حركة اليد السريعة. حركات الرقص باليدين. تدريب المقاومة للسرعة

إذن أنت جاهز للقيام بالتمارين التي ستزيد من سرعة يدك!

السرعة تقتل، الجميع يعرف ذلك. العديد من المقاتلين العظماء يمتلكونها: محمد علي، توماس هيرنز، راي ليونارد، مايك تايسون، روي جونز، فلويد مايويذر، ماني باكياو، يمكنني أن أستمر في ذلك.

ربما تكون القدرة على ضرب خصمك بضربة قبل أن يتمكن من ضربك بضربته هي واحدة من أكثر الأشياء فوائد عظيمةفي الملاكمة. يمكن لفارق جزء من الثانية أن يحدث فرقًا بين رفع يدك في النصر ورفع نفسك عن اللوحة. حتى لو لم تولد بالسرعة، فأنت لا تزال بحاجة إليها. حتى لو لم يكن ذلك جزءًا من أسلوبك، فلا تزال بحاجة إلى تطويره. وأطلب منك تشغيل هذه تمارين مهمةفي برنامجك العادي، لأن الجميع يعرف: السرعة تقتل!

أعلم أن الهدف هو السرعة، لكن لا تتعجل بهذه التمارين. العامل الأكثر أهمية في تحقيق أقصى قدر من القوة هو الاسترخاء. الاسترخاء هو في المقام الأول حالة ذهنية، ثم تصبح بعد ذلك حقيقة مادية. حافظ على عقلك صافيًا ولا تركز على شيء واحد أكثر من اللازم. يستريح! يستريح! يستريح!

بدلًا من استكمال السرعة بالقوة والدقة، ركز على التوازن والتنسيق. يحاول الكثير من المبتدئين الجمع بين القوة والسرعة معًا في البداية، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى إبطائهم ويجبرهم على تحمل اللكمات. لا تكثف لكماتك أو تحاول التركيز على إصابة الهدف. بدلًا من ذلك، أطلق العنان لذراعيك، فقط حاول الحفاظ على توازنك تحتك وتنسيق حركاتك مع سرعة ذراعيك.

تنفس حاد ومريح = حركة حادة ومريحة

قتال الظل (تدريب السرعة الخالصة)

Shadowboxing هو كل شيء! كلما أمضيت وقتًا أطول في رياضة الملاكمة الرائعة هذه، كلما أدركت أن ملاكمة الظل هي في بعض الأحيان كل ما تحتاجه. هذا ممارسة بسيطةيسمح لك بممارسة كل أسلوب دون إرهاق مفاصلك أو إجهاد جسمك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين الذي لا يحظى بالتقدير الكافي على تطوير كل شيء تقريبًا في الملاكمة: حركة القدمين، والتوازن، والقوة، والتقنية، وبالطبع في حالتنا، السرعة!

ربما تكون ملاكمة الظل هي أنقى أشكال تدريب السرعة. لا توجد أكياس لوقف ضرباتك، ولا قفازات تضغط على يديك بسبب ثقلها. أنت تضرب الهواء بوزن ذراعيك فقط. بدون أي شيء يبطئك، هذه هي أسرع سرعة يمكنك تحريك ذراعيك بها. يمكنك الضرب بأسرع ما يمكن أن تتخيل مجموعاتك. يمكن لملاكمة الظل أن تطور سرعتك العقلية وسرعة اللكم وسرعة إرجاع يدك.

تمارين الظل للملاكمة:

ابدأ بالتحرك حول الحلبة واسترخي جسمك بالكامل. لا تقلق بشأن الضغط على يديك تمامًا. اضرب بشكل صحيح، لكن ليس بطريقة تجعل كتفيك متوترتين ومتعبتين. أنت بحاجة إلى أن يكون جسمك بالكامل مسترخيًا عند ممارسة ملاكمة الظل السريعة!

فيما يلي أرقام الإيقاع التي أستخدمها:

1=الطعنة اليسرى
2 = مستقيم يمين / عرضية يمين
3 = الخطاف الأيسر
4 = الخطاف الأيمن / اليد اليمنى
5 = الحرف العلوي الأيسر
6 = الحرف العلوي الأيمن
* والعكس صحيح إذا كنت أعسر

حسنًا، ها هم! اتبعهم والجمع!

عمل 3 جولات. قم بالزفير مع كل ضربة ومع كل حركة. لا تقلق بشأن القيام بكل المجموعات الموجودة في القائمة أعلاه. التزم بمفضلاتك ثم جرب واحدة أو اثنتين جديدتين في كل مرة. لا ينبغي أن تكون متعبا. إذا كنت متعبًا، فأنت متوتر جدًا. قم بإرخاء كتفيك أكثر وربما تبطئ قليلاً. إذا نفدت قوتك أثناء رمي اللكمات في الهواء، تخيل كيف سيكون الأمر في الحلبة.

عندما تخطو أثناء المجموعات، اتخذ خطوات صغيرة جدًا. ما عليك سوى اتخاذ خطوات بمقدار 2-3 سم، حتى تتمكن ساقيك من التحرك بنفس سرعة ذراعيك. إذا خطوت خطوات كبيرة، فقد تظل قدميك في الهواء، مما يترك ركلاتك دون أي دعم لقدميك وبدون قوة.

لا تقلق بشأن القوة! بعض التسلسلات ذات الضربات الخلفية المزدوجة أو الضربات الأمامية المزدوجة ستشعر بالضعف. مرة أخرى، أنت تعمل فقط على السرعة، وليس القوة. فقط دع يديك تطير وأضف القليل من الإيقاع. خذ بضع فترات راحة من وقت لآخر بين المجموعات ثم عد إلى سرعتك.

ملاحظة أخيرة، شاهد مربع ظل ماني باكوياو في الفيديو أدناه. ما يفعله هو مثال مثالي لملاكمة الظل عالية السرعة. تنفس حاد، خطوات صغيرة جدًا، ركز على الضربات السريعة. إنه لا يركز على الضربات الفردية، بل يركز على مجموعات كاملة. وللمرة الثالثة 923084723، استرخي!

الضربات السريعة على الكيس (سرعة التحمل)

الضربات السريعة ليست دائما سرعة. في بعض الأحيان يكون التحمل. إن نقل الوزن بشكل أسرع يتطلب دائمًا المزيد من الطاقة. لذلك من الصعب جدًا توجيه اللكمات السريعة أو حتى التدرب على اللكمات السريعة إذا لم تكن لديك القدرة على التحمل لذلك.

يمكن أن يؤدي إلقاء مجموعة من اللكمات السريعة إلى إرهاق أي شخص. لا تدرك ذلك في البداية، ولكن عندما تتعب، يصبح خصمك الأبطأ أسرع منك فجأة. الخطر الأكبر من الإرهاق هو أن اللكمات تصبح بطيئة جدًا بحيث لا تتمكن من ضرب خصمك. لذلك دعونا نعمل على ذلك سرعة التحمل، حتى تتمكن من توجيه اللكمات السريعة طوال القتال، وليس فقط الجولة الأولى.

تأثيرات التمرين على فترات:

ابحث عن شريك لنفسك واقف معه على جانبي الحقيبة. يمسك أحد الملاكمين الحقيبة بلا حراك بينما يلكم الثاني الحقيبة دون توقف لمدة 15-20 ثانية. ثم تتغير. افعل ذلك حتى تنتهي جولة الثلاث دقائق ثم خذ استراحة لمدة دقيقة. 2-3 جولات من هذا التمرين طريقة عظيمةالانتهاء من التدريب على الحقيبة.

بعض الأفكار حول تمرين الضربة السريعة هذا:

• لا تضيع وقتًا في إزعاج شخص ما ليقوم بالعد التنازلي لمدة 15-20 ثانية لك. بدلًا من ذلك، قم بالعد في رأسك أو بصوت عالٍ أثناء توجيه اللكمات. عندما تنتهي، توقف فقط وسيعرف شريكك بشكل غريزي أن يبدأ في توجيه اللكمات.
• يمكنك إجراء أشكال مختلفة على الحقيبة. في الفترة الأولى، قم بإلقاء اللكمات بشكل منتظم، موجهًا للأعلى (راحة اليد للأسفل، موجهًا إلى نقطة على الكيس على ارتفاع 15-20 سم فوق رأسك). في الفترة الثانية، قم بإلقاء اللكمات العمودية، بهدف ارتفاع الكتف على الحقيبة. وأعني بـ "الضربات العمودية" الضربات التي تكون فيها راحة اليد متجهة إلى الجانب، مثل "القبضة الثابتة". في الفترة الثالثة، قم بإلقاء ضربات صغيرة وقصيرة على الحقيبة على مستوى الجسم. استمر في التكرار حتى نهاية الجولة.

تعمل تمارين اللكمات الفاصلة على تطوير القدرة على التحمل في ذراعيك وكتفيك. وهو أمر مهم جدًا في الجولات اللاحقة من القتال أو السجال. لا يهم إذا كان جسمك كله لا يتعب ...

عندما تتعب ذراعيك وأكتافك كثيرًا
تصبح اللكمات الخاصة بك بطيئة جدًا بحيث لا تتمكن من ضرب خصمك.

بالتأكيد، لا يزال بإمكانك الحصول على قوتك في الجولات اللاحقة، ولكن إذا لم تكن لديك السرعة، فلن تكون هذه القوة مهمة! لذا اعمل على التأكد من زيادة قدرة ذراعك وكتفك على التحمل. في حال لم تكن لاحظت، فإن تمرين اللكم السريع هذا هو عرض ملاكمة لتمارين تاباتا (في حال كنت تريد معرفة المزيد عن النظرية وراء طريقة التدريب هذه).

تذكير مهم جدًا، لا تكن فخورًا جدًا وحاول ضرب الحقيبة بهذه الوتيرة لمدة 3 دقائق كاملة. تسمح فترات الراحة لذراعيك باستعادة الطاقة اللازمة للضرب السرعة القصوى. يجب عليك دائمًا التدرب بالسرعة القصوى الحقيقية (العمل بنسبة 100% عندما تكون مرهقًا ليس "السرعة القصوى الحقيقية"). فكر في الأمر، العدائون لا يتدربون على السرعة من خلال الجري لمسافة ميلين في المرة الواحدة. بدلًا من ذلك، يقومون بسباقات قصيرة، ويأخذون قسطًا من الراحة، ويكررون (المعروف أيضًا باسم سباقات السرعة بفاصل زمني). تسمح فترات التوقف المؤقت لأرجلهم باستعادة الطاقة للجري بأقصى سرعة مرة أخرى. بهذه الطريقة، ستقضي المزيد من وقتك في التدريب بأقصى سرعة، بدلاً من نصف السرعة، وهو ما يحدث عندما يتمرن المبتدئون الطموحون بشكل مفرط لمدة 30 دقيقة دون استراحة!

هناك نقطة أخرى حول عدم تخطي فترات الراحة وهي أن تمرينك يمكن أن يكون أفضل عندما يتعين عليك التوقف والبدء من جديد باستمرار. من السهل إلقاء اللكمات دون توقف عندما تكون في حالة تحرك بالفعل. لكن التوقف والبدء من جديد، كما هو الحال في القتال الحقيقي، يكون أكثر صعوبة عندما يتعين عليك الاستمرار في تشغيل إيقاعك. لذا يرجى عدم تخطي فترات الراحة. 15-20 ثانية لكل منهما، ثم قم بالتغيير!

التدريب على السرعة القسرية (الكيس الهوائي وكيس اللكمة)

تعد الوسادة الهوائية وحقيبة التمدد من المعدات الممتازة لتطوير السرعة. بالإضافة إلى تحسين الدقة والتوقيت وردود الفعل والتنسيق، فهي أيضًا جيدة جدًا لتمارين "سرعة اليد القسرية". يعد الضرب بسرعة أمرًا سهلاً للغاية إذا قمت بالضرب فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك. لسوء الحظ، هذا لا يحدث أبدًا في المعارك الحقيقية. في المعارك الحقيقية، تكون مجبرًا دائمًا على توجيه اللكمات، حتى عندما لا ترغب في ذلك. نظرًا لأنك توجه هذه اللكمات نتيجة لرد فعل مذعور وليس كفعل من نواياك، فإن هذه "اللكمات القسرية" تُرهقك بشكل أسرع. لذلك دعونا نعود إلى الحقيبة الهوائية والحقيبة القابلة للتمدد، فهم يجبرونك على الضرب حتى عندما لا ترغب في ذلك. بغض النظر عن مدى تعبك، يجب أن تضغط على الحقيبة.

تتميز الحقيبة الهوائية وحقيبة التمدد أيضًا بصفاتها الاستثنائية. تعمل الحقيبة الهوائية على تطوير قدرة تحمل الذراع وتحمل الكتف. تساعد الحقيبة المطاطية على تحسين الدقة والتوقيت. تجبرك هذه المقذوفة على الرد بسرعة والتفكير بسرعة باستمرار. تعلم كيفية عمل كيس اللكم هو فن بحد ذاته. سأحتفظ بهذا الشرح الطويل ليوم آخر. في الوقت الحالي، اعلم فقط أن هذه الأدوات ستحسن سرعة يدك. قم بإجراء 2-3 جولات على الكيس الهوائي وحقيبة التمدد.

تدريب المقاومة لسرعة تنمية العضلات

تمارين الضغط (السرعة المتفجرة)

يمكن أن تساعدك تمارين الضغط، عند إجرائها بتقنية موجهة نحو السرعة، على إضافة السرعة إلى اللكمات. نظرًا لاختلاف أيدي كل شخص، فأنت بحاجة إلى العثور على المكان المناسب لوضع يديك وإلى أي مدى يمكن الوصول إليه. ركز على السرعة وليس القوة. تحتاج إلى إنهاء هذه المجموعة بسرعة!

تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس

• بسببي أذرع طويلةوالهيكل العظمي الرفيع، أفضّل القيام بتمارين الضغط، حيث أنزل بمقدار الثلث فقط. هذا يعني أنني أقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس فقط في مرحلة "التمدد" هذه من تمرين الضغط. أقوم بحوالي 10 مجموعات قصيرة مع 10-15 تكرارًا فقط لكل منها. مرة أخرى، أعمل فقط في الجزء العلوي من تمرين الضغط لتحقيق الحد الأقصى سرعة سريعةوحاول أن تنفجر مع كل تمرين ضغط. ركز على النزول بسرعة والصعود بسرعة (معظم الناس ينزلون ببطء ويصعدون بسرعة). عندما تتوقف مؤقتًا، توقف عند الجزء العلوي من تمرين الضغط، وليس الجزء السفلي منه.

تمارين الضغط باستخدام الكرة الطبية

• اخفض نفسك إلى وضعية الضغط، لكن ضع إحدى يديك على الكرة الطبية. بمجرد قيامك بتمرين الضغط، حرك جسمك بسرعة إلى الجانب الآخر من الكرة، مع وضع يدك الأخرى على الكرة. قم بتمارين الضغط بأسرع ما يمكن. 3 مجموعات 15 مرة. هناك طريقة أخرى يمكنك القيام بها وهي أخذ كرتين طبيتين ووضعهما على مسافة أكبر من عرض كتفك. أبقِ إحدى يديك على الكرة واليد الأخرى على الأرض بين الكرات. بمجرد قيامك بتمرين الضغط، تقوم بتحريك جسمك إلى الجانب، بحيث يتحرك كلا الذراعين باستمرار إلى الجانب وإلى الوسط. (إذا كنت بحاجة إلى شرح أكثر تفصيلاً لهذا التمرين، اترك تعليقًا). مرة أخرى، 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

تمارين الضغط القطنية

• نوع آخر من تمارين الضغط ذات النمط البليومتري الذي أحبه هو تمرين الضغط بالتصفيق. يمكنك أداء 3 مجموعات من 10-15 تمرين ضغط مع التصفيق. المهم هو قضاء الحد الأدنى من الوقت في وضعية الضغط السفلية. لا تحتاج بالضرورة إلى التحليق عاليًا، ولكن تأكد فقط من أنك لا تقضي الكثير من الوقت معه بأذرع مثنيةفي الجزء السفلي من الضغط.

تدريب المقاومة للسرعة

أحزمة

يمكنك أيضًا تطوير سرعة اللكم السريعة من خلال الأحزمة والتدريب متساوي القياس. تطبق الأحزمة قوة ثابتة أثناء رمي اللكمات. تتيح لك هذه المقاومة المستمرة تطوير السرعة و القوة المتفجرةطوال الحركة. لا يمكن لتدريبات الأثقال المنتظمة أن تفعل ذلك لأن الوزن يكون ثقيلًا فقط في البداية. بمجرد أن تدفع الوزن، الخاص بك القوة الدافعةيجعل العمل أسهل عندما ترمي يدك بعيدًا. السباحة يمكن أن تكون شديدة مساعد جيدفي التدريب بمقاومة مستمرة، لأن الماء يعمل ضدك باستمرار.

التدريبات متساوي القياس

التدريب متساوي القياس هو نوع من التدريب الذي تستخدم فيه القوة، لكن جسمك لا يتحرك على الإطلاق. ولكن كيف يمكنك تطبيق القوة دون أن تتحرك؟! يمكنك القيام بتدريب الذراع متساوي القياس من خلال المشي إلى الحائط والدخول في وضعية اللكم حيث يمكنك نظريًا لكمة الحائط. الآن ادفع عن الحائط لمدة 10-15 ثانية، 3 مجموعات في المرة الواحدة. يمكنك الوقوف بزوايا مختلفة تحاكي اللكمات المختلفة وتستهدف عضلات مختلفة (الصدر، الأكتاف، ثلاثية الرؤوس).

النظرية وراء التدريب على السرعة متساوية القياس هي أنك تدرب ذراعيك كما لو كانت أشرطة مطاطية. أنت تدرب عضلات ذراعك على تخزين الطاقة، وبمجرد انتهاء الإمساك... SNAP - يطير ذراعك للخارج مثل شريط مطاطي مشحون.

عضلات العودة

إن سرعة عودة الذراع هو أمر يفتقده العديد من الملاكمين في تدريبات السرعة. يحب الجميع العمل على العضلات الضاربة مثل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكن نادرًا ما يعمل أي شخص على العضلات الراجعة مثل الظهر والبطن والعضلة الخلفية. العضلات الخلفيةأكتاف ما لا يدركه العديد من الملاكمين هو أن مرحلة العودة هي نصف حركة اللكمة، لذا فإن القدرة على استعادة يديك بشكل أسرع تسمح لك باللكم مرة أخرى بشكل أسرع بكثير!

لقد لاحظت أيضًا أن العديد من المبتدئين لا يفعلون شيئًا أكثر من العمل على الحقيبة أثناء التدريب. الكيس جسم قوي، مما يعني أنه إذا ضربت الكيس، فإنه سيرجع ذراعك دائمًا إلى الخلف، مما لا يؤدي إلى تدريب عضلات الإرجاع. بالتأكيد، يمكنك تشغيل الحقيبة بسهولة لمدة 10 جولات، ولكن ماذا يحدث عندما تتنافس؟ بعد أن تفوتك بعض اللكمات في الحلبة، ستكون ذراعيك متعبتين تمامًا ولن تعرف السبب. وذلك لأنك لست معتاداً على الافتقاد ولم تتعود على ضرب الهواء، وعضلاتك الراجعة (الظهر، نهاية الطريقالكتفين واللاتس) لم يتم تطويرهما لإعادة ذراعك بسرعة كافية.

أفضل التمارين لتقوية العضلات المنعكسة للذراع:

قتال مع الظل

• أنت تقوم باستمرار برمي اللكمات في الهواء أثناء ممارسة لعبة شادو بوكس، مما يجبرك على استخدام عضلاتك لإعادة ذراعيك إلى الخلف. جرب ملاكمة الظل بسرعة 100% بالقفازات وسوف تفهم مدى ضعف عضلات التعافي لديك. لا تحتاج إلى إضافة الوزن أو القيام بأي شيء آخر. حتى قتال عاديسيساعدك الظل على تحقيق التوازن بين عضلاتك الأساسية الخلفية وعضلاتك الأساسية الأمامية.

شكا من سحب

• تعتبر عمليات السحب تمرينًا رائعًا للظهر واللاتين. قم بأداء 3 مجموعات من 6 أو 8 أو 12 عدة. كل ما لا يمكنك فعله، فقط افعله. الآن لك الجزء العلويلن يبدو الجسم منحنيًا بعد الآن.

تمارين التمدد

• أنا كسول جدًا لإدراج جميع أسماء التمارين. أي تمرين يحاكي حركة رمي ذراعك للخارج سيفي بالغرض. لدي أشرطة تعليق TRX في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي وهي تعمل بشكل رائع من أجل هذا، ولكن إنزال الحبل أو تمديد الحبال سوف ينجح أيضًا.

تمتد

تتمتع العضلات الفضفاضة والمسترخية بالقدرة على التحرك بشكل أسرع. لا تقاتل بألم في كتفيك أو جسدك. تأكد من إنفاقك تمتد جيدةوقضاء قدر كبير من الوقت في إحماء عضلاتك. حتى في الأيام التي لا تتدرب فيها، حاول التمدد. غالبًا ما يكون العديد من أسرع المقاتلين الذين قابلتهم هم الأشخاص الأكثر مرونة الذين أعرفهم. (لقد كتبت مقالًا عن.) لمعلوماتك، يجب عليك ممارسة تمارين التمدد لمدة 30-45 دقيقة على الأقل قبل كل تمرين ثم 10-20 دقيقة أخرى في نهاية كل تمرين. الملاكمين المحترفين، وربما نخبة الرياضيين، عادة ما يقومون بذلك بمعدل مضاعف.

الأفكار النهائية حول تمارين سرعة اليد

السرعة تبدأ من الرأس ثم في الجسم فقط..

إذا لم تتمكن من التفكير بسرعة، فلن تتمكن أبدًا من التحرك بسرعة.

... مهما كان الأمر، لا يمكن لجسمك أن يعمل على الطيار الآلي. أرخِ عقلك وركز وحافظ على تركيزك، ولكن كن على دراية بكل ما يحدث حولك. لا تركز على كل لقطة. حاول التركيز على المجموعة بأكملها أو المجموعة بأكملها. كل مجموعة من الضربات لها غرضها الخاص، سواء كان ذلك للاقتراب مسافة قصيرة، أو وضع خطاف على الجسم أو ببساطة لإجبار الخصم على الدفاع عن نفسه من أجل إفساح المجال لهروبه.

و هناك شيئ أخر بعد. لا تحاول القيام بكل التمارين المذكورة أعلاه في يوم واحد أو في كل يوم تدريبي. استخدم عدة أشكال مختلفة وركز على شيء واحد يوميًا بدلاً من كل شيء كل يوم.

سيكون من غير المقبول سرد جميع الحركات التي يمكننا القيام بها بأيدينا وأصابعنا؛ بالإضافة إلى ذلك، فإننا نقوم دون وعي بالعديد من الحركات التي ليس لها سوى معنى غامض وغير محدد؛ معظمها ليس لها غرض آخر سوى تحقيق التوازن، وتنسيق اليدين مع وضع معروف للجسم.
ونرى أنه يكفي الإشارة إلى المبدأ الذي يحكم الحركات التي لها أهمية خاصة؛ وهذا سيعطي الفنان الفرصة، إذا لزم الأمر، للعثور على جميع الظلال في كل فئة من التعبيرات.
وتنقسم حركات اليد إلى ثلاث فئات، وهي:
إيماءات الإشارة التي تشير إلى كائن ما.
الإيماءات الوصفية التي تقيس أو تصف كائنًا ما.
الإيماءات نشطة، مما يعطي رسمًا تخطيطيًا لبعض الإجراءات.
إيماءات الإشارة. تشير إيماءات التأشير إلى شخص أو كائن أو اتجاه.
بالإضافة إلى تلك التي تستخدم للإشارة إلى الذات، تتم هذه الإيماءات مع إرجاع الذراع إلى الخلف، مع تمديد إصبع السبابة ووضع علامة دقيقة على كائن معروف (ص. ٥٢):
أنت، هو، هم، هذا، أدناه، فوق، هناك.
يتم ثني الذراع بالكامل وتوجيه إصبع السبابة نحو الصدر (ص. ٥٣).

أنا.
يتم التعبير عن فكرة التملك وفكرة الذات الأكثر اتساعًا من خلال الضغط بقوة أكبر أو أقل على الصدر (ص. ٥٤).
ملكي، ملكي، روحي، كياني كله:
ستضيف هذه الإيماءة التي يتم إجراؤها بكلتا اليدين أهمية أكبر لما تعبر عنه.

تعيين الرقم:
مفرد (ص. ٥٥)، واحد (ص. ٥٦)، اثنان (ص. ٥٧)، خمسة (ص. ٥٨)، عشرة - نفس الشيء مرتين، كثير - نفس الشيء يتكرر عدة مرات، نصف (ص. ٥٩) ، قليلًا (ص. ٦٠)، “ليس قليلًا” (ص. ٦١).

الإيماءات الوصفية. الغرض منها هو استحضار فكرة شخص ما أو شيء ما من خلال تحديد سريع لحجمه أو شكله عندما يكون الحجم أو الشكل كافيا كميزة مميزة.
تهدف راحة اليد تحديدًا إلى تحديد الحجم والشكل.
هذه الإيماءة، التي تتطلب قدرًا كبيرًا من الواقعية، تتمثل في حقيقة أنه في الفضاء الفارغ يتم عمل إيماءات مميزة يجب على اليد القيام بها إذا لمست بالفعل، كما لو كانت تداعب، الشيء المحدد.

تتطلب معظم الإيماءات الوصفية في الحياة اليومية فقط حركة سريعة، وهو أمر يسهل القيام به.
صغير (ص. ٦٢)، كبير (ص. ٦٣)، مدبب (ص. ٦٤)، مسطح، مستدير، رباعي الزوايا، كبير، صغير، طويل، قصير.
ونحن نوصي بشدة بأن يكون التمثيل الصامت حذرًا قدر الإمكان في توسيع نطاق هذه الإيماءات الوصفية، لأنه بمجرد أن تصبح أكثر تعقيدًا، فإنها تتعرض لخطر أن تصبح غامضة.
الإيماءات النشطة. الأيدي المعلقة المجمعة والمنتشرة عدة مرات تعني:
الإرهاق، بداية التهيج.

يتم إنزال اليدين للأسفل، والضغط عليهما بشكل متشنج، وضمهما إلى القبضة:
التهيج والعطش للانتقام.
رفع القبضتين على نفس مستوى الصدر: الاستعداد للمعركة.
مد يدك المضمومة وافتح يدك مع رفع راحة يدك للأعلى، وهذا يعني:
قم بإلقاء الإهانة والازدراء وحفنة كاملة من الإهانات في وجهك.
اليد المفتوحة، وراحة اليد إلى الأسفل، مع فرد الأصابع، وتوجيهها في الهواء عند مستوى الخصر والضغط عليها بقوة مرة أخرى (ص. ٦٥) تعني:
أنا آخذ، أنا أفهم، أنا آخذ.
نفس الحركة ولكن بحدة أكبر واليد مضغوطة منذ البداية:
أريد، أسيطر، أسيطر، أخضع، أقمع، أدمر.

نفس الحركة مع ليونة وغموض أكبر - أولاً تكون اليد مفتوحة، ثم تغلق الأصابع تدريجياً - تعني:
سرقة.
يتم رفع اليد عموديا، والكف إلى الداخل، على ارتفاع الوجه؛ اليد نصف مكشوفة. إذا تم في نفس الوقت حركة أطراف الأصابع بعيدًا عن النفس في الفضاء (ص. ٦٦).
ابتداءً من الجبهة، فهذه تحية؛ البدء من الشفاه - قبلة؛ بدءًا من القلب - اللطف والعشق.
نفس وضعية اليد لكن الحركة تأتي من الخارج نحو نفسك:
تعال، اقترب، أنا أجذبك.
نفس الحركة، على نطاق أوسع، تتم بكلتا يديه:
تعالوا جميعا.
نفس الحركة تتم بالسبابة فقط:
نفس المعنى، ولكن دلالة أكثر دراية.
كلا الذراعين مفتوحتان على مصراعيهما عند ارتفاع الكتفين، كما أن اليدين مفتوحتين أيضًا والكفين متجهتان إلى الداخل (ص. ٦٧):
أنا أقبلك، تعال إلى ذراعي؛ حسن النية والصداقة.

نفس الوضعية لكن تتحرك اليدين من الجانب إلى الأمام بحركة واسعة وكأنها تعانق جميع الحاضرين:
توحد.
الحركة المعاكسة، مع توجيه راحتي اليدين للخارج (ص. ٦٨):
انتشر، انتشر، انفصل.
يد واحدة مرفوعة عموديًا على الوجه، وراحة اليد للخارج (ص. ٦٩):
الاشمئزاز والاشمئزاز والخوف. "أنا أقاوم، أدفع بعيدًا، أزيل، أحمي نفسي، أزيل العائق."

نفس الحركة بكلتا اليدين بالقرب من الوجه:
نفس المعنى ولكن تم التأكيد عليه أكثر.
نفس الحركة مع تمديد الذراعين لها نفس التأثير، ولكن بقوة أكبر بكثير. تتحرك الأيدي أفقيًا، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، مع انتشار الأصابع المعقوفة (ص. ٧٠):
البخل، والعطش للأسر، وإغراء الثروة.
نفس الحركة بالأيدي العمودية مع توجيه راحة اليد للخارج:
الشراسة، والحاجة إلى الخدش، والعذاب، والأذى.
حتى الآن، لم تقدم هذه الإيماءات النشطة سوى مخطط بسيط للأفعال التي تشير إليها؛ ولذلك، لم يكن هناك حاجة إلى مزيد من التوضيح هنا.
ولكن هناك حركات أخرى رمزية إلى حد ما؛ لذلك، لا يخلو من الاهتمام العثور على أصلهم.
مد اليد إلى ارتفاع الخصر، مع رفع راحة اليد للأعلى تقريبًا (ص. ٧١).

سلّم يدك (سلاحك الطبيعي)؛ اطلب يد آخر، اعرض السلام، التحالف؛ إظهار الثقة. المعنى الحديث للإيماءة:
الاحترام والصداقة والأدب البسيط.
نفس الحركة، لكن اليد أقرب إلى الجسم والكف مرفوعة بالكامل إلى الأعلى: (ص. ٧٢).
المعنى الأصلي: الاستعداد لقبول شيء ما؛ معنى رمزي.
أعطني إياها، أنا أطلبها، أقرضها.
بالمعنى السليم.
أنا أطلب، أسأل، أتكلم، أشرح لي، أتكلم.
نفس الحركة التي يتم إجراؤها بكلتا اليدين تعطي المزيد من العاطفة والمثابرة.
نفس وضع اليد مع حركة تصاعدية.
للرفع والنمو والدعم وتحمل العبء.
نفس الحركة، أسرع:
انهض، كن على قدميك، استعد.
الأيدي ممدودة أفقيًا، والأذرع مفتوحة على مصراعيها، والكفوف متجهة للأسفل (ص. ٧٣).
المعنى الأصلي: أغطي أحدا، أحمي رأسه من ضربة تهديد.
المعنى الموسع: أنا أرعى، وأحتمي، وأوفر المأوى.

نفس الشيء مع نزول اليدين من الأعلى.
أطلب نعمة من السماء. أباركك وأغفر لك. هذه الحركة تعني أيضًا الاتفاق.
"فلتقع المصيبة على هذا الرأس العزيز علي إذا لم أقم بواجب كذا وكذا". أشهد على رأسه، أقسم، نذر. نفس وضعية اليدين مع ثني الذراعين وحركة بطيئة من الأعلى إلى الأسفل:
هادئ ومعتدل.
المعنى الموسع: الصمت، "ابق، اصبر، اهدأ".
نفس وضعية اليدين، متباعدة في الاتجاه الأفقي.
"انتشروا، استلقوا"؛ مساحة واسعة، أرض.
ضع يديك أمامك، مع ضم راحتي اليدين معًا، بحيث تكون أطراف أصابعك في مواجهة مُحاورك (ص. ٧٤). المعنى الأصلي: صورة الأيدي المقيدة؛ التخلي عن الأسلحة الطبيعية، أنا أعزل، أستسلم، أسلم نفسي لرحمتك.

المعنى الحديث: "اغفر، ارحم، أصلي، أستحضر".
أطراف الأصابع نحو السماء (ص. ٧٥): صفيح الصلاة.
كلتا اليدين متصلتين على شكل وعاء (قبضة اليد؛ ص. ٧٦).
الحركة الأولية عند مغرفة الماء.
ومن هنا جاء المعنى الموسع، "الجمع، والتخزين،" "الكوب الكامل"، أي الإمساك بشيء ما في يديك.

يد واحدة مفتوحة وممتدة إلى الأمام وراحة اليد متجهة إلى الخارج، والأصابع إلى الأسفل (ص. ٧٧).
في البداية، أظهر يدك، ولا تخفي أي شيء.
المعنى الموسع لـ "انظر، أنا أقول إنني أعرف، هذه هي الحقيقة، أثبت، أشهد". نفس اللعبة، لكن اليد مرفوعة عالياً والأصابع مرفوعة إلى الأعلى (ص. ٧٨).
والمعنى هو نفسه المذكور أعلاه، ولكنه أكثر جدية وإضافة: "أؤكد، أعلن بصوت عالٍ". مثل جميع التعبيرات الأخرى، فإن هذه الإيماءات، التي يتم إجراؤها بكلتا اليدين، تكتسب قوة وعاطفة أكبر.
يتم إنزال كلتا اليدين على طول الجسم، مع توجيه راحة اليد للجمهور.
"أعترف بخطئي، أنا مذنب".

قم بهز إصبع السبابة على الذقن، بحيث تكون راحة اليد متجهة نحو الحافة (ص. ٧٩).
في البداية - صورة الضرب بالعصا.
المعنى الحديث هو "أنا أهددك، احذر، ستعاقب، عليك أن تتعامل معي".
قم بهز إصبع السبابة أمامك، بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج (ص. ٨٠).
"لا لا لا؛ هذا غير صحيح؛ أنا لا أريد؛ لن ينجح."
تلامس نهاية السبابة الجبهة، ثم تُقذف بسرعة في الفضاء، مع توجيه الجزء الخلفي من اليد إلى الخارج (ص. ٨١). خطرت في ذهني فكرة؛ "هذه فكرة." نفس الحركة أبطأ بكثير.

"أوه، أتذكر."
يتم ضم إصبعي السبابة معًا، وهذا يعني:
الاتحاد، الاتفاق، الجمع.
بشكل عام، القوانين الرئيسية للغة الإشارة هي كما يلي.
تصف كف اليد الشيء المفقود، وكأنها تداعب السطح الوهمي لهذا الشيء.
الأيدي عموديًا مع راحة اليد باتجاهك:
إنهم يومئون ويجذبون ويقبلون.
الأيدي عموديا، والنخيل متجهة للخارج:
إنهم يبتعدون ويقضون ويدفعون بعيدًا.
أيدي أفقية مع رفع راحة اليد:
يطالبون، يسألون، يرفعون، يدعمون.
الأيدي الأفقية، راحتي اليد للأسفل:
إنهم يغطون، ويحمون، ويباركون، ويعدون، ويهدئون.
اليد مفتوحة على مصراعيها وممتدة للأمام ومكشوفة.
أنا أعترف، أثبت، أشهد، أؤكد، أعلن.
هناك أيضًا عدد من الإيماءات الرمزية، المعروفة جدًا، والتي يمكن استخدامها في بعض الأحيان، على الرغم من سوقيتها؛ الشيء الرئيسي هو تطبيقها خلال:
اسحب أنفك بقدمك، واصنع قرونًا، وضع نتوءًا تحت أنفك أو ذقنك، وما إلى ذلك.
هذه الإيماءات معروفة جدًا بالنسبة لنا لوصفها.
نصيحة واحدة: حركات اليدين معبرة للغاية، لكننا نوصي باستخدامها بالطريقة الأكثر إصرارًا، بالإضافة إلى الحركات الإضافية، فقط بضبط النفس وبكل وضوح.

الحركة السادسة:

1. بقدمك اليمنى، التي تأخذ شكل الخطاف عن طريق سحب إصبع القدم لأعلى، اضغط ببطء إلى اليمين وإلى الأمام (الانحراف جنوب الاتجاه الشرقي هو 30 درجة). قم بتصويب ساقك اليمنى، وتوجيه الطاقة إلى الكعب.

2. في الوقت نفسه، استمر في حركة يديك على شكل قوس، واحدة - إلى اليمين وإلى الأمام، والآخر - إلى اليسار والخلف. بهذه الطريقة سوف تقوم بتمديد ذراع واسعة على نفس المستوى. في هذا الوضع، يكون المرفقان مثنيين قليلًا، والمعصمان على مستوى الكتف، وتكون راحتا اليدين بزاوية متساوية للخارج، ويتم تقوس الرسغين، واليدين مفتوحتين، والأصابع ممتدة. يجب أن تكون اليد اليمنى فوق الساق اليمنى.

3. النظرة موجهة نحو اليد اليمنى.

هذا هو الوضع النهائي في نموذج الضغط بالقدم اليمنى.

1. هذا منتتميز بحركات اليد المعقدة. عند أداء حركات مثل "اليد المخترقة"، وتمديد الذراع، ومقاس الجسم، ومد الذراع العريض، يتم ربط الذراعين وتمديدهما مرتين. الحركة المقوسة للذراعين، والوقوف أثناء التنفيذ، وتدوير الساعدين وتغيير وضع اليدين - كل هذا يتطلب التزامًا صارمًا. يتم تنفيذ الحركة الأولى، "الفرشاة المخترقة"، بعد دوران طفيف للجذع إلى اليمين؛ حرك يدك اليسرى وراحة يدك لأعلى فوق معصمك الأيمن وقم بحركة اختراق للأمام ؛ قم بإرخاء مفصل معصم اليد اليمنى تدريجيًا من وضعية ممتدة ووجهه بزاوية لأسفل. ضع يديك الاثنتين، ظهرًا لظهر، أمام وجهك، مع جعل معصميك عند مستوى الكتف ومرفقيك مثنيين قليلاً. تعتبر حركة الذبابة والقبضة التي يتم إجراؤها في الحركات الثانية والثالثة والرابعة بمثابة عملية كاملة لتدوير الذراعين.

أثناء رفع ذراعيك، أدر راحة يدك اليسرى إلى الأسفل وحركها على شكل قوس أمام وجهك إلى اليسار، وحرك يدك اليمنى أمام وجهك على شكل قوس إلى اليمين. بعد ذلك، دون إيقاف الحركة، ارفع راحتي يديك للأعلى وتحرك على شكل قوس أمام معدتك للأسفل وللأعلى مرة أخرى. اجمع يديك معًا أمام صدرك لتكوين محيط. عند أداء الحركات الموضحة أعلاه، ركز على 3 نقاط.

أولاً، عند التحرك على طول القوس، يحافظ المرفقان على نفس الانحناء الطفيف، لكن لا يتم تقويمهما.

ثانيا، سيتم تنفيذ النموذج بشكل صحيح إذا تم تنفيذ الحركات التالية بوضوح - رفع الذراعين أمام الوجه، وحركة التقوس أمام المعدة، والمقاس أمام الصدر.

ثالثًا، أثناء تحريك الذراع على طول القوس، يدور الساعد. عند اللف، تكون راحة اليد متجهة للخلف، والذراع اليمنى للخارج (عند الضغط بالقدم اليسرى في الشكل الخامس عشر، تكون اليد اليسرى للخارج)، ويتم خفض الكتفين بشكل فضفاض، ويتم ثني المرفقين قليلاً. تمثيل مجازي - الأيدي تشكل دائرة.

عند أداء الحركات الخامسة والسادسة، فإن الشيء الرئيسي هو تدوير اليدين وإبقاء الذراعين في الخارج. عند إجراء امتداد مقوس لذراعيك، أحدهما إلى اليمين وإلى الأمام، والآخر إلى اليسار والخلف، لا ترفع ذراعيك فوق رأسك. أمسك ذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين للخارج للحفاظ على ليونة الحركات. لا ينبغي أن تكون الزاوية عند مفصل الكوع صغيرة جدًا. إذا أثناء الانحناء مفاصل الكوع، تدوير اليدين، وإمساك الذراعين بالخارج، سيتم تعطيل قوس الحركات، مما سيؤدي إلى توتر في مفاصل الكوع، وتعطيل ليونة وحرية الحركات. يجب أن يكتمل دوران الساعدين واليدين تدريجيًا في عملية الحركة المقوسة للذراعين، ولا ينبغي أن يكون هناك دوران منفصل واضح لليدين. بالإضافة إلى ذلك، يجب تنسيق الإمساك باليدين في الخارج مع حركة الساق الضاغطة إلى اليمين.

نوصي بممارسة حركات اليد مثل الإيلاج والنشر والإمساك والإمساك بشكل منفصل ثم كحركة واحدة.

2. في هذا الشكل، تتضمن حركات الساق خطوة تقوس انتقالية والضغط بساق واحدة. تعني خطوة الانحناء الانتقالية أن الحركة الانتقالية تتضمن تنفيذ خطوة الانحناء. تتشابه عودة الساق والخطوة في الحركتين الأولى والثانية مع نوع الخطوة التي يتم إجراؤها في النموذج الفرعي الأول من خطاف الركبة والخطوة العنيدة اليسرى. يتم تحويل اتجاه الخطو من الاتجاه الأمامي تمامًا بمقدار 30 درجة إلى اليسار (30 درجة شمالًا من الاتجاه الشرقي تمامًا). يتطابق اتجاه إصبع القدم اليسرى تمامًا مع اتجاه الخطوة، ويجب ألا يكون هناك انحراف للخارج. يجب تنفيذ الخطوة المقوسة إلى اليسار في الحركة الثالثة وحركة الساق اليمنى في الحركة الرابعة وفقًا للمتطلبات المذكورة مسبقًا لهذا النوع من حركات الساق.

في حركات الذراعين والساقين الموضحة أعلاه، حافظ على استقامة الجذع، وعند تحريك مركز الجاذبية، لا تسمح للجذع بالتأرجح عموديًا.

قبل إجراء حركة "الضغط بالقدم"، عليك أولاً تحقيق وضع مستقر للجذع وبعد ذلك فقط ارفع الركبة وافرد ذراعيك. عند رفع ركبة ساقك اليمنى، تأكد من سحب إصبع القدم إلى الأسفل؛ ويجب أن يكون ارتفاع رفع الركبة بحيث لا يكون هناك أي تصلب في الساق. عند الضغط، قم بتصويب ساقك واسحب إصبع القدم نحوك. قم بتوجيه الطاقة إلى الكعب واضغط ببطء للأمام ولليمين (الانحراف من الشرق إلى الجنوب بمقدار 30 درجة). عند فرد ساقك اليمنى، تأكد من أن قدمك أعلى قليلاً من وركك. إن ثني ركبة الساق الداعمة اليسرى غير مهم (في هذه الحالة، يرتفع الجسم فوق السطح أعلى إلى حد ما مما هو عليه في الأشكال الأخرى من جمباز تايجيكوان، وبالتالي فإن مقدار ثني الركبة أقل إلى حد ما منه في الأشكال الأخرى ). حاول الحفاظ على توازن جذعك قدر الإمكان.

أبقِ جذعك مستقيمًا، وذقنك مطويًا، ورأسك مرفوعًا قليلًا، وأكتافك مسترخية، ولا تسمح لهما بالارتفاع أو التوتر. قم بتوسيع صدرك، وتنفس بشكل طبيعي (شهيق عند رفع الركبة، وازفر عند الضغط، فهذا يساهم في استقرار الجذع).

تنسيق حركة الساق بشكل واضح مع حركة الذراعين، أي مع دوران اليدين وإمساك الذراعين للخارج. اضغط بقدمك، عند نقطة النهاية، انشر ذراعيك على الجانبين، أحدهما إلى اليمين والأمام، والآخر إلى اليسار والخلف، وثبته على نفس الارتفاع. في هذه الحالة، يقع المعصمين على مستوى الكتف، والمرفقين عازمة قليلا، والنخيل موجهة بالتساوي إلى حد ما إلى الخارج، والمعصمين مقوسين، والأيدي مفتوحة؛ في وضع اليدين يجب أن يكون هناك شعور "بالدعم" ونوع من "الانغماس".

تقع اليد اليمنى مقابل الساق اليمنى، لكنها لا تلمسها. سيساعدك الحفاظ على مستوى ذراعيك على الحفاظ على توازنك أثناء الدفع برجلك.

عند أداء هذه الحركة، يرتكب المبتدئون أخطاء. على سبيل المثال، الوضع غير المستقر للساق الداعمة، وانحراف الجسم للخلف أو للأمام، وتكون إحدى اليدين أعلى من الأخرى، وعادة ما تكون اليد اليمنى أقل من اليسرى، واليد اليسرى الساق الداعمةيستقيم مع التوتر أو ينحني كثيرًا عند الركبة، ولا يتم سحب إصبع القدم اليمنى نحو نفسه، والقوة المطبقة على الساق لا تصل إلى الكعب، والذراع والساق يقومان بلمسة الضغط، والكتفين متوترتان و مرفوع، لا يوجد هواء كافي أثناء التنفس، فكيف يكون الصدر متوتراً جداً.

السبب الرئيسي لهذه الأخطاء هو ما يلي: وضع الجسم غير مستقر، عدم إجراء الضغط على الارتفاع المناسب، الضغط لم يكتمل بعد، والطاقة الداخلية مركزة بالفعل من أجل إجبار الساق على التحرك. ترتفع عاليًا عند الضغط أو لخلق مظهر الضغط العالي. قبل أن تحاول رفع ساقك للأعلى فورًا، مارس هذه الحركة مسترخيًا على مستوى منخفض، لأن هناك عدة عوامل تؤثر على ثبات الوقفة وارتفاع الضغط. بداية، يجب أن تكون بنية بعض الحركات متوافقة مع المتطلبات المقررة، بالإضافة إلى أن الجسم يجب أن يتمتع بصفات طبيعية، مثل مرونة أسفل الظهر والساقين، قوة العضلاتالساقين والقدرة على الحفاظ على التوازن. كل هذا يمكن تطويره من خلال التدريب المستمر. الناس مع خفيفة الصحة الجسديةويمكن لكبار السن الضغط بمستوى منخفض. لكن لا تخفض متطلبات الجودة للحركات المتبقية.

3. أثناء التدريب المتسلسل، حيث أن هناك حركات كثيرة بهذا الشكل وتكون صعبة، قد يحدث نقص في التنسيق، لذا نلفت انتباهكم إلى الأداء المتزامن للحركات التالية: “اختراق اليد” ورفع الساق، التنقل (عندما ينخفض ​​الكعب إلى السطح) ومد الذراعين (عندما يتم تمديد الذراعين إلى اليمين واليسار)، وخطوة الانحناء وتنفيذ محيط الجسم (عندما تصل الذراعان إلى موضع أمام المعدة في عملية التطويق) ، حركة الساق والإمساك (الذراعان أمام الصدر)، رفع الركبة وتمديد الذراع (الذراعان أمام)، الضغط بالقدم والإمساك باليدين.

4. انتبه إلى النظرة مع دوران الجسم. في الحركتين الأولى والثانية، تتبع النظرة اليد اليسرى إلى اليمين، ثم تنتقل مرة أخرى إلى اليسار. عند أداء خطوة مقوسة في الحركة الثالثة، حرك نظرك إلى الاتجاه الذي تقوم فيه بالخطوة.

في الحركتين الرابعة والخامسة (تحريك الساق للأمام ورفع الركبة)، يتم تحريك النظرة، بعد انعطاف طفيف للجسم إلى اليمين، إلى اليمين وإلى الأمام، في اتجاه الضغط بالساق.

في الحركة السادسة، يتم توجيه النظرة إلى اليد اليمنى، والتي تقع فوق الساق اليمنى.

النموذج التالي

قمتان تصلان إلى الأذنين.

الحركة الأولى:

إرجاع الساق وخفض الذراعين.

1. أعد ساق ساقك اليمنى إلى الخلف، مع إبقاء ركبتك في نفس المستوى، وقم بخفض الجزء الأمامي من قدمك اليمنى بحرية.

2. في نفس الوقت، بيدك اليسرى، الموجودة في الظهير الأيسر، تحرك للأعلى وللأمام وللأسفل حتى تصل إلى موضع أمام الجسم. اقلب راحتي يديك بالتساوي مع رفع أصابعك للأعلى، ثم استخدم كلتا يديك لعمل قوس للأسفل إلى يمين ويسار ركبتك.

3. النظرة موجهة للأمام.

الحركة الثانية:

تجاوز ونشر الأسلحة.

1. اخفض قدمك اليمنى للأمام (الانحراف جنوب الشرق - 30 درجة) وضعها على كعبك، مع توجيه مقدمة قدمك للأمام. المسافة العرضية بين كعب القدم لا تزيد عن 10 سم، مركز الثقل لا يزال على الساق اليسرى.

2. في نفس الوقت، استمر في خفض كلتا يديك إلى وضع قريب من الوركين. مع توجيه راحة يدك للأمام وللأعلى، تستعد لربط يديك بقبضات اليد.

3. النظرة موجهة للأمام.

الحركة الأولى:

خطوة التقوس والقبضات المخترقة.

1. ضع ساقك اليمنى تدريجيًا على القدم بأكملها، واثني الركبة على شكل قوس وحرك وزن جسمك ببطء إلى الأمام. تصويب بحرية الساق اليسرى. يؤدي هذا إلى تنفيذ خطوة مقوسة على اليمين. حافظ على استقامة جذعك في هذا الوضع، واسترخي أسفل ظهرك ووركيك.

2. في الوقت نفسه، قم بضم يديك إلى قبضتين وقم بإجراء حركة قوسية مخترقة للأعلى وللأمام حتى يتم وضعها أمام وجهك. يتم خفض الكتفين، والمرفقين يتدلى، والذراعين في وضع مقوس، والقبضات على مستوى الأذن، والمسافة بينهما 10-20 سم، يتم توجيه القبضات إلى الداخل بزاوية وتشبه "الرذيلة".

3. النظرة موجهة إلى القبضة اليمنى.

وهذا هو الوضع النهائي على شكل "قمتين تصلان إلى مستوى الأذنين".

1. تشبه الخطوة المقوسة لهذا النموذج الخطوة الموجودة في نموذج "أمسك العصفور من ذيله". العرض العرضي لا يتجاوز 10 سم، ويتزامن الاتجاه مع اتجاه الضغط الذي يتم بالقدم اليمنى. قبل أن تخطو، قم أولاً بإحضار ساقك إلى الخلف، واسترخي مفصل الكاحل، مع توجيه إصبع القدم بشكل فضفاض إلى الأسفل. فقط بعد ذلك تخطو، ولكن حتى عندما تخفض كعبك إلى السطح، يجب أن يظل مركز الثقل موزعًا على ساقك اليسرى. عند أداء هذه الحركة، لا ترتكب الخطأ الشائع عند القيام بالقفز متبوعًا بخطوة مقوسة، دون ثني الساق عند الركبة وإعادتها.

2. بالتزامن مع عودة الساق في الحركة الأولى، قم بما يلي: من موضع بعيد عن الجسم من الخلف، أدر اليد اليسرى لأعلى وعلى طول المسار إلى يسار الجبهة، ثم أنزلها إلى الوضع في الجزء الأمامي من الجسم، وربطه باليد اليمنى، التي يتجه كفها أيضًا إلى الأعلى. في هذا الوضع، يكون الذراعان بزاوية متساوية للأعلى ويتم وضعهما على مستوى عرض الكتفين ومستوىهما، مع ثني المرفقين قليلاً. بعد ذلك، نقوم بخفض كلتا اليدين في أقواس متطابقة وصولاً إلى الوضع على يمين ويسار الركبة اليمنى. يرتكب العديد من المبتدئين نفس الخطأ وهو: أنهم لا يلاحظون تزامن حركة الذراعين على شكل قوس ودورانها. كثير من الناس يحركون أرجلهم بشكل أسرع من أذرعهم، وبالتالي يفقدون التنسيق.

يجب أن يتم الضغط على الساق وإرجاعها ببطء، وهذا سيسمح بذلك المدى القصيرتقوية قوة الساق وتطوير التوازن.

3. دعونا نتناول بالتفصيل كيفية قبض القبضة بشكل صحيح في الحركة الثالثة. من الموضع بالقرب من الركبة، استخدم كلتا يديك للقيام بحركة انحناء لأسفل وبالقرب من الوركين، وفي هذه اللحظة قم بتحريك ساعديك إلى الداخل في نفس الوقت وقبض قبضتيك. عندما تقبض يدك، لا تثني معصمك بالقرب من الوركين.

4. في جمباز تايجيكوان، يتم تثبيت القبضة على النحو التالي: يتم جمع أربعة أصابع معًا وثنيها عند المفاصل، و إبهامالضغط على المتوسط. إن انقباض القبضة أمر طبيعي ولا يسمح بالتوتر المفرط. لكن الاسترخاء المفرط غير مقبول أيضا، إذا كان الإبهام يلامس السبابة والأصابع الوسطى قليلا، فستكون القبضة مفتوحة.

5. نقطة تطبيق القوة أثناء حركة القبضة المخترقة للأمام وللأعلى هي قاعدة القبضة و "فم النمر". في الوضع النهائي، قم بثني المرفقين قليلاً بحيث يتدليان ويتحركان قليلاً إلى الجانبين، مع توجيه قاعدة القبضتين بزاوية للخلف - وهكذا، أمسك كلا الذراعين في وضع مقوس على شكل كماشة. تأكد من نشر مرفقيك قليلاً على الجانبين بدلاً من إسقاطهما للأسفل، وإلا فإن قواعد قبضتيك ستكون عمودية ومنخفضة. مفاصل الكتفسوف يتقلص. لا تدع الأمر يحصل على الكثير مسافة طويلةبين القبضتين، وإلا فإن ارتفاع القبضتين لن يصل إلى مستوى الأذن.

6. عند أداء خطوة مقوسة، بسبب سوء تنفيذ حركة الاختراق بقبضتي اليد، يقوم العديد من المبتدئين بالرفع المنطقة القطنية، يميل الجذع إلى الأمام، ويبرز الأرداف، ولم يتم استيفاء أحد المتطلبات الرئيسية للجمباز - الوضع الرأسي للجذع، وعدم استرخاء أسفل الظهر والوركين.

في الوضع النهائي يوجد "غمر" طفيف وقوة تصل إلى الذراعين والساقين والتاج.

النموذج التالي

النموذج 15:

اقلب جذعك واضغط بقدمك اليسرى.

الحركة الأولى:

قم بتدوير الجذع وسحب القدم.

1. اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة واجلس في وضع القرفصاء للخلف. انقل مركز ثقلك إلى ساقك اليسرى، وأدر جذعك إلى اليسار والخلف، وأدر مقدمة قدمك إلى الداخل بمقدار 90 درجة.

2. في نفس الوقت، قم بفك يديك وحركهما من الوضع العلوي على شكل قوس إلى الوضع على يمين ويسار الجسم، وتكون اليدين على نفس المستوى. تكون راحة اليد مائلة إلى الخارج، والمرفقان مثنيان قليلاً.

الحركة الثانية:

عودة الساق ومقاسها.

1. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة واجلس في وضع القرفصاء للخلف، ثم انقل مركز الجاذبية إلى ساقك اليمنى مرة أخرى، وأعد قدمك اليسرى إلى داخل قدمك اليمنى وضعها على أصابع قدميك.

2. قم في نفس الوقت بحركة قوسية بكلتا يديك للأسفل أمام بطنك ثم ارفعها للأعلى مرة أخرى. بهذه الطريقة يتم عمل المقاس أمام الصدر. تقع اليد اليسرى في الخارج، ويتم توجيه النخيل إلى الداخل.

3. النظرة موجهة للأمام.

الحركة الثالثة:

رفع الركبة ورفع الذراع.

1. انقل مركز ثقلك بالكامل إلى ساقك اليمنى، واثنِ ركبتك قليلاً. قم بثني ساقك اليسرى عند الركبة، وارفعها للأعلى، وقم بخفض أصابع قدميك بحرية.

2. في نفس الوقت، قم بإدارة يديك، وقم بتمديد ذراعيك بشكل مقوس أمام جسمك إلى اليمين واليسار، مع تحويل راحتي يديك إلى الخارج.

3. يتم توجيه النظرة للأمام في اتجاه الضغط.

الحركة الرابعة:

الضغط بالقدم ونشر الذراعين على نطاق واسع.

1. بقدمك اليسرى، التي تأخذ شكل الخطاف عن طريق سحب إصبع القدم لأعلى، اضغط ببطء إلى اليسار وإلى الأمام (الانحراف إلى الشمال من اتجاه الغرب هو 30 درجة). قم بتصويب ساقك اليسرى، وتوجيه الطاقة إلى الكعب.

2. في الوقت نفسه، استمر في إجراء حركة مقوسة لذراعيك، واحدة إلى اليسار والأمام، والآخر إلى اليمين والظهر. بهذه الطريقة يتم تنفيذ انتشار واسع للذراعين على نفس المستوى. في الوقت نفسه، يتم ثني المرفقين قليلا، والمعصم على مستوى الكتف، ويتم توجيه النخيل إلى الخارج بنفس الزاوية. يتم تقوس الرسغين، وتكون الراحتان مفتوحتين، وتمتد الأصابع، وتوضع اليد اليسرى على الساق اليسرى.

3. النظرة موجهة إلى اليد اليسرى.

هذا هو الوضع النهائي في نموذج دوران الجذع والضغط على الساق اليسرى.

1. إن حركة مركز الثقل التي تتم في الحركتين الأولى والثانية تشبه الحركة أثناء الانتقال من شكل "أمسك العصفور من الذيل على اليسار" إلى شكل "أمسك العصفور من الذيل على اليسار" يمين."

انتبه إلى وضوح الانتقال من موقف وسيطإلى النقطة الأخيرة، عدم جواز الاهتزاز الرأسي للجسم. أثناء الحركة الأولى، أدر إصبع قدمك اليمنى بمقدار 90 درجة، وينحرف إصبع قدمك اليسرى عن اتجاه الشمال إلى الشرق بحوالي 30 درجة، وبالتالي فإن موضع الساقين يتوافق عمليًا مع متطلبات أداء النموذج " الضغط بالقدم على اليسار" و"الوضع السفلي على اليسار". نظرًا لأن جسم كل شخص له خصائصه الخاصة، والمختلفة عن الآخرين، فيمكن تعديل المتطلبات المذكورة أعلاه لمقدار دوران القدم من أجل أداء الضغط والاندفاع عالي الجودة.

2. اتجاه النقر بزر الماوس الأيسر هو 30 درجة شمال الغرب، واتجاه النقر بزر الماوس الأيمن هو 30 درجة جنوب الشرق. وبالتالي، يتم تنفيذ هاتين النقرتين في اتجاهين متعاكسين.

3. يكون اتجاه النظر كما يلي: في الحركة الأولى، بعد انعطاف الجسم إلى اليسار، توجيه النظر إلى اليد اليسرى، في الحركة الثانية، بعد انعطاف الجسم قليلاً إلى اليمين؛ قم بتوجيه النظرة للأمام أثناء الضغط، وحرك النظرة للأمام مرة أخرى إلى اليد اليسرى. انتبه بشكل خاص إلى المنعطفات المنسقة وحركات النظر.

4. ملامح الحركتين الثالثة والرابعة تشبه حركات “الضغط بالقدم اليمنى”، فقط تتغير الجوانب إلى العكس.

النموذج التالي

اندفع إلى اليسار واقف على ساق واحدة.

الحركة الأولى:

عودة الساق والذراع هوك.

1. قم بثني ساقك اليسرى عند الركبة ثم قم بإعادتها إلى الخلف. لا تخفض قدمك إلى السطح، يجب أن يتدلى إصبع القدم بحرية.

2. بعد ذلك، أدر جذعك إلى اليمين.

3. في نفس الوقت، اتخذي وضعية "الخطاف" بيدك اليمنى. استخدم يدك اليسرى للتحرك لأعلى وإلى اليمين، في شكل قوس أمام وجهك، ثم قم بخفضها إلى موضع أمام كتفك الأيمن، مع توجيه راحة يدك للخلف بزاوية.

4. النظرة موجهة إلى اليد اليمنى في وضعية "الخطاف".

الحركة الثانية:

القرفصاء والاندفاع.

1. قم بثني ساقك اليمنى ببطء عند الركبة، وقم بأداء نصف القرفصاء، مع بقاء مركز الجاذبية على الساق اليمنى. قم بخفض ساقك اليسرى قليلاً إلى اليسار وقم بتصويبها، وبالتالي قم بالاندفاع إلى اليسار. في هذا الوضع، يتم تقويم الركبة اليسرى، وتوجيه مقدمة القدم إلى الداخل، ويتم الضغط على القدمين بقوة إلى السطح.

2. في نفس الوقت، ابدأ بخفض ذراعك اليسرى.

3. لا تزال النظرة موجهة إلى اليد اليمنى في وضع "الخطاف".

الحركة الثالثة:

دوران الجذع وفرشاة اختراق.

1. قم بثني ركبة ساقك اليمنى في وضع القرفصاء الكامل، وأدر جذعك إلى اليسار، ولا يزال مركز الثقل على الساق اليمنى.

2. في الوقت نفسه، مع تحويل يدك اليسرى إلى الخارج، واصل الحركة النزولية، وتحويل راحة يدك إلى اليمين وتحريك يدك في قوس على طول الجزء الداخلي من ساقك اليسرى. بهذه الطريقة يتم تنفيذ حركة اختراق للأمام. لا تسمح لجذعك بالانحناء إلى الأمام بشكل مفرط.

3. النظرة موجهة إلى اليد اليسرى.

الحركة الرابعة:

خطوة مقوسة والارتفاع من الموضع السفلي.

1. أدر إصبع قدمك اليسرى إلى الخارج قدر الإمكان حول الكعب، كما لو كان حول محور، وثني ساقك اليسرى على شكل قوس عند الركبة، وأدر إصبع قدمك اليمنى إلى الداخل قدر الإمكان، حول كعب، كما لو كان حول المحور، قم بتصويب ساقك اليمنى تدريجياً. قم بتحريك مركز ثقلك للأمام، وأدر جذعك قليلاً إلى اليسار وارفعه للأمام. بهذه الطريقة، يتم تنفيذ خطوة مقوسة انتقالية.

2. في نفس الوقت، استمر في أداء حركة اختراق للأمام بيدك اليسرى، وارفع يدك في وضع عمودي، ووجه راحة يدك بزاوية إلى اليمين. في وضع الخطاف، قم بخفض يدك اليمنى إلى الأسفل من الخلف، ولكن بشكل عام يظل الذراع مستقيماً من الخلف، وقم بإدارة "الخطاف" إلى الأعلى.

3. النظرة موجهة إلى اليد اليسرى.

من خلال إيقاع الحركة وسرعتها وخصائصها، يمكن الحكم على الحالة الحالية للشخص والخصائص الشخصية المستقرة. اقرأ المقال حول كيفية تمييز نوع المشية للشخصية.

• حركة سريعة + خطوات طويلة. مثل هذا الشخص لديه شخصية هادفة ومغامرة. عادةً ما يكون هؤلاء محترفين أو رجال أعمال ناجحين يعرفون كيفية التعامل مع الموقف بسرعة واتخاذ قرارات مسؤولة. إنهم متفائلون ومنفتحون، ويحيط بهم عدد كبير من الناس.
• حركات سريعة + خطوات صغيرة. مثل هذا الشخص حذر للغاية ومتحفظ. لديه نشاط مركز بشكل ضيق، لكنه ناجح للغاية فيه. مثل هذا الشخص ذكي، مع تفكير أصلي وحساب بارد.
• حركات بطيئة + خطوات طويلة. هذا النوع من المشية هو سمة من سمات الشخص الموضح الذي من المهم بالنسبة له أن يكون في مركز الاهتمام وأن يتباهى بأفعاله. وبهذا يؤكد أهميته التي هي على الأغلب هشة وغير متشكلة.
• حركات بطيئة + خطوات صغيرة. هكذا يمشي الرجل العالم الداخليوهو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة له من من حوله. هكذا يسير الأفراد المبدعون والرومانسيون، منغمسين في تخيلاتهم وأفكارهم.
• الحركات المقاسة والخطوات المقاسة + الأيدي في الجيوب. هكذا يسير القادة بطبيعتهم، ويسعون إلى النجاح والسلطة. لكنهم ينتقدون أنفسهم لدرجة أن هذا الأخير يمنعهم من إقامة علاقات مع أشخاص آخرين.
• خطوة بطيئة + الأيدي في الجيوب. هذا النوع من المشية يميز الشخص ضعيف الإرادة، الكسول، المتشائم. المشي بأذرع متأرجحة قوية. يتميز بأنه شخص نشيط وخفيف القلب ويتمتع بروح الدعابة الرائعة. هذا صديق رائع يعرف كيف يستمع ويدعم. هذا زوج لطيف ومهتم. وهذه هي ببساطة روح الشركة.
• مشية خفيفة كأنها ترقص. هذه هي الطريقة التي يسير بها الأشخاص العاطفيون والمفتوحون. إنهم يعبرون عن كل مشاعرهم دون تردد ولا يقلقون بشأن أي شيء لفترة طويلة. إنهم يغيرون الشركاء بسهولة، سواء في حياتهم الشخصية أو في العمل.
• المشي على أصابع القدم. هكذا يمشي الإنسان ويسعى "إلى القمة" في كل شيء. يريد أن يكون الأول في كل شيء، وكثيراً ما ينجح، لكن إحساسه بالتفوق يمنعه من تطوير العلاقات الشخصية، وغالباً ما يشعر بالوحدة.
• مشية "عالية" (خلط القدمين، النقر بقوة بالكعب، وما إلى ذلك). تجذب هذه المشية انتباه الآخرين، وهو ما يحتاجه صاحبها. هذه هي الطريقة التي يسير بها الأشخاص ذوو الأخلاق السيئة والثقة بالنفس والفجاجة وزير النساء والكسالى.

وبطبيعة الحال، ليس من الممكن التعرف على الشخص بشكل كامل بمجرد مشيته. لكن معرفة خصوصيات المشية إلى جانب عادة ارتداء الملابس وتفضيلات الألوان وطريقة التحدث والحركة، من الممكن إنشاء صورة نفسية أكثر أو أقل صدقًا للشخص.