T tap øvelser. T-Tapp-øvelser: et effektivt system for å gå ned i vekt. Gå ned i vekt med T-tapp

Kroppen din er en maskin, behandle den som en! Dette er ordene som fungerer som mottoet til Teresa Tapp, som er helsespesialist, trener, idrettsfysiolog og ernæringsfysiolog. Teresa hevder å vite hvordan en kvinnes kropp fungerer etter 30, siden hun har observert kroppen hennes i 15 år og samlet informasjon fra hundrevis av klienter. Som et resultat skapte hun en ny tilnærming til kvinners helse og trening.

Teresa Tapp hevder at hun vil hjelpe enhver kvinne, uansett alder, med å oppnå fantastiske resultater - oppnå en vakker kvinnekropp! Teresa Tapp hevder at det ikke finnes noen analoger av systemet hennes i verden, det er unikt! Teresa Tapp er selv et levende eksempel på at en kvinnes kropp etter førti kan være en slank, velsmurt og harmonisk fungerende maskin uten behov for å trene timer i en idrettsklubb. Mange, De som lyttet til Teresa Tapp og fulgte hennes råd i en alder av 50, hadde en kropp de bare kunne drømme om, en kropp de ikke hadde i en alder av 30.

Teresa Tapp har utviklet et treningsprogram, øvelser kan gjøres hjemme, så T-Tapp er tilgjengelig for alle kvinner i dag!

T-Tapp-systemet er omfattende, da det bidrar til å redusere fettreserver, gå ned ekstra kilo i vekt og redusere kroppsvolum, samt det forbedrer en kvinnes generelle helse og hennes nivå av fysisk form og styrke.

T-Tapp er en fysioterapitilnærming til fitness fordi den øker muskeltettheten, ikke volum. Hvis knærne eller hofteleddene dine gjør vondt, korsryggen gjør vondt, øvre del av ryggen gjør vondt, skuldrene dine – da er T-Tapp noe for deg! Bevegelsene ser bare enkle ut fra utsiden, men faktisk er de veldig komplekse i strukturen, siden øvelsene involverer begge ender av muskelen i arbeid, mens andre systemer involverer kun den ene enden av muskelen og magen til muskelen.

T-Tapp - et system for høy aerobic trening uten vektstang og manualer. Merk: Jo sterkere du blir, jo mindre trenger du å trene for å opprettholde resultatene! I andre systemer må du øke antall repetisjoner, belastninger for å gå til et høyere kondisjonsnivå eller gå ned mer i vekt. Med T-Tapp-systemet vil du aldri stole på manualer eller gjenta en øvelse mer enn 8 ganger.

Har du en stillesittende jobb? T-Tapp vil passe deg. Må du gå mer enn å sitte? Og da vil T-Tapp passe deg. Metodene i systemet lar deg oppnå maksimal muskelbevegelse og tretthet, uavhengig av hvem du er - en idrettsutøver, en pensjonist eller en husmor. Som et resultat av kliniske tester ble det fastslått at fettforbrenningen begynner etter 7-10 minutter etter treningsstart. Så du kan enkelt gå ned i vekt med dette treningssystemet.

T-Tapp forbedrer hjernens kognitive funksjon, forbedrer nevrokinetisk strøm, øker hastigheten på hvileglukoseutnyttelsen, forbedrer fordøyelsen, matabsorpsjonen, tarmfunksjonen, øker energinivået, hjelper til med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt raskt.

T-Tapp fokuserer på å redusere kroppsstørrelsen i stedet for å redusere vekten. Under trening skjer det en rask reduksjon i kroppsvolum på grunn av at T-Tapp tvinger musklene til å jobbe. Utviklingen av muskeltetthet lar dem stramme, krympe og forme nye kroppskonturer. På en uke vil du redusere størrelsen på midjen, magen, hoftene med 3 cm. Du begrenser deg kanskje ikke i ernæring, men Ved å gjøre T-Tapp om en måned vil du bytte til en mindre klesstørrelse. Målet med de første tretti dagene er å reparere stoffskiftet slik at menneskekroppen kan gå ned i vekt, mens du kan gå ned i vekt uten slanking og intens trening.

T-Tapp trener høyre og venstre hjernehalvdel av hjernen, kroppen og sinnet. Dette systemet hjelper både barn som har problemer med læring og eldre mennesker hvis kognitive funksjoner i hjernen bremser ned.

T-Tapp lar deg forbedre holdningen, øke bentettheten og redusere risikoen for skade. Dette treningssystemet legger særlig vekt på å stimulere lymfatisk flyt. Dette lar deg få fart på stoffskiftet og hjelper immunsystemet til å fungere. Takket være dette systemet vil du kunne bli syk mye sjeldnere, du trenger aldri å forholde deg til kronisk tretthet!

T-Tapp hjelper til med å senke blodsukkernivået og holde dem på normale nivåer. Kompleks muskelbevegelse kombineres med isometriske sammentrekninger og lymfepumping, mens glukose i blodet forbrennes veldig raskt. Mange med diabetes type 2 og svangerskapsdiabetes har full kontroll over blodsukkeret sitt, og det har til og med vært tilfeller hvor de ble kurert for diabetes på 3-6 måneder, takket være T-Tapp!

T-Tapp hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen. Mange kvinner har forbedret menstruasjonssyklusen og opplevelsen av overgangsalderen betydelig. Takket være T-Tapp vil du ikke være redd for hevelser, du vil ikke lenger lide av smerter i nedre del av magen og korsryggen, hetetokter og humørsvingninger.

T-Tapp-systemet vil hjelpe deg ikke bare å miste ekstra kilo, men også forynge, være sunn og vakker!

Torsdag 11. november 2010 11:55 + for å sitere bok

T-Tapp er en fysioterapeutisk tilnærming til fitness fordi den øker muskeltettheten i stedet for volum. T-Tapp er et utmerket restitusjonsverktøy for personer med ømme knær og hofter eller korsryggsmerter; den er også bra for smerter i øvre del av rygg, nakke og skulder.

Bevegelsene i øvelsene ser enkle ut fra utsiden, men de er faktisk svært komplekse i struktur, fordi hver øvelse involverer begge ender av muskelen, i stedet for å involvere bare den ene enden og magen til muskelen.

T-Tapp er avhengig av omfattende og kompleks muskelbevegelse i en spesifikk sekvens, tar hensyn til den nevro-kinetiske flyten av energi, opprettholder det korrekte anatomiske arrangementet av skjelettdeler og følger prinsippene for isometrisk muskelarbeid kombinert med stimulering av lymfatisk flyt. Andre treningsformer, som aerobic, styrketrening og yoga, er først og fremst "isotoniske" (det vil si at de jobber med den ene enden av muskelen og dens mage).

T-Tapp lar deg oppnå høy aerob trening Og uten å måtte hoppe eller stole på vektstenger og manualer. Med T-Tapp-systemet, jo sterkere en person blir, jo mindre trening trenger de å gjøre for å opprettholde resultatene.

I andre treningssystemer, jo sterkere en person blir, jo mer trenger de å øke belastningen eller antall repetisjoner for å nå et høyere kondisjonsnivå eller oppnå større vekttap. Med T-Tapp-systemet trenger du aldri å stole på manualer eller gjenta en bevegelse mer enn 8 ganger. Øvelsene vil fortsette å være vanskelige for kroppen ettersom dens styrke og seighet øker.

Effektiviteten til T-Tapp

Ja, T-Tapp er effektivt for både personer med stillesittende livsstil og idrettsutøvere. Teknikkene i T-Tapp-systemet lar deg oppnå maksimal muskelbevegelse og muskeltretthet, uansett om personen er vektløfter, aerobic-instruktør eller bestemor som nettopp har begynt å trene.

Kliniske tester utført av Ph.D.er innen idrettsfysiologi har vist at fettforbrenningen starter 7-10 minutter etter oppstart av T-Tapp-øvelser. I tillegg oppnår selv eksepsjonelt trente individer 75 % av sin maksimale hjertefrekvens i løpet av en 40-minutters full T-Tapp-trening for nybegynnere og rehabilitatorer.

T-Tapp forbrenner ikke bare kalorier og overflødig fett, den overhaler grunnleggende kroppsfunksjoner som nevro-kinetisk flyt, utnyttelse av hvileglukose og kognitiv hjernefunksjon. Mange rapporterer om umiddelbare forbedringer i fordøyelse, absorpsjon og tarmfunksjon, samt økt mental klarhet og energinivå innen en uke etter oppstart av T-Tapp.

Hovedfokus for T-Tapp

T-Tapp fokuserer på å redusere kroppsstørrelsen i stedet for å redusere vekten. Når du trener med T-Tapp, oppstår en rask reduksjon i kroppsvolum på grunn av måten T-Tapp tvinger musklene til å jobbe på.

Å utvikle muskeltetthet lar musklene stramme, trekke seg sammen og forme nye kroppskonturer. Denne typen muskelutvikling lar deg oppnå en rask reduksjon i volum. De fleste reduserer midje-, mage- eller hoftestørrelsen med 3 cm på en uke. I tillegg faller de fleste ned til en mindre klesstørrelse ved slutten av den første måneden med T-tapping annenhver dag ... uten å begrense kostholdet i det hele tatt.

Hovedmålet med de første 30 dagene med trening er "å få menneskekroppsmaskinen til å bevege seg" riktig for å overhale metabolske funksjoner slik at kroppen lettere kan gå ned i vekt og, enda bedre, OPPRETTHOLDE vekttapet oppnådd uten slanking eller intens trening.

T-Tapp trener høyre og venstre hjernehalvdel, både kroppen og sinnet. Dette treningssystemet ble skapt med mål om å involvere begge hjernehalvdelene like mye i kognitivt arbeid. Dette er svært viktig for å opprettholde sunn hjernefunksjon.

T-Tapp er ypperlig for både barn (for eksempel barn som har problemer med læring) og eldre mennesker (bremser tapet av kognitive funksjoner som kommer med alderen og Alzheimers sykdom).

T-Tapp hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen . Mange kvinner har forbedret menstruasjonssyklusen og opplevelsen av overgangsalder betydelig takket være T-Tapp. Kvinner i alle aldre sier at de ikke lenger hovner like mye, ikke lenger lider av smerter i nedre del av magen og korsryggen, hetetokter, humørsvingninger og vektøkning forbundet med kvinnelige hormoner.

"Behandle kroppen din som en bil!" Dette er Teresa Tapps motto , helsespesialist, trener, idrettsfysiolog, ernæringsfysiolog og blomstrende bedriftseier. Teresa vet hvordan en kvinnes kropp fungerer, spesielt en kvinnes kropp etter tretti. I løpet av de siste tjuefem årene har hun observert sin egen kropp og samlet inn data fra hundrevis av klienter, slik at hun kan utvikle en ny tilnærming til kvinners helse og trening. Teresa har jobbet med mange motebyråer, inkludert Ford Metropolitan og Paige Parkes, som personlig trener for motemodeller og som agent for å rekruttere, utvikle modeller og finne nye talenter. Etter å ha jobbet i mange år i skjønnhetsbransjen, hvor perfeksjon er så viktig, vet hun hvordan hun oppnår en vakker kvinnekropp, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå. Treningssystemet hennes T-Tapp system , er den beste på det moderne markedet! I dag deler Teresa åpent sin dyrebare kunnskap med kvinner i alle aldre. Teresa er selv et levende eksempel på at en kvinnes kropp etter førti kan være en slank, velfungerende og harmonisk fungerende maskin uten behov for å trene timer i en idrettsklubb. Mange av Teresas klienter har bedre kropper i femtiårene enn de hadde i trettiårene. Virkelig, T-Tapp er det mest effektive hjemmetreningsprogrammet som er tilgjengelig for kvinner i dag!

REDUSER MIDJE ELLER HØFTEN MED TRE CENTIMETER PÅ EN UKE!

Teresa mener at det ikke er nødvendig å ta hensyn til vekten. La oss innse fakta, mine damer og herrer, det er størrelsene som betyr noe, ikke kiloene! Mannekenger blir målt i stedet for veid fordi uansett hvor mye de veier, hvis hoftene er for store til å modellere klær, vil de ikke få jobben. Teresa garanterer deg et tap på 2-3 centimeter i midjen eller hoftene på en uke. De fleste kvinner blir en kjolestørrelse slankere på 30 dager. Siden Teresa sluttet å jobbe i modellhus, har hun hjulpet hundrevis av kvinner som nærmer seg overgangsalderen med å oppnå de samme resultatene som motemodeller: økt energinivå, kraft, hormonbalanse og kunnskap på kroppsnivå om hvordan man raskt får resultater! Nå kan du også gjøre det! Øvelser i T-Tapp-systemet gir maksimale resultater med minimal innsats, samtidig som kroppen opprettholdes i riktig anatomisk oppstilling av delene. Bevegelsene skapt av Teresa "reparerer" kroppen og gjenoppretter den etter skade; De ser enkle ut fra utsiden, men vil gi deg en helt unik treningsøkt, ulikt noe du har opplevd før. Bare spør noen av hennes tidligere eller nåværende klienter, og de vil fortelle deg at det faktisk kan sammenlignes med den intense arbeidsmengden som gis til hærrekrutter i leiren.

Mens Teresa elsket sin fartsfylte livsstil og arbeidet i skjønnhetsbransjen, kan ingenting sammenlignes med tilfredsstillelsen hun får av å høre suksesshistoriene til ekte, hverdagslige kvinner, spesielt de over 35. Hennes utprøvde metoder er unike og banebrytende, men samtidig er de rimelige og tilgjengelige for alle kvinner i alle aldre. Teresas grundige forståelse av kvinnekroppen og dens spesifikke ernæringsbehov tillot henne å lage et program som passer alle kvinner. Hun liker at programmet hennes er enkelt og hun forklarer oss tydelig hvordan og hvorfor kroppen vår fungerer som en maskin. På denne måten forstår vi betydningen av hver bevegelse eller treningsmetode Teresa lager og hvordan den påvirker kroppsmaskinen vår. I dag, takket være videobånd, lydbånd og Teresas kommende bok, er disse hemmelighetene tilgjengelige for alle, slik at alle mennesker, ikke bare motemodeller, kan komme i perfekt form og finne harmoni: harmoni i kropp, sinn, ånd og sjel.

Fortsettelse følger...

Kategorier:

Torsdag 11. november 2010 12:03 + for å sitere bok

Denne informasjonen er for de som virkelig ønsker å konsentrere seg om t-tapp-trening og et sunt, balansert kosthold.
Den Gud skapte/menneskeskapte diettplanen vil forbedre resultatene dine samtidig som du kan nyte maten du elsker.

Teresa Tapps "God Made, Man Made" diettplan vil hjelpe kroppen din til å behandle menneskeskapte karbohydrater samtidig som du holder vekten under kontroll. Med denne diettplanen trenger du ikke telle kalorier. Teresa har jobbet med tusenvis av mennesker gjennom årene, og denne diettplanen har vist seg å være effektiv. Teresa tror på medisinsk forskning fra Johns Hopkins, som sier at kvinner må innta 55 % karbohydrater for å unngå beinutarming. Forskningen hans bekrefter at vi ikke helt bør eliminere karbohydrater fra kostholdet vårt. Hvis vi fullstendig eliminerer karbohydrater fra kostholdet vårt, endres stoffskiftet og så snart vi begynner å innta karbohydrater igjen, kommer den forrige vekten tilbake sammen med de ekstra kiloene. I tillegg er karbohydrater en energikilde. Det er derfor Teresa foreslår å følge dette mønsteret med 55 % karbohydrater, 30 % protein og 15 % fett per dag.
Visste du at for hvert gram karbohydrater vi inntar, beholder kroppen vår 3 gram vann? Dette er grunnen til at alle lavkarbodietter hjelper deg raskt å gå ned i vekt, selv om vi faktisk mister vann.

PRODUKSTE KARBOHYDRATER
Disse karbohydratene hjelper oss å gå opp i vekt, ikke bare fordi kroppen lett omdanner dem til glukose (overskuddet lagres som fett), men fordi de inneholder kjemiske kalorier. Kjemiske kalorier (kunstige tilsetningsstoffer, farger, smaker) hindrer kroppens evne til å behandle mat. Pluss, som vi sa før, er en stor prosentandel av glukose lagret som fett i fettcellene. Dessverre kan vi ikke redusere antall fettceller – alt vi kan gjøre er å tømme dem.
Menneskeskapte karbohydrater inkluderer: brød, pasta, kjeks, godteri, bakverk og kaker, chips, kjeks, de fleste frokostblandinger, müsli vi spiser til frokost.

KARBOHYDRATER SKAPT AV GUD
Disse karbohydratene fører ikke til vektøkning, om ikke annet fordi de er balansert av natur uten tilsetning av ulike kjemikalier. De inneholder balanserte vitaminer og mineraler. Men noen av dem kan fortsatt forårsake vektøkning, for eksempel poteter, på grunn av deres høye glykemiske indeks (det vil si at vi klassifiserer poteter som dager da vi spiser menneskeskapte karbohydrater). Inntak av Guds skapte karbohydrater: Grønnsaker, frukt og fullkorn.

Når du gjør t-tapping, bør du spise litt av hvert, det vil si opprettholde proporsjoner. Ikke bekymre deg eller tenk på veldig strenge dietter. Teresa sier at du ikke bør kutte ut favorittmaten din fra kostholdet ditt.

1. Reduser forbruket av menneskeskapte karbohydrater. Det vil si, spis dem hver tredje dag.
2. I 2 dager, spis kun karbohydrater skapt av Gud. For eksempel grønnsaker, suppe, salat. Dette er det vi kaller "ren spising".
3. På den tredje dagen, slapp av og nyt maten du elsker, skapt av mennesker. Lær å lytte til kroppen din. Uansett, ikke overdriv på denne dagen.

Det vil si at i 2 dager spiser vi karbohydrater skapt av Gud, som utgjør 55% av vårt daglige kosthold, og en dag spiser vi karbohydrater skapt av mennesker, så igjen 2 dager skapt av Gud og en dag av mennesker, osv.

2 De fleste t-trykkøvelser starter med et BASIC STAND. :

Stå rett, bena i hoftebreddes avstand, føttene parallelle med hverandre.
Lett halvknebøy, slik at bena kan springe, spre knærne til sidene (KLT-stilling).
Trekk magen inn, stram rumpa og skyv dem fremover.
Roter skuldrene tilbake i en sirkel og senk til slutt skuldrene bakover og ned.
KLT Knestilling
KLT-stilling er en stilling der knærne er vendt mot lilletærne. Før du snur knærne, bøy dem litt, skyv bekkenet fremover og stram setemusklene.

Fortsettelse følger....

Kategorier:

Torsdag 11. november 2010 13:17 + for å sitere bok

Sette organer på plass

Startposisjon

Ligg på ryggen, stikk knærne, beveg føttene mot baken Løft bekkenet litt og klem på baken, kjenn bevegelsen til de indre organene.

Første skritt

Hold baken stram, plasser hendene på innsiden av venstre lårben og press ned på bukhulen. Skyv nå organene mot midten av magen. Gjenta.

Andre trinn

Hold baken stram, plasser hendene på innsiden av høyre lårben og press inn i bukhulen. Skyv nå organene mot midten av magen. Gjenta.

Tredje trinn

Hold baken stram og plasser hendene på nedre del av magen, under blæren. Press fingrene inn i bukhulen og i denne posisjonen, trekk håndflatene høyere langs magen, fortsett å trykke med fingrene. Du kan føle ubehag når organene beveger seg høyere mot ribbeina.

Fjerde trinn

Plasser de åpne håndflatene på magen, stram musklene under dem og hold i denne posisjonen til 8. Når styrkenivået øker, kan du telle til 16 uten å holde håndflatene på magen (armer langs kroppen, avslappet) ). Mens du teller til 8-16, mens du holder rumpa i luften, beveger du bekkenet opp og ned uten å berøre gulvet 20 ganger (en ganske rask bevegelse). Senk hoftene og hvil til 8. Gjenta hele øvelsen igjen. Gjør så øvelsen Halvfrosk.

Halvfrosk trening

Stilling I:

Trekk bena mot brystet, hold knærne. Gå nå til den andre posisjonen, som om du åpner deg, spre bena og senk dem litt.

Stilling II:

Når du beveger deg inn i posisjon 2, vil du føle en strekk i indre lår forårsaket av tyngdekraften. Armene er helt rette. Hold fast i kneskålene! Tell til 4, stram deretter magemusklene, trekk rumpemusklene opp uten å løfte den helt opp fra gulvet. Du skal kjenne at korsryggen blir flat og ryggraden ved midjen presses ned i gulvet. I denne stillingen, tell til 4.

Stilling III:

Legg hendene på ribbeina. Baksiden berører gulvet fullstendig. Knær rett over hoftebenet. Senk nå knærne sakte 30 grader under hofteleddet. Ryggen din er helt på gulvet.

P Posisjon IV: Antall 1 og 2

Klem rumpa og stram magemusklene mens du samler knærne (ikke for raskt) med 1. Åpne knærne og gå tilbake til tredje posisjon etter 2.

Posisjon V: Antall 3

Hold knærne fra hverandre og hendene på ribbeina, løft baken sakte fra gulvet, flytt knærne mot skuldrene ved hjelp av magemusklene (uten å vugge!) Gå sakte tilbake til den fjerde posisjonen i 4 tellinger.

Gjenta 10 ganger Halvfrosk-øvelsen
Et vanskeligere alternativ er 2 sett med 10 ganger.

Fortsettelse følger...

Kategorier:

T-tapp - dette treningssystemet snakkes om i statene, det har bevist sin effektivitet i den praktiske kampen mot overflødig vekt og volum på eksemplet til hundrevis av amerikanske kvinner. Og i dag blir dette programmet stadig mer populært i Russland, noe som er ganske berettiget, gitt de utrolige resultatene som kan oppnås ved hjelp av riktig utvalgte øvelser.

Navnet T-tapp er en forkortelse for grunnleggeren av denne sporten, Teresa Tapp, som har vært profesjonell aerobic-trener i mange år. Teresas hovedmotto er "Ja, du kan!" Og hun bekrefter dette med effektiviteten til vekttapprogrammet. Tenk om du kunne slippe én klesstørrelse på bare en uke, uten å slite ut deg selv med timer med trening og streng slanking! Det virker utrolig, men T-tappen lar deg oppnå nettopp et slikt resultat, så dette systemet passer ikke bare for langvarig bruk, men også for rask figurkorreksjon når du trenger å passe inn i favorittkjolen eller jeansen din som har ikke blitt tatt ut av skapet på lenge.

Før hun opprettet det personlige T-tapp-programmet, som det i dag finnes mange bøker og videokurs for, forberedte Teresa motemodeller for catwalken. Før viktige show måtte modellene raskt komme i form slik at det ikke skulle være problemer med å skifte klær og prøve klær, så treningen måtte være så effektiv som mulig. Dette ble drivkraften for å finpusse programmet for rask volumreduksjon, og førte deretter til fremveksten av T-tapp.

Hovedprinsippet for trening i dette programmet er å fokusere på volum, ikke vekt! Sistnevnte tar mye lengre tid, men du kan spre forhatte problemområder, jevne ut vinkler og cellulitter og stramme opp formen på kortere tid. Enkelt sagt, hvis du mister 2-4 cm i volum, går du kanskje ikke ned et eneste gram i vekt.

For å oppnå høye resultater i sitt vekttapsprogram utviklet Teresa spesielle holdninger og bevegelsesregler.

T-tapp treningsregler

For å utføre alle øvelsene i T-Tapp-programmet er det viktig å opprettholde grunnposisjonen – en holdning, spesielt designet for mer effektiv muskelutvikling. For å ta riktig posisjon, stå rett opp med bena litt fra hverandre, slik at føttene dine er nøyaktig i bredden av bekkenbenet. Tærne peker utover. Deretter setter du deg på huk, bøyer litt i knærne og skyver halebeinet fremover, det vil si at ryggen og korsryggen er i samme plan og skaper en flat overflate. Etter å ha fikset posisjonen, flytt skuldrene tilbake i en sirkulær bevegelse og klem skulderbladene sammen, len deg litt. I dette tilfellet ser ikke knærne akkurat fremover, men litt utover. Dermed bør du spre knærne til du kjenner at baken strammes så mye som mulig. Du bør ikke føle noe ubehag i denne stillingen. Faktisk er det en naturlig stilling og skaper ikke en sterk belastning på knærne og ryggraden, men lar deg utføre øvelsene foreslått av Teresa med større praktiske fordeler for å utvikle muskler og forbrenne fettavleiringer.

Teresa anbefaler også å stå i denne holdningen og holde den hver dag i ett minutt for å trene holdning, forebygge og behandle ryggsykdommer forbundet med overarbeid, forstuinger og overanstrengelse. Før du utfører det valgte treningssettet, må denne holdningen også holdes i ett minutt for å utvikle riktig posisjon.

Noen T-tapp-øvelser kan utføres mens du sitter, for eksempel komplekser for armene. Men du må også sitte riktig. For å gjøre dette må du fikse posisjonen din på en stol eller krakk i en naturlig posisjon - ryggen er rett, skuldrene og bekkenbenet er i samme plan, du opprettholder holdningen din på grunn av den indre rammen, bena er på gulvet i en avslappet tilstand, slik at knærne er litt fra hverandre.

Det er verdt å merke seg det faktum at T-tapping er en treningsøkt for uforberedte individer, det vil si at hvis du har vært involvert i sport profesjonelt og lenge, så er musklene dine i dag allerede for tilpasset slike belastninger, og trening vil ikke bringe ønsket resultat, men i Dette systemet kan fortsatt brukes som generelle styrkeøvelser. Situasjonen er annerledes hvis du ikke har drevet med sport på lenge – musklene vil aktivt reagere på belastningen de får.

Det er også noen forholdsregler. På grunn av hovedposisjonens spesifikasjoner, anbefales ikke T-tapping for gravide jenter og kvinner i første halvdel av året etter fødsel.

Når du utfører et sett med øvelser, ikke skynd deg og prøv å utføre hver bevegelse tydelig og korrekt, følg alle anbefalingene samvittighetsfullt, da vil du kunne oppnå høy effektivitet av innsatsen din.

Gå ned i vekt med T-tapp

T-tapping er en fin måte å gå ned i vekt av flere viktige grunner:

minimal belastning på leddene og ryggraden, noe som vil beskytte deg mot ubehagelig smerte og ekstra spenning i de områdene som allerede er overanstrengt i løpet av dagen på grunn av arbeid og husarbeid;
du kan og bør begynne å trene selv uten den minste erfaring med fysisk trening;
raske praktiske resultater;
dyp effekt av øvelser - ikke bare de viktigste muskelgruppene trenes, men også små dype muskler;
normalisering av metabolisme og blodsirkulasjon;
forebygging av slapp hud under raskt vekttap og korrigering av eksisterende slapp og folder;
effektiv kamp mot cellulitter;
hjelper til med å korrigere kroppens form og utseende selv for mødre til mange barn, som ofte lider av problemer som slapp mage, tap av form på brystene og baken.

For at øvelsene skal være effektive, er det nok å følge bare to hovedregler:

riktig utførelse av hver øvelse;
regelmessighet i klassene.

La oss se på noen grunnleggende øvelser for kroppsforming ved hjelp av T-tap.

1. Styrking av baken. I grunnposisjonen sprer du armene til sidene, håndflatene rettet ut, fingrene utvidet. Begynn å løfte benet på høyre side. Prøv å få kneet til brystnivå. Senk deretter foten, berør gulvet lett, og flytt umiddelbart det samme benet til siden. I dette tilfellet er kroppsvekten konsentrert på venstre ben. Varigheten av øvelsen er ett minutt på hver side. Denne øvelsen utvikler aktivt hofteleddene, strammer baken, former hoftene, og bruker også de skrå magemusklene, og hjelper til med å brenne fettavleiringer i dette området.

2. Vakre hender. I startposisjon sprer du armene til sidene på skuldernivå, slik at håndflatene ser opp. I dette tilfellet er ikke hånden klemt, fingrene er rettet og lukket sammen. Bøy armene sakte, berør fingertuppene mot skuldrene. Viktig! Albuene fortsetter å være på samme nivå og faller ikke ned. Sett deretter hendene tilbake til startposisjonen. Gjenta 4-8 ganger. Til tross for enkelheten i utførelsen, oppfyller denne øvelsen sin rolle - dette er hele essensen av T-tapp: gjør det enkelt, men effektivt.

3. Slank mage. Sitt på gulvet eller en spesiell matte, strekk bena foran deg. Rett opp ryggen og spre skulderbladene som i grunnstillingen slik at albuene når mot hverandre. Hold ryggen rett, trekk bena mot brystet, spre knærne litt og spenn rumpa så mye som mulig, senk så sakte og rett bena fremover. Berør hælene lett mot gulvet og trekk bena mot brystet igjen. Utfør derfor øvelsen ti ganger. Hvil i ti sekunder og utfør hele syklusen på nytt.

Regelmessigheten av T-tapp-trening er 15 minutter daglig eller en halv time hver 2. dag. I dette tilfellet velger du timene og muskelgruppen du vil trene på en gitt dag vilkårlig, avhengig av dine behov.

I februar 2004 oversatte grunnleggerne av dette nettstedet først T-tapp-øvelsessystemet til russisk og presenterte det for publikum på det russisktalende Internett.
Når du kopierer materiale, vennligst referer til denne ressursen.

"Behandle kroppen din som en bil!" Dette er mottoet til Teresa Tapp, en helsespesialist, trener, idrettsfysiolog, ernæringsfysiolog og eier av en blomstrende virksomhet. Teresa vet hvordan en kvinnes kropp fungerer, spesielt en kvinnes kropp etter tretti. I løpet av de siste tjuefem årene har hun observert sin egen kropp og samlet inn data fra hundrevis av klienter, slik at hun kan utvikle en ny tilnærming til kvinners helse og trening. Teresa har jobbet med mange motebyråer, inkludert Ford Metropolitan og Paige Parkes, som personlig trener for motemodeller og som agent for å rekruttere, utvikle modeller og finne nye talenter. Etter å ha jobbet i mange år i skjønnhetsbransjen, hvor perfeksjon er så viktig, vet hun hvordan hun oppnår en vakker kvinnekropp, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå. Treningssystemet hennes, T-Tapp System, er det beste på markedet i dag! I dag deler Teresa åpent sin dyrebare kunnskap med kvinner i alle aldre. Teresa er selv et levende eksempel på at en kvinnes kropp etter førti kan være en slank, velsmurt og harmonisk fungerende maskin uten at det er nødvendig å bruke timer på trening i en idrettsklubb. Mange av Teresas klienter har bedre kropper i femtiårene enn de hadde i trettiårene. Virkelig, T-Tapp er det mest effektive hjemmetreningsprogrammet som er tilgjengelig for kvinner i dag!

REDUSER MIDJE ELLER HØFTEN MED TRE CENTIMETER PÅ EN UKE!

Nå kan du også gjøre det!Øvelser i T-Tapp-systemet gir maksimale resultater med minimal innsats, samtidig som kroppen opprettholdes i riktig anatomisk oppstilling av delene. Bevegelsene skapt av Teresa "reparerer" kroppen og gjenoppretter den etter skade; De ser enkle ut fra utsiden, men vil gi deg en helt unik treningsøkt, ulikt noe du har opplevd før. Bare spør noen av hennes tidligere eller nåværende klienter, og de vil fortelle deg at det faktisk kan sammenlignes med den intense arbeidsmengden som gis til hærrekrutter i leiren.

T-TAPP-ØVELSER vil gjøre figuren din slank og vakker (bilde, video)

Hvis du vil se uimotståelig ut i en moteriktig badedrakt, begynn å gjøre deg klar for stranden allerede nå. På vår forespørsel har den kjente amerikanske treningseksperten og toppklassetreneren Teresa Tapp satt sammen minikomplekser av enkle, men utrolig effektive øvelser som vil hjelpe deg med å takle problemområder. Bruk 5 minutter om dagen for hvert kompleks, og resultatet lar ikke vente på seg.

SLANKE HØFTER OG STRAKERE ROMPA

Balanserende bensvingninger
Startposisjon. Støttebenet er bøyd, baken er komprimert, skuldrene er trukket tilbake og er på samme nivå som hoftene. Den utstrakte armen er nøyaktig på linje med skulderen. Før du løfter det andre benet, skyv hælen ned, trekk tærne opp og vri foten innover - som vist på bildet. Løft nå benet, behold denne posisjonen til foten.

Scoring 1-4. Hev benet opp for en telling på 1, senk den sakte for en telling på 2-3-4. Ikke berør gulvet med foten. Løft beinet, hold hælen høyere enn tærne. Hold baken gjemt, skuldrene tilbake og støttebenet bøyd hele tiden. Stram ryggmusklene for å opprettholde balansen. Endelig stilling.
Gjør 8 svingninger. Når du senker arbeidsbeinet, fortsett å holde hælen høyere enn tærne. Knærne er fortsatt bøyd, baken er spent, skuldrene er snudd. Bytt ben og gjør 8 repetisjoner med det andre benet.

Nyanser. Denne øvelsen fungerer ikke bare på bena, men også på musklene i kjernen, spesielt magen. Den har også en rehabiliterende effekt på knær, bekken, rygg og skuldre. Med dens hjelp vil du kunne øke bentettheten din, siden mens du gjør det vil du hele tiden balansere, noe som gir kroppen en anstendig belastning selv uten å bruke ekstra vekt.

T-TAPP LUNSJ

Startposisjon. Stå i en bred stilling - men ikke nødvendigvis så bred som på bildet.
Høyre ben føres frem. Bøy høyre kne, snu overkroppen og ansiktet til siden. Venstre fot peker fremover, venstre kne er rett.
Høyre kne skal vendes mot lilletåen. Plasser høyre hånd på venstre lår som vist på bildet. Venstre hånd er under hoften.
Flytt nå skuldrene bakover - de skal være på linje med hoftene. Til slutt, klem på baken. Prøv å holde høyre skulder pekt fremover mot høyre hofte, flytt begge skuldrene litt bakover. Skyv høyre kne så langt til siden som mulig.

Scoring 1-4. Bøy høyre kne dypere, men ikke løft hælen fra gulvet. Prøv å holde skuldrene tilbake og ikke bøy overkroppen. Fortsett å stramme setemusklene og skyv høyre kne mot lilletåen så mye som mulig. Ikke len deg fremover når du bøyer beinet.

Scoring 5-8. Fortsett å spenne baken, rett gradvis ut høyre kne. Fokuser på å klemme setemusklene strammere, vri fortsatt overkroppen til siden og klem på lårmusklene mens du retter beinet. Gjør 8 repetisjoner, bytt ben og gjenta 8 ganger til.

Nyanser. Lunges har lenge vært kjent som en utmerket øvelse for å styrke og stramme opp lårmusklene. Det var imidlertid kontraindisert for mange på grunn av kneproblemer. T-Tapp-utfall skiller seg fra den tradisjonelle versjonen nettopp ved at de ikke bare skader kneleddene, men også bidrar til å rehabilitere dem etter ulike skader.
I tillegg styrker og justerer disse utfallene korsryggen. For å oppnå et godt resultat er det nok å utføre kun 8 repetisjoner for hvert ben 3 ganger i uken. Og de fleste ser og føler endringer i løpet av den første uken.

FLAT MAGE OG LITEN LIJE

Korsettfleksjon Utgangsposisjon.

Bena er forlenget, hoftene er i kort avstand fra hverandre. Tærne pekte fremover, knærne pekende utover, skuldrene bak. Bøy albuene og stram ryggmusklene. Ikke synk på skuldrene.

Tell 1. Trekk knærne mot skuldrene, hold en rett kne-ankellinje. Husk å peke tærne fremover og hold føttene samlet. Stram magemusklene for å støtte ryggen.

Tell 2. Strekk ut bena og berør føttene mot gulvet. Ikke sett føttene sammen. Gjør 2 sett av denne øvelsen, 8 sett hver.

Nyanser. Det er kjent at uten sterke ryggmuskler er det umulig å ha sterke magemuskler, og omvendt. Denne enkle bevegelsen vil hjelpe deg raskt å bygge et muskelkorsett, samtidig som du styrker rygg- og magemusklene. I tillegg stimulerer den lymfestrømmen og vil fungere som en god assistent i kampen mot cellulitter. Ved å utføre 8 repetisjoner daglig, vil du se resultater innen en uke.

SPRUNTE HENDER

Startposisjon. Underkropp: føttene i skulderbreddes avstand, tærne peker rett frem. Magen trekkes inn, magemusklene er spente. Bekken-, kne- og albueleddene er på samme linje. Knærne er lett bøyd og rettet litt utover. Overkropp: Skuldre lagt tilbake og ned. Håndflatene er rettet ut, fingrene spredt, tomlene peker så langt bak som mulig. Håndleddene er på samme nivå som albuene.

Scoring 1-4. Bøy sakte i albuene, før håndflatene mot skuldrene. Skyv samtidig albuene fremover. Husk å holde en rett linje fra albuene til hofteleddene og fra håndflatene til skuldrene.

Scoring 5-8. Rett ut armene sakte og gå tilbake til startposisjonen. Fortsett samtidig å skyve albuene fremover, og flytt håndflatene så langt bak som mulig. Jo sterkere og mer elastiske musklene dine blir, jo lettere blir det å opprettholde lineær justering. Husk: Hold knærne bøyd og pekt utover, hoftene og baken stramt og magen trukket inn. Ryggen din skal være helt rett gjennom hele øvelsen. Gjenta denne syklusen 8 ganger, og hold et sakte tempo.

Nyanser. Hemmeligheten til denne øvelsen er kombinasjonen av kompleks muskelinnsats med ytterligere isometrisk strekking av hele kroppen. Denne tilnærmingen vil gi resultater mye raskere og mer merkbart enn lange øvelser med manualer. Muskelen vil veldig raskt stramme seg og bli tett, og fettlaget vil bli betydelig redusert.

I tillegg til selve triceps, påvirker denne bevegelsen også musklene i skuldrene og øvre del av ryggen. Faktisk, ved å gjøre en triceps-øvelse, jobber du samtidig med skjønnheten til skuldrene, holdningen og brystet. Denne bevegelsen vil også hjelpe deg å komme deg raskt etter en vanlig skade kalt tennisalbue.
Du vil få en merkbar effekt ved å utføre åtte repetisjoner av øvelsen daglig i to uker.