Pri kateri starosti lahko jemljete beljakovinske dodatke? Ali so beljakovine škodljive: lastnosti in stranski učinki športnih dodatkov Ali lahko otroci pijejo beljakovine?

Ali je mogoče otrokom dati beljakovinske dodatke, pri kateri starosti in v kakšni količini so beljakovine dovoljene za otroka? Kaj je bolje: beljakovine iz naravne hrane ali beljakovine v prahu?

Športna prehrana postaja vse bolj modna ne le med odraslimi, pogosto jo uživajo tudi otroci. Le zdravnik lahko priporoči beljakovinski dodatek, kot so beljakovine, ob upoštevanju fizičnega, duševnega in čustvenega stresa najstnika. Preden odgovorite na vprašanje: ali lahko otroci jedo beljakovine, je treba preučiti otrokove prehranjevalne navade, količino zaužitih beljakovin, njegovo obremenitev in zdravstveno stanje.

Kaj so beljakovine?

Protein v prevodu iz angleščine pomeni beljakovine. Noben organ v našem telesu, nobena celica ali tkivo v telesu se ne morejo racionalno razvijati brez zadostne količine beljakovin.

Beljakovine so proizvedene izključno iz naravnih sestavin. Z uporabo najnovejših tehnologij se iz navadne sirotke proizvaja koncentriran prah, ki vsebuje velike količine beljakovin.

Obstajajo različne vrste beljakovin, med njimi najbolj priljubljene in priljubljene:

  • sirotka– se odlično razgradi, kar omogoča nemudoma vstop aminokislin v kri. Ta beljakovina spodbuja hitro pridobivanje mišične mase;
  • kazein- prebava traja dlje, približno 6-8 ur, zato aminokisline postopoma vstopijo v telo in ga napolnijo s koristnimi snovmi;
  • soja– odlično znižuje raven holesterola v krvi, uporablja se pri osteoporozi. Pri otrocih lahko povzroči alergije.

Beljakovine za otroke: korist ali škoda

Beljakovine so zelo pomembne za razvoj in rast otrok. Če pridejo v telo v zadostnih količinah, otroci vodijo aktiven življenjski slog, so veseli in dobro obvladajo šolski program, se ukvarjajo s športom, imajo dokaj naporen in intenziven urnik dejavnosti.

Ni pa vedno pametno otrokom dajati beljakovin, da bi svoje telo napolnili z beljakovinami. Večina fantov in deklet dobi dovolj beljakovin z običajno hrano, če je njihov jedilnik raznolik in bogat z vitamini.

Veliko beljakovin je v naslednjih živilih:

  • pusto rdeče meso in piščanec;
  • morski sadeži in morske ribe;
  • mlečni izdelki skuta, mleko, kefir;
  • jajca, vključno s prepelico;
  • stročnice in žitarice, izdelki iz soje;
  • orehi, maslo iz oreščkov itd.

Ti in nekateri drugi izdelki lahko pokrijejo vaše dnevne potrebe po beljakovinah. Izkazalo se je, da otroci pravzaprav ne potrebujejo beljakovin. Morda v običajni prehrani ne bo dovolj beljakovin, če se sin ali hči ukvarja s športom ali vodi aktiven življenjski slog. Preden otrokom daste beljakovinske praške, se vseeno posvetujte s svojim pediatrom in trenerjem.

Izogibajte se prevelikemu odmerjanju beljakovin. Njegovo prekomerno uživanje negativno vpliva na ledvice in druge organe. Če pijete beljakovine brez nasveta strokovnjaka, lahko škodujete zdravju otroka: pojavijo se motnje v delovanju želodca in črevesja, šibkost in alergijske reakcije.

Pri kateri starosti lahko uživate beljakovine?

Če otroci najverjetneje ne bodo uživali beljakovin brez dovoljenja staršev, potem lahko najstniki po zgledu svojih odraslih prijateljev poskusijo sami. V adolescenci lahko to negativno vpliva na zdravje športnikov, še posebej, če je odmerek njegove uporabe pretiran.

Za otroke ni posebne starostne omejitve za jemanje beljakovinskih dodatkov. Na primer, pri 13-16 letih nekateri trenerji priporočajo dodajanje beljakovin v prahu hrani. Vendar je potrebno:

  • strogo upoštevajte priporočene odmerke in jih ne pretiravajte;
  • ne uživajte beljakovin brez dovoljenja zdravnika ali trenerja; ne smete jih mešati z drugimi športnimi dodatki;
  • izračunajte količino beljakovin, zaužitih s hrano, in le, če ni dovolj, se zatecite k pomoči beljakovin.

Količina beljakovin, potrebnih za otroka, se določi glede na njegovo težo in starost. Pri izračunu količine beljakovin, ki jih otrok potrebuje na dan, lahko uporabite več smernic:

  • otroci od 1 do 3 let potrebujejo 4 g beljakovin na kg telesne teže;
  • za otroke od 3 do 7 let se priporoča 3,5-4 g beljakovin na 1 kg telesne teže;
  • šolarji 8-11 let naj zaužijejo 3 g/1 kg;
  • za mladostnike, stare 12 let in več, se priporoča 2,5-2 g/1 kg.

Govorimo o beljakovinah, ki jih najdemo v običajni hrani. Eno kokošje jajce vsebuje na primer 7 g beljakovin, 90 g piščančjega mesa 18 g, 1 kozarec mleka 8 g beljakovin, 200 g skute pa 14 g beljakovin.

Kako pravilno jemati beljakovine

Kot smo že povedali, če vaš sin ali hčerka ne zaužije potrebne količine beljakovin v hrani in se hkrati ukvarja s športom, jima lahko po posvetu z zdravnikom ali trenerjem postopoma dajete beljakovine v prahu.

Beljakovine običajno mešamo z mlekom, vodo ali sokom. Pijača ne sme biti vroča. Dnevni odmerek, priporočen za najstnika, je bolje piti v dveh odmerkih, tako da se beljakovine hitreje absorbirajo.

En del športnega dodatka lahko zaužijete med zajtrkom in kosilom, drugi del pa po treningu. Naj vaš otrok po pijači s sadjem prigrizne, da telo prejme dodatne vitamine.

Odgovor na vprašanje, ali so beljakovine otrokom škodljive: vse mora biti zmerno. Če je v prehrani presežek beljakovin, to pogosto vodi v dehidracijo in izgubo kalcija. Poleg tega je beljakovina kontraindicirana pri mladostnikih z ledvično patologijo ter težavami z jetri in srcem. Prepričajte se tudi, da otroci nimajo alergij na dodatke; če se razvijejo, jih takoj prenehajte dajati.

Ogledali smo si prednosti in slabosti uporabe beljakovinskega dodatka. Starši bodo lahko sami sklepali, ali je škodljivo za njihovega otroka. Na splošno mlado telo ne potrebuje beljakovin.

Najstnik jih lahko dobi s hrano. Če še vedno obstaja potreba po uporabi beljakovin za doseganje športnih rezultatov, vam bo le strokovnjak pomagal razumeti to vprašanje. Svetoval vam bo, pri kateri starosti in v kakšni količini lahko uživate športno prehransko dopolnilo.

Organiziranje prehrane za mlade športnike ni lahka naloga. Starši tako želijo, da bi njihov otrok odraščal zdrav, vendar pod velikimi obremenitvami rastoče telo očitno ne dobi dovolj vsega, kar potrebuje. Danes je v trgovinah s športno prehrano toliko različnih zdravil, aditivov in prehranskih dopolnil, da se enostavno izgubiš. In takoj se pojavi logično vprašanje: ali je vse to mogoče za otroke? Danes bomo govorili o tem, kako stari lahko uživate beljakovine.

Ali so beljakovine škodljive?

Ta tema ne zapusti strani številnih forumov. Kaj lahko tukaj dodamo? Beljakovine so beljakovine. Kako je lahko škodljivo? Vsak od nas jo potrebuje, vsak dan. Otroška hrana, ki jo dobi otrok, mlajši od enega leta, je prav tako beljakovinski napitek. Seveda so odmerki zasnovani za določeno starost. Toda otrokovo telo je nastavljeno na prejemanje tekočega mleka; njegov gastrointestinalni trakt še ne more prebaviti drugih izdelkov.

Kaj pa če govorimo o najstniku, ki ga resno zanima šport? Najpogosteje fantje začnejo prositi za beljakovine, ker je bolj verjetno, da bodo zgradili mišice kot šampion. Tukaj morate najprej pretehtati prednosti in slabosti ter se posvetovati s svojim zdravnikom.

Naravne beljakovine ali kemija

Ko že govorimo o tem, koliko let lahko jemljete beljakovine, bi vas rad spomnil, kdaj začnemo dojenčka hraniti s skuto in mesom, jajci in kislo smetano, ki so viri beljakovin. In to se zgodi v starosti od 6 mesecev do enega leta. Po 12 mesecih je dojenček že seznanjen z vsemi beljakovinskimi izdelki in še naprej prejema formulo.

Menimo, da je vprašanje, pri kateri starosti lahko jemljete beljakovine, že izginilo samo po sebi. Otroško telo je posebno. Vse vhodne beljakovine se porabijo za rast. Ali je športna prehrana za to res potrebna, je druga stvar. Navsezadnje je vse, kar otrok potrebuje, mogoče dobiti iz običajnih izdelkov. Poglejmo raziskavo, ki je bila opravljena za odgovor na to vprašanje.

Napačne predstave in miti

Ste se kdaj vprašali, zakaj tema o tem, koliko let lahko uživate beljakovine, ne izgubi svoje pomembnosti? Ker je veliko ljudi prepričanih, da so vsi športni dodatki škodljive kemikalije. Pravzaprav je kakovostna športna prehrana popolnoma varna. Običajni izdelki v našem hladilniku (majoneza, klobase, smetana v tortah) vsebujejo veliko več škodljivih snovi, vendar se jih nihče ne mudi znebiti. Še več, mnogi od vas brez sence dvoma dovolijo najstniku, da poje solato z majonezo, ne pa da popije koktajla.

Torej, za zdaj je zaključek jasen: če je uporaba športne prehrane potrebna za doseganje visokih atletskih rezultatov ali zaradi akutnega pomanjkanja beljakovin v telesu, potem ni kontraindikacij za njeno uporabo.

Sodobne raziskave

Pravzaprav ta tema že dolgo skrbi znanstvenike in pediatre, saj otroci hodijo v športne klube in jasno vidijo, da večina odraslih uporablja koktajle in druge dodatke. Ker jim trener brez dovoljenja staršev ne bo dovolil piti beljakovin za pridobivanje mišične mase, se bodo zagotovo obrnili na vas.

Ogromno raziskav je bilo izvedenih, da bi ugotovili stopnjo vpliva beljakovin na telo najstnika. Škodljivih učinkov niso zaznali. Vendar pa pediatri opozarjajo na več nevarnih točk:

  • Starosti primerno odmerjanje. Telo porabi veliko energije za absorpcijo beljakovin, vendar pride v končni obliki. Toda presežek beljakovin je preobremenjen z neprijetnimi posledicami v obliki motenj jeter in ledvic. Zato se z otrokom pogovorite o tem, kako piti beljakovine za pridobivanje mišične mase: strogo v skladu s priporočili zdravnika, v pravem odmerku.
  • Druga točka je primerna športna obremenitev. Otrok ima lahko stereotip, da lahko, ker pije "koktajl za odrasle", trenira enako kot navdušeni športniki. Pravzaprav so takšne obremenitve zanj kontraindicirane.
  • Psihološka nevarnost. Ko je začel z beljakovinskimi napitki in ugotovil, da ne povzročijo toliko mišične mase, kot bi si želel, se lahko hitro preusmeri na steroide, kar je v mladosti nesprejemljivo.

Starostne omejitve

Še vedno obstajajo. Pediatri močno ne priporočajo dajanja športne prehrane otrokom, mlajšim od 14 let. Samo, če gre za akutno pomanjkanje beljakovin, ki ga ni mogoče nadomestiti na noben drug način. Sicer pa je edina stvar, ki jo vaš otrok potrebuje, kakovostna prehrana. Vsekakor pa šejk ni popoln nadomestek obroka. To je le dodatek, ki lahko odpravi pomanjkanje beljakovin.

Kaj izbrati

Danes je na trgu tako veliko športne prehrane, da se ni lahko odločiti, tudi če ste se dokončno odločili, da zagotovo želite uživati ​​beljakovine. Starostna omejitev je zelo pogojna, vendar je vseeno bolje, da se takšnim dodatkom ne zatečete pred puberteto.

Za najstnika, ki si postavlja resne cilje in veliko trenira v telovadnici, je uporaba dodatkov že povsem sprejemljiva. Tukaj ne gre za njihove koristi ali škodo, temveč le, da so pred to starostjo prepovedane tako velike obremenitve, ki zahtevajo jemanje koktajlov. Najboljša izbira bi bila sirotkina in kazeinska beljakovina. Različno se absorbirajo in skupaj zagotavljajo polno količino beljakovin za 24 ur.

Mlado telo potrebuje približno 2 g beljakovin na dan na kilogram telesne teže. Ne more vsakdo pojesti ducat jajc, kilogram piščanca ali skute, zato lahko beljakovinski šejk dobro nadomesti takšno pomanjkanje.

Kontraindikacije

Ko se odločate o jemanju beljakovinskih dodatkov, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Kot pri odraslih, koktajlov ne smejo uživati ​​otroci, ki imajo bolezni ledvic in jeter. Poleg tega morate oceniti verjetnost posamezne intolerance na sestavine koktajla. To še posebej velja za beljakovine s sadnimi okusi, saj rade povzročajo alergijske reakcije. V tem primeru je bolje, da sami pripravite beljakovinske napitke iz mleka, kefirja, skute, sadja in jagodičja.

Sirotkine beljakovine so nekoč uporabljali le bodybuilderji, zdaj pa so priljubljene med športnimi navdušenci vseh ravni.

Beljakovine: skrivnosti proizvodnje

Sirotkine beljakovine so ostanek pri proizvodnji skute, oziroma sirotke, ki se prodaja v obliki prahu za koktajle.

Preprosto povedano, proizvajalci sira oskrbujejo proizvajalce športne prehrane s surovinami. Serum izgleda kot rumena prosojna tekočina in se zlahka absorbira v telo.

Iz katerega koli vira beljakovin telo vzame 20 aminokislin za regeneracijo kosti, mišic in organov. Če vir beljakovin vsebuje devet esencialnih aminokislin, ki so na voljo samo iz hrane, potem je popoln.

Ti izdelki vključujejo meso, mlečne izdelke in jajca. Zelenjava, riž in stročnice niso popolne beljakovine, ker jim manjka ena ali več esencialnih aminokislin.

Viri beljakovin se razlikujejo tudi po hitrosti absorpcije, merilo pa je biološka vrednost. Sirotkine beljakovine imajo indeks biološke vrednosti 100 %, ker so bogate z vsemi aminokislinami in jih telo zlahka absorbira.

Proteinski dodatki: koristi za telo

Noben dodatek ne more nadomestiti prehrane, lahko pa jo dopolni. Sirotkine beljakovine imajo številne prednosti:


  • izguba teže;
  • rast mišične mase;
  • zdravljenje raka;
  • povečanje ravni antioksidanta glutationa;
  • zmanjšanje simptomov HIV;
  • znižana raven trigliceridov;
  • krepitev imunskega sistema;
  • povečanje vzdržljivosti pri športu;
  • zmanjšanje časa okrevanja;
  • preprečevanje pretreniranosti.

Aminokisline telo uporablja za ustvarjanje beljakovin, hormonov in celic. Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) pomagajo ohranjati mišice, ki se med vadbo razgradijo 1-5 %.

Levcin spodbuja tudi sintezo beljakovin in pošilja signale o povečani potrebi po aminokislinah – potrebi po izgradnji mišic. Pri hujšanju je pomembno ohraniti mišice, s pomočjo BCAA pa lahko poskrbite za učinkovitejše izgorevanje maščob.

Glutation je naravni antioksidant, ki se proizvaja iz treh glavnih aminokislin: cisteina, glutaminske kisline in glicina. Prav te snovi krepijo telo in imunski sistem.

Ali so beljakovine škodljive za zdravje?

Neželeni učinki, povezani z beljakovinskimi napitki, so običajno povezani s prebavo: plini, napenjanje, glavoboli, krči in utrujenost. Niso življenjsko ogroženi. Najverjetneje je to reakcija na laktozo ali nadomestke sladkorja v sestavi.

Najpogosteje ljudje mislijo, da je pitje beljakovin škodljivo zaradi učinkov presežka beljakovin na ledvice. Študije so pokazale, da so koktajli popolnoma varni za zdrave ljudi. Toda ljudje z boleznijo ledvic morajo omejiti količino beljakovinskih živil.

Značilnosti telesa so takšne, da se telo prilagaja povečanju beljakovinskih živil v prehrani s povečanjem storitev glomerulne filtracije – pospeši prehajanje tekočine skozi ledvice in poveča nastajanje urina.

Artritis in uporaba beljakovinskih dodatkov

Nekatera beljakovinska živila lahko vplivajo na artritis tako, da vplivajo na imunski sistem, povzročajo alergijske reakcije ali težave s težo.

Obstajata dve glavni vrsti artritisa:

  • osteoartritis;
  • revmatoidni artritis.

Vsak od njih se drugače »odzove« na zmanjšanje ali povečanje beljakovin v prehrani. Protin se kaže kot akutna vnetna reakcija zaradi presežka sečne kisline v krvi, zato presežek beljakovin v obliki mesa in rib z visoko vsebnostjo purinov poveča simptome.

Osteoartritis je degenerativna bolezen, ki se običajno pojavi v starosti in je povezana s prekomerno telesno težo in sedečim načinom življenja. Toda bolezen ni kontraindikacija za jemanje beljakovinskih dodatkov. Zdravniki za optimalno zdravje priporočajo uživanje 46 gramov beljakovin na dan za ženske in 56 gramov za moške, stare 19 let in več.


Študije so pokazale, da dieta z nizko vsebnostjo beljakovin zmanjša znake revmatoidnega artritisa. Vendar pa meso mastnih hladnih rib, ki je dober vir beljakovin, blokira nastajanje snovi, ki povzročajo vnetja.

Najboljši način za testiranje učinka beljakovinskih dodatkov na simptome artritisa je vodenje dnevnika prehrane. Če se po določeni hrani ali koktajlu pojavi povečana bolečina ali rdečina v predelu sklepov, je treba izdelek ali prehransko dopolnilo izključiti za en teden, da opazimo pozitivne spremembe.

So sojine beljakovine škodljive za telo?

Sojine beljakovine nikakor niso nov izdelek, ampak priložnost za dopolnitev beljakovinskih rezerv za ljudi, ki so na vegetarijanski prehrani. Ta beljakovina zagotavlja celoten spekter aminokislin, odlikuje jo odsotnost maščob in ogljikovih hidratov, zato se uporablja pri izgorevanju maščob in rezanju.

Bolezni jeter: ali lahko pijete beljakovine?

Ljudje z boleznijo jeter imajo nižje ravni glutationa, zato uživanje beljakovin pomaga pri virusnem hepatitisu. Poleg tega povečuje telesno vzdržljivost, imuniteto in spodbuja hujšanje, včasih se priporoča za zdravljenje osteoporoze in lajša stres. Nekateri zdravniki uporabljajo sirotkine beljakovine za zdravljenje sladkorne bolezni in sive mrene.

Beljakovine za najstnike: ali so koktajli škodljivi?

Čeprav beljakovinski napitki lahko zadostijo beljakovinskim potrebam rastočega telesa, zdravniki ne priporočajo dajanja športne prehrane otrokom in mladostnikom. Dnevna potreba po beljakovinah za 13-letne otroke je 34 gramov, 46 gramov za najstnice, stare od 14 do 18 let, 52 gramov za dečke iste starosti.


Potrebe po beljakovinah mladostnikov, ki se ukvarjajo s športom, se močno povečajo. Vendar ga je do 20. leta starosti priporočljivo pridobivati ​​le s hrano.

Ko sem bil najstnik, se spomnim, da sem v modnih fitnes revijah gledal nešteto oglasov za športno prehrano, ki so obljubljali titansko postavo v samo 30 dneh. Posledično sem bil po poskusu vsega, kar mi je prišlo pod roke v trgovini s športno prehrano, razočaran, ko po 30 dneh nisem videl obljubljenega. Krivil sem samo sebe in mislil, da sem morda kje naredil napako ali premalo treniral. Zdaj zagotovo vem, da morate biti previdni, če oglas za športni dodatek obljublja neverjetne rezultate brez truda.

Seveda obstajajo dodatki, ki ob pravilni uporabi in kombinaciji z dobrim treningom in dietnim programom dajejo odlične rezultate. Brez teh glavnih sestavin v bodybuildingu vam nobena športna prehrana ne bo pomagala pri iskanju vaše idealne postave.

Kdaj v svoj program vključiti športno prehrano?

Ko gre za pridobivanje "čiste" mišične mase, večina najstnikov verjame, da je športna prehrana najpomembnejša sestavina bodybuildinga. Ni res. Kot sem rekel v drugih člankih, si je pomembno zapomniti, da so športni dodatki le dodatek obstoječemu dobremu prehranskemu načrtu in programu vadbe.

Vedite, da dodatki ne bodo nadomestili slabega treninga ali prehrane. Delujejo le, če sta vaš program in prehranski načrt optimalen. Ne uporabljajte športne prehrane, dokler vaš trening ni resen in vaša prehrana ni sestavljena iz pravih sestavin. Kateri so najboljši športni dodatki za najstnike? Najstnikom bi svetoval, naj se osredotočijo na naslednjo športno prehrano:

  1. Multivitaminski kompleks za preprečevanje pomanjkanja hranil v telesu.
  2. Dober beljakovinski prašek za uporabo med obroki za lažji in bolj priročen način za povečanje ravni beljakovin. Dober sod visokokakovostnih beljakovin, kot je Prolab Pure Whey, bo pomagal. Če ste hard gainer (oseba s hitrim metabolizmom in težavami pri pridobivanju telesne teže), vam priporočam, da se obrnete na gainerje z nizko vsebnostjo sladkorja, ki vsebujejo široko paleto hitro delujočih in počasi delujočih beljakovin, npr. "Univerzalni realni dobički".
  3. Nekaj ​​žlic dobrih maščob, kot je laneno olje, za pokritje esencialnih potreb telesa po maščobnih kislinah. Lahko ga mešate s svojimi koktajli. Če olja ne prenašate v naravni obliki, ga lahko uporabite v obliki kapsul “EFA”.

Kar zadeva kreatin in druge napredne dodatke, predlagam, da jih pustite za pozneje na vaši poti bodybuildinga. Ko dopolnite 20 let in dosežete dobre rezultate v bodybuildingu, lahko razmišljate o teh dodatkih. Verjemite ali ne, dodatkov, kot je kreatin, nisem uporabljal do 25. leta.

Katerih športnih dodatkov naj se najstniki izogibajo?

Vsekakor se izogibajte dodatkom za povečanje testosterona. Kot najstnik vaše telo proizvede ogromno anaboličnih steroidov (večinoma testosterona in rastnega hormona), ki vam naravno pomagajo zgraditi mišice in hitro izgubiti maščobo. Vse drugo, kar uporabljate za povečanje ravni testosterona, ima lahko nasprotni učinek. Shranjujte spodbujevalnike testosterona, dokler vaše telo ne začne počasi upadati, kar se zgodi okoli 25. leta.

Po drugi strani raziskave kažejo, da 3 grami vitamina C pomagajo zmanjšati raven kortizola (uničevalca mišic, pravo nasprotje testosterona). Tako bo 1 gram vitamina C za zajtrk, kosilo in večerjo resnično pomagal pri iskanju bolj mišičaste postave.

Zaključek

Vse zgoraj o športni prehrani za najstnike v kombinaciji z dobro prehrano, počitkom (vsaj 8 ur spanja na noč) in programom treninga, sestavljenim iz osnovnih vaj, ter odločenostjo, da se dan za dnem držite svojega programa treninga. , bo zagotovil točno to, kar iščete.

Ljubezen do športa in zdravega načina življenja otrokom privzgojijo že v šoli. V izobraževalnem procesu imajo poleg staršev pomembno vlogo učitelji, pa tudi trener športne ekipe ali sekcije, ki jo otrok obiskuje.

Otroci, že mladostniki, ko se oblikujejo njihove prve ambicije in cilji v življenju, predvsem v športu, razmišljajo o tem, kako bi lahko izboljšali svoje rezultate, kako povečati moč in vzdržljivost, kako postati najboljši in nepremagljivi, da bi trener in starši so ponosni na pohvale za uspeh.

Ena od možnosti je na primer uporaba športnih dodatkov. Otroci, ki se zgledujejo po svojih idolih iz sveta odraslih, seveda ne razmišljajo o tem, kateri dodatki so lahko škodljivi in ​​nevarni zanje v adolescenci in ali jih sploh lahko jemljejo. Če ga odrasli uporabljajo in daje rezultate, pomeni, da tudi oni zmorejo in morajo biti hitrejši, močnejši, močnejši in vedno zmagati.

Dejavniki, ki določajo potrebo po športni prehrani pri mladostnikih

Da bi ugotovili, kako varen in primeren je protein za najstnika, je pomembno, da najprej določite jasne cilje za njegovo uporabo:

    Zakaj so potrebni dodatni dodatki?

    Kaj točno naredi uživanje beljakovin?

    Koliko bolj zdrave in dragocene so lahko beljakovine od običajne hrane?

Prva oseba, ki jo bo starš prosil za pomoč in nasvet v tej zadevi, bo trener. Včasih si starši sami prizadevajo izboljšati življenje svojega otroka in verjamejo, da je to mogoče storiti z jemanjem beljakovin ali drugih zdravil. To bo na primer popravilo nekatere napake zaradi naravne ali družbene narave.

Obstajajo primeri, ko starši menijo, da je njihov otrok fizično slabo grajen, presuh, in menda se to lahko popravi z vključitvijo športne prehrane v najstniško prehrano - lahko se bo zredil, oblikovale se bodo mišice in vitkost bo kot taka izginila. .

Vsi zgoraj navedeni razlogi so razumljivi in ​​razumljivi in ​​v vseh teh primerih, odvisno od posameznih dejavnikov, lahko začnete z uživanjem beljakovin. Vendar se je treba spomniti tudi na pravilnost prehrane na splošno, kakovost prehrane in pravilnost obrokov ter program usposabljanja. Skladnost s temi pogoji v kombinaciji bo otroku omogočila pravilno rast in razvoj z nadaljnjim povečanjem telesne mase in brez škode za zdravje.

Kar jemo, tako rastemo

Otrokova prehrana v veliki meri odraža njegov življenjski slog. Če redno jeste zajtrk, kosilo in večerjo ter ne pozabite na malico v šoli, potem ne boste imeli težav s suhostjo. Toda prehrana mora biti uravnotežena, zdrava in kakovostna, da ne vodi do prekomerne teže in tveganja debelosti.

Proteinski napitek je lahko odlična alternativa žemljicam ali hrenovkam iz šolske jedilnice, hitri hrani in sladkarijam, po katerih hrepeni najstnik. Škodljivo zamenjamo s koristnim, rezultat pa bo najbolj prijeten - zdravje telesa in njegova pravilna rast.


Sprejeti ali ne sprejeti?

Težko je nedvoumno reči, kdaj začeti piti beljakovine. Nekateri ga potrebujejo pri 14 letih, nekateri pri 16, drugi pa ne prej kot pri 25 letih. Vse to je individualno in pomembno je, da tako starši kot otrok pristopijo k odločitvi za jemanje športnih dodatkov premišljeno.