Tampoane și discuri de echilibrare. Discuri de echilibrare pentru postură și spate Beneficii și posibile vătămări

Cumpărați un suport de echilibrare calitate excelentă este disponibilă pe site-ul OrtoMart.ru - plasați comanda acum!

Ce face un balansier?

• antrenament excelent pentru mușchii trunchiului, spatelui, feselor, extremităților inferioare;
• dezvoltarea aparatului vestibular;
• normalizarea coordonării mișcărilor;
• masaj minunat;
• efect reflexogen asupra mușchilor;
• menținerea posturii;
• prevenirea picioarelor plate.

La ce se folosește un pad de echilibru?

Dacă stai mult timp la un birou sau un computer, simți o tensiune în mușchii spatelui. Asezand o perna speciala pe un scaun, vei observa ca statul va deveni mult mai usor, spatele se va indrepta, postura se va stabiliza, iar durerile de spate vor disparea.

Perna de echilibrare poate fi folosită ca atribut pentru fitness, gimnastică terapeutică și de îmbunătățire a sănătății, nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. La o vârstă fragedă se formează postura, așa că în acest caz, exercițiile cu o pernă vor fi o excelentă prevenire a curburii coloanei vertebrale.

Perna are un efect pozitiv asupra picioarelor, întărind mușchii, îmbunătățind circulația sângelui, împiedicând dezvoltarea picioarelor plate, tromboza venoasă și venele varicoase.

Sortiment de perne de echilibrare la OrtoMart.ru

Marcă Trives este reprezentat de două produse - plăcuțe de echilibrare rotunde și în formă de pană. Cea rotundă este perfectă pentru tratarea afecțiunilor aparatului locomotor, precum și prevenirea acestora, iar cea în formă de pană este pentru cursurile de fitness, antrenarea mușchilor spatelui, corectarea posturii și coordonarea mișcărilor.

Firmă TOGU (Germania) reprezintă o pernă realizată în formă de picioare umane. Acesta este un antrenor excelent pentru sistemul vestibular, întărind mușchii picioarelor, prevenind venele varicoase, insuficiența venoasă și picioarele plate. Produsul este fabricat din material Ruton® de înaltă calitate fără sudură. Suprafața împânzită are un efect excelent de masaj.

Firma de perne de echilibrare Gimnică (Italia) ameliorează perfect coloana vertebrală în timpul șezutului, potrivit pentru exerciții de dezvoltare a coordonării și antrenarea mușchilor stabilizatori.

Dacă duceți un stil de viață sedentar, nu există timp suficient pentru sport și simțiți disconfort în zona spatelui, cumpără un suport de echilibru - aceasta este cea mai bună opțiune pentru tine! Vei înceta să mai simți dureri de spate după o zi de lucru, vei învăța să mergi și să stai fără să te apleci, nu va mai fi nevoie să eviți mișcările și întoarcerile bruște ale corpului. Ai grijă de sănătatea ta, redă-ți frumusețea corpului - cumpără perne de echilibrare pe OrtoMart.ru.

Exista mai multe tipuri de echipamente pentru exercitii de echilibru: emisfera BOSU, platforma larga, disc si perna. „Toate aceste echipamente au ca scop dezvoltarea coordonării, echilibrului și forței musculare”, comentează Anna Vishnevskaya, antrenorul principal al studioului de stretching și gimnastică Your Stretching. - Antrenamentul cu ei ajută la activarea mușchilor stabilizatori și a mușchilor nucleului profund, care nu sunt folosiți în majoritatea exercițiilor convenționale, dar sunt foarte importante pentru tonusul general al corpului. Acest echipament ajută, de asemenea, să facă sarcinile de rutină mai provocatoare și antrenamentul mai intens.”

Cu toate acestea, toate aceste aparate de exercițiu diferă unele de altele - prin preț, dimensiune, formă și material din care sunt fabricate. Mai mult, după cum s-a subliniat Pavel Agapov, trainer la ICON fitness boutique, fiecare dintre ei va ajuta la angajarea diferitelor grupe musculare prin efectuarea de exerciții diferite. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să te antrenezi cu echipamente diferite, decât să te concentrezi pe un singur lucru.

Alege pantofi comozi.„Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor - luxații, entorse”, explică Pavel Agapov. Nu te antrena niciodată fără pantofi, pantofi sau șosete. Adidașii de antrenament ar trebui să aibă tălpi antiderapante și un suport bun pentru călcâi.

Fii cu ochii pe tehnologie. „Principala greșeală a majorității practicanților este că atunci când încearcă să mențină echilibrul, mulți uită tehnica de a efectua mișcări. Tehnica trebuie să rămână neschimbată”, explică Anna Vishnevskaya.

Nu vă grăbiţi. „Nu încercați să faceți exerciții pe echipament cu aceeași viteză sau cantitate ca pe podea. Lucrează într-un ritm confortabil, fără grabă”, subliniază antrenorul.

Alegeți greutatea potrivită. Potrivit specialistului, atunci când lucrați cu aparate de echilibrare, cel mai bine este să luați gantere mai ușoare decât cele cu care sunteți obișnuit să lucrați pe podea. Dacă tocmai ați început să stăpâniți exercițiile de echilibru, atunci ar trebui să renunțați cu totul la greutăți.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de antrenament cu diferite tipuri de echipamente.

BOSU

BOSU este o emisferă de cauciuc montată pe o bază din plastic dur. Cu acest simulator puteți antrena aproape toate grupele musculare. Partea rotundă a BOSU este potrivită atât pentru antrenamentul aerobic, cât și pentru antrenamentul de forță. Iar partea plată este ideală pentru exerciții de coordonare și echilibru. Singurul dezavantaj al emisferei este costul destul de ridicat - de la 6 mii de ruble.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le poți face pe BOSU.

Genuflexiuni. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, menținând o poziție stabilă. Coborâți pelvisul până când este paralel cu podeaua și reveniți încet la poziția inițială. „Exercițiul poate fi îngreunat prin utilizarea unei greutăți suplimentare”, adaugă Pavel Agapov.

Se întoarce pe loc. Stând pe platformă, călcați încet picioarele, rotindu-vă în sensul acelor de ceasornic la 360 de grade. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă.

BOSU este, de asemenea, ideal pentru efectuarea unor ipostaze de yoga.

Kumbhakasana. Intrați într-o poziție de scândură: întindeți-vă brațele și sprijiniți-vă pe partea plată a platformei, aliniindu-vă corpul într-o linie dreaptă, genunchii trasi, călcâiele spre podea. Trage de mușchii abdomenului, feselor și coapselor, ține-ți corpul tonifiat, încercând să găsești echilibrul și fixează-te în această poziție. „Dacă acest exercițiu este ușor pentru tine și vrei să-l faci și mai provocator, așează-ți picioarele pe un suport suplimentar de echilibrare, cum ar fi o minge de exerciții”, adaugă. Yana Ananyeva, profesoară la studioul de yoga Taste & Color.

Vrksasana . Așezați BOSU-ul cu partea rotundă pe podea. Stați pe o parte plată cu ambele picioare, găsiți-vă echilibrul și apoi transferați greutatea corpului pe piciorul drept. Ridicați piciorul stâng de pe platformă și, întorcându-vă genunchiul în lateral, sprijiniți-vă piciorul pe suprafața interioară a coapsei drepte. Puneți palmele în fața pieptului. Rămâneți în această poziție până când ajungeți într-o poziție stabilă. Repetați exercițiul cu celălalt picior. „Dacă este dificil să menții echilibrul, prinde-ți privirea pe un punct staționar de pe podea și concentrează-te asupra lui”, recomandă Yana Ananyeva.

Platformă

Platforma de echilibrare este un covoraș umplut cu aer, cu un strat antiderapant. După cum subliniază Anna Vishnevskaya, principalul „remarcat” al acestui simulator este dimensiunea sa mare, care vă permite să efectuați exerciții în timp ce sunteți întins sau așezat. Astfel, platforma vă permite să antrenați mai bine grupele mari de mușchi - abdomen, spate, fese etc.

"Colţ". Stați pe platformă cu picioarele drepte și întinse înainte. Înclinați-vă corpul înapoi la un unghi de 45 de grade și ridicați picioarele în sus, îndoindu-le la genunchi într-un unghi drept, ridicați brațele de pe platformă și, de asemenea, extindeți-le în fața dvs. Ține-ți corpul în această poziție timp de 3 minute, încercând să menții echilibrul. Repeta.

"Barcă". Întinde-te pe burtă, gâtul relaxat, uită-te la podea. În același timp, ridicați brațele și picioarele întinse înainte - cu cât mai sus, cu atât mai bine. În acest caz, oasele pelvine sunt presate strâns pe podea. Rămâneți în această poziție câteva secunde, menținându-vă echilibrul. Coboară pe platformă. Repetați exercițiul.

Balană-ți picioarele. Pune-te în genunchi, odihnește-ți mâinile pe podea (pot fi extinse sau îndoite la coate). Luați încet piciorul drept înapoi și ridicați-l până când este paralel cu podeaua. Faceți de 20 de ori, încercând să mențineți echilibrul. Repetați leagănul cu piciorul stâng.

Pernă

Perna este un disc rotund de cauciuc cu un diametru de aproximativ 30 cm, umplut cu aer. Una dintre suprafețele simulatorului este de obicei în relief - datorită micilor vârfuri proeminente, masează picioarele sau palmele, îmbunătățind microcirculația sângelui. Perna este perfecta pentru prevenirea picioarelor plate, precum si pentru intarirea articulatiilor si ligamentelor.

Spre deosebire de BOSU, această mașină este mai stabilă, făcându-l ideal pentru cei începători pentru a echilibra antrenamentul. În plus, acesta este cel mai economic echipament de echilibrare - costă aproximativ o mie de ruble.

„Ca și în cazul BOSU, nu îți poți pune tot corpul pe pernă. Practic, fac genuflexiuni, fandari sau răpiri de picioare cu încercarea de a menține echilibrul. Adesea, la antrenament se folosesc două perne - una pentru fiecare braț/picior”, comentează Anna Vishnevskaya.

Încălziți-vă pentru articulații. Stați pe o pernă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, mușchii spatelui și abdomenul încordați, umerii neîncordați, brațele atârnând liber. Îndoiți-vă ușor corpul, mișcându-vă pelvisul înapoi. În această poziție, faceți mișcări circulare cu genunchii. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Se îndoaie pe un picior. Stați cu un picior pe discul de echilibru și îndoiți ușor genunchiul. Aplecați-vă și încercați să atingeți degetele de la picioare de podea, în timp ce mișcați piciorul din spate paralel cu podeaua. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Virabhadrasana . Stați pe pernă cu ambele picioare, îndoiți ușor piciorul drept și transferați-vă greutatea corporală asupra acestuia. Întindeți piciorul stâng și mutați-l înapoi, înclinând simultan corpul înainte până când acesta este paralel cu podeaua. Apăsați-vă brațele pe piept sau întindeți-le înainte. Îndreptați-vă privirea către podea și mențineți echilibrul timp de câteva minute. Repetați cu celălalt picior.

Disc

Această mașină este o platformă rotundă plată montată pe un picior special care creează instabilitate. Discul este ideal pentru exerciții de coordonare și echilibru. „De asemenea, îl puteți folosi pentru a complica exerciții precum genuflexiuni, îndoiri ale corpului, flotări”, comentează Anna Vishnevskaya.

Dacă este prima dată când faci exerciții de echilibru, atunci când începi să lucrezi cu discul, experții recomandă să folosești un fel de suprafață pentru sprijin - un scaun, o masă etc.

Echilibrul pe un picior. Stai pe disc. Întindeți piciorul stâng înainte și încercați să vă mențineți echilibrul folosind doar piciorul drept. Rămâneți în această poziție. Repetați cu celălalt picior.

Flotări. Pune-te în genunchi. Întindeți-vă brațele la lățimea umerilor și sprijiniți-le pe disc, ridicați-vă corpul și întindeți-l într-o linie dreaptă - de la genunchi până la vârful capului. Apoi îndoiți coatele și coborâți trunchiul în jos, ridicați-vă în poziția inițială. Faceți 2-3 seturi de 5 flotări. Pentru a face exercițiul mai provocator, efectuați-l cu picioarele drepte.

Fante. Stați în fața discului, picioarele împreună, mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și puneți piciorul pe disc, îndoind genunchiul în unghi drept, ținând spatele drept. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea cu piciorul stâng. Efectuați 10-12 fante.

Un disc de echilibrare este o mașină de exerciții sportive concepută pentru a menține tonusul muscular și a elibera tensiunea de la coloana vertebrală. Datorită acestui aparat de gimnastică, mușchii spatelui sunt perfect întăriți. Menține postura normală, antrenează sistemul vestibular și îmbunătățește starea generală de bine.

Crestele de masaj de pe suprafața dispozitivului stimulează circulația sângelui în extremitățile inferioare. De asemenea, proiectilul dezvoltă bine flexibilitatea și reduce stresul asupra articulațiilor. Datorită unui astfel de antrenament, se îmbunătățește sentimentul propriului corp, precum și coordonarea mișcărilor, deoarece receptorii proprioceptivi localizați în mușchi, tendoane și ligamente sunt afectați.

Exercițiile pe un aparat de echilibrare implică aproape toți mușchii în procesul de lucru, ceea ce afectează în mod activ dezvoltarea fizică a corpului.

Tipuri de antrenor de echilibrare

Există mai multe tipuri de disc de echilibrare.

Bosu

Forma produsului este similară cu jumătatea unui fitball cu o bază solidă. Particularitatea sa constă în capacitatea de a efectua exerciții pe ambele părți. Instalarea proiectilului cu domul în sus vă permite să efectuați următoarele exerciții:

• Ca un pas, exercițiile lucrează picioarele și mușchii fesieri.
• În loc de bancă, exercițiile întăresc mușchii spatelui, precum și pieptul și brațele.
• Ca suport pentru lucrul mușchilor abdominali și spatelui.

Întoarsă, puteți face flotări și scânduri, puteți lucra bicepșii, tricepșii, inclusiv umerii, spatele și abdomenul.

Abilitatea de a regla presiunea proiectilului vă permite să schimbați dificultatea exercițiilor.

Perna de masaj echilibrant

Proiectilul este prezentat sub forma unui disc de cauciuc, care este parțial umplut cu aer. Suprafața sa texturată stimulează microcirculația sângelui în țesuturi și duce la relaxare generală.

Exercițiile pe un astfel de simulator sunt potrivite ca măsuri preventive împotriva picioarelor plate și, de asemenea, întăresc ligamentele și articulațiile.

În timpul exercițiilor fizice, puteți folosi mai multe perne, a căror elasticitate variază în funcție de gradul de umplere cu aer.

Emisfera de echilibrare

Baza aparatului de exercițiu are o aderență sigură la podea. Diametrul său ajunge de la 14 la 33 cm. Scopul său principal este de a îmbunătăți coordonarea și de a antrena echilibrul. Suprafața texturată împânzită are efect de masaj asupra picioarelor și palmelor, îmbunătățind circulația sângelui.

Platformă de bază instabilă

Acest dispozitiv poate fi folosit pentru a efectua atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio. Datorită acestui fapt, toți mușchii corpului sunt lucrați eficient. Antrenamentul regulat poate îmbunătăți rezistența și viteza. Potrivit pentru sportivii profesioniști.

Platformă de trepte instabilă

Spre deosebire de un pas obișnuit, acest simulator este echipat cu o bază aero, care creează efectul de instabilitate. Poate fi folosit pe ambele părți, ceea ce face posibilă efectuarea de exerciții diferite.

La tipurile de mai sus, puteți adăuga astfel de tipuri de antrenor de echilibru, cum ar fi: o pistă de echilibrare, o minge pentru sărituri și menținerea echilibrului, precum și un stepper de echilibrare.

Beneficii și posibile daune

Discul de echilibrare este potrivit pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv. Exercițiile regulate și efectuate corect îndepărtează spasmele musculare, previn bolile articulațiilor, tulburările digestive și, de asemenea, scapă de celulită.

Combinația dintre nutriția adecvată și exercițiile pe disc oferă rezultate excelente pentru cei care doresc să slăbească.

Simulatorul poate fi ușor combinat cu fitnessul terapeutic. Exercițiile pe disc cresc mobilitatea în partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale. Organele interne sunt, de asemenea, antrenate.

Dacă vorbim despre posibile vătămări, atunci simulatorul în sine este absolut sigur dacă este utilizat corect. De exemplu, dacă discul este proiectat pentru 100 kg, atunci pentru persoanele cu o greutate mare, exercițiile pe un astfel de dispozitiv nu vor aduce rezultate.

Este important să ne amintim că eficacitatea unui disc de echilibrare depinde în primul rând de o abordare individuală.

Contraindicatii

Exercițiile pe un astfel de disc sunt contraindicate:

• Persoanele cu ateroscleroză.
• Pentru radiculita.
• Dacă există o hernie vertebrală sau abdominală.
• Pentru osteoporoza.
• În timpul bolilor cronice care au un stadiu acut.

Avantaje

1. Ușurință în utilizare. Chiar și un începător se poate antrena pe simulator fără teamă. Principalul lucru este să efectuați corect toate etapele antrenamentului.
2. Versatilitate. Avantajul incontestabil al discului este că poți efectua o gamă întreagă de exerciții cu el, folosind în totalitate multe grupe musculare. Ideal și pentru relaxarea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează stresul.
3. Comoditate. Datorită greutății sale reduse, îl poți lua cu tine și îl poți folosi oriunde.

Cum să-l folosești corect

Pentru ca discul de echilibrare sa aduca rezultate maxime, este indicat sa va familiarizati cu cateva recomandari.

Mai întâi trebuie să stai cu picioarele goale pe disc, apoi să-ți întorci corpul la stânga și la dreapta. În acest caz, umerii ar trebui să rămână pe loc, iar mișcările principale trebuie efectuate de talie. Dacă este dificil să menții echilibrul, atunci pentru echilibru poți întinde brațele în lateral.

În timpul orelor, nu trebuie să faci mișcări bruște ale capului, fixându-ți privirea la un moment dat. Puteți face exerciții cu aparatul de exerciții fie în picioare, fie așezat.

Merită să luăm în considerare faptul că eficacitatea exercițiului este influențată și de hainele și pantofii selectați corect, care nu ar trebui să restricționeze mișcarea.

Antrenează-ți sistemul vestibular

Este aparatul vestibular care este responsabil pentru echilibrul corpului nostru în spațiu. Ochii, picioarele și o serie de elemente periferice situate în mușchi, ligamente și articulații ajută, de asemenea, la conservarea acestuia. Perna de echilibrare pentru masaj US MEDICA Balance Disk este concepută pentru cei cărora le pasă de aparatul lor vestibular. Exercițiile regulate vă vor permite să uitați pentru totdeauna de răul de mișcare și de răul de mare.

Antrenează fiecare mușchi din corpul tău

Perna de echilibru de la US MEDICA te ajuta sa te mentii in forma si sa iti antrenezi corpul. Antrenamentul consta in mentinerea echilibrului in timp ce stai pe o perna timp de 5-10 minute. În această poziție, toți mușchii stabilizatori interni care sunt în repaus în viața normală sunt activați. Eficacitatea unui astfel de antrenament a fost deja dovedită, astfel de exerciții vă vor întări spatele și vă vor ajuta să vă corectați postura.

Dacă ai un stil de viață sedentar

Perna cu disc de echilibrare este o salvare pentru cei care au un job sedentar. Îl poți lua cu tine la birou și te poți antrena în timp ce lucrezi. Nu vă va permite să mențineți o poziție staționară a corpului stând pe el, va trebui să vă mențineți echilibrul în mod constant. Astfel, muschii spatelui si discurile intervertebrale vor primi o sarcina naturala. O pernă pentru scaun de echilibru vă poate ajuta să vă mențineți o postură corectă.

Masajul picioarelor pentru vindecarea corpului

Padul de echilibru al picioarelor US MEDICA are vârfuri de cauciuc moale la atingere care vă permit să vă masați picioarele. Un număr mare de puncte biologic active sunt concentrate pe picioare, conectate direct cu organele interne ale corpului nostru. Stimulându-le, vei îmbunătăți funcționarea organelor tale și starea generală a propriului corp!

10 minute de mișcare pe zi pentru a fi sănătos

Doar 10 minute pe zi cu o pernă de echilibrare pentru masaj este suficient pentru a crea un corp sănătos și frumos în timp. După ceva timp, vei observa cum se vor îmbunătăți starea ta de spirit și starea generală de bine!

Exerciții de bază pentru tonusul corpului

Pe ambalajul pernei găsești un set de exerciții optime atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii experimentați. Pentru a forma un corp frumos, sunt suficiente exerciții simple, genuflexiuni, fandari, flotări. Antrenându-vă regulat pe un suport de echilibru, corpul dumneavoastră va fi întotdeauna în formă bună!