Niebezpieczeństwa freedivingu. Freediving: nauka i mity starożytnego sportu. Co dzieje się w organizmie, gdy człowiek wstrzymuje oddech?

Zebraliśmy główne nieporozumienia i mity na temat freedivingu, które słyszymy najczęściej.

Błędne przekonanie nr 1: Freediving to niebezpieczny sport, wszyscy freediverzy są szaleni

Numer jeden pod względem popularności. Freediving istnieje jako sport. Jednak liczba freediverów wyczynowych jest znikoma w porównaniu z freediverami amatorami, dla których freediving jest formą aktywnego wypoczynku.

Tak się złożyło, że dla większości ludzi punktem wyjścia w freedivingu stał się film „Abyss Blue” (Luc Besson, 1988). Wyrobił sobie także główną opinię na temat freedivingu jako heroicznej pogoni za metrami głębokości. A teraz najjaśniejsze materiały, które pojawiają się w powietrzu, obejmują głównie tylko element sportowy.

Jednak zdecydowana większość freediverów nie nurkuje na głębokości większe niż 30 metrów. A głębokość 30 metrów to prosty, osiągalny i bezpieczny znak. Amatorski (rekreacyjny) freediving nie wymaga superwysiłku, rygorystycznych diet sportowych i wyczerpujących treningów. Przy rozsądnym i kompetentnym podejściu można bez problemu zanurkować na głębokość 15 – 20, a nawet 30 metrów. Głębokość 15–20 metrów to w przybliżeniu wysokość 5-piętrowego budynku, 30 metrów to wysokość 9-piętrowego budynku.

Jako dobrą analogię używamy nart. Mogą to być sporty wymagające wysiłku, np wyścigi narciarskie lub biathlon. Mogą być też narty Sporty ekstremalne Jak na przykład, spadek. Mogą być także czymś niewyobrażalnym jak skoki narciarskie. Ale jednocześnie nikt nie uważa za szalonych znajomych, którzy w weekendy jeżdżą na nartach w parku lub zjeżdżają na nartach, nie biorą udziału w zawodach i nie nazywają siebie sportowcami, ale po prostu jeżdżą na nartach. Również ludzie, którzy nurkują dla własnej przyjemności, po prostu nurkują.

Nie kłammy, nurkowanie swobodne niesie ze sobą pewne ryzyko i niebezpieczeństwa. Ale uczymy się je oceniać i zarządzać nimi. Tak jak przechodzimy przez ulicę na czerwonym i zielonym świetle (nie można przechodzić przez jezdnię na czerwonym świetle!).

Błędne przekonanie nr 2: Potrzebujesz umiejętności i długotrwałego treningu.

Powtórzę: jeśli nie uważasz freedivingu za nurkowanie heroiczne i rekordowe, wszystko staje się prostsze. Główną umiejętnością jaką powinna posiadać jest umiejętność pływania i brak strachu przed wodą. Nawet jeśli nie masz takich umiejętności, prawdopodobnie możesz wymienić kilka przykładów od swoich znajomych, którzy nauczyli się pływać i nie boją się już wody.

Napisano wiele artykułów o tym jak wspaniale jest nurkować na wstrzymanym oddechu, o fizjologicznych zmianach jakie zachodzą w organizmie człowieka pod wpływem regularnych wstrzymań oddechu, jednak nie tak łatwo znaleźć informację o korzyściach jakie niesie ze sobą freediving do ludzkiego ciała. Artykuł ten nie mówi o badaniach naukowych prowadzonych na ten temat, lecz stanowi analizę freedivingu z fizjologicznego punktu widzenia. Ponieważ temat jest dość obszerny, w tym przeglądzie rozważymy tylko jeden aspekt wstrzymywania oddechu – zmiany ciśnienia parcjalnego tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

Co dzieje się w organizmie, gdy człowiek wstrzymuje oddech?

Przede wszystkim należy zauważyć rozwój ciężkiego niedotlenienia (spadek ciśnienia parcjalnego tlenu) i hiperkapnii (wzrost ciśnienia parcjalnego dwutlenku węgla). Ciśnienie parcjalne tlenu we krwi tętniczej (PaO2) spada do 75-60 mm Hg. Sztuka. (norma wynosi 88-110 mm Hg), a prężność dwutlenku węgla (PaCO2) wzrasta do 43-50 mm Hg. Sztuka. (norma - 37-42 mm Hg). Rozważmy najpierw osobno wpływ hipoksji i hiperkapni na organizm ludzki, a następnie łącznie - skutki hiperkapni hipoksycznej.

Głównym bodźcem regulującym oddychanie jest napięcie dwutlenku węgla we krwi. Odpowiedź wentylacyjna na zmiany PaCO2 jest wyraźniejsza niż na zmiany PaO2. Wraz ze wzrostem stężenia CO2 we wdychanym powietrzu wentylacja płuc może wzrosnąć od 8 do 10 razy. Przez cały czas wstrzymania oddechu następuje ciągły wzrost stężenia CO2. Wzrost napięcia CO2 we krwi prowadzi do zwiększenia krążenia krwi w narządach wewnętrznych, co wpływa na stan mięśnie gładkie narządy wewnętrzne, statki i system nerwowy. Stosowane są różne opcje treningu hiperkapnicznego Medycyna sportowa w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej.

Dotyczący zmniejszenie prężności tlenu we krwi tętniczej Dzięki regularnym treningom organizm przystosowuje się do spadku prężności tlenu i staje się zdolny do jego zużywania oszczędniej i efektywniej. Pod wpływem regularnego wstrzymywania oddechu, podczas którego zmniejsza się nasycenie krwi tętniczej tlenem, zachodzą następujące zmiany fizjologiczne:

  • Poprawa mikrokrążenia w narządach i tkankach poprzez otwarcie naczyń włosowatych rezerwowych, a także utworzenie nowych, wcześniej nieistniejących naczyń.
  • Zwiększenie funkcji transportu tlenu we krwi poprzez uwolnienie powstałych elementów krwi z magazynu i stymulację czerwonych pędów szpiku kostnego, a także zwiększenie zawartości hemoglobiny.
  • Działanie immunomodulujące, które wyraża się poprzez tłumienie patologicznych składników układu odpornościowego i aktywację składników depresyjnych.
  • zwiększenie aktywności układu antyoksydacyjnego – układu chroniącego błonę komórkową. Zmniejsza się aktywność peroksydacji lipidów w błonach komórkowych.
  • Mobilizacja endokrynnych mechanizmów regulacji funkcjonalnej „podwzgórze-przysadka-kora nadnerczy”, która realizowana jest poprzez zwiększenie poziomu ogólnej odporności organizmu na różne ekstremalne czynniki środowiskowe.
  • Poprawa funkcjonowania centralnego układu nerwowego: znaczny wzrost poziomu serotoniny i dopaminy (hormonów odpowiedzialnych za dobry humor i spokój), zwiększona gęstość naczyń w korze mózgowej, prążkowiu i hipokampie.
  • Tworzenie nowych naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych. Zmniejszenie odległości między kapilarami w wyniku powstawania nowych naczyń.
Przyjrzyjmy się teraz wpływowi hipoksycznej hiperkapnii na organizm ludzki:
  • hiperkapnia hipoksyjna powoduje zwiększenie prędkości liniowej przepływu krwi i zmniejszenie oporu obwodowego w tętnicach mózgu.
  • treningowi hipoksyjno-hiperkapnicznemu towarzyszy wzrost oporu naczyniowego mózgu, zmniejszenie reaktywności naczyń mózgowych na hiperkapnię i łagodne aktywność fizyczna, wzrost rezerwy zabezpieczeń i tempo autoregulacji krążenia mózgowego
  • trening prowadzi do wyraźnego wzrostu tolerancji mózgu na niedokrwienie. Jednym z mechanizmów zwiększania tolerancji mózgu na niedokrwienie jest wzrost liczby mikronaczyń.

Podsumowując, można powiedzieć, że regularny trening na wstrzymywaniu oddechu prowadzi do wielu zmian, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu:

  1. Zwiększanie możliwości fizycznych i intelektualnych (operacyjnych) człowieka poprzez zwiększanie rezerw funkcjonalnych systemów transportu tlenu na wszystkich jego poziomach (od górnego drogi oddechowe do oddychania komórkowego);
  2. Normalizacja zmienionego stanu odporności i stłumienia nieswoistej odporności człowieka na skutek działania niekorzystnych czynników środowiskowych i zawodowych;
  3. Eliminacja zjawisk chronicznego zmęczenia;
  4. Przygotowanie do pracy w ekstremalnych i subekstremalnych warunkach środowiskowych i zawodowych:
    • wyżyny i średniogórze
    • gorący i zimny klimat
    • ekstremalne obciążenia fizyczne i operatora
    • optymalizacja stanu psycho-emocjonalnego w przypadku znacznego stresu neuro-emocjonalnego;
    • normalizacja i poprawa jakości snu;

Regularne treningi freedivingowe naprawdę prowadzą do zmiany jakości życia i możemy to potwierdzić własnym doświadczeniem!

Freediverzy - Profesjonalni atleci, którzy nurkują do wody na wstrzymując oddech i bez użycia dodatkowego sprzętu do oddychania pod wodą. Jak pokazują nowe badania naukowców, sport ten jest potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Do grupy ryzyka zaliczają się przede wszystkim początkujący sportowcy. Wyniki badania zaprezentowano na dorocznym zebraniu Towarzystwa Radiologicznego Ameryka północna w 2015 roku.

Wstrzymywanie oddechu nazywane jest także „bezdechem”. Od lat 90-tych freediving otrzymał szerokie zastosowanie wśród młodych ludzi, chociaż tak naprawdę nasi starożytni przodkowie lubili ten rodzaj „sportu”, polowanie na ryby czy nurkowanie na dnie morskim w poszukiwaniu cennych pereł. Media spopularyzowały pływanie podwodne na wstrzymanym oddechu, a zwiększone możliwości współzawodnictwa i szkoleń dla nurków zawodowych stworzyły sprzyjające środowisko do rozwoju nowego hobby, jakim jest tzw. dobrze zapomniany stary. Freediving (od angielskiego „free” - free, „diving” - zanurzenie) nie jest tak nieszkodliwy, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, ponieważ sportowcy muszą długo żyć bez oddychania i narażać się na zwiększone ciśnienie wody.

Początkujący są bardziej narażeni na to hobby ze względu na brak doświadczenia, chociaż wypadki zdarzają się nawet doświadczonym profesjonalistom. Na przykład latem 2015 roku zmarł mistrz świata i prezydent Federacja Rosyjska trenerka freedivingu Natalya Molchanova pod wodą w pobliżu wyspy Ibiza (Hiszpania). Ciała sportowca nigdy nie odnaleziono. Freediving może mieć również długoterminowe skutki zdrowotne.

Przyjrzyj się procesom zachodzącym w organizmie podczas bezdech, rezonans magnetyczny (MRI) pomaga. Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn (Niemcy) sztucznie stworzyli warunki do freedivingu, aby zobaczyć wpływ wstrzymywania oddechu na układ sercowo-naczyniowy. Do eksperymentu utworzono grupę 17 zawodowych freediverów z Austrii i Niemiec w szerokim przedziale wiekowym - 23-58 lat. Uczestnikom eksperymentu trzykrotnie poddano rezonans magnetyczny – przed wstrzymaniem oddechu, w jego trakcie i jakiś czas po nim.

Podkreśla to Jonas Dorner, autor badania Głównym celem była analiza w czasie rzeczywistym procesów zachodzących w sercu i krążeniu krwi podczas niedotlenienia organizmu.

Średni czas wstrzymania oddechu podczas pierwszego badania MRI wyniósł 299 sekund (prawie 5 minut), podczas drugiego – 279 sekund (około 4,5 minuty). Rekordowe wstrzymanie oddechu podczas eksperymentu wyniosło 483 sekundy (nieco ponad 8 minut).


Warto zauważyć, że takie wyniki można osiągnąć tylko mając specjalne, długotrwałe szkolenie. Po zanurzeniu w wodzie czas bezdechu wydłuża się ze względu na „odruch nurkowania”. Efekt nurkowania implikuje specjalny tryb działania ciała podczas nurkowania. Następują zmiany w krążeniu krwi – mniej ważne naczynia w kończynach zwężają się, umożliwiając przepływ krwi do mózgu, a bicie serca zwalnia.

Procesy te obserwuje się także podczas bezdechu na lądzie, jednak bez faktycznego zanurzenia w wodzie są one mniej wyraźne. Krew bogata w tlen opuszcza ręce i nogi i wpływa do głowy, powodując wysokie ciśnienie krwi.

MRI daje wyjątkową możliwość obserwacji wszystkich tych zmian w układzie sercowo-naczyniowym w czasie rzeczywistym. Wyraźnie widać, jak podczas wstrzymywania oddechu zwiększa się objętość krwi w tętnicach szyjnych dostarczających krew do mózgu, ale to tylko na początku, potem przepływ krwi wraca do normy.

Na początku wstrzymaj oddech czynność serca przyspiesza. Po pewnym czasie zwiększa głośność i próbuje „walczyć”. Pod koniec dochodzi do poważnych zakłóceń w skurczach mięśnia sercowego, które bardzo utrudniają pompowanie krwi, gdyż zwężone naczynia stawiają duży opór i utrudniają wypuszczanie krwi.

Pomimo tego, że objawy braku tlenu u freediverów są bardzo podobne do tych, które pojawiają się u osób chorych na skurczową niewydolność serca, nie jest to powód do paniki. Ten stan jest krótkotrwały. Normalna praca serca została przywrócona w ciągu kilku minut po przywróceniu oddechu. Klaas Nahle, szef zespołu MRI, sugeruje, że z biegiem czasu freediverzy rozwijają mechanizmy zastępcze, które pozwalają organizmowi szybciej i łatwiej przystosować się do zmian w układzie sercowo-naczyniowym w przypadku braku tlenu. Ale dla początkujących w tym sporcie wstrzymywanie oddechu przez długi czas jest niebezpieczne.

Niewystarczające doświadczenie i brak przeszkolenia, a także choroby serca i inne patologie, mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu osób, które dopiero zaczynają przygodę ze freedivingiem lub od czasu do czasu oddają się tej aktywności.

Jeden z autorów badania, dr Eichhorn, wyjaśnia, że ​​do zgonów najczęściej dochodzi w przypadku freediverów podczas głębokiego zanurzenia w wodzie. Nurkowanie głębokie to osobna kategoria freedivingu, ponieważ nurkowanie w wodzie komplikuje podwyższone ciśnienie atmosferyczne.

Źródło

  • Wpływ przedłużonego bezdechu na serce u elitarnych nurków zbadany za pomocą kompleksowego rezonansu magnetycznego serca (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

Wiele osób wie, czym jest freediving, szczególnie ci, którzy spędzają dużo czasu nad morzem lub na basenie. Freediving to rodzaj nurkowania podwodnego polegający na wstrzymywaniu oddechu (bezdechu) bez użycia specjalnego sprzętu przeznaczonego do tego celu.

Jeśli przeanalizujesz historię freedivingu, stanie się jasne, że była to pierwsza forma nurkowania. Osady żyjące na terenach przybrzeżnych karmiły swoje rodziny nie tylko poprzez zbieractwo i kraby, ale także poprzez łowiectwo podwodne. Co więcej, specjalnie przeszkolone osoby posiadające umiejętności freedivingu były kiedyś wykorzystywane przez wielkie potęgi morskie w operacjach wojskowych, co dawało im znaczną przewagę nad wrogiem. Główną funkcją nurkowania były funkcje utylitarne i wojskowe.

Nowoczesne odmiany freedivingu

Obecnie technologia nurkowania znalazła zastosowanie w wielu kierunkach, z których każdy ma zastosowanie w swoim specjalnym celu. Konwencjonalnie freediving można podzielić na następujące obszary:

Amatorski lub rekreacyjny freediving ma na celu głównie poznanie własnych, wewnętrznych rezerw i poznanie możliwości psychicznych i fizycznych danej osoby. Celem takiej aktywności jest nurkowanie dla przyjemności, a freedivingowi towarzyszy umiarkowane obciążenie, które nie szkodzi zdrowiu organizmu;

Freediving sportowy – uprawiany w celu osiągnięcia określonego celu wyniki sportowe i zapisy. Freediving sportowy jest dostępny dla osób w każdym wieku i podobnie jak freediving rekreacyjny sprzyja treningowi i rozwojowi ciała i umysłu;

Freediving podobnie jak łowiectwo podwodne jest równie powszechnym zastosowaniem nurkowania. Umiejętności niezbędne do polowań podwodnych można zdobyć na specjalnych kursach, podczas których doskonalone są techniki nurkowania, czas przebywania w przestrzeni podwodnej oraz opanowywane są nowe głębokości i miejsca do polowań podwodnych;

Freediving w celu filmowania zdjęć i filmów to ostatnio szeroko rozpowszechniona dziedzina freedivingu. Istnieje nawet specjalny rodzaj modeli podwodnych, które specjalizują się w filmowaniu wyłącznie w takich warunkach.

Zmiany w organizmie podczas freedivingu

Łatwo się domyślić, że nurkowanie niesie ze sobą wiele korzyści, przede wszystkim dla zdrowia człowieka. To jest osobliwe ćwiczenia oddechowe , możliwość poprawy swoich cech fizycznych. Najczęściej profesjonalni freediverzy podkreślają następujące zalety freedivingu:

Przede wszystkim nurkowanie zapewnia człowiekowi pełny relaks. Co więcej, odruch nurkowania przyczynia się do bradykardii – spowolnienia akcji serca, co pozwala czuć się bardziej komfortowo w warunkach podwodnych.

Stopniowa adaptacja ciała pływaka do warunków umiarkowanego niedotlenienia zwiększa wytrzymałość i pomaga pływakowi z łatwością tolerować większe obciążenia kardio. Można sobie tylko wyobrazić jak freediving rozwija Twoje płuca! Jest to ich absolutna wentylacja, rozwój komórek klatki piersiowej i wzrost objętości życiowej płuc.

Nurkowanie pod wodą poprawia hydrodynamikę człowieka. Wszelkie działania pod wodą stają się płynne, możliwe staje się uniknięcie grawitacji, co jest trudne do wykonania na lądzie. Freediving słusznie uważany jest za jeden z najbezpieczniejszych sportów.

Jak udowodniła nauka, komórki organizmu lepiej przeżywają w warunkach umiarkowanego niedotlenienia – niskiej zawartości tlenu. Dzięki tej możliwości freediving pomaga odmłodzić organizm. I to nie tylko słowa!

Wreszcie freediving jest niesamowicie interesujący! Jeśli choć raz spróbujesz freedivingu, będziesz chciał wciąż na nowo odkrywać podwodny świat, poprawiając jednocześnie swoje zdrowie i zdrowie elastyczność ciała w wodzie.

Czy bolą Cię uszy podczas głębokiego nurkowania?

Jednak freediving często powoduje wśród ludzkości kontrowersje dotyczące jego korzyści dla organizmu. Jedną z kontrowersyjnych kwestii jest negatywny wpływ na narządy słuchu. Początkujący nurkowie, nie do końca zaznajomieni z technikami nurkowania swobodnego, podczas nurkowania okresowo odczuwają ból ucha. Zjawisko to jest całkiem zrozumiałe punkt fizyczny wzrok - ciało ludzkie składa się w 89% z cieczy, którą trudno skompresować.

Bolesne odczucia obserwuje się tylko w tych miejscach, w których nie następuje kompensacja ciśnienia wewnętrznego. Woda, powodując obciążenie błony bębenkowej, czasami powoduje silny ból, ale można się go pozbyć, po prostu kompensując ciśnienie. W jamie ucha ciśnienie można normalizować w następujący sposób:

Nurkując z maską saniową, wdmuchuj powietrze w przestrzeń pod maską. Dzięki połączeniu nosogardzieli z jamą ucha środkowego oddychanie wyrównuje ciśnienie wewnętrzne i eliminuje ból błon bębenkowych.

Rozwiązaniem problemu może być prosta technika - kilka ruchów „ziewających” lub połykających.

Innym sposobem na likwidację bólu ucha jest zaciśnięcie palcami nosa (maseczki posiadają do tego specjalne „kieszenie”), po czym wystarczy wdychać ustami i wydychać nosem, ale nie rozluźniać palców.

Freediving z pewnością przyniesie Ci nie tylko korzyści, ale także wiele przyjemnych wrażeń. Dołącz do naszej szczęśliwej mniejszości – miłośników i fanów nurkowania na wstrzymanym oddechu!