Trening ogólny w zakresie ćwiczeń gimnastycznych kategorii B. GPP (ogólny trening fizyczny) przystosowany dla gimnastyczek. Prezentacje mile widziane

KOMUNALNA INSTYTUCJA BUDŻETOWA

KOMPLEKS Wychowania Fizycznego i Zdrowia

"TORPEDA"

MBU FOC „TORPEDA”

Tichomirow A.A.

„___” ________ 2016

Program roboczy

„Ogólny trening fizyczny dla grup gimnastyki artystycznej”

trener ogólnego treningu fizycznego Mordashova E.G.

Wiek ucznia: 6 -1 6 lata

Okres realizacji: 1 rok

Pawłowo

2016

Treść

I. Nota wyjaśniająca……………………………………………………… 3

II. Plan edukacyjno-tematyczny…………………………………………….5

III. Treść programu………………………………………………………………….. 7

IV. Wsparcie metodyczne programu edukacyjnego…………… 14

V. Literatura…………………………………………………………………………….. 17

Notatka wyjaśniająca

Dodatkowy ogólnoedukacyjny program ogólnego rozwoju kultury fizycznej i sportu (zwany dalej Programem) został opracowany zgodnie z ustawą federalną „O edukacji w Federacji Rosyjskiej” z dnia 29 grudnia 2012 r. Nr 273 - Ustawa federalna, rozporządzenie Ministerstwa Sportu Federacji Rosyjskiej z dnia 29 sierpnia 2013 r. Nr 1008, Zarządzenie Ministra Sportu Federacji Rosyjskiej z dnia 12 września 2013 r. Nr 731, Zarządzenie Ministra Sportu Federacji Rosyjskiej z dnia 12 września 2013 r. Nr 730, Federalny standard treningu sportowego w sporcie gimnastyki artystycznej (Zarządzenie Ministra Sportu Federacji Rosyjskiej z dnia 5 lutego 2013 r. Nr 40), Zarządzenie Ministerstwa Sportu Federacji Rosyjskiej z dnia 27 grudnia, 2013 nr 1125. Program pracy opracowano na podstawie głównego programu pracy w zakresie gimnastyki artystycznej, opracowanego przez radę trenerską SC „ASSOL” FOK „TORPEDO”, Pavlovo.

Główne kierunki programu:

Program ten przeznaczony jest dla trenerów i nauczycieli pracujących w grupach sportowo-rekreacyjnych w zakresie gimnastyki artystycznej, przeznaczony dla grup wiekowych 6-16 lat. Czas trwania programu wynosi 1 rok. Program stanowi podstawę do efektywnego budowania wieloletniego treningu w rekreacyjnej gimnastyce artystycznej. Jest dość zmienny i pozwala pokazać indywidualne zdolności twórcze.

Cel programu: stworzenie jednolitego kierunku procesu edukacyjno-szkoleniowego w celu kształtowania rozwoju fizycznego, choreograficznego i muzycznego uczniów w grupach sportowo-rekreacyjnych.

Głównym zadaniem procesu edukacyjno-szkoleniowego jest wzmocnienie zdrowia i hartowanie ciała uczniów, wszechstronny trening fizyczny oraz rozwój specjalnych zdolności fizycznych niezbędnych do opanowania elementów gimnastyki artystycznej.

Cele programu:

Edukacyjny:

Opanowywanie, utrwalanie i doskonalenie różnorodnych umiejętności motorycznych.

Opanowanie podstaw technik ćwiczeń bez przedmiotów i z przedmiotami.

Edukacyjny:

Rozwój określonych cech, plastyczności, taneczności, muzykalności, wyrazistości i aktywności twórczej.

Wszechstronny trening ogólnofizyczny i rozwój cech motorycznych: zdolności koordynacyjnych i zwinności, gibkości, siły, szybkości i równowagi.

Wychowawcy:

Wspieranie rozwoju silnej woli i cech moralnych, które determinują kształtowanie się osobowości dziecka

Kultywowanie emocjonalnego i opartego na wartościach stosunku do otaczającej rzeczywistości.

Uczestnicy programu muszą należeć do głównej grupy zdrowotnej i nie posiadać przeciwwskazań lekarskich do uprawiania gimnastyki.

Znaczenie programu polega na tym, że różne formy, metody i środki szkolenia i edukacji proponowane w programie pozwalają nie tylko korzystnie wpłynąć na rozwój fizyczny, moralny i estetyczny uczniów, ale także uświadomić sobie ich indywidualność, wyjątkowość i naucz je dostrzegać piękno wokół siebie i w sobie.

Podstawowe formy organizacji procesu edukacyjnego: grupowe zajęcia edukacyjno-szkoleniowe, udział w przedstawieniach pokazowych, święta.

Roczny plan treningowy jest zaplanowany na 36 tygodni przy maksymalnym obciążeniu 3 godziny tygodniowo (minimalne obciążenie - 2 godziny).

Podstawowa forma śledzenia wyników: uczniowie prezentują swoje osiągnięcia na zajęciach otwartych, miejskich wydarzeniach edukacji dodatkowej i występach pokazowych.

II. Plan edukacyjno-tematyczny

1 rok studiów (2 godziny tygodniowo)

Liczba godzin

TEORIA

ĆWICZYĆ

CAŁKOWITY

Przygotowanie teoretyczne

Ogólne ćwiczenia rozwojowe

Wiertarka

Testy kontrolne

CAŁKOWITY:

2-3 lata nauki (3 godziny tygodniowo)

Liczba godzin

TEORIA

ĆWICZYĆ

CAŁKOWITY

Przygotowanie teoretyczne

Ogólne ćwiczenia rozwojowe

Wiertarka

Nauka i doskonalenie technik ćwiczeń

Testy kontrolne

CAŁKOWITY:

108

III. Treść programu.

1.Przygotowanie teoretyczne

Szkolenie teoretyczne odbywa się w formie konwersacji, wykładów oraz bezpośrednio w szkoleniu, organicznie powiązanym z treningiem fizycznym, techniczno-taktycznym, moralnym i wolicjonalnym jako element szkolenia praktycznego.

Zajęcia teoretyczne powinny mieć określony cel: rozwinięcie u studentów umiejętności wykorzystania zdobytej wiedzy w praktyce w warunkach szkoleń.

Materiały edukacyjne rozprowadzane są przez cały okres studiów. Prowadząc zajęcia teoretyczne należy wziąć pod uwagę wiek uczniów, a materiał przedstawić w przystępnej formie. W zależności od konkretnych warunków pracy, plan szkolenia teoretycznego może zostać dostosowany.

Szkolenie teoretyczne w grupach sportowo-rekreacyjnych odbywa się w formie krótkich rozmów na początku sesji treningowej lub w jej trakcie. Treść rozmów i kompletność informacji zależą od populacji uczniów. Niektóre tematy wymagają wielokrotnego powtarzania, np.: środki zapobiegania urazom, pierwsza pomoc.

Prowadząc zajęcia teoretyczne należy kultywować poczucie patriotyzmu, miłości do ojczyzny i dumy z niej!

Przygotowanie teoretyczne:

1. Odprawa bezpieczeństwa podczas sesji szkoleniowej.

2. Zasady postępowania na sali gimnastycznej.

3. Podstawy higieny zajęć:

Odzież i obuwie do zajęć;

Wpływ porannych ćwiczeń na praktykującego;

4. Odżywianie i codzienność osób zaangażowanych;

5. Ogólne koncepcje teoretyczne i terminologia;

6. Wpływ wysiłku fizycznego na organizm osób zaangażowanych;

7. Przygotowanie psychologiczne;

8. Utwardzanie organizmu zaangażowanych osób i wzmacnianie układu odpornościowego;

9. Cechy rozwoju ciała zaangażowanych osób;

10. Udzielenie pierwszej pomocy;

11. Zasady ruchu i zachowania na drogach;

12. Aktywny wypoczynek. Codzienny reżim.

2. Ogólny trening fizyczny

Ogólny trening fizyczny (GPP) to trening fizyczny realizowany niezależnie od konkretnego rodzaju aktywności człowieka. Ma na celu wzmocnienie zdrowia i zróżnicowany rozwój zaangażowanych osób, zwiększenie wydajności i rozwoju zaangażowanych osób, zwiększenie wydajności i rozwój cech bez uwzględnienia specyfiki wybranego sportu. Główną metodą ogólnego treningu fizycznego są musztry i ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Trening fizyczny to zorganizowany proces, którego celem jest:

Kompleksowy rozwój ciała zaangażowanych osób, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia i oddechowego, poprawa aktywności autonomicznego i ośrodkowego układu nerwowego;

Poprawa zdrowia i zwiększenie wydajności;

Rozwój cech fizycznych niezbędnych do skutecznego opanowania techniki ćwiczeń gimnastycznych i ich wykonania z wymaganą jakością: amplituda, szybkość, siła itp.

Główny sposób ogólnego treningu fizycznego są musztry, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Podczas wykonywania ćwiczeń musztry należy już od pierwszych zajęć zwracać uwagę na ścisłe przestrzeganie odstępów i odległości. Ćwiczenia wiertnicze są łatwiejsze do nauczenia, jeśli użyjesz odpowiednich porównań figuratywnych. Podczas wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu ważne jest prawidłowe dawkowanie ćwiczeń. Dawkowanie zależy od indywidualnych możliwości dzieci. Podczas wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu konieczne jest konsekwentne angażowanie w pracę różnych grup mięśni.

2.1. Ćwiczenia wiertnicze.

Postawa główna: formacja w kolumnie; ruch w kręgu; chodzenie na pół palcach; chodzenie na piętach; miękki krok; chodzenie w przysiadzie; ostry krok; krok boczny; łatwe bieganie; bieganie z wysokimi uniesieniami bioder; bieganie z nogami wyciągniętymi do tyłu; skoki; galop; polka; połączenie różnych ćwiczeń biegowych i skokowych. Ćwiczenia wiertnicze: obracanie się w miejscu, zmiana z jednej kolumny na 2-4, poruszanie się w wężu i po przekątnej.

2. 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe (GDE).

Zestaw ćwiczeń rozwijających siłę małych mięśni dłoni, obręczy barkowej, szyi i tułowia (plecy i brzuch), mięśni nóg i stóp

Zestawy ćwiczeń rozwijających elastyczność: kręgosłup; stawy łokciowe i nadgarstkowe; stawy skokowe, kolanowe i biodrowe

Rozwój funkcji równowagi:

Stoi na różnych podporach (podłoga, krzesło, dywan, ławka) na jednej nodze (z oczami zamkniętymi i otwartymi).

Zestaw ćwiczeń z przedmiotami (ławeczka gimnastyczna i kij gimnastyczny)

Zestawy ćwiczeń rozwijających siłę wszystkich grup mięśniowych

Zestawy ćwiczeń rozwijających elastyczność: kręgosłup; stawy łokciowe i nadgarstkowe; stawy skokowe, kolanowe i biodrowe

Zestawy ćwiczeń rozwijających umiejętność skoków

Zestawy ćwiczeń rozwijających równowagę i koordynację

Zestaw ćwiczeń z przedmiotami (ścianka gimnastyczna)

Kompleksy treningowe obwodowe rozwijające siłę wszystkich grup mięśniowych

Zestawy ćwiczeń rozwijających elastyczność: kręgosłup; stawy łokciowe i nadgarstkowe; stawy skokowe, kolanowe i biodrowe

Zestawy ćwiczeń rozwijających umiejętność skoków

Zestawy ćwiczeń rozwijających szybkość, zwinność i wytrzymałość ogólną (sztafeta).

Wyniki doskonalenia działań edukacyjnych.

Po zakończeniu roku kształcenia studenci muszą opanować podstawowe umiejętności elementów wychowania fizycznego, poznać podstawy treningu choreograficznego i akrobatycznego oraz opanować program ćwiczeń bez aparatu i ćwiczeń z przyrządem.

System kontroli i wymagania kredytowe.

STANDARDY OGÓLNEGO I SPECJALNEGO TRENINGU FIZYCZNEGO NA ETAPIE WSTĘPNEGO PRZYGOTOWANIA.

Ćwiczenia kontrolne (testy)

wynik

Elastyczność

IP - siedzenie, nogi razem

Schylenie w przód

Naprawianie pozycji 5 kont

„5” - ciasne zgięcie, kolana proste

„4” - podczas pochylania się do przodu ręce wychodzą poza linię stóp, kolana są proste

„3” - podczas pochylania się do przodu, ręce na linii stóp, kolana proste

Elastyczność

IP - leżenie na brzuchu

„Ryba” – odchylanie się do tyłu, podpierając się na rękach, zginając nogi

Mierzona jest odległość między czołem a stopami

„5” - stopy dotykają czoła

„4” - do 5 cm

„3” - 6 - 10 cm

Podczas wykonywania ruchu kolana muszą być złączone

Elastyczność

IP - stań ze złączonymi stopami, rękami do góry, w zamku.

Wyciągając ramiona do tyłu

„5” - 45°

„4” - 30°

„3” - 20°

Zdolności koordynacyjne

Balansuj na jednym, drugi pochyl się do przodu, stopą dociśnij kolano nogi podpierającej, ramiona rozłóż na boki

Rysunek (nie pokazano)

„5” – przytrzymaj pozycję przez 6 sekund

„4” - 4 sekundy

„3” - 2 sekundy

Wykonuj obiema nogami

Szybkość i siła

Skakanie na dwóch nogach

Ocena w systemie 5-punktowym (łatwość skoku, pchnięcie)

Skrót zawarty w tabeli: „I.P.” - pozycja początkowa.

Średni wynik - 5,0-4,5 - wysoki poziom specjalnego treningu fizycznego

4,4 - 4,0 - powyżej średniej

3,9 - 3,5 - średni poziom specjalnego treningu fizycznego

3,4 - 3,0 - poniżej średniej

2,9 i poniżej - niski poziom specjalnego treningu fizycznego.

IV . Wsparcie metodyczne programu edukacyjnego:

Do każdej części treści programowej dołączone są instrukcje organizacyjne i metodyczne. Prześledźmy zatem sekwencję metodologiczną procesu edukacyjno-szkoleniowego.

Cechy fizyczne człowieka są zwykle nazywane indywidualnymi zdolnościami motorycznymi, takimi jak:

1) Koordynacja - umiejętność celowego organizowania pracy mięśni, dzięki włączeniu do pracy tylko niezbędnych grup mięśni przy odpowiedniej prędkości i sile napięcia mięśniowego;

2) Zręczność to zdolność szybkiego opanowywania nowych ruchów i zmiany układu aktywności ruchowej zgodnie z wymogami zmieniającego się środowiska;

3) Elastyczność to zdolność do dobrego rozluźnienia mięśni, zdolność do wykonywania ruchów o dużej amplitudzie, biernie i czynnie;

4) Siła – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu poprzez wysiłek mięśni w ruchach statycznych i dynamicznych;

6) Szybkość – zdolność do szybkiego reagowania i wykonywania ruchów z dużą szybkością i częstotliwością;

7) Zdolność do skakania - jakość szybkości i siły, objawiająca się wysokością odpychania;

8) Równowaga to zdolność do utrzymania stabilnej pozycji ciała. Istnieje równowaga statyczna – w pozycjach i równowaga dynamiczna – w ruchach;

9) Wytrzymałość - zdolność do wytrzymywania zmęczenia i wykonywania pracy przez długi czas bez zmniejszania wydajności.

Wszystkie powyższe cechy rozwijają się w pewnych wrażliwych okresach, które są ważne w gimnastyce rekreacyjnej.

Koordynacja umiejętności rozwijają się najintensywniej od 9-10 do 11-12 lat. W wieku 7-8 lat koordynację ruchową charakteryzuje niestabilność parametrów prędkości i rytmu. W okresie od 11 do 13-14 lat wzrasta dokładność różnicowania wysiłków mięśni, poprawia się zdolność do odtwarzania zadanego tempa ruchów. Dziewczęta w wieku 13-14 lat wyróżniają się wysoką umiejętnością opanowania złożonej koordynacji ruchowej, co wynika z zakończenia tworzenia funkcjonalnego układu sensomotorycznego, osiągnięcia maksymalnego poziomu interakcji wszystkich układów analizatorów i zakończenia tworzenie podstawowych mechanizmów ruchów dobrowolnych.

W wieku 14-15 lat następuje nieznaczny spadek analizy przestrzennej i koordynacji ruchów. W okresie 16-17 lat koordynacja ruchowa w dalszym ciągu poprawia się do poziomu osób dorosłych, a zróżnicowanie wysiłku mięśni osiąga poziom optymalny.

Elastyczność . Rozwój tej jakości nasila się intensywnie w wieku od 6 do 10 lat. Maksymalny skok w rozwoju tej jakości następuje po 10 latach. W kolejnych latach elastyczność rozwija się głównie pod wpływem specjalnych szkoleń.

Siła. Naturalny wzrost siły mięśni do 11-12 roku życia jest nieznaczny. Wraz z nadejściem okresu dojrzewania (od 12 do 14 lat) jego tempo wzrostu zauważalnie wzrasta. Najbardziej intensywny rozwój siły następuje w wieku 14-17 lat.

Szybkość. Rozwój prędkości obserwuje się od 7 do 20 lat. Najbardziej intensywne tempo naturalnego wzrostu tej jakości występuje od 9 do 11 lat, w okresie dojrzewania od 14 do 15 lat i później.

Możliwość skakania . Jak wiadomo, okres wrażliwy na rozwój umiejętności skokowych przypada na wiek 11-14 lat, a w wieku 17-18 lat osiąga najwyższe wyniki. Nie ma jednak powodu mówić o konserwatyzmie zdolności skokowych dla dalszego rozwoju lub utrzymania osiągniętych wyników na wysokim poziomie w późniejszym wieku.

Nowoczesne pomysły w teorii i metodologii treningu sportowego na temat rozwoju umiejętności skoków sprowadzają się do faktu, że stosowanie ćwiczeń o charakterze głównie skokowym pomaga poprawić jedynie prędkość odpychania oraz stosowanie ćwiczeń o sile i szybkości -siła natury zapewnia wzrost zarówno prędkości, jak i siły odpychania.

Równowaga. Wrażliwy okres pracy na stałym stanowisku odpowiada wiekowi od 7 do 14 lat. Do około 10. roku życia rozpoczyna się praca nad równowagą w skomplikowanych warunkach: po ruchach dynamicznych; po podrażnieniu analizatora przedsionkowego; z wyłączonym widzeniem; na zmniejszonym i zwiększonym wsparciu.

Wytrzymałość. Wraz z wiekiem wzrasta wydolność tlenowa organizmu, a w szczególności moc tlenowa, charakteryzująca się wskaźnikiem maksymalnego zużycia tlenu. Wskaźniki mocy tlenowej rosną najintensywniej w okresie dojrzewania (14-15 lat), a zwalniają dopiero po 18 latach. Jednocześnie względny wskaźnik BMD pozostaje prawie niezmieniony w wieku od 10 do 17 lat.

V. Lista referencji.

1. Dostosowany program dla uczniów Młodzieżowej Szkoły Gimnastyki Rytmicznej (MBOU DOD Młodzieżowa Szkoła Sportowa nr 1) Smoleńsk 2013

2. Podręcznik „Gimnastyka rytmiczna” pod redakcją generalną profesora L.A. Karpenko, Ogólnorosyjska Federacja Gimnastyki Rytmicznej, Państwowa Akademia Kultury Fizycznej w Petersburgu im. P.F. Lesgafta, Moskwa, 2003.

3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky Metody oceny i rozwoju sprawności fizycznej osób ćwiczących gimnastykę rytmiczną: Podręcznik / VFGST SPbGUFK im. P.F. Lesgaft. – M., 2007.

4. A. Vasilyeva „Program edukacji i szkolenia w przedszkolu” Moskwa, Edukacja, 1985.

5. EN Vavilova „Naucz biegać, skakać, wspinać się, rzucać”.

6. Poradnik dla nauczycieli przedszkoli. Moskwa, Edukacja, 1983.

7. N.V. Gurejew. „Aktywny wypoczynek” Moskwa, Sport radziecki, 1991.

8. MA Godik, A.M. Baramidze, „Rozciąganie elastyczności ruchowej

9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyklopedia treningu fizycznego: Podstawy metodologiczne rozwoju cech fizycznych /

10. MF Litwinow „Rosyjskie ludowe zabawy plenerowe” Moskwa, Edukacja, 1986.

11. T. Nesteryuk, Skoda A. „Gimnastyka małych czarodziejów. Elementy jogi dla dzieci” Moskwa, DTD, 1993.

12. E.S. Kryuchek w Petersburgu Państwowa Akademia Kultury Fizycznej im. P.F. Lesgafta, podręcznik edukacyjno-metodologiczny.

13. Matveev L.P. Ogólna teoria sportu i jej aspekty stosowane: podręcznik dla uniwersytetów kultury fizycznej / L.P. Matveev. - wyd. 5, wyd. i dodatkowe – M.: Radziecki Sport, 2010. – 340 s.: il.

14. Matveev L.P. Podstawy ogólnej teorii sportu i systemu szkolenia sportowców. - K.: Literatura olimpijska, 1999 - 320 s.

15. Mielnikow V.N. Psychologia - Podręcznik dla instytutów kultury fizycznej - M.: Kultura fizyczna i sport, 1987. - 138 s.

16. Nikitushkin V.G. i inne. Podstawy organizacyjne i metodologiczne przygotowania rezerwy sportowej: monografia / V.G. Nikitushkin, P.V. Kvashuk, V.G. – M.: Radziecki Sport, 2005. – 232 s.: il.

17. Nikitushkin V.G. System szkolenia rezerw sportowych - M .: VNIIFK, 1994. - 320 s.

18. Płatonow V.N. System szkolenia zawodników w sportach olimpijskich. Ogólna teoria i jej praktyczne zastosowania [Tekst] / V.N. Płatonow. – M.: Radziecki Sport, 2005. – 820 s.: il.

19. Rostowcew V.L. Nowoczesne technologie osiągnięć sportowych. – M.: „VNIIFK”, 2007. – 199 s.

20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Nowoczesny system treningu sportowego. – M.: SAAM, 1995. – 445 s.

21. Teoria i metodologia kultury fizycznej: podręcznik dla uniwersytetów / wyd. Yu.F. Kuramshina – M.: Sport radziecki, 2010 – 464 s.

22. Filin V.P. Edukacja walorów fizycznych młodych sportowców. – M.: Wychowanie fizyczne i sport. 1974. – 232 s.

A jeśli uda ci się osiągnąć to samo, masz gwarancję stonowanego ciała.

Możesz wydrukować te ćwiczenia, powiesić je w bardzo widocznym miejscu i przy każdej okazji wykonać chociaż coś z listy. Nie zrażaj się, jeśli nie uda Ci się zrobić wszystkiego od razu, najprawdopodobniej tak się stanie. Ale powinieneś starać się zrobić przynajmniej tyle, ile możesz, a zobaczysz to za każdym razem, gdy będziesz osiągać coraz więcej. To prawda, że ​​na drugiej lekcji może nastąpić wycofanie się, jeśli będziesz ciężko pracować na pierwszej, ponieważ... mięśnie nie są przyzwyczajone do takiej pracy. Ale nie martw się, trochę cierpliwości i na pewno zobaczysz postęp. Lepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, aby organizm miał czas na regenerację. Ponadto, jeśli czujesz się bardzo źle, lepiej w ogóle przerwać trening i odłożyć go na następny raz. Słuchaj swojego ciała, a ono Ci powie.

Przed rozpoczęciem należy wykonać rozgrzewkę lub po prostu pobiegać. Wszystkie ćwiczenia w programie wykonujemy po kolei, bez przerwy!!! Wszystkie ćwiczenia nie powinny zająć więcej niż 30 minut. To jest główny punkt! W ten sposób zostają połączone tlenowe źródła energii i następuje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej!!!

Komentarze do ćwiczeń.

1. Jeśli jest lina, wchodź i schodź jedną ręką. Nogi w rogu. Coś jak w słynnej kreskówce „No cóż, poczekaj chwilę”, tylko z rozstawionymi nogami. Jeśli oczywiście to jeszcze nie zadziałało, po prostu wznoś się i opadaj. Jeśli nie ma liny, po prostu robimy pompki.
2. Fotele bujane, leżenie na plecach. Ramiona proste za głową, splecione, nogi lekko uniesione. Rezultatem jest postać przypominająca „łódź”. Na zmianę zaczynamy unosić górną część ciała, potem nogi. Liczenie nie jest liczone za każdym razem, ale za jeden pełny cykl, czyli ciało + nogi.
3. Skoki wykonujemy na dowolnej twardej powierzchni, im wyżej, tym trudniej. Na ulicy np. na jakimś betonowym bloczku, ławce itp. Odpychamy się obiema nogami od podłogi, wyskakujemy na powierzchnię, a także odpychamy się od powierzchni razem nogami, lądujemy na podłodze i natychmiast podskakujemy z powrotem.
4. To samo co 1.
5. Spichak to złożone ćwiczenie gimnastyczne. Wykonywane z pozycji siedzącej (pozycja narożna z prostymi ramionami) prowadzącej do stania na rękach. Nauka tego może zająć sporo czasu, dlatego proponuje się zastąpienie go po prostu trzymaniem rogu prostymi ramionami. Wygodniej jest to zrobić na przykład na krześle.
6. Podnoszenie nóg na szwedzkiej ścianie lub na poprzeczce. Proste nogi są uniesione jak najwyżej, w oryginale robi się to na czole (to znaczy palce u nóg dotykają drążka lub ściany nad głową). Sugeruje się uniesienie nóg przynajmniej pod kątem prostym lub w przypadku braku poprzeczki położenie się na 2 krzesłach zsuniętych razem tak, aby pośladki znajdowały się na samym brzegu.
7. Na początku łatwiej jest strzelać z pistoletu, trzymając się krzesła lub innej powierzchni. Stojąc na jednej nodze, wyprostowanej i lekko uniesionej do przodu, przysiadamy na nodze podpierającej i wracamy do pozycji wyjściowej. Druga noga pozostaje cały czas w pozycji wiszącej i nie dotyka podłogi.
8. Tak samo jak 5.
9. Nacisk w pozycji leżącej, jak pompki. Odpychamy się rękami w taki sposób, aby mieć czas na klaskanie i powrót do pozycji wyjściowej.
10. To samo co 6.
11. Siadamy w pełnym przysiadzie, odpychamy się i podskakujemy tak, aby stopy oderwały się od podłogi. Ręce pracują od dołu do góry.
12. Książki wykonuje się w pozycji leżącej. W tym samym czasie ręce i nogi unoszą się, dotykając w górnej pozycji.
13. Ćwiczenia bujania na brzuchu i bokach wykonujemy według tej samej zasady co w punkcie 2 (na plecach).
14. Tak samo jak 5.
15. Leżąc na brzuchu, z nogami zabezpieczonymi (np. pod sofą), unieś ciało.

Ruch to życie. Ruszaj się więc więcej, a poczujesz, ile będziesz mieć energii. Wszystko w twoich rękach!

Promocja gimnastyki artystycznej w wychowaniu fizycznym dzieci i młodzieży oraz w klubach, ośrodkach i stowarzyszeniach społecznych, szkołach średnich i placówkach oświatowych;
- wzmocnienie zdrowia dzieci i młodzieży poprzez włączenie ich do systematycznego wychowania fizycznego i sportu;
- zacieśnienie więzi sportowych ze specjalistycznymi ośrodkami gimnastyki artystycznej Federacji Rosyjskiej;
- podniesienie poziomu umiejętności sportowych gimnastyczek i nabycie przez nich doświadczenia konkurencyjnego.

1. Terminy i miejsce zawodów:

1. Zapewnienie bezpieczeństwa uczestnikom i widzom:

Wychowanie fizyczne i imprezy sportowe odbywają się na obiektach sportowych spełniających wymagania odpowiednich regulacyjnych aktów prawnych obowiązujących na terytorium Federacji Rosyjskiej i mających na celu zapewnienie porządku i bezpieczeństwa uczestnikom i widzom, a także pod warunkiem posiadania certyfikatów gotowości obiektów sportowych do organizowania imprez, zatwierdzoną w wymagany sposób.

Udział w tych konkursach odbywa się wyłącznie w przypadku posiadania umowy o ubezpieczeniu na życie i zdrowie od następstw nieszczęśliwych wypadków, która jest przekazywana komisji kwalifikacyjnej każdego uczestnika konkursu.

1. Organizatorzy konkursu:

Ogólne zarządzanie organizacją i przebiegiem turnieju zapewnia ANO „SK Alexandra Ermakova”.

Bezpośrednie prowadzenie konkursu powierzono głównemu panelowi sędziowskiemu.

Sędzia główny zawodów: Ermakova A.A.

1. Program zawodów:

4-5 lat:

1. złóż

2.motyl z wygięciem do przodu

3.żaba

4.pierścień

5.mostek kolanowy

6.mostek stojący/z podłogi

7. sznurek prawy, lewy

8. równowaga na przepustce

9. przesuń się do przodu

10. włącz przepustkę

6-7 lat:

1. most stały

2. przeturlaj się z mostu na skrzynię

4. rogi na podłodze w 10 sekund.

6.bilans arabesek

7. zrównoważona postawa

8.przejście tury

9. Obróć postawę

10.odwróć się do przodu

12.przeskok przez podwójnie złożoną skakankę w 15 sekund.

8-9 lat:

1. most stały

2. przeturlaj się z mostu na skrzynię

3. rozłam prawy, rozłam lewy z ławki rezerwowych

4. rogi na podłodze w 10 sekund.

5. Równowaga z nogą na bok z ramieniem

7. zrównoważona postawa

8. Obróć postawę

9.skok z galopu

11.skakanka w 20 sekund.

12. échape do przodu (3 próby)

13.rzut z węzłem, złapany za szyję w kółko

14.spinner z obręczą prawą i lewą ręką

15.obrót w prawo, lewa ręka do przodu, obrót na szyi

16. Rzuć obręcz, wykonaj salto do przodu, złap siedząc na podłodze u stóp.

10-11 lat:

1. most stały

2. przeturlaj się z mostu na skrzynię

3. rozłam prawy, rozłam lewy z ławki rezerwowych

4. rogi na podłodze w 10 sekund.

5. Równowaga z nogą na bok z ramieniem

6. Zrównoważyć pierścień ręcznie

7. zrównoważona postawa

8. Obróć postawę

9.skok z galopu

10. Skok z dotyku z odepchnięciem obu nóg

11.spinner z obręczą prawą i lewą ręką

12. obrót w prawo, lewa ręka do przodu, obrót na szyi

13.Rzut obręczą, salto w przód, złap koło na łokciach

14.rzucanie obręczy z talerzem, łapanie w przejściu na kozie

15. przetocz piłkę po plecach i plecach

16.trzy uderzenia prawą i lewą ręką

17. rzucanie piłką, łapanie za stopy siedząc na podłodze

Numery wystawowe mile widziane!!!

Konkurs rozpoczyna się o godzinie 10:00 pod adresem: Mitino, Novotushinsky proezd, budynek 8, sala gimnastyczna 1538 (budynek niebieski). Opłata za wstęp 1500 rub. W przypadku wszystkich pytań prosimy dzwonić pod numer 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra.

1. Ustalenie zwycięzców:

Zwycięzcy i zdobywcy drugiego miejsca zostaną wyłonieni na podstawie największej liczby punktów.

1. Nagrody:

Gimnastycy, którzy zajęli I, II, III miejsce w każdej grupie wiekowej otrzymują medale, dyplomy i cenne nagrody, natomiast gimnastycy, którzy zajęli IV, V i VI miejsce otrzymują dyplomy i cenne nagrody.

Specjalista. Nagroda dla drużyny z największą liczbą punktów!!!

1. Wydatki finansowe:

Opłata startowa wynosi 1500 rubli za każdą gimnastyczkę.

1. Warunki:

Wydatki związane z podróżą uczestników, sędziów i przedstawicieli pokrywają organizacje wysyłające.

Wydatki związane z organizacją, przeprowadzaniem konkursów i nagradzaniem zwycięzców pokrywa ANO „SK Alexandra Ermakova”.

1. Aplikacje:

Potwierdzenie udziału będzie przyjmowane do 25 listopada 2017 r.

Zgłoszenia do konkursów przyjmowane są:

E-mail: [e-mail chroniony] tel: +7 965 377 99 75 Ermakowa Aleksandra.

Niniejsze rozporządzenie stanowi wyzwanie dla konkurencji.

Trening fizyczny sportowców, w tym młodych, stanowi jeden z palących problemów współczesnej teorii i praktyki treningu sportowego. Aby poprawić gotowość techniczną, stosuje się zarówno środki specjalnego treningu fizycznego, jak i ćwiczenia gimnastyczne o powiązanym oddziaływaniu.

Sukces w realizacji wszechstronnego wychowania fizycznego młodych gimnastyczek w dużej mierze zależy od umiejętnego doboru środków i metod treningu fizycznego w ciągu kilku lat w cyklu rocznym.

Kompletny trening fizyczny obejmuje trening ogólny i specjalny, pomiędzy którymi istnieje ścisły związek. Podział ten pozwala lepiej budować proces pedagogiczny za pomocą różnych środków i metod.

Specjalny trening fizyczny ma na celu bezpośrednio rozwój cech fizycznych charakterystycznych dla danej dyscypliny sportowej. Środkami specjalnego treningu fizycznego są: 1) ćwiczenia wyczynowe, tj. działania całościowe, realizowane zgodnie ze wszystkimi wymogami określonymi dla konkursu; 2) specjalne ćwiczenia przygotowawcze

mające bezpośrednio na celu rozwój cech fizycznych. Są to ćwiczenia mające na celu rozwój grup mięśniowych, które przenoszą główne obciążenie podczas wykonywania całościowego działania. Ogólny trening fizyczny ma na celu przede wszystkim ogólny rozwój fizyczny gimnastyczki, tj. rozwój cech fizycznych, które choć nie są specyficzne dla danego sportu, są niezbędne z punktu widzenia wszechstronnego wzrostu możliwości funkcjonalnych organizmu. Ogólny trening fizyczny wzbogaca sportowca o szeroką gamę umiejętności. Pomimo różnych specyficznych przejawów cech fizycznych, wszyscy mają wspólne wzorce rozwoju, na podstawie których manifestują się w określonym sporcie. Ogólny trening fizyczny ma na celu ogólny harmonijny rozwój całego ciała, rozwój wszystkich jego mięśni, wzmocnienie narządów i układów organizmu oraz zwiększenie jego funkcjonalności, poprawę zdolności koordynacji ruchów, zwiększenie szybkości, siły, wytrzymałości, zwinności , elastyczność, korygowanie braków w budowie ciała i postawie młodych sportowców. Konkretny wybór środków zależy od upodobań uczestników, istniejących tradycji drużyny sportowej i dostępnych możliwości. Należy również wziąć pod uwagę, że zwiększenie wskaźników jednej z cech fizycznych (siły, szybkości, wytrzymałości, gibkości, zdolności koordynacyjnych) jest niemożliwe przy pewnym poziomie rozwoju pozostałych.

Dla młodych gimnastyczek środkiem ogólnego treningu fizycznego będą chodzenie, bieganie, wspinanie się, ćwiczenia rozwijające zmysł równowagi, ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyrządami i bez, a także ćwiczenia z ciężarami. Znaczące miejsce w programie ich działalności powinny zająć zabawy plenerowe i sportowe, różne rodzaje lekkoatletyki, pływanie i nurkowanie.

Ogólny i specjalny trening fizyczny powinien być prezentowany we wszystkich typach cyklu rocznego - przygotowawczy, wyczynowy (główny) i przejściowy, ale zmieniają się proporcje i zadania.

W pierwszych latach treningów należy zwrócić szczególną uwagę na ogólnorozwojowy trening fizyczny, który przyczynia się do zróżnicowanego rozwoju i wzrostu możliwości funkcjonalnych organizmu młodych sportowców. Ogólny trening fizyczny powinien być realizowany przez cały rok, zmieniając intensywność w zależności od okresu treningowego. Autorzy programów podkreślają, że jednym z najważniejszych warunków zajęć z młodymi gimnastyczkami jest połączenie treningu fizycznego specjalnego i ogólnego, ponieważ Tylko pod takim warunkiem można osiągnąć wysokie wyniki sportowe.

W wielu sportach prędkość ruchu musi być utrzymywana przez pewien czas na maksymalnym poziomie. Wymaga to szczególnej wytrzymałości. Liczne dane wskazują, że trening siłowy jest ważnym warunkiem rozwoju pozostałych zdolności motorycznych.

Trening fizyczny zawodniczek w szkole sportowej gimnastyki artystycznej obejmuje trening fizyczny ogólny i specjalny, specjalny trening motoryczny, funkcjonalny i rehabilitacyjny.

Ogólny trening fizyczny (GPP) to kompleksowy proces wszechstronnego wychowania fizycznego, mający na celu wzmocnienie zdrowia, układu mięśniowo-szkieletowego oraz rozwój ogólnej wytrzymałości gimnastyczek. Jest to trening fizyczny realizowany bez względu na konkretny rodzaj aktywności.

Za pomocą ogólnego treningu fizycznego sportowcy doskonalą umiejętności motoryczne, zdolności, cechy fizyczne, psychomotoryczne, moralne i wolicjonalne, które służą do rozwiązania następujących problemów:

• ogólne wychowanie fizyczne i doskonalenie zdrowia przyszłych gimnastyczek, które powinny umieć biegać, skakać, dobrze jeździć na nartach oraz opanować podstawowe elementy zabaw sportowych, tj. być wszechstronnymi fizycznie sportowcami;
• poszerzenie możliwości funkcjonalnych, motorycznych i wzmocnienie narządu ruchu przyszłych gimnastyczek, z uwzględnieniem specyfiki gimnastyki artystycznej.

Środkami ogólnego treningu fizycznego są: ćwiczenia ogólnorozwojowe, bieganie, pływanie, jazda na nartach, jazda na łyżwach, jazda na rowerze, sport i gry na świeżym powietrzu.

Specjalny trening fizyczny (SPT) to specjalnie zorganizowany proces mający na celu rozwój i doskonalenie cech fizycznych niezbędnych do pomyślnego rozwoju i wysokiej jakości wykonywania ćwiczeń gimnastyki artystycznej.

7 podstawowych zdolności fizycznych:

• koordynacja - umiejętność celowego organizowania pracy mięśni i zwinność - umiejętność opanowywania nowych ruchów i przestawiania czynności w zależności od sytuacji; do rozwoju wykorzystują zadania, gry, sztafety, w tym kompleksowo skoordynowane działania i ćwiczenia z przedmiotami;
• elastyczność - ruchliwość w stawach - zdolność do biernego i aktywnego wykonywania ruchów o dużej amplitudzie, jej rozwojowi sprzyjają ćwiczenia rozwijające ruchomość różnych stawów - rozciąganie sprężynowe, huśtawki, ustalanie pozycji, relaksacja;
• siła – umiejętność pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu w wyniku wysiłku mięśni w ruchach statycznych i dynamicznych, istnieją ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, nóg i tułowia: zgięcie i wyprost, odwodzenie i przywodzenie, ruchy okrężne, bieganie, skakanie, rzuty, przysiady;
• szybkość - umiejętność szybkiego reagowania i wykonywania ruchów z dużą szybkością i częstotliwością, rozwija się podczas wykonywania ćwiczeń w celu rozwijania szybkości reakcji, szybkości i częstotliwości ruchów podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń;
• umiejętność skakania to cecha szybkościowo-siłowa objawiająca się wysokością odskoku, jej rozwój ułatwiają ćwiczenia rozwijające siłę, szybkość i wysokość odbicia, a także wytrzymałość skokową;
• równowaga - zdolność do utrzymania stabilnej pozycji w ćwiczeniach statycznych i dynamicznych, doskonalona jest w procesie utrzymywania stabilnej pozycji w skomplikowanych warunkach: po ruchach dynamicznych, po podrażnieniu analizatora przedsionkowego, przy wyłączonym wzroku, przy obniżonym, podwyższonym wsparcie;
• wytrzymałość to zdolność do wytrzymywania zmęczenia, rozwijana w trakcie wykonywania różnych zadań na tle zmęczenia.

Niewystarczająca dbałość o rozwój przynajmniej jednego z elementów treningu fizycznego prowadzi do opóźnienia w procesie uczenia się, długotrwałej stagnacji w rozwoju umiejętności sportowych, niepowodzeń w przygotowaniach, a co za tym idzie, występów w zawodach. W tym względzie już na etapie szkolenia specjalistycznego istotna jest indywidualizacja SPT. Ważne jest, aby trener znał specyfikę struktury cech motorycznych każdej zawodniczki, charakterystyczne braki w jej przygotowaniu oraz znał główne sposoby ich ewentualnej eliminacji. SPT jest najskuteczniejsze, gdy jest przeprowadzane w połączeniu z ogólną fizjoterapią.

Specjalny trening motoryczny to proces rozwijania umiejętności niezbędnych do skutecznego opanowania i wysokiej jakości wykonywania ćwiczeń z przedmiotami.

Należą do nich następujące zdolności psychomotoryczne:

• wrażliwość propriaceptywna (dotykowa) - „wyczucie przedmiotu” - wykonywanie ćwiczeń z przedmiotami o zmieniających się ich parametrach: zwiększających się i zmniejszających, czyniących je cięższymi i lżejszymi;
• koordynacja (koordynacja) ruchów ciała i obiektu - wykonywanie ćwiczeń w nietypowych pozycjach wyjściowych, jednocześnie z kilkoma obiektami, ruchy asymetryczne, ruchy w parach, trójkach;
• dystrybucja uwagi na ruch ciała i przedmiotu, na dwa obiekty, na siebie i partnerów, na obiekt „swój” i obiekty partnerów - praca z obiektami podwójnymi lub dwoma, równoległymi i asymetrycznymi, praca
• szybkość i adekwatność reakcji na poruszający się przedmiot (obiekt) - rzuty i rzuty na zadaną wysokość i odległość, łapanie od partnerów po przewrocie, odbiciu, rzucie, z obrotem po sygnale.

Trening funkcjonalny to rozwój umiejętności wykonywania dużych objętości obciążeń treningowych przy dużej intensywności pracy i bez obniżania jakości, tj. rozwój specjalnej wytrzymałości. Środkami treningu funkcjonalnego są: - bieganie, biegi przełajowe, pływanie; 15-20 minutowe kompleksy aerobiku lub gimnastyki artystycznej; tańce w dowolnym stylu przez 15-20 minut; serie skoków z przedmiotami i bez (szczególnie cenne ze skakanką); podwójne kombinacje zawodów; krąg konkurencyjnych kombinacji z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Trening rehabilitacyjno-regeneracyjny to zorganizowany proces eliminowania niekorzystnych skutków intensywnego wysiłku fizycznego i przyspieszania procesów regeneracji po stresie. W gimnastyce artystycznej szczególną uwagę należy zwrócić na działania rehabilitacyjne i profilaktyczne układu mięśniowo-szkieletowego (kręgosłupa, stawy skokowe, stawy kolanowe i biodrowe) oraz środki regeneracyjne układu nerwowego gimnastyczek.

Z programu treningu gimnastyki artystycznej Młodzieżowej Szkoły Sportowej Kirowa