Canal TV exerciții live pentru față. Fitnessul feței este cel mai bun exercițiu pentru întinerirea feței. Exerciții de la Alena Rossoshinskaya

Prima dată am văzut programul „Fitness facial cu Alena Rossoshinskaya” pe canalul TV „Live” și m-am îndrăgostit literalmente de această gimnastică.

Alena Rossoshinskaya- antrenor internațional și instructor de fitness. Aceasta este o tânără foarte fermecătoare care, pentru cei 35 de ani, nu arată deloc rău. Alena practică fitness facial de mult timp. Totul a început cu faptul că într-o zi, văzând că are o bărbie dublă care se profilează, a mers la un cosmetolog. Și doctorul a sfătuit-o să facă construirea Facebook în loc de operații plastice. I-au trebuit fetei 3 ani de antrenament constant pentru a-și pune fața în ordine. Și s-a convins din propria experiență de eficacitatea exercițiilor, ea însăși a devenit instructor de fitness facial.

Ce poți face cu fitness-ul facial?

îndepărtați bărbia dublă
strângeți ovalul feței
scapa de riduri
fă-ți fața să pară mai proaspătă și mai tânără

Singurul lucru este că, dacă vrei să obții rezultate bune, trebuie să faci exercițiile în mod constant. Deoarece doar cu o abordare sistematică tonusul mușchilor faciali va crește, circulația sângelui în țesuturile pielii se va îmbunătăți și datorită acestui lucru, ridurile se vor netezi treptat. Și, de asemenea, cu cât începi mai devreme să exersezi, cu atât rezultatul va fi mai bun.

Un set de exerciții, care este pe canal este conceput pentru diferite grupuri de mușchi faciali și constă din mai multe lecții care durează aproximativ 15 minute. Exercițiile sunt foarte interesante și îmi place să le fac cu grupul Alenei. Dar de când am un copil mic, nu îmi găsesc întotdeauna timp pentru un set de exerciții care sunt la televizor, așa că pentru mine am găsit mai multe exerciții din această gimnastică facială pe care o fac singură. Acestea sunt destinate în mod special să rezolve zonele cu probleme de pe față. Împărtășesc aceste exerciții cu voi. Dar înainte de a face exercițiile, trebuie mai întâi să vă pregătiți fața:

Să începem cu scărpinatul în cap.

Scărpinam capul cu tampoanele degetelor arătător și mijlociu alternativ. Direcția de mișcare este spre vârful capului. Faceți de 10-20 de ori.

Activarea punctelor biologice.

Frecați-vă urechile, mișcându-vă de jos în sus de 4-5 ori. Apoi ar trebui să trageți urechile înainte și înapoi, în sus și în jos de același număr de ori. Apoi, strângeți lobii urechilor de 5 ori.

✦✦✦ Acum să începem exercițiile. ✦✦✦

Exerciții pentru frunte și sprâncene. Elimină ridurile și strânge pleoapele.

Pune-ți degetele pe frunte. Apăsați-le și încercați în același timp să vă încreți fruntea, exercitând o rezistență puternică cu degetele. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Ar trebui repetat de 20 de ori. (Dar dacă abia sunteți la început, atunci faceți de 5-10 ori, apoi crescând treptat la 20).

Exerciții pentru zona din jurul ochilor.

Trebuie să apăsați pielea de sub ochi cu pernițe închise de 3-4 degete. În acest caz, trebuie să închideți bine ochii. rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Nu ar trebui să simți durere!!!

Exerciții pentru obraji.

Trebuie să vă poziționați palmele astfel încât baza lor să vă preseze buzele pe dinți. Apoi trebuie să vă umflați obrajii, oferind în același timp rezistență cu palmele. Asigurați-vă că acest lucru nu creează riduri sub ochi. Fă de 20 de ori.

Exerciții pentru buze.

Conectează-ți buzele așa. de parcă ai vrea să pronunți litera „O”. În acest caz, buzele trebuie trase puternic înainte. Rămâneți în această poziție timp de 50 de secunde. Dar dacă aveți riduri în această zonă, atunci acest exercițiu nu trebuie făcut.

Exerciții împotriva bărbiei duble.

Faceți un pumn cu degetele și apăsați pe zona bărbiei. Nu este nevoie să vă întindeți gâtul sau să vă mișcați capul. Fă de 20 de ori.

Dar înainte de a face exercițiile, Acordați atenție următoarelor sfaturi:

Trebuie să faci gimnastică în fața unei oglinzi
Faceți gimnastică în mod regulat dimineața și seara
Nu ar trebui să existe durere atunci când apăsați pe piele
Este recomandabil să efectuați în mod regulat întregul set de exerciții, acordând mai multă atenție zonelor cu probleme
Nu frecați, strângeți sau trageți prea tare de piele. Acest lucru nu poate decât să înrăutățească ridurile. Toate mișcările ar trebui să fie plăcute

Nu puteți face exercițiile dacă:

Ai o răceală, febră sau slăbiciune
Dacă aveți inflamație a nervului trigemen
În primii ani după operație plastică sau orice altă intervenție chirurgicală facială

Iar dacă vrei să ai un corp zvelt și tonifiat, atunci uită-te aici :) .

Vă mulțumesc că ați citit recenzia mea! Chiar sper ca ti-a fost de folos :).

Denis Bykovskikh

Program video „Fitness pentru față”

Facebuilding, sau fitness facial, este gimnastica cosmetică, un set de exerciții patentate care pot ajuta la netezirea ridurilor și la elasticitatea pielii. Acest tip de fitness datează din anii 1950, când chirurgul plastician german Reinhold Benz a declarat că mușchii faciali pot fi antrenați la fel ca oricare alții.

Se crede că primele semne ale unei fețe „obosite” încep să apară după vârsta de 25 de ani, până la vârsta de 30 de ani situația se înrăutățește, iar până la vârsta de 40 de ani, riduri încrezătoare, pliuri pe frunte și în jurul gurii, iar „picioarele de ciorb” sunt clar vizibile pe față. Se pierde un contur clar, obrajii se lasă (în locul lor se formează fălcile) și sunt trase bărbie suplimentare.

Pentru a menține elasticitatea țesutului muscular, mișcările faciale obișnuite, adică fitness natural facial, devin insuficiente în timp. Și acest lucru, la rândul său, duce la încrețirea și lasarea pielii, starea căreia depinde direct de mușchii feței.

Metoda Benz nu combate cauzele imbatranirii, ci consecinta directa a acestora - pierderea elasticitatii musculare. Fitnessul facial restabilește tonusul cadrului muscular.

În plus, fitness-ul facial îmbogățește expresiile faciale și reduce oboseala. Cu exerciții fizice regulate, durerile de cap și de gât dispar, iar starea de spirit se îmbunătățește, în special la femei.

Datorită cursurilor, puteți elimina căderea pleoapei superioare, puteți avea obraji fermi, texturați, pomeți înalți, corectați ridurile de expresie și îmbunătățiți zona decolteului. Rezultatele de durată de la cursurile obișnuite de fitness faciale vor fi vizibile după trei luni.

Poti sa faci fitness facial la orice varsta, dar este optim sa incepi exercitiile la 22-24 de ani sau, cel mai intelept, atunci cand propria ta reflexie in oglinda nu ti se mai potriveste.

Ca orice terapie eficientă, fitness-ul facial are contraindicațiile sale. Nu se poate practica dacă funcția nervului facial este afectată și în primii doi ani după operația estetică.

Exerciții de „fitness pentru față”.

poate fi găsit în biblioteca video de fitness a clubului „LIVE!”.

Diferite tipuri de exerciții faciale sunt un subiect foarte popular în acest moment. Milioane de femei din întreaga lume sunt interesate de întinerirea naturală și de modalități naturale de a menține sănătatea, frumusețea și tinerețea. Fitness-ul facial de la Alena Rossoshinskaya, fondatoarea Academiei Internaționale de Face Fitness și autoarea a 6 cărți despre această tehnică, ajută la atingerea acestor obiective.

Alena Rossoshinskaya este un antrenor internațional de fitness facial. Alena nu își ascunde vârsta și biografia: așa cum spune ea însăși, la 39 de ani arată mult mai bine decât la 28. A reușit acest lucru dezvoltându-și tehnica de facefitness, datorită căreia pielea devine netedă și elastică și capătă tonus.

Rossoshinskaya are peste 7.000 de clienți în întreaga lume și 127 de studenți, antrenori de fitness noi. Alena a găzduit programul „Facial Fitness” pe canalul TV „LIVE!”. Videoclipurile de instruire sunt disponibile gratuit pe YouTube.

Despre tehnica Alenei Rossoshinskaya

Pe site-ul ei, Alena scrie că a studiat cu celebrul Carol Maggio, autorul gimnasticii pentru construirea feței, ale cărui exerciții pot fi găsite și pe.

Esența tehnicii Rossoshinskaya este de a antrena toți mușchii zonei faciale, întinderea, relaxarea și tonifierea acestora. Cu antrenamentul regulat, fața este transformată prin îmbunătățirea circulației sângelui, normalizarea drenajului limfatic și ameliorarea spasmelor musculare.

Executarea corecta a exercitiilor garanteaza rezultate in cateva saptamani de la inceperea cursurilor, buna dispozitie cand te vezi in oglinda si incredere in tine in atractivitatea ta.

Exerciții de fitness faciale de la Alena

Fitness pentru față cu Alena Rossoshinskaya este împărțit în exerciții pentru astfel de zone ale feței precum fruntea, ochii, obrajii, gâtul și ovalul general al feței.

Exercițiu pentru a netezi ridurile faciale de pe frunte

Pune-ți mâinile pe frunte astfel încât vârfurile degetelor să se atingă în mijloc;
Usor, cu miscari usoare, de mangaiere, maseaza pielea de la centru spre margini;
Faceți 3 repetări.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Pentru ochi frumoși

Exercitiul 1:

Pune-ți mâinile pe față astfel încât să acopere pielea de sub sprâncene, sub ochi și partea de sus a obrajilor;
Aplicați presiune folosind o presiune ușoară pe aceste zone;
Lăsați această poziție a mâinilor pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă mâinile;
Faceți aceste mișcări de trei ori.

Exercițiul 2:

Focalizeaza degetele aratatoare ale ambelor maini in colturile ochilor, la nivelul podului nasului;
Țineți apăsat timp de câteva secunde;
Faceți exercițiul de 3 ori.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Pentru a crea obraji frumoși

Pune-ți degetele pe obraji;
Apăsați ferm, apăsați ușor;
Mentineti aceasta pozitie a degetelor timp de 4 secunde;
Relaxează-ți degetele;
Repetați de 3 ori.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Pentru buze plinute

Așezați mâinile astfel încât să vă acopere buzele și zona din jurul lor, adică orizontal;
Apăsați ușor și mențineți această poziție timp de câteva secunde;
Faceți 3 seturi, cu pauze scurte. Un minut este suficient.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Pentru o față tonifiată

Masează-ți fața timp de un minut, mișcând degetele pe toată suprafața cu mișcări ușoare de „atingere”;
Apăsați ferm palmele pe piele, închizând-o;
Apăsați și mențineți apăsat timp de 5 secunde;
Întinde-ți palmele în lateral. Dar nu ar trebui să se desprindă de pe piele;
Repetați exercițiul de trei ori.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Alte exerciții de la Alena Rossoshinskaya pe video

Gimnastica dubla barbie:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Exerciții pentru a scăpa de umflături:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Folosind exemplul ei, Alena Rossoshinskaya a dovedit că un aspect tânăr și atractiv este disponibil la orice vârstă. Femeile plătesc sume mari de bani chirurgilor și terapeuților de masaj, deși pot menține tinerețea pe cont propriu acasă.

Principalul lucru este să începi și să nu te oprești acolo, dedicând 15 minute pentru a face față fitnessului în fiecare zi, dimineața și seara. Combinând exercițiile fizice cu un stil de viață activ, alimentația adecvată și consumul de cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi, îți poți menține în mod natural tinerețea și sănătatea.

Conceptul de „fitness pentru corp” este familiar tuturor, ceea ce nu se poate spune despre fitness pentru față. Astăzi, pe site-ul Podglazami.ru, vom vorbi despre o metodă unică de păstrare a tinereții și a expresivității aspectului, care este oferită de Alena Rossoshinskaya - un osteopat, un specialist în reabilitare fizică, un antrenor internațional de fitness și autoarea unui carte pe acest subiect, gazda programului „Facial Fitness” „pe canalul TV „Live” și este pur și simplu o femeie fermecătoare.

Câteva despre Alena Rossoshinskaya și tehnica ei

Fitnessul facial sau așa-numita construcție a feței, care poate fi tradus literal ca „structură facială”, a fost dezvoltată cu mai bine de 85 de ani în urmă. Ideea de a lucra în acest fel mușchii faciali a fost primită cu entuziasm în Europa și SUA. În Rusia, fitness-ul facial a fost cunoscut nu cu mult timp în urmă, iar Alena Rossoshinskaya a fost implicată activ în popularizarea acestui sistem.

Ea a sistematizat întregul volum de informații cunoscute anterior despre gimnastica facială și l-a inclus în cartea ei, diluând conținutul cu tehnicile proprii ale autoarei. Așadar, în 2014, pe rafturile magazinelor a apărut o lucrare intitulată „Cultura feței: Lifting acasă pentru față și gât”, cu o descriere detaliată a tehnicii de efectuare a exercițiilor anti-îmbătrânire.

Sfaturi utile de la Alena despre îngrijirea feței tale pot fi găsite cu ușurință pe Internet sub formă de tutoriale video. Popularitatea fitness-ului facial în rândul femeilor a crescut de multe ori după ce Alena a început să practice această tehnică pe canalul TV „Live”. Programul ei de fitness pentru față este completat de o comunicare plină de viață interesantă, diverse programe de masaj, meditație și relaxare.

Acum să atingem însuși conceptul de fitness facial. Această frază acoperă o serie de numeroase exerciții pentru față, a căror acțiune are ca scop rezolvarea anumitor probleme:

Pleoape căzute, aspect obosit.
Contururi faciale care și-au pierdut claritatea.
Bărbia dublă.
Pliuri nazolabiale, faciale și riduri de vârstă în podul nasului și a frunții.

Pentru ca corpul nostru să rămână în formă și slăbit mai mult timp, trebuie să-l expunem în mod regulat la activități fizice în sală. Antrenamentul de forță și cardio sunt cele mai bune modalități de a arde excesul de grăsime și de a construi mușchi puternici.

Face fitness este o tehnică bazată pe același principiu. Un program special dezvoltat conține un set de exerciții care permit mușchilor faciali să-și mențină elasticitatea chiar și sub presiunea schimbărilor legate de vârstă. Sistematizarea acestor exerciții, conform Alenei Rossoshinskaya, crește semnificativ tonusul mușchilor faciali și îmbunătățește metabolismul țesuturilor. Circulația sanguină crescută permite pielii să rămână proaspătă, netedă și sănătoasă mai mult timp, cu un ton uniform.

Potrivit Alenei Rossoshinskaya, fitness-ul feței nu este doar o reproducere fără îndoială și exactă a acțiunilor efectuate de antrenor. Pentru a urma cu acuratețe metodologia, este necesar un control rezonabil constant asupra respectării unui anumit cod de reguli.

Pentru ca exercițiile pentru ochi să dea rezultate vizibile, trebuie să rețineți următoarele puncte:

Este recomandat să faci gimnastică stând în fața unei oglinzi. Astfel te poți proteja de a face unele greșeli.
Pentru ca un efect vizibil să fie vizibil în mai puțin de o lună de la începerea orelor de fitness facial, exercițiile trebuie făcute sistematic: dimineața și seara.
Gimnastica facială nu ar trebui să provoace durere, dar acțiunile degetelor ar trebui să fie intense și vizibile.
Efectuarea exercițiilor necesită atenție și calm. Dacă există distrageri în timpul gimnasticii, este mai bine să reprogramați antrenamentul.
Zona din jurul ochilor este practic lipsită de grăsime subcutanată, iar mișcările neglijente în timpul exercițiilor fizice pot agrava starea inițială a pielii.

Orice probleme grave de sănătate, inclusiv. Răceala, însoțită de creșterea temperaturii corpului și de inflamație, precum și primii ani după intervențiile chirurgicale pe față sunt o contraindicație pentru efectuarea exercițiilor de fitness faciale.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Un set de exerciții pentru ochi de la Alena Rossoshinskaya

Fiecare femeie se confruntă cu probleme cu pielea din jurul ochilor. Odată cu vârsta, umflarea dimineții și cercurile întunecate de sub ochi nu mai devin o surpriză, ci un semn comun de piele obosită. Cu ajutorul cursurilor obișnuite de fitness pe față, puteți evita această problemă. Alena Rossoshinskaya, care arată proaspătă și tânără la 38 de ani, crede că vârsta poate fi înșelată. Defectele pielii din jurul ochilor pot fi eliminate folosind un set de exerciții speciale și poți simula aspectul viselor tale - expresiv și deschis.

Un set de exerciții care vizează o anumită zonă cu probleme ar trebui să înceapă cu o încălzire relaxantă, de exemplu, scărpinarea capului.

Pentru a face acest lucru, stați pe spate și relaxați-vă. Folosind pernițele degetelor arătător și mijlociu, începeți să vă pieptănați ușor părul de la linia părului până la coroană. Pentru a obține starea de spirit potrivită și, în același timp, pentru a activa creșterea părului, trebuie să faceți 10-20 de repetări ale acestui exercițiu.

Pentru a trezi toate sistemele corpului, trebuie să tratați urechile cu degetele: frecați-le activ cu degetele în direcția de jos în sus. Doar 5 repetari. Terminați exercițiul apăsând pe lobul urechii.

Acum, conform programului de fitness facial, puteți începe să tratați zona cu probleme în sine.

Exercitiul 1

Pentru a elimina micile riduri faciale și a da un aspect deschis.

Acoperiți picioarele ghibiei cu tampoanele de trei sau patru degete și apăsați ferm, dar nu dureros, pe marginea proeminentă a osului. Închideți ochii, astfel încât pleoapele să tremure ușor și să se simtă tensiune. Numara pana la 20.

Exercițiul 2

Pentru a reduce albastrul pielii și umflarea sub ochi.

Așezați degetul mare la marginea inferioară a maxilarului. Așezați degetul mijlociu în colțul exterior al ochiului. Acesta va fi punctul de plecare. Deplasați-vă încet de-a lungul pleoapei inferioare chiar sub linia genelor până la colțul interior al ochiului, apoi urmăriți conturul superior al pleoapei în mișcare înapoi până la colțul exterior. Apoi faceți un nou cerc de-a lungul unei raze mai mari - sub pleoapa inferioară de-a lungul marginii osului și în sus, înconjurând podul nasului, de-a lungul crestei sprâncenelor. Mișcarea în spirală se realizează fără oprire în sensul acelor de ceasornic.

Atenție și la acest masaj de drenaj limfatic de la Alena din videoclip.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Exercițiul 3

Rezolvă problema pleoapelor căzute și a ochilor grei.

Cu acest exercițiu, îți poți modela aspectul fără să părăsești măcar locul de muncă. Trebuie să vă sprijiniți coatele pe masă. Folosind mișcări de apăsare cu tampoanele degetelor mari, mergeți pe lungimea osului sprâncenei în direcția de la colțul interior al fisurii palpebrale până la cel exterior.

Exercițiul 4

Pentru a hidrata ochii și a le da strălucire.

Folosind degetele arătătoare ale ambelor mâini, apăsați pe colțurile interioare ale ochilor de lângă podul nasului și țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

Complex de fitness facial pentru ochi

Site-ul oferă, de asemenea, un set de 7 exerciții care nu numai că vor ajuta să-ți ofere feței un aspect proaspăt și tonifiat, ci și să elibereze pielea din jurul ochilor de semne de oboseală, umflare și cearcăne:

Din picioare de cioara

Pentru a reduce severitatea picioarelor de ghibie și pentru a deschide ochii, presopunctura de la Alena Rossoshinskaya va ajuta, de asemenea:

Exercițiul 1. Așezați pernițele degetelor mijlocii ale ambelor mâini în fața colțurilor exterioare ale ochilor, unde iese osul. Acest punct trebuie apăsat de cel puțin 20-30 de ori.

Exercițiul 2. Apoi deplasați-vă puțin mai jos, la o distanță de 2 cm de ochi, și aplicați 20-30 de presiuni în acest punct.

Potrivit Alenei Rossoshinskaya, femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani au nevoie de o lună pentru a obține primele rezultate vizibile, cu condiția să efectueze corect exercițiile. Pentru cei care au depășit pragul de 45 de ani, sunt necesare 2-3 luni de gimnastică facială obișnuită pentru a obține același efect.

Pozitiva și fermecătoarea Alena Rossoshinskaya a demonstrat prin propriul exemplu milioanelor de rusoaice că dorința de a se schimba în bine este cel mai puternic argument în lupta pentru frumusețea feței. Și nu contează deloc câți ani ai, principalul lucru este să începi acum și să nu te oprești!

*exerciții luate din reviste și surse deschise