Vaje za poučevanje tehnike podajanja izpod roke. Nizka prestava v odbojki. Tehnika sprejema žoge od spodaj z dvema rokama

3.2.Uporaba igralne tehnike .

Kar zadeva čas treninga, je sprejem žoge od spodaj slabši od učenja zgornje podaje, vendar to ni nič manj pomemben element pri pripravi odbojkarjev. Tehnika od spodaj se uporablja v primerih, ko ni več mogoče sprejeti žoge od zgoraj, na primer pri sami mreži ali ko ostane le še en dotik in se igralec premakne proti žogi s hrbtom proti mreži. , ko je žoga daleč pred igralcem in ima le malo časa, da naredi izhod pod žogo za zgornjo podajo.

Slika 3sprejem in podaja žoge od spodaj z obema rokama

3.3. Tehnika sprejema in podaje žoge od spodaj z obema rokama

Sprejem žoge od spodaj

Slika prikazuje, kako pravilno sprejeti žogo od spodaj. Igralec teče do mesta, kjer je prejel žogo. Ena noga (položaj a) je postavljena naprej, da se ustavi gibanje telesa po inerciji, roke so že pripravljene na sprejem žoge. Telesna teža se premakne naprej stojna noga, roke so poravnane, dlani sklenjene (položaji b, c).

Za to tehniko je značilen »počep pod žogo« (položaji d, e). Sprejem izvedemo s premikanjem rok naprej in navzgor, proti žogi.

V trenutku sprejema so roke poravnane v komolčnih sklepih, roke so rahlo spuščene navzdol, točka stika z žogo je na podlakteh v zapestnih sklepih. Pri sprejemu žoge na roke (pesti) je težko doseči natančen let žoge. V trenutku stika se roke ne smejo upogniti v komolcih.

Podajanje žoge od spodaj z obema rokama je znano tudi kot podaja z nogo.

Slika 4Podaja z dvema rokama

Prva stvar, ki se je morate naučiti, je to je pot do žoge. Takoj ko se približate žogi, morate zavzeti držo. Igralci pogosto poskušajo podati žogo iz prve nastavitve svojega sprejema, kar se konča z vedno več napakami. Breme postavimo tako, da sta eno nekoliko pred drugim, v širini ramen. Roke morajo biti spojene skupaj s palci vzporedno drug z drugim. Kolena naj bodo pokrčena, roke pa iztegnite telo tako, da so vzporedne z boki. Ko se igralci nagnejo naprej, medtem ko imajo noge zravnane, običajno prejmejo žogo, ki pride prenizko in prehitro. Če držite roke vzporedno z boki, boste pomagali odpraviti žogice, ki se dotikajo vaših rok nad komolci, včasih pa se končajo z dvojnim dotikom ali še huje, s prsmi. Vaš hrbet mora biti vzravnan, vi morate biti sproščeni in paziti na žogo.

Prepričajte se, da so vaše roke spojene skupaj, in poskusite peljati žogo v želeno smer. Po stiku z žogo rahlo iztegnem noge! gib in rahlo premaknite roke v "poking" gibanju naprej in navzgor, poskušajte žogi usmerjati noge in ne roke. Roke nagnite v smeri tarče, pri čemer boke držite pod težiščem in se nagnite naprej. Najpomembnejši in pogosto pozabljen del je naučiti se gledati žogo, ko pride v stik z rokami. Ko pride do stika z žogo, poskrbite, da držite roke skupaj in sledite žogi proti tarči. Pazite, da jih ne dvignete previsoko. Pri sprejemanju žoge od spodaj z obema rokama jih morate vedno držati pod nivojem ramen. Težo premaknite na sprednjo nogo. To bo povečalo možnost nadzora vašega sprejema. Ko igralci ob sprejemu žoge "padejo nazaj", se ta pošlje višje od pričakovane poti. Kot vedno se pripravite in ohranite očesni stik z žogo.

1 - čopič desna roka Udobno stisnjena v pest, leva je rahlo odprta.

2 - prsti desne roke so iztegnjeni in udobno povezani z levo, palca sta povezana.

3 - desna in leva roka nimata neposrednega stika, le preko zapestij, ki se dotikata na notranji strani (s to tehniko je enostavno narediti napako - velika razmaknjenost podlakti, premik ravnine odboja, to tehnika lahko povzroči težave, zlasti za začetnike).

4 - prsti desne roke so prekrižani z istimi prsti leve roke.

Cilji organiziranja in izvajanja pouka odbojke so, da udeleženci to obvladajo športna igra, njegovo popularizacijo in uvajanje učencev v sistematični pouk psihične vaje. Za organizacijo in izvajanje pouka odbojke mora imeti šola ustrezno materialno bazo: igrišče, pa tudi potrebno opremo: žoge za odbojko, odbojkarsko mrežo, ki se lahko namesti na različne višine.

Prenesi:

Predogled:

Državni proračun izobraževalna ustanova povprečje splošna šola №401

Metodološki razvoj

na temo:

»Metodika poučevanja tehnika sprejema in prenosa

žogo od spodaj z obema rokama

v odbojki"

razvijalec:

Maksimova Tatjana Anatolevna

učitelj športne vzgoje

učiteljica dodatno izobraževanje

učitelj-organizator športne orientacije

Saint Petersburg

2015

Po večletnem delu učitelja športne vzgoje, učitelja dodatnega izobraževanja in učitelja organizatorja športnega dela podrobno preučujem težave in napake, ki jih imajo šolarji pri učenju odbojke, priporočam vaje, s katerimi lahko te napake odpravimo. ali pa se jim popolnoma izogniti.

Značilnosti metodike poučevanja tehnik z žogo

Cilji organiziranja in izvajanja pouka odbojke so obvladovanje tega športa s strani učencev, njegova popularizacija in seznanjanje učencev z sistematično izvajanje telesnih vaj. Za organizacijo in izvedbo tečajev odbojke

šola mora imeti primerno materialna baza: igrišče, kot tudi potrebna oprema: žoge za odbojko, mreža za odbojko, ki lahko biti nameščen na različnih višinah.

Sprejem žoge od spodaj z obema rokama

Fotografija s strani www.shutterstock.com

Prva ura odbojke poteka v obliki teoretičnega pouka. Naslednje lekcije služijo reševanju glavnih učnih ciljev tehnični elementi igre, oblikovanje spretnosti in sposobnosti, potrebnih za odbojko.

Načrtovanje pouka odbojke mora temeljiti na ciljih predmeta, ki se preučuje, in ob upoštevanju individualnih značilnosti učencev. Zahtevane naloge postavite na vsako lekcijo in celo na njene posamezne dele. Hkrati mora biti učitelj pripravljen na reševanje bolj oddaljenih problemov, ki prihajajo izvajati v naslednjih lekcijah. Ne smemo pozabiti, da se med učnim procesom v eni lekciji običajno rešijo 3-4 težave. Hkrati zelo pomembno je razlikovati glavne in stranske naloge, ki jih izvajajo v skladu s starostjo in fizično stopnjo pripravljenost ukvarjajo z . Za ustvarjanje največ ugodne pogoje pri študiju igralnih tehnik, se morate držati naslednjega zaporedja:

Splošni uvod v tehniko igre.

Izvajanje igralne tehnike v poenostavljenih pogojih.

Študij tehnike v pogojih, ki so blizu igralnim.

Izboljšava tehnika igre pri skupinskih vadbah in igrah.

Pri izbiri vaje se izogibajte monotonosti, pri izvajanju pa velikemu številu ponovitev. Priporočene naloge naj nenehno spreminjati, ki ga dopolnjujejo drugi. Zanimanje za tečaje bo večje, če boste uporabljali konkurenčen oblika lekcije: »Kdo je več bo izvajal prehode? «, »Katera skupina bo dlje držala žogo v zraku? "- itd. d.

Tako le pravilno organiziran izobraževalni proces oz. sistematično izvajanje nabora aktivnosti, namenjenih preprečevanje poškodb, bo pripomogla k ohranjanju in krepitvi zdravja učencev ter uresničevanju njihovih športnih dosežkov izboljšava.

1. Tehnika sprejema žoge od spodaj z dvema rokama

Sprejemanje servisa se najpogosteje izvaja od spodaj z obema rokama. To je najzanesljivejši način in odbojkarji po vsem svetu običajno sprejemajo servis na ta način. Na sl. Slika 1 prikazuje položaj igralca, ki na ta način sprejema žogo pri servisu. V začetnem položaju so noge pokrčene, ena noga nekoliko naprej, roke pa pripravljene na sprejem žoge. Zelo pomemben je položaj rok. Roke so zaprte in potegnjene navzdol. Roke so ravne, obrnjene navzven in čim bolj približane. Zelo pomembno je, da pravočasno zavzamete prikazan začetni položaj. Za to mora biti igralec sposoben premakniti možno smer servisa in pravočasno doseči primeren položaj za sprejem.

1. Žoga se sprejme na spodnjem delu podlakti, včasih pravijo "na manšetah". Roke so zravnane v trenutku sprejema žoge; velika napaka bi bila, če bi jih upognili v komolčnih sklepih. Ne bi smelo biti močnega nasprotnega gibanja z žogo, približajo se točki srečanja z iztegom nog, položijo roke pod žogo, prilagodijo pot prve prestave, vendar ne "zadenejo" to. Obstaja celo izraz "servis je sprejet z nogami", ki poudarja vlogo pravočasne izbire začetnega položaja. Stopnja upogiba nog je odvisna od trajektorije servisa; če je ta zelo nizka, igralec sprejme žogo, čemur sledi padec in prevrnitev na bok in nazaj.

2. Pripravljalni vaje

Določanje veščine sprejemanja servisa je v veliki meri odvisno od stopnje razvoj določenih fizične lastnosti, katerega razvoj je začetna faza priprave. V skupini teh vaj ( pripravljalni) vključuje naslednje:

∙ Fleksija in ekstenzija rok v zapestnih sklepih, krožni gibi rok. Enako, vendar so roke zaprte (sklenjeni prsti)

∙ Iz stoječega položaja ob steni, sočasno izmenično upogibanje rok v zapestnih sklepih: dlani položimo na steno s prsti navzgor, vstran, navzdol, prsti so stisnjeni ali razprti.

∙ Iz poudarka, ko stojite ob steni, se od stene odrivate z dlanmi in prsti obeh rok hkrati in izmenično z desno in levo roko.

∙ Ko ležite, se premikajte po rokah v krogu, prsti na nogah na mestu.

∙ Gibanje v ležečem položaju, noge drži partner (pri fantih).

∙ Iz čepečega položaja, priklona naprej in navzgor, se premaknite v ležeči položaj.

∙ Vrže medicinsko žogo (teža 1 kg) od spodaj z obema rokama v steno, po odboju od stene zamenjajte roke (položaj za sprejem od spodaj).

∙ Enako v parih, razdalja – 3-4 m.

Tek s pospeškom iz statičnega položaja kot odgovor na signal (običajno vizualni) in ustavitev po pretečeni razdalji od 1 do 5 m.

∙ Enako, vendar pospešek prav, levo, s hrbtomnaprej.

∙ tooz, Ampakpriloženokoraki– obraz, prav, levopostrani, s hrbtomnaprej.

∙ vajezlovljenjenatisnjenžogautež 1 kgdvarokenaravenkolena, rokenaravnost.

∙ Metinatisnjenžoga (1 kg) narazdaljaprej 10 minlovljenjerokeod spodaj. Metirazličnožogicenarazdalja 15-20 minlovljenje.

INtevajese proizvajaspretnostravnovesjenjihovdejanjazob upoštevanjusmeripoletžogainrazvijahitrostreakcijenapremikajoči se predmet, KajZelopomembnoprisprejempredložitve.

Na seznamuvajeuporabitiVrazredisistematično, celoPotem, KdajmladašportnikiženaučiligratiVodbojka. Po določenemobdobjeuporabatevajezačetekZavajezodbojkažoga. Na začetkuuporabitioskrbovanjevaje.

3. Uvodne vaje

Najprej morate poučevati pravilen položaj roke, roke. Najpogostejši položaj rok je, ko je desna dlan na levi, pri čemer je palec leve roke pritisnjen na prste desne in je vzporeden z levo. palec desna roka. Obe roki se upogneta spodaj in ne sodelujeta pri sprejemanju žoge. Na sl. Slika 2 prikazuje načine povezovanja rok. Vsak športnik si izbere metodo zase

∙ Udarec odbojka obešena na vrvici. Gibanje rok – predvsem zaradi iztegovanja nog – v ramenski sklepi nepomemben, odsoten v komolcih. Glavna naloga je začutiti položaj rok v času sprejema.

∙ Enako po premikanju desno, levo in ustavljanju.

∙ Sprejem žoge od spodaj, žogo vrže partner (razdalja - 2-3 m, ki se nato postopoma poveča na 10-15 m).

∙ Ob steni: večkratni udarci žoge od spodaj, nasprotni gibi rok so nepomembni in se izvajajo predvsem z iztegovanjem nog.

∙ Enako, vendar pošlje žogo v zid s podajo od zgoraj z obema rokama. Razdalja se postopoma povečuje. izvajajte na mestu in po premiku naprej, desno, levo, nazaj.

a, b, c - pravilno, d, e, f - z napakami

riž. 2

∙

∙ Enako, vendar z eno roko vrzite žogo v steno.

∙ Večkrat gre čez sebe od spodaj (žongliranje).

∙ Vrzite žogo navzgor in naprej, jo dohitete in po njenem odboju izvedite tehniko od spodaj.

∙ Sprejem žoge v cono 6, partner vrže žogo čez mrežo.

Sistematična uporaba pripravljalnih vaj (za razvoj posebnih lastnosti) in obvladovanje uvodnih vaj ustvarjajo trdne temelje za popolno obvladovanje veščin sprejemanja servisa. Glavna stvar tukaj bodo tehnične vaje. So zelo raznolike.

Položaji igralcev

Razlikovativisoka, povprečjeinnizkastojala, kispreminjatipoložajnoge, roke, trup, kotamedkolkingolen. visokostojalo se uporabljaZavzletna vožnja, izvedbanapadalecudarecinblokiranje; povprečje –Zaizvedbazobniki; nizko –ZaigreVzaščito.

Možne napake

nogezravnalozpretiranoupognjenVkolena;

rokeizpuščeno;

pretirananaklonnaprej.

izmeničnoizvedbastojalanamesto;

PosvojitevtoozdrugostojalaAvtor:signalučitelji;

Posvojitevrazličnostojalapoizvedbakaj- oznaloge;

premičninaIgra"Vrabciinvrane", Kjeoriginaldoločbesostojalaodbojkarica;

gibanjaAvtor:mestoVstojaloodbojkarica;

posnemanjerazličnostojalapriogledala.

Sprejemžogaod spodajdvaroke.

Sprejemžogaod spodajveljaZatehnologijazaščito. Thesprejemizvajatidvainenoroka. priusposabljanjesprejemžogaod spodajdvarokeučitelj izostripozornostuč- XianapravočasnoizhodSpodajžoga. PogibanjaZamestosrečanjazžogaigralecskupajzzadnjaustavljanjekoraklevoizvleče nogenaprejroke, podolgovateinmalcenapeto, ščetkepovezanskupaj. NogeupognjenVkolena, trupnekajnagnjennaprej. Roke se nahajajopravokotnotrajektorijepoletžoga. Utežteloprenesenonanaprejstojinoga. SprejemproizvedenoVširokaizpadni korakpremikanjeroke naprejgor.

pripribližuježoga, števecpremikanjezačetekbrce, rokevklopitiVdelonekajKasneje. Sprejemžogaproizvedenonanižjedel podlakti. Prepovedano jebendrokeVkomolecsklepovVtrenuteksprejemžoga. nemorabitiinvelikprihajajočipremikanjerokenaprejgor.

vajeZausposabljanjesprejemžogaod spodaj.

Posnemanjesprejemod spodajdvanamestoinpogibanja.

narediizpadni korakprav (levo) noganaprej, vzeminaravnostrokenatisnjenžoga (utež 1 kg.) inneupogibanjeroke, prenehatižogagor.

tooz, Kajinnadzor. 2, Ampakizvršitipotečenaprejinustavi.

INv parih. Metinatisnjenžogaod spodajdva. Pretvorbapozornost, dorokebilinaravnostinnevrtnicavišjiravenramenih.

Sprejemod spodajsuspendiranodbojkažogastojinamestoinpogibanja.

"Žongliranje"žoga– neprekinjenoudarjanježogagorod spodajdvaroke.

Spodnji prenos

Rabljenoprisprejemmenjave, priigraVzaščito, priprekinitevžogiceskozimreža.

Možne napake

nepravočasnoizhodZažoga;

narobepoložajinpremikanjeroke;

nedoslednosthitrostpremikanjerokeinnogehitrostpoletžoga;

odsotnostdoslednostVpremikanjeroke, trupinnoge.

posnemanjepremikanjeZapojasniladoločberoke, istočasnonjihovpremikanjeVramoinkomolecsklepovVkombinacijazdelonoge;

Vv parih: enoigralecvržežogadrugemuVudobnoZasprejempoložaj, Atovračanjegovdnoprenos;

udarecOnadstropježoga, potempremikanjeinnižjeoddajapartner;

izvedbaprenosinadsebeod spodajdvaroke -namesto, Vpremikanje;

sprejeminoddajažogadvarokeod spodajpristeneozmreža.

premičninaigre: "ŽogaVzrak", "Žogakapitan".

Podaja žoge z dvema rokama od spodaj

Podaja žoge z dvema rokama od spodaj je element tehnike, ki se najpogosteje uporablja v igri. Uporablja se pri sprejemu žogice po servisu, pri igranju v obrambi, pri varovanju in pri udarjanju žogic, ki letijo daleč čez igrišče čez mrežo. Ta element tehnike igranja je najbolj zanesljiv na začetni stopnji učenja, ko učenci še nimajo dovolj visoke mobilnosti.

Tehnika za to je naslednja. Ko je v pripravljenem položaju, odbojkar zavzame začetni položaj - noge v širini ramen, upognjene kolenskih sklepov, ena pred drugo, roke zravnane in usmerjene naprej - navzdol, komolci blizu drug drugemu, dlani povezani, trup rahlo nagnjen naprej. Pri izvajanju sprejemov in podaj se igralec postavi tako, da je žoga pred njim.

Žoga se vzame na podlakti, bližje rokam. Premiki z ravnimi rokami naprej in navzgor se izvajajo samo v ramenskih sklepih. Trup se poravna, noge se aktivno iztegnejo. Gibanje, ki spremlja žogo, se izvaja zaradi nadaljnjega iztegovanja nog in trupa ter gladkega gibanja rok naprej in navzgor po žogi..

Izbira načina podajanja žoge z obema rokama od spodaj je odvisna od hitrosti žoge in višine njene trajektorije glede na igralca. Pri sprejemu žoge z obema rokama od spodaj, ki leti nad nivojem pasu pri nizki hitrosti, je potrebno stabilen položaj igralec v srednjem položaju, gladko nasprotno premikanje zravnanih rok naprej in navzgor, vzravnavanje trupa in končno aktivno iztegovanje nog.

Če žoga leti v višini pasu, je nagib igralčevega trupa rahlo izrazit. V fazi amortizacije in odboja žoge od rok se igralčev trup premika nazaj in navzgor; hitrost gibanja rok je nepomembna, kar pomaga omiliti udarec in zmanjšati hitrost žoge, ko se dotakne rok.

Pri sprejemu žoge, ki leti od spodaj, z obema rokama visoka hitrost(18-20 m/s) pod nivojem pasu, učenec v začetnem položaju bolj pokrči noge v kolenskih sklepih; GCT se zmanjša zaradi povečane fleksije nog v kolenskih sklepih; roke, ki absorbirajo udarec, se premikajo nazaj in navzdol

Priporočljivo je, da v vsako lekcijo vključite sprejem žoge z obema rokama od spodaj v obliki štafetnih tekem proti steni, protipredaj, da nenehno utrjujete spretnost v tej vaji.

Učenje podajanja žoge z dvema rokama od spodaj poteka vzporedno z izboljšanjem podajanja žoge z dvema rokama od zgoraj. Učenci se morajo naučiti uporabljati podaje od spodaj in od zgoraj, odvisno od situacije.

Podaja žoge na mestu

1. Podajte žogo partnerju. Razdalja med učenci je približno 4 m. Podajalec, ki je prejel žogo, jo poda partnerju iz začetnega položaja. Bodite pozorni na tehniko izvajanja tehnike.

2. Podajanje žoge partnerju z udarcem vstran, naprej, nazaj. Partner vrže žogo 0,5 m v levo, desno od podajalca, bližje njemu ali za njegovo glavo. Podajalec, ki je naredil udarec, si prizadeva prejeti žogo na spodnji del vzporednih podlakti in z usklajenim gibanjem nog, trupa in rok poda žogo. Učence opozorite na potrebo po pravočasnem udarcu proti padajoči žogi.

3. Sprejem in prenos žog, ki letijo po različnih tirnicah. Igralci v parih se nahajajo na razdalji 3-5 m drug od drugega in izmenično podajajo žogo po nizki, srednji in visoki poti. Bodite pozorni na spremembo kota naklona rok pri sprejemu in podaji glede na pot žoge: nižja kot je pot, večji kot nagibanje rok, ki mu sledi aktivno nasprotno gibanje naprej in navzgor.

4. Sprejem in prenos žog, ki letijo z različnimi hitrostmi. Učenci v parih sedijo na razdalji 3-5 m drug od drugega in si izmenično podajajo žogo, ki leti z različnimi hitrostmi. Učence opozorite na potrebo po hitrem nasprotnem gibanju rok proti žogi, ki leti z nizko hitrostjo, in razmeroma počasnem gibanju rok naprej in navzgor, ko se hitrost žoge poveča. V primeru, ko žoga leti z veliko hitrostjo, to je po udarcu, je treba zmanjšati hitrost leta žoge zaradi amortizacije, ko se v trenutku sprejema žoge trup rahlo dvigne in roke rahlo premaknejo. gor in nazaj.

5. Igralci se postavijo na razdalji 1,5-2 m od stene, podajo žogo z obema rokama od spodaj in udarijo v steno (največkrat).

6. Sprejem in podaja žoge s spremembo smeri pod kotom 45°. Trije učenci se nahajajo na ogliščih namišljenega trikotnika na razdalji 3 m drug od drugega. Podajanje žoge z leve proti desni, v srednji drži. Učence opozorite na potrebo po premikanju rok v smeri naprej-gor-desno po stiku z žogo; leva noga aktivno se razteza; teža telesa se prenese na desno nogo. Ista stvar, vendar v drugo smer. Po stiku z žogo se roke premikajo v smeri naprej-gor-levo, desna noga je aktivno iztegnjena, teža telesa se prenese na levo nogo.

7. Učenci se nahajajo eden za drugim v conah 4 in 3, kolona igralcev je v coni 5. Podajajo žogo iz cone 4 v cono 5, od tam izmenično v cono 3, žoga pa se vrača v cono 4.

8. Podajanje žoge iz cone 2 v cono 1, od tam v cono 3 z vrnitvijo žoge v cono 2. Glavni poudarek je na podajanju žoge iz cone 1 v cono 3.

9. Podaja žoge s spremembo smeri pod kotom 90°

Učenci se nahajajo eden za drugim v coni 4 in 2, kolona igralcev je v coni 6. Izmenično iz cone 6 usmerjajo žogo v cono 2, nato v cono 4.

Sprejem in podaja žoge skozi mrežo. Učenci v kolonah se nahajajo na nasprotnih straneh mreže, 2 m od nje. Žoga se podaja po nizki poti - 0,5-1 m nad mrežo.

Igralci v stolpcih se nahajajo v conah 4, vozniki - v conah 3.

Podajanje žoge iz cone 3 v cono 4, od tam skozi mrežo v cono 6.

Učenci v kolonah se nahajajo v conah 2 z desno stranjo proti mreži, vozijo v conah 6. Podajanje žoge iz cone 6 v cono 2, od tam docona 6.

Sprejem žoge iz mreže. Tisti, ki trenirajo v kolonah, se nahajajo v conah 4, 1,5 m od mreže, obrnjeni proti njej. Igralec z žogo stoji v coni 6, 3-4 m od mreže in vrže žogo v mrežo; Po vožnji naprej žogo enega za drugim vzamejo igralci, ki stojijo v koloni, in jo podajo vozniku v coni 3. Učence je treba naučiti, da se žoga različno odbije od mreže, odvisno od tega, kje na mreži zadene in kako hitro zadene mrežo.

Podajanje žoge po gibanju

1. Podajanje žoge po premikanju naprej, vstran, nazaj. V parih. Eden ne vrže žoge svojemu partnerju za 1-2 m, vrže jo v levo, desno ali za glavo. Drugi se poskuša premakniti proti leteči žogi tako, da je, preden se je dotakne z rokami, že v začetnem položaju.

2. Učenci sedijo v parih na razdalji 4 m. Eden z nežnim udarcem usmeri žogo drugemu 1 m bližje, levo ali desno.

Enako kot pri 2. vaji, vendar je razdalja med igralci 6 m Z udarcem ali podajo žogo pošljemo partnerju 1,5-2 m od njega.

Učenci v koloni se nahajajo v 6. coni. učitelj z žogo v coni 3. Učitelj pošlje žogo z lahkim udarcem v cono 5 ali 1. Učenci se izmenjujejo, potem ko se odmaknejo vstran, vzamejo žogo in jo podajo v cono 3. Učitelj z žogo stoji na stol v coni 3 na eni strani mreže, učenci so razporejeni v koloni v coni 6 - na drugi strani.

izobraževanjeprenosžogadvarokeod spodajprejsebe, Vstranehinzadajglavonamesto

1. Seznanitevzoriginalpoložajprejizvedbaprenosižogadvarokeod spodaj.

2. telovadbaVv parih. Odoriginaldoločbemetatižogapartner. Vadbamoraizpolnititelovadbadogovorjenorazširitevnogeintrup, Atudipremikanjerokenaprej- gor.

3. telovadbaVv parih. enaukvarjajo svržežogapartnernapodlaktirazstavljenonaprej- navzdolneposrednoroke, toudarecod spodajutripinjegovv nasprotjusmer.

4. tooz, Kajinnadzor. 3, Ampakžogapartnernedodaja, vrželevoozna desnona 0,5 modangažiran, kinajprejmoraizvršitiizpadni korakozpriloženokorakVstrani, APotemknock outžoga. RokeVtrenutekudarecVkomolecsklepovnebend.

5. Oddajažogadvarokeod spodajVv parih. Razdaljamed 4 m.

6. OddajažogaAvtor:trikotniklevopravinna desnilevo. prejprenosukvarjajo smorasprejetioriginalpoložaj, obrni seobrazVsmerprenosiinustaliti setorej, dožogaLahkoje bilsprejetiprejsebe.

7. tooz, Kajinnadzor. 6, AmpakštiriangažiranposredovatižogaVstraniSpodajkota 90 ° .

8. telovadbaVv parih. Vrzižogazadajglavo. prejmetatiukvarjajo spočneizpadni koraknaprejin, pripogibanje, naravnostrokepošlježogazadajglavopartner.

9. Oddajažogazadajglavo. triangažiranse nahajajoVstolpecAvtor:sam. Ekstremnovržežogapovprečje, Atoudarecdvarokepošilja od spodajžogazadajglavonapartner.

10. telovadbaVv parih. Oddajažogadvarokeod spodajskozimreža.

izobraževanjeoddaježogadvarokeod spodajpogibanja

naprej, Vstranehinnazaj

1. telovadbaVv parih. enaukvarjajo snedodajažogapartner, vrželevo, na desno, zadajglavo; drugozmanjkaSpodajžoga, sprejmezačetni položajinulovižoga, Apotemposnemaprenos. Rokezravnal. Nogeintruprazgibati seistočasnozpremikanjeroke.

2. tooz, Kajinnadzor. 1, Ampakukvarjajo s, prihaja venSpodajžoga, trkanjegovdvarokeod spodaj, vodenjenapartner. INtrenutekudarecrokenemorabendulnarsklepov.

3. VadbaVstolpecAvtor:sam. Trenernedodajažogana 1 - 1,5 m, ukvarjajo szmanjkanaprejinudarecdvarokeod spodajvračanjemuballbypovprečjetrajektorije.

4. triangažiranzžogicese nahajajoVobmočjenapadizinterval 2,5 m. PočitekzgrajenoVstolpecAvtor:samVobmočje 5, kjezmanjka enega za drugimnaprejinjih izločitivržennjimžoga, Apotemse premikajopravinjih izločitižoga, vržendrugi, inT. d.

5. tooz, Kajinnadzor. 4, AmpakzgrajenoVobmočje 1 inse premikajolevo.

6. Vadbase nahajajoVlinijanavrsticenapadiobrazZamreža. Trenerodcone 3 vržežogazadajglavoprviangažiran, kateripotemgibanjanazajtrkažogadvarokeod spodaj, vodenjenjegovtrener. Za študentepotrebnohitropremaknitinazajtorej, doprejudarciAvtor:žogabitiVtrajnostnopoložaj

7. števecoddajažogaskozimrežaVstolpce.

8. tooz, Kajinnadzor. 4, Ampakžoganese razmetavainprekineskozimreža.

9. Oddajažogadvarokeod spodajVobmočje 2 pogibanjaodcone 6 Vobmočje 1.

izobraževanjesprejemžogapopredložitve

1. telovadbaVv parih. enaukvarjajo szrazdalje 7 - 8 mšibkaudarecusmerjažogaAvtor:povprečjetrajektorijenapartner, kisprejmenjegov. čežogamuhevišjipasovi, toukvarjajo ssprejmenjegovdvarokenad, čespodaj-dvarokeod spodaj.

2. tooz, Kajinnadzor. 1, Ampakrazdaljamedukvarjajo s 10 - 11 m.

3. telovadbaVtrojke. Dvaangažiranzrazdalje 9 - 10 mizmeničnoslužilžoganatretji. pripredložitevžogapartnerod spodajprejemanjeprenašanjegovdvarokenad, privrhpredložitevprejemanjeprenašažogadvarokeod spodaj.

4. tooz, Kajinnadzor. 3, Ampakžogiceslužilskozimrežazrazdalje 6 - 7 modnjo.

izobraževanjesprejemžogapopredložitve

1. Vadbase nahajajonaenopolstrani (razpršena, ne glede na toodcone), trenerzžoga- nanasprotje- zadajobrazalinija. Trenerposnemarazličnonačinepredložitve, angažiranpozornogledajozadajnjegovdejanjainVodvisnostiodnačinpredložitve (Avtor:vnaprejustanovljenanaloga) izvajatikoraknaprej, nazaj, Vstraneh.

2. triangažiranse nahajajoVcone 1, 6 in 5, počitekizmeničnoslužilžoga. PosprejemžogavodnikVobmočje 3.

3. tooz, Kajinnadzor. 2, AmpakžogaposprejemvodnikVobmočje 2.

4. tooz, Kajinnadzor. 2, AmpakžogaposprejemvodnikVobmočje 4.

Bibliografija:

1. A.G. Furmanov Odbojka na travniku, v parku, na dvorišču. – M: 1982 str.43-79

2. Odbojka "Na izvoru mojstrstva" Yu.D. Zheleznyak, V.A. Kunjanski

Moskva 1998

3. Odbojka “Pot do zmage” Y. Matsudaira, N. Ikeda, M Saito

M "FiS" 1999

4. Odbojka "Obšolske dejavnosti študentov" G.A. Kolodnitsky V.S. Kuznetsov I.V. Maslov Moskva 2011

5. Nazarenko L.D. V razredih s srednješolskimi odbojkarji /L.D. Nazarenko // Fizična kultura v šoli.2005. - št. 2. str. 43-46

6. Goncharova E.D. Pouk odbojke po metodi krožni trening/E.D. Goncharova // Fizična vzgoja v šoli 2004. - št. 6. str. 23-26

7. Zheleznyak Yu.D. Poučevanje tehnike servisa v odbojki

Fizična kultura v šoli 2004. - št. 7. str. 29-34

Temeljni element v odbojki, od katerega je odvisna kakovost igre in variabilnost napadov, je tehnika.

Temeljni element v odbojki, od katerega je odvisna kakovost igre in variabilnost napadov, je tehnika.

V odbojki obstajata dve vrsti servisov: moč in načrtovanje.

Načrtovalno krmo je mogoče enako uspešno sprejeti od zgoraj in od spodaj. Glider je videti le kot preprost servis, a pogosto se pot žogice nenadoma konča ali spremeni smer. Posledično lahko žoga zadene rob vaše roke in odleti na tribune.

Pri sprejemu drsečega servisa v odbojki ima gibanje nog veliko vlogo. Z nogami morate iti pod žogo. Pogosta napaka: prekrižanje rok, preden premaknete noge. To zmanjša hitrost gibanja in s tem kakovost sprejema. Položaj mora biti stabilen kot skala. Roke naj bodo čim bolj iztegnjene, v nobenem primeru pa se ne smejo upogniti.

Drsečo žogo pri odbojki je običajno vzeti s strani, da lahko prilagodite lokacijo žoge, ko pristane. Praviloma vam to omogoča, da preprečite as in izboljšate kakovost sprejema.

Da bi izboljšali gibanje nog, igralci med treningom žogo jemljejo s koleni. Pri sprejemu žoge mora biti hrbet vzravnan. Za izboljšanje funkcije hrbta lahko žogo sprejmete, ko stojite ob steni. Stena vam ne bo dovolila, da bi "upognili" hrbet. Posledično lahko vadite bočno tehniko.

Tehniko lahko vadite tudi od zgoraj navzdol z delom s steno. To se naredi s preprosto igro "zida". Isto vajo lahko uporabite za raztezanje rok. Kot smo že omenili, morajo biti roke pri načrtovanem servisu v odbojki ravne.

Servis moči ne spremeni trajektorije, zato brcanje ni tako pomembno. Roke morate pravilno postaviti. Naj bodo čim dlje od telesa. Glavna težava pri močnih servisih v odbojki je, da gredo žoge v črto ali v spoj med igralci. Za te žoge je odgovoren libero.

Če ima server zelo močan servis, mora biti položaj čim nižji, da je možno zgrešiti žogico, ki prileti v stik, ali pa jo pustijo v igri. Ni treba sprejemati in prinašati tako težkih žog do mreže.

Če ima server spremenljiv servis, je izbran srednji položaj. Omogočati bi vam moralo veliko gibanja. Vsaj dva koraka naprej s kratkim servisom, pa tudi stranski korak in korak nazaj.

Izkušeni sprejemalci običajno ocenijo položaj znotraj metra od osnovne črte. Učinkovit je proti močnim servisom. Z jadralnim letalom je bolje biti na sredini mesta.

Z enim dotikom mora prejemni igralec vzeti žogo v roke in jo poslati proti podajalcu. Dokončanje se šteje za idealno, če je zgornji rob kabla. V skrajnem primeru lahko preprosto brcnete žogo visoko navzgor. Temu pravimo knock out tehnika. Postavljavcu daje čas, da pride do žoge, vendar ne daje veliko možnosti za razvoj napada.

Pri sprejemanju žoge v odbojki so roke pokrčene tako, da oba palca "gledata navzdol", pritisnjena na mezinec in prstanec.

Včasih vam oblika roke ne omogoča uspešne uporabe te tehnike, zato lahko kot analogno roke pritrdite s spodnjimi prsti. Palci "gledajo" naprej. Roke so obrnjene s hrbtno stranjo navzgor, kar poveča območje za sprejem žoge.

vir: "Sovjetski šport"

Prvenstvo tujcev. Ščerbakova je ubila Trusovo, Kostornajo in Tuktamiševo. Rusko prvenstvo se je končalo v Krasnojarsku. Pri ženskah je zmagala Anna Shcherbakova enojno drsanje, ter Alexandra Boykova in Dmitry Kozlovsky - v dvojicah. 28.12.2019 19:00 Umetnostno drsanje Tigaj Lev

Neymar: Mbappe in jaz sva res dva velika otroka. Napadalec PSG je v intervjuju za France Football dejal, da se ne bo preselil nikamor. 28.12.2019 15:30 Nogomet Tumanov Dmitrij

Vojska je uničila policijo. CSKA se je maščeval moskovskemu Dinamu, kljub izgube osebja, si priboril voljno zmago nad modro-belimi s 4:1 in še okrepil vodstvo v Zahodna konferenca. 08.01.2020 20:00 Hokej Domračev Vladislav

Na derbiju v Manchestru City med polčasom strl United (video) Trije streli na okvir vrat so bili dovolj, da so "meščani" v 21 minutah odločili izid mancunijskega derbija. Solskjaerjevo moštvo v letu 2020 na treh tekmah ni zmagalo niti na eni tekmi, a na koncu doseglo prvi gol. 01/08/2020 03:00 Nogomet Zibrak Artem

Uvod.

Podaja z dvema rokama in podaja z dvema rokama v odbojki spadata med osnovne (temeljne) tehnične elemente. Brez ustreznega obvladovanja teh elementov, začetnih fazah učenje igranja odbojke je nemogoče doseči oprijemljive rezultate v prihodnosti. Ta študija temelji na svetovnih izkušnjah pri poučevanju osnovnih tehničnih elementov odbojke, ki so jih prevzeli v Italiji, ZDA in Nemčiji. Študija je sestavljena iz opisa elementov tehnike, didaktičnih (izobraževalnih) napredovanj, ciljnih učnih nastavitev, smernic in nasvetov.

PODAJA SPODAJ Z DVEMA ROKAMA

Sprejem žoge od spodaj z dvema rokama je odločilen element pri prehodu iz obrambe v napad in vračanju servisa. Kako dober je sprejem, pogosto narekuje, kako bo tekla preostala igra. Ekipa, ki učinkovito sprejema, lahko dosledno izzove katerega koli nasprotnika. Vsak igralec mora obvladati tehniko, dokler ne postane prirojena kvaliteta.

Dvoročna podaja od spodaj je pogosto eden prvih lahkih elementov, ki se jih mladi odbojkarji naučijo, in tudi prva stvar, ki jo pozabijo. Podaja z dvema rokama se novim igralcem zdi nerodna. Noben drug šport ne uporablja tega dela telesa za stik z žogo in pogosto novi igralci poskušajo uporabiti roke namesto podlakti. To delo se osredotoča na nekaj preprostih korakov pri učenju učinkovite tehnike.

Breme postavimo tako, da sta eno nekoliko pred drugim, v širini ramen. Roke naj bodo povezane skupaj z palci, vzporedno drug z drugim. Kolena naj bodo pokrčena, roke pa iztegnite telo tako, da so vzporedne z boki. Ko se igralci nagnejo naprej, medtem ko imajo noge zravnane, običajno prejmejo žogo, ki pride prenizko in prehitro. Če držite roke vzporedno z boki, boste pomagali odpraviti žogice, ki se dotikajo vaših rok nad komolci, včasih pa se končajo z dvojnim dotikom ali še huje, s prsmi. Vaš hrbet mora biti vzravnan, vi morate biti sproščeni in paziti na žogo.

Sprejem žoge od spodaj z dvema rokama je eden najlažjih elementov v odbojki, ki pa ga ne obvlada veliko igralcev. Če ste začetnik ali izkušen igralec, ki sprejema žogo, vendar to počne slabo, si nenehno prizadevajte izboljšati sprejem žoge.

Sprednji menjalnik od spodaj

Sprednji podaja od spodaj z udarcem v desno

Spodnji menjalnik s prečnim premikom

Dvoročna podaja s spodnje strani je znana tudi kot podaja z nogo.

Če ga želite pravilno uporabiti, morate stisniti roki in pustiti žogi, da istočasno zadene mesnati del podlakti. Obstaja veliko načinov, kako si lahko sežete roke, dotaknili se bomo štirih načinov. Toda najboljši način za učenje je opazovanje igralcev in eksperimentiranje. Pogosta napaka je, da pustite, da žoga zadene vaša zapestja ali roke, kar se pogosto konča z nepredvidljivim prijemom ali vrnitvijo žoge čez mrežo, kar običajno imenujemo podaja. Najboljši način Da bi se izognili tej težavi, se opomnite, da morate pred udarcem napeti zapestja in roke, da ustvarite platformo za žogo.

1 - desna roka je udobno stisnjena v pest, leva je rahlo odprta.

2 - prsti desne roke so iztegnjeni in udobno povezani z levo, palca sta povezana.

4 - prsti desne roke so prekrižani z istimi prsti leve roke.

Pet osnovnih pravil

Izberite način jemanja, ki vam najbolj ustreza. Naj vas ne skrbi, kateri je boljši od drugega. To je resnično osebna izbira za učinkovito upravljanje. Ne glede na to, kaj izberete, si zapomnite teh pet točk:

Žogo držite med zapestji in komolci na najširšem delu podlakti.
Stisnite zapestja in roke, da pomagate iztegniti roke.
Povežite komolce. To daje žogi večjo kontaktno površino in pomaga nadzorovati smer ulova.
Poskusite upogniti kolena, preden vas žoga tako doseže. tako da lahko absorbirate dovod z obema kolenoma in preusmerite prenos.
Poskusite stisniti ramena proti tarči v trenutku udarca.

Zaporedje učenja podajanja od spodaj z dvema rokama(Priloga 1)

TOP GEAR Z DVEMA ROKAMA

Razmislite o najvišji prestavi ali udarcu. V športni literaturi se temu reče top pass, če drugi dotik dejansko ni podan do napadalca. Podaje so ena najlažjih odbojkarskih veščin, ki pa jih je najtežje osvojiti.

Podajo od zgoraj je veliko lažje nadzorovati in usmerjati kot podajo od spodaj ali strel. Popolnoma uspešna podaja je mogoča, če zavzamete pripravljen položaj pod žogo, z nogami narazen na udobni razdalji, običajno v širini ramen, z eno nogo en korak spredaj. Dvignite glavo, kolena in komolci naj bodo pokrčeni. Roke so dvignjene nad glavo za približno 15 cm in stran od čela. Roke naj bodo obrnjene navzven, tako da palec in kazalec tvorita trikotnik. To lahko uporabite kot vodilo pri sledenju žogice skozi ta trikotnik.

Prepričati se morate, da so vaša ramena pravokotna na cilj. Najlažje je iti mimo v smeri, kamor ste obrnjeni. Če pa si dovolj zgodaj postavljen pod žogo, potem moraš skriti namero pred podajo. Če ste pod žogo, morate preprosto stopiti korak nazaj, preden pride do kontakta, da žogo pošljete naprej, in narediti korak naprej, da jo pošljete nazaj. Z vajo in naraščajočo sposobnostjo tega dejanja ne morete odložiti bližje času stika, s čimer nasprotniku ne daste nobene navedbe vaše smeri podajanja in zato nasprotnikovim blokerjem pustite manj časa, da blokirajo prihajajoči udarec.

Takoj, ko žoga pride v stik z rokami, oblika dlani prevzame obliko krogle okoli nje, tako da se le palec in zgornja dva prsta skupaj dotikajo žoge. Poskusite doseči stik z žogo s prsti in palci hkrati. Dlan roke se nikoli ne sme dotikati žoge. Želite vzpostaviti stik z žogo na dnu žoge. Ponovno se prepričajte, da so vaši komolci narazen. Če so proti telesu, je posledica pogosto napaka pri podajanju ali prenašanju. Ko žoga pride v stik z vašimi rokami, nadaljujte s premikanjem rok in nog ter usmerite telesno težo v predvideno smer podaje. Torej, če gre za prestavo naprej, se teža telesa premakne

naprej, podaja nazaj za glavo, nato nazaj. Takoj ko žoga zapusti vaše roke, so vaše roke usmerjene v smeri predvidene tarče.

Podajalec nadzoruje napad in določa, kateremu napadalcu bo podal. Včasih ima ekipa dva podajalca. Ključ do dobre podaje je doslednost. Osnovna predpostavka udarne podaje je prevzem žoge s spremljanjem in njeno preoblikovanje v dobro usmerjeno žogo, ki jo lahko drug igralec učinkovito brcne v nasprotnikovo polje.

Pravilna tehnika za postavitev rok: Dvignite roke približno petnajst centimetrov nad glavo, tako da so palci na dnu obrnjeni proti vašim očem. Prsti naj bodo razmaknjeni in rahlo stisnjeni. Rok ne postavljajte široko narazen. Kot vodilo naj med palcema in kazalcema ne ostane več kot pet centimetrov prostora.

ROKE

Palec in kazalec tvorita enakokraki trikotnik. Področja rok, ki so v stiku z žogo. označeno s temno barvo.

PRSTI

Prsti so popolnoma sproščeni. Do stika z žogo mora priti z vsemi desetimi prsti

Ko igralci prejmejo žogo od nasprotnika ali soigralca, je običajno govoriti o tehniki sprejemanja žoge. Ko se žoga poda soigralcu za naslednji napad, se govori o tehniki podaje žoge. Vendar pa sta sprejem in podaja žoge tesno povezana in se med seboj bistveno ne razlikujeta, kot sta na primer napad in blokada. V bistvu sta sprejem in podaja ena sama akcija, katere bistvo je spremeniti smer leta žoge v takšno, ki bo zagotavljala največjo verjetnost osvojitve točke.

Glavna naloga pri sprejemu žoge je preprečiti, da bi se žoga dotaknila igrišča. Po drugi strani pa je glavna naloga pri podaji natančno usmeriti na napadalnega igralca, da dokonča napad. Na podlagi tega je sprejem žoge obrambna akcija, podaja pa napadalna akcija.

V igri so situacije, ko je žoga po prejemu takoj poslana v napadalni udarec. Vendar je to v resničnih igrah precej redko.

Obvladovanje veščin igranja odbojke nasploh je v veliki meri odvisno od uspešnega obvladovanja sprejemanja in podajanja žoge. Zato je treba tem tehnikam nameniti glavno pozornost na začetku treninga in izboljšati veščine obrambnih dejanj in drugega prehoda.

Ta članek opisuje naslednje metode sprejemanja in podajanja žoge:

top gear z dvema rokama
sprejem žoge od spodaj z obema rokama
sprejem žoge od zgoraj z obema rokama in nato padec
sprejem žoge od spodaj z eno roko in nato padec

Zgornja podaja žoge. Učenje odbojke na splošno je v veliki meri odvisno od uspešnega razvoja vrhunske opreme. Študija zgornje prestave se začne s prvimi lekcijami in se izboljšuje v vseh naslednjih lekcijah, z izjemo lekcij splošnega fizičnega usposabljanja.
Glavna je podaja žoge z dvema rokama tehnična tehnika odbojka Samo ta podaja zagotavlja najbolj natančen prenos žoge. Brez obvladovanja tehnike podajanja z vrha je nemogoče doseči kakršen koli večji uspeh v igri.

Prehod nad glavo

osnova pravilna izvedba podaja je pravočasen dostop do žoge in izbira začetnega položaja:

Noge so pokrčene v kolenih in razmaknjene, ena noga spredaj.
Trup je v pokončnem položaju
roke iztegnjene naprej in navzgor ter pokrčene v komolcih

Dejansko ravnanje z žogo:

roke se dotikajo žoge v višini obraza nad glavo
roke so v položaju dorzalne fleksije
prsti so rahlo napeti in upognjeni, tesno pokrivajo žogo in tvorijo nekakšen lijak (položaji b, c na sliki)
glavna obremenitev med prenosom pade predvsem na kazalec in srednji prst
noge in roke poravnane
z iztegom v zapestnih sklepih in elastičnim gibanjem prstov žogi damo želeno smer (položaji d, d na sliki).

Odvisno od letenja žoge se zgornji podaja lahko izvede v srednji ali nizki drži.

Sprejem žoge od spodaj z obema rokama. Kar zadeva čas učenja, je sprejem žoge od spodaj slabši od učenja zgornje podaje, vendar to ni nič manj pomemben element pri pripravi odbojkarjev. Tehnika od spodaj se uporablja v primerih, ko ni več mogoče sprejeti žoge od zgoraj, na primer pri sami mreži ali ko ostane le še en dotik in se igralec premakne proti žogi s hrbtom proti mreži. .

Slika prikazuje, kako pravilno sprejeti žogo od spodaj. Igralec teče do mesta, kjer je prejel žogo. Ena noga (položaj a) je postavljena naprej, da se ustavi gibanje telesa po inerciji, roke so že pripravljene na sprejem žoge. Teža telesa se prenese na sprednjo nogo, roki sta zravnani, dlani sklenjeni (položaji b, c).

Za to tehniko je značilen »počep pod žogo« (položaji d, e). Sprejem izvedemo s premikanjem rok naprej in navzgor, proti žogi.

Sprejem žoge od zgoraj z obema rokama in nato padec in se prevalite na bok na boke in nazaj.

Ko igralec ne more izvesti lovljenja nad glavo v nizkem položaju, ga izvede in nato pade. Na zgornji sliki je prikazana osnovna tehnika sprejema žoge od zgoraj s padcem. Po premiku na sprejemno točko se izvede izpad proti žogi. Teža telesa se prenese na nogo, s katero je bil narejen izpad. Padec se zgodi v smeri izpadnega udarca; ko se ramena močno pripeljejo pod žogo, lahko pride do padca na zadnjico z valjem čez hrbet.
Padec pri tej tehniki je neizogiben, ker Težišče telesa je za oporiščem.

Ta metoda se uporablja za doseganje oddaljene žoge, kadar ni mogoče izvesti tehnike s prejšnjimi metodami. Ta tehnika je po strukturi podobna prejšnji, zato jo je precej enostavno obvladati.
Spodnja slika prikazuje tehniko sprejema žoge od spodaj z eno roko in padca. Tehnika se izvaja z isto roko kot stran izpadnega koraka. Udarec se izvede z roko z upognjenimi prsti.

Profesionalni odbojkarji po prejemu žoge s padcem naredijo poteg in se prevrnejo čez ramo ter takoj zavzamejo udoben položaj za igro. Za začetnike je to precej težko, zato morajo po prejemu žoge poskušati hitreje vstati.