კოლექტიური ფიზიკური ვარჯიშები მედიცინის ბურთებით. სავარჯიშოების ნაკრები სამკურნალო ბურთებით. Medicine Ball სავარჯიშო ტერმინოლოგია

1. დაატრიალეთ ბურთი სხეულის გარშემო, გადაიტანეთ ხელიდან ხელში - 20-25-ჯერ.

2. ხელები გვერდებზე, ბურთი ცალ ხელში, გადაყარეთ ან გადაიტანეთ ბურთი ხელიდან ხელში თავზე ზემოთ - 15-20-ჯერ.

3. ბურთი დაშვებულ ხელებშია, ბურთი სწორი ხელებით ქვემოდან ჩააგდეთ, მკერდის წინ დაიჭირეთ - 15-30-ჯერ.

4. გადააგდეთ ბურთი მკერდიდან მაღლა, დაიჭირეთ მკერდის წინ - 15-30-ჯერ.

5. გადაყარეთ თავის უკნიდან, იგივე - 15-30-ჯერ.

6. ბურთი ხელებშია ზურგს უკან, ზურგიდან ზემოთ აგდებული ორივე ხელით, მკერდის წინ დაჭერილი - 15-30-ჯერ.

7. ერთი ხელით აწიეთ ბურთი მხრიდან ზემოთ, მეორე ხელით დაიჭირეთ მხარზე - 15-20-ჯერ.

8. ბურთი უკნიდან გადააგდეთ ორივე ხელით წინ - ნახევრად ჩაჯდომიდან ზევით, დაიჭირეთ ბურთი თქვენს წინ - 15-20-ჯერ.

9. ბურთი ზევით, მოხარეთ წინ მარჯვნივ, ფეხებსა და მარცხენა ფეხს შორის - 15-20-ჯერ.

10. ბურთი ზევით, სხეულის წრიული მოძრაობები დახრილობით - 15-20-ჯერ.

11. წყვილებში ჩააგდეთ ბურთი თავის უკნიდან, მკერდიდან - 15-20-ჯერ.

12. მაგიდა გვერდულად წყვილებად, ცალი ხელით გადაყარეთ პარტნიორის თავზე - 15-20-ჯერ.

.

14. იგივე, ოღონდ 1-2-3 ნაბიჯის გაშვებით - 15-20-ჯერ.

15. წყვილებში გადახტეთ ბურთი 10-15-ჯერ.

სავარჯიშოების ნაკრები შტანგით გარკვეული დატვირთვით

1. შტანგას პრესა.

2) თავის უკნიდან (შეძლებისდაგვარად დაბლა, მხრის პირებამდე);

4) ვიწრო დაჭერა;

5) ფართო დაჭერა.

2. შტანგა დაშვებულ ხელებში - ჯოხი სხეულის აქტიური მოძრაობით „ტალღაში“.

3. შტანგა დაშვებულ ხელებში - შტანგის მიზიდვა ნიკაპამდე (იდაყვები მუდამ შტანგის ზემოთაა).

4. შტანგა დაშვებული ხელებით - აწიეთ შტანგა მკერდზე, იდაყვების მოხრით.

პარამეტრები: 1) საპირისპირო მოჭიდება;

2) საპირისპირო დაჭერა.

5. შტანგა აწეულ ხელებში - მოხარეთ მკლავები, ჩამოწიეთ შტანგა თავის უკან.

6. მოხარეთ წინ. შტანგა დაშვებულ ხელებში - შტანგის მიზიდვა მკერდზე.

7. მოხარეთ წინ. შტანგა უჭირავს პირდაპირ ზურგს უკან - წვერის აწევა მკერდზე.

8. მჯდომარე წვერა.

ვარიანტები: 1) სხეულის ერთდროული ბრუნვით;

2) თავის უკნიდან;

3) უკუ ან საპირისპირო დაჭერა;

4) ვიწრო დაჭერა;

5) ფართო დაჭერა.

9. ჯდომა, მაჯებს შტანგით დახვევა.

10. სკამების პრესა, მკერდიდან წამოწოლილი.

პარამეტრები: 1) ფართო დაჭერა;

2) ვიწრო დაჭერა;

3) ფართო დაჭერა.

11. წვერა მხრებზე, შტანგა ჩაჯდომა.

12. მხრებზე შტანგა, შებრუნებული სკამზე მდგომი, აწიეთ ფეხის თითებზე.

13. წვერა მხრებზე, ნახევრად ჩაჯდომიდან გადმოხტომა.

სავარჯიშოების კომპლექტი დაწოლა გამძლეობისთვის

1. დაწოლა, მოხრილი და გაშლილი მკლავები 10-20-ჯერ სერიულად.

Პარამეტრები:

ა) ხელები მხრების სიგანეზე (თუ შესაძლებელია) 10-12-ჯერ.

ბ) ერთი ფუნჯი მეორეზე 10-12-ჯერ.

დ) თან ალტერნატიული მოხრახელები 10-12 ჯერ.

ე) ერთი ხელის საყრდენით 10-12-ჯერ.

ვ) სკამზე ან სკამზე დაყრდნობილი ფეხებით 10-12-ჯერ.

ზ) ფეხების მონაცვლეობით 10-12-ჯერ აწევით.

თ) საყრდენიდან ხელებით 10-12-ჯერ უბიძგება.

ი) ხელების ტაშით საყრდენიდან ხელების აწევის მომენტში

კ) ხელებისა და ფეხების ერთდროული მოწყვეტა 6-10-ჯერ.

ლ) იგივე, მაგრამ 6-10-ჯერ ტაშით.

მ) თითებზე საყრდენით 10-20-ჯერ.

2. ტყუილი აქცენტი. წრიული მოძრაობებითავი მონაცვლეობით მარჯვნივ, მარცხნივ (მკლავები ოდნავ მოხრილი) 6-10 წრე.

3. წოლა, მონაცვლეობით აწიეთ ხელები ზევით 8-14-ჯერ.

4. ტყუილი აქცენტი. ხელის და საპირისპირო ფეხის ერთდროულად აწევა 8-14-ჯერ.

5. ტყუილი აქცენტი. მკლავების მოხრა და დაგრძელება. დაგრძელებისას სხეული გრძივი ღერძის ირგვლივ შემოატრიალეთ 90 0-ით, ასწიეთ 1-3 წრე.

6. ტყუილი აქცენტი. ხელებზე დაბიჯებით ან ხტუნვით აღწერეთ წრე - „კომპასი“ 2-5 წრისთვის.

7. ტყუილი აქცენტი. გვერდზე გადაადგილება მკლავებზე და ფეხებზე ერთდროულად 8-15-ჯერ ხტუნვით.

8. ტყუილი აქცენტი. სხეულის ენერგიული როტაცია - მხარდაჭერა უკნიდან

9. ტყუილი აქცენტი. იარეთ წინ 20-40 ნაბიჯის მანძილზე გაშლილი და მოდუნებული თითებით ფეხების გაჭიანურებით.

10. მწოლიარე საყრდენი. იმოძრავეთ ყველა მიმართულებით, მოხარეთ ფეხები 30-40 ნაბიჯით.

11. ტყუილი აქცენტი. მოძრაობა სწორი ფეხების გადმოწევით

15-20 ნაბიჯი.

12. მწოლიარე საყრდენი. იმოძრავეთ სწორი ფეხების 15-25-ჯერ გადმოწევით.

სავარჯიშოების ნაკრები ძალისა და მოქნილობის გასავითარებლად

1. სხეულის დახრილობა წინ, უკან, გვერდებზე ადგილზე და მოძრაობაში.

2. იგივე, მაგრამ ხელის დამატებითი მოძრაობით.

3. მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ ადგილზე და მოძრაობაში.

4. იგივე, მაგრამ იჯდა იატაკზე.

5. დახარეთ ტანი და მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ხელით მიაღწიეთ ფეხის საპირისპირო ქუსლს.

6. იგივე, ოღონდ გაშლილი ფეხებით ჯდომა.

7. სხეულის წრიული მოძრაობები (ხელები ქვემოთ, თეძოებზე, თავის უკან, ზემოთ).

8. დაჩოქება, ზურგზე მოხრილი (ხელები თეძოებზე, თავის ზურგზე).

9. იატაკზე წოლა, სწორი და მოხრილი ფეხების აწევა და დაწევა.

10. იგივე, გადაიჯვარედინე ფეხები იატაკზე დაბლა.

11. იგივე, ოღონდ წრეებში შენი ფეხებით.

12. იგივე, ასწიეთ ფეხები და დახარეთ მარცხნივ მარჯვნივ.

13. „ხიდი“ პარტნიორის დახმარებით და დამოუკიდებლად.

14. წოლა ზურგზე, ერთდროულად აწიეთ ფეხები და ტორსი.

15. მუცელზე წოლა, „ბაყაყი“.

16. მუცელზე წოლა, ერთდროულად აწიეთ ფეხები და ხელები.

17. „არყის“ მხრის პირებზე დგომა.

18. იატაკზე წოლა, ხელების მოხრა და დაჭიმვა.

19. ხაზგასმა დახრილი, ხაზგასმა დაწოლილი, ხაზგასმა ისევ სწორი, შემდეგ მარცხნივ, მარჯვნივ.

20. გადაიტანეთ ხელებით მარჯვნივ, მარცხნივ, ფეხების გარშემო, დარბაზის გასწვრივ.

21. ჩაჯდომა მაღლა ხტომით.

სავარჯიშოების ნაკრები ხტომის უნარისთვის

1. ხტუნვა ერთ ან ორ ფეხზე სხვადასხვა მიმართულებით.

2. მაღლა აწეული ფეხებით ხტუნვა ადგილზე.

3. იგივე, მაგრამ წინ მიიწევს.

4. ღრმა ჩაჯდომიდან ასვლა.

ვარიანტები: ა) ფეხები ერთად;

ბ) ფეხები მხრების სიგანეზე;

გ) ერთი ფეხი წინ;

დ) ფეხების პოზიციის ცვლილებით;

ე) ბრუნვით 90 0, 180 0, 360 0;

ვ) შეჩერებულ ობიექტთან მისვლა.

5. ფეხზე ნახტომი.

6. მრავალსახტომი სამმაგი, ხუთმაგი, ათი.

7. თითებზე ხტუნვა, ხელები თავის უკან.

8. თოკზე ხტომა.

9. ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა.

ვარიანტები: ა) გვერდულად დგომა სკამთან;

ბ) სკამზე დგომა;

გ) ცალ ფეხზე სკამზე გადახტომა;

დ) 2-ით ხტომა Xფეხები სკამზე წინ მიიწევს;

დ) იგივე, მაგრამ ერთ ფეხზე.

10. 2-ზე დგომისას ხტომა Xსკამები საჯდომიდან 16-32 კგ წონით.

11. კალათბურთის დაფის ამოღებისას უძრავად დგომისას სერიაში ხტომა.

12. ერთმანეთზე დადებულ ორ სკამზე გადახტომა.

13. წონებით (ქვიშის ტომრები, ქამრები) ხტომა.

14. ამორტიზატორებით ადგილზე ხტომა.

15. სერიული გადახტომა ბარიერებზე.

GBOU სკოლა No. 2128 „ენერგია“

შედგენილია ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი ნ.ვ.კომისაროვას მიერ.

გაკვეთილი წამლის ბურთით (0,5 -1 კგ) წყვილებში

უფროსი სკოლამდელი ასაკი

სამკურნალო ბურთები დარბაზის შუაში რგოლებად დევს ერთმანეთისგან 1-2 მ მანძილზე.

პროგრამის შინაარსი: ასწავლეთ ბავშვებს გამოყენება სამკურნალო ბურთისხვადასხვა გზები; ისწავლეთ სავარჯიშოების შესრულება წყვილებში: თქვენი მოქმედებების კოორდინაცია ერთმანეთთან; სინქრონულად შესრულება; გამაგრება ძალის გამძლეობაზურგის კუნთები და აბდომინალები, ზოგადი გამძლეობა. ივარჯიშეთ ბურთის გადაცემის სხვადასხვა გზებზე. საავტომობილო თვისებების და შესაძლებლობების განვითარება: სისწრაფე; კუნთების დაძაბულობის და მოდუნების შემთხვევითობა.

აღჭურვილობა:რგოლები და სამკურნალო ბურთულები (0,5-1 კგ), 1 ორზე.

1 ნაწილი:

გასეირნება:რეგულარული, ტანვარჯიშის, ჯვარედინი ნაბიჯი, ხელები ქამარზე თითებზე, გვერდითი ნაბიჯი ფეხის თითებზე.

გაშვება:რეგულარული, წინდებზე მსუბუქი.

გველი ბურთებს შორის შემობრუნებით: - მარჯვნივ

ფართო ნაბიჯი ბურთებში; ბურთებზე ორ ფეხზე გადახტომით, ქუსლებით მენჯის შეხებით.

გასეირნებასუნთქვითი ვარჯიშით.

აღმშენებლობაორ ხაზში (წყვილებში), ერთმანეთის პირისპირ (თითოეული წყვილი საკუთარ ბურთს, ბურთი ბავშვებს შორის).

ადგილზე სიარული.

ნაწილი 2: გარე გადამრთველი სამედიცინო ბურთით წყვილებში

1. ი.პ. იდგა რგოლთან ახლოს, ბურთით ერთმანეთის პირისპირ, ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.

შესრულება: 1- დაადეთ მარჯვენა ფეხი ბურთზე, შეეხეთ ბურთს ფეხის თითით; 2-ი.პ.

3 - დააყენა მარცხენა ფეხიბურთზე, ფეხის თითით შეეხეთ ბურთს; 4 - ი.პ.

2. ი.პ. ერთმანეთის ზურგით დგომა რგოლიდან ერთი ნაბიჯის მანძილზე; ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ გაშლილი, ბავშვები იმავე ხაზზე უჭირავთ ბურთი.

შესრულება: 1 – ორი რანგის ბავშვები ერთდროულად უხვევენ ერთმანეთის პირისპირ (ერთი წოდება - მარჯვნივ; მეორე - მარცხნივ), გადასცემენ ბურთს პარტნიორს; 2 - იგივე, სხვა მიმართულებით შემობრუნებით.

3. ი.პ. ერთმანეთის ზურგით დგომა რგოლიდან ერთი ნაბიჯის მანძილზე; ფეხები გაშლილი, ხელები აწეული, ბავშვები იმავე ხაზზე უჭირავთ ბურთი.

შესრულება: 1 – დაიხარეთ, დაადეთ ბურთი რგოლზე ფეხებს შორის (ბურთს სხვა ბავშვი იღებს); 2 – ბურთის ერთმანეთზე გადაცემა თავის ზემოდან, უკან ოდნავ მოხრის შესრულება. ასევე ბურთის გადაცემა ერთმანეთს ქვემოდან ფეხებს შორის და თავის ზემოთ.

4. ი.პ. იწვა ზურგზე, ფეხები რგოლისკენ, ხელები ზემოთ; ბურთი იმავე ხაზის ბავშვების ხელშია.

შესრულება: 1 – დაჯექით, ჩადეთ ბურთი რინგში (ბურთს სხვა ბავშვი იღებს); 2 – ი.პ. ასევე, ბურთის გადაცემა ერთმანეთს ხელში.

5. ი.პ. იწვა ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ; ფეხები მოხრილი მუხლებში, ცალ-ცალკე დგას.

შესრულება: 1 - ყველა ბავშვი ერთ ხაზზე ერთდროულად ასწევს მენჯს ზემოთ (ნახევარი ხიდი) - მასწავლებელი ახვევს ბურთს ზურგის ქვეშ; 2 – ი.პ. ამ დროს მეორე ხაზის ბავშვებიც აკეთებენ.

OVD სამედიცინო ბურთით, წყვილებში:

ქვემოდან ერთმანეთს წამლის ბურთის სროლა და დაჭერა.

ასევე, 1-ლი ბავშვი ხელებით აკეთებს ბეჭედს, უერთდება ხელებს, მე-2 ბავშვი ისვრის ბურთს რგოლში; პირველი ცდილობს ბურთის დაჭერას ქვემოდან. გაცვლა.

ბურთის ერთმანეთზე გადაგდება, ბურთის ფეხებით დაჭერა:

ი.პ. დაჯექით ერთმანეთისგან 3-5 მ მანძილზე, ხელები თქვენს უკან დაეყრდნოთ.

4. "ნავი"

ი.პ. დაწექით მუცელზე ერთმანეთის პირისპირ, ერთმანეთისგან 3-5 მ მანძილზე.

შესრულება: იმავე ხაზის ბავშვები მკერდიდან ხელებით უბიძგებენ ბურთს, იღებენ „ნავის“ პოზიციას: ხელები და ფეხები აწეული, სწორი. დაიჭირეთ პოზიცია მანამ, სანამ ბურთი გორავს. მოპირდაპირე ხაზის ბავშვები აჩერებენ ბურთს ხელებით.

"ზედა"

ასევე, როგორც კი ბავშვები ბურთულას უბიძგებენ, დგანან ფეხის თითებზე (ჩახუნძულნი), ხელები ეყრდნობიან იატაკს, აკეთებენ ერთ რევოლუციას თავის გარშემო, იკავებენ პოზიციას.

"საყელოები"

ი.პ. ბავშვები დგანან ერთმანეთისგან 5 მ მანძილზე, ერთმანეთის მოპირდაპირედ. პირველი რიგის ბავშვები ერთმანეთის პირისპირ დგანან, მე-2 - ზურგით ერთმანეთისკენ. ფეხები ცალ-ცალკე. ბავშვებს ზურგი ბურთისკენ აქვთ.

შესრულება: ბავშვები, რომლებსაც ბურთი აქვთ, იღუნებიან წინ და ქვემოთ და ახვევენ ბურთს ფეხებს შორის, იატაკზე დაყრილ რგოლებს შორის და პარტნიორის ფეხებს შორის. შემდეგ ყველა ბავშვი ხტუნავს და ბრუნავს 180 გრადუსით. ასევე გააკეთეთ ეს საპირისპირო თანმიმდევრობით.

ბავშვების წრეში გადაწყობა.

დიფერენცირებული თამაში "ფრთხილად იყავი".

ბავშვები წრეში დგანან. მასწავლებელი შუაში დგას. ის ბურთს (ნებისმიერ ბავშვს) არანაირად გადასცემს. ბავშვმა უნდა დაასახელოს გადაცემის მეთოდი და იგივე გზით გადასცეს ბურთი მასწავლებელს. გადატანის მეთოდები: ქვემოდან, ზემოდან, მკერდიდან, იატაკიდან გადმოხტომით და ა.შ.

საკონკურსო თამაში: "ვისი გუნდია უფრო სწრაფი"

ბავშვები დგანან ერთმანეთისგან 2-3 ნაბიჯის დაშორებით; მე-2 რიგებში. იატაკზე არის ჰოპი პირველი და ბოლო მონაწილის გვერდით. პირველ მონაწილესთან რგოლში არის 5 სამედიცინო ბურთი. ბრძანებით, პირველი მონაწილე აიღებს ბურთს და გადასცემს შემდეგს (წინასწარ შეთანხმებული წესით), შემდეგ იღებს შემდეგ ბურთს და ა.შ. როგორც კი ბოლო მოთამაშეს აქვს ბურთი, ის ათავსებს მას რგოლში. როგორც კი პირველი მონაწილე მეზობელს გადასცემს ბოლო ბურთს, ის ნახტომით 180 გრადუსით უხვევს და ყველა სხვა მონაწილე იგივეს აკეთებს. ბოლო მოთამაშე ათავსებს ბოლო ბურთს რგოლში, ასრულებს გადახტომას და შემდეგ იწყებს ბურთების გადაცემას საპირისპირო მხარეს. როგორც კი ბოლო ბურთი მოთავსდება რგოლში მეორე ბოლოში, თამაში მთავრდება.

სარელეო რბოლა(ნებისმიერი ვარიანტი)

ვარიანტი 1:

თითოეული გუნდის მოპირდაპირე იატაკზე არის 3 რგოლი ერთმანეთისგან 2-3 მ მანძილზე.

შესრულება: ფეხბურთის დრიბლინგი (ფეხით) რგოლებს შორის მედიცინის ბურთის „გველის“ აიღეთ ბურთი ხელში ბოლო რგოლთან; გაუშვით უკან ბურთით ხელში, დადეთ ბურთი იატაკზე შემდეგი მოთამაშის წინ.

ვარიანტი 2:რგოლებს შორის ბურთის „გველი“ გადახვევა, ბურთის ხელით დაჭერა.

ნაწილი 3:

სუნთქვის ვარჯიში.

სარელაქსაციო ვარჯიში "მოგზაურები და ქვა"

სავარჯიშოების დაწყვილება წამლის ბურთით

მედიცინის ბურთთან დაწყვილებული ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, არამედ შესანიშნავად ავარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფს. კომპლექსი აჩვენეს ნატალია ბისტროვამ და ანდრეი ბირინმა, მიუზიკლის MAMMA MIA-ს სოლისტებმა! შემუშავებული ევგენია ბელოზეროვას მიერ, მსოფლიო დონის ინსტრუქტორი.

"წრიული პასუხისმგებლობა"
საწყისი პოზიცია: დგომა ზურგით ერთმანეთისკენ ნახევარი ნაბიჯის მანძილზე. ერთ-ერთ პარტნიორს ბურთი უჭირავს კუჭის დონეზე.
"ერთი" - გადაატრიალეთ სხეული და გადასვით ბურთი პარტნიორს. "ორი" არის საწყისი პოზიცია. "სამი-ოთხი" - ყველაფერი სხვა მიმართულებითაა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის ირიბ კუნთებს.

"ხელები ქვევით და ზევით"
საწყისი პოზიცია: დგომა ზურგით ერთმანეთისკენ. ფეხები მხრებზე ორჯერ ფართოა.

"ერთი" - დახრილი წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. ზურგი პირდაპირ! "ორი" - ბურთის გადატანა ფეხებს შორის. "სამი" არის საწყისი პოზიცია. ხელები მაღლა ასწიეთ. "ოთხი" - ოდნავ მოხარეთ უკან, გადასვით ბურთი თავზე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. ვარჯიში ავითარებს ზურგის კუნთებს და მოქნილობას.

"სკუტირება"
საწყისი პოზიცია: ერთმანეთის საპირისპიროდ დგომა. ფეხები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
"ერთი" - ბურთთან ერთად პარტნიორი ასრულებს ჩაჯდომას, ზურგი პირდაპირ. "ორი" - აწევა, ისვრის ბურთს. "სამ-ოთხი" - მეორე პარტნიორი იჭერს ბურთს ერთდროულად ჯდომისას. შეასრულეთ 15-20 ჯერ. ვარჯიში აძლიერებს ფეხების და მხრების კუნთებს.

"ხელიდან ხელამდე"
საწყისი პოზიცია: ერთმანეთის პირისპირ დგომა მეტრნახევარი მანძილზე.
"ერთი" - ჩაჯექი ერთ ფეხზე, მეორე აიღე უკან, დახარე სხეული წინ. გადასვით ბურთი თქვენს პარტნიორს. "ორი" - ერთდროულად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ 15-20 ჯერ.

"საქანელა"
საწყისი პოზიცია: იჯდეს ერთმანეთის პირისპირ. ბურთი მკერდის დონეზეა ერთ-ერთ პარტნიორთან.
"ერთი" - დაიხარე უკან, ამოისუნთქე. ამოისუნთქეთ და დაჯექით და ბურთი გადააგდეთ პარტნიორს. "ორი" - პარტნიორი იჭერს ბურთს უკან დახრილისას. "სამ-ოთხი" - ისევ გადააგდე ბურთი პარტნიორს. შეასრულეთ 20-25 ჯერ. ვარჯიში ავარჯიშებს კუნთებს

სავარჯიშოების შესრულებისას უყურეთ თქვენს სწორ პოზას და შეინახეთ აბსუქის დაძაბულობა!

შეასრულეთ მედიცინის ბურთის ვარჯიშები შემდეგი თანმიმდევრობით. პირველ რიგში მყოფნი უბიძგებენ წამლის ბურთს მეორე რანგის პარტნიორებისკენ, რომლებიც ბურთის დაჭერის შემდეგ ემზადებიან უკან დასახევად. ამ წუთებში პირველ რანგის პირები ემზადებიან სამკურნალო ბურთის მისაღებად და ამავდროულად ყურადღებას აქცევენ მომუშავე კუნთების მოდუნებას. მედიცინის ბურთით ვარჯიშები ტარდება იგივე თანმიმდევრობით, დოზით და რეჟიმით, როგორც ჰანტელებით ვარჯიშები.

მედიცინის ბურთის ვარჯიშები გამოიყენება მოკრივეთა ვარჯიშში სიძლიერის, სისწრაფისა და მოძრაობის სიზუსტის გასავითარებლად. სავარჯიშოები მოიცავს ბურთის სროლას, ბიძგს და დაჭერას. მათი ღირებულება მდგომარეობს, კერძოდ, იმაში, რომ მათ უვითარდებათ უნარი მომენტალურად გადავიდნენ დაძაბულობიდან რელაქსაციაზე (სროლისას) და, პირიქით, დასვენებიდან დაძაბულობამდე (ბურთის დაჭერისას), რაც ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლონ. რათა საბრძოლო პირობებში. ბურთით ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს პარტნიორთან ერთად ან დამოუკიდებლად სასტარტო პოზიციების მრავალფეროვნებიდან. ბურთის დაჭერისას სიზუსტე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი სროლისას.

მედიცინის ბურთთან ვარჯიშისას ფრთხილად უნდა დაიცვათ თითები დაჭიმვისგან. ბურთის დაჭერისას შეიძლება თითები ქვევით შემობრუნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ბურთი ყოველთვის ღია ხელით უნდა მიიღოთ.

• 1) ვარჯიშები პარტნიორის გარეშე
• 1. გადააგდეთ ბურთი ორივე ხელით მაღლა და დაიჭირეთ.
• 2. ბურთი ერთი ხელით მაღლა ასწიეთ და მეორე ხელით დაიჭირეთ.
• 3. ბურთი მაღლა ასწიეთ ორივე ხელით და დაიჭირეთ ზურგს უკან ხელებით ქვემოდან.
• 4. ბურთი ფეხებით დაყარეთ კედელთან (მისგან 3 მ მანძილზე), დაიჭირეთ ფეხებს შორის. ჩამოხვედით იატაკიდან ორივე ფეხით, აწიეთ ჰაერში და გადააგდეთ ბურთი. ეცადეთ, ბურთი რაც შეიძლება მაღლა კედელს შეეხოს.
• 2) ვარჯიშები პარტნიორთან ერთად დგას თქვენი პარტნიორის პირისპირ
• 2. ტანის მობრუნებისას ბურთის ერთი ხელით დაჭერა (თავისუფალი ხელით დაუჭირეთ ბურთი).
• 3. ბურთი გვერდიდან ორივე ხელით გადააგდეთ.
• 4. გვერდიდან ბურთი ტანის მობრუნებით გადააგდეთ (თავისუფალი ხელით დაუჭირეთ ბურთი).
• 6. ბურთი ზემოდან ზურგიდან გადააგდეთ, ტანი წინ გადახრილით. სასროლი ბურთი ზურგს უკან დაიჭირეთ ორივე ხელით ქვემოდან.
• 7. ჩააგდეთ ბურთი თქვენი ფეხებით, დაიჭირეთ იგი ფეხებს შორის.
• 8. ბურთი ქვემოდან გასწორებული ხელებით (ფეხები ფართოდ გაშლილი) ჩააგდეთ.
• 3) პარტნიორისკენ ზურგით დგომა
• 1. ბურთი უკან გადააგდეთ თავზე ორივე ხელით, ტანის უკან გადახრით.
• 2. ორივე ხელით გადააგდეთ ბურთი უკან ფეხებს შორის, ტანი წინ დახარეთ
• 3. გადააგდე ბურთი უკან გვერდიდან სხეულით შემობრუნებული.
• 4) პარტნიორის პირისპირ ჯდომა
• 1. ორივე ხელით მკერდიდან ბურთი გადაიტანეთ.
• 2 დააწექით ბურთს ერთი ხელით ტანის მობრუნებისას (თავისუფალი ხელით დაუჭირეთ ბურთი).

ივარჯიშეთ პარტნიორისკენ ზურგით ჯდომისას

• 3. ბურთი ორივე ხელით გადააგდეთ გვერდიდან სხეულით შემობრუნებული
• 4 ბურთი ერთი ხელით გადააგდეთ გვერდიდან სხეულის მობრუნებით (თავისუფალი ხელით დაუჭირეთ ბურთი).
• 5. ბურთი ორივე ხელით გადააგდეთ ზემოდან თავის უკნიდან.
• 5) პარტნიორისკენ ზურგით ჯდომა
• 1. გადააგდეთ ბურთი უკან ორივე ხელით თავზე.
• 2. ორივე ხელით უკან გადააგდეთ ბურთი გვერდიდან ტანის მოხვევით.
• 6) წამლის ბურთით სროლა:
• 1 წამლის ბურთის სროლა შეიძლება განხორციელდეს მარტო, მაღლა ან კედელთან გადაგდება, მაგრამ სასურველია პარტნიორთან ერთად, წამლის ბურთი გადააგდოთ ერთმანეთს.
• · თავზე წამლის ბურთის გადაგდება.
• · ჩააგდე ქვემოდან.
• · წამლის ბურთის სროლა მკერდიდან.
• · სამკურნალო ბურთის ზევით სროლა დახრილი პოზიციიდან.
• · წამლის ბურთების სროლა ერთი ხელით, გადადგმული პოზიციით.
• · კედელთან გვერდულად დგომისას სამედიცინო ბურთის სროლა - გვერდის ვარჯიში.
• · მუცლის ამოტუმბვა წამლის ბურთის სროლით.
• · ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტებით - ცალ ფეხზე, მჯდომარე, დაწოლა, მოძრაობაში, ჯგუფურად.
• 7) მედიცინის ბურთის ვარჯიშები:
• 1) ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, ხელები ბურთით მაღლა აწეული. ბურთი მთელი ტანით წინ არის გადასროლილი, მკლავები არ იხრება.
• 2) ბურთი მიიღება ნიკაპთან, ხელები მოხრილია და იდაყვები შორს გვერდებზე, იატაკის პარალელურად. მაშინ. მკლავების მკვეთრი გასწორებით, ბურთი წინ მიიწევს.
• 3) ბურთი იღება ერთი ხელით, როგორც ქვემეხი და მეორე ხელი უჭირავს ბიძგის მომენტამდე. მკვეთრი ბიძგით ბურთი წინ იშლება. ვარჯიში კეთდება მარჯვენა და მარცხენა ხელით.
• 4)ბურთს ათავსებენ მკლავის იდაყვის მოსახვევში და იჭერენ ხელისგულით, შემდეგ სხეულის მკვეთრი შემობრუნებითა და მკლავის რხევით ისვრის წინ. იგივე კეთდება მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელით. ეს სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები ფართოდ დაშორებული, რაც გაცილებით რთულია. სავარჯიშოები ბურთით კეთდება 10-15-ჯერ

მედიცინის ბურთის მუშაობა

• 1. წამლის ბურთის სროლა თავის უკნიდან. ჩვენ ვდგავართ პოზაში, ხელებს ბურთით მაღლა ავწევთ, თავებს უკან ვდებთ და ნაბიჯით ვაგდებთ. ეცადეთ, იდაყვები მაქსიმალურად ვიწრო გქონდეთ სროლის ბოლოს, იდაყვები ქვევით გამოიყურებოდეს.
• 2. გადააგდე მკერდიდან ორი ხელით. ჩვენ ვდგავართ პოზაში, ვუჭერთ ხელებს ბურთით წინ, მიჭერით ბურთს მკერდზე, იდაყვებით რაც შეიძლება ვიწრო და ვიყურებით ქვემოთ. საფეხურზე ვყრით. შეეცადეთ კოორდინაცია გაუწიოთ ხელებისა და ფეხების მოძრაობებს.
• 3. საუკეთესო დადგმის სავარჯიშოები პირდაპირი დარტყმა- წამლის ბურთის სროლა ერთი ხელით. ჩვენ ვდგავართ პოზაში, ცალ ხელში ვუჭერთ წამლის ბურთულას, მხოლოდ მეორეთი ვუჭერთ და ნაბიჯით მკვეთრად ვაგდებთ. ნაბიჯი და სროლა უნდა შესრულდეს სინქრონულად! ხელი პირდაპირ მიდის ჯაბივით.
• 4. იგივე, მაგრამ ჩვენ ვაბაძავთ აპერკუტს.
• 5. შეასრულეთ ბურთიდან აზიდვები ნახტომით, ორივე ხელით ბურთზე, გადახტეთ, დაეშვით იატაკზე, ან ერთ-ერთი ხელი მონაცვლეობით არის ბურთზე.
• 6. დაწოლილი, ბურთს მაღლა ვყრით, მკერდზე ან მუცლის არეში დარტყმას ვაკეთებთ - და ამავდროულად ვყრით.
• 7. გვერდულად დგომისას ბურთი კედელთან გადაყარეთ. ბურთი მოთავსებულია ხელის იდაყვში და იმართება ხელისგულით. ჩვენ ვასრულებთ მას ისევე, როგორც კაუჭს ვისვრით. ჩვენ ჩავრთავთ ფეხებს და სხეულს სროლაში. ბურთი არ უნდა გაფრინდეს გვერდზე - მხოლოდ სწორი ტრაექტორია.
• 8. იგივე, ოღონდ გაშლილი ფეხებით ჯდომა.
• 9. ამოტუმბეთ მუცელი, წამლის ბურთის სროლისას. თუ ამას აკეთებთ პარტნიორთან ერთად, მაშინ ის ბურთს აგდებს უკან, მუცელში, როცა გასწორდებით (ასევე, დაუყოვნებლივ ჩაყრა)

ბურთის წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად. სავარჯიშოში გამეორებების რაოდენობაა 10-15. თუ ამას კვირაში ორჯერ მაინც გააკეთებთ, ეფექტს რამდენიმე კვირაში იგრძნობთ.

დამატება:

• · დაცვაზე ვარჯიში
• · ფერდობზე სროლა (პირდაპირი, გვერდითი, აპრეკუტი)
• · ჩაყვინთვის სროლა.
• · გადაგდება.

სასწავლო და მეთოდური სახელმძღვანელო

ფიზიკურ აღზრდაში

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები

სამკურნალო ბურთებით

შემქმნელი:

E.N. Shapovalova

ფიზიკური აღზრდის ხელმძღვანელი

დუბნა, 2008 წ

შესავალი

შემოთავაზებული სასწავლო დახმარებაეძღვნება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ორგანიზებას და ჩატარებას სამედიცინო ბურთების გამოყენებით. ის მასწავლებლებზეა გათვლილი ფიზიკური კულტურასკოლები და კოლეჯები. ამ სახელმძღვანელოს მიზანია დონის ამაღლება ფიზკულტურისმოსწავლეები, ფიზკულტურის მასწავლებლების მეთოდოლოგიური ცოდნის შევსება.

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები არის სხეულის სხვადასხვა ნაწილების საკმაოდ მარტივი მოძრაობები (მკლავები, ფეხები, ტორსი და ა. მათი შესრულება შესაძლებელია ისეთი საგნებით, როგორიცაა სამკურნალო ბურთები.

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების მიზანი:

• გამოიყენება რთული საავტომობილო მოქმედებებისთვის მოსამზადებლად;
• აუცილებელია თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილების კონტროლის უნარის გასაუმჯობესებლად;
• საავტომობილო თვისებების განვითარებისთვის. ამრიგად, ვარჯიშების სწრაფი შესრულება ხელს შეუწყობს სიჩქარის განვითარებას. მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონის მიღწევით (მაგალითად, ქვევით დახრის მცდელობით ან უფრო ფართოდ) შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსრების მობილურობა და მოქნილობა;
• ხელს უწყობს ბრტყელტერფების და ცუდი პოზის თავიდან აცილებას;
• დაეხმარეთ სიძლიერის განვითარებას.

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების ძირითადი ამოცანა:

ზოგადი შესრულების დონის ამაღლება და მოსწავლეთა ჰარმონიული განვითარების ხელშეწყობა.

სავარჯიშოების წარმოდგენილი ნაკრები ორიენტირებულია შემდეგი თანამედროვე პედაგოგიური ტექნოლოგიების დანერგვაზე: განმავითარებელი და დიფერენცირებული სწავლება და მიზნად ისახავს მოსწავლეებში ისეთი თვისებების განვითარებას, როგორიცაა მოქნილობა, გამძლეობა, მობილურობა და რეაქციის სიჩქარე.

ეს მასალა შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო შემოთავაზებული დისციპლინის შესასწავლად, როგორც საკლასო ოთახში, ასევე სტუდენტების დამოუკიდებელი მუშაობისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი

1. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, ბურთი ხელში; 1 - აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე; 2 - აწიეთ ხელები მაღლა; 3 - ჩამოწიეთ ხელები მკერდის დონეზე; 4 - ი.პ.

2. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ, ბურთი ხელში; 1,2 - სხეულის დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ); 3, 4 - ი.პ.

3. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ, ბურთი ხელში; წრიული ბრუნვებისხეული სხვადასხვა მიმართულებით.

4. ი.პ. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ, ბურთი ხელში; 1 - დაიხარეთ, მუხლების მოხრის გარეშე, შეეხეთ ბურთს იატაკს; 2 - შეეხეთ ბურთს ზურგს უკან იატაკს; 3 - შეეხეთ ბურთს თქვენს წინ არსებულ იატაკს; 4 - ი.პ.

5. ი.პ. - ო.ს. ბურთი ხელში; 1 - გადააგდეთ ბურთი მაღლა, დაჯექით და ხელით შეეხეთ იატაკს; 2 - ადექით და დაიჭირეთ ბურთი ხელებით.

6. ი.პ. - ო.ს. ხელები გვერდებზე, ბურთი ერთ ხელში; 1 - აწიეთ ხელები მაღლა, გადაიტანეთ ბურთი ერთი ხელიდან მეორეზე; 2 - ჩამოწიეთ ხელი ბურთით გვერდზე.

7. ი.პ. - ო.ს. ხელები გვერდებზე, ბურთი ერთ ხელში; 1 - ბურთის ზემოთ სროლა, მეორე ხელით დაჭერა; 2 - იგივე სხვა მიმართულებით.

8. ი.პ. - ფეხები განზე, ხელები ბურთით წინ; 1 - მოხარეთ წინ, გაახვიეთ ბურთი მარცხენა ფეხის გარშემო; 2 - ი.პ.; 3 - იგივე მარჯვენა ფეხის გარშემო; 4 - ი.პ.

9. ი.პ. - ჩაჯდომა, ბურთი შემოვიდა მოხრილი ხელებიმკერდის წინ; 1 - ჩახტომა მარჯვენა მხარე; 2 - ი.პ.; 3 - იგივე მარცხნივ; 4 - ი.პ.

10. ი.პ. - დადექით ფეხები განცალკევებით, ხელები წინ წამოწიეთ ბურთით; 1 - მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ; 2 - ი.პ.; 3 - იგივე მარცხნივ; 4 - ი.პ.

11. ი.პ. - დადექით ფეხები განცალკევებით, ბურთი მარცხენა ფეხის მახლობლად იატაკზე; 1 - მოხრილი, მარჯვენა ხელიგააფართოვეთ ბურთი იატაკის გასწვრივ მარჯვენა ფეხისკენ; 2 - ი.პ.; 3 - მოხარეთ, გადააგორეთ ბურთი იატაკის გასწვრივ მარცხენა ფეხისკენ მარცხენა ხელით; 4 - ი.პ.

12. ი.პ. - დაჯექი ფეხები განზე, ხელები მაღლა, ბურთი ხელში; 1 - ჩამოწიეთ ხელები მკერდის დონეზე; 2 - ი.პ.

13. ი.პ. - იჯდა, ბურთი ეჭირა ფეხებთან, ეყრდნობა წინამხრებს; 1 - ასწიეთ ფეხები მაღლა; 2 - ი.პ.

14. ი.პ. - იჯდა, ბურთი ეჭირა ფეხებთან, ეყრდნობა წინამხრებს; 1 - მოხარეთ ფეხები; 2 - გასწორება; 3 - მოსახვევში; 4 - ი.პ.

15. ი.პ. - დაჩოქილი, ხელები ბურთით ქვემოთ; 1 - დაჯექი ხელის ქუსლებზე ბურთით წინ; 2 - ი.პ.

16. ი.პ. - დაჩოქილი, ხელები წინ, ბურთი ხელში; 1 - მარცხენა ბარძაყზე ჯდომა; 2 - ი.პ.; 3 - მარჯვენა ბარძაყზე ჯდომა; 4 - ი.პ.

17. ი.პ. - ზურგზე დაწოლილი, ბურთი ხელებში თავის უკან; 1 - დაჯექი და, მოხრილი, მიაღწიე თითებს ბურთით; 2 - ი.პ.

18. ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები ბურთით წინ; 1 - აწიეთ მარცხენა ფეხი, შეეხეთ ბურთს; 2 - ი.პ.; 3 - იგივე მეორე ფეხით; 4 - ი.პ.

19. ი.პ. - იწვა მუცელზე, ხელები ბურთით ზემოთ; 1 - მოხარეთ, ხელები ბურთით უკან გადაიტანეთ; 2 - ი.პ.

20. ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ბურთი ფეხებს შორის; 1 - ასწიეთ ფეხები მაღლა; 2 - ი.პ.

21. ი.პ. - ო.ს. ბურთი მკერდის წინ მოხრილ მკლავებში; 1 - დაჯექი, გაისწორე ხელები; 2 - ი.პ.

22. ი.პ. - წინ წამოწევის პოზიცია, ბურთი მოხრილ მკლავებში; 1 - ხტომა ფეხების პოზიციის შესაცვლელად; 2 - ი.პ.

23. ი.პ. - ჩახშობა, ბურთი შენს უკან დევს იატაკზე, შენს ფეხებთან; 1 - დაწოლისას ფეხების გადატანა ბურთზე; 2 - ი.პ.

24. ი.პ. - ო.ს. ბურთი ხელში; 1 - ბურთის მაღლა სროლის შემდეგ დაჯექით ფეხები გაშლილი და დაიჭირეთ ბურთი იატაკზე ჯდომისას; 2 - გადაყარეთ ბურთი ჯდომისას და დაიჭირეთ დგომისას.

25. ი.პ. - მწოლიარე პოზიცია, ბურთი დევს იატაკზე ხელებს შორის; 1 - მოხარეთ ხელები და მიაღწიეთ ბურთს ნიკაპით; 2 - გაისწორეთ ხელები და გააკეთეთ ბიძგები.

26. ი.პ. - ო.ს. ბურთი უჭირავს ფეხებს; 1 - მაღლა ხტუნვა, ბურთი ფეხებით გადააგდე; 2 - ბურთის დაჭერა ორივე ხელით.

27. ხტომა, ბურთი ხელში (მარჯვნივ, მარცხნივ, ორ ფეხზე).

Შენიშვნა. მოსწავლეთა ფიზიკური ვარჯიშიდან გამომდინარე, აუცილებელია სწორი დატვირთვის შერჩევა: ბურთის წონა და თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა.