Ćwiczenia brzucha na przepuklinę lędźwiową: technika. Jakie ćwiczenia brzucha można wykonać, jeśli masz przepuklinę kręgosłupa. Jak napompować mięśnie brzucha, jeśli masz przepuklinę

Ruch fizjologiczny, który przynosi same korzyści, powinien stać się codziennym nawykiem. Niestety zdarza się, że słysząc skargi na bóle dolnej części pleców, lekarze lub trenerzy starają się uchronić pacjenta przed wszelkim stresem.

Jest to zasadniczo błędne. Zdrowie kręgosłupa wymaga ruchu – z wyjątkiem bardzo ciężkich schorzeń lub silnych bólów, do czasu ich wyeliminowania.

Ale czy można podkręcić prasę? W końcu jest to dość potężne obciążenie.

Kwestia kontrowersyjna

Przepuklina, zwłaszcza w „pracującym” odcinku lędźwiowym, pojawia się z powodu niewystarczającego lub nadmiernego obciążenia pleców.

Jeśli mięśnie są początkowo osłabione, kręgosłup nie otrzymuje odpowiedniego wsparcia i łatwo ulega kontuzjom. Nie ruszanie się w ogóle nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo plecy wymagają wzmocnienia.

Jeśli napięcie jest zbyt duże lub ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, wpływa to również negatywnie na struktury kręgosłupa i może prowadzić do postępu patologii.

Aby wzmocnić plecy i jednocześnie napompować mięśnie brzucha, istnieją specjalne kompleksy.

Nie tylko nie są szkodliwe, ale są również bardzo ważne zarówno dla samego kręgosłupa, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Ale musisz wykonywać ćwiczenia ostrożnie, zwiększając obciążenie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Kwestię treningu w przypadku bólu dolnej części pleców, szczególnie jeśli ból ten jest spowodowany obecnością przepukliny międzykręgowej, powinien rozstrzygać doświadczony lekarz fizjoterapeuta.

Każda osoba ma indywidualne cechy, choroba rozwija się również na różne sposoby i nikt lepiej niż lekarz nie może zalecić kompleksu odpowiedniego w konkretnym przypadku.

Ćwiczenia brzucha: zalety i wady

Praca mięśni brzucha zwiększa także elastyczność kręgosłupa. Główne zalety:

pobudzenie przepływu krwi, czyli dopływu składników odżywczych do krążków międzykręgowych;
wzmocnienie tkanki, co zmniejsza ryzyko kontuzji;
zwiększona mobilność, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia;
poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Oto kilka przykładów, jak nie pompować prasy dla osób cierpiących na przepuklinę w dolnej części pleców (jest to zbyt duże napięcie, które tylko zaszkodzi):

z prostymi/póługiętymi nogami i ramionami za głową;
z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej, głową do kolan;
nagłe ruchy, skręcanie, obracanie;
do góry nogami na.

A teraz o tym, jak napompować mięśnie brzucha. Głównym zadaniem jest napinanie brzucha za pomocą mięśni skośnych pleców, aby wzmocnić cały kręgosłup. Ruchy powtarza się 10 razy, w skrajnej pozycji musisz pozostać przez 3-5 sekund.

Rozciąganie. Zawieszenie na poziomym drążku (jeśli lekarz na to pozwala). Opcja delikatna: leżąc na plecach, wyciągnij nogi do przodu i wyciągnij ręce w przeciwnym kierunku. Wystarczy wykonywać ćwiczenie przez 2 minuty.
Na kolanach. Płynnie i powoli zginaj się w okolicy lędźwiowej podczas wdechu i wyginaj się w łuk podczas wydechu.
Na brzuchu. Opierając dłonie na podłodze obok barków, całkowicie wyprostuj ramiona, unieś ciało, nie odrywając miednicy i nóg od podłogi i nie odrzucając głowy do tyłu. (Niezalecane w przypadku ciężkiej przepukliny.)
Z tyłu. Zegnij nogi, połóż ręce wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę i tułów tak, aby utworzyły prostą linię pomiędzy ramionami i kolanami.

Lekarz powie Ci, jak prawidłowo ćwiczyć, jeśli masz problemy z dyskami w okolicy lędźwiowej. Faktem jest, że ćwiczenia należy dobierać indywidualnie dla każdego pacjenta.

Nie możesz po prostu napompować mięśni brzucha bez wzmacniania całego ciała, ale działają one, jeśli używasz różnych grup mięśni. Silne mięśnie brzucha i pleców zapewniają optymalne podparcie kręgosłupa.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji i podobnych ćwiczeń na kręgosłup i stawy od Alexandry Boniny, zapoznaj się z materiałami w linkach poniżej.

Odmowa odpowiedzialności

Informacje zawarte w artykułach mają wyłącznie charakter informacyjny i nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy problemów zdrowotnych ani do celów terapeutycznych. Artykuł ten nie zastępuje porady lekarskiej od lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę swojego problemu zdrowotnego.

Będę bardzo wdzięczny, jeżeli klikniesz na któryś z przycisków
i udostępnij ten materiał swoim znajomym :)

Wiele osób, które borykają się z problemem przepuklinowego występu w kręgosłupie, niepokoi się pytaniem, czy możliwe jest wykonanie tak prostego ćwiczenia, jak pompowanie brzucha? Wydawałoby się, że w tym prostym obciążeniu nie ma nic specjalnego, ale nie każdy pacjent dokładnie rozumie, jak rozkłada się obciążenie kręgosłupa podczas takich manipulacji i jak jest to szkodliwe lub korzystne. Czy można napompować mięśnie brzucha, jeśli masz przepuklinę dysku?

Niejednoznaczność problemu

Przepuklina to wada krążków międzykręgowych, która zwykle rozwija się, gdy pacjent albo przeciąża kręgosłup, albo wręcz przeciwnie, powoduje jego niewystarczające obciążenie. W tym przypadku cierpi głównie dolna część pleców, ponieważ jest to najbardziej aktywna część.

Ważne jest, aby zrozumieć, że początkowo mięśnie mogą zostać osłabione, przez co kręgosłup staje się bardzo podatny na różne traumatyczne wpływy. Ostatecznie zaniechanie przeprowadzki nie jest najlepszą decyzją, jaką może podjąć pacjent, ale co w takiej sytuacji można zrobić?

Z drugiej strony nadmierne obciążenia osłabionego kręgosłupa również nigdy nie przyniosą korzyści.

Wyjaśnia się to po prostu: organizm nie będzie w stanie poradzić sobie z dużą ilością wpływów i zareaguje na przeciążenie przewidywalnym załamaniem. Potem okazuje się, że jednak lepiej się nie ruszać?

Optymalne rozwiązanie w tym przypadku jest dość proste, choć dla większości pacjentów nieoczywiste. Wystarczy zastosować specjalne zestawy ćwiczeń, które pozwolą równomiernie obciążyć osłabioną partię ciała, nie powodując przy tym nadmiernego obciążenia, ale też nie dopuszczając do nadmiernego osłabienia mięśni.Ale czy pompowanie brzucha jest uwzględnione w tych zestawach ćwiczeń?

Plusy i minusy obciążenia

Kiedy rozwija się przepuklina kręgowa, konieczne jest wykonywanie tylko tych ćwiczeń, które będą najbardziej przydatne, ale jednocześnie przyniosą minimum dyskomfortu. Należy również wziąć pod uwagę negatywne strony każdego obciążenia.

Podczas pompowania prasy pacjenci powinni pamiętać o takich wadach obciążenia, jak:

ułożenie rąk za głową i ugięcie nóg, co zwiększa poziom obciążenia kręgosłupa;
nawyk przyciągania kolan do klatki piersiowej lub odwrotnie, wyciągania głowy w kierunku zgiętych kolan, gdyż istnieje duże prawdopodobieństwo spowodowania uszczypnięcia wady;
konieczność rzadkiego poruszania się, wykonywania podnoszenia, skręcania lub ostrych zakrętów, co negatywnie wpłynie na stan pacjenta.

Ale jeśli są wady, to prawdopodobnie są też zalety, w przeciwnym razie odciąganie brzucha przez długi czas nie byłoby wykonywane nawet przez osoby zdrowe.

Zalety obejmują:

zdolność ćwiczeń do stymulowania procesów przepływu krwi, dzięki czemu krążki międzykręgowe i inne elementy zaczynają otrzymywać wystarczające odżywienie i lepiej się regenerują;
zdolność do działania wzmacniającego na otaczające tkanki, co zmniejsza ryzyko kontuzji przy minimalnych obciążeniach;
możliwość pozytywnego wpływu na ogólną mobilność pacjenta, co jest szczególnie ważne, jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia;
zdolność do wywierania regenerującego wpływu na organizm ludzki.

Nasilenie obciążenia podczas ćwiczeń tradycyjnych

Aby lepiej zrozumieć, dlaczego brzuszki nie są najlepszym ćwiczeniem w przypadku przepukliny krążka międzykręgowego, konieczne jest dokładne zrozumienie, w jaki sposób powstaje obciążenie w tym prostym ćwiczeniu.

Wszystko zaczyna się od tego, że pacjent leży na plecach, mocno napinając mięśnie pleców, próbując unieść ciało. Jednocześnie może pomóc sobie rękami za głową, łącząc łokcie i zwiększając w ten sposób przyczepność.

Z zauważalnym wysiłkiem następuje szarpnięcie niezbędne do oderwania się od podłogi. W tym przypadku kręgosłup w wyjątkowych przypadkach leży równomiernie, bez zniekształceń. Jeśli występuje choćby minimalne zniekształcenie układu mięśniowo-szkieletowego, następuje natychmiastowa redystrybucja obciążenia, co w najlepszym wypadku może prowadzić do zaostrzenia zespołu bólowego, a w najgorszym - do uszczypnięcia przepuklinowego występu w dolnej części pleców.

Same mięśnie brzucha zaczynają działać dopiero po zakończeniu głównego ruchu.

Wydaje się, że „kończą” podnoszenie z podłogi do samego końca, otrzymując jednocześnie swoją dawkę obciążenia. Ale równolegle kręgosłup cierpi z powodu tego, że otaczające go mięśnie nie miały jeszcze czasu na relaks i tylko pogorszyły już istniejącą kompresję. Jak więc prawidłowo utrzymać formę, jeśli masz przepuklinę międzykręgową? I czy ostatecznie możliwe jest napompowanie mięśni brzucha przy przepuklinie odcinka lędźwiowego kręgosłupa?

Co robić bezpiecznie

Jeśli pompowanie mięśni brzucha z przepukliną międzykręgową jest obarczone powikłaniami choroby, jakie ćwiczenia możesz wykonywać bez obawy, że zrobisz sobie krzywdę? Prosta gimnastyka, którą możesz zobaczyć na filmie, pomoże nie tylko zachować zdrowie bez kontuzji, ale także będzie miała korzystny wpływ na twoją sylwetkę.

Jak więc prawidłowo napompować mięśnie brzucha:

Można powiesić na poziomym drążku lub np. rozciągnąć całe ciało w pozycji leżącej. To proste ćwiczenie pobudzi krążenie krwi i przygotuje struktury mięśniowe na nadchodzące obciążenie. Zaleca się wykonywanie go przynajmniej kilka razy dziennie.
Stojąc na czworakach, musisz pochylić plecy najpierw do sufitu, a następnie do podłogi. Wydawać by się mogło, że ćwiczenie jest bardzo proste i nie wymaga dużego wysiłku, jednak wykonane przynajmniej 10 razy pacjent odczuje nie tylko zmęczenie kręgosłupa, ale także przyjemny ciężar w żołądku.
W przypadku łagodnych przepuklin możesz położyć się na brzuchu i kładąc ręce na podłodze, powoli unieś górną część ciała, pozostawiając miednicę na poziomej powierzchni. . Należy pamiętać, że celem nie jest bicie rekordów elastyczności.
Nie zmieniając pozycji, zegnij nogi w kolanach i spróbuj sięgnąć tyłu głowy do stóp (znowu nie da się tego zrobić bez specjalnego treningu, dlatego zabrania się gorliwości).
Z tej samej pozycji zaleca się uniesienie kończyn górnych i dolnych oraz lekkie zgięcie kręgosłupa w pozycji zamrożonej na kilka sekund.
Teraz musisz położyć się na plecach i zginając kolana, dociśnij je jak najbliżej pośladków. Następnie powoli unieś obszar miednicy do maksymalnej możliwej wysokości. Następnie są one również powoli obniżane. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów i robić wszystko tak wolno, jak to możliwe.
Wykonanie prostego i dobrze znanego ćwiczenia zwanego „rowerem”. Należy to robić w spokojnym tempie.
Na zakończenie zaleca się ponowne zawieszenie trochę na poziomym drążku lub wykonanie rozciągania w pozycji poziomej. Pomoże to usunąć obciążenie otrzymane podczas kompleksu ze struktur mięśniowych.Oto jak napompować mięśnie brzucha przy przepuklinie dysku.

Podsumowując, możemy stwierdzić, że brzuszki po brzuchu nie są najlepszym ćwiczeniem dla osób cierpiących na taką chorobę jak przepuklina dysku.

Obecnie opracowano wiele znacznie bardziej przydatnych ćwiczeń, które nie tylko pomogą utrzymać zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego w przypadku patologii międzykręgowych, ale także utrzymają dobrą sylwetkę, co jest szczególnie ważne dla płci pięknej.

Szczupła, piękna sylwetka, umięśniony płaski brzuch... Tylko jak to osiągnąć, jeśli ze względu na zmiany w budowie dysku konieczna jest ochrona pleców, ograniczenie aktywności fizycznej, a większości ćwiczeń nie da się wykonać?

Jak napiąć mięśnie brzucha? Czy można napompować prasę?

Obciążenie kręgosłupa podczas tradycyjnych ćwiczeń

Zanim odpowiemy na pytanie, czy można napompować mięśnie brzucha za pomocą przepukliny kręgowej, warto zastanowić się, w jaki sposób następuje zwykłe pompowanie mięśni brzucha poprzez uniesienie górnej części ciała:

Osoba leży na podłodze z rękami za głową, w momencie rozpoczęcia ruchu gwałtownie napina mięśnie pleców, często pomagając sobie rękami i zginając łokcie przed sobą.
Następnie, po podniesieniu z podłogi, następuje ostre szarpnięcie. Podczas tego ruchu kręgi nie zawsze są ustawione w jednej linii; często występuje przechylenie w prawo lub w lewo, co powoduje nierównomierne rozłożenie obciążenia krążków międzykręgowych.
Dopiero po oderwaniu się od podłogi mięśnie brzucha zaczynają pracować, kończąc zgięcie. Czasami w momencie zginania osoba słyszy chrupnięcie w dolnej części pleców, spowodowane tym, że mięśnie pleców nie miały w tym momencie czasu na rozluźnienie, a tkanka dyskowa dolnej części pleców została dodatkowo uciśnięta.

Naciągnięcie mięśni spowodowane zakrzywioną pozycją kręgosłupa powoduje, że obciążenie chrząstek krążka międzykręgowego staje się nierównomierne, co przyczynia się do ich uszkodzenia.

Co się stanie, jeśli na dysku jest już patologia? Do czego doprowadzi pogoń za pięknem?

Ale tych, którzy chcą mieć płaski brzuch i zastanawiają się, czy można to osiągnąć w przypadku przepukliny krążka międzykręgowego, należy uspokoić.

Jest to możliwe, ale w nieco inny sposób, bez nadmiernego obciążania układu mięśniowo-szkieletowego i zwiększania obciążenia chrząstki dyskowej.

Bezpieczne ćwiczenia

Osoby zainteresowane tym, jak napompować mięśnie brzucha przy przepuklinie dysku, powinny wiedzieć, że kompleks ten polecany jest do wykonywania nie tylko osobom ze schorzeniami kręgosłupa, ale także tym, którzy chcą mieć szczupłą sylwetkę bez kontuzji.

Ćwiczenia te nie powodują przemęczenia i wzmacniają nie tylko mięśnie brzucha, ale także gorset mięśniowy pleców:

Wytrzymaj lub po prostu w pozycji leżącej podciągnij ręce do góry i spróbuj jak najdalej rozprostować nogi. Czy czujesz rozciąganie całego ciała? Pomaga to przygotować tkankę kostno-chrzęstną na stres i zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń. Wystarczy powiesić lub rozciągnąć na kilka minut.
Stań na czworakach i wygnij plecy, a następnie pochyl się w kierunku podłogi. Poruszaj się płynnie i oddychaj swobodnie. Wydaje się, że to niepoważne ćwiczenie, ale jeśli wykonasz je 10 razy, możesz odczuć lekkie zmęczenie w dolnej części pleców i napięcie w brzuchu.
Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze. Powoli, używając rąk, unieś górną część ciała z podłogi, pochylając się do tyłu, podczas gdy miednica pozostaje nieruchoma. W przypadku dużych deformacji przepuklinowych lepiej nie wykonywać tych ruchów.
W tej samej pozycji ugnij kolana i chwyć kostki dłońmi, a następnie spróbuj dotknąć głową stóp, odchylając się do tyłu. Nie trzeba być bardzo gorliwym, a w przypadku poważnych patologii kręgów na ogół nie warto się tak schylać.
Ćwicz leżąc na brzuchu. Unieś jednocześnie ręce i nogi, lekko ugnij i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, tak aby pięty znajdowały się jak najbliżej pośladków. Opierając się na stopach i ramionach, powoli unieś tułów do góry, a następnie w tym samym tempie opuść go. Tym, którzy wcześniej pompowali swoją sylwetkę w tradycyjny sposób, zaleca się porównanie swoich odczuć z wrażeniami uzyskanymi podczas tego ćwiczenia: w tym przypadku odczuwalne jest w przybliżeniu takie samo napięcie mięśni, ale nie ma dyskomfortu w plecach.
Rower. Ten ruch jest znany każdemu od przedszkola, ale jeśli jest wykonywany w wolnym tempie, bardzo trudno jest wytrzymać nawet kilka minut bez treningu.
Na końcu kompleksu ponownie zawieś lub rozciągnij, co zmniejszy napięcie w aparacie więzadłowym. Wystarczy trochę się rozciągnąć, a potem powoli wstać i zająć się swoimi sprawami, naładowany energią na cały dzień.

Ten prosty zestaw ćwiczeń pomoże nie tylko napompować mięśnie brzucha. Stworzy naturalny gorset mięśniowy dla ciała, nie powodując przemieszczania i uszkodzenia chrząstki dyskowej.

Chcesz mieć piękne, szczupłe ciało? Patologie przepukliny nie są przeciwwskazaniem, ponieważ istnieje bezpieczny sposób na pompowanie mięśni brzucha i wzmocnienie gorsetu mięśniowego bez szkody dla zdrowia i kontuzji sportowych.

Odmowa odpowiedzialności

Będę bardzo wdzięczny, jeżeli klikniesz na któryś z przycisków
i udostępnij ten materiał swoim znajomym :)

Ćwiczenia brzucha to szybki sposób na wytrenowanie mięśni brzucha i zmniejszenie ich rozmiaru. Ale ten rodzaj obciążenia nie jest odpowiedni dla każdego. ?

Zacznijmy od tego, że przepuklina kręgosłupa powstaje głównie z powodu niewłaściwego obciążenia pleców. Kontuzje mogą wynikać z początkowego osłabienia kręgosłupa, gdy kręgosłup nie ma wystarczającego wsparcia od gorsetu mięśniowego.

Oznacza to, że istnieją dwie skrajności: niewłaściwe ćwiczenia fizyczne lub ich całkowity brak, w wyniku czego kręgosłup jest zakrzywiony. Dlatego ku uciesze tych, którzy chcą mieć piękny, umięśniony brzuch, ale mają problemy z plecami, odpowiedź jest jasna – możesz napompować mięśnie brzucha. Należy to jednak robić ostrożnie i stopniowo.

Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które mają przepuklinę kręgosłupa. Dla osób szczególnie wrażliwych informuję, że wykonalne, prawidłowo wykonane uderzenia fizyczne w plecy i inne części ciała są nie tylko nieszkodliwe, ale także konieczne. Najłatwiej jest znaleźć wymówkę w stylu „lekarz zabrania mi uprawiania sportu” albo „Nawet bez treningu nie wyglądam tak źle”. A dla tych, którzy mimo wszystko zdecydowali się podążać ścieżką zdrowia i urody, rozważymy dopuszczalne ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wszyscy znają standardowe ćwiczenia pompujące mięśnie brzucha. Zapamiętaj je, aby nigdy ich nie powtarzać, jeśli masz problemy z kręgosłupem, a tym bardziej przepuklinę. Nie można więc pompować prasy w następujący sposób:

- z pozycji leżącej z prostymi nogami i rękami splecionymi z tyłu głowy;
- z pozycji leżącej z nogami ugiętymi w połowie, z rękami za głową;
- z pozycji leżącej z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej, unosząc i przyciągając głowę do kolan;
- z pozycji leżącej, wszelkie nagłe ruchy pleców, odcinka lędźwiowego i szyjnego kręgosłupa, skręcanie i skręcanie;
— z pozycji do góry nogami z podparciem pod kolanami na drążku poziomym szczególnie niebezpieczne jest podciąganie ciała, ponieważ napięcie mięśni pleców znacznie wzrasta, a na zgięciu następuje ostry ucisk krążków międzykręgowych.

Nadal istnieje wiele nieprawidłowych pozycji do treningu mięśni brzucha, dlatego można sformułować ogólne zalecenia: podczas uprawiania sportu i pracy z plecami należy unikać gwałtownych ruchów, nadmiernych skrętów i zginania kręgosłupa pod kątem większym niż 90 stopni.

Już się dowiedzieliśmy. Ustalili nawet, czego nie robić. Teraz skupmy się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, aby wyeliminować złogi tłuszczu na brzuchu i bokach. W końcu przepuklina nie jest przeszkodą w posiadaniu pięknego ciała!

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia

Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na działania przygotowawcze. Oczywiście nie możesz od razu zacząć pompować mięśni brzucha. Również w tym kompleksie nie będzie klasycznych ruchów wzmacniających mięśnie brzucha. Ale wszystkie działania będą miały na celu napinanie brzucha, wykorzystanie mięśni skośnych pleców, dolnej i górnej części brzucha, a także wzmocnienie całego kręgosłupa. Idziemy w kolejności, wykonując wszystkie ćwiczenia:

Zatem odpowiedź na pytanie „” jest niejednoznaczna. Niemożliwe jest pompowanie samego brzucha bez wzmacniania innych mięśni. Ale gdy zaangażowane są różne grupy mięśni, mięśnie brzucha są również ćwiczone w tym samym czasie. Co jest ważne dla osób, które mają przepuklinę kręgosłupa.

Komentarze 2 Udostępnij:

Trening mięśni w przypadku wszelkich schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego może być niebezpieczny. Przepuklina pępka lub kresa biała jest bezpośrednio związana z osłabieniem struktur mięśniowych i niektórymi innymi defektami wywołanymi czynnikami zewnętrznymi. Czy przy tej chorobie warto ćwiczyć mięśnie brzucha, czy w ogóle da się to pogodzić ze sportem - pytania ustalane są indywidualnie. Jednak jeśli chodzi o wahania prasy, opinie lekarzy są w większości przypadków zgodne.

Praca z mięśniami skośnymi i prostymi brzucha podczas przepukliny

Naprężenie brzucha może prowadzić do uduszenia worka przepuklinowego

Umiarkowane ćwiczenia brzucha są przydatne jedynie jako profilaktyka przepuklin, ponieważ wzmacniają gorset mięśniowy i zapobiegają rozdzielaniu się mięśni. Przy ustalonej patologii nawet najmniejsze obciążenia prasy mogą prowadzić do intensywnego wzrostu wady, a także do najniebezpieczniejszego powikłania - uduszenia worka przepuklinowego.

W leczeniu przepukliny istnieje tylko jedna kardynalna metoda, która może trwale rozwiązać problem - operacja. Przez co najmniej 6 miesięcy po nim przeciwwskazana jest jakakolwiek aktywność fizyczna i dźwiganie ciężarów.

Ćwiczenia brzucha w przypadku przepukliny pępkowej po jej usunięciu są surowo zabronione. Dotyczy to każdego występu występującego w jamie brzusznej: przepukliny kręgosłupa, pachwiny, formacji udowej, a także przepukliny przeponowej.

Grupa ryzyka

W ciąży nie można robić mięśni brzucha

ciąża, a także kilka poprzednich ciąż;
regularne podnoszenie ciężkich przedmiotów w związku z czynnościami zawodowymi;
sporty takie jak podnoszenie ciężarów i kulturystyka;
chroniczne zatwardzenie;
dzieci, które płaczą często i histerycznie;
osoby, które kaszlą stale i gwałtownie: z astmą, paleniem tytoniu, przewlekłymi patologiami płuc i oskrzeli;
obecność przepukliny brzucha lub pachwiny u bliskich krewnych.

Zdecydowanie nie zaleca się pompowania mięśni brzucha, jeśli jesteś otyły lub po nagłej utracie wagi. Wiele osób, dowiedziawszy się, że mają słabe mięśnie, zaczyna ćwiczyć mięśnie proste i skośne brzucha. Jest to jednak zabronione. Nie można wzmocnić osłabienia tkanki łącznej, które występuje już w wieku dorosłym. Dlatego wszelkie próby pompowania mięśni brzucha w obawie przed przepukliną białej linii brzucha lub pępka są nieskuteczne i niebezpieczne.

Głównym błędem osób, u których zdiagnozowano przepuklinę brzuszną, jest próba skorygowania patologii na siłowni. Zaburzenie to wymaga opieki lekarskiej i całkowitego zakazu aktywności fizycznej przed operacją.

Skuteczne ćwiczenia na przepukliny u dorosłych

Rozdzielenie mięśni brzucha

Najczęstszą przyczyną przepukliny brzusznej jest nadmierny wysiłek fizyczny. Bardzo często ludzie zaczynają intensywnie ćwiczyć po długim okresie bezczynności. Powstawanie przepukliny następuje z powodu gwałtownego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej. Przy nadmiernym osłabieniu tkanki, a także jej wadach, powstaje występ - rozbieżność mięśni z wystającymi częściami tkanki łącznej i narządów.

W przypadku przepukliny pępka i kresy białej możesz uprawiać sport amatorsko, aby poprawić swoje samopoczucie. Mięśnie brzucha należy wzmacniać, ale nie poprzez pompowanie prasy. Zestaw ćwiczeń usprawniających tę strefę dobierany jest wspólnie z trenerem – instruktorem fizjoterapii. Wybierając program szkolenia kierujemy się następującymi zasadami:

Podczas uprawiania sportu ze zdiagnozowaną przepukliną ważne jest przestrzeganie kilku warunków: występ musi zostać zmniejszony i naprawiony. Musisz udać się do lekarza w celu dostosowania. Mocowane bandażem medycznym.

Oprócz aktywności fizycznej powinna obowiązywać dieta - ograniczenie kalorii, mające na celu utratę wagi. Konieczne jest przestrzeganie takiej diety nie tylko przed chirurgicznym usunięciem przepukliny, ale także po operacji, aby uniknąć nawrotów.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci

W przypadku wykrycia przepukliny u noworodka tradycyjna gimnastyka z kładzeniem się na brzuchu i zginaniem nóg zostaje zastąpiona następującą:

wykonaj ćwiczenie „Żaba”: połóż dłoń pod stopami, gdy dziecko leży na brzuchu, aby zaczęło odruchowo się czołgać;
trzymając dziecko za ramiona lub pod pachami, wykonuj przysiady, ale w ograniczonym zakresie - nie więcej niż 10 razy na podejście;
podnieś dziecko tak, aby jego nogi były wyprostowane;
sadzają noworodka na kolanach osoby dorosłej, a następnie zaczynają odchylać jego plecy do tyłu, tak aby głowa była wyprostowana i nie opadała do tyłu;
połóż dziecko stopami na kolanach osoby dorosłej i trzymając je za brzuch, odchyl je od siebie;
połóż noworodka na boku i przytrzymaj go przez 5-7 sekund, a następnie obróć go na przeciwną stronę;
Z pozycji leżącej dziecko jest ostrożnie podnoszone, aby usiadło.

Gimnastyka na przepuklinę pępkową

Konieczne jest zapewnienie jak najbardziej komfortowych warunków do czołgania się na brzuchu. Jest to przydatne w przypadku przepukliny pępkowej, która jest diagnozowana u noworodków częściej niż inne patologie.

Piłkę gimnastyczną możesz wykorzystać także do gimnastyki dziecka: połóż ją na brzuchu na przyrządzie sportowym i delikatnie nią kołysz. Nie mniej skuteczne jest najprostsze ćwiczenie – połóż dziecko na plecach i pokazuj mu zabawki, aby sięgał po nie rękoma.

Podczas aktywności fizycznej warto rozmawiać z dzieckiem w sposób przyjazny lub żartobliwy. Dzieci nawiązują lepszy kontakt i mniej płaczą podczas gimnastyki, gdy wywołuje to u nich uśmiech i radość.

W przypadku dzieci w wieku szkolnym z przepukliną wybiera się te same ćwiczenia, co dla dorosłych. I lekarz musi to zrobić. Zabrania się wykonywania programu gimnastycznego bez konsultacji z trenerem fizjoterapii.

Zabrania się pompowania prasy podczas przepukliny pępkowej u dorosłych i dzieci. Nie zaleca się jednak całkowitego wykluczania sportu z życia. Ćwiczenia powinny być lekkie i nie obciążać mięśni brzucha przy maksymalnym obciążeniu.