Hur en tjej kan lära sig boxas hemma. Boxningsträning hemma: övningar, program. Video boxningslektioner

Gillar du boxning? Vill du bli som ringens stjärnor? Tror du att detta inte kan uppnås hemma - utan en tränare, sparringpartners, en ring med rep och hela utrustningen, som i ett boxningsgym?

Men du kan själv bedriva boxerträning hemma och få utmärkta resultat - köp en blank sportuniform, se ut som en fighter och känna sig oövervinnerlig. Vad behövs för detta och hur tränar man?

Mening och mål

Det är sant att du inte kommer att kunna uppnå segrar i ringen utan träning i gymmet - med partners under ledning av en tränare. Om du vill bli en mästare, var så snäll att anmäla dig till sektionen.

För att lära sig självförsvar, behärska färdigheterna gatuslagsmål, det rekommenderas att hitta en kompetent handledare och ta lektioner i ditt hem eller hos honom mot en överenskommen avgift. Och boxning i det här fallet är inte det bästa valet.

Oberoende hemmaträning med träning av boxningstekniker, rörelser under en kamp, ​​utveckling av styrkan och hastigheten i ett slag och så vidare tjänar andra syften:

• Betydande förbättring av hälsan;
• Att förvärva snabbhet och fingerfärdighet i rörelser;
• Få slagkraft;
• Stärkande av muskler och ligament;
• Att hitta en vacker atletisk figur, inte som en kroppsbyggare, utan som en boxare - många föredrar det andra alternativet;
• Extern likhet med en fighter, förbättrar bilden och skrämmer bort huliganer;
• Att stärka sinnet och förvärva kämpande karaktärsdrag.

Om träning behövs endast för dessa ändamål har träning hemma inga nackdelar jämfört med gymmet, och fördelar på ansiktet:

• Typerna av övningar och belastningar bestäms individuellt, du är din egen tränare och gör det som passar dig bäst;
• Du väljer start- och sluttid för klasserna;
• Inga slag mot huvudet eller andra ställen, vilket eliminerar skador på kroppen och får bara nytta.

Men kräver boxning skrymmande och/eller dyr utrustning, och kan det utövas i ett litet rum?

Boxers hemutrustning

För att generera slagkraft är det absolut nödvändigt kommer att behövas:

• Boxningshandskar - att slå en tung väska med bara knytnävar är fylld;
• Bandagehandskar, bärs under boxningshandskar och eliminerar behovet av att linda händerna med vanliga bandage, vilket är mycket obekvämt;
• Tungt päron (påse);
• Hantlar som väger 1 kg - för effektivare träning av strejker utan (före) en boxningssäck;
• Tyngre hantlar är den bästa utrustningen för styrketräning hemma på grund av sin lilla storlek och låga kostnad;
• En bänk för att utföra några styrkeövningar.

Om du övar själv kan du säkert klara dig utan resten av utrustningen, lämna hjälm, munskydd, tassar, dynamiska väskor och annat till proffsen.

Det är bra om det finns en horisontell stång i huset, ännu bättre - en uppsättning väggstänger+ bänk + horisontell stång + parallella stänger, men du kan träna utan.

Vanliga sportkläder och skor är lämpliga - som för alla sporter hemma.

Uppvärmning

Du måste börja med att gå långsamt runt i rummet samtidigt som du rör på huvudet för att värma upp dina nackmuskler.

• Påskynda din gång något och utför olika rörelser med armarna, följt av kroppens svängar;
• Gå i en "ankapromenad" i 3 minuter, samtidigt som du sträcker dina händer och handleder;
• Gå på plats, höj dina knän högt.

Efter att du har värmt upp ordentligt, gör muskeltöjningsövningar. Se till att även sträcka ryggraden, eftersom träningsprogram inkluderar ryggövningar.

Teknik och snabbhetsövningar

Boxningen börjar direkt efter uppvärmningen. När du börjar klasser, gör utan 1-kilos hantlar; plocka upp dem efter 2-3 månader.

Hur man rör sig runt ringen

För att utföra övningarna behöver du tre startpositioner:

• Framställning (hädanefter förkortat FS): fötterna axelbrett isär, händerna knutna till nävar nära bröstet, knäna lätt böjda;
• Egen ställning (SS) - det svagare benet läggs fram, den svagare handen ligger också fram och täcker käken, den andra handen är i brösthöjd. Vanligtvis är vänster ben och hand framför, för vänsterhänta är det tvärtom;
• Motsatt stolpe (OP) – mer framför starka ben och hand.

Främre stativ

Du har sett ditt ställningstagande många gånger på TV, du kommer definitivt att kunna kopiera det och bemästra PS också.

Övningar - utför 1 varv (1 varv = 3 minuter), vila 1 minut efter varje:

• Korta hopp fram och tillbaka (nedan kallade skyttelhopp) i SS med direkta slag med den främre handen.
• Samma sak gäller för PS.
• Direktträffar på plats från FS med gradvis ökning styrka och tempo.
• Backar i SS.
• Sidokollisioner på plats från FS, enligt principen för övning 3.
• Dyker i SS.
• Låga slag (uppercuts) på plats från FS, enligt principen för övning 3 och 5.
• En kamp med en skugga.

Efter slutförandet av detta komplex utföra hopprep – bästa övningen för benstyrka. Om den fysiska konditionen tillåter, gör 3 rundor med pauser (hädanefter, som standard, varar pausen 1 minut).

Skala ett päron på rätt sätt

Vila i 5-10 minuter medan du går långsamt runt ditt hemmagym och fortsätt boxas genom att ta på dig handskarna och gå fram till väskan.

Slå på väskan från hjärtat, enligt enkla regler:

• Startposition – SS;
• Alternativa slag - rakt vänster med uppercuts, rakt höger med sida;
• Utför slag inte bara individuellt utan också i serier och kombinationer (rak + underifrån + sida + rak, etc.);
• Kom in i mitten av päronet;
• Öka styrkan och hastigheten på slag gradvis;
• Om du dunkar in ordentligt högt tempo utan pauser förbättras inte bara effekten utan också.

När du övar själv är det användbart att utföra strejker först i SS, sedan i PS. Men om det är för obekvämt är det inte värt det, eftersom klasser ska ge glädje.

Bestäm hur länge du ska träna på päronet själv genom att lyssna på din dyrbara kropp. Mild trötthet är obligatorisk, överdriven trötthet bör undvikas.

Viktigt: om väskan börjar svänga kraftigt efter stötar är det dags att öka vikten.

Varför och hur man svänger

Behöver människor som väljer boxning övningar för att pumpa upp sina muskler? Nödvändigt eftersom:

• Utvecklade muskler ökar bara hastigheten för strejker och alla andra rörelser;
• Denna sport kräver båda Starka armar, och starka ben, vilket betyder att de måste stärkas - tillsammans med skinkorna;
• Magmuskler - ingen förklaring behövs här;
• Starka magmuskler skadar en svag rygg, så se till att stärka den också.

Har vi övertygat dig? Så här är en uppsättning styrkeövningar för en nybörjare med knytnävar:

• För händer, axelbandet och bröst - armhävningar.
• För nedre delen av magen – benen höjs medan du ligger på rygg.
• För nedre delen av ryggen - antingen hyperextension eller framåtböjd med tunga hantlar i händerna (håll ryggen rak när du böjer dig!).
• För ben – knäböj med hantlar i händerna.
• För de laterala magmusklerna - böj åt sidorna med hantlar i händerna.
• För armar, axelgördel och övre delen av ryggen - pull-ups. Om det inte finns någon horisontell stång, gör efter övning 2 armcurl med hantlar, och istället för övning 6, gör böjda rader med hantlar till midjan.
• För rumpan – utfaller omväxlande fram och tillbaka med hantlar i händerna.
• För övre delen av magen - antingen lyfta bålen medan du ligger på rygg, eller ett "veck".

Du kan säkert lägga till övningar för muskelgrupper till detta komplex, utseende som du vill förbättra.

Börja med två tillvägagångssätt, efter tre månader gå vidare till tre. För att pumpa upp muskler är det bästa antalet repetitioner 6-10. Men om 10 är lätta att göra, och det inte finns något sätt att öka vikten på hantlarna, gör mer.

Gå till styrkeövningar, ha en bra vila efter att ha tränat med ett päron (10-15 minuter).

Och kom ihåg att avsluta träningen korrekt - gå mycket långsamt med lätta rörelser (skakning) av armarna för att slappna av ansträngda muskler.

Har du bestämt dig för att börja boxas för första gången och letar du efter information om övningar som hjälper dig att ta denna svåra men intressanta väg? Denna artikel kommer att berätta en enkel grundprogram Boxningsträning för nybörjare. Men tro inte att övningarna som presenteras här bara är för nybörjare. Varje erfaren boxare använder dem när de arbetar med sin fysiska uthållighet, snabbhet och teknik. Följande exempel är enkelt, men effektivt program Träning.

Så, låt oss börja.

Hopprep (2-3 varv)

Tack vare hopprep värms hela kroppen upp, vilket avsevärt minskar risken för skador. Övningen bidrar också till att öka uthålligheten och lösa problem med övervikt(om det finns en).

När du hoppar rep måste du övervaka din andning och se till att din kropp förblir avslappnad. Om din fysiska kondition tillåter kan du hoppa över den första minuten pausen.

Stretching (1-2 varv)

Musklerna i armar, ben och rygg sträcks. Dessa övningar minskar risken för skador. Det hjälper också till att öka blodflödet och öka idrottarens rörelseomfång.

Skuggboxning (3 omgångar)

En grundläggande boxningsövning utformad för att öva och konsolidera den nödvändiga mekaniken i rörelser. Skuggboxning låter dig finslipa dina attackerande och defensiva handlingar. För nybörjare rekommenderas att träna rundor enligt instruktionerna. Till exempel: raka framslag, sidokollisioner efter dyk, strejk på väg ut osv.

Arbeta på ett päron eller påse (3 varv)

Dessa övningar är designade för att utveckla snabbhet, styrka, koordination och noggrannhet. Det är värt att börja med långsamma raka slag, gradvis öka hastigheten. Gå sedan vidare till att kombinera direkt- och sidoslag. Samtidigt är det viktigt att hålla rytmen och komma ihåg att andas.

Sista etappen: Allmän fysisk träning (20-30 minuter)

Här kan du vara uppmärksam på pressen och arbeta med skivstång, expanders och hantlar.

Övningar för barn

Ingen tvivlar på det faktum att ett barns kropp fysiologiskt skiljer sig fundamentalt från en vuxens, och inte på något sätt är en mindre kopia av den. Och detta är viktigt att ta hänsyn till inom alla områden av hans aktivitet: mental, känslomässig, fysisk.

Och sport är inget undantag, speciellt när det kommer till en form av kampsport som boxning. Av ovanstående skäl har organisationen utbildningsprocessen i barnboxningssektionen kommer att skilja sig från utbildningen av vuxna boxare.

I barndom Huvuduppmärksamheten i träningsprocessen bör ägnas åt barnets allmänna fysiska förberedelse (GPP). Specialövningar kommer att hjälpa till att bilda en stark muskelkorsett, stretching, hållning, utveckling av reaktion, snabbhet, smidighet, koordination av rörelser, uthållighet. Huvudvikten ligger på övningar som armhävningar, maggungor, knäböj och löpning. Det är mycket viktigt att utöver fysisk träning ung idrottare, samtidigt arbetade man med den känslomässiga förberedelsen, moraliska och viljemässiga utvecklingen av barnet.

För barn i åldern 4-6 år bör träningstiden inte överstiga 40 minuter. En spelform av träning är att föredra, som syftar till att utveckla fysisk kondition, samt lära ut disciplin, lagarbete och fullgöra tränarens uppgifter. Det finns också en studie av några grundläggande boxningselement framför en spegel.

För barn i åldern 7-10 år ökar lektionernas längd till 60 minuter. Huvudvikten ligger fortfarande på allmän fysisk träning, samtidigt som mer uppmärksamhet ägnas åt att studera grunderna i boxning. Lekfulla och tävlingsinriktade träningsformer är effektiva.

Barn arbetar individuellt, i par och i team, studerar och tränar ställningar, försvar, slag och rörelser.

Vid 11 års ålder flyttar barn till ungdomsgruppen som brukar delas in i junior, mellan och senior grupp, där en fullfjädrad studie av boxningsskolan börjar. Och även om du kan börja boxas från början i alla åldrar, är de som tränats i barngrupper oftast mer förberedda på den stress som de kommer att möta i framtiden.

Upprätthåll ett rigoröst träningsprogram. Vissa boxningsexperter säger att nybörjare måste träna i 3 till 6 månader innan de går in i ringen. Detta gör att unga idrottare kan nå sin topp fysisk kondition och behärska grundläggande boxningsteknik innan du slår ditt första slag. De flesta fysiska träningsprogram för boxare kan delas in i tre grupper: konditionsträning, allmän träning och viktbärande övningar.

• Träna intervallträning: En trött boxare tenderar att tappa handskarna och lämna huvudet öppet. Han saknar också orken att kontra i de senare omgångarna. Det är därför professionella boxare samla hundratals kilometer av löparbete. En boxare ska inte bara ha bra uthållighet, utan även ha explosiv kraft i nyckelord duell. För att vara fysiskt redo växlar boxare löpövningar. Till exempel tar de olika takt för att träna uthållighet, springa cirklar eller springa sprint. Detta motion, som de kommer att utsättas för under strid.
• Träna dina muskler: Det mesta av en boxares kraft kommer från hans muskler. Gör övningar på olika grupper muskler kan en framgångsrik boxare bygga sin kropp på ett sådant sätt att den fungerar som en kraftfull mekanism. Bland dem själva effektiva övningar De inkluderar: pull-ups, crunches, squats och power lunges. Gör 3 set av varje övning med 1 minuts paus. Pull-ups bör göras till det sista, tills du känner att du inte kan göra mer. Gör alla andra övningar i 20 repetitioner.
• Träna hemma med hantlar: Tyngdlyftning hjälper en ung boxare att utveckla kraft och slagkraft. Det är viktigt att träna bröst, axlar och armar först. Till listan över övningar för övre del Bröstövningar inkluderar bänkpress på en platt bänk och hantelflugor. Stående pressar och laterala höjningar hjälper till att träna dina axelmuskler. Biceps och triceps träning är avgörande för att stärka dina underarmar och uppnå nödvändig kraft blåsa. Huvudmålet med styrketräning är att göra en boxer explosiv. Detta innebär att du gör 8 repetitioner av varje övning. Ta vikten så att du kan göra 8 repetitioner. Gör 3 tillvägagångssätt och ändra övningen för att inte täppa till dina muskler. Alternativ grundläggande utbildning med styrketräning.

Lär dig grunderna i boxning.

Det finns trots allt ingen mentor eller partner här. Och ska nybörjare fokusera på detta?

Först måste du bestämma dig för dina mål. Om ditt mål är att nå framgång i ringen, måste du definitivt studera i en sektion eller personligen med en kvalificerad tränare.

Och läxor är logiska när följande mål visas:

1. Förbättra din hälsa på allvar.
2. Utveckla dynamik och fingerfärdighet i rörelser.
3. Ge ett kraftigt slag.
4. Stärka muskler och ligament.
5. Få en smal, atletisk figur.
6. Utåt liknar en professionell fighter.
7. Stärk din kampkaraktär.

För boxningsträning bestämmer utövaren övningarna självständigt. Han är sin egen mentor. Han bestämmer själv vad som är optimalt för honom.

Andra fördelar här:

1. Oberoende urval av klassernas början, längd och slut.
2. Det finns inga träffar på viktiga ställen: huvud, haka, lever etc.

Inventeringsfrågor

Boxningslektioner hemma kan hållas i ett litet rum. Du kan ordna en del av rummet för detta.

De obligatoriska attributen är:

1. Massivt päron
2. Specialhandskar.
3. Bandagehandskar.
4. Uppsättning hantlar. Vikten av vissa är 1 kg. De hjälper dig att öva dina slag produktivt utan en väska. Tvåans vikt: 2-3 kg.
5. Bänk.

Du kan lära dig grunderna i boxning för nybörjare med detta kit. Dynamiska väskor, tassar, hjälm - detta är tillskrivningen av proffs.

Följande utrustning är användbar för träning:

1. Horisontell stång.
2. Barer.
3. Svensk vägg.

För sådana aktiviteter kan du klä dig i vanliga sportkläder.

Boxningsträningsprogrammet för nybörjare hemma har följande punkter:

1. Uppvärmning.
2. Utveckling av teknik och dynamik.
3. Arbeta med ett päron.
4. Muskelutveckling.

Uppvärmning

Det börjar med mjuka steg runt rummet. I det här fallet måste du sträcka dina nackmuskler och rotera huvudet.

Ytterligare åtgärder:

1. Gången går lite snabbare. Du bör röra armarna på olika sätt och sedan vända kroppen.
2. Gåsgången utförs i tre minuter. Samtidigt värms händer och handleder upp.
3. Går på plats med höga knän.

Utveckling av dynamik och teknik

När du lär dig boxning hemma från grunden, efter uppvärmning, bör du skärpa dina ställningar. Det finns inget behov av att använda hantlar ännu. De kommer att behövas om 2-3 månader.

Stativen hjälper dig att förflytta dig intelligent på platsen. Dom är:

1. Frontal (nedan förkortat FS). Benens position är axelbredd. Handposition: nära bröstet, de måste knytas till nävar. Knän – böj lätt

1. Egen (SS). Ditt svaga ben ska läggas fram. Koncentrera den svaga handen framför, skydda käken. Sekundvisarens position är på bröstlinjen.

1. Mittemot (PS). Här måste du lägga din ledande arm och ben framåt.

Nödvändig:

1. Hoppa framåt och bakåt. Typ av hopp – korta. Stativtyp – SS. Typ av slag: raka. Den främre handen används för applicering.
2. Allt är detsamma som i punkt 1, endast typen av stativ är PS.
3. I ställningen - FS för att genomföra direkta attacker. Deras takt och kraft utvecklas gradvis.
4. Undvik in i SS.
5. Stå stilla, slå från sidan från FS, som i steg 3.
6. Dyk in i SS.
7. Implementera statiska uppercuts, som i punkterna 3 och 5.
8. Slåss med skuggan.

Efter denna uppsättning övningar, hoppa rep. Så utvecklas benstyrkan optimalt. Det är optimalt att genomföra 3 tre minuter långa omgångar med en minuts pauser.

Arbeta med ett päron

Efter de föregående övningarna, vila i 5-10 minuter. Gå långsamt runt din träningsanläggning. Ta sedan på dig handskar. Det finns arbete att göra med päronet.

Det är omöjligt att arbeta effektivt utan sådant arbete. Här måste följande kriterier uppfyllas:

1. Startpositionen är SS.
2. Alternerande direkta attacker: från vänster hand med uppercuts, med höger hand- med sido.
3. Strike utförs individuellt och seriellt. Huvudmålet är mitten av päronet.
4. Kraften och dynamiken i attacker utvecklas gradvis.

Varaktigheten av arbetet beror på dina förmågor. Det är viktigt att undvika överdriven trötthet och utmattning.

När påsen svänger allvarligt efter attacker måste du öka dess massa.

Muskelutveckling

Utvecklade muskler förbättrar dynamiken i attacker och andra rörelser.

Det är viktigt att stärka dina ben, rumpa, magmuskler och rygg.

Följande komplex är användbart:

I de första lektionerna används två tillvägagångssätt. Tre månader senare tillkommer ytterligare en. Optimalt antal repetitioner: 6-10. Om 10 repetitioner är en enkel indikator för dig, och du inte kan utveckla mängden hantlar, kan du öka antalet repetitioner, till exempel till 15.

Starta styrkekomplexet först efter att ha tagit en vila efter att ha arbetat med ett päron. Detta är cirka 15 minuter.

I slutet av träningen måste du slappna av de belastade musklerna: gå långsamt och skaka lätt på armarna.

Du kan köpa en boxningshandledning för nybörjare hemma. Det hjälper dig att tydligt se hur du utför attacker korrekt, utvecklar teknik, muskler etc.

Barns fråga

Att lära barn i boxning hemma är endast möjligt som en extra åtgärd till huvudklasserna i sektionen. Utan bra tränare, som har enorm erfarenhet av att undervisa barn, kan denna process inte ordnas.

Lämplig ålder för barnet är 10. I sällsynta undantag tas yngre barn.

I det inledande skedet av träningen ligger tonvikten på utveckling av fysiska data, skicklighet och sport taktik. Varje träningspass förebådas av: jogging, hopprep, kroppsrörelser.

De första barnklasserna ägnas åt att lära sig boxningsreglerna. Barn fördjupar sig gradvis i träningsprocessen. Över 3-4 år, studenter:

• lär dig om de viktigaste slagen,
• lär dig att slåss i ringen,
• lär dig om rörelser och serier,
• behärska tekniken.

thaiboxning

Du kan träna Muay Thai hemma. Detta gäller särskilt för dem som inte har råd med gympass.

Fördelar med att träna Muay Thai hemma:

1. Sparar tid och ansträngning.
2. Ekonomiskt sparande.
3. Schemafrihet.
4. Möjlighet personliga lektioner med en mentor. Han kommer att ställa upp personligt program Muay Thai-träning hjälper dig att balansera näring och vilotid. Och detta är ekonomiskt mer lönsamt än gruppklasser.

Däremot lektioner thaiboxning hemma har de också sina nackdelar:

1. Litet utrymme för studier.
2. Det finns ingen mentor som kommer att göra justeringar av lektionen eller "hjälpa" om det behövs.
3. Det finns ingen arbetsatmosfär: lukten av hallen, buller, stötar på väskor, etc.
4. Problem med sparring.
5. Svårigheter med inventering.

Hur lär man sig thaiboxning hemma? Dessa kriterier måste uppfyllas:

1. De första lektionerna kommer endast med en mentor online. Han kommer att sätta stämningen för träningsregimen och förklara hur och vad som är bäst att göra.
2. Skaffa utrustning för att stärka dina armar och ben. Minimum är: två hantlar 1-2 kg, handskar, små päron.
3. Klasser måste hållas regelbundet.

Du kan köpa en Muay Thai-handledning. Till exempel "The Way of the Warrior". Dess författare är Vitaly Varchenko.

Hur tränar man Muay Thai hemma? En uppvärmning är ett måste. För nybörjare kommer dess grundläggande version att duga.

1. Du måste stå upprätt. Benens position är axelbredd. Släta följer efter cirkulära rörelser halsar på sidorna. Sedan vrids huvudet mjukt åt vänster och höger sida. Därefter måste hon röra sig upp och ner. Reps – 10-15.
2. Rotation axelleder fram. Nävarna är lätt knutna. Vrid sedan armarna bakåt. Frekvens – 10-15 gånger.
3. Du måste rotera medan du hoppar armbågsleder framåt i din riktning och bort från dig själv.
4. Fingrarna är låsta i ett lås. Borstarna roterar. Samtidigt värms fötterna upp med cirkulära rörelser. Du ska stå på tårna. Först sträcks ett ben, sedan det andra.
5. Rotation av kroppen i sidled i bäckenområdet. Huvudet är fixerat.
6. Rotation av bålen i en cirkel egen kropp. Böj framåt. Bäckenet hålls plant. Tempot är lugnt.
7. Lutar kroppen åt sidorna. Handen når bakom huvudet.
8. I snabb takt vänder kroppen till vänster och höger sida. Händerna framför dig. De är böjda vid armbågarna.
9. Samma som i steg 8, bara lutningen görs och benen är raka.
10. Benen är ihop. Lutar ner. Tempot är högt.
11. Benen är bredare än axelbredden. Kroppen vänds åt vänster. Behöver sitta på vänster ben. Dess vinkel är rätt. Lår – parallellt med ytan. Det högra benet nuddar nästan golvet. Sedan ändras benen.
12. Bredden på benen är densamma som i steg 11. Hukande. Endast ett ben böjs. Den andra dras åt sidan och hålls rak. Fot stödjande ben helt placerad på golvet. Den andra fotens tå pekar uppåt. Höjden ändras inte. Det sker en rörelse från fot till fot. Upprepningar – 10-15.
13. Sväng benen. Först växelvis vänster, höger framåt och uppåt. Antalet repetitioner är 30. Sedan måste du, med samma princip, svänga benen åt sidorna. Här ska du luta dig mot väggen.

Dessa är de viktigaste uppvärmningsövningar för thaiboxning hemma. För att slutföra dem kan du dra garnet i ett statiskt läge. Längd – 5 minuter. För nybörjare är det bättre att ta 1-2 minuter.

Alla punkter upprepas igen 2-3 gånger.

Allmän fysisk träning för Muay Thai är omöjlig utan löpning. Vanligtvis är det 8-10 km. Behövs också:

1. Explosiva handlingar, som att knuffa en boll som väger 3-6 kg.
2. Utveckla stretching.
3. Förstärkning av benvävnad. Exempel: sparka ett träd.
4. Utveckling av reaktionen. Exempel: kasta tennis boll in i väggen. Han kastar med ena handen och fångas med den.

Slutsats

Hemmaboxning eller Muay Thai-klasser är strukturerade beroende på elevens mål. För framgång i ringen fungerar de som tillägg till grundläggande träning. För personliga uppgifter är det här grunderna.