Balanseputer og skiver. Balanseringsskiver for holdning og rygg Fordeler og mulig skade

Kjøp en balansepute utmerket kvalitet er tilgjengelig på OrtoMart.ru-nettstedet - bestill nå!

Hva gjør en balansepute?

• utmerket trening for musklene i overkroppen, ryggen, baken, nedre ekstremiteter;
• utvikling av det vestibulære apparatet;
• normalisering av bevegelseskoordinering;
• fantastisk massasje;
• refleksogen effekt på muskler;
• opprettholde holdning;
• forebygging av flate føtter.

Hva brukes en balansepute til?

Sitter du lenge ved et skrivebord eller datapult, kjenner du spenninger i ryggmuskulaturen. Ved å legge en spesiell pute på en stol vil du merke at det blir mye lettere å sitte, ryggen vil rette seg, holdningen stabiliseres og ryggsmerter forsvinner.

Balanseputen kan brukes som en egenskap for kondisjon, terapeutisk og helseforbedrende gymnastikk, ikke bare for voksne, men også for barn. Det er i ung alder at holdningen dannes, så i dette tilfellet vil øvelser med en pute være en utmerket forebygging av spinal krumning.

Puten har en positiv effekt på bena, styrker muskler, forbedrer blodsirkulasjonen, forhindrer utvikling av flate føtter, venetrombose og åreknuter.

Utvalg av balanseputer på OrtoMart.ru

Varemerke Trives er representert av to produkter - runde og kileformede balanseringsputer. Den runde er perfekt for behandling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, samt forebygging av dem, og den kileformede er for treningstimer, trening av ryggmuskulaturen, korrigering av holdning og koordinering av bevegelser.

Fast TOGU (Tyskland) representerer en pute laget i form av menneskelige føtter. Dette er en utmerket trener for det vestibulære systemet, som styrker benmusklene, forhindrer åreknuter, venøs insuffisiens og flate føtter. Produktet er laget av sømløst Ruton®-materiale av høy kvalitet. Piggflaten har en utmerket massasjeeffekt.

Balanseputeselskap Gymnic (Italia) avlaster ryggraden perfekt mens du sitter, egnet for øvelser for å utvikle koordinasjon og trene stabiliserende muskler.

Hvis du fører en stillesittende livsstil, er det ikke nok tid til sport, og du føler ubehag i ryggen, kjøp en balansepute - dette er det beste alternativet for deg! Du vil slutte å føle ryggsmerter etter en arbeidsdag, lære å gå og sitte uten å slenge, du trenger ikke lenger å unngå brå bevegelser og svinger i kroppen. Ta vare på helsen din, gjenopprett skjønnheten til kroppen din - kjøp balanserende puter på OrtoMart.ru.

Det finnes flere typer utstyr for balanseøvelser: BOSU halvkule, bred plattform, skive og pute. "Alt dette utstyret er rettet mot å utvikle koordinasjon, balanse og muskelstyrke," kommenterer Anna Vishnevskaya, hovedtrener for Your Stretching stretching and gymnastics studio. – Trening med dem hjelper til med å aktivere stabilisatormuskler og dype kjernemuskler, som ikke brukes i de fleste konvensjonelle øvelser, men er svært viktige for den generelle tonen i kroppen. Dette utstyret bidrar også til å gjøre rutineoppgaver mer utfordrende og treningen mer intens."

Alle disse treningsmaskinene skiller seg imidlertid fra hverandre - i pris, størrelse, form og materiale de er laget av. Dessuten, som understreket Pavel Agapov, trener ved ICON fitness boutique, hver av dem vil bidra til å engasjere forskjellige muskelgrupper ved å utføre forskjellige øvelser. Derfor er det best å trene med annet utstyr, i stedet for å fokusere på én ting.

Velg komfortable sko."Dette vil bidra til å unngå skader - dislokasjoner, forstuinger," forklarer Pavel Agapov. Tren aldri uten sko, sko eller sokker. Treningssko bør ha sklisikre såler og god hælstøtte.

Hold øye med teknologien. "Den største feilen til de fleste utøvere er at når de prøver å opprettholde balansen, glemmer mange teknikken med å utføre bevegelser. Teknikken må forbli uendret, forklarer Anna Vishnevskaya.

Ta den tiden du trenger. "Ikke prøv å gjøre øvelser på utstyret i samme hastighet eller mengde som du ville gjort på gulvet. Jobb i et behagelig tempo, uten å stresse, understreker treneren.

Velg riktig vekt. Ifølge spesialisten, når du arbeider med balanseringsmaskiner, er det best å ta manualer som er lettere i vekt enn de du er vant til å jobbe på gulvet med. Hvis du nettopp har begynt å mestre balanseøvelser, bør du gi opp vekter helt.

La oss se nærmere på hvordan du trener med ulike typer utstyr.

BOSU

BOSU er en gummihalvkule montert på en hard plastbase. Med denne simulatoren kan du trene nesten alle muskelgrupper. Den runde siden av BOSU er egnet for både aerobic og styrketrening. Og den flate siden er ideell for koordinasjons- og balanseøvelser. Den eneste ulempen med halvkulen er den ganske høye kostnaden - fra 6 tusen rubler.

Her er noen av øvelsene du kan gjøre på BOSU.

Knebøy. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, og hold en stabil posisjon. Senk bekkenet til det er parallelt med gulvet og gå sakte tilbake til startposisjonen. "Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å bruke ekstra vekt," legger Pavel Agapov til.

Svinger på plass. Stå på plattformen, tråkk sakte føttene, vri med klokken 360 grader. Gjenta deretter øvelsen i motsatt retning.

BOSU er også ideell for å utføre noen yogastillinger.

Kumbhakasana. Kom deg i en plankeposisjon: strekk ut armene og len deg på den flate delen av plattformen, juster kroppen i en rett linje, knærne trukket inn, hælene mot gulvet. Trekk inn musklene i magen, rumpa og lårene, hold kroppen tonet, prøv å finne balanse og fikser deg i denne posisjonen. "Hvis denne øvelsen er lett for deg og du ønsker å gjøre den enda mer utfordrende, plasser føttene på en ekstra balansestøtte, for eksempel en treningsball," legger til. Yana Ananyeva, lærer ved yogastudioet Taste & Color.

Vrksasana . Plasser BOSU med den runde delen på gulvet. Stå på en flat del med begge føttene, finn balansen og overfør deretter kroppsvekten til høyre ben. Løft venstre ben fra plattformen, og vri kneet til siden, hvil foten på den indre overflaten av høyre lår. Plasser håndflatene foran brystet. Hold deg i denne stillingen til du når en stabil posisjon. Gjenta øvelsen med det andre benet. "Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, fang blikket ditt på et stasjonært punkt på gulvet og konsentrer deg om det," anbefaler Yana Ananyeva.

Plattform

Balanseringsplattformen er en luftfylt matte med et sklisikkert belegg. Som Anna Vishnevskaya understreker, er hoved "høydepunktet" til denne simulatoren dens store størrelse, som lar deg utføre øvelser mens du ligger eller sitter. Dermed lar plattformen deg bedre trene store muskelgrupper - mage, rygg, rumpe, etc.

"Hjørne". Sitt på plattformen med bena rett og forlenget fremover. Vipp kroppen tilbake i en vinkel på 45 grader og løft bena opp, bøy dem i knærne i rett vinkel, løft armene fra plattformen og strekk dem også foran deg. Hold kroppen i denne stillingen i 3 minutter, og prøv å opprettholde balansen. Gjenta.

"Båt". Ligg på magen, avslappet nakke, se på gulvet. Samtidig, løft armene og bena forlenget fremover - jo høyere, jo bedre. I dette tilfellet presses bekkenbenene tett mot gulvet. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og hold balansen. Gå ned på plattformen. Gjenta øvelsen.

Sving bena. Gå på knærne, hvil hendene på gulvet (de kan forlenges eller bøyes i albuene). Ta det høyre beinet sakte tilbake og løft det til det er parallelt med gulvet. Gjør 20 ganger, prøv å opprettholde balansen. Gjenta svingen med venstre ben.

Pute

Puten er en rund gummiskive med en diameter på ca 30 cm, fylt med luft. En av overflatene til simulatoren er vanligvis preget - på grunn av små utstående pigger masserer den føttene eller håndflatene, og forbedrer blodmikrosirkulasjonen. Puten er perfekt for å forhindre flate føtter, samt for å styrke ledd og leddbånd.

I motsetning til BOSU er denne maskinen mer stabil, noe som gjør den ideell for de som er nybegynnere i balansetrening. I tillegg er dette det mest økonomiske balanseutstyret - det koster omtrent tusen rubler.

«Som med BOSU, kan du ikke legge hele kroppen på puten. I utgangspunktet gjør de knebøy, utfall eller benbortføringer med et forsøk på å opprettholde balansen. Ofte brukes to puter i trening - en for hver arm/bein, kommenterer Anna Vishnevskaya.

Varm opp for ledd. Stå på en pute, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd, ryggmuskler og magemuskler strammet, skuldrene ikke spente, armene hengende fritt. Bøy kroppen litt, flytt bekkenet bakover. I denne posisjonen gjør du sirkulære bevegelser med knærne. Først med klokken, og deretter mot klokken.

Bøyer på ett ben. Stå med en fot på balanseskiven og bøy kneet lett. Bøy deg ned og prøv å berøre tærne mot gulvet, mens du beveger bakbenet parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Virabhadrasana . Stå på puten med begge føttene, bøy høyre ben litt og overfør kroppsvekten til den. Strekk ut venstre ben og flytt det bakover, samtidig som du vipper kroppen fremover til den er parallelt med gulvet. Press armene mot brystet eller strekk dem fremover. Rett blikket mot gulvet og hold balansen i flere minutter. Gjenta med det andre benet.

Disk

Denne maskinen er en flat rund plattform montert på et spesielt ben som skaper ustabilitet. Skiven er ideell for koordinasjons- og balanseøvelser. "Du kan også bruke den til å komplisere øvelser som knebøy, kroppsbøy, push-ups," kommenterer Anna Vishnevskaya.

Hvis dette er første gang du gjør balanseøvelser, anbefaler eksperter å bruke en form for støtte - en stol, bord osv. når du begynner å jobbe med platen.

Balanse på ett ben. Stå på disken. Strekk venstre ben fremover og prøv å opprettholde balansen med kun høyre ben. Hold deg i denne posisjonen. Gjenta med det andre benet.

Armhevninger. Gå ned på kne. Strekk armene i skulderbredde fra hverandre og hvil dem på disken, løft kroppen og strekk den i én rett linje – fra knærne til toppen av hodet. Bøy deretter albuene og senk overkroppen ned, løft deg til startposisjonen. Gjør 2-3 sett med 5 push-ups. For å gjøre øvelsen mer utfordrende, utfør den med strake ben.

Utfall. Stå foran skiven, føttene samlet, hendene på hoftene. Gå frem med høyre fot og plasser foten på skiven, bøy kneet i rett vinkel, hold ryggen rett. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med venstre ben. Utfør 10-12 utfall.

En balanseskive er en treningsmaskin designet for å opprettholde muskeltonen og lindre spenninger fra ryggraden. Takket være dette gymnastikkapparatet blir ryggmusklene perfekt styrket. Den opprettholder normal holdning, trener det vestibulære systemet og forbedrer det generelle velværet.

Massasjerygger på overflaten av enheten stimulerer blodsirkulasjonen i underekstremitetene. Prosjektilet utvikler også fleksibiliteten godt og reduserer belastningen på leddene. Takket være slik trening forbedres følelsen av ens egen kropp, samt koordinering av bevegelser, ettersom de proprioseptive reseptorene i muskler, sener og leddbånd påvirkes.

Øvelser på en balansemaskin involverer nesten alle muskler i arbeidsprosessen, noe som aktivt påvirker den fysiske utviklingen av kroppen.

Typer balansetrener

Det finnes flere typer balanseringsskiver.

Bosu

Formen på produktet ligner halvparten av en fitball med solid base. Dens særegenhet ligger i evnen til å utføre øvelser på begge sider. Ved å installere prosjektilet med kuppelen oppe kan du utføre følgende øvelser:

• Som et trinn trener øvelsene bena og setemusklene.
• I stedet for en benk, styrker øvelser musklene i ryggen, så vel som bryst og armer.
• Som støtte for å trene mage- og ryggmuskulaturen.

Omvendt kan du gjøre push-ups og planker, jobbe med biceps, triceps, inkludert skuldre, rygg og mage.

Evnen til å regulere trykket på prosjektilet lar deg endre vanskelighetsgraden til øvelsene.

Balanserende massasjepute

Prosjektilet presenteres i form av en gummiskive, som er delvis fylt med luft. Dens teksturerte overflate stimulerer mikrosirkulasjonen av blod i vev og fører til generell avslapning.

Øvelser på en slik simulator egner seg godt som forebyggende tiltak mot flate føtter, og styrker også leddbånd og ledd.

Under trening kan du bruke flere puter, hvis elastisitet varierer avhengig av graden av luftfylling.

Balanserende halvkule

Basen på treningsapparatet har pålitelig vedheft til gulvet. Dens diameter når fra 14 til 33 cm. Hovedformålet er å forbedre koordinasjonen og trene balansen. Den piggete teksturerte overflaten har en massasjeeffekt på føttene og håndflatene, og forbedrer blodsirkulasjonen.

Ustabil kjerneplattform

Denne enheten kan brukes til å utføre både styrke- og kardioøvelser. Takket være dette blir alle kroppens muskler effektivt bearbeidet. Regelmessig trening kan forbedre utholdenhet og hastighet. Godt egnet for profesjonelle idrettsutøvere.

Ustabil trinnplattform

I motsetning til et vanlig trinn, er denne simulatoren utstyrt med en aerobase, som skaper effekten av ustabilitet. Den kan brukes på begge sider, noe som gjør det mulig å utføre ulike øvelser.

Til de ovennevnte typene kan du legge til slike typer balansetrener som: en balansebane, en ball for å hoppe og opprettholde balanse, samt en balanserende stepper.

Fordeler og mulig skade

Balanseringsskiven er godt egnet for personer som fører en passiv livsstil. Regelmessige og riktig utførte øvelser fjerner muskelspasmer, forhindrer leddsykdommer, fordøyelsessykdommer og blir også kvitt cellulitter.

Kombinasjonen av riktig ernæring og skiveøvelser gir utmerkede resultater for de som ønsker å gå ned i vekt.

Simulatoren kan enkelt kombineres med terapeutisk kondisjon. Skiveøvelser øker bevegeligheten i korsryggen og ryggraden. Indre organer trenes også.

Hvis vi snakker om mulig skade, er selve simulatoren helt trygg hvis den brukes riktig. For eksempel, hvis platen er designet for 100 kg, vil øvelser på en slik enhet ikke gi resultater for personer med stor vekt.

Det er viktig å huske at effektiviteten til en balanseringsskive først og fremst avhenger av en individuell tilnærming.

Kontraindikasjoner

Trening på en slik plate er kontraindisert:

• Mennesker med åreforkalkning.
• For radikulitt.
• Hvis det er en vertebral eller abdominal brokk.
• For osteoporose.
• Under kroniske sykdommer som har et akutt stadium.

Fordeler

1. Brukervennlighet. Selv en nybegynner kan trene på simulatoren uten frykt. Det viktigste er å utføre alle stadier av treningen riktig.
2. Allsidighet. Den ubestridelige fordelen med platen er at du kan utføre en hel rekke øvelser med den, ved å bruke mange muskelgrupper fullt ut. Også ideell for å slappe av ryggraden. Regelmessig trening forbedrer humøret og lindrer stress.
3. Bekvemmelighet. Takket være den lette vekten kan du ta den med deg og bruke den hvor som helst.

Hvordan bruke den riktig

For at balanseskiven skal gi maksimale resultater, er det tilrådelig å gjøre deg kjent med noen anbefalinger.

Først må du stå med bare føtter på skiven, deretter snu kroppen til venstre og høyre. I dette tilfellet bør skuldrene forbli på plass, og hovedbevegelsene skal utføres av midjen. Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, kan du for balanse spre armene til sidene.

I løpet av timene trenger du ikke å gjøre plutselige bevegelser av hodet, og feste blikket på ett tidspunkt. Du kan trene med treningsapparatet enten stående eller sittende.

Det er verdt å vurdere at effektiviteten av trening også påvirkes av riktig utvalgte klær og sko, som ikke bør begrense bevegelsen.

Tren ditt vestibulære system

Det er det vestibulære apparatet som er ansvarlig for balansen i kroppen vår i rommet. Øynene, føttene og en rekke perifere elementer i muskler, leddbånd og ledd bidrar også til å bevare det. Den amerikanske MEDICA Balance Disk massasjebalanseputen er designet for de som bryr seg om sitt vestibulære apparat. Regelmessige øvelser vil tillate deg å glemme reisesyke og sjøsyke for alltid.

Tren hver muskel i kroppen din

Balanseputen fra US MEDICA hjelper deg å holde deg i form og trene kroppen. Treningen består i å holde balansen mens du står på en pute i 5-10 minutter. I denne posisjonen aktiveres alle de indre stabilisatormusklene som er i ro i det normale livet. Effektiviteten av slik trening er allerede bevist, slik øvelser vil styrke ryggen din og bidra til å korrigere holdningen din.

Hvis du har en stillesittende livsstil

Balanserende skivepute er en redning for de som har en stillesittende jobb. Du kan ta den med deg til kontoret og trene på den mens du jobber. Det vil ikke tillate deg å opprettholde en stasjonær kroppsstilling, du må hele tiden opprettholde balansen. Dermed vil ryggmuskulaturen og mellomvirvelskivene få en naturlig belastning. En balansestolpute kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning.

Fotmassasje for helbredelse av kroppen

US MEDICA Foot Balance Pad har myke gummipigger som lar deg massere føttene. Et stort antall biologisk aktive punkter er konsentrert på føttene, direkte koblet til de indre organene i kroppen vår. Ved å stimulere dem vil du forbedre funksjonen til organene dine og den generelle tilstanden til din egen kropp!

10 minutter trening om dagen for å være sunn

Bare 10 minutter om dagen med en massasjebalansepute er nok til å skape en sunn og vakker kropp over tid. Etter en tid vil du legge merke til hvordan humøret og det generelle velværet ditt vil bli bedre!

Grunnleggende øvelser for tone i kroppen

På puteemballasjen kan du finne et sett med øvelser som er optimale for både nybegynnere og erfarne brukere. For å danne en vakker kropp er enkle øvelser, knebøy, utfall, armhevinger nok. Ved å trene jevnlig på en balansepute vil kroppen din alltid være i god form!