Când își poate pompa o mamă care alăptează abdomenul după ce a născut? Ce exerciții abdominale poți face după naștere? Este posibil să-ți ridici abdomenul după naștere La o lună după naștere, poți să-ți ridici abdomenul?

Fiecare tânără mamă visează să-și recapete burta plată după naștere. Iti poti pune silueta in ordine, inclusiv cu ajutorul exercitiilor abdominale. Dar este de remarcat faptul că nu este ușor să scapi de stratul de grăsime acumulat în timpul sarcinii. Un abdomen tonifiat îți va strânge mușchii, iar pentru a elimina grăsimea de pe burtă va trebui să faci un antrenament cardio suplimentar.

Pentru a-ți pune silueta în ordine după naștere, ai nevoie de antrenamente regulate.

Tinerele mame sunt adesea interesate de: când poți să-ți ridici abdomenul după naștere și cum să faci corect exercițiile? Într-adevăr, în unele cazuri, va fi necesară amânarea începerii antrenamentului din cauza particularităților travaliului și recuperării postpartum. Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări importante în acest articol.

Unele persoane visează să înceapă să-și recapete silueta imediat după ce au fost externate din maternitate și nici nu se gândesc la cât timp după ce au născut își pot pompa abdomenul. Daca bebelusul s-a nascut in urma cu cateva zile, nu se recomanda recurgerea la exercitii de contractie musculara. Uterul ar trebui să revină la dimensiunea normală. Dacă începeți să vă pompați abdomenul prea devreme, perioada de recuperare poate fi întârziată.

Aveți voie să pompați presa:

În cazul nașterii naturale fără complicații - după 1,5-2 luni. În această perioadă, uterul se va recupera, va scădea în dimensiune, iar membrana mucoasă va fi reînnoită.
În caz de cezariană sau cusături în perineu (epiziotomie), nu mai devreme decât după 4 luni.
În cazul diastazei - separarea mușchilor drepti abdominali nu se pot efectua exerciții abdominale clasice sau răsuciri corporale. Pentru exercițiile cu diastază, există un set special de exerciții abdominale. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre.

Nu te grăbi să-ți ridici abdomenul imediat după naștere. Acest lucru este plin de complicații

Înainte de a face exerciții abdominale după naștere, este indicat să vizitați un medic ginecolog. După examinare și examinare, medicul va face o concluzie despre posibilitatea de a începe cursurile.

Ce trebuie să știți despre pregătirea mamelor care alăptează

Este posibil ca femeile care alăptează să-și ridice abdomenul după naștere? Exercițiile fizice nu afectează cantitatea de lapte în timpul alăptării. Prin urmare, nu există restricții speciale în activitățile pentru mamele care alăptează.

În timpul exercițiilor, acidul lactic este eliberat în sânge. Pentru a preveni creșterea prea mare a nivelului acestuia, medicii recomandă alegerea unui nivel mediu de încărcare, altfel va afecta gustul laptelui și va trebui să așteptați câteva ore până când acesta este eliberat. Este mai bine să pui copilul la sân la 60 de minute după cursuri. Sau faceți exerciții fizice după hrănire.

Exemple de exerciții abdominale

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere acasă. Oferim mai multe exerciții eficiente:

Ridicarea corpului în timp ce vă culcați
Din poziție culcat pe spate, ridicați partea superioară a corpului înainte. Ține-ți mâinile în spatele capului, îndoiește-ți genunchii. Ne ridicăm în timp ce expirăm. Să tragem aer în piept. Ne coborâm în poziția inițială în timp ce expirăm. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
Ridicați-vă picioarele în timp ce vă culcați
Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le la piept. Inhala. La iesire ne intoarcem la etaj. Încercați să vă țineți picioarele împreună. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
Scândură
Sprijiniți-vă pe antebrațe, picioarele depărtate la lățimea umerilor și sprijinite pe podea, mențineți corpul ponderat paralel cu podeaua. Este important să vă mențineți corpul drept, să nu vă ridicați sau să coborâți fesele și să nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui. Efectuați 3 abordări, stând în scândură timp de 1 minut. Poți face poza scândură de mai multe ori pe zi timp de 1-2 minute.

Exercițiul „scândura” lucrează nu numai mușchii abdominali, ci întărește și corsetul muscular al întregului corp

Exerciții de fitball

Să ne dăm seama: cum să-ți ridici abdomenul după naștere folosind un fitball. Exercițiile cu o minge mare sunt deosebit de eficiente. Atunci când efectuați exerciții pe minge, trebuie să mențineți echilibrul, iar acest lucru ajută la lucrarea mușchilor profundi care nu sunt folosiți în mod obișnuit.

Exemple de exerciții:

Întinde-te pe podea, pe spate, cu picioarele întinse. Ridicați fitball-ul cu mâinile. Apoi, încordând mușchii abdominali, ridicați partea superioară a corpului și mutați mingea în picioare. Reveniți la poziția inițială, ținând mingea cu picioarele. Apoi, în același mod, ridicând corpul și picioarele, dați mingea în mâini și coborâți-vă pe podea. Ridică-ți picioarele cu mingea deasupra ta. Prinde mingea cu mâinile și coboară pe podea. Faceți 1-2 seturi de 15 repetări.
Stați pe o minge de exerciții. Încrucișează-ți brațele peste piept. Mișcându-vă picioarele de-a lungul podelei în pași mici, întindeți-vă cu spatele pe minge. Nu vă înclinați capul pe spate, unghiul la articulația genunchiului este de 90 de grade. Apoi începeți din partea superioară a trunchiului către picioare. Astfel, reveniți încet la poziția inițială. Păstrează-ți echilibrul! Faceți 1-2 seturi de 10 ori.
Puneți picioarele pe fitball și puneți-vă palmele pe podea. Așa-numita scândură pe un fitball. Stând într-o poziție de scândură și mișcându-vă mâinile, trebuie să rostogoliți mingea astfel încât să fie sub burtă, să țineți picioarele pe minge și corpul paralel cu podeaua. Efectuați 3 seturi de 10-15 ori.

Video util: Cum să-ți ridici abdomenul după naștere. Exerciții cu fitball.

Cum să-ți faci exercițiile mai eficiente

Exercițiile abdominale după naștere vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali. Dar pentru a scăpa de stratul de grăsime, care derutează multe proaspete mamici, trebuie să muncești mai mult.

Să ne uităm la caracteristicile antrenamentului muscular abdominal:

Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru sarcină. La sfârșitul sesiunii, faceți câteva întinderi.
Principalul lucru este tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor. Principiul „mai puțin este mai bine” funcționează aici.
Pentru a elimina grăsimea din zona abdominală, simpla pompare a abdomenului nu este suficientă, trebuie să includeți antrenament cardio (mers în ritm rapid, dans, jogging ușor).
Este important să mențineți ritmul corect de respirație. Trebuie să expirați cu stomacul tras și în timpul efortului maxim.
Trebuie să creșteți treptat sarcina.
Doar antrenamentele regulate dă rezultate. Să fie cursuri scurte de 10 minute, dar în fiecare zi.

În concluzie, observăm că răspunsul exact la întrebarea: când puteți începe să vă pompați abdomenul după naștere ar trebui să fie dat de un medic fiecărei femei care a născut recent individual. La urma urmei, timpul de recuperare depinde de modul în care a decurs nașterea și de caracteristicile individuale. Este nevoie de timp pentru ca uterul să revină la dimensiunea anterioară și pentru ca organele pelvine să cadă la locul lor. În orice caz, este mai bine să începeți cursurile nu mai devreme decât datele specificate în articol.

Perioada de sarcină și nașterea ulterioară nu trece fără urmă pentru o femeie. Bucuria maternității poate fi umbrită de un sentiment de nemulțumire față de condiția fizică a cuiva, în special de excesul de greutate. Proaspăta mamă se gândește din ce în ce mai mult la cum să se întoarcă la formele ei de odinioară. În această perioadă, întrebarea dacă este posibil ca mamele să facă mișcare în timp ce alăptează sau să-și ridice abdomenul după naștere este deosebit de relevantă.

Mai recent, a existat o opinie că activitatea fizică sportivă provoacă producția de acid lactic, care mai devreme sau mai târziu pătrunde în laptele matern și îi schimbă gustul. Ca urmare, copilul poate refuza complet să alăpteze. Dar studiile efectuate în laboratoarele moderne au arătat că nu este așa, iar gustul laptelui nu se schimbă.

Unul dintre argumentele importante împotriva practicarii sportului în perioada în care alăptați este faptul că în timpul antrenamentului activ vă puteți deteriora sânii. Lenjeria specială care vă poate ține sânii în siguranță vă va ajuta să evitați acest lucru.

Antrenamentul sportiv după naștere are multe aspecte pozitive.

În primul rând, sportul este o oportunitate unică de a-ți diversifica viața pentru o tânără mamă care este mereu ocupată cu bebelușul ei.
Sportul ajută la refacerea unei siluete care s-a schimbat ca urmare a nașterii. Acest lucru este valabil mai ales pentru stomac. Pentru a-l îndepărta, puteți pompa presa. Nici un masaj special nu ar strica.
Are sens să eliberăm energia acumulată în timp nu pe cei dragi, ci pe hardware. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă faceți timp pentru a merge la sală.
Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, respirator, musculo-scheletic și digestiv.

Cel mai important, o femeie ar trebui să găsească timp pentru exerciții fizice după naștere, multe dintre ele care pot fi făcute acasă.

Când să începeți să faceți exerciții

Conform recomandărilor experților, merită să începeți imediat o serie de exerciții fizice și să începeți să le faceți la o zi sau două după naștere. Dar mai întâi, trebuie să evaluați bunăstarea generală a proaspetei mame, să luați în considerare modul în care a decurs sarcina și în ce stare se află femeia după naștere.

Dacă nașterea a decurs fără probleme, atunci pot fi efectuate unele dintre cele mai simple exerciții, acestea vor ajuta la restabilirea tonusului mușchilor abdominali.
Dacă nașterea a fost însoțită de patologii, atunci nu puteți face sport, deoarece aceasta poate provoca sângerări. În acest caz, activitatea sportivă este contraindicată până la o anumită oră.
Recomandări generale pentru activități sportive în timpul alăptării
Trebuie să faci sport. Dar pentru a evita suprasolicitarea corpului, ar trebui să respectați regulile de bază ale exercițiilor fizice.
La finalizarea complexului, trebuie avută grijă să restabiliți mediul acvatic al organismului. Pentru a face acest lucru, beți doar suc, compot sau apă curată.
Complexul trebuie proiectat astfel încât corpul să fie nu numai încărcat, ci și relaxat periodic atunci când este necesar.

Este important să monitorizați acest factor pentru ca antrenamentul să nu vă facă să pierdeți următoarea alăptare. Pentru a obține efectul așteptat, sunt suficiente două sau trei ședințe pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Trebuie să faceți exerciții cu atenție, în niciun caz permițând rănirea pieptului în timpul exercițiului.
Primele antrenamente ar trebui să fie scurte și neîncărcate.
După ce a făcut sport, o femeie ar trebui să fie veselă, nu obosită.

Exerciții utile pentru o mamă care alăptează
Multe activități pe care o femeie le efectuează în fiecare zi pot fi clasificate ca sport. Acesta este mersul, purtarea unui copil în brațe. Unele exerciții pot fi făcute acasă.
Înotul va aduce beneficii tuturor, fără excepție. O vizită la piscină este o oportunitate excelentă de relaxare și relaxare. În acest moment, toate grupele musculare funcționează.
Cursurile de yoga, pilates și fitball sunt grozave pentru că nu necesită mult efort fizic, dar în același timp tonifică bine mușchii corpului și abdomenul.
Modelarea și aerobicul sunt potrivite pentru mamele active. Exercițiile din această serie pot fi efectuate acasă, alocând timp pentru aceasta, de exemplu, când copilul doarme. Dar nu faceți mișcări bruște, iar alergatul nu este, de asemenea, recomandat.

Important! Orice antrenament ar trebui să înceapă atunci,când corpul feminin devine mai puternic.
Munca pe burtă
Cel mai mult, tinerele mame sunt îngrijorate de posibilitatea de a scăpa de burta, care nu este în cea mai bună formă după naștere. Nu toată lumea își poate găsi timp să meargă la sală. Cu toate acestea, puteți face exerciții similare acasă, ridicând abdomenul, de exemplu. Este important să rețineți că nu trebuie să faceți acest lucru imediat după naștere.
O femeie poate începe să-și exercite abdomenul la 6-8 săptămâni după nașterea copilului ei și numai dacă nașterea a fost naturală și a decurs fără complicații.

O tânără mamă care a făcut o operație cezariană sau are o altă problemă postpartum poate începe să-și ridice abdomenul nu mai devreme de 8 săptămâni mai târziu.
Pentru a obține efectul așteptat, exercițiile abdominale trebuie făcute în mod regulat. Masajul anticelulitic va contribui și el la un rezultat pozitiv, dar înainte de a-l folosi trebuie neapărat să consultați un specialist.
Readuceți-vă propriul corp la normal prin masaj
Pe lângă burtica lăsată, femeile care au născut au și o altă problemă - celulita. Masajul anticelulitic vă va ajuta să scăpați de această problemă. Procedurile zilnice sunt foarte benefice pentru corpul uman. Masajul combină o serie de beneficii semnificative Prin îmbunătățirea fluxului sanguin, accelerarea proceselor metabolice și eliminarea congestiei venoase, tonusul mușchilor abdominali este restabilit. Masajul este util în special pentru mamele care suferă de dureri de spate.
Masajul anticelulitic este disponibil în diferite tipuri. Un specialist vă va spune pe care să alegeți. Astăzi, trei tipuri sunt deosebit de populare:
clasic;
cu ultrasunete;
vid.

Acest tip de masaj anticelulitic este indispensabil în timpul alăptării. Cu toate acestea, această procedură singură nu va da efectul scontat. Este necesar să combinați masajul cu exercițiile și sportul.

Sporturi de evitat în timpul alăptării
Când alăptați, nu este recomandat să alergați și să sari, deoarece la efectuarea unor astfel de acțiuni, glandele mamare sunt supuse unor vibrații excesive. Antrenamentul de forță poate reduce, de asemenea, lactația. În această perioadă nu trebuie ridicate gantere sau gantere grele.

Nu puteți începe să vă pompați abdomenul în primele zile de viață ale bebelușului, trebuie să așteptați o anumită perioadă de timp.
De asemenea, este contraindicată efectuarea de exerciții cu mișcări bruște.

Recuperarea unei siluete frumoase și zvelte după nașterea unui copil nu este dificilă. Masajul și exercițiile sportive vor aduce rapid o femeie în forma dorită.
Principalul lucru este să organizați corect cursurile și să urmați recomandările generale.

După nașterea unui copil, unele mame tinere sunt nemulțumite de silueta lor, și anume de apariția slăbiciunii și a abdomenului flasc, a pliurilor inestetice. Când poți să-ți ridici abdomenul după ce ai născut? Revenirea în formă nu este atât de ușoară, deoarece grăsimea se acumulează în pliurile abdomenului și chiar dacă pompați mușchii, efectul poate să nu fie vizibil.

Nu puteți începe să vă pompați abdomenul imediat după naștere, deoarece acest lucru poate avea consecințe periculoase:

Odată cu creșterea stresului, vasele de sânge se pot rupe și pot începe sângerarea uterină.
Atunci când vasele de sânge sunt ciupit sau crește presiunea intraperitoneală, care apare în timpul antrenamentului, există riscul de a dezvolta cheaguri de sânge.
Prolapsul organelor interne din cauza modificării locației fiziologice a organelor în cavitatea peritoneală și deplasarea uterului pe măsură ce dimensiunea sarcinii crește. Aplicarea unei sarcini asupra mușchilor pelvieni atunci când pompați abdomenul poate provoca efecte secundare.

Dezvoltarea bolilor cronice ale rectului (vezicii urinare) în cazul prolapsului organelor peritoneale. In perioada postpartum, pentru a evita eventualele complicatii, medicii recomanda tinerelor mamici sa poarte un bandaj elastic (pansament din stofa) pentru a tine peretele anterior al peritoneului intr-o pozitie anatomica normala.

Mușchii pelvieni și ligamentele abdominale slăbite după naștere au nevoie de sprijin, dar sarcina trebuie aplicată treptat. Mamelor li se recomandă să desfășoare cursuri, începând cu exercițiile Kegel, crescând treptat sarcina asupra mușchilor abdominali.

Diastaza, ce este, motivele apariției sale

Puține femei care au născut reușesc să obțină rapid o siluetă subțire din cauza diastazei. Aceasta este o modificare patologică a țesutului muscular, caracterizată printr-o deteriorare a funcționalității acestuia.

Diastaza mușchilor drepti abdominali este o patologie comună diagnosticată la femei în perioada perinatală și imediat după naștere. Există o separare a mușchilor rectus abdominis de locația straturilor inferioare ale pielii, unde trece linia albă a țesutului muscular.

În medicină, acest fenomen se numește hernie. Sarcina duce la lărgirea și subțierea liniei alba și separarea mușchilor drepti de pe abdomen. Factori provocatori:

displazie, slăbiciune vasculară;
întindere, separarea mușchilor abdominali;
creșterea dimensiunii țesutului muscular.

Începând de la jumătatea trimestrului 2, aproape toate femeile experimentează o tensiune internă puternică în peretele abdominal anterior, pe măsură ce uterul se contractă și crește în dimensiune. Dar după naștere, treptat, țesutul muscular și lățimea liniei albe de pe abdomen încep să scadă în dimensiune.

Cât timp după ce ai născut poți începe să faci abdomene?

Femeile după naștere ar trebui să fie atente la sănătatea lor și să le asculte sentimentele interioare. La câteva săptămâni după nașterea copilului este considerată o perioadă periculoasă, deoarece inervația și contractilitatea mușchilor sunt afectate. Corpul feminin este individual și fiecare femeie în travaliu are un grad diferit de întindere a fibrelor musculare din abdomen. Influențată de:

mărimea fructelor;
vârstă;
cursul sarcinii și nașterii;
caracteristicile individuale ale corpului.

Cu fiecare sarcină și naștere ulterioară, probabilitatea dezvoltării diastazei crește.

Dacă nașterea a avut loc în mod natural (fără complicații), atunci după 2 luni:

uterul ar trebui să revină la forma anterioară;
pereții vaselor de sânge și rănile care sângerează se vindecă;
ligamentele și mușchii planșeului pelvin se întăresc.

După 2-2,5 luni, puteți începe antrenamentul și pomparea abdomenului. Dacă o femeie a trebuit să facă o operație cezariană sau o naștere dificilă cu rupturi în pereții vaginului (uter), atunci va trebui să uite de activitatea fizică timp de 3-4 luni, deoarece cusăturile se pot desprinde sub stres.

După o naștere dificilă sau o operație cezariană, este nevoie de până la 6 luni pentru ca organismul să se recupereze. Puteți înțelege când să începeți să faceți exerciții simple și cum să vă pompați corect abdomenul după naștere folosind următorii factori:

Au trecut 1,5-2 luni de la livrare;
nu există contraindicații speciale pentru exerciții;
fără dureri abdominale sau alte senzații neplăcute (greață, vărsături, amețeli);
nu există semne de diastază și scurgere de sânge din vagin în momentele de creștere a presiunii asupra pereților peritoneali.

Medicii permit antrenamentul pentru diastaza de gradul 1, dar într-un corset special. Dacă se detectează patologia de gradul 3, atunci efectuarea oricăror exerciții este inacceptabilă.

Efectul antrenamentului abdominal asupra alăptării

În timpul activității fizice pe abdomen în timpul antrenamentului abdominal, mușchii încep să se hrănească cu glucoză, care produce acid lactic. În perioadele de activitate fizică intensă, nivelul de acid din sânge poate atinge valori ridicate. Acidul lactic poate distorsiona gustul laptelui matern timp de 1,5-2 ore după activitatea fizică.

Pentru a accelera eliminarea acidului lactic din organism, femeilor li se recomandă:

efectuați o încălzire încălzire lentă înainte de a pompa abdomenul;
dozați-vă cursurile în primele săptămâni este mai bine să folosiți programe de antrenament blânde;
alăptează-ți bebelușul cu 2 ore înainte sau după cursuri, astfel încât concentrația de acid lactic din lapte să rămână minimă.

Opinia că eliberarea de adrenalină în sânge duce la blocarea oxitocinei, care este responsabilă pentru funcția de secretare a laptelui matern, este eronată. Antrenamentul nu afectează reducerea volumului și reținerea laptelui.

Eliberarea de oxitocină are loc în mod reflex și numai pe măsură ce mameloanele sunt stimulate la hrănirea bebelușului. Dacă există mai puțin lapte prezent, acest lucru poate fi determinat de comportamentul copilului. La urma urmei, când îi este foame, va începe să fie capricios, nervos și să-și lovească picioarele.

Exerciții abdominale eficiente

Există diverse complexe și exerciții pentru pomparea presei. Pentru femeile care alăptează (BF), este mai bine să înceapă antrenamentul cu exerciții de bază, simple. Scopul este de a elimina pliurile de pe abdomen și de a restabili tonusul țesutului muscular.

Exerciții blânde de bază pentru abdomene după naștere:

Întindeți-vă pe podea, strângeți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Rotește-ți picioarele ca la pedală, ca pe o bicicletă.
Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Ridică-ți capul încet, fără a-ți atinge bărbia de piept. Țineți poziția pentru câteva secunde. Reveniți la IP.
Trageți-vă stomacul, țineți apăsat timp de 25 de secunde, relaxați-vă. Repetați de 15 ori.
Aşezaţi-vă. Ridicați picioarele de pe podea, ridicând zona pelviană până la 40-45 de grade. Trageți-vă brațele înainte, luând o poziție sub forma literei V. Țineți poziția, numărând până la 100.
Stați pe podea, apăsați-vă spatele de perete. Încrucișează-ți picioarele în fața ta. Trage încet în stomac, punând mâinile pe el. Inspiră, încordează-ți mușchii abdominali superiori. Țineți-vă respirația timp de 20 de secunde, apăsând mâinile. Expirați, coborând brațele în jos, repetați de până la 5 ori.
Întinde-te pe burtă, sprijinindu-ți degetele și coatele îndoite pe podea. Întinde-ți corpul paralel cu podeaua. Țineți poziția timp de 1 minut, crescând treptat timpul de expunere la 3-4 minute.

Cele mai sigure exerciții pentru refacerea mușchilor abdominali sunt considerate statice, care pot fi efectuate chiar și în etapele 1-2 ale diastazei. Deși trebuie să creșteți treptat sarcina, deoarece într-un ritm accelerat nu veți obține un aspect rapid al unui abdomen plat. Iar calitatea și cantitatea laptelui matern se pot schimba dramatic.

În ce cazuri este mai bine să amânați exercițiul?

Este mai bine să amânați cursurile dacă:

uterul începe să sângereze din cauza efortului fizic;
lactația a fost întreruptă, laptele a început să curgă încet;
au apărut dureri, crampe abdominale și alte simptome neplăcute.

Principalul lucru este să vă monitorizați bunăstarea. Dacă aveți reacții adverse neplăcute în timpul exercițiilor fizice, trebuie să solicitați sfatul unui medic.

Experții sfătuiesc;

În primul rând, faceți o încălzire de încălzire și exerciții de respirație: ghemuiți, săriți, mergeți, întoarceți-vă corpul în lateral, răsuciți un cerc.
Ridicați-vă abdomenul în mod regulat și, de preferință, în același timp, fără a pierde cursurile.
Alapta-ti bebelusul si incepe antrenamentul abia dupa 1 ora.
Faceți exerciții cu abordări, întrerupând timp de 2-3 minute.

Nu trebuie să începi imediat gimnastica după naștere cu ridicarea greutăților, fără a uita că corpul este prea încordat. O sarcină bruscă poate duce la o creștere bruscă a volumului muscular. Este important să monitorizați tehnica de desfășurare a cursurilor, astfel încât stomacul să fie întotdeauna retras, iar la sfârșitul cursurilor, să se întindă.

Mamele tinere cred că își pot recăpăta o burtă frumoasă după naștere prin pomparea mușchilor abdominali. Dar nu este atât de simplu. În timpul sarcinii, grăsimea acumulată în organism și mușchii pompați pur și simplu nu vor fi vizibile în spatele stratului de grăsime. Ele trebuie întărite, dar combinate cu exerciții aerobice. Când puteți începe să vă pompați abdomenul și afectează acest lucru calitatea și cantitatea laptelui în timpul alăptării?

Când pot începe?

Puteți să vă ridicați abdomenul după naștere, precum și să efectuați orice activitate fizică, nu mai devreme de 6-8 săptămâni mai târziu. Reprezentanții medicinei oficiale sunt în unanimitate de acord cu această opinie. În acest timp, uterul este restaurat, reducându-și dimensiunea, reînnoind membrana mucoasă și vindecând rana sângerândă la locul de atașare a placentei. Ligamentele și mușchii pelvieni slăbiți și întinși prin acțiunea hormonului relaxină sunt întăriți și revin la tonusul normal. După o operație cezariană, această perioadă crește și în unele cazuri poate ajunge la șase luni. Înainte de a începe orice exerciții fizice după naștere, trebuie să vizitați un medic ginecolog pentru o examinare și o concluzie despre posibilitatea unor astfel de activități.

De ce nu poți să-ți ridici abdomenul imediat după naștere?

Dacă începeți să vă pompați abdomenul după naștere într-un timp scurt, puteți experimenta consecințe atât de neplăcute și chiar periculoase, cum ar fi:

1. Sângerări uterine.

După naștere, vasele de sânge de la locul de atașare a placentei se rup, devin expuse și sângerează. Când uterul se contractă, nu numai că își reduce dimensiunea, dar ajută și vasele să se retragă mai adânc. Apoi, se formează cheaguri de sânge care blochează vasele lezate. Sângerarea se oprește treptat, pereții vaselor se vindecă. Ce se întâmplă în timpul exercițiilor abdominale? Crește presiunea intraabdominală, inclusiv în vasele de sânge care alimentează uterul.

O analogie se poate face cu un deget tăiat. Se pare că tăietura s-a vindecat, dar dacă puneți o presiune bună asupra ei (măriți presiunea!), atunci resângerarea nu va dura mult. Același lucru se întâmplă și cu uterul - presiunea împinge cheaguri de sânge din vasele nevindecate, sângerarea apare și se intensifică. Chiar și după perioada recomandată de 6-8 săptămâni de la naștere, exercițiile fizice pentru mușchii abdominali trebuie începute treptat, începând cu încărcări ușoare.

Cele mai mari transformări în timpul sarcinii au loc în abdomen. Pentru a-l reface, se recomandă începerea antrenamentului la câteva luni după nașterea naturală. Ideea aici nu este frumusețea figurii, ci tonul abdomenului - cadrul care ține organele interne în cavitatea abdominală și susținerea coloanei vertebrale. Pentru a obține beneficiul maxim de pe urma exercițiilor fizice, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe exercițiile.

De ce burtica își pierde forma după naștere și își poate reveni singură?

În timpul sarcinii, volumul abdomenului crește datorită creșterii uterului cu fătul. După naștere, organul, sub influența frigului, care este plasat în sala de naștere, se contractă brusc și revine la dimensiunea caracteristică celui de-al doilea trimestru. Imediat după nașterea unui copil, uterul cântărește aproximativ 1 kg, apoi săptămânal „pierde” 100–150 g în greutate, până când în a 6-a săptămână după naștere revine la o greutate anatomic normală de 50 g.

Sub influența uterului în creștere, mușchii dreptului abdominal se întind și, în unele cazuri, diverg la mijloc - acest fenomen se numește „diastază”. După naștere, discrepanța poate fi identificată întinzându-se pe spate și ridicând capul (mai multe detalii în articol:

Desigur, mușchii își recapătă treptat tonusul, dar fără efort suplimentar este dificil să revină la forma lor anterioară, mai ales dacă femeia nu a făcut mișcare înainte de sarcină. În timp ce pielea lăsată poate fi îndepărtată chirurgical ca ultimă soluție, restabilirea fermității abdomenului va necesita eforturi care includ exerciții fizice și schimbări în dietă și rutină.

Când poți începe să-ți ridici abdomenul?

Nu este nevoie să te grăbești în activitate fizică după încheierea sarcinii. Nu contează dacă nașterea a avut succes sau a dus la complicații, ei încep să facă sport atunci când uterul s-a contractat complet și mușchii au revenit la normal. Înainte de a începe să-ți ridici abdomenul după naștere, trebuie să te consulți cu medicul despre cât timp și cum te poți antrena (recomandăm să citești: Câte săptămâni poți să-ți ridici abdomenul după cezariană?).

După o naștere naturală fără ruptură sau epiziotomie

După cât timp poți începe să faci sport (pentru mai multe detalii vezi articolul: la câte zile după naștere poți începe să faci sport?)? Dacă nu au existat rupturi sau epiziotomie în timpul nașterii, puteți lucra cu presa din a 8-a săptămână după naștere.

Pentru a nu suprasolicita mușchii, în primele 1,5 luni femeii nu i se recomandă să ridice greutăți care depășesc greutatea bebelușului, să se aplece brusc și să alerge. Încărcarea excesivă crește presiunea intraabdominală, împiedicând mușchii să revină la normal.

Dacă există cusături interne sau externe

In cazul nasterii complicate, momentul in care puteti incepe antrenamentul este stabilit de medicul dumneavoastra. De regulă, abdomenul se recuperează după naștere timp de cel puțin 2 luni. În aceste săptămâni se efectuează exerciții de respirație care vizează masarea țesuturilor din interior și saturarea lor cu oxigen. Întins pe spate, trebuie să inhalați aer cu diafragma, să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați.

Exercițiile abdominale afectează alăptarea?

De ce sportul poate cauza probleme cu alăptarea? Pentru activitatea fizică, organismul are nevoie de glucoză, o sursă de energie, care, atunci când este descompusă, formează acid lactic. Această substanță înrăutățește gustul laptelui, dar acest lucru este posibil doar în cazul exercițiilor fizice intense. Femeile care au născut recent fac sport într-un ritm moderat și, prin urmare, acidul lactic este eliminat din corpul lor în decurs de o oră.

Nu este nevoie să credem ideea greșită că sportul duce la probleme cu alăptarea. Laptele tău poate părea să dispară după un antrenament, dar acest lucru este de fapt temporar. Adrenalina produsă în timpul activității fizice suprimă secreția de oxitocină, care, împreună cu prolactina, este responsabilă de producerea și eliberarea laptelui. Trebuie doar să-ți hrănești copilul înainte de antrenament.

Cum să strângi corect stomacul?

Pentru a obține efectul dorit de la exerciții fizice și pentru a nu vă afecta sănătatea, asigurați-vă că vizitați un medic înainte de a începe să vă pompați abdomenul. Dacă o femeie a avut o naștere complicată și a primit cusături, un specialist examinează cicatricile și dă recomandări cu privire la tipurile acceptabile de activitate fizică. Înainte de a începe să lucrezi cu abdomenul, este recomandat să porți un bandaj pentru a ajuta pielea și mușchii să-și recapete rapid tonusul.

Dacă o femeie preferă să se antreneze în sală, este mai bine să combine aceste antrenamente cu exerciții de acasă la început, asigurându-vă că faceți exerciții de încălzire și întindere. Nu este nevoie să vă pompați mușchii în fiecare zi, dorind să vă întoarceți rapid la forma anterioară - acest lucru nu va obține decât suprasolicitare. Ar trebui să faceți pauze de două zile între cursuri.

Unde sa încep?

Pregătirea poate începe în primele zile sau săptămâni după naștere - ora exactă depinde de starea femeii. Dacă nu există lacrimi, efectuați exerciții Kegel. Dimineața, încă întinși în pat, efectuează exerciții de respirație pentru abdomen. Daca la a 4-a saptamana mama simte puterea de a se antrena, poate face genuflexiuni pe perete.

Exerciții abdominale eficiente

După naștere, nu se recomandă rotirea cercului. O contraindicație absolută a exercițiului este diastaza, hernia și inflamația în cavitatea abdominală. În această perioadă, este necesar să aveți grijă de mușchi și ligamente, iar lovirea cercului pe stomac provoacă prolapsul organelor interne. Pentru a vă întări abdomenul, faceți următoarele exerciții:

"Lift". Stând pe podea și sprijinit cu spatele de perete, trebuie să-ți imaginezi că zona abdominală este un lift. A inspira pe nas înseamnă a urca la ultimul etaj, a expira pe gură înseamnă a coborî la nivelul inferior. Apoi, încordând mușchii, faceți 5 expirații rapide. Faceți de 3 seturi de 8 ori.
„Bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să le îndoiți alternativ la genunchi. O versiune mai dificilă a exercițiului este să-l efectuați cu brațele încrucișate în spatele capului și corpul ridicat.
Ridicarea corpului. Poziția de pornire este aceeași, dar picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele se sprijină pe podea. Ridicați-vă trunchiul în sus, încercați să vă încordați fesele și stomacul cât mai mult posibil. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Exercițiile cu un fitball ajută la pomparea mușchilor abdominali. Avantajul acestui echipament este că, pe lângă abdomene, folosește picioarele și brațele.

Exerciții cu o minge pentru mușchii abdominali:

Cu partea inferioară a spatelui sprijinită de minge și cu picioarele pe podea, trebuie să vă strângeți mâinile în spatele capului. Apoi, ar trebui să ridicați și să coborâți corpul. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Cu genunchii pe podea, trebuie să vă sprijiniți stomacul pe fitball și să vă puneți mâinile în spatele capului. Când ridicați corpul de pe minge, trebuie să zăboviți câteva secunde și să reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
Cu picioarele și mâinile pe podea, trebuie să-ți pui stomacul pe fitball și să mergi înainte și înapoi.
Trebuie să stai întins pe spate, să ții mâinile în spatele capului și să fixezi mingea cu picioarele. Apoi, corpul este ridicat, întinzându-se spre fitball și revenit în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 ori.
Aceeași poziție, dar întindeți brațele în lateral și ridicați picioarele la 90 de grade, ținând mingea. Trebuie să vă înclinați alternativ membrele spre dreapta și stânga. Repetați de 15 ori.

Când lucrați cu presa, respectați următoarele reguli:

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de exercițiile principale - faceți exerciții cardio pentru a încălzi mușchii (mers rapid, sărituri cu coarda);
monitorizați-vă respirația atunci când pompați abdomenul - relaxați-vă stomacul în timp ce inspirați, încordați-l în timp ce expirați;
prioritizează calitatea execuției mai degrabă decât numărul de abordări;
luați pauze de 1-2 zile între antrenamente;
mâncați mâncare cu 2 ore înainte sau după sport;
întindeți mușchii la sfârșitul lecției.

Este posibil să pompați abdomenul cu diastază?

Dacă aveți diastază, nu puteți face exerciții care afectează direct mușchii drepti abdominali: abdomene, scânduri, ridicări de picioare în timp ce vă culcați pe podea, precum și orice exerciții cu fitball. Podul umărului, peretele, „pisica” și exercițiile abdominale Pilates sunt permise, deoarece acest sport este însoțit de un risc minim de rănire. Antrenamentul se face cel mai bine într-un bandaj.