Hur man blir väldigt stark på 1 dag. Vad är crossfit

Jag vet inte om dig, men jag är helt övertygad om att frasen "Den bästa mannen vinner" kommer att vara relevant hela tiden. Bara om allt tidigare kom till fysiska egenskaper, tvingar den moderna verkligheten en person att förbättra sig på alla fronter. Därför är det inte förvånande att folk började tänka oftare på hur man blir starkare. Självklart pratar vi om hela livets sammanhang...

Först och främst måste du förbereda dig för positiv framgång. Det räcker inte att bara tänka: "Jag vill bli starkare." Du måste bestämt och självsäkert säga: "Jag kommer att bli starkare" och lägga så mycket känslor i denna fras som ditt hjärta kan. Denna typ av inställning, trots sin absurditet, låter dig uppnå bra resultat. Prova det, var bara inte ett hack.

Så för dem som vill veta hur man blir en stark person har jag förberett 17 tips som kan ge fantastiska resultat. De utgör bara en liten del av hela resan, men kommer du ihåg var resan på tusen mil börjar? Du kan använda dem alla på en gång, eller en åt gången. Du kan implementera en sak varje månad eller varje vecka. Du kan göra mål helt. Kom ihåg att allt beror på ditt val.

1. Forma din syn på saker och ting.

Det är mycket viktigt att lära sig att formulera sina egna tankar i vilken fråga som helst. I vårt århundrade blir människor själva slavar under andras åsikter, så det är mycket svårt att upprätthålla individualitet i tänkandet. Jag tog denna punkt till första hand just på grund av dess komplexitet. Lär dig bli av med andras åsikter och bilda dig ett eget objektivt omdöme. Kanske kan inlägget "Hur man hittar frihet" hjälpa dig.

2. Gör fysisk träning.

Det är också viktigt att veta hur man blir fysiskt starkare. På riktigt stark man stark inte bara i ande och sinne, utan också i kropp. Därför är det mycket viktigt att övervaka din fysisk norm. Du behöver inte anmäla dig till ett gym. Du kan börja springa eller göra morgonövningar. Vanligtvis räcker detta. Om du vill ha något mer spännande kan du testa några sporter. Jag slår vad om att du kommer att gilla det.

3. Sätt upp mål.

Det är viktigt att veta vart du är på väg. Den bästa guiden är en dröm eller ett mål. Men om en dröm är något vagt, så är ett mål en riktig målgång som kan slitas av. Faktum är att att sätta och uppnå mål ger en personlig tillväxt utan motstycke.

4. Överleva fall.

Misslyckande är den bästa mentorn. Tro mig, ingenting ger så mycket livserfarenhet som att falla. Bara genom att uppleva verkliga svårigheter kan vi bli starkare. Därför finns det ingen anledning att vara rädd för misslyckanden, bara gör det du bestämmer dig för. Du kan aldrig riktigt smaka framgång om det kommer för lätt. Behandla faller som en bra lärare som är genuint intresserad av dina kunskaper.

5. Älska dig själv.

Det är viktigt att förstå en sak - du har en otrolig potential gömd inom dig, tack vare vilken du kan uppnå vad du vill. Det spelar ingen roll hur storslagna dina planer är. Om du verkligen kan älska dig själv, kommer inga hinder att hindra dig från att uppnå dina resultat.

6. Läs mer.

Visste du att vår hjärna uppfattar information som projiceras i fantasin som verklig? Men till skillnad från djur kan vi självständigt kontrollera flödet av våra tankar. På så sätt kan vi förlora många svåra situationer som kan uppstå i framtiden. Böcker är en riktig skattkammare av sådana situationer. Vi spelar bokstavligen varje scen live och drar de nödvändiga slutsatserna. Det är inte för inte som alla framgångsrika människor läser mycket.

7. Lär dig att förlora.

Det är viktigt att förstå att du är ansvarig för ditt liv. Det spelar ingen roll vem som är skyldig i den nuvarande situationen. Om detta på något sätt har påverkat ditt liv, ÄR DU SKYLD. Om en tjej lämnar dig, klaga inte på henne, utan leta efter orsaken hos dig själv. Om du fick sparken från ditt jobb, förolämpa inte din chef, utan bli en bättre person. Det enda sättet.

8. Börja slutligen lära dig på riktigt.

Utbildning är faktiskt en mycket användbar sak. Många underskattar det och citerar som argument fraser som: "Jag kommer aldrig att behöva det här." Ja, vi använder aldrig det mesta av den kunskap vi skaffar oss i skolan eller universitetet, men det hjälper oss att utvecklas. Till exempel utvecklas geometrin väldigt bra logiskt tänkande och kan lära dig hur du korrekt motiverar ditt svar. Genom att lära känna olika områden inom filosofin kan vi i framtiden hitta svar på några frågor.

9. Ge din fantasi fritt spelrum.

I de vanligaste sakerna kan du uppnå ovanliga resultat om du använder din fantasi. Försök att göra allt med vänster hand nästa gång du ska städa huset. Det kommer att bli ganska roligt, och du kommer förmodligen att minnas den här rengöringen länge. Men fantasy kan också användas i andra situationer, till exempel kan du lära dig en passage eller formel och göra armhävningar samtidigt. Åh ja, jag skrev redan om detta i materialet "Hur man utvecklar minne." Fantasy kan öppna upp oöverträffade gränser för dig och hitta vägar även i de svåraste situationerna.

10. Hitta något du älskar att göra.

Ingenting ger en så kraftfull impuls till handling som att göra något du älskar. Dessa kan vara några riktiga mål eller bara en hobby. Sådana aktiviteter kommer att ge dig styrka och få ditt hjärta att slå glatt i väntan på framtida aktiviteter. Det är mycket bättre om din favoritaktivitet är ditt livsmål. Tillsammans kommer sådana handlingar inte bara att göra dig starkare, utan kommer att ge verklig storhet.

11. Lär dig att säga nej.

Och vi pratar inte bara om vissa förfrågningar. Det är mycket viktigt att lära sig att fokusera på en sak, att kassera alla yttre faktorer. Om du tittar på alla saker du gjort idag kommer du förmodligen att märka att de flesta av dem inte har någon praktisk nytta. De förstör dig bara. Ge upp dem till förmån för verkligt viktiga saker!

12. Ge upp onödiga anslutningar.

Vi omger oss ofta med människor som påverkar oss negativt. Vi känner oss obekväma kring dem och vill lämna företaget så snart som möjligt. Eller så är vi bara irriterade över deras ändlösa gnäll och klagande. Kom ihåg vad de säger: "Säg mig vem din vän är så ska jag berätta vem du är." Vi anammar ofta vårt beteende från dem omkring oss, så det kommer inte att vara förvånande om du snart börjar klaga också. Omge dig med människor du verkligen tycker om att umgås med och du kommer genast att märka skillnaden.

13. Börja förverkliga dina drömmar.

Du kan bli en riktigt stark person när du förverkligar dina drömmar och hjälper till att förverkliga andras drömmar. Varje dag, ägna minst fem minuter till att komma närmare dina önskningar och då är framgång garanterad för dig.

14. Kasta bort all negativitet.

Det betyder inte att du behöver sätta på dig rosa glasögon och glädjas åt varje löv (även om det här alternativet också kommer att fungera). Du behöver bara behandla världen inte som en skjutlinje, utan som ett hav av möjligheter som du kan förverkliga. Om du ständigt tänker på det negativa, kommer depression förr eller senare att börja strypa dig med sina enorma händer. Tro på ett positivt resultat så kommer det definitivt.

15. Be om förlåtelse.

Har du någonsin haft situationer som du fortfarande ångrar och ständigt kommer ihåg? Kanske är detta ett av de effektiva sätten att bli starkare andligt. Be om förlåtelse från alla du någonsin mobbat. Särskilt om ditt samvete hela tiden påminner dig om dessa fall. I dessa tider är det mycket sällsynt att höra ett uppriktigt "Förlåt", så att du kan bli en förebild för andra människor.

16. Bli av med all skuld.

Du kan inte fortsätta att växa dig starkare om du är skuldsatt. Det är som en barlast som hela tiden drar dig till botten. Ta först hand om dina finansiella skulder. Följ sedan upp alla dina löften. Bara om ingenting håller dig tillbaka kan du gå framåt riktigt snabbt.

17. Hjälp andra.

Bara sådär, utan några dolda avsikter. Du kan anmäla dig som volontär eller hjälpa din granne-mormor att lyfta påsar med matvaror. Du kan till och med göra något mer: plantera träd eller organisera en semester. Sådana handlingar fyller våra liv med mening och dödar fullständigt dåliga karaktärsdrag.

Artikeln skulle kunna kompletteras med ett gäng fler punkter, men jag bestämde mig för att fokusera på dessa 17. Om du har något att tillägga eller fråga, skriv i kommentarerna.

– Vårt tema är den mänskliga andens kraft. I din arbetslinje har du att göra med människor som måste vara starka pga svag person kommer inte att kunna vinna tävlingen. Kan du först definiera vad en andligt stark person är?

Jag skulle dela upp alla starka människor i helt enkelt starka och andligt starka. Starka människor massor. Till exempel inom sport. Det är intressant att titta på sport från den här sidan. Vilken sport som helst högsta prestationer– det här är ingen sport för svaga människor. Eftersom en person behöver lära sig att uthärda. Uthärda träningsstressen, uthärda en tränare som ibland förolämpar dig, uthärda ett livssystem som du behöver ge dig själv helt och hållet varje dag, utstå någon form av motgång, ekonomiskt i synnerhet. Du tränar, och dina grannar, kamrater eller vänner är redan framgångsrika i affärer, har bra inkomster, men efter träning har du inte kraften att gå och göra något annat. Det finns bara tid kvar att återhämta sig nästa träningspass. Och så vidare från år till år. Jag tror att dessa människor är modiga och målmedvetna, de har viljan, de har tålamod, de kan nå stora höjder.

Men dessa är inte alltid andliga människor. Alla är inte moraliskt stabila. De kanske inte vet hur de ska agera i vissa svåra situationer. I situationer där de ställs inför brutalt våld, där någon form av aggression visas mot dem, är allt klart. Men vad ska du göra om aggressionen är riktad mot andra människor eller någon annan ovanlig situation har inträffat som inte direkt berör dig? De har inga färdiga lösningar här.

– Vad menar du med en andligt stark person?

Enligt min uppfattning är en andligt stark person en person som har en inre kärna – viljan och beredskapen att offra sig själv för sin nästas skull. Jag tror att detta är det viktigaste. När de säger att en stark person är en som inte är rädd för någonting, kommer jag aldrig att tro det. En man som inte är rädd för någonting är galen. Vi har en instinkt för självbevarelsedrift, given av Gud, och med hjälp av denna instinkt överlever vi, vi förstår, utvärderar situationen, ibland hamnar vi inte i problem, ibland tar vi risker, men instinkten fungerar fortfarande. Det vill säga rädsla ska alltid finnas i oss.

– De säger att en modig person inte är en som inte är rädd, utan en som vet hur man agerar trots rädsla.

Höger. Låt oss säga att en situation uppstår när en person behöver ta ett beslut för sig själv - att fly eller offra sig själv för nära och kära. Två personer fattar olika beslut i den här situationen. Den ene sprang iväg, den andre offrade sig. Den ena förblev intakt, och den andra var förlamad, och kanske också tvingad att ta itu med problem med lagen.

Vem gjorde rätt? Vi betraktar en av dem som en fegis, den som sprang iväg. Den andra är en modig person. Men de var båda rädda. Förmågan att äga och hantera rädsla är mycket viktig.

Våra soldater som kämpar nu och kämpade i våra tidigare krig, som ledde vårt folk till segrar, var för det mesta modiga och viljestarka människor. Personen kanske inte visste att han hade en sådan kärna, han hade helt enkelt inte varit i en så stressig situation tidigare, men nu kom det, och han tog ett beslut.

Jag märkte också det här: samma person accepterar i till synes liknande situationer, i annan tid olika lösningar. Låt oss säga att en gång sprang han, nästa gång kommer denna "fegis" att försvara sig och fatta mycket svåra beslut.

Och han kommer att bli en modig man. Tänk, allt kan förändras! Var och en av oss kan göra modiga saker. Varje. Det finns inga svaga människor. Det finns en uppväxtprocess, av miljön omkring dig, som antingen försvagar dig eller lyfter upp dig. Men i var och en av oss finns, enligt min mening, en anlag för stordåd. Vissa behöver stressa mindre, andra behöver jobba mer på sig själva, men de kan också bli starka och modiga.

- Är självuppoffring en medfödd mänsklig egenskap? Eller kanske det finns en viss världsbild, efter att ha accepterat vilken, en person är mer villig att utföra hjältedåd och offra sig själv för andras skull?

Jag upprepar - var och en av oss har det. Hur det finns en själ i en person. Frågan är i uppfostran, i miljön där en person växte upp - det här är det första. Det andra är vilken miljö han befinner sig i nu. Men det viktigaste är en persons andliga värden, de principer som han lever efter. Jag tror att det är naturligt för en ortodox person att vara modig, eftersom han har ett sådant skydd som ingen annan har. Han älskar sitt hemland och sin familj, och vet att oavsett vilket lidande som väntar honom, om han gör allt enligt sitt samvete, kommer han att få den skatt som vi alla strävar efter. Meningen ligger i vår rättfärdiggörelse inför vår Skapare och i en måltid med Honom, för detta kan vi offra vad som helst. Nu, om en person förstår detta, då blir allt annat eländigt och obetydligt... Vi måste träna oss själva. Precis som vi tränar våra kroppar, så måste vi träna våra själar, så att vi alltid kommer ihåg var vi strävar, vart vi är på väg.

En gång var jag i ett nunnekloster. Det var sent och jag togs till köket. Det var Borisoglebsky Anosinsky-klostret, inte långt från Moskva, Pavlovskaya Sloboda. En äldre nunna, ungefär sextio år gammal, satte mig vid bordet i köket. Jag sitter och väntar på middag, hon jobbar vid spisen, hon lagar något i en stor kastrull. Och plötsligt vänder hon sig skarpt mot mig och frågar så krävande: "Varför lever du så skamlöst, varför värderar du inte din dyrbara själ så mycket?"

Jag blev förstummad. Jag ställde frågan: "Vad får dig att tro att vi lever så slarvigt?" Hon säger: "Titta på pannan!" Och öppnar locket. Ånga kommer från pannan. Hon säger till mig: "Titta på ångan!" Jag tittade och hon stängde locket på pannan och sa: "Räkna hur länge du såg den här ångan." Jag sa: "Tja, två sekunder."

Hon svarar: ”Människor byter ut sitt andliga liv, Himmelriket, mot världsligt liv, och världsligt liv jämfört med evigheten är denna ånga, bara två sekunder. Och du, i ett ögonblick som inte kostar något, investera allt, ge din tid. Och du byter ut förberedelser för det framtida livet mot denna tomhet. Hur länge kommer du att leva? Hundra år. Denna ånga på två sekunder är som hundra år jämfört med evigheten.”

Varför kom du ihåg? För att hela vårt liv är fåfänga, ett kackerlackalopp. Var och en av oss kallas för något. Herren kommer en dag att ringa var och en av oss och fråga. Vad har vi gjort i livet? Vad har vi gjort för att rättfärdiga oss själva? Det börjar bli läskigt.

Förutom extrema händelser finns det situationer som händer oss varje dag, och vi antingen flyr ifrån dem, eller accepterar andlig kamp, ​​gör några uppoffringar. Oftast handlar det om relationer med människor. Vi är för närvarande inte involverade i militära strider, men det finns andlig krigföring. Någon förolämpade oss, och som svar börjar vi slåss med den här personen. Och kanske kommer vi till och med att "vinna" och tro att detta kommer att visa vår viljestyrka. Men i själva verket är vi svaga - svaga mot kritik, vi har ingen ödmjukhet. Jag säger detta speciellt om mig själv. Då kommer du till besinning och inser: ”Vad har jag gjort? Vilken nytta har jag gjort för min själ idag? Nej. Jag förlorade det, jag förlorade pengar idag."

Och vi kommer att kunna hantera små saker framgångsrikt, och även i farliga fall, när vi har att göra med uppenbar aggression, kommer vi att gå segrande om vi ser på saker och ting nyktert och undviker hjärnförlamning.

Jag skulle säga detta: de flesta människor är inte redo att göra sig starka på egen hand, de behöver tyvärr mentorer. Det vill säga, du behöver människor som kan tvinga dig att göra det du inte vill. Men för att detta ska hända måste du medvetet komma och lägga dig i deras händer.

Till exempel tränar en idrottare i kampsport. Vad gör vi på träningen? Vi förbereder en person att tänka, resonera och fatta lugna beslut, trots att han är rädd. Sannolikheten att bli skadad är stor, rädslan för en motståndare, speciellt en känd, titulerad, som du känner väl, är också stor. Den som kan undertrycka sådan elementär rädsla kommer att öka sannolikheten att han kommer att föra sin kamp med värdighet och med ett minimum av skador. Om han vinner eller förlorar är en annan sak.

- Om en person inte har en sund andlig grund, hur kan du hjälpa honom att övervinna denna rädsla?

Du kan vinna tävlingar med stolthet. Men om tränaren har andliga rötter, menar jag först och främst, om personen är ortodox, utbildar en sådan tränare krigare i ödmjukhet.

– Det vill säga två fighters kan slåss: den ena använder stolthet, den andra använder ödmjukhet. Och vilka är chanserna för var och en av dem?

Båda kan vara lika starka. Kanske är den stolte starkare. När kampen startar är de snart båda i ett gränsläge, om vi pratar om vår sport, där kampen pågår i ett väldigt högt tempo. Inom några minuter blir människor snabbt trötta, mjölksyra ackumuleras i dem, deras blodtryck sjunker, syrebrist börjar, som ett resultat blir de slöa, yr och nästan tappar medvetandet. I detta tillstånd vinner den som har den högsta styrkan av ande och vilja. Och som regel visar sig styrkan och viljan hos en stolt person vara lägre än hos en person som behandlar allt med tro.

Jag märkte att ortodoxa krigare inte vill lemlästa sina motståndare och visa upp sig inför allmänheten, de är annorlunda. De går ut skulle jag säga, testar till viss del sin vilja. De försöker inte förgöra sin fiende. Detsamma kan inte sägas om den stolte mannen. Tvärtom, han försöker tillfoga maximal skada och får glädje av det. Kan du föreställa dig? Dessutom, om han lyckas uppfylla sina planer, då hör han utropen från sina kollegor som ropar: "Sluta honom! Ha sönder!".

Är det möjligt att säga detta till en ortodox person? Nej. För de ortodoxa talar du om något annat. Och när de ortodoxa kommer ut ber de och ber om Guds hjälp. Och så att denna kamp skulle gynna dem. Om han förlorar, lämnar han ödmjukt. Han har inte en så djup besvikelse som den stolte.

Det finns många nyanser, även om det är omöjligt att säga att alla stolta, icke-andliga människor är svaga. Det finns också starka.

– Vad kan du säga till den personen som vill bli andligt stark? Jag hörde råd i dina ord: på något sätt tänk på evigheten, den andliga grunden för din existens. Dessutom kan detta inte nödvändigtvis vara ortodox andlighet, någon religiositet eller andlig förståelse av livet hjälper i en eller annan grad?

Ja, jag tror att detta gäller alla. Människor har olika religioner. Vissa människor tror inte på någonting alls, de tror på en person, på sig själva, men det här är roligt. Men det finns något av Skaparen i var och en av oss. Och Herren gav detta något till var och en av oss i lika stora mängder. Jag menar den gudomliga själen som Herren gav till var och en av oss. Och vem gick åt vilket håll...

Därför tror jag att för att vara stark måste en person tro på något. Och det är bäst att han tror på rätt saker.

När det gäller muslimer kan vi lära oss mycket av dem. De ortodoxa brukade i viss mån leva lika nitiskt som muslimer gör i vissa muslimska länder idag. Det fanns stiftelser: de respekterade äldste, föräldrar, förstod deras ansvar mot sin familj, make, och om det inte fanns ännu, då förberedde de sig för familjeliv. Hustrun förstod att hennes man var ansvarig för henne inför Skaparen och förberedde sig för att bygga upp sin relation med sin framtida man både som assistent och som underordnad. Idag ser vi denna hierarki i större utsträckning i muslimska familjer. Vi respekterar äldre.

Du vet, jag var i Tjetjenien. Vi tillbringade internationella tävlingar i Gudermes 2004, när den andra tjetjenska kampanjen avslutades. Så det här är vad jag såg i den tjetjenska byn. I varje hus har de en uppdelning i kvinnliga och manliga halvor. Om en äldre person kommer in i rummet står alla som ett tecken på respekt för den äldre. Han gestikulerar att alla kan sitta ner. Den äldre sätter sig och alla pratar. Kommer någon äldre in reser sig alla igen. Om, säg, farfar kommer in, står i allmänhet alla där i kö. Samma respekt ges till den äldsta kvinnan i familjen. Hon har rätt att komma in på mäns territorium. Dessutom kommer en pojke in i ett rum där det finns flickor (även om de alla är släkt) - alla flickor och kvinnor står upp.

Vad görs detta för? För att små barn ska lära sig ordning och reda. Det finns en kontinuitet i traditioner. Det är ordning och reda. När de växer upp kommer vissa beslut att genomföras enligt en viss struktur och även om någon fattar fel beslut finns det äldre som kan stoppa den som har gått för långt. Ser vi detta? Nej. Och det här är muslimer, det här är människor som lever sina liv bland oss, och vi kan lära av dem och dra slutsatser.

– Om en person har fått lära sig att respektera andra sedan barnsben, bidrar detta också till självrespekt?

Otvivelaktigt. Individuell vilja kan odlas, men det är bäst att utbilda den i ett samhälle där allt lyder under interna lagar. Tyvärr har familjen under de senaste decennierna lidit mycket - och detta är statens huvudsakliga grund. Allt är blandat, allt är upp och ner. Nu är vi män skyddade av en kvinna. Mannen malde. Mannen har blivit som kvinnan i gamla dagar, han vill inte ta ansvar. Var är vår vilja?

– Det andra jag hörde från dig är uppmärksamhet på detaljer. Det är väldigt svårt att disciplinera sig i små saker. För detta behöver du vilja, och små saker bygger vilja. Genom småsaker glider vi ner och klättrar upp. Är det så?

Det är omöjligt att bygga en viljestark person utan att klara vissa små tester. På tal om vår struktur, i vårt förbund är det uppbyggt på ett sådant sätt att en person som kommer in i vår klubb, tränarna börjar förbereda sig för ett överlevnadstest. Låt oss säga att de slet bort ett barn från hans familj och tog honom till träningen. Han är din, i 1,5-2 timmar, hemgjord, plysch, smekt, utan att visa någon maskulinitet. Vi börjar processen och då förstår han att hans personliga framgång beror på hela lagets framgång. Anta att en eller två personer i gruppen bryter mot den disciplin som tränaren odlar. Alla, hela gruppen, kommer att straffas. En gång, två gånger, tre gånger - sedan tittar du - allt är rättat. En person skäms inför sina kamrater, med vilka han är här O Tom tvättar sitt ansikte.

Plus att det finns fysisk "pumpning". Mannen straffas, men han misshandlas inte med käppar. Han gör armhävningar, pumpar magen och gör andra övningar som formar hans kropp. Men detta skapar en situation där han mår dåligt. En tränare som straffar en grupp gör det svårt för gruppen att prestera denna övning. Låt oss säga att alla kan göra 20 armhävningar, tränaren kommer inte att be dig göra 10 armhävningar, utan kommer att be dig göra 30 armhävningar, så att gruppen försöker de sista 10 gångerna. Och då kommer han att säga att de blev straffade för en sådan kränkning och att de borde vara mer försiktiga i framtiden.

Men detta är inte det första testet. Det första provet är det första elevbältet som barnet ska ta. Barnet ska visa teknik, flexibilitet och fysisk kondition. Programmet skapar förutsättningar under vilka det är svårt, mycket svårt för en person att genomföra det helt. Men tränaren måste få honom ur den här krissituationen, inte ge honom möjligheten att springa iväg, slappa, bryta ihop, säga: "Det är det, jag kommer inte göra det igen, jag vill inte." Efter att ha skapat denna extrema situation för honom, hjälper tränaren honom att gå segrande och klara detta test. Och då stiger personen moraliskt till ny nivå. Han börjar redan tänka om sig själv, börjar formas. Så förbereder de både ett femårigt barn och en fyrtioårig man.

Coachen gör detta vid varje träningspass: han skapar en situation och drar sin elev ur den. Självklart gör tränaren detta för att förstå något, för att förstå. Och sedan gradvis (och det finns många sådana tester), blir en person, som övervinner några små hinder, en person. Och allt eftersom det utvecklas måste tränaren också utveckla det andligt. Detta är extremt viktigt: antingen kommer han att växa upp till en stark, kraftfull, men stolt person som kommer att förakta, enligt hans åsikt, svaga människor, eller så kommer han att växa upp till att bli stark, kraftfull, ödmjuk, kapabel att uppnå mål i livet , men samtidigt älska människor. Och jag vill säga att allt inte fungerar för oss när det gäller andlig utbildning. Vi fostrar starka människor, men inte alltid andliga.

– Det är nog svårt för stolta människor att rätta sig efter regimen? Eller fungerar det fortfarande? Ändå råder passioner.

Det finns människor som uthärdar regimen för stora mål. De har satt upp ett mål för sig själva och går mot det. Men de drivs inte av ödmjukhet, inte av kärlek till människor, utan av självkärlek och stolthet.

- Det verkar för mig att en ödmjuk person fortfarande är starkare. Till exempel Fedor Emelianenko …

De ödmjuka är alltid starkare, alltid. I en gränssituation är han starkare. När den stolte ligger utan kraft, kommer den ödmjuke att resa sig och avsluta allt till slutet, för sitt fosterlands skull. Samma Fedor Emelianenko uppträder inte för att fylla sin plånbok. Han vet att folket står bakom honom, han vet att han med sin prestation höjer sitt hemland, sitt folk. De kommer att fokusera på honom och förstå vems representant han är. Det verkar för mig att det är så han förstår sina tal, sitt uppdrag på den internationella scenen.

– Den här mannen är andligt stark.

jag tror det

– Utifrån den teoretiska delen kan man ge en del praktiskt råd Hur kan jag uppmuntra någon som inte känner sig stark nog?

Huvudsaken är att älska Gud. Kom ihåg om Gud, när du mår dåligt, kom ihåg, så kommer Herren att ge dig både tanke och hjälp. Som de säger, "utan Gud finns det inget sätt att nå tröskeln." Detta är den allra första önskan.

En praktisk önskan - tillåt inte hjärnförlamning i en svår situation. Det finns ingen anledning att vara rädd för aktuella händelser. Jag såg något läskigt rinna ut. Allt har blivit till sten. Ha inte bråttom att reagera omedelbart på situationen. Rycka inte eller visa något utåt. Det viktigaste är att släcka vågen av rädsla som kommer att växa. Lugna ner dig. Bedöm situationen. När hjärnan är kall föder den bra lösningar. Och då kommer det att finnas en lösning, och du kommer att kunna hoppa över staketet, bildligt talat, för att göra något annat.

- Hur lär man sig det här?

Detta måste naturligtvis utvecklas i utbildningen. Vi har det här testet: om vi har en seriös kamp och en av motståndarna visar att han har ont, så tas segern ifrån honom och ges till en annan. Det vill säga, du kan inte visa att du har ont och att det påverkar dig: du kommer att förlora. Det är samma sak i livet. Detta kan också extrapoleras till ditt liv. Du kan inte visa dina inre känslor för någon. De är bara till för dig och den Allsmäktige.

- Psykologer rekommenderar att du uttrycker dina negativa känslor efter en stressig situation och att du inte samlar dem inom dig själv.

Om du är i en stressig situation kan du inte visa ditt inre tillstånd. Gå sedan till dina nära och kära, kommunicera, visa hur ditt humör är. Och nu, medan du är stressad, kan du inte visa din svaghet. Du kan inte visa dina tankar.

Jag såg en gång en japan som blev slagen i en tävling bara fruktansvärt. Det var en så brutal kamp. Vår fighter slog honom skoningslöst. Japanen hade inget känslouttryck i hans ansikte. Tre minuter gick. Vår fighter är helt förvånad över att han inte kunde besegra honom. De gav oss extra tid. Vår kille började få panik: oavsett var han träffar japanerna, han reagerar inte, han har inga känslor i ansiktet. Som ett resultat vann japanen eftersom han var tålmodig. Vår fighter var väldigt trött, och baserat på hans aktivitet i slutet av den andra gången, eller den tredje, jag minns inte, fick japanerna segern. Visserligen gick vår iväg på egen hand, och japanerna fördes bort. Han blev helt misshandlad och, enligt min mening, gick han inte ut nästa kamp. Vad betyder det här? Om det faktum att en person kunde mobilisera inuti och inte visa sitt inre tillstånd för sin motståndare. Genom detta orsakade han panik bland fienden och besegrade honom andligt.

Det är samma sak på gatan. Angriparen börjar attackera dig och sätta psykologisk press på dig. Om du reagerar lugnt kollapsar angriparen. Han har frågor om varför du reagerar utanför boxen? Han kommer att lista ut allt åt dig - att du har en pistol eller något annat. Och du kommer att ha tid att tänka och fatta ett beslut på dessa sekunder. Huvudsaken är att vara lugn och inte visa vad som händer inombords. Försök att rationellt, lugnt övertyga, stoppa aggressionen. Var inte provocerande. Du måste bete dig utåt sett tryggt, men samtidigt visa att du inte söker konflikt. Om du visar att du vill ha aggression, men är rädd, kommer detta att provocera fram ytterligare en attack. Det finns inget behov av att göra detta.

Vi lär vårt folk att attackera först i vissa situationer. När fienden har en klar fördel i styrka, antal, när det inte finns något sätt att lämna, om angriparen har ett vapen, eller i en situation där aggression uppstår mot dina nära och kära, kvinnor, barn, måste du attackera. Men utan inre ilska. Om det finns många angripare måste du ta bort den viktigaste för att förstöra strukturen. De kan flytta ifrån dig på egen hand, eftersom du ser att du är en viljestark person. Du måste se in i ögonen.

Men vi pratar om idrottare. Det är naturligtvis bättre att försöka att inte skapa sådana situationer, det är bättre att undvika dem helt.

– Hur blir man sådan att man kan se in i ögonen på en person som är på väg att attackera en utan rädsla?

Jag har två typer av erfarenhet i detta avseende: sport och andlig. De är olika. Om hur en person är uppfostrad idrottsträning, Jag berättade. I den andliga sfären är detta bön, det här är att läsa andlig litteratur. Du behöver läsa de heliga fäderna, där hittar du själv svaret på hur ortodoxa människor agerade i en given situation. Jämfört med vad som hände i antiken, vilka gärningar kristna utförde, är situationerna som händer i våra liv en sådan bagatell. Sedan urminnes tider ger kyrkofäderna oss ett exempel på hur vi ska bete oss, med vem och hur vi ska kommunicera och från vem vi ska be om hjälp. Jag talar om Gud: om du frågar Honom får du alltid.

– Om en person hela tiden gör det mer träning Vad kan han göra som också hjälper till att stärka hans vilja?

Men ja. Låt oss säga att du kan göra tre pull-ups idag. Ge dig själv uppgiften att lägga till en till varje vecka. För att lägga till en gång måste du närma dig denna horisontella stapel tre gånger varje dag, försök att göra det en gång plus ytterligare en halvtid. Du måste sätta dig själv svåra uppgifter och genomföra dem systematiskt. För att stärka din vilja behöver du alltid sätta upp några mål som leder till ständig förbättring.

– Det visar sig att idrott är det enda sättet att utveckla viljestyrka?

Tja, detta är det enklaste och mest tillgängliga sättet. Dessutom är det en sport där det finns det maximala elementet att testa en persons fysiska och moraliska uthållighet. Hos vissa arter syns inte detta. Och det finns typer som enligt mig har ett väldigt starkt inflytande på människor pedagogiskt. Jag tycker att karate är mycket lämpligt i detta avseende. Jag pratar inte bara om de som blir mästare, utan om vanliga människor, även de med olika sjukdomar, funktionsnedsättningar eller psykiska trauman. Vår sport är mycket framgångsrik när det gäller att stärka människor.

Men sport är sport, trots allt tror jag att andligt liv ska vara som bäst i var och en av oss. Jag ska berätta en annan incident: Jag kom en gång för att besöka min äldre på Trinity-Sergius Lavra. Jag säger till honom: "Jag är trött på sport, det finns mycket att göra, jag ser inga framtidsutsikter." Och han ställde en fråga till mig: "Hur många människor har du? Vem uppfostrar du? På den tiden fanns det tjugo tusen i förbundet. Jag förstod inte frågan. "Du tränar många människor. Du fostrar förmodligen krigare, eller hur?" - "Men ja". - "Så stark och stark, eller hur?" - "Ja". - "Vilken typ av krigare fostrar du upp? Proudestov kanske? Vem fostrar du dem till - för gäng? Så att de lever som själviska människor? Du måste uppfostra ortodoxa krigare. Därför finns det ingen välsignelse för dig att lämna sporten, så gå och jobba. Precis som du lockade människor till dig själv, fortsätt att vägleda dem.”

Och då tänkte jag: vem utbildar vi egentligen? Vi måste utbilda människor som kommer staten och samhället till godo. Och de stolta - vad kommer de att ge oss? Vi måste behandla det vi gör med förståelse. Det måste finnas en stor mening i alla våra handlingar.

En distanskurs (online) hjälper till att bli av med rädslor och oro: " Att övervinna rädslor och oro"

Makt är ansvar, och ju mer det är, desto mer ansvar finns det. Denna artikel kommer inte att tala om fysisk styrka, och absolut inte om superkrafter. Vi ska prata om hur man blir starkare, hur man blir en stark personlighet. Att vara en stark person har alltid varit en kraftfull egenskap som hjälpt (och hjälper nu) en person att överleva i detta svåra liv. Survival of the fittest är livets lag. Detta är naturligt urval, och även vi, medvetna människor, faller under dess inflytande.

Idag är världens befolkning 7,2 miljarder människor. Vi är alla helt olika. Det kan inte vara så att varje person har samma egenskaper. Det finns alltid någon som är starkare och någon som är svagare (både fysiskt och psykiskt). Vissa människor, andra människor lyder andra människor, och detta är helt normalt.

Om alla människor har ledaregenskaper kan det leda till krig. skapade för att leda folket, och inte för att gå själva. Och om du vill bli ledare måste du bli starkare. Du måste växa som person.

Hur blir man starkare?

Pratar om hur man blir starkare Jag menar inte att öka den fysiska styrkan. Jag pratar om hur man blir starkare mentalt. Att bli starkare psykiskt är en mycket viktigare uppgift än att bli starkare fysiskt (jag kommer att förklara varför nedan). För att bli fysiskt starkare behöver du bara besöka gymmet och kampträna. Som idrottare med 15 års erfarenhet kan jag med säkerhet säga att det här inte kommer att ta ett enda år av mitt liv.

Till bli en stark personlighet det är nödvändigt att skapa förutsättningar för detta. Många människor har blivit starka personligheter för att livet tvingade dem till det. Människor som växt upp på gatan utan föräldrar är psykologiskt starkare än de som växte upp i komfort och värme i kretsen av en kärleksfull familj. Karaktären formas under hela livet. Ju mer en person övervinner svårigheter, desto starkare blir han.

Du kan bli en stark person bara när du övervinner dig själv och de problem som livet kastar på oss, när du löser svåra problem, när du kämpar och går igenom prövningar. Ju svårare livet är, desto större chanser är det att bli en starkare person, och vice versa, ju lugnare det är, desto mindre är chansen till någonting. Så vad nu, börja leva på gatan för att bli en stark person? Självklart inte.

När jag gick i skolan hade jag en kompis som man ständigt gjorde narr av. Han var inte rysk, men det spelar ingen roll. De kallade honom namn, retade honom, sparkade på hans portfölj och så vidare. Han kunde inte ta hand om sig själv under en lång tid. Men sedan tog hans tålamod slut. En dag bestämde han sig för att han behövde bli cool. Efter en tid uppnådde han detta. Han har förändrats som person. När han blev retad, var han inte rädd för att slåss, han började djärvt kampen även när hans förövare var starkare än honom.

Naturligtvis slutade de att kalla honom namn, reta honom och så vidare. Lägg märke till att han inte blev starkare fysiskt, han blev starkare psykiskt. Han kunde inte bara fysiskt stå upp för sig själv utan också moraliskt, det vill säga han kunde svara på ett sådant sätt att det då var svårt för andra att fortsätta samtalet.

Att vara starkare mentalt är mycket viktigare än att vara fysiskt starkare. Vissa mesar är så bra på att påverka en person psykologiskt att även en ligist är rädd för att slå honom. Jag såg detta mer än en gång i skolan. Min far berättade historier för mig (när han var i armén) där svaga män beordrade starka män (i fysiska termer).

Därför, om du vill bli en stark person, måste du bli starkare, som min klasskamrat gjorde. Starka människor är fruktade och respekterade. Så det är värt det.

Hur blir man en stark personlighet?

Omvärlden påverkar bildandet av en persons karaktär. Om en person föddes under svåra förhållanden, kommer han antingen att bli en stark personlighet eller dö. Allt beror på personen själv. Det viktigaste är att övervinna dig själv och utmaningar.

Arnold Schwarzenegger visste att om han övervann sig själv skulle han bli starkare. Du kan höra det själv i den. Han tränade på gymmet 6-8 timmar om dagen. Kan du föreställa dig vad du behöver ha för att klara en sådan belastning?

Jag är övertygad om att idrott är ett utmärkt verktyg för att bli en stark person. I vilken sport som helst möter vi svårigheter, och det är precis vad vi behöver för att bli starkare både fysiskt och psykiskt.

Själv tränade jag i kampsport i 10 år. Detta är en bra skola för att bygga karaktär och anda. Alla svårigheter är en fantastisk chans att växa andligt. Du måste vara tydligt medveten om detta. Det vill säga, nästa gång en svårighet uppstår bör du genast förstå att du har en chans att bli starkare.

Absolut nödvändigt. En person anses inte vara en stark personlighet om han inte är säker på sig själv. Du måste jobba på din självkänsla, det är det som bygger självförtroende. Läs om hur du gör detta i avsnittet: . All nödvändig information finns där.

Din inre styrka kommer att bero på hur du hanterar livets slag. Var och en av oss har saker hända i våra liv. vändpunkter. Detta är också en stor anledning att bli starkare. Hur beter sig en genomsnittlig person när han ställs inför misslyckande? Vanligtvis gnäller en person, skyller på andra för sina misslyckanden, ger upp, gråter, börjar sedan och hans liv kollapsar. Svaga människor letar alltid efter en väg ut ur sin situation i en flaska.

En stark personlighet kommer att ta kontroll över situationen. Han kommer att gå upp ur soffan och lösa problemet, och kommer att lösa det tills han löser det. Hur beter du dig när du ställs inför misslyckande? Vet du hur man tål ödets slag? När problem uppstår har du bara två alternativ: sitta på rumpan och gråta, eller res dig upp och gå och lösa problemet. Det andra alternativet gör dig starkare i anden. Problem är en stor möjlighet bli en stark personlighet.

En stark personlighet vet hur man står upp inte bara för sig själv, utan också för andra. Förmågan att stå upp för dig själv är en mycket viktig färdighet. Det brukar utvecklas under skoltiden, när det finns många anledningar till det. Alla färdigheter sparas och fungerar automatiskt. Om du blir förolämpad i ett lag, mobbad, då är det dags att lära dig hur du ska bemöta människor på samma sätt. Min vän, som jag berättade om, gjorde det här. Först kunde han inte stå upp för sig själv, och sedan, när han tröttnade på allt, bestämde han sig för att bli cool. Efter det lät han ingen kränka honom. Han slogs mycket och svor, men han var fruktad och respekterad.

En stark person bryr sig inte om andras åsikter. En stark person är redo att gå emot den allmänna opinionen. Om han har ett mål kommer han att gå och uppnå det. Och någon annans åsikt är bara en tom fras för honom. Ingenting och ingen kan stoppa honom, för en stark person är en presterande. Han uppnådde det. Detta är vad du behöver göra. Visst har du och. Men du sitter still för att någon stoppar dig med sin pessimism. Det här är en fantastisk chans för dig bli starkare. Mentalt skicka sådana människor framåt mot målet. Varje rörelse framåt gör dig starkare.

En stark man tar på sig det. Han kommer inte att skylla på någon för sina misslyckanden. Han vet att allt ligger i hans händer. Han springer inte efter hjälp med tårar i ögonen, han litar bara på sig själv, för han vet att han kan lösa vilken situation som helst.

Att bli en stark personlighet är inte en lätt uppgift. Jag kan med tillförsikt säga att inte alla människor är disponerade för detta, men var och en av oss kan bli starkare. Din uppgift: skriv ner en lista över egenskaper som, enligt dig, en stark personlighet är utrustad med. Efter det, börja fundera på hur du kan utveckla dessa egenskaper hos dig själv.

hur man blir starkare, hur man blir en stark personlighet

Alla människor är unika på sitt sätt. Vi är alla olika i hudfärg, ögonskugga, karaktärsdrag och varierande fysiska förmågor. Tyvärr har inte naturen försett alla med idealiska former och utseende, så många moderna människorär engagerade i ständig korrigering av befintliga uppgifter.

Om du ställer frågor om hur du blir starkare fysiskt, så kan du tryggt gratuleras till att gå med i gruppen människor som är redo och kan förvandla sin kropp och förändra sig själva till det bättre.

Även om du behöver läsa böcker och ständigt lära dig ny information för att förbättra dina mentala förmågor, kommer att öka din styrka och uthållighet kräva något annorlunda åtgärder.

Det är ingen hemlighet att du måste göra för att bibehålla muskeltonus olika övningar och träning. I dag sportaktiviteter De kännetecknas av sådan mångfald att alla kan välja den riktning som de gillar bäst.

Promenadaktivitet

Ja, det är med en så enkel lösning som du kan påbörja en kampanj för att stärka fysisk styrka och uthållighet. Försök att resa till fots så ofta som möjligt, föredrar att gå till den vanliga resan med kollektivtrafik eller egen bil.

Här kommer många att möta tvivel om huruvida normal gång hjälper inte till att förbättra den fysiska styrkan. Detta är en stor missuppfattning, eftersom alla stora saker är bättre att börja små, så låt huvudorganet gradvis vänja sig vid fysisk aktivitet.

Ägna lite tid på morgonen eller kvällen åt löpning. Samtidigt är det viktigt att inte bara springa, utan att gå mot att nå dina mål, som gradvis bör öka i körsträcka. En utmärkt start för nybörjare i denna verksamhet skulle vara en sträcka på 3 kilometer.

Under förhållanden med gradvis ökning av belastningen kommer det att vara möjligt att korrigera andningen. Det finns ingen anledning att arbeta hårt, sätta upp medvetet svåra mål. Du kommer definitivt att ta dig längre sträckor, men först måste du ha tålamod.

Kroppsbyggande

För att stärka din styrka behöver du inte bli en kroppsbyggare, men ett besök på gymmet kommer bara att ge dig positiva resultat. I sådana anläggningar finns alla möjligheter för komplett muskelpumpning och motsvarande anordningar.

Dessutom att verkligen få effektiva resultat Du kan alltid söka professionell hjälp genom att be en utövande tränare att anpassa dina klasser efter önskat resultat.

Även om du inte gillar någon av ovanstående metoder fysisk aktivitet, misströsta inte, för du kan välja en av typerna av kampsport. Idag finns det i nästan varje stad många skolor och trender representerade av boxning, karate, wushu och många andra.

Denna lösning är utmärkt för personer som vill bli starkare, men inte är redo för en massiv attack på kroppen genom träning. Faktum är att deltagande i sådana klasser inte innebär styrketräning, men samtidigt får en person möjlighet att bekanta sig med stridskonsten, vilket kommer att stärka inte bara hans fysiska styrka utan också självförtroende.

Personer som är engagerade i regelbunden muskelträning rekommenderas att vara uppmärksam på följande effektiva sätt förbättring av förväntade resultat:

• Inkludering i klasser av dessa övningar korrekt utförande vilket kräver stor ansträngning och teknisk kunskap. Bra start kommer att vara fria vikter och övningar med dem. Du kan använda hantlar eller en skivstång för dessa ändamål. Samtidigt behöver du inte ge upp hjälpövningar, som också ger vissa fördelar.
• Var uppmärksam på tekniken för att göra övningarna. Bara vid första anblicken kan det tyckas att det inte är något svårt att göra knäböj, marklyft eller bänkpress. Faktum är att innan du börjar med någon övning bör du noggrant bekanta dig med tekniken. Annars finns det risk för att helt enkelt slösa tid, eftersom felaktigt utförande blir ineffektivt.
• Ge företräde åt progressiva belastningar. I det här fallet kommer det att vara möjligt att undvika att kroppen vänjer sig vid stressen i samband med styrkeövningar.
• Ge längre pauser efter varje set. Det finns en åsikt att ju kortare pauser mellan tillvägagångssätten är, desto fler bästa resultat kommer att kunna uppnå. Det bör genast noteras att detta är en stor missuppfattning. Poängen är att det är just i förhållandena lång paus Kanske bättre återhämtning kroppen och öka dess uthållighet och beredskap att fortsätta träna.

Förbättra dig själv och glöm inte att fysisk aktivitet inte bara bygger massa och ökar uthålligheten, utan också stärker inre styrka och karaktär.

Det är ingen hemlighet att fysisk styrka inte bara är en viktig resurs, utan också ger trygghet och ett av kriterierna för en mans attraktionskraft. Alla män vill veta hur man blir fysiskt starkare, även om de inte pratar om det högt. Men tyvärr är det bara en liten del som vidtar åtgärder för detta. För att bli starkare behöver du utveckla alla muskler i din kropp. Muskelutvecklingen påverkas till stor del av rätt kost och kraftträning.

Låt oss ta reda på det. Vem är en fysiskt stark person? Det här är en man som kan bära en väska till 12:e våningen och skydda sin flickvän sent på kvällen. Naturen ger att kvinnor instinktivt attraheras av styrka. Fysisk form- det här är vad som räddade våra förfäder från en säker död för tusentals år sedan, och nu hjälper oss att känna oss mer säkra på förhållandena i en modern stad.

Rätt näring

Kosten för en person som bryr sig om styrka måste vara balanserad och korrekt. Du kommer att behöva hålla dig till någon form av diet och eliminera mat som antingen inte har effekt eller leder till viktökning. Oavsett hur mycket en person går på styrketräning och lyfter järn så kommer han hela tiden att se samma siffror på vågen och undra varför vikten inte ökar. Som i alla företag är det inom näringslära nödvändigt att ha en viss förståelse för vad och hur det påverkar kroppen.

Näring bör lösa följande problem:

• Innehåll tillräckligt med kalorier så att kroppen inte känner sig hungrig under dagen. Hungerkänslan är huvudfienden på vägen till muskelutveckling. När kroppen behöver resurser för att bränna, kommer den att börja bränna inte bara fettlager, utan också proteinelement.
• Näringen bör också påverka minskningen eller ökningen total massa kroppar. Allt beror på arbetsuppgifterna. Att få massa och styrketräning är en integrerad del av att bli en nybörjare.
• Näring ska minska fettet och öka muskelmassan.
• Näring påverkar också hormonella nivåer. För att utvecklingen av fysisk styrka hos män ska gå snabbt och effektivt måste det manliga hormonet testosteron frigöras.

Muskelträning

Förutom rätt kost, som står för 30 procent av framgången, måste du komma ihåg att träna. Det är tillrådligt att hålla lektioner i gymmet och med en tränare, men om det av någon anledning inte är möjligt kan du använda en uppsättning hemövningar eller gå med i "Träningsrörelsen". Det är också viktigt att komma ihåg att all styrketräning är farlig, och det är lämpligt att göra upp en träningsplan ordentligt innan du börjar.

Träningen kan variera beroende på vad du är mer intresserad av – avlastning eller styrka. Fysisk aktivitet i dessa fall kommer att vara fundamentalt annorlunda. Om vi ​​pratar om styrka, så gäller huvudregeln här - det är bättre att göra färre repetitioner, men med mer vikt.

Varje övning är ansvarig för att arbeta med en separat muskelgrupp. Konventionellt är muskelgrupper indelade i delar av kroppen: armar, rygg, bröst, mage, ben. Träningen är uppbyggd på ett sådant sätt att varje muskelgrupp tränas varannan dag. En arbetsdag är en vilodag. Detta bästa alternativet träning, som många tränare säger.

Dessutom kan aminosyror och protein erhållas från speciell sportnäring. Många blandar ihop idrottsnäring med så kallad kemi, eller anabola steroider, men det är en helt annan historia. Sportnäring- dessa är samma näringsämnen, som kan erhållas genom att använda kycklingbröst eller ett glas mjölk, endast i torr, pulverform. De är inte skadliga för hälsan och ändrar inte hormonella nivåer, men de hjälper till att stärka muskelmassan.

Träningsmaskiner eller fria vikter

Många idrottare tror felaktigt att marklyft, bänkpress och knäböj med skivstång bör föredras, och då försvinner frågan om hur man blir fysiskt starkare av sig själv. Denna åsikt är felaktig eftersom varje person har en mycket individuell kroppsstruktur, och marklyft t ex bör absolut inte göras av personer med svaga ryggmuskler. Först behöver du träna dem, och det kan göras med hjälp av pull-ups och träningsmaskiner.

En nybörjare som precis har börjat på gymmet bör föredra träningsmaskiner, åtminstone tills han har pumpat upp sina stabiliserande muskler ordentligt. Simulatorerna är utformade på ett sådant sätt att de ger maximal belastning, vilket eliminerar risken för skador. På simulatorer bildas det muskelkorsett, stabilisatorer, och träna även tekniken för grundläggande övningar. Efter två till tre månaders aktiv träning på träningsmaskiner kan du gå vidare till fria vikter.

Antal reps och vikter

Som nämnts ovan, när man tränar för avlastning och styrka bör det finnas olika tillvägagångssätt. Om du är intresserad av frågan om hur man blir fysiskt starkare, kom ihåg: färre repetitioner - mer vikt. Som regel försöker idrottare att lyfta vikter på ett sådant sätt att de gör 10-12 repetitioner av 3-4 tillvägagångssätt till apparaten.

Naturligtvis finns det fallgropar även här. För att övningar även med tunga vikter ska vara effektiva måste du ägna stor uppmärksamhet åt utförandetekniken. För nybörjare rekommenderas det att göra fler repetitioner med mindre vikt i början för att träna upp tekniken och få övningarna till automatik.

• Glöm inte att äta rätt, och kom ihåg att du behöver äta 1,5 timme före lektionerna och en timme efter så att passet blir mest effektivt och så mycket protein tas upp som möjligt.
• Medan man återhämtar sig bygger kroppen upp, och detta händer endast i ett sovande tillstånd. Förstärkning sker under sömnen, så du behöver sova minst 8 timmar om dagen, det är tillrådligt att inte avbryta din sömn.
• För att undvika onödiga skador, använd extra utrustning, såsom elastiska bandage och andra tillbehör. När du arbetar med mycket tunga vikter är det bättre att använda speciell hållning
• Innan träning ska det vara uppvärmning. Under uppvärmningen behöver du värma upp dina muskler och kropp. Bra för detta löpband. Atletens arbetskroppstemperatur är 37 grader. Förutom att värma upp musklerna behöver du även stretcha och stretcha lederna.

Bara tack vare konstant, tung fysisk aktivitet och rätt näring Du kan bli en fysiskt stark och frisk person.