Joga vaje za obraz in vrat. Joga za obraz - od čela do dekolteja. Najboljše vaje za domačo uporabo

Najti notranje ravnovesje in duševni mir nista edina cilja staroindijskega sistema. Joga za obraz je sklop vaj, ki vam omogoča ohranjanje mladosti, spopadanje z gubami in povešanjem. Z leti obrazne mišice izgubijo tonus in elastičnost, naloga vadbe je obnoviti in okrepiti vlakna. Odličen način izogibajte se plastični operaciji, zahvaljujoč rednim postopkom lahko modelirate svoj obraz.

Kdo potrebuje jogo

  • gladi obrazne gube;
  • korekcija ovalne oblike obraza;
  • odstrani otekline;
  • obnavlja ton, se spopada z ohlapnostjo;
  • izboljša pretok krvi;
  • spodbuja obnovitvene procese.

Jogo lahko izvajamo ne samo za pomlajevanje obraza, ampak tudi za korekcijo določenih predelov. Z rednim treningom lahko odstranite zabuhle veke, se spopadete z dvojno brado in izklešete linijo ličnic. Koristen pri pogostem pomanjkanju spanca, stresu, vrača svežino, zdrav videz kožo. Odlična alternativa plastična kirurgija, lepotilne injekcije, za izvajanje doma, le obvladati morate tehniko.

Pravila izvedbe

Učinkovitost vaj za obraz je odvisna od priprave in izvajanja številnih priporočil. Ko jo obvladate, vam vadba ne bo vzela več kot 10 minut na dan, to je dovolj, da ustavite proces staranja.

Pomemben nasvet urednikov

Če želite izboljšati stanje svojih las, bodite še posebej pozorni na šampone, ki jih uporabljate. Strašljiva številka - 97% šamponov priznanih blagovnih znamk vsebuje snovi, ki zastrupljajo naše telo. Glavne sestavine, zaradi katerih so vse težave na etiketah označene kot natrijev lavril sulfat, natrijev lavret sulfat, kokosov sulfat. te kemične snovi uničijo strukturo kodrov, lasje postanejo krhki, izgubijo elastičnost in moč, barva zbledi. A najslabše je, da ta gnusna snov pride v jetra, srce, pljuča, se kopiči v organih in lahko povzroči raka. Svetujemo vam, da ne uporabljate izdelkov, ki vsebujejo te snovi. Pred kratkim so strokovnjaki našega uredništva izvedli analizo šamponov brez sulfatov, kjer so izdelki Mulsan Cosmetic zasedli prvo mesto. Edini proizvajalec popolnoma naravne kozmetike. Vsi izdelki so izdelani pod strogim nadzorom kakovosti in sistemi certificiranja. Priporočamo obisk uradne spletne trgovine mulsan.ru. Če dvomite v naravnost vaše kozmetike, preverite rok uporabnosti, ne sme biti daljši od enega leta.

Pravila za izvajanje vaj:

  • Obvezno očistite obraz dekorativne kozmetike (ustrezen odstranjevalec ličil).
  • Inštruktorji začetnikom svetujejo, da zjutraj in zvečer porabijo 15–20 minut po obvladovanju, čas lekcije se skrajša na 10.
  • Namen jutranje vadbe je lajšanje zabuhlosti, otekline, toniziranje kože in priprava obraza na nanos ličil.
  • Izvaja se zvečer - sprošča, lajša utrujenost, pripravlja na spanje.
  • Pri izvajanju vsake asane je treba zadevno mišico fiksirati z blazinicami prstov, preostale mišice pa morajo biti popolnoma sproščene.
  • Pri jogi obraza deluje 7 skupin – mišice nosu, oči, ust, lasišča, žvečilne mišice, ušesa, vrat.
  • Rahlo mravljinčenje in pekoč občutek kaže na pravilno krčenje vlaken.
  • Izberete lahko 3 cone, ki jim želite posvetiti največ pozornosti, in prilagodite nabor vaj za delo teh mišičnih skupin.
  • Ko tehniko osvojite, lahko vadite kjer koli – v avtu, med odmorom za kosilo ali med gledanjem vaše najljubše TV serije.

Kontraindikacije za izvajanje

Druga pomembna prednost gimnastike je možnost vadbe v kateri koli starosti. Priporočljivo je, da se vadbi izogibate, če imate bolezni ožilja ali dermatološke težave.

Kompleti jogijskih vaj za obraz

Znana inštruktorica joge Annlise Hagen izvaja edinstven sistem, ki pomaga pomladiti obraz brez lepotnih injekcij ali plastičnih operacij. Z vsakodnevnim ponavljanjem lahko za vedno pozabite na gube in mlahavi dermis.

Učinkovit kompleks joge

  1. Zaprite veke in se osredotočite na točko med lokoma obrvi (tretje oko). Za minuto si predstavljajte mavrični disk, postopoma povečajte na 2-3 minute. Učinkovito za glajenje čela.
  2. Za krepitev mišična vlakna in toniranje, lahko izvedete vajo - prosti jezik. Široko odprite usta, čim bolj iztegnite jezik in se poskušajte dotakniti brade. Zadržite 60 sekund.
  3. Dlan položite na čelo, široko odprite oči, obrvi pa ostanejo nepremične. Zadržite 5–7 sekund.
  4. Glava je nepremična, pogled od leve proti desni, nato od desne proti levi. Z očmi lahko opišete tudi kroge, osmice in pravokotnike. Ta vaja pomaga zategniti veke, je učinkovita pri lajšanju utrujenosti in izboljšanju vida.
  5. Dvignite kotičke ustnic in položite kazalce na zunanje kotičke oči. Med zapiranjem vek lahko s prsti zlahka povlečete kožo na stran. Občutiti morate napetost v mišičnih vlaknih. Učinkovito neguje kožo okoli oči in preprečuje pojav kurjih tačk.
  6. Odpravlja gube preprosta tehnika– nasmejte se, oblikujte ustnice kot riba. Poskusite se nasmehniti še širše iz tega položaja in občutite napetost v kotičkih ust. Zadržite 5–7 sekund.
  7. Čim bolj napolnite pljuča, vdihnite skozi nos, zaprite oči, napnite vse obrazne mišice in hkrati stisnite pesti. Počasi izdihnite skozi usta, iztegnite jezik, poglejte navzgor, roke so sproščene. Tehnika izboljša pretok krvi in ​​stimulira sintezo elastina.
  8. Da se znebite mreže gub okoli ust, morate iztegniti vrat naprej in posnemati zračni poljub. Hkrati so obrazne mišice napete, pihajo zrak skozi usta. Nato s kazalcem in sredincem pritisnite na kotičke ustnic.
  9. Če želite zategniti vrat, nagnite glavo proti zadnji strani glave, ustnice zložite v cev. V tem položaju potegnite ustnice navzgor in jih držite 15 sekund. Vrnite se v začetni položaj, čim bolj sprostite obrazne mišice.
  10. Za nazolabialne gube in krepitev mišic okoli ust se morate nasmehniti in rahlo pritisniti gube s konicami prstov. Nato dvignite lica in čim bolj raztegnite usta v nasmeh, medtem ko se blazinice prstov upirajo. Zadržite 10 sekund.
  11. Dvignite kotičke ustnic in občutite težo jabolk na licih. Vse druge obrazne mišice so sproščene, zadržite 5-7 sekund.
  12. Vdihnite zrak v lica, kot kroglico zavrtite z ene strani na drugo, pri čemer temeljito obdelajte predel ust, pod zgornjo in spodnjo ustnico. Ponovite 5-krat v vsako smer.
  13. Nagnite glavo na zadnji del glave, rahlo odprite usta. Naredite požiranje, tako da se konica jezika dotakne zgornjega neba. Obrnite glavo v desno, ponovite vajo, nato v levo, ponovite tehniko.
  14. Vdihnite skozi nos in spustite zvok, kot bi žvečili. Počasi izpustite zrak skozi nos, vibrirajte z zvokom "m", dokler popolnoma ne izdihnete.

Japonska joga za obraz

Japonsko obrazno jogo je ustanovil Takatsu Fumiko in sistematiziral starodavno znanje. Pomaga pri napenjanju ovala, učinkovito popravlja obliko, otekline in znake utrujenosti. Če en mesec vsak dan izvajate vaje, ste lahko videti 5 let mlajši. Vsaka vaja se ponovi 5-krat.

  1. Najprej morate masirati glavo in močno stisniti kožo.
  2. Dihajte skozi nos, dvignite vogale v polnasmeh. Ko pogledate navzgor, spustite pogled v spodnji desni kot, nato navzgor v spodnji levi kot. Vaja bo poskrbela za nego okoli oči in preprečila pojav vrečk.
  3. Pomežiknite z očmi, glejte naravnost, fiksirajte 3 sekunde. Ko široko odprete oči, zadržite 3 sekunde.
  4. Nanesite roke kot velik monokel, tako da zajamete območje obrvi in ​​spodnjih vek. V tem položaju izvedite vajo št. 2 (spustite pogled enega za drugim).
  5. Roke ostanejo v istem položaju, široko odprite oči, držite 3 sekunde. Nato zaprite oči za 3 sekunde in občutite napetost mišic. Ta vaja vam omogoča, da zategnete previsno veko.
  6. Roke položite predse na predel prsnega koša (molitveni položaj). Čim bolj napnite mišice vratu in brade, nato se sprostite.
  7. Iztegnite levo roko in s telesom tvorite trikotnik, desna roka spnite glavo, konice prstov pritrdite levi tempelj. Potegnite glavo k desni rami, iztegnite jezik desna stran. Podvojite v drugo smer.
  8. Nasmehni se, zgrabi jabolka svojih lic s palcem in kazalcem, sklenjenima v obroč. Zadržite 5 sekund.

Zanimivi videoposnetki: Joga za obraz z Eleno Rodičevo

Skupno ima Elena 12 razredov, pokazali vam bomo 5, ostalo si lahko ogledate na video gostovanju YouTube.

Masaža in obrazna gimnastika sta že dolgo običajna praksa žensk, ki skrbijo za svoj videz. Je pa joga za obraz nekaj novega.

Pravzaprav ta starodavna praksa normalizira presnovne procese v telesu, upočasnjuje staranje in vpliva na celotno telo. V kombinaciji s pravilnim jogijskim dihanjem daje neverjetne rezultate. Joga za obraz pomaga sprostiti mišice, izboljša prekrvavitev predela, ki ga obdelujemo, in odstrani masko stresa.

Predlagam, da se sami prepričate o njegovi učinkovitosti. Spodnji video vsebuje vse znane jogijske vaje za lepoto obraza. Priporočljivo je, da kompleks izvajate zjutraj na prazen želodec in najprej popijete kozarec tople vode.

Če jogo za obraz dopolnimo z masažo, se bo učinek vaj večkrat povečal. Z delom na tem predelu uporabljate tudi vratne mišice, kar je zelo pomembno. Kar zadeva vlažilno kremo, ki jo je treba nanesti pred začetkom pouka, vam svetujem, da jo naredite sami iz naravnih sestavin. Skrb za obraz mora biti celovita. Na primer, lahko uporabite naslednji recept: zavrite vodo in dodajte 1 žlico. l. vitamin E, 6 žlic. l. jojobino olje in 2 žlici. l. čebelji vosek. Vse zmešajte, zmes ohladite in dodajte 1 žlico. l. aloe vere in 4 kapljice rožnega olja. Krema je pripravljena. Če nimate želje ali časa, da bi dolgo časa "pričarali" izdelek, lahko preprosto uporabite oljčno ali drugo naravno olje za kožo.

Joga za obraz je učinkovita z redno vadbo. Naredite to vsak dan in želeni rezultat vas ne bo pustil čakati.

Poglejte tudi tukaj:


Vaja za hujšanje na stegnih je zelo...

Ne glede na to, koliko kreme namažete na obraz, gravitacija in leta naredijo svoje. Gube, nazolabialne gube, dvojna brada, otekel oval... Kaj storiti? Vbrizgavanje botoksa in šivanje z "nitmi" je preteklost. Nov trend dobiva zagon - antigravitacijska joga za obraz.

Preprosto je preveriti, ali je mogoče s premagovanjem sile težnosti pomladiti svoj obraz. Toda najprej se naučimo več o treningu, da bomo lahko naredili grimaso in se spretno dvignili nad tlemi.

Poze proti gubam: prednosti antigravitacijske joge

Dejstvo, da je obraz mogoče trenirati po analogiji s telesom, je bilo znano že pred tremi stoletji. Prva pisna omemba obrazne aerobike sega v leto 1710 in je izpod peresa Jeanne Sauval, osebne asistentke francoske kurtizane Ninon de Lenclos.

Pravijo, da je imela Ninon neverjetno privlačnost, ki jo je ohranila do svoje smrti. Skrivnosti svoje mistične mladosti, vključno z obraznimi vajami, je Jeanne Soval delila v avtorski brošuri.

V naslednjih stoletjih je ideja o pomlajevanju obraza s treningom dobila zagon. Do sedaj se je izkristaliziral v veliko število anti-age tehnik.

Izgradnja obraza, oblikovanje obraza, obrazna aerobika, antigravitacijska joga – vsi napovedujejo vojno skalpelom in injekcijam. Toda kakšen je resnični učinek uporabe obraznih praks?

Anatomska logika je preprosta – s telesom delaj celovito. In zato so rezultati antigravitacijske joge boljši od rezultatov drugih obraznih tehnik. Celostni pristop k pomlajevanju! Spodaj bomo govorili o praktični plati.

Utvarjanje obrazov, stoja na glavi: joga za obraz - vaje za korekcijo

V pomlajevalni jogi ni nič bistveno novega. Tehnika temelji na principih nizozemske terapije spinalne joge, švicarskega treninga obraza Benite Cantieni in hollywoodske obrazne gimnastike. Kako ta "Olivier" izgleda v praksi?

Ne bo vam treba izvajati nobenih asan, ki presegajo človeške zmožnosti. Sami boste obvladali Tarakvasano, Garbha Pindasano in Pincha Mayurasano - v jogi obraza teh "perverzij" ni. kaj je Komplet vaj za obraz, ki se konča s čudovito stojo na glavi. Enega izmed kompleksov predstavljamo v nadaljevanju.

Vaja 2. Dvig čela

Prednost: Glajenje kože čela, zmanjšanje resnosti gube obrvi in ​​vodoravnih gub na čelu.

Prste postavite na naslednji način: kazalci nad obrvi, palci pod očmi, kot da prikazujejo "pilotska očala". S kazalci začnite pritiskati na obrvi, z obrvmi pa se začnite upirati.

Nekaj ​​časa ostanite v »asani«. Ponovite naslednji cikel 10-krat: "mežiknite - široko odprite oči - pritisnite na obrvi - zaprite oči - odprite oči." Zaključek: “asana” s pritiskom na obrv in uporom pol minute.

Vaja 3. Delo z nasolabialnim trikotnikom

Prednost: Preprečevanje nastajanja in glajenje obstoječih nazolabialnih gub.

Gimnastično blazino zvijte z valjčkom in jo položite pod spodnji del hrbta. Z rameni blizu tal pokrčite kolena. Počasi jih nagnite na eno in drugo stran. Na koncu pristopov sprostite obrazne mišice, rahlo odprite usta in zaprite oči.

Kaj imajo nasolabialne gube s tem? Nepravilen položaj čeljusti in sponke na njihovem območju neposredno sodelujejo pri njihovem nastanku.

Čeljusti niso pravilno nameščene - spodnji del obraza se povesi. Na "držo" čeljusti vpliva položaj reber in medenice, katerih poravnava se pojavi med vadbo.

Poravnava reber in medenice pomeni postavitev čeljusti na svoje mesto, kar bo posledično zategnilo spodnji del obraza. Logika obstaja, vendar je nejasna. To je tista joga, o kateri pravijo: "Teorija je neuporabna, preden jo poskusiš, potem pa je teorija očitna." Le poskusite.

Vaja 4. Dvigovanje lic in spodnje tretjine obraza

Prednost: Odprava upadlih ali povešenih lic, učinek zapeljivo okroglih, elastičnih in napetih lic.

Narišite miselno diagonalo čez lice od kotička ust do ušesa. Diagonalo razdelite s tremi točkami: prva - na razdalji centimetra od kota ust, druga - na sredini lica, tretja - bližje ušesu.

Ko postavite poudarke, začnite masirati. Postavite prst v usta in delajte na vsaki točki, tako da nanjo pritisnete nekaj sekund.

Vaja 5. Krepitev mišic ob ustih

Prednost: Glajenje nazolabialnih gub, odpravljanje mokrih gub, toniranje kože okoli ust.

Kazalce položite na nazolabialne gube. Zaokrožite usta tako, da spustite zgornjo ustnico. Z ustnico pokrijte zobe in se široko nasmehnite.

Videti je smešno, vendar učinek upravičuje neprijeten videz: v tem času so mišice lic potisnjene navzgor, nosno-ustnične ustnice pa so zglajene. Izvedite 10 ponovitev, vsakič na kratko zamrznite v nasmehu. Zadržite svoj zadnji "podpisni" nasmeh pol minute.

Vaja 6. Protigravitacijska asana

Prednost: Toniziranje telesa, povečanje krvnega obtoka, izboljšanje prehrane kože.

Vrhunec kompleksa. Za to se je vse začelo. Na obraz nanesite svojo najljubšo kremo proti staranju, pojdite do stene in naredite stojo na glavi. Sliši se preprosto, vendar je zaradi neizkušenosti nemogoče izvesti.

Med treningom antigravitacijske joge predlagajo uporabo posebnega stojala za izvedbo stojala, s pomočjo katerega lahko tudi začetnik izvede obrnjeno pozo, ne da bi si zlomil vrat.

"Gadget" izgleda kot stol, ki ima namesto sedeža naslonjala za ramena in luknjo za glavo. Tri minute lebdenja na glavo - in korist kreme se poveča 30-krat. Vadite - vredno je.

VIDEO NAVODILA

Trenirate lahko v studiu Yoga Class, kjer se pod strogim vodstvom Eline Ivanove enkrat tedensko srečni imetniki abonmajev od srca namrščijo in postavijo na glavo. Kaj naj storimo ostali? Drže se naučite sami in jo utrdite s poljubno obrazno vadbo, katere obseg je velik.

Reinhold Benz, Carol Maggio, Annlise Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - knjige in treningi teh učiteljev o telesni vzgoji za obraz so prosto dostopni. Kupite, naložite in "skulirajte" obraz, ki je lahko videti mlad brez polnil in botoksa, kar potrjujejo ne le prakse sodobnikov, ampak tudi izkušnje starih kurtizan.

Vsi poznajo jogo za telo - starodavno indijsko duhovno prakso. Toda kaj je joga obraza? Je res, da lahko nadomesti postopke botoksa in povrne mladost? In ali je res iz redni pouk Se bodo gube na obrazu zgladile in stanje kože izboljšalo?
Poskusimo ugotoviti.

Kaj je to?

Prej so jogo (ne samo za telo, ampak tudi za obraz) izvajali samo v Indiji, zdaj pa se je razširila po vsem svetu. Za to je bila v veliki meri zaslužna Američanka Annlise Hagen, ki je jogo obraza pripeljala med množice. Zdaj ženske različne starosti uporabite vaje, da napnete starajočo se kožo, popravite obliko obraza ali preprosto izboljšate stanje dermisa.

Toda kakšen je pomen pojma "joga za obraz"?

Najprej morate ugotoviti razliko med jogo in običajno jogo. obrazna gimnastika. Joga za obraz zahteva posebno stanje duha. Morate se osredotočiti na lekcijo, se umiriti in sprostiti. Joge ne bi smeli izvajati med razmišljanjem o vsakdanjih težavah ali med razburjenostjo.

Kompleks te indijske prakse vključuje naslednje postopke:

  • Meditacija;
  • Sporočilo;
  • Pravilno samozaznavanje;
  • Sprostitev.

Z izvajanjem vseh korakov enega za drugim lahko dosežete ogromne rezultate. Tečaji ne bodo samo dali druge mladosti vašemu obrazu, ampak bodo tudi izboljšali vaše duševno stanje in dvignili samozavest.


Učinkovitost in kontraindikacije

Trening obraznih mišic, skupaj s sprostitvijo in pravilnim zavedanjem lastnega "jaza", daje neverjetne rezultate. Mnogi Hollywoodske zvezde so že preizkusili čudežne učinke indijske prakse. Jennifer Aniston in številni njeni kolegi so postali ljubitelji joge in pozabili na kakršne koli kirurške posege za ohranjanje mladosti.

Joga za obraz nedvomno zelo blagodejno vpliva na stanje kože in obraznih mišic.

  1. Zgladi drobne gube.
  2. Odpravlja oteklino in povešeno kožo.
  3. Odstrani dvojno brado.
  4. Izenači teksturo kože.
  5. Popravlja konture obraza.
  6. Kožo pusti gladko in čisto.
  7. Preprečuje očesne bolezni.
  8. Pozitivno vpliva na rast las.

Vse to se zgodi s treningom majhnih mišic obraza. Redna napetost daje odlične rezultate, saj so mišice na obrazu pritrjene na kožo in ne na kosti.
Dovolj je, da vadbi namenite 10-15 minut na dan (ali 20-25 minut 2-3 krat na teden) in po nekaj tednih ne boste več prepoznali svojega obraza - postal bo tako svež in napet.

Druga prednost obrazne joge je, da skoraj nima kontraindikacij. Ni priporočljivo za tiste, ki imajo kožne bolezni ali žilne mreže na obrazu.

Vaja "Ribe"

Osnovne vaje

Od zunaj se lahko zdi izvajanje asan obrazne joge čudna dejavnost. Vaje so bolj podobne grimasam kot resnim dejanjem. Zato vadite tako, da vas nihče ne vidi, saj je joga obraza precej intimen proces. Najbolje je, da to storite zvečer pred spanjem po večernem tuširanju.

Vaja 1. Levji obraz

Ukrepi: Morate široko odpreti usta in iztegniti jezik. Oči gledajo navzgor. Ohranite ta položaj za minuto, nato pa se sprostite in počivajte. Nato vdihnite skozi nos in napnite obraz ter iztegnite jezik. Vaje večkrat ponovite.

Rezultat: ta vaja je namenjena sprostitvi obraznih mišic in njihovi celoviti krepitvi.

Vaja 2. Mačji pogled

Ukrep: Postavite tri prste vsake roke proti zunanjemu kotičku očesa in rahlo napnite kožo. Poskusite se izogniti pretirani napetosti. Zdaj počasi odprite in zaprite oči. Postopek ponovite 15-20 krat.

Rezultat: neprijetne gube se bodo kmalu zgladile, koža okrog oči pa bo postala elastična in gladka.

Vaja 3. Zračni poljub

Ukrep: Iztegnite vrat naprej in napnite mišice. Zložite ustnice skupaj kot raca in posnemajte zračni poljub. Vpihajte zrak, medtem ko napenjate obraz. Ponovite dejanje 5-krat. Zdaj pa zapletimo nalogo. Položite dva prsta na ustnice in ustvarite rahel upor. Ponovno izvlecite ustnice in pihnite. Tudi to vajo ponovite 5-krat.

Rezultat: te manipulacije pomagajo okrepiti mišice ustnic in odstraniti dvojno brado.

Vaja 4. Ribe

Ukrep: povlecite ustnice naprej in, nasprotno, povlecite lica navznoter. Zadržite položaj 10 sekund in se sprostite. Ponovite asano 5-krat.

Rezultat: Ta vaja je namenjena krepitvi mišic lic in ustnic.

Vaja 5. Igranje z žogo

Ukrep: Predstavljajte si, da imate v ustih kroglico zraka. Izmenično ga premikajte v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, torej od levega lica navzgor, nato na desno lice, nato na spodnjo ustnico in spet v krogu v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat.

Rezultat: zahvaljujoč tem manipulacijam se boste hitro znebili Podbradek in okrepiti mišice nazolabialnega trikotnika.

Vaja 6. Zategnite lica

Ukrep: Stisnite ustnice in zobe, da se vaše lične mišice napnejo. Izraz na vašem obrazu bo videti kot nezadovoljna grimasa. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa sprostite vse mišice. Vajo morate večkrat ponoviti.

Rezultat: redna vadba te asane bo izboljšala prekrvavitev obraza in vratu, posledično se bo barva kože izenačila, obrazne mišice pa se bodo okrepile.

Vaja 7. Igranje z očmi

Ukrep: Položite prste pod oči in rahlo povlecite kožo spodnjih vek navzdol. Hkrati poskusite zapreti oči in stisniti veke z mišicami. Nato rahlo pritisnite zrkla spodaj. Vsa gibanja morajo biti zelo previdna.

Rezultat: zabuhlost pod očmi se bo zmanjšala in mišice vek se bodo okrepile.

Vaja 8. Motor

Ukrep: z ustnicami poskušajte narediti zvok, podoben zvoku delujočega motorja. Če vse naredite pravilno, bi morale vaše ustnice rahlo vibrirati. Vajo izvajajte, dokler ne začutite srbenja v predelu ustnic.

Rezultat: zahvaljujoč vadbi se bo barva ustnic izboljšala, drobne gube pa zgladile.

Vaja 9. Igralka

Ukrep: hitro zamenjajte nasmeh in popolno sprostitev. To je treba storiti z največja hitrost dokler se ne počutite utrujeni.

Rezultat: asana poveča splošni tonus obraznih mišic in napne konturo.

Vaja 10. Improvizacija

Ukrep: postavite se pred ogledalo in naredite obraz. Hitro spremenite en obrazni izraz v drugega. Poskusite prikazati strah, veselje, presenečenje, jezo. Lahko pa preprosto "delate" smešne obraze.

Rezultat: vse obrazne mišice se okrepijo, obrazna mimika postane bolj izrazita, gube se zgladijo.

Če se ne ukvarjate z igralstvom in ne marate šokirati javnosti, je bolje, da obrazne vaje izvajate zasebno

  1. Očistite kožo pred jogo. Čez dan nakopičena ličila in umazanijo sperite s kozmetičnim mlekom ali gelom.
  2. Postopek izvajajte, ko ste popolnoma sproščeni. Ne pozabite: nič vas ne sme zmotiti.
  3. Sami nadzorujte čas pouka: takoj ko se počutite utrujeni ali zdolgočaseni, je bolje, da pouk končate.
  4. Nekateri fitnes centri ponujajo tečaje obrazne joge pod vodstvom inštruktorja. Morda se je vredno udeležiti več srečanj, da bi bolje razumeli značilnosti vaj in pridobili izkušnje.
  5. Vaje izvajajte 2-3 krat na teden, vendar redno. Določite si dneve (na primer ponedeljek, sreda, sobota), v katerih boste določen čas namenili izvajanju joge obraza. Ne zamudite niti enega dodeljenega dneva.


Zaključek

Kako se izogniti operaciji, a ohraniti lepo in gladko kožo? Odgovor je preprost – izvajajte jogo obraza! Zategnil bo obrazne mišice, znebil gub, okrepil kožo in ji dal enakomeren ten. Številne hollywoodske dive so na sebi že preizkusile učinkovitost tovrstnih vaj.

Po skrivnosti

Pomladite se v samo 11 dneh!

Tudi pri 40 letih si lahko videti 21, če si ga ponoči naneseš na obraz...

Alternativa modernemu kozmetika Danes postaja joga vse bolj priljubljena izbira za nego kože obraza. Utemeljiteljica tega trenda v jogi je bila Američanka Anneliese Hagen, ki je prva opazila, da je zahvaljujoč gimnastičnim vajam mogoče doseči neverjetne rezultate, in sicer sprostiti kožo obraza, aktivirati energijske kanale in sprožiti zdrave biokemične procese. Rezultat takšnega treninga je gladka, napeta koža in lep ovalni obraz.

Po besedah ​​​​gdč. Hagen lahko z rednim izvajanjem vaj joge, namenjenih krepitvi obraznih mišic, preprečevanju otekanja in starostnih gub, ohranite mladostno kožo brez uporabe kozmetike proti staranju, pilinga in injekcij botoksa. Že zanima? Potem je naš članek točno tisto, kar potrebujete!

Kdo potrebuje jogo za obraz?

Da bi razumeli, pri kateri starosti bi morali začeti vaditi jogo in kdo potrebuje te postopke, morate natančno preučiti svoj obraz v ogledalu in opaziti morebitne pomanjkljivosti, ki se pojavijo.

Suha in ohlapna koža. Ste opazili, da se vaša koža izsušuje in je že dolgo izgubila prejšnjo elastičnost? Kot rezultat rednega gimnastične vaje izboljša se prekrvavitev in aktivira se delovanje žlez lojnic, zaradi česar izgine problem prekomernega izsuševanja dermisa, sama koža pa postane elastična in napeta.

Krhke kapilare. Te vaje odlično krepijo obrazne mišice, zaradi česar so žile in kapilare na obrazu manj raztegnjene in s tem manj poškodovane. Poleg tega izboljšana prekrvavitev vrača elastičnost krvnih žil, kar ima za posledico enakomerno barvo kože.

Povešena lica. Ni skrivnost, da se koža z leti povesi in nekdaj lep obraz postopoma izgublja obliko. Vendar ne obupajte. Zaradi predlaganega treninga se bodo vaša lica nategnila, dvojna brada bo izginila in vrnil se bo nekdanji oval obraza.

Gube in gube. Poleg povešenih lic jo s staranjem žensko začnejo skrbeti tudi druge težave. Linija obrvi se povesi, veke se povesijo, kar opazno postara obraz in oteži nanos ličil. Poleg tega se v kotičkih oči pojavijo "vranje noge" in nazolabialne gube postanejo vedno bolj vidne. Joga obraza rešuje te težave, preprečuje starostne spremembe in preprečuje prezgodnje staranje.

Nadzor obraznih mišic. Treba je opozoriti, da tečaji obrazne joge "učijo" obrazne mišice, da se ustrezno odzovejo na čustva. Kot rezultat takšnega treninga se vaša lica ne bodo dvignila samodejno, kot odgovor na šalo, ampak takrat, ko boste to želeli. Vsi gibi obraznih mišic bodo postali popolnoma nadzorovani.

Priprava na jogo obraza

Razumeti morate, da je joga za obraz kombinacija masaže, gimnastike in popolne duhovne sprostitve, saj le s tem pristopom lahko dosežete odličen rezultat. Ravno zato, ker:

1. Pred izvajanjem vaj se morate sprostiti in spraviti vsa negativna čustva iz glave. Lahko preberete zanimivo revijo ali le ležite z zaprtimi očmi in razmišljate o nečem pozitivnem.

2. Očistite obraz in predel okoli oči kakršne koli kozmetike. Ne pozabite tudi, da se joge ne smete ukvarjati po maski ali pilingu. V tem primeru tvegate, da poškodujete povrhnjico ali jo prenapnete.

3. Ne smete se dotikati obraza z umazanimi rokami, zato si pred izvajanjem gimnastike obvezno umijte roke z milom.

4. Ta postopek naj se začne z nanosom hranilne ali bogate kreme na kožo. To bo preprečilo raztezanje in izsušitev usnjice.

5. Priporočljivo je, da jogo za obraz začnete z lahkimi sklopi vaj, pri čemer ne porabite več kot 5 minut na dan. Sčasoma, ko obvladate preproste elemente, jim lahko dodate nove in tako podaljšate trajanje pouka na 15 minut na dan.

Kompleksi vaj za obraz

Zdaj pa preidimo na več glavnih kompleksov, od katerih ima vsak svoj pomen. Preučimo jih podrobno.

1. Joga, ki popravlja obliko obraza
Kontura obraza sodobne ženske se začne spreminjati po 25 letih. Lica in koti ustnic se postopoma povesijo, spremeni se oblika ust in pojavi se dvojna brada. Zato morate od približno 25. leta starosti začeti izvajati vaje, ki podpirajo obliko obraza.

Žoga. V usta vzemite čim več zraka, da napihnete lica. Nato začnite preusmerjati zrak v ustih v smeri urinega kazalca. Zrak naj se najprej premakne v levo lice, nato v predel med zgornjo ustnico in čeljustjo in tako naprej, dokler ne naredi več polnih vrtljajev. Po tem ponovite vajo, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta element gimnastike vam bo omogočil, da zategnete povešena lica in odstranite dvojno brado.

Čeljusti. Z rahlo odprtimi usti stisnite ustnice in potegnite brado čim bolj naprej, da raztegnete žile na vratu. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pa z močnim nategom vratu vrnite brado v prvotni položaj. Po tem premaknite spodnjo čeljust v desno in levo, pri čemer se na skrajnih točkah ustavite 3–5 sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Zobje.Če želite še naprej trenirati vrat in krepiti kožo na bradi, poskusite močno stisniti zobe in napeti čeljust. Pri tem pazite, da je napet le spodnji del obraza, zgornji del pa ostane sproščen. Večkrat ponovite.

poljubi. Sprte ustnice iztegnite čim bolj naprej, kot da bi nekoga poljubili, nato pa jih vrnite v prvotni položaj. Pri izvajanju gibov poskušajte zagotoviti, da se ob zapiranju in vlečenju ob ustnicah tvori čim manj gub.

Pomežikne. Zamiži z levim očesom, kot bi nekomu pomežiknili, vendar ga ne zaprite povsem. Nato ponovite isto gibanje z desnim očesom. Petkrat pomežiknite z vsakim očesom in poskušajte ustvariti čim manj gub okoli vek.

2. Joga za krepitev obraznih mišic
Ta gimnastika je idealna za ponovno vzpostavitev tonusa kože obraza in boj proti izraznim gubam. V ta namen je bolje, da jogo izvajate na začetku dneva, takoj po tem, ko se zbudite.

Natikači. Za izboljšanje mikrocirkulacije v zgornjih plasteh kože se preprosto udarite z levo roko po levem licu. Rahlo udarite, ne da bi pri tem povzročili bolečino ali nelagodje. Praviloma naj bi se koža pri šeškanju ugreznila za 5 mm. Izvedite več teh udarcev in nato ponovite iste gibe za desno lice. Po tem si potapkajte brado s hrbtno stranjo dlani.

sova Za boj proti povešenim vekam je treba izvajati masažne manipulacije. Če želite to narediti, počivajte palec v ličnico pod spodnjo veko, s kazalcem pa v predel med obrvjo in očesom. Z dvema prstoma pritisnite na kosti in poskusite nekoliko razširiti oko, ne da bi preveč raztegnili kožo. Zamrznite v tem položaju le za minuto, nato pa ponovite vajo za drugo oko. Pravilnost vaje bo pokazal občutek rahle sproščenosti.

Motor. Se spomnite, kako ste kot otrok spuščali zrak skozi ustnice z značilnim zvokom, ki je spominjal na ropot motorja? Zdaj naredite isti element, samo izpihnite zrak, poskusite premakniti glavo v desno in levo. Pravilnost te vaje bo pokazala občutek rahlega vibriranja v predelu brade. Vajo izvajajte vsaj dve minuti.

Mislec. Za izvedbo naslednjega elementa joge boste morali zavzeti pozo misleca. To storite tako, da komolce naslonite na mizo in z dlanmi primite brado. Zaprite oči in se čim bolj sprostite, začnite premikati čeljust naprej in nazaj, nato pa v desno in levo. Vajo izvajajte dve minuti.

3. Joga proti gubam
Za ženske, ki so začele opažati pojav nazolabialnih gub in kurjih tačk, je koristno izvajati naslednjo rutino joge za obraz. Vse vaje v tem kompleksu vključujejo pritisk na kožo s prsti ali trdimi predmeti, saj je glavna metoda za povrnitev čvrstosti in elastičnosti dermisu metoda upora.

Puščice. Vzemite kocko ledu in jo položite na zunanji rob očesa. Nežno pritisnite na to področje in rahlo dvignite kožo navzgor. Če vsak dan posvetite eno minuto vsakemu očesu, boste zelo kmalu odstranili kurje tačke in vrečke pod očmi.

Dudočka. S to vajo se je treba boriti proti gubam v nazolabialnem predelu. Hrbet držite vzravnan in ramena sproščena, nagnite glavo nazaj in iztegnite ustnice naprej ter jih zvijte v cev. Zamrznite v tem položaju eno ali dve minuti. In za povečanje napetosti pritisnite dlan na ustnice in rahlo pritisnite.

Začudenje. Globoke gube nad mostom nosu postanejo pravi glavobol za ženske. Še posebej pogosto se pojavijo pri ljudeh, ki se namrščijo za vsako malenkost. Vendar obstaja izhod. Kazalce položite na predel nad obrvmi in rahlo dvignite kožo. Po tem iztegnite roke vstran, s prsti pojdite čez obrvi in ​​tako raztegnite gube. Te gibe ponovite 3-4 krat.

poljubi. Da bi zgladili drobne gubice okoli ustnic, iztegnite vrat naprej in, stisnite ustnice v "lok", se iztegnite naprej, kot da bi želeli poljubiti neviden predmet. Položite kazalec na ustnice in rahlo pritisnite, da ustvarite napetost, ki bo povzročila odpor vaših ustnic.

4. Joga proti otekanju obraza
Nazadnje, četrti kompleks joge za obraz je zasnovan tako, da odpravi otekline, ki vizualno postarajo osebo. Če želite odstraniti oteklino in povečati mladost kože, izvedite naslednje manipulacije.

Sporočilo. Vsak večer pred spanjem s palcem in kazalcem zmasirajte spodnji del zatilja. V tem predelu se pogosto nabira limfa, zaradi česar je obraz zabuhel. Z rednim izvajanjem te masaže se boste zjutraj zbudili brez vrečk pod očmi.

Pritisk. Dlani položite na obe lici s stisnjenimi prsti. Po tem pritisnite dlani na kožo, kot da bi jih poskušali povezati. Takšni gibi bodo pomagali zmanjšati velikost lic in zmanjšati količino tekočine v njih.

nasmehni se Sedite pred ogledalom, se široko nasmehnite svojemu odsevu in se nato vrnite v začetni položaj. Nasmejte se na ta način 2-3 minute in postopoma upočasnite svoje gibe. Vse to bo izboljšalo konturo obraza in se hkrati znebilo otekline.

lev.Široko odprite usta in iztegnite jezik, kot da bi poskušali doseči brado, nato pa se vrnite v začetni položaj. Gibe ponavljajte vsaj eno minuto.

Kontraindikacije za jogo obraza

Nazadnje velja povedati, da te vrste joge ne more izvajati vsak. Tukaj je več pogojev, v katerih je gimnastika kontraindicirana ali neuporabna.

Stalna utrujenost. Ljudje, katerih delo vključuje težko telesna aktivnost Ta vrsta joge ne bo pomagala, saj bo povzročila nepotrebno obremenitev mišic.

Kronični stres in duševne motnje. Brez sposobnosti popolne sprostitve obraznih mišic ne boste mogli doseči želenega učinka joge. To pomeni, da takšna gimnastika ne bo pomagala ljudem s kroničnim stresom in nevrotičnimi motnjami.

Obdobje po operaciji. Če ste pred kratkim imeli operacijo na obrazu, na primer dvig vek ali rinoplastiko, obraznih mišic ne smete obremenjevati. ta trenutek potrebujejo obnovo.

Odprte rane. Vsak vpliv na kožo v prisotnosti odprtih ran bo povzročil poslabšanje obstoječega stanja, zato je, dokler se rane ne zacelijo, vadba joge za obraz kontraindicirana.

Kuperoza. Prisotnost razširjenih kapilar na obrazu mora biti tudi kontraindikacija za jogo. Manipulacije na obrazu bodo v tem primeru privedle do izboljšanja krvnega obtoka, kar bo samo povečalo žilno mrežo.

Zdaj veste, kako ohraniti lepoto in mladost kože brez dragih krem ​​in operacij. Preživite 15 minut na dan jogo obraza in razveselite druge z gladko kožo, sijočo lepoto in mladostjo!