Можно ли похудеть от занятий йогой. Как можно похудеть занимаясь йогой. Сила полезного питания

Но йога - это не просто физические упражнения. Это древняя индийская философия, нацеленная на самопознание и управление своим организмом. Нормализация веса у адептов этого учения - результат достижения гармонии на всех уровнях человеческого существования. Чтобы добиться значительных результатов и закрепить их, занятия должны быть регулярными и системными. Их необходимо совместить со здоровым питанием, подобрать подходящие упражнения и учесть имеющиеся противопоказания.

Тернистый путь к стройности у каждого свой. Некоторых он приводит к йоге - особой системе приемов и методов самопознания, позволяющих человеку управлять психофизиологическими функциями своего организма. На вопрос, помогает ли йога похудеть, опытный инструктор ответит: любая физическая нагрузка

приводит к сжиганию жировой ткани и уменьшению веса. Так происходит и здесь, ведь это не только древняя индийская философия, но и система физических упражнений, выработанная сторонниками этого учения. Но в данном случае нормализация веса - результат достижения гармонии и оптимизации на всех уровнях человеческого существования.

Эффективна ли йога

Эффект от техник, отработанных столетиями, глубже, чем от обычного фитнеса. Они прорабатывают весь организм, начиная с эндокринной системы. Регулярные занятия налаживают гормональный фон, ускоряют все обменные процессы в организме, улучшают работу кишечника, органов брюшной полости, качественно укрепляют мускулатуру.

Систематичное выполнение асан и пранаям - не просто оздоровительная гимнастика. Это процесс познания своего внутреннего «я», выстраивания гармоничных отношений с внешним миром. Похудение не должно становиться самоцелью. Но быстрее всего вес нормализуется при принятии комплекса мер:

1) Соблюдение ямы и ниямы.

Согласно трактату, составленному мудрецом Патанджали во II веке до н. э., для просветления нужно пройти восемь этапов, или ступеней. И асаны, самая известная в современном мире ступень, - лишь третья после ямы и ниямы.

– Яма - это моральные заповеди, этические правила, призванные научить человека гармонично существовать во внешнем мире. По Патанджали их пять: ахимса (отказ от насилия), сатья (правдивость), астея (отказ от воровства), брахмачарья (целомудрие, умеренность), апариграха (отказ от привязанности).

– Нияма - духовные принципы, обращающие человека к внутреннему миру. Среди них шауча (чистота), сантоша (скромность, довольство настоящим), тапас (самодисциплина) и другие.

К третьей ступени, асанам, можно переходить только после прохождения первых двух.

2) Правильный подход к питанию. С йогой сочетается аюрведа - смежная наука, согласно которой грамотно подобранная пища способствует излечению болезней и укрепляет здоровье. Также еда влияет на состояние ума и эмоции.

Как альтернативу можно применять систему Марвы Оганян (среди практикующих йогинов в России много ее последователей). Врач, биохимик, она много лет изучала правильное питание, голодание и разработала собственную систему.

Аюрведа регламентирует время приема пищи (в разное время суток - разная сила пищеварительного огня), рекомендует подбирать виды практик в зависимости от конституции человека (доши) и его текущего состояния.

Можно выбрать любой другой подход к здоровому питанию: частичное ограничение, вегетарианство, различные .

3) Выполнение шаткарм - специальных очистительных техник, описанных в древних йогических текстах.

4) Регулярность и системность занятий. Наряду с настойчивостью, упорством в освоении асан, дыхательных и медитационных практик это поможет сформировать красивую, здоровую фигуру и закрепить результат.

Нужна ли вам йога, чтобы похудеть

Санскритский корень «юдж», от которого произошло это слово, означает «соединение», «союз», «гармония». Так система, придуманная древнеиндийскими мудрецами, в отличие от и диет не просто помогает похудеть. Она создает гармонию между внешним и внутренним «я». Если похудение нужно для гармоничного сосуществования тела с внутренним и внешним миром, регулярные тренировки постепенно приведут к этому.

Она оптимальна для вас, если ваша цель:

достижение и закрепление оптимального веса тела;
крепкие, подтянутые мышцы;
гибкий позвоночник;
здоровые суставы;
уравновешенность, мирное расположение духа;
здоровое отношение к пище.

Йога вам не подойдет, если:

вы хотите чрезмерно похудеть;
вам нужен быстрый эффект;
для вас не имеет значения то, что относится к духовной гармонии, самопознанию, поиску себя.

Чтобы понять, ваше ли это, посетите пробные тренировки, которые во многих классах предлагают бесплатно. Попробуйте разные направления: вам удастся найти свое.

Какое направление выбрать

Разновидностей йоги - классических и современных, созданных на их основе, - очень много. Любая из них при регулярном и последовательном выполнении настраивает работу организма так, что проблема полноты исчезает. Интенсивно практикующие йогины, даже не ставящие цели похудеть, - стройные, поджарые, подтянутые.

На западе наиболее известна - древняя духовная практика, связанная с учением о гармонии. В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» - «луна». Это два противоположных начала, женское и мужское. призвана примирить противоположности, существующие в человеке, связать духовный и физический планы, привести тело человека к здоровью, чтобы оно не обременяло его в духовных исканиях.

Некоторые ее стили особенно подходят для похудения:

Практикует динамичные переходы от асаны к асане. Помогает быстро сжечь жировые отложения, подтянуть мышцы, но сложна для тех, у кого слишком большой вес.

2) Бикрам-йога (она же горячая, или хот).

Интересное направление, совмещающее занятия и сауну: асаны и пранаямы выполняются при температуре воздуха не менее 37 градусов Цельсия и высокой влажности. Последователи этого направления считают, что разогретое тело быстрее избавляется от лишнего жира, связки при такой температуре - более эластичные и менее подвержены травмам. Снижению веса способствует обильное потоотделение, непременное при такой температуре.

Этот стиль не подходит при проблемах с сердцем, а упражнения должны выполняться только под наблюдением компетентного инструктора.

Некоторые асаны для похудения

Асаны - это не просто определенные позы. Кроме формы у каждой из них есть содержание. Даже если вы далеки от религии или философии, внешняя форма повлечет за собой внутреннюю. Физическое тело, принимая определенную позу, направляет энергетические потоки, устанавливает связь с внутренним «я». Под взаимным влиянием совершенствуются и внешность, и разум.

Если для вас актуален вопрос, как похудеть с помощью практики – йоги, попробуйте несколько эффективных асан, которые подойдут начинающим:

- помогает накопить энергию, устраняет усталость. Избавляет от болезненных ощущений в области поясницы, увеличивает ее гибкость.
Уддияна-бандха. Выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Улучшает работу органов брюшной полости, избавляет от запоров. Подтягивает живот и сжигает лишние жировые отложения на нем.
Парипурна Навасана («поза лодки») - уменьшает жировые отложения на талии. Укрепляет спину и живот. Стимулирует перистальтику кишечника, способствуя естественному очищению, помогает при запорах.
Вирабхадрасана («поза воина») - уменьшает жировые отложения в области талии и бедер. Увеличивает гибкость позвоночника в области шеи, груди, плеч. Полезно выполнять при сутулости. Укрепляет ноги, полезна при плоскостопии.

Подберите оптимальный для вас комплекс, расширив этот список с помощью инструктора или интернета. Осваивайте асаны постепенно, не допуская болезненных ощущений. Перед их выполнением сделайте разминку: дыхательную гимнастику. А после расслабьтесь: побудьте в позе шавасана 15 минут.

Преимущества йоги

Эффективность занятий будет заметна только при регулярном выполнении техник и пересмотре подходов к питанию. Но уже с первой тренировки вы почувствуете «мышечную радость», как говорил физиолог Павлов, - начало формироваться новое, более гибкое, сильное, подтянутое тело.

Плюсы этого вида физической нагрузки заключаются в следующем:

постоянная сосредоточенность на дыхании, своем внутреннем состоянии увеличивает эффект тренировки по сравнению с другими видами фитнеса.
энергозатратные асаны, чередующиеся с релаксацией, подходят для малоподвижных западных людей.
эту систему можно сравнить со скульптором: лишнее исчезает, тело приобретает гармоничные, красивые формы.
происходит перестройка, оздоровление всего организма; улучшение метаболизма.
повышается стрессоустойчивость, улучшается работа нервной системы. Это тоже оказывает положительное влияние на фигуру.

Занятия йогой и похудение тесно связаны. Регулярная практика приводит человека к внешним изменениям, налаживает работу внутренних органов, гармонизирует душевное состояние и отношения с внешним миром.

Победив лишний вес, многие продолжают заниматься, воспринимают древнюю философию, чистят организм и ведут здоровый образ жизни, не возвращаясь к старым привычкам, приведшим к ожирению. Истинные йогины понимают, что хорошая фигура - следствие здорового духа в здоровом теле.

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса , привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.

Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект . Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно.

Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.

Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную дыхательных и физических . Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.

Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает .

Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.

Также в йоге существуют целые системы упражнений для похудения. Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени делают около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.

Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него какие-то серьезные заболевания, какой образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.

Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Сказать однозначно, помогает ли йога похудеть быстро, нельзя, но по отзывам она дает реально заметные результаты в работе над коррекцией фигуры. В этом процессе обязателен комплексный подход: не забывайте о правильном питании, массажах, заботьтесь о состоянии кожи. Йога же обеспечит гармонию души и тела, подарит мотивацию, которая направит накопившуюся энергию в нужное русло. Люди, прибегающие к подобным занятиям, могут похвастать не только подтянутой фигурой, но и крепким здоровьем, сопровождающимся хорошим настроением.

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Хатха

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Аштанга

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Воздушная

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Силовая

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Фитнес

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Видео

В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?» И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!

Как вы уже догадались, мой ответ — конечно ДА!

А теперь я расскажу вам КАК это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.

Первая причина лишнего веса — малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.

Вторая причина лишнего веса — переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.

Третья причина лишнего веса — психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.

Четвертая причина лишнего веса — различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.

Пятая причина лишнего веса — ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.

Шестая причина лишнего веса — часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).

Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой» . Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.

Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!

А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!

В дальнейшем, планирую записать с , которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра - Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?