საგანი. ორუს კომპლექსის განხორციელება საგნებით სავარჯიშოები ჩოგბურთის ბურთით. საყვარელი ვარჯიში 10 ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთებით

ი.პ. – ბურთი მარჯვენა ხელის გულზეა, მარცხენა ხელი ზემოდან ფარავს ბურთს. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ბურთით მარჯვნივ და მარცხნივ. იგივე მეორე ხელით.

ბურთის ზემოთ სროლა ერთი ხელით, ორივე ხელით დაჭერა. იგივე, მაგრამ ერთი ხელით დაჭერა.

ი.პ. – ხელები გვერდებზე გაშლილი, ბურთი მარცხენა ხელში. დაარტყით ბურთს მარცხენა ხელით იატაკზე, დაიჭირეთ მარჯვენა ხელით და პირიქით.

ბურთის გადატანა ერთი ხელიდან მეორეზე კისერზე, ტანზე, მუხლებზე მარჯვნივ და მარცხნივ.

ი.პ. - პირდაპირ წინ. ჩააგდე ბურთი მარჯვენა ფეხის ქვეშ და დაიჭირე ორივე ხელით.

იგივე მარცხენა ფეხით.

ი.პ. - ფართო პოზიცია, ფეხები გაშლილი. ბურთის გადატანა ერთი ხელიდან მეორეზე ფეხების ქვეშ რვა ფიგურაში.

ი.პ. - იგივე. გააფართოვეთ ბურთი იატაკზე ტერფების გარშემო რვა ფიგურის სახით.

ბურთი მარჯვენა ხელში, ხელის მოჭერა. გადააგდე და დაიჭირე მარჯვენა ხელით.

იგივე მარცხენა ხელით.

ბურთის ზურგს უკან გადატანა ერთი ხელიდან მეორეზე.

ორი ბურთის ჟონგლირება.

ორი ბურთის ერთდროული სროლა და დაჭერა.

ორი ბურთის გაცემა წყვილებში. ერთი პარტნიორი იატაკზე დარტყმით გადასცემს ბურთს მეორეს, რომელიც ასრულებს პასს მკერდიდან.

იგივეა, მაგრამ ერთ-ერთ პარტნიორს აქვს ორივე ბურთი, რომელიც მათ მეორეს გადასცემს იატაკიდან მოხსნით და მან უნდა დაიჭიროს ისინი.

ბურთის დრიბლინგი ფეხებზე მარჯვნივ, მარცხნივ.

ი.პ. - ფართო პოზიცია, ფეხები გაშლილი. ბურთის დრიბლინგი რვა ფიგურით ფეხქვეშ.

გადააგდეთ ბურთი მაღლა, დაუკარით ტაში ზურგს უკან, შემდეგ მკერდის წინ და დაიჭირეთ.

ბურთი კედელს ერთი ხელით ესროლე, ორივე ხელით დაიჭირე მობრუნებული ბურთი.

იგივე, რაც ყოფილში. 18, მაგრამ ბურთი უნდა შეეხოს იატაკს, სანამ კედელს შეეხო.

ი.პ. - მარჯვენა მუხლი მოხარეთ წინ. გადაიტანეთ ბურთი ერთი ხელიდან მეორეზე ბარძაყის გარშემო.

მონაცვლეობით აწევა მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ სწორი ფეხი, გადაიტანეთ ბურთი ხელიდან ხელში.

ი.პ. – გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი უკან, ბურთის ხელში. აწიეთ იგი მაჯის მოძრაობით, დაიჭირეთ წინ ორივე ხელით. იგივე მარცხენა ხელით.

ი.პ. - მარჯვენა ხელი წინ, ბურთი იმართება ზედმიწევნით. გადააგდეთ ზევით, გახსენით ხელი და დაიჭირეთ მარჯვენა ხელით. იგივე მეორე ხელით.

ი.პ. – მარჯვენა ხელი წინ, ბურთი ეჭირა ხელის ზურგზე. გადააგდე ბურთი და ეცადე, ხელის ზურგით დაიჭირო. იგივე მეორე ხელით.

გადააგდეთ ბურთი მარჯვენა ხელით ზემოთ, შემდეგ დაარტყით იმავე ხელის ზურგით, შემდეგ დაიჭირეთ ორივე ხელით. იგივე მარცხენა ხელით.

ჰოოპ ვარჯიშები

რგოლებით ვარჯიშები რიტმული ტანვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო განყოფილებაა. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი კოორდინაციის, სიჩქარის, საავტომობილო რეაგირებისა და მოძრაობების სიზუსტის განვითარებისთვის. რგოლებით ვარჯიშები ზრდის ხელების, განსაკუთრებით თითების და ხელების სიმტკიცეს და ეფექტურად მოქმედებს სწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე.

რგოლები დამზადებულია პლასტმასისგან, ხისგან და დურალუმინისგან. ისინი სხვადასხვა ზომისაა. ყველაზე გავრცელებული რგოლი დიამეტრით 80 - 90 სმ.

სავარჯიშოები ჰოოპით იყოფა შემდეგ ჯგუფებად:

მორიგეობით,

როტაცია,

სროლა და დაჭერა,

ხტუნვაში და რგოლებში,

სვინგის მოძრაობები,

ჰოოპ რულონები.

რგოლთან ყველა მოძრაობა შესრულებულია ერთი ან ორი ხელით, სხვადასხვა მიმართულებით და სიბრტყეში, ტანისა და ფეხების მოძრაობასთან ერთად. ქვემოთ მოცემულია უმარტივესი სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კლასში. ფიზიკური კულტურადა კლასგარეშე მუშაობა სკოლის მოსწავლეებთან.

არის სახელურები:

– ორივე ხელით გარედან (სურ. 101 ა) და შიგნიდან (სურ. 101 ბ)

– ერთი ხელით მოკიდეთ რგოლს ზემოდან (სურ. 102 ა) და ქვემოდან (სურ. 102 ბ).

ბრინჯი. 101. ორი ხელით აიღე ჰოოპ: ა) გარედან, ბ) შიგნიდან

ბრინჯი. 102. ერთი ხელით აიღე ჰოოპ: ა) ზემოდან, ბ) ქვემოდან

დაიჭირეთ რგოლი ყველა თითით დაძაბულობის გარეშე (ცერი გარედან). ჰოოპის პოზიცია იატაკთან მიმართებაში შეიძლება იყოს:

- ჰორიზონტალური,

- ვერტიკალური,

– დახრილი (სურ. 103).

ბრინჯი. 103. რგოლის პოზიცია: ჰორიზონტალური, ბ) ვერტიკალური, გ) დახრილი

სხეულთან მიმართებაში, ჰოოპ შეიძლება განთავსდეს წინა, გვერდითი და შუალედური სიბრტყეში.

გახსენით გადართვის კომპლექსი რგოლებით:

1. ი.პ. – დგომა, წინა სიბრტყეში რგოლი ვერტიკალურად ქვემოთ, გარედან ორი ხელის მოჭერით.

1 - მარჯვნივ გადახვევა უკან, რგოლი ვერტიკალურად ზემოთ,

3-4 - იგივე მარცხნივ.

2. ი.პ. – დგომა, წინა სიბრტყეში რგოლი ვერტიკალურად ქვემოთ, გარედან ორი ხელის მოჭერით.

1 - თითზე მარჯვნივ მარჯვნივ, ვერტიკალურად ზევით რგოლი;

2 - დახრილი რგოლი ვერტიკალურად ზემოთ მარჯვნივ;

3 - გაასწორეთ რგოლი ვერტიკალურად ზემოთ;

3. ი.პ. - დგომა, რგოლი ვერტიკალურად ზევით გარედან ორი ხელის მოჭერით,

1 - მარჯვენა რხევა მარჯვნივ, ჰორიზონტალურად გადახვევა წინ,

2 - ლანჩი მარჯვნივ, ჰორიზონტალურად იატაკზე,

3 - რგოლის მარცხნივ მობრუნებით, მარცხნივ გადახრით,

5-8 - იგივე მარცხნივ.

4. ი.პ. – დგომა, რგოლი ვერტიკალურად წინ, მოჭერა შიგნიდან.

1-2 - ფეხის თითებზე აწევა მობრუნებული ზურგით, გადაიტანეთ ჰოოპ ზურგს უკან;

3-4 - აწევით თითებზე წინ გადახვევით, გადაიტანეთ რგოლი ი.პ.

5. ი.პ. - წინა სიბრტყეში ვერტიკალურად დაჭერით იატაკზე მარჯვენა ხელის დაჭერით.

1 - ატრიალეთ მარჯვენა ხელით მარჯვე ხელის ქვეშ მარცხნივ შემობრუნებული რგოლით,

2 - ვერტიკალურად დაჭერით იატაკზე წინა სიბრტყეში მარცხენა ხელით,

3-4 - იგივე მარჯვნივ,

6. ი.პ. – ჰოოპ დგას წინა სიბრტყეში ვერტიკალურად ქვემოთ, ორი შიგნიდან მოჭერით.

1 – ჰორიზონტალურად აწიეთ რგოლი ფეხის თითებზე,

2 - ჩაჯდომა რგოლში,

3 – გაისწორეთ ფეხის სადგამზე ჰორიზონტალურად ზემოთ,

ი.პ. – რგოლი ვერტიკალურად დგას წინა სიბრტყეში, მოჭერით ორი გარედან.

1-2 - მარცხენა ხელის დაწევა რკალში ქვევით მარჯვნივ, მარჯვენა რკალში ზევით მარცხნივ, რგოლის მარცხნივ შემობრუნება ტორსი მარცხნივ დახრილი, მარცხენა ხელი მარცხნივ თითზე.

5-8 - იგივე მარჯვნივ (სურ. 104).

სურ. 104. დაატრიალეთ ჰოოპ

8. ი.პ. – დადექით მარცხნივ, წინ თითებზე, ვერტიკალურად შემოახვიეთ გვერდითი სიბრტყეზე მარჯვნივ გარედან ორი ხელის მოჭერით.

1-2 - ნახევრად ჩაჯდომა მარჯვნივ, რგოლის წინ გადაქცევა, ხოლო წინ მოხრილი;

3-4 – მოაბრუნეთ რგოლი უკან (მარცხენა მკლავი რკალით ქვევით წინ, მარჯვენა მკლავი წინ ზევით), გასწორდით და მოხარეთ პოზიციად მარცხნივ, მარჯვენა უკან ფეხის თითზე (სურ. 105).

ბრინჯი. 105. სავარჯიშო No8

9. ი.პ. - დადექით ფეხები გაშალეთ, რგოლს ხელები ქამარზე დააჭირეთ.

1-16 - ჰოოპის როტაცია.

10. ი.პ. - რგოლი ვერტიკალურად წინა სიბრტყეში ერთი მოჭერით ზედა კიდის თავზე.

1-4 - გადადგით მარჯვნივ, რომ მოათავსოთ რგოლი ვერტიკალურად, წინა ბალანსი მარჯვნივ,

5-6 - მარცხენას დაწევა, რგოლის წინ გადააბიჯეთ, მარჯვენა რგოლში შეაბიჯეთ, მკლავები მოხარეთ (ხელები რგოლზე სრიალებენ),

7-8 - გასწორდით ზევით ტალღად, ერთდროულად ჩამოწიეთ მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელით გადაიტანეთ რგოლი წინ გვერდზე, მოათავსეთ მარცხენა ი.პ.

11. ი.პ. – ჰორიზონტალურად შემოახვიეთ წინა სიბრტყეში, ორივე ხელით გარედან აიღეთ წინა კიდე.

1-2 - გადაატრიალეთ რგოლი უკან, გადახტეთ რგოლში ბიძგით მარცხნიდან მარჯვნივ,

3-4 - გაიმეორეთ მოძრაობა 1-2, რგოლი უკან საპირისპირო მიმართულებით გადახვევით (სურ. 106).

ბრინჯი. 106. სავარჯიშო No11

12. ი.პ. - რგოლი წინა სიბრტყეში ირიბად ზევით, ორივე ხელით გარედან მოჭერით რგოლის ზედა კიდე, თოკივით ატრიალეთ რგოლი წინ, გადახტეთ რგოლში ორივე ხელით ბიძგით (სურ. 107).

ბრინჯი. 107. სავარჯიშო No12

13. ი.პ. - ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ერთი რგოლი უჭირავთ, ორი გარედან მოჭერით.

1-2 - გადადით შიგნით, შემობრუნდით წრეში, მოატრიალეთ რგოლი მობრუნების მიმართულებით, დაასრულეთ მოძრაობა ზურგით ერთმანეთისკენ,

14. ი.პ. - რგოლი წინა სიბრტყეში, ორი გარე სახელურით რგოლის ქვედა კიდეზე.

1-4 - რგოლის რხევა მარჯვნივ და მარცხნივ,

5-8 - აწიეთ რგოლი ხელით მაღლა და, თითების გასწორებით, დაიწყეთ რგოლის ტრიალი, აწიეთ ხელი ზევით და ქვევით წრიული ბილიკით.

ჰოოპ სარელეო რბოლა. ი.პ. - გუნდები რიგდებიან სვეტებად ერთ დროს. პირველი მონაწილე დგას თავისი გუნდის საპირისპიროდ, 10 მ მანძილზე, რგოლებით, უჭირავს მას ხელებით ქამარზე. მასწავლებლის სიგნალზე, პირველი მონაწილე გარბის თავის გუნდთან, ადებს რგოლს მე-2 მონაწილეს და მასთან ერთად გარბის დროშისკენ. პირველი ამოიწურება, მეორე კი მესამე მონაწილის შემდეგ და ა.შ.

გუნდი, რომელიც პირველია, ვინც "გადაკვეთა მეორე მხარეს" იმარჯვებს.

ივარჯიშეთ თოკით ხელი შეუწყოს განვითარებას ასეთი მნიშვნელოვანი ფიზიკური თვისებებიროგორიცაა სისწრაფე, გამძლეობა, ხტომის უნარი, სიჩქარე. ამ ვარჯიშებს დიდი ადგილი ეთმობა სკოლის მოსწავლეებთან კლასებში.

სავარჯიშო თოკით შეიძლება გამოვიყენოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილის ყველა ნაწილში და კლასგარეშე აქტივობებში. თოკზე სავარჯიშოების შერჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ ზოგადი პრინციპებიამ ვარჯიშების მთელი რიგი მახასიათებლები, პირველ რიგში მათი მაღალი ინტენსივობა (განსაკუთრებით ხტომა). გარდა ამისა, თოკზე სავარჯიშოები მოითხოვს კარგ რეაქციას, სივრცეში ორიენტაციას და სიჩქარეს და ამიტომ ძალიან დამღლელია. ამასთან დაკავშირებით ვარჯიშები ფრთხილად უნდა იყოს დოზირებული (ხტომა - სიარული - რელაქსაციის ვარჯიშები). ასევე, სანამ თოკით ვარჯიშობთ, რამდენიმე ვარჯიში უნდა გააკეთოთ ფეხების გასათბობად.

თოკზე სავარჯიშოებში უხეშად შეიძლება გამოიყოს სავარჯიშოების შემდეგი ჯგუფები:

საქანელები და წრეები,

თარგმანები,

არის სავარჯიშოები მოკლე და გრძელი თოკით. მოკლე არის 2-3 მეტრის სიგრძის რეზინის თოკი, გრძელი 4-5 მეტრი და დიამეტრის 1 სმ-მდე. გრძელი თოკით ვარჯიშები ზემოაღნიშნულ თვისებებთან ერთად ავითარებს რეაქციას, ავითარებს რიტმისა და ტემპის გრძნობას.

თოკზე სავარჯიშოების ძირითადი პირობებია:

ნახტომი (პატარა გადახტომა ადგილზე ან წინსვლასთან ერთად);

ორმაგი ნახტომი (ორი საგაზაფხულო ნახტომი);

ძირითადი და შუალედური (უფრო მცირე ამპლიტუდის ნახტომი).

ხტომის თოკის შერჩევისას საჭიროა გაითვალისწინოთ მომხმარებლის სიმაღლე. თოკის სიგრძის შემოწმებისას საჭიროა თოკის შუაში დადგომა (სურ. 1) და ზევით აწევა. ამ მდგომარეობაში ხელები უნდა შეეხოს მკლავებს.

გარე გამანაწილებელი კომპლექსი ხტომა თოკით

1. ი.პ - თავის უკან ნახევრად დაკეცილი თოკი

1-2 - დადექით თითებზე, გადახტეთ თოკზე

2. IP - დგას თოკზე, მისი ბოლოები მოხრილი მკლავებით

1 - მარცხენა ლანგარი, ხელები გვერდებზე

2-3 - მარცხენა ფეხის გაზაფხულზე მოხრა

5-8 - იგივე მარჯვენა.

3. ი.პ. - ორმაგად დაკეცილი თოკის ბოლოები ორივე ხელში, თოკი გაჭიმულია უკნიდან

1-2 - ჩაჯდომა მკლავებით ზემოთ მოხრილი

4. IP - ორმაგად დაკეცილი თოკის ბოლოები უკნიდან

1-3 - სამი გაზაფხულზე მოსახვევი მოსახვევი, თოკის გადაადგილება მაღლა

5-7 - სამი ზამბარიანი დახრილობა უკან, 8 - ი.პ.

5. IP - ხელები ასწიეთ ოთხად დაკეცილი თოკით.

1-2 - მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ, მკლავების მოხრილი და თოკზე გადახტომა თავის უკან.

5-8 - იგივე მარჯვნივ

6. ი.პ. ხტომა თოკი უკანა მხარეს მარცხენა ფეხის ქუსლის ქვეშ

1-3 - წინა ბალანსი მარჯვნივ გადახტომის თოკის გამოყენებით

5-7 - წინა ბალანსი მარცხნივ

8-i.p (ნახ. 2)

7. ი.პ. - თოკის ბოლოები ორ ხელში, თოკი უკან

1-4 - ნახევრად ჩაჯექით მარცხენა ხელით წრეში ზურგს უკან მარჯვნივ და, განაგრძეთ იგი სახის წინ მარცხნივ, დაასრულეთ ხელების გვერდებზე მოძრაობა, გადახტეთ თოკზე წინ.

5-8 - შემოხაზეთ მარცხენა ხელით რკალში წინ მარჯვნივ, გააგრძელეთ იგი ზურგს უკან მარცხნივ, გადაიტანეთ თოკი ზურგს უკან და დაასრულეთ მკლავის გვერდებზე მოძრაობა (ნახ. 3).

8. ი.პ. - თოკზე ხტომა წინ, მთავრდება ორ ხელში

1 - ხელების შეერთება და მკლავების მოხრა წრეში თოკით მარცხნიდან ქვემოთ ლატერალურ სიბრტყეში

2 - წრე თოკით მარჯვნიდან ქვევით

3-4 - გაიმეორეთ იგივე (ნახ. 4)

9. IP - ნაცრისფერი ხელები თოკით დაკეცილი ოთხად ზემოთ

1-2 - წინ მოხრილი, ფეხის თითების უკან იატაკს შეხებით

10. ი.პ. - ნაცრისფერი ხელები თოკით დაკეცილი ოთხად ზემოთ

1-2 - მოხარეთ ფეხები, ორი გადაატრიალეთ თოკზე, დაჯექით თოკზე ფეხქვეშ

3-4 - უკან გადახტომა ი.პ. (ნახ. 5)

ბრინჯი. 3 ნახ. 4 ნახ

11. IP - მჯდომარე ფეხები ერთმანეთისგან განცალკევებით, ნახტომის თოკი შუაზე დაკეცილი უკან

1-2 - უკან გადახვევა წინ დახრილი

12. IP - ზურგზე დაწოლილი, თავის უკან ნახევრად დაკეცილი ხტომა

1-2 - მოხარეთ წინ თოკით ფეხის თითებზე შეხებით

13. IP - მუცელზე წოლა ზურგს უკან ნახევრად დაკეცილი გადახტომის თოკით

1- თოკის უკან დახევა, უკან დახრილობა

2-3 - მოცემული პოზიციის დაკავება

14. IP - ნაცრისფერი ფეხები ცალ-ცალკე, ოთხად დაკეცილი ხტომა თავის უკან

1-3 - სხეულის სამი ზამბარიანი შემობრუნება მარცხნივ

5-8 - იგივე მარჯვნივ

15. ი.პ. - თოკის ბოლოები ორ ხელში, თოკი უკან

1-16 - პირდაპირ ხტომა, თოკის წინ გადატრიალება (ნახ. 6)

17. IP - ხტომა თოკი წინ, ბოლოვდება ორ ხელში

1-2 - სწორი ნახტომი, თოკის უკან მობრუნება

3-4 - გადახტეთ პირდაპირ, თოკს ატრიალებთ უკან ჯვარედინად (გააკეთეთ გადახტომების სერია) (სურ. 7).

ბრინჯი. 6 ნახ. 7

16. IP - ხტომა თოკი უკნიდან, მისი ბოლოები ორ ხელში

1-2 - სწორი ნახტომი, თოკის წინსვლა

3-4 - სწორი ნახტომი, თოკის გადაკვეთა წინ ჯვარედინად (ნახ. 8)

17. IP - ხტომა თოკი უკნიდან, მისი ბოლოები ორ ხელში

1- თოკის წინ გადატრიალება, გადახტომა მარცხნიდან მარჯვნივ, მარცხნივ მოხრა.

ბრინჯი. 8 ნახ. 9

18. ფორმირება ოთხკაციან სვეტში, ინტერვალი და მანძილი 1,5 მეტრი. ხაზის თითოეულ წყვილს აქვს ერთი ნახტომის თოკი. 1-ლი და მე-3 სვეტის პარტნიორებს მარჯვენა ხელით უჭირავთ თოკის ერთ ბოლოს, ხოლო მე-2 და მე-4 სვეტებიდან - მეორე ბოლოს მარცხენა ხელით.

5-8 - დგანან 1-ელ და მე-3 სვეტებში, წრიულად მოუხვიეთ მარჯვნივ (ზურგით მთავარი მიმართულებით) დგანან მბრუნავი თოკის ქვეშ და შეასრულეთ 4 ნახტომი გასწორებისას.

9-12 - მარჯვნივ შემობრუნებით, წრეში ხტუნვა უბრუნდება პირველ პოზიციას, აგრძელებს თოკის ბრუნვას.

13-16 - მე-2 და მე-4 სვეტებში დგომა, წრეში მარცხნივ მობრუნება, ძირითადი მიმართულებით, შეასრულეთ 4 ნახტომი გასწორებისას და ა.შ. (ნახ. 10).

19. ი.პ. ისევე როგორც მე-18 სავარჯიშოში

1-4 - თოკის ოთხი ბრუნი წინ

5-8 - 1-ელ და მე-3 სვეტებში ისინი ასრულებენ ნახტომებს წრეში მარჯვნივ მობრუნებით, მე -2 და მე -4 სვეტებში ისინი ასრულებენ ნახტომებს მარცხნივ მობრუნებით წრეში მბრუნავი თოკის ქვეშ, ზურგით. მთავარი მიმართულება, ხელის მოკიდება

9-12 - მარჯვნივ (მარცხნივ) შემობრუნებით, გაიარეთ წრეში თოკის ქვემოდან, დადექით ძირითადი მიმართულებით.

13-16 - განაგრძეთ თოკის ბრუნვა (ნახ. 11)

20. ი.პ. - იგივე

1-4 - თოკის წინ როტაცია

5-6 - დგომა 1-ელ და მე-3 სვეტებში წრეში მარჯვნივ მობრუნებით, გასწორებულია ორი ნახტომი

7-8 - მარჯვენა მხრით მობრუნებით ძირითადი მიმართულებით, შეასრულეთ ორი ნახტომი

9-12 - დაუბრუნდით გამეორებას, განაგრძეთ თოკის ბრუნვა.

მე-2 და მე-4 სვეტებში მდგომი 13-16 იგივეს იმეორებს მარცხნივ მობრუნებით (ნახ. 12).

23. ი.პ. - დადექით ერთმანეთის პირისპირ ნახევარი ნაბიჯის მანძილზე.

1-ს უჭირავს თოკი, მე-2 ხელებს ქვემოთ (ან ეკიდება პარტნიორის ქამარს), ერთად ასრულებენ თოკებს.

გრძელი თოკით ხტუნვა .

1. საქანელ თოკზე გადახტომა

IP - ლიდერები ატრიალებენ თოკს (სრიალებენ 1 მეტრამდე) ფეხის სიმაღლეზე.

თოკზე გადახტომა სურვილისამებრ (ერთი ფეხიდან, სირბილიდან).

ხტუნვა 3, 2, 1 საქანელის შემდეგ, ერთი ან ორი ფეხის ბიძგით.

ხელის დამატებითი მოძრაობებით და მობრუნებით.

გართულება: შესრულებულია ორი, სამი და ა.შ., ხტუნვა ორ პარალელურ საქანელ თოკზე.

2. მბრუნავი თოკის ქვეშ სირბილი.

IP - თოკი ნელა ბრუნავს დიდ წრეებში პრაქტიკოსის თავიდან ფეხებამდე, რომელიც დგას მბრუნავი თოკიდან ერთი ნაბიჯის მანძილზე.

იარეთ თვითნებურად ნებისმიერი რაოდენობის ბრუნვის შემდეგ (იმ მომენტში, როდესაც თოკი გადის თავზე).

გაუშვით გარკვეული რაოდენობის ტრიალების შემდეგ.

სირბილი წყვილებში.

გაშვება 2-3 ხტომა თოკზე.

3.მბრუნავი თოკის ქვეშ სირბილი და მასზე გადახტომა.

IP - თოკი ტრიალებს თავიდან ფეხებამდე.

გაიარეთ თოკის შემდეგ იმ ადგილას, სადაც ის იატაკს ეხება 3 ბრუნის შემდეგ, მე-4-ზე, გადახტეთ თოკზე და მაშინვე გაიქეცით წინ (ცარცით მონიშნეთ ხტუნვის წერტილი).

იგივე გააკეთე 2 ბრუნვის შემდეგ, შემდეგ თითოეულისთვის.

გადახტე 2,3,4-ჯერ და გაიქეცი.

გართულება: ხელების სხვადასხვა პოზიციით, ტაშით, მოხვევით, ფეხების გაშლით. შემდეგი, შეასრულეთ წყვილებში (გარბენი ერთმანეთის მიყოლებით) გარკვეული რაოდენობის ბრუნვის შემდეგ.

Მაგალითად:ორი ადამიანი ერთდროულად ეშვება და აკეთებს სამ ნახტომს 180°-იანი მობრუნებით და ერთდროულად გარბის უკან.

4.ხტუნვა ორმაგი თოკით

ორმაგი ჰოლანდიური ორმაგი ხტომის თოკი ძალიან საინტერესო და სასარგებლოა.

ორი ლიდერი, გაშლილ ხელებში უჭირავს ხტომის თოკების ბოლოებს, ატრიალებენ მათ წამში ერთი რევოლუციის სიხშირით. თითოეული თოკი მაღლა მოძრაობს გარედან და ქვევით შიგნით. წრეები შესრულებულია თანმიმდევრობით: ერთი თოკი ზევით, მეორე ქვედა, ე.ი. მაქსიმალური განსხვავებაა 180 o ვერტიკალურ სიბრტყეზე, ხოლო ხტომის თოკების კონტრ მოძრაობა ხდება ჰორიზონტალურ დონეზე. ჯემპერს სჭირდება ორი გადახტომის თოკით წარმოქმნილ წრეში გაშვება, რომელიც მიჰყვება უფრო მჭიდროს, რომელიც მისი სახის წინ გავლის შემდეგ ქვევით ეშვება და შორეული მაღლა ადის. ჯობია თავიდან მახვილი კუთხით შეხვიდეთ.

გართულება:ხტომები მონაცვლეობით, ჯგუფები (სურ. 13)

ორმაგი ჰოლანდიური შეჯიბრებები ტარდება ორ პროგრამით: ინდივიდუალური და გუნდური.

ინდივიდუალური პროგრამა (შესრულებულია ერთი ჩვეულებრივი ხტომის თოკით) განკუთვნილია პერსონალური სიჩქარის შეჯიბრისთვის: ვინ შეასრულებს ყველაზე მეტ ხტომას 2 წუთში.

გუნდურ შეჯიბრებებში (ორი თოკით ერთმანეთისკენ მბრუნავი) ტარდება ორი პროგრამა: სავალდებულო და უფასო. გუნდები ასპარეზობენ ერთეულში (3 გოგონადან, მათგან ერთი ხტება თავის მხრივ) და წყვილებში (4 ადამიანისთვის, ორი ადამიანი ერთდროულად, სინქრონულად ასრულებს ნახტომებს).

სავალდებულო პროგრამა არის ერთჯერადი, მაგრამ მის დასასრულებლად ერთ გუნდს ეძლევა 30 წამი, ხოლო ორმაგ გუნდს - 40 წამი. ამ დროის განმავლობაში, ვარჯიშის დაწყების სიგნალის შემდეგ, თქვენ უნდა ირბინოთ მბრუნავი თოკის ქვეშ, გააკეთოთ 2 შემობრუნება მარჯვნივ, ხტომა მარჯვნივ, 2 შემობრუნება მარცხნივ, მარცხენა ფეხზე ხტომა, შეასრულოთ 2 ნახტომი. გადაჯვარედინებული ფეხი პირდაპირ წინ, 2 ნახტომი მარცხნივ გადაჯვარედინებული ფეხის მდგომარეობაში, 10 სირბილი ადგილზე, საქანელა ფეხის მუხლის აწევა ბარძაყის სახსრის დონეზე არანაკლებ დაბალი, ახერხებს ქვემოდან გაშვებას გადახტომის თოკები დროულად. ხტომაში შესვლისა და გამოსვლის კუთხე ყველა მონაწილისთვის თანაბარია (დაახლოებით 45°).

უფასო პროგრამა ითვალისწინებს ნებისმიერი კომპოზიციის განხორციელებას 60 წამში 3-5 რთული ნახტომისა და მობრუნების სავალდებულო შესრულებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა საგნები (ბურთები, რგოლები, პატარა ხტომის თოკები).

ორმაგი გუნდების შეჯიბრებებში, გოგონებს, რომლებიც ასრულებენ ნახტომებს, შეუძლიათ ერთად იმოქმედონ და მორიგეობით მიიღონ მონაწილეობა (ბაგირებიდან შესვენების გარეშე სირბილი).

ნახტომების შესრულებისას აკრძალულია:

შეეხეთ თოკს სირბილისას და გამოსვლისას, ხტომისას

დახარეთ თავი და ტანი

შეცვალეთ ხელების პოზიცია (ისინი უნდა იყოს მკერდის დონეზე, იდაყვები ქვემოთ),

მოშორდით მბრუნავი თოკების შუას (თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა აღადგინოთ პოზიცია 3 წამში, მაშინ შეცდომა არ ითვლება).

მონაწილეებმა, რომლებიც ატრიალებენ ხტომას, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ვარჯიშის დაწყების სიგნალამდე დადექით პირდაპირ, ხტომის თოკები იატაკზეა.

თოკების მობრუნებისას ხელის მოძრაობა შეზღუდული უნდა იყოს, მათთან ერთად „თამაში“ არ შეიძლება;

თუ თოკმა გააჩერა ან შეაფერხა ჯემპერი, სიტუაცია უნდა გამოსწორდეს არაუმეტეს 5 წამში. ამ პირობის დარღვევა ითვლება შეცდომად,

თუ გადახტომის თოკები დააგდეს, ხარვეზი ითვლება,

თუ ისინი ხელიდან ხტება, თქვენ უნდა სწრაფად აიღოთ ისინი და გააგრძელოთ შეჯიბრი,

თუ შეჯიბრის პირობების მიხედვით ხტუნვა ხდება ერთი თოკით (ხტომა თოკი, ორივე ხელით ვერ დაატრიალებთ),

გადახტომის თოკები არ უნდა ეხებოდეს ერთმანეთს ბრუნვისას.

თოკის სიგრძე ამისთვის ცალკეული გუნდებიმინიმუმ 3 მეტრი, ორმაგი გუნდებისთვის - 4 მეტრი.

კონკურსს ჟიური აფასებს. IN გუნდური შეჯიბრებებიმონაწილეები, რომლებმაც ნაკლები შეცდომა დაუშვეს და სირთულისთვის უფრო მაღალი ქულები მიიღეს, იმარჯვებენ უფასო პროგრამა(უფასო პროგრამის შეფასების წესს წინასწარ განიხილავენ კონკურსის ორგანიზატორები და მონაწილეები).

სარელეო რბოლები საბაგიროებით

1. აქვს დრო სირბილისთვის:

გუნდები რიგდებიან სვეტებად სათითაოდ ცენტრალური ხაზიდან 2-3 მეტრის დაშორებით. ამ ხაზზე, თითოეული გუნდის საპირისპიროდ მოთავსებულია ორი ლიდერი, რომლებიც ატრიალებენ გრძელ თოკებს მონაწილეთა ქვემოთ. სიგნალზე მოთამაშეები მორიგეობით დარბიან თოკის ქვეშ და ცდილობენ არ შეეხონ მას. გაშვებული მონაწილეები რიგდებიან სვეტში საიტის მოპირდაპირე მხარეს, გუნდი, რომელიც პირველი შეასრულებს დავალებას ნაკლები შეცდომით.

სარელეო ვარიანტები: 1) მონაწილეები დარბიან წყვილებში ან სამში; 2) დროის მიხედვით

2. ერთად გადავხტეთ:

გუნდები რიგდებიან ცენტრალური ხაზის კუთხით, რომელზედაც ლიდერები ატრიალებენ თოკს მითითებული მიმართულებით. სიგნალზე პირველი მონაწილე მირბის თოკზე და ასრულებს მითითებულ რაოდენობას (3-5) და გარბის უკან. მეორეც იგივეს იმეორებს და ა.შ. გუნდი, რომელიც ასრულებს პირველ დავალებას ყველაზე ნაკლები შეცდომით, იმარჯვებს.

ხშირად ჩვენი კარგი განზრახვები, რომ დავკარგოთ წონაში, გავხდეთ უფრო ჯანმრთელი ან გავხდეთ უფრო მოქნილი, სწრაფად იწვევს სახიფათო პრაქტიკას და, შესაბამისად, დაზიანებებს. რისკის ზონა ჩვეულებრივ ეცემა ბარძაყის სახსრები, რომლის დაზიანებამ შეიძლება დიდი ხნით გამოგიყვანოთ რეჟიმიდან. შედეგად, ვარჯიშის ნაცვლად, დროს ატარებთ გამოჯანმრთელებაში. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ მოვლენების ასეთი განვითარება, დაიცავით გამონათქვამი "რაც უფრო ნელა მიდიხარ, მით უფრო ნელა მიდიხარ". ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის თანმიმდევრობა, რომელიც დაგეხმარებათ ბარძაყის სახსრების მოდუნებაში და უსაფრთხო გზით. ამის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ჩოგბურთის ორი ბურთი.

სავარჯიშო 1

შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ მუხლები ბადდა კონასანას შესაქმნელად. ამოისუნთქეთ იმ ადგილებში, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას. ჩაისუნთქეთ 5-დან 8-მდე. თუ გადაჭარბებული დაძაბულობა გაწუხებთ, გადადით კედელზე - მოათავსეთ ბურთები კედელთან და დააწექით დუნდულებს მათზე, დაარეგულირეთ წნევა.

ამოიღეთ მარჯვენა ბურთი. დაადეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე და გადაახვიეთ მარცხენა ბარძაყზე, შეინარჩუნეთ ბურთის პოზიცია მის ქვეშ. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, უფრო მეტად მიეყრდნოთ მარჯვენა ფეხს, სხეულის ნაწილი შეჩერებული გქონდეთ.

დაიწყეთ მენჯის მოძრაობა ბურთის გარშემო ისე, რომ იგი აღწერს თქვენი დუნდულოს გარშემოწერილობას. გააკეთეთ სამჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

სავარჯიშო 2

ალტერნატიული დაძაბულობა რელაქსაციასთან ერთად: დაჭიმეთ მარცხენა ფეხი, დაჭერით კუნთი ბურთზე, შემდეგ გაათავისუფლეთ ფეხი და იგრძენით სიმშვიდე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე ერთ ფეხზე.

განაგრძეთ ფეხის მოზიდვა თქვენსკენ და შეინახეთ ფეხი სწორი. ასწიეთ ფეხი იატაკიდან და დაიწყეთ მოძრაობები ისე, თითქოს პედალს აჭერთ. გააკეთე სამჯერ ერთი მიმართულებით და უკან.

სავარჯიშო 3

მოაბრუნეთ სხეული იატაკისკენ, ქვედა ნაწილი შეინახეთ იმავე მდგომარეობაში. დაიწყეთ მარტივი რულონების გაკეთება.

სავარჯიშო 4

ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ სავარჯიშოებს პატარა (ჩოგბურთის) ბურთებით, რომელთა გამოყენება მიზანშეწონილია ყველა ასაკის მოსწავლეების მიერ გახურების დროს, ასევე გაკვეთილის ძირითად ნაწილში მოსწავლეების მიერ. დაწყებითი სკოლა.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

ვარჯიშები ერთად ჩოგბურთის ბურთები.

ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ სავარჯიშოებს პატარა (ჩოგბურთის) ბურთებით, რომელთა გამოყენება მიზანშეწონილია გახურების დროს ყველა ასაკის მოსწავლისთვის, ასევე დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის გაკვეთილის ძირითად ნაწილში.

ჩოგბურთის ბურთი მცირე ზომისაა და ადვილად შეიძლება დაიჭიროთ ერთ ხელში და გადასცეთ მეორეს. მრგვალი ფორმა საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად გააგოროთ იგი ბრტყელ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე, ხოლო მისი ელასტიურობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ იგი ექსპანდერად, ჩააგდოთ იგი დარბაზის იატაკსა და კედელში და დაიჭიროთ იგი მობრუნების შემდეგ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩოგბურთის სხვადასხვა ბურთებს აქვთ განსხვავებული ელასტიურობა, რაც დამოკიდებულია ხარისხზე და „ასაკზე“: დროთა განმავლობაში ელასტიურობა მცირდება.

ᲣᲡᲐᲤᲠᲗᲮᲝᲔᲑᲐ

ჩოგბურთის ბურთებით ვარჯიშების შესრულება ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე კალათბურთის ან ფრენბურთის ბურთებით. თუმცა, ეს ასევე მოითხოვს უსაფრთხოების წესების მკაცრ დაცვას. თითოეული მოსწავლის ყურადღება მხოლოდ მის ბურთზე უნდა იყოს ორიენტირებული. მიუღებელია გარე ჩარევით ყურადღების გაფანტვა. თუ ბურთი იატაკზე დაეცემა და გვერდზე გადაგორდება, თქვენ უნდა აიღოთ იგი სხვა მოსწავლეების შეფერხების გარეშე, დაიკავოთ საწყისი პოზიცია და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ ვარჯიში, ხოლო მასწავლებლის ბრძანებით, დაუყოვნებლივ გაჩერდეთ. მუდმივად უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბურთები იატაკზე არ იშლება.

დათბობის სავარჯიშოები

ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის კუნთებისთვის

მოათავსეთ ბურთი ნიკაპსა და მკერდს შორის და დაიჭირეთ ხელით, კისრის კუნთებით დაჭიმეთ იგი ნიკაპით. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს უმნიშვნელო უვნებელი ტკივილი, რის შესახებაც მოსწავლეები წინასწარ უნდა გააფრთხილონ.

სავარჯიშოები მკლავებისა და ზედა მხრის სარტყლის კუნთებისთვის

1. ი.პ. – ფეხები განშორებული, ბურთი ხელში. ასწიეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე და გადაიტანეთ მეორე ხელზე თავის ზემოთ. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე.

2. ი.პ. - იგივე. ასწიეთ ხელები პირდაპირ გვერდებიდან და ბურთი გადაიტანეთ ერთი ხელიდან მეორეზე თქვენს თავზე. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები ზურგის უკან გვერდებზე და გადაიტანეთ ისინი ერთი ხელიდან მეორეზე უკან.

3. ი.პ. - დადექით ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე, ბურთი ხელში. ხელები გადაიტანეთ წინ, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

4. ი.პ. - იგივე. მოხარეთ იდაყვები, დაიკავეთ ხელი მკერდის წინ, გადაიტანეთ ბურთი ერთი ხელიდან მეორეზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

5. ი.პ. – დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები იდაყვებში მოხრილი, თითები „საკეტში“, ბურთი ხელისგულებს შორის არის მოჭედილი. შეასრულეთ ბურთის რამდენიმე ენერგიული შეკუმშვა, შემდეგ, ბურთის დაჭერით, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და 2-3 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ თქვენი კუნთები.

6. ი.პ. - დადექით ცალ ფეხზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ყველა თითების ბალიშები, გარდა თითების, დაყრდნობილია ხელისგულებს შორის მოთავსებულ ბურთზე. რამდენჯერმე გაწურეთ, შემდეგ, ბურთი მიჭერით, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და 2-3 წამით. დაისვენეთ თქვენი კუნთები.

7. ი.პ. – ფეხები განშორებული, ბურთი ხელში. წრიული მოძრაობები სწორი ხელებით წინ და უკან. ხელისგულების შეხვედრის მომენტში ბურთი გადაიტანეთ ერთი ხელიდან მეორეზე.

სავარჯიშოები მაგისტრალური კუნთებისთვის

1. ი.პ. – ფეხები განშორებული, ბურთი ხელში. ხელები მაღლა ასწიეთ, ტანი უკან გადაწიეთ. შემდეგ მოხარეთ და დადეთ ბურთი იატაკზე თქვენს წინ. ხელები ისევ მაღლა ასწიეთ, ტანი უკან გადაწიეთ, შემდეგ წინ და ასწიეთ ბურთი იატაკიდან მეორე ხელით.

2. ი.პ. - იგივე. მოხარეთ ტანი წინ; გადაიტანეთ ბურთი ხელიდან ხელში და ფეხებს შორის რვა ფიგურის ნიმუშით, მუხლების ქვემოთ სიმაღლეზე. არ მოხაროთ მუხლები.

3. იგივე, მაგრამ გააფართოვოს ბურთი იატაკის გასწვრივ.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთებისთვის

1. ი.პ. – ო.შ., ჩოგბურთის ბურთი თეძოებს შორის მუხლების ზემოთ არის მოქცეული. გააკეთეთ squats, ეცადეთ არ ჩამოაგდოთ იგი.

2. იგივე, ოღონდ ბურთი წვივებს შორისაა მოქცეული.

3. ი.პ. - იგივე, მაგრამ ბურთი ფეხებს შორისაა მოქცეული. გაახვიეთ ქუსლებიდან ფეხის თითებამდე და უკან, ყოველ ჯერზე ასწიეთ ბურთი იატაკიდან.

4. ი.პ. – დადექით ცალ ფეხზე, მეორე კი მუხლზეა მოხრილი, ბურთი შუაშია მოქცეული უკანა ზედაპირებიწვივები და თეძოები. გადახტეთ ერთ ფეხზე, ცდილობთ არ ჩამოაგდოთ ბურთი. იგივე მეორე ფეხზე.

5. ი.პ. - იგივე. გადახტეთ, გადააგდეთ ბურთი ფეხების მკვეთრი მოძრაობით, შემდეგ დაიჭირეთ ისე, რომ იატაკს არ შეეხოს.

სისწრაფის სავარჯიშოები

სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებს მოხერხებულობას და მოძრაობების კოორდინაციას, ძირითადად განკუთვნილია დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის და ეფუძნება ჩოგბურთის ბურთის იატაკზე, კედელთან სროლას, გადაგდებას და შემდეგ დაჭერას.

სროლის ვარჯიშები

1. ი.პ. – იდგა, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ბურთი მარჯვენა ხელში, ხელის ზურგი იატაკისკენ. გადააგდეთ ბურთი ზევით 1–1,5 მ და დაიჭირეთ მარჯვენა ხელით. იგივე მარცხენა ხელით.

2. ი.პ. - იგივე. გადააგდეთ ბურთი ზევით 1–1,5 მ და დაიჭირეთ შეერთებული ხელისგულების „კალათაში“. იგივე მარცხენა ხელით.

3. იგივე, მაგრამ შეასრულეთ 1–3 ტაში ან მეტი ბურთის ფრენისას. სავარჯიშოს გასართულებლად შეგიძლიათ სთხოვოთ მოსწავლეებს შეასრულონ ტაშის მთელი ან ნაწილი ზურგს უკან. იგივე მარცხენა ხელით.

4. იგივე დარტყმით მუხლის ქვეშ მოხრილი და აწეული ფეხის ბურთის გაფრენის მომენტში. შეასრულეთ მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით.

5. ი.პ. - იგივე. გადააგდეთ ბურთი ზევით 1–1,5 მეტრზე და დაიჭირეთ ზედ ხელის მოჭერით; ბურთის დაჭერისას ხელის ზურგი ზევითაა მიმართული. იგივე მარცხენა ხელით.

6. იგივე, ბურთის იატაკზე დარტყმის შემდეგ; დაიჭირე, როცა ის აფრინდება. იგივე მარცხენა ხელით. იგივე, მაგრამ მარჯვენა ხელით იატაკზე ბურთის დარტყმის შემდეგ, მარცხენა ხელით დაიჭირეთ და პირიქით.

7. იგივე, მაგრამ შეასრულეთ დარტყმა ძალით. მოხსნის შემდეგ ბურთი თქვენს თავზე ზემოთ უნდა დაფრინდეს; თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი გულმკერდისა და წელის დონეზე, როდესაც ის ეშვება.

კედლის ვარჯიშები

1. ი.პ. - იგივე. სტუდენტები სხედან კედლისკენ მისგან 1-2 მ მანძილზე. მკლავები ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვებში, ბურთი მარჯვენა ხელშია, ხელის უკანა მხარეს ქვემოთ და უკან. ბარძაყის მოძრაობით გადააგდეთ ბურთი კედელთან. მას შემდეგ, რაც ბურთი გადახტება, დაიჭირეთ იგი შეკრული ხელისგულების „კალათაში“. იგივე მარცხენა ხელით.

2. იგივე, მაგრამ იმ მომენტში, როდესაც ბურთი დაფრინავს, შეასრულეთ 1–3 ტაში ან მეტი. სავარჯიშოს გასართულებლად შეგიძლიათ სთხოვოთ მოსწავლეებს შეასრულონ ტაშის მთელი ან ნაწილი ზურგს უკან. იგივე მარცხენა ხელით. მეტი ტაშის შესასრულებლად დრო რომ გქონდეთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი კედელამდე.

3. ი.პ. - იგივე. ჩააგდე კედელში ბარძაყის მოძრაობით. მოხსნის შემდეგ, დაიჭირეთ ბურთი მარჯვენა ხელით დაჭერით, ხელის უკანა მხარეს ქვემოთ და უკან. იგივე მარცხენა ხელით და მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელებით.

4. იგივე, ოღონდ ბურთის დაჭერა ზედმიწევნით, ე.ი. დაჭერის მომენტში ხელის ზურგი უკან და ზევით არის შემობრუნებული.

5. ი.პ. - იგივე. ყურიდან მოშორებით, ბურთი იატაკისკენ კუთხით გადააგდეთ ისე, რომ კედელში გადახტომა, შემდეგ დაიჭირეთ ორივე ხელით. იგივე მარცხენა ხელით.

6. იგივე, ოღონდ ბურთის ერთი ხელით დაჭერით ქვემოდან, შემდეგ ზემოდან.

7. ი.პ. – დადექით ერთ ფეხზე, მეორე აწეულია იატაკზე მაღლა და ძირი მსუბუქად ეხება იატაკზე დაყრილ ჩოგბურთის ბურთს. გააბრტყელეთ ფეხით იატაკზე მარჯვნივ - მარცხნივ და წინ - უკან.

8. იგივე მეორე ფეხით. ბავშვებთან ერთად მაღალი დონე ფიზკულტურისშეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ბურთის გადახვევა საყრდენი ფეხის გარშემო.

9. ი.პ. - იჯდა ტანვარჯიშის სკამზე, ჩოგბურთის ბურთი იატაკზე ახლოს. იარეთ წინ სკამზე ჯდომით და ბურთი იატაკის გასწვრივ ხელით გაახვიეთ. იგივე გააკეთე მეორე ხელით საპირისპირო მიმართულებით. სავარჯიშო ასევე შეიძლება შესრულდეს იატაკის სხივზე ან ინვერსიული სკამის ქვედა ზოლზე.

სარელეო რბოლები ჩოგბურთის ბურთებით

სარელეო რბოლებში, რომლებსაც სთავაზობენ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს, ბურთი შეიძლება გამოვიყენოთ ერთგვარ ხელკეტად, დავალების შესრულების შემდეგ გადასცენ ერთმანეთს. ბურთი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა ობიექტით, რომელიც შესაფერისია ფორმის, წონისა და ზომით, მაგალითად, ჩვეულებრივი სარელეო ხელკეტით, ქილებით და ა.შ. მაგრამ არის არაერთი სარელეო რბოლა, რომლებშიც ძნელი ან შეუძლებელია ჩოგბურთის ბურთის გამოცვლა.

1. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები განლაგებულია სასტარტო ხაზზე. პირველი რგოლები განლაგებულია მათგან 5-6 მ მანძილზე, ხოლო მეორეები 8-9 მ მანძილზე. პირველი რგოლები შეიცავს 2-4 ჩოგბურთის ბურთს. მეორე რგოლს დაახლოებით 1 მ-ით უკან არის საკონტროლო პუნქტი (შემდგომში CS). მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი ნომრები მიდიან ბურთებამდე და სათითაოდ გადააქვთ ისინი სხვა რგოლში. ყველა ბურთის გადატანის შემდეგ, მოთამაშეები დარბიან KS-ის გარშემო, ბრუნდებიან თავიანთ გუნდებში და ხელების შეხებით, ხელკეტს გადასცემენ მეორე ნომრებს და თავად დგანან სვეტის ბოლოს. მეორე ნომრები ატარებენ ბურთებს გამოთავისუფლებულ რგოლში, გარბიან KS-ის გარშემო, შემდეგ გადასცემენ ხელკეტს მესამეს და ა.შ. თუ ბურთი რგოლიდან ამოვარდება, მოთამაშემ ის თავის ადგილზე უნდა დააბრუნოს. თუ ის ამას არ გააკეთებს, გუნდს ენიჭება საჯარიმო ქულები.

2. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები დგანან სასტარტო ხაზზე, მისგან 10 მ მანძილზე არის რგოლები და მათში არის მეორე ნომრები. მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი ნომრები ბურთებს უყრიან მეორეს, რომელმაც უნდა დაიჭიროს ისინი ჰოოპის საზღვრებს გასვლის გარეშე. სროლა უნდა მოხდეს მხარზე და არა ქვემოდან. შემდეგ პირველი ნომრები გარბიან რგოლებისკენ და იკავებს მეორეებს, რომლებიც თუ მოახერხეს ბურთის დაჭერა, დარბიან CS-ს გარშემო და მიემართებიან საწყისი ხაზისკენ, სადაც ბურთებს გადასცემენ მესამე ნომრებს და ისინი. თავად დგანან სვეტის ბოლოს. ისინი, თავის მხრივ, ისვრიან რგოლებში მდგარ პირველ ნომრებს და ა.შ. თუ მოთამაშე ვერ დაიჭერს ბურთს ან უშვებს შეცდომას: ის ტოვებს რგოლს, ჩამოაგდებს ბურთს და ა.შ., ის ასრულებს საჯარიმო დავალებას, მაგალითად, ცოცავს რგოლში. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის შეგიძლიათ შემოიტანოთ მრავალი გამარტივება, მაგალითად, მიეცით საშუალება, დაიჭირონ ბურთი რგოლს გარეთ; იატაკზე ერთხელ შეხების შემდეგ და ასევე შეამცირეთ მანძილი საწყისი ხაზიდან რგოლამდე.

3. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები განლაგებულია სასტარტო ხაზზე. მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი ნომრები ბურთით ხელში მიდის სასროლი ხაზისკენ - შორეულ კედელთან ყველაზე ახლოს. სპორტ - დარბაზიფრენბურთის მოედნის წინა ხაზი - და მის მიღმა გასვლის გარეშე, ბურთით კედელს ააგდებენ და მოხსნის შემდეგ იჭერენ, ცდილობენ, რომ იატაკს არ შეეხოს. მას შემდეგ, რაც მოთამაშეებმა დაიჭირეს ბურთები ან აიღეს ისინი იატაკიდან დაცემის შემდეგ, რისთვისაც დაჯილდოვდა საჯარიმო ქულები, ისინი ბრუნდებიან თავიანთ გუნდებში და გადასცემენ ბურთს შემდეგ მონაწილეებს. ბურთის დასაჭერად შეგიძლიათ გადახვიდეთ სასროლი ხაზის უკან. უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის შეიძლება შემოღებულ იქნეს მრავალი გამარტივება, მაგალითად, საშუალებას მისცემს მათ დაიჭირონ ბურთი იატაკზე ერთხელ შეხების შემდეგ და ასევე შეამცირონ მანძილი სროლის ხაზიდან კედელამდე. დავალების შესრულება შესაძლებელია წყვილებში. მოთამაშეები განლაგებულია ორ სვეტად. პირველი წყვილები დგანან სასტარტო ხაზზე, ერთ-ერთ მონაწილეს აქვს ჩოგბურთის ბურთი. მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი წყვილები ბურთით გარბიან სროლის ხაზამდე: ერთი ისვრის კედელში, მეორე კი იჭერს ბურთს მოხსნის შემდეგ. დაჭერისას ან სროლისას შეცდომის შემთხვევაში: ხაზზე გადადგმა, ქვემოდან სროლა და ა.შ. - გუნდს ენიჭება საჯარიმო ქულები. შემდეგ პირველი წყვილები ბრუნდებიან სასტარტო ხაზში, სადაც გადასცემენ ბურთს შემდეგ წყვილებს.

4. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები დგანან სასტარტო ხაზზე, 5-6 მ მანძილზე, საიდანაც არის რგოლები და თითოეულ მათგანში არის ბურთი. მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი ნომრები ეშვება რგოლებისკენ, იხრება და ახვევენ ბურთს ხელისგულით, ხელის მოჭერის გარეშე, CS-ის გარშემო, შემდეგ ისევ რგოლში და გარბიან საწყის ხაზზე, სადაც ისინი გადაიტანეთ ხელკეტი მეორე ნომრებზე. თუ ბურთი ამოვარდება რგოლიდან და მოთამაშე არ დააბრუნებს მას, გუნდს ეძლევა საჯარიმო ქულები.

5. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები დგანან სასტარტო ხაზზე, 8-10 მ მანძილზე, საიდანაც CS მდებარეობს, ხელში უჭირავთ ბადმინტონის რეკეტი, რომელზეც ბურთი დევს. მასწავლებლის ბრძანებით პირველი ნომრები რაკეტებით და ზედ დაწოლილი ბურთებით, რომელთა ხელებით დაჭერა აღარ არის ნებადართული, მირბენ CS-ს, გარბიან მათ და ბრუნდებიან საწყის წერტილში, სადაც გადასცემენ აღჭურვილობა მეორე ნომრებისთვის. ხელკეტის გადაცემის მომენტში დასაშვებია ბურთის თავისუფალი ხელით შეხება. საჯარიმო ქულები ენიჭება რაკეტიდან ბურთის ჩამოგდებას და მოძრაობისას ხელით შეხებას. უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის და ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონის მქონე ბავშვებისთვის, შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება, აკრძალოთ ბურთის ხელით შეხება და ასევე დამატებითი ორი ან სამი CS-ის დაყენებით, რომლებიც უნდა ატაროთ "გველში". .

6. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები დგანან სასტარტო ხაზზე, 8-10 მ მანძილზე, საიდანაც არის ჰორიზონტალური სამიზნე - იატაკზე დაყრილი ბურთი - ან იატაკზე დახატული სამიზნე: წრე, კვადრატი და ა.შ. 2-3 მ, საიდანაც მდებარეობს კს. მეგზურებს აქვთ ბურთი. სასტარტო ხაზზე თითოეულ გუნდთან არის კალათა ბურთებით არანაკლებ გუნდის წევრების რაოდენობაზე. კალათის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახევარი დახეული კალათბურთი. მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი ნომრები ისვრის ბურთს ჰორიზონტალურ სამიზნეზე, შემდეგ გარბიან CS-ისკენ, გარბიან მათ და ბრუნდებიან საწყის წერტილში, სადაც ხელკეტს გადასცემენ მეორე ნომრებს. სროლა ხორციელდება მხარზე. გაცდენის შემთხვევაში გუნდი იღებს საჯარიმო ქულებს ან მოთამაშე, რომელმაც შეცდომა დაუშვა, ასრულებს დამატებით საჯარიმო დავალებას, მაგალითად, ცოცავს რგოლში ან ირბენს CS-ზე არა ერთხელ, არამედ ორჯერ ან სამჯერ. დაყრილ ბურთებს აგროვებენ მსაჯების დამხმარე გაკვეთილებიდან გათავისუფლებული სტუდენტებიდან, რათა ხელი არ შეუშალონ რელეში მონაწილეებს.

7. მოთამაშეები განლაგებულია სვეტებში ერთ ჯერზე. გიდები დგანან სასტარტო ხაზზე, 8–10 მ მანძილზე, საიდანაც CS მდებარეობს და ხელში ბადმინტონის რეკეტი უჭირავთ. ჩოგბურთის ბურთი დევს იატაკზე საწყისი ხაზის უკან. მასწავლებლის ბრძანებით, პირველი ნომრები ააგორებენ ბურთს იატაკის გასწვრივ CS-მდე და უკან რაკეტებით, შემდეგ გადასცემენ აღჭურვილობა მეორე ნომრებს, რომლებსაც ამ მომენტში შეუძლიათ მისი შეჩერება ფეხებით. ბურთის ხელით და ფეხით შეხება მოძრაობისას ისჯება ჯარიმით. ბურთის დარტყმა რაკეტით დაუშვებელია. ხანდაზმული სკოლის მოსწავლეებისთვის და ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონის მქონე ბავშვებისთვის, შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება დამატებითი ორი ან სამი CS-ის დაყენებით, რომლებიც საჭიროა „გველში“ გადაადგილებით.

თუ ბევრი მოსწავლეა და დარბაზის ზომა იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ კლასი გაყოთ სამ გუნდად. უფრო დიდი რიცხვი არაპრაქტიკულია, რადგან რთული იქნება დავალების დროისა და სისწორის კონტროლი. თუ გუნდებს ჰყავთ მონაწილეთა არათანაბარი რაოდენობა, მაშინ ან გუნდში, სადაც ნაკლები მოთამაშეა, ვინმე შეასრულებს დავალებებს ორჯერ, ან გუნდმა, რომელსაც უფრო მეტი მონაწილე აქვს, უნდა აირჩიოს შემცვლელები, რომლებიც შეიცვლება. სარელეო რბოლების საერთო შედეგი შეიძლება შეჯამდეს ან ყველა დავალების შესრულების დროის ჯამით, ან უმცირესი ჯამით. დაკავებული ადგილებიყველა სარელეო რბოლაში, რაც ბევრად უფრო სწრაფია.

კისერი დაჭიმულია, ზურგი მტკივა და ზურგი დაჭედილია. დაბალი მობილურობა უბედურებაა თანამედროვე ადამიანი. ბევრი ფიქრობს, რომ მხოლოდ სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება ამ პრობლემებთან გამკლავებაში, მაგრამ ამისთვის შეიძლება ძალიან მოკლებული იყოს დრო. ამ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ გახსოვდეთ 7 მარტივი ვარჯიშებიჩოგბურთის ორი ბურთით. ამ კომპლექსის შესრულება შესაძლებელია სახლში, მას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ მაინც სწრაფად აცოცხლებს თქვენს სხეულს კისრიდან ფეხებამდე.

1. კისრის ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით

თქვენ დაგჭირდებათ ორი ბურთი, რომ არ დაშორდეთ, შეგიძლიათ მოათავსოთ ისინი სუფთა წინდაში. სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაწოლა იატაკზე გაშლილი ფეხებით და მოათავსეთ ბურთულები ორივე მხრიდან კისრის ქვეშ. აიწიეთ თითებით და აწიეთ სხეული ზევით და წინ. როდესაც იგრძნობთ, რომ კისრის კუნთები დაჭიმულია, ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

2. მხრის პირებისთვის ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით

3. ზურგის ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით

4. თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილის ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით

5. მუხლებისთვის ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით

მუხლებში ტკივილმა შეიძლება შეგაწუხოთ; მობილობის აღსადგენად საკმარისია რეგულარულად გააკეთოთ ვარჯიშები მუხლებისთვის. დაიჭირეთ ბურთი მუხლს ქვეშ და აწიეთ ზეწოლა, ეცადეთ, რაც შეიძლება ძლიერად დაჭიმოთ იგი. გააკეთეთ ეს ნელა: დააჭირეთ ქვემოთ, დაიჭირეთ ფეხი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ დაისვენეთ მოკლედ. შეასრულეთ სავარჯიშო 7-10 ჯერ ერთი ფეხისთვის, იგივე რაოდენობა მეორესთვის.

6. ჩოგბურთის ბურთი ფეხით ვარჯიში

ეს სავარჯიშო მარტივი შესასრულებელია, შედეგი კი უბრალოდ შესანიშნავია. უნდა გაიხადოთ ფეხსაცმელი, დაადოთ ფეხი ბურთზე, განახორციელოთ მსუბუქი ზეწოლა (სხეულის წონის გადატანის გარეშე) და გააგოროთ ბურთი იატაკზე. შეასრულეთ ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.

7. ჩოგბურთის ბურთის მკლავის ვარჯიში

ეს სავარჯიშო ღვთის საჩუქარია მათთვის, ვინც კომპიუტერზე მაუსით მუშაობს. ხელების გასაჭიმად ერთი ხელი უნდა დაადოთ ბურთზე, მეორე ზევით და სხეულის წონა ხელისგულებზე გადაიტანოთ. ამ თანამდებობაზე გააბრტყელეთ ბურთი მარცხნივ და მარჯვნივ და ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, ხელისგულების გადართვა.

საქალაქო განათლების დეპარტამენტი

სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ცენტრი

ხელსაწყოების ნაკრებიფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებისთვის, მწვრთნელებისთვის დ.იუ.ს.შ.

შიმკენტი 2015 წელი

"შეთანხმებული" :

შიმკენტის სპორტისა და ფიზიკური კულტურის საქალაქო სამმართველოს უფროსის მოადგილე______________________ ნ.აბდიკულოვი

შიმკენტის განათლების დეპარტამენტის სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ცენტრის დირექტორი _________________________________ კ.ა. საგინდიკოვა.

შემუშავებულია 20-ე გიმნაზიის სკოლის ფიზკულტურის მასწავლებლის მიერ გ.ს. ტიტოვა ბუნაკი სერგეი ნიკოლაევიჩი სპორტის განყოფილების სექტორის უფროსის მ.შახანოვას და ფიზიკური კულტურის განათლების ქალაქის განყოფილების სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ცენტრის მეთოდოლოგის ტუტკიშბაევ უ.

სავარჯიშოები, გარე თამაშები, სარელეო რბოლები ჩოგბურთის ბურთებით.

ძალიან ხშირად, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები ივიწყებენ ჩოგბურთის ბურთებს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ჩატარებისას ან სპორტის რომელიმე სახეობაში ვარჯიშის დროს. ვფიქრობ, ეს არასწორია.

სავარჯიშოები ჩოგბურთის ბურთებით და შეიძლება იყოს რამდენიმე ათეული, შესანიშნავად ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა: შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიხელები; ყურადღება, ასევე გამძლეობა - თუ ვარჯიში მრავალჯერ მეორდება.

სავარჯიშოები ჩოგბურთის ბურთებით შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად, წყვილებში ან ჯგუფურად, ასევე შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა გარე თამაშები და სარელეო რბოლები.

სავარჯიშოების, გარე თამაშების, ჩოგბურთის ბურთებით სარელეო რბოლების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოთ, დაამშვენოთ და გაახალისოთ გაკვეთილი, მიაღწიოთ გაკვეთილის ძალიან მაღალ საავტომობილო სიმკვრივეს, მოაწყოთ კლასგარეშე აქტივობები და სასკოლო შეჯიბრებები.

ჩოგბურთის ბურთები და საკმარისია გქონდეთ 25-30, შენახვისას იკავებენ მცირე ადგილს, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები მათთან ისევე, როგორც სუფთა ჰაერზე. სპორტული მოედანიდა შიგნით, სპორტდარბაზში.

სავარჯიშოები პატარა (ჩოგბურთის) ბურთით

პატარა ბურთის საფუძვლები: დაჭერა

a – ქვემოთ; ბ – ზევით; გ – წინ; g – პატარა ბურთისკენ

სავარჯიშოები ჩოგბურთის ბურთებით შესრულებული დგომისას.

ბურთის დაჭერა ხელისგულით 10-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა ხელით (5-6 გამეორება)

საწყისი პოზიცია - ბურთი არის მარჯვენა ხელის გულზე უკანა მხარეს, მარცხენა ხელით დაფარავს ბურთს თავზე. გააბრტყელეთ ბურთი წინ და უკან, ხელისგულები გადაატრიალეთ გზაზე (10 წრე წინ, 10 წრე უკან).

ბურთის გადატანა ერთი ხელიდან მეორეზე კისერზე, ტანზე, მუხლებზე.

საწყისი პოზიცია - ფართო პოზიცია, ფეხები განზე.

ბურთის გადატანა ერთი ხელიდან მეორეზე რვა ფიგურის გამოყენებით.

საწყისი პოზიცია იგივეა. გააბრტყელეთ ბურთი თქვენს ფეხებზე რვა ფიგურაში

დადექით ფეხები ერთად, ხელები გვერდით, ბურთი მარცხენა ხელში. ხელები მაღლა ასწიეთ, ბურთი გადაიტანეთ მარჯვენა ხელზე. ხელები გვერდებზე (ბურთი მარჯვენა ხელში). ჩამოწიეთ ხელები და გადაიტანეთ ისინი ზურგს უკან, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (მკლავები გვერდებზე, ბურთი მარცხენა ხელში). შეასრულეთ ვარჯიში სწორი ხელებით, პაუზების გარეშე. შეინახეთ ტანი სწორი.

7. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. გადაიხარე მარცხნივ, ხელები მაღლა ასწიე, ბურთი მარცხენა ხელზე გადაიტანე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ბურთი მარცხენა ხელში. იგივე სხვა მიმართულებით. შეასრულეთ ვარჯიში სწორი ხელებით, პაუზების გარეშე. შეინახეთ ტანი სწორი.

8. დადექით ფეხებთან ერთად, ბურთი ქვემოთ მარცხენა ხელში. წადით წინ მარცხენა ფეხით, ხელები გვერდებზე. დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ბურთს მარცხენა ფეხის თითს და გადაიტანეთ ბურთი მარჯვენა ხელზე. გასწორება, ბურთი მარჯვენა ხელში. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა გვერდით, ხელები ქვევით გააკეთეთ იგივე.

წინ ასვლისას შეინარჩუნეთ მოძრაობის დიაპაზონი, ხოლო წინ მოხრისას ხელები ბურთით გამართული გქონდეთ.

დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი წინ. დაჯექით და ჩადეთ ბურთი ფეხებს შორის. ადექით, მოხარეთ, ხელები გვერდებზე მაღლა ასწიეთ, მარცხენა ფეხი უკან თითზე. დაჯექი, აიღე ბურთი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ჩაჯდომის შესრულებისას ტანი და მკლავები გასწორებულია.

დადექით ფეხებთან ერთად და ბურთი მკერდის წინ. ხელები მაღლა, აწიეთ ფეხის თითებზე, დაიხარეთ. ხელები მკერდზე, წინ გადაიხარე, ხელები ქვევით, შეეხეთ ბურთს იატაკს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ფეხის თითებზე ადექით, ხელები შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ პირდაპირ უკან. წინ მოხრისას მუხლები არ მოიხაროთ.

დადექით ფეხებთან ერთად, ბურთი ქვემოთ მარცხენა ხელში. შეინარჩუნეთ წონასწორობა მარცხენა ფეხზე 2-3 წამის განმავლობაში, ბურთი პირდაპირ ხელებით წინ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივეა მარჯვენა ფეხზე. ბალანსის შესრულებისას ხელები და ფეხები სწორი გქონდეთ. დადექი სრულ ფეხზე.

დადექით ფეხები ერთად, ბურთი ქვემოთ, მარცხენა ხელში. მარცხენა ფეხი ასწიეთ წინ და ჩადეთ მუხლს ქვეშ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. აიღეთ მარცხენა ფეხი უკან და აითვისეთ ბურთი მარჯვენა ხელით, მარცხენა ხელით წინ და ზემოთ. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი და დაბრუნდით

საწყისი პოზიცია. იგივე მეორე ფეხზე. წონასწორობის შენარჩუნებისას, ფეხით გადაიტანეთ ბურთი რაც შეიძლება უკან.

13. დადექით ფეხები ერთად, ბურთი ქვემოთ, მარცხენა ხელში. Ხელები მაღლა. დაიხარეთ წინ და, ხელები ჩამოწიეთ, ბურთი წვივის უკან გადაიტანეთ მარჯვენა ხელზე. გასწორდი, ხელები ასწიე. დაიხარეთ წინ, ბურთი მარცხენა ხელში. გაუშვით ბურთი, რაც შეიძლება დაბლა მოხრილი. გაზარდეთ მოსახვევების ამპლიტუდა თანდათანობით, ფეხების მოხრის გარეშე.

14. დადექით მხრების სიგანეზე ფართო ფეხებით, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. დაიხარეთ წინ და დადეთ ბურთი იატაკზე ფეხებს შორის. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დახრილი წინ, აითვისეთ ბურთი მარცხენა ხელით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

შეასრულეთ ვარჯიში სწორი ხელებით. მოხრისას მუხლები არ მოიხაროთ.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. დადექით მხრების სიგანეზე ფართო ფეხებით, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარცხენა ხელში. მოხარეთ და მოათავსეთ ბურთი მარჯვენა ფეხის თითზე. გასწორდი, ხელები ასწიე. დაიხარეთ წინ და აითვისეთ ბურთი მარჯვენა ხელით. გაასწორეთ.

მოხრისას მუხლები არ მოიხაროთ. სავარჯიშო ვარიანტი: იგივე, მაგრამ მოათავსეთ ბურთი ქუსლზე ფეხის გარეთა მხარეს.

დადექით ფეხებთან ერთად, ბურთი ქვემოთ მარცხენა ხელში. ასწიეთ მარცხნივ, ხელები მაღლა, გადაიტანეთ ბურთი მარჯვენა ხელში. დადე ფეხი, ხელები ქვემოთ. იგივეა, მაგრამ სხვა მიმართულებით.

დადექით მხრებზე ფართო ფეხებით, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. ნახევრად ჩაჯექით მარცხენა ფეხზე, დაიხარეთ წინ, ჩამოწიეთ ხელები და გადაიტანეთ ბურთი მუხლის ქვეშ მარცხენა ხელზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე, მოხრილი მარჯვენა ფეხისკენ.

შეასრულეთ ვარჯიში შეუფერხებლად, ნელა, მოხარეთ, ხოლო ხელები გვერდებზე გაშალეთ და ხელისგულები მაღლა ატრიალეთ.

18. დადექით ფეხები ერთად და ბურთი ქვემოთ. მარცხენა ფეხი ასწიეთ წინ, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ბურთი ხელისგულში დაიჭირეთ. ადექი და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მეორე ხელით და მარცხენა ფეხზე ჩაჯექი.

შეასრულეთ ჩაჯდომა ერთ ფეხზე, შეინახეთ ტანი სწორი და არ მოიხაროთ აწეული ფეხი მუხლზე.

19. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ქვემოთ. ასწიეთ ხელები მაღლა, მოხარეთ. მოხარეთ ხელები და მოათავსეთ ბურთი თავის უკან. გაისწორეთ ხელები მაღლა და დაჯექით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ფეხის თითებზე ადექით, ხელები შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ პირდაპირ უკან. ჩაჯდომისას ზურგი და ხელები სწორი გქონდეთ.

20. დადექით ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე, ბურთი მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით. გადახტომა მარცხნივ, რათა გადახტე ბურთი. ადგილზე გადახტომა. გადახტომა მარჯვნივ, რომ გადახტე ბურთი. ადგილზე გადახტომა.

შეასრულეთ ხტუნვა რბილად, თითებზე

ვარჯიში ბურთით დაჩოქილი, მჯდომარე, დაწოლილ მდგომარეობაში

1. დადექით მუხლებზე, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, მოათავსეთ ბურთი თქვენს ფეხებს შორის. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მარცხნივ მოატრიალეთ ტორსი, აითვისეთ ბურთი მარცხენა ხელით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

შეასრულეთ სავარჯიშო დიდი ამპლიტუდით.

2. დადექით მარჯვენა მუხლზე ბურთით ხელებს შორის. აიღე ბურთი მარჯვენა ხელით და აწიე

მაღლა, მარცხენა ფეხი უკან წაიღე. თავი მაღლა ასწიე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

იგივე მეორე ხელით.

შეასრულეთ სავარჯიშო სრული ამპლიტუდით, აწიეთ ხელები ბურთით ზემოთ და უკან, ფეხი უკან და ზემოთ.

3. დადექით ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და წინ, გადაიტანეთ ბურთი მის ქვეშ მარცხენა ხელზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ბურთი მარცხენა ხელში. იგივე სხვა მიმართულებით.

არ მოხაროთ მუხლები. გაუშვით ბურთი სწორი ხელებით.

4. დადექით ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარცხენა ხელში. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ წინ - ზევით და, ხელები ჩამოწიეთ, გადაიტანეთ ბურთი მუხლების ქვეშ მარცხენა ხელიდან მარჯვნივ. ჩამოწიეთ ფეხები, ხელები გვერდებზე (ბურთი მარჯვენა ხელში). იგივეა, ბურთის გადატანა მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ.

არ მოხაროთ მუხლები. გაუშვით ბურთი სწორი ხელებით

5. ზურგზე წოლა, ბურთი ზევით. დაიხარეთ წინ და აითვისეთ ბურთი ფეხებით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

წინ მოხრისას მუხლები არ მოიხაროთ.

6. საწყისი პოზიცია - უკან ჯდომა, ბურთი მოქცეულია (მჯდომარე) ფეხებს შორის. 1-აწიეთ სწორი ფეხები 30 ̊ კუთხით, 2-მოხარეთ ფეხები, 3-გასწორება, 4-საწყისი პოზიცია.

7. ტყუილი აქცენტი, ბურთი ხელებს შორის. აიღეთ ბურთი მარცხენა ხელით და, ტორსი მარცხნივ, გვერდით აწიეთ, ასწიეთ სწორი მარცხენა ხელი ბურთით ზემოთ. იგივე მარჯვენა ხელით.

წერტილ-ცარიელ დიაპაზონში გადასვლისას, გვერდით წოლა საყრდენი ხელიარ მოიხაროთ იდაყვის სახსარი. ტანი და ფეხები ქმნიან ერთ სწორ ხაზს.

დაწექით მუცელზე, ბურთით ზევით. მოხარეთ, ბურთი თქვენს უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ სავარჯიშო დიდი ამპლიტუდით. არ ასწიოთ ფეხები (ფეხები) იატაკიდან.

9. წოლა ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ბურთი მარცხენა ხელში. დაეყრდენით ქუსლებსა და მხრის პირებს, მოხარეთ, აწიეთ ტანი და გადაიტანეთ ბურთი ზურგს უკან მარცხენა ხელზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ბურთი მარჯვენა ხელში.

ბურთის ზურგს უკან მოთავსებისას ფეხები და ტანი სწორი გქონდეთ.

სავარჯიშოები ბურთის სროლაში და დაჭერაში

მაჯის პოზიცია ბურთის დაჭერისას:

ა- ხელისგულები მაღლა; ბ- ხელისგულები ქვემოთ

1. ბურთის სროლა და დაჭერა: ა- მარჯვენა ხელი; ბ- მარცხენა ხელი

2. ბურთის მარჯვენა ხელით სროლა და მარცხენა ხელით დაჭერა; მარცხენა ხელით სროლა და მარჯვენა ხელით დაჭერა.

გადაყარეთ ბურთი თქვენს წინ, შეცვალეთ ფრენის სიმაღლე.

3. ბურთის გაშლილი ხელის ქვეშ ჩაგდება და დაჭერა.

ჩააგდე ბურთი სწორი მკლავის ქვეშ.

4. ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა.

გადაყარეთ ბურთი თქვენს წინ, შეცვალეთ ფრენის სიმაღლე.

ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა, 360̊ მობრუნების შემდეგ.

ორი ბურთის ერთდროულად სროლა და ორივე ხელით დაჭერა.

ჟონგლირება ორი ხელით

ორი ბურთის ჟონგლირება ჩაჯდომის დროს.

9. ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა (მარცხენა) ხელში. ბურთის ხელიდან ხელში გადაგდება თავზე

გადაყარეთ ბურთი თქვენს წინ, შეცვალეთ ფრენის სიმაღლე.

10. ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა დამატებითი მოძრაობების (დავალებების) შემდეგ: ა – ხელისგულების დარტყმა მკერდის წინ, ზურგს უკან; ბ – დაჯექით, ხელისგულები თქვენს წინ დაუკარით და ბურთი დაიჭირეთ. გადაყარეთ ბურთი თქვენს წინ, შეცვალეთ ფრენის სიმაღლე.

11. ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. ასწიეთ ბურთი ზევით, ხელისგულები ზურგს უკან დაუკარით და მარცხენა ხელით დაიჭირეთ ბურთი

ხელი. გადააგდეთ ბურთი თქვენს წინ მეორე ხელით, შეცვალეთ ფრენის სიმაღლე.

12. სიარულის დროს ბურთის წინ გადაგდება და დაჭერა: ხელით ქვემოდან, ხელით ზემოდან. გადაყარეთ ბურთი თქვენს წინ, შეცვალეთ ფრენის სიმაღლე.

13. იგივე გააკეთე ნელი სირბილისას.

14. ბურთის გადაგდება სწორი ხაზის ქვეშ

წიხლებით და დაჭერით. ბურთი არ უნდა შეეხოს აწეულ ფეხს.

15. ბურთის ზემოთ სროლა ერთი ხელით. ასწიეთ სწორი ფეხი წინ - ზევით, ხელისგულით შემოარტყით ფეხის ქვეშ და დაიჭირეთ ბურთი ორივე ხელით.

საყრდენი ფეხიარ მოიხაროთ მუხლი.

16. ბურთი წინ არის მარჯვენა ხელში. გაათავისუფლე ბურთი და, ტორსი წინ გადახრილი, დაიჭირე ბურთი, სანამ ის იატაკზე მოხვდება.

დაიჭირეთ ბურთი ხელით ხელზე ხელით.

17. იგივე, ოღონდ ჩაჯდომის გაკეთება.

18. ფეხები ერთად, ბურთი ქვემოთ თქვენს უკან. გადააგდეთ ბურთი ზევით და წინ ორივე ხელით (ზურგის უკან) და დაიჭირეთ სწორი ხელებით თავზე ზემოთ.

გადააგდეთ ბურთი ზევით ხელით ზურგის უკან, ტანის წინ გადახრის გარეშე.

19. ბურთი ქვემოთ მარცხენა ხელშია. გადააგდეთ ბურთი, ხელის უკან გადაადგილებით და რკალივით გადააგდეთ მხარზე წინ. დაიჭირეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელით, ხოლო სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ) ატრიალეთ.

შეინარჩუნეთ ბურთის მოძრაობის გარკვეული ტრაექტორია და მიმართულება.

20. ბურთის სროლა მარჯვენა ხელით უკან - ზევით (ზურგის უკან) და მარჯვენა ხელით დაჭერა სხეულის მარჯვნივ მობრუნებისას. იგივე მარცხენა ხელით.

გადააგდეთ ბურთი ზამბარიანი მოქნილობით და ფეხების გაფართოებით მუხლის და ბარძაყის სახსრებში.

სავარჯიშოები ბურთის იატაკზე, კედელთან სროლაში და მის დაჭერაში

1. ბურთის შენს წინ იატაკზე დაყრა და მოხსნის შემდეგ ორივე ხელით დაჭერა.

ბურთის მოხსნის სიმაღლე მხრის დონემდეა.

2. მარჯვენა (მარცხენა) ხელით დააგდეთ ბურთი თქვენს წინ იატაკზე და მოხსნის შემდეგ დაიჭირეთ.

ბურთის დაჭერა მოხსნის შემდეგ მხრის დონეზე.

3. გვერდიდან დააგდეთ ბურთი იატაკზე და მოხსნის შემდეგ დაიჭირეთ მარჯვენა (ა), მარცხენა (ბ) ხელით.

ვარჯიშის ვარიანტი: მარჯვენა და მარცხენა ხელით იატაკზე ბურთის ერთდროულად სროლა და დაჭერა.

შეასრულეთ ვარჯიში პაუზების გარეშე.

4. ბურთის იატაკზე სროლა და ხელისგულის დარტყმის შემდეგ დაჭერა: ა – თქვენს წინ; ბ – ზურგს უკან.

ბურთი იატაკზე დაყარეთ სწორი ხელით მხრის დონეზე.

5. ხელები გვერდებზე, ბურთი მარცხენა ხელში, ხელით ქვემოთ. გაათავისუფლეთ ბურთი მარცხენა ხელიდან და მოხსნის შემდეგ, ტორსი მარცხნივ მობრუნებით, დაიჭირეთ ბურთი მარჯვენა ხელით. იგივე გააკეთე მეორე ხელით სხვა მიმართულებით.

გაათავისუფლეთ ბურთი მხრების დონეზე, ხელების ან ფეხების მოხრის გარეშე. დაიჭირე ერთი ხელით შემობრუნებით და ხელის მოჭერით.

6. ბურთი მარცხენა ხელში. მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ, დაარტყით ბურთს იატაკზე მარჯვენა ქუსლზე და დაიჭირეთ ბურთი ორივე ხელით. იგივეა მარცხნივ მოხვევა.

დაარტყით ბურთს ისე, რომ როდესაც ის გადმოხტება იატაკიდან, შეიძლება მისი დაჭერა.

7. ხელები გვერდებზე, ბურთი მარცხენა ხელში. მარცხენა ფეხი ასწიეთ წინ. დაარტყით ბურთს ფეხის ქვეშ იატაკზე ისე, რომ ბურთი ოდნავ აბრუნდეს მარჯვნივ. დაწიეთ ფეხი, დაიჭირეთ ბურთი თქვენი მარჯვენა ხელით

ხელი. იგივე მეორე ფეხის ქვეშ.

დაარტყით ბურთს იატაკზე ისე, რომ შეგეძლოთ მისი დაჭერა მოხსნისას და ფეხის წინ აწევისას.

8. ბურთი ქვემოთ მარცხენა ხელშია. ბურთის დაყრა იატაკზე უკნიდან, სხეულის მარჯვნივ მობრუნებით. დაიჭირეთ ბურთი მოხსნის შემდეგ მარჯვენა ხელით. იგივე სხვა მიმართულებით

გააკეთეთ სროლები ისე, რომ მობრუნებისა და მობრუნების შემდეგ ის დაიჭიროთ.

9. ხელები გვერდებზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. დააგდე ბურთი იატაკზე შენს წინ, სწრაფად შეუხვიე 360̊ და დაიჭირე ბურთი.

დაარტყა ბურთი იატაკზე ისე, რომ შემობრუნება და დაჭერა.

10. დააგდეთ ბურთი იატაკზე, დაჯექით, ხელისგულები დაუკარით და ფეხზე წამოდგომით დაიჭირეთ ბურთი ორივე ხელით.

დაარტყით ბურთს იატაკზე ისე, რომ ფეხზე დგომისას დაიჭიროთ.

11. ხელები წინ, ბურთი მარცხენა ხელში. გაშალეთ თითები, გაათავისუფლეთ ბურთი მარცხენა ხელიდან და სწრაფად ჩაჯდომით, მოხსნის შემდეგ ორივე ხელით დაიჭირეთ იატაკთან ახლოს. დაბრუნება

საწყისი პოზიცია და იგივე გააკეთე მარჯვენა ხელით

სავარჯიშო ვარიანტი: ბურთის დაჭერა იატაკიდან ერთი ხელით გადმოხტომის შემდეგ.

12. ბურთი მარჯვენა ხელში. მონაცვლეობით ხტუნეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე და დაარტყით ბურთს იატაკზე, შეუხვიეთ მარცხნივ 180 ̊. იგივე სხვა მიმართულებით.

ხტომა ფეხის წინა მხარეს.

13. ფეხის თითებზე აბრძანდით, მონაცვლეობით დაარტყით ბურთს ხელისგულებით ისე, რომ ის გადმოხტება იატაკიდან წელისაზე არა მაღლა. შეასრულეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

14. კედელზე ბურთის ერთი ხელით სროლა და მოხსნის შემდეგ დაჭერა: ა – ორივე ხელით;

ბ – ერთი ხელით. ჩააგდე ბურთი კედელში ოპტიმალური მანძილიდან.

15. ბურთის ერთი ხელით (მარჯვნივ და მარცხნივ) კედელზე სროლა და ხელისგულების დაჭერის შემდეგ ერთი ხელით დაჭერა: ა – მკერდის (სახის) წინ; ბ – ზურგს უკან

ბურთი კედელთან ოპტიმალური მანძილიდან გადააგდეთ.

16. ბურთი თავის უკან, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაიხარეთ წინ, გადააგდეთ ბურთი კედელთან, დაიჭირეთ ორივე ხელით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ჩააგდე ბურთი კედელში ოპტიმალური მანძილიდან.

17. იდექით კედელთან ზურგით, ბურთი კედელს გადააგდეთ საქანელით თავის უკან, სწრაფად შემობრუნდით და ორივე ხელით დაიჭირეთ ბურთი: ა – იატაკიდან გადმოხტომის შემდეგ, ბ – ჰაერიდან.

სავარჯიშოები წყვილებში, ჯგუფურად

საწყისი პოზიცია - ნებისმიერი პოზიცია, 4 - 5 მ მანძილიდან, ბურთის გადაგდება ერთი ხელით, ორივეს დაჭერა. 8-10 სროლის შემდეგ მანძილი მცირდება და სროლის ძალა იზრდება.

იგივე ეხება იატაკს.

იგივე, მხოლოდ ორი ბურთით, ერთი ისვრის იატაკზე, მეორე ზევით.

საწყისი პოზიცია - თავისუფალი დგომა. შეასრულეთ სროლები წყვილებში 2,5 - 3 მ მანძილზე, ორივე ხელით. გადააგდე პარტნიორს მარჯვენათი, დაიჭირე მარცხნივ, გადაიტანე მარჯვნივ და ა.შ.

ჩააგდეთ ჩოგბურთის ბურთი წყვილებში, თანდათან გაზარდეთ სროლის ძალა და შეამცირეთ მანძილი ერთმანეთს 6-დან 1,5-2 მ-მდე.

ჩოგბურთის ბურთის გადაგდება პარტნიორისგან 1-1,5 მ მანძილზე და ორივე ხელით და შემდეგ ერთი ხელით დაჭერა (მანძილი 4-5 მ)

მონაცვლეობით გადააგდეთ ჩოგბურთის ორი ბურთი, თანდათან შეამცირეთ ინტერვალები პირველ და მეორე სროლას შორის.

ერთი დგას კედლისკენ 2 - 2,5 მ მანძილზე, მეორე მის უკან. მეორე ბურთი კედელს ისვრის, პირველმა ორივე ხელით უნდა დამიჭიროს. თანდათან გაზარდეთ სროლის ძალა.

დგას სვეტში, თითო-თითო, კედლისკენ (მანძილი კედლიდან გიდამდე 2 - 2,5 მ).

პირველი ისვრის ბურთს კედელზე, სწრაფად გადადის გვერდზე და ხდება ბოლო, მეორე იჭერს, ისვრის და ა.შ.

ბურთების გადაცემა სვეტებში და რიგებში

1. ბურთის უკან გადატანა თქვენს თავზე.გუნდები განლაგებულია სვეტებად. პირველ მოთამაშეს თითოეულს აქვს ბურთი ხელში. სიგნალის დროს, მოთამაშე გადასცემს ბურთს თავის თავზე სწორი ხელებით მის უკან მდგარს, რომელიც გადასცემს შემდეგს და ასე გრძელდება სვეტში ბოლომდე. მოთამაშეთა რაოდენობა სვეტებში იგივეა. გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს ბურთის გადაცემას, იმარჯვებს.

თამაშის ვარიანტი: 1) ბურთი გადაეცემა თავზე წინ და უკან (პირველ მოთამაშეს); 2) ბურთით ბოლო მოთამაშე მირბის წინ, დგას პირველის წინ და ისევ გადის; 3) ჯდომისას ბურთის თავზე გადატანა

2. ბურთის უკან გადატანა ფეხებს შორის.გუნდები განლაგებულია სვეტებად. პირველ მოთამაშეებს აქვთ ბურთი. სიგნალზე ბურთი სწორი ხელებით გადაეცემა უკან მდგომის ფეხებს შორის, ეს ადამიანი მეორეს და ასე გრძელდება სვეტში ბოლომდე. მოთამაშეთა რაოდენობა სვეტებში იგივეა. გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს პასს, იმარჯვებს.

თამაშის ვარიანტი: 1) ბურთი გადაეცემა ფეხებს შორის უკან და უკან (წინ) პირველ მოთამაშეს; 2) ბურთი გადადის უკან ფეხებს შორის, უკან (წინ) თავზე.

3. ბურთის უკან გადაცემა "ტალღაში".გუნდები განლაგებულია სვეტებად. პირველ მოთამაშეებს აქვთ ბურთი. სიგნალზე პირველი გადასცემს ბურთს უკან ფეხებს შორის, მეორე თავზე, მესამე ფეხებს შორის და ასე გრძელდება სვეტში ბოლომდე. სვეტში მოთამაშეთა რაოდენობა იგივეა. გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს პასს, იმარჯვებს.

თამაშის ვარიანტი. 1) ბურთი გადაეცემა უკან „ტალღად“, უკან (წინ) პირველ მოთამაშეს თავზე თავზე. 2)ბოლო ბურთიანი მოთამაშე მირბის წინ, დგას სვეტის წინ და ისევ გადის.

4. ბურთის გადაცემა მარცხნიდან (მარჯვნივ).გუნდები განლაგებულია სვეტებად. პირველ მოთამაშეს თითოეულს აქვს ბურთი ხელში. სიგნალზე მოთამაშე პირდაპირ ხელებით გადასცემს ბურთს მის უკან მდგომს მარცხნივ, რომელიც გადასცემს შემდეგს და ასე გრძელდება ბოლომდე. გუნდში მოთამაშეთა რაოდენობა იგივეა. გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს პასს, იმარჯვებს. იგივეა მარჯვნივ.

თამაშის ვარიანტი: 1) ბურთი გადაეცემა პირველი მოთამაშიდან ბოლოზე და უკან; 2) ბურთის გადაცემა მარცხნიდან (მარჯვნივ), იატაკზე ჯდომა.

5. ბურთის რბოლა რიგებში.ორი გუნდი გამოდის. პირველ მოთამაშეს თითოეულს აქვს ბურთი ხელში. სიგნალზე მოთამაშე გადასცემს ბურთს მის გვერდით მდგომს, რომელიც გადასცემს შემდეგს და ასე გრძელდება ხაზში ბოლო, რომელიც იმავე თანმიმდევრობით უკან გადასცემს.

რიგებში მოთამაშეთა რაოდენობა იგივეა. გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს პასს, იმარჯვებს.

6. გავიდა - დაჯექი.ხაზის უკან სვეტებში თანაბარი გუნდები. კაპიტანები ბურთით 4-5 მ მანძილზე (შესაძლებელია მეტი) გუნდების წინაშე. სიგნალზე, კაპიტნები ბურთს გადასცემენ თავიანთი გუნდის პირველ მოთამაშეებს. ბურთი რომ დაიჭირეს, უკან გადასცემდნენ და მაშინვე იკეცებიან. შემდეგ გადადით შემდეგ მოთამაშეზე და ა.შ. თამაშის დასასრულად ითვლება მომენტი, როდესაც

ბოლო მოთამაშე, რომელმაც ბურთი გადასცა კაპიტანს, იხრება, ხოლო კაპიტანი, რომელმაც ბურთი დაიჭირა, მაღლა ასწია.

7. ბურთის კონტრ გადაცემა სვეტებად.თითოეული გუნდის მოთამაშეები ქმნიან ორ საპირისპირო სვეტს. მანძილი სვეტებს შორის არის 6 - 8 მ (შესაძლებელია მეტი). სიგნალზე, ერთ-ერთი სვეტის წინ მოთამაშე ბურთს ხელებით გადასცემს მოპირდაპირე სვეტის პირველ მოთამაშეს და ის თავად დგას თავისი სვეტის ბოლოს. ბურთის მიმღები მოთამაშე კვლავ მიმართავს მას საპირისპირო სვეტისკენ, თვითონ კი დგას თავისი სვეტის ბოლოს და ა.შ. თამაში მთავრდება, როდესაც ერთ-ერთი გუნდი პირველი დაიკავა თავდაპირველი პოზიცია.

8. ბურთის გადაცემა გვირაბში.

ვარიანტი 1.სვეტებად დალაგების შემდეგ, გუნდები იკავებენ ფეხების პოზიციას მხრებზე უფრო ფართო ("გვირაბი"). გიდები და დახურვა ერთმანეთის პირისპირ. რეჟისორს ბურთი ხელში უჭირავს. სიგნალზე, პირველი მოთამაშე, ერთი ხელით, ახვევს ბურთს სხვა მოთამაშეების ფეხებს შორის („გვირაბის გავლით“). მიმავალი მოთამაშე (სვეტის ბოლო მოთამაშე), რომელმაც დაიჭირა მოძრავი ბურთი, მიდის წინ მასთან ერთად (გარბის მეგზურის ადგილზე), ასევე ააგორებს მას გვირაბში ახალ უკანა მოთამაშემდე და დგას ხაზის წინ. გაშლილი ფეხებით. თამაში მთავრდება იმ მომენტში, როდესაც ერთ-ერთი გუნდის მეგზური, რომელმაც ბურთი ხელში მიიღო, პირველი ბრუნდება თავის ადგილზე.

ვარიანტი 2.იგივეა, მაგრამ ბურთს უკან მდგომი მოთამაშე აბრუნებს წინ და მეგზური (ანუ სვეტში პირველი მდგომი მოთამაშე) იჭერს მას.

ვარიანტი 3.მწკრივის შემდეგ გუნდები სასტარტო პოზიციას იკავებენ - მოხრილ მკლავებზე წევენ. გიდები და დახურვა ერთმანეთის პირისპირ. რეჟისორს ბურთი ხელში უჭირავს. სიგნალზე მოთამაშეები აკეთებენ ბიძგებს იატაკიდან და მენჯის აწევით, მოხრილ პოზიციას იკავებენ. მეგზური ორი ხელის (ან ერთი) დაჭერით ახვევს ბურთს ჩამოყალიბებული გვირაბის გასწვრივ და წევს იატაკზე. დახურვის მოთამაშე, რომელმაც ბურთი დაიჭირა, გარბის გიდის ადგილისკენ. ამ დროს, ყველა სხვა მოთამაშე, ხელების მოხრილად, წევს იატაკზე და ახალი გიდი დგება ბურთის მისაღებად და ა.შ. თამაში მთავრდება იმ მომენტში, როდესაც მეგზური, რომელმაც ხელში მიიღო ბურთი, ბრუნდება თავის ადგილზე და გუნდი დგას ერთი რანგის ფორმირებაში.

ვარიანტი 4.იგივე პირობები, რაც მე-2 ვარიანტშია, მაგრამ მოთამაშეთა საწყისი პოზიციაა სხედან ხელებით უკან დაყრდნობილი, და იმ მომენტში, ბურთი ტრიალებს, კუთხეებში ზის, ხელები მათ უკან ეყრდნობა, ფეხები მაღლა დგას.

სამი ბურთის ტარება.ორი მოთამაშე, რომელსაც ბურთი უჭირავს, გარბიან, ცდილობენ არ ჩამოაგდონ მესამე ბურთი (მოთამაშის ბურთებს შორის მოთავსებული). უკანა გზაზე ისინი ბურთს პარტნიორებს გადასცემენ.

ბურთების ტარება სირბილის დროს.გუნდის მოთამაშეები დგანან საწყისი ხაზის უკან. თითოეული გუნდის წინ (თანაბარ მანძილზე) დგას სტენდი (მაჯა, რგოლი, ცარცით დახატული წრეები და ა.შ.). სიგნალზე, თითოეული გუნდის პირველი წევრი ორი წამლის ბურთით გარბის დახლთან, ტოვებს მათ იქ, გარბის უკან და ურტყამს მეორე მოთამაშეს გაშლილ მკლავზე. მეორე მოთამაშე გარბის დახლთან, იღებს ბურთებს, ბრუნდება, გადასცემს მათ მესამე მოთამაშეს და ა.შ.

გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს ბურთის ტარებას, იმარჯვებს.

თამაშის ვარიანტი: 1) სიგნალზე, თითოეული გუნდიდან მოთამაშე გადის

ორი (ან სამი) ბურთით ძელთან, დარბის მის ირგვლივ, ბრუნდება ბურთებით და გადასცემს მეორე მოთამაშეს, თვითონ კი ხდება უკანასკნელი თავის გუნდში და ა.შ.

2) ბურთის გადაცემა სირბილის დროს, ორ ტანვარჯიშის ჯოხზე დაჭერა.

მოძრავი ბურთები.თითოეული გუნდის მოთამაშე ააგორებს ორ წამლის ბურთულას ხელებით წრეზე (ჰოპი), ტოვებს მათ იქ და გარბის უკან; მეორე იღებს ბურთებს წრიდან და აბრუნებს გუნდს, მესამე აბრუნებს ისევ წრისკენ და ა.შ. გუნდი, რომელიც პირველად დაასრულებს ბურთების გაშვებას, იმარჯვებს.

გველივით გორგოლა ორი ბურთი.გუნდის მოთამაშეები დგანან საწყისი ხაზის უკან. კლუბები (ან ტრიბუნები) განთავსებულია თითოეული გუნდის წინ (თანაბარი მანძილით). სიგნალზე, პირველი გუნდის წევრი ერთდროულად ახვევს ორ ბურთს, ახვევს წრეებს "გველით". ბურთი გადაეცემა მეორე მოთამაშეს და ის თავად დგას სვეტის ბოლოს და ა.შ. გუნდი, რომელიც პირველი დაასრულებს ბურთის გაშვებას, იმარჯვებს.

სარელეო რბოლა "მანქანა".ერთ-ერთი მოთამაშე, ხელზე მოძრავი, მის წინ უბიძგებს სამკურნალო ბურთი, მეორე ფეხებს უჭერს. ფინიშის ხაზის გავლის შემდეგ, პირველი მოთამაშე რჩება მოედნის მოპირდაპირე მხარეს, ხოლო მეორე მოთამაშე ბრუნდება ბურთით და იკავებს მწოლიარე პოზიციას, ხოლო მის ფეხებს აიღებს შემდეგი მოთამაშე, რომელთანაც ისინი იმეორებენ დავალებას. და ა.შ.

ბურთის რბოლა.ბურთის რბოლა უკნიდან წინ წამოწევით და ფეხით ბურთის წინ წამოწევით.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

გარე თამაშები, სარელეო რბოლები და სათამაშო დავალებები ბურთებით (ჩოგბურთი, მედიცინა, ფრენბურთი და ა.შ.)

გარე თამაშები, სარელეო რბოლები და სათამაშო დავალებები ბურთით ძალიან პოპულარულია ბავშვებში. ისინი იქმნება მრავალფეროვანი სავარჯიშოების საფუძველზე, რომლებიც მოითხოვს ძირითადი ფიზიკური თვისებების გამოვლინებას და ამით ხელს უწყობს მონაწილეთა ჰარმონიულ განვითარებას. თამაშები, ბურთებით მკაცრად რეგულირებული სავარჯიშოებისგან განსხვავებით, ხელს უწყობს თითოეული მოსწავლის ინდივიდუალობის განვითარებას, მოითხოვს ინიციატივას, სწრაფ ორიენტაციას კონკურენტულ გარემოში, ოპტიმალური გადაწყვეტილებების მიღებას, აყალიბებს ხასიათის ისეთ თვისებებს, როგორიცაა განსაზღვრა, შეუპოვრობა, ინტელექტი და სხვა. ებრძოლეთ გონებრივ ერთფეროვნებას, რომელიც წარმოიქმნება სასკოლო დღის განმავლობაში. მართლაც, იმავე თამაშში, თუნდაც პერიოდულად მეორდება, ბავშვების მოქმედებები არ არის იდენტური.

თამაში ყოველთვის ახალია და სავსეა მრავალი სიურპრიზით. ხშირად ერთი მესიჯი მოახლოებულ თამაშზე საკმარისია იმისათვის, რომ თამაშის დაწყებამდე ბავშვებში დადებითი ემოციები და სასიამოვნო აღფრთოვანება გამოიწვიოს, როგორი შედეგიც არ უნდა იყოს თამაში. თამაშის დავალებები, გარე თამაშები და სარელეო რბოლები ბურთებით მოცემულია სხვადასხვა ტიპის მოძრაობაში: სიარული, სირბილი, ხტომა, სროლა, სროლა და დაჭერა, მოძრაობა. სხვადასხვა გზები. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ორგანიზაციულ ფორმებში: ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, ში სპორტული განყოფილებებიდა საზოგადოების ნაწილი ფიზიკური ვარჯიში, ვ სალაშქრო მოგზაურობები, ზე დამოუკიდებელი კვლევებიდა ა.შ.

კრეფა სათამაშო აქტივობებიდა გარე თამაშები ბურთებით ამა თუ იმ ორგანიზაციული ფორმისთვის, აუცილებელია ჩართულთა ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება, თამაშების ჩატარების მეთოდოლოგიური ტექნიკის გათვალისწინება და დატვირთვის დოზირება მოსწავლის ფიზიკური ვარჯიშის დონის გათვალისწინებით. გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ სათამაშო მოედნის ზომა, სათამაშო აქტივობების ხანგრძლივობა და ასევე დაიცვან ბავშვების სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის უსაფრთხოების წესები.

თამაში "ტირე ბურთისთვის".

ვარიანტი 1.მოთამაშეები იყოფა ორ გუნდად და წყდება რიცხვითი თანმიმდევრობით. მასწავლებელი ბურთით დგას ორ გუნდს შორის. ბურთის წინ სროლისას ის რეკავს ნომერს. ამ ნომრის მქონე გუნდების მოთამაშეები ჩქარობენ ბურთის შემდეგ. ის, ვინც ბურთის პირველი მფლობელია, თავის გუნდს ქულას მოაქვს. გუნდი, რომლის მოთამაშეც ყველაზე მეტ ქულას დააგროვებს, იმარჯვებს.

ვარიანტი 2.მასწავლებელი ისვრის ორ ბურთს, რეკავს ნომერზე. რომელი მოთამაშე პირველი იქნება თავისი გუნდის შემადგენლობაში, გუნდს ქულას იღებს.

ვარიანტი 3.მასწავლებელი აგდებს ორ ბურთს, ურეკავს ორნიშნა რიცხვს. ამ ნომრის მქონე მოთამაშეები დარბიან ხელჩაკიდებული ბურთის შემდეგ (მაგალითად, 13, - მოთამაშე 1 ნომრით და მოთამაშე 3 ნომრით). წყვილი, რომელსაც ბურთი მოაქვს მასწავლებელს, იღებს ქულას თავისი გუნდისთვის.

ვარიანტი 1.ვისი ბურთი მოხვდება კედელთან ძლიერად, ყველაზე შორეულ ხაზზე?

ვარიანტი 2.სროლის ხაზიდან 3 მ მანძილზე იხაზება 80 სმ დიამეტრის წრე, მეორე ხაზი 2 მ მისგან და ა.შ. სულ არის 6-7 ხაზი. მოთამაშეები რიგრიგობით აგდებენ ბურთს. თუ ბურთი, წრეზე მოხვდა, გადახტება პირველ ხაზზე, მაშინ მსროლელი იღებს 1 ქულას, მეორესთვის - 2 ქულას და ა.შ. ის, ვინც სამ სროლაში ყველაზე მეტ ქულას მოიპოვებს, იმარჯვებს. სროლა შეიძლება შესრულდეს როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა ხელით.

A -ფეხებს შორის უკნიდან;

ბ -ფეხებს შორის ნახევრად ჩაჯდომისას, ბურთი უკან;

V -ხტუნვა ორი ფეხით;

გ– მკერდიდან, მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები განზე;

დ -თავის უკნიდან მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები ერთად.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.მოხსნადან ბურთით მიზანში დარტყმა.

ვარიანტი 1.დაარტყა ბურთი კედელს და დაარტყა მიზანს იატაკზე (დახატული წრე, მაკე და ა.შ.).

ვარიანტი 2.დაარტყით ბურთს იატაკზე და დაარტყით კედელზე მდებარე სამიზნეს (ან ამაღლებულ საყრდენს).

გუნდს აქვს ერთი ცდის უფლება. ჰიტები კუმულაციურია.

ბურთი კალათაში.დაარტყით ბურთს იატაკზე ისე, რომ ის კალათში მოხვდეს.

ჰოპიდან ჰოპამდე. ჩააგდეთ ბურთი პირველ რგოლში ისე, რომ ის გადახტეს მეორე და მესამე რგოლში.

დააჭირე რგოლს. 6 -7 მ მანძილიდან ჩოგბურთის ბურთით დაარტყით მოძრავ რგოლს.

თამაშის ვარიანტი: 6 - 7 მ მანძილიდან მოძრავ ფრენბურთს ან ფეხბურთის ბურთი.

მოთამაშე წრეში.ერთი მოთამაშე დგას 1,5 მ წრეში, დანარჩენი ორი დგას მოპირდაპირე მხარეს წრიდან 6 - 7 მეტრის დაშორებით და ცდილობს წრეში მდგომს ბურთით დაარტყას. ვინც მოთამაშეს ურტყამს ადგილებს იცვლის მასთან.

ცოცხალი სამიზნე. 8 - 10 მ დიამეტრის წრის შუაში არის მძღოლი, რომელიც თამაშობს წრის უკან. მოთამაშეები, რომლებიც ბურთს აგდებენ, ცდილობენ მძღოლის შეღებვას (შეგიძლიათ დამიზნოთ მხოლოდ წელის ქვემოთ). დაბინდულმა მძღოლის ადგილი დაიკავა. მძღოლი აცილებს ბურთს ნებისმიერი მოძრაობით (სირბილი, ხტუნვა, ჩახტომა და ა.შ.) წრეში.

პირდაპირ მიზანში.

მოთამაშეები დგანან ერთ რიგში და ითვლებიან "პირველ-მეორე". პირველი ნომრები ქმნიან ერთ გუნდს, მეორე ნომრები მეორეს. გავლებულია ხაზი, საიდანაც კლუბები მოთავსებულია ზედიზედ (თითოეული მოთამაშის საპირისპიროდ) სროლის ხაზიდან 6 მ მანძილზე. თითოეულ გუნდს აქვს გარკვეული ფერის კლუბები. სიგნალზე გუნდის ყველა მოთამაშე "ერთ ყლუპში" (ერთდროულად) ისვრის ბურთებს კლუბებს. გუნდი, რომელიც ყველაზე მეტ კლუბს ჩამოაგდებს, იმარჯვებს.

ბურთის დრიბლინგი სწორ ხაზზე.გადაიტანეთ ბურთი ძელს (კლუბში) და უკან. პირველი მოთამაშე ბურთის დრიბლინგით (რბენს) ძელს, მის გარშემო, აბრუნებს საწყის ხაზზე და გადასცემს ბურთს პარტნიორს. მეორე მოთამაშე ასრულებს იგივე მოქმედებებს. ბურთის დრიბლინგი მარჯვენა და მარცხენა ხელით.

ნომრებზე დარეკვა.ორი განსხვავებული გუნდი დგას კორტის გარეთ, გამოითვლება ნომრების თანმიმდევრობის მიხედვით, რომლებიც ინარჩუნებენ მოთამაშეებს თამაშის დროს. თითოეულ გუნდს აქვს ბურთი წინ (წრეში). თამაშის ხელმძღვანელი ურეკავს მოთამაშის ნომერს, მაგალითად "სამი". ორივე მოთამაშე, ნომერი სამი, გარბის წინ, იღებს ბურთს და დრიბლინგს აძლევს ძელებს, შემოხაზავს მათ და ბრუნდება უკან, აყენებს ბურთს თავდაპირველ ადგილას (წრეში). შემდეგ სხვა ნომრები იძახიან. თითოეული მოთამაშისთვის, რომელიც პირველი მოდის, გუნდი იღებს ქულას. ხუთ წუთში თქვენ უნდა დააგროვოთ მეტი ქულა.

ჭკვიანი ფეხბურთელი.ბურთის დრიბლინგი ფეხით "გველით" კლუბებს შორის წინ და უკან.

ჭკვიანი ჰოკეის მოთამაშე.ჩოგბურთის ბურთის დრიბლინგი ტანვარჯიშის ჯოხით კლუბებს (თაროებს) წინ და უკან.

ვინ გადაიტანს ბურთს უფრო სწრაფად მჯდომარე მდგომარეობაში ფეხებით მოედნის ერთი მხრიდან მეორეზე?

ვინ დაატარებს ყველაზე მეტ ბურთს (რბენის დროს) მოცემულ მანძილზე.

მოთამაშეები ერთდროულად ყრიან წრეში ჩოგბურთის ბურთებს და მიწიდან (იატაკიდან) გადმოხტომის შემდეგ იჭერენ პარტნიორის მიერ გადაგდებულ ბურთებს. მომდევნო სროლამდე ისინი თანმიმდევრულად გადადიან ერთი ხაზიდან მეორეზე, წრიდან შორს და აგრძელებენ ბურთების სროლას. დავალება ჩაითვლება დასრულებულად, თუ წყვილი მოახერხებს ბურთების წრეში მოხვედრას და მათ დაჭერას, გადაინაცვლებს მეხუთე ხაზზე, შემდეგ კი, თამაშის გაგრძელება, პირველ ხაზამდე დაბრუნებას. თუ დაშვებულია შეცდომა (თუ მოთამაშემ არ დაარტყა ბურთი წრეში ან არ დამიჭირა), ხელახალი სროლა იწყება თავიდან (მარჯვენა ხაზიდან). წყვილი, რომელიც თამაშს სხვებზე სწრაფად დაასრულებს, იმარჯვებს.

2,5 მ სიმაღლეზე ორ ბოძზე ჰორიზონტალურად გაჭიმული თოკიდან 1 მ მანძილზე დგომა, ბურთი გადააგდეთ თოკზე და წინ გაშვებული, მეორე მხარეს დაიჭირეთ. იგივე, დგას 1,5-ზე; 2; 2.5; 3 მ. გამარჯვებულია ის, ვინც დაასრულებს დავალებას უფრო დიდი მანძილიდახლიდან.

ბურთის გატაცება.მოთამაშეები განლაგებულია გამყოფი ხაზის ორივე მხარეს, ერთი ნაბიჯის დაშორებით, პირისპირ, ბურთით ხელში: A -ძალით გამოართვით ბურთი პარტნიორს ხელებიდან (ან გადაწიეთ იგი თქვენს გვერდზე); ბ -იგივე, მაგრამ მოთამაშეები მუხლებზე არიან; V -იგივე, მაგრამ მოთამაშეები მიდრეკილ მდგომარეობაში არიან ერთის მხრივ მხარდაჭერით.

ალყაში მოქცეული ციხე.თამაში ორი მცველით. წრეში თავდამსხმელთა რაოდენობა მინიმუმ ხუთია. ბურთის ქვეშ მიწოდება უნდა იყოს სტაბილური. თქვენ უნდა გადატვირთოთ სადგამზე დაწოლილი ბურთი. თამაში შეიძლება ჩატარდეს ხუთი მცველით და ხუთი თავდამსხმელით (ხუთი გოლი).

ბურთის რბოლა წრეში.მონაწილეები დგანან წრეში და წყვეტენ "პირველი - მეორე". ერთმანეთის გვერდით მდგომი ორი მოთამაშე იღებს ფრენბურთი(სასურველია სხვადასხვა ფერის). სიგნალზე ყველა თავის ბურთს აგდებს უახლოეს მოთამაშეს იმავე ნომრით, ე.ი. ერთი მოთამაშის მეშვეობით (თუ პირველი ნომერი ისვრის მარჯვნივ, შემდეგ მეორე მარცხნივ). გუნდი (პირველი და მეორე ნომრები), რომლის ბურთიც ადრე დაბრუნდა, იღებს ერთ ქულას. თამაში რამდენჯერმე მეორდება. გუნდი, რომელსაც ყველაზე მეტი ქულა აქვს, იმარჯვებს.

არ მისცეთ ბურთი მძღოლს.ყველა მოთამაშე წრეში დგას, მძღოლის გარდა, რომელიც წრის შუაში შედის. მისი ამოცანაა ბურთის ხელით შეხება (ან ჩაჭრა), რომელსაც მოთამაშეები ერთმანეთში აგდებენ. მძღოლს, რომელმაც მოახერხა ბურთის შეხება, წრის შუაში იცვლება ის, ვინც ვერ შეძლო ბურთის ზუსტად გადაცემა წრეში მდგარ მოთამაშეებზე.