Kako shujšati za suho dekle doma in v telovadnici. Prigrizek. Lahko si privoščite prigrizek z mesnimi ali sadnimi pitami in jih popijete s sokom, da dekle hitreje pridobite na teži

V družbi je splošno sprejeto, da če je oseba preveč vitka, potem je z njo nekaj narobe: muči se z dietami ali ima težave s prebavnim sistemom. Včasih je to res, pogosto pa gre za nepošten in neutemeljen stereotip.

Ali je telo v normalnem stanju, lahko izračunamo na podlagi indeksa telesne mase. Da bi razumeli, zakaj so nekateri ljudje preveč vitki in kako ravnati s prekomerno vitkostjo, bi morali podrobneje razmisliti o problemu premajhne teže.

Glavni razlogi za vitkost

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj so ljudje prenizki. Najpogostejši so:

1. Anoreksija je motnja hranjenja, za katero je značilno, da oseba nenadoma noče vzdrževati zdrave telesne teže. Najpogosteje se oboleli bojijo pridobivanja kilogramov. To je huda psihološka bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
2. Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri videzu osebe. Nekateri ljudje so programirani, da so vitki; ne glede na to, koliko hrane pojedo, ne morejo pridobiti odvečnih kilogramov.
3. Hipertiroidizem je stanje, ki povzroči povečano izločanje ščitničnih hormonov. Ti hormoni spodbujajo metabolizem, zaradi česar se človek ne more zrediti.
4. Narkotične snovi. Prekomerna uporaba drog povzroča resne težave, vključno s hujšanjem. Odvisniki se lahko tako odklopijo od sveta, da pozabijo jesti ali izgubijo zanimanje za to. Ali pa porabijo ves denar za odmerek, ne da bi pomislili na nakup hrane.
5. Anksioznost in depresija. Kdor je dlje časa zelo živčen, zlahka shujša. Vendar pa je takšno hujšanje nezdravo za človeško telo. S kilogrami se izgubijo koristni mikroelementi in imuniteta. Po dolgotrajni depresiji lahko traja dolgo časa, da si povrnete zdravje.

Mnogi ljudje s premajhno telesno težo imajo oslabljen imunski sistem. Zaradi slabe prehrane se ljudje pogosto počutijo utrujeni, omotični in omedlevi.

Kakšno hrano naj dekle jede, da pridobi težo?

Obstajajo živila, ki ljudem z nizko stopnjo presnove lahko pomagajo pridobiti težo.

Če jih jemljete v pravi kombinaciji in ob pravem času, bo teža začela precej hitro pridobivati.

Torej, kaj mora dekle jesti, da hitro pridobi težo:

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo nezdravih maščob in sladkorja. Uživanje naravne in polnovredne hrane je pravi način za pridobivanje teže.

Pitje za povečanje telesne mase

Ne glede na to, ali je oseba vitka, šibka ali nizka po teži ali višini, se lahko še vedno zredi, če svojemu obroku doda nekaj pijač:

1. Vroča čokolada je vir vitaminov in kalcija. Visoko kaloričen, narejen iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko nadomesti kavo ali čaj.
2. Mlečni napitki so zdrava in okusna rešitev. Koktajl vsebuje ogromno kalorij.
3. Kava je visoko kalorična in je koristna za tiste, ki želijo shujšati. Dodamo ji stepeno smetano, čokolado, sladkor.
4. Smutiji so mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in številnih hranil.
5. Brezalkoholne pijače vodijo do hitrega pridobivanja teže. Niso pa vsi zdravi, sladkor v nekaterih je pogosto škodljiv.
6. Mango in banana sta visoko kalorična in ju lahko pripravite v sokove ali smutije. To je odličen naravni napitek, ki ga lahko uživamo vsak dan.
7. Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in vitaminov.

Te pijače so lahko del fitnes režima in jih uživate redno. Izberite tiste, ki so vam najbolj všeč.

Kako hitro pridobiti težo z vadbo

Da bi vitko dekle pridobilo težo, ne da bi ogrozilo svoje zdravje in lepoto, mora telovaditi. V nasprotnem primeru se lahko zredite okoli pasu in bokov, kar bo kvarilo vašo postavo. Da se novi kilogrami porazdelijo na prava mesta, morate z vadbo pridobiti mišično maso (ne maščobe). Nasveti za usposabljanje:

Pustite aerobiko za ogrevanje 10 minut pred treningom. Ni vam treba izvajati vaj za kurjenje kalorij (tek na tekalni stezi), sicer bo vaš trud, da bi se zredili, zaman.

Kako lahko dekle pridobi težo v enem tednu: športna prehrana

Če želite pridobiti na teži, morate zaužiti 1 gram beljakovin na funt telesne teže na dan za izgradnjo in okrevanje mišic. Nekateri izmed najboljših virov beljakovin za povečanje telesne mase so:

• zrezki;
• piščančja prsa, stegna;
• tuna, losos, skuša, sardine;
• jogurt, skuta, mleko;
• jajca.

Razmerje makrohranil med ogljikovimi hidrati in maščobami ni zelo pomembno. Glavna stvar je, da deklica poje več kalorij, kot jih telo lahko porabi. Ostalo hrano napolnite z zdravimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Ne naredite napake in se izogibajte ogljikovim hidratom in maščobam, ker se bojite, da bi se zredili. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Brez njihovega uživanja pa se bomo težje in dražje zredili. Ljudje ne morejo pridobiti mišic in teže, ne da bi pridobili kapljico maščobe.

Če želite pridobiti kilograme, povečajte število obrokov. Povečajte skupni čas dneva za uživanje hrane - zbudite se prej in zajtrkujte. Veliko deklet za zajtrk ne jedo ničesar.

Za kosilo sendvič, za večerjo pica. Njihov čas hranjenja je manj kot 10 ur. Zato se ne morejo zrediti – dva obroka, z nič kalorijami do kosila.

Primer načrta prehrane za pridobivanje kilogramov:

Kupite lahko športno prehrano, zlasti suhe koktajle z različnimi okusi. Namenjene so ženskam in moškim, ki želijo povečati telesno težo in pridobiti mišično maso. Koktajli so uravnoteženi, vsebujejo vlaknine, beljakovine in vitamine.

Katera farmacevtska zdravila vam bodo pomagala hitreje pridobiti težo doma?

Nekatera zdravila vam bodo pomagala hitro pridobiti težo, vendar morate sami ugotoviti, kako bodo vplivala na določeno osebo:

1. Peroralni kontraceptivi vplivajo na hormonsko raven deklice in s tem povzročijo povečanje telesne mase. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Peroralni kontraceptivi so včasih predpisani ljudem z anoreksijo. Priljubljena zdravila: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivski kvas uravnava presnovne procese, zlasti dopolnjuje pomanjkanje vitaminov različnih skupin. Kvas normalizira delovanje črevesja in izboljša apetit.
3. Nutrizon je beljakovinska snov, ki se prodaja v vrečkah ali steklenicah. Izboljša absorpcijo hranil, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da ima lahko jemanje kakršnih koli zdravil brez zdravniškega recepta negativne posledice. Bolje je, da se posvetujete in izberete individualno metodo zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav način življenja za dekle, ko pridobiva težo

Za ohranjanje zdravega življenjskega sloga ohranjanje zdrave prehrane in aktivnost nista dovolj, da bi veljali za »zdrave«. V svojo dnevno rutino morate vključiti naslednje nasvete:

Glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje življenje, da ustvarite bolj zdrav način življenja.

Zaključek

Z upoštevanjem preprostih nasvetov lahko začnete pridobivati ​​kilograme v dveh tednih.

Več nasvetov o tem, kako pridobiti težo, pa v naslednjem videu.

Premajhna teža ni nič manj resen zdravstveni problem kot prekomerna teža.

Tako so po medicinski statistiki moški, ki so premajhni za svojo telesno težo, izpostavljeni 140 % večjemu tveganju zgodnje smrti kot njihovi vrstniki z normalno težo. Za ženske je ta številka 100%.

Tukaj velja omeniti, da se vsi zdravniki ne strinjajo s tako grozljivimi zaključki. Kajti ni povsem pravilno spremljati splošnega razmerja med zgodnjo umrljivostjo in telesno težo. Dejstvo je, da lahko nenadno izgubo teže povzroči razvoj smrtonosne bolezni pri osebi, ki je povzročila hitro smrt. Vendar to ne pomeni, da zdravi, suhi ljudje umrejo mladi.

Vendar je nenormalna teža slaba. Naj bo majhen ali visok. Zato si bomo danes ogledali vprašanje, kako deklici doma pridobiti težo brez škode za njeno zdravje.

Opomba!

Vsa priporočila v tem gradivu so primerna za ženske. Delujejo lahko tudi pri moških, vendar z manjšo učinkovitostjo. Ker je pri moških povečanje telesne mase nujno treba dopolniti z izgradnjo mišic s treningom.

Nasvet je primeren le za zdrava dekleta in ženske. Za tiste, ki nimajo hormonskega neravnovesja ali drugih resnih zdravstvenih težav, ampak imajo preprosto premajhno telesno težo.

Zakaj imajo zdrava dekleta in ženske premajhno telesno težo?

Najprej bi morali razumeti, zakaj pride do pomanjkanja teže.

Če dekle ali ženska trpi za pomanjkanjem telesne teže, potem lahko s skoraj 100% verjetnostjo rečemo, da poje premalo.

Tukaj bodo nekatere ženske želele trditi, da jedo normalno ali celo pretirano in da so vsi zgodaj hujši.

To je zelo malo verjetno. Dekle, ženska je lahko vitka, vendar ne trpi zaradi pomanjkanja teže.

Nujna potreba po pridobivanju teže nastopi, ko je indeks telesne mase pod 18,5. In v vseh teh primerih ženske, seveda, če so zdrave, preprosto ne pojedo do konca.

Pri vseh pretirano suhih samicah je mogoče ugotoviti naslednje značilnosti prehranjevalnega vedenja.

1. Nagnjenost k uživanju zelo majhnih porcij. Število obrokov je pogosto zelo veliko, skupna količina hrane pa zanemarljiva.
2. Nezmožnost pojesti običajnega normalnega kosila, pogosto tudi takšnega, kot ga strežejo v vrtcu. In tudi če je kosilo zaužito, so občutki v telesu po njem najbolj neprijetni. Za takšna dekleta in ženske so značilne težave s čezmernim nastajanjem plinov in vetrovi ter preglasno in nadležno kruljenje v želodcu.
3. Razpoložljivost opozoril pred nekaterimi, včasih številnimi živili. "Oh, tega ne morem", "zaradi tega se počutim slabo." Poleg tega tega »slabega« in »nemogočega« običajno ne morejo podpreti nobena druga medicinska dejstva razen subjektivnih občutkov.

Splošno duševno stanje presuhih žensk običajno ni povsem normalno. Običajno trpijo za kronično anksioznostjo in/ali depresijo.

Kako lahko dekle ali ženska hitro pridobi težo?

Takoj moram reči, da ne bo šlo hitro. ta . In s koristmi za zdravje. Nemogoče se je zrediti v tako kratkem času. Najhitrejši je 500 gramov na teden. In to za prvo. Nadaljnje povečanje telesne mase bo potekalo počasneje.

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako to storiti.

Preprosto je - morate jesti več. Navadite svoje telo, da vsaj trikrat na dan absorbira običajne porcije hrane za odrasle. In poleg tega ne pozabite na prigrizke.

Da bi to dosegli, morate vedeti, kako povečati apetit in hkrati izboljšati prebavo.

Kako povečati apetit pri zdravi odrasli osebi?

Začimbe

Cimet

Aroma cimeta spodbuja nastajanje prebavnih sokov, zaradi česar je hrana lažje prebavljiva.

Cimet lahko uporabite v poljubnih jedeh po svojem okusu, vendar je najboljša zdravilna možnost za njegovo uporabo za pravilno pridobivanje telesne teže tale: ena in pol čajne žličke mletega cimeta na liter vode. Pijte v majhnih skodelicah uro in pol pred obroki.

Je tu kakšno protislovje?

Morda se zdi nenavadno in nelogično, da je hkrati vključena na seznam živil, indiciranih za povečanje telesne teže. Vendar tu ni nobenega protislovja.

Tako kot večina drugih zdravih naravnih živil, začimb in zdravilnih rastlin tudi cimet ne vodi do debelosti ali odstranjevanja odvečne maščobe, ampak pomaga normalizirati težo.

Enako velja za druge izdelke s spodnjega seznama, ki se hkrati predstavljajo kot pomoč pri hujšanju in pridobivanju teže.

To so ingver, črna kava, zelenjava, bogata z vlakninami, beljakovine itd. Vsi zagotavljajo normalizacijo teže in jo premaknejo na plus ali minus, odvisno od fiziološkega stanja osebe. To je učinek vseh naravnih zdravil, tudi zdrave hrane.

Koromač

koriander

Ta začimba je eden najmočnejših stimulatorjev apetita. Uporablja se celo za zdravljenje prave anoreksije.

Za povečanje apetita lahko koriander dodate številnim jedem kot začimbo. Največji učinek pa prinaša uporaba koriandra v obliki čaja: šepet na skodelico. Pijte dvakrat na dan, približno eno uro pred obroki.

Koriander se uporablja tudi skupaj z ingverjem.

Da bi to naredili, se posušene zdrobljene začimbe zmešajo v razmerju 5 proti 1. Pet delov koriandra, en del ingverja. Zalijemo z vodo in kuhamo, dokler skoraj vsa voda ne povre. Nato vzemite žlico pred obroki.

Listi koriandra, znani kot cilantro. Več kot jih je v kateri koli jedi, ki jo postrežemo osebi, ki trpi za pomanjkanjem apetita, tem bolje. Seveda, razen če ima odpor do cilantra, kar je precej pogosto.

Kumina

Ali pa kumina. Ta začimba ne samo poveča apetit, ampak tudi poveča proizvodnjo kisline v želodcu. Ima choleretic lastnosti. Poveča tudi koncentracijo prebavnih encimov v ustih, želodcu in tankem črevesu.

Za povečanje apetita in lažjo prebavo hrane lahko kumino dodamo jedem kot začimbo, malo pred obroki pa lahko tudi žvečite cela semena.

Kovnica

Kljub vsej svoji mehkobi in nežnosti je meta zelo močan dvig apetita.

Redno ga lahko dodajamo kateri koli jedi. Samo sveže - brez toplotne obdelave.

V primerih, ko je treba apetit res spodbuditi, je najbolje piti metin čaj: kozarec vrele vode na kozarec svežih listov mete. Pustite 5-10 minut, nato popijte toplo pred obroki.

Črni poper

Poveča izločanje želodčnega soka, kar pomaga pri prebavi hrane. Poleg tega ta začimba spodbuja hitro praznjenje želodca in s tem željo po ponovnem jedenju.

Po okusu ga lahko dodate kateri koli jedi, vendar ne več kot 5 gramov na dan.

Grenkoba

Zaradi specifičnega delovanja na hipotalamus grenak okus spodbuja apetit kot nič drugega. Kot zdravilne grenčice pri pomanjkanju telesne teže se uporabljajo:

radič

Tako kot koriander je zelo močan stimulans apetita, uporablja se celo pri anoreksiji. Cikorija optimizira tonus želodca in spodbuja proizvodnjo želodčnega soka.

Bolj kot boste spali, bolj normalna bo vaša teža, ne glede na to, ali poskušate shujšati ali se zrediti.

Zaključek

Za nekatera dekleta in ženske je pridobivanje teže veliko težje kot izguba. In bolj ko se trudijo postati boljši, manj jim uspeva. Začnejo postajati živčni zaradi dejstva, da se nič ne izide, izmišljujejo si vse vrste strašnih bolezni in posledično izgubijo še več teže.

Torej, če se odločite začeti pridobivati ​​težo, bodite pripravljeni na dejstvo, da je ta proces precej zapleten in precej dolgotrajen. Lahko se hitro zredite, na primer v enem tednu, vendar ne za osebo, ki je tipično vitka.

Zato si vzemite čas, ne postavljajte si nemogočih ciljev, kot je »pozdravite se v 5-7 dneh« in se ne tehtajte vsakih 10 minut.

Namesto tega bodite pripravljeni na dolgotrajno mukotrpno delo na sebi, vključno z duševnim delom.

V poklon modi so se mnoga dekleta do nedavnega mučila z dietami. S katerimi so si prislužili kup različnih bolezni, namesto da bi uživali v svojem videzu. A vitkost ni samo neprivlačna, ampak tudi škodljiva. A elastično telo brez celulita je vedno lepo. Toda kaj storiti, če je vitkost problem že od adolescence, kako doseči okusne in zaobljene oblike?

Kako shujšati za dekleta, ki se že leta trudijo shujšati? Mučijo se z uživanjem moke in visokokalorične hrane. Prehranjevanje 24 ur na dan ne more pomagati pri tej težavi. Nasprotno, prenajedanje vodi do pojava tuberkulozov tudi na tankih nogah. Ugotovimo, kako se iz suhe "suhe maščobe" spremeniti v divo z oblinami.

Na sebi morate delati le s pomočjo pravilne prehrane in športa (veliko športa!). Zahvaljujoč kompetentnemu nizu vaj lahko izboljšate svojo obliko. Obstaja veliko tehnik za oblikovanje čudovitega mišičnega steznika. Vendar je zelo pomembno, da to združimo s pravilno prehrano.

Pravilna prehrana je osnova lepega telesa

Vsako dekle ima individualno postavo. Toda čisto vsak se lahko zredi in doseže zaobljene, lepe oblike peščene ure. Morate razumeti, da pravilna prehrana neposredno vpliva na rast mišic. Tu je razmerje med ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami, ki jih morate zaužiti:

• Beljakovine - 30%
• Maščobe - 20%
• Ogljikovi hidrati - 50%

Beljakovine - 2-3 g na 1 kg teže, maščobe - 0,5-1 g, ogljikovi hidrati 5-6 g. Svojo normo BZHU lahko izračunate z našim kalkulatorjem. Za pridobitev mišične mase morajo dekleta dnevno zaužiti 2000-2500 kalorij.

Ogljikovi hidrati so hitri (enostavni) in počasni (kompleksni). Med dieto za povečanje telesne teže ne smete zaužiti velikih količin hitrih ogljikovih hidratov. V telesu se pretvorijo v maščobo. Takšni ogljikovi hidrati vključujejo: izdelke iz moke iz vrhunske moke, sladkor, med, majonezo, sladko gazirano vodo, grozdje.

Ogljikovi hidrati, ki blagodejno vplivajo na telo in pomagajo oblikovati postavo, so počasni ogljikovi hidrati (oz. enostavni). Sem sodijo: žita (ovsena kaša, ajda, riž), zeleno sadje in vsa zelenjava (lahko jeste celo krompir med pridobivanjem teže).

Zapomniti si morate, da morate dan vedno začeti z ogljikovimi hidrati in končati z beljakovinami. Kajti beljakovine so gradbeni material, ogljikovi hidrati pa energija. In se dopolnjujeta.

Pomembna točka! Morate jesti pogosto - 5-6 krat na dan in veliko. Zaužiti morate svojo normo prehranskih dopolnil in kalorij. Če ne poješ dovolj za 1200 kk, ne bo nič delovalo! Jesti morate veliko in kakovostno.

Vadba za moč za pridobivanje čiste telesne mase

Sama pravilna prehrana je učinkovita le v kombinaciji s treningom. Obstajajo določene vaje in vaje, ki vam bodo povedale, kako shujšati za vitko dekle.

Mišična masa lahko raste le s treningom ob nenehnem povečevanju obremenitve. Obstajati mora program vadbe, ki cilja na določene mišične skupine. Če je cilj pridobivanje teže z mišično maso, naj bo program sestavljen iz osnovnih vaj. Obstajajo za vsako mišično skupino.

Za noge in zadnjico:

• Izpadni koraki z utežmi ali palico.
• Počepi z mreno na ramenih. Če je težko, lahko začnete s prazno palico in postopoma povečujete obremenitev.
• Stisk z nogami v simulatorju.

Za prsne mišice:

• Potiskanje klopi z utežmi ali utežmi
• Potopi (poudarek na prsih)

Za hrbet:

• Poteg zgornjega bloka
• Potegi
• Vrstica z mreno v upognjenem položaju
• Mrtvi dvig

Ramena in deltoidi:

• Tiskanje prsi z mreno nad glavo
• Sedeči pritisk z utežmi
• Veslanje z mreno do brade

Vaje je treba izvajati v 3 pristopih, ne več kot 10-krat na pristop. Zadnja ponovitev naj bo zelo težka. Dovolj so trije treningi na teden, saj si mora telo opomoči.

Če združite pravilno prehrano in trening, se lahko optimalni dobiček šteje za povečanje 300-400 gramov na teden. To pomeni, da rastejo mišice, ne maščoba.

Če je povečanje telesne mase 1 kg ali več, je vredno ponovno razmisliti o vaši prehrani. Najverjetneje imate velik presežek kalorij in veliko jeste. Če je povečanje telesne mase manjše od 300 gramov, potem jeste malo in telovadite s slabimi rezultati.

Ampak, če vas zanima, kako hitro pridobiti težo za dekle, potem morate uporabiti športne dodatke za rast mišic. To bo pomagalo spodbuditi rast mišic in preprečilo njihovo razgradnjo v stresnih situacijah in nenačrtovani lakoti.

Športni dodatki za dekleta za hitro pridobivanje teže

Brez kompleksa vitaminov je težko hitro doseči kakovostne rezultate. Zjutraj je priporočljivo jemati vitaminske dodatke. Vsak proizvajalec navaja, kako dolgo in s kakšno pogostostjo morate jemati vitaminski kompleks. Običajno jih jemljejo nekaj mesecev in naredijo en mesec pavze.

1. Kreatin. Najbolj priljubljen in učinkovit dodatek, ki vam pomaga postati močnejši in pospešuje rast mišic.
2. Beljakovine. Pomaga nadomestiti pomanjkanje beljakovin v prehrani, če jih ni mogoče dobiti z običajno hrano. Obstajajo različni okusi, tudi sladoled in piškoti.
3. Gainer. Mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin prav tako pomaga dopolniti hranila v prehrani. Dekletom ga ni priporočljivo piti, saj večina gainerjev vsebuje enostavne ogljikove hidrate in so neuporabni.
4. BCAA. Kompleks esencialnih aminokislin, ki preprečuje razgradnjo mišic. Trening s tem dodatkom izboljša kakovost in s tem tudi rezultat.

Pravilno in hitro pridobivanje telesne teže

Mnoga dekleta želijo zelo hitro shujšati. Da bi to dosegli, poskušajo veliko jesti in sploh ne pazijo na prehrano. Seveda, če jeste veliko in v velikih porcijah, se bo vaša teža povečala. Zelo hitro lahko pridobite manjkajoče kilograme, vendar to ne bo lepa in pravilno oblikovana mišična masa. Na kosteh bo samo maščoba, ki bo visela kot želeno meso.

Pravilen nabor mišične mase je opisan zgoraj, samo vzeti ga morate in narediti. Težko je, težko je jesti veliko, nenehno tlačiti hrano vase. Če pa je cilj resnično želen, potem boste našli moč, da ga dosežete.

Rezultati pravilne prehrane in vadbe

Vadba in zdravo prehranjevanje lahko pomagata doseči želene rezultate, namesto da si napolnite želodec v upanju, da se boste zredili. Zato morajo vsi, ki želijo pridobiti pravilno in lepo postavo, vedeti, kako pravilno pridobiti težo za dekle. Upamo, da vam je naš članek pomagal razumeti to. Srečno množično zaposlovanje!

Nenadne spremembe telesne teže so najpogosteje nevzdržne – tako pridobivanje teže kot hujšanje. Kako shujšati za dekle hitro in učinkovito ter ga tudi prihranite? Potreboval bo več kot en mesec pravilne prehrane in vadbe. Z uživanjem hitre hrane in sladkarij se lahko zredite, vendar se bo v tem primeru obseg povečal samo zaradi maščob. Da bi dosegli lepo obliko, morate jesti visokokalorično zdravo hrano in se ukvarjati s športi moči.

Če želite povečati težo, morate spremeniti tako prehrano kot življenjski slog. Teža bo začela rasti takoj, ko bodo nastopili za to ugodni pogoji: povečanje dnevnega vnosa kalorij in pravilna porazdelitev obremenitev. Če jeste nezdravo hrano in vodite sedeč način življenja, se bo vaša telesna teža povečala zaradi maščobnih gub in celulita.

Kako lahko vitka deklica pridobi težo brez škode za zdravje in ali se zaradi tega splača ukvarjati s športom? Glavno pravilo pri pridobivanju teže je jesti s kaloričnim presežkom in po želji izvajati tudi vaje za moč. To pomeni, da morate jesti hranljivo in visoko kalorično hrano, več kot je vaša norma. Izredno pomembno je, da zaužitih kalorij ne porabite z visoko intenzivno vadbo (z izjemo vadbe za moč). Ena najpomembnejših sestavin so beljakovine. Če telovadite, morate zaužiti velike količine beljakovinskih živil z visokim odstotkom maščobe.

Kot naprimer:

• maščobna skuta in kisla smetana;
• piščančja jajca;
• gobe;
• poljubni oreščki;
• mastno meso in ribe.

Pomembna je tudi sestavina ogljikovih hidratov. Prehrana mora vključevati žitarice, sadje in zelenjavo. Pomemben vidik pri povečanju teže je razumna kombinacija spanja in počitka. Če telo dobi dovolj počitka, potem vsi procesi, vključno s povečanjem telesne mase, potekajo hitreje. Spati morate vsaj 8 ur.

Kako prilagoditi svoj življenjski slog

Korekcija življenjskega sloga vključuje:

• Izboljšano čustveno stanje. Nekateri ljudje začnejo hujšati v času tesnobe in depresije. Slabo razpoloženje in stres sploh ne prispevata k povečanju telesne teže, zato morate najprej odpraviti negativna čustva. Morate se več veseliti in nasmejati, da se vaše telo prilagodi na pridobivanje teže.
• Zavrnitev slabih navad. Priporočljivo je odpraviti slabe navade, ki negativno vplivajo na telo med povečanjem telesne mase. Kajenje in pitje lahko povzročita živčnost in razdražljivost, kar lahko negativno vpliva na vaše zdravje in doseganje ciljev.
• Zmanjšanje stroškov energije. Kakršna koli kardio vadba (ples, tek, aerobika, kolesarjenje) ne pospešuje pridobivanja telesne teže, ampak samo trati energijo. Če se le da, se takšnemu treningu raje izognite in ga nadomestite z vajami za moč.
• Postavljanje ciljev. Verjeti vase in se pripraviti na uspeh je pomemben parameter za doseganje zdrave telesne teže. Ni vam treba težiti k doseganju rezultatov v enem tednu, zastaviti si morate realen cilj in verjeti vase.

Kako hitro pridobiti 5 kg za suho dekle

Kako hitro pridobiti težo za dekle doma brez veliko truda? 5 kilogramov je lahek cilj, vse kar potrebujete je pravilna prehrana. Pomembno pravilo: sledite posebni prehrani, režimu in telesni vadbi. Ni vam treba zaužiti ton hitre hrane - to ne bo prineslo želenega učinka.

Prehrana za povečanje telesne mase mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• uživanje žitaric ali jajčnih jedi za zajtrk;
• vključitev prvih jedi, prilog in mastnih mesnih izdelkov v kosilo;
• večerja z visoko vsebnostjo beljakovin;
• visokokalorični prigrizki - oreški, sendviči, sir.

Če želite pridobiti na teži, morate jesti 3 glavne obroke na dan in več prigrizkov. Priporočljiv je tudi obisk fitnesa ali telovadba na prostem.

Kdaj in kako jesti

Zajtrk je obvezen, med glavnimi obroki morate imeti tudi prigrizek in obilno kosilo. Druga polovica dneva je najboljši čas za trening moči za maso. Po tem potrebujete prigrizek za obnovo mišic in kasneje večerjo. Porcije naj bodo sestavljene iz hranljivih živil in večje kot običajno.

Dobro je vedeti! Pred spanjem ni priporočljivo prenajedati, lahko pa prigriznete nekaj visokokaloričnih, da se zredite, ne da bi preobremenili želodec.

Odlični so mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščobe: kislo mleko, skuta ali mleko z medom.

Kaj jesti: živila

Da bi pridobila težo, mora dekle jesti visokokalorično hrano:

• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: kislo mleko, mleko, siri in skuta;
• poljubno suho sadje;
• orehi, najbolj kalorični so orehi in makadamija;
• rastlinska in živalska olja;
• žita, zlasti zdrob in koruza;
• filet iz mastnega mesa;
• mastne ribe;
• sladkarije in slaščice (temna čokolada).

Živila z različno porazdelitvijo hranil je treba zaužiti ob točno določenem času.

Vzorčni meni za teden

Če želite ohraniti težo, pridobljeno po dieti, morate poskušati vzdrževati visokokalorično dieto. Vadba za moč je najboljša za množično vadbo, kardio vaje (tek, plavanje, kolesarjenje) pa bodo izničile vse napore.

Najpomembnejša stvar pri zaposlovanju je, da sledite dieti in ne izpuščate obrokov. Z aktivnim življenjskim slogom je priporočljivo povečati število prigrizkov.

Kaj je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika

Ko sestavljate meni za povečanje telesne teže, se vam ni treba osredotočiti na en izdelek. Prehrana mora biti raznolika in vključevati tako sladkarije kot beljakovinska živila.

Če uživate enolično hrano, se lahko vaše razpoloženje in učinkovitost poslabšata, kar bo negativno vplivalo na povečanje telesne mase.

Kako pridobiti težo s hitrim metabolizmom

Večina suhljatk, ki sanjajo o tem, da bi se zredile, ima prehiter metabolizem, zato se tisto, kar zaužijejo, ne shrani kot maščoba, ampak ga telo porabi. Če želite upočasniti metabolizem, morate povečati vnos kalorij in spremeniti življenjski slog.

Ključne točke so:

• Vnos vlaknin. Najdemo ga v žitih, zelenjavi in ​​trdih testeninah. Vlaknine pomagajo pri boljši absorpciji hrane in čistijo črevesje.
• Proteinski izdelki. Beljakovine same po sebi pospešijo metabolizem, v kombinaciji z veliko ogljikovimi hidrati pa pomagajo graditi mišice.
• Prigrizki. Pri nizkokalorični dieti prigrizki pospešijo vaš metabolizem, če pa prigriznete visokokalorično hrano, bo to povzročilo povečanje telesne mase.
• Odpoved aerobne vadbe. Vaje brez dodatne teže ne bodo pomagale povečati teže, zato jih je treba pravočasno opustiti ali zmanjšati.

Pravila za pridobivanje teže z gastritisom

Bolezen otežuje nalogo, vendar je povečanje telesne mase z gastritisom še vedno možno.

Za to astenik potrebuje:

• jejte vsake 3-4 ure, imejte prigrizek med glavnimi obroki;
• iz prehrane izključite grobo hrano z veliko vlakninami;
• ne prejedite zvečer pred spanjem, lahko popijete le kozarec mlečnih izdelkov;
• vzemite posebne dodatke, ki izboljšajo delovanje želodca.

Športni dodatki za hitro pridobivanje telesne teže

Tistim, ki telovadijo ob pridobivanju telesne teže, svetujemo jemanje posebnih dodatkov. Pomagali bodo tistim, ki po treningu praktično nimajo apetita, in bodo pomagali zgraditi mišično maso.

Primerno za te namene:

• Amino kisline. Pomagajo pri izgradnji mišične mase in sodelujejo pri presnovi beljakovin v telesu. Vse aminokisline se v telesu ne sintetizirajo, zato njihovo uživanje bistveno pospeši povečanje mišične mase.
• Beljakovine. Proteinski izolat je čista beljakovina, ki jo je treba raztopiti v vodi, mleku ali soku. Beljakovine pomagajo povečati mišično maso.
• Gainer. Gainer je visokokalorična mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov, odlična za obnovitev moči po vadbi. Spodbuja rast ne le mišic, ampak tudi maščobnega tkiva.

Tablete za hujšanje – katere jemati

Tablete za povečanje telesne mase so različne - nekatere vsebujejo dragocene spojine elementov v sledovih in vitaminske komplekse. Prodajajo se v lekarnah brez recepta.

Ta skupina vključuje:

• pivski kvas - za izboljšanje apetita;
• peritol – za povečanje in krepitev mišične mase;
• Kalijev orat – za povečanje apetita, vsebuje vitamine;
• Oksandrolon je vitaminski kompleks.

Obstajajo tudi zdravila, ki vplivajo na hormonsko raven.

Lahko jih predpiše le zdravnik, saj se lahko pojavijo neželeni učinki:

• "Diabeton" - poveča proizvodnjo insulina in s tem izboljša shranjevanje maščobe;
• "Duphaston" - izzove odlaganje maščobe;
• "Dexamithasone" - pomaga pridobiti težo skupaj s protivnetnim učinkom.

Ljudska zdravila za povečanje telesne mase

Ljudska zdravila vam bodo pomagala pridobiti težo brez tablet. Povečajo apetit in izboljšajo absorpcijo hrane:

• ingverjeva korenina - poveča pretok krvi v črevesje, poveča lakoto;
• Ašvaganda v prahu – prodaja se v lekarnah, izboljša apetit. Vzemite 2 žlici. l., raztopite v kozarcu toplega mleka in pijte dvakrat na dan en mesec;
• Regratova korenina – povečuje apetit, vsebuje vitamine C, D, B in A.
• Chen Pi – čaj iz citrusov, ki spodbuja apetit;
• Mandljevo mleko – pred spanjem popijte kozarec suhih fig.

Vaje za pridobivanje teže

Vadba mora biti sestavljena iz vaj za moč.

Najbolj priljubljeni so:

• Počepi z utežmi - palico ali kettlebell, vajo morate izvajati počasi, kolena ne presegajo prstov na nogah;
• Pritisk z dodatno težo pomaga krepiti prsne mišice;
• Mrtvi dvigi so dobra alternativa vlečenju;
• Trebušnjaki – lahko se izvajajo z dodatno težo.

Nasveti nutricionista za povečanje telesne mase:

Dekleta vedno skrbijo za svoj videz. Nekateri ljudje shujšajo, drugi pa se imajo za preveč suhe in sanjajo, da bi se zredili. Rad imam dekleta in bom pomagal rešiti to težavo.

Nič ni zapleteno. Poleg vprašanja, kako shujšati za suhe ljudi, si bomo ogledali, kako na splošno popraviti postavo dekleta, katere vaje mora delati, ali potrebuje telovadnico, kakšno prehrano potrebuje.

Če vas ne zanima napeta športna postava in se morate le zrediti, potem vzemite recept in ga uresničite. V dveh tednih se boste opazno izboljšali! Če pa ne želite samo pridobiti teže, ampak izboljšati svojo postavo, potem preberite ta članek do konca in rezultat vas bo prijetno presenetil!

Problematična področja za ženske

Kot sem že povedal v drugih člankih, se figura moškega in ženske oblikuje drugače, čeprav to veste že brez mene. Temu primerno se razlikujejo tudi njihova problemska področja.

Pri ženskah je to zadnji del roke (), stegna in. Na velikost dojke ne moremo vplivati, zato se je ne bomo dotikali.

Problem ena.

Triceps je največkrat ohlapen in pokrit s plastjo maščobe, zato se trese kot žele.
rešitev: kurjenje maščob, trening.

Drugi problem.

Boki. Obstajata dve diametralno nasprotni situaciji: ali preveč maščobe in celulita ali preveč suha in nemesnata.
rešitev: v prvem primeru gre za kurjenje maščob, v drugem primeru za izgradnjo mišične mase z vadbo in prehrano. Več o tem spodaj.

Tretji problem.

Identificirali smo glavna problematična področja, zdaj pa se približamo praksi.

Kako shujšati za dekle

In tako cenjeno vprašanje oziroma odgovor. Če želite le pridobiti 2 kg, sledite priporočilom v. Obstajajo preprosti recepti za povečanje telesne mase. Če pa ste res suhi, potem morate pridobiti nekaj kilogramov mišic, potem bo vaša postava postala ne le mesnata, ampak tudi bolj elastična, kar si želi vsak suh človek.

Že misel, da bi pridobili nekaj kilogramov mišic, vas verjetno prestraši. Ampak ne bojte se, ne boste se spremenili v Schwarzeneggerja, tudi ne boste videti kot moški. Ste videli fitnes dekleta? Imajo dobro postavo? Tukaj! In dvigujejo uteži, trenirajo mišice, da dosežejo takšno postavo.

Zakaj ne postanejo vsa dekleta suha?

Vse je odvisno od genetike. Verjetno ste opazili, da niso vsi fantje atletske postave in mišičaste postave. Zakaj bi moralo biti pri dekletih drugače?

Če ste po naravi suhi, to pomeni, da imate malo mišične mase. Zato že majhno povečanje maščobnega tkiva povzroči celulit in ohlapne oblike. Dejstvo je, da ni pomembno, koliko tehtate, ampak je pomembno, kolikšen % maščobe in mišične mase imate. Če vaše mišice ne rastejo in se vaš odstotek maščobe poveča, potem se le redite.

Na primer, imate suhe noge. Iz tega razloga ste se odločili, da se izboljšate. Toda brez zatekanja k treningu moči (naj vas te besede ne prestrašijo), se boste zredili samo zaradi maščobe! Toda maščoba se za razliko od mišic nahaja tam, kjer želi on, ne vi. In skupaj z boki bosta zrasla tvoja zadnjica in trebuh, povečal se bo tvoj pas.

Najbolj moteče je, da ko suhljati pridobijo nekaj kg maščobe, se ta takoj odloži na najbolj vidna mesta in pokvari celotno sliko.

Nič ni hujšega od suhega dekleta z maščobnimi gubami! Verjemite, zrediti se je veliko lažje kot kuriti maščobo.

Upam, da sem vas prepričal, da morate pridobiti maso, ne težo.

Vaje za pridobivanje teže za dekleta

Najprej naj dekleta trenirajo svoje noge, in sicer notranjo stran stegen in hrbet. S treningom teh mišičnih skupin se tudi ujamejo. Na roke naj bo le posredna obremenitev. Vedno dajte glavni poudarek svojim nogam.

Prvič, te mišične skupine so največje v telesu dekleta in z njihovim razvojem se boste iz suhe osebe takoj spremenili v vitko in lepo damo.

Glavne vaje za notranjo stegno:

• Široki počepi
• Abdukcija noge v simulatorju

Najučinkovitejše vaje za zadnji del stegen in zadnjico:

• Upognite se naprej z obremenitvijo

• Sklece z ozkimi rokami. Če je takoj težko, potem počivajte na tleh s koleni, ne s stopali.

To ni velik seznam vaj, ki jih lahko izvaja vsako dekle.

Če trenirate v telovadnici

Da bi deklici pomagal pridobiti težo, priporočam, da greste v telovadnico, tam je potrebna oprema. Glavna stvar je, da se vaše delovne teže postopoma povečujejo. V počepih s palico naredite do 50 kg. Imeli boste dovolj. Pri mrtvem dvigu se lahko omejite na 40-50 kg.

Glavna stvar je, da začnete z majhnimi utežmi in naredite veliko število ponovitev

Metoda usposabljanja

• Splošno ogrevanje, raztezanje
• 20-krat v enem pristopu.
• 2 niza za ogrevanje (pristopi). Začnite z majhno težo in jo nato povečujte.
• 3 delovni kompleti
• Največ 2-3 vaje na dan
• 3 treningi na teden

Tako boste lahko spodbudili mišice k rasti, vendar boste pustili energijo za okrevanje in pridobivanje teže. In spomnite se, da je to naš cilj.

Program usposabljanja za povečanje telesne mase za dekleta

Prvi dan

• Počepi 3x20-krat
• Počepi s širokimi nogami (obremenitev zadržimo med nogami) 1×20-krat

Drugi dan

• Sklece z ozkimi rokami 3×10-15 krat
• Pritisk z utežmi nad glavo 1×10-15 krat

Tretji dan

• Mrtvi dvig na ravnih nogah 3×20-krat
• Dvig teleta stoje 3×20-krat

Program ne navaja pristopov za ogrevanje. Pred prvo vadbo naredite vsaj 2 seriji ogrevanja! Če še vedno počepnete brez bremena, se ogrejte z majhnim številom ponovitev 5-7, vendar pazite, da uporabite polno amplitudo. Ko začnete izvajati vaje z utežmi, se ogrejte z 10, 20 ponovitvami in nato nadaljujte z vajami z utežmi.

Ogrevanje je potrebno za ogrevanje mišic, vezi in sklepov za delo. Brez ogrevanja preprosto povzročite znatno škodo svojemu telesu.

Če trenirate doma

Dekle se lahko doma zredi, česar pa ne moremo reči o fantih. Čeprav morate narediti ali kupiti nekaj opreme. Na primer, nimate uteži. Brez težav. Vzemite običajno plastično steklenico, vanjo nalijte vodo in bučica je pripravljena.

V primeru počepov se ne boste rešili samo z eno steklenico. Vzemite petlitrsko steklenico piva ali ustekleničene vode in jo napolnite z vodo. Ko ta teža ni dovolj, jo napolnite s peskom. Med počepi s širokimi nogami držite ročaj med nogami in počepnite. Lahko tudi povežete več steklenic skupaj.

Ko počepnete v običajni drži, držite breme ob boku z rokami navzdol ali pa ga dvignite v višino ramen in položite del steklenice na ramena.

Za udobje lahko na steklenice pritrdite ročaje iz blaga. Tukaj ne potrebujete posebnih veščin šivanja, zato mislim, da vam bo uspelo. Ali počakajte na posodobitve. V načrtu je izdelava cele serije člankov o tem, kako doma izdelati različne pripomočke za trening. Mogoče bo mini tečaj, brezplačen!

Bila sem zgrožena, ko sem prebrala, kaj svetujejo na številnih ženskih straneh o tem, kako se lahko dekle zredi ali kako se lahko vitke ženske zredijo. Tako groznega nasveta še nisem videl!

Z upoštevanjem teh nasvetov si boste uničili zdravje!

Tukaj je nekaj izmed njih:

• Manj se gibajte
• Jejte ponoči, zlasti sladkarije in škrobna živila
• Naložite si pecivo, moko in sladkarije
• In druge neumnosti

Nikoli ne počni tega! To je vse zame! Se vidimo na straneh Faktorja moči. In končno, oglejte si video s smešnimi in zelo ustvarjalnimi mačjimi mačkami)))