ديلافيير مكملات غذائية للرياضيين. المكملات الغذائية الرياضية. التعافي بعد التدريب

يجب على الرياضيين والأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي مراقبة نظامهم الغذائي والحفاظ على صحتهم بالعلاجات الطبيعية. ولكي يبقى الجسم دائما في حالة جيدة ويتعافى بشكل أسرع بعد التدريب، فإنه يحتاج إلى جميع الفيتامينات والعناصر والمواد المغذية الأخرى الموجودة بكميات كافية في النباتات والطحالب والمنتجات الحيوانية والفطر الطبيعي.

إذا اخترت الوسائل المناسبة للعلاج وصيانة الصحة، وبالتالي لن تضطر إلى استخدام مركبات صيدلانية قوية، والتي، بالإضافة إلى العلاج، تستنزف جسم الإنسان بشكل كبير وتضغط عليه اعضاء داخليةبما في ذلك الكبد والجهاز الهضمي.

العديد من الأدوية الاصطناعية و أدوات التجميللديك موانع للاستخدام، بما في ذلك المجهود البدني القوي. لذلك يجب أخذها بحذر شديد أثناء ممارسة الرياضة، كما يجب مراقبة مؤشرات الجسم باستمرار (النبض، التأكد من عدم وجود ضيق في التنفس، وغيرها). .

تعتبر المنتجات الطبيعية المعتمدة على المستخلصات النباتية الطبيعية أكثر أمانًا مع الاختيار الصحيح، حيث يمكنها إعادة التوازن الهرموني في الجسم واستقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات بشكل طبيعي، وتضمن توفير كميات كبيرة من العناصر الغذائية. العناصر الغذائيةوالفيتامينات اللازمة للعمل النشط للفيتامينات

يجب على الرياضيين استخدام المنتجات الطبيعية في الغالب للأسباب التالية:

• أنها لا تحتوي على أصباغ صناعية أو مكثفات أو عطور أو مواد حافظة ضارة بالجسم؛
• لإنتاجها، يتم استخدام النباتات التي تنمو في مناطق نظيفة بيئيا، بحيث لا تحتوي المنتجات على مبيدات حشرية أو مبيدات أعشاب أو شوائب ضارة أخرى؛
• يمتص الجسم المنتجات التي تحتوي على مكونات طبيعية بشكل كامل قدر الإمكان، مما يضع الحد الأدنى من الضغط على الكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.

المكملات الغذائية والأعشاب لدعم نمط حياة نشط

يجد الأشخاص الذين اعتادوا على التنقل دائمًا صعوبة بالغة في ظهور أي مشاكل صحية - آلام المفاصل، والشعور بالضعف المستمر، والتعب، وفقدان قوة العضلات. ولذلك، فإنهم يسعون جاهدين للتعافي في أسرع وقت ممكن والعودة إلى نمط حياتهم السابق، حتى لا يشعروا بأنهم محدودين في أنشطتهم.

تم تصنيع نوفوفان خصيصًا للقضاء على عدد من مشاكل الجهاز العصبي المركزي وزيادة القدرة على التحمل جسم الإنسان. يتضمن هذا العلاج ثلاثة مكونات مهمة - قرون الغزلان الصغيرة، والصنوبر، وفاكهة الزعرور. تعمل هذه المكونات معًا على المستوى الخلوي، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الأنسجة، كما أنها تنظف الأوعية الدموية، وتحسن ضربات القلب، وتحسن تدفق الدم.

عشبة تم استخدامها منذ القدم لتحسين المناعة، كما أنها تخفف الحمى بشكل فعال وتزيل أعراض الالتهابات البكتيرية. ولهذا السبب يستخدم هذا النبات في المقام الأول كعامل مضاد للفيروسات. لكن الحديد يزيل القيء بشكل فعال، ويشفي الجروح والقروح (بما في ذلك الداخلية)، ويزيل ضيق التنفس، ويدعم قوة الذكور.

للتعب المزمن، حالة الاكتئاب، قلة الشهية، إرهاق الجسم، ينصح بدعم جسمك بالمستحضرات العشبية. وتشمل النباتات المطورة خصيصاً نبات الخيط وثمر الورد والأوريجانو والقراص والنعناع وبعض النباتات الأخرى التي تشبع الجسم بالفيتامينات المفيدة وتحسن الحالة العقلية والنفسية. النشاط البدني، يزيد قوة العضلات‎تنشيط الموارد الداخلية للجسم.

سوستاراد كارتيميا في كبسولات 0.5 جرام

مساعدة الطبيعة أثناء ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

ل مكثفة النشاط البدنييخضع الجسم لاختبارات قوية جدًا. لذلك، تحتاج إلى الحفاظ على لهجته بانتظام من خلال استهلاك العناصر الدقيقة المفيدة والمواد الحيوية الأخرى بالكميات المناسبة. وبنفس الطريقة، يجب أن تعتني بنفسك أثناء فقدان الوزن، لأن الأنظمة الغذائية يمكن أن تستنزف الإنسان، ونتيجة لذلك يصبح مريضاً، ضعيفاً، وتتدهور حالته المزاجية، وتتفاقم أمراضه المزمنة.

في بعض الأحيان، من أجل تجنب العواقب السلبية لفقدان الوزن، تحتاج فقط إلى التعامل مع عملية فقدان الوزن بشكل صحيح. في الكبسولات تقضي على سبب ظهور رواسب الدهون - يعاني الكثير من الأشخاص من نقص الكارنيتين الخاص بهم، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في تراكم الدهون. علاوة على ذلك، يمكن أن يحدث هذا حتى مع النشاط البدني المنتظم والتغذية المعتدلة. وإذا لم يكن لدى الأشخاص العاديين دائما نقص في الكارنيتين، فإن نقصه شائع بالنسبة للرياضيين. استخدام هذا المكمل الغذائي يساعد على رسم الهيكل عضلات الإغاثةويحدث ذلك بسبب انقسام طبقة الدهون بينهما.

ملامح التغذية عند ممارسة الرياضة

إنه مهم جدًا للنشاط البدني المنتظم. لكي يتمتع الجسم بالقوة، يجب أن يكون مشبعًا بالمواد المفيدة. في هذه الحالة، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية. يمكنك الآن شراء تركيبات الفيتامينات التي من شأنها أن تساعد في تحسين لونك وتحسين صحتك ليس أسوأ من مجمعات الفيتامينات الصيدلانية

أثناء التدريب المكثف، يحتاج الشخص إلى الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات، والمصدر الرئيسي منها هو عصيدة الحبوب. مصنوعة على أساس محاصيل الحبوب الأكثر شعبية - الشوفان والقمح والجاودار والأرز والحنطة السوداء وغيرها الكثير. أنها تحتوي على مكملات غذائية مختلفة - الزبيب، الكتان، الشوك، عشب البحر، إلخ. ذات أهمية كبيرة، يوصى بإدراجها في النظام الغذائي للأشخاص الضعفاء وأولئك الذين يرغبون في تحقيق نجاح كبير في الرياضة.

الكريمات والمراهم لصحة المفاصل

تخترق المكونات النشطة للمراهم والكريمات المسام بسرعة تصل إلى المنطقة المؤلمة وتبدأ في العمل. التركيبات الطبيعية مصنوعة من مستخلصات طبيعية، والتي لا تعمل بشكل أسوأ من العديد من المستخلصات الاصطناعية.

كريم سوستاراد

العنصر النشط الرئيسي هو قرون الغزلان، ويتم إضافة المستخلصات العشبية ذات الخصائص المضادة للالتهابات والمسكنات ومزيلات الاحتقان وتقوية الأوعية الدموية كمكونات مساعدة. يعالج "سوستاراد" أي اضطرابات ناجمة عن مشاكل في الدورة الدموية، بما في ذلك الدوالي والتهاب الوريد الخثاري. يوصى أيضًا باستخدام الكريم لعلاج آلام المفاصل ذات الطبيعة المعدية أو الروماتيزمية أو الفيروسية.

اللصقات هي علاج مناسب وفعال لآلام المفاصل

مضادات الأكسدة: ضرورية أم غير مجدية؟
الجذور الحرة هي جزيئات تفتقد إلكترونًا واحدًا. ولذلك يحاولون أخذ الإلكترون المفقود من الخلايا الأخرى، مما يؤدي إلى الإصابة على المستوى الخلوي.
يمكن للنشاط البدني تنشيط إنتاج الجذور الحرة (بنسبة 2 - 10٪). ويرجع ذلك إلى زيادة استهلاك الأكسجين وإعادة توزيع تدفق الدم. العضلات المصابة تنتج أيضًا جذورًا حرة.
في عام 20006، ثبت لأول مرة أن رد الفعل التأكسدي الناتج عن ممارسة الرياضة البدنية. لها مرحلتين:
- مباشرة بعد النشاط البدني: الهجوم الأول للجذور الحرة. يزداد نشاطهم أولاً بسبب إقفار(نقص الأكسجين)، ثم مع نضح(تدفق الأكسجين).
- بعد 24-72 ساعة من النشاط البدني: هجوم ثانٍ للجذور الحرة المرتبطة بظهور الخلايا البلعمية التي تزيل الخلايا التالفة. النوبة الثانية تتزامن مع آلام ما بعد التمرين.
وقد قدم هذا الاكتشاف دليلاً علمياً على ضرورة تناول مضادات الأكسدة لمنع انهيار العضلات بعد التمرين.
ومن ناحية أخرى، فإن الجذور الحرة لا تدمر الخلايا فقط. إنها بمثابة إشارات للجسم، مما أجبره على التكيف مع المتطلبات الجديدة التي يفرضها النظام الرياضي.
أنواع مضادات الأكسدة
1. يأتي من الغذاء: (فيتامينات أ، ج، هـ، معادن الزنك، السيلينيوم، وغيرها)؛
2. ب التي ينتجها الجسم (الجلوتاثيون، SOD).
النشاط البدني المنتظم يعزز إنتاج مضادات الأكسدة كحماة طبيعية. وفي الوقت نفسه، فإن الزيادة في إنتاج مضادات الأكسدة تتجاوز الزيادة في نشاط الجذور الحرة الناجمة عن ممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك، ينبغي الاعتراف بأنه لا توجد طرق موثوقة لتحديد مستوى إنتاج الجذور الحرة.
هل هناك حاجة إلى مكملات مضادة للأكسدة؟
يتم استخدام مضادات الأكسدة في مجموعات وليس بشكل فردي. على سبيل المثال، فيتامين C قابل للذوبان في الدهون وبالتالي يخترق غشاء الخلية ويعمل فيه. فيتامين C قابل للذوبان في الماء، لذلك تحدث وظائفه المضادة للأكسدة إما مباشرة في الخلية أو خارجها.
على الورق، يبدو أن المكملات المضادة للأكسدة تقلل من معدل تقويض العضلات بعد التمرين. ومع ذلك، في الممارسة العملية ليس من السهل إثبات ذلك. هناك أدلة على أن تناول مضادات الأكسدة قد يؤخر ظهور التعب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الافتراض (ولكن لم يتم إثباته) أن مضادات الأكسدة تقوي جهاز المناعة. والحقيقة هي أن الوظيفة الرئيسية للمكملات المضادة للأكسدة هي زيادة تركيز الفيتامينات E و C في العدلات (خلايا الدم المسؤولة عن المناعة).

الأحماض الدهنية الأساسية
ثلاث فئات رئيسية من الأحماض الدهنية:
- الأحماض الدهنية المشبعة (الدهون التي تتصلب في الثلاجة). ويطلق عليهم أيضًا اسم "عديم الفائدة"
- الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون)
- الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: أوميغا 6/حمض اللينوليك، أوميغا 3/حمض ألفا لينولينيك (زيت السمك)، حمض اللينوليك المترافق
المجموعة الثالثة تعتبر لا يمكن الاستغناء عنها. يتكون غشاء الخلية الواقي (الغشاء) بشكل أساسي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. بتعبير أدق: يعكس التركيب الدهني لأغشية الخلايا بشكل موثوق تركيبة الدهون الموجودة في الطعام. يؤثر التركيب الدهني للغشاء على وظائفه الفسيولوجية. القشرة الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة أقل "مثالية" بكثير.
يجب ألا تتجاوز النسبة المثالية للأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3 5.
حمض اللينوليك المترافق (CLA)
أظهرت دراسة أجريت عام 2006 (برنامج بناء العضلات لمدة 7 أسابيع) فعالية CLA (اكتساب كتلة العضلات/ انخفاض تقويض العضلات). ومع ذلك، لم يتمكن جميع الباحثين من الحصول على نتائج مماثلة. تظل مسألة فعالية CLA مفتوحة.

مكملات البريبايوتيك والبروبيوتيك
يتم إثراء البروبيوتيك بالبكتيريا "المفيدة" التي تعيش في الجهاز الهضمي.
البريبايوتك (الفركتوليجوساكاريدس، الإينولين) لا تحتوي على بكتيريا. نحن نتحدث عن الألياف التي تعزز تكاثر البكتيريا "الجيدة".
توصيات لاستخدام المواد "الحيوية"، وخاصة الكفير، اقترحها أ. فوروبيوف، مؤلف الكتاب المدرسي "رفع الأثقال".

الخامس المكملات الغذائية لحماية الرياضيين
ما هو التعافي
يتطلب النشاط البدني بمستوى 95% من القدرات القصوى للرياضي حوالي 48 ساعة للتعافي. إذا كان عليك أن تعطي 100%، فقد يستغرق التعافي ما يصل إلى 10 أيام.
هناك عدد أكبر بكثير من الإضافات التي يمكن أن تزيد من شدة التمرين (على سبيل المثال، الكافيين) مقارنة بالإضافات التي تسرع عملية التعافي.
1. استعادة التوازن المائي
المهمة ذات الأولوية. أثناء النشاط البدني وبعده مباشرة، من المهم استبدال الماء والصوديوم المفرز. الجفاف يؤدي إلى التعب ويمكن أن يسبب تشنجات.
2. استعادة الطاقة
الأهم للتدريب على التحمل.
3. استعادة العناصر النزرة
يمكن أن يسبب نقص المغذيات الدقيقة مرضًا خطيرًا.
4. استعادة المناعة
تبدأ بعض الخلايا المناعية في إظهار نشاط متزايد، في حين أن البعض الآخر، على العكس من ذلك، يتباطأ نشاطها. النشاط البدني المعتدل يقوي جهاز المناعة. قيد التعافي (البداية التمرين القادمقبل أن يتعافى الجسم من السابق) يقوض آليات الدفاع. غالبًا ما يصبح الرياضيون رفيعو المستوى ضحايا للعدوى. من 1 إلى 9 ساعات بعد النشاط البدني، يكون الرياضيون عرضة للخطر للغاية.
5. استعادة نظام الغدد الصماء
مع الإفراط في التدريب، يمكن أن يصبح الخلل في إنتاج الهرمونات مزمنا. الغرض من المكملات هو التخفيف من آثار الهرمونات التقويضية، وخاصة الكورتيزول.
6. استعادة سلامة العضلات
تتم استعادة النقاط 1-5 في غضون ساعات قليلة، وفي الحالات القصوى 1-2 أيام. يحدث استرداد كتلة العضلات بشكل أبطأ بكثير.
7. ترميم المفاصل
إن استئناف التدريب عندما تكون المفاصل/الأوتار/الأربطة لم تتعاف بشكل كامل بعد لا يخلق مشاكل خطيرة في البداية. ومع ذلك، في المستقبل، يمكن أن يؤدي عدم التعافي إلى ألم مزمن.
استعادة الجهاز العصبي المركزي
يحدث أبطأ. هناك عدد قليل جدًا من المكملات الغذائية التي يمكنها تسريع عملية تعافي الجهاز العصبي المركزي.

المكملات الغذائية للتشنجات والتشنجات
لا تزال المضبوطات غير مفهومة بشكل جيد. لا يوجد حتى إجماع حول أسباب حدوثها. ربما لأن هناك الكثير منهم.
العوامل التالية قد (أو لا) تؤدي إلى النوبات:
- تجفيف
- فقدان أكبر من المعتاد للصوديوم من خلال العرق
- كان يُعتقد سابقاً أن تناول الكرياتين يساهم في حدوث النوبات. وقد تم الآن دحض هذا الرأي.
مصممة لمنع النوبات مركبات خاصة(على شكل مشروبات).

مكملات الجهاز المناعي
من المهم تعويض تكاليف الطاقة في الجسم (الكربوهيدرات).
نقص الجلوتامينيفاقم الخصائص الوقائية للجسم. الجلوتامين هو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا الليمفاوية. يعمل كمنشط لجهاز المناعة. ومع ذلك، فمن الأفضل عدم تناول الجلوتامين في شكله النقي، ولكن BCAA.أنها تمنع مستويات الجلوتامين من الانخفاض.
بالنسبة للتعب المزمن/الإفراط في التدريب، فإن البروبيوتيك في شكل Lactobacillus acidophilus مفيد. ( ملحوظة: الملبنة الحمضةيتم تضمينها في الأدوية أسيلاكت، بيوباكتون جاف، إيكوفيمين، أسيبولوالمكملات الغذائية مجمع ثنائي الشكل). البروبيوتيك لها تأثير مفيد وطويل الأمد على جهاز المناعة.
يمكن أن يسبب نقص الغلوبولين المناعي أيضًا عدوى. كان من الممكن الحفاظ على مستوى ثابت من الجلوبيولين المناعي عند تناول 6 جم مادة الكافيينلكل كيلو جرام من الوزن قبل التدريب بساعة (التحمل). التفسير بسيط - زيادة إنتاج الأدرينالين الناتج عن الكافيين.
تناول مضادات الأكسدة (فيتامينات أ، ج، هـ)من أجل الحفاظ على الحصانة أمر مثير للجدل.
أرجينينيزيد من إنتاج أول أكسيد النيتروجين الذي تستخدمه الخلايا المناعية لتدمير الخلايا المسببة للأمراض. تأثير الأرجينين غير مفهوم بشكل جيد.

إذا لسعات في الجانب
لم يكن هناك أي بحث علمي تقريبًا يتعلق بألم الصدر (ألم الجنبة) أو آلام البطن. يحدث الألم في كثير من الأحيان على اليمين.
العوامل التي تساهم في حدوث الألم هي: استقامة الجسم والاهتزاز، خاصية الجري والسباق. يعاني راكبو الدراجات الذين يميلون إلى الأمام أثناء الركوب من آلام الطعن بشكل أقل بكثير. كلما تدربت أكثر، قل عدد الطعنات في جانبك. مع التقدم في السن، يختفي الألم في أغلب الأحيان. يزداد تناول الطعام/الماء، وخاصة الكربوهيدرات وخاصة الحلوةمدة وألم الطعن في الجنب. من الأفضل أن تشرب كثيرًا وتدريجيًا حتى لا تسبب الألم.
طرق التعامل مع الطعن في الجنب ( الانحناء للأمام، وسحب البطن/ قبض العضلة المستقيمة البطنية، والتنفس البطني السريع) جلب الإغاثة المؤقتة فقط.

اضطرابات من نظام القلب والأوعية الدموية(نظام الضمان الاجتماعي)
كيفية منع / تقليل تعب عضلة القلب
- تجنب الجفاف، حيث سيضطر قلبك إلى النبض بشكل أسرع. منع زيادة لزوجة الدم.
- تسريع تخليق ATP
تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في استعادة ألياف القلب.
في الرياضيين النخبة، يمكن أن يكون الهيماتوكريت (عدد خلايا الدم - خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية) منخفضًا جدًا. تساعد الفيتامينات B1، B2، B6، B12، وكذلك حمض الفوليك والحديد على إبطاء تدمير خلايا الدم الحمراء، التي تتمثل مهمتها الرئيسية في توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، وتعزيز إنتاجها. من الأفضل تناولها كجزء من الاستعدادات المعقدة.

البروتينات الزائدة في البول
بروتينية(بروتينات بلازما الدم الزائدة في البول - الزلال، الجلوبيولين) تشير إلى اضطراب مؤقت في الكلى، الناجم عن النشاط البدني.
أسباب المخالفة:
- انخفاض تدفق الدم، وبالتالي وصول الأكسجين إلى الكليتين.
- ارتفاع درجة الحرارة والجفاف
ربما يمكن منع حدوث بروتينية أرجينينوالأحماض الدهنية أوميغا 3. إلا أن هذه الفرضية لم تحصل بعد على التقييم العلمي.

اضطرابات الجهاز التنفسي
ممارسة الرياضة على مستوى الهواة تحسن صحة مرضى الربو. ومع ذلك، غالبًا ما يتم ملاحظة تضيق القصبات الهوائية لدى السباحين المحترفين والرياضيين المشاركين في الرياضات الشتوية، على سبيل المثال سباق التزلجلمسافات طويلة.
علامات اضطرابات الجهاز التنفسي:
- ضيق في الصدر بعد 5-10 دقائق من البداية
- سعال
- صعوبة في التنفس
الأسباب:
- تبريد/جفاف الجهاز التنفسي.
- التنفس عن طريق الفم (لا يتم تنقية الهواء وتسخينه، مما قد يؤدي إلى حدوث صدمات دقيقة في القصبات الهوائية)
يمكن أن يؤخر انقباض القصبات الهوائية الاحماء الشامل.
تساعد مضادات الأكسدة على منع انقباض الشعب الهوائية (بارِع)و أوميغا 3يؤخذ قبل ساعة من التدريب.

صداع
في فصول عاديةيتم تخفيف الصداع النصفي عن طريق ممارسة الرياضة. التفسير بسيط: أثناء ممارسة الرياضة، يزداد إنتاج أول أكسيد النيتروجين. يمكنك التخلص من الألم عن طريق تناوله أرجينين، زيادة إنتاج أول أكسيد النيتروجين.
أسباب الصداع:
- نقص سكر الدم
- تجفيف
- سوء الإحماء، إعادة توزيع حادة لتدفق الدم، زيادة حادة في شدة النشاط البدني

آلام / آلام في العضلات
ما هو الأوجاع
لا يحدث الألم لأن العضلات مشبعة بحمض اللاكتيك. عادة، تختفي آثار حمض اللاكتيك من العضلات والدم خلال 20 دقيقة. الألم الناجم عن حمض اللاكتيك يشبه الإحساس بالحرق.
على الأرجح، تظهر الآلام بسبب الصدمات الدقيقة ألياف عضلية. وترتبط جزئيا بتدهور دوران الأوعية الدقيقة في الدم.
يمكن أن تظهر الأوجاع فقط عند إعادة تدريب العضلات أو أثناء التدليك.
يمكنهم تخفيف الألم BCAA. أنتجت المكملات الأخرى نتائج متضاربة أو لم تكن مدعومة بالأبحاث (L-carnitine، ومضادات الأكسدة، وكبريتات الكوندرويتين، وما إلى ذلك).

إصابات المفاصل
الأكثر استخدامًا هي الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، والتي تخفف الألم بسرعة. ومع ذلك، مع مرور الوقت، فإنها تبطئ تجديد الأنسجة المشتركة (الأربطة والأوتار) والعضلات. بالإضافة إلى ذلك، لديهم العديد من الآثار الجانبية. ويفضل استخدام الأدوية غير الدوائية. وحتى قبل أن يأتي الألم.
الجلوكوزامين
تعمل كبريتات الجلوكوزامين كمقدمة للجليكوزامينوجليكان. الجلوكوزامينوجليكان هو ثاني أهم مادة (بعد الكولاجين) وهي جزء من الغضروف/الأربطة/الأوتار. يتم إنتاج الجلوكوزامين من الجلوكوز والجلوتامين.
ومع ذلك، أثناء النشاط البدني المكثف، فإن الجلوكوزامين الخاص بك ليس كافيًا.
في الممارسة الطبية، يستخدم الجلوكوزامين بشكل رئيسي لعلاج التهاب المفاصل. فهو يبطئ تطور المرض، ويخفف الألم ويحسن حركة المفاصل.
في أغلب الأحيان، تؤكد الدراسات فعالية الجلوكوزامين. ومع ذلك، من الأفضل استخدام الجلوكوزامين في شكل مرهم وليس عن طريق الفم.
هناك واحد "لكن": آليات تدمير المفاصل في التهاب المفاصل لا تتطابق بالضرورة مع آلية التدمير المرتبطة بالتكرار المتكرر لنفس الحركة.
الجلوكوزامين غير مناسب لتخفيف الآلام بسرعة. ويظهر تأثيره بعد عدة أسابيع أو حتى أشهر من الاستخدام.
يمنع الجلوكوزامين تدمير الغضروف بشكل أكثر فعالية من استعادة الضرر الموجود.
ينبغي أن تؤخذ خلال كامل فترة النشاط البدني المكثف.
أشكال الجلوكوزامين:
- كبريتات الجلوكوزامين
- الجلوكوزامين هيدروكلوريد
- ن-أسيتيل الجلوكوزامين
عند علاج التهاب المفاصل، يوصى بتناول 1500 ملغ من الجلوكوزامين يوميًا (500 ملغ 3 مرات يوميًا). توصف نفس الجرعة للرياضيين.
1500 ملغ من الجلوكوزامين يقابل 2250 ملغ من كبريتات الجلوكوزامين.

كوندرويتين
الكوندرويتين هو سلائف أخرى من الجليكوزامينوجليكان. يمكن دمج الكوندرويتين مع الجلوكوزامين. كبريتات الكوندرويتين جزء من الغضروف. الكوندرويتين أغلى من الجلوكوزامين ولكن له خصائص مماثلة. إذا سمحت الموارد المالية، فيمكن دمجها. إذا لم يكن الأمر كذلك، يجب أن تفضل الجلوكوزامين.

ميثيل سلفونيل ميثان
ربما يعزز فعالية الجلوكوزامين في علاج التهاب المفاصل. لم يتم دراسة العمل إلا قليلاً.

الجيلاتين الحيواني
الجيلاتين هو بروتين يتم الحصول عليه من المواد التي تحتوي على الكولاجين مثل عظام الخنزير والجلد. تعمل الأحماض الأمينية التي يحتوي عليها بمثابة مقدمة للكولاجين الذي يشكل المفاصل. المكمل الغذائي الأول لعلاج المفاصل. معروف منذ القرن الثاني عشر.
غني بالجليسين والبرولين والأرجينين. فقير في الميثيونين. التربتوفان غائب.
أكثر فعالية عندما أشكال حادةالتهاب المفاصل من التهاب المفاصل الخفيف.
ونظرًا للتكلفة المنخفضة، فمن المستحسن عدم حرمان نفسك من آثاره المفيدة المحتملة.

حمض دهني
أسهل طريقة لمكافحة التهاب المفاصل البسيط هو زيت السمك الغني بالأوميغا 3. إن إضافة زيت الزيتون و/أو فيتامين E يعزز التأثيرات المفيدة لزيت السمك على المفاصل.

أمامي كتاب لخبيرين فرنسيين مشهورين في مجال الرياضة والتغذية - فريدريك ديلافيير (مؤلف كتاب "التشريح" تمارين القوة") وميشيل جونديل (خبير التغذية الرياضية).
ما هو اللافت للنظر في هذا الكتاب؟ أولاً، حقيقة أن جميع المكملات الغذائية مقسمة حسب المهمة: مكملات التحمل، وبناء كتلة العضلات وقوتها، وفقدان الوزن، والفيتامينات/المعادن/مضادات الأكسدة/الأحماض الدهنية الأساسية، والنباتات و"المتحوِّلات"، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ذات الخصائص الوقائية. ترتبط قصة كل مجموعة من المكملات بعملية التدريب.

ثانياً، يقدم المؤلفون بيانات من التجارب التي تم فيها تقييم فعالية المواد المضافة. بالمناسبة، أظهرت بعض الدراسات أن عددًا من المكملات الرياضية لا توفر التأثيرات المذكورة، أي أنها ببساطة عديمة الفائدة (وفر أموالك أيها الأصدقاء!). أو أن "الصيغ الجديدة" ليس لها أي مزايا مقارنة بنظيراتها المعروفة.
سأقدم فقط بضعة أمثلة من الكتاب.
لنأخذ L-carnitine المعروف. لقد كتب الكثير عن كيفية مساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن كيف أعتبر لفقدان الوزن؟ يوصى غالبًا بشرب 2 جرام من L-carnitine في الصباح أو قبل 30 دقيقة من التدريب.
لكن مؤلفي الكتاب في الفصل السادس (عن مكملات إنقاص الوزن) يكتبون أن الرياضيين العالميين تناولوه قبل التمرين بـ 3 ساعات! ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحد الأقصى لتركيز L-carnitine سيكون بعد 3 ساعات. لذلك، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء، فإن شرب L-carnitine في الصباح ليس فعالاً للغاية، ولا يمكنك تناوله مباشرة قبل التدريب.
مكمل آخر معروف هو الكرياتين. توصي العديد من المصادر "بالتنزيل": جرعات أعلى 20-25 جرام كرياتين يوميًا للأسبوع الأول، ثم تنخفض إلى 3-5 جرام.
كما اتضح فيما بعد، قام مؤلف هذا المخطط، البروفيسور هاريس، بدراسة تأثير الكرياتين على العضلات لدى الرياضيين في أوائل التسعينيات. ولإجراء البحث، غادر لندن متوجها إلى ستوكهولم يوم الاثنين، ولتقليل نفقاته، قرر العودة إلى وطنه يوم الأحد. وبما أنه لم يكن لديه سوى القليل من الوقت لإجراء التجربة، فقد قرر استخدام جرعات يومية ضخمة في التجربة - وهي نفس الجرعات البالغة 20-25 جرامًا.
ليس لها أساس علمي؛ 3-5 جرام من الكرياتين يوميًا يكفيك. بشكل عام، كن يقظًا - اقرأ المصادر البديلة ونتائج الأبحاث!
لن تجد إجابات جاهزة لا لبس فيها لأسئلتك في هذا الكتاب. بعد قراءته ستتضح بعض الأمور، والبعض الآخر سيجعلك تفكر وتبحث عن معلومات جديدة. في رأيي، سيكون الكتاب مفيدًا لأولئك الذين يبحثون عن فهم حول المكملات ويريدون اتخاذ خيارات مستنيرة.

هل تريد أن تصبح نحيفًا بشكل أسرع؟ تعلم كيفية استخدام المكملات الغذائية الرياضية بشكل صحيح!

في هذه الأيام، الرفوف مليئة بالمكملات الغذائية المختلفة (على الأقل في العاصمة). إن تحديد المنتج الرياضي الذي تحتاجه شخصيًا ليس أسهل من إتقان برنامج الكيمياء الجامعي. لم يأتوا بأي شيء لنا عشاق اللياقة البدنية! هناك الكثير من الأشياء التي يجب الخلط بينها، خاصة وأن المرء ينصح بالشرب (تناول الطعام) قبل التدريب، والآخر - مباشرة بين المجموعات، والثالث من المفترض أنه يساعد على استعادة القوة بعد التدريب. ويتم تقديم كل هذه الثروة في مجموعة متنوعة من العلب والزجاجات والزجاجات بحيث يدور رأسك ببساطة.

لقد قمنا بتجميع دليل مختصر لعالم التغذية الرياضية لك. تذكر أن هذه المنتجات تحتوي على مواد مسببة للحساسية المحتملة مثل العطور والمواد الحافظة. لذا، قبل أن تشتري مجموعة كبيرة من المنتج، احصل على أصغر حزمة متاحة. قم بإجراء تجربة على نفسك، وإذا نجحت، قم بإنفاق المال على المزيد من التغليف. آثار منتجات التغذية الرياضية ليست فورية أبدًا. عادة يعتاد الجسم على منتج جديد لمدة 2-3 أسابيع وعندها فقط يبدأ في الاستفادة.

متى تشرب الماء العادي؟

في أجسامنا، الماء "مسؤول" عن العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك التنظيم الحراري. بالنسبة لأخصائي اللياقة البدنية، هذا السؤال أساسي. ممارسة الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم بشكل ملحوظ. إن لم يكن للمياه، بعد ساعة من الشدة التمارين الرياضيةمن المؤكد أنك ستصاب بضربة شمس. "التزود بالوقود" بالماء قبل التدريب هو نفس صب الماء في المبرد: عدم ملئه يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. إن نقص 2% فقط من السوائل في الجسم يعني انخفاض الأداء الرياضي بنسبة 10%! إذا كنت تفتقر إلى 10٪ من الماء، فهذه بالفعل درجة عالية من الجفاف. ستبدو التمارين صعبة بشكل لا يطاق، ومن أجل أداء نفس العدد من المجموعات والتكرار، سيتعين على أوزان العمل خفض النصف. حسنًا، هذا لم يعد تدريبًا، بل مضيعة للوقت.

لتضع نفسك في حالة الاستعداد القتالي الكامل، اشرب حوالي 200 جرام من الماء قبل بدء التمرين. انتباه! يجب عليك شرب الماء ببطء، في رشفات صغيرة. إذا شربت الماء في جرعة واحدة، فسوف ينتهي به الأمر على الفور تقريبًا إلى المثانة وتطلب إعادته. إذا استمر التمرين لمدة ساعة أو أكثر، اشرب 100-200 جرام من الماء كل 15-20 دقيقة من التدريب. ليست هناك حاجة للانتظار حتى تشعر بالعطش. يظهر عندما يكون نقص السوائل في الجسم أكثر من لتر. يعتقد الأطباء الرياضيون أن محترفة اللياقة البدنية التي تمارس التمارين الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء الراكد بالإضافة إلى نظامها الغذائي.

متى:قبل وأثناء وبعد التدريب.

متى يجب عليك شرب المشروبات منخفضة الكربوهيدرات؟

للتدريب في القوة الكاملة، أنت بحاجة إلى مصدر لائق للطاقة. الجلوكوز في الدم غير مناسب. وينتهي بالفعل في 4-8 دقائق من التدريب. سيتم توفير الطاقة الخاصة بك عن طريق الجليكوجين، وبعبارة أخرى، تركيز الجلوكوز "المحفوظ" في العضلات والكبد. هذا العرض يكفي للتدريب بشكل طبيعي لمدة ساعة تقريبا. بعد ساعة، ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء بشكل حاد، ويتحول الجسم إلى مصدر الطوارئ للطاقة - يبدأ في "حرق" العضلات. ومع ذلك، فإن كفاءة هذا "الوقود" منخفضة، لذلك لن تظهر نفس الكثافة بعد الآن. استنزاف مخازن الجليكوجين هو السبب الرئيسي لتعب العضلات.

قبل عشرين عامًا، أظهرت الدراسات أن الرياضيين الذين يشربون محلولًا مائيًا من الجلوكوز مباشرة أثناء التدريب (18-25 جم من الجلوكوز لكل زجاجة عادية سعة 0.33 لتر) قادرون على التدرب لفترة أطول من أولئك الذين يشربون الماء العادي. وبناءً على هذه الحقيقة، ابتكرت صناعة الرياضة مشروبات ممتعة منخفضة الكربوهيدرات. ستزيد من قدرتك على التحمل وتحمي عضلاتك إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة. على طول الطريق تجريب طويلتحتاج إلى شرب 100-200 جرام من المشروب كل 15-20 دقيقة.

المشروبات الرياضية منخفضة الكربوهيدرات عبارة عن محلول مائي من الجلوكوز والسكروز. هؤلاء الكربوهيدراتفهي سهلة الهضم وتجديد احتياطيات الجليكوجين المتضائلة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من المشروبات على إضافات مفيدة مختلفة.

متى:قبل تدريب طويلوأثناءها، خاصة في الطقس الحار و/أو الرطب.

هل أحتاج إلى مشروبات عالية الكربوهيدرات؟

على الأرجح لا. هناك حاجة إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (تحتوي حصة هذا المشروب على ما يصل إلى 110 جرام من الكربوهيدرات) عندما تواجه تحديًا رياضيًا حقيقيًا، مثل ركوب الدراجة لمسافة مائة كيلومتر أو المشي لمسافات طويلة لعدة ساعات. تعتبر المشروبات عالية الكربوهيدرات رائعة لعداء الماراثون، ولكن إذا كنت لا تتدرب بقوة، فيمكن أن تكون حارقة للسعرات الحرارية. يبدو أن السكر الزائد يترسب على شكل جليكوجين، لكن كبدك ليس مطاطيًا ولا يمكنه استيعاب جميع الكربوهيدرات. سيتم تحويل الفائض إلى دهون وتخزينها تحت الجلد. وهذا عديم الفائدة تماما!

متى:حصرا خلال مجهود بدني طويل وشديد.

متى:بعد تدريب القوة المكثف.

من يحتاج إلى محارق الدهون؟

المكونات النشطة لحرق الدهون هي الإيفيدرا والكافيين وبيكولينات الكروم والكارنيتين والبيروفات. في هذه السلسلة، يعتبر مزيج الايفيدرين مع الكافيين هو الأكثر فعالية ( حاليا، يحظر استخدام الأدوية التي تحتوي على الايفيدرين والإيفيدرا). أما بالنسبة لكل شيء آخر، فإن الآراء هنا تختلف تماما. تم إثبات تأثير فقدان الوزن على الحيوانات فقط، ولكن لم يتم إعادة اختباره على البشر. تعتبر البيكولينات والكارنيتين والبيروفات مفيدة بمفردها، ولهذا السبب يتم بيعها كمكملات غذائية. شيء آخر هو أن خصائصها في حرق الدهون لم يثبتها العلم.

يختار رياضيو اللياقة البدنية المحترفون تناول الإيفيدرين مع الكافيين. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأدوية "مريحة" لأنها "تضخيم" النفس. الإثارة العصبية تساعد على تقديم كل التوفيق. ويجب أن نتذكر أن هذا النوع حارق للدهونغير مناسب للأمهات المرضعات والحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. (مكملات الإيفيدرين محظورة حاليًا.)

متى:أثناء التدريب الذي يهدف إلى فقدان الوزن.

متى يكون من المنطقي تناول بدائل الوجبات؟

ظهر هذا النوع من المكملات مؤخرًا عندما اتضح أن حالة الشكل لا تعتمد كثيرًا على كمية الطعام الذي يتم تناوله، بل على النسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهونفي التغذية. تحتوي كل علبة من البديل المسحوق على مغذيات كبيرة بنسب مثالية. تبلغ قيمة الطاقة في الحصة حوالي 300 سعرة حرارية، أي ما يعادل وجبة واحدة. تعتبر هذه المكملات مناسبة كوجبة خفيفة أثناء التنقل عندما لا يكون لديك الوقت لتناول الطعام بشكل صحيح. في اللياقة المهنية، يتم استخدام البدائل الغذائية في مرحلة "تلميع" الشكل، عندما يكون من الضروري الالتزام بشكل خاص نظام غذائي صارم. تعد بدائل الوجبات مريحة حقًا هنا - فلا داعي للقلق بشأن حساب السعرات الحرارية والمحتوى المحدد من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. أظهرت التجارب على استبدال المنتجات الطبيعية بالكامل بهذه المضافات الغذائية عدم ضررها الكامل حتى في حالة الاستخدام لمدة ستة أشهر. (لم تستمر التجربة أكثر من ذلك لأنها لم تكن ضرورية).

متى:بعد التدريب وأثناء فقدان الوزن.

التعافي بعد التدريب

حتى لو كنت لا تعتبر نفسك مهووسًا باللياقة البدنية، فيجب عليك تناول المكملات الغذائية الرياضية بعد التمرين. في غضون 30-40 دقيقة بعد النشاط البدني، يعمل ما يسمى بنافذة "الكربوهيدرات"، عندما تمتص العضلات الضعيفة السكر مثل الإسفنج. اكتشف العلماء مؤخرًا أن نفس القاعدة تنطبق على البروتين. ويتم استيعابها بوتيرة متسارعة. إذا قمت بالتزود بالوقود بشكل كامل مباشرة بعد التدريب، فسوف يتم تسريع تعافيك وسيزداد تأثير تدريبك. ومع ذلك، من غير المرجح أن تتمكن من تناول الطعام في غرفة خلع الملابس. والطعام الصلب لن يدخل إلى معدتك. كوكتيل البروتين والكربوهيدرات هو الحل المثالي. يمكنك طلبها في بار النادي، أو يمكنك تحضيرها مسبقًا وإحضارها في الترمس.

القاعدة هنا هي:يجب أن يحتوي المخفوق على 0.5 جرام من البروتين و 0.7 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزنك. إذا كان وزنك، على سبيل المثال، 59 كجم، فبعد التدريب، ستحتاج إلى حوالي 24 جرامًا من البروتين و40 جرامًا من الكربوهيدرات. تعتبر الفاصوليا المسلوقة والفول وفول الصويا من المنتجات الطبيعية. أنها تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بنسبة مماثلة.

19.01.2020 13:00:00