ما تحتاجه لمصارعة الذراع. تمارين مصارعة الذراعين - توصيات لبرنامج تدريبي. تمتد. مصارعة الذراعين: التدريب في المنزل

مصارعة الأيدي- هذه هي قوة السرعة الانضباط الرياضيحيث يتنافس الرياضيون في قتال مباشر على طاولة الذراع. ومع ذلك، مثل أي رياضة، فإنها تستخدم ترسانة واسعة من أساليب التدريب المصممة للتأثير على الصفات المختلفة للرياضي. تم تصميم هذه الأساليب للتأثير بشكل مباشر أو غير مباشر على النتيجة الرياضية لمصارع الأذرع وتؤدي إلى زيادة مستمرة في المهارات الفنية أو القوة أو السرعة أو القدرة على التحمل.

كما ذكرنا سابقًا، في المسابقات، يجتمع الرياضيون في مبارزة على الطاولة، حيث يتم تقييم تطور صفاتهم. أثناء القتال، يتم تقديم الرياضي متطلبات مختلفة. فيما بينها:

1. مستوى كافٍ من التطوير لتجنب الحصول عليه، لإتاحة الفرصة لتحقيق المزايا الحالية؛
2. المستوى الكافي في زوايا العمل المطلوبة.
3. المستوى الكافي الذي يسمح لك بالتشغيل السريع في البداية والرد بسرعة على تصرفات الخصم الهجومية؛
4. مستوى كاف يسمح للرياضي بالقتال بشكل متتابع مع عدة خصوم دون انخفاض كبير في الكفاءة.

لتطوير هذه الصفات الحركية لدى الرياضيين، هناك حاجة إلى أساليب التدريب المناسبة، والتي سيؤثر تنظيمها بشكل مباشر على النمو النتائج الرياضيةرياضي تؤدي أساليب التدريب إلى تمارين مناسبة مصممة لمنح الرياضي عبئًا وتضمن حدوث تغييرات تكيفية لاحقة.

رستم باباييف أثناء تدريب الأثقال

تشمل الطرق الرئيسية للتدريب على مصارعة الذراعين ما يلي:

1. التدريب الديناميكيوالتي تنطوي على قيام الرياضي بأداء تمارين لعدد معين من التكرارات؛
2. طريقة الجهد الساكن والذي يتضمن الاحتفاظ بالوزن (الكتلة والمطاط) في موضع معين لفترة معينة من الوقت؛
3. طريقة الإجهاد متساوي القياسوالتي تفترض وجود ضغط غير مرتبط بالحركة الديناميكية في وضعية عمل معينة.

يمكن أيضًا تمييز الأنواع التالية من التمارين التدريبية:

1. تنموية عامةوالتي يهدف تأثيرها التدريبي إلى زيادة قوة مجموعات العضلات الرئيسية المشاركة في المصارعة. قد لا يكون للتمارين التنموية العامة تأثير مباشر على نجاح المصارعة، ولكنها ضرورية للتطور المتناغم للرياضي، مما يخلق الأساس لمزيد من النمو في النتائج في التمارين الخاصة.
2. خاص، مما يوفر زيادات مباشرة في القوة في زوايا عمل أو حركات محددة مرتبطة مباشرة بالمصارعة. التمارين الخاصة هي التمارين الرئيسية في تدريب مصارع الذراعين، والتي تؤثر بشكل مباشر على فعالية القتال.

قبل البدء بالجزء الرئيسي من التمرين، وهو بشكل أساسي اللاهوائية في الطبيعة‎يحتاج الرياضيون إلى الإحماء جيدًا. يتضمن سلسلة من التمارين المصممة لتسخين مجموعات العضلات الرئيسية للرياضي وإعداد الأربطة والأوتار للعمل المكثف القادم.

ألكسندر بولينكوف يقوم بتمرين محاكاة

التدريب الديناميكي

كما ذكرنا سابقًا، أثناء تدريب مصارع الذراع، يتم تكليفه بمهمة تطوير الصفات الحركية المختلفة التي ستحدد نجاح أدائه. إحدى طرق تطوير الصفات الرياضية هي طريقة التدريب الديناميكي.

تشمل هذه الطريقة جميع أنواع التمارين بالأوزان أو أنواع المقاومة الأخرى (المطاط، الكتل)، والتي يؤديها لعدد معين من التكرارات، حسب مرحلة الإعداد.

يمكن استخدام التدريب الديناميكي لتطوير جميع المهارات الحركية للرياضي.لتحسين التقنية، من الممكن استخدام تمارين المحاكاة بالمطاط أو الكتل. يضمن الأداء المتكرر لهذه التمارين في الميكانيكا الحيوية الصحيحة تطوير المهارات الحركية المستقرة وتوحيد تقنيات المصارعة. خلال هذا العمل، كقاعدة عامة، يتم استخدام الأوزان الخفيفة، مما يسمح للرياضي بالتركيز على التقنية بدلا من التغلب على الوزن. كما تستخدم تمارين التقليد لتطوير السرعة أو القوة، وفي هذه الحالة لا بد من زيادة وزن الثقل.

لتطوير السرعة، من الضروري تحديد هذه المقاومة حتى يتمكن الرياضي من التطور في الحركة السرعة القصوى . في الوقت نفسه، يجب أن يكون لدى الرياضي درجة كافية من التطوير الفني، وإلا فمن الممكن دمج الصورة النمطية الحركية غير الصحيحة. يتم تحديد الوزن في النطاق 55-75% . يجب ألا يتجاوز عدد التكرار 6. كقاعدة عامة، يتم استخدام الحلقات المطاطية عند العمل على تحسين السرعة. يعد خيار العمل مع شريك السجال مقبولًا أيضًا.

عندما يكون الهدف هو زيادة القوة، يتم تنفيذ هذه التمارين بوزن كافٍ 2-6 تكرارات. في هذه الحالة، يجب أن تكون الأوزان في النطاق 60-90% .

لتحسين القدرة على التحمل، يتم استخدام تمارين التطوير العامة وتمارين المحاكاة في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، يكون عدد التكرارات أكبر بكثير: من 8 إلى 20. المجموعة الرئيسية لمقاييس العمل موجودة في النطاق 30-65% .

يقوم فلاديمير نيشيك بأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل

طريقة الجهد الثابت

بالنظر إلى حقيقة أن العضلات أثناء النضال تكون في الغالب في حالة من التوتر الساكن، فإن العديد من الرياضيين يولون اهتمامًا كبيرًا لجميع أنواع التمارين الساكنة. في هذه التمارين الرياضي، الاحتلال موقف العمليحمل الوزن (الكتلة، المطاط) لفترة محددة. كقاعدة عامة، يتم استخدام زوايا العمل المرتبطة مباشرة بتقنية المصارعة الخاصة بالرياضي كمواضع عمل للتمارين الثابتة. يتم استخدامها في المقام الأول لزيادة قوة أو قدرة الرياضي على التحمل.

بالنظر إلى خصوصيات المصارعة، والتي تتمثل في حقيقة أن بعض العضلات تعمل بشكل ثابت والبعض الآخر يعمل بشكل ديناميكي، فقد يتضمن تدريب مصارع الذراعين المناسب تمارين ديناميكية ثابتة. خلال هذه التمارين، يقوم الرياضي بحركة عمله، مع الحفاظ على زاوية معينة بسبب التوتر الساكن لعضلات معينة. تعمل العضلات الأخرى بشكل ديناميكي.

مثال على مثل هذا التمرين سيكون الضغط الجانبيعلى الكتلة عندما تكون الزاوية عند مفصل الكوعيبقى دون تغيير ويتم ضمانه من خلال التوتر الساكن للعضلات المثنية في الساعد والكتف. وتتم الحركة الديناميكية عن طريق قبض عضلات الجسم والظهر.

أوضح مثال على العمل الديناميكي الثابت هو التدريب مع شريك السجال على الطاولة. يمكن استخدام هذه الطريقة لغرض إنشاء تقنية للرياضيين المبتدئين ولأغراض الزيادة الأساسية في القوة أو تحسين السرعة. تصبح السجال على الطاولة ذات أهمية قصوى خلال فترة التحضير للمسابقات، لأنها تتيح للرياضي اكتساب مهارات إجراء قتال حقيقي، مما يسمح له بتطوير قوة البداية والفروق الدقيقة الأخرى في القتال.

جون برزينك يتدرب على السجال

يركز العديد من الرياضيين في تدريبهم بشكل مفرط على التدريب بالأثقال، بينما يتجاهلون الصراع على الطاولة. تظهر الممارسة أن فعالية هذا النهج أقل بكثير من فعالية النهج المشترك متى مجمع التدريبوجود قتال كافٍ على الطاولة مع شريك في السجال، تمارين المحاكاةوكذلك التمارين بالأوزان الحرة.

تجدر الإشارة إلى ذلك تمارين ثابتة ، وخاصة تلك التي يتم إجراؤها بكثافة قريبة من الحد الأقصى، تؤدي إلى تعقيد عملية تعافي الرياضي بشكل كبير. في مثل هذه الحالة، يمكن أن ينفي تعافي الرياضي على المدى القصير، لذلك من الضروري الجرعات الدقيقة. حمولة ساكنةوتجنب الأحمال الشديدة.

تقوم Snezhana Babaeva بإمساك العضلة ذات الرأسين بشكل ثابت

طريقة الإجهاد متساوي القياس

تمارين متساوي القياسكقاعدة عامة، تشكل أقلية أو غائبة تماما في مجمعات المصارعة. ومع ذلك، فإن العديد من المدربين والرياضيين غالبًا ما يدرجونها في المجمع، وذلك بشكل رئيسي لزيادة القوة الثابتة.

كما ذكرنا سابقًا، أثناء التمرين متساوي القياس، يقوم الرياضي بالضغط بقوة معينة على جسم ذي قدرة منخفضة على الحركة.يمكن أن يكون مثل هذا الجسم عبارة عن مطاط شديد الصلابة، أو حزام، أو أي مستوى ثابت (حامل آلة، أو مقبض، وما إلى ذلك). يمكنك استخدام التوتر متساوي القياس في تمارين المحاكاة، باستخدام كتلة ذات وزن أكبر من الحد أو المطاط الصلب الذي لن يسمح للرياضي بتحريكه كثيرًا.

على الرغم من التفاصيل تمارين متساوي القياس، من الضروري تحديد جرعة الوقت تحت الحمل ومقدار الجهد بعناية. يجب بذل الجهود القصوى في حالات نادرة قدر الإمكان، لأن هذا يؤخر بشكل كبير تعافي أوتار الرياضي.

ألكسندر زاس - مؤسس التدريب متساوي القياس

الجمع بين الأساليب

على المرحلة الأوليةفي التدريب، يُنصح باستخدام طريقة الجهود الديناميكية بشكل أساسي، بالإضافة إلى الديناميكية الساكنة. لأن الهدف الرئيسي للرياضي المبتدئ هو الضبط التقنية الصحيحةوكذلك زيادة اللياقة العامة فسيكون أساس مجمعها التدريب الفنيعلى الطاولة، وكذلك التمارين التنموية العامة. وتشمل هذه التمارين التمارين الأساسية تدريب القوة: القرفصاء، والضغط، والرفعة المميتة، وتلك التي تؤثر بشكل مباشر على العضلات المشاركة في المصارعة: الإبعاد، والكب، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، وتجعيد المطرقة، وطحن الرسغ، وما إلى ذلك.

ومع زيادة الأداء الرياضي، يصبح الإدماج ضروريا. تمارين خاصة مصممة لزيادة قوة الرياضي مباشرة في المصارعة. يكون هذا مبررًا عندما يكون الرياضي قد طور بالفعل مهارات حركية ويمكنه أداء تمارين المحاكاة بشكل صحيح. يمكن أن تكون حصتهم في الدورة المصغرة الأسبوعية 30-40٪، ومع ذلك، تشمل مهام الرياضيين والمدربين التعديل المستمر للتكوين الكمي للمجمع، وفقا للأهداف ذات الأولوية لمرحلة الإعداد. خلال الفترة التي اكتسب فيها الرياضي بالفعل أساسيات الروح الرياضية، يتم استبدال التمارين التنموية العامة تدريجيًا بتمارين خاصة. يتكون أساس المجمع من تمارين المحاكاة. يعتمد التدريب على مبدأ الدورة الكلية.

مع ارتفاع مستوى الرياضي، يجب اختيار مجموعات مختلفة من أساليب التدريب. ومن الضروري متابعة ومراعاة ذلك الاستخدام على المدى الطويل طرق معينة يقلل من فعاليتها. لهذا السبب، من الضروري تعديل الحمل للرياضي باستمرار.

مصارعة الذراعين، مثل أي رياضة أخرى، تقدم للرياضيين العديد من تقنيات التدريب. يعد اختيار مجموعة أساليب التدريب التي يحتاجها رياضي معين إحدى المهام الرئيسية لتخطيط الأحمال. وهكذا، في مزيج معقول أساليب مختلفةيعد الإعداد، بالإضافة إلى الجرعات المناسبة للحمل، هو المفتاح لتحسين الأداء الرياضي للرياضي بشكل منهجي.

بارسكوف أندريه
بوندارينكو ديمتري
جولوفينسكي ديمتري
نيكشيك فلاديمير

ما الذي يمكنك فعله في المنزل لتحقيق النجاح في رياضة مثل مصارعة الأذرع؟ ستسمح لك التدريبات المنزلية بالقيام بذلك، ولكن كيف نبنيها؟ ما هي أنواع المصارعة الموجودة في رياضة تسمى مصارعة الذراعين؟ التدريب في المنزل لتنمية قدراتك سيكون موضوع هذا المقال.

مصارعة الذراعين: أعلى

تتطلب فنون الدفاع عن النفس هذه أن يكون لدى الرياضي جهاز تدريب مدرب. هنا، كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى، هناك بعض الفروق الدقيقة التي لا يأخذها العديد من الممارسين في الاعتبار. لا يزال ينبغي القيام به بالرغم من ذلك.

يعتقد العديد من الرياضيين أن الجزء العلوي ليس أكثر من مجرد شد وكابة. هذا هو المكان الذي تنتهي فيه أفكارهم. يعتقدون أنه لا يتم الضغط على الأصابع. في الواقع، يساعد الإصبع الصغير مع البنصر الرياضي على تدوير يده. وهذا يخلق محور الدوران.

خلاف ذلك، قد يتم تفكيك القابض. أيضًا، لا يمكن استبعاد الخيار (إذا لم يتم أخذ هذا الفارق الدقيق في الاعتبار) عندما يتمكن الخصم ذو الأصابع الأكثر عنادًا من الفوز بسهولة عن طريق كسر الاختطاف.

هجوم الاصبع

عند مهاجمة الأصابع، يجب عليك تحريف يد الخصم باستخدام البنصر والإصبع الصغير. إذا تم الهجوم على الاختطاف، فأنت بحاجة فقط إلى استخدام السبابة والإصبع الأوسط إلى حد أكبر.

ما هو المميز والمهم للهجوم على ظهور الخيل؟

بالنسبة للهجوم المتصاعد، فإن التوتر في البداية مهم جدًا. أي أن الرياضي الذي يسحب يسعى جاهداً للخروج من إبهام خصمه. في هذه الحالة، تحتاج إلى رفع الفرشاة إلى أعلى مستوى ممكن لتسهيل إكمال هذه المهمة. بشكل عام، مصارعة الذراعين غنية بمثل هذه الحيل. التدريب العلوي سيساعد الرياضي على التدريب إلى مستوى كافٍ. ونتيجة لذلك، سيتم إطالة ذراع الخصم، وسيكتسب الرياضي ميزة يمكن استخدامها بسهولة للهجوم من خلال الاختطاف.

ربما تمكن العدو من الوصول إلى موقع متميز في البداية إذا لجأ أيضًا إلى الهجوم على ظهور الخيل. في هذه الحالة، يمكنك محاولة كسر القبضة وكذلك الكب. وهذا يخلق إمكانية قيام الخصم بإطاحة الصدارة. إذا قرر الرياضي القتال على ظهور الخيل، فيجب عليه المشي على طول إبهامه حتى يتمكن من اعتراض يد الخصم بسرعة البرق. يجب أن يبدو المسار مثل " إبهام- كتف". ستكون المرحلة النهائية هي ثني اليد والضغط على الأصابع إلى الجانب. مصارعة الذراعين، حيث يسمح لك تدريب الجزء العلوي من الجسم بتطوير القوة، هي رياضة حيث التقنية مهمة أيضًا، وليس القوة الغاشمة.

إذا تم تنفيذ القتال في الأحزمة، فإن الأصابع تفقد دورها إلى حد كبير هناك. تصبح القبضة أقوى، وهو أمر من المستحيل عدم ملاحظته أو الشعور به. هناك حالات يكون فيها الخصم أكبر من حيث بياناته. في مثل هذه الحالة، لديه بعض المزايا التي تسمح له بضرب معصمه بسرعة وفعالية. ومع ذلك، لا يزال من الممكن إيقاف الحركة، وبعد ذلك قد يشمل ذلك الاختطاف بالكبّ.

تمتد. مصارعة الذراعين: التدريب في المنزل

يعد التدريب على التوتر في مصارعة الذراعين عنصرًا مهمًا إلى حد ما، نظرًا لأن هذه العملية ترتبط ارتباطًا وثيقًا جدًا بمفهوم "المصارعة على ظهور الخيل". في كثير من الأحيان، يقوم الرياضيون بالتوتر من البداية، بمجرد ضبط القبضة نفسها. المهمة في هذه المرحلة هي زعزعة استقرار يد خصمك، ويتم ذلك عن طريق وضع يدك في موضعها وإجراء تمدد معين.

يتيح لك هذا قفل أصابع خصمك لمنعه من ثني معصمه بمجرد بدء القتال. أيضًا، بمساعدة التوتر، يتم حظر حركات الاستلقاء. النوع الأكثر شيوعًا لهذه الحركة الغريبة هو السحب.

في هذه الحالة، تتخذ اليد وضعية اختطاف كاملة. تم إنشاء وتطوير اتجاه مماثل لحالات معينة. سيكون استخدام سحب "السحب" أكثر فعالية إذا كان الخصم حصانًا عاليًا.

سيحاول الرياضي بالتأكيد تقريب يد الخصم منه. في هذه الحالة، ستبقى الزاوية عند مفصل الكوع دون تغيير. على أية حال، سيتم تطبيق الضغط على الأصابع. وأشد ما يكون في الإصبعين: الوسطى والسبابة.

مصارعة الذراعين، حيث يسمح تدريب الذراع للرياضي بأن يكون أكثر استعدادًا للقتال، لها عدد من الفروق الدقيقة. تجدر الإشارة على الفور إلى أن هناك علاقة مباشرة جدًا بين نجاح القتال باستخدام الطريقة العليا، بالإضافة إلى مقدار الرافعة المالية التي تم إنشاؤها. إذا كان الخصم حصانًا مرتفعًا، فمن الأفضل أن يأخذه إلى أعلى مستوى ممكن. علاوة على ذلك، فإن هذا لا ينطبق فقط على إعداد القبضة الأولية، ولكن أيضًا على عملية النضال برمتها.

يمكنك دائمًا الحصول على وضع أكثر فائدة من خلال محاولة تقريب يدك منك. هذه الحركة ليست سرية، بل يتم استخدامها بحرية من قبل بعض الرياضيين. كما ذكرنا سابقًا، يمكن ممارسة مثل هذه الخطوة ليس فقط عند التثبيت، ولكن أيضًا بشكل مباشر أثناء القتال.

من الممكن أن تنشأ مواقف عندما يواجه الرياضي الأعلى والرياضي الخطاف بعضهما البعض. في هذه الحالة يكون الإجراء التالي مناسبًا: منع حركة مساندة الخصم. في هذه الحالة، يجب وضع اليد بطريقة تجعل ثني اليد مجاورًا للإصبع الصغير للخصم (وكذلك البنصر) بإحكام قدر الإمكان.

تأكد من أن الخصم لن يتمكن من إبعاد يده قدر الإمكان في هذا الوضع. لمثل هذه الأشياء يتم توفير التدريب على مصارعة الذراعين. اتضح أن السحب "نحو نفسه" سيسمح للرياضي بمنع حركة الالتواء التي يقصدها الخصم. سيتم أيضًا تمديد زاوية عمل الخصم بشكل كبير.

الكتائب البعيدة

وقد لوحظ أكثر من مرة أن المدربين، وكذلك بعض الرياضيين، لاحظوا أهمية التأكيد على التوتر باستخدام ما يسمى الكتائب البعيدة. ما المشكلة في ذلك؟ الشيء هو أن التركيز من هذا النوع يؤثر بشكل مباشر على أضعف نقطة. يتم تحقيق ذلك إلى حد كبير بسبب حقيقة أن الرافعة لها كتف كبير.

يتضمن التدريب على مصارعة الذراعين في المنزل أداء تمارين ترتبط بهذا الأمر بطريقة ما. من الممكن تمامًا أن ينشأ موقف عندما تحتاج إلى مواجهة الخصم الذي يحاول الفوز في المعركة من خلال الهجوم "إلى الجانب". في هذه الحالة، السبيل الوحيد الذي سيسمح لك بعدم خسارة الجولة هو صد خاتم الخصم والإصبع الأوسط باستخدام نفس الشد.

هذه هي الطريقة الوحيدة لتقليل فعالية الضغط الجانبي بشكل كبير وقمع حركة التواء الفرشاة. جداً نقطة مهمةأثناء أداء التمدد هو استخدام ميزة القوة. يمكن القيام بذلك من خلال التأثير المباشر على نقطة الضعف التي تم تحديدها مسبقًا لدى الخصم. الغرض (والنتيجة) من ذلك هو وضع الخصم في وضع غير مناسب له على الإطلاق. بشكل عام، يمكننا القول أن التمدد يعتمد أيضًا على نقاط الضعف والقوة التي يمتلكها الخصم.

يتطلب التمدد من الرياضي إكمال نقطة أخرى: مزامنة موضع المرفقين. على مسند الذراع، لن يكون الكوع ثابتًا لأسباب مماثلة. من الضروري إجراء حركة تتوافق مع ناقل القوة المطبق في الوقت الحالي.

لكن الشيء الرئيسي ليس فقط أداء الحركة، بل القيام بها باعتدال. وهذا هو، حتى في هذه الحالة، يجب ألا تزيد زاوية العمل بشكل كبير. إذا حدث هذا، فإن الرياضي يخاطر بفقدان قوته بشكل كبير. وهذا ليس جيدًا بالنسبة له.

لماذا التوتر مهم؟

عند القتال باستخدام الطريقة "العلوية"، يلعب التوتر دورًا مهمًا للغاية، لأنه يسمح لك بتحويل الخصم إلى موقع وتأثير غير مؤات. نقاط ضعفالخصم. أي أنه في كثير من الأحيان يصبح التوتر نفسه في هذا النوع من المصارعة هو العامل الحاسم الذي سيحقق النصر لأحد الرياضيين المنافسين.

مصارعة الذراعين: تدريب للمبتدئين

ما الذي يمكن استخدامه للتدريب في هذا المجال؟ خاصة إذا كنت مجرد رياضي مبتدئ؟

للقيام بذلك، يمكنك شراء طاولة خاصة لمصارعة الذراع. ولكن هذا فقط إذا كان لديك شخص تتدرب معه. فقط من أجل الجمال، من الواضح أنه لا يستحق تناوله إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمفردك.

خاتمة

من المهم جدًا الانتباه في البداية ليس إلى مدة التدريب وكثافته، بل إلى جودته. كما هو الحال في العديد من الألعاب الرياضية، لا يتم تقديم تمارين مصارعة الذراع للمبتدئين، ولكن يوصى بشدة بممارسة تقنية التمارين الأساسية. هذه هي الطريقة الوحيدة لزيادة ليس القوة فحسب، بل القوة الموجهة في الاتجاه الصحيح. تتكون جميع الألغاز من أجزاء صغيرة، ومصارعة الذراعين ليست استثناءً في هذا الصدد.

دينيس تسيبلينكوف، وهو بطل متكرر ليس فقط لروسيا، ولكن أيضًا للعالم، وهو مقاتل مشهور، زار برنامج "الشامل". وفي العدد المخصص لمصارعة الأذرع تحدث الرياضي عن التمارين التي يفضلها وكيف يأكل وماذا يفعل بشكل عام ليثبت نفسه بنجاح في مجال مصارعة الأذرع. مقدم البرنامج التلفزيوني "الشامل كليًا" هو سيرجي باديوك، الذي يقود هو نفسه حياة رياضية نشطة ويحمل لقب سيد الرياضة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على التمارين التي أظهرها دينيس تسيبلينكوف.

الأول مخصص لليد والساعد. من الضروري ثني الذراع بشكل مكثف الكتلة العلوية. يوصي Tsyplenkov بشدة بهذا التمرين للجميع، لأنه يدرب الساعد بشكل مثالي. لا تأخذها على الفور وزن ثقيل، ابدأ بأحمال خفيفة، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع كل نهج (نهج واحد - لا يزيد عن 3).

قبل أن تبدأ في تدريب ساعدك ويدك، قم بإحمائهما جيدًا من خلال التمارين الأولية. وإلا فإنك تخاطر بالتسبب في تلف الأربطة. تنطبق هذه الملاحظة بشكل خاص على المبتدئين الذين يواجهون مثل هذا العبء لأول مرة.

التمرين الثاني

المرحلة الثانية من التمارين هي ثني الشريط. يجب أن يستقر أحد طرفي الشريط على شيء ما، ويجب أن تمسك الطرف الآخر بيدك وتبدأ في ثنيه. من الجيد البدء بوزن الشريط نفسه؛ قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع كل طريقة.

التمرين الثالث

التمرين الثالث مناسب لمن يريد تطوير القوة في مصارعة الذراعين. سوف يتطلب المطارق والدمبل. يتم تنفيذ التمرين أثناء تنفيذه، ويقع الحمل على العضلة العضدية الكعبرية في الساعدين وما فوق العضلة العضديةالكتف (أو العضدية). هذا التمرين سيجعل العضلة ذات الرأسين أكثر وضوحًا وتعبيرًا. لا ينبغي السماح للدمبل بالهبوط إلى أقل من 90 درجة. خذ الدمبل (يمكن زيادة وزنه بمقدار 15 مرة بعد قدر معين من التدريب)، واتخذ وضع البداية وابدأ في ثني ذراعك. قم بعمل نهجين أو ثلاثة نهج واحد – 15 مرة. لا يمكنك استخدام الدمبل فحسب، بل يمكنك أيضًا استخدام الأوزان حتى لا تترك يديك خاملة. الخيار الأفضل- هذا هو تبديل الدمبل والأوزان أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

من أجل معرفة المزيد عن التمارين ومشاهدتها، إذا جاز التعبير، في العمل، نقدم انتباهكم إلى مقطع فيديو يوضح فيه دينيس تسيبلينكوف وسيرجي باديوك وألكسندر فيليمونوف كيفية القيام بهذا التمرين أو ذاك. سيخبر دينيس تسيبلينكوف المشاهدين أيضًا عن النظام الغذائي الذي يتبعه ليكون دائمًا في حالة جيدة.

مصارعة الذراعين – فيديو

تمارين التوظيف الأساسية كتلة العضلات
تمارين لعضلة الفخذ الرباعية

مصارعة الأيدي- رياضة محددة إلى حد ما. ولا تجتذب مسابقاتها جمهورا بالآلاف ولا يتم بثها على شاشة التلفزيون. ولكن من حيث مستوى الإثارة والترفيه فهو ليس أقل شأنا أنواع شعبيةالفنون العسكرية مقالتنا مخصصة ل تدريب للرجال الحقيقيين. سنخبرك فيه وما هي التمارين الأفضل لها اكتشف - حل القوة البدنية.

ما هي العضلات التي يجب ضخها لمصارعة الذراع؟

للسؤال: " ما هي العضلات التي يجب ضخها لمصارعة الذراع؟ - المحترفون، دون التفكير مرتين، يجيبون: "هذا كل شيء!" هذه ليست مزحة على الإطلاق. خلال السجال السلطة، يتم توتر معظم العضلات. من خلال عدم الاهتمام المناسب بجزء معين من جسمك، فإنك لا تصبح ضعيفًا فحسب، بل تخاطر أيضًا بإصابات خطيرة. يجب ألا ننسى أن هذه أيضًا رياضة مؤلمة للغاية. ومع ذلك، هناك عدد من المجموعات العضلية التي يجب تقويتها أولاً إذا قررت ممارسة مصارعة الذراعين.

• الساعدينلا عجب أنهم يتصدرون هذه القائمة. سيساعدك تدريبهم على الحصول على قبضة حديدية وتحديد نتيجة القتال في غضون ثوانٍ.
• العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس –أساسيات مصارعة الذراعين. ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام ليد العمل، فأنت مخطئ للغاية. أثناء القتال، يتم وضع حمولة هائلة بالتساوي على كلا الطرفين.
• العضلات العريضة والعضلة الدالية والصدرية والبطنية.إن دمجهم في مجموعة واحدة ليس من قبيل الصدفة. في هذه الحالة، يلعبون جميعا دورا لتحقيق الاستقرار، وتوزيع الحمل في جميع أنحاء الجسم.
• عضلات الساق. لدى رافعي الأثقال مقولة متناقضة: "إذا أردت اسلحة قوية– هز ساقيك! يمكن أيضًا إحياء ذكرى مصارعة الذراع بهذه العبارة. والحقيقة هي أن الأرجل القوية تساعد في تطوير رد فعل جيد، والذي بدونه يكون من المستحيل في كثير من الأحيان تحقيق النصر في هذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد العجول والفخذين المدربة على أداء سلسلة من التمارين بنجاح التمارين الأساسيةل تدريب جسديالقوة، بما في ذلك القرفصاء الحديد والرفعة المميتة.

يمكنك اكتساب الكثير من العضلات ولكنك ستخسرها أيضًا إذا لم تمارس الرياضة. الأربطة. في مصارعة الذراعين، ليس الجسد هو المهم، بل القوة الحقيقية، التي لا يمكن اكتسابها دون تقوية الأوتار.

مصارعة الذراعين: تقنية التنفيذ

بدون الحق التقنيات في مصارعة الذراعينحتى التدريب الأكثر ثباتًا لن يساعد. بالإضافة إلى ذلك، بدون المهارات المناسبة، من المحتمل أن تتعرض للإصابة في المعركة الأولى. ويمكنك هنا الحصول على إصابات خطيرة للغاية: من التواء الأربطة إلى الكسور المفتتة. في الحالة الأخيرة، يمكنك أن تنسى أي أنشطة رياضية مرة واحدة وإلى الأبد. هناك 2 الرئيسية اِصطِلاحِيّالتقنيات التي تنطوي على مصارعة الأيدي.

1. خطاف. إذا كان خصمك أكبر منك، فلا تحاول قتاله بأذرع مستقيمة. منذ البداية، حاول أن تدير يدك بحيث تكون راحة يدك في مواجهتك. بعد أن علق معصم خصمك في الخطاف، اسحب ذراعه إلى الجانب حتى تضغط عليه على الطاولة.
2. قتال من خلال الفرشاة. الحيلة هي أن تتفوق على خصمك منذ الثواني الأولى من القتال. نظرًا للقدرات البدنية المتساوية، فهذه هي بطاقتك الرابحة الرئيسية. ومع ذلك، سيحاول الخصم ذو الخبرة أخذ زمام المبادرة في البداية، وهنا سيتم حل كل شيء من خلال سرعة رد الفعل.

تمارين لمصارعي الذراعين

ل تدريب القوة البدنيةليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. دعونا ندرج بعضًا منها بسيطة ولكنها فعالة تمارين لمصارعي الذراعينوالتي يمكن القيام بها في المنزل.

• تمارين الضغطو عمليات السحب بمقابض مختلفة. ومعروفة جداً تمارين فعالةلتقوية مجموعات العضلات الرئيسية: الذراعين والكتفين والظهر وعضلات البطن.
• عكس عمليات الدفعو الانخفاضات – أفضل تجريبلثلاثية الرؤوس.
• يتبع اضغط على العضلة ذات الرأسين بالحديد أو الدمبل.
• ممارسة مع الدمبل والموسعاتلتقوية ساعديك.
• القرفصاءو الرفعة المميتة تدريب عضلات الساقين وأسفل الظهر.
• خطف القرفصاءو مصاعد الحديدزيادة سرعة رد الفعل.
• مثالي لتقوية الأوتار مجموعة من التمارين متساوية القياس باستخدام حزام أو سلاسل رياضية، التي طورها الرجل الروسي القوي الأسطوري.

وبطبيعة الحال، لا ينبغي للرياضي أن ينسى التغذية السليمة. في ظل الأحمال الثقيلة، لن يكون النظام الغذائي وحده كافيا، لذا فإن تجديد مخزون المواد الضرورية سيساعد. يمكننا أن نوصي باستخدام عقار "Leveton Forte" المصنوع من مكونات طبيعية فقط ويحتوي على العديد من المعادن و.

وتأكد من القيام بجلسات السجال التجريبية. القتال مع خصم قوي هو تدريب الرجال الحقيقيينوأفضل اختبار للياقة البدنية. الآن بعد أن عرفت كل ما تبقى هو البدء في التدرب لمعرفة حدود قوتك.

أخبار الصحة:

كل شيء عن الرياضة

الرياضيون النباتيون يفاجئون القليل من الناس اليوم. يختار العديد من نجوم الرياضة هذا المسار بوعي وينتهي بهم الأمر بالفوز. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو حقيقة أن هذه الممارسة كانت موجودة قبل فترة طويلة من انتشار النظام النباتي. لقد رفض الرياضيون العظماء في الماضي اللحوم من حيث المبدأ، ولكن في الوقت نفسه استمروا في تحطيم الأرقام القياسية تلو الأخرى. من هم هؤلاء الأبطال ولماذا؟