Om fysikk og aldersgrupper til svømmere. Antropometriske indikatorer som påvirker svømmeteknikk og hastighet

Svømming har utvilsomt en hel haug med positive fordeler som ikke kan ignoreres når du velger den ideelle fysiske aktiviteten for regelmessig trening, men en av de viktigste fordelene med svømming er muligheten til å få en slank, passform og ideell kropp. Tross alt, har du noen gang hørt noen si noe sånt som: "Wow, den karen har en så flott kropp! Akkurat som en svømmer."

Svømmerkropper tiltrekker seg oppmerksomhet fordi vi vanligvis er slanke og tonet. Vi er vanligvis høye, bredskuldrede med (vanligvis) veldefinerte six-pack magemuskler! Svømmere ser fasjonable, stilige og kule ut hele året!Her er 9 tegn på at du har kroppen til en ekte mester:

1. Du er høy! I de fleste tilfeller!

Se på utøverne som er blant eliten innen verdenskonkurransesvømming, de er vanligvis alle utrolig høye. For eksempel blant menninnehavere av verdensrekorder for 100m H/s, født i 1976 eller senere, har en gjennomsnittlig høyde på omtrent 1,92m pluss, og den korteste blant verdensrekordholderne til det amerikanske laget, Rowdy Gaines, har en høyde på 1,85m.

Hvis foreldrene dine ikke var onkel og tante Styopa, fortvil ikke. Den legendariske langdistanseerobreren Janet Evans er bare 1,65 meter høy, David Berkoff – mannen hvis utrolige delfin ved OL i 1988 i Seoul fikk alles munn til å blakke, er 1,75 meter høy. Hvis vi tar våre "samtidige", så er det ingen grunn til å se høyt, den japanske superstjernen Hagino Kasuke (1,77m) er et levende bevis på at du, til tross for den generelle trenden, kan svømme og skinne uten å ha den høyeste høyden.

2. Du er fleksibel!

Før starten av hver svømmetur, står Michael Phelps på et stativ og varmer opp, gjør krysssvingninger av armene, og avslutter med et klapp bak ryggen. Phelps har også utrolig fleksible ankler og tilsynelatende umenneskelig hengslede albuer og knær.

Bevegelsene som kreves av kroppen vår for å svømme gjør raskt latissimus dorsi-musklene, skuldrene og svømmernes rygger fleksible. Tross alt, å kaste armene over hodet tusenvis av ganger under frisvømming alene gir fleksibilitet til skuldrene våre.

3. Du er sterk!

Det jeg snakker om her er ikke evnen til å løfte enorme vekter i treningsstudioet, men snarere relativ fysisk styrke (selv om en video av den kjente kaninløfteren Nathan Adrian som utfører en benkpress med 80 kg manualer i hver hånd kan tyde på noe annet). Michael Phelps gjør 30 lette pull-ups i én tilnærming. Og den skjøre Natalie Coglin, som lett sjonglerer med manualer og kettlebells, vil fullstendig overstråle mange jokker. Ja, du vil mest sannsynlig ikke se oss rive av tønnen på en tank og kaste biler, men vi kan gå på gulvet på hendene med relativ letthet og gjøre et par dusin push-ups uten å svette.

4. Du har uttalt latissimus dorsi muskler!

Latissimus dorsi-musklene strekker seg over hele ryggen, fra ryggraden til skulderen. På grunn av de kvadrillion milliarder slagene vi gjør hver dag gjennom karrieren vår, er dette musklene som blir, um, litt større. Overdrevent velutviklede ryggmuskler vil alltid være et særpreg som identifiserer deg som en ekte svømmer.

5. Du har skuldrene til en svømmer!

Store skuldre!
Dette ordet uttales på denne måten, nettopp fordi denne egenskapen bare er karakteristisk for oss. Høydepunktet i svømmerfiguren, som er en tydelig omvendt trekant, er de massive skuldrene. Jeg kaller dem også Mega Shoulders, og med god grunn, for sammen med de utviklede latissimus dorsi-musklene gjør denne egenskapen til figuren vår hver tur for klær til et ekte eventyr. Brede skuldre er et slags visittkort som en svømmer gjenkjenner en svømmer på langveis fra, uavhengig av nasjon, språk eller religion.

6. Du er strømlinjeformet som en torpedo!

Til tross for all vår (relative) fysiske styrke og den sjokkerende tiden vi bruker i bassenget og treningsstudioet, har vi ikke fjell med muskler og er mer sannsynlig å ha slank og tonet kropp. Tross alt krever suksess på vannet dette av oss. I motsetning til våre landbaserte atletiske brødre og søstre, konkurrerer vi mens vi er fordypet i et miljø som motstår hver nye bevegelse. Vann er nesten 800 ganger tettere enn luft ved havnivå. For å tilpasse seg slike forhold, må kroppene våre ikke ta form av en racerbil, men snarere som en torpedo. Mer strømlinjeformede svømmere har alltid litt større fordel over sine mer muskuløse konkurrenter. Svømmere er ekte, sterke "crackers", og det er dette som gjør at de kan svømme raskt og effektivt.

7. Håret ditt er alltid vått og krusete!

Det er ikke så vanskelig å skille en svømmer fra andre grupper av befolkningen, bare ved å ta et raskt blikk på toppen av hodet. I vintersesongen er det bare svømmerens hår som er vått og bustete fra tidlig om morgenen, og hele baksiden av genseren eller skjorten er dekket med våte flekker. Om sommeren er alt likt, bortsett fra at 1-2 ganger behandling av hår med klor og sol gir det en lett fremhevingseffekt. Hvis du ikke kan identifisere en svømmer på håret hans, fortvil ikke de karmosinrøde avtrykkene fra svømmebrillene hans som flakker rundt øynene hans når som helst på året.

8. Wow, for en triceps du har!

Svømmere har vakre og pumpede triceps. Absolutt alle svømmere, med unntak av froskelignende brystsvømmere (jeg sier sannsynligvis dette, fordi jeg aldri klarte å mestre brystet fullt ut og jeg misunner dere) bruker triceps i den siste delen av slaget, noe som betyr at hver av oss gjennom hele karrieren har han i gjennomsnitt litt over 3,2 millioner sammentrekninger per triceps. Etter slikt arbeid har disse musklene ikke annet valg enn å være fine og store.

9. Mengden hår på kroppen din endrer seg hele tiden!

Hår er også en del av kroppen din, ikke sant? Ja Ja! Noen ganger også, noen ganger ikke)
Det er dette retoriske spørsmålet som ligger bak de hjerteskjærende øktene før konkurransen med barbering av bryst og rygg på gutter, og irritasjonen som fyller jenter når de skal forklare de hårete bena sine. Det spiller ingen rolle hvor mange ganger vi hører: "Hva, gjør dette noen forskjell?" – Vi vil vite at forskjellen er kolossal. Bare vi forstår at ingenting kan erstatte den følelsen når du dykker ned i vannet for første gang etter barbering, føler hvordan vannet i seg selv bærer deg fremover for hvert slag!

Artikkelen ble utarbeidet og oversatt av nettstedet ved å bruke materialer fra ressursen: SwimSwam.com / Takk for bildet: TYR

Kjøp svømmeprodukter av høy kvalitet i Swimlike-butikker i Russland og i nettbutikken med rask levering (1-10) dager i hele Russland og CIS!

Meld deg på Swimlike proper svømmeskole for voksne i Moskva og St. Petersburg på nettsiden:

Send ditt gode arbeid i kunnskapsbasen er enkelt. Bruk skjemaet nedenfor

Studenter, hovedfagsstudenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i studiene og arbeidet vil være deg veldig takknemlig.

Lagt ut på http://www.allbest.ru/

Utdanningsdepartementet i Republikken Hviterussland

Utdanningsinstitusjon

"Gomel State University oppkalt etter Francis Skaryna"

Korrespondansefakultetet

Institutt for LALS

Test

Emne: «Anatomisk struktur av en svømmerog dens innflytelse på teknologi"

Fullført av: Student V.N

Gomel 2011

Plan

Introduksjon

1. Struktur av muskel- og skjelettsystemet og motorisk kvalitet

2. Kort liste over øvelser

3. Antropometriske indikatorer som påvirker svømmeteknikk og hastighet

Konklusjon

Liste over brukt litteratur

Idirigere

De anatomiske egenskapene til en person må tas i betraktning ikke bare når du velger en svømmingsmetode, men også når du mestrer bevegelsesteknikken i en eller annen svømmingsmetode.

Menneskelig anatomi har gått gjennom en lang og kompleks vei i sin utvikling. Hovedrollen i dens fremvekst og utvikling ble spilt av kravene til det praktiske livet. Anatomien utviklet seg ikke isolert, men sammen med andre vitenskaper, først og fremst biologiske. La oss dvele ved forholdet mellom anatomiske studier og utviklingen av fysisk kultur og idrett. Behovet for en anatomisk analyse av bevegelser for å forbedre atletisk ytelse, kjønn og individuelle egenskaper ved kroppen for å underbygge metodene og midlene for kroppsøving avgjorde behovet for anatomisk forskning for å studere det motoriske apparatet og bevegelsesmekanikken til menneskekroppen. I sin tur bidro utvidelsen av anatomisk kunnskap til fremgang innen teori og praksis innen fysisk kultur. Arbeidene til P.F Lesgaft om anatomi og kroppsøving var av stor betydning for utviklingen av både anatomi og vitenskapen om fysisk kultur. I sine malmer P.F. Lesgaft la grunnlaget for læren om menneskekroppens bevegelser. Han opprettet kurset "Teori om kroppslige bevegelser", som presenterte materiale om proporsjonene til menneskekroppen, undervisning om dens posisjon og bevegelser. Ved å bestemme de individuelle anatomiske egenskapene til en person spiller høyde, det største tverrsnittsarealet, bygningen og proporsjonene til kroppen en rolle.

Basert på erfaring fra tidligere generasjoner, kunnskap og litterær informasjon, kan vi komme til følgende konklusjon: den viktigste innflytelsen på teknikken og hastigheten til en svømmer er den anatomiske strukturen og visse dimensjoner av menneskekroppen.

1 . Struktur av muskel- og skjelettsystemet og motorisk kvalitet

Teknikken til moderne sportssvømmingsmetoder, som har gjennomgått betydelige endringer, ble opprettet og forbedret under hensyntagen til menneskelige motoriske evner.

Bevegelsesformen avhenger av strukturen til leddene, deres form og mobilitet.

Idrettsutøvere med god bevegelighet i leddene kan fritt og enkelt utføre bevegelser i store buer uten å forstyrre kroppsstilling og generell koordinering av bevegelser, og involvere også de viktigste muskelgruppene som er involvert i bevegelsen.

Strukturen til det menneskelige bein-ligamentøse apparatet er slik at hvert lem kan betraktes som et system av spaker koblet i serie med hverandre. For disse spakene fungerer leddene som tilkoblings- og støttepunkter, og de mulige retningene og bevegelsesamplituden til hver av disse spakene bestemmes av strukturen til det tilsvarende leddet. Følgelig kan de "arbeidende" bevegelsene ikke utføres strengt i retning fra forsiden til baksiden, noe som ville være det mest korrekte fra et mekanisk synspunkt. Hvis lemmene var enkle i stedet for flerleddede spaker, kunne bevegelsen av roflatene bare skje langs sirkelbuer, hvis sentrum ville være leddet som forbinder lemmen med kroppen. En slik bevegelse ville være ineffektiv, siden roflatene ville være i en ugunstig posisjon det meste av veien ut fra et synspunkt om å skape trekkraft. På grunn av det faktum at lemmene er et system av spaker, er det mulig å endre banen til hovedroflatene og flytte dem ikke langs en bue, men i en litt annen retning, noe som gir dem en posisjon som er mer fordelaktig fra synspunkt for å skape trekkraft.

Hvilke deler av lemmene er de viktigste roflatene?

Åpenbart de som vil oppleve størst vannmotstand under slaget. Slike deler er de distale leddene til armens lemmer.

For det første har de den minst strømlinjeformede formen. For det andre en relativt stor frontflate. For det tredje, og viktigst av alt, beveger de seg med den høyeste hastigheten.

Fra dette er det klart at den øvre delen av armen ikke bare ikke skaper trekkraft, men til og med bremser fremgangen til svømmeren. Dette skjer fordi når svømmeren beveger seg fremover, beveger armene seg sammen med ham. Den øvre delen av hånden, i forhold til et fast punkt i rommet, beveger seg ikke tilbake, men fremover. Motstanden til vannet, som skaper støtte for svømmeren, oppstår bare på den delen av armen som beveger seg bakover med en hastighet som er større enn hastigheten til svømmerens bevegelse fremover. Siden bevegelseshastigheten til et punkt på spaken er proporsjonal med avstanden fra festepunktet, og motstanden er proporsjonal med kvadratet på hastigheten, oppstår den største motstanden per overflateenhet helt i enden av lemmen - spaken .

Derfor vil de viktigste roflatene være hender, føtter og tilstøtende deler av underarmen og underbenet.

Når du utvikler slike fysiske egenskaper til en idrettsutøver som styrke og fleksibilitet, er det nødvendig å ta hensyn til anatomiske egenskaper. I samsvar med endringer i disse funksjonene kan du forbedre svømmeteknikken din.

Motorisk aktivitet oppstår som et resultat av samspillet mellom indre og ytre krefter. Interne krefter inkluderer krefter som oppstår i kroppen selv og virker i den. De kan være passive eller aktive. Førstnevnte representerer motstanden til muskler, sener, leddbånd og bein mot deformering av ytre krefter. Når de elastiske delene av muskel- og skjelettsystemet, spesielt muskler, strekkes, oppstår det elastiske spenningskrefter som motvirker og begrenser uttøyningen. Tilstedeværelsen av disse kreftene kan lett identifiseres: når strekningen er eliminert, forkortes muskelen. Hovedbetydningen i aktiviteten til det motoriske systemet er de aktive kreftene som oppstår når musklene er opphisset.

Den aktive styrken til en muskel er preget av størrelsen på den maksimale spenningen den er i stand til å utvikle når den er opphisset. For å måle muskelstyrke er det nødvendig å finne ut vekten av belastningen som muskelen ved maksimal eksitasjon er i stand til å holde uten å trekke seg sammen eller strekke seg.

Kraften som utøves av en muskel avhenger av:

1) sammentrekningskraften til de enkelte muskelfibrene inkludert i sammensetningen;

2) antall fibre i muskelen;

3) innledende muskellengde;

4) arten av de nervøse effektene på den;

5) mekaniske forhold for virkningen av muskler på skjelettbein.

Jo flere fibre en muskel inneholder, jo større styrke er den. En enkelt motorenhet, bestående av for eksempel 100 fibre, kan utvikle en kraft på allerede 10-20 gram. Mange skjelettmuskler har en kraft som er større enn kroppsvekten.

Under sportstrening blir muskelfibrene tykkere og energiressursene øker. I denne forbindelse øker styrken til fibrene, og følgelig styrken til muskelen som helhet.

For å karakterisere kontraktilitet er det av stor betydning å bestemme muskelens absolutte styrke. Den såkalte kraften per 1 sq.cm av tverrsnitt av muskelfibre. For å bestemme det, må du dele mengden kraft utviklet av muskelen som helhet med mengden av dens fysiologiske diameter. Det må huskes at den fysiologiske diameteren (det vil si tverrsnittsarealet til alle muskelfibre som helhet) ofte ikke sammenfaller med den anatomiske diameteren (det vil si tverrsnittsarealet til muskel).

Den absolutte styrken til forskjellige menneskelige muskler uttrykkes i gjennomsnitt med følgende verdier (i kilogram per 1 kvadratcm): gastrocnemius + soleus - 6,24; nakkeforlengere - 11,4; skulder - 12,1; triceps brachii - 16.8.

Det sympatiske nervesystemet har stor innflytelse på muskelstyrke og ytelse. L.A. Orbeli og kollegene hans fant at impulser som kommer til muskelen gjennom sympatiske nervefibre øker dens eksitabilitet og funksjonell mobilitet, forbedrer dens metabolisme og ernæring. Alt dette samlet fører til en økning i muskelstyrke.

Kraften som utvikles av en muskel avhenger av dens opprinnelige lengde. Hvis du først bringer endene av muskelen nærmere hverandre, vil den, alt annet likt, utvikle mindre spenninger. Tvert imot, hvis en muskel først strekkes, slik det gjøres under mange fysiske øvelser, blir den i stand til høyere spenning og sammentrekning. Men med overdreven strekking reduseres ytelsen igjen.

Av stor betydning for å avklare topografien til arbeidende muskler, samt omfanget av spesiell styrketrening for svømmere med ulike spesialiseringer, er analysen av forholdet mellom ni tverrsnittsområder som krysser musklene som bærer hovedbelastningen under svømming og styrke. indikatorer.

For kaninsprintere, seksjoner - deltoid skulder og styrkeberedskap og svømming på denne måten. For kaninløpere-stayers er forholdet mellom størrelsene på tverrsnittsarealer og styrkeindikatorer betydelig mindre enn for kaninsprintere. Blant oppholdere ble den høyeste korrelasjonen observert mellom mengden trekkraft i vannet ved bruk av bena og full koordinasjon. Dette betyr at for å lykkes med å svømme 1500 m fri, er ikke styrkeevnen avgjørende. Når du trener stayers, bør du bruke de største vektene, selektivt belaste musklene som er involvert i armslaget.

Representanter for ryggsvømming utmerker seg ved deres spesifikke styrkeberedskap. Når du svømmer på ryggen, må du hovedsakelig utvikle styrken til musklene i skulderen, underarmen, muskler som addukterer skulderen, som tar en stor del i midten og slutten av armslaget, og latissimus dorsi-muskelen.

Delfinsvømmere har en høy korrelasjon mellom styrkeindikatorer og tverrsnittsområder av deltoideus skulder og lår. Mye oppmerksomhet bør rettes mot å utvikle styrken til musklene i skulderbeltet og armene, musklene på baksiden og fremsiden av kroppen.

Brystsvømmere i alle indikatorer for armstyrke er dårligere enn svømmere som spesialiserer seg på andre metoder, men når det gjelder omfanget av slaginnsatsen med bena, tar de førsteplassen. Ved spesiell styrketrening må brystsvømmere bruke øvelser som hovedsakelig er rettet mot å øke styrken til musklene i underbeltet og underekstremitetene, først og fremst hofter, setemuskler og fotbøyere.

Dermed avhenger spesifisiteten til funksjonell muskeltopografi hos svømmere av spesialisering; høye atletiske resultater i noen svømmemetoder oppnås først og fremst på grunn av styrketrening, mens i andre - på grunn av gode hydrodynamiske egenskaper og utholdenhet.

Styrken til musklene som er involvert i arbeidet bestemmes i posisjoner som er typiske for svømming. For eksempel er en test å trykke på håndtakene til et nedhengt markløftdynamometer i stående stilling. Dynamometerhåndtakene er plassert i nivå med skulderbeltet. Mer nøyaktige data fra denne testen kan oppnås hvis denne målingen tas mens du ligger på ryggen.

Store verdier av forholdet mellom muskelstyrke og vekt til en idrettsutøver tilsvarer hans beste data.

Som du vet har leddbevegelighet og muskelstyrke et negativt forhold. Derfor har svømmere som har høye styrkeindikatorer, som regel mindre mobilitet i leddene.

Konseptet "leddmobilitet" er nært knyttet til konseptet "fleksibilitet", som betyr en fysisk kvalitet som lar deg utføre bevegelser med stor amplitude. Disse konseptene blir ofte sett på som synonymer, men det er visse forskjeller mellom dem. Mobilitet i et ledd refererer til bevegelsesområdet i et bestemt ledd, mens fleksibilitet refererer til bevegelsesområdet i en eller flere deler av kroppen.

Det er tre typer mobilitet i leddet: fri, aktiv, passiv mobilitet. Volumet av fri mobilitet involverer naturlige, jevne og økonomiske bevegelser, der aktive muskelkrefter ikke virker under hele bevegelsesperioden, men bare innenfor visse grenser. For eksempel er frie, ikke-faste bevegelser av hånden godt synlige når man bærer armen gjennom luften når man svømmer frontcrawl.

Ved måling av mobilitet i ledd bestemmes volumet av aktiv mobilitet, som øker på grunn av den maksimale innsatsen til musklene som er involvert i bevegelsen og forlengbarheten til antagonistmusklene. Bare ved brystsvømming krever dorsalfleksjon i ankelleddet aktiv bevegelighet før bena begynner å bevege seg.

Når du bestemmer volumet av passiv mobilitet, er det nødvendig å strengt dosere trykket (ytre kraft) på kroppssegmentene. Volumet av passiv mobilitet er størst, siden det ikke er motstand fra antagonistiske muskler og leddbånd. Ved svømming av frontcrawl, rygg og delfin kreves passiv bevegelighet i ankelleddene ved spark.

Svømmingsmetoden, teknikken for implementeringen, så vel som dens forskjellige individuelle alternativer, er basert på leddenes evner, bestemt av den anatomiske strukturen. Utviklingen av strukturelle og funksjonelle bevegelsesmekanismer i leddene lar oss ikke bare forstå essensen av svømmingsmetoden og dens teknikk, men skaper også utsiktene til individuell modellering av sistnevnte, tatt i betraktning de strukturelle egenskapene av leddene til hver svømmer.

Individuelle forskjeller i leddmobilitetsindikatorer vises veldig tidlig, selv i førskolealder, så disse indikatorene fungerer som et pålitelig kriterium både for valg av unge svømmere og for å veilede valget av hovedmetoden for svømming.

Et stort utvalg av bevegelser er hovedbetingelsen for riktig teknikk for sportssvømming, som lar deg oppnå høye resultater mens du bruker energi økonomisk.

Dårlig leddmobilitet gjør det vanskelig å mestre riktig teknikk og forårsaker unødvendige bevegelser som reduserer effektiviteten av å utføre øvelsen i horisontal stilling. Armenes mobilitet avhenger av mobiliteten til skulderleddene, samt mobiliteten til ryggraden, bryst- og korsryggen. Med utilstrekkelig mobilitet i skulderbeltet, blir en idrettsutøver som svømmer i sommerfugl-delfin-stilen tvunget til å løfte overkroppen opp av vannet for å utføre forberedende bevegelser med armene. Mobilitet i hoften, spesielt kne- og ankelleddene, er av stor betydning når du svømmer bryst: dens begrensninger tillater deg ikke å utføre slagbevegelser med bena. Hvis mobiliteten til cervical ryggraden er dårlig foran krypsvømming, snur svømmeren ikke bare hodet for å puste inn, men løfter det også opp. Dette forstyrrer den generelle strukturen og konsistensen av bevegelser. Som et resultat oppstår endringer i kroppens vibrasjoner, og kroppens posisjon og angrepsvinkel endres.

Svømmere med utilstrekkelig bevegelighet i ankelleddet kan ikke oppnå høy hastighet når de svømmer med bena ved bruk av frem- og bakcrawl-metoden, og beveger seg i noen tilfeller ikke fremover i det hele tatt. Dette forklares av det faktum at foten er hovedleddet i benet, og sikrer fremgangen til svømmeren når han svømmer fristil med kun bena. Derfor er formen og spesielt bevegeligheten i ankelleddet av overordnet og avgjørende betydning for å skape bevegelse fremover (A.K. Dmitriev). Gitt den enorme betydningen av mobilitet i leddene, må svømmere systematisk utføre øvelser som fremmer utviklingen av denne kvaliteten.

2 . Kort liste over øvelser

Øvelser for bevegelighet i skulderleddene (utføres i par):

1. Startposisjon - den første, hendene på beltet, den andre, som står ett skritt bak, holder albuene til personen foran. Fjærende bevegelser med albuene innover (forbindelse).

2. Startposisjon - stå overfor hverandre i en avstand på 1-1,5 meter, med en bred armstilling, vipp overkroppen, plasser håndflatene på partnerens skuldre. Fjærende svinger nedover, presser på skuldrene.

3. Startposisjon - stå med ryggen til hverandre i en avstand på et skritt, spenn de strake armene under. Et samtidig utfall fremover med benet etterfulgt av en fjærende svai.

4. Startposisjon - den første sitter med armene hevet, den andre står bak i et utfall, hviler kneet mellom partnerens skulderblad, og holder hendene, gjør fjærende svingninger med hendene bakover over toppen og bakover gjennom sidene .

5. Startposisjon - den første i et utfall, bøyd over, beveger armene bakover og opp, den andre i et frontutfall holder partneren i bena, gjør fjærende svingninger med armene mot seg selv.

Mobilitetsøvelser for hofte- og ankelledd:

1. Startposisjon - sittende på høyre ben. Uten å løfte bekkenet, flytt overkroppen over på høyre ben.

2. Utgangsposisjon - stå sidelengs mot veggen, holde fast i den med samme hånd. Sving benet forover og bakover. Samme med det andre benet.

3. Startposisjon – sett deg ned med bøyde bena, spre knærne utover, ta tak i bunnen av leggen med hendene, og hvil albuene på innsiden av benet ved kneet. Fjærende svingende knær ned, presser med albuer.

4. Startposisjon - knelende, føttene forlenget med bakoverflaten mot gulvet. Len deg bakover med hendene i gulvet bak deg og løft knærne fra gulvet, fjærende svaiende på føttene.

5. Startposisjonen er den samme, men beveg føttene i forskjellige retninger. Utførelsen er lik.

6. Startposisjon - knelende, føttene forlenget med bakoverflaten mot gulvet. Løft armene oppover med en svingende bevegelse, løft knærne fra gulvet.

7. Startposisjon - sittende på gulvet, legg det ene benet på det andre, med motsatt hånd ta tak i midten av foten. Roter foten med hånden til høyre, venstre, sirkulære bevegelser i begge retninger.

8. Startposisjon - hvil på knærne. Heve knærne, vugging på baksiden av føttene.

9. Startposisjon - høyre ben er bøyd i kneleddet. Rotasjon av foten i en retning og den andre. Samme med det andre benet.

Som du vet har leddbevegelighet og muskelstyrke et negativt forhold. Derfor har svømmere som har høye styrkeindikatorer, som regel mindre mobilitet i leddene. Blant larvebånd har stayers høyest grad av leddbevegelighet, og sprintere har lavest (tabell 1).

Tabell 1.Leddmobilitet

Bedre mobilitet i leddene, spesielt i skulderen og ankelen, observeres hos representanter for de mest teknisk komplekse svømmemetodene - rygg og delfin.

De som spesialiserer seg på kompleks svømming er preget av ganske høy bevegelighet i alle ledd. Ved brystsvømming er bevegeligheten i skulderleddene ikke kritisk. Derfor tar brystsvømmere den siste plassen når det gjelder indikatorer, men når det gjelder mobilitet i kneleddene og dorsalfleksjon av foten tar de førsteplassen, noe som gjenspeiler det spesielle ved svømming på denne måten.

anatomisk muskelmobilitetssvømming

3 . Antropometriske indikatorer som påvirker svømmeteknikk og hastighet

Av alle idretter, under seleksjon, brukes forskjellige tester for å bestemme egnetheten til en idrettsutøver for enhver idrett. Ved svømming, under seleksjon, tas det spesielt hensyn til antropometriske indikatorer eller, som de også kalles, totale kroppsdimensjoner (vekt, høyde, lengde og omkrets av lemmer, brystomkrets).

Startdataene for å lage en idé om høyden og vekten til svømmere, samt hvor viktige disse indikatorene er, kan være dataene til deltakere i de XXVII olympiske leker i Sydney 2000 (tabell 2).

Bord2

Denne tabellen gir gjennomsnittlige data om høyde, vekt og høyde på vektindeksen, som er lik forskjellen (høyde - 100 - vekt), olympiske mestere, bronsevinnere, svømmere som tok 6. plass. Tabellen viser at fordelingen av priser blant deltakerne er underlagt et visst mønster: "store" - store belønninger, "små" - små.

Høyde- og vektindikator er den viktigste for å bestemme predisposisjonen for svømming.

Svømmere med forskjellige svømmemetoder skiller seg betydelig fra hverandre i total kroppsstørrelse.

Studier har vist at de høyeste svømmerne er de som spesialiserer seg på rygg. Mengden motstand som en svømmer opplevde i vannet, bestemt ved slepemetoden, viste seg å være større når svømmeren ble plassert på ryggen enn når han ble plassert på brystet. Dette kan trolig forklare det faktum at ryggsvømmere er høyere enn kaninsprintere, lettere i vekt og har en liten relativ kroppsoverflate. Idrettsutøvere som spesialiserer seg på medleysvømming er noe dårligere enn dem i kroppslengde. En mer signifikant forskjell mellom ryggsvømmere og delfinsvømmere. De korteste svømmerne er brystsvømmere.

Brystsvømmere har den tyngste vekten i denne indikatoren er tatt av representanter for medleysvømming, og de letteste i vekt er idrettsutøvere som spesialiserer seg på ryggsvømming.

Fysikk, det vil si proporsjonene til individuelle deler av kroppen, påvirker svømmeteknikk og sportsånd.

Langdistansekrypere som svømmer lange distanser har mindre totalkroppsstørrelser er muskulær ifølge S. Seago eller atletisk ifølge E. Kretschmer, som betyr god utvikling av det motoriske systemet: skjelett og muskler. Brystet deres er sylindrisk og bredere, magen er stram og sterk. For disse svømmerne er kroppens funksjonelle evner av største betydning, noe som bestemmer høye prestasjoner i utholdenhetsarbeid.

Ryggsvømmere er også store, som sprintere, men er igjen litt høyere, med større brystomkrets og grunne dybder. Det er klart at kroppslengden betyr mye når du svømmer på ryggen.

Medleysvømmere er noe dårligere enn spinnsvømmere, selv om de er like høye. Fysikken deres er mer muskuløs, med større omkrets. Størrelsene på bryst- og sommerfuglsvømmere er nesten like, men litt forskjellig fra andre svømmere. De er mindre, men har mer utviklet muskler, spesielt sommerfuglsvømmere med et mer avrundet bryst.

Kanskje spiller ikke mindre størrelse noen avgjørende rolle for å oppnå høye resultater i denne typen svømming, selv om det de siste årene har vært en økning av disse svømmerne. Noen av dem er enten nær størrelsen på stayer-kaniner eller like.

Svømmere er forskjellige i omkrets og områder i de tilsvarende seksjonene.

Idrettsutøvere hvis arbeid er av fartsstyrkende karakter, dvs. kaninsprintere og delfinbrytere har høy omkrets og tverrsnitt av de tilsvarende områdene, slik som skulderbeltet, overarmen, bekkenet, hoftene og underbenene.

I tverrsnitt av skulderbelte og skulder er brystsvømmere og medleysvømmere også tett (deres omkrets og tverrsnitt er noe mindre). Stayer-kaniner har det minste tverrsnittsarealet av skulderbeltet.

Når det gjelder midje- og hofteomkrets, har brystsvømmere forrang, og så, basert på samme omkrets og tilsvarende tverrsnittsarealer, er det kaninsprintere, spinnsvømmere og delfinsvømmere. De siste medleysvømmerne og kaninoppholderne.

La oss nå vurdere hvordan størrelsen på skulder- og hofteomkretsene indirekte kan bedømme styrkeevnen til idrettsutøvere (tabell 3).

Bord.3 Kroppsomkretsdimensjoner for svømmere av høy klasse (cm)

Hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på frisvømming på forskjellige avstander, reduseres omkretsdimensjonene til brystet, hoftene og skuldrene med økende avstandslengde.

Etter hvert som lengden på avstanden øker, synker hastigheten og arbeidet beveger seg inn i en sone med lavere kraft, som ikke krever store muskelanstrengelser, og følgelig endres kravene til den morfologiske typen til svømmeren.

I første omgang kommer tegnene som kjennetegner utholdenhet og bidrar til en bedre kroppsposisjon i vannet, bedre strømlinjeforming, og oppdrift. Idrettsutøvere som spesialiserer seg på ryggsvømming og delfinsvømming har de høyeste omkretsindikatorene, siden svømmehastigheten nærmer seg hastigheten til kaninsprintere. Brystsvømmere har høyest hofte- og seteomkrets, siden i brystsvømming faller hovedbelastningen på beina. Representanter for rygg- og medleysvømming skiller seg ikke fra hverandre når det gjelder midje- og seteomkrets, men det er statistisk signifikante forskjeller mellom dem og brystsvømmere og delfinsvømmere. Delfinister tar førsteplassen når det gjelder rumpeomkrets. Denne indikatoren er den laveste blant representanter for ryggsvømming og medleysvømming.

Svømmeteknikk og hastighet påvirkes også av størrelsen på lemmene. Dermed har personer med lengre lemmer og en større padleflate lavere spesifikt trykk per vannarealenhet. Disse svømmerne kan ha et lengre, kraftigere slag, men med et lavere tempo. Idrettsutøvere med relativt korte lemmer har en tendens til å øke bevegelsestempoet, samt øke det spesifikke vanntrykket per roflateenhet.

I tillegg til selve kropps- og lemmerstørrelsene, må du ta hensyn til indikatorene for deres forhold, for eksempel i forholdet mellom skulderbredde / høyde - bekkenbredde / høyde, jo lavere indikatoren er, jo større er egnetheten for svømming , og i forhold som armlengde/høyde og benlengde/høyde, tvert imot, det vil si at jo høyere indikatoren er, jo bedre er utøverens evner, som betyr at jo lengre lem, desto større er motstandsområdet til vannet, jo kraftigere slag. For å identifisere indikatoren for avhengigheten av armlengde av en svømmers høyde, kan en annen bestemmelsesmetode brukes: forholdet mellom armspenn og høyde. Spennet på armene bestemmes av avstanden mellom endene av langfingrene, spredt fra hverandre. Hvis armspennet er større enn høyden, er det en økt kondisjon hos utøveren. Hvis armspennet er lik høyden, er det moderat, og hvis armspennet er mindre enn høyden, reduseres det.

Som et resultat av analysen av korrelasjonen mellom sportsresultater og 83 morfofunksjonelle egenskaper, ble kjennetegn ved kroppsbygning og fysisk ytelse identifisert som bestemmer suksess i en eller annen svømmingsmetode.

Krypehastigheten på 100 meter er i nær sammenheng med egenskaper som karakteriserer styrkeevner: kroppslengde og vekt; tverrsnittsområder - deltoid, skulder, underarm, lår; arm- og håndlengde. Det ble også funnet en høy sammenheng mellom sportsresultater og størrelsen på styrkeindikatorer i statistiske, dynamiske og hydrodynamiske driftsmoduser. Det ble funnet en høy korrelasjon mellom resultatet og svømmernes alder, det vil si at sprintere når høydene av sportsånd i en mer moden alder enn stayers.

Svømmehastighet på en avstand på 400 meter i fristil avhenger av indikatorer som bevegelighet i skulderledd, lungenes vitale kapasitet, lengde på øvre segment (lengde på nakke og hode), lengde på ben og kropp. I tillegg er de morfologiske forutsetningene for suksess på denne avstanden en liten midjeomkrets og en flat brystform.

Svømmehastighet i en avstand på 1500 meter i fristil er nært knyttet til egenskaper som mobilitet i ankelleddene, vitalkapasitet (VC), fothøyde, lengden på det øvre segmentet, bredden på hånden, samt indekser for forholdet av kroppsvekt til høyde og bekkenbredde til høyde, kroppslengde. Indikatorer som karakteriserer styrkeegenskapene til svømmere - kroppsvekt, deltoid og tibia-område - har et negativt forhold til resultatet. I tillegg er disse svømmerne de yngste i alder, så de er dårligere enn sprintere i vekt, omkretsdimensjoner, tverrsnitt og derfor styrkeindikatorer.

Svømmere som spesialiserer seg på middels og spesielt langdistansesvømming skiller seg således betydelig fra sprintere i fysikk og fysisk form, noe som forklares av bioenergiens lover. Hvis for sprintere arbeidet er av fartsstyrkende karakter og forekommer i den anaerobe sonen, så refererer det for stayers til sonen for aerob energiforsyning, hvor det stilles store krav til svømmernes funksjonelle evner, først og fremst til utholdenhet.

Hastigheten på ryggsvømming bestemmes av indikatorer på kroppslengde, bevegelighet i skulder- og ankelledd, vitalkapasitet, skulderomkrets og kroppsvekt-til-høyde-forholdsindeksen. Forholdet mellom sport resulterer i svømming ved bruk av denne metoden og styrkeindikatorene til armene er etablert: i statisk modus med indikatorer i midten og slutten av slaget; i dynamisk modus - med små og mellomstore vekter; størrelsen på trekkkreftene ved hjelp av hendene og med full koordinering. Et negativt forhold til alder indikerer at høydene av sportsånd i denne svømmingsmetoden oppnås i yngre år.

Sportsresultater i delfinsvømming bestemmes av slike morfo-funksjonelle indikatorer som kroppsvekt, fothøyde, skulder- og brystomkrets, mobilitet i skulder- og ankelledd. Svømmehastighet er nært knyttet til styrkekondisjon, indikatorer som er tverrsnittsområdene av skulder, deltoideus og lår. Det er et negativt forhold mellom atletisk ytelse og lengden på det øvre segmentet, benet, låret, underbenet, samt området av hoften og midjen. Når du svømmer som en delfin, er hovedtrekkeren skulderbeltet og armene, noe som fremgår av tverrsnittsområdene til deltoideus og skulderen og deres forhold til styrke og atletisk ytelse. Sannsynligvis spiller ikke deltakelsen av muskelgrupper som krysser seksjonene av midjen og hoften en avgjørende rolle i svømmehastigheten på denne måten, og deres overdrevne utvikling skaper et hinder for bevegelse fremover, og forverrer strømlinjeformingen av kroppen. En signifikant korrelasjon med alder ble også avdekket, det vil si at ved delfinsvømming kan høye atletiske resultater vises i en høyere alder.

Hastigheten på brystsvømming er nært knyttet til slike morfo-funksjonelle egenskaper som mobilitet i kne- og ankelleddene, låromkrets, skulderlengde, lårets tverrsnittsareal, lårets lengde og øvre segment. Det er et negativt forhold mellom resultat og skulderbredde. Det er etablert et forhold i svømmehastighet med størrelsen på trekkraften ved bruk av beina og med full koordinasjon. Svømmere av høy klasse som spesialiserer seg på brystsvømming er de eldste.

Morfo-funksjonelle forutsetninger for å oppnå høye resultater i kompleks svømming er mobilitet i ankel (fleksjon-ekstensjon), kne, skulderledd, indikatorer for kroppslengde, hofter og indeksen på forholdet mellom bekkenbredde og høyde. De beste resultatene i svømming ved bruk av denne metoden vises av høye idrettsutøvere med god bevegelighet i leddene og lette bein, så vel som med lange armer, noe som fremgår av tverrsnittsverdiene til skulderen, underarmen, lengden på hånden , og arm. Unge idrettsutøvere kan prestere vellykket i denne typen svømming.

Svømmere med lange, velutviklede lemmer og relativt lav kroppsvekt har gunstigere muligheter til å oppnå høye atletiske resultater.

De fleste av svømmerne som vant de olympiske leker og andre store konkurranser var høye, lette i kroppsvekt og hadde lange lemmer. Det er ingen tilfeldighet at mange idrettsutøvere i alderen 14-17 år (i perioden med kraftig vekst av kroppen og spesielt lemmer i lengde), selv med utilstrekkelig muskelstyrke, men relativt lav kroppsvekt, oppnår høye prestasjoner i svømming.

Noen svømmere i denne alderen oppnådde ikke bare internasjonale klasseidrettsresultater (S. Belits-Geiman, V. Mazanov, L. Viktorova, G. Yakovleva, G. Androsov og andre), men satte også en rekke verdensrekorder (G. Prozumenshchikova) , I Kondras, D. Fraser, M. Rose, D. Kondras, T. Stock og andre).

En studie av den fysiske utviklingen til de beste svømmerne bekreftet at svømmere, både menn og kvinner, er preget av følgende egenskaper: høy høyde, gjennomsnittlig vekt, kort overkropp, lange armer og ben, brede skuldre, innsnevret bekken i forhold til skuldrene , flatt men bredt bryst , med god utvikling og stor bevegelighet, stor vitalkapasitet i lungene, stor innåndingskraft og gjennomsnittlig utåndingskraft, harmonisk utviklet muskler (G.M. Krakowiak).

Det er tydelig at lange lemmer med passende muskelutvikling gjør det mulig å utføre lange og kraftige slag; brede skuldre, et smalt bekken, lange ben gir kroppen en strømlinjeformet, dråpeformet form; et flatt bryst skaper en stabil kroppsstilling; en stor ekskursjon av brystet og en stor vital kapasitet i lungene gjør at man kan ta et dypt pust, noe som gir kroppen den nødvendige mengden oksygen under intenst arbeid og gir svømmerens kropp mindre spesifikk vekt. Ved svømming kommer hovedstøtten på vannet fra bevegelsen til svømmerens hånd og fot. Derfor har størrelsen på en idrettsutøvers fot og hånd en viss betydning. Svømmere med store føtter og hender har en fordel. I følge komparative data fra G.M. Krakowiak overstiger lengden på en svømmerfot i gjennomsnitt betydelig lengden på foten til idrettsutøvere fra andre spesialiteter. Så G.M. Krakowiak fant at gjennomsnittlig fotlengde for svømmere er 29 cm.

Zkonklusjon

1. Når du velger barn for svømming, bør trenere ta hensyn til egenskapene og størrelsen på en persons kroppsbygning, samt mobilitet i leddene.

2. Ved svømming ved bruk av "crawl on legs"-metoden, i tillegg til slike faktorer som muskelstyrke, frekvens av bevegelser, leddmobilitet for å oppnå høy hastighet, påvirker også lengden deres.

3. Med like benlengder utvikler svømmeren som har lengre og mer bevegelige føtter større fart.

4. Svømmeren som har lengre hender utvikler større fart med samme armlengde.

5. Ved svømming i "frontcrawl"-koordinasjonen utvikles den høyeste hastigheten ved hjelp av armene, og bena skaper en liten trekkraft og støtter kroppen på vannet.

6. For å oppnå høye resultater er det viktigste ikke høyden, men kroppsproporsjoner, det vil si forholdet mellom lengden på lemmene og lengden på svømmerens kropp.

7. Selvfølgelig kan høy statur, lange lemmer, lange føtter og hender ikke fullt ut bestemme nivået på sportsprestasjoner de skaper bare forutsetningene for en svømmers vellykkede sportsaktiviteter.

8. Å studere den anatomiske strukturen og størrelsen på menneskekroppen lar oss løse en rekke praktiske problemer og nærme oss spørsmålene om å velge barn for svømming og individualisere prosessen fra en vitenskapelig basert posisjon.

Liste over brukt litteratur

1. Absalyamov T.M. Vitenskapelig støtte for trening av svømmere [Tekst]: lærebok / T.M. Absalyamov, T.S. - M.: FiS, 1985.

2. Bulgakova N.Zh. Utvelgelse og trening av unge svømmere [Tekst]: lærebok / N.Zh.Bulgakova - M.: FiS, 1978.

3. Butovich N.A. Svømming [Tekst]: lærebok / N.A. Butovich. - M.: FiS, 1965.

4. Vrzhesnevsky I.V. "Grunnleggende om svømmeteknikk" [Tekst]: lærebok / I.V. - M.: FiS, 1966.

5. Geselevich V.A. Medisinsk katalog for en trener [Tekst]: lærebok / V.A. Geselevich. - M.: FiS, 1982.

6. Dmitrieva A.K. Svømming [Tekst]: lærebok / A.K. Dmitrieva. - M.: FiS, 1966.

Skrevet på Allbest.ru

Lignende dokumenter

Svømming som akademisk fag, et kunnskapsfelt som inkluderer hydrodynamiske og biokjemiske lover for menneskelig samhandling med vann, svømmeteknikker og undervisningsmetoder. Konseptet og typene av svømmeteknikker. Koordinering av arm- og benbevegelser.

sammendrag, lagt til 27.05.2013


Styrking av muskelkorsett hos barn med muskel- og skjelettplager oppdratt i kompenserende barnehage. Gjennomføring av historiebaserte kroppsøvingstimer som en form for organisering av kroppsøving med førskolebarn.

avhandling, lagt til 13.11.2014


Generelle egenskaper og effektivitet av forberedende øvelser på land. Generelle utviklings-, imitasjons- og spesielle svømmeøvelser. Øvelser med gummistøtdempere, ledsaget av øvelser for å utvikle bevegelighet i leddene.

kursarbeid, lagt til 05/02/2011


Anatomiske og fysiologiske trekk ved muskel- og skjelettsystemet. Muskelfunksjoner, trekk ved styrkeøvelser rettet mot å utvikle kroppsmuskler. Muskelarbeid i hvile og under fysisk aktivitet. Påvirkning av sport på tilstanden til skjelettmuskulaturen.

abstrakt, lagt til 28.04.2015


En sportssvømmeteknikk som gjenspeiler mønstrene for mekanisk bevegelse av svømmerens kropp over en distanse og manifestasjonen av utøverens evner. Studie av kreftene som virker på en svømmers kropp i vann. Endring i verdien av motstand mot virveldannelse.

sammendrag, lagt til 24.08.2015


Forekomst av muskel- og skjelettdeformasjoner blant barneskolebarn. Selvovervåking av overholdelse av motorregimet, gymnastikkøvelser rettet mot å korrigere holdning og danne den muskulære korsetten til overkroppen i en leksjon.

presentasjon, lagt til 30.01.2015


Crawlsvømmeteknikk som et forskningsemne. Utstyr brukt til trening av svømmere. Anatomiske og fysiologiske egenskaper hos 13-14 år gamle svømmere. Dynamikk av antropometriske indikatorer og testresultater etter eksperimentet.

avhandling, lagt til 02.06.2016


Vurdere en svømmers spesielle utholdenhet ved hjelp av kontrolløvelser. Tilpasningsevne av de grunnleggende reaksjonene til fysiologiske systemer i et vannmiljø. Utvikling av prinsipper for vurdering av medisinske og biologiske indikatorer som brukes ved testing av en svømmer.

artikkel, lagt til 08.03.2009


Historisk ekskursjon inn i svømmingens historie, dens innvirkning på menneskers helse. Svømmestiler (brystsvømming, frontcrawl, backcrawl, butterfly). Svømmingens rolle i å forbedre kvaliteten på fysisk trening av ansatte i det russiske innenriksdepartementet.

abstrakt, lagt til 07.10.2016


Essensen av sportstrening, dens oppgaver. De viktigste treningstypene for svømmere: fysisk og teknisk trening. Utvikling av en svømmers spesielle styrke. Svømmerens spesielle gymnastikkkompleks. Ulemper i svømmeteknikk og øvelser for å eliminere dem.

Siden etableringen av Swim Smooth-selskapet i 2004 har vi hele tiden snakket om behovet for en individuell tilnærming til svømming, om hvor viktig det er å ta hensyn til alder, høyde, erfaring, kjønn og til og med de personlige egenskapene til svømmeren. under opplæringsprosessen. Mange tradisjonelle treningsprogrammer behandler på den annen side alle likt, og krever at alle gjentar de samme øvelsene med kun én riktig teknikk i tankene. Denne ensidige tilnærmingen har flere alvorlige mangler.

• Et ideelt eksempel på teknisk ytelse samsvarer kanskje ikke med de fysiske egenskapene til en bestemt svømmer, for eksempel hans høyde, styrke, kjønn, naturlige oppdrift.
• De første dataene til en bestemt svømmer blir fullstendig ignorert, og hans individuelle behov tas ikke i betraktning i treningsprosessen. Som et resultat avtar fremgangen hans eller forsvinner helt.
• Cainwens høyde er 160 cm mens Andys høyde er 200 cm. Hvordan kan svømmeteknikken deres være den samme?
• Plasseringen av spesifikke konkurranser og behovet for å tilpasse teknikken til disse forholdene (basseng, åpent vann, svømming med eller uten våtdrakt) tas ikke i betraktning.
• Vår beslutning om å dele inn svømmere i spesifikke typer gir mulighet for en individualisert tilnærming til trening.
• Klassifiseringen lar deg velge hvilken av to eksemplariske stiler du skal strebe etter, med bare en av dem som matcher din kroppsbygning og personlighetsegenskaper.
• Ved å identifisere typen din og kartlegge en vei for selvutvikling, vil du raskt forbedre ferdighetene dine.
• Klassifiseringen viser hvor egnet enkelte stiler er til en rekke konkurransesteder, noe som kan gi en fordel. Poenget er ikke bare å oppnå maksimal ytelse: den riktige teknikken letter belastningen, gjør svømming behagelig og gledelig.

Siden 2008 har vår klassifisering kun blitt brukt av Swim Smooth-trenere. I 2010 ble nettstedet www.swimtypes.com lansert, og nå tar hundrevis av våre følgere over hele verden i bruk dette systemet.

Hvordan svømmeklassifisereren vår ble utviklet

Svømmerklassifisering er ideen til Paul Newsome. Han husker godt hva som lå til grunn for denne utviklingen og historien om dens tilblivelse.

Paul Newsome:

Det er mange svømmekonkurranser i Storbritannia hvor jeg vokste opp, og jeg har alltid vært veldig interessert i hvordan en svømmers kroppstype påvirker prestasjonene deres i butterfly, rygg, bryst og fristil. De høyeste svømmerne med fleksible hofteledd var spesielt gode på bryst; høye, muskuløse idrettsutøvere med kraftige spark var gode i freestyle og ryggsprint; de tykkere gutta, fleksible i øvre del av kroppen, svømte fantastisk sommerfugl. Fordi jeg var lav selv (sammenlignet med noen av mine gigantiske konkurrenter), utmerket jeg meg best i 100 og 200 meter butterfly, samt lengre distanser i fristil. Det så ut til at uansett hvor mye jeg jobbet med farten min, ville jeg ikke klare mer på sprinten, men jeg svømte perfekt fra side til side, og holdt en gjennomsnittsfart. Dessverre er det ingen premier for vanlig trening og flid i vår virksomhet, en ting ble verdsatt - å svømme først.

Jeg kunne ikke velge en annen høyde eller fotstørrelse. Og det hadde vært mye lettere for meg om noen hadde fortalt meg da at mine genetiske data kunne gi meg en fordel i en av stilene eller på en viss avstand. Da ville jeg selvfølgelig gi opp å prøve å oppnå overnaturlig fart på 50m fristil, konkurrere med motstandere som var 190 cm høye. Dessuten var stilen og teknikken som passet disse gutta helt ubrukelig i mitt tilfelle.

Da jeg var junior rapporterte trenere at resultatene mine ikke så veldig overbevisende ut. Venner ga meg kallenavnet «Steamboat Willie», en referanse til frekvensen og kraften til mine slag. Dessverre, på slutten av 1980-tallet og begynnelsen av 1990-tallet, var svømming i åpent vann ennå ikke en populær aktivitet, og unge svømmere i alderen 10-11 ble ikke oppfordret til å svømme avstander over 400 meter. Vi kan bare beklage at vi da ikke visste hvordan ulike stiler og ferdigheter gjelder for svømming under ulike forhold og på ulike avstander.

Dessverre, som idrettsutøver, klarte jeg ikke å nå internasjonalt nivå. Men i en alder av 16 byttet jeg til triatlon, og da jeg befant meg i åpent vann, følte jeg meg umiddelbart hjemme: fordelen med aerobic trening og et raskt slagtempo hadde effekt. Jeg følte meg mye mer selvsikker på lange distanser i hakkete vann enn jeg gjorde på 50 eller 100 meter i bassenget. Mens jeg fortsatt var junior og under 23 år, representerte jeg Storbritannia i triatlon fra 1997-2001. Det er bare en fantastisk følelse å vite at du er en av de raskeste svømmerne. Jeg var takknemlig overfor trenerne mine for kunnskapen og erfaringen jeg fikk innen svømming, og til meg selv for at jeg holdt ut i sporten, mens mange av kameratene mine «pensjonerte seg» mens de fortsatt var tenåringer.

Jeg var aldri i tvil om hva jeg skulle gjøre etter å ha fullført graden min ved University of Bath: Jeg hadde tenkt å bli svømme- og triatlontrener, med et ønske om å jobbe primært med eldre utøvere med liten svømmeerfaring. Jeg ønsket å hjelpe dem med å forbedre ytelsen i vannet gjennom min kunnskap om biomekanikk og videoanalyseferdigheter. Alt ble helt fint.

I 2002 befant jeg meg i solfylte Perth (fortsatt i rollen som en vanlig turist med langt blondt hår, som ser ut som en hippie). Jeg ble tilbudt... en hovedtrenerstilling i den største triatlonklubben i Vest-Australia. Vannsenteret på Challenge Stadium skulle være min base og hadde tre 50 m bassenger. Et idrettsanlegg av virkelig utrolig størrelse! Det beste utstyret i verden fungerte her døgnet rundt, og det virket som om mulighetene for min favorittvideoanalyse og korrigering av idrettsutøveres teknikk rett og slett var uendelige. Det var da jeg begynte å bygge opp "videobiblioteket", og akkumulerte uvurderlig praktisk erfaring underveis. Til tross for at de lokale gutta hele tiden gjorde narr av det faktum at en "engelsk jente" ville lære dem, australierne, å svømme, begynte jeg umiddelbart å jobbe med et stort antall svømmere. Noen av dem tok nettopp sine første skritt innen idrett, andre var medaljevinnere i triatlonkonkurranser og svømming i åpent vann. Når du har den heldige muligheten til å jobbe med hundrevis av svømmere med forskjellige kondisjonsnivåer hver dag, begynner du med vilje å legge merke til visse mønstre i bevegelsene deres. Jeg, som en nysgjerrig person, og også med en analytisk tankegang, begynte å sammenligne de viktigste feilene i teknologi med egenskapene til fysikk, kjønn og erfaring til utøverne. Jeg spurte meg selv: er det en sammenheng mellom svømmeeffektivitet og fysisk ytelse? Gjør jeg det riktige ved å gi forskjellige instruksjoner og råd avhengig av type svømmer, fordi noen ganger motsier de til og med hverandre?

På den tiden ble det antatt at alle skulle læres på samme måte, "klippe med samme pensel", uavhengig av deres fysiske bygning og tidligere erfaring. En av de viktigste instruksjonene da var oppfordringen om å forlenge slagene så mye som mulig, så mye som fysisk mulig, og redusere frekvensen. Dette ble antatt å forbedre effektiviteten. Men hvordan kan vi forstå hva det betyr å "forlenge" og "opprettholde riktig antall slag" hvis idrettsutøvere er forskjellige i høyde og armlengde? Et tall på mindre enn 40 slag per 50 meter ble da ansett som verdsatt for svømmere og trenere; tross alt tok både Ian Thorpe og Alexander Popov færre slag enn noen av konkurrentene, og arbeidet deres på banen så veldig grasiøst ut. Svømmere ble hele tiden tvunget til å utføre endeløse medleysvømminger i bassenget, noe som reduserte antall slag for en gitt distanse. De som hadde minst av dem fikk ros, andre med ytelse over gjennomsnittet ble "avvist", stemplet som "ineffektive", og det spilte ikke lenger noen rolle hvilken hastighet de ville vise ved neste konkurranse.

Det ser ut til at når de satte seg ned for å skrive lærebøkene sine, nektet de fleste svømmetrenere og teoretikere rett og slett å legge merke til at det finnes svømmere i verden som utmerker seg på avstander over 400 meter i bassenget, inkludert svømmere i åpent vann. Ta for eksempel verdensmesteren i åpent vannsvømming og flerfoldig maratonvinner Shelley Taylor-Smith fra Perth. I 1991 tok Shelley førsteplassen i maratonsvømmingen, og slo ikke bare alle kvinner, men også alle menn. Samme år vant hun gull i verdensmesterskapet i 25 kilometer åpent vann. I ingen andre idrettsgrener som krever langvarig fysisk aktivitet har kvinner klart å prestere bedre enn menn. Men Shelley gjorde dette i strid med alle tradisjoner.

Shelley brøt ikke bare kjønnsstereotypier, hun brøt også tradisjonelle svømmeteknikker! Med en høyde på 165 centimeter kunne ikke Shelley, som de fleste svømmere med slike fysiske egenskaper, utføre mindre enn 40 slag på 50 meter i bassenget, figuren hennes var omtrent 52 slag. Shelley oppnådde hastighet gjennom riktig kombinasjon av lengde og raskere slagfrekvens (ca. 90 slag i minuttet). For mange som våget å jobbe med en så høy hjerneslagrate, ville dette bety en utvetydig dom: «Ineffektivt». Men så kom en av de beste langdistansesvømmerne til verden, og teknikken hennes var nettopp det. Og resultatet: cup etter cup på de største konkurransene, utkonkurrerer den kvinnelige utøveren de mannlige svømmerne. Shelley utviklet og perfeksjonerte bevegelser som var optimale for hennes kroppstype, akkurat som de olympiske mesterne Janet Evans og Laura Manadu, David Davis og Lotta Friis (som alle ble tildelt medaljer ved de olympiske leker) senere gjorde. Det var veldig spennende å møte Shelley og se henne svømme med egne øyne. Og jo mer jeg så på, jo mer skjønte jeg at det tradisjonelle synet på svømming er feil: det er ingen enkel måte å bli effektiv på.

Svømmestiler

Mens alle i pressen og på internett fortsatte å si "det lange slaget er alltid bedre," fant jeg i praksis ut at for noen var dette sant, men for andre var rådet fryktelig skadelig fordi det ikke passet til deres størrelse og styrke opplæring. I jakten på et lengre slag skapte disse svømmerne like mange problemer som de løste. Jeg laget begrepet "glider" tilbake i 2004, etter å ha observert mange svømmere som prøvde å utvide slaget så mye som mulig ved å gli (gli). Alt var bra med koordinering av bevegelser, med posisjonen til kroppen i vannet, men de stoppet i utviklingen og prøvde å utvikle et lengst mulig slag. Etter å ha mottatt en vitenskapelig utdannelse innen idrett, forsto jeg at det var nødvendig å utføre passende forskning, for å få udiskutable bevis på den feilaktige propagandaen til det langstrakte slaget, spesielt siden eksempler på en kritisk holdning til det tidligere urokkelige postulatet begynte å komme en etter en.

Når jeg tenker tilbake på min egen erfaring, innså jeg at for kjemper med en høyde på 190 cm og kraftige slag, er glideteknikken perfekt, fordi de kan bruke fotarbeid mellom slagene for å presse seg frem, men personlig var jeg ikke høy, og heller ikke med kraftig blåser. Mange av elevene mine delte de samme egenskapene, og de fleste av dem trente for konkurranser i åpent vann og triatlon, hvor overflaten av vannet konstant er hakkete og rislende på grunn av nærheten til andre svømmere. Å forstå behovet for ulike tilnærminger til å lære svømming til forskjellige mennesker var hovedresultatet av mine refleksjoner. Selv om det er nyttig å starte med visuelle eksempler (som Mr. Smooth-animasjonen vår), bør du kunne tilpasse deg forholdene du skal svømme i, samt finne den optimale stilen basert på din erfaring, kondisjon og til og med personlighet .

En av trenerne mine på universitetet sa alltid: " Svømmestiler"Det er som fingeravtrykk, ingen er like." Og da jeg innså at dette faktisk var tilfelle, begynte jeg å sammenligne det jeg så og kom til den konklusjonen at noen gjentatte feil og mønstre i bevegelser utvikler seg til visse "typer" svømmere. Sterkere idrettsutøvere med begrenset svømmeerfaring ble hemmet av lav fotstilling i vannet. Andre elever skrøt av godt fotarbeid og fantastisk kroppsposisjonering, men de havnet alltid bak alle andre når de brukte kolobashkaen. Svømmere med et mer analytisk sinn kunne forklare i detalj hva og hvordan de skulle gjøre i vannet, men fant seg helt ute av stand til å sette det i praksis. Jeg setter meg selv i enda en kategori - svømmere med lang erfaring som har utviklet et kompleks av "feil" teknikk, ute av stand til å bruke bena aktivt (og samtidig kan de svømme sprint!).

Det var tydelig at svømmere trengte å utvikle ferdigheter og jobbe med teknikk på ulike måter. Hvis de kunne klassifiseres, brytes ned i spesifikke typer og gis individuell veiledning om hvordan de kan forbedre ferdighetene sine, kunne de utvikle den optimale slagfrekvensen og teknikken som passer best for deres kroppstype. Vi kunne slippe unna programmer skrevet som karbonkopier som bare fungerer på noen få heldige mennesker. I samarbeid med andre Swim Smooth-trenere, utvekslet erfaringer og ideer, i 2007-2008 formulerte jeg endelig prinsippet om å dele inn svømmere i typer. To år før denne informasjonen ble lagt ut på nettstedet www.swimtypes.com, testet og forbedret vi "feilrettingssystemet". Jeg følte en gledelig begeistring ved tanken på potensialet som ligger i klassifiseringen vår, men samtidig forsto jeg at det fortsatt måtte bearbeides og begrunnes grundig før det ble avslørt for alle.

Etter å ha jobbet gjennom de tekniske problemene rundt hver type svømmer, ble jeg interessert i det faktum at de alle har sine egne særegne karaktertrekk. Som trener, over 15 års arbeid, har jeg blitt overbevist om at en mentors evne til å kommunisere og gi riktige råd betyr ikke mindre for en idrettsutøver enn selve rådene. I løpet av årene har jeg møtt et stort antall svømmere: noen av dem var veldig direkte mennesker som ønsket klare svar på enkle spørsmål, uten noe medfølgende hykleri, andre var ivrige etter å høre vitenskapelige forklaringer, noen ønsket ikke at treneren skulle forstyrre tekniske problemer, men som trengs for å opprettholde motivasjonen, er det de som trenger å bli oppmuntret, og ikke i noe tilfelle bli "skremt" av tekniske termer. Hvis du er en mentor, vil klassifisereren vår hjelpe deg med å etablere kommunikasjon med andre svømmere. Når du vet hva du skal snakke om, når du skal snakke og hvordan du sikrer at informasjonen blir forstått av samtalepartneren, har du funnet nøkkelen til suksess i coachingfeltet. For meg personlig er dette det mest interessante jeg kunne lære av å utvikle systemet mitt.

Generelt er dette en slags oppsummering av tusenvis av timer med trenerarbeid. Vi har lagt ned mye arbeid i å tilpasse dette systemet så mye som mulig, slik at det er enkelt å forstå og bruke i praksis. For å gjøre det lettere for deg å huske nødvendig informasjon, brukte vi animasjon og lett humor. Bare ikke tro at vi inkluderte dem i teksten av uforsiktighet. Det motsatte. Finn ut hvilken type du er og finn ut hvordan du kan jobbe med å optimalisere ferdighetene dine, og du vil begynne å utvikle deg raskt, akkurat som om du trente med oss ​​i Perth.

Adam Young:

Hvis dette er første gang du hører om inndelingen av svømmere i typer, kan du tvile på hvor berettiget det er. Jeg hadde mange spørsmål selv da Paul og jeg begynte å tenke på dette konseptet i 2007. Hold et åpent sinn mens du leser beskrivelsene av hver type. Se informasjon om hver av dem, se videoklipp på nettsiden vår. Jeg er helt sikker på at du snart vil begynne å kjenne igjen typene svømmere selv ved deres teknikk og personlighetstrekk.

Siden systemet vårt ble offentliggjort, har vi snakket med mange trenere rundt om i verden. De fortalte at de selv ofte tenkte på å dele inn svømmere i typer, men ikke klarte å systematisere vurderingene sine. Hvis du også har tenkt på dette, bør vår inndeling av svømmere i personlighetstyper, samt vår presentasjon av to ideelle svømmestiler, være veldig interessant for deg. Jeg håper at denne klassifiseringen vil inspirere deg til å komme opp med nye coachingideer og gi deg selvtilliten til å bekjempe karbonkopiopplæringen som vi alle har måttet tåle de siste 20 årene.

Om Shelley Taylor-Smith

Shelleys fysikk og teknikk virket spesielt designet for ideell svømming i åpent vann. Jeg sammenlignet den med en Ferrari: designet for høy hastighet over lange avstander. Shelley kunne holde en jevn hastighet på 40-45 sykluser per minutt (80-90 G/min) under alle slags forhold: både på bølger og på flatt vann, ved forskjellige temperaturer.

Shelley beskrives best av følgende historie: En dag, da hun nærmet seg 40 (hun var fortsatt verdensledende innen svømming i åpent vann), kom Shelley til meg og sa at noen ganger ville hun forandre kroppen sin (spesielt de brede skuldrene hennes) , for å se mer feminin ut. Jeg svarte: "Denne kroppen er kroppen til en verdensmesterskapsvinner, i pensjonisttilværelsen kan du gjøre hva du vil med den, men nå trenger ingenting å endres i denne perfekt innstilte mekanismen!"

Stephen Moonatons, grunnlegger av www.openwaterswimming.com og tidligere trener for US Open Water Swimming-teamet, bemerket: "Shelley Taylor-Smiths suksess med å slå mannlige konkurrenter gang på gang førte til at det internasjonale forbundet måtte etablere en tilsvarende pengebelønning for kvinner og menn. Shelleys prestasjon vil alltid leve for alltid, og beveger seg fra vann til vann rundt om i verden."

Trener Graham Carroll

Effektiv svømming. Metoder for å trene svømmere og triatleter/ Paul Newsome, Adam Young; kjørefelt fra engelsk - M.: Mann, Ivanov og Ferber, 2013. - 400 s. (Sportskjøring). Publisert med tillatelse fra utgiveren.

Som du vet manifesteres trenererfaring ikke bare i evnen til å forberede en god idrettsutøver, men også i evnen til å finne en mer begavet.

På grunn av den utilstrekkelige utviklingen av det vitenskapelige grunnlaget for seleksjon, er det spesielt viktig å studere og formidle beste praksis i det praktiske arbeidet til trenere. Basert på dette setter vi i oppgave å finne ut ved hjelp av et spørreskjema (inkludert 26 spørsmål), etter hvilke kriterier trenere velger ut barn i bassenget, hvilke øvelser de bruker under utvelgelsen, hva de anser som hovedsak og hva som er sekundært, osv. Undersøkelsen ble deltatt av 107 av de mest produktivt arbeidende trenerne i landet vårt.

Hva viste analysen av personopplysninger?

Alder på søkere. Omtrent 95 % av de spurte trenerne tar hensyn til alderen deres i de første stadiene av utvelgelsen av nykommere. Av disse foretrekker 13 % av trenerne å rekruttere nybegynnere 5-6 år, 43 % 7-8 år, 34 % 9-10 år og 10 % over 10 år.

Eksterne data (kroppsbygning). Den største preferansen for visuell vurdering gis av 91 % av trenerne. 64 % av trenerne bruker øvelser i vann og 46 % på land.

Dette indikerer at en trener i dag tar en beslutning om å forlate et barn på en ungdomsidrettsskole eller ikke, og fokuserer hovedsakelig på utseendet hans. Trenere streber etter å rekruttere høye barn (91 % av trenerne), slanke (68 %), lette (55 %), lange muskler (54 %) og god holdning (31,8 %) til svømmetimer. Forresten, DDR-trenere fokuserer hovedsakelig på de samme morfologiske egenskapene under seleksjon.

Av tilleggsinformasjonen gitt av trenere om kroppsbygning, er følgende interessante. Preferanse gis til gutter og jenter med brede skuldre og et smalt bekken (T. I. Talyanskaya), slanke, "mager", med et smalt bekken (G. V. Yarotsky), med lange lemmer, store hender og føtter (S. S. Borodchak , Yu. P. Burmensky, Yu F. Zheleznoye, A. M. Karpova, I. M. Koshkin, L. P. Kreer, etc.).

Trenere legger merke til viktigheten av slike funksjoner som tynne håndledd og ledd (O. P. Rimsh, I. M. Chumakova), som indikerer lettheten til beinskjelettet, samt volumet og strukturen til brystet (F. B. Zhitkova, 3. T. Pakhomova ), som karakteriserer funksjonaliteten til luftveiene og oppdriften.

Æret trener for RSFSR N.M. Nesterova anser "tørre" ben og "skarpe" knær hos nybegynnere som et av de positive tegnene som bestemmer vellykkede svømmetimer. Den ærede treneren for USSR I. Yu Kistyakovsky nevner lette ben og relativ styrke på armene som hovedindikatoren for en nykommers utsikter.

På grunn av det faktum at de morfologiske egenskapene til en person er nært knyttet til hans funksjonelle indikatorer, kan man ved utseende bestemme en disposisjon, for eksempel for arbeid av hastighetsstyrke karakter (anaerob ytelse) eller arbeid som krever utholdenhet (aerob ytelse) ).

Forskning vi utførte på de sterkeste unge svømmerne i Moskva viste at barn som har best resultater i 50 og 100 m frisvømming har større vekt, skulderbredde, hofteomkrets, høyde, arm- og benlengde. På mellomlange og lange avstander er idrettsutøvere som lykkes de som er lettere i vekt, har mindre muskelmasse, har tynne håndledd og ankler, har bedre strømlinjeforming og oppdrift, og har en større evne til å motstå tretthet (evnen til å "holde ut" ).

Navngitte trenere en rekke andre faktorer som bør tas i betraktning ved valg. Blant dem er nærheten til bostedet til de som kommer fra bassenget (67% av trenerne), barnets generelle utseende, hudfarge, karakterisering av helse, fysikk (72%) og idrettsbakgrunnen til foreldrene (68) % av trenerne).

Mange trenere (N. M. Nesterova, T. A. Klembrovskaya, O. N. Prokhorov, etc.) foretrekker å velge barn som er smarte, har "levende" øyne og gjør det bra på ungdomsskolen.

Øvelser brukt i seleksjon. Trenere bruker ulike øvelser (tester), som hjelper til med å identifisere egenskaper som fleksibilitet, kroppsstrømlinjeforming og oppdrift, fysisk form osv. Øvelser for å teste fleksibilitet er spesielt mye brukt (87%): bøye kroppen i forskjellige retninger, ulike bortføringer og adduksjoner armer, fleksjon og ekstensjon i ankelleddene, abduksjon av armene opp og tilbake (mobilitet i skulderleddene), rotasjon av armene; imitasjon av crawl-fotarbeid; utføre en "bro" eller en øvelse som å nå hjørnet av skulderbladet med motsatt hånd.

For å bestemme evnen til å slappe av tilbyr O. P. Rimsh og G. V. Yarotsky følgende test: ta en nybegynners hånd i håndflaten, holde den suspendert, tvinge alle musklene til å slappe av, og deretter gi slipp; i dette tilfellet skal hånden falle ned som et "vippeslag" - tregt og "livløst".

Mer enn 30 % av respondentene anser det som nødvendig å identifisere de funksjonelle egenskapene til respirasjons- og kardiovaskulærsystemet ved hjelp av Stange-testen (bestemmer varigheten av pusten).

I vann er den mest effektive for å bestemme talentet til barn, ifølge 31,4% av trenerne, øvelser i å skli uten å bevege bena og svømme med et brett med bevegelser av bena.

Grunnleggende kriterier for inkludering i opplærings- og opplæringsgrupper. Alle trenere setter helse (99 % av trenerne), hardt arbeid (99%) og ytelsesindikatorer først. (99 %), svømmelyst og oppmøte (98 %), mestring av svømmeteknikker (98 %), skoleprestasjoner (78 %).

Trenere inkluderer de mest typiske tegnene på god svømmeteknikk: høy kroppsstilling, strømlinjeforming og oppdrift (56 % av trenerne), rytme (36 %), "fremdrift" fra slaget (33 %), samt mykhet, letthet og frihet av bevegelse (N. A. Alexandrova, T. I. Talyanskaya, G. V. Yarotsky).

Når det gjelder forskjellene mellom utvalget av gutter og jenter, bemerker trenere at jenter må rekrutteres til Ungdoms- og Ungdoms svømmeidrettsskole 1-2 år tidligere (etter alder), siden deres frafall av ulike årsaker er større enn for gutter. . Når det gjelder kriteriene for å velge jenter og gutter, uttrykker trenere følgende meninger: "Jeg foretrekker emosjonelle og uavhengige gutter, høye og emosjonelle jenter" (V.L. Krasilnikov);
"Hos gutter tar jeg hensyn til lengden på bena, hos jenter - på høyde og generell fysisk utvikling" (A. N. Davitashvili); "Det er veldig viktig for jenter å ta hensyn til utsiktene for fysisk utvikling" (I. Yu. Kistyakovsky).

Av praktisk interesse er følgende, for eksempel karakteristikk gitt av erfarne trenere: gutter blir raskt vant til vannet og lærer sportssvømmemetoder, de er dristigere enn jenter, men jenter er mer disiplinerte, de mestrer bevegelser bedre, har mer stabil oppmerksomhet og større flid, det er lettere med dem, roligere; gutter overvurderer evnene sine mer, og jenter undervurderer dem mer sannsynlig at de har frykt for vann; gutter kommer til bassenget på egen hånd, jenter er mer sjenerte, de blir stort sett brakt; jenter må være mer interessert, men det er lettere å jobbe med dem, siden de er mer oppmerksomme, mer organiserte og raskt forstår trenerens forklaringer; Du må stille mer krav til gutter, du må være «tøff» med dem; jenter krever mer skånsom håndtering.

Psykologiske kvaliteter til den fremtidige mesteren, hans karakter. Selv de høyeste kvalitetene vil ikke bli realisert i sportsresultater uten aktiv mobilisering av individets moralske og viljemessige ressurser. Og slik mobilisering er umulig uten vilje, karakter og fokus.

Ved å svare på spørreskjemaet indikerer trenere at karaktertrekkene til den fremtidige mesteren bør være dedikasjon til sporten, entusiasme, ønske om å bli en mester (M. S. Farafonov, V. A. Gushcha, N. F. Kryukova, etc.), sterk karakter (L. P. Kreer ), uavhengighet, nysgjerrighet, emosjonalitet, livlighet (N. M. Nesterova, F. B. Zhitkova, V. P. Bannikov). De understreker at treneren skal legge til rette for utviklingen av disse egenskapene, og ikke undertrykke dem.

M. N. Kremleva, kandidat for pedagogiske vitenskaper, State Center for Physical Education, Moskva

Du kan vokse takket være regelmessig trening i bassenget, spesielt hvis du ikke har fullført puberteten og vekstsonene dine ikke har stengt. Kan svømming bidra til å øke høyden for de hvis vekstopp allerede er avsluttet og vekstsoner har stengt? Etter min mening, ja, det kan det godt.

Effekten av gravitasjonskrefter i vann er begrenset, i motsetning til på land, hvor effekten av disse kreftene er fullt manifestert, derfor vil skivene mellom ryggvirvlene, så vel som skjelettets bein, ha mindre belastning og kan lettere øke i lengde. Kroppens ledd vil bli mer bevegelige. Brede bevegelser av armer og ben under svømming kan forbedre pust og strekking av kroppen. Fysisk aktivitet vil øke veksthormonnivåene dine. Alt dette vil påvirke veksten til en person, både med lukkede vekstsoner og med åpne, bare i det første tilfellet vil hovedøkningen skyldes utretting av ryggraden og komprimert vev, og i det andre - på grunn av forlengelsen av bein.

Hvilke svømmestiler er best?

Mange guider og høydeøkende eksperter kaller brystsvømming den beste svømmestilen for høyden. Absolutt, bryst fungerer utmerket for målet vårt, men jeg vil legge til crawl og rygg. Sammen øker disse svømmestilene høyden perfekt.

Når du svømmer rygg, rett ut armene bak hodet og bøy deg tilbake for å forlenge overkroppen. Du må holde hodet og nakken rett. Under frontcrawlet strekker du armene fremover. Ved svømming av brystsvømming skal armbevegelsene strekke ryggen i begge retninger i konstant tempo, og bevegelsene til bena skal gi fleksibilitet til kroppens bevegelser. For å gjøre det klarere, se videoen nedenfor.

Brystsvømming:

Crawlsvømming:

Rygg crawl:

De beste resultatene er gitt vanlige klasser varer i minst 3–6 måneder, 3–5 ganger i uken og minst en time om dagen. I tillegg er det viktig å få 8-10 timers søvn og...

Som barn var jeg alltid litt sløv, men rettet etter hvert opp situasjonen da jeg ble interessert i å øke høyden og først prøvde å gjøre og så. Og likevel gjensto den lette bøyningen. Da jeg begynte å svømme, merket jeg at holdningen min ble bedre og pusten ble sakte og dyp. Brystet mitt ble bredere og kraftigere, så jeg begynte å føle ekstra selvtillit.

Fra et fitnessperspektiv var fordelene åpenbare. Min VO2max, som kjennetegner kroppens evne til å absorbere og metabolisere oksygen fra luften, var etter 6 måneders svømming 68 ml/kg/min. For en vanlig utrent person er dette tallet omtrent 40–50 (jeg målte det ikke før jeg begynte på timene, men jeg mistenker at det var som alle andre). Jeg la merke til at overkroppen fikk en annen form, magen trakk seg sammen, og ryggmusklene utvidet seg og kroppen ble V-formet. Halsen ble litt slankere og tankene ble klarere.

Høyden min har økt med et par centimeter. Blant vennene mine som gikk i bassenget med meg, ble alle høyere! Vi var 20–25 år og mange hadde ikke blitt voksne de siste 3–4 årene. Etter flere måneder med svømming vokste alle med i snitt 2–3 cm. Jeg kjenner en person som klarte å kickstarte veksten sin og vokse med mer enn 10 cm på et år i bassenget.

Faktisk bør du begynne å svømme, selv om du ikke setter deg et mål om å vokse, på grunn av alle måtene å forbedre kroppstonen på, tror jeg det ikke er noe bedre enn å svømme.

Hvordan trene i bassenget?

Så, bassenget påvirker vekst, hjelper og fremmer menneskers helse. Det gjenstår å sortere ut noen arbeidsaspekter slik at svømmetimer gir deg maksimalt utbytte.

Du må starte treningen med en oppvarming, deretter hoveddelen, som består av svømming "rygg", "bryst", "magekryp" og deretter restitusjon. Fokuser på avstanden. Jo lengre avstand du kan svømme uten å hvile, jo bedre. Intensitet og hastighet har også betydning. Hvis målet ditt er å øke høyden, er det å foretrekke å trene i vekslende raskt og sakte tempo enn å svømme i et konstant sakte tempo. Det er under intenst muskelarbeid at produksjonen av veksthormon øker. Hvis du vil legge til belastning, bruk vekter.

Husk at mellomvirvelskiver ikke åpnes og forlenges umiddelbart etter at de har kommet inn i vannet. Dette kan ta flere timer, men vanligvis ikke mer enn 30 minutter med intens svømming.

Vel, det handler i utgangspunktet om svømming for vekst! Jeg tror du forstår alt! Det er ikke noe komplisert. Vi går i bassenget regelmessig. Der svømmer vi bryst, crawl og rygg. Vi sover og spiser godt. Vi får ønsket resultat. Vi fortsetter å svømme i bassenget for å opprettholde god helse, men ikke så ofte og intenst. Alle!

Så jeg tar permisjon. Jeg håper du likte artikkelen! Vi ses i kontakt!

Med vennlig hilsen Vadim Dmitriev