ორას შეჯამება ტანვარჯიშის საგნების გარეშე. მიახლოებითი ორუ კომპლექსი ugg-ისთვის ნივთების გარეშე (დილის ჰიგიენური ტანვარჯიში). ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები საგნებით

გარე გადამრთველი ნივთის გარეშე

1. ი.პ – ო.ს. 1 – 2 – ასწიეთ ხელები წინ და ზევით, ხელისგულები შემობრუნდით შიგნით, მარჯვენა ფეხი უკან გადაიტანეთ თითებზე და ოდნავ მოხარეთ;

3 – 4 – ი.პ.; 5 - 8 - იგივე სხვა მიმართულებით.

2. ი.პ – ო.ს. 1 – 2 – დახარეთ თავი უკან მარცხისკენ; 3 – 4 – ი.პ.; 5 - 6 - თავის დახრილობა წინ; 7 – 8 – ი. პ.

3. ი.პ – ო.ს. 1 – 2 – თავის დახრილობა მარჯვნივ; 3 – 4 – და. პ. 5–8 – იგივე სხვა მიმართულებით

4. ი.პ – ო.ს. 1 – 2 – თავი მოუხვიეთ მარჯვნივ; 3 – 4 – და. პ. 5–8 – იგივე სხვა მიმართულებით.

5 . ი.პ – ო.ს. 1 – 4 – თავის წრიული მოძრაობები შიგნით მარცხენა მხარე; 5 - 8 - იგივე სხვა მიმართულებით.

6. I. გვ - ხელები მხრებზე. 1 – 2 – ორი წრე წინ მოხრილი მკლავებით; 3 – 4 – იგივე ზურგი; 1 – 4 – ალტერნატიული წრიული მოძრაობები წინ; 5–8 – იგივე ზურგი.

7. ი.პ – ო.ს. 1 – 2 – წრე მკლავებით მარჯვნივ; 3 – 4 – იგივე მარცხნივ.

8. I. გვ – ხელის პოზიცია თავის უკან. 1 – 3 – სამი ზამბარიანი მოსახვევი, მუხლს თავით შეხების მცდელობა; 4 – ი. პ.

9. I. გვ – ფართო დგომა ფეხების განცალკევებით. 1 – მარჯვნივ დახრილობა, ქუსლზე ტაში; 2 – ი. პ. 3 – 4 – იგივე მეორე ფეხზე.

10 . I. გვ - დადექით ფეხებგაშლილი, ხელები ქამარზე. 1 – მარცხნივ მოხრა, მარჯვნივ დახრილობა, მარცხენა ხელი ზემოთ, ზურგის უკან; 2 – 3 – ორი ზამბარიანი დახრილობა მარჯვნივ; 4 – ი. პ. 5 - 8 - იგივე სხვა მიმართულებით.

11. I. გვ - დადექით ფეხებგაშლილი, ხელები ქამარზე. 1 – მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ (არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან); 2 – ი. პ. 3 - 4 - იგივე სხვა მიმართულებით.

12 . ი.პ. – o.s. 1 – მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი, დაუკრათ ტაში მის ქვეშ; 2 – ი. პუნქტები 3 - 4 - იგივე სხვა მიმართულებით.

13. I. გვ - ო. ს., ხელები ქამარზე. 1 – დახრილი ცურვა მარჯვნივ; 2 – ი. პ. 3 - 4 - იგივე სხვა მიმართულებით.

14 . I. გვ - ო. ს., ხელები ქამარზე. 1 – ღრმა მარჯვენა ლუნგი; 2 – 3 ორი ზამბარიანი საქანელი; 4 – დააბრუნეთ მარჯვენა i-ზე. პუნქტები 5 - 8 - იგივე მეორე ფეხიზე.

გარე გადამრთველი ტანვარჯიშის ჯოხით

1 .ი.პ. - ჯოხი თავის უკან

1-2 – მარცხენა ზურგი ფეხის თითზე, წამოწეული

5-8 - ასევე მართალია

2. ი.პ. – დადექით გაშლილი ფეხებით, გაშლილი ფეხებით

chicks out, გამყარებაში up

1 – ნახევრად ჩაჯდომა, მარჯვნივ დახრილი ჯოხი

3 – ნახევრად ჩაჯდომა, ჯოხი მარცხნივ დახრილი

3 .ი.პ. - ფეხები გაშალე, ჩამოწექი -

1-3 – 3 ზამბარის წინ დახრილობა -

დაბლა, უკან დაიჭირე

4 .ი.პ. - მუხლებზე დადექი, წინ წამოწექი -

ქვევით, მარჯვენა ხელი ქამარზე

1-2 – გადაიხარე უკან, შეეხეთ ჯოხით

3-4 – ხელის შეცვლა და ა.შ.

5-8 - ასევე მარჯვენა ხელიდან

5 .ი.პ. - დაჯექი, დადექი

1 – დაიხარეთ წინ, დადეთ ჯოხი

2 - იჯდა, ხელები უკან

3 – მოხარეთ წინ, აიღეთ ჯოხი

6. ი.პ. – ზურგზე დაწოლა, წამოწექი

1-2 – მოხარეთ ფეხები, დაწექით

3-4 - დახრილობა, დაწექი -

5-6 - იგივე 1-2

7. ი.პ. – დადექით ფეხები გაშლილი, შემოატრიალეთ ჯოხი

ძნელია იატაკზე, დაჭერა მარჯვენა ხელი

თავისუფალ ბოლოში, მარცხენა ხელით

1 - მარჯვენა რხევა შიგნიდან გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში

მარჯვენა მარჯვენა ხელის ჩარევით

3 – უკან გადახვევა მარჯვნივ ჩარევით

მარცხენა ხელი

5-8 - ასევე დარჩა

8. ი.პ. - ჩაეჭიდე

1-4 - სიარული ადგილზე მაღალი სიმაღლით

ბარძაყის მანია ჯოხის გადახვევით

5-8 – ასევე წინ გადახვევით IP-ში.

9. I. გვ - ფეხები ოდნავ გაშლილი, ფეხები პარალელურად, ჯოხი ქვემოთ.

1- ღრმა ჩაჯდომა, წინ წამოწოლა.

10 .და. გვ - დადექით ფეხებთან ერთად, ჯოხი ზურგს უკან

იდაყვის ქვეშ.

1-ლანგი მარჯვნივ.

3- ასევე მარცხნივ.

11. I. გვ - დადექით ფეხებგაშლილი, გამყარეთ წინ.

1- მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ.

3-ასევე მარცხნივ.

გარე გადამრთველი გადახტომის თოკით

1 . I. გვ – ძირითადი დგომა, ოთხად დაკეცილი თოკი, გამართული, დაშვებული მკლავებით. 1 – 2. – თოკის გაყვანისას ხელები მაღლა ასწიეთ, მოხარეთ, წამოდით მარცხენა ფეხიგვერდზე ფეხის თითზე. 3 – 4. – დაბრუნება ი. გვ., თოკის გაყვანა. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

2. I. გვ - მთავარი დგომა, თოკი იკეცება უკანა მხარეს. 1 – 3. – წინ დახრილი, ჩამოწიეთ თოკი წვივის შუამდე, სამი ზამბარიანი დახრილობა; მოხარეთ ხელები, ყოველ ჯერზე გაიყვანეთ ტანი ფეხებისკენ.4. – I. გვ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

3. I. გვ – დადექით მუხლებზე დაჭერილი თოკი, დაიჭირეთ ქვემოთ. 1. – თოკის გაწევისას ხელები მაღლა ასწიეთ, მარცხენა ფეხი გვერდით თითებზე. 2 – 3. – ზამბარა იხრება მარცხნივ.4. – I. გვ., იგივე გაიმეორეთ 5 – 6 ჯერ.

4. I. გვ – ფეხები განცალკევებული, თოკზე ხტომა მარცხენა ფეხის ქვეშ. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, თოკი დაჭიმულია. 1. – მარჯვენა ფეხზე დგომა, აწიეთ მარცხენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი. 2 – 3. – მარცხენა ფეხი გაისწორეთ წინ, თოკი ფეხით გაიწიეთ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა.4. - I. გვ.

იგივე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

5. I. გვ - მთავარი დგომა, თოკზე მდგომი, მისი ბოლოები ხელებში.1. – მარცხნივ აწევა წინ, ხელები გვერდებზე, თოკის გამოწევა 2 – 3. – მარცხენა ფეხის ზამბარა. 4. – I. გვ. იგივე მეორე ფეხი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

6. I. გვ - აქცენტი უკან ჯდომა, ფეხები განცალკევებული; თოკი ორად იკეცება, დაჭიმული. 1. – დაიხარეთ წინ, გააკეთეთ წრე, ხელებით წინ, თოკი ფეხით ჩამოწიეთ. 2. – I. გვ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

7. I. გვ - იწვა მუცელზე, ხელები პირდაპირ ზურგს უკან. დაიჭირეთ თოკი შუაზე დაკეცილი. 1. – გაწიეთ ფეხები პირდაპირ უკან, ამავდროულად ასწიეთ ხელები უკან, დაჭიმეთ თოკი, მოხარეთ. 2 – 3. – გააჩერეთ. 4. – I. 6-8-ჯერ გაიმეორეთ.

8. I. p - ზურგზე დაწოლილი, ფეხები ერთმანეთზე მაღლა, თოკი შუაზე გადაკეცილი, ხელებით ტერფებზე გაჭიმული. 1. – გადაბრუნდით უკან, ფეხის თითებს შეეხეთ იატაკს, თოკი დაჭიმულია, ფეხები არ მოხაროთ. 2. – I. გვ. გაიმეორეთ 6 – 8 ჯერ.

9. I. გვ - ძირითადი პოზიცია, თოკზე ხტომა უკნიდან პირდაპირ ხელებში. 1- 4. – ორივე ფეხზე ხტუნვა, თოკის უკან გადატრიალება. 5 – 8. – ნაბიჯები ადგილზე. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

10 .და. n – ნახევრად ჩოჩქოლი, თოკი იკეცება მარცხნივ 1 – 4. – თოკზე გადახტომა, წინ გადახვევა 5 – 8. – სიარული გვერდიდან მარცხენა ხელში. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

11 .და. გვ – საბაზისო დგომა, თოკზე ხტომა დაშვებული ხელებით. 1 – 4. – წრე, ხელებით წინ ჯვარედინი, ოთხი ნახტომი ორივე ფეხზე, თოკი წინ ატრიალეთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

ORU ბურთით

1 .და. გვ – ფეხები განცალკევებული, წინ ბურთი დაშვებული ხელებით. 1 – 2. – ასწიეთ ბურთი წინ – ზევით. მოხარეთ, მარცხენა ფეხი უკან გადაიტანეთ თითებზე 3 – 4. – და. გვ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

2. I. p - დადექით მუხლებზე, მოხარეთ წინ, ხელისგულები ბურთით დაისვენეთ სწორი ხელებით. 1 – 3. – სპრინგი იხრება, სანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხება, ხელების მოხრის გარეშე. 4. – I. გვ. გაიმეორეთ 4 – 6 ჯერ.

3. I. გვ – იჯდა გადაჯვარედინებული, ბურთი მკერდთან. 1. – გადაატრიალეთ ტანი მარცხნივ, ამავდროულად ხელების გასწორება წინ. 2. – I. გვერდი იგივე, 4 – 6-ჯერ.

4 . I. p - იწვა თქვენს ზურგზე, ბურთი მოქცეულია სწორ ფეხებს შორის, ხელები გვერდებზე. 1 – 2. დაჯექით, ხელებით მოხვიეთ წვივები, არ შეეხოთ იატაკს ბურთითა და ფეხებით. 3 – 4. – I. გვ. გაიმეორეთ 4 – 6 ჯერ.

5 . I. გვ - ზურგზე დაწოლილი, ფეხები ძლიერად მოხრილი და მხრების სიგანეზე გაშლილი, ნახევრად მოხრილი მკლავები იატაკზე. გააკეთეთ „ხიდი“, ასწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, ზევით.4. – I. გვ. გაიმეორეთ 3 – 4 ჯერ.

6. I. გვ – ფეხები განცალკევებული, თავის უკან მოხრილი ბურთი 1–4. – სხეულის წრიული ბრუნვა მარცხნივ – წინ, მარჯვნივ – უკან, ბურთის დაჭერა სხვა მიმართულებით.

7. I. გვ - ძირითადი პოზიცია, ბურთი მკერდზე. 1. – ასწიეთ ბურთი ზემოთ, დადექით ერთ მუხლზე. 2. – დაიჭირეთ ბურთი სწორი ხელებით თავზე ზემოთ. 3. – მოხარეთ ხელები, ჩამოწიეთ ბურთი თავის უკან. 4. – დააგდე ბურთი, ადექი, დაიჭირე ბურთი, დაბრუნდი. გვ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

8 . I. p - ფეხები განცალკევებული, ბურთი მკერდზე. 1– 2. – გაისწორეთ ხელები წინ, სწრაფად დაიხარეთ, ხელები მოაბრუნეთ ფეხებს შორის ბურთით და გადააგდეთ ბურთი ზევით. 3 – 4. – ბურთის ფრენისას სწრაფად გასწორდით, შემობრუნდით და ბურთის ორივე ხელით დაჭერით დაბრუნდით ი. გვ. გაიმეორეთ 3 – 4 ჯერ.

9 . I. გვ - მთავარი პოზიცია, ბურთი დევს თითებზე. 1. – ბურთის თავზე გადახტომა. 2. – უკან გადახტომა ბურთზე. 3. – გადახტომა ბურთზე მარცხნივ.4. - გადახტეთ ბურთზე მარჯვნივ, გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

10 .და. გვ – ფეხები განცალკევებული, ფეხებს შორის მოქცეული ბურთი. 1. – მკვეთრად მოხარეთ ფეხები წინ, გადააგდეთ ბურთი ზევით. 2. – დაიჭირეთ ხელებით. 3. – I. გვ. გაიმეორეთ 7 – 8 ჯერ.

გახსენით გადამრთველი რგოლით

1.I. გვ. – O. s. იატაკზე დაწოლილი ჰოოპის ცენტრში.

დაჯექი, აიღე ჰოოპ.

გაასწორეთ, ხელები ასწიეთ, გაჭიმეთ, შეხედეთ რგოლს.

დაჯექი, დადე ჰოოპ.

წამყვანის ადგილის არჩევა:

1) როდესაც ჯგუფი განლაგებულია ღია ფორმირებაში, მასწავლებელი მარცხენა ფლანგზე ან ბორცვზეა.

2) სვეტში გაფორმებისას მასწავლებლის ადგილი წინ არის - მარცხენა ფლანგზე მდებარე მხარეს.

3) ხაზში ფორმირებისას - ხაზის წინ გარკვეულ მანძილზე ისე, რომ ორივე მარცხენა და მარჯვენა ფლანგი ჩანდეს.

4) წრეში გაფორმებისას ლიდერის ადგილი არის მოსწავლეთა რიგებში ან წრის გარეთ.

გარე გადართვისთვის მომზადებისას აუცილებელია:

1) აღჭურვილობის განაწილებისა და შეგროვების დრო და მეთოდი ( სამკურნალო ბურთები, ტანვარჯიშის ჯოხები, ჰანტელები, ხტომის თოკები, რგოლები და ა.შ.);

2) მუსიკალური აკომპანიმენტისა და რადიოტექნიკის გამოყენება;

3) სივრცის ხელმისაწვდომობა სავარჯიშოების საჩვენებლად, სარკის ჩვენების ოსტატობა;

4) ჯგუფის აგების მეთოდი, სწავლების ხერხებისა და მეთოდების გამოყენება, მოძრაობის ამპლიტუდის, ტემპისა და რიტმის შეცვლა;

6) პლაკატების, დიაგრამების, ცხრილების, დიაგრამების, ფილმოგრამების გამოყენება;

7) აქტიური თანაშემწეების მომზადება იმ მონაწილეთაგან სხეულის ნაწილების ცალკეული პოზიციების გარკვევის მიზნით;

8) დარბაზში მონიშვნების დაპროექტება, მიმართულების მითითებები, ღიობებისა და ზოლის ცვლილების მეთოდების დაზუსტება.

სავარაუდო კომპლექსიგარე გადამრთველი საგნის გარეშე

1- მკლავები გვერდებზე, 2- მკლავები ზემოთ, 3- მკლავები გვერდებზე, 4- ი.პ.

2. I.p - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები მკერდის წინ ჩაკეტილი. 1 - გაისწორეთ ხელები წინ, 2 - I.p 3 - გაასწორეთ ხელები მაღლა, 4 - I.p.

3. I.p - მარჯვენა ხელი ზევით, მარცხენა ხელი ბოლოში. 1,2 - სწორი ხელების უკან გადაადგილება, პოზიციის ცვლილებით, 3,4 - იგივე მარცხენა ზედა.

4. I.p - დგომა, ფეხები ერთად, ხელები მხრებზე. 1-4 - საპირისპირო წრიული

ბრუნები მკლავებით ერთი მიმართულებით, 5-8 - საპირისპირო წრიული ბრუნვები მკლავებით მეორე მიმართულებით.

5. I.p - დგომა, ფეხები განზე, ხელები მკერდის წინ საკეტში. 1,2 - აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ,

3.4 - აბრუნებს სხეულს მარცხნივ.

6. I.p - დგომა, ფეხები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე 1,2 - მოხრილი მარჯვნივ, 3,4 - მოხრილი მარცხნივ.

7. I.p - დგომა, ფეხები განზე, ხელები ქამარზე. 1,2,3 - წინ მოსახვევები, 4 - ი.პ.

8. I.p - დგომა, ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. 1- მოხარეთ წინ მარჯვნივ მობრუნებით, მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხს. 2- ი.პ. 3- მოხარეთ წინ მარცხნივ მობრუნებით, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს. 4 - ი.პ.

9. IP - ჩაჯდომა მარჯვენა ფეხზე, მარცხნივ პირდაპირ გვერდზე. 1-3 - წინ გადაიხარე სწორი ფეხისკენ, 4 - გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარცხენა ფეხიზე.

10. I.p - წინ ასვლა მარჯვენა ფეხით, ხელები უკან, ზურგი სწორი. 1-3 - ზამბარიანი რხევა, 4 - ფეხების პოზიციის შეცვლა ნახტომით.

11.I.p.-დგომა, ფეხები განზე, ხელები წინ, ოდნავ გვერდებზე. 1 - საქანელა მარჯვენა ფეხით მარცხენა ფეხზე, 2 - I.P., 3 - მარცხენა ფეხით რხევა მარჯვენა ფეხიზე, 4 - I.P.

12.I.p - დადექით ფეხები განშორებით, ხელები ქვემოთ. 1.3 - ხტომა, ტაშის ზემოდან დარტყმა, 2.4 - ხტომა, ხელები საწყის პოზიციაზე.

კომპლექსი No2

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ობიექტების გარეშე

1. I. გვ - ო. ს., 1 - 2 - 3 - 4 მკლავი გვერდებზე, ზემოთ, წინ, ქვემოთ. 4 ჯერ.

2. I. გვ - ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოხარეთ წინ, დაარტყით ხელისგულებს მარცხენა მუხლის უკან, ამოისუნთქეთ; 2 - ი. გვ., ჩასუნთქვა; 3 - წინ მოხრილი, მარჯვენა მუხლის უკან ტაში, ამოსუნთქვა; 4 - ი. გვ., ჩასუნთქვა. 4 ჯერ.

3. I. გვ - იგივე. 1 - ხელები ქამარზე, მოუხვიეთ მარჯვნივ; 2 - ი. პ. 3 - 4 - იგივე მარცხნივ. 4 ჯერ.

4. I. გვ - ო. გვ., მე - დაჯექი, ხელები მუხლებზე, ამოისუნთქე; 2 - ი. პ. 3 - დაჯექი, მუხლები მოხვიე ხელებით, ამოისუნთქე; 4 - ი. გვ., ჩაისუნთქეთ 4-ჯერ.

5. I. გვ - ზურგზე წოლა, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - აწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები; 2 - გასწორება; 3 - მოსახვევში; 4 - ი. ელემენტი 4-ჯერ.

6. I. გვ - წოლა, მუხლებზე მოხრილი ფეხები, აწიეთ ფეხების წრიული მოძრაობები („ველოსიპედი“); 5-8 - იგივე, ატრიალებთ ფეხებს თქვენსკენ. 3 - ჯერ.

7. I. p - ზურგზე დაწოლილი, ხელისგულები მუცელზე დადეთ ჰიპოქონდრიის მიდამოში. 1 - 3 - ამოისუნთქეთ, მსუბუქად დაჭერით ხელისგულები მუცელზე; 4 - პაუზა; 5 - 7 - ჩასუნთქვა, კუჭის ამოღება; 7 - პაუზა. 3

8. I. გვ - ფეხები განზე, ხელები წელზე, 1 - დახრილი მარცხნივ, ხელები 2-3 - იგივე მარჯვნივ. 4 ჯერ.

9. I. გვ - ო. გვ., ხელები ქამარზე, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მეორე ფეხით. 4 ჯერ.

10. I. გვ - ო. თან. 1 - მოხარეთ წინ, დაისვენეთ მკლავის კუნთები; 2 - გასწორება, ხელები მაღლა; 3 - დაიხარეთ წინ, დაისვენეთ კუნთები, „დააგდეთ“ ხელები, მიეცით მათ თავისუფლად რხევა; 4 - ი. გვ. 4-ჯერ.

კომპლექსი No3

გარე გადამრთველი ადგილზე წყვილი

1. ი.პ. - დგანან ერთმანეთისკენ ზურგით, ხელებჩაკიდებული, ხელები ჩამოშვებული.

1- მკლავები გვერდებზე, 2- მკლავები მაღლა, დადექით თითებზე, 3- მკლავები გვერდებზე, ქვედა ქუსლებზე, 4- ი.პ.

2. ი.პ. - დგანან ერთმანეთისკენ ზურგით, ხელები მაღლა ასწიეთ. 1.3 - პირველი პარტნიორი ასრულებს წინ მოხვევას. 2.4 - მეორე პარტნიორი ასრულებს დახრილობას.

3 I.p - ერთმანეთისკენ დგომა, ხელჩაკიდებული. 1.3 - პირველი პარტნიორი ასრულებს წინ მოხვევას, 2.4 - მეორე პარტნიორი ასრულებს წინ მოხვევას.

4. I.p - დგომა ზურგით, ხელები ზევით აწიეთ.

2.4 - დახრილობა მარცხნივ.

5.I.p - დახრილ მდგომარეობაში დგომა ერთმანეთის პირისპირ რკალში, ფეხები განშორებით, ხელები პარტნიორის მხრებზე.

6.I.p - ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ხელები ბოლოში.

7.I.p - დახრილ მდგომარეობაში დგომა ერთმანეთის პირისპირ, ფეხები ერთად, ხელები პარტნიორის მხრებზე

მოხარეთ წინ პარტნიორის დახმარებით.

8.I.p - ერთმანეთის პირისპირ დგომა, პარტნიორის წინამხრები.

წრიული ბრუნვები მონაცვლეობით.

9.I.p - ერთმანეთის პირისპირ დახრილ მდგომარეობაში დგომა, ფეხები განიერ, ხელები გვერდებზე გადაჭიმული.

აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ, მარცხნივ.

10.I.p - ერთმანეთის პირისპირ დგომა, პარტნიორის იდაყვები.

წრიული ბრუნვები მონაცვლეობით.

11.I.p - დგომა ზურგით, ხელები მაღლა. 1, 3 - წინ გადახტომა მარჯვენა ფეხით, 2.4 - წინ წამოწევა მარცხენა ფეხით.

12.ი.პ. - ჩაჯექით მარჯვნივ, მარცხნივ გვერდზე, ერთმანეთის პირისპირ, ხელები მოხვიეთ.

სიმძიმის ცენტრის გადატანა ერთი მხრიდან მეორეზე.

13.I.p - ერთი პარტნიორის მარჯვენა (მარცხენა) ხელი მეორის ხელში.

ბრუნავს ბურთის სროლის სიმულაციური ნაბიჯით მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით სროლის მიმართულებით.

კომპლექსი No4

გარე გამანაწილებელი მოწყობილობა ადგილზე (სვეტებში):

ი.პ. - დგას სვეტებად, ხელები წინ მყოფს მხრებზე. 1 - მკლავები გვერდებზე, 2.4 - IP, 3 - მკლავები ზემოთ.

ი.პ. - დგას სვეტებად, ხელები წინ მყოფს მხრებზე. 1-3 გატაცება სწორი ხელების უკან, 4 -I.p

ი.პ. - რიგებში დგომა, ხელჩაკიდებული, ხელები ბოლოში. 1- მკლავები მაღლა, მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, 2.4- IP, 3- ხელები ზემოთ, მარცხენა ფეხი უკან თითზე.

ი.პ. - რიგებში დგომა, ხელჩაკიდებული, ხელები ბოლოში. 1-3 მოხარეთ წინ, გადაიტანეთ ხელები უკან, 4-I.p.

ი.პ. - რიგებში დგომა, ხელჩაკიდებული, ხელები ქვემოთ. 1 - მკლავები მაღლა, მოხრილი, 2 - წინ მოხრილი, 3 - ჩაჯდომა, 4 - ადექი.

ი.პ. - რიგებში დგომა, მხრებზე ხელები შენს გვერდით მდგომს. 10 წინ გადახრა საკუთარი ხარჯებით.

ი.პ. - დგას სვეტებად, ხელები წინ მყოფს მხრებზე. 1.2 - დახრილობა მარჯვნივ, 3.4 - დახრილობა მარცხნივ.

ი.პ. - დგას სვეტებად, ხელები წინ მყოფს მხრებზე. 1 - გადახტომა მარჯვნივ, 2.4 - I.p., 3 - lunge მარცხნივ.

ი.პ. - რიგებში დგომა, ხელჩაკიდებული, ხელები ქვემოთ. 1 - წინ გადახტომა მარჯვენა ფეხით, ხელები წინ, 2.4 - IP, 3 - წინ წამოწევა მარცხენა ფეხით.

ი.პ. - რიგებში დგომა, მარჯვენა ფეხით წინ წამოწიეთ, ხელები თქვენს გვერდით მდგომს მხრებზე. 20 ნახტომი ფეხების პოზიციის შეცვლით ლანგში, საკუთარი ხარჯებით.

ი.პ. - რიგებში დგომა, მხრებზე ხელები შენს გვერდით მდგომს. 12 ჩაჯდომა საკუთარი ხარჯებით.

ი.პ. - რიგებში დგომა, ხელჩაკიდებული, ხელები ქვემოთ. 1-3 - ხტუნვა ადგილზე, 4 - შემობრუნება 180 გრადუსით.

კომპლექსი No5

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები დიდი ბურთით

1. I. გვ. ღრმა ჩაჯდომა, ბურთი ხელში იატაკზე. 1-2 - ადექი, ბურთი მაღლა, მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, დაჭიმვა, ჩასუნთქვა; 3-4 - და. გვ., ამოსუნთქვა. იგივე, მაგრამ მარცხენა ფეხი უკან. 6-8 ჯერ.

2. I. გვ - განიერი პოზიცია, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. 1 - გადაატრიალეთ ტანი მარჯვნივ, ბურთი მარცხნივ, ამოისუნთქეთ 2 - მოაბრუნეთ ტანი ი.პ., მარცხენა ხელით გვერდით, 3-4 - იგივე, ოღონდ მარცხნივ; 8-10 ჯერ.

3. I. l - დადექით ერთად ფეხებით, ბურთი ხელებში ქვემოთ. 1-3 - დაიხარეთ წინ და გაახვიეთ ბურთი იატაკზე ფეხების გარშემო, ამოისუნთქეთ; 4 - აიღე ბურთი, დაუბრუნდი ი. გვ., ჩასუნთქვა. შეასრულეთ სწორი ფეხებით. გაახვიეთ ბურთი დახურულ წრეში ერთხელ მარცხნივ, მეორეჯერ მარჯვნივ. 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

4. I. p - დადექით ფეხებთან ერთად, ბურთი ხელებში ქვევით 1 - აწიეთ ბურთი მარცხნივ და დახარეთ სხეული მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხი თითზე. 2-გასწორება, მარჯვენა ფეხი ქვევით დადებული, ბურთის რკალი ქვემოთ მარცხნივ, ჩასუნთქვა; 3-4 - ანალოგიურად სხვა მიმართულებით. შეასრულეთ უნისონში, არ დაიჭიროთ ბურთი ქვემოთ. 8-10 ჯერ.

5. I. გვ - ზურგზე დაწოლილი, ბურთი ფეხებს შორის. 1-2 - აწიეთ სწორი ფეხები ბურთით წინ, ჩაისუნთქეთ; 3-4 - ამოსუნთქვა. მომავალში, სავარჯიშო შეიძლება გარკვეულწილად დაჩქარდეს ყველა მოძრაობის შესრულებით ორ რაოდენობაში. 12-15 ჯერ.

6. I. გვ - დადექით ფეხებთან ერთად, ხელები პირდაპირ ბურთით წინ. გაშალეთ ხელები, გაათავისუფლეთ ბურთი, სწრაფად ჩაჯექით და ისე, რომ ბურთი იატაკზე არ დაეცა, დაიჭირეთ ორივე ხელით ქვემოთ. მკლავის გაფართოების სიგანე თანდათან უნდა გაიზარდოს. 6-8 ჯერ.

7. სუნთქვის ვარჯიში. 3-4 ჯერ.

8. I. გვ - ფეხების სიგანე, ბურთი მხარზე ხელისგულში მოხრილი ხელი. ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა. 8-10 ჯერ თითოეული ხელით. ადგილზე სიარული ან წინსვლა, ბურთის მარცხენა ხელით დარტყმა იატაკზე და მარჯვენა ხელით დაჭერა და პირიქით. სუნთქვა ერთგვაროვანია (20-30 წმ).

კომპლექსი No6

ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხით

1. I. გვ - დადექით ფეხებთან ერთად, დადექით ქვემოთ. 1-2-ადექით, წამოდით თითებზე და დაჭიმეთ, ჩაისუნთქეთ; 3-4 - და. გვ., შენ-დოჰ. 6-8 ჯერ.

2. I. გვ - დადექით ფეხებგაშლილი, ჯოხი ქვემოთ. 1 - მოხარეთ წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით, ამოისუნთქეთ; 2-ი. გვ., ჩასუნთქვა. მოხრისას ფეხები სწორია, ამოცანა რთულდება მჭიდის სიგანის შეცვლით. 12-15 ჯერ.

3. I. გვ - დადექით ფეხებგაშლილი, წინ ჯოხი, მხრებზე უფრო განიერი. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ; 2-ი. პ. 3-4 - იგივე მარცხნივ. მობრუნებისას მხრის სარტყელიდაიცავით, მაგრამ არ ამოძრავოთ ფეხები. სუნთქვა ერთგვაროვანია. 10-12 ჯერ.

4. I. გვ - დადექით ფეხებთან ერთად, დადექით ქვემოთ. 1-4 - ჯოხის აწევა წინ, დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები; 5-8-ადექით იატაკს ხელებით და ჯოხით შეხების გარეშე. 10-15 ჯერ.

5. I. გვ - დადექით ფეხებთან ერთად, ჯოხი ზევით ჰორიზონტალურად. 1-მარჯვენა ფეხი გვერდზე თითზე, მარჯვნივ გადახრილი; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მარცხნივ. დახრისას ამოისუნთქეთ გასწორებისას, ჩაისუნთქეთ. 10-12 ჯერ.

6. I. გვ - მკერდზე დაწოლა, ზევით ჯოხი (ხელები თავისუფლად დევს იატაკზე). 1 - 2 - მოხრილი, ჯოხის მაღლა აწევა, ჩასუნთქვა; 3-4 - და. გვ., ამოსუნთქვა. მჭიდის სიგანე შეიძლება შეიცვალოს, თანდათანობით შემცირდეს მანძილი ხელებს შორის. 6-8 ჯერ.

7. I. გვ - ზურგზე დაწოლა, ჯოხი ქვევით, ხელი მხრების სიგანეზე. 1-2 - ფეხის წინ მოხრა, ხელებსა და ჯოხს შორის ჩასმა, გასწორება და ქვემოთ ჩამოწევა (ჯოხი ფეხებს შორის); 3-4 - და. შეასრულეთ ვარჯიში მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხით. სუნთქვა თვითნებურია, არ გააჩეროთ. 10-12 ჯერ.

8. I. გვ - ო. ს., დაწექით იატაკზე მარჯვნივ. გვერდით ხტება ჯოხზე, ცვლის მათ ადგილზე ერთი შუალედური ნახტომით. გადახტეთ რბილად, თითებზე. გააკეთეთ ჯოხზე მაღლა გადახტომა, რაც ხელს უწყობს ხელების მოძრაობას. სუნთქვა ერთგვაროვანია. გადახტომის შემდეგ წადით სასეირნოდ (20-30 წმ).

კომპლექსი No7

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები დროშებით

1. I. გვ - ო. ს., ხელები ქვემოთ დროშებით. 1-2-3 ხელი გვერდებზე, ზემოთ, წინ; 4 - ი. გვ. 4-ჯერ.

2. I. გვ - ო. ს., ხელები დროშებით გვერდებზე. 1 - გადახტეთ წინ მარჯვნივ, მოათავსეთ დროშები მუხლზე; 2 - ი. პ. 3-4 იგივე მეორე ფეხით. 6 ჯერ.

3. I. გვ - ფეხები გაშლილი, ხელები დროშებით მაღლა. 1 - მოხარეთ წინ, ხელები დროშებით ქვემოთ, ამოისუნთქეთ; 2 - ი. გვ., ჩასუნთქვა. 6 ჯერ.

4. I. გვ - ო. ს., ხელები დროშებით ქვემოთ. 1-დაჯექი, ხელები წინ; მე-2. გვ. 6-8 ჯერ.

5. I. გვ - ფეხები გაშლილი, ხელები წინ დროშებით. 1 - მოუხვიეთ მარცხნივ, მარცხენა ხელით დროშით გვერდზე, შეხედეთ დროშას; 2 -ი. გვ - იგივე სხვა მიმართულებით. 6 ჯერ.

6. I. გვ - ო. თან. 1 - მარცხენა ნაბიჯი წინ, ხელები დროშებით წინ და ზემოთ, მოხრილი; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მეორე ფეხით. 6 ჯერ.

7. I. გვ - ფეხები გაშლილი, ხელები დროშებით გვერდებზე. 1 - გადაწიეთ მარცხენა ფეხი წინ, ხელები დროშებით ქვემოთ; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მეორე ფეხით. 6 ჯერ.

8. I. გვ - იჯდა ფეხები ცალკე, ხელები დროშებით მაღლა. 1-დაიხარე წინ, შეეხეთ მარცხენა ფეხის დროშებს; 2 - ი. პ. 3 - იგივე მეორე ფეხზე. 6 ჯერ.

9. I. გვ - ზურგზე დაწოლილი, ხელები გვერდებზე დროშებით. 1 - ასწიეთ მარცხენა ფეხი წინ, შეეხეთ თითებს დროშებით; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მეორე ფეხით. 6 ჯერ.

10. I. გვ - ო. ს., ხელები ქვემოთ დროშებით. 1 - მარცხენა ხელი გვერდზე; 2 - მარჯვენა ხელი მხარეს; 3 - მარცხენა ხელი ქვემოთ; 4 - მარჯვენა ხელი ქვემოთ. 4-6 ჯერ.

კომპლექსი No8

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები რგოლებით

1. I. გვ.-ო. გვ., დაიჭირეთ რგოლი ქვემოთ, 1 - ასწიეთ ჰოოპ წინ, შეხედეთ მას; 2-ი. გვ. 6-8 ჯერ.

2. I. გვ - ფეხები გაშალეთ, დაიჭირეთ რგოლი მკერდთან მოხრილი ხელებით. 1 - მოუხვიეთ მარცხნივ, გაისწორეთ ხელები, გადაიტანეთ ჰოოპ მარცხნივ; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე სხვა მიმართულებით. 6-8 ჯერ.

3. I. გვ - ფეხები ცალ-ცალკე დატოვეთ რგოლი თქვენს წინ. 1 — მოხარეთ წინ, დადეთ რგოლი იატაკზე, ამოისუნთქეთ; 2-გასწორება, ჩასუნთქვა; 3 - მოხარეთ წინ, აიღეთ ჰოოპ; 4 -ი. გვ. 6-8 ჯერ.

4. I. გვ - ო. გვ., შეინახეთ ჰოოპ ქვემოთ, შიგნიდან. 1 - ჰოუპი; 2 - ჩამოწიეთ ჰოოპ ზურგს უკან; 3 - აწევა, 4 - და. გვ. 6-8 ჯერ.

5. I. გვ - ო. ს., შეინახეთ ჰოოპ წინ. 1- რგოლის დაწევა ქვევით და უკან, მარცხენა ფეხი რგოლში შეაბიჯეთ; 2 - გადააბიჯეთ მარჯვნივ; 8 - რგოლის დაწევა ქვემოთ და წინ, უკან დახევა რგოლიდან მარცხენა ფეხით; 4 - იგივე მარჯვნივ. 4-6 ჯერ.

6. I. p - ფეხები გაშალეთ, ჰოუპით მაღლა. 1 - დახრილობა მარცხნივ; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მარჯვნივ. 6 ჯერ.

7. I. p - ფეხები გაშალეთ, დაიჭირეთ რგოლი ზურგს უკან ხელებით. 1 - მოხარეთ წინ, მოხრილი, რგოლი უკან გადაწიეთ; 2 -ი. n 6-ჯერ.

8. I. გვ - ო. თან. იატაკზე დაწოლილი ჰოოპის ცენტრში. 1 - დაჯექი, აიღე ჰოოპ ორივე ხელით, ამოისუნთქე; 2 - ადექით, აწიეთ რგოლი ორივე ხელით, ჩაისუნთქეთ; 3 - დაჯექი, დადე ჰოოპ; 4 - ი. გვ. 6-8 ჯერ.

9. I. გვ - ო. s., ხელები ჰოოპ წინ. 1 - გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი, შეეხეთ რგოლს; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მარჯვენა ფეხით. 6-8 ჯერ.

10. I. გვ - ო. გვ., ჰორიზონტალურად დაამაგრეთ იატაკზე, ხელები ზედ მოჭერით, ხელები ახლოს შეინახეთ. 1 - გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი უკან, მოხარეთ; 2 - ი. პ. 3-4 - იგივე მარჯვენა ფეხით. 6-8 ჯერ.

11. I. გვ - იატაკზე დაწოლა, ჰოოპ იატაკზე დაჭერილი, ორივე ხელით. 1 - ასწიეთ სწორი ფეხები და მოახვიეთ წინ, შეეხეთ რგოლს ზევით; 2-3 - გამართავს; 4 - ი. გვ. 6-8 ჯერ.

12. I. გვ - იწვა იატაკზე, წინ უჭირავს რგოლი მოხრილი მკლავებით. 1-2 - ჰოოპ აწიეთ, მუცელი წინ მიიტანეთ, ჩაისუნთქეთ; 3-4 -ი. გვ.-გაიყვანე მუცელი, ამოისუნთქე. 3-5 ჯერ.

კომპლექსი No9

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები "მოთხილამურე ვარჯიშები"

1. ადგილზე სიარული მკლავების საქანელებით.

2. დადექით გაშლილი ფეხებით და გააკეთეთ ზამბარიანი ნახევრად ჩაჯდომები ხელის სხვადასხვა პოზიციით.

3. მოხარეთ სხეული გვერდებზე, წინ, უკან, ხელები ქამარზე.

4. მკლავების წრიული მოძრაობები წინ, უკან.

5. ალტერნატიული გადახრები წინ, ხელები გვერდებზე.

6. ხტუნვა ფეხების პოზიციის შეცვლით დგომიდან გაშლილი ფეხებით მარჯვნივ ხელების საპირისპირო მოძრაობებით.

კომპლექსები

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები

შემდგენელი: კაპაროვა ნატალია ანდრეევნა

მასწავლებელი ფიზიკური კულტურა

საკენ სეიფულინის სახელობის საშუალო სკოლა სოფელ ბურაბაიში

სავარჯიშოების კომპლექტი ვარჯიშისთვის და დილის ვარჯიშები

ელემენტი არ არის

№ 1

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1 - დახარეთ თავი მარჯვნივ; 2 - სწორი; 3 - მარცხნივ; 4 - სწორი. გააკეთეთ ეს ჯერ ნელა, შემდეგ სწრაფად. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 2. IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ. 1-3 ზამბარის წინ მოხვევა - ამოსუნთქვა; 4-ი. n - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1- აწიეთ თითებზე; 2-3 - დგომა, წონასწორობის შენარჩუნება; 4-და.n გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 4. IP: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები ქვემოთ. 1-2 - უკან დახრილობა, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხის წვივს; 3-4-ი. n იგივე, მეორე ფეხისკენ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: o.s. ხელები მაღლა. 1-აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი, ხელების უკან გადახვევისას; 2-ი. შეასრულეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე.

მაგ. 6. I.p.: o.s. 1 მარჯვენა ხელი გვერდზე; 2-მარცხნივ გვერდზე; 3- მარჯვნივ ქვემოთ; 4 - მარცხნივ ქვემოთ. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშო. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ, შეცვალეთ ტემპი.

მაგ. 7. I.p.: o.s. ადგილზე ხტომა (ათი ნახტომი), ადგილზე სიარულის მონაცვლეობა. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

№2

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1 - აწიეთ მხრები მაღლა; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: o.s. 1-დააბრუნეთ თავიუფლება;2-სწორი; 3- მარცხნივ; 4 - სწორი. გააკეთეთ ეს ჯერ ნელა, შემდეგ სწრაფად. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. IP: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები ზემოთ. 1- მოხარეთ წინ, ხელით შეეხეთ ქუსლებს შიგნიდან; 2-ი. n გაიმეორეთ 8-ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1-აწიეთ სწორი ფეხი წინ; 2- უკან დახევა; 3- ისევ წინ; 4-და. პ.რომიგივე,მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1- გადაიხარე მარჯვნივ, ამავდროულად ასწიე ხელები მაღლა; მე-2. პ. 3-4 რაღაციგივე,Მეორეს მხრივ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: o.s. 1-დაჯექით, გაშალეთ მუხლები, აწიეთ ქუსლები იატაკიდან, ხელები თავის უკან; 2-ი.პ.გაიმეორეთ b-8 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. 1 მარჯვენა ხელიწინ;2-მარცხნივ წინ; 3-მარჯვნივ ზემოთ; 4 - მარცხნივ ზემოთ. უკუ მოძრაობა იმავე თანმიმდევრობით. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშო. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ, შეცვალეთ ტემპი.

მაგ. 8. IP: ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ორ ფეხზე ხტუნვა ერთი მიმართულებით ან მეორეზე თავის გარშემო შემობრუნებით. მორიგეობით გააკეთეთ 4 რიცხვი. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

№3

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1 - მკვეთრად ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდზე - ამოისუნთქეთ; 2- აწიეთ თავი მაღლა - ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - გადაიტანეთ იდაყვები უკან, სანამ მხრის პირები არ შეერთდებიან; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ. 1 - მოხარეთ წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით - ამოისუნთქეთ; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - წინ წამოწიეთ ფეხი თითებზე;

2 - აწიეთ იგი; 3 - თითზე; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები უკან - ამოისუნთქეთ; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 6. IP: იდგა მუხლებზე, ხელები ქამარზე. 1 - დაჯექი ქუსლებზე - ამოისუნთქე; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - ხელები მხრებზე; 2 - ხელები მაღლა;

3 - მხრებამდე; 4 - ი.პ. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშო. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 8. I.p.: o.s. ადგილზე ხტუნვა ორ ფეხზე (ათი ნახტომი), ადგილზე სიარულის მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

№4

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1 - ხელები გვერდებიდან ზევით, ტაშის მაღლა ასწიეთ და ერთდროულად აწიეთ ფეხის თითებზე; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: o.s. 1 - გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ; 2 დარჩა; 3 - აწევა; 4 - ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ ნიკაპი მკერდს არ შეეხება. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ. 1 - წინ მოხრილი ხელების უკან გადაადგილებისას; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - ამაღლება მოხრილი ფეხი; 2 - მუხლის გადატანა გვერდზე; 3 - მუხლი წინ; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: იჯდა, ფეხები გამართულია, ხელები უკან ეყრდნობა. 1-2 - აწიეთ მენჯი და თეძოები, მოხარეთ ზურგი, თავი უკან; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. IP: იგივე. 1 - მოხარეთ ფეხები, მიიტანეთ ისინი მკერდზე; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. 1 - მარჯვენა ხელი და ფეხი გვერდზე; 2 - ი.პ.; 3 - მარცხენა ხელი და ფეხი გვერდზე; 4 - ი.პ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ, გაზარდეთ ტემპი.

№5

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები მხრებზე, იდაყვები ქვემოთ. 1 - აწიეთ იდაყვები ზემოთ - ჩაისუნთქეთ; 2 - ქვედა ქვემოთ - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: o.s. 1-4 - გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოხარეთ წინ მარჯვენა ფეხისკენ მობრუნებით და ფეხებს შორის ტაშით; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხისკენ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - წინ წამოწიეთ ფეხი თითებზე; 2 - გვერდზე; 3 - უკან; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, მარცხენა ხელი დაადეთ მარჯვენა მხარზე, მარჯვენა ზურგს უკან; 2 - ი.პ.; 3-4 - სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 6. IP: ფეხები გადაჯვარედინებული, ხელები წელზე. 1-2 - ნელა დაჯექი იატაკზე; 3-4 - ადექით ფეხების პოზიციის შეუცვლელად და ხელებზე დაყრდნობის გარეშე. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. 1 - მარჯვენა ხელი და ფეხი წინ; 2 - ი.პ.; 3 - მარცხენა ხელი და ფეხი წინ; 4 - ი.პ. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშო. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 8. ორ ფეხზე ხტომა - 4 ნახტომი წინ, 4 ნახტომი უკან. გაიმეორეთ. 5-6 ჯერ.

№6

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1-ხელები მაღლა ასწიეთ; 2 - ი.პ. ვარჯიშის შესრულებისას არ აწიოთ მხრები. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: o.s. 1 - დახარეთ თავი მარჯვნივ; 2 დარჩა; 3 - აწევა; 4 - ქვედა ქვემოთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. IP: დაჩოქილი, ხელები ქვემოთ. 1-2 - ზურგის მოხრილი, ხელებით მიაღწიეთ ქუსლებს, არ დაწიოთ თავი; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: ჯდომა, ფეხები ერთად, ხელები წელზე. 1 - გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. IP: იგივე, ხელები მხრებზე. 1-3 - ნელა დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ფეხებს; 4 - სწრაფად გასწორება. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: o.s. 1 - აწიეთ მოხრილი ფეხი, გაიჭიმეთ თითი; 2-4 - დადექით დახუჭული თვალებით, შეინარჩუნეთ წონასწორობა, ჩამოწიეთ ფეხი. იგივე, მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. 1 - მარჯვენა ხელი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან; 2 - ი.პ.; 3 - მარცხენა ხელი წინ, მარცხენა ფეხი უკან; 4 - ი.პ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ, დააჩქარეთ ტემპი.

მაგ. 8. ერთ ფეხზე ხტომა - 5 ნახტომი ერთი მიმართულებით, 5 ნახტომი მეორე ფეხზე მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

№7

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები მხრებზე, იდაყვები გვერდებზე. 1-იდაყვები მკერდის წინ მიიტანეთ - ამოისუნთქეთ; 2 - იდაყვები გვერდებზე, სანამ მხრის პირები არ შეერთდება - ჩაისუნთქეთ. შეინახეთ იდაყვები მხრის დონეზე. იგივე, ი.პ. იჯდა, იწვა ზურგზე. იგივე, ი.პ. ხელები თავის უკან.

მაგ. 2. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები უკან - ამოისუნთქეთ; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. მოტრიალებისას ფეხები არ მოიძროთ. იგივე, ხელები მაღლა ან ქამარზე.

მაგ. 3. I.p.: ფეხების სიგანე. 1 - დაჯექი, მუხლები წინ; 2 - დაჩოქება; 3 - კვლავ დაიკავეთ ჩაჯდომის პოზიცია; 4 - ი.პ.

მაგ. 4. I.p.: აქცენტი მუხლებზე. 1-2 - ფეხების გასწორება, ზურგის თაღი, თავი მკერდისკენ; 3-4 - IP, თავი ზემოთ, უკან თაღოვანი. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. IP: იდგა მუხლებზე, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაჯექი იატაკზე მარჯვნივ; 3-4 - ი.პ. იგივე, სხვა მიმართულებით. შესაძლებელია ი.პ. ხელები თავის უკან. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 6. ი.პ.: ზის, ხელები ქამარზე. 1-2 - მოხარეთ წინ, ხელით შეეხეთ ფეხებს - ამოისუნთქეთ; 3-4 - ი.პ. - ჩასუნთქვა. იგივე, ი.პ. ფეხები დაშორებული. დახრილობა შეიძლება გაკეთდეს 3 დათვლაში, ხოლო გასწორება 1 რაოდენობაში.

მაგ. 7. IP: ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები წელზე. 1-3 - ორ ფეხზე მობრუნება ადგილზე; 4 - შემობრუნება 180°. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

№8

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები უკან, თითები მუჭში. 1 - აწიეთ ხელები წელის დონეზე ტალღით; 2 - ხელის ტალღით მკერდის დონეზე; 3 - აწიეთ ხელები ზემოთ; 4 - ხელები გვერდებზე ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ. 1 - მოხარეთ წინ ხელების უკან გადაადგილებისას - ამოისუნთქეთ; 2 - IP, შეხედეთ თქვენს ხელებს - ჩაისუნთქეთ. იგივე, ნელი ტემპით 2 დათვლისთვის. იგივე, ი.პ. დაჩოქილი.

მაგ. 3. I.p.: ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები წელზე. 1 - მოხარეთ მარცხენა ფეხი და, წინ დახრილი, ხელით შეეხეთ იატაკს მოხრილ ფეხზე; 2 - ი.პ. იგივე მეორე ფეხისთვის. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1-2 - დახრილობა მარჯვნივ, ხელები ზემოთ - ამოსუნთქვა; 3-4 - ი.პ. - ჩასუნთქვა. იგივე, სხვა მიმართულებით.

მაგ. 5. I.p.: იჯდა, ფეხები გაშალა, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1-2 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ, გადაიტანეთ იგი მარცხენაზე, შეეხეთ იატაკს; 3-4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. იგივე, ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 6. IP: დაჩოქილი. 1-2 - ზურგის მოხრა, თავი უკან გადაგდება, ხელებით მიაღწიეთ ქუსლებს; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. გადახტეთ ადგილზე ფეხიდან ფეხებამდე, სიარულის მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 3-ჯერ 20 ნახტომისთვის.

მაგ. 8. I.p.: o.s. 1-8 - ხელების მონაცვლეობით აწევა გვერდებზე - ზევით, გვერდებზე - ქვემოთ. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშო. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

№9

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები "საკეტში" თავის უკანა მხარეს. 1-2 - ხელების მაღლა გასწორება, დაჭიმვა, ფეხის თითებზე აწევა; 3-4 - ი.პ. იგივე, ი.პ. იჯდა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: o.s. 1 - ფეხის გვერდზე გადადება, მობრუნებით წინ მოხრილი და ფეხებს შორის ტაშის დაკვრა; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხისკენ. მოხვევით წინ მოხრისას არ მოიხაროთ ფეხები და არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი; 2 - მუხლის გადატანა გვერდზე; 3 - მუხლი ისევ წინ; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. აწეული ფეხის თითი უკან არის გადაწეული, საყრდენი ფეხი სწორია. იგივე, ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 4. IP: იჯდა ჯვარედინად, ხელები უკან. 1-2 - დახრილობა მარჯვნივ - ამოსუნთქვა; 3-4 - ი.პ. - ჩასუნთქვა. იგივე, სხვა მიმართულებით. სავარჯიშოს შესრულებისას ზუსტად გვერდით დაიხარეთ, თავი არ დაწიოთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 5. IP: წევს ზურგზე. 1 - მუხლებში მოხრილი ფეხები კუჭისკენ გაწიეთ; 2 - გასწორების გარეშე, მოათავსეთ ისინი იატაკზე მარჯვნივ, შეეხეთ იატაკს ბარძაყით; 3 - იგივე, მარცხნივ; 4 - ი.პ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: აქცენტი დაჩოქისას. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზევით, შეხედეთ მას; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით. იგივე, ი.პ. მუცელზე დაწოლილი. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

№10

მაგ. 1. I.p.: o.s. მარჯვენა ხელი ზემოთ, მარცხენა ხელი ქვემოთ და უკან. 1 - შეცვალეთ ხელების პოზიცია მკვეთრი მოძრაობით; 2 - ი.პ. ხელები გამართული გქონდეთ, თავი არ დაწიოთ. იგივე, ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2.

მაგ. 3. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - ასწიეთ სწორი ფეხი წინ; 2 - უკან დახევა swoop; 3 - ისევ წინ; 4 - ი.პ. ვარჯიშის შესრულებისას შეინარჩუნეთ წონასწორობა საყრდენი ფეხი. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 4. ი.პ.: იჯდა ჯვარედინად, ხელები ქამარზე. 1-2 - მოხრილი, ხელები უკან გადაწიეთ, რაც შეიძლება შორს შეეხეთ იატაკს თქვენგან; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. IP: დაჩოქილი, ხელები მაღლა. 1-2 - დაჯექით ქუსლებზე ღრმა მოხრილი წინ, ამავდროულად ჩამოწიეთ მკლავები და გადაიტანეთ ისინი უკან; 3-4 - ი.პ. ასწიეთ ხელები მაღლა და შეხედეთ მათ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. IP: იწვა მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1 - მოხარეთ ფეხები, დაიჭირეთ ხელებით ტერფის სახსარი; 2-3 - გამოიყენეთ ხელები ზევით გასაჭიმად; 4 - ი.პ. თავი არ დაწიოთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. IP: ხტუნვა ორ ფეხზე. 1 - ფეხები გაშალეთ, ხელები მაღლა ტაშით; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ 10 ნახტომისთვის, სიარულის მონაცვლეობით.

№11

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები თქვენს ზურგს უკან "საკეტში". 1-3 - აწიეთ სწორი ხელები უკან; 4 - ი.პ. იგივე, ი.პ. იჯდა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები „ჩაკეტილი“ ზემოთ. 1- მკვეთრი მოხრილი წინ ფეხებს შორის ჩამოშვებული ხელებით; 2 - ი.პ. მოხრისას ფეხები არ მოხაროთ, ხელები შეძლებისდაგვარად გადაწიეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1-აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი; 2 - გასწორება; 3 - კვლავ მოხრილი; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. აწეული ფეხის თითი უკან არის გადაწეული, საყრდენი ფეხი სწორია, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. იგივე, ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 4. ი.პ.: იჯდა ჯვარედინად, ხელები კეფაზე. 1-2 - მოხარეთ წინ, შეეხეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით - ამოისუნთქეთ; 4-» ი.პ - ჩასუნთქვა. იგივე მეორე ფეხისთვის. იგივე, შუბლით მუხლის შეხება. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: იჯდა ჯვარედინად, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1-2 - გაასწორეთ ფეხები; 3-4 - ი.პ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითოეულ რაოდენობაზე, დააჩქარეთ ტემპი. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. IP: იწვა მუცელზე. 1 - აწიეთ სწორი ფეხი უკან და ზემოთ; 2 - მიიტანეთ მეორე ფეხის უკან, შეეხეთ იატაკს; 3 - აწიეთ ფეხი მაღლა; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. IP: ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ორ ფეხზე ხტუნვა მობრუნებისას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ (ათი ნახტომი სხვადასხვა მიმართულებით).

12

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები მხრებზე. 1-3- წრიული როტაციავ მხრის სახსარი; 4 - ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: იჯდა, ფეხები გაშალა, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, შეეხეთ იატაკს მარცხენა ხელით მარჯვენა ხელისგულთან ახლოს - ამოისუნთქეთ; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა. იგივე, სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 3. IP: იდგა მუხლებზე, ხელები ქამარზე. 1 - მარცხენა ფეხი გვერდზე გადაიტანეთ; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით. იგივე, წასვლა

ფეხი, შეცვალეთ ხელების პოზიცია: ხელები გვერდებზე, წინ, ზემოთ.

მაგ. 4. I.p.: ზის, უკან მხარდაჭერა. 1-2 - მენჯის აწევა, მუხლების მოხრა, ქუსლების შეხება მენჯით - ამოსუნთქვა; 3-4 - ი.პ. - ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 5. IP: წევს ზურგზე. 1-2 - აწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ, შეახეთ ფეხის თითები იატაკს თავის უკან; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: o.s. 1 - მარჯვენა ხელი თავის უკან; 2 - მარცხენა ხელი თავის უკან; 3 - მარჯვენა ხელი მაღლა; 4 - მარცხენა ხელი ზემოთ; 5-8 - საპირისპირო მოძრაობა. განახორციელეთ მოძრაობის კოორდინაცია, გააკეთეთ ეს სხვადასხვა ტემპებით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. გადახტეთ ფეხიდან ფეხზე, აწიეთ მუხლები მაღლა და მოწიეთ ფეხის თითები. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ 10 ნახტომისთვის.

№13

მაგ. 1. I.p.: o.s. ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები გვერდებზე. 1-3 - წრეები ხელებით ქვემოთ; 4 - ხელები გვერდებიდან ქვემოთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: აქცენტი დაჩოქისას. 1 - მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე; 2-3 - შეეხეთ იატაკს იდაყვით; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ხელით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. IP: იჯდა, ფეხები გამართულია. 1-4 - სწორი ფეხების აწევა, ზევით და ქვევით მოძრაობა ("მაკრატელი"). შემდეგ დაუბრუნდით IP-ს. სავარჯიშოს შესრულებისას არ მოხაროთ ფეხები და არ მოხვიოთ ფეხის თითები. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 4. IP: იწვა მუცელზე, ხელები იატაკზე, იდაყვები მოხრილი, ნიკაპი ხელებზე. 1-2 - ხელების გასწორება, ზურგის მოხრა, თავი უკან გადაგდება; 3-4 - ი.პ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. IP: იწვა ზურგზე, ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. 1 - აწიეთ მარჯვენა სწორი ფეხი ზემოთ, შეეხეთ მარცხენა ხელს; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით. შეეცადეთ ვარჯიში სწორი ფეხებით გააკეთოთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. IP: წევს ზურგზე. 1-2 - გადახვიდეთ მარჯვნივ მუცელზე დაწოლილ მდგომარეობაში; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. ფეხები სწორია, არ მოხაროთ სხეული. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. IP: ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები წელზე. ხტუნვა ორ ფეხზე ადგილზე, მონაცვლეობით ხტუნვა ფეხიდან ფეხამდე.

№14

მაგ. 1. IP: ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები გვერდებზე. 1-მკლავები პირდაპირ გადაჯვარედინებული მკერდის წინ - ამოსუნთქვა; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა. გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში შეცვალეთ ხელები: ჯერ ერთი ზევით, შემდეგ მეორე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1-3 - ხელები თავის უკან, ამავე დროს ზამბარიანი დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ); 4 - ი.პ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: o.s. 1 - მოხრილი ფეხი წინ, ამავდროულად მკლავების მკვეთრი მოძრაობა უკან; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: იჯდა, ფეხები მოხრილი, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1-4 - მენჯის აწევა, ხელების და ფეხების მოძრაობა, წინ და უკან მოძრაობა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. IP: წევს ზურგზე. 1-4 - აწიეთ ფეხები მაღლა, მონაცვლეობით მოხარეთ და გასწორდით („ველოსიპედი“) და შემდეგ დაუბრუნდით ი.პ. შეეცადეთ გააკეთოთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით. განახორციელეთ ვარჯიში სხვადასხვა ტემპით, ხან აჩქარეთ, ხან შეანელეთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 6. IP: იწვა მუცელზე. 1-3 - ფეხების მოხრილი, ხელებით აითვისეთ ტერფის სახსარი და დაჭიმეთ ზევით; 4 - ი.პ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. ხტუნვა ადგილზე ფეხიდან ფეხამდე პოლკას ნაბიჯით.

№15

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1-3 - ხელების გვერდებზე აწევა, ხელების წრიული როტაცია; 4 - ი.პ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები წელზე. 1-3 - მკვეთრი მოხვევები მარჯვნივ; 4 - პირდაპირ შემობრუნება - პაუზა. იგივე, სხვა მიმართულებით. არ გააძროთ ფეხები, თავი გადაატრიალეთ შემობრუნების მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: o.s. 1 - დაჯექი, ხელები დაისვენე; 2 - გაასწორეთ ფეხები უკან ბიძგით; 3 - ბიძგი squat; 4 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: ზის, უკან მხარდაჭერა. 1-2 - აწიეთ მენჯი და თეძოები, მოხარეთ ზურგი, თავი უკან - ჩაისუნთქეთ; 3-4 - ი.პ - ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: ზის, უკან მხარდაჭერა. 1 - აწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ; 2 - მოხრილი მუხლებზე; 3 - კვლავ გასწორება; 4 - ი.პ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. IP: იწვა მუცელზე, ხელები იატაკზე, ნიკაპი ხელებზე. 1-2 - აწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ; 3-4 - ი.პ. ვარჯიშის შესრულებისას არ მოიხაროთ ან გაშალოთ ფეხები. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. ხტუნვა ორ ფეხზე, გადაჯვარედინებული ფეხები. ხელების პოზიცია შეიძლება იყოს განსხვავებული: ქამარზე, ქვემოთ, ან თითოეული ნახტომისთვის ხელებით გვერდებზე და ქვემოთ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. გაიმეორეთ 4-ჯერ (თითო ათი ნახტომი).

№16

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1 - აწიეთ მხრები მაღლა; 2 - ი.პ. იგივე, ი.პ. ხელები ქამარზე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. IP: დაწექით გვერდზე, მიიტანეთ ფეხები მკერდზე ხელებით, თავი მუხლებს შეეხო. 1-2 - გააფართოვოს მეორე მხარეს; 3-4 - საპირისპირო მოძრაობა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, გაასწორეთ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: იჯდა ჯვარედინად, ხელები ქამარზე. 1-2 - ადექით ფეხების პოზიციის შეუცვლელად და ხელებზე დაყრდნობის გარეშე; 3-4 - დაჯექი - ი.პ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: იჯდა, ფეხები მოხრილი, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1-4 - მენჯის აწევა, ხელების და ფეხების მოძრაობა, წინ და უკან მოძრაობა. რამდენიმე მოძრაობის შემდეგ - ი.პ. თავი არ დაწიოთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები წელზე. 1 - მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, გადაიტანეთ მასზე სიმძიმის ცენტრი; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხიზე. ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, თავის დაწევის გარეშე. ვარჯიშის შესრულებისას შეცვალეთ ხელების პოზიცია: ხელები გვერდებზე, მკლავები ზემოთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე, მარჯვენა ხელი უკან; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 7. ჰოპაკის საფეხურებით ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა.

№17

მაგ. 1. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - გადაწიეთ ხელები უკან, სანამ მხრის პირები არ შეიკრიბება - ჩაისუნთქეთ; 2 - ი.პ - ამოსუნთქვა. არ ასწიოთ მხრები. იგივე, ი.პ. ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. IP: იწვა მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელი თავზე ზემოთ. 1-2 - მარცხენა ფეხი უკან, მარცხენა ხელი წინ; 3-4 - ი.პ. განახორციელეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ, შემდეგ დაწექით მეორე მხარეს. ვარიანტი: გააკეთეთ სავარჯიშო თითოეულ რაოდენობაზე.

მაგ. 3. I.p.: ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები წელზე. 1 - დაჯექი, მუხლები წინ; 2 - დაჩოქება; 3 - კვლავ დაიკავეთ ჩაჯდომის პოზიცია; 4 - ი.პ. თავი არ დაწიოთ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 4. IP: იწვა ზურგზე, ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. 1-2 - იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ხელისგულს; 3-4 - ი.პ. იგივე, სხვა მიმართულებით. არ მოხაროთ ფეხები. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: იჯდა, ფეხები გამართულია, ხელები უკან ეყრდნობა. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი, გაიწიეთ ფეხის თითი; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხით. იგივე, აწიეთ ორივე ფეხი ერთდროულად დგომიდან. ზურგზე დაწოლილი. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1-2 - დახრილობა მარჯვნივ, ხელები ზემოთ; 3-4 - ი.პ. იგივე, სხვა მიმართულებით. ზუსტად გვერდით დაეყრდენით, თავი პირდაპირ გქონდეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მაგ. 7. გადახტეთ მარჯვენა ფეხზე, ყოველ ჯერზე გადაუხვიეთ მარჯვნივ. იგივე, ბრუნავს მარცხნივ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ, მონაცვლეობით ადგილზე სიარულით.

№18

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1 - ხელები თავის უკან მხარეს; 2 - ი.პ. იგივე, თითებზე ერთდროული აწევით. იგივე, ი.პ. იჯდა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. ი.პ.: მუხლებზე დგომა. 1 - მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე; 2 - შეეხეთ იატაკს იდაყვით; 3-4 - საპირისპირო მოძრაობა. იგივე, მეორე ხელით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: იჯდა, ფეხები გამართულია, ხელები უკან ეყრდნობა. 1-2 - გაშალეთ ფეხები გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ; 3-4 - ი.პ. ფეხები სწორი, თითები წვეტიანი. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 4. IP: წევს ზურგზე. 1-2 - დაჯექით წინ დახრილი იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: o.s. ხელები მაღლა. 1 - მოხრილი ფეხი წინ, ხელები უკან; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე.

მაგ. 6. IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. 1 - მოხარეთ წინ მარჯვენა ფეხისკენ მობრუნებით და მუხლს უკან დაარტყით; 2 - გასწორება; 3-4 - იგივე, მეორე ფეხისკენ. შემობრუნებისას არ მოხაროთ ფეხები და არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: o.s. 8 ნახტომი ფეხებით ერთად - ფეხები განშორებით, 8 - მარჯვნივ, 8 - მარცხნივ და სიარული. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

№19

მაგ. 1. I.p.: ზურგზე წოლა, ხელები მხრებზე, იდაყვები გვერდებზე. 1-2 - შეაერთეთ იდაყვები მკერდის წინ; 3-4 - გაშალეთ იდაყვები, სანამ იატაკს არ შეეხებიან, თავი არ დაწიოთ, ფეხის თითები დაწიეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 2. IP: იწვა გვერდზე. 1 - აწიეთ ხელი და ფეხი მაღლა; 2 - ი.პ. გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენჯერმე, შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს.

მაგ. 3. I.p.: იჯდა, ფეხები გადაჯვარედინებული, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1 - გაშალეთ მუხლები რაც შეიძლება ფართოდ; 2 - აწიეთ ისინი მაღლა. იგივე და ა.შ. ხელები თავის უკან, ქამარზე, ზურგს უკან. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 4. IP: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. 1 - მოხარეთ წინ ფეხებს შორის ტაშით - ამოისუნთქეთ; 2 - ი.პ - ჩასუნთქვა. დახრისას ფეხები არ მოხაროთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: o.s. 1-2 - დაჯექი, მუხლები უფრო განიერ, ხელები თავის უკან; 3-4 - ი.პ. იგივე, ხელები ზურგს უკან, ზემოთ, წელზე, მხრებზე. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები ზურგს უკან; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. მოტრიალებისას ფეხები არ მოიძროთ. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

მაგ. 7. ხტება 90°-იანი შემობრუნებით. რვა ნახტომის შემდეგ იარეთ ადგილზე. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

№20

მაგ. 1. I.p.: o.s. 1-2 - აწიეთ ხელები ზემოთ, აწიეთ თითებზე, შეხედეთ ხელებს, ჩამოწიეთ ისინი მხრის პირებზე, იდაყვები ზემოთ. თავი არ დაწიოთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. I.p.: აქცენტი დაჩოქისას. 1-2 - დაჯექი მარჯვნივ; 3-4 - ი.პ. იგივე, სხვა მიმართულებით. თავი ასწიე, გააჩერე სტაბილური პოზიცია. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: იჯდა ჯვარედინად, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1-გაისწორეთ ფეხები; 2 - ი.პ. თავი არ დაწიოთ, ფეხის თითები მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 4. ი.პ.: ჯდომა, ფეხები გაშლილი, ფეხის თითები გამოწეული, ხელები თავის უკანა მხარეს. 1-2 - მოხარეთ წინ, შეეხეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით - ამოისუნთქეთ; 3-4 - ი.პ. - ჩასუნთქვა. იგივე მეორე ფეხისთვის. იგივე ეხება შუბლზე მუხლთან შეხებას. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: o.s. ხელები ქამარზე. 1 - ასწიეთ სწორი ფეხი წინ,

2 - აწიეთ ფეხი უკან; 3 - ისევ წინ; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. ფეხები სწორი, თითები წვეტიანი, შეინარჩუნეთ წონასწორობა საყრდენ ფეხზე. იგივე, ხელები უკან, ხელები უკან. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 6. IP: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები. 1-2 - უკან დახრილი, მუხლები მოხარეთ, მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა წვივს; 3-4 - ი.პ. იგივე მეორე ფეხისთვის. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: ხტუნავს ფეხებს და ერთად დახუჭულ თვალებს. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ 10 ნახტომისთვის, სიარულის მონაცვლეობით.

№21

მაგ. 1. IP: იჯდა წრეში, ხელები უჭირავს, ფეხები პირდაპირ ერთად. 1-2 - აწიეთ ხელები მაღლა, შეხედეთ მათ; 3-4 - ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, წაიღეთ ისინი რაც შეიძლება შორს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-8 ჯერ.

მაგ. 2. IP: იგივე. 1-2 - დაწექით ზურგზე; 3-4 - ი.პ. სავარჯიშოს შესრულებისას მოხვიეთ ხელები და არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-8 ჯერ.

მაგ. 3. IP: იგივე. 1 - მოხარეთ ფეხები მარჯვნივ; 2 - დაჩოქება;

3 - ისევ დაჯექი, ფეხები მარჯვნივ; 4 - გაისწორეთ ფეხები. იგივე, სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

მაგ. 4. IP: იჯდა წრეში, ფეხები გამართულია, ხელები ერთმანეთის მხრებზე. 1-2 - წინ დახრილობა; 3-4 - ი.პ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ

მაგ. 5. IP: იჯდა წრეში, ხელები უჭირავს, ფეხები პირდაპირ ერთად. 1-2 - ფეხები გაშალეთ, ერთდროულად ასწიეთ ხელები ზემოთ; 3-4 - IP ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები არ მოხაროთ, თითები წვეტიანი გქონდეთ. ასწიეთ ხელები მაღლა და შეხედეთ მათ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: იჯდა ჯვარედინად, ხელები ქამარზე. მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი. თითოეული ბავშვი აკეთებს მოძრაობას საკუთარი ტემპით, რის შემდეგაც ხდება პაუზა, შემდეგ იმეორებს მოძრაობას. სხეულის მობრუნებისას თავი ყოველთვის სწორი გქონდეთ.

მაგ. 7. I.p.: დგომა, ფეხები გაშლილი, ხელები ქვემოთ. 1 - მარჯვენა ხელივმხარე; 2 დარჩავმხარე; 3-4 - ოვერჰედის ტაში; 5 - მარჯვნივვმხარე; 6 - მარცხნივ გვერდზე; 7-8 - თეძოებზე ტაში. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშო. გააკეთეთ ეს სხვადასხვა ტემპებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

№22

მაგ. 1. I.p.: იჯდა, ფეხები გამართულია, ხელები გვერდზე. 1 - აწიეთ თავი მაღლა, შეხედეთ ჭერს; 2 - ქვედა ქვემოთ, ნიკაპი მკერდზე; 3 - გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ; 4 - თავი მარცხნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

მაგ. 2. IP: იჯდა ჯვარედინად წრეში, ხელები ეჭირა. 1-3 - jerk სწორი იარაღი უკან; 4 - ი.პ. ვარჯიშის შესრულებისას თავი არ დაწიოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. IP: იგივე. 1 - მოუყარეთ მუხლები ერთმანეთს, ამავე დროს ხელები წინ;

2 - გაშალეთ მუხლები რაც შეიძლება ფართოდ, ხელები ი.პ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

მაგ. 4. IP: იგივე. 1-2 - დაწექით ზურგზე, ამავდროულად გაისწორეთ ფეხები; 3-4 - IP-ში დაბრუნება. ნუ დაეხმარებით ხელებით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. IP: იწვა ზურგზე, ფეხები გამართულია, ხელები მაღლა. 1 - ასწიეთ სწორი ფეხი ზემოთ; 2 - წამოწიეთ აწეული ფეხის თითი თქვენსკენ;

3 - გაიყვანეთ თითი; 4 - ი.პ. იგივე, მეორე ფეხით. შეასრულეთ ვარჯიში სწორი ფეხებით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 6. IP: იწვა მუცელზე, ფეხები გამართულია, ხელები იდაყვებში მოხრილი მკერდის წინ. 1 - მკვეთრად მოხრილი მუხლები, შეეხეთ დუნდულებს ქუსლებით; 2-3 - ხელების გასწორება, ზურგის მოხრილი; 4 - ი.პ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

მაგ. 7. IP: ჯდომა, ფეხები გამართულია, ხელები მხრებზე. 1 - ასწიეთ ხელები მაღლა, შეხედეთ მათ; 2- ხელები მხრებამდე; 3 - ხელები უკან დასვენებული; 4 - ხელები მხრებზე. მოძრაობის კოორდინაციის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს უფრო სწრაფი ტემპით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშოები წყვილებში

ელემენტი არ არის

№1

მაგ. 1. I.p.: o. თან. ერთმანეთის პირისპირ, ხელჩაკიდებული. 1 - მკლავის გვერდებიდან ზემოთ - ჩასუნთქვა; 3-4 - ი.პ - ამოსუნთქვა; დადექით ერთმანეთთან ახლოს. იგივე, აწიეთ თითებზე. იგივე, ი.პ. დგანან ერთმანეთისკენ ზურგით, ჯვარედინად იჯდნენ ზურგით ერთმანეთისკენ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

მაგ. 2. IP: დგანან ზურგით ერთმანეთისკენ მკლავების ქვეშ. 1-2 - ერთი ბავშვი წინ იხრება, მეორე კი უკან იხრება; 3-4 - მოძრაობების შეცვლა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია. მოხრისას თავი მკერდზე არ ჩამოწიოთ და ფეხები მაღლა არ ასწიოთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მაგ. 3. I.p.: o. თან. მუხლმოდრეკილი, ხელჩაკიდებული. 1 - მარჯვენა ფეხი გვერდზე; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, მარცხნივ. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

მაგ. 4. IP: ერთი ბავშვი წევს მუცელზე, ხელები გამართულია წინ, მეორე, მის წინ ჩახრილი, ხელებს უჭერს. 1-2 - ნელა ასწია ხელები ზემოთ, მწოლიარე ბავშვი პარტნიორის დახმარებით იხრება; 3-4 - ი.პ. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, შემდეგ შეცვალეთ ადგილები.

მაგ. 5. IP: იჯდა, ფეხები მოხრილი, ფეხები შეხება, ხელები უკან ეყრდნობოდა. 1-4 - მონაცვლეობით მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები. შეასრულეთ ვარჯიში ძალით. იგივეა აწეული ფეხებით. იგივე, ველოსიპედის მსგავსი. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 6. IP: დგანან ერთმანეთის პირისპირ, ხელები ქვემოთ. 1-2 - ასწიეთ ხელები წინ, დაუკარით პარტნიორის ხელისგულები ორივე ხელით; 3 - ტაშს დაუკრათ მარჯვენა ხელი; 4 - მარცხნივ. Დანებება. იგივე, სხვა ტემპით, აჩქარებს და არ ნებდება. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

მაგ. 7. I.p.: ო. თან. ერთ ფეხზე ხტომა: მარჯვენა ფეხიზე ხუთი ნახტომი გვერდზე. იგივე, მარცხნივ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

№2

მაგ. 1. IP: ფეხები დაშორებული, ერთმანეთის პირისპირ, ხელები სწორი, ხელისგულები შეხება. 1-4 - მონაცვლეობით მოხრილი ერთი ან მეორე ხელი, ძალით დაჭერით პარტნიორის ხელისგულებზე. იგივე, ჯვარედინი ჯდომა. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

მაგ. 2. IP: ფეხები განზე, ერთმანეთის პირისპირ, ხელები. 1 - დახრილობა გვერდზე, გვერდებზე გაშლილი მკლავებით; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. იგივე, ი.პ. დგანან ზურგით ერთმანეთისკენ, ხელები ქვევით შემოაწება; ზურგით დგომა და ხელები უჭირავს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მაგ. 3. IP: დაჩოქილი, ხელჩაკიდებული. 1-2 - დაჯექი ცალ მხარეს, ხელები; 3-4 - ი.პ. იგივე, სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მაგ. 4. I.p.: ერთი ბავშვი წევს მუცელზე, ხელები ნიკაპთან, მეორე დგას მწოლიარეს ფეხებთან, ტერფის სახსრით უჭირავს ფეხებს. 1-2 - ფეხზე მდგომი ფეხებს მაღლა ასწევს; 3-4 - გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, შემდეგ შეცვალეთ ადგილები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მაგ. 5. IP: იჯდა. 1-2 - ქუსლების სრიალი იატაკის გასწვრივ, ფეხების დასვენება, ფეხები გაშალეთ რაც შეიძლება ფართოდ; 3-4 - ი.პ. იგივე, აწიეთ ფეხები მიწიდან, ზურგზე წოლა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 6. I.p.: o. თან. ხელჩაკიდებული. ხტუნვა: ფეხები გადაჯვარედინებული, ფეხები დაშორებული. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ 20 ნახტომისთვის, სიარულის მონაცვლეობით.

№3

მაგ. 1. IP: ფეხები განცალკევებული, ერთმანეთისკენ ზურგით დგომა. 1-2 - ტაში დაარტყა სწორი ხელებით თქვენს წინ; 3-4 - უკნიდან ტაში პარტნიორის ხელისგულში. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 2. IP: იგივე, ხელები ქვევით შემოხვეული. 1 - დახრილობა გვერდზე, გვერდებზე გაშლილი მკლავებით; 2 - ი.პ.; 3-4 - იგივე, სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

მაგ. 3. IP: ჯდომა, ხელის მოკიდება, ფეხების მოხრილი, ფეხის თითების შეხება. 1-2 - ადექი; 3-4 - ი.პ. იგივე, ალტერნატიული აწევა და დაწევა. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 4. IP: ზურგზე წოლა, თავების შეხება, ხელების მოკიდება. 1 - 2 - გადაახვიეთ მუცელზე დაწექით ხელების გათავისუფლების გარეშე; 3-4 - დააბრუნეთ IP-ზე. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

მაგ. 5. I.p.: იჯდა, ფეხები გამართულია, ფეხები ერთმანეთს ეხება, ხელები უკან ეყრდნობა. 1 - ერთი ბავშვი თავისკენ იხრება ფეხს, მეორე, პარტნიორის ფეხზე დაჭერით, საკუთარს აწევს; 2 - დაბრუნებაახალიმოძრაობები. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ (თითოეული ექვს-რვა მოძრაობა).

მაგ. 6. IP: დადექით ერთმანეთის პირისპირ, მოხვიეთ ხელები, ხელები გვერდებზე. ხტომა: ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ 10-20 ნახტომისთვის, ადგილზე სიარულის მონაცვლეობით.