Exerciții de atenție. Jocuri și exerciții pentru dezvoltarea atenției Sarcini pentru îmbunătățirea atenției

Jocuri și exerciții pentru dezvoltarea atenției

„Humbo” (Korotaeva E.V., 1997)

Scop: dezvoltarea concentrării.

Unul dintre participanți (opțional) devine șofer și iese pe ușă. Grupul alege o frază sau un vers dintr-o melodie cunoscută de toată lumea, care este distribuită după cum urmează: fiecare participant are un cuvânt. Apoi intră șoferul, iar jucătorii toți în același timp, în cor, încep să repete cu voce tare fiecare dintre cuvintele lor. Șoferul trebuie să ghicească ce fel de cântec este adunând-o cuvânt cu cuvânt.

Este indicat ca înainte de intrarea șoferului, fiecare copil să repete cu voce tare cuvântul care i-a fost dat.

„Cel mai atent”.

Zăpada albă pufoasă se învârte, flutură și se așează liniștit sub picioarele tale. Întinde-ți palma și ține pufurile, ce frumoși sunt acești fulgi de nea albi!

Un exercițiu pentru dezvoltarea abilității de a schimba atenția.

Lucrul cu text tipărit. Reguli de alternare pentru sublinierea și tăierea anumitor litere. „Toate scrisorile A subliniere și litere O tăiați”.

Exercițiu pentru dezvoltarea distribuției atenției.

Efectuați două sarcini diferite. De exemplu, citind un text și numărând loviturile unui creion pe masă.

„Găsiți diferența” (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Scop: dezvoltarea capacității de a se concentra asupra detaliilor.

Copilul desenează orice tablou simplu (o pisică, o casă etc.) și îl transmite unui adult, dar se întoarce. Adultul completează câteva detalii și returnează poza. Copilul ar trebui să observe ce s-a schimbat în desen. Apoi adultul și copilul își pot schimba rolurile.

Jocul poate fi jucat și cu un grup de copii. În acest caz, copiii desenează pe rând o imagine pe tablă și se întorc (posibilitatea de mișcare nu este limitată). Adultul completează câteva detalii. Copiii, privind desenul, trebuie să spună ce schimbări au avut loc.

"Vorbi!" (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Scop: dezvoltarea capacității de a controla acțiunile impulsive.

Spuneți copiilor următoarele. „Băieți, vă voi pune întrebări simple și complexe, dar le puteți răspunde doar când dau comanda: „Vorbiți!” „Ce perioadă a anului este acum?”

„Ascultați bătăile din palme” (Chistyakova M.I., 1990)

Scop: antrenarea atenției și controlul activității motorii.

Toată lumea merge în cerc sau se mișcă prin cameră într-o direcție liberă. Când liderul bate din palme o dată, copiii ar trebui să se oprească și să ia poziția „barzei” (să stea pe un picior, cu brațele în lateral) sau o altă poziție. Dacă liderul bate din palme de două ori, jucătorii ar trebui să ia poziția „broaștei” (stați jos, călcâiele împreună, degetele de la picioare și genunchii în lateral, mâinile între picioarele pe podea). După trei aplauze, jucătorii reiau mersul.

„Comestibil - necomestibil”, „Nu purtați alb și negru”, nu spuneți „da” și „nu” și jocuri similare care necesită autocontrol pentru a evita reacțiile impulsive.

„Mișcarea interzisă” (Kryazheva N.L., 1997)

Scop: un joc cu reguli clare organizează, disciplinează copiii, unește jucătorii, dezvoltă viteza de reacție și provoacă o ascensiune emoțională sănătoasă.

Copiii stau cu fața către lider. La muzică, la începutul fiecărei măsuri, se repetă mișcările arătate de prezentator. Apoi este selectată o mișcare care nu poate fi efectuată. Cel care repetă mișcarea interzisă părăsește jocul. În loc să arătați mișcarea, puteți spune numerele cu voce tare. Participanții la joc repetă în cor toate numerele cu excepția unuia, care este interzis, de exemplu, numărul „cinci”. Când copiii îl aud, vor trebui să bată din palme (sau să se învârtească pe loc).

Antrenamente - exerciții pentru dezvoltarea atenției

copiii de vârstă școlară primară

Jocul 1 „Vaca zbura”

Toți jucătorii își unesc mâinile, întorcând palma mâinii drepte în jos și palma stângă în sus, conectându-și palmele cu palmele vecinilor. Ei pronunță, pe rând, un cuvânt din verset, bătând din palma vecinului din dreapta în timp cu cuvântul:

Poezie amuzantă:

O vacă a zburat și a spus un cuvânt.

Vaca a spus ceva.

Sarcina ultimului jucător este să nu găsească gura și să aibă timp să-și scoată mâna de sub palma finală. Fiecare participant trebuie să joace rolul de lider, astfel încât jocul este jucat de mai multe ori.

Jocul 2 „Cântec”

Invitați întregul cor să cânte melodia „A Grasshopper Was Sitting in the Grass”, dar într-un mod nu în totalitate obișnuit. La prima palmă a liderului, toată lumea începe să cânte împreună cântecul, la a doua, cântarea continuă, dar în tăcere, la a treia palmă, se cântă din nou cu voce tare. Jocul continuă până când cineva se rătăcește.

Jocul 3 „Găsiți cuvintele „ascunse””

Se propune să se găsească cuvinte „ascunse” din literele date:

bsun șimachine

prstyyurozaevntsijaramylrkvtsumkaldchevrybay

(soare, masă, fereastră, mașină, trandafir, căldură, geantă, pește.)

Jocul 4 „Grăbește-te, nu greși”

(Jocul necesită diverse obiecte. Jocul are ca scop schimbarea atenției).

Liderul din spatele ecranului are diverse obiecte: o panglică roșie, un steag alb, un cerc verde, un pătrat galben, un câine de jucărie. Prezentatorul arată pe rând diverse articole. Copiii trebuie să înfățișeze acest obiect cu o acțiune specifică (alocată acestui obiect): panglică roșie - flutură mâna; steag alb - ridicați-vă; cerc verde - rotește-te în jurul tău; pătrat galben - așezați-vă; jucărie - câine - dă din coadă.

5 Exercițiu de joc „Cine este cel mai atent”

Ascultă cu atenție basmul „Mica vulpe și broasca mică” de G. Yudin și numără numărul de cuvinte din el cu sunetele „L” sau „L”.

În pădure, într-o băltoacă mare, trăia o broască mică căreia îi plăcea foarte mult să sculpteze din lut.

Se târăște din băltoacă, ridică niște lut și stă acolo sculptând. La început făcea doar prăjituri plate. Apoi a început să facă koloboks și lămâi. Apoi a făcut un elefant și după aceea un leu pe schiuri și un cal într-o barcă. Animalele s-au uitat, au râs și au mângâiat cu afecțiune broasca pe spate. Doar o vulpe mică (era gelos, sau ce?) a venit, a rupt totul și chiar ne-a tachinat.

- Cel mai verde lucru verde dintre toate este broasca cu ochi mari! Și asta a continuat până când micuța vulpe a crescut.

Într-o zi a ajuns la o băltoacă, s-a așezat lângă broască, a privit îndelung cum sculpta și a spus cu tristețe:

Obișnuiam și eu să sculpteam, dar pur și simplu nu mi-a ieșit...

Nimic! – spuse broasca. - Nu fi suparat! Dar tu sapi cele mai viclene gropi. (Răspuns: 59 de cuvinte)

Joc "Repetă rapid"

Voi spune cuvintele și trebuie să le repeți după mine, dar numai dacă spun cuvântul „repetă”. Urmează dialogul - „împușcare”.

Să începem - repetă „masa” (...), repetă „pădure” (...), repetă „casă” (...),

spune „fereastră” (?), iar acum „ochi” (?), repetă „câmp” (...) etc.

Jocul „Nu mă voi pierde”

La semnal, jucătorul începe să numere până la 30. Numerele care conțin 3 sau care sunt divizibil cu 3 nu pot fi numite. În schimb, jucătorul sare (sau spune „nu voi spune”, „gol”, sau miaună, sau croacă etc.). Cel mai atent jucător este cel care nu spune niciodată numărul interzis și sare în timp. Numerele din joc pot fi schimbate.

Joc „Jumătate de cuvânt pentru tine”

Participanții la joc stau în cerc și aruncă mingea unul către celălalt. În acest caz, aruncătorul spune cu voce tare jumătate din orice prindere, iar cel care o prinde trebuie să numească a doua jumătate a acesteia. De exemplu, no---ha, va---gon, ke---fir, kol---pak, vil---ka etc. Trebuie să răspunzi rapid.

Jocul „Repetă, dar nu căscă”

Prezentatorul stă în fața jucătorilor și este de acord cu ei în următoarele: când bat din palme, trebuie să te așezi, când ridic mâinile în sus, trebuie să sari, când mă așez, ridici brațele în lateral, când Eu bat cu piciorul, și tu ștergi . Înainte de începerea jocului, puteți efectua o repetiție.

Jocul „Găsește cuvântul”

Cuvintele sunt scrise pe tablă (foaie), în fiecare dintre acestea trebuie să găsiți un alt cuvânt ascuns în ea.

De exemplu: râs, lup, post, coasă, regiment, bizon, undiță, eșuat, set, injecție, drum, căprioară, plăcintă.

Training de distribuție a atenției

Exercițiul „Fiecare mână are propria sa treabă”

Instrucțiuni: cu mâna stângă răsfoiți încet cartea cu ilustrații (memorându-le), iar cu mâna dreaptă desenați figuri geometrice (sau rezolvați exemple simple). Exercițiul se efectuează timp de 1-2 minute.

Exercițiul „Numărarea cu interferență”

Instrucțiuni: numiți numerele de la 1 la 20, în timp ce le scrieți simultan pe o bucată de hârtie sau tablă în ordine inversă: spuneți 1 - scrieți 20, spuneți 2 - scrieți 19 etc.

Antrenarea atenției și a observației

Sarcina jocului „Nume”

Instrucțiuni: găsiți numele ascunse. Atenție, unele oferte pot avea mai multe.

Exemplu: În propoziția „Adu cafea unchiului, fiule”, este ascuns numele FEDYA.

Unde sunt bigudiurile mamei?

Pictez un curcubeu cu acuarele.

Vă rog, permiteți-mi să pun două cadre pe această fereastră.

Un berbec a intrat într-un câmp de mazăre și s-a oprit.

Se vedeau doar un gard și un zid, în spatele cărora mergeau doamnele.

Ce era în locul panoramei?

Coșmar! Torța și felinarele le dau atât de puțină lumină.

Exercițiul „Observație”

Exerciții pentru dezvoltarea atenției vizuale. Acest joc dezvăluie conexiunile dintre atenție și memoria vizuală. Copiii sunt rugați să descrie în detaliu din memorie curtea școlii, drumul de acasă la școală - lucru pe care l-au văzut de sute de ori. Elevii fac astfel de descrieri oral, iar colegii lor completează detaliile lipsă.

Exercițiul „Selector”

Un exercițiu pentru dezvoltarea concentrării și stabilității atenției. Pentru exercițiu, unul dintre participanții la joc este selectat - „receptorul”. Restul grupului - „emițătorii” - sunt ocupați să numere cu voce tare din diferite numere și în direcții diferite. „Receptorul” ține tija în mână și ascultă în tăcere. El trebuie să se acorde pe rând la fiecare „transmițător”. Dacă îi este greu să audă acest sau acel „emițător”, îl poate face să vorbească mai tare cu un gest imperativ. Dacă îi este prea ușor, poate reduce volumul. După ce „receptorul” a funcționat suficient, îi dă tija vecinului său, iar el însuși devine „emițător”. În timpul jocului, tija face un cerc complet.

Exercițiul „Muște - nu zboară”

Un exercițiu pentru a dezvolta comutarea atenției și capacitatea de a efectua mișcări. Copiii se așează sau stau în semicerc. Prezentatorul numește articolele. Dacă un obiect zboară, copiii ridică mâinile. Dacă nu zboară, mâinile copiilor sunt în jos. Prezentatorul poate greși în mod deliberat mâinile multor copii se vor ridica involuntar, din cauza imitației. Este necesar să vă rețineți în timp util și să nu ridicați mâinile atunci când este numit un obiect care nu zboară.

Exercițiul „Ziua mea de naștere”

Exercițiile fizice dezvoltă memoria și capacitatea de concentrare pentru o perioadă lungă de timp. Membrii grupului, ca și în versiunea anterioară, își spun pe rând numele, dar fiecare participant adaugă la numele său data zilei de naștere. Al doilea este numele celui precedent și data zilei de naștere, numele și data zilei sale de naștere, al treilea este numele și zilele de naștere ale celor doi anteriori și numele și data zilei sale de naștere etc. Prin urmare, acesta din urmă trebuie să numească numele și zilele de naștere ale tuturor membrilor grupului.

Exercițiul „Palmii”

Exerciții pentru a dezvolta stabilitatea atenției.

Participanții se așează în cerc și își pun palmele pe genunchii vecinilor: palma dreaptă pe genunchiul stâng al vecinului din dreapta și palma stângă pe genunchiul drept al vecinului din stânga. Scopul jocului este să ridici palmele una câte una, adică. un „val” de palme în ridicare a trecut prin. După antrenamentul preliminar, palmele ridicate la momentul nepotrivit sau neridicate la momentul potrivit sunt eliminate din joc.

Exercițiul „Comestibil – Necomestibil”

Exercițiu pentru a dezvolta comutarea atenției. Prezentatorul aruncă pe rând o minge participanților și, în același timp, numește obiectele (comestibile și necomestibile). Dacă obiectul este comestibil, mingea este prinsă; dacă nu, este aruncată.

Exercițiul „Telefon”

Exercițiu pentru dezvoltarea atenției auditive și a memoriei auditive. Mesajul verbal este șoptit în jurul cercului până când se întoarce la primul jucător.

Jocul „Observați totul”.

Pe o pânză de tipărire, afișez 7–8 imagini pe un rând înfățișând obiecte (minge, ciupercă, piramidă...). Îi invit pe copii să se uite la imaginile cu obiecte. Timp nu mai mult de 10 secunde. Apoi închid imaginile cu obiecte și îi invit pe copii să le enumere și să numească succesiunea. Schimb 2-3 poze și întreb ce s-a schimbat pe pânza de tipărire. Scot una dintre poze și întreb ce poză a dispărut, rugându-i să o descrie.
Acest joc poate fi jucat și cu forme geometrice. Le pun elevilor următoarele întrebări: Câte cifre? Ce culoare au? În ce ordine sunt reprezentate? Rog fiecare elev să așeze aceste cifre pe masă folosind material de numărare.

Putem decide singuri la ce să acordăm atenție și la ce nu: desigur, cu condiția să ne controlăm atenția. Gestionarea atenției este o abilitate comună și poate și trebuie antrenată.

Atenție: nu trebuie să vă antrenați concentrarea direct în timpul sarcinilor importante. De ce? Orice activitate nouă, mai ales pe fond de tensiune, interferează cu activitatea principală. Separați aceste lucruri: atunci când sunteți ocupat, faceți sarcina și nu vă lăsați distras de concentrare. Dacă vă antrenați concentrarea (corect!), atunci nu faceți nimic altceva în acest moment.

Principalul gamă de exerciții pentru dezvoltarea concentrării este antrenamentul pentru a controla fasciculul de atenție. Exista zeci si sute de exercitii care antreneaza controlul razei de atentie le oferim aici doar pe cele mai simple, ca exemplu;

Exercițiul „Linie”

Sarcina este să trageți o linie pe o foaie goală de hârtie folosind un creion, foarte încet și fără probleme și să vă concentrați toate gândurile și atenția numai asupra ei. De îndată ce vă surprindeți că sunteți distras, faceți un mic vârf în sus, ca pe o cardiogramă și continuați. Pe baza rezultatelor, nu este dificil de calculat numărul de distrageri. Un nivel bun de concentrare dacă nu există vârfuri în trei minute.

Exercițiul „daltonist”

În ciuda simplității sale aparente, acesta este un exercițiu destul de complex. Spuneți cu voce tare culorile cuvintelor în timp ce citiți următorul text colorat. Sunt culorile, nu ceea ce este scris. Este bine dacă după antrenament ai reușit practic să faci asta fără erori.

Roșu . Verde . Albastru . Galben. Violet . Portocale . maro . Albastru .

Roșu. Negru. Verde . Albastru. Galben . maro . Negru. Verde . Albastru.

Violet . Albastru. Galben . Negru. Roșu. Portocale . Maro

Exercițiul „Zboară”

Acest exercițiu necesită o tablă cu un teren de joc de 3 x 3 nouă celule căptușit pe ea și o ventuză mică (sau o bucată de plastilină). Ventitorul joacă aici rolul unei „muscă antrenată”. Tabla este așezată vertical, iar prezentatorul explică participanților că „zbura” se deplasează de la o celulă la alta dându-i comenzi, pe care le execută cu ascultare. Conform uneia dintre cele patru comenzi posibile („Sus!”, „Jos!”, „Dreapta!” sau „Stânga!”), „zbura” se deplasează conform comenzii către celula adiacentă. Poziția de pornire a „muscă” este celula centrală a terenului de joc. Echipele sunt date de către participanți unul câte unul. Jucătorii trebuie să monitorizeze constant mișcările „mușcării” să o împiedice să părăsească terenul de joc. După toate aceste explicații, începe jocul în sine. Se ține pe un câmp imaginar, pe care fiecare participant și-l imaginează în fața lui. Dacă cineva pierde firul jocului sau vede că „zbura” a părăsit terenul, dă comanda „Stop!” și, returnând „zbura” în pătratul central, începe jocul din nou.

„Fly” necesită o concentrare constantă din partea jucătorilor: dacă unul dintre ei este distras chiar și pentru o clipă sau se gândește la ceva străin, va pierde imediat firul jocului și va fi forțat să-l oprească.

De obicei jocul este plin de viață, trezește interes și stimulează participanții să lucreze în continuare. Unii sportivi tind să-și supraestimeze atenția. Exercițiul psihotehnic „Fly” poate fi deosebit de util pentru un antrenor în cazurile în care această iluzie trebuie spulberată.

În grupurile care nu au suficientă experiență de lucru cu atenție, observarea prelungită a unei „muscă” în mișcare duce de obicei la tensiune și oboseală. Participanții încep să se îndepărteze din ce în ce mai mult de subiectul concentrării lor, devin confuzi și în cele din urmă întrerup jocul. Prin urmare, facilitatorul trebuie să monitorizeze starea jucătorilor și să termine exercițiul înainte ca iritația să înceapă să crească în grup și să scadă interesul. Lucrul „până la epuizare” este justificat doar în cazurile în care membrii grupului își pun o sarcină specială: să testeze și să antreneze stabilitatea atenției lor, adică capacitatea de a se concentra pe un subiect pentru o perioadă lungă de timp.

O caracteristică importantă a atenției este volumul său - lățimea zonei la care poate fi extinsă simultan. Când, uitându-te la costumul tău formal, observi dintr-o dată o gaură mâncată de molii, zona ta de atenție se îngustează instantaneu la dimensiunea defectului detectat. Se întâmplă ca de la sine. Dar putem și regla în mod arbitrar lățimea zonei noastre de atenție.

Exercițiul „Două muște” este o versiune mai complexă a exercițiului anterior. Sunt două muște pe teren - zboară una și zboară două. Muștele merg pe rând, de exemplu: „Zboară unul în sus”, „Zboară doi - la dreapta”. Regulile și sarcina sunt aceleași: mental nu pierdeți muștele și nu faceți greșeli. Trei minute fără erori este un rezultat bun.

A doua serie de exerciții de concentrare

Reflecția este o condiție pentru gestionarea conștientă a atenției și a vieții tale. Reflecția îl ajută pe individ să înțeleagă unde se află, ce face și ce trebuie făcut în continuare.

Exercițiul „Unde este îndreptată atenția mea”
Exercițiul „Citirea reflexivă”

A treia serie de exerciții de concentrare

Echilibrul emoțional.

Exercițiul „Respirație”
Exercițiul „Suprafața lacului”
Exercițiul „Rozariu”
Exercițiul „Bobina de film”
Exercițiul „Relaxare mentală”
Exercițiul „Sfinx”
Exercițiul „Sculptură”

Dacă faci asta o jumătate de oră pe zi (de preferință în segmente de 5 minute), atunci abilitățile tale de concentrare se dezvoltă în medie în două luni. Și merită. Vă doresc succes!

Aici puteți obține cât mai multe informații despre acest subiect "

Din punct de vedere al distribuţiei şi comutării atenţiei.

Care este diferența dintre distribuirea atenției și comutare?

Întrebarea cum să dezvolți atenția, din punct de vedere psihologic, se împarte în cel puțin 2 întrebări complet diferite și chiar independente:

Cum să păstrezi simultan mai multe obiecte sau procese importante în conștiința ta? Distribuția atenției este o proprietate necesară, de exemplu, pentru dispecerii care monitorizează locația mai multor aeronave pe afișaj simultan, cu toate acestea, nu este mai puțin importantă atunci când conduc o mașină.
Cum poți să „arunci” rapid o sarcină din câmpul tău vizual și să treci imediat la alta, fără a permite conștiinței tale să se blocheze de cea anterioară? Schimbarea atenției, care vă permite să schimbați alternativ figura și fundalul în mintea dvs., este necesară pentru cei care trebuie să schimbe rapid un domeniu de activitate cu altul, ceea ce este făcut, de exemplu, de țesători cu mai multe războaie sau de specialiști care lucrează cu un flux. a clientilor.

Cei care cunosc răspunsurile la aceste întrebări și le pun în practică sunt capabili nu numai să-și minimizeze efortul de muncă și, ca urmare, să nu fie atât de obosiți, ci și să reușească în carieră.

Este bine cunoscut faptul că există două modalități de a asigura succesul într-o organizație:

să organizeze procesele de muncă astfel încât să ofere angajaților un confort maxim;
selectați candidați cu calitățile importante din punct de vedere profesional cerute.

Deci, dacă intenționați să faceți o selecție profesională pentru un loc de muncă care necesită un nivel ridicat de distribuție și schimbare a atenției, merită să vă angajați în dezvoltarea țintită a acestor calități.

Dezvoltarea atenției la adulți – exercitii de distributie

jocuri indiene.În triburile indiene, pentru a-și dezvolta abilitățile de observare, doi tineri vânători concurenți au examinat mai întâi cu atenție imaginea care se deschidea în fața lor, apoi au descris-o pe rând judecătorului.

Un exercițiu similar poate fi recomandat organizațiilor care desfășoară formare de dezvoltare pentru angajații lor. Aveți două echipe însărcinate să petreacă câteva minute contemplând un peisaj sau un fundal special conceput. Victoria va reveni echipei care restabilește imaginea cât mai aproape de realitate.

Exerciții de meditație. Meditația este bună pentru dezvoltarea capacității de concentrare. Efectuarea periodică a exercițiilor de mediere vă va învăța să vă transferați treptat concentrarea internă în lumea exterioară.

Jurnalul Brain Research Bulletin a publicat rezultatele unui studiu realizat la Institutul de Tehnologie din Massachusetts. Sub îndrumarea antrenorului de meditație Christopher Moore, participanții din grupul experimental au finalizat două luni de antrenament în autoreglarea meditativă a respirației. Când Moore și echipa sa au măsurat activitatea creierului fiecărui participant folosind magnetoencefalografie, au observat o creștere semnificativă a activității creierului în zonele asociate cu atenția selectivă.

10-20 de minute de meditație vă pot îmbunătăți atenția după a patra zi de practică.

Gamă completă de gusturi. Când mănânci, concentrează-te pe spectrul de senzații gustative pe care le experimentezi. De regulă, rareori ne bucurăm cu adevărat de gustul mai des, în momentul absorbției alimentelor, nu suntem deosebit de concentrați asupra acestuia. Învață de la francezi cât de atent gustă și discern toate nuanțele de arome. Va fi necesară distribuirea atenției, astfel încât niciuna dintre aceste nuanțe să nu scape atenției dvs.:

gusturi,
arome,
textura alimentelor,
un efect obţinut dintr-o combinaţie de două sau trei componente.

Exercițiu ochi-mână. Stați confortabil și întindeți-vă brațul drept în lateral. Țineți degetele mâinii drepte în câmpul de atenție și, în același timp, asigurați-vă că mâna nu se abate de la o poziție orizontală. Acest exercițiu vă cere să vă împărțiți atenția între controlul a două obiecte - degetele și poziția mâinii. Începeți cu 1 minut. Apoi crește timpul acestui exercițiu la 5 minute.

Exercițiu cald-dreaptă. Turnați apă caldă într-un pahar. Ar trebui să simți că paharul s-a încălzit. Întindeți mâna cu paharul înainte. Menține-ți atenția împărțită între căldura paharului și brațul drept. La fel ca în exercițiul anterior, începeți cu un minut și lucrați treptat până la 5.

Extensia degetului. În timp ce stai la masă, pune ambele mâini pe ea, strânse în pumni. Acum încet, ca și cum orice mișcare neglijentă ar putea duce la consecințe neplăcute, desfaceți degetul mare. Apoi, ținându-l la vedere, strângeți următorul deget. La fel de lent. Apoi, ținând două degete în câmpul tău de atenție, desprinde-l încet pe următorul. Și așa - toate degetele de pe ambele mâini. Exercițiul are ca scop creșterea constantă a încărcăturii asupra atenției distribuite - de la 1 obiect (1 deget) la 10. În momentul în care îți dai seama că ai „renunțat” la urmărirea degetelor, întrerupeți exercițiul și începeți să-l faceți din nou.

Cu Vikium poți organiza procesul de antrenare a atenției în funcție de un program individual

Dezvoltarea atenției: 3 sfaturi despre cum să obțineți succes prin antrenarea comutării atenției

1. Antrenarea vitezei de trecere a atenției de la un proces sau obiect la altul; scopul este de a reduce timpul necesar în mod normal pentru a face altceva și de a se concentra în întregime pe asta.

Pune un ceas care ticează lângă tine. Începeți să citiți ceva nu foarte obligatoriu. Aduceți-vă atenția fie la ticăitul ceasului, fie la citirea textului. Foarte curând vei rămâne blocat într-un singur lucru. Încercați să faceți progrese prin creșterea numărului de comutatoare și a timpului necesar pentru a finaliza această sarcină fără eșec.

Întinde-te pe spate și începe să-ți asculți senzațiile corporale. Începeți cu capul, apoi îndreptați-vă atenția asupra brațelor, apoi asupra stomacului, spatelui etc. „Mergeți” prin corp, inclusiv senzații în diferite locuri. Creșteți treptat viteza de comutare.

2. Dezvoltarea capacității de a identifica cele mai importante și secundare obiecte de percepție, iar apoi, dacă este necesar, să-și schimbe locurile astfel încât ceea ce înainte era de importanță secundară să devină acum important; Sarcina este să înveți să găsești rapid „markerii” necesari situației.

3. Construirea sau dezvoltarea independentă a unei „rute de percepție” gata făcute— utilizarea semnalelor de referință speciale, care sunt necesare atunci când procesele de lucru urmează o anumită ordine; scopul este de a ajuta conștiința să urmeze calea obișnuită. În unele cazuri, chiar folosesc mnemonice diferite. Iată cum, de exemplu, recent i-au învățat pe șoferi cum să-și gestioneze atenția:

« Camarad! Acesta nu este un proforma, domnule!

Amintiți-vă când mergeți în depărtare:

Ambreiaj. Difuzare. Frână.

Semn de întoarcere. Gaz. Pedala.»

Desenați propriile hărți de traseu, după care vă veți atrage atenția în ordinea specificată de hartă. Puteți rima secvența de obiecte pentru a fi mai ușor de reținut. Așa cum a făcut eroina din vechiul film „The Sound of Music”, întocmind o hartă de note: „C – prețuim acest sunet, D – hotărât înainte...”

1. Oferă-ți o motivație suplimentară

Înainte de a începe lucrul care necesită distribuirea sau schimbarea atenției, spuneți-vă că în acest moment nu sunteți la fel de interesat de nimic ca în această chestiune. Gândește-te la ce vei obține după ce îți vei atinge obiectivul. Gândiți-vă cum vă veți recompensa pentru rezultatele obținute.

2. Bea multă apă

În urmă cu trei ani, revista Nutrition a publicat rezultatele unui studiu care a demonstrat experimental că lipsa apei în organism duce la deficite și tulburări minore de atenție. Pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de apă, oamenii de știință recomandă femeilor să bea 9 căni pe zi, iar bărbaților - 12,5.

3. Gestionați sarcinile neesențiale

În medie, un angajat de birou își verifică e-mailul și paginile de Facebook de până la 30 de ori în fiecare zi. Pentru a vă concentra asupra sarcinii, închideți toate filele inutile și stabiliți un program de lucru care vi se potrivește:

De câte ori îl vei deschide?
cât timp va dura să-l petreci?

4. Faceți o listă cu moduri în care vă împiedicați.

Psihologii de la Universitatea Americană de Stat din Carolina, în timp ce urmăreau perioadele productive de muncă în rândul angajaților de birou, au aflat în mod neașteptat că 44% dintre întreruperi sau distrageri nerezonabile au fost cauzate de angajații înșiși. În sensul că nimeni nu i-a deranjat, nu le-a distras atenția de la munca lor, nu a făcut zgomot în jurul lor. Angajatul însuși este cauza a aproape jumătate din distragerile sale nejustificate de la locul de muncă. Atenția instabilă este motivul pentru aceasta.

Cercetătorii indică nenumărate motive pentru care oamenii sunt distrași. Dar nimeni nu poate numi aceste motive pentru tine. Prin urmare, sfatul meu este să alegi un moment și să notezi toate provocările tale interne personale pentru probleme de atenție. Printre acestea pot fi:

sete și foame;
dorința de a fuma;
lipsa de somn;
oboseală;
stresul tău personal.

Acum trebuie să-ți dai seama exact când apar aceste motive în viața ta și să te gândești la măsurile preventive în consecință.

5. Uneori, oricât de ciudat ar suna, tot trebuie să fii capabil să ignori

Se întâmplă ca o imagine strălucitoare să-ți atragă atenția. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când conduceți. Distribuția conștientă și eficientă a atenției presupune că obiectele intră în câmpul de activitate al conștiinței tale pentru că sunt conectate cu scopul tău și deloc pentru că provoacă emoții neașteptate și puternice, cum ar fi:

uimire;
curiozitate;
interes involuntar;
confuzie.

Oamenii, în special, plătesc pentru incapacitatea lor de a „nu acorda atenție” pierzând timpul cu reclame atractive.

Dar, în țările europene, practica înrădăcinată ca bărbații și femeile să fie împreună într-o baie și să nu deranjeze nimeni pe nimeni se bazează pe capacitatea de a „nu acorda atenție”.

6. Îmbrățișează o cultură a pauzelor.

Pauzele au un fel de efect revigorant. Treptat, ochiul pare să „se încețoșează”, iar detaliile încep să scape din câmpul tău vizual. Revenind la sarcina în cauză, puteți privi totul cu ochi reînnoiți. Psihologul Alejandro Lleras de la Universitatea din Illinois a efectuat un experiment foarte simplu și și-a publicat rezultatele în jurnalul Cognition. El a cerut 84 de participanți să rezolve probleme de calculator de 50 de minute care necesitau concentrare și distribuire a atenției. Jumătate dintre participanți au luat două pauze scurte și au avut rezultate mult mai bune la sarcină. Lleras scrie că, așa cum corpul tău încetează să mai simtă stimuli (cum ar fi hainele sau pantofii) într-o perioadă de timp, mintea ta se poate obișnui cu obiectul concentrării. „Concentrarea pe o sarcină prea mult timp reduce efectiv productivitatea”, spune Lleras. Cu alte cuvinte, a lua o scurtă pauză în mijlocul unei sarcini pe termen lung este ca și cum ai activa butonul de reîmprospătare pentru creierul tău.

Atenția este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra unui anumit obiect sau acțiune. Uneori, concentrarea asupra procesului este o necesitate directă, dar din moment ce atenția nu este dezvoltată în măsura necesară, pierdem firul problemei și suntem distrași de factori străini.

Atenția este împărțită în voluntară și involuntară. Atenția voluntară este capacitatea de a se concentra asupra obiectului dorit folosind puterea de voință. Formarea eficientă a atenției este posibilă numai în condiții favorabile:

starea fizică și psihologică pozitivă a unei persoane;
organizarea unor condiții externe calme;
acuratețe în stabilirea obiectivului final;
exerciții alternante;
stres mental combinat cu activitate fizică.

Vă oferim exerciții eficiente pentru dezvoltarea atenției care nu vor dura mult timp. Este ușor să le faci în fiecare zi, între sarcini.

Poza este in detaliu. Căutați pe internet și imprimați o imagine cu care nu sunteți familiarizat. Este de dorit să nu existe elemente identice pe el. Priviți-l timp de 5 secunde, apoi întoarceți-l, amintiți-vă și exprimați acele detalii ale imaginii pe care le amintiți. Norma este să-ți amintești 5–9 detalii dacă îți amintești mai puțin, atunci ești mai neatent, atunci ai o concentrare dezvoltată;
Porniți televizorul și puneți un ceas cu mâini lângă el. Timp de două minute, concentrează-te doar pe mâna a doua, încercând să nu fii distras de televizor.
Luați un creion sau un pix cu pâslă cu ambele mâini. Acum începeți să desenați forme geometrice pe hârtie cu ambele mâini în același timp. Important: trebuie să desenați diferite forme cu mâna dreaptă și stângă. Când reușiți, setați un cronometru pentru un minut și desenați cifre cu viteză. Rezultatul mediu este de la 5 la 10 cifre, un rezultat satisfăcător este de la 10 la 12.
Continuați conform schemei sarcinii anterioare, dar folosiți numere, nu cifre.

Alegeți orice obiect din împrejurimile dvs. Privește-l cu atenție timp de cinci minute. Închideți ochii și reproduceți mental detaliile pe care ați reușit să le amintiți. Deschide-ți ochii, privește-l și stabilește ce detalii ai uitat. Închideți din nou ochii și amintiți-vă detaliile. Repetați exercițiul până când puteți reproduce mental descrierea completă a articolului.
Ascundeți obiectul din exercițiul anterior. Acum ia un creion și încearcă să reproduci această imagine pe hârtie.
În timp ce stai în pat înainte de a te culca, amintește-ți fețele oamenilor pe care i-ai întâlnit astăzi. Analizați cuvintele și gesturile.
Aruncă o privire rapidă la pagina de text. Încercați să reproduceți cât mai multe informații de pe pagină.
Pune cinci obiecte în fața ta. Acoperiți cu o pelerină. Scoateți rapid pelerină și memorați articolele timp de 10 secunde. Acoperiți din nou articolele, luați o bucată de hârtie și descrieți fiecare articol în detaliu. Creșteți treptat numărul de articole.
Intră într-o cameră în care nu ai mai fost înainte. Inspectați rapid situația și întoarceți-vă. Descrieți tot ce ați reușit să observați pe hârtie, comparând ulterior ceea ce a fost scris și originalul.
Când mergeți pe traseul dvs. obișnuit, amintiți-vă fiecare obiect sau fenomen de-a lungul drumului dvs. Apoi puneți-vă observațiile pe hârtie, descriind fiecare element în detaliu.

Antrenăm mindfulness într-un mod jucăuș

Dacă te-ai săturat de exerciții sau nu-ți place atenția de scenă a unui copil care nu poate fi forțat să îndeplinească sarcini, atunci folosește exerciții de joacă pentru a crește nivelul de atenție:

Puteți juca acest joc împreună sau îl puteți juca singur. În primul caz, fiecare participant ia o foaie de hârtie și își trasează palma cu un creion. Pe fiecare deget, el plasează aleatoriu un număr de la 1 la 100. După aceasta, participanții fac schimb de frunze și încearcă să găsească numerele pe palma adversarului pe care le văd în fața lor, grupându-le în ordine crescătoare. Joc de viteză.
Luați un pachet de cărți, amestecați-le și aranjați cărțile cu fața în jos în formă de dreptunghi. Luați 5 minute pentru a memora locația cărților, apoi întoarceți-le. Acum trebuie să găsiți cărțile împerecheate cât mai repede posibil. Un analog al acestui joc este dezvoltat într-o versiune electronică, dar vă recomandăm să folosiți o versiune cu card.
Găsiți și descărcați jocul Flash online. Constă în a privi o imagine pentru un timp specificat, după care orice detaliu din ea se schimbă. Sarcina ta este să înțelegi ce s-a schimbat și să subliniezi acest fenomen. Acest proces este mult mai complicat decât pare la prima vedere.

Împreună cu exercițiile de mindfulness de mai sus, încercați să lucrați în mod specific asupra imaginii dvs. de scenă. Atenția scenică este o caracteristică necesară a unei persoane de orice vârstă care vorbește în fața unui public și nivelul acesteia poate fi crescut cu ajutorul exercițiilor.

Privește desenul timp de 30 de secunde, apoi reproduce-l pe o bucată de hârtie fără să te uiți.

De ce să antrenezi atenția pe scenă?

Celebrul regizor Stanislavsky credea că cineva devine un bun vorbitor sau actor numai dacă vă concentrați pe deplin asupra imaginii. În acest caz, vorbim atât de latura fizică, cât și de cea psihologică a personalității. Este important, cu condiția să existe o audiență care te urmărește, să te concentrezi pe altceva - pe ceea ce ai de jucat sau de transmis.

Este dificil să antrenezi îndemânarea atenției scenice, dar exercițiile sunt potrivite pentru oamenii care doresc să-și facă viața mai strălucitoare și mai bogată, și nu doar pentru actori. Spre deosebire de atenția din viață, atenția pe scenă este pur și simplu o fantezie în domeniul actului în care se află actorul.

Dezvoltarea conștientizării scenei

Dezvoltarea atenției scenice are loc în patru etape, fiecare dintre acestea fiind întărită cu exerciții. Prima etapă constă în eliminarea tuturor factorilor din jur și concentrarea tuturor simțurilor pe un anumit proces. Pentru a dezvolta această abilitate, aveți nevoie de:

Găsiți câteva fotografii cu oameni. Este important ca fiecare persoană să adopte o postură diferită. Repetați aceste poziții.
Ascultă sunetele de pe stradă. Încercați să pictați în imaginația voastră o imagine a ceea ce se întâmplă acolo.
Bagă mâna în buzunar și găsește câteva monede. Fără a le scoate, stabiliți ce proprietate îi aparțin.
În fiecare zi învață să deosebești mirosurile florilor.

Stanislavsky a spus: „În afacerea noastră, atenția internă este importantă, deoarece cea mai mare parte a vieții artistului pe scenă, în procesul creativ, curge în planul viselor creative și al ficțiunii, al circumstanțelor propuse inventate.” Aceasta înseamnă că este important să te poți concentra asupra obiectelor ireale, imaginare. Atenția de etapă se dezvoltă în această etapă după cum urmează:

Amintește-ți drumul pe care l-ai parcurs înainte, dar nu-l folosi acum. Descrieți fiecare element al călătoriei partenerului dvs. în detaliu. Dacă partenerul a reușit să creeze o schiță plauzibilă pentru poveste, exercițiul a fost un succes.
Descrie, de asemenea, apartamentul în care ai locuit înainte, școala ta sau casa rudelor tale din sat.

A treia etapă este capacitatea de a comuta rapid între mai multe obiecte sau procese. Dezvoltați această abilitate astfel:

Luați o cutie de chibrituri și scoateți câte un chibrit, în timp ce recitați poezia cu voce tare;
Cere-i partenerului tău să-ți scrie 10 exemple simple de matematică. Rezolvați exemplele în timp ce vorbiți cu partenerul dvs.

Stăpânirea ultimei etape dezvoltă atenția artistului în viață:

Mergeți pe un drum de care vă amintiți bine. Vezi cum s-a schimbat strada. Găsiți cât mai multe detalii posibil.
Când mergi la serviciu sau la comisioane, fii atent la oameni. Observați și amintiți-le fețele, tunsorile, hainele, stilul, tipurile.

Când efectuați exerciții de atenție, amintiți-vă că este important să nu exagerați pentru a nu pierde urma obiectivului.

Pentru a vă crește productivitatea, urmați aceste recomandări:

Stabilește-ți un obiectiv și, odată atins, stăpânește-l pe următorul. Amintiți-vă că nu puteți face simultan sarcini pentru a dezvolta mai multe etape ale atenției scenice.
Acordați-vă timp să vă relaxați atunci când nu vă gândiți să vă creșteți atenția.
Încearcă să nu-ți risipești atenția asupra celorlalți, este mai bine să te concentrezi și să aprofundezi în studiul unui fenomen sau proces, cel puțin în stadiile inițiale.