Antrenament în tehnici de start înalt. Metodologie de predare a tehnicii demarărilor înalte pentru distanțe scurte Predarea tehnicii de pornire

Schemă de predare a tehnicilor de pornire joasă și înaltă.

Efectuat:

Profesor de educatie fizica

Scoala GBOU Nr. 978

Smirnov Maxim Alexandrovici

Moscova – 2018

Schema de antrenament cu tehnica de pornire scăzută.

Secvența de predare a tehnicii low start

Exercițiul nr. 1

Pornește din diferite poziții de start

Exercițiul nr. 2

Stând pe un picior puternic îndoit, trunchiul este orizontal, celălalt picior (dreapt) este întins pe spate. Brațele sunt îndoite, unul în față, celălalt în spate. Din această poziție, începeți să alergați, menținând o poziție orizontală a trunchiului cât mai mult timp posibil.

Exercițiul #3

Începând dintr-o poziție ghemuită

Exercițiul #4

Executarea comenzilor „Du-te!” (pornire scăzută) și „Atenție!” fără blocuri de pornire

Exercițiul #5

Alergarea de la o pornire scăzută fără tampoane (fără semnal și la semnalul profesorului).

Exercițiul #6

Instalarea blocurilor de pornire.

Exercițiul #7

Executarea comenzilor „Start!”, „Atenție!” (picioarele se sprijină pe blocurile de start).

Exercițiul #8

Împingerea din blocurile de start fără un pas. Aterizează pe mâinile tale. Pentru a atenua impacturile, așezați un covoraș în fața plăcuțelor.

Exercițiul #9

Fugarea de la o pornire joasă din blocuri (fără semnal și cu semnal de la profesor).

Schema de antrenament cu tehnica de start înalt

Secvența de predare a tehnicii de start înalt.

O pornire ridicată din diferite poziții de pornire este folosită ca un exercițiu care duce la un început scăzut.

Exercițiul nr. 1

Începe în timpul mersului într-o poziție înclinată, efectuat la semnalul profesorului sau la apropierea de un anumit punct.

Exercițiul nr. 2

„Caderea” începe dintr-o poziție în picioare pe degetele de la picioare.

Studentul, înclinând umerii, pare să cadă, pierzându-și echilibrul înainte. În momentul pierderii finale a echilibrului, elevul face un pas rapid (cu o extensie accentuată a șoldului) și aleargă în unghi pentru un anumit segment.

Exercițiul nr. 3

Începe prin „cădere” din poziție în picioare, aplecându-se înainte (brațele atârnând înainte sau pe genunchi).

Exercițiul nr. 4

În perechi - alergare depășind rezistența unui partener, în segmente de 15-20 m La efectuarea acestui exercițiu, elevul, din poziție în picioare, aplecat în față, își sprijină brațele drepte pe spatele partenerului, care oferă o rezistență moderată. .

Exercițiul nr. 5

I.p. – stând aplecat înainte. Cel mai puternic picior (împingere) este în față. Imitarea extensiei active a piciorului în picioare de la șold înainte în combinație cu munca mâinilor.

Exercițiul nr. 6

Începeți sus dintr-o poziție în picioare, cu piciorul cel mai puternic înainte.

Antrenamentul ar trebui să înceapă cu întreaga clasă deodată: explicați, arătați și luați poziția de pornire înaltă la comandă. În poziția de pornire, trebuie să înclinați imediat trunchiul puternic înainte. Apoi, la comanda „Martie”, elevii aleargă 10-15m. Odată ce tehnica de start înalt este stăpânită de toți studenții, puteți trece la îmbunătățirea ei. În acest caz, profesorul poate folosi metode de grup de flux (5-7 persoane) și metode bazate pe flux (un elev după altul) pentru a îmbunătăți un început ridicat. Elevii iau o poziție pe comanda profesorului „Pentru a începe!”, „Atenție!” și pe comanda „Martie!” începe să alergi.

Exercițiul nr. 7

Asumați o poziție de pornire înaltă, cu sprijin pe o mână.

Luând această poziție, elevul plasează piciorul de start la o distanță de 1-1,5 picioare de linia de start și îl plasează pe celălalt înapoi la aceeași distanță. Mâna opusă a piciorului din față este plasată în fața liniei de start. Masa este distribuită uniform pe picior și braț.

Exercițiul nr. 8

Alergarea de la un start ridicat cu sprijin pe o mână fără semnal și la semnalul profesorului. Mișcarea începe cu o împingere energică efectuată simultan cu ambele picioare. Piciorul care stă în spate este purtat energic înainte de șold cu o balansare simultană a brațului opus. Piciorul din față se îndreaptă brusc. Primii pași se fac într-o înclinație mare, care scade treptat. Lungimea pașilor crește, alergarea se accelerează, iar elevul începe să alerge.

ALERGARE SCURTĂ

Pornire scăzută

Executarea comenzilor de pornire

Executarea comenzii „Du-te!”

La comanda „Start!”:

du-te la blocuri și stai în spatele lor;

aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe calea din spatele plăcuțelor;

așezați piciorul care împinge (cel mai puternic) pe blocul din față, puneți piciorul mai slab pe blocul din spate;

coborâți genunchiul în spatele piciorului în picioare pe pistă;

pune mâinile pe linia de start;

patru degete unite între ele și îndreptate spre exterior;

degetele mari spre exterior;

brațele sunt depărtate la lățimea umerilor;

umerii deasupra liniei de start;

greutatea corpului este distribuită uniform între punctele de sprijin;

capul este ținut liber;

privirea este îndreptată înainte și în jos la aproximativ 1,5–2 m de linia de start.

Executarea comenzii „Atenție!”

La comanda „Atenție!”:

genunchiul piciorului din spate se desprinde de sol;

pelvisul se ridică deasupra umerilor;

articulația genunchiului piciorului din față formează un unghi aproape drept;

spatele este ușor ridicat;

capul este coborât, ca și în cazul comenzii „Pentru a începe!”;

greutatea corpului este transferată mâinilor.

Executarea comenzii „Martie!”

La comanda „Martie!”:

incearca sa pui toata puterea in prima miscare;

corpul se îndreaptă și înainte cu viteza fulgerului;

piciorul din spate face primul pas și atinge pământul în cel mai scurt mod;

periile sunt ușor împinse de sol;

mâinile efectuează alternativ mișcări scurte și rapide;

privirea este îndreptată ușor înainte spre banda de alergare, înclinația corpului scade doar după 6–8 pași.

Pornirea alergării:

atingeți solul cu partea din față a piciorului;

mișcă-ți picioarele într-o singură linie;

faceți pași lungi și rapizi;

împingeți puternic cu picioarele;

ridicați piciorul de leagăn sus;

brațele îndoite la coate, lucrează energic înainte și înapoi (nu oblic, nu peste corp);

nu vă strângeți mâinile în pumni;

înclinați-vă corpul ușor înainte, dar nu vă aplecați în talie;

nu strângeți dinții, nu încordați gura.

Greșeli făcute la un început scăzut

Capul este aruncat pe spate deoarece alergătorul se uită spre linia de sosire - arcurile din spate.

Brațele nu sunt îndreptate - centrul de greutate este prea îndepărtat.

Brațele nu sunt verticale, în unghi - greutatea corpului este transferată excesiv înapoi.

Spatele se îndoaie.

Alergatorul „stă”, aplecându-și corpul prea mult înapoi, cu brațele sprijinite în unghi.

Bazinul este ridicat foarte sus - picioarele sunt aproape drepte.

Alergatorul se sprijină prea mult pe brațele sale, care, de asemenea, nu sunt verticale.

Îndreptarea a avut loc înainte ca picioarele să facă prima mișcare.

Piciorul balansoar se ridică excesiv.

Ambele brațe sunt prea îndepărtate.

Pornire mare

La lecțiile de educație fizică, elevii încep de obicei să alerge pe distanțe de sprint de la un start mare, deoarece nu există condiții pentru instalarea blocurilor de start, nu există blocuri de start. Când elevii încep să sprinteze de la un start scăzut, rezultatul alergării este semnificativ mai rău decât după un start ridicat.

Tehnica de pornire înaltă

Tehnica de executare a comenzii „Start!”

plasați piciorul cel mai puternic aproape de linia de start;

întoarceți ușor degetul de la picior spre interior;

celălalt picior este la 1,5–2 picioare în spate;

greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare;

corpul este îndreptat;

brațele sunt coborâte liber.

Tehnica de executare a comenzii „Atenție!”

înclinați-vă trunchiul înainte la un unghi de 45°;

transfera greutatea corpului pe cel mai puternic picior.

Tehnica de executare a comenzii „Martie!”:

alergătorul se repezi înainte;

După 5-6 pași, se asumă o poziție verticală a corpului.

Alergarea la distanță

Amplasarea corectă a piciorului: antepicior - deget

Poziția încheieturii mâinii când alergați

Un pas de alergare pe o distanță scurtă

Tehnica alergării pe distanțe scurte:

viteza atinsă la start se menține pe toată distanța;

alergarea trebuie să fie ritmată și liberă, cu relaxare și o ușoară înclinare a trunchiului înainte;

la împingere, piciorul din spate este complet îndreptat;

După ce a finalizat împingerea, piciorul este relaxat la genunchi și purtat înainte de șold;

piciorul atinge pista cu partea din față a piciorului;

pe toată durata fazei de sprijin, piciorul nu cade pe călcâi;

picioarele sunt așezate în linie dreaptă;

nu ar trebui să-ți arunci picioarele mult înainte;

în timpul alergării, brațele sunt îndoite la coate;

bratele ajuta la mentinerea echilibrului si la mentinerea sau modificarea ritmului miscarilor.

În tehnica sprintului, abilitatea de a alerga liber este de o importanță deosebită.

aruncări

Tinând mingea, grenade

Degetele arătător, mijlociu și inelar sunt plasate în spatele mingii, în timp ce degetul mare și degetul mic susțin mingea din lateral.

Grenada este ținută cu o prindere strânsă; cel mai convenabil este să țineți proiectilul mai aproape de capăt, astfel încât degetul mic să se sprijine pe capătul mânerului.

Mâna care ține proiectilul nu este tensionată.

Cursa de decolare

Când efectuați o alergare:

alergarea se efectuează strict în linie dreaptă de la 10-12 m (lungimea alergării este strict individuală);

Urcarea se execută cu accelerație, dar trebuie reținut că viteza prea mare îngreunează executarea corectă a aruncării.

Leagăn

Când executați un leagăn:

la sfârșitul alergării, îndreptați brațul și balansați-vă înapoi;

rotiți simultan trunchiul spre dreapta;

apoi se efectuează un „pas încrucișat”, adică. se execută un pas cu piciorul drept cu degetul spre exterior, cu bazinul întorcându-se în aceeași direcție;

acest pas se execută mult mai rapid decât alții pentru a depăși trunchiul.

Arunca

La aruncare:

piciorul stâng este plasat ușor la stânga liniei de decolare;

trunchiul își întoarce viguros pieptul spre direcția alergării;

mâna, ușor îndoită la cot, trece peste umărul drept, iar proiectilul este aruncat în sus și înainte.

O atenție deosebită trebuie acordată asigurării că mâna cu proiectilul rămâne mai întâi în spatele corpului, creând astfel condiții pentru aruncare. Aceste mișcări, combinate cu îndreptarea picioarelor, promovează o aruncare puternică.

Aruncarea unei mingi de tenis sau a unei grenade

În programa școlară, la secțiunea „atletism”, elevii învață tehnica aruncării mingii (greutate 150 g) și grenade (greutate 500 și 700 g).

Tehnica de aruncare a acestor două proiectile nu este diferită una de alta. Singura diferență de tehnică este ținerea proiectilelor.

Tehnica de aruncare a mingii sau a grenadei

Tehnica de aruncare a mingii constă în:

ține o minge sau o grenadă;

Aruncarea unei grenade

Aruncarea trebuie făcută în mișcare, fără oprire.

După ce proiectilul părăsește mâna, se face un pas cu piciorul drept, pe care aruncătorul se sprijină la linia limită (nu poți călca pe ea).

Pe măsură ce stăpânești tehnica mișcărilor, amplitudinea crește.

Înclinarea spate a trunchiului și abducția brațului se realizează cu un transfer mai mare al greutății corporale către piciorul drept.

Apoi, atenția principală este acordată mișcărilor elastice ale picioarelor și ale întregului corp, deplasării pieptului înainte cu o mișcare de conducere a brațului aruncător.

Când studiați efortul final, trebuie să acordați atenție trecerii prin poziția „arc întins” cu cotul în sus.

Pentru a evita accidentările, înainte de a arunca proiectile, este necesar să se efectueze exerciții speciale și pregătitoare de încălzire și îmbunătățire a mobilității, în special la nivelul articulațiilor umărului și cotului.

Greșeli făcute la aruncare

Ținând mingea prea strâns sau prea lejer.

Bazinul și piciorul drept sunt întoarse prea mult spre dreapta.

Brațul de aruncare nu este complet extins.

La aruncare, brațul de aruncare este mutat prea departe de corp.

La aruncare, capul și partea superioară a corpului deviază spre stânga.

Piciorul stâng „se oprește”, determinând aruncătorul să se îndoaie în talie.

Piciorul drept este plasat înainte, astfel încât transferul normal de forță este imposibil.

Câteva exerciții speciale pentru a dezvolta forța și flexibilitatea

Startul de sprint pune bazele pentru a parcurge o distanță scurtă cât mai eficient posibil. Sportivul accelerează deja în primii pași. În stadiul inițial al alergării este important să vă oferiți un avantaj în viteză.

Sprinterii experimentați petrec mult timp exersând faza inițială a alergării, realizând o ieșire rapidă de pe linia de start.

În zorii atletismului, startul înalt, în care corpul sportivului este situat aproape vertical, a devenit larg răspândit. Uneori erau folosite diverse trucuri pentru a crește viteza inițială de rulare. De exemplu, alergătorii au încercat să se sprijine pe bețe sau au ridicat pietre mici. Sportivii au folosit deja plăci de piatră pentru a se sprijini la start.

Startul scăzut a intrat în practică în sprint abia la sfârșitul secolului al XIX-lea. Astăzi această tehnică este considerată standard deoarece avantajele ei sunt evidente. Acest tip de pornire vă permite să începeți imediat să alergați într-un ritm rapid și să dezvoltați viteza maximă posibilă într-o perioadă scurtă.

Eficacitatea unui start scăzut este determinată de faptul că, în momentul părăsirii liniei de start, centrul de greutate al alergătorului este deja cu mult înaintea punctului de sprijin. Poziționarea corectă a picioarelor este de o importanță deosebită. Fiind la un unghi ascuțit față de pistă, picioarele sprinterului oferă o forță de repulsie maximă, ceea ce este imposibil de realizat cu toată dorința la un start ridicat.

Tehnica de pornire scăzută

Când se utilizează o pornire scăzută, se folosesc așa-numitele blocuri de pornire, care sunt instalate la distanțe diferite de linia de pornire. Tampoanele de susținere ale plăcuțelor sunt poziționate astfel încât să fie înclinate față de suprafața benzii de alergare la un anumit unghi.

Tampoanele corect montate întind în mod optim mușchii gambei, ceea ce mărește viteza de împingere și puterea în momentul decolării.

După ce a primit un semnal de pregătire pentru start, sprinterul își pune picioarele pe blocuri, sprijinindu-se pe mâini. În acest caz, piciorul de împingere este plasat pe blocul care se află mai departe de linia de start, iar piciorul de leagăn este plasat pe cel mai apropiat. După aceasta, alergătorul îngenunchează pe piciorul din spate și își așează mâinile de-a lungul liniei de plecare, cu degetele mari îndreptate spre interior. Este optim dacă mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor. Trunchiul este îndreptat înainte de start, capul este ușor înclinat în jos.

Auzind comanda „Atenție!”, sprinterul își îndreaptă ușor picioarele, își ridică bazinul și își sprijină picioarele pe pernuțele de susținere ale plăcuțelor, în timp ce își încordează simultan mușchii picioarelor. Atletul își ține trunchiul drept, cu privirea îndreptată în jos. În momentul loviturii de pornire, alergătorul împinge activ cu ambele picioare, își ridică brațele de pe pistă și își mișcă brusc corpul înainte, ajutându-se cu mișcările brațelor îndoite. Aceasta este tehnica care iti permite sa cobori cu viteza maxima.

Alergarea pe distanțe scurte se remarcă printre alte discipline de atletism prin caracteristicile sale - intensitatea sporită a sarcinilor, capacitatea de a-și coordona mișcările în timp util și capacitatea de a câștiga viteze mari în cel mai scurt timp posibil. Cea mai obișnuită modalitate de a depăși distanțe de sprint este să alergi de la o pornire scăzută, ceea ce îți permite să dezvolți viteza maximă pe o perioadă scurtă.

Caracteristici și tipuri de pornire scăzută

Atunci când concurează în alergare pe distanțe scurte, până la 400 de metri, sportivul folosește o tehnică de start joasă. Poziția de start va depinde de fizicul individual al sprinterului. Pentru a asigura o susținere fermă a piciorului și confort, sunt utilizate blocuri speciale de pornire.

Există mai multe varietăți ale tehnicii de pornire joasă - regulată, îngustă și întinsă. Un start normal presupune o poziție a picioarelor în care distanța de la primul bloc până la linia de start este de un picior și jumătate până la doi picioare a sportivului, aceeași distanță va fi de la al doilea bloc până la primul bloc. Alergătorii începători sunt sfătuiți să folosească o configurație bazată pe lungimea tibiei.

La un start îngust, distanța de la primul bloc până la linia de start va fi aceeași ca la un start normal, iar între blocuri va fi de 2 ori mai mică (până la jumătate de picior). Cu un start întins, vor exista 2-3 picioare de la 1 bloc până la linia de start și 1,5-2 picioare între blocuri. În timpul unei porniri joase, piciorul de zbor se sprijină pe partea din față a blocului de pornire, celălalt al doilea picior se sprijină pe partea din spate. În acest caz, piciorul trebuie să atingă solul doar puțin cu degetul, dar să se sprijine foarte ferm pe blocul de pornire.

Cât de reușit va efectua un atlet unul sau altul tip de start depinde în mod direct de forța sa musculară a extremităților inferioare și de capacitatea de a răspunde la un semnal. Distanța dintre axele plăcuțelor este de 15-25 cm.

Tehnica de sprintare de la un start scăzut

Alergarea de la un start scăzut pe distanțe scurte se desfășoară în mai multe etape, la fiecare dintre acestea fiind necesar să se respecte o anumită tehnică, de care va depinde direct succesul competiției.

Începutul mișcării

Când este dată comanda „Mergi la start”, alergătorul trebuie să-și sprijine picioarele pe blocuri și să-și pună mâinile pe linia de start, în timp ce trebuie să se coboare pe genunchiul piciorului situat în spate. Această poziție se numește „cinci suport”. Capul este situat paralel cu corpul, spatele rămâne la nivel (pentru unii sportivi este mai convenabil să-l îndoiți ușor). Brațele tale ar trebui să fie îndreptate la coate și poziționate puțin mai late decât umerii tăi.

Privirea trebuie îndreptată către un punct situat la un metru în spatele liniei de start. Mâinile ar trebui să fie susținute de index și degetul mare, iar mâna însăși trebuie să fie poziționată paralel cu linia de start. Picioarele se sprijină pe suprafața blocurilor de pornire, în timp ce partea degetului de la picioare a adidașilor atinge banda de alergare.

În timpul comenzii „Atenție”, sportivul trebuie să ridice de pe suport genunchiul piciorului din spate și să ridice zona pelviană cu aproximativ 10 cm deasupra nivelului la care se află umerii. În același timp, umerii tăi ar trebui să se miște ușor înainte, dincolo de linia de start și să se sprijine pe blocuri și mâini. Unghiul la care picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului este de cea mai mare importanță. Între coapsa și tibia piciorului care se sprijină pe blocul din față, unghiul trebuie să fie de 95-100 de grade, iar între coapsă și tibia piciorului din spate - 112-139 de grade. Unghiul dintre corp și coapsa piciorului din față trebuie să fie de 18-26 de grade. În timpul antrenamentului de lansare joasă, se folosesc de obicei șipci de lemn sau un raportor pentru a selecta unghiurile corecte.

Când un alergător se pregătește să înceapă, nu ar trebui să se încordeze prea mult și să fie constrâns. În același timp, trebuie să dea dovadă de concentrare maximă - să fie ca un arc comprimat, gata să se miște în orice moment.

Cu semnalul de start, alergătorul împinge rapid blocul cu piciorul din spate și din linia de start cu mâna și începe să avanseze. Mișcarea de balansare a piciorului din spate începe simultan cu împingerea din bloc cu piciorul din față. În același timp, piciorul din față ar trebui să înceapă brusc să se îndrepte la articulații. În același timp, brațele se mișcă simultan, iar frecvența mișcării lor ar trebui să fie mai mare decât frecvența picioarelor, astfel încât sportivul să execute primii pași cel mai activ.

Picioarele sunt împinse de pe blocuri la un unghi de 45-48°. Primul pas se face cu un unghi între șolduri egal cu 90 de grade. Acest lucru vă va permite să luați o poziție joasă atunci când împingeți cu un picior care împinge și, de asemenea, să controlați mai eficient vectorul mișcării corpului.

În momentul începerii, trebuie să vă amintiți că, dacă corpul și capul sunt poziționate incorect, atunci erorile în mișcările ulterioare nu pot fi evitate. Dacă capul este prea jos și pelvisul este prea sus, alergătorul va avea dificultăți să se îndrepte la semnalul de start și poate chiar să cadă dacă începe brusc să se îndrepte din această poziție. Dacă bazinul este prea jos și capul este prea sus, ridicarea se va face prea devreme, iar acest lucru va duce la o pierdere a vitezei în timpul accelerării de pornire.

Pornirea accelerației

În această etapă a cursei, sportivul aleargă 15-30 de metri (acest lucru depinde de abilitățile alergătorului). Sarcina sa principală este de a obține rapid viteza maximă de rulare. Pentru ca primii pași de la început să fie completați corect, trebuie să împingeți puternic și să începeți să vă mișcați rapid. Trebuie să alergați primii pași cu corpul înclinat, iar de la a cincea treaptă ar trebui să începeți treptat să vă ridicați trunchiul. Absolvirea este foarte importantă, deoarece cu o creștere bruscă va fi dificil să se obțină efectul optim de la începutul mișcării și de la cursa de pornire. Înclinarea corectă implică ridicarea șoldului la un unghi de 90° față de piciorul din față îndreptat, cel mai mare efort fiind aplicat pentru a îndrepta șoldul înainte și nu în sus.

În primii pași, trebuie să puneți piciorul balansoar înapoi și în jos pentru a vă împinge cu forță corpul înainte. Puterea următoarei respingeri va depinde de această mișcare. Primul pas este efectuat cu putere și viteză maximă - acest lucru vă va permite să setați viteza inițială necesară. Deoarece corpul este înclinat, lungimea pasului în timpul accelerației de pornire este de aproximativ 120 cm. Nu este nevoie să reduceți această lungime, deoarece o frecvență egală a pasului va oferi o viteză crescută.

La începutul mișcării, centrul de greutate al alergătorului ar trebui să fie în fața punctului de sprijin, cu pașii ulterioare ar trebui să fie la egalitate cu alergătorul. În acest moment, trunchiul se îndreaptă și își asumă o poziție care se va menține pe toată durata cursei la distanță. Odată cu creșterea vitezei, trebuie să reduceți valoarea accelerației, până la 30 de metri distanță - până în acest moment viteza ar trebui să fie de aproximativ 95% din maxim.

În timpul cursei de decolare, creșterea vitezei se realizează mai mult prin prelungirea lungimii pasului decât prin prelungirea frecvenței. În același timp, nu este permisă așezarea picioarelor prea lată, deoarece aceasta poate duce la sărituri și la perturbarea ritmului motor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să monitorizați cu atenție frecvența și lungimea pașilor dvs., iar acest lucru poate fi realizat doar printr-un antrenament pe termen lung.

Când alergați pe distanțe scurte, piciorul trebuie așezat în primul rând pe deget și nu trebuie lăsat să cadă pe călcâi, mai ales în prima etapă a cursei. Viteza de alergare va crește dacă vă mișcați rapid picioarele în jos și înapoi. Mișcările mâinilor trebuie să fie energice, cu o amplitudine mare, ceea ce va forța picioarele să repete mișcările cu o gamă largă. Picioarele sunt așezate cu o lățime mai mare decât în ​​etapele ulterioare ale cursei, apoi distanța dintre picioare se îngustează treptat. Dar nici picioarele nu vă puteți așeza prea late - acest lucru va perturba centrul de greutate și va duce la balansarea corpului, precum și la o scădere a eficienței repulsiei.

Alergarea la distanță

În timpul alergării de-a lungul unei distanțe, trunchiul trebuie înclinat cu 12-15° față de verticală, în timp ce înclinarea se schimbă: atunci când apare repulsia, umerii sunt ușor trași înapoi, iar în timpul fazei de zbor înclinarea crește. Picioarele trebuie așezate de-a lungul unei linii, cu picioarele atingând suprafața elastic, începând de la vârf.

La depreciere, piciorul se îndoaie la articulațiile genunchiului și șoldului și se extinde la gleznă. La decolare, alergătorul mișcă rapid piciorul de balansare în sus și înainte, iar piciorul de împingere se îndreaptă pe măsură ce celălalt picior își ridică șoldul sus. La împingere, sportivul întinde piciorul de sprijin.

În timpul fazei de zbor, șoldurile se unesc foarte repede, iar după împingere, piciorul se mișcă în sus și înapoi, în timp ce mișcarea șoldului piciorului de balansare aduce articulația gleznei brusc în sus, aproape până la fese. Când piciorul balansoar este adus înainte, tibia se mișcă în jos și înainte, în timp ce piciorul cade în jos pe degetul piciorului.

Sportivul ar trebui să-și îndoaie brațele la coate într-un unghi drept, în timp ce își strânge mâinile într-un pumn, dar fără prea multă tensiune. Mișcarea mâinilor este opusă, în care mâna care se mișcă înainte se îndoaie ușor spre interior, iar mâna care se mișcă înapoi se îndoaie spre exterior. Pentru a preveni balansarea corpului, nu este recomandat să vă mișcați prea mult brațele în lateral.

Finisare

Cu aproximativ 20 de metri înainte de linia de sosire, viteza de alergare scade inevitabil. Sarcina sportivului este de a menține viteza maximă de alergare până la linia de sosire sau de a elimina factorii care duc la scăderea vitezei. Când mușchii devin obosiți, lungimea pasului de alergare scade. Prin urmare, mai aproape de linia de sosire, se recomandă creșterea frecvenței pașilor - acest lucru se face prin creșterea intensității mișcărilor brațelor.

Finalizarea distanței are loc în momentul în care atingeți linia de sosire. Pentru a-l atinge mai repede, sportivul trebuie să facă o întoarcere bruscă a corpului înainte, în timp ce își mișcă brațele înapoi. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți ușor trunchiul în lateral și să atingeți banda de finisare cu umărul. Aceste tehnici permit sportivului să atingă linia de sosire mai repede.