Sikkerhetsregler for friidrettstimer. Sikkerhetsregler i friidrettstimer. Kroppsøvingstimer på skolen Sikkerhetstiltak for friidrett

Elevene får delta i friidrett fra 1. klasse. Sikkerhetsinformasjon og medisinsk undersøkelse er nødvendig. Læreren må være overbevist om at barn ikke har kontraindikasjoner av helsemessige årsaker.

Friidrettstimer holdes på skolens stadion (eller på skolens idrettsplass) og i gymsalen.

Farer som kan forårsake skade:

Lav lufttemperatur, høy luftfuktighet, sterk zeter;

Glatt underlag, glatt hardt underlag;

å være i kastesonen mens du kaster en ball eller prosjektil;

utføre løpe-, hopp- og kasteøvelser uten oppvarming, noe som kan føre til forstuinger og rifter i leddbånd og muskler i muskel- og skjelettsystemet.

^ Typiske skader. Under friidrettstimer er følgende mulig: forstuing av albue- og skulderledd - når du kaster en liten ball og en granat; forstuing av ankel- og kneledd; forstuinger og rifter i biceps og quadriceps muskler i låret - når du løper korte avstander med maksimal hastighet, lange og høye hopp fra løpeturen; blåmerker i hælen når du skyver av i høye og lange hopp fra løpeturen, betennelse i beinhinnen i tibia; Muskelsmerte; svekkelse av fotbuen.

Når du deltar i friidrettsøvelser, oppstår noen ganger "gravitasjonssjokk" - et kortsiktig bevissthetstap som et resultat av en skarp stopp av treneren etter intens løping, når blodsirkulasjonen bremses og derfor oksygenstrømmen til hjernen avtar.

Varme opp. Oppvarming gjennomføres med sikte på å funksjonelt forberede kroppen til det kommende hovedarbeidet. Som regel består oppvarming av sakte løping, et sett med generelle utviklingsøvelser, løpe- og hoppøvelser og akselerasjon.

Varigheten av den sakte løpeturen er 2-3 minutter. I varmt vær avtar det, og i kaldt vær øker det. Etter å ha løpt, utfør generelle utviklingsøvelser i 6-8 minutter.

Følgende metodiske regler må overholdes:

Ved oppvarming jobber de vekselvis på hovedmuskelgruppene (fra topp til bunn) og øker gradvis belastningen - strekk; øvelser for musklene i armene og skulderbeltet: øvelser for musklene i overkroppen og bena; hopping; puste- og avspenningsøvelser.

Utvalget av øvelser bør være korrelert med den kommende hovedaktiviteten i leksjonen. Øvelser om koordinasjonsmekanismer og fysisk aktivitets karakter må samsvare med egenskapene til hovedøvelsene.

Komplekset bør inneholde minst 6-8 øvelser i ulike retninger; utfør hver øvelse 6-8 ganger.

Løpeøvelser utføres: for å forberede muskler og leddbånd for intenst arbeid; å korrigere løpeteknikk; å sette opp for arbeid. 3-5 øvelser på en avstand på 30-40 m, 2-3 serier, er nok.

Race gange. Ved løpsgang faller den største belastningen på musklene på baksiden av låret og foten, så bruk øvelser for å varme opp og strekke dem. Se alltid 4-5 skritt foran, spesielt når du går utenfor stadion, for å legge merke til ujevne flekker og hull i tide for ikke å sette foten på plass. Kontroller bevegelsene dine; hvis du jobber monotont over lang tid, kan du slappe av og bli skadet. Vær spesielt oppmerksom på komfortable sko og klær for å unngå slitasje - dette er hovedproblemet til turgåere.

Løpe. Inspiser og rengjør banen før timen. Under en gruppestart for korte distanser, løp kun i din egen bane. Når du løper på et stadion, må følgende regler overholdes:

ikke løp mot klokken;

Ikke stå på arbeidsveien (som folk løper på);

Overkjør alltid til høyre;

Ved forbikjøring bør du ikke svinge skarpt til venstre;

Husk at første bane er for alle løpere.

I treningsøkter for hekk, plasser hekk på 4-5 baner i en rett linje og på baner når du løper i sirkel.

Når du løper utenfor stadion, bør du alltid se på føttene dine for å se hindringer eller ujevnheter i tide og unngå dem. Du bør ikke presse en motstander eller venn (selv som en spøk), spesielt i skogen.

^ Lengdehopp. I friidrettshopp, vær først og fremst oppmerksom på landingsstedet. I lengdehopp og trippelhopp skal sandgropen graves opp. Det er nødvendig å sjekke om det er noen traumatiske gjenstander i sanden (glass, spon, steiner, etc.). Plasser raker og spader vekk fra hoppegropen. Plasser riven på bakken med tennene ned.

Skader kan være forårsaket av en våt skyvestang eller en skyvestang som stikker ut over banen. Det er også farlig å utføre hopp hvis banen er ujevn, løs eller glatt.

Kontinuerlige lange hopp ved løping på ett spor eller på to spor, hvor avstanden mellom disse er liten, kan føre til kollisjoner. Selv en bred sandkasse, som tillater bruk av to spor, er ingen garanti for sikker landing. Eleven som hopper først kan falle til siden og havne på landingsplassen til en annen elev som løper i nærheten. En parallell kjøring er kun mulig hvis avstanden mellom løpelinjene er tilstrekkelig stor.

Hopp må utføres etter hverandre, uten å forstyrre hverandre, du kan ikke løpe over rullebanen når du hopper. Ikke start løpeturen mens en annen hopper er på landingsstedet. For å unngå skade ved landing, lær hopperen å lande riktig først.

^ Høydehopp. Hvis de holdes i et treningsstudio, legg gymnastikkmattene riktig på landingsstedet (tykkelsen på skummattene må være i samsvar med etablerte standarder, mattene må passe tett sammen); Opp- og avgangsområdene skal være jevne og tørre.

Noen ganger begynner to idrettsutøvere å løpe samtidig fra forskjellige sider. De kan kollidere under flyging eller ved landing. Derfor bør rekkefølgen hopp utføres reguleres i: Først skal elevene få lov til å hoppe, løpe på den ene siden (joggebein - venstre), og deretter på den andre (joggebein - høyre).

^ Kaste baller og prosjektiler. Friidrettskasting krever spesiell oppmerksomhet. Når du kaster, må følgende krav følges strengt:

Det skal ikke være fremmede i sektoren;

I kastefeltet kan du ikke stå eller gå med ryggen til kasteren;

Du kan ikke stå på siden av kastehånden til kasteren (hvis høyrehendt, så til høyre og omvendt);

Når du kaster i en gruppe - en linje (vifte, ball), må du kaste vekselvis fra høyre til venstre, hvis alt er med høyre hånd. Han kastet den og gikk tilbake. Er det venstrehendte kastere står de på venstre flanke og kaster etter alle andre, vekselvis fra venstre til høyre. Etter å ha kastet den siste i rekken, går alle for skjellene.

Husk at kast er den farligste begivenheten i friidrett med tanke på å skade helsen til en annen idrettsutøver.

Det er nødvendig å inkludere i oppvarmingsøvelsene dine for å strekke musklene og leddbåndene som er aktivt involvert i kasting. Ikke utfør motkast. Det er lurt å utføre øvelsene på linje med utstrakte armer, og hvis dette ikke er mulig, ordne gruppene slik at det er tilstrekkelig stor avstand mellom dem. Bestem streng rekkefølgen for å kaste prosjektiler. Etter at alle har kastet, gi kommandoen om å samle skjellene.

For å unngå skader på albueleddet, er det nødvendig å sørge for at hånden med prosjektilet (ball, vifte) under kastet passerer over skulderen og ikke over siden.

Etter atletikktrening bør du fjerne sport og annet utstyr til det angitte oppbevaringsområdet, og deretter vaske ansiktet og hendene grundig med såpe.

Når vi snakker om forebygging av skader, bør det bemerkes at skader hovedsakelig oppstår på grunn av uaktsomhet fra utøverne selv, men det er også punkter som må tas i betraktning.

Det er flere grupper av årsaker til skader, kunnskap om hvilke gjør det mulig for oss å iverksette passende forebyggende tiltak:

Feil metoder for å gjennomføre klasser, manglende overholdelse av prinsippene om konsistens og gradvishet i økende belastning og kompleksitet av øvelser, utilstrekkelig hensyn til alder og kjønnsegenskaper, manglende overholdelse av prinsippet om individualisering, utilstrekkelig eller fullstendig fravær av forsikring, dårlig forberedelse av kroppen for den kommende aktiviteten osv.

Mangler i organiseringen av timene, overbelastning av treningsplasser, møtende trafikk, for mange elever i en gruppe, gjennomføring av timer uten lærer osv.

Utilfredsstillende tilstand på treningsplasser, utstyr, inventar, klær og sko til idrettsutøvere.

Ugunstige værforhold (sterkt regn og vind, snøfall, svært høye eller lave lufttemperaturer).

Brudd på reglene for legetilsyn, opptak til undervisning uten tillatelse fra lege, feil fordeling i grupper uten hensyn til alder, kjønn, fysisk form, for tidlig oppstart av undervisning etter skade, sykdom eller lengre pause, manglende overholdelse av personlig hygiene regler.

Brudd på disiplin og etablerte regler av utøvere under leksjoner, trening og konkurranser.

Å skape optimale forhold for å gjennomføre utdannings- og treningsprosessen for konkurranse, konstant overvåking av lærer, trener og selvkontroll, overholdelse av alle regler og disiplin i klasserommet er grunnlaget for å praktisere friidrett uten skader og andre forstyrrelser i idrettsutøvernes liv .

Fysisk kultur og idrett er et av virkemidlene for omfattende personlig utvikling, forberede folk til arbeid og sosiale aktiviteter; harmonisk utvikling av kroppen; forberedelse til militærtjeneste.

1. Kroppsøving og idrett…………3
2. Medisinske krav til
friidrett……………..5
3. Sikkerhetstiltak før
friidrett………….6
4. Sikkerhetstiltak
klassetime
4.1 Sikkerhetsregler: kjører……………7
4.2 Sikkerhetsregler: hopping
og sportsutstyr……………….8
4.3 Sikkerhetstiltak: kasting…….9
4.4 Sikkerhetsregler: svømming…..10
5. Sikkerhetsregler når
bli skadet………………………………11
6. Sikkerhetstiltak
slutt på timene………………………12
7. Konklusjon…………………………………..13
Referanser………………………………14

Verket inneholder 1 fil

Sammendrag om disiplinen:

"Fysisk kultur" om emnet:

Sikkerhetsregler under friidrett

Ytelsesvurdering:

1. Kroppsøving og idrett…………3

2. Medisinske krav til

friidrett……………..5

3. Sikkerhetstiltak før

friidrett………….6

4. Sikkerhetstiltak

klassetime

4.1 Sikkerhetsregler: kjører……………7

4.2 Sikkerhetsregler: hopping

og sportsutstyr……………….8

4.3 Sikkerhetstiltak: kasting…….9

4.4 Sikkerhetsregler: svømming…..10

5. Sikkerhetsregler når

bli skadet………………………………11

6. Sikkerhetstiltak

slutt på timene………………………12

7. Konklusjon…………………………………..13

Referanser………………………………14

1. Kroppsøving og idrett

Fysisk kultur og idrett er et av virkemidlene for omfattende personlig utvikling, som forbereder folk på arbeid og sosiale aktiviteter; harmonisk utvikling av kroppen; forberedelse til militærtjeneste.

Fysisk kultur er et sett med materielle og åndelige verdier, prestasjoner i samfunnet knyttet til sfæren av fysisk utvikling, utdanning og oppdragelse. Kroppsøving er en målrettet prosess for å påvirke en person gjennom spesielle øvelser og hygienetiltak ved bruk av naturlige faktorer; dens mål er dannelsen av slike kunnskaper, evner, ferdigheter og motoriske egenskaper som bidrar til samfunnets behov og de personlige interessene til hver person.

Sport er en av formene for fysisk kultur. Funksjoner ved sport - ønsket om høyere prestasjoner, systematisk trening, spesialisering i visse typer fysiske øvelser. Sport, så vel som helseforbedrende kroppsøving, brukes som en av de viktigste faktorene i den harmoniske utviklingen av en person, det vil si en kombinasjon av mentale, moralske og fysiske egenskaper i den grad det gir mulighet til å lykkes med studier , arbeid og vær klar til å forsvare moderlandet. Sportsaktiviteter forbedrer helsen, fremmer riktig fysisk utvikling og forbedrer vitale motoriske egenskaper - smidighet, styrke, hurtighet, koordinasjon, utholdenhet. Sport er en kamp med motstandere. Men de idrettsetiske reglene krever at denne kampen skal være rettferdig. Og selv om villedende teknikker brukes i sport - en manifestasjon av uhøflighet, er det ikke tillatt å skade en motstander. Tvert imot, konkurrenten som hjelper motstanderen i en vanskelig situasjon og gir de nødvendige rådene anses som verdig universell respekt.

Fysisk trening er ikke bare kontinuerlig arbeid, fysisk og frivillig innsats og spenning. Det er også en stor glede: tilfredsstillelse av behovet for bevegelse, behagelig tretthet, skjønnhet i fysikken, selvtillit, glede ved kommunikasjon. Daglig løping, gymnastikkøvelser, ulike typer hopp, styrkeøvelser og spenstøvelser er hovedtypene for friidrett.

2. Medisinske krav til friidrett

Mange feil blir gjort når man trener friidrett. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å følge de generelle sikkerhetsreglene når du spiller sport:

1. Personer som har gjennomgått legeundersøkelse og instrukser om arbeidsvern får delta i friidrett.
2. Farlige faktorer:

• skader fra fall på glatt underlag eller harde overflater;
• skader når du er i kastesonen under kastetimer;
• utføre øvelser uten å varme opp.

3. Sikkerhetstiltak før friidrett

Før du begynner å trene, må en idrettsutøver som er trygg på sine evner, for å oppnå rekordresultater, følge reglene for forberedelse til konkurranser og deltakelse i dem:

1. Før konkurransen er det nødvendig å gjøre seg kjent med stadion, bane, sektor, utstyr og utstyr på forhånd og i detalj. Øv oppvarmingen på anvist plass på forhånd, og gå herfra til startstedet på samme måte som på konkurransedagen. Dermed vil du sikre deg mot å komme for sent til registrering før start og fra unødvendig angst;
2. Etter oppvarming merker du lengden på startkjøringen, tester apparatet, gjør prøveforsøk og gjør deg til slutt klar til start;
3. Varm opp i treningsdress og sportssko med sklisikker såle. Klær skal være varme, men porøse nok til å forhindre overoppheting av kroppen. Sko skal være myke, ha liten varmeledningsevne, passe foten godt, men samtidig være ganske romslige.
4. Det skal ikke være lange pauser mellom treningsøktene, det vil si at lett trening er bedre enn passiv hvile.

4.Sikkerhet under timene

4.1 Sikkerhetsregler: kjører

Når du løper utendørs, overholdes følgende sikkerhetsregler:

1. Studenten er forpliktet til å følge trenerens kommandoer nøye og strengt utføre dem;
2. Du kan løpe i en sirkel bare i én retning - mot klokken;
3. I en gruppestart for korte distanser trenger du kun å løpe i din egen bane. Banen skal fortsette minst 15 meter forbi målmerket;
4. For å unngå kollisjoner, unngå å stoppe plutselig.

4.2 Sikkerhetsregler: hopp- og sportsutstyr

Når du trener hopping utendørs og trener på sportsutstyr, overholdes følgende sikkerhetsregler:

1. Ikke utfør hopp på ujevnt, løst og glatt underlag, ikke land på hendene når du hopper;
2. Når du gjør lange hopp, før du starter oppkjøringen, bør du sørge for at landingshullet er klart;
3. Når du hopper høyt må du følge oppløpsrekkefølgen på høyre og venstre side;
4. Du kan gjøre øvelser på apparater bare hvis det er matter plassert;
5. Hvis du oppdager en funksjonsfeil på apparatet, må du umiddelbart stoppe treningen.

4.3 Sikkerhetstiltak: kasting

Under utendørsaktiviteter (kasting) overholdes følgende sikkerhetsregler:

1. Før du utfører kasteøvelser, se om det er folk i kastesektoren;
2. Ikke kast uten tillatelse fra treneren, ikke la sportsutstyr være uten tilsyn;
3. Ikke stå til høyre for kasteren, ikke være i kastesonen, ikke gå etter utstyr uten tillatelse fra treneren;
4. Ikke kast prosjektilet til hverandre;
5. Det er strengt forbudt å kaste mot hverandre.

4.4 Sikkerhetsregler: svømming

Følgende sikkerhetsregler overholdes under svømmetimer:

1. Klasser i innendørs svømmebasseng gjennomføres i samsvar med reglene for drift av disse fasilitetene;
2. Når du organiserer klasser på naturlige vannmasser, er det nødvendig å velge og utstyre stedet for trening på riktig måte: finn den tillatte dybden, ta hensyn til strømmens hastighet og temperaturen på vannet;
3. Under svømmetimer må du bare gå inn og ut av vannet etter kommando fra treneren eller med hans tillatelse;
4. Det er forbudt å svømme utenfor treningsområdet eller lage falsk alarm;
5. I en åpen vannmasse utføres alle øvelser kun mot land eller grunne sted.

5. Sikkerhetstiltak i tilfelle skade

1. Hvis du føler deg uvel, stopp treningen og informer treneren;
2. Hvis skaden er alvorlig, påfør en klut fuktet med vann og deretter en trykkbandasje;
3. Hvis et ledd er forslått, begrense mobiliteten ved bandasjering;
4. I tilfelle av et lukket brudd eller mistanke om en, sørg for immobilitet av lemmen og send umiddelbart offeret til en lege;
5. Hvis du får en skade, bør du umiddelbart gi førstehjelp til offeret, informere administrasjonen av institusjonen og offerets foreldre om dette, og om nødvendig sende ham til nærmeste medisinske anlegg.

6. Sikkerhetsregler ved slutten av timene

På slutten av friidretten følges følgende sikkerhetsregler:

1. Plasser sportsutstyr i et angitt lagringsområde;
2. Ta av deg joggedressen og sportsskoene;
3. Ta en dusj eller vask hendene grundig med såpe.

7. Konklusjon

Friidrett gir helse, bevegelsesglede, muskelstyrke, utholdenhet til kroppen, fremmer hardt arbeid, mot og vinnervilje. Friidrett er spesielt tilgjengelig for de som siden barndommen har løpt, hoppet mye, tilbrakt dager i skogen, kastet steiner på elvebredden...

En moderne idrettsutøver kjenner sin type friidrett, er godt kjent med bevegelsesteknikker og taktikker, vet grundig hvordan han skal trene og oppføre seg i klasser og konkurranser, vet hvordan han skal vurdere kroppens tilstand og mye mer.

I tillegg tåler ikke idrettstrening dogmer. Selv det beste treningssystemet må brukes under hensyntagen til individuelle egenskaper, med konstant justering av treningsprogrammet i henhold til kroppens skiftende evner.

Utøveren lærer hele tiden og har omfattende kunnskap. Først av alt trenger han å kjenne de generelle prinsippene for teorien og metodene for friidrett, som vil hjelpe ham med å bygge treningen riktig og forbedre sportsånden sin.

EKSEMPEL INSTRUKSJONER

for studenter

om overholdelse av sikkerhetstiltak i timer/timer

i friidrett.

1. Generelle krav

1.1. Mulig eksponering av elever for farlige faktorer under leksjoner/treninger i friidrett:

• bruk av defekt sportsutstyr og utstyr;
• faller på et glatt gulv, bakke eller plattform;
• finne fremmedlegemer på tredemøllen og i hoppsektoren;
• være i kastesonen under kastetimer.

1.2. Under kroppsøvingstimen/økten, følg brannsikkerhetsregler, kjenn plassering av primært brannslokkingsutstyr og evakueringsplan.

1.3. Under leksjoner/treninger i friidrett, følg adferdsreglene på idrettsplasser, stadioner og treningssentre.

1.4. Følg rekkefølgen for å utføre øvelser under leksjoner/friidrettstimer.

1.5. Ved en ulykke plikter offeret eller øyenvitnet til ulykken umiddelbart å melde fra til læreren (lærer, pedagog), som informerer institusjonens administrasjon om det.

2. Krav til overholdelse av sikkerhetstiltak før klassestart.

2.1. Bruk treningsdress og sportssko med sklisikker såle.

2.2. Lytt nøye til lærerens instruksjoner om rekkefølge, rekkefølge og sikkerhetstiltak når du utfører fysiske øvelser.

3. Krav til overholdelse av sikkerhetstiltak i timene.

3.1. Under en gruppestart for korte distanser, løp kun i din egen bane.

3.2. For å unngå skade, unngå bråstopp.

3.3. Ikke utfør hopp på ujevnt, løst eller glatt underlag, og ikke land på hendene når du hopper.

3.4. Ikke utfør hopp med hoppsektoren lukket.

3.5. Før du utfører kasteøvelser, se om det er folk i kastesektoren.

3.5. Ikke kast uten tillatelse fra læreren, ikke la sportsutstyr være uten tilsyn.

3.6. Ikke stå til høyre for kasteren, ikke gå for kasteutstyr uten tillatelse fra læreren.

3.7. Ikke kast prosjektilet til hverandre.

3.8. Ikke vær i området der det foregår hopping, løping og kasteaktiviteter.

3.9. Før du kaster i vått vær, tørk prosjektilene tørre.

4. Krav til overholdelse av sikkerhetstiltak i nødssituasjoner.

4.1. I tilfelle kriser av naturlig, menneskeskapt eller sosial karakter, stopp timene umiddelbart og følg lærerens kommandoer om å evakuere strengt.

5. Krav til overholdelse av sikkerhetstiltak ved kursslutt.

5.1. Rapporter dårlig helse til læreren på slutten av kroppsøvingstimen/økten.

5.2. Plasser sportsutstyr i et angitt lagringsområde.

5.3. Oppretthold disiplin i gymgarderoben.

INSTRUKSJON nr. 25

SIKKERHET FOR ELEVER I KLASSENEi friidrett

1. Generelle sikkerhetskrav.

1.1. Friidrettstimer på idrettsplassen (stadion) holdes i tørt, varmt vær.
1.2. Elever som har bestått legeundersøkelse og sikkerhetsinstrukser får delta i friidrett.
1.3. Alle elever skal kunne yte førstehjelp. De bør vite at de vanligste skadene som oppstår under friidrett inkluderer:
- falle på glatt underlag eller harde overflater;
- å være i kastesonen mens du kaster;
- utføre øvelser uten å varme opp.
1.4. Læreren (treneren) må ha et førstehjelpsutstyr utstyrt med nødvendige medisiner og bandasjer for å gi førstehjelp til ofre.
1.5. Ved kryssing av gate (vei) er elevene pålagt å følge trafikkreglene.

2. Sikkerhetskrav før klassestart.

2.1. Før du starter undervisningen, må studentene:
bruk treningsdress og sportssko med sklisikre såler;
løsne forsiktig sanden i hoppegropen (landingsstedet), sjekk at det ikke er fremmedlegemer på den;
tørk av prosjektiler for kast (diskos, kanonkuler, granater, etc.) med en tørr klut;
gjør en oppvarming.
2.2. Før kast skal eleven forsikre seg om at det ikke er personer i kastesektoren.

3. Sikkerhetskrav under timene.

3.1. I løpet av timene er studentene pålagt å:
under gruppestart for korte distanser, løp kun i egen bane. I dette tilfellet må banen strekke seg minst 15 m forbi målmerket;
løp i en sirkel bare mot klokken; Når du løper, unngå bråstopp for å unngå kollisjoner.
3.2. I timene har elevene forbud mot:
utføre hopp på ujevnt, løst og glatt underlag;
land når du hopper på hendene;
kaste uten tillatelse fra læreren (treneren);
la prosjektiler for kasting uten tilsyn;
stå til høyre for kasteren (hvis du kaster med venstre hånd - til venstre) og være i kastesonen;
velg prosjektiler for å kaste uten tillatelse fra læreren (treneren);
gi hverandre et prosjektil for å kaste;
ta av deg sportsskoene og løp barbeint;
forlate idrettsplassen (stadion) uten tillatelse fra læreren.

4. Sikkerhetskrav etter fullført time.

Etter å ha fullført leksjonen, må elevene:
sette bort sportsutstyr i lagringsområder;
ta av deg sportsklær og sportssko;
ta en dusj eller vask ansiktet og hendene grundig med såpe.

5. Sikkerhetskrav i spesielle situasjoner.

1. Dersom eleven føler seg uvel, må han stoppe timene og informere læreren (treneren) om det.
2. Eleven skal umiddelbart varsle lærer (trener) om en skade i løpet av en time.
3. Hvis været plutselig forverres, stopp timene og, etter kommando fra læreren (treneren), gå tilbake til treningsstudioet.

■ negativ lufttemperatur;

■ våt bakke (gulv);

■ sterk vind;

■ falne løv fra trær;

■ fall på glatt underlag eller harde overflater;

■ være i kastesonen mens du kaster en liten ball eller granat;

■ utføre løpe-, hopp- og kasteøvelser uten oppvarming.

Typiske skader

Når du utfører friidrettsøvelser, er følgende mulig:

• 
  forstuinger av albue, skulder, ankel og kneledd;
• 
  forstuinger og rifter i biceps og quadriceps muskler i låret;
• 
  betennelse i periosteum av tibia;
• 
  Muskelsmerte;
• 
  svekkelse av fotbuen.

Sikkerhetstiltak

1. Gjennomfør en god og omfattende oppvarming. Den bør inneholde to deler av øvelsene: generell forberedelse(sakte løping 2-3 minutter, et sett med generelle utviklingsøvelser 6-8 minutter) og spesialforberedende(løpe- og hoppøvelser, akselerasjon).

Gjennomfører oppvarmingsøvelser, det er nødvendig å følge følgende metodiske regler:

■ konsekvent arbeid med de viktigste muskelgruppene (strekk, øvelser for armer og skulderbelte, øvelser for musklene i overkroppen og bena, hopping, pusteøvelser og avspenningsøvelser);

■ øvelser i sin natur og intensitet må samsvare med den kommende hovedaktiviteten i leksjonen;

■ et generelt utviklingskompleks bør inneholde minst 6-8 øvelser i ulike retninger, med hver repetisjon 6-8 ganger.

Spesielle løpeøvelser utføres for å forberede muskler og leddbånd i muskel- og skjelettsystemet for intenst arbeid. 3-5 øvelser på en avstand på 30-40 m, 2-3 repetisjoner er nok.

2. Ved gjennomføring løpetimer:

■ inspisere og rydde ruten for fremmedlegemer;

■ løp i bare én retning;

■ for korte avstander, løp kun på din egen bane;

■ forbi målstreken må banen fortsette i minst 15 m;

■ ikke foreta et plutselig "stopp" etter å ha løpt.

3. Ved gjennomføring lengdehopp klasser.

■ landingsstedet må være plant, løst, uten fremmedlegemer;

■ under hopp bør du med jevne mellomrom grave opp sanden for å forhindre hard landing;

■ bruksutstyr (river, spader) må ikke plasseres nærmere enn 1 m fra hoppegropen. Plasser riven på bakken med tennene nede;

■ rullebanen må være jevn, fast og fri for hull, spesielt ved startpunktet;

■ det er nødvendig å holde en sikker avstand når du utfører direktehopp;

■ parallell oppkjøring og hopp i samme grop er kun mulig hvis det er sikker avstand mellom rullebanene.

4. Ved gjennomføring Høydehopp klasser:

■ i treningsstudioet må gymnastikkmatter på landingsstedet legges tett og jevnt;

■ oppkjørings- og avgangsområdene må være jevne og tørre;

■ når det gjelder elever som bruker en oppkjøring fra forskjellige sider, bør det rettes større oppmerksomhet mot å regulere rekkefølgen hopp utføres i: først la elevene som løper på den ene siden (avskyvbenet - venstre) hoppe, og deretter på den andre (push-off-benet - høyre);

■ unngå hastverk med å heve stangen til maksimal høyde;

■ ikke bruk høydehoppmetoder i timen som ikke er fastsatt i læreplanen og konkurransereglene.

4. På kastetimer:

■ ikke utfør motkasting;

■ strengt fastslå rekkefølgen for å kaste et prosjektil (granat, ball);

■ kommandoen "samle prosjektiler" gis først etter at alle elever har fullført kasting;

■ før du utfører øvelser, må du forsikre deg om at det ikke er noen i kastesektoren;

■ ikke kast uten lærerens tillatelse;

■ ikke la sportsutstyr (små baller, granater) være uten tilsyn;

■ du kan ikke stå til høyre for kasteren og være i kastesonen;

■ ikke gå for å kaste utstyr uten lærerens tillatelse;

■ ikke før prosjektilet til hverandre ved å kaste.

For å unngå skade på leddet, er det nødvendig å sørge for at hånden med prosjektilet (ball, granat) under kastet bæres over skulderen og ikke over siden.

1. 
   Sikkerhet i gymnastikktimer

Typiske skader:

■ skrubbsår, skrubbsår og hard hud;

■ blåmerker og forstuinger i ligamentapparatet i håndleddet, albuen, skulderen, kneet og ankelleddene;

■ rupturer av akillessenen og triceps surae-muskelen;

■ blåmerker i hodet er mulig.

Sikkerhetstiltak

1. Velg de riktige stedene for trening og plasser utstyr i hallen, plasser dem i tilstrekkelig avstand fra veggene og fra hverandre. Du kan ikke plassere utstyret slik at elevene utfører øvelsen vendt mot et sterkt lys. Elevene skal tydelig se prosjektilet og stedet for avstigning. Utstyret skal dekkes med gymnastikkmatter, med hensyn til landingsplasser etter avstigning og mulige havari og fall. Det er tilrådelig å legge to lag med matter i landingsområder. Legg gymnastikkmatter som dette. slik at det ikke er hull mellom dem, og landingen skjer i midten av en av dem.

2. Når du forbereder øvelser med parallelle stenger, må du først sjekke høyden på stengene. For å gjøre dette, støtte stangen (ikke foringene) med den ene hånden, og med den andre, skru av låseskruen, trykk på låsefjæren. Hvis dere gjør dette sammen, så skal den ene eleven holde i stengene og endre høyden, og den andre skal skru ut og stramme låseskruene. Høyden på stengene settes vanligvis i begge ender samtidig, og det er forbudt å stå under dem.

3. Når du installerer tverrstangen og stengene i forskjellige høyder, må du være spesielt oppmerksom på den vertikale plasseringen av stativene og den jevne spenningen til kablene ved tverrstangens stang eller ved stolpene til stengene, slik at de ikke overlapp. Ved festing til kroker på gulvet (frosker) er det nødvendig å sikre at kjettingleddet er løsnet på forhånd og at bardunene er strammet godt til. For å kontrollere riktig installasjon av prosjektilene, må du ta tak i kablene og trekke dem sterkt mot og bort fra deg: tverrstangen og stengene må være i en strengt vertikal og stabil posisjon. Før du starter leksjonen, bør du tørke av stangen på tverrstangen med en tørr klut og pusse den med fint sandpapir.

4. Minst en gang i skoleåret er det nødvendig å nøye inspisere opphengt utstyr (tau, stang, ringer) og gymnastikkvegger. Spesielt ofte og nøye bør du sjekke påliteligheten til å feste prosjektilene. Tau, staver, gymnastikkvegger skal være sterke og sikkert festet til tak eller vegg. Trådbrudd og knuter er ikke tillatt på tau. Gymnastikkveggens stenger og lameller skal være glatte og fri for sprekker og spon.

5. I den forberedende delen av leksjonen, når du utfører generelle utviklingsøvelser, spesielt med gjenstander, er det nødvendig å angi passende avstander og intervaller slik at elevene ikke berører hverandre, noe som kan føre til blåmerker. Oppvarmingen bør inkludere forberedende øvelser med rettet påvirkning.

For utarbeidelse av håndleddsledd rotasjonsbevegelser av hånden brukes; hoppe og bevege seg på hendene mens du ligger ned; fra stående stilling, bøyd, fall fremover i liggende stilling.

Forberedelse ankelleddet utført av rotasjonsbevegelser av foten; heving på tær med fjærende svaiing osv.

For utarbeidelse av albue- og skulderledd utføre: rotasjons- og rykkbevegelser; fleksjon og ekstensjon av armene. Det er effektivt å utføre disse øvelsene ved hjelp av gymnastikkstokker og vekter, for eksempel manualer.

Forberedelse mellom vertebrale ledd inkluderer: bøying og dyp bøying; ulike svinger og rotasjoner.

Når du utfører fleksibilitetsøvelser, er det nødvendig å ta hensyn til deltakernes fysiske form, siden noen øvelser (for eksempel splittelser) kan forårsake skade på det muskel-ligamentøse apparatet.

6. I hoveddelen av leksjonen er sikkerhet viktig. hjelp og forsikring. Assistanse i gymnastikk er å lette elevens handlinger når de utfører øvelser. Det hjelper elevene med å utvikle en korrekt forståelse av øvelsen og mestre teknikken for å utføre den; brukes når elever har utilstrekkelig utvikling av muskelstyrke, koordinasjonsevner og hastighet.

Følgende hjelpealternativer er tilgjengelige:

■ veiledning - handlingene til kroppsøvingslæreren følger eleven gjennom hele øvelsen eller dens individuelle del, fase;

■ fiksering - læreren forsinker eleven på et bestemt tidspunkt i bevegelsen;

■ nudging - kortsiktig hjelp når en elev flyttes fra bunn til topp;

■ støtte - kortsiktig assistanse når en elev flyttes fra topp til bunn;

■ vri - kortsiktig hjelp til eleven når han utfører svinger;

■ kombinert assistanse - bruk av ulike teknikker brukt samtidig og sekvensielt.

Hjelp gis som regel i den innledende fasen av å lære en ny øvelse. Når du mestrer teknikken for å utføre øvelsen, erstattes direkte assistanse av forsikring, som lar deg løse problemene med psykologisk forberedelse av de involverte (overvinne frykt), samt unngå skade.

Forsikring er å gi sikkerhet ved utførelse av øvelser, utført av kroppsøvingslærer eller klasseelever. Avhengig av kompleksiteten til øvelsen, vil en person eller flere personer samtidig stanse. Du kan ikke sette studenter som ikke er forberedt på dette på forsikring.

Alle involverte bør ikke bare få opplæring i assistanse og forsikringsteknikker, men også i egenforsikring slik at de selvstendig kan komme seg ut av farlige situasjoner.

Egenforsikring er forhåndslærte sikkerhetsteknikker brukt av utøveren selv for å forebygge skader. For eksempel kan du forhindre at du faller fra apparatet ved å stoppe bevegelsen i tide, hoppe av apparatet, utføre ytterligere bevegelser (bøye armer, ben, overkropp for å bremse treghetsbevegelsen) og endre øvelsen.

Det er veldig viktig å lære å lande riktig når du faller: når du faller bakover du må sette deg ned, bøye deg og rulle tilbake; når du faller fremover- rull fremover eller fall flatt mens du ligger ned, bøy armene elastisk.

Personen som står på sikringen må velge riktig sted å gi sikringen og, uten å forstyrre øvelsen, dyktig bruke forskjellige sikringsteknikker. Så når du utfører øvelser på de ujevne stengene, kan du ikke holde hendene over stengene i banen til studentens bevegelser. På tverrstangen, ringer og parallelle stenger i forskjellige høyder, utføres sikring enten ved å stå nøyaktig under prosjektilet, eller ved å bevege seg litt etter hvert som svingen skrider frem. Det er spesielt nødvendig å sikre studenter mens de utfører en avstigning (sikringen må være plassert rett i nærheten av landingsstedet). Når du utfører volter på en hest (geit), må du sikre deg å stå rett ved landingsstedet og støtte eleven i hånden.

1. 
   Sikkerhet under utendørs spill

1. Følg spillereglene strengt.

2. Unngå kollisjoner med spillere, dytt og treff på armer og ben til spillere.

3. Ved fall, omgrupper.

4. Lytt nøye og følg alle kommandoer (signaler) fra lederen.

5. Start spillet, gjør stopp i spillet og avslutt spillet kun på kommando (signal) fra læreren.

1. 
   Sikkerhet i klasserommet for sportsspill

Det er preget av en rekke motoriske handlinger på en liten idrettsbane, kontinuerlig endring av situasjoner og direkte kontakt med fienden.

Årsaker til skader under basketballtimer kan være:

■ taklinger, avskjæringer og mislykkede finter;

■ plutselige hopp og kollisjoner;

■ falle på et vått, glatt gulv (på lekeplassen);

■ udisiplinert oppførsel, for eksempel, en av elevene, etter å ha fullført øvelsen, satte ikke ballen på det angitte stedet og den rullet inn på banen, og en annen elev snublet over ballen og vred benet.

Typiske skader inkluderer skade på fingrene, ankelleddet, laterale korsbånd, menisker i kneleddene og ryggvirvlene i sakral ryggraden.

1. Basketballtimer skal holdes på en tørr idrettsbane eller i et treningsstudio med rent, tørt gulv.

2. Treningsrommet bør ventileres på forhånd og lekeplassen bør ryddes for fremmedlegemer.

3. Deltakerne skal ha på seg sportsklær og sportssko (treningsdress, T-skjorter, shorts, joggesko med sklisikre såle). Fingerneglene er klippet kort. Brillene er i tillegg sikret.

4. Før timen må du fjerne alle smykker (ringer, armbånd, kjeder, øredobber osv.).

5. I timene er det nødvendig å strengt observere disiplin og følge instruksjonene til kroppsøvingslæreren (dommer, lagkaptein).

6. Vær spesielt forsiktig når du kjemper mot spillere nær vegger eller i nærheten av sportsutstyr, noen ganger plassert i hallen.

Alle skarpe og utstikkende deler av utstyret skal først matteres eller inngjerdes.

Disiplin, god oppvarming, mestring av rasjonell teknikk og overholdelse av spillereglene er grunnlaget for å sikre sikkerhet i basketballtimene.

Volleyball

Den motoriske aktiviteten til elevene i volleyballtimer utføres ved hjelp av spillteknikker - å bevege seg på ulike måter (gå, løpe, hoppe), servere, motta og sende ballen, angripe slag og blokkering, samt tosidige (pedagogiske) spill .

Skader under volleyballspillet kan oppstå når man mottar en sterkt servert ball, faller, hopper og blokkerer ballen. Uerfarenhet og mangel på rask reaksjon hos noen og sterke treff på ballen hos andre kan gi skader på hender, ansikt, hode og overkropp.

Typiske skader: dislokasjoner av phalanges av fingrene, forstuing av leddbåndsapparatet i håndleddet, dislokasjoner i skulderleddet, blåmerker i overkroppen. Konsekvensen av en dårlig oppvarming kan være: forstuinger og rifter i underbensmusklene, akillessene, ankelbånd; skade på kneleddene.

Det er nødvendig å følge de samme reglene når du spiller basketball. Under spillet anbefales det å bruke beskyttelsesutstyr (knebeskyttere, albuebeskyttere osv.).

Fotball

Den motoriske aktiviteten til elever i fotballtimer er preget av ulike bevegelser med raske endringer i hastighet og retning, akselerasjoner, skarpe rykk med og uten ball, hopping (kjemper om en flygende ball), finter, ta ballen fra motstanderen, slå ballen. For å ta ballen i besittelse, må spilleren ofte delta i enkeltkamp, ​​skyve motstanderen til side med skulderen eller kroppen, gjøre motstand med sine egne handlinger.

Årsaker til skader under fotballtimer er: turer, finter, hopp og kollisjoner av spillere, fall på vått, glatt gulv, forsettlige brudd på spillereglene, ruhet i spillet.

Typiske skader:

■ forstuing av kne- og ankelledd;

■ skade på menisken i kneleddet;

■ rupturer og rifter i musklene på baksiden av låret og adduktorer;

■ hjernerystelse;

■ kroppsblåmerker fra en kollisjon eller et mislykket fall.

Følgende regler må overholdes:

1. Alle bør ha samme type sko (joggesko eller støvler).

2. Før timen, sjekk tilstanden til fotballbanen og stabiliteten til målet.

Fotballtimer holdes kun på et flatt og tørt felt (ingen hull, grøfter, sølepytter). Feltet skal ryddes for alt som kan forårsake skade (steiner, bokser, plastflasker, flis, grener osv.).

3. Når du utfører hopp, samt kollisjoner og fall, bruk selvforsikringsteknikker, for eksempel tucked landing, tucked salto og rolls.

4. I løpet av spillet, observer spilldisiplin og ikke bruk røffe og farlige teknikker.

1. 
   Sikkerhet i skitimene

På ski kan du:

■ frostskader i ansikt, hender og føtter ved vindhastigheter på over 1,5-2,0 m/s og lufttemperaturer under minus 20°C;

■ skader på grunn av upålitelig feste av ski til sko (sår på føttene på grunn av feil montering av skistøvler;

■ blåmerker, brudd som følge av fall mens du går ned fra et fjell eller hopper fra en hoppbakke.

Typisk skader: blåmerker, skrubbsår, forstuinger av ligamentapparatet i lemmene. Som oftest oppstår skader når elever utfører oppgaver som er over kreftene eller når de beveger seg for raskt fra lette til vanskelige øvelser, for eksempel nedover bratte og ujevne bakker, svinger og bremser i høy hastighet osv.

Årsaken til skaden kan være:

■ kort oppvarming, tretthet;

■ utilstrekkelig teknisk eller fysisk beredskap hos studenten;

■ unnlatelse av å holde en viss avstand mellom elevene i skisporet;

■ tråkke i hælene på den forbikjørendes ski.

En kroppsøvingslærers feil ved å organisere en leksjon kan føre til skade. Så hvis for eksempel nedstigning og oppstigning av en bakke utføres på samme sted eller hvis skiløypene til to treningsgrupper krysser hverandre, er kollisjoner og fall av elever mulig.

Skade kan oppstå: når du kjører langs smale skogsveier; i isete bakker; på skorpe snø; på steder hvor det er lite snø, hvor stubber, steiner stikker ut og busker vokser.

Følgende regler må overholdes:

1. Skitreningstimer begynner og slutter kun på skolen eller på skibase med obligatorisk kontroll av elever mot listen.

2. Fritak fra aktiviteter de som klager på helsen eller føler seg uvel.

3. La kun de som har en spesiell idrettsdrakt delta i undervisningen.

4. Bestem og klargjør stedet for undervisning på forhånd: legg ut en treningssirkel og treningssirkler, fjern fremmedlegemer (grener, steiner, etc.) fra skisporet, eliminer klipper og vanskelige bakker for elevene.

Læreren skal velge brattheten i skråningen i samsvar med nivået på den tekniske beredskapen til elevene. Det skal ikke være utstående steiner, røtter, stubber eller falt trær i skråningen eller skjult under snø. Snøen i bakken må komprimeres slik at skiene ikke graver seg ned i den. Det er bedre å ikke gjennomføre klasser på isete snø, da fall og skader er mulig. Skråningen må ha lang nok utrulling til å tillate bremsing om nødvendig.

Du må gradvis gå fra slake bakker til bratte. Når elevene utfører utforkjøringer, bremsing, svinger og oppstigninger, er læreren vanligvis midt i bakken, og gruppen plasseres i en linje øverst. Elevene bytter på å gå ned bakken, fullføre oppgaven og gå tilbake opp, forbi bak læreren. I dette tilfellet vil det ikke være møtende trafikk, kollisjoner og personskader.

Når du går ned, må du holde stengene med tuppene (pinnene) tilbake. Du kan ikke legge dem frem: hvis du mister balansen og faller, er det fare for å støte på dem med ansiktet eller kroppen, noe som kan føre til alvorlige skader.

Det er nødvendig å holde en viss avstand i skisporet og i bakken. Når du beveger deg på ski i en gruppe en om gangen i en kolonne, bør du holde følgende avstand fra personen foran: minst 3-4 m på flate partier av skisporet og minst 30 m ved nedstigning fra en skråning .

Etter å ha gått ned, bør eleven ikke stoppe brått, ellers kan den som går ned etter ham kollidere med ham. I unntakstilfeller, når en hindring dukker opp uventet under en nedstigning og det ikke er mulig å bremse normalt, er det nødvendig å bremse ved å falle for å unngå alvorlig skade.

Det er nødvendig å strengt overholde temperaturstandardene som skitreningsklasser er tillatt for en eller annen aldersgruppe av elever:

1-4.klassinger - opp til minus 12°, 5-9. klasser opp til minus 16°, 10-11. klasser - opp til minus 20° i vindstille vær eller svak vind.

For å forhindre at situasjoner som er farlige for skolebarns liv og helse oppstår under kroppsøvingstimer, er det nødvendig å:

1. Lag et godt materiale og teknisk grunnlag.

2. Overhold sanitære og hygieniske krav.

3. Velg riktig sted å studere.

4. Metodisk kompetent planlegge og gjennomføre leksjoner.

5. Advar elevene om mulige skader på grunn av brudd på disiplin, manglende overholdelse av instruksjoner eller feil motoriske handlinger.

Kroppsøving i en omfattende skole bør gjennomføres i henhold til en kjent sikkerhetsformel:

■ alltid forutse;

■ unngå hvis mulig;