Тем кто худеет. Полезные и вредные советы тем, кто худеет. Почему так произошло? Причины нехватки хрома и тяги к сладкому

Вы решили стать здоровее и уменьшить вес? Тогда необходимо создать план к достижению этой цели. Перечислю 9 шагов, которые вам помогут двигаться в правильном направлении.

Пришло время привыкнуть к самому себе, здоровому питанию и физическим упражнениям. Решите следовать новому распорядку 21 день. Именно за такой срок формируется привычка.

Ведите дневник

Люди ежедневно переедают на 25% и даже не замечают этого. Ведя дневник, вы поймете, откуда берутся калории, заметите закономерности, и обнаружите дыры в своем расписании. Одно исследование показало, что ведя записи можно удвоить количество потери веса (1 ).

Записывайте что вы едите и сколько времени занимаетесь. Не забудьте анализировать в конце каждой недели и корректировать ошибки. Это направит вас в нужное русло.

Мотивируйте себя

Вас всегда будут тянуть назад, к старым привычкам. Будь это какие-то факторы или близкие люди. Не находите постоянные оправдание, что вы сошли с намеченного пути. Найдите свою мотивацию. Например, создайте набор эмоциональных цитат или вдохновенных высказываний. Они проведут вас через дни лени и когда вы не хотите ничего делать.

Выберите ваш вид тренировки

Прежде чем сразу же покупать годовой абонемент фитнес-центра, попробуйте вначале разные виды тренировок. Поймите, что вам нравится. Это могут быть групповые фитнес-занятия, которые будут дополнительно мотивировать. Попробуйте танцевальные занятия или еще много интересных направлений. Если вы пока стесняетесь ходить с группой, наймите личного тренера. Все зависит от того, что вам подходит.

Наймите персонального тренера

Мои первые тренировки в тренажерном зале были под руководством опытного тренера. После я уже самостоятельно могла заниматься на тренажерах. Опытны инструктор дает очень много. Перечислю некоторые преимущества:

• индивидуальное обучение;
• защита от травм с новым оборудованием;
• даст знания правильной техники выполнения упражнений;
• осуществит контроль за выполнением;
• будет личным мотиватором;

Найдите персонального тренера, который станет вашим мотиватором, преподавателем и гарантирует, что ваши действия безопасны.

Почистите холодильник

Избавьтесь от неполезной еды: печенья, пирожных и конфет. Есть много доказательство того, что вы будете довольны и счастливы, кушая фрукты, а не конфеты. Если чипсы – ваша страсть, немедленно выбросьте их. Замените их .

Готовьте сами

Начинайте влюбляться в кулинарию, покупку продуктов и рецепты. Присматривайтесь к блюдам, которые вы хотели бы сделать. Убедитесь, что они здоровы: с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, содержат большое количество клетчатки. Экспериментируйте и влюбляйтесь в здоровую пищу!

Запаситесь весами

Измеряйте свою пищу. Не существует лучшего способа убедиться, что вы кушаете правильные порции и не переедаете.

Двигайтесь

Никогда не недооценивайте пользу активности. Любое небольшое увеличение физической активности будет стимулом для снижения веса и улучшения самочувствия. Каждое физическое движение, которое вы делаете, учитывается в отношении потери веса.

Очень положительно скажутся 30 минут физической активности средней интенсивности в день. Вы определенно увидите пользу.

Когда дело доходит до потери веса, существует важное правило: потреблять меньше калорий, чем тратить. Но вы должны знать, что большинство диет не работают так, как было обещано. Если вы хотите быстро сбросить пару килограмм, наши советы помогут вам в этом.

В течение недели записывайте все, что вы едите

Оказывается, люди, которые ведут пищевые дневники, съедают на 15% меньше, чем те, кто этого не делает. Исследователи обнаружили, что в выходные дни люди склонны потреблять на 115 калорий больше, в первую очередь из-за алкоголя и жиров. Более того, калории в соусах, приправах, напитках и закусках имеют огромное значение для тех, кто теряет вес.

Добавьте 10% к количеству ежедневных калорий, которые, как вы думаете, вы съедаете

Если вы думаете, что потребляете 1700 калорий в день, но при этом все еще не можете сбросить лишний вес, то прибавьте к этой цифре еще 170. Скорее всего, эта новая цифра будет более точной. Настройте свои привычки питания соответствующим образом.

Воспользуйтесь онлайн-приложением для потери веса

Исследования показывают, что онлайн-приложения действительно помогают сбросить лишний вес. Такие программы для устойчивой потери веса даже лучше, чем поддержка со стороны друзей.

Используйте мантры

Вы слышали о сбывающихся пророчествах? Если вы сосредоточите свое внимание на вещах, которых не можете сделать, к примеру, на отказе от вредной пищи или ежедневных прогулках, то, скорее всего, вы и не сможете их осуществить. Вместо этого повторяйте положительные фразы, такие как «я могу похудеть», «у меня есть время выйти на пробежку», «я могут отказаться от пирожного после обеда». Если повторять эти фразы слишком часто, они станут правдой для вас.

Пейте воду после завтрака

На завтрак вы можете пить апельсиновый сок. Однако на протяжении всего дня сосредоточьте свое внимание на воде, а не на соках и газировках. В среднем вы прибавляете 245 калорий к вашему рациону от безалкогольных напитков. Но, несмотря на присутствие в них калорий, сладкие напитки не могут помочь вам чувствовать сытость.

Уменьшите количество приемов пищи

Отказ даже от одной закуски или стакана апельсинового сока поможет вам сэкономить около 100 калорий в день. Этого достаточно, чтобы помешать вам набрать несколько лишних килограммов в год.

Проводите меньше времени перед телевизором

Исследования подтверждают, что чем чаще вы смотрите телевизор, тем больше едите. Поэтому пожертвуйте одной программой и отправьтесь на прогулку в это время.

Мойте что-либо один раз в неделю

Независимо от того, что именно моется, - пол, душевая кабинка или кафель, либо автомобиль, за каждую минуту уборки 150-килограмовый человек теряет около 4 калорий. Если вы растянете уборку на 30 минут, то сможете избавиться от 120 калорий. Столько же вы получаете, если съедаете полчашки ванильного замороженного йогурта.

Прежде чем приступить к еде, подождите, когда ваш желудок начнет урчать

Невероятно, но очень часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства, а не потому, что на самом деле чувствуем физический голод. Если вы хотите только какой-то определенной пищи, то это не имеет ничего общего с голодом. А вот если вы хотите съесть все, что попадет под руку, то, скорее всего, это действительно голод. Найдите другие пути справляться с расстройством и нервозностью, а не бегите сразу же к холодильнику.

Понюхайте банан, мяту или яблоко, если вы чувствуете голод

Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Исследователи обнаружили, что чем чаще люди чувствуют запах этих продуктов, тем меньше хотят есть, и, соответственно, теряют больше веса. Скорее всего, это работает потому, что вдыхание запахов помогает обмануть мозг, и заставляет его думать, что вы на самом деле поели.

Используйте синий цвет

Было доказано, что он подавляет аппетит. Поэтому, когда вы садитесь обедать, используйте тарелки синего цвета и накройте стол такой же скатертью. Вы можете даже надеть одежду синего цвета. С другой стороны, избегайте оранжевого, красного и желтого, так как эти цвета вызывают аппетит.

Ешьте перед зеркалом

Употребление пищи перед зеркалом уменьшает ее количество практически на треть. Если вы смотрите в зеркало во время обеда, это помогает вам помнить, почему вы пытаетесь сбросить лишний вес.

Ходите по лестнице 10 минут в день

Этого достаточно, чтобы помочь вам избавиться от 4,5 килограмм в год (если только вы не начнете есть больше).

Совершайте прогулку каждые два часа

Застряли за столом на целый день? Активная 5-минутная прогулка каждые два часа заменит вам 20-минутную ходьбу в конце дня. Кроме того, такой перерыв позволит вам меньше тянуться к различным перекусам.

Ходите по 45 минут в день, а не по 30

Ежедневной 30-минутной ходьбы достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса, для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни. Однако сжигание дополнительных 300 калорий поможет вам потерять около 12 килограмм в год, даже если вы не будете менять свой рацион при этом.

Откажитесь от полуфабрикатов

Если на первом месте в списке ингредиентов вы видите сахар, фруктозу или кукурузный сироп, лучше не употреблять такую пищу. Кроме того, вы можете найти аналоги практически любого продукта с более низким содержанием сахара. Если же их нет, лучше съешьте какой-либо фрукт. Помните, что сахар есть даже в таких продуктах, как кетчуп, майонез и соусы к салатам. И, наконец, чем короче список ингредиентов, тем меньше в этом продукте усилителей вкуса и пустых калорий.

Опускайте вилку или ложку после каждого глотка

За столом часто пейте воду и не торопитесь. Дело в том, что наш мозг отстает от желудка примерно на 20 минут, когда дело доходит до сигналов о сытости. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг сможет понять, когда вы больше не нуждаетесь в пище.

Выбрасывайте одежду больших размеров

После того как вы начали терять вес, избавьтесь от одежды, которая вам не подходит. Идея того, что вы сможете обновить гардероб, станет хорошим стимулом оставаться в форме.

Закройте кухню на 12 часов

После ужина вымойте всю посуду и закройте кухню. Если вы едите поздно вечером, это увеличивает общее количество калорий. Так что отказ от ночных перекусов поможет вам уберечься от 300 и больше калорий в день, или от 12-13 лишних килограмм в год.

Прогуляйтесь перед обедом

Всего лишь 20 минут ходьбы снижают аппетит и увеличивают ощущение сытости так же эффективно, как и легкая закуска.

Совершайте активную прогулку раз в неделю вместе с друзьями

Откажитесь от идеи пойти в кино и выбирайте парк вместо этого. Вы будете больше двигаться и сможете уберечь себя от лишних калорий, которые содержатся в неизменном попкорне. Вместо парка вы можете поиграть в теннис или боулинг, покататься на велосипедах или прогуляться по городу.

Старайтесь больше ходить

В среднем люди, которые ведут сидячий образ жизни, делают только 2-3 тысячи шагов в день. Если вы будете делать на 2000 шагов больше, то сможете сохранить свой текущий вес. Чтобы похудеть, необходимо будет прибавить еще больше.

Уменьшите порцию

Чем больше пищи лежит перед вами, тем больше вы будете есть, независимо от того, насколько голодны. Поэтому, вместо того чтобы использовать обычные тарелки, вы можете взять салатные. Одно и то же количество пищи на них будет выглядеть по-разному. Тот же совет используйте и для чашек.

Ешьте пищу домашнего приготовления

Чаще всего вы едите продукты с высоким содержанием жиров в кафе и ресторанах, а не дома. Рестораны также приучили нас к большим порциям, поэтому многие из нас перешли на большие тарелки, чтобы вместить все.

Ешьте пищу с одной тарелки

Если вы, накрывая на стол, подаете блюдо для каждого на отдельной тарелке, а не выставляете его на стол, это поможет вам уберечь себя от ненужных калорий. Когда ваша тарелка опустеет, у вас не будет возможности взять добавку.

Не ешьте в больших компаниях

Как правило, люди едят больше, когда обедают большой компанией. Скорее всего, потому, что так они сидят за столом намного дольше. Но если вы будете тратить больше времени на разговоры, а не на еду, то это поможет сократить потребление калорий.

Заказывайте маленькие порции

Когда у вас есть выбор, заказывайте маленькую порцию любого блюда. Мы, как правило, переедаем не потому, что голодны, а из-за того, что не хотим оставлять еду на тарелке.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

Употребление кабачков, помидоров и огурцов во время обеда снижает общее количество калорий. То же самое можно сказать о супах и салатах.

Добавляйте овощи в свои блюда

Если вы едите зерновые продукты и овощи в соотношении 1:1, то сможете быстрее удовлетворить свой голод, и при этом не будете переедать.

Избегайте белых продуктов

Продукты из белой муки и сахара наносят вред вашему организму и приводят к увеличению веса. Их можно заменить цельнозерновым хлебом и коричневым рисом.

Пейте обычный кофе

Напитки на основе кофе содержат множество калорий, так как в них добавляют молоко, сиропы и сахар. Чашка обычного кофе нанесет организму намного меньше вреда.

Если вас тянет на вкусности, выбирайте обезжиренные продукты

Они помогут вам не чувствовать себя обделенным и предотвратят объедание более калорийными продуктами питания.

Сведите высококалорийные лакомства к минимуму

Если вам хочется мороженого, то добавьте только одну ложку к фруктам. Ваш любимый сыр также можно сбалансировать большим количеством фруктов или салата.

Ешьте каши на завтрак пять дней в неделю

Люди, которые едят кашу на завтрак каждый день, реже страдают от ожирения и диабета. В ней содержится больше клетчатки и кальция и меньше жира, чем в других продуктах для завтрака.

Используйте острые соусы и приправы

Они обеспечивают хороший вкус блюд без жира, и к тому же помогают телу сжигать больше калорий.

Выбирайте фрукты вместо соков

Выбирайте обезжиренное молоко

Если вы очень любите молоко, перейдите на 1-процентное. Это уменьшит калории примерно на 20%.

Перекусывайте небольшой горстью орехов

Люди, которые употребляют миндаль вместо перекусов, теряют намного больше веса, чем те, кто этого не делает. Это помогает сдерживать голод и сохраняет скорость обмена веществ.

Употребляйте большинство калорий до полудня

Чем больше вы едите утром, тем меньше калорий к вам попадет в вечернее время. У вас есть больше возможностей сжечь калории, полученные до обеда, чем после него.

Чистите зубы после каждого приема пищи

Это будет служить сигналом вашему телу и мозгу о том, что прием пищи закончен.

Если вы окончательно решили, что хотите похудеть и будете делать все, что для этого необходимо – это уже очень хорошо, однако одного страстного желания порой бывает недостаточно.

Для эффективной борьбы с лишний весом необходимо обозначить для себя конкретный план мероприятий, которые будут направлены не только на потери лишнего веса сейчас, но и на предотвращение его появления в будущем.

Вот 11 небольших и возможно уже известных вам советов, которые помогут более эффективно бороться с лишним весом и похудеть раз и навсегда.

Сокращение потребляемых калорий

А знаете ли вы, что в грамме жира содержится в 2 раза больше калорий, чем в грамме белка или углевода? Вот почему так важно максимально ограничить употребление жиров, а также продуктов с высоким содержанием жира (даже жирность молочных продуктов не должна превышать 1,5%).

Сократить калорийность своего рациона, можно включив в него больше овощей и фруктов, а также отказавшись от белого хлеба в пользу хлеба зернового. Также не забывайте, что существуют продукты, помогающие более эффективно бороться с лишним весом.

Уменьшите размер порций

А вы когда-нибудь задумывались о том, что порции еды, которые вы накладываете себе в тарелку, заведомо больше того, что вам реально необходимо? О том, что съев половину или чуть больше того, что находится в тарелке, вы начинаете чувствовать тяжесть и доедаете то, что осталось лишь потому, что вам жалко это выбросить?

Это огромная ошибка многих из тех, кто имеет лишний вес. Часто для того, чтобы вес нормализовался необходимо просто уменьшить размер порции и четко следить за своими ощущениями за столом – как только в вашей голове появляется мысль о насыщении, необходимо сразу же остановиться и безжалостно выбросить то, что еще осталось недоеденным.

Поначалу это будет казаться очень непривычным, а может даже неправильным, но, добившись первых результатов в похудении, вы поймете, что это единственно правильное решение.

Что мы пьем

Часто те, кто хочет похудеть, четко отслеживают калорийность того, что они съедают, но при этом совершенно не задумываются о калорийности употребляемых напитков. А между тем, именно с напитками мы можем получать достаточно много дополнительных калорий, мешающих нам худеть.

Идеальным напитком для тех, кто хочет похудеть является простая питьевая вода. Утром можно позволить себе чашку кофе, а в течение дня пить черный или зеленый чай, но только без сахара и молока.

Сбалансированная диета

Под сбалансированной диетой подразумевается то, что в рационе должны присутствовать все виды продуктов – мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молоко, но это должны быть продукты с пониженным содержанием жира и приготовленные либо на пару, просто сваренные. От такого способа приготовления продуктов как жарка необходимо отказаться.

Будьте активны

Одной из причин появления лишнего веса является невысокий уровень физической активности. Для того, чтобы в корне изменить ситуацию вовсе не обязательно начинать посещать спортивные залы или изнурять себя физическими упражнениями дома, достаточно просто немного пересмотреть свой образ жизни, а именно отказаться от лифта, больше гулять.

Одним из необычных способов повышения физической активности является приобретение собаки, с которой придется гулять каждый день все зависимости от погоды и желания.

Избегайте диет

Существует огромное количество диет, предлагающих нам похудеть на определенное количество килограмм за достаточно короткий срок. Это не только очень вредно для здоровья, но и может быть по-настоящему опасно. Для того, чтобы похудеть и сохранить полученный результат необходимо худеть медленно, не более чем на 2-3 килограмма в месяц, а для похудения использовать не диету, а изменение своего образа жизни.

Дело в том, что прибегая к какой-либо диете, особенно низкокалорийной, мы заставляем свой организм замедлять обмен веществ, что в итоге приведет к тому, что когда диета закончится, вес может снова вернуться, да еще и прихватив с собой пару дополнительных килограммов. Использование диет лучше заменить способами контроля своего аппетита, которых существует достаточно много.

Ешьте регулярно

Придерживаясь определенного распорядка дня проще контролировать свой аппетит и избегать перееданий. В течение дня должно быть от 3 до 6 приемов пищи через равные промежутки времени. Это поможет поддерживать постоянный уровень инсулина в крови, что важно для нормализации обменных процессов в организме.

Не забывайте завтракать

Пропуская ежедневный завтрак можно заметно сократить объем потребляемых калорий, однако это может сыграть с нами злую шутку, а именно работать в направлении замедления обмена веществ. Именно в утренние часы обмен веществ в организме находится на достаточно высоком уровне для поддержания которого организму просто необходима энергия.
Вот почему так полезно завтракать каждый день, употребляя на завтрак белковую пищу, а также злаки – зерновой хлеб, мюсли.

Откажитесь от перекусов или сделайте их правильными

У каждого бывают ситуации, когда он в силу тех или иных причин не успевает нормально поесть и перекусывает что-то на ходу. Редко когда этот перекус бывает полезным и правильным, так как в моменты голода под рукой обычно оказывается вкусный бутерброд или шоколадный батончик.
Необходимо взять себе за правило, отказаться от таких перекусов, а на случай острых приступов голода всегда иметь в сумке или на работе пакетик орешков, сухофрукты, пару яблок.

Пейте больше воды и не отказывайтесь от соли

Одной из ошибок тех, кто хочет похудеть, является отказ от употребления соли и сокращение количества употребляемой жидкости. Конечно, это приносит быстрый и очень заметный результат, но не является тем похудением, которое необходимо. Отказ от соли и малое количество питья позволяют вывести сначала излишки жидкости их организма, а потом и необходимую ему воду, что постепенно может привести к обезвоживанию, а это уже очень опасно для здоровья.

Сократить потребление соли действительно необходимо, но полностью отказываться от нее не стоит. А вот воды пить нужно не менее 1,5-2 литров в день, т. к. она помогает поддерживать многие обменные процессы в организме, участвует в регуляции температур.

Взвешивайтесь регулярно

Одним из помощников тех, кто хочет похудеть, являются весы. Регулярные контрольные взвешивания помогут вам понять, идете ли вы в правильном направлении или ваша индивидуальная диета нуждается в корректировках.

Если вы худеете по приведенным выше рекомендациям, вес будет уходить не слишком быстро, зато шансы на то, что он потом не вернется более чем высокие, поэтому нет смысла взвешиваться каждый день – лучше делать это раз в неделю. Так результат будет казаться более впечатляющим и вдохновляющим на новые победы в борьбе с лишним весом.

Похудеть без диет и сложных голоданий можно и именно такое похудение является самым правильным и безопасным.

Каждый, кто соблюдает диету, желает, чтобы она была легкой, безвредной и эффективной. Можно найти массу советов, и не все они однозначны и полезны. Многие из них не приносят ничего, кроме вреда. Мы решили привести и те, и другие.

¦ Одни советуют пить жидкости во время диеты, другие рекомендуют этого не делать. Пить много можно и нужно, но при этом лучше пить минеральную воду, а не дистиллированную, не пить газированных напитков, особенно сладких. Минеральная вода со льдом – идеальное питье, поскольку на согревание также тратятся калории. Можно добавить в воду лимон.

¦ Ограничивать ли потребление соли? Это зависит от того, сколько вы ее потребляете обычно, есть ли у вас заболевания почек и отеки. Если отеков нет, то уменьшение количества соли приведет к тому, на что рассчитаны многие шарлатанские диеты – на быстрый визуальный, но, к сожалению, мнимый эффект потери веса. На самом деле обезвоживание состарит вашу кожу, сделает целлюлит более заметным, а после того, как вы вернетесь к нормальному потреблению соли, вода вернется в ткани и похудение закончится.

¦ Ограничить ли острые блюда и отказаться ли от приправ? С одной стороны, острые блюда возбуждают аппетит, а с другой стороны – ускоряют обмен веществ. Одно уравновешивает другое. Так что имеет значение, разгорается ли ваш аппетит от пряностей или нет. Если нет, то пряности полезны. Употребляйте в пищу вещества, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.

¦ Следовать ли совету есть небольшими порциями? Это не имеет смысла, когда вы не видите, во что перерастают эти «перекусы». Хотя, если вы отдельно приготовите свою дневную порцию, и будете ее есть понемногу – то, возможно, это вам поможет. Но я не знаю ни одного человека, занятого на работе, который так бы делал. Это крайне неудобно, да и смешно. И главное, непонятно – как это все разогревать, или вся еда – это тарелка холодной каши или один бутерброд. Идея неплохая, но малореальная.

¦ Советуют долго и тщательно сервировать стол. Это неплохо, если вы не пробуете пищу в это время. Если для вас это трудно, не соблазняйте себя! Или накрывайте быстро, или попросите это сделать за вас. А вот маленькие тарелки, разложенная красиво еда, полная сервировка и отсутствие музыки и телевизора – это хорошо. Тщательно и долго пережевывайте пищу – и чувство насыщения придет от меньшего количества еды.

¦ Всячески оттягивайте прием пищи – примите ванну, отдохните, позвоните подруге. И никогда не ешьте стоя!

¦ Алкоголь возбуждает аппетит, и очень калориен, так что бокал вина – это серьезное нарушение диеты. Но рюмка коньяка – еще хуже. А те диеты, которые предписывают не есть и пить вино, могут привести к алкоголизму. Могут и не привести, но это – русская рулетка. Отложите возлияния до того момента, когда будете праздновать вашу новую фигуру.

¦ Запахи, или ароматерапия, могут существенно облегчить похудение. Запах духов, если он не фруктовый, снижает аппетит. Но и запахи пряностей отвлекают от навязчивых мыслей о еде. Если вы знаете, что какой-то аромат понижает ваш аппетит, сделайте следующее. Возьмите небольшую коробочку, флакон – это могут быть небольшой футлярчик от лекарств, старая пудреница или маленькая бутылочка. Поместите туда душистую травку или накапайте на ватку ароматическую эссенцию. Хорошо, если она будет натуральной. Поставьте ее рядом с собой и когда захочется что-то съесть, понюхайте. Предупреждение, без которого нельзя обойтись – если вы аллергик, или у вас есть заболевания вроде бронхиальной астмы, тогда этот метод вам не подходит, к сожалению. И еще – запахи следует время от времени менять – обоняние адаптируется к запахам.

Вокруг масса соблазнов и ситуаций, которые мешают придерживаться диеты. Как питаться, к примеру, на работе? Конечно, лучше всего взять обед с собой. Но не всегда на работе есть условия для того, чтобы поесть. Огромное количество людей обедает в кафе, бистро или не обедает совсем. Не обедать вредно. Если вы не можете взять на работу приготовленный дома салат с кусочком мяса или курицы, возьмите хотя бы фрукты. Можно взять свежевыжатый сок. Тот сок, который можно заказать в любом кафе, скорее всего, содержит сахар и консерванты. Можно купить йогурт. Некоторые заказывают бульон. Поинтересуйтесь, натуральный ли он или из концентрата. Бульонный кубик вам не нужен. Вообще нужно постараться найти такой вариант, при котором соблюдение диеты не становилось бы проблемой. Все-таки большинство людей могут взять на работу ленч или обед из дома.

Хотя возможны ситуации, когда невозможно отказаться от обеда или ужина в ресторане или кафе. Это может быть связано с бизнесом или семейными традициями. Главное – вам грозит нарушение диеты, и этого трудно будет избежать.

Что делать?

Прежде всего изучить меню. Выбрать блюда, которые вам подходят, особенно это касается десерта. Но если нарушение диеты неизбежно, то придется на следующий день устроить разгрузку – с кефиром или без него. Можно воспользоваться сжигателем жиров типа Хитозана или подобным препаратом ферментного действия, который не нужно применять длительными курсами. И, разумеется, увеличить физическую нагрузку.

Однако этим проблемы не исчерпываются. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание домашних. То есть, в общем, все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны это делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни, но просто ради того, что вам хочется похудеть – таких мужей единицы. А еще чаще – все едят в разное время – дети, муж, родители. Не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Во-первых – готовьте сразу на весь день. Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.

Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя. Многие из нас так «напробываются» на кухне, что не поможет никакая диета. Причем наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте рецептуру – многие не пробуют еду, когда готовят, и это не отражается на качестве пищи. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить попробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить. Все общие дела, как известно, объединяют, так что вместо того, чтобы начинать военные действия за свою свободу от кухни, просите домочадцев о такой помощи, которую они готовы вам предоставить. Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Понимайте их – и они тоже научатся вас понимать. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.

Вообще, домашнее меню – это камень преткновения для многих. Семейные традиции, которые приходят от родителей, дополняются новыми, которые возникают по мере появления новых продуктов и полуфабрикатов, новой бытовой техники. Иногда то, что хорошо и полезно, никак не приживается. Менять домашние традиции трудно, и сделать это за один день не удается. Придется постепенно приучать домочадцев к более здоровой пище. А до того, как это получится, придется иногда употреблять сжигатели жиров, если случайно вам не удастся уклониться от маминых пельменей или куска торта, который коварная свекровь испечет вам назло.

Коллагеновые волокна – это то, что обеспечивает эластичность, упругость и форму вашей коже. Коллаген входит в состав белков и синтезируется в организме. Причем достаточно медленно. Это материал, который весьма не стоек к воздействиям внешней среды. Разрушается он быстро, а восстанавливается крайне медленно. Утрачивание кожей коллагеновых волокон – большая видимая часть процесса старения. Считается, что это старение начинается сразу же после достижения половой зрелости. Это, правда, лишь отчасти, то есть, да, конечно, как только организм перестает расти, начинается медленное обратное развитие. Но быстрая потеря коллагена кожей – не фатальное явление. Что нужно делать, чтобы это происходило как можно медленнее?

Во-первых, нужно уменьшить или совсем исключить все вредные влияния на кожу.

Во-вторых, нужно обеспечить поступление в организм веществ, из которых коллаген синтезируется.

Разумный подход не только замедлит старение, но может исправить те явления, которые еще не приняли необратимый характер.

Вещества, разрушающие кожу, – химически активные вещества, причем они химически взаимодействуют с кожей как снаружи, так и изнутри. Их называют свободными радикалами, но химический состав их весьма разнообразен. Это название дано таким «вредным» соединениям в силу того, что они заставляют белки вступать в реакцию и разрушаться. А их перечень очень велик – это табачный дым, всевозможные выхлопы, перенасыщенные жирные кислоты, шлаки, которые не выводятся из организма из-за запоров.

Как им противостоять? Конечно же, с помощью веществ, которые активно взаимодействовали бы с этими вредными примесями и делали бы их неактивными. Такие вещества также весьма разнообразны по химическому составу, но из-за этого своего качества – связывать вредные свободные радикалы и делать их неопасными – они называются антиоксидантами, так как препятствуют процессу окисления тканей и белков этими самыми свободными радикалами. Организм и сам способен производить собственные антиоксиданты в виде ферментов.

Это витамин С, провитамин А, или бета-каротин, и минерал селен. Для синтеза ферментов, препятствующих старению, нужны цинк, марганец и медь.

Не зря мы писали об ананасах, папайе и киви – они содержат вещества, которые нужны для восстановления собственного коллагена кожи.

Точно так же, как и для подкожно-жировой клетчатки, для состояния самой кожи важны капилляры. Неразвитая капиллярная сеть или большая прослойка жира затрудняют и замедляют обменные процессы в коже. И, напротив, развитая и здоровая капиллярная сеть с эластичными стенками тоже нуждается в коллагене, витамине С и калии, которые обеспечивают процесс обмена между клеткой и капиллярной сетью. Мы видим, что вещества и продукты, полезные для кожи, одновременно полезны и для обмена веществ, и для фигуры.

Хотя этот раздел – о питании, и наружные средства для борьбы с целлюлитом, а также средства для ухода за кожей во время похудения и во время занятий – тема отдельной главы, но не вспомнить об этом нельзя.

Для ухода за кожей следует применять средства, которые содержат те же вещества, которые рекомендованы для приема внутрь – биофлавониды и антиоксиданты, витамины С, В, Е и А, коллаген, увлажняющие компоненты и питательные вещества. В периоды соблюдения диеты нужно особенно тщательно следить за кожей. Вполне уместно применение линии «экстренная помощь» любой хорошей фирмы в виде короткого курса.

Самое время написать о средствах для похудения, для того чтобы вы поняли, насколько неразумно рассчитывать на то, что какое-то средство полностью может заменить вам уход за собой и гарантирует избавление от избыточного веса и целлюлита.

Те, кто желает сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита, часто интересуются средствами, которые предлагаются для решения этой проблемы, а также питанием, диетами и режимом питания во время занятий.

Чаще всего женщинам хочется усилить эффект диеты, их очень интересует, какие средства можно использовать для этого. Понятно, что в случае, если женщина уже пришла в зал, она не страдает той проблемой, которой озабочена Инна из знаменитой рекламы. Ей не надо «как-то проще». Чаще всего речь идет о средствах, которые могут помочь решить некоторые конкретные проблемы, и об ускорении процесса похудения, усиления противоцеллюлитного эффекта.

То, что эликсира, который волшебным образом возвратит вам без всяких усилий и фигуру, и красоту, не существует, понимают не все. Поэтому хотелось бы рассмотреть те особо опасные средства, которые пользуются, к сожалению, наибольшим спросом именно из-за того, что с их помощью действительно можно похудеть. Мы так привыкли к тому, что все хорошее продают из-под прилавка, что многих не смущает то, что большинство из этих средств не рекомендовано, запрещено или предполагает специальные рецепты, что не говорит об их безопасности.

Так чего же можно ожидать от средств для похудения, и какие проблемы можно решить с их помощью?

В хорошем клубе всегда можно найти информацию как о косметических средствах, которые помогут вам в решении ваших проблем – современных линиях средств от целлюлита и для ухода за кожей, различных сопутствующих аксессуарах и аппаратах-помощниках – массажерах, тренажерах, миостимуляторах и еще многих вещах, которые могут вызвать интерес у клиентов. Средства для похудения и борьбы с целлюлитом заслуживают подробного освещения. Совершенно необходимо, чтобы людям, которые решают эту проблему, можно было получить правдивую и исчерпывающую информацию о том, что же может помочь в действительности.

Чем больше клуб дорожит своей репутацией, тем правдивее информация, которой он делится со своими клиентами. Многие клиенты следуют советам и приобретают препараты, которые рекомендуют консультанты и диетологи. В том случае, когда средство, рекомендованное тренером, диетологом или консультантом, вызывает нежелательные последствия или не оправдывает надежд клиента, репутация заведения резко падает. Поэтому все, что рекомендуется на занятиях, должно быть именно тем, что нужно клиенту. Некоторые зарабатывают не совсем добросовестным, и даже больше – преступным путем, продавая и предлагая препараты, которые не приносят пользы, или приносят вред, или их действие не соответствует рекламе. Владельцам и работникам клубов этого делать не следует – наоборот, они должны всячески предупреждать клиентов о негативных последствиях того или иного средства, исходя из двух побуждений – для того чтобы не быть обвиненными в бесполезности методики и для того чтобы не причинить вред человеку, который доверился вам.

Тем же, кто занимается улучшением своей фигуры самостоятельно, будет полезно знать, чего можно ожидать от того или иного препарата, который реклама предлагает людям в качестве средства для похудения и атицеллюлитного средства.

МНОГИЕ ХОТЯТ СНИЗИТЬ АППЕТИТ

Естественно, ведь после занятий в бассейне, или бани, или аэробики аппетит разыгрывается. Вы боитесь, что тот вес, который вы потеряли, тут же восполнится. Это доставляет некоторые неудобства, и людям хочется меньше думать о еде – то есть терять вес как можно комфортней.

Лекарства, которые снижают аппетит – это лекарства, которые выписывает врач. Все лекарства для снижения аппетита содержат психотропные вещества – амфетамины, серотонин или кофеин. Многие из тех препаратов, которые выписывались ранее, сегодня запрещены. Разрешены два – ксеникал и меридия (орлистат, сибутрамин). Остальные можно достать на черном рынке, но делать это мы не советуем – вы расплатитесь депрессией, расстройством сна, а возможно, и более серьезными нарушениями здоровья. Они применяются при ожирении тяжелой степени, и их применение оправдано, наверное, только в этом случае. Полностью безопасными назвать их нельзя, но…они, по крайней мере, не запрещены.

Подобными свойствами обладают препараты на основе гуараны и кофе. Их действие – это свойство кофеина снижать аппетит. К ним можно прибавить препараты на основе зеленого чая . Они действуют намного мягче, но, к сожалению, таблетки, содержащие кофеин или гуаранин, нельзя принимать тем, кто страдает артериальной гипертонией, бессонницей, а так же людям пожилого возраста, беременным и кормящим матерям. Злоупотреблять ими не стоит, так как все знают, что бодрящий эффект кофеина со временем приводит к обратной реакции, и, кроме этого, кофеин вызывает определенное привыкание. Однако эти средства можно считать относительно действенными и безопасными, особенно если речь идет о зеленом чае – он имеет множество полезных свойств.

В аптеках можно купить различные конфеты, которые тормозят аппетит. Тот же эффект вы получите, если будете есть, не торопясь. В этих конфетках содержатся психотропные вещества типа серотонина, которые скорее вредны, чем полезны.

СРЕДСТВА, ИСКУССТВЕННО ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ

В основном, это препараты, которые разбухают и занимают значительный объем в желудке, чем препятствуют его заполнению едой, вызывая чувство насыщения. Их основа – микрокристаллическая целлюлоза. Вместо нее вполне можно употреблять отруби и блюда из продуктов, богатых растительной клетчаткой. Единственная разница – растительные продукты все же натуральные. А МКЦ – это почти то же самое, что клей для обоев. Что немаловажно для женщин, ведь запах изо рта при употреблении некоторых из них очень неприятный. Есть, правда, и препараты на основе растительного сырья – например, семян подорожника, например, «Бекунис». Немногим лучше коктейли типа «Доктор Слим». Но исследования показали, что продается часто товар некачественный, и что там, в этом коктейле, вы не поймете, даже прочтя инструкцию.

Эти препараты полезны тем, кто не может не есть. Когда вы прекращаете их принимать, вы едите больше, чтобы заполнить желудок. И, соответственно, поправляетесь, как на дрожжах. Естественно, эти препараты вам могут повредить, если у вас не все в порядке с желудком и кишечником. И еще один момент – вы таким образом, «сбиваете с толку» свое пищеварение, а ведь организм «дозирует» пищеварительные ферменты, ориентируясь на объем пищи – вам грозят расстройства желудка и запоры после отмены препарата. Пектины (яблочные, цитрусовые и пр.), отруби, водоросли, орехи, овощи, бобовые и все зерновые относятся к продуктам с «низким гликемическим индексом». Они медленно всасываются, не дают увеличения глюкозы в крови и вполне заменят эти средства.

МОЧЕГОННЫЕ И СЛАБИТЕЛЬНЫЕ

Их любят представлять как «средства для очистки», а еще лучше – «для глубокой очистки» вашего организма. Очистки очень мало, не больше, чем от кефирной диеты, а вреда может быть много, в зависимости от того, из чего составлены эти сборы трав. Некоторые из них весьма и весьма подозрительны. Например, средства, которые действуют на толстый кишечник, ускоряют передвижение его содержимого. Содержащиеся в них смолистые вещества вызывают раздражение кишечника, которое проявляется неприятными схваткообразными болями внизу живота. Это в основном касается широко разрекламированных чаев для похудения, которые надо принимать натощак перед завтраком, вечером после ужина, так как их слабительное действие обычно проявляется через 8-10 часов, в зависимости от конкретного содержания сбора. Такие травы, как хвощ, зверобой, толокнянка, полезны далеко не всем.

Неизвестно, что вы получите вместе с очищением, но точно не похудеете. Вернее, похудеете, но эта потеря веса – иллюзия, просто ткани избавляются от воды, а кишечник – от содержимого. Но соли нужны организму, и длительное применение мочегонных и слабительных средств может серьезно подорвать обмен веществ. Что же касается потери веса, то он возвращается сразу же после прекращения приема лекарств вместе с отеками и целлюлитом.

СЖИГАТЕЛИ ЖИРОВ

Это препараты, которые пользуются особым спросом. Особого внимании заслуживают ферментные препараты с адсорбирующим действием. Действие их заключается в том, что они препятствуют процессу расщепления жиров. Лучшие среди таких препаратов – отечественные препараты «Хитозан» и «Крузхитозан», которые изготовлены из панциря дальневосточного краба. «Фэт трансформер» или «Преобразователь Жира» – американские аналоги. Но отечественные, как утверждают специалисты, лучше, надежней и, что немаловажно, дешевле.

Кстати, на основе хитозана создан и сорбент – «Хитамин». Помимо того, что он препятствует всасыванию жира, он обладает адсорбирующим и очистительным действием.

«Челендж» – американский препарат на основе гарсинии камбоджийской, обладает аналогичными свойствами.

Можно сказать, что на сегодняшний день это лучшие сжигатели жиров. Они достаточно безвредны, и очень важно, что их не нужно принимать курсами. То есть в них есть все качества, которые должны вас устроить. Если вы чувствуете, что съели слишком много – примите препарат. Вы от него не зависите и можете не бояться обратного эффекта при отмене. Эти препараты не привязывают к себе и не развращают сознание, подобно препаратам, набухающим в желудке, то есть не создают иллюзий. Они помогают человеку, если он нарушил диету в силу каких-то обстоятельств.

Тем, кто худеет, очень кстати такая «подстраховка».

Препараты выпускаются в таблетках и капсулах. Капсулы принимаются до еды, таблетки – во время еды.

Естественно, при таком режиме приема риск побочных явлений, если даже таковые обнаружатся, снижается на порядок. Но все же не забывайте, что полное представление о действии препарата можно получить только через несколько лет после поступления его в широкую сеть продажи.

ПРЕПАРАТЫ КОМПЛЕКСНОГО ДЕЙСТВИЯ

Многие из них имеют в основе бромелайн – вытяжку из ананаса. Бромелайн – это фермент, который препятствует усвоению жира. Одновременно он содержит много клетчатки. Возможно, эти препараты оказывают более мягкое и разностороннее воздействие, но лишены главного преимущества ферментных препаратов – возможности разового употребления. Все комплексные препараты нужно принимать курсами. После их отмены вес, как правило, возвращается.

«Бромелайн» – ферментный препарат из ананаса. Он слабее, чем «Хитозан», но в него добавлена клетчатка, которой богат этот плод. Комплексный препарат на его основе – «Ананас плюс». Там есть еще и микроцеллюлоза, которая разбухает в желудке. Знаменитая биосистема – также из этого ряда препаратов. Но может, для кого-то это плюс, например, для людей, совершенно не занимающихся физическими упражнениями и не имеющими воли для того, чтобы хоть немного урезать свой рацион. Может, они и достаточно безвредны, но слишком дороги.

НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА

Это всевозможные антицеллюлитные гели и крема. А также мыло, гели для душа, в основном содержащие экстракт морских водорослей. Эти средства не дают никакого похудения. В определенном смысле похудение может быть вызвано удалением излишней влаги из тканей. Как называются эти средства, тем они и являются – средствами от целлюлита, а не средствами для похудения. Без них вы не обойдетесь в лечении своей кожи. Но их еще нужно уметь применять, чтобы они принесли желаемый результат. Действие кремов усиливается массажем, поясами, брюками и шортами, миостимуляторами и сразу после физиопроцедур. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Все серьезные фирмы-производители подобных кремов предупреждают, что хороших результатов можно ожидать только тогда, если вы используете эти средства в сочетании с рациональным питанием и комплексом специально подобранных физических упражнений.

Есть еще диетпластыри. Это – пластыри, о которых вы помните, и контролируете свое питание. Это психотерапевтический трюк. Но мозг иногда выкидывает фокусы, и вы можете, наоборот, постоянно испытывать чувство голода с этим пластырем. И что совершенно точно – он не стоит тех денег, которые за него просят.

ПРЕПАРАТЫ И СРЕДСТВА, ВРЕДНЫЕ И ОПАСНЫЕ

Их хватает, поверьте. Реклама обещает чудеса и употребляет слова «чудодейственные», «вековая мудрость», «старинные рецепты», «тибетская медицина». Это стиль мошенников. Похоже, что все они – родственники, или, в крайнем случае, учились у одного гуру. Одно из средств, о котором так можно сказать – это знаменитые тайские таблетки. Кто разработал 200 разновидностей этих таблеток? Исследования, связанные с таблетками для похудения, на самом деле проводились в Тайване в клиниках, и только одно наименование разрешено для распространения в Тайване. Причем тайские медики не скрывают, что это экспериментальный препарат, который является хотя и растительным, но довольно жестким. Он действует как химиотерапевтические препараты, которые наносят вред организму и похудение достигается борьбой вашего организма за выживание. При этом расходуются жировые клетки. Мало того, в тайских таблетках содержатся амфетамины, которые являются психотропными веществами, абсолютно противопоказанными для большинства людей, особенно если имеются нарушения в работе сердца или печени.

Широкая реклама морозника, с которой не могут справиться правоохранительные органы, – это опасная профанация. О принципе его действия можно сказать одно. Это сильнодействующее ядовитое вещество. Конечно, вы похудеете, пока ваш организм будет бороться с отравлением. О том же, что морозник действует как средство, которое способствует похудению или влияет на энергообмен, сведений нет. Зато известно, что он пагубно действует на сердце, сосуды и нервную систему. Кроме того, он плохо выводится из организма, а значит, накапливается.

Морозник китайский используется в Болгарии народными целителями в виде наружного средства для лечения гнойничковых заболеваний, перхоти, как антисептическое средство, то есть как средство, поражающее живые организмы. И во всех рецептах указывается, что это яд.

Можно понять людей, которые используют его как последнее средство, чтобы вылечить рак, псориаз или другое заболевание, когда не помогает официальная медицина. Но вам-то есть что терять, кроме лишних кило!

И последнее, для тех, кто не знает. Морозник китайский занесен в Красную книгу, официально отнесен к группе ядов и не может продаваться ни в одной аптеке легально. Если вам покажут сертификат – не верьте.

Возможно, к моменту выхода нашей книги в свет появятся новые «волшебные и чудодейственные» средства. Теперь вам будет легче их распознать.

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА

Народная медицина давно определилась с тем, что избыточный вес и плохое состояние кожи взаимосвязаны. Вот несколько старых, но эффективных рецептов из старинных травников.

¦ Этот сбор похож на те, которые продают как «сборы для глубокой очистки и похудения», разве что в случае его самостоятельного составления вы точно знаете, что в него входит. Вы вполне можете приготовить его сами. Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и лист мяты перечной, поместить смесь в эмалированную посуду, залить кипятком в соотношении 1:20 (на 1 часть сырья 20 частей воды), закрыть крышкой и поставить в кастрюлю или посуду большего размера с водой. На такой водяной бане, помешивая, подержать отвар 15 мин, потом остудить и процедить. Принимать по 1 стакану 2–3 раза в день в течение 8-10 недель.

¦ Снижает аппетит настой следующего состава. Смешать 80 г листа ежевики, по 10 г березового листа и листа мать-и-мачехи. Настой готовится в пропорции 1:20. Принимать по 1 стакану 2 раза в день утром и перед обедом. Принимать ежедневно 3–4 недели подряд. После этого сделать перерыв на одну-две недели.

¦ Ванны из отвара лапчатки гусиной: 50 – 100 г сухой травы на 1 ведро воды, довести до кипения и кипятить на малом огне 15 мин. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Для уменьшения аппетита помогает настойка из кукурузных рылец. Ее нужно употреблять по 1 ст. л. 4–5 раз в день перед едой. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Препараты наружного и внутреннего применения из цистозиры (водоросли, которые продаются в аптеках), давно зарекомендовали себя как хорошее средство от целлюлита. На их основе готовят антицеллюлитные крема и мази, мыло и прочие средства. Но можно приготовить несколько вариантов настоя дома. Смешать 40 г зверобоя и 20 г цистозиры бородатой. Залить 0,5 л кипятка 2 ст. л. смеси и 15 мин нагревать на водяной бане. Через 1 ч процедить и пить по 1 стакану 3–4 раза в день. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Смешать 50 г цистозиры бородатой и по 25 г корня солодки и плодов аниса. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней. Готовить и принимать настой, как указано выше.

¦ Смешать 50 г травы тысячелистника, 25 г цистозиры бородатой, 20 г коры крушины и 5 г плодов можжевельника.

¦ Смешать 50 г коры крушины, 20 г корня одуванчика, 20 г плодов фенхеля (или укропа) и 20 г листьев мяты перечной. Залить 0,5 л кипятка 2 ст. л. смеси, настоять 1 ч и процедить. Принимать по 1 стакану утром и вечером. Через каждые 3–4 недели приема нужно делать перерыв на 5-10 дней.

¦ Антицеллюлитная маска для тела: 1 ст. ложка измельченной белой глины и 150 г уксуса или сока белены. Все это тщательно смешать, ежедневно делать маски на места пораженные целлюлитом, на 15–20 минут. Через каждые 3–4 недели нужно делать перерыв на 5-10 дней.

Не нужно ставить нереальных задач и помнить, что резкие колебания веса не полезны. Таким образом, если вы приняли твердое решение сбросить вес резко, это обязывает вас подумать о том, что если вы его наберете снова, то ваш целлюлит расцветет пышным цветом. Рекомендованный специалистами максимальный темп – 3–5 кг в месяц. Такой ритм безопасен. Но если вам хочется худеть быстрее, дайте себе обещание, что будете какое-то время контролировать его каждый день, чтобы не допустить его повторного нарастания. Вопреки призывам рекламы, мы считаем своим долгом предупредить об этом. Выбор остается за вами, и кто не поймет женщину, которая решила собрать волю и преобразиться! Это достойная цель, но обрекающая на длительный каждодневный самоконтроль после окончания диеты. Иначе все ваши героические усилия пропадут зря.

ХИРУРГИЧЕСКИЕ И КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ

Хотя наша книга не об этом, мы все же немного коснемся этой темы. Здесь действительно больше вопросов, чем ответов. Самый главный из них – насколько поможет или повредит такой метод в данной ситуации конкретному человеку. Это решаете только вы, а врач-косметолог может лишь давать вам советы. От жира избавляются с помощью липолиза, липоаспирации и липосакции.

Липолиз – жесткая процедура, в процессе которой жир разжижается с помощью электрического тока. То есть жир становится жидким, клетки активно освобождаются от жира, при этом происходит снижение массы тела.

Ультразвук более мягко дробит жир, не затрагивая клетку, но также не относится к нежным процедурам.

Самый жесткий метод ликвидации жира вместе с целлюлитом – липосакция (липоаспирация). Вам под наркозом введут в покожножировой слой полые иглы. Жировая ткань разжижается под действием тока и сразу отсасывается иглой. Жировые накопления исчезают. Но, как и все радикальные методы, липосакция не совсем безопасна. Все-таки это хирургическая операция, и послеоперационный период проходит болезненно. Кроме того, при любой операции сохраняется риск осложнений.

Многие избавились от ненавистного жира таким путем. Естественно, есть довольные и недовольные. Несмотря на кажущуюся простоту, удаление жировой ткани – это операция, требующая мастерства хирурга, особенно это касается контуров тела, которые врач моделирует.

Запомните, однако, что этот метод пластической хирургии не излечит ваш целлюлит. Можно удалить 3 – 10 кг жировой ткани, не более. А сделать кожу гладкой этот метод не может.

Таким образом, ни один метод по отдельности не избавит вас от целлюлита. Подобно любому комплексному заболеванию, целлюлит поддается только комплексному лечению. Поэтому мы переходим к главному средству борьбы – физическим упражнениям.

Зачем принимать витамин хром, тем кто хочет похудеть? Хром как волшебная таблетка от тяги к сладкому. Очень хочется стать независимой от вредных привычек – например, от тяги к сладкому. Так, чтобы не терзаться от мысли о шоколадке, не облизываться в предвкушении воздушного пирожного и не тратить день на борьбу с острым желанием вкусненького. Полные девушки вздохнут с огорчением: жаль, нет такой волшебной таблетки для избавления. А она есть – убрать тягу к сладкому помогает минерал хром.

Представьте, существуют такие девушки, которые способны равнодушно смотреть на шоколад, более того, он у них имеет свойство залеживаться. И вы можете стать одной из них. Это кажется волшебством, но, скорее, причины другие – физиологические или психологические. За отношение к сладостям в нашем организме отвечает минерал хром, который способен совершить это чудо хладнокровия для тех, у кого наблюдается его недостаток. Парадокс в том, что если вы любительница сладкого, то недостаток есть точно.

Почему так произошло? Причины нехватки хрома и тяги к сладкому

Первая и самая главная причина, из-за которой наблюдается нехватка хрома – это чрезмерное употребление сахара и сладостей! Когда-то они стали чем-то большим, нежели просто едой, и человек начал есть их в больших количествах. Но чем больше вы их употребляете, тем больше хром выводится из организма и тем сильнее хочется вкусного. Как видите, попасть в этот замкнутый круг очень легко.

Второй причиной нехватки хрома может явиться любое переживание. Стресс тяжело переносится организмом, во время него наблюдается потеря многих важнейших микроэлементов, в том числе хрома. То же касается перенесенных заболеваний: простудились – количество минерала уменьшилось.

Любительницам хлеба и макарон радоваться не приходится: из-за этой привычки они лишают себя регулирующего аппетит хрома. Выводят минерал и физические нагрузки.

Есть в жизни каждого человека пиковые моменты, после которых организм начинает вести себя по-иному. Для женщины таким моментом зачастую становится беременность и послеродовое состояние. В это время организм испытывает дефицит не только хрома, но и многих других минералов и витаминов. Из них большое количество участвует в жировом и углеводном обмене, поэтому так часты случаи набора веса и особой депрессии. Почитайте, какие минералы для похудения должны присутствовать в рационе. Недаром настоятельно рекомендуется пить поддерживающие комплексы в деликатный период.

Вспомните, когда развилась сильная тяга к сладкому – может, как раз после рождения малыша? И это еще одна причина нехватки хрома и тяга к сладкому.

Помимо физиологических причин, есть еще психологические. Как только нам не хватает сладкой любви, мы пытаемся получить это через пищу. Недостаток любвичасто вызывает повышенную тягу к сахаросодержащим продуктам.

Симптомы недостатка хрома

Симптомами недостатка хрома являются лишний вес вплоть до степеней ожирения, рост уровня холестерина в крови, слабость, пониженный тонус организма и тревожность, частые головокружения и потливость, голод без причины.

При нормальном поступлении минерала в организм нормализуется уровень сахара в крови и улучшается внутриклеточный обмен веществ. Хром отбивает тягу к сладкому и вообще к вредным углеводам. Это значит, вы также спокойно будете относиться к макаронам, пицце, пирожкам, блинам, блинчикам и пирогам. Любая худеющая порадуется уменьшению чувства голода.

Как употреблять хром от сладкого

Его источником служат как продукты питания, так и биологически активные добавки. Вторые можно приобрести в аптеках. Не всегда он есть в чистом виде, чаще всего продается в составе комплексов, поэтому изучите продукцию в отделе БАДов.

Аптечный хром лучше всего принимать в жидком виде, так он быстрее усвоится и окажет свое воздействие. Оптимальным считается прием именно пиколината хрома, при этом желательно его долго держать во рту (лучше всасывается и усваивается больший процент).

Норма потребления хрома в сутки – 150-200 мкг. В продуктах питания хром содержится в таком количестве (на 100 г):

• тунец – 90 мкг;
• 55 мкг – в сельди, горбуше, лососе, камбале, наваге, зубатке, скумбрии, карпе, карасе, минтае и мойве;
• в говяжьей печени – 32 мкг,
• в говяжьем сердце и почках – 30 мкг, в остальной говядине – 10 мкг;
• в курином яйце – 25 мкг;
• в брокколи – 22 мкг;
• в свекле, куриных грудках и окорочках – 20 мкг.

Когда ждать уменьшение тяги к сладкому после приема хрома

Мгновенного чуда не будет. После первого дня обычно девушки не чувствуют каких-то изменений. Дальше все зависит от индивидуальности организма: действует после 3-14 дней приема. Через две недели эффект наступает практически у всех.

Следует понимать, что препарат снимает физическую тягу, а не психологическую. Кроме того, он уменьшает чувство голода и снижает вес. В среднем, если вы не меняете питание и не занимаетесь фитнесом, за месяц можно похудеть на 1-2 килограмма только благодаря хрому.

Внимание!

При наличии сахарного диабета проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что минерал считается помощником при этом заболевании. Существует мнение, что хром увеличивает чувствительность к инсулину и даже усиливает его воздействие.

При длительном приеме хрома контролируйте состояние поджелудочной железы.