შემიძლია ფეხით? არის თუ არა სასკოლო ფორმა სავალდებულო სკოლაში სწავლისთვის? სასარგებლოა თუ არა ადგილზე სიარული?

გასეირნება - ბუნებრივი გზამოძრაობა სივრცეში. ყოველდღიურად მივდივართ. მაგრამ სწორი გზით მივდივართ? კითხვა არ არის უსაქმური სხეულის ბიომექანიკის თვალსაზრისით. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენი მოძრაობები არ არის კოორდინირებული, ჩვენ ვეხებით, მაშინ ჩვენი სიარული მახინჯია, კუნთები და სახსრები გადატვირთულია და შედეგად, ხერხემალი და შინაგანი ორგანოები იტანჯება. დოქტორი ალექსანდრე ივანოვი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოვიცნოთ ჯანმრთელობის პრობლემები სიარულით და ვისწავლოთ სწორი სიარული თავის ახალ სტატიაში.

ფოტო: pixabay.com

თვითდიაგნოსტიკა: თქვენი სიარულის შესწავლა

ადამიანი ცხოველთა სამეფოს სხვა წარმომადგენლებისაგან განსხვავდება მისი თავდაყირა პოზიციით. არსებობს მოსაზრება, რომ თავდაყირა სიარულს ხერხემლის დაავადებებით ვიხდით. ადამიანი სიცოცხლის პირველი წლის ბოლოს თანდათან ფეხზე დგება. ამ მომენტიდან იწყება მოძრაობის მოტორული სტერეოტიპის ფორმირება - სიარული.

განმარტება ბოლშაიადან სამედიცინო ენციკლოპედია: „სიარული- ნიშნების ერთობლიობა, რომელიც ახასიათებს პირის სიარულს. სიარულის მთელი რიგი საავტომობილო კომპონენტები თანდაყოლილი ხასიათისაა და შედის მოძრაობის დროს კუნთებისა და კიდურების კომპლექსურ კოორდინირებულ აქტივობაში (ლოკომოცია). ადამიანებში სიარულის რეგულირებას ახორციელებს თავის ტვინის კორტიკალური, ქერქქვეშა-ღეროვანი და ცერებრალური სტრუქტურები. სიარული ასევე დაკავშირებულია მოძრაობის ემოციურ (მოტივაციურ) მექანიზმებთან, რომლებსაც აკონტროლებს თავის ტვინის ლიმბური სისტემა და მოძრავი ადამიანის სტატიკური დინამიური წონასწორობის კორტიკალური რეგულირება. ეს ყველაფერი აძლევს სიარულს ექსპრესიულ კოორდინაციას, ასახავს მოცემული ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებს (ხასიათი, ტემპერამენტი) და ქმნის სიარულის სტილს. ცხოვრების მანძილზე სიარული იძენს ახალ თვისებებს, რაც ადამიანში დაკავშირებულია მისი სამუშაო საქმიანობის, აღზრდის და ა.შ.

იმის დასადგენად, სწორად დადიხართ თუ არა, გაიარეთ მარტივი ტესტი. თუ ნორმალური ტემპით 30 წუთიანი სიარულის დროს გრძნობთ დაღლილობას ფეხებში, გინდათ დაჯდეთ, დაისვენოთ ან იგრძნოთ ტკივილი ხბოს კუნთები- ეს ნიშნავს, რომ, სავარაუდოდ, რაღაც არასწორია თქვენს სიარულისას. შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: რომელი ფეხით დავიწყო, სიარულის დროს ხელები დროულად მოძრაობს სხეულთან, ვაბიჯებ თუ არა ქუსლზე, სად არის მიმართული ჩემი მზერა.

კიდევ ერთი რჩევა: გადაიღეთ თქვენი სიარული ვიდეო და ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენი სხეულის მოძრაობა სიარულის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ შეცდომები სიარულის დროს და შეგნებულად გამოასწოროთ ისინი.

როგორ ვიაროთ სწორად

ოქროს წესილამაზი სიარული არის ჯანსაღი პოზა. აუცილებელია ზურგი და თავი სწორი გქონდეთ, ნიკაპი ოდნავ ასწიოთ - შეხედეთ მესამე სართულის დონეს. ამ შემთხვევაში ხერხემალი სწორდება და დიაფრაგმა თავისუფლად მოძრაობს. საჭიროა მხრების გასწორება, გათავისუფლება მკერდი.

სიარულის დროს გამოიყენეთ თქვენი ხბოს კუნთები ამისათვის, თქვენ უნდა დააბიჯოთ ქუსლზე და შემდეგ შეუფერხებლად გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი ფეხის თითებზე. სიარულის დროს, ფეხები იატაკიდან არ უნდა აირიდოთ ან გადაათრიოთ. ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად ან ოდნავ მიმართული გარეთ.

ოსტეოპათიური ექიმისთვის პაციენტის სიარული აქვს დიაგნოსტიკური მნიშვნელობა. როგორც კი პაციენტი შემოვა ჩემს კაბინეტში, შემიძლია ვიმსჯელო მისი დიაგნოზი და გავიგო, რა აწუხებს ადამიანს. მაგალითად, ხშირად ცალ ფეხზე კოჭლობა პრობლემებზე მიუთითებს წელის რეგიონიდა საჯდომის ნერვის ანთება.

სიარულის დროს ხელების მოძრაობა ბუნებრივია. ჩვეულებრივ, სიარულის დროს ჩვენი ხელები აღწერს ნახევარწრეებს. ეცადეთ, სიარულის დროს ხელები ჯიბეებში არ ჩაიდოთ, რადგან თავისუფალი ხელები უფრო სწრაფად სიარულით დაგეხმარებათ.

ფოტო: pixabay.com

ირიბი მენჯი, ან რატომ არის ერთი ფეხი მეორეზე მოკლე

მენჯი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიარულის ბიომექანიკაში. მენჯი არის ანატომიური სტრუქტურა, რომელიც შედგება რამდენიმე ძვლისგან: საკრალური, პუბისი და ილიუმი. ეს ყველაფერი დაფარულია კუნთებითა და ლიგატებით. მენჯი არის კონტეინერი შინაგანი ორგანოები- შარდსასქესო სისტემა (შარდის ბუშტი, საშვილოსნო, პროსტატი) და ნაწლავები (სწორი ნაწლავი).

მენჯი არის საფუძველი, რომელზეც ხერხემალი დგას, კოშკის მსგავსად. მენჯის სტრუქტურის დარღვევა იწვევს ხერხემლის დაავადებებს - პოზისა და სიარულის დარღვევას. ოსტეოპათები განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ მენჯს, ასწორებენ მის სომატურ დისფუნქციებს (დაქვეითებული ბიომექანიკა და რიტმი).

ოსტეოპათიური გამოკვლევის დროს ჩვენ საკმაოდ ხშირად ვაფიქსირებთ პაციენტებში ფეხის სხვადასხვა სიგრძეს. ფეხის სიგრძის სხვაობა იწვევს ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვას, რაც იწვევს ტკივილს. არსებობს ფეხის ნამდვილი დამოკლება (ანატომიური) და ფუნქციური დამოკლება. ექიმის დავალება— იდენტიფიცირება რა სახის დამოკლებაა - ანატომიური თუ ფუნქციური. ამ მიზნით ოსტეოპათიას აქვს სპეციალური დიაგნოსტიკური ტესტები. მაგალითად, კოქსართროზით გამოწვეული ფეხის ჭეშმარიტი დამოკლების შემთხვევაში ბარძაყის სახსარიან ბარძაყის ძვლის მოტეხილობა, კორექციისთვის გამოიყენება ორთოპედიული ხელსაწყოები - ძირები ან ქუსლის ბალიშები. ფეხის ფუნქციური დამოკლება წარმატებით შეიძლება გამოსწორდეს. მხოლოდ ერთ სეანსში ოსტეოპათ ექიმს შეუძლია ფეხის გახანგრძლივება და ირიბი მენჯის გასწორება. ამის წყალობით, ფეხების და ხერხემლის სახსრებზე დატვირთვა თანაბარი იქნება, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში ტკივილის თავიდან აცილებას.

სიარულის ფსიქოსომატიკა

სიარული გარკვეულწილად ჩვენი შინაგანი მდგომარეობის, სტატუსის, პროფესიის და ა.შ. ყველას აქვს საკუთარი სიარულის სტილი ან სიარული (როგორიცაა ხელწერა ან თითის ანაბეჭდი), მაგრამ მაინც არსებობს ჯანსაღი კრიტერიუმები სწორი სიარული: პოზა, თავის პოზიცია, ხელებისა და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობები.

სიარული აცნობებს გარშემომყოფებს ადამიანის განწყობასა და ხასიათის თვისებებზეც კი. არსებობს მამაკაცის და ქალის სიარული, ახალგაზრდული და ძველი სიარული, პროფესიული სიარული (ტოპ მოდელის ან ბალერინის სიარული, ბოსის სიარული), ენერგიული სიარული და ზარმაცი სიარული. იდეალურ შემთხვევაში, სიარული უნდა იყოს მსუბუქი და გაზაფხულზე.

ფოტო: pixabay.com

სიარული, როგორც დაავადებათა პრევენცია

სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ხერხემლის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. აქციეთ ფეხით სიარული თქვენი გადაადგილების ძირითად საშუალებად. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ფეხით - სამსახურში, სახლში, სტუმრად, მაღაზიაში, უბრალოდ ფეხით და ა.შ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადადგათ მინიმუმ ათი ათასი ნაბიჯი დღეში. დაივიწყეთ ლიფტები და ესკალატორები მეტროში. ნაბიჯების მონიტორინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პედომეტრები და ტრეკერები სმარტფონებში. სპეციალური ტიპის სასეირნო ჯიში - სკანდინავიური სიარულიჯოხებით.

ᲠᲐ ᲩᲐᲕᲘᲪᲕᲐ

მნიშვნელოვანია ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებთ. თუ ფეხსაცმელი არასასიამოვნო, ვიწრო და მაღალქუსლიანია, ეს ხელს უშლის ნორმალურ სიარულის დროს. მოერიდეთ შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისფეხსაცმელი ბრტყელი და თხელი ძირებით - არღვევს ფეხის დარტყმის შეწოვას და იწვევს ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვას.

შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას. მჭიდრო ტანსაცმელი, როგორიცაა ჯინსი, შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის ბუნებრივ მოძრაობას სიარულის დროს.

იარეთ სწორად და იყავით ჯანმრთელი!

Პატივისცემით,

ივანოვი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩი- მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, ოსტეოპათიური ექიმი, ნევროლოგი, ნატუროპათი, რუსეთის ოსტეოპათთა ასოციაციის წევრი, პოპულარიზაცია ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და ჯანმრთელობისადმი შეგნებული მიდგომა.

პირადი საიტი

სიარული ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და ეფექტური გზებიშეინარჩუნე თავი ფორმაში.

ეს არის ერთ-ერთი ასეთი ტიპი ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც შეიძლება ვუწოდოთ ბუნებრივი და ფონი. სიარული ბუნებრივია განსაზღვრებით, რადგან ამას უკვე ცხოვრების პირველ წელს ვიგებთ. და ჩვენ ვაგრძელებთ სიარულს მანამ ბოლო დღე. სიარული არის ფონური დატვირთვა, რადგან ის არის ძალიან სწორი და ეფექტური საავტომობილო საფუძველი, რომელზედაც თქვენი ძალისხმევა სპეციალურ ვარჯიშში და სასარგებლო კვების წესებში ძალიან წარმატებით ემყარება. ყოველდღიური სიარული საკმარისი რაოდენობით, როგორც ჩანს, აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტს და სათანადო კვებას.

შემთხვევითი არ არის, რომ ყოველდღიური გასეირნება სასწავლო პროგრამის განუყოფელი ნაწილია.

გარდა ამისა, სიარული ბევრად უფრო ბუნებრივი და უსაფრთხოა, ვიდრე სირბილი. ამიტომ, თუ არ მოგწონთ ან არ გსურთ სირბილი, იარეთ!

თუ დღეში 5-10 კმ მაინც დადიხართ (ჯამში), მაშინ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა და ჭარბი წონაწყვეტენ საკუთარ თავს, თითქოს თვითონ, შეუმჩნევლად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ აკეთებთ რაიმე განსაკუთრებულ ძალისხმევას. თქვენ უბრალოდ დადიხართ და აკეთებთ ყველაზე ჩვეულებრივ ყოველდღიურ საქმეებს. სიარული ფონური დატვირთვაა.

სიარული არ ამძიმებს ტვინს (უფრო პირიქით) და არ საჭიროებს არაჩვეულებრივ ნებაყოფლობით ძალისხმევას, გარდა ამისა, მას მოაქვს უზარმაზარი სარგებელი და ბევრისთვის შეუდარებელი სიამოვნება. დამეთანხმებით, ძალიან მაცდურად ჟღერს!

სიარულით არ რისკავთ მუხლების დაზიანებას, ტერფის გადახვევას ან გულის გადატვირთვას. და აშკარაა სამკურნალო ეფექტი და ძლიერი კალორიების მოხმარება.

რამდენი ხანი უნდა იაროთ ყოველდღე?

ექიმები ამას ამტკიცებენ დღიური ნორმამოძრაობა ადამიანისთვის არის მინიმუმ 10-14 ათასი ნაბიჯი. ეს არის მინიმუმი, რომელიც უზრუნველყოფს გულის, ფილტვების, კუნთების, სახსრებისა და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

მიზანმიმართულად გავზომე ნაბიჯის სიგრძე („უკანა“ ფეხის წვერიდან „წინა“ ფეხის წვერამდე) და გავარკვიე, რომ სწრაფი სიარულისას 85 სანტიმეტრი იყო. ნაბიჯის სიგრძის გამრავლებით ნაბიჯების რეკომენდებული რაოდენობაზე, მივიღე შემდეგი. დღეში 8,5-დან 11,9 კმ-მდე სიარული მჭირდება.

დღეში ამდენს ვივლი? ძლივს! მიზანმიმართულად ვივლი არაუმეტეს 3-5 კილომეტრს. ბევრი კითხვის გადაჭრა მიწევს მანქანის მართვისას ან კომპიუტერთან ჯდომისას. თუმცა გენერალი აქტიური ცხოვრება, ყოველდღიური ვარჯიში (დილის ვარჯიში+ სპეციალური ვარჯიში ლანჩის შემდეგ), კლიენტებთან მუშაობა (მათთან ერთად გამუდმებით ვწევ სიმძიმეებს და ბევრ სხვა ვარჯიშს ვაკეთებ) სიარულს ჩემი ფიზიკური ვარჯიშის არც ისე მნიშვნელოვან ელემენტად აქცევს.

ერთი კილომეტრი ჩემს შესრულებაში არის 1176 ნაბიჯი. ამ მანძილს 10-11 წუთში ვფარავ. აქედან გამომდინარე, სიარულის სავარაუდო სიჩქარეა დაახლოებით 6 კმ საათში.

თქვენი ნაბიჯის სიგრძე შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი სიმაღლის, წონის, მოქნილობისა და სხვა პარამეტრების მიხედვით. შესაბამისად, სიჩქარეც და მანძილიც შეიძლება განსხვავებული იყოს.

მართლა მნიშვნელოვანია ზუსტად 10-14 ათასი ნაბიჯის გავლა?

ჩემი აზრით, არ არის აუცილებელი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები, თუ ნაბიჯები დიდი და ენერგიულია. ნორმა დაწესებულია საშუალო ადამიანზე, რომელიც სპორტსმენის თვალსაზრისით ძლივს ამოძრავებს ფეხებს. და არა მხოლოდ რაოდენობას, არამედ მოძრაობების ხარისხსაც აქვს მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის. 10 ათასი დუნე ნაბიჯი არ მოგცემთ იმ ეფექტს ნახევარსაც კი, რისი მიღწევაც შესაძლებელია 5 ათასი ენერგიული ნაბიჯით. სწრაფი ნაბიჯი ნიშნავს ერთობლივი საქმიანობის ფართო სპექტრს. ეს არის კუნთების ინტენსიური შეკუმშვა, ეს არის გულის, სისხლძარღვების და კაპილარების მუშაობის მატება. ეს არის გაზრდილი სუნთქვა. სწრაფი სიარული გათბობს და ოფლიანობასაც კი აგდებს. ეს ნორმალურია და სასარგებლოა.

ასე რომ, ვფიქრობ, გესმით, რომ ნაბიჯების ბანალური დათვლა პედომეტრით მხოლოდ გარეგნობაა. ასევე მნიშვნელოვანია ამ ნაბიჯების ხარისხი. რაც უფრო მაღალი ხარისხისაა ისინი, მით ნაკლებია საჭირო.

როგორ დავთვალოთ ნაბიჯები და მანძილი?

ამჟამად ამ მხრივ არანაირი პრობლემა არ არის. ჩაიცვი გაჯეტი ( ჭკვიანი საათი) ან ჩართეთ სმარტფონი აპლიკაციით და წადით სასეირნოდ.

მირჩევნია მანძილის გათვალისწინება Google Maps-ის გამოყენებით. ჩართავ GPS-ს და ვადგენ ჩემს მდებარეობას. შემდეგ დავაყენე მოძრაობის მარშრუტი, რუკაზე დასრულებული ადგილის მითითებით. მე ვირჩევ ფეხით მოგზაურობას. სისტემა იძლევა სიარულის სავარაუდო დროს და ზუსტ მანძილს. ეს არის მთელი ხრიკი. და რადგან იმ ადგილას, სადაც მე ვცხოვრობ, მარშრუტების არც თუ ისე დიდი არჩევანია, მათ ზეპირად ვიცი უახლოეს მეტრამდე.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ჭკვიანი საათი.

ან თუნდაც სპეციალური შეხსენება (პროგრამა ფიტნეს სამაჯურში), რომელიც გამუდმებით აძლევდა ფულს გადარჩენილ მფლობელს :)

ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი სასეირნოდ

ძალიან მნიშვნელოვანია ამინდისთვის ჩაცმა. გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის, ჰიგიენური ტანსაცმელი. თქვენ უბრალოდ სიამოვნებით უნდა იყოთ მასში. სპორტული კოსტუმი ან ჯინსი (სტრეჩი) მაისურით (ან ქარიშხალით) შესანიშნავია. ზოგადად, არჩეულ ტანსაცმელში კომფორტული და სასიამოვნო უნდა იყოთ. მაშინ სიარული არ იქნება მძიმე მოვალეობა, არამედ სასიცოცხლო აუცილებლობა და სიამოვნება. თქვენ შეგიძლიათ უფრო მოდურადაც კი ჩაიცვათ (საბედნიეროდ, ახლა ამის პრობლემა არ არის), რომ ეს კიდევ უფრო საინტერესო გახადოთ! 🙂

რაც შეეხება ფეხსაცმელს, არაფერია უკეთესი, ვიდრე სპორტული ფეხსაცმელი. წინდები უნდა იყოს ბამბა.
შეგიძლიათ და უნდა გაისეირნოთ ნებისმიერ ამინდში, გარდა ექსტრემალური ამინდისა (ქარიშხალი, ძლიერი ნალექი, ყინვა, არანორმალური სიცხე). გრილ ამინდში საჭიროა ქუდი, რადგან სხეული საგრძნობლად კლებულობს თავის მეშვეობით, რაც შეიძლება ჰქონდეს უსიამოვნო შედეგები. ცხელ ამინდში ჯობია ქუდის ან ბეისბოლის ქუდის ტარება. თქვენ უნდა ატაროთ სათვალე თვალებზე.

ჩვევა, რომელიც მესამე კვირას უნდა განივითაროთ წიგნის „წელიწადი სწორად გატარებული“ პროგრამის მიხედვით, არის მეტი მოძრაობა. როგორც ჩვევის მოწინავე ვერსია, რეკომენდებულია დღეში 10000 ნაბიჯის გადადგმა.

აღმოჩნდა, რომ სიარულის ჩვევის გამომუშავების იმდენი გამოცდილება მაქვს, რომ სამი მთლიანი პოსტი იქნება ამ თემაზე. დღეს მე ვისაუბრებ ერთ ვარჯიშზე, რომელიც ძალიან მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს დაეხმარება სიარული შეიყვარონ. მათთვის, ვინც უბრალოდ ვერ პოულობს დროსა და ენერგიას ფიტნესისთვის.

დავიწყოთ იმით, რომ ფრაზა „ამისთვის დრო არ მაქვს“ არის საბაბი. აბსოლუტურად არ ვგულისხმობ იმას, რომ მისი წარმოთქმით ადამიანი იტყუება. ეს ჩვეულებრივ ნორმალური რეაქციაა, როცა ტვინს ეუბნებით: „შექმენი ახალი ნერვული კავშირი“.

ეს მოითხოვს დიდ ენერგიას, ამიტომ ტვინი იწყებს გამოგდებას და ამბობს: „დრო არ მაქვს, თავი დამანებე, მე მილიონი სხვა დავალებებით ვარ დაკავებული. მე არსად მაქვს ენერგია ამ კავშირის დასამყარებლად. ” და ა.შ. Და ასე შემდეგ. და ჩვენ წავედით ყველა სასიცოცხლო საკითხის სიით, რომლითაც ჩვენ ვართ დაკავებული.

მაგრამ ჩვენს ტვინს აქვს ერთი შესანიშნავი თვისება, რომელსაც ჩვენ გამოვიყენებთ, რათა ვაიძულოთ მას აუცილებელი ნერვული კავშირების შექმნა.

ეს თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენი ტვინი სიამოვნებას იღებს ძალიან მცირე პრობლემების გადაჭრაში.

V...l...si...p..d - რა სიტყვა წერია აქ?

ისე, კითხვებს თითქმის დაუფიქრებლად უპასუხე, არა?

და თუ ყურადღებით გააანალიზებთ თქვენს გრძნობებს ასეთი პრობლემების გადაჭრის დროს, მიხვდებით, რომ გარკვეული სიამოვნება მიიღეთ ამ სისულელეებისგან.

კარგი, მაგრამ როგორ უკავშირდება ეს სიარულს?

რა სახის ვარჯიშია ეს

მე კონკრეტულად არ ვიტყვი მაშინვე, რა სახის ვარჯიშია ეს, რათა სერიოზულად მიიღოთ და გაიგოთ, რომ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ. ერთხელ ძალიან დამეხმარა.

და რაც მთავარია, ეს სასარგებლო იქნება თქვენი აზროვნებისთვის. იმის გამო, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ამის გაკეთება ყოველდღე, თანდათან დაიწყებთ დროისა და ენერგიის გამონახვას ფიტნესისთვის და მოიშორებთ სტერეოტიპს, რომ სპორტის თამაში რთულია.

თქვენ არასოდეს გექნებათ გამართლება, როგორიცაა:

ძალიან ზარმაცი სპორტულ ტანსაცმელში გადასვლისთვის;
არ მაქვს კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი;
მაქვს თავის ტკივილი, თითი, მკლავი, კონდახი, კბილი, მარჯვენა ქუსლის ანთება და თავზე გამომწვევი კენჭი (შესაბამისად ხაზი გაუსვით);
დღეს უკვე გვიანია გაკვეთილებისთვის;
ახლახან გავიღვიძე და სწავლის დრო აბსოლუტურად არ მაქვს.

მეტს გეტყვი. ამ ვარჯიშს ახლავე გააკეთებთ. და გარანტიას გაძლევთ, რომ ამას მთელი მომდევნო კვირა შეძლებთ.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ამ სავარჯიშოს, გთხოვთ დაბრუნდით თქვენს კომპიუტერში და უპასუხეთ პოსტის კითხვებს.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ ნახოთ რა არის ეს სავარჯიშო.

ახლავე, ადექი და გადადგი 100 ნაბიჯი ადგილზე.

ვარჯიშის შესრულებისას გაგიჩნდათ აზრი „რა ჯანდაბას ვაკეთებ“?

შეგიმჩნევიათ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცოტა უფრო ხალისიანი ხდებით?

რამდენი დრო (დაახლოებით) გაგრძელდა ვარჯიში?

რთული იყო საკუთარი თავის დარწმუნება?

ხვალ ისევ გაიმეორებ?

ნუ გააფუჭებთ კომენტარებში :)

როგორც ვთქვი, ამ სავარჯიშოში მთავარია აზროვნების შეცვლა. და რომ გაგიადვილოთ მისი შეცვლა მთელი კვირის განმავლობაში, მოვამზადე სამუშაო რვეული. კვირის განმავლობაში სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ და ყოველ საღამოს უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას, რაც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ბარიერებისგან, სტერეოტიპებისგან და განავითაროთ პროგრამა.

ჩამოტვირთვაზე წვდომისთვის, შეიყვანეთ თქვენი ელ.ფოსტა პოსტის ქვემოთ მოცემულ ფორმაში.

ბევრი მშობელი, მიუხედავად იმისა, რომ სკოლის ფორმა დიდი ხანია გახდა სავალდებულო ატრიბუტი საგანმანათლებლო ცხოვრებააინტერესებთ: სავალდებულოა თუ არა სასკოლო ფორმა? ბავშვის სკოლაში მომზადებისას საჭიროა თუ არა უნიფორმის ყიდვა თუ შეგიძლიათ მის გარეშე?

მშობლებსა და მასწავლებლებს, კურსდამთავრებულებს ბევრი არგუმენტი აქვთ მომხრე და წინააღმდეგი. ბევრი მიიჩნევს, რომ სასკოლო ფორმის სავალდებულო ტარება არღვევს პიროვნების უფლებებსა და მოვალეობებს. სხვები დარწმუნებულნი არიან, რომ სკოლის ფორმა აწესრიგებს მოსწავლეს, აუმჯობესებს დისციპლინას კლასში და ზრდის კლასში ყურადღების დონეს.

რატომ შემოიღეს სკოლის ფორმა?

უზრუნველყოს სტუდენტებისთვის კომფორტული და ესთეტიკური ტანსაცმელი ყოველდღიურად სკოლის ცხოვრება.
მოსწავლეებს შორის სოციალური, ქონებრივი და რელიგიური განსხვავებების ნიშნების აღმოფხვრა.
ხელს უშლის მოსწავლეებს თანატოლების წინაშე ფსიქოლოგიური დისკომფორტის განვითარებაში.
საგანმანათლებლო ორგანიზაციის ზოგადი იმიჯის განმტკიცება, სკოლის იდენტობის ფორმირება.

სავალდებულოა თუ არა სასკოლო ფორმა საგანმანათლებლო დაწესებულებაში ყოფნისას?

მას შემდეგ, რაც 2012 წლის 29 დეკემბრის ფედერალურმა კანონმა „რუსეთის ფედერაციაში განათლების შესახებ“ No. 273-FZ (შემდგომში კანონი) საგანმანათლებლო ორგანიზაციებს მისცა შესაძლებლობა დაადგინონ მოთხოვნები სკოლის მოსწავლეების ტანსაცმლის მიმართ (ფერი, ტიპი, ზომა, სტილი). , ნიშნები და ა.შ.), კიდევ უფრო გამრავლდა კითხვები სკოლის ფორმების საჭიროებასთან დაკავშირებით.

სამართლებრივი თვალსაზრისით, თუ საგანმანათლებლო ორგანიზაციამ შემოიღო სასკოლო ფორმა, მაშინ არის აუცილებელი პირობასკოლაში სტუმრობა. მოსწავლის პასუხისმგებლობაა შეასრულოს საგანმანათლებლო ორგანიზაციის წესდება და ადგილობრივი რეგულაციების მოთხოვნები, მაგალითად, სასკოლო ფორმის ტარება (კანონის 43-ე მუხლი). ყველა მშობელი, რომელიც აგზავნის შვილს პირველ კლასში, უნდა გაეცნოს წესდებას საგანმანათლებლო დაწესებულებისფერწერისთვის. თუ წესდება შეიცავს პუნქტს, რომ სკოლის ფორმა სავალდებულოა, მაშინ ყველა მოსწავლე, როგორც სასწავლო პროცესის მონაწილე, ვალდებულია შეასრულოს სკოლის მოთხოვნები - ატაროს ფორმა.

იმ სიტუაციაში, როდესაც მოსწავლე სკოლაში უნიფორმის გარეშე მოვიდა, მან დაარღვია საგანმანათლებლო დაწესებულების წესდების მოთხოვნები. ეს სიტუაცია არ უნდა მოიცავდეს ისეთ ზომას, როგორიცაა სკოლიდან შეჩერება. ეს განპირობებულია იმით, რომ ყველა მოქალაქეს გარანტირებული აქვს განათლების უფლება. საგანმანათლებლო დაწესებულების წესდების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დისციპლინური პასუხისმგებლობა. ყველაზე ხშირად, სასკოლო პრაქტიკაში საკმარისია საუბარი მოსწავლესთან ან მის მშობლებთან, რათა მოსწავლის გარეგნობა აკმაყოფილებდეს სასკოლო ეტიკეტის მოთხოვნებს.

აქვე აღსანიშნავია, რომ სკოლამ უნდა მიიღოს ადგილობრივი აქტი, მოსწავლეთა საბჭოს, მშობელთა საბჭოს და სკოლის თანამშრომელთა და მოსწავლეთა წარმომადგენლობითი ორგანოს მოსაზრებების გათვალისწინებით. ტანსაცმლის მოთხოვნების შემოღება უნდა მოხდეს სასწავლო პროცესის ყველა მონაწილის გადაწყვეტილებით.

ვინ განსაზღვრავს რა ფორმა უნდა ჩაიცვას ბავშვებს?

ეს საკითხი განეკუთვნება საგანმანათლებლო ორგანიზაციის კომპეტენციას, რომელიც ადგენს ტანსაცმლის ტიპებს (სპორტული, ფორმალური, ყოველდღიური). სტუდენტების ტანსაცმელს შეიძლება ჰქონდეს სკოლის ან კლასის განმასხვავებელი ნიშნები ემბლემების, ჰალსტუხებისა და სამკერდე ნიშნების სახით. სკოლას შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს გარკვეული სტილის ან ფერის ტანსაცმლის ყიდვას, მაგრამ არ აქვს უფლება მოითხოვოს ფორმის შეძენა კონკრეტულ მაღაზიაში, კონკრეტული მწარმოებლის მითითებით.

სპეციალური მოთხოვნები სტუდენტების უნიფორმაზეგათვალისწინებულია საგანმანათლებლო ორგანიზაციების განმახორციელებელი საგანმანათლებლო პროგრამებიტერიტორიაზე:

სახელმწიფოს დაცვა და უსაფრთხოება;
კანონისა და წესრიგის უზრუნველყოფა;
საბაჟო საქმეები და ა.შ.

ამ შემთხვევაში ფორმებისა და ნიშნების ტარების წესს ადგენს საგანმანათლებლო ორგანიზაციის დამფუძნებელი (კანონის 38-ე მუხლი).

შეიძლება თუ არა სკოლის მოსწავლეებისთვის ფორმების უფასოდ მიცემა?

უსაფრთხოება ერთიანიდა მოსწავლეთა სხვა ტანსაცმელი (ფორმები) საგნების ბიუჯეტიდან საბიუჯეტო ასიგნებების ხარჯზე რუსეთის ფედერაციახორციელდება რუსეთის ფედერაციის შემადგენელი ერთეულების სახელმწიფო ორგანოების მიერ დადგენილ შემთხვევებში და წესით, სწავლობს ადგილობრივი ბიუჯეტების - ადგილობრივი თვითმმართველობის ორგანოების საბიუჯეტო ასიგნებების ხარჯზე (კანონის 38-ე მუხლი). ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთი კატეგორიის სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ უნიფორმით უზრუნველყონ საბიუჯეტო სახსრების ხარჯზე, თუ ამას ითვალისწინებს რუსეთის ფედერაციის შემადგენელი სუბიექტი.

სტუდენტური ტანსაცმლის მოთხოვნების დაწესების გადაწყვეტილებამ უნდა გაითვალისწინოს დაბალშემოსავლიანი ოჯახების მატერიალური ხარჯები (რუსეთის განათლების სამინისტროს 2013 წლის 28 მარტის წერილი No DG-65/08 „მოსწავლეთა ტანსაცმლის მოთხოვნების დადგენის შესახებ“).ამრიგად, თუ რუსეთის ფედერაციის სუბიექტმა დააწესა მკაცრი მოთხოვნები ფორმისთვის, მაშინ მის მოვალეობებში შედის ასეთი ფორმის მიწოდება ყველა დაბალი შემოსავლის მქონე მოქალაქისთვის.

სუბსიდიაზე განაცხადის პროცედურა დამოკიდებულია სტუდენტის ოჯახის საცხოვრებელ რეგიონზე. ტერიტორიიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიმართოთ სუბსიდიას MFC-ში, რაიონის გამგეობაში ან სკოლაში.

ტანსაცმელი უნდა ემთხვეოდეს ჰიგიენური მოთხოვნებიბავშვების, მოზარდებისა და მოზრდილების ტანსაცმლისთვის (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს ამინდისა და ადგილს სავარჯიშო სესიები, ტემპერატურული პირობები ოთახში.
არ არის რეკომენდებული ფეხსაცმლის, ტრავმული ფიტინგებით ან ანტისოციალური სიმბოლოების ტანსაცმლის ტარება.
გარეგნობა უნდა შეესაბამებოდეს ბიზნეს სტილის ზოგადად მიღებულ სტანდარტებს და იყოს სეკულარული.

რა თქმა უნდა, სტუდენტები, რომლებიც იცავენ გარკვეულ მოთხოვნებს გარეგნობა, დაიცავით სასკოლო ცხოვრების წესები. სკოლის უპირატესობები სასკოლო ფორმის ტარებაზე ბევრად მეტია, ვიდრე უარყოფითი მხარეები. ბავშვებმა უნდა იგრძნონ, რომ ისინი გარკვეულ ჯგუფს ან გუნდს ეკუთვნიან. ეს წარმატებით მიიღწევა სკოლის ფორმების დანერგვით.

გადაწყვეტილების მიღება, გასვლა თუ სახლში დარჩენა შეიძლება რთული იყოს. ზოგჯერ ძნელია იმის თქმა, გინდა მარტო გაატარო დრო თუ გინდა სოციალიზაცია, როცა პატიმრობიდან გამოხვალ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკული მოსაზრებები გადაწყვეტილების მისაღებად. იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა კონკრეტული ღონისძიება თქვენთვის ხელმისაწვდომი და რამდენად მნიშვნელოვანია ის თქვენთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი განწყობა. გონებრივად მზად ხარ ახლა სახლიდან გასასვლელად? თუ ვერ გადაწყვეტთ, იპოვეთ კომპრომისი. დაესწარით ღონისძიებას მცირე ხნით ან დარჩით სახლში და დაუკავშირდით ადამიანებს სოციალურ მედიაში.

ნაბიჯები

ისარგებლეთ პრაქტიკული მოსაზრებებით

განიხილეთ რა არის სასწორზე.ზოგიერთი სოციალური მოვლენა უმჯობესია არ გამოტოვოთ. მაგალითად, სამსახურში ან სკოლაში ღონისძიებები დაგეხმარებათ სასარგებლო კონტაქტების დამყარებაში. თუ თქვენი კარიერა ან კოლეგებთან ურთიერთობა რაიმე ღონისძიებაზეა დამოკიდებული, მასზე დასასწრებად ყველა ღონე უნდა გამოიყენოთ.

მაგალითად, განიხილეთ უფროსის დაბადების დღე ან შეხვედრა კურსდამთავრებულთა პროგრამის წარმომადგენლებთან. ეს აქტივობები საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ კავშირები და შეინარჩუნოთ კარგი ურთიერთობები სამსახურში და სკოლაში. მსგავსი ღონისძიების გამოტოვება, სავარაუდოდ, ცუდი იდეა იქნება.
თუმცა, სხვა აქტივობები არც ისე მნიშვნელოვანია. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობრებმა დანიშნეს ბოულინგის საღამო და თქვენ არ გამოჩნდებით, ეს თქვენს კარიერას არ დააზარალებს.

დაფიქრდით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ყოფნა სხვებისთვის.გაითვალისწინეთ ღონისძიების სხვა მონაწილეების გრძნობები. ვინმეს თქვენი მოსვლა აქვს იმედი? მოწოდებული ხარ მოსვლაზე? რამდენად განაწყენდება ხალხი, თუ არ გამოჩნდები?
- მაგალითად, თქვენი მეგობარი შეიძლება განაწყენდეს, თუ მის დაბადების დღეს გამოტოვებთ. შეიძლება მეგობრებიც განაწყენდნენ, თუ სადმე დაპირდი, რომ იქნებოდი, მაგრამ არ გამოჩნდი. მაგალითად, თუ თვეების განმავლობაში გეგმავთ კემპინგის მოგზაურობას, ცუდი იდეა იქნებოდა ბოლო წუთს გააუქმოთ.
- ნაკლებად მნიშვნელოვანი სოციალური მოვლენების თავიდან აცილება ჩვეულებრივ შესაძლებელია ზედმეტი პრობლემების გარეშე. მაგალითად, თუ თქვენს მეგობრებს ყოველ კვირას აქვთ ფილმის საღამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე ძალიან განაწყენდეს, თუ ერთ-ერთ იმ დღეს სახლში დარჩებით.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის კომუნიკაცია იქნება.როგორც წესი, ადამიანებს ურჩევნიათ მნიშვნელოვანი კომუნიკაცია, ვიდრე ცარიელი საუბარი. ღონისძიებას ნამდვილად ღირს დასწრება შესანიშნავი საუბრებისთვის.
- თუ თქვენ ძალიან ახლოს ხართ ზოგიერთ დამსწრე ადამიანთან, თქვენი ურთიერთქმედება უფრო მნიშვნელოვანი იქნება და წასვლის შემდეგ თავს გამოცოცხლებულად იგრძნობთ.
- თუმცა, თუ იქ ძირითადად უცნობები და უბრალოდ ნაცნობები არიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდ სიამოვნებას მიიღებთ.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფინანსურ მდგომარეობას.იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა სახლიდან გასვლის საშუალება. დაფიქრდით რამდენ ფულს დახარჯავთ და გაითვალისწინეთ სხვა ხარჯები, რომლებსაც გაგიწევთ თვის ან კვირის განმავლობაში. თუ ფინანსები გიჭირთ, დარჩით სახლში და დაზოგეთ ცოტა.
- თუ გსურთ დაესწროთ ღონისძიებას მაშინაც კი, თუ ბიუჯეტი გაქვთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ხარჯები. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ საბანკო ბარათს, აიღეთ ნაღდი ფული და დახარჯეთ მხოლოდ ის, რაც ხელთ გაქვთ.
შეაფასეთ თქვენი გრძნობები მარტო საღამოს შესახებ.ზოგიერთ შემთხვევაში, მარტო გატარებული დრო ზრდის პროდუქტიულობას და აუმჯობესებს განწყობას. თუმცა, თუ სახლში ზიხართ, როცა გსურთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, ამას შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. ეს ყველაფერი შეიძლება დასრულდეს მარტოობის, დაძაბულობისა და დეპრესიის ტალღით. იფიქრეთ იმაზე, გულწრფელად გსურთ თუ არა მარტო დროის გატარება.
- იფიქრეთ ბოლო დროს ადამიანებთან თქვენს ურთიერთობაზე. გსურდათ ადამიანებთან ურთიერთობა? ბოლო მოვლენებზე საუბარი მწირი იყო თუ უარყოფითი? თუ სხვებთან ურთიერთობა გსურს, მარტო გატარებულმა დრომ შეიძლება უბედური გახადოს. საუკეთესო რამ არის სახლიდან გასვლა და სხვების ნახვა.
- თუმცა, თუ დაიღალეთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობით, შეიძლება ისარგებლოთ მარტო საღამოს. თუ არ გსურს სოციალური ინტერაქცია, სახლიდან გასვლა კიდევ უფრო დაგღლის. ამ შემთხვევაში, შესაძლოა, ჯობია დარჩეთ სახლში და გააკეთოთ რაიმე გასართობად, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება.
დააკვირდით, რამდენად ენერგიული ხართ.თუ გრძელი კვირა გქონდა, შეიძლება დაღლილი იყო. თუ უკვე დაღლილი ხარ, ვერცერთ ღონისძიებაზე დიდხანს ვერ გაძლებ. თუ ადრე დაძინება გინდა, გარეთ არ უნდა გახვიდე. თუმცა, თუ შედარებით ენერგიული ხართ, შეგიძლიათ საღამოობით ისიამოვნოთ.
- მაგალითად, თუ ზეგანაკვეთურად მუშაობდით, დიდი ალბათობით, უბრალოდ არ გაქვთ ენერგია ჩაიცვით და სადმე წახვიდეთ. თუმცა, თუ ეს ჩვეულებრივი კვირაა, ალბათ, დიდი მოტივაცია არ იქნება საჭირო იმისათვის, რომ რაღაც გადააგდოთ და კარიდან გავიდეთ.
იფიქრეთ იმაზე, გსურთ თუ არა თქვენი სოციალური წრის გაფართოება.სახლიდან გასვლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა ახალი მეგობრების შესაძენად. ადამიანებთან შეხვედრა ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია სადმე წასასვლელად. იფიქრეთ იმაზე, გაქვთ თუ არა სოციალიზაციისა და ახალი ნაცნობების ხასიათზე.
- ამ ბოლო დროს თქვენი სოციალური წრის რუტინაში ხომ არ მოხვდით? თუ თქვენ გშიათ მღელვარება და ახალი მეგობრების შეძენა, გადით სახლიდან და გაიცანით ახალი ხალხი.
- თუმცა, ახალი მეგობრები შეიძლება არ იყოს ის, რაც ახლა გჭირდებათ. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ არ ხართ კომუნიკაციის ხასიათზე. თუ არავისთან კომუნიკაციის სურვილი არ გაგიჩნდებათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ახალი ნაცნობები გაგიჩნდეს, თუნდაც გსურდეს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია საღამო სახლში გაატაროთ.
იფიქრეთ, გსურთ თუ არა ჩაცმა.სახლიდან გასვლისთვის საჭიროა კარგად გამოიყურებოდე. ღონისძიების სახეობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ დიდი დროის დახარჯვა მოსამზადებლად. მაგალითად, ოფიციალურ ღონისძიებას შეიძლება დასჭირდეს კაბა კოსტუმი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დასჭირდება მომზადებას და ღირს თუ არა.