Wskazówki dotyczące rozwijania reakcji. Szybkość reakcji i jej cechy

We współczesnym świecie, w którym panuje szybkie tempo życia, trzeba umieć jak najszybciej reagować na bieżące wydarzenia. W przeciwnym razie ryzykujesz, że przegapisz wszystkie szanse i szanse, które wpadną w ręce ludzi wrażliwych i szybko reagujących na wszystko, co dzieje się w otaczającym ich świecie. Ale twój los jest w twoich rękach, dlatego możesz samodzielnie wyeliminować swoją powolność i poprawić swoją reakcję. Zastanówmy się, do czego jeszcze potrzebna jest ta przydatna umiejętność i co należy zrobić, aby ją rozwinąć.

Dlaczego potrzebujesz dobrej reakcji?

Reagowanie to zdolność ludzkiego mózgu do reagowania na bodźce zewnętrzne. W zależności od tego, jak szybko impulsy nerwowe są przekazywane przez organizm do mózgu, proces ten może przebiegać szybko lub wolno. Oczywiste jest, że nawet po to, aby przeżyć, potrzebna jest dobrze rozwinięta reakcja. Trzeba przecież przyznać, że osoba, która dostatecznie rozwinęła tę umiejętność, będzie w stanie w ciągu kilku sekund uniknąć lecącego w jej stronę kamienia, natomiast osoba o powolnej reakcji może nie mieć na to czasu. Dlatego umiejętność ta przydaje się nawet w zwyczajnych, codziennych sytuacjach.

Do zalet dobrej reakcji zalicza się także możliwość znalezienia w ciągu kilku sekund godnej przeciwnika odpowiedzi, nie mówiąc już o tym, że osoba posiadająca taką reakcję nigdy nie przegapi opłacalnej oferty, ale szybko na nią zareaguje. Dlatego ulepszając go, stajesz się bardziej zaradny i dowcipny. Nie sposób nie wspomnieć, że umiejętność ta jest niezbędna w każdym sporcie. Dlatego wskazane jest, aby sportowcy rozwijali tę umiejętność. Przecież nie można ustanowić żadnego rekordu bez odpowiedniej szybkości działania. Ale jak wywołać reakcję w domu?

Jeśli chcesz poprawić ten odruch, powinieneś zacząć od regularnych ćwiczeń. Jak mówią psychologowie, gry zespołowe najlepiej nadają się jako symulator poprawy reakcji. Poprowadź swoją rodzinę do osiągnięcia celu. Możesz na przykład wprowadzić tradycję: w każdą niedzielę uprawiaj dowolny sport zespołowy, który wiąże się z obecnością szybko poruszającego się obiektu. Może to być badminton, piłka nożna, hokej, koszykówka, tenis i inne gry, które pomagają rozwinąć szybką reakcję. Nie zapominaj, że aby osiągnąć pożądany rezultat, zajęcia muszą być regularne.

Może to wydawać się dziwne, ale gry komputerowe również pomagają rozwijać reakcje. Wyścigi, gry zręcznościowe, strzelanki to nie tylko sposób na przyjemne spędzenie czasu, ale także nauka szybkiego reagowania na to, co się dzieje. Dodatkowo praca z myszką komputerową poprawia motorykę dłoni. Ta umiejętność jest również ważna w życiu.

Psychologowie radzą także przyzwyczajać się do stresujących sytuacji i bodźców zewnętrznych. Aby to zrobić, poproś rodzinę, aby w najbardziej nieoczekiwanych momentach wydawała głośne, przerażające dźwięki. Na początku będziesz ciągle się wzdrygać, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego i będziesz szybciej reagować na bodźce zewnętrzne.

Skuteczne ćwiczenia pomagające wykształcić dobre reakcje

Psychologowie opracowali całą gamę ćwiczeń mających na celu poprawę reakcji. Głównym celem takich ćwiczeń jest zaangażowanie wszystkich grup mięśniowych i pobudzenie mózgu do szybkiego wyciągania wniosków. Można je wykonać nawet w domu, bez specjalnych umiejętności.

Do ćwiczenia będziesz potrzebować jeszcze jednej osoby. Musi wykonywać różnorodne czynności, a Ty musisz wszystko dokładnie powtarzać. Od łatwych i prostych ruchów należy przejść do bardziej złożonych. To ćwiczenie nie tylko rozwija czas reakcji i zmusza mózg do szybkiego myślenia, ale także wzmacnia pamięć.
Trening aparatu wzrokowego jest niezwykle ważny, ponieważ poprzez wzrok odbieramy około 90% wszystkich informacji z otaczającego nas świata. Dlatego, aby wywołać reakcję, należy zastosować wizję. Dobre ćwiczenie jest takie: osoba pokazuje Ci różne przedmioty, ale Ty musisz reagować (np. wydawać dźwięk) tylko na te, na które wcześniej się zgodziłeś.
Kolejne ćwiczenie angażuje układ motoryczny. Poproś znajomego, aby wziął płaski przedmiot (linijkę, notatnik itp.). Dociska go do ściany, a ty stoisz obok i trzymasz palec centymetr nad przedmiotem. Osoba musi nagle puścić, a Twoim zadaniem jest zapobiec upadkowi.
Podobne ćwiczenie, które dobrze trenuje twoją reakcję, jest następujące: twój przyjaciel powinien rzucać ci małą piłkę w ręce w najbardziej nieoczekiwanych momentach. Na początku będziesz ciągle tęsknił lub w ogóle nie reagował na obiekt lecący w twoją stronę, ale wkrótce, gdy ruchy zostaną wyćwiczone do momentu automatyzmu, nie będzie to dla ciebie trudne.
Do tego ćwiczenia musisz usiąść na krześle i poprosić przyjaciela, aby zawiązał ci oczy chusteczką. Przyjaciel stoi za tobą i lekko dotyka twoich pleców. Na każde dotknięcie należy reagować głosem, kliknięciem, klaskaniem itp. Przerwy pomiędzy dotknięciami mogą wynosić od kilku sekund do dwóch, trzech minut.

Jak widać wyrobienie dobrej reakcji na codzienność nie jest trudne, wystarczy regularnie stosować się do powyższych zaleceń i trenować. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany.

Czasami życie zależy od szybkości reakcji, ale nawet bez ekstremalnych warunków przyda się umiejętność szybkiego reagowania na zdarzenia zewnętrzne. Aktywuj swoje reakcje, a Twoje ruchy staną się skoordynowane i precyzyjne.

Responsywność to zdolność mózgu do szybkiego reagowania na bodźce zewnętrzne. Szybkość reakcji to czas, jaki upływa od momentu działania bodźca zewnętrznego do reakcji organizmu na niego.

Po pierwsze, nasze zmysły odbierają bodziec i reagują na niego: impulsy nerwowe przekazywane są z receptorów (zakończeń nerwowych) do kory mózgowej. Tutaj ma miejsce rozpoznawanie, przetwarzanie, klasyfikacja i ocena sygnału. Następnie łączy się strefę kontrolującą ruchy ciała, a do pracy włącza się mięśnie. Każdy taki etap wymaga czasu.

Wszyscy ludzie mają różną szybkość reakcji. Zdarzają się też skrajności, gdy zachowanie jednych przypomina zwolnione tempo, a reakcja innych jest błyskawiczna. Na przykład japoński sekretarz Miit umieszcza 100 znaczków w ciągu jednej minuty. Najszybszy strzelec świata, J. Miculek, w ciągu pół sekundy oddaje 5 strzałów z rewolweru. Japoński Makisumi układa kostkę Rubika w 12,5 sekundy.

Ciekawe, że najszybsza reakcja mięśni występuje u zwierząt zimnokrwistych. Na przykład salamandra palmowa, zauważywszy ofiarę, wyrzuca język z prędkością 15 m na sekundę. Mangusty reagują błyskawicznie – dzięki temu zapracowały na miano najlepszych łowców węży. Nasze ukochane koty również mają błyskawiczne reakcje.

Wydaje się, że dla człowieka szybka reakcja straciła swoje dawne istotne znaczenie: nie musi już szybko unikać łap dzikich zwierząt, aby nie zostać zjedzonym, lub odwrotnie, polować na nie, aby nie zostać zjedzonym wyszedł bez lunchu.

Błędem byłoby jednak sądzić, że szybka reakcja na nic nam się nie przyda. Jest niezbędny sportowcom - piłkarzom, hokeistom, tenisistom, bokserom, judokom itp. I nie tylko po to, aby bić rekordy, ale także aby uniknąć kontuzji. Szybkich reakcji wymagają przedstawiciele wielu zawodów - piloci, kierowcy, kapitanowie, mechanicy, chirurdzy itp. Osoby posiadające szybkie reakcje są preferowane także przez wielu pracodawców, np. w obszarach, w których konieczna jest szybka reakcja na zmiany rynkowe.

Tak naprawdę każdy potrzebuje szybkiej reakcji, aby jak najlepiej zabezpieczyć się na ulicy i w domu: zachować się właściwie w krytycznej sytuacji, która stwarza zagrożenie dla zdrowia lub życia.

Szybkość reakcji mierzona jest w ms – milisekundach. 1 sekunda to 1000 ms. Im mniejsza jest ta wartość, tym większa będzie szybkość reakcji. Dla większości ludzi jest to 230–270 ms. Wskaźniki 270 ms i powyżej wskazują na powolną reakcję. Piloci myśliwców i gwiazdy sportu osiągają wyniki w zakresie 150 – 170 ms.

Najszybsza reakcja występuje u osób w wieku około 18–40 lat. Jego prędkość wzrasta w środku dnia – w okresie najwyższej wydajności. U osoby zmęczonej zmniejsza się. Może to nie być zauważalne, jeśli praca nie wymaga szybkich reakcji, ale przy wykonywaniu skomplikowanych czynności wzrasta ryzyko popełnienia błędu.

Reakcja zwalnia również pod wpływem alkoholu i narkotyków. Ponadto ma znaczenie stan psychiczny człowieka: negatywne emocje tłumią aktywność nerwową, co niekorzystnie wpływa na jego reakcje, podczas gdy pozytywne emocje znacznie je przyspieszają.

Rodzaj bodźca wpływa także na szybkość reakcji: człowiek najszybciej reaguje na bodźce dotykowe i dźwiękowe, nieco wolniej na bodźce wzrokowe.

Jak stać się szybszym

Istnieje kilka sposobów, aby nauczyć się szybciej reagować:

1. Zajmij swój mózg

U osób starszych przetwarzanie informacji docierających do mózgu ze zmysłów ulega spowolnieniu. Dzieje się tak z różnych powodów, m.in. dlatego, że większość z nich przestaje się uczyć, nie stara się uczyć nowych rzeczy i nie chce opuszczać swojej zwykłej strefy komfortu. Bezczynność, oglądanie bezsensownych programów, które nie zmuszają mózgu do wysiłku, uruchamiają proces degradacji osobowości, co również wpływa na szybkość reakcji.

Aby mózg nie zanikł z biegiem czasu, musisz stale obciążać go pracą, wyznaczać mu nowe zadania, a wtedy nie będziesz musiał narzekać na powolną reakcję.

2. Wyeliminuj złe nawyki

Osoba, która, jak to się mówi, „przemęczyła się”, ma fałszywe wrażenie, że pod wpływem alkoholu staje się bardziej zrelaksowana, wolna, potrafi się skoncentrować i kontrolować swoje zachowanie. Praktyka pokazuje jednak coś przeciwnego: z powodu braku szybkiej reakcji pijani ludzie bardzo często stają się ofiarami przestępstw i uczestnikami wypadków.

3. Wystarczająca ilość snu

Niemożliwe jest ciągłe przebywanie w stanie maksymalnego skupienia i koncentracji. Awaria z pewnością nastąpi wtedy, gdy nie będziemy w stanie w porę zareagować na niebezpieczeństwo. Dlatego okresy koncentracji powinny występować na przemian z okresami relaksu. A prawidłowy sen to świetna okazja, aby „zrestartować” układ nerwowy i uzupełnić jego rezerwy energii. Ponadto przy braku snu zmniejsza się ostrość wzroku, co również negatywnie wpływa na szybkość reakcji.

4. Kontrolowanie emocji

Przede wszystkim musisz nauczyć się nie poddawać się strachowi. Z jednej strony strach sygnalizuje niebezpieczeństwo. Z drugiej strony nie mobilizuje człowieka, ale hamuje proces przetwarzania informacji w mózgu. Wiele osób zna to uczucie, gdy w chwilach zagrożenia człowiek czuje się jak sparaliżowany i niezdolny do ruchu. Jego reakcje są powolne i nie jest w stanie udzielić odpowiedniej odpowiedzi. Prawidłowa i szybka reakcja na bodziec jest możliwa tylko w stanie braku strachu.

Dzięki specjalnemu szkoleniu niosącemu ładunek semantyczny, czyli symulującym niebezpieczeństwo w prawdziwym życiu, można pozbyć się niektórych lęków i nabyć umiejętności szybkiego reagowania, które przydadzą się w trudnej sytuacji.

Na przykład dźwięk kliknięcia partnera może imitować wystrzał i służyć jako sygnał do szybkiego odskoczenia w bok, schylenia się lub upadku na ziemię. Efekt musi być nagły – nie możemy kontrolować bodźca, czyli działań naszego partnera.

Przygotowany wcześniej „plan” pomoże Ci pozbyć się strachu, zwłaszcza upadku na lód. Przykładowo, upadając na plecy, musimy szybko przycisnąć brodę do klatki piersiowej, aby nie uszkodzić sobie głowy. W takim przypadku możemy odtworzyć w myślach nasze działania. Przyspieszy to naszą reakcję, dzięki czemu w przypadku upadku unikniemy kontuzji.

5. Zagrajmy

Gry w piłkę nożną, siatkówkę, tenis stołowy i tenis świetnie rozwijają szybkie reakcje, dlatego powinieneś wybrać tę, która Ci się podoba i zacząć grać. Można ćwiczyć żonglowanie.

Co ciekawe, gry komputerowe poprawiają także szybkość reakcji, co udowodnili naukowcy z jednego z amerykańskich uniwersytetów. Podczas eksperymentu gracze wykazali wysokie wyniki w szybkim podejmowaniu decyzji nie tylko w samej grze, ale także w testach określających szybkość reakcji.

6. Trenujmy

Ćwiczenia będą wskazane tylko wtedy, gdy będziesz je wykonywać codziennie, a nie od czasu do czasu.

Nasze podświadome, intuicyjne reakcje (odpowiada za nie prawa półkula mózgu) są szybsze niż świadome, analityczne, którymi steruje lewa półkula. Ogromna rola tego ostatniego jest niewątpliwa, ale w krytycznych momentach podświadomość jako pierwsza reaguje. A ponieważ to on jako pierwszy reaguje na bodziec, możesz ćwiczyć szybkość reakcji, powtarzając te same ruchy wiele razy – nawet do 200 na raz.

Rozpoczynając trening warto zdecydować, na co dokładnie zwiększymy szybkość reakcji: bodziec słuchowy, dotykowy czy wzrokowy. Na początku lepiej je rozdzielić, a dopiero potem trenować je wszystkie razem.

Trenujemy szybkość reakcji słuchowej. Na przykład dwie osoby siedzą przy stole, na którym leży jakiś przedmiot. Trzeci obchodzi ich i nagle klaszcze w dłonie. Na ten sygnał każdy powinien spróbować jako pierwszy chwycić ten przedmiot.

Trenujemy szybkość reakcji na dotyk. Trenujący nie powinien widzieć swojego trenera (można mu zawiązać oczy). Jedna osoba siedzi przy stole, druga, której nie widzi, powinna nagle dotknąć go w ramię. W odpowiedzi powinien klasnąć w dłonie, odskoczyć na bok itp.

Trenujemy szybkość reakcji wzrokowej. Jest to bardzo ważne, ponieważ większość informacji dociera do mózgu poprzez wzrok.

Gra w petardy. Oboje stoją naprzeciw siebie, oboje mają ręce zgięte w łokciach i uniesione, dłonie skierowane w stronę partnera. Jeden uderza dłonią drugiego. Jego zadaniem jest odgadnąć i usunąć na czas rękę, którą chce uderzyć jego partner.

Alternatywnie obie ręce leżą na stole przed tobą. Każda osoba na zmianę próbuje zakryć rękę drugiej ręką, a druga musi mieć czas, aby ją wyciągnąć.

Nawiasem mówiąc, wiele osób zna te gry od dzieciństwa.

Ale oczywiście najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie szybkości reakcji jest uprawianie sportów zespołowych, tenisa lub sztuk walki.

Dobra reakcja to ważna zdolność organizmu człowieka, przydatna w życiu. Osoby, u których jest ona dobrze rozwinięta, są uważne i zebrane, co pomaga im szybko nawigować i znajdować wyjście w trudnych sytuacjach.

Jak wytrenować reakcję?

Łatwo jest rozwijać różne zdolności swojego ciała, najważniejsze jest, aby robić to regularnie i poprawnie. Aby trening był skuteczny, ważne jest, aby się nie bać, ponieważ strach blokuje logikę. Zanim zrozumiemy, jak trenować szybkość reakcji, warto zwrócić uwagę na potrzebę partnera, ponieważ samodzielne wykonywanie ćwiczeń często nie ma sensu. To kolejna osoba, która zapewni tak ważne cechy treningu, jak nieprzewidywalność i niekontrolowalność bodźca.

Gry ćwiczące reakcje

Najprostszą i najbardziej dostępną opcją treningową dla każdego człowieka są gry komputerowe, które zdaniem wielu osób są bezużyteczne. Taka rozrywka zmusza do reagowania na to, co się dzieje i reagowania na różnego rodzaju bodźce. Ćwiczenia reakcji – gry dynamiczne, takie jak gry zręcznościowe, symulatory, gry wyścigowe itp. Wybierz dla siebie opcję wymagającą odmiennych ruchów i rozwijaj się dla własnej przyjemności, ale nie nadużywaj jej, bo długotrwałe przebywanie przy komputerze szkodzi zdrowiu.

Trening szybkości reakcji

Umiejętność szybkiego reagowania na różne bodźce jest niezbędna sportowcom, na przykład bokserom czy tenisistom. Istnieją ćwiczenia fitness rozwijające szybkość reakcji, wykorzystywane na zajęciach z samoobrony. Są proste i nie wymagają specjalnego treningu sportowego. Najlepiej wykonywać je z zamkniętymi oczami, co podniesie efektywność treningu i wyostrzy reakcję.

Schwytać. Partner staje za nim i kładzie mu rękę na ramieniu. Musisz natychmiast go chwycić i wykręcić się.
"Pistolet". Asystent kładzie palec po lewej lub prawej stronie pleców. Punkt styku określa, w jakim kierunku należy podjąć krok.
Przyjmowanie pozy. Trener powinien stać za Tobą na wyciągnięcie ręki. Zadanie - po dotknięciu ramienia należy jak najszybciej wykonać jakąś czynność, np. podskoczyć lub usiąść.

Jak wywołać reakcję?

Aby rozwijać swoje umiejętności, zaleca się wybieranie różnorodnych zadań, które będą angażować różne mięśnie. Istnieją takie rodzaje reakcji: wzrokowa, słuchowa i dotykowa i wszystkie można rozwinąć. Na początkowych etapach treningu zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, w celu wyrobienia prawidłowego algorytmu ruchu. Wypracowanie reakcji wymaga regularnych ćwiczeń, bo bez tego nie będzie postępu.

Wizualizacja daje dobry efekt w tej kwestii. W spokojnym otoczeniu zrelaksuj się i wyobraź sobie wykonywanie różnych ruchów z żądaną prędkością. Tego rodzaju przygotowanie mentalne stanowi doskonałe uzupełnienie treningu fizycznego. Pozwala na to wizualizacja, która jest mniej aktywna. Regularna praktyka w krótkim czasie będzie miała wpływ na wyniki.

Ćwiczenia reakcji

Wizja to ważny proces, który pozwala nam dostrzec otaczający nas świat, ocenić sytuację i zidentyfikować potencjalne zagrożenia. Ważne jest, aby zwracać większą uwagę na trening reakcji wzrokowej. Wynik zależy od tego, jak szybko dana osoba podejmie decyzję po oględzinach. Wybierz ćwiczenia, które pozwolą rozwinąć reakcję polegającą na ocenie sytuacji i wykonaniu określonego działania.

Asystent przyciska linijkę do ściany na wysokości oczu ćwiczącego. Badany trzyma kciuk w odległości 1 cm od niego i w odległości 10-15 cm od jego krawędzi. Zadanie polega na zatrzymaniu linijki palcem w momencie jej puszczenia przez partnera.
Dobrym treningiem reakcji jest gra „kamień/papier/nożyce”.
Partner musi użyć palców, aby pokazać dowolną liczbę od jednego do pięciu. Wyzwanie polega na pokazaniu odwrotnego znaczenia, biorąc pod uwagę zasadę parzystości i nieparzystości.
Dwie osoby siedzą naprzeciw siebie: jedna trzyma rękę na stole dłonią do góry, a druga próbuje jej dotknąć. Zadaniem pierwszej osoby jest uniemożliwienie mu tego.

Rozwój szybkości reakcji

Warto uwzględnić w swoim treningu ćwiczenia rozwijające szybkość percepcji dźwięków. Muzyka, pukanie, klikanie i inne dźwięki działają jako czynnik rozrzedzający. Ćwiczenia szybkości reakcji należy wykonywać z partnerem, ponieważ trener nie powinien przewidywać momentu sygnału dźwiękowego.

Asystent stoi za nim, a trener umieszcza przed nim dowolny przedmiot. Zadanie polega na przesunięciu go w lewo jednym klaśnięciem, a dwoma w prawo.
Dwie osoby siedzą naprzeciw siebie, a pomiędzy nimi na stole leży dowolny przedmiot. Na podstawie sygnału dźwiękowego możesz np. użyć timera w swoim telefonie, musisz jako pierwszy odebrać przedmiot.
Trener daje sygnał gwizdkiem. Jeśli podano jeden sygnał, musisz wskoczyć w miejsce, dwa sygnały - kucać i trzy - klaskać w dłonie. Ćwiczenie to pozwala na ograniczenie reakcji na bodziec dźwiękowy.

Ćwiczenia reakcji w domu

Łatwo jest samodzielnie doskonalić swoje umiejętności w domu. Najprostszą opcją jest rzucenie monetą i złapanie jej. Świetnym sposobem na trening jest użycie specjalnej piłki o nietypowym kształcie, dzięki czemu nie można przewidzieć, w którą stronę odbije się ona po uderzeniu w powierzchnię. Nadaje się do treningu w domu i ćwiczeń z piłką tenisową w celu rozwinięcia reakcji.

Odbijaj piłkę na podłogę jak piłkę do koszykówki, zmieniając rękę odbierającą. Gdy opanujesz ćwiczenie, używaj dwóch piłek jednocześnie, przesuwając je obiema rękami w tym samym czasie.
Rzucaj piłką w ścianę pod różnymi kątami i w różnych punktach. Złap go także ręką, którą rzucasz. Wykonuj ćwiczenie obiema rękami po kolei.
Do tego ćwiczenia potrzebny jest asystent, który powinien stać za Tobą w odległości kilku metrów. Trzeba stanąć przed ścianą. Partner rzuca piłką w ścianę, a osoba trenerska ją łapie. To ćwiczenie uczy szybkiego podejmowania decyzji.
Dwie osoby stoją naprzeciw siebie w odległości około 3-4 m. Należy jednocześnie rzucać do siebie kulami cienia, jedna przechodząca nisko, druga wysoko.

We współczesnym świecie, gdzie liczy się szybkość, osobom wolno reagującym na bieżące wydarzenia grozi spóźnienie na celebrację życia. Pracodawcy wolą rekrutować do swoich firm szybkich i energicznych pracowników, a przedsiębiorcy, którzy szybko reagują na zmiany rynkowe, zawsze odnoszą większy sukces niż ci powolni i niespieszni. Nawet jeśli znajdziesz się w ciemnej uliczce z przestępcami, osoba z dobrą reakcją ma większe szanse na zachowanie zdrowia i majątku. Cokolwiek ktoś powie, reakcja w naszym życiu ma ogromne znaczenie. Ale jak rozwinąć szybkość reakcji u tych, którzy jej nie posiadają? Można to zrobić na różne sposoby.

Jak rozwijać szybkość reakcji?

Za reakcję na bodźce zewnętrzne odpowiedzialna jest psychika człowieka. A zanim zaczniesz go rozwijać, musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jedną z najpotężniejszych emocji jest strach. Nie można go całkowicie usunąć, ale można nauczyć się go tłumić. Najskuteczniejszym sposobem na pokonanie strachu jest wyjście mu naprzeciw w połowie drogi. Nie bez powodu mówią, że jeśli się czegoś boisz, to najpierw musisz to zrobić. Zdarza się jednak, że bodziec pojawia się nagle i przeraża nas, zanim zdążymy cokolwiek zrozumieć.

Jak wypracować dobrą reakcję na przerażające dźwięki i przestać się wzdrygać? Aby to zrobić, musisz stale trenować. Na przykład poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę. Kiedy najmniej się tego spodziewasz, powinny wydawać głośne, przerażające dźwięki. Dla nich stanie się to ekscytującą zabawą, a Ty z czasem przestaniesz reagować na takie bodźce i będziesz mógł zachować spokój.

Kolejnym pytaniem, które często niepokoi ludzi, jest to, jak szybko zareagować w stresujących sytuacjach? Do rozwijania tej umiejętności lepiej nadają się gry komputerowe lub zespołowe. Na przykład piłka nożna i/lub siatkówka świetnie nadają się do błyskawicznej oceny sytuacji i podejmowania decyzji w ułamku sekundy. Niektóre ćwiczenia można łatwo wykonać w domu.

Jak rozwijać reakcję w domu i w codziennych sytuacjach?

Pierwszą radą zalecaną przez psychologów są ćwiczenia arytmetyczne w pamięci. Na przykład, dokonując jakiegokolwiek zakupu, oblicz w myślach, ile powinieneś dać sprzedającemu. To nie tylko poprawi twoją szybkość reakcji, ale także poprawi twoją pamięć. Możesz także poprosić rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli Ci wytrenować zmysły w zakresie reagowania na różne bodźce w domu. Aby to zrobić, musisz zareagować na każdy sygnał jakimś działaniem: wstać na pstryknięcie palców, kiwnąć głową, tupnąć nogą, gdy ktoś dotknie Twojego nosa, przesunąć przedmiot z miejsca na miejsce. Jednak najlepsze, co możesz zrobić, to specjalne ćwiczenia dla każdego narządu zmysłu osobno.

Ćwiczenia reakcji

Zastanawiając się, jak szybko wywołać reakcję, musisz przede wszystkim wyobrazić sobie swoją reakcję na bodziec, jaką konkretną akcję wykonasz. Głównym celem jest zapewnienie różnorodności ruchów i wykorzystanie jak największej liczby mięśni. Najważniejsze jest prostota ruchów, od zwykłego stukania palcami po przysiady i leżenie. Pomoże Ci to doprowadzić reakcję do automatyzmu, niemal do poziomu odruchu. Ważne jest również, aby Twoja odpowiedź miała zastosowanie w prawdziwym życiu. Na przykład na dźwięk wystrzału lepiej nauczyć się skakać w bok lub padać na brzuch, niż stukać palcem w stół. Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo próbuj bardziej złożonych kombinacji bodźców i reakcji. Najlepiej trenować z partnerem lub trenerem i kilkoma przeciwnikami. Duch rywalizacji pozwoli Ci szybko nauczyć się reagowania na bodźce w trudnych warunkach. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia ćwiczące reakcje słuchu, dotyku i wzroku.

1. Trening reakcji słuchowych. Postrzegany sygnał musi być wyraźnie wyrażony. Może to być pukanie, kliknięcie lub inny dźwięk, który może Cię przestraszyć. Nie powinieneś widzieć źródła dźwięku. Lepiej siedzieć tyłem do niego. Wykonując codziennie podobne ćwiczenie, nauczysz się poprawnie i szybko reagować na wszelkie dźwięki.

2. Dotknij treningu. Najlepiej ćwiczyć z zamkniętymi lub zawiązanymi oczami, jeśli chcesz rozwinąć wrażliwość w dłoniach. Jeśli chcesz ćwiczyć ćwiczenia bezpieczeństwa, Twój trener powinien być za Tobą. Opcje ćwiczeń:

stażysta siedzi na krześle z zawiązanymi oczami, trzymając ręce przed sobą na szerokość ramion. Za każde przypadkowe i nieoczekiwane dotknięcie ze strony trenera należy klaskać w dłonie przed sobą, nad głową lub za plecami. Im krótszy odstęp między dotykiem a klaśnięciem, tym lepiej;
trener stoi za nim i ręką dotyka ramienia uczestnika. Przy każdym dotknięciu musisz odwrócić się i przyjąć postawę bojową, przykucnąć lub skoczyć do przodu lub na bok.

3. Trening wzroku. Osoba otrzymuje do 90% wszystkich informacji poprzez wzrok. Dlatego ważne jest, aby mózg był w stanie zareagować w każdej sytuacji i odfiltrować niepotrzebne drażnienie. Opcje ćwiczeń.

Szybkość reakcji

w dyscyplinie „Technologia percepcji tekstów symbolicznych”

Wykonane:

Timczenko K.A.

Studentka V roku

gr. ŚWIAT - 103

Barnauł 2014

Plan

1. Szybkość reakcji 3

2. Jakie jest ograniczenie szybkości reakcji człowieka 3

3. Jak zwiększyć szybkość reakcji 4

4. Gra w petardy 5

5. ĆWICZENIA 7

6. Referencje 11

Reakcja szybkościowa

Szybkość reakcji jest jedną z głównych cech żywego organizmu. Bardzo ważne jest, aby szybko reagować na czynniki drażniące zewnętrzne, ponieważ niektóre z nich mogą być niebezpieczne, a nawet śmiertelne.

Od wystąpienia bodźca do momentu reakcji zawsze upływa pewien czas, po którym uruchamiają się mięśniowe mechanizmy reakcji, których prędkość zależy już od szybkości ruchów ciała. Czas opóźnienia nazywany jest „czasem opóźnienia reakcji”. Decyduje o tym tempo przemiany materii i jest cechą indywidualną każdego organizmu. Opóźnienia reakcji nie można wytrenować, ponieważ nie da się zwiększyć szybkości przekazywania impulsów nerwowych.

Jakie jest ograniczenie szybkości reakcji człowieka?

U człowieka średni czas reakcji na sygnał wzrokowy wynosi 0,1-0,3 sekundy.

Szybkość reakcji człowieka zależy od funkcjonowania układu nerwowego. Gdy człowiek reaguje na bardzo silne podrażnienie zagrażające życiu, np. gdy cofa rękę od gorącego przedmiotu, wchodzi w grę prosty odruch, w którym mózg nie bierze udziału. Z receptora sygnał wędruje wzdłuż włókna nerwowego do rdzenia kręgowego, a następnie bezpośrednio do mięśnia, przechodząc tylko przez trzy komórki nerwowe – neuron czuciowy, neuron interneuronowy w rdzeniu kręgowym i neuron ruchowy. Prędkość impulsu nerwowego wzdłuż procesów komórek nerwowych wynosi tutaj kilkadziesiąt metrów/s. Decydującym czynnikiem jest czas transmisji synaptycznej – około 0,1 sek.

Najpierw osoba cofa rękę, a następnie odczuwa ból. Dzieje się tak dlatego, że sygnał z receptorów bólowych do mózgu przemieszcza się z mniejszą prędkością wzdłuż innego typu włókien nerwowych.

Jeśli mówimy o reakcji człowieka na lecący w niego kamień, istnieje również reakcja odruchowa: oko przekazuje sygnał o szybkim ruchu nie tylko do części mózgu, w których są one przetwarzane (i rozumiemy: „a kamień leci”), ale także specjalnymi drogami nerwowymi – do mięśni, co zapewnia szybką reakcję unikową – przesunięcie się w bok, odskoczenie itp.

Jeśli mówimy o reakcji podczas gry w tenisa, to stopniowa poprawa reakcji wiąże się z powstawaniem stereotypowych odruchów, które pozwalają reagować bez udziału kory mózgowej (bez myślenia) i, co najważniejsze, takich reakcji wykonywane są bez sprzężenia zwrotnego, to znaczy nie ma ciągłej regulacji ruchu. A kiedy dopiero uczymy się wykonywać nowy ruch, zachodzi złożona interakcja: do mięśnia trafia sygnał o działaniu, z niego wysyłany jest sygnał o wyniku działania i następuje dostosowanie, tj. mięsień porusza się pod ciągłą kontrolą, co zajmuje dużo czasu. Wszystkie te procesy obejmują różne obszary móżdżku i niektóre inne struktury mózgu.

Jak zwiększyć szybkość reakcji

Można zwiększyć szybkość reakcji człowieka. Na przykład profesor Jocelyn Faubert i doktorant David Tinjust postanowili nauczyć sportowców – piłkarzy, hokeistów i tenisistów – koncentrowania uwagi na kilku obiektach jednocześnie. W rezultacie okazało się, że sportowcy są w stanie jednocześnie „wchłonąć” więcej informacji i w związku z tym wykorzystać je bardziej produktywnie – postęp wynosi średnio 53%.

Szybkość reakcji to jedna z najważniejszych cech decydujących o wyniku bitwy. Jeśli na ringu lub w hali zależy od tego twoje zwycięstwo, na ulicy często stawką jest życie i zdrowie. Bardzo ważne jest, aby prawidłowo i szybko reagować na działania wroga, gdyż wśród nich często zdarzają się działania o charakterze paraliżującym lub kojarzącym się z zagrożeniem życia.

Możesz nauczyć się reagować na bodźce poprzedzające niebezpieczne działanie. Np. nie należy reagować na sam cios, ale na przygotowanie się do niego - wszak przed uderzeniem wróg na pewno spojrzy na cel, zmieni pozycję, napnie mięśnie, wdycha... Jest tego ponad wystarczająco dużo czasu. Wystarczy rozwinąć odruch warunkowy, zasadzić w podświadomości nowy bodziec i reakcję na niego.

Pomoże Ci w tym poniższe ćwiczenie:

Gra w petardy. Pierwszy partner wstaje i ustawia otwartą dłoń tak, aby drugi partner mógł ją uderzyć. Na przykład stoi bokiem do drugiej osoby, trzymając przed sobą otwartą dłoń. Drugi partner uderza w dłoń pierwszego w losowych momentach. Zadaniem pierwszego jest wyjęcie dłoni, zadaniem drugiego uderzenie. Możesz zachować wynik. Następnie partnerzy się zmieniają. Zasadę tkwiącą w tej grze można przenieść na inne działania techniczne, na przykład cięcie i unikanie kopnięć na niższym poziomie.

Wiadomo, że podświadoma reakcja związana z prawą półkulą mózgu jest znacznie szybsza niż świadoma reakcja związana z lewą półkulą. Logiczne jest założenie, że to w podświadomości należy określić reakcje na określony bodziec. Osiąga się to poprzez wielokrotne powtarzanie ruchów podczas treningu. W sumie musisz zdobyć około 5-10 tysięcy powtórzeń i nie ma sensu wykonywać więcej niż 300 powtórzeń na raz. Liczba 300 jest dość duża; ogólnie rzecz biorąc, na trening uzyskuje się nie więcej niż 200 ruchów, wtedy okazuje się, że podświadome przyswojenie wzorca motorycznego idealnie zajmuje około dwóch miesięcy.

Reakcje motoryczne muszą być przeprowadzane na poziomie odruchów warunkowych, a to wymaga poważnego treningu.

Proces uczenia się nowych umiejętności motorycznych można przyspieszyć. To Ci pomoże:

Ćwiczenia rozwijające szybkość:

· Szarpnięcia i przyspieszenia z różnych pozycji wyjściowych (siedzenie, leżenie, klęczenie itp.) zgodnie z sygnałem wizualnym.

· Skakanka (maksymalna częstotliwość rotacji).

· Szarpnięcia z nagłą zmianą kierunku i natychmiastowym zatrzymaniem.

· Krótkie szarpnięcia z ostrymi zmianami kierunku ruchu i nagłe zatrzymania przyczyniają się do rozwoju szybkości ruchu.

· Ćwiczenia imitacyjne z akcentem na szybkie wykonanie określonego ruchu.

· Różne kombinacje ćwiczeń symulacyjnych wykonywanych w różnych sekwencjach przyczyniają się do rozwoju tego typu szybkości, jak np. szybkość przechodzenia z jednej czynności do drugiej.

Rozwój szybkości należy rozpocząć od wykonywania ćwiczeń w sposób jednolity, ze średnią intensywnością: gdy tylko rozwinie się umiejętność kontrolowania ruchów, należy stosować metodę ćwiczeń zmiennych i powtarzająco-zmiennych; najwyższa prędkość (intensywność) ruchów na tym etapie wynosi 80-85% maksymalnych możliwości.