Oppgaver for å utvikle generell utholdenhet. Metoder for å utvikle fartsutholdenhet Det er kjent at når det gjelder fart og utholdenhet

I denne artikkelen vil vi analysere 3 egenskaper ved kroppen vår: Styrke, utholdenhet og hurtighet. Denne artikkelen vil være nyttig ikke bare for trenere og idrettsutøvere, men også for aktivt involverte mennesker som ønsker å øke kunnskapen om menneskekroppen og dens arbeid.

Makt

Muskelstyrke- dette er en persons evne til å overvinne ytre motstand eller motvirke den på grunn av muskelspenninger. En av de viktigste faktorene som bestemmer muskelstyrken er modusen for muskelaktivitet. I prosessen med å utføre motoriske handlinger, kan muskler utvise kraft:

når du reduserer lengden (overvinne, dvs. myometrisk modus, for eksempel benkpress liggende på en horisontal benk)
når du forlenger den (mindreverdig, dvs. polyometrisk modus, for eksempel ved å sitte på huk med en vektstang på skuldrene)
uten å endre lengden (statisk, dvs. isometrisk modus, for eksempel ved å holde armene utstrakt med manualer i en fremoverbøyning)
når du endrer både lengden og spenningen til musklene (blandet, dvs. auxotonisk modus, for eksempel ved å løfte med kraft mot ringene, senke armene til sidene ("kryss") og holde inn "korset").

De to første modusene er typiske for dynamisk, den tredje - for statisk, den fjerde - for statisk-dynamisk muskelarbeid. I enhver form for muskelarbeid kan kraft utøves sakte eller raskt. Dette er arten av arbeidet deres.

Følgende typer styrkeevner skilles ut: styrkeevnene i seg selv, og deres kombinasjon med andre fysiske evner (hastighet-styrke og styrkeutholdenhet og styrke smidighet).

Egenkraftsevner manifestere seg under statiske forhold og langsomme bevegelser (for eksempel når du holder ekstreme vekter med maksimal muskelspenning eller når du flytter gjenstander med stor masse). For å vurdere graden av utvikling av egne styrkeevner, skilles det mellom den absolutte og relative styrken til en persons handling.

Absolutt makt bestemmes av maksimale indikatorer for muskelspenninger uten å ta hensyn til personens kroppsvekt er forholdet mellom størrelsen på absolutt styrke og kroppens egen vekt, dvs. kraftens størrelse. Per 1 kg kroppsvekt.

Hastighetsstyrkeevner manifestere seg i motoriske handlinger, der det, sammen med betydelig muskelstyrke, også kreves betydelig bevegelseshastighet (lange og høye hopp fra et sted og oppløp, kaste prosjektiler, etc.). Dessuten, jo høyere ytre vekt (for eksempel når du setter et kulestøt eller utfører et grep med en ganske stor vekt), jo større rolle spiller kraftkomponenten, og med mindre vekt (for eksempel når du kaster en liten ball) , øker viktigheten av hastighetskomponenten.

En viktig type hastighet-styrke evner er EKSPLOSIV KRAFT- evnen til å utøve store mengder kraft på kortest tid (for eksempel når du starter en sprint, hopper, kaster osv.).

Styrke utholdenhet, som en type styrkeevne, manifesterer seg i handlinger som krever lang tid og et relativt høyt nivå av muskelspenninger. Avhengig av muskeloperasjonsmodus snakker de om statisk og dynamisk styrkeutholdenhet. Statisk er assosiert med å opprettholde arbeidsspenning i en bestemt stilling, og dynamikk er karakteristisk for syklisk og asyklisk aktivitet. Et eksempel på det første ville være å holde manualer med utstrakte armer i lang tid og opprettholde balansen i "svelge"-posisjonen. Som et eksempel er det andre tallrike push-ups mens du ligger ned eller knebøy med en vektstang, hvis vekt er lik 20-50% av studentens maksimale styrkeevner, etc.

Power Agility– Evnen til nøyaktig å differensiere muskelinnsats av ulike størrelser i uforutsette situasjoner og blandede moduser for muskelarbeid. Styrke smidighet manifesterer seg der det er en foranderlig karakter av modusen for muskelarbeid, skiftende og uforutsette aktivitetssituasjoner (rugby, bryting, hockey).

Utholdenhet

Utholdenhet– en persons evne til å motstå fysisk tretthet under muskelaktivitet

Det er to typer utholdenhet: generell og spesiell.

Generell utholdenhet- langvarig arbeid av hele kroppen (hele muskelsystemet, indre organer og sentralnervesystemet) i moderat tempo. Hovedkomponenten er evnene til kroppens aerobe system. Generell utholdenhet er en forutsetning for utvikling av spesiell utholdenhet.

Spesiell utholdenhet- kroppens evne til å arbeide lenge i forhold til en viss aktivitet. Spesiell utholdenhet er preget av 3 egenskaper: spesiell motorisk handling; utføre oppgaver i forhold til spesielle aktiviteter; interaksjon med andre kvaliteter (styrke, hurtighet og koordinasjonsutholdenhet)

Spesiell utholdenhet avhenger av evnene til det nevromuskulære systemet, hastigheten på forbruket av intramuskulære energikilder, teknikken for å mestre motoriske handlinger og nivået på utviklingen av andre motoriske evner.

Hastighetsevner

Hastighetsevner er et sett med funksjonelle egenskaper til en person som sikrer ytelsen av motoriske handlinger i løpet av en minimumsperiode for gitte forhold.

Det er elementære og komplekse former for manifestasjon av hastighetsevner.

Elementære former inkluderer:

1. Hastighet på motorisk reaksjon;

2. Enkel bevegelseshastighet;

3. Bevegelsesfrekvens (antall bevegelser per tidsenhet).

Komplekse former for manifestasjon av hastighetsevner inkluderer:

1. Evnen til å raskt få opp farten i starten til maksimalt mulig (starte akselerasjon i sprint, hurtigløp på skøyter, rykk i fotball).

2. Evnen til å oppnå et høyt nivå av distansehastighet - i løping, svømming og annen syklisk bevegelse.

3. Evnen til raskt å bytte fra en handling til en annen osv.

Nivået for utvikling av hastighetskvaliteter avhenger av mange faktorer: tilstanden til sentralnervesystemet, muskelstyrke, morfologiske egenskaper til muskelvev, muskelernæring

Utholdenhetstesting bruker hjertefrekvens og blodtrykk. Størrelsen og arten av endringer i disse indikatorene indikerer tilstanden til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, og dette tjener i sin tur som en indikator på kroppens generelle utholdenhet.

Følgende tester er mye brukt for å vurdere utholdenhetsnivået:

1. Coopers 12-minutters løpetest, forsøkspersonen skal løpe så langt som mulig på 12 minutter.

2,6 minutters kjøring: Testprosedyren er den samme som for 12 minutters kjøringstesten. Brukes til å vurdere utholdenheten til barn 7-17 år.

3. Harvard trinntest. En 5-minutters klatring opp et 50 cm høyt trinn. Hjertefrekvensen etter belastningen og dens restitusjon registreres.

4. Løping eller gåing på ulike avstander - avhengig av alder (600-1000 m - barn 7-10 år, 2000-3000 m - både år og eldre).

Et av hovedkriteriene for utholdenhet er tidsbruken som en person er i stand til å opprettholde en gitt aktivitetsintensitet. Basert på dette kriteriet er det utviklet direkte og indirekte metoder for å måle utholdenhet. I den direkte metoden blir forsøkspersonen bedt om å utføre en oppgave (for eksempel løping) med en gitt intensitet (60, 70, 80 eller 90 % av maksimal hastighet). Signalet for å stoppe testen er begynnelsen på en reduksjon i hastigheten på å fullføre denne oppgaven. I praksis bruker imidlertid kroppsøvings- og idrettslærere sjelden den direkte metoden, siden de først må bestemme fagenes maksimale hastighetsevner (ved å løpe 20 eller 30 m på farten), og deretter beregne den angitte hastigheten for hver av dem , og først etter det kan du begynne å teste.

I utøvelsen av kroppsøving brukes hovedsakelig en indirekte metode, når utholdenheten til elevene bestemmes av tiden de dekker en tilstrekkelig lang avstand. Så, for eksempel, for grunnskoleelever er lengden på avstanden vanligvis 600-800 m; middelklasse -- 1000--1500 m; seniorklasser - 2000-3000 m Prøver med fast løpetid - 6 eller 12 minutter brukes også. I dette tilfellet estimeres avstanden tilbakelagt på en gitt tid.

I idrett kan utholdenhet også måles ved hjelp av andre grupper av tester: uspesifikke (resultatene deres brukes til å vurdere idrettsutøveres potensielle evner til å trene eller konkurrere effektivt under forhold med økende tretthet) og spesifikke (resultatene av disse testene indikerer graden av hvor disse potensielle evnene blir realisert).

Uspesifikke tester for å bestemme utholdenhet inkluderer: 1) løping på en tredemølle; 2) tråkke på et sykkelergometer; 3) trinntest. Under testen måles både ergometriske (tid, volum og intensitet av oppgaver) og fysiologiske indikatorer (maksimalt oksygenforbruk - MOC, hjertefrekvens - HR, terskel for anaerob metabolisme - ANNO, etc.) .

Spesifikke tester anses å være de hvis struktur er nær konkurransens. Ved hjelp av spesifikke tester måles utholdenhet når man utfører visse aktiviteter, for eksempel i svømming, langrenn, sportsspill, kampsport, gymnastikk.

Denne forskjellen kan kvantifiseres ved relative indikatorer. De mest kjente relative indikatorene på utholdenhet i kroppsøving og idrett er: fartsreserve, utholdenhetsindeks, utholdenhetskoeffisient.

Lager hastighet(N.G. Ozolin, 1959) er definert som forskjellen mellom gjennomsnittlig tid for å overvinne ethvert kort referansesegment (for eksempel 30, 60, 100 m i løping, 25 eller 50 m i svømming, etc.) når man dekker hele distansen og den beste tiden i dette segmentet.

Fartsreserve Zs= tn-tk,

Hvor tn -- tid til å overvinne referansesegmentet;

tk-- den beste tiden i dette segmentet.

Utholdenhetsindeks(T. Cureton, 1951) er forskjellen mellom tiden for å tilbakelegge en lang distanse og tiden på denne avstanden som testpersonen ville vist hvis han tilbakela den med hastigheten vist av ham på et kort (referanse) segment.

Utholdenhetsindeks = t - tk*n,

hvor t er tiden for å tilbakelegge en lang avstand;

tk- tid til å overvinne et kort (referanse) segment;

n -- antall slike segmenter, som totalt utgjør avstanden.

Jo lavere utholdenhetsindeks, jo høyere nivå på utholdenhetsutvikling.

Utholdenhetskoeffisient (G. Lazarev, 1962) er forholdet mellom tiden for å dekke hele avstanden og tiden for å dekke referansesegmentet.

Utholdenhetskoeffisient=t: tk,

hvor t -- tid til å dekke hele avstanden;

tk-- beste tid på referansesegmentet.

Det samme gjøres ved måling av utholdenhet i styrkeøvelser: de oppnådde resultatene (for eksempel antall repetisjoner av en test med vekter) må korreleres med nivået av maksimal styrke i denne bevegelsen.

Biomekaniske kriterier brukes også som indikatorer på utholdenhet, slik som nøyaktigheten av kast i basketball, tidspunktet for støttefaser i løping, svingninger i det generelle massesenteret i bevegelse, etc. (M. A. Godik, 1988). Verdiene deres sammenlignes i begynnelsen, midten og slutten av øvelsene. Nivået av utholdenhet bedømmes av størrelsen på forskjellene: jo mindre de biomekaniske indikatorene endres på slutten av treningen, desto høyere er utholdenhetsnivået.

Bruken av utholdenhetstester lar oss kvantifisere kardiovaskulær- og respirasjonssystemenes evne til å tåle en viss fysisk belastning eller fungere normalt i ekstreme situasjoner.

Utholdenhetsvurdering basert på 2000 og 3000 m løpetider

Vurdering av nivået på utholdenhetsutvikling for 16-17 år gamle elever basert på en 6-minutters løpetur (ifølge V.I. Lyakh, 1998)

	Løpedistanse, m


	1 100 og lavere

	1500 og oppover		1300 og oppover

Utholdenhetsvurdering basert på resultatene av en 12-minutters test i løping og svømming (ifølge K. Cooper, 1987)

De består først og fremst i å sikre utviklingen av generell aerob utholdenhet. Selv om kroppens aerobe evner når et absolutt maksimum i voksen alder, kan og bør betingelser for deres målrettede økning likevel skapes i kroppsøving fra barndommen. Dette er den viktigste forutsetningen for å øke det generelle nivået av fysisk ytelse og utvikle spesifikk utholdenhet. Etter hvert som kroppen modnes med alderen, øker betydningen av kompleks innflytelse på alle dens faktorer i utviklingen av generell utholdenhet (i vid forstand av ordet). Hovedoppgaven i dette tilfellet er å sikre en jevn, proporsjonal økning i funksjonelle evner som begrenser evnen til å motstå tretthet under ulike typer motorisk aktivitet. Hovedsaken her er derfor ikke å selektivt påvirke noen individuelle utholdenhetsfaktorer, men å skape forutsetninger for å øke det totale prestasjonsnivået i forhold til et stadig bredere spekter av aktiviteter knyttet til manifestasjonen av utholdenhet. Dette innebærer systematisk tilpasning til en rekke slitsomme jobber som stiller komplekse krav til motoriske evner.

Hovedoppgavene for å utvikle generell utholdenhet er:

- bidra til å øke det maksimale nivået av oksygenforbruk som den viktigste faktoren i aerob ytelse;
- utvikle evnen og opprettholde langsiktig arbeid under forhold med maksimalt oksygenforbruk;
- forbedre hastigheten på utplasseringen av det koordinerte arbeidet med kardiovaskulære, respiratoriske og muskelsystemer i kroppen. Midlene for å utvikle generell (aerob) utholdenhet er øvelser som gir maksimal ytelse av kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Muskelarbeid leveres av en overveiende aerob kilde: intensiteten av arbeidet kan være moderat, høy, variabel; den totale varigheten av øvelsene varierer fra flere til titalls minutter.

Midlene for å utvikle generell utholdenhet er en rekke fysiske øvelser, hovedsakelig av syklisk karakter, underlagt følgende betingelser:

- aktiv deltakelse i arbeidet med store muskelgrupper;
- betydelig varighet av arbeidet;
-Intensiteten på arbeidet som utføres bør være moderat høy, men ikke overskride grensene for aerob energiforsyning.

Slike midler inkluderer:

1. Løping i jevnt tempo (med en hastighet på 2,5-3 m/s) med en gradvis økning i løpevarighet (for eksempel fra 10 til 25-30 minutter).
2. Løping i jevnt tempo (fra 20 til 40 minutter med en hjertefrekvens på 130-170 slag/min), alternerende med akselerasjoner i segmenter med vilkårlig lengde (dvs. løping med variabel hastighet).
3. Terrengløp (cross) 2000-5000 m ved puls 140-160 slag/min.
4. Skysskjøring 4 x 100 m.
5. Svømming i jevnt tempo (opptil 30 minutter).
6. Lang svømming uten stopp (fra 10 til 30 minutter) i sakte tempo, avbrutt av vilkårlige akselerasjoner.
7. Tvangsmarsj på 3-4 km eller mer (omtrent opplegg: 100-200 m gange, 600-800 m løping osv.).
8. Langvarig skikjøring i opptil en time i jevnt tempo (optimal puls 140-160 slag/min).
9. Langrenn i 5-10 km (for tid).
10. Sportsspill (fotball, basketball) 40-60 min.
11. Uteleker «Catch up», «Knockout-løp», «Togstafett» m.m.
12. Hoppe over et kort tau. Varigheten av kontinuerlige hopp er 3 minutter eller mer. Hopptempoet er 135-140 ganger per minutt.
13. Overvinne individuelle elementer og deres kombinasjoner fra hinderløypa flere ganger på rad.

Når du utfører de fleste fysiske øvelser, er deres totale belastning på kroppen ganske fullt preget av følgende komponenter:

1) treningsintensitet;
2) varigheten av øvelsen;
3) antall repetisjoner;
4) varighet av hvileintervaller;
5) naturen til resten.

Intensiteten til trening i sykliske øvelser er preget av bevegelseshastigheten, og i asykliske øvelser - av antall motoriske handlinger per tidsenhet (tempo). Endring av intensiteten på treningen påvirker direkte funksjonen til kroppens funksjonelle systemer og arten av energitilførselen til motorisk aktivitet. Ved moderat intensitet, når energiforbruket ennå ikke er høyt, gir luftveiene og sirkulasjonsorganene kroppen den nødvendige mengden oksygen uten mye belastning. Den lille oksygengjelden som dannes i begynnelsen av øvelsen, når aerobe prosesser ennå ikke er fullt operative, tilbakebetales under arbeidet, og deretter skjer det under sanne steady state-forhold. Denne treningsintensiteten kalles subkritisk.

Når intensiteten på treningen øker, når utøverens kropp en tilstand der energibehovet (oksygenbehovet) vil være lik den maksimale aerobe kapasiteten. Denne treningsintensiteten kalles kritisk.

Intensiteten til øvelsen over kritisk kalles superkritisk. Ved denne treningsintensiteten overstiger oksygenbehovet betydelig kroppens aerobe evner, og arbeidet utføres hovedsakelig på grunn av anaerob energiforsyning, som er ledsaget av akkumulering av oksygengjeld.

Varigheten av øvelsen har et omvendt forhold til intensiteten av gjennomføringen. Ettersom varigheten av øvelsen øker fra 20-25 sekunder til 4-5 minutter, reduseres intensiteten spesielt kraftig. Lengre! å øke varigheten av øvelsen fører til mindre! en uttalt, men konstant reduksjon i intensiteten. Typen energitilførsel avhenger av treningens varighet. Antall repetisjoner av øvelser bestemmer graden av deres innvirkning på kroppen. Når du arbeider under aerobe forhold, gjør en økning i antall repetisjoner det mulig å opprettholde et høyt aktivitetsnivå i åndedretts- og sirkulasjonsorganene i lang tid. I anaerob modus fører en økning i antall repetisjoner til utmattelse av oksygenfrie mekanismer eller til blokkering av sentralnervesystemet. Da stopper øvelsene enten eller intensiteten reduseres kraftig.

Varigheten av hvileintervaller er av stor betydning for å bestemme både størrelsen og spesielt arten av kroppens respons på treningsbelastningen.

Varigheten av hvileintervallene må planlegges avhengig av oppgavene og treningsmetoden som brukes. For eksempel, i intervalltrening rettet mot primært å øke nivået av aerob ytelse, bør du fokusere på hvileintervaller hvor pulsen synker til 120-130 slag/min. Dette gjør det mulig å forårsake endringer i aktiviteten til sirkulasjons- og luftveiene, som mest bidrar til å øke funksjonsevnen til hjertemuskelen. Planlegging av hvilepauser basert på utøverens subjektive følelser og hans beredskap til å effektivt utføre neste øvelse er grunnlaget for en variant av intervallmetoden som kalles gjentatt. Når du planlegger hviletiden mellom repetisjoner av en øvelse eller ulike øvelser innenfor samme økt, bør det skilles mellom tre typer intervaller.

1. Fulle (vanlige) intervaller, Garanterer ved neste repetisjon praktisk talt samme gjenoppretting av ytelsen som var før den forrige utførelsen, noe som gjør det mulig å gjenta arbeidet uten ekstra belastning på funksjonene.
2. Spenne (ufullstendige) intervaller, der neste belastning faller på en tilstand av noen ikke før utvinning. I dette tilfellet vil det ikke nødvendigvis være en betydelig endring i eksterne kvantitative indikatorer (for en viss tid), men mobiliseringen av de fysiske og mentale reservene til menneskekroppen øker.
3. Minimax intervall. Dette er det korteste hvileintervallet mellom øvelsene, hvoretter økt ytelse (superkompensasjon) observeres, som oppstår under visse forhold på grunn av lovene for gjenopprettingsprosesser i kroppen.

Hvilens natur mellom individuelle øvelser kan det være aktivt eller passivt. Med passiv hvile gjør ikke eleven noe arbeid med aktiv hvile, han fyller pausene med tilleggsaktiviteter.

Når du utfører øvelser med en hastighet nær kritisk, lar aktiv hvile deg opprettholde åndedrettsprosesser på et høyere nivå og eliminerer plutselige overganger fra arbeid til hvile og tilbake. Dette gjør treningen mer aerob.

6. Kontrolltester for å bestemme nivået av utholdenhetsutvikling.

Følgende tester er mye brukt for å vurdere utholdenhetsnivået:

1. Coopers 12-minutters løpetest, forsøkspersonen skal løpe så langt som mulig på 12 minutter.
2,6 minutters kjøring: Testprosedyren er den samme som for 12 minutters kjøringstesten. Brukes til å vurdere utholdenheten til barn 7-17 år.
3. Harvard trinntest. En 5-minutters klatring opp et trinn på 50 cm. Pulsen etter trening og restitusjonen registreres.
4. Løping eller gåing på ulike avstander - avhengig av alder (600-1000 m - barn 7-10 år, 2000-3000 m - både år og eldre).

Et av hovedkriteriene for utholdenhet er tiden hvor en person er i stand til å opprettholde en gitt aktivitetsintensitet. Basert på dette kriteriet er det utviklet direkte og indirekte metoder for å måle utholdenhet. I den direkte metoden blir forsøkspersonen bedt om å utføre en oppgave (for eksempel løping) med en gitt intensitet (60, 70, 80 eller 90 % av maksimal hastighet). Signalet for å stoppe testen er begynnelsen på en reduksjon i hastigheten på å fullføre denne oppgaven. I praksis bruker imidlertid kroppsøvings- og idrettslærere sjelden den direkte metoden, siden de først må bestemme fagenes maksimale hastighetsevner (ved å løpe 20 eller 30 m på farten), og deretter beregne den angitte hastigheten for hver av dem , og først etter det begynner testingen.

Uspesifikke tester for å bestemme utholdenhet inkluderer: 1) løping på en tredemølle; 2) tråkke på et sykkelergometer; 3) trinntest. Under testen måles både ergometriske (tid, volum og intensitet av oppgavefullføring) og fysiologiske indikatorer (maksimalt oksygenforbruk - MOC, hjertefrekvens - HR, anaerob metabolsk terskel - ANNO, etc.).

Fartsreserve(N.G. Ozolin, 1959) er definert som forskjellen mellom gjennomsnittlig tid for å overvinne ethvert kort referansesegment (for eksempel 30, 60, 100 m i løping, 25 eller 50 m i svømming, etc.) når man dekker hele distansen og den beste tiden i dette segmentet.

Fartsreserve

З с = t n - t k,

hvor tn -- tid til å overvinne referansesegmentet;

t k er den beste tiden i dette segmentet.

Utholdenhetsindeks(T. Cureton, 1951) er forskjellen mellom tiden for å tilbakelegge en lang distanse og tiden på denne avstanden som testpersonen ville ha vist hvis han hadde tilbakelagt den med hastigheten vist av ham på et kort (referanse) segment.

Utholdenhetsindeks = t - t k * n,

hvor t er tiden for å tilbakelegge en lang avstand;

t k -- tid til å overvinne et kort (referanse) segment;

n er antall slike segmenter, som totalt utgjør avstanden.

Jo lavere utholdenhetsindeks, jo høyere nivå på utholdenhetsutvikling.

Utholdenhetskoeffisient(G. Lazarev, 1962) er forholdet mellom tiden for å dekke hele avstanden og tiden for å dekke referansesegmentet.

Utholdenhetskoeffisient = t: t k,

hvor t -- tid til å dekke hele avstanden;

t k er den beste tiden på referansesegmentet.

Det samme gjelder ved måling av utholdenhet i styrkeøvelser: de oppnådde resultatene (for eksempel antall repetisjoner av en test med vekter) må korreleres med nivået av maksimal styrke i denne bevegelsen.

Bruken av utholdenhetstester lar oss kvantifisere kardiovaskulær- og respirasjonssystemenes evne til å tåle en viss fysisk belastning eller fungere normalt i ekstreme situasjoner.

Utholdenhetsvurdering basert på 2000 og 3000 m løpetider

Vurdering av nivået på utholdenhetsutvikling for 16-17 år gamle elever basert på en 6-minutters løpetur (ifølge V.I. Lyakh, 1998)

	Løpedistanse, m


	1 100 og lavere

	1500 og oppover		1300 og oppover

Utholdenhetsvurdering basert på resultatene av en 12-minutters test i løping og svømming (ifølge K. Cooper, 1987)

Problemet med å forbedre utholdenhet fra barndommen er et av de viktigste innen kroppsøving og idrettstrening. Å dyrke utholdenhet for idrettsformål bør bidra til den massive forbedringen av helsen til den yngre generasjonen, noe som er spesielt viktig i forbindelse med den eksisterende hypokinesien hos barn i skolealder, forverret av akselerasjonen av fysisk utvikling.

Løping er et effektivt og tilgjengelig middel for fysisk forbedring for alle aldre, og bidrar til bedre helse og harmonisk utvikling.

Problemet med idrettstrening av unge løpere har imidlertid skapt kontrovers og uenighet blant trenere og forskere i mange år. De viktigste motsetningene er knyttet til de innledende, grunnleggende stadiene av idrettstrening, som dekker barndom og oppvekst, og det er disse stadiene som er av sentral betydning for å oppnå høye idrettsresultater.

Det er velkjent at å oppnå høye atletiske resultater i de fleste idretter, spesielt de som er forbundet med langvarig syklisk bevegelsesaktivitet, er umulig uten et høyt nivå av utholdenhetsutvikling.

For tiden har høye atletiske resultater i utholdenhetsløp blitt tilgjengelig for jenter 16-17 år og gutter 18-19 år. Samtidig er ikke dette et hinder for å forbedre resultatene når de rykker inn i kategorien voksne idrettsutøvere.

Moderne aldersrelatert fysiologi, biokjemi og morfologi har akkumulert betydelig eksperimentelt materiale om visse spørsmål om utviklingen av utholdenhet i ontogenese i forbindelse med alderskjønnsegenskapene til organismen. Det er også kjent at denne alderen er gunstig for utvikling av bevegelseshastighet. Men i teorien om kroppsøving er spørsmålene om å forbedre utholdenhet for idrettsformål hos barn, ungdom, gutter og jenter ennå ikke studert tilstrekkelig og usystematisk.

Alt dette bestemte målet for arbeidet vårt - å studere mønstrene for aldersrelatert utvikling av utholdenhet og eksperimentelt underbygge prosessen med lovende, systematisk trening i utholdenhetsløp for barn, ungdom, gutter og jenter.

Kompleksiteten og allsidigheten til problemet førte til behovet for å konstruere arbeidet i form av en serie separate studier utført i to hovedretninger.

Den første retningen er assosiert med studiet av aldersrelaterte endringer i utholdenhet i dens forskjellige manifestasjoner hos ikke-idrettsskolebarn. Den andre er med forskning og eksperimentell underbyggelse av metodikken for å trene unge løpere på distanser som krever utholdenhet.

Da vi startet studien, håpet vi at etableringen av aldersrelaterte mønstre for utholdenhetsutvikling og de biologiske faktorene som bestemmer dem ville gjøre det mulig å målrettet anvende de anbefalte treningsmidlene og -metodene avhengig av alder, kjønn og kvalifikasjoner til unge idrettsutøvere .

Formålet med studien krevde å løse en rekke spesifikke problemer fremsatt på grunnlag av en generalisering av mange års personlig erfaring fra arbeid med unge løpere, samt vitenskapelige, teoretiske og praktiske data om problemet med trening i løping og trening av utholdenhet. i skolealder.

Løping er en syklisk bevegelsesøvelse av global karakter og krever manifestasjon av generell, spesiell utholdenhet og andre motoriske egenskaper.

I denne forbindelse var vi interessert i kvantitative egenskaper ved faktorene som sikrer suksess i løping blant begynnende idrettsutøvere. For å løse dette problemet, bestemte vi endringen i 600 m ytelse og dens sammenheng med alder, nivå av motorisk ytelse og fysisk utvikling hos 125 nybegynnere i alderen 11-16 år.

Det ble funnet at resultatet på 600 m løpet endres betydelig i denne alderen. Imidlertid skjer disse endringene ujevnt: de høyeste gjennomsnittlige årlige vekstratene ble funnet ved 12, 14 og 16 års alder. Ved 15 års alder er det en nedgang i resultater, men det er ikke statistisk signifikant.

Den nærmeste sammenhengen med resultatet er nivået på utholdenhetsutviklingen i henhold til fartsreserveindikatoren foreslått av N.G. Ozolin. Hastighet er signifikant assosiert med resultater bare opp til 14 år, og styrke - ved 13 og 16 år.

Resultatet i 600 m løpet ved 11 og 16 års alder er nært knyttet til antropometriske indikatorer påvirker ikke dette resultatet, mens relativ vital kapasitet er signifikant assosiert med resultatet i alle aldre, med unntak av 13 og 16 år; år.

Dermed er resultatet i mellomdistanseløping blant nybegynnere i samsvar med de fleste av de studerte indikatorene, men arten av denne avhengigheten, spesielt dens endringer, er ikke den samme med alderen.

Opp til 15 år er løpeprestasjonen til nybegynnere betydelig påvirket av hastighet og styrke sammen med utholdenhet. I en alder av 15 begynner de prosessen med å differensiere påvirkningen av fysiske kvaliteter på resultatet. I fremtiden forblir én kvalitet den ledende - utholdenhet.

Den etablerte nære sammenhengen mellom utholdenhet og resultater i 600 m løpeturen i alle aldre fungerte som en forutsetning for ytterligere, mer dyptgående studier av denne motoriske kvaliteten. I denne forbindelse studerte vi den aldersrelaterte dynamikken til endringer i utholdenhet og dens forhold til fysisk utvikling og motoriske egenskaper i ulike soner med arbeidskraft og med statisk innsats hos 832 skolebarn i alderen 9-17 år som ikke er involvert i idrett.

Endringen i utholdenhetsindikatorer hos skolebarn og skolejenter ved løping av submaksimal, høy og moderat kraft skjer ulikt: hos gutter skjer den største økningen ved 13-14 år, og hos jenter øker indikatorer på utholdenhet for submaksimalt og høykraftsarbeid opp til 14 år, utholdenhet for moderat kraftarbeid (løping kombinert med gange i 35 minutter) endres ubetydelig med alderen.

Indikatorer på utholdenhet til statisk innsats og maksimal kraftarbeid hos gutter og jenter forbedres litt med alderen.

De totale indikatorene for aldersrelaterte endringer i utholdenhet er 28 % for skolebarn, 21 % for skolejenter, samtidig øker de totale styrkeindikatorene med henholdsvis 177 og 107 %. Etterslepet i utviklingen av utholdenhet sammenlignet med styrke viser utilstrekkelig bruk av løping og annen naturlig bevegelse rettet mot å utvikle denne viktige egenskapen i skolealder.

Den aldersrelaterte dynamikken i fysisk utvikling og motoriske egenskaper som vi har etablert, karakteriserer dannelsen av kroppen til skolebarn som ikke går inn for sport, og deres forskjell fra utviklingen av unge idrettsutøvere. Resultatene av statistisk prosessering viser betydelige ujevnheter i utviklingen, samt perioder med størst vekst. Pubertetsperioden har en spesiell innflytelse på fysisk utvikling og forbedring av motoriske egenskaper.

De viktigste faktorene som påvirker utviklingen av utholdenhet hos skolebarn som ikke går i idrett er alder, kjønn og biologiske endringer som skjer i kroppen i puberteten.

Korrelasjonsanalyse av indikatorer på fysisk utvikling og nivået av motoriske egenskaper viste at manifestasjonen av utholdenhet i de fleste aldersgrupper av skolebarn ikke er sammenkoblet med indikatorer på kroppslengde, vitalkapasitet og har en tendens til å være negativt relatert til kroppsvekt, brystomkrets og en flerveis sammenheng med graden av pubertet. I følge våre data har indikatorer på skolebarns utholdenhet til å jobbe i soner med submaksimal, høy og moderat kraft en høy grad av korrelasjon. Sammenhengen mellom utholdenhet og indikatorer på fart og hastighet-styrke-egenskaper svekkes etter hvert som arbeidskraften (distanselengden) avtar, og jenter har bredere forhold mellom fysiske egenskaper enn gutter. Manifestasjonen av utholdenhet for å jobbe med maksimal kraft og statisk utholdenhet korrelerer veldig svakt med indikatorer på andre fysiske kvaliteter.

Så resultatene av interkorrelasjon gjorde det mulig å fastslå at utholdenhet i fire soner med relativ kraftarbeid og under statisk belastning hos skolebarn i de fleste aldre ikke har pålitelige forbindelser med fysisk utvikling og andre motoriske egenskaper. Dette fungerte som en forutsetning for å studere utholdenhets avhengighet av kroppens funksjonelle evner.

Vi ga spesiell oppmerksomhet til studiet av manifestasjonen av utholdenhet ved løping av submaksimal kraft (siden mellomdistanser tilhører denne kraftsonen for arbeid) og dets forhold til aktiviteten til kroppens oksygenforsyningssystemer. Samtidig, for 349 gutter i alderen 10-17 år, valgte vi å bestemme det som indikatoren for lengden på distansen tilbakelagt med en hastighet på 75 % av maksimumshastigheten, og for 1019 jenter i alderen 8-17 år - distanse tilbakelagt på 90 sekunder. Begge disse indikatorene er testet av oss og gjenspeiler objektivt utviklingsnivået til kvaliteten som studeres i alle aldre.

I dynamikk skilles følgende perioder ut: den første (10-12 år) - stabilisering av utholdenhet; den andre (13-14 år) - en kraftig økning i den; tredje (15-16 år) - redusert nivå av utholdenhet; den fjerde er perioden for den andre veksten, når utholdenhetsindikatorer har en tendens til å øke igjen.

Økningen i utholdenhet hos skolebarn i alderen 13-14 år forklares av høy fysisk aktivitet i denne alderen, begynnelsen av intensiv pubertet og den tilhørende raske økningen i fysiske utviklingsindikatorer. Dette tilrettelegges også av en betydelig økning i absolutt og relativ MOC og en økning i oksygenforbruk. I denne alderen forbedres lungeventilasjonen, pustefrekvensen reduseres og dybden øker.

Forverringen av utholdenhet ved 15-16 års alder forklares av en reduksjon i motorisk aktivitet, fravær av betydelige økninger i fysiske utviklingsindikatorer, demping av endringer forbundet med pubertet, og en reduksjon i økning i maksimalt oksygenforbruk og lunge. ventilasjon.

Forbedringen i utholdenhet ved 17 års alder bestemmes av den gradvise tilnærmingen til unge menn i denne alderen når det gjelder generell utvikling og utvikling av kvaliteter (inkludert utholdenhet) til voksnes nivå, en ny økning i absolutt og relativ MOC og en økning i prosentandelen av oksygenforbruket.

Hos jenter og unge kvinner i den første perioden (10-13 år) er det en kraftig økning i utholdenhet; i det andre (13-15 år) er det en liten nedgang i vekstintensiteten, men generelt fortsetter veksten; i den tredje (15-16 år) - en liten reduksjon i utholdenhet; i den fjerde (17 år) var det en signifikant nedgang i utholdenhet, spesielt sammenlignet med prestasjonen til 13-14 åringer.

Studier av utviklingen av funksjonsevnen til oksygentilførselssystemer hos jenter og unge kvinner har vist at opp til 13-årsalderen er det en intensiv utvikling av alle indikatorer som karakteriserer aktiviteten til det kardiorespiratoriske systemet, med størst økning i deres utvikling forekommer ved 12-13 år. Etter denne betydelige økningen ble det ikke observert endringer i BMD-parametere som prosentandel av oksygenforbruk og lungeventilasjon.

Hos jenter er gjennomsnittlig MIC per kg, som kjennetegner kroppens oksygentilførselssystem, betydelig lavere i alle aldersperioder enn den samme indikatoren hos gutter.

Således forekommer aldersrelaterte endringer i utholdenhet ved løping av submaksimal kraft ujevnt og faller sammen med mønstrene for endringer i indikatorer som karakteriserer aktiviteten til det kardiorespiratoriske systemet. Skolebarn har to aktive perioder med indikatorvekst: 13-14 og 16-17 år. Hos skolejenter skjer intensiv utvikling av utholdenhet og funksjonelle indikatorer opp til 14 års alder, de største gevinstene tilsvarer 12-13 års alder. Deretter avtar hastigheten på naturlig utvikling av kardiorespiratorisk system. Den etablerte perioden med intensiv utvikling av aerobe evner er en biologisk forutsetning for å utvikle utholdenhet i løping og dermed skape et slags funksjonelt grunnlag for fremtidig sportssuksess.

Utviklingsnivået for utholdenhet og aerobe evner hos unge idrettsutøvere, ifølge en undersøkelse av 99 gutter og 156 jenter i alle aldre, overstiger det gjennomsnittlige utviklingsnivået for disse indikatorene hos skolebarn som ikke går inn for idrett, og det øker kontinuerlig. med alderen.

Resultatene av undersøkelsen indikerer at systematisk optimal utholdenhetstreningsbelastning, brukt fra barndommen, har en betydelig innvirkning på forløpet av prosessene i pubertetsperioden, og forsinker tidspunktet for inntreden i denne perioden, men tidspunktet for slutten er ikke forsinket. .

Ved slutten av puberteten har unge idrettsutøvere høye VO2-maksverdier, i noen tilfeller lik verdiene til voksne idrettsutøvere - 60-70 ml kg/min.

Resultatene av flere korrelasjons- og regresjonsanalyser gjorde det mulig å fastslå graden av påvirkning av indikatorer for fysisk utvikling og aerob kapasitet på manifestasjonen av utholdenhet i submaksimale belastninger ved løping, noe som lar oss vurdere MPC som en objektiv og informativ indikator på ytelsen. av unge idrettsutøvere.

De etablerte biologiske trekkene ved utviklingen av utholdenhet bekreftet de store mulighetene for å forbedre generell utholdenhet fra 9-10 år, og gjorde det også mulig å underbygge fra et anatomisk og fysiologisk synspunkt alderen der den spesielle utholdenhetsutviklingen startet i interessene. av idrettstrening (for jenter - 13-14 år, for gutter - 15-16 år). Det er disse aldersstadiene som er av nøkkelbetydning for å oppnå resultater på lang sikt, derfor bør det i de første treningsperiodene vies spesiell oppmerksomhet til å forbedre kroppens oksygentilførselssystem, deretter på dette grunnlaget, på et senere tidspunkt. alder, begynner å forbedre anaerobe evner.

For å løse det ledende problemet i vår forskning - underbyggelsen av den langsiktige treningsprosessen for unge løpere - begynte vi med å bestemme avhengigheten av resultatet i mellomdistanseløping på nivået av fysisk utvikling og beredskap for løpere i alderen 13-19 år. år og eldre og kvalifikasjoner - fra nybegynnere til mestere i idrett.

Det er fastslått at indikatorer for antropometri, hurtighet, styrke og hastighet-styrke-kvaliteter hos idrettsutøvere har en statistisk signifikant økning opp til 17-18 år, og utholdenhetsindikatorer forbedres med økende kvalifikasjoner. Gjennom korrelasjons- og regresjonsanalyser ble det slått fast at i alle aldersgrupper skyldes resultatet på 800 m løp på kombinert påvirkning av spesiell utholdenhet og hurtighet. Generell utholdenhet, hurtighet og styrke har indirekte innflytelse på resultatet gjennom spesiell utholdenhet.

Alderen for å starte klasser og spesialisere seg i løping ble begrunnet under et pedagogisk eksperiment rettet mot å identifisere virkningen av belastninger og midler for å utvikle motoriske egenskaper hos barn (10-12 år), ungdom (13-14 år) og unge menn ( 15-17 år). Resultatene av å studere egenskapene til reaksjonene til kroppen til unge løpere i forskjellige aldre og pubertetsnivåer tjente som en begrunnelse for aldersgrensene for stadiene av deres langsiktige trening.

Basert på at det er tilrådelig å begynne å jogge i en alder av 10-12 år, ble følgende eksperiment utført med deltagelse av 45 gutter og 51 jenter. De fire vanligste alternativene for å konstruere det første treningsstadiet ble testet.

Resultatene av studien gjorde det mulig å fastslå den mest positive effekten av alternativet der 50 % av treningstiden ble brukt til å utvikle utholdenhet ved bruk av lavintensive belastninger - løping kombinert med gange med en hjertefrekvens på 150-170 slag/ min, ispedd ute- og sportsleker.

Basert på forskningen anbefaler vi at gutter og jenter primært bruker en løpebelastning som ikke skaper oksygengjeld og hypoksiske tilstander. Det er nødvendig at øvelsene utføres i en virkelig stabil tilstand, og bare ved slutten av øvelsene vil det bli opprettet en oksygengjeld for en kort tid, hvis konsekvens bør elimineres ved å bruke påvirkningen av naturlig bevegelse med moderat kraft .

Effektiviteten av lang løping bestemmes av de gunstige effektene og gradvis forbedring av funksjonene til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, en økning i volumet av hjertet og lungene, en økning i oksygenkapasiteten i blodet og en forbedring i metabolsk prosesser i vev. Alt dette forbedrer reguleringen av kroppsfunksjoner og fører til økonomisering av deres aktiviteter under fysisk aktivitet.

På forberedelsesstadiet til spesialisering av gutter og jenter i alderen 11-13 år, 117 skolebarn, studerte vi tre forskjellige belastningsmåter med sikte på å forbedre utholdenhet: lang løping med lav intensitet, løping i intervaller med middels intensitet, løping i korte intervaller med høy intensitet.

Data fra kontrollmålinger innhentet et år senere gjorde det mulig å fastslå at alle deltakerne hadde et betydelig økt nivå av generell fysisk form, og de som brukte lavintensitetsløping hadde signifikant høyere resultater i løping i 6 og 35 minutter enn resten. Midlene, metodene og belastningsregimene som ble brukt under det pedagogiske forsøket hadde generelt en positiv effekt på gutter og jenter. Resultatene av eksperimentet indikerer den allsidige påvirkningen av slike belastninger og god tilpasning til dem.

Senere var gjenstanden for en eksperimentell studie for å bestemme effektiviteten av kompleks sekvensiell og parallell opplæring av utholdenhet, hurtighet og styrke 24 tenåringer 13-14 år gamle, kombinert etter alder, pubertetsnivå og fysisk utvikling i to like eksperimentelle grupper. Analyse av eksperimentresultatene viste at med den samme tiden som ble avsatt til å utvikle utholdenhet, hurtighet og styrke hos 13-14 år gamle løpere, er en konsekvent tilnærming til forbedringen mer effektiv.

Den etablerte sekvensen i utdanning av kvaliteter gjør det mulig å oppnå større resultater når det gjelder ytelse, utholdenhet, styrke og hurtighet ved forbedring av idrettsresultater enn ved parallell opplæring av disse egenskapene.

Stadiet med dybdespesialisering i utholdenhetsløp begynner i en alder av 15-16 år og er preget av en økning i volum og intensitet av treningsbelastninger, forbedring av spesiell fysisk form, teknikk og taktiske ferdigheter til løpere.

Studiet av treningsmetoder ble innledet av en analyse av belastningens volum og intensitet i henhold til en spesiell ordning, utarbeidet under hensyntagen til anbefalingene fra F. Suslov, V. Zatsiorsky, S. Dedkovsky. Denne ordningen var basert på den "kritiske hastigheten" ved vurdering av intensiteten.

Ytterligere forskning ble viet til å bestemme virkningen av ulike belastningsmodi rettet mot å forbedre spesiell utholdenhet på stadium av avansert spesialisering av unge løpere. 52 unge idrettsutøvere deltok i en serie eksperimenter utført under naturlige treningsforhold, blant dem var andre- og førsteklasses løpere og kandidater til mester i idrett. Analyse av studieresultatene avslørte egenskapene til kroppens respons på ulike volum og intensitet av belastning under den gjentatte treningsmetoden og forskjeller i hjertefrekvens- og blodtrykksindikatorer med samme arbeid utført ved gjentatte og variable metoder.

Arbeidet vi utførte gjorde det mulig å etablere optimale endringer i volum og intensitet av belastninger ved langvarig trening i henhold til idrettsutøvernes alder og kvalifikasjoner.

Et kriterium for å vurdere belastninger i soner med subkritiske og kritiske hastigheter, i tillegg til subjektive opplevelser, kan være hjertefrekvensindikatoren, som lar deg raskt styre prosessen under hensyntagen til kroppens responser. Ved bruk av subkritiske hastigheter er hjertefrekvensen på nivået 130-150 slag/min, ved kritiske hastigheter - 170-180 slag/min, og ved superkritiske hastigheter kan hjertefrekvensen nå store verdier, som ikke bare varierer fra naturen til belastningen, men også fra alder og kvalifikasjoner utøvere.

Basert på eksperimentelle data og teoretisk generalisering har vi identifisert fire hovedstadier av langvarig trening i sportsløping som krever utholdenhet.

Trinn 1 (10-12 år) - forberedelse til spesialisering utføres på grunnlag av generell fysisk form i kombinasjon med å forbedre kroppens aerobe ytelse - øke "taket" til MPC. Det brukes uniforme og spilltreningsmetoder.

Hovedmålene er å oppnå et betydelig nivå av utvikling av fysiske kvaliteter og omfattende fysisk trening. Dette sikres ved å utøve mange idretter (spill, ski, skøyter, gymnastikk, friidrett).

Trinn 2 (13-15 år) - begynnelsen av spesialisering. I løpet av denne perioden gjennomføres ytterligere målrettet forbedring av allsidig fysisk trening og, basert på høye MPC-indikatorer, forbedres evnen til å opprettholde løpehastigheten nær kritisk. En enhetlig lang løp og et sett med treningsmetoder brukes - variabel, gjentatt, sirkulær.

Hovedmålene er å utvikle utholdenhet og hurtighet på bakgrunn av friidrettstrening med flere begivenheter. Det er planlagt å oppnå III og II idrettskategorier i løping.

Trinn 3 (16-19 år) - fordypning. I denne alderen slutter utviklingen av vegetative funksjoner, og når det gjelder dens indikatorer, nærmer kroppen seg voksnes.

Sammen med å forbedre de aerobe evnene til kroppen, betyr at forbedrede anaerobe evner brukes i en liten mengde.

Hovedoppgavene er utvikling av generell og spesiell utholdenhet, å etablere en tilbøyelighet til en eller to mellomlange eller lange avstander. Det er planlagt å oppnå resultater av 1. kategori, CMS, MS i løping på valgt distanse.

Trinn 4 (20-24 år) - oppnåelse av de høyeste sportslige ferdighetene. Personlige poster er planlagt for denne perioden. Individuell forberedelse utføres under hensyntagen til valgt distanse.

Disse eksperimentelle studiene viser at en slik struktur for langsiktig trening samsvarer med aldersegenskapene til en voksende organisme, fremmer omfattende fysisk utvikling som er nødvendig for vellykket arbeidsaktivitet, og oppnåelse av høye sportsresultater.