Hva du skal spise etter kondisjonstrening. Hva du skal spise etter kondisjonstrening for vekttap og hvordan du ikke gjør feil. Kosthold etter trening

Ernæringsanbefalinger før og etter kondisjonstrening skiller seg fra før og etter trening. styrketrening. Cardio kjører løp gange, sykling, svømming og andre aktiviteter som krever langvarig kontinuerlig bevegelse og engasjerer hjertemuskelen, øker hjertefrekvensen. Altså å vite hva du skal spise før og etter kondisjonstrening du kan forbedre ytelsen betydelig.

Kardio - hvorfor og til hva?
Aerobic anbefales ikke bare for folk som ønsker å gå ned i vekt, men også for helsen av det kardiovaskulære systemet. Antall kondisjonstreninger kan være fra én økt til fem per uke, og varigheten er fra 10 til 60 minutter. Dette avhenger imidlertid av mål, innledende data og treningsnivå.

Det anbefales alltid å starte med et minimum, gradvis øke belastningens varighet. Dette skyldes rask tilpasning til aerob trening, så hvis målet ditt er å forbedre helsen og gå ned i vekt, bør belastningen gradvis øke. På samme måte bør du også slutte med kondisjonstrening gradvis, akkurat som du bør øke kaloriene etter en diett.

Ernæring før kondisjonstrening
Tidligere var det ideelle alternativet å trene cardio om morgenen før frokost, siden etter en faste over natten begynner kroppen å bruke fett mer aktivt. Moderne forskning viser at fettforbrenningen vil øke dersom du tar aminosyrer før trening. forfatter Ekaterina Golovina Dette kan være nettbrett aminosyrer eller raskt fordøyelig proteinprodukter med høy næringsverdi, som Whey protein eller eggehviter. 10-20g isolat eller et par eggehviter før morgenkardio er nok.

Imidlertid er dette alternativet egnet for personer som har en relativt lav prosentandel av subkutant fett. For de som har en gjennomsnittlig eller høyere fettprosent spiller ingen rolle tidspunktet for treningen, hovedsaken er at de i det hele tatt oppstår.

Det vil være optimalt å spise 2 eller 3 timer før aerobic hvis varigheten er 30-45 minutter. Det er bedre å velge protein og langsomme karbohydrater med lav glykemisk indeks som mat, som vil dempe insulinnivået, gi tilstrekkelig energi før trening og tillate deg å forbrenne flere kalorier fra fett. Faktisk kan du trygt gjøre aerobic 2-3 timer etter standard lunsj.

Under trening
Du kan og bør drikke vann under aerobic. Ellers vil vann-saltbalansen bli forstyrret, noe som ikke fører til noe godt. På forum ser jeg ofte meldinger om at svette er fett, noe som tvinger folk til å ikke drikke og pakke seg inn fra topp til tå i en plastpose. Svette og fett er helt forskjellige stoffer. Kroppen reagerer på temperaturøkning og frigjør vann for å redusere det, noe som ikke har noe med fettforbrenning å gjøre. I tillegg kan bruk av klamfilm for vekttap føre til alvorlige hjerteproblemer.

Ernæring etter kondisjonstrening
Under aerobic forbrenner kroppen kalorier intenst. Denne prosessen varer ikke lenge etter trening, så ernæringsfysiologer anbefaler ikke å spise umiddelbart etter kardio. Noen kilder anbefaler å vente så lenge som to timer, andre - 45 minutter. Jeg tror ikke det er lurt å faste i to timer, siden cardio er en oppskrift på muskelkatabolisme, og faste etterpå. Ødeleggelse av muskler vil ikke være gunstig i det hele tatt for vekttap, siden de er hovedfaktoren i metabolismen.

Etter min mening vil det beste alternativet være å innta raskt protein 30-45 minutter etter cardio (myseprotein eller eggehviter), og ytterligere 45 minutter senere - langsomme karbohydrater. Eller, som internasjonal ernæringsfysiolog, forfatter og kroppsbygger Chris Aceto anbefaler, ta protein umiddelbart etter kondisjonstrening og karbohydrater en og en halv time senere.

La oss oppsummere:
Før kardiotreningen om morgenen ikke spis eller ta aminosyrer 3-6 g, drikk myseprotein 10-20 g eller spis 2-3 eggehviter.

Før ettermiddags- eller kvelds aerobic spis 2-3 timer før (siste måltid: langsomme karbohydrater + protein).

Under trening drikke vann.

Etter kondisjonstrening (umiddelbart eller etter 30-45 minutter) drikk myseprotein eller spis noen eggehviter.

En og en halv time etter aerobic spise sakte karbohydrater.

Basert på materialer fra internasjonal ernæringsfysiolog Chris Aceto.

Å spise før og etter cardio er forskjellig fra å spise før og etter styrketrening. Hva inkluderer kondisjonstrening?

Dette er løping, løping, sykling, svømming og andre aktiviteter som krever kontinuerlig, langvarig bevegelse og involverer hjertet i arbeidet, øker hjertefrekvensen. Kardioytelsen vil forbedres betydelig riktig næring før og etter timene.

Hva er fordelene med kondisjonstrening?

Aerobic kan gjøre mer enn bare hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er bra for kardiovaskulær helse. Antall kondisjonstreninger kan være fra én til fem per uke. Det avhenger av målet, innledende data og treningsnivå.

Du bør alltid starte med et minimum, øke varigheten av belastningen gradvis. Dette skyldes rask tilpasning til aerob trening. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og forbedre helsen din, bør belastningen gradvis øke. Gradvis må du slutte å trene cardio, samt øke kaloriene etter en diett.

Ernæring før kondisjonstrening

Det pleide å være at det var ideelt å trene kondisjonstrening om morgenen før frokost, siden etter en faste over natten begynner kroppen å bruke fett mer aktivt. Moderne forskning viser at fettforbrenningen vil øke dersom du tar aminosyrer før trening. Dette kan være aminosyretabletter eller hurtigfordøyelige, næringsrike proteinprodukter som myseprotein eller eggehvite. 10-20g isolat eller et par eggehviter før morgenkardio er nok.

Men dette alternativet er egnet for personer som har en relativt lav prosentandel av subkutant fett.

For de som har en gjennomsnittlig eller høyere kroppsfettprosent spiller ingen rolle tidspunktet for treningen, det viktigste er at de i det hele tatt oppstår. Hvis cardio-varigheten er 30-45 minutter, så er det optimalt å spise 2-3 timer før trening. Det er bedre å velge protein og langsomme karbohydrater med lav glykemisk indeks, som vil dempe insulinnivået, gi tilstrekkelig energi før trening og tillate deg å forbrenne flere kalorier fra fett. 2-3 timer etter standard lunsj kan du trygt trene cardio.

Under kondisjonstrening

Under cardio kan du ikke bare, men trenger også å drikke vann. Ellers vil vann-saltbalansen bli forstyrret, og dette vil ikke føre til noe godt. Mange tror at svette er fett. Folk drikker ikke. Pakket inn plastfolie. Men svette og fett er helt forskjellige stoffer. Kroppen reagerer på økt temperatur og slipper ut vann for å senke den, og dette har ingenting med fettforbrenning å gjøre. Og bruk av film for vekttap kan føre til alvorlige hjerteproblemer.

Ernæring etter kondisjonstrening

Under cardio forbrenner kroppen kalorier intenst. Denne prosessen fortsetter i svært kort tid selv etter trening. Derfor anbefales det ikke å spise umiddelbart etter kardio.

Noen anbefaler å avstå fra mat i to timer, andre - 45 minutter. Kondisjonstrening er en direkte vei til muskelkatabolisme, og det samme er fasting etter den. Ødeleggelse av muskler vil ikke være gunstig i det hele tatt for vekttap, siden de er hovedfaktoren i metabolismen. Derfor er det ikke verdt å vente i hele 2 timer.

Etter cardio, 30-45 minutter senere, spis et raskt protein (myseprotein eller eggehvite). Etter ytterligere 45 minutter - langsomme karbohydrater. Eller du kan ta protein umiddelbart etter kardio, og karbohydrater en og en halv time senere.

La oss oppsummere:

Før morgenen kondisjonstrening, ikke spis eller ta aminosyrer 3-6 g, drikk myseprotein 10-20 g eller spis 2-3 eggehviter.

Før dagtid eller kveld spis aerobt 2-3 timer før (siste måltid: langsomme karbohydrater + protein).

Under trening drikke vann.

Etter kondisjonstrening(umiddelbart eller etter 30-45 minutter) drikk myseprotein eller spis noen eggehviter.

En og en halv time etter aerobic spiser langsomme karbohydrater.

Nesten alle ønsker å forbrenne fett og gå ned i vekt i disse dager: dessverre, aktivt bilde livet har blitt en sjeldenhet, og rytmen av arbeid og liv i store byer bidrar ikke til en slank figur, men til fedme og utvikling av sykdommer.

De fleste eksperter involvert i helseforbedrende øvelser anser kondisjonstrening som en av de de beste måtene brukes til å kvitte seg med fettavleiringer. Denne typen trening kan betraktes som universell: du kan tross alt gjøre det nesten hvor som helst - i treningsstudioet, på stadion, i parken, på gårdsplassen til et hus, i en leilighet og til og med i gangene, ved å bruke flyreiser med trapper som treningsapparat.

Fra navnet er det klart at effekten av denne typen trening er rettet mot å styrke det kardiovaskulære systemet: blodkar og hjertemuskel trenes under forhold med aerob glykolyse, en prosess der glukoseoksidasjon skjer. Som et resultat av denne prosessen frigjør cellene energi, og hjertet opplever ikke overbelastning: i motsetning til anaerob (“luftløs”) trening, er dette en skånsom metode. Vanlige typer kondisjonstrening er løping, sykling i en viss hastighet, svømming, utendørs spill, kondisjon, etc.

For å forbrenne en viss mengde fett og gå ned i vekt, må du trene regelmessig, 3-4 ganger i uken i 40-50 minutter.

Noen typer kondisjonstrening for å forbrenne fett

Sikkerhet og enkelhet er kjennetegnene på steady-state, eller vedvarende, kondisjonstrening. Dette betyr at belastningen forblir den samme gjennom hele treningen og det er ingen pauser. For eksempel må du løpe kontinuerlig i 20-30 minutter, eller en time, på gaten eller på en tredemølle, med en hastighet på ca. 7 km/t - egnet for alle kondisjonsnivåer.

Hvis cardiobelastninger veksler, kalles treningen krysstrening: denne stilen er bra fordi den eliminerer monotoni og forhindrer kjedsomhet. For en halvtimes trening kan du vekselvis trene i 10 minutter på tredemølle, elliptiske og sykkeltrenere. I den varme årstiden kan innendørstrening enkelt erstattes med løping og svømming - det er bra når det er en naturlig vannmasse i nærheten; Om vinteren kan du gå på ski, gå på skøyter, ake eller bare spille snøballer, gå i ulendt terreng osv.

Foto: Kondisjonstrening for å forbrenne fett

Intervalltrening passer også for alle kondisjonsnivåer - med varierende belastningsintensitet. Bruk løping som et eksempel: du kan løpe i 2 minutter med en hastighet på 8 km/t, og deretter i 3 minutter med en hastighet på 5 km/t - dette er tempoet på en normal rask gange, og i løpet av denne tiden puls og pust har tid til å komme seg. Intensiteten på belastningen må veksles gjennom hele treningen - vanligvis opptil 40 minutter, men for dårlig trente personer er det bedre å starte med 15-20 minutter.

Et superopplegg er et sett med visse typer øvelser som veksler i den optimale sekvensen - her tilpasser alle seg "tilfeldig", og prøver det ene eller det andre. For eksempel 3 minutters løping på tredemølle, knebøy i ett minutt, elliptisk trener– 3 minutter, push-ups – 1 minutt, og om igjen. Mange trenere kaller denne metoden den mest effektive for å forbrenne fett, og den egner seg som profesjonelle idrettsutøvere, både for nybegynnere og bare amatører: på kort tid subkutant fett er ødelagt, men samtidig dannes muskelmasse - dette eliminerer en så ubehagelig bivirkning vekttap, som slapp hud.

Hva er den beste typen kondisjonstrening for å forbrenne fett? Selvfølgelig, den som gir deg mer glede og nytelse. Når øvelser utføres i henhold til "slik skal det være"-prinsippet, gir de sjelden resultater over gjennomsnittet: ganske enkelt fordi vi i livene våre allerede ledes av dette prinsippet for ofte, og vi slapper sjelden av og har det gøy.

Hvis du inkluderer alle disse typer kondisjonstrening i vekttapprogrammet ditt hver uke, alternerende, vil du ikke bli lei av å gjøre det. Du kan også koble til favorittsporten din: kanskje du liker tennis, volleyball eller sykling - alt dette gir deg muligheten til ikke bare å slappe av og unngå stress, men også til å tilbringe tid med dine kjære, familie og venner.

Riktig ernæring under kondisjonstrening

Det er ofte tilfeller der resultatene, med regelmessig trening og tilstrekkelig intensitet, ikke er særlig oppmuntrende - selv et lavkaloridiett hjelper ikke. På grunn av dette blir mange skuffet, gir opp kondisjonstrening og begynner å lete etter andre måter å gå ned i vekt - å ta mirakelfettforbrennere eller andre annonserte medisiner. Det viser seg at sammensetningen av kostholdet er viktig - det må planlegges slik at kroppen "ikke er redd" for å konsumere fett - og tidspunktet for måltider - du bør ikke spise senere enn 1-2 timer før starten av trening, og tidligere enn 1-2 timer etter . Hvordan spise for å få optimale resultater?

Det anbefales å strukturere menyen slik at den inneholder nok magert protein - dette er meieriprodukter, ost og cottage cheese, fisk, hvitt kjøtt - og komplekse karbohydrater– frokostblandinger, belgfrukter, pasta med durumhvete, bær, frukt og grønnsaker. En liten del av slik mat bør spises en time før timene - for eksempel et kyllingstykke med kokte grønnsaker, men først, ca 20-30 minutter, må du drikke rent vann - ca 0,5 liter.

2 timer etter trening kan du drikke vann igjen, og litt senere ta en proteinshake. Det er spesialiserte oppskrifter, men hjemme kan du tilberede en cocktail fra vanlige produkter: cottage cheese, yoghurt, bær, kefir, honning, kanel, etc.

Foto: Kondisjonstrening for å forbrenne fett

Her er en oppskrift på en proteinshake med havregryn malt i kaffekvern. 2 ss. flak, hell varm melk med middels fettinnhold, riv et halvt eple, bland alt og tilsett 1 ts. honning, selv om du kan klare deg uten det - dette vil redusere kaloriinnholdet. Cocktailen smaker bedre hvis du slår den i en blender.

Lunsj bør også bestå av protein og komplekse karbohydrater, en ettermiddagsmat med frukt og middag igjen av protein. Blant sunne matvarer bør du ta hensyn til belgfrukter, frukt, bær, grønn te og kakao - de inneholder stoffer som stimulerer stoffskiftet og bidrar til å gå ned i vekt.

Riktignok er det flere andre alternativer: hvis du for eksempel trener tidlig om morgenen, kan du spise 30-40 minutter før timen: et stykke ost med lavt fettinnhold, grovt brød eller müsli, yoghurt, banan. Under trening har du lov til å drikke rent vann slik at cellene ikke lider av dehydrering, og etter 15 minutter anbefales det å drikke et glass ferskpresset fruktjuice eller spise fersk frukt– dette er hvordan muskelglykogenreservene fylles opp slik at muskelutholdenheten ikke reduseres. Og etter 2 timer kan du spise meieriprodukter, fisk eller kjøtt.

Generelle anbefalinger kan ikke være nøyaktige: å utvikle en individuell diett bør hjelpe idrettslege eller trener. Husk imidlertid at du trener for å forbedre livet ditt, og ikke for å utmatte deg selv til det ytterste med konstant trening og kosthold.

Kondisjonstrening er kontraindisert ved diabetes, onkologi, etter fødsel og operasjon, ved forkjølelse og Smittsomme sykdommer. Personer som er merkbart overvektige (20 kg eller mer) bør ikke løpe, da beinleddene kan bli ødelagt på grunn av belastningen - en rask sportsbane passer for dem.

Kondisjonstrening utført på tom mage- Dette flott måte bli kvitt fettlaget. Men gitt at de utføres på tom mage, Ikke bare fett går tapt, men også muskelvev. For å delta i slik trening, må du veie fordeler og ulemper med denne tilnærmingen til å brenne fett.

Kondisjonstrening spiller en betydelig rolle i fettforbrenningen. Fett blir en energikilde etter glykogenmangel, som oppstår som følge av langvarig kondisjonstrening, når hjertefrekvensen når 60-70 % av maksimum. Basert på denne funksjonen i treningen, er det logisk å anta at kardio uten frokost, det vil si på tom mage, kan fremskynde forbrenningen av subkutant fett.

Det er ingen klar oppfatning om hvor effektiv morgenkondisjonstrening utført på tom mage er. Tvister om dette temaet har pågått i lang tid. Både tilhengere og motstandere siterer resultatene av vitenskapelig forskning, biologiske prosesser og mekanismer som forekommer i menneskekroppen som bevis på deres rettferdighet. Forskning fra forskere viser også motstridende konklusjoner. For å ta en avgjørelse bør du se nærmere på hvordan energien brukes under trening.

Kilden til energi som brukes under både anaerob og aerob trening er karbohydrater akkumulert i kroppen, det vil si glykogen. Dette skjer til forsyningene hans går tom. Om morgenen er nivået minimalt. Hvis en person ikke spiser frokost, begynner proteinkatabolisme å oppstå. Tilhengere av fastende cardio sitere dette faktum som et argument som i stedet for karbohydrater når du gjør morgentrening fett er involvert.

Vi bør imidlertid ikke glemme at kroppen er den siste som begynner å "skille seg fra" sin reserveenergireserve, som er fett. Og selv om glykogen er på null, vil det i noen tid ikke være fettlaget som vil bli konsumert, men proteiner - muskelvev. Derfor, når du utfører cardio på tom mage, mister du både fett og muskler. Dette er spesielt viktig for de som ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også trener med vekter, prøver å oppnå vakre og elastisk kropp. Personer som fundamentalt trenger å bevare musklene, anbefales ikke å trene Tom mage, og spise frokost.

Profesjonelle idrettsutøvere som deltar i konkurranser tyr til fasted cardio for å få fart på fettforbrenningsprosessen. Imidlertid er konseptet "på tom mage" betinget for dem, siden de bruker aminosyrer før trening. Dette unngår inntak av muskelprotein som alternativ energikilde.

Fastet cardio som en del av et treningsprogram

1. ved å nå et "platå" - en redusert frekvens av forbrenning av fettavleiringer på bakgrunn av kroppens tilpasning til endringer i kosthold og trening;
2. etter en fullstendig omstrukturering og tilpasning til et idrettsprogram som allerede har vært brukt i lang tid.

Det anbefales å ty til "faste" cardio på midlertidig basis med visse pauser. Vanlige klasser vil føre til at kroppen tilpasser seg dette regimet. Det viktigste å huske er at muskeltap er uunngåelig, og i noen tilfeller, avhengig av individuelle egenskaper, kan sløvhet og tretthet oppstå.

Å spise frokost eller ikke etter fastende cardio

En vanlig feil som gjøres av de som trener denne typen trening er å hoppe helt over morgenmåltidet. Mange tror at hvis du ikke spiser før lunsj, vil effekten du får av fastende cardio øke. Denne tilnærmingen er fundamentalt feil.

Mangelen på mat i første halvdel av dagen fungerer som et signal til kroppen for en kommende sultestreik. Det utløser mekanismen for fettakkumulering. Følgelig går muskelmassen tapt, og energien som mottas fra påfølgende måltider avsettes umiddelbart i fettlaget.

En karbohydratfrokost etter kondisjonstrening lar deg unngå dette. Denne typen spising blokkerer ikke bare fettlagringsprogrammet, men reduserer også tapet av muskelmasse betydelig. Men selv om du tar slike tiltak, bør du ikke oppfatte denne typen fysisk aktivitet som en fullverdig trening for fettforbrenning.

For å starte prosessen med å brenne fett er det ikke nok bare å trene kondisjonstrening, du må også redusere antall kalorier du inntar. Hvis kaloriinnholdet i det daglige kostholdet forblir høyt, vil selv de mest intense treningsøktene ikke kunne kompensere for overflødig energi som kommer inn i kroppen med mat, og resultatet vil være praktisk talt null.

Videoanmeldelse

Mange bruker fasted cardio som effektivt middel for fettforbrenning. Sannheten om hva fasted cardio faktisk gjør og hva du bør spise etter trening for å bevare musklene dine.

Kardiotreningens rolle i fettforbrenningsprosessen har blitt diskutert mer enn én gang. La meg minne deg på at under langvarig kondisjonstrening med en hjertefrekvens på 60-70% av maksimum (jeg skrev om hvordan du beregner maksimal hjertefrekvens i denne artikkelen), etter at reservene er oppbrukt, begynner fett å bli brukt som energi kilde. Et naturlig spørsmål dukker opp:

Hvis du trener cardio på tom mage, vil det fremskynde fettforbrenningsprosessen?

Tvister om denne saken fortsetter til i dag, og jeg forsikrer deg om at selv om du leser all informasjon om dette emnet på nytt, vil du aldri finne et spesifikt og eneste riktig svar. Det er mange tilhengere og motstandere av "fast cardio", og begge sider siterer vitenskapelig forskning og mekanismene til menneskelige fysiologiske prosesser som argumenter. Problemet er at forskere også kommer til motstridende konklusjoner i sin forskning. La oss ta en nærmere titt.

Som kjent brukes glykogen først og fremst til energidannelse, d.v.s. karbohydrater som er lagret i kroppen din. Dessuten brukes glykogen både når du utfører styrkeøvelser, og cardio. Og før den er oppbrukt, kan ikke andre kilder brukes til å produsere energi.

Etter søvn er glykogenreservene i kroppen vår nesten oppbrukt, og hvis du ikke fyller på dem, starter prosessen. Tilhengere av fasted cardio sier at i dette tilfellet vil fett bli brukt som energikilde, fordi det rett og slett ikke er karbohydrater igjen. Men du må huske at fett er kroppens reservereserve, og den "vil virkelig ikke" skille seg med det og vil prøve å bruke det sist. Derfor, uansett hvordan du vil ha det, selv om glykogen er på null, før du bruker fett, vil muskelprotein bli brukt en stund som energikilde, det vil si bokstavelig talt musklene dine. Jeg har allerede nevnt at å gå ned i vekt og forbrenne fett er forskjellige konsepter. Så når du bruker fasted cardio, må du forstå det du vil miste ikke bare fett, men muskler. Dette er grunnleggende viktig for de som trener med vekter og streber etter en elastisk muskuløs kropp. Derfor, hvis du ikke ønsker å miste muskler, er det fortsatt bedre å spise frokost før morgen cardio.

Imidlertid bruker mange konkurrerende idrettsutøvere fastende kardio som forberedelse til konkurranse for å fremskynde fettforbrenningsprosessen. Men før en slik treningsøkt drikker disse menneskene alltid BCAA () for ikke å bruke muskelprotein som energi.

Fasted cardio kan inkluderes i treningsprogrammet ditt hvis:

Jeg anbefaler imidlertid å bruke cardio på tom mage midlertidig, og ikke fortløpende, spesielt siden kroppen etter en viss tid tilpasser seg dette "trikset" ditt. Du trenger bare å være forberedt på det faktum at uten visse tap i muskelmasse Du kommer deg ikke forbi. I tillegg merker mange at etter kardio på tom mage, oppstår sløvhet og tretthet. Dette er imidlertid individuelt og tolereres forskjellig av alle.

Bør du spise etter cardio på tom mage?

Hvis du bruker denne typen trening, bør du ikke gjøre den vanligste feilen - ikke spise frokost i det hele tatt. Mange tror at hvis du etter kardio på tom mage ikke spiser før lunsj, vil effekten bli enda bedre. Faktisk er det omvendt. Kroppen oppfatter dette som begynnelsen på en sultestreik og setter i gang et «fettakkumulering»-program. I dette tilfellet taper du igjen muskelvev, og under neste måltid vil kroppen prøve å lagre så mye av energien som mottas så fett som mulig. Derfor, etter cardio, er frokost definitivt nødvendig, og det bør være karbohydrater. Slik lurer du kroppen. Han mottar energi, forstår at de ikke kommer til å "sulte" ham, og utløser ikke "fettlagring"-mekanismene. I tillegg minimerer å spise etter cardio muskeltap. Heldigvis finnes det mange oppskrifter på pp-frokoster, og det vil ikke være vanskelig å velge noe.

Men selv om du bestemmer deg for å inkludere fasted cardio i treningsprogrammet ditt, må du forstå at dette ikke er et universalmiddel. Uansett, forbrenning av fett krever et kaloriunderskudd, og cardio er en måte å øke kaloriforbruket på. Følgelig, hvis du overskrider det daglige kaloriinntaket som kreves for vekttap, vil verken cardio eller noen annen type trening gi synlige resultater. Du kan lese hvordan du regner ut hvor mye kalorier du trenger