Վարկանիշներ փաուերլիֆթինգում. Պաուերլիֆթինգի դասակարգման չափանիշներ: Կշռել և դատել. AWPC տղամարդկանց բազմաշերտ ուժային բարձրացման ուղեցույցներ

Նրանք ժողովրդականություն են ձեռք բերում ոչ միայն մասնագետների, այլև սիրողականների շրջանում: Սա ներառում է ուժային բարձրացում:

Ինչ է սա?

Powerlifting-ի իմաստը հասկանալու համար բավական է իմանալ, որ այս բառը առաջացել է անգլերեն երկու բառերի միաձուլումից՝ «power» (ուժ, ուժ) և «lifting» (lifting):

Մի փոքր պատմություն

Դեռևս 20-րդ դարի սկզբին ուժային եռամարտը առաջացել է վարժություններից, որոնք ծանրորդներն ավելացրել են իրենց առօրյային: 20-րդ դարի կեսերին արդեն մրցումներ էին անցկացվում արեւմտյան երկրներում։ 60-ականների սկզբից որոշվեցին նրանց կանոնները, որից հետո փաուերլիֆթինգը սկսեց ձեռք բերել ժամանակակից հատկանիշներ։ Սրա ծննդյան տարեթիվը կարելի է համարել 1964թ ուժի տեսակը.

Հենց այդ ժամանակ էլ կայացավ ԱՄՆ-ի փաուերլիֆթինգի առաջին առաջնությունը, թեկուզ ոչ պաշտոնական։ Մեկ տարի անց մարզիկները մասնակցեցին ազգային առաջին առաջնությանը։ 1972 թվականն այն տարին էր, երբ հիմնադրվեց ուժային բեռնաթափման միջազգային ֆեդերացիան (IPF), իսկ մեկ տարի անց տեղի ունեցավ աշխարհի առաջին առաջնությունը: 1980 թվականին կանայք առաջին անգամ մասնակցեցին աշխարհի առաջնությանը, որը տեղի ունեցավ 1989 թվականին ԱՄՆ-ում, առաջնությունները միաձուլվեցին.

1986թ.-ին ձևավորվեց Համաշխարհային ուժային բարձրացման կոնգրեսը (WPC), իսկ ավելի ուշ հայտնվեցին մեծ թվով նմանատիպ կազմակերպություններ։ Այդ ժամանակից ի վեր աշխարհի շատ երկրներում մեծ տարածում է գտել փաուերլիֆթինգը, այն սիրում են ոչ միայն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները, այլև մարդկության գեղեցիկ հատվածը։

Powerlifting այսօր

Ներկայումս Powerlifting-ը համալիր է, որը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

• մեջքի squats;
• նստարանային մամուլ;

Շնորհիվ այն բանի, որ կան երեք մրցակցային վարժություններ, կա մեկ այլ անուն՝ փաուերլիֆթինգ։

Բոլոր մրցող մարզիկները բաժանվում են տարբեր կատեգորիաների՝ ըստ իրենց քաշի, յուրաքանչյուր վարժությունում մոտեցումների թիվը երեքն է։ Ընդհանուր արդյունքբոլոր վարժությունների ցուցիչների հանրագումարն է: Ով բարձրացնում է ամենածանր քաշը, նա հաղթող է:
Բայց այս տիպի ուժային մարզումները կատարվում են ոչ միայն մրցումներին մասնակցելու համար, այլ նաև սիրողական նպատակներով՝ բարելավելու ուժի ցուցանիշները և ամրացնելու մեջքը, կրծքավանդակը և ոտքերը:

Դուք գիտեի՞ք։ Փաուերլիֆթինգում կարևոր չէ, թե որքանով է սահմանված մարզիկի մարմինը, ի տարբերություն դրա: Գնահատման ամենակարևոր գործոնը-սա իշխանություն է: Այնուամենայնիվ, շատ բոդիբիլդերներ սկսեցին փաուերլիֆթինգով, դրանց թվում են Ռոննի Քոլմանը, Անդրեյ Սորոկինը և այլք:

Հիմնական վարժություններ

Եկեք մանրամասն քննարկենք ուժային բարձրացման երեք հիմնական վարժությունները՝ հաշվի առնելով դրանց իրականացման տեխնիկան։

Փաուերլիֆթինգի ցանկացած վարժություն պահանջում է ճիշտ դիրքավորում, քանի որ եթե տեխնիկան սխալ է, կարող եք լրջորեն վնասել ինքներդ ձեզ: Ուստի, ծանրաձողով մեջքի վրա կծկվելիս պետք է բարձրացնեք և ձեր հայացքը կենտրոնացնեք ընտրված կետի վրա։ Հաջորդը, լարեք մեջքի վերին և պոչամբարի մկանները:
Թեքեք ձեր ծնկները դեպի դուրս և ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքերի արտաքին կողմը: Հեռացրեք ծանրաձողը դարակից և տարածեք այն մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Կնճատում կատարելիս նախ պետք է կոնքը հետ շարժել, ապա ծնկները առաջ բերել: Այս դեպքում սրունքը կանգնած է ուղիղ, իսկ ծնկները աստիճանաբար հեռանում են իրարից: Սա ամենաանվտանգ դիրքն է։ Մի մոռացեք նաև ծանրաձողի դիրքի մասին ձեր մեջքին:

Կարևոր! Ծանրաձողը չպետք է շատ բարձր տեղադրվի, հակառակ դեպքում նրա քաշը ձեզ առաջ կքաշի, ինչը սխալ և ոչ անվտանգ իրավիճակ է։

Իհարկե, որպեսզի այն դժվար չլինի բռնելը, անհրաժեշտ է զարգացնել մեջքի մկանների ճկունությունն ու ամրությունը։ Այս վարժության վերաբերյալ կա ևս մեկ նշում, դա ծանրաձողի ձեռքով բռնելն է: Այն պետք է լինի հնարավորինս նվազագույն, որպեսզի լարվածություն ստեղծվի մեջքի մկաններում, որոնք օգտագործվում են ծանրաձողը տեղադրելու համար: Բացի այդ, այս դիրքում շատ ավելի հարմար է վերահսկել շարժումները։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ընտրել ձեր ձեռքերի օպտիմալ տեղադրումը, ոչ ոք ձեզ չի ստիպում դա անել, եթե անհարմար եք զգում: Դուք կարող եք ավելի շատ վերցնել լայն բռնում, բայց սովորաբար այս դիրքում ավելի դժվար է կառավարել ծանրաձողը մեջքի վրա, և դա անում են առաջադեմ մարզիկները։ Նույնը վերաբերում է ոտքերի դիրքին՝ կծկվելիս։ Որքան լայն եք տարածում ձեր ոտքերը, այնքան ավելի շատ քաշ կարող եք վերցնել:Հետեւաբար, սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել իրենց ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը:

Պահեստային մամուլը երկրորդ լավագույն վերելակն է մրցումներում: Հաջող կատարումը կրկնապատկում է ձեր հաղթելու հնարավորությունները:

Պաուերլիֆթինգում նստարանային մամուլը կատարվում է «կամրջով»՝ մեջքը հնարավորինս թեքելով: Հենակետային կետերն են պարանոցը, ուսերը և ոտքերը: Կոնքը պետք է ամրացվի մեկ դիրքում։ Համոզվեք, որ այն չի շփվում նստարանի հետ: Ձեր ոտքերը պետք է ավելի մոտ դրվեն ձեր ուսերին, ինչը կապահովի ձեր ամբողջ մարմնի կայունացումը, ինչպես նաև արդյունավետ մկանային աշխատանքը: Ոտքերի լայնությունը կարելի է ինքնուրույն կարգավորել։
Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով որքան հնարավոր է հարմար, բայց նկատի ունեցեք, որ մրցումների ժամանակ բռնելու առավելագույն թույլատրելի լայնությունը 81 սմ է, երբ պատրաստ լինեք սեղմելիս, ձեզ անհրաժեշտ կլինի օգնական, որը սնուցում է ծանրաձողը: Մրցումներին դրա համար հատուկ օգնականներ կան: Բռնեք ծանրաձողը առանց արմունկները ծալելու և կոնքը մի փոքր բարձրացնելու: Ծանրաձողը դրեք կրծքավանդակի մակարդակին, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար և իջեցրեք ուսերը: Ավազանը նորից դրեք նստարանին: Այժմ դուք կարող եք իջեցնել ծանրաձողը ձեր կրծքին:

Կարևոր! Նստարանային մամուլը կատարելիս ուսերի և մարմնի անկյունը միշտ պետք է լինի 45° .

Այնուհետև դուք պետք է կատարեք նստարանային մամուլը, այսինքն ՝ ծանրաձողը բարձրացրեք արմունկներում ուղղված ձեր ձեռքերի վրա: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ կոնքը մնա նստարանին՝ առանց դրանից հեռանալու։ Կատարեք շարժումներ ոչ թե կտրուկ, այլ դանդաղ ու սահուն։

- եզրափակիչ վարժությունը եռամարտում:Հետեւաբար, դրա իրականացումը որոշում է հաղթանակը կամ պարտությունը, բայց, իհարկե, միայն այն դեպքում, եթե մարզիկը հաջողությամբ ավարտի նախորդ երկուսը: Դիտարկենք մեռյալ բարձրացումներ կատարելու հետևողական տեխնիկան:

Նախքան ինքնին մահապարտը կատարելը, դուք պետք է զբաղեցնեք մեկնարկային դիրքը: Գոյություն ունի երկու տեսակ՝ դասական (ոտքերը ուսերի լայնությամբ) և սումո (ոտքերը լայնությամբ): Մեկնարկային դիրքն ընդունելուց հետո ծանրաձողը կարող եք իջեցնել մինչև սրունքի միջին մակարդակը՝ ծալելով ձեր ծնկները: Դասական squat-ում ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ձեր ծնկների հետևում, իսկ սումոյի մեջ՝ նրանց միջև:

Կարևոր! Մեդլիֆտ կատարելիս մեջքը պետք է ուղիղ լինի՝ առանց կռանալու։ Հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ կլինի դասերի համար

Փաուերլիֆթինգ անելով՝ դուք հեշտությամբ կարող եք մի քանիսը ստանալ: Երբ բարձրացվում է ծանր քաշըՀեշտ է գերլարվել ինքներդ ձեզ և դրանով իսկ վնասել մարմնի որոշ հատված: Հետեւաբար, կան հատուկ սարքեր ավելի անվտանգ կատարման համար:

Հագուստ և սարքավորումներ

Powerlifting սարքավորումը կարող է լինել ինչպես օժանդակ, այնպես էլ ոչ աջակցող: Թույլատրվում է օգտագործել ոչ հենարան ամենուր՝ հաշվի առնելով «չսարքավորված» և «սարքավորված» ուժային բարձրացումը: Կան սարքավորումների հետևյալ տեսակները.

Դուք գիտեի՞ք։ Սարքավորումն օգտագործվում է վնասվածքներից պաշտպանվելու, ինչպես նաև վերցնելու համար ավելի շատ քաշ. Վիրակապների և գոտիների շնորհիվ մարզիկը կարող է բարձրացնել 5-15 կգ ավելի, իսկ այժմ, նոր ժամանակակից ապրանքների հայտնվելով, քաշի ավելացումը կարող է հասնել 150 կգ-ի:

Հիմա անցնենք սարքավորումներ. Այն ներկայացված է հետևյալ սարքերով.

Վերապատրաստման կանոններ

Powerlifting-ը հիմնականում ուժի հետ է կապված: Սա նշանակում է, որ մարզիկը պետք է աստիճանաբար մեծացնի մարզումների ինտենսիվությունը և բարձրացրած քաշը։ Բարձրացնողի մարզման ռեժիմը նույնը չէ, ինչ . Եթե ​​բոդիբիլդերն աշխատում է մեկ կամ մի քանի մկանային խմբեր, ապա բարձրացնողը կատարում է մեկ կամ երկու մրցակցային վարժություն: Powerlifting մարզումը շատ բարձր ինտենսիվություն է, ուստի կարևոր է ժամանակ տրամադրել հանգստի և վերականգնման համար: Մոտեցումների միջև պետք է նաև պահպանել 2-5 րոպե դադար:

Ուղևորությունների ամենաօպտիմալ թիվը շաբաթական 3-4 անգամն է։Դասերի բնույթը պետք է պարբերական լինի: Սա նշանակում է փոխել բեռը թեթևից մինչև ծանր: Ավելի լավ է ստեղծել տարբեր բարդության շաբաթական կամ ամսական պլան և հետևել դրան:

Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, ապա բարձրացնողի սննդակարգի կեսը պետք է լինի բարդ ածխաջրեր, էներգիայի պաշարների համալրում։ Պարզ ածխաջրեր, որը պարունակվում է հացաբուլկեղենի և քաղցրավենիքի մեջ, օգտակար կլինի նաև մարզվելուց անմիջապես հետո ուժերը արագ վերականգնելու համար։
Մարզիկի մեջ պակաս կարևոր չեն. Դրանք պետք է լինեն բավականաչափ, որպեսզի մկանային զանգվածը աճի: Սա սննդակարգի մոտավորապես 35%-ն է: Մնացած 15%-ը ճարպ է։ Նրանք աջակցում և պաշտպանում են վնասներից: Բացի մարզումների և սնուցման ռեժիմից, չպետք է մոռանալ ռեժիմի մասին։ Պետք է քնել օրական առնվազն 8-10 ժամ, ինչպես նաև հնարավորության դեպքում ժամանակ հատկացնել ցերեկային քնին, քանի որ հանգստի ժամանակ մկաններն աճում են։

Powerlifting ստանդարտներ տղամարդկանց և կանանց համար

Յուրաքանչյուր մարզաձևում, այդ թվում՝ փաուերլիֆթինգում, կան չափանիշներ։ Այս դեպքում ստանդարտը կիլոգրամներով ընդհանուր քաշն է երեք վարժություն կատարելիս:

Ստանդարտների առկայությունը հնարավորություն է տալիս մարզիկներին բաժանել քաշային կարգերի և նրանց մարզական կոչումներ շնորհել։ Բայց այստեղ կան որոշակի առանձնահատկություններ.

Բանն այն է, որ այս մարզաձեւում շատ տարբեր կազմակերպություններ կան։ Սա որոշակի շփոթություն է ստեղծում կանոնակարգերի հետ և ավելին:

IPF ֆեդերացիայում, որը միակն է, որը ճանաչվել է Միջազգայինի կողմից Օլիմպիական կոմիտեպաշտոնապես և հավատարմագրված այլ կառավարության կողմից մարզական կազմակերպություններ, սահմանվում են հետևյալ քաշային կարգերը.
Իսկ այլընտրանքային կազմակերպություններում՝ WPC/AWPC և այլն, քաշային կարգերը տարբեր են.

Տարբերվում են նաև մարզիկներին շնորհվող կոչումները.

Ըստ IPF-ի՝ մարզական կոչումները շնորհվում են հետևյալ կերպ.

• սպորտի վարպետ միջազգային դաս- 17 տարեկանից;
• սպորտի վարպետ - 16 տարեկանից;
• սպորտային կատեգորիաներփաուերլիֆթինգում, ինչպես մյուս մարզաձևերում՝ I, II, III և սպորտի վարպետի թեկնածու՝ 10 տարեկանից։

Մյուս ֆեդերացիաներում կոչումների և կոչումների համակարգը շատ նման է, բայց փաուերլիֆթինգում սպորտի միջազգային վարպետից վեր կա «էլիտա» տիտղոսը։

Դիտարկենք տարբեր մարզական տիտղոսներին համապատասխանող չափանիշները։ Անմիջապես պետք է նշել, որ IPF ֆեդերացիայի համաձայն, ստանդարտներ կան միայն միաշերտ սարքավորումների համար, մինչդեռ մյուս ֆեդերացիաները նույնպես ունեն ստանդարտներ բազմաշերտ սարքավորումների և առանց սարքավորումների: Որպես օրինակ՝ այլընտրանքային ֆեդերացիաներից կընտրենք AWPC-ն, որը բավականին տարածված է և դեմ է դոպինգի կիրառմանը։

Միաշերտ սարքավորում

IPF ստանդարտներ - տղամարդիկ, կանայք

Բազմաշերտ սարքավորումներ

Առանց սարքավորումների

Powerlifting ֆեդերացիաներ

Փաուերլիֆթինգի տարբեր ֆեդերացիաների թիվը, որոնք իրենց թևի տակ են վերցնում մարզիկներին, արագորեն աճում է: Կան կազմակերպություններ, որոնք փորձում են միասնական չափանիշներ մշակել և դոպինգի հակառակորդներ են։ Եվ կան այնպիսիք, ովքեր մարզիկներին օգտագործում են մաշվածության համար և իրենց հիմնական նպատակը համարում են ամեն գնով շահույթ ստանալը։

Հենց աշխարհում մեծ թվով փաուերլիֆթինգի ֆեդերացիաների առկայությունն է, որ կասկածի տակ է դնում այս մարզաձեւի ընդգրկումը Օլիմպիական խաղերում։

Միջազգային

Ֆեդերացիաների շարքում միջազգային մակարդակովմիայն մեկն ունի պաշտոնական կարգավիճակ, նրա ներկայացուցչությունները բաց են 108 երկրներում: Սա Միջազգային ֆեդերացիա Powerlifting ( անգլ. ՝ International Powerlifting Federation ).
Փաուերլիֆթինգի այլընտրանքային միջազգային ֆեդերացիաներ.

• Ուժերի բարձրացման միջազգային ասոցիացիա (IPA);
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
• Համաշխարհային ուժային բարձրացման կոմիտե (GPC);
• Համաշխարհային ուժային ֆեդերացիա (WPF);
• Համաշխարհային թմրամիջոցներից ազատ ուժային ֆեդերացիա (WDFPF);
• Համաշխարհային Powerlifting Alliance (WPA);
• Համաշխարհային ուժային բարձրացման կոնգրես (WPC), որը ներառում է Սիրողական Համաշխարհային Փաուերլիֆթինգ Կոնգրեսը (AWPC), որն անցկացնում է նախամրցութային դոպինգի հսկողությունը.
• Նստարանների մամլիչների և մահապարողների համաշխարհային ասոցիացիա (WABDL);
• Եվրոպական ուժային աթլետիկայի առանց թմրամիջոցների միություն.

ուկրաինական

• Ուկրաինայի ուժային բարձրացման ազգային ֆեդերացիան, FPU (IPF), կազմակերպության ներկայացուցչությունները գտնվում են Դոնեցկի, Չեռնովցիի, Խարկովի, Դնեպրոպետրովսկի, Պոլտավայի, Խմելնիցկի մարզերում;
• GP, Համաուկրաինական ուժային բարձրացման կազմակերպություն - ՄԽՎ;
• UPC, Ուկրաինայի ուժային բարձրացման կոմիտե;
• Ուկրաինայի առանց դոպինգի ուժային բարձրացման ֆեդերացիա, UBFP - UDFPF;
• AWPC-WPC - Ուկրաինա;
• GPA-GPF - Ուկրաինա;
• RAW 100% - Ուկրաինա;

ռուսերեն

• Ռուսաստանի ուժային բարձրացման ֆեդերացիա, FRP (IPF);
• OPR - Ռուսաստանի Powerlifting կազմակերպություն (WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU-ի ներկայացուցիչ), անցկացնում է մրցումներ այս կամ այն ​​ֆեդերացիայի տարբերակով.
• ASM Vityaz - «Վիտյազ» համակողմանի ուժային միջոցառումների ասոցիացիա, որը հիմնադրվել է 2013 թվականին՝ հիմնված WPA-Russia-ի վրա;
• RDFPF;
• NAP - Powerlifting ազգային ասոցիացիա;
• Ռուսաստանի ուժային բարձրացնողների միություն (GPA/IPO-ի ներկայացուցիչ);
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation);

Շատ ծանրորդներ հաճախ հանդիպում են այնպիսի արտահայտությունների, ինչպիսիք են «APWC և WPC ստանդարտները»: Անբավարար տեղեկատվության պատճառով նրանց համար առեղծված են մնում հապավումների իմաստները, ինչպես նաև բուն չափորոշիչները։ Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք.

• ինչ են AWPC և WPC ստանդարտները;
• որն է նրանց հիմնարար տարբերությունը;
• ստանալ տվյալներ ըստ AWPC ստանդարտների:

Որոնք են AWPC-ն և WPC-ն

Պաուերլիֆթինգի հանրաճանաչության շնորհիվ, որն այս օրերին ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, այս մարզաձևի նոր ֆեդերացիաներ են ի հայտ գալիս: Հարյուրավոր մարզիկներ են հավաքվում նման միավորումներ, քանի որ նման կազմակերպությունները մի կողմից անցկացնում են փաուերլիֆթինգի մրցումներ, մյուս կողմից՝ թույլ են տալիս կոչում ստանալ։ Որոնք են AWPC-ն և WPC-ն:

WPC-ն (World Powerlifting Congress) ուժային բարձրացման կազմակերպություն է, որը հիմնադրվել է 1986 թվականին Էռնի Ֆրանցի կողմից։ Սա միջազգային շահույթ չհետապնդող կոնգրես է, որն իր հովանու ներքո միավորում է ավելի քան 30 երկիր։ Հիմնականում այս կազմակերպության շնորհիվ ուժային բարձրացումը դառնում է ավելի տարածված՝ որպես սպորտ ամբողջ աշխարհում: WPC-ն կատարում է հետևյալ գործառույթները.

• սահմանում է փաուերլիֆթինգի մրցումների անցկացման կանոնները.
• սահմանում է չափանիշներ, որոնց շնորհիվ մարզիկները կարող են կոչում ստանալ.
• պայմաններ է ստեղծում ուժային բարձրացման զարգացման համար.
• կազմակերպում և անցկացնում է միջոցառումներ քննարկվող մարզաձևում.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) WPC պրոֆեսիոնալ լիգայի ճյուղն է, որը բնութագրվում է ավելի մեղմ չափանիշներով և խիստ դոպինգ հսկողությամբ ուժային բարձրացման մրցումների ժամանակ: AWPC-ի մեկ այլ, ոչ պաշտոնական անվանումը «Ուղիղ մարդկանց լիգա» է: Այս կազմակերպությունն այդպես է կոչվում, քանի որ մրցույթի մասնակիցները հասնում են իրենց նպատակներին սպորտային արդյունքներառանց օգտագործման քիմիական նյութերերկարաձգման համար մկանային զանգվածև ամրապնդել մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերը:

Powerlifters-ը պատիվ է համարում պատկանել թե՛ մեկին, թե՛ մյուս կազմակերպությանը։

Տարբերությունը AWPC-ի և WPC-ի միջև

Ինչպես արդեն հասկացաք վերը նշված տեքստից, AWPC-ի և WPC-ի հիմնական տարբերությունները կազմակերպություններից մեկում դոպինգ հսկողության առկայությունն է և ստանդարտների տարբեր «խստությունը»: Այսինքն՝ սկսնակ ծանրորդը դժվար թե կարողանա որևէ նշանակալի արդյունքի հասնել WPC մրցումներին, քանի որ դրանց մասնակցում են միայն պրոֆեսիոնալ ուժայինները։ երկար տարիներզբաղվել այս սպորտաձևով և հաճախ չեն ժխտում իրենց տարբեր տեսակի քիմիան:

AWPC-ի անցկացրած մրցույթներով ամեն ինչ այլ է: AWPC ստանդարտներին կարող է հասնել այն մարզիկը, ով 2-3 տարի զբաղվում է փաուերլիֆթինգով և հակված է այս մարզաձևին: Որպես կանոն, AWPC-ի մրցումներում է, որ սիրողական ուժային մարզիկները ստանում են իրենց առաջին կոչումները՝ թեկնածուական և այլն։

Ամփոփելով բլոկը, որը նկարագրում է WPC-ի տարբերությունները AWPC-ից, ահա մի քանի հիմնական կետ.

1. AWPC-ն լիգա է, որը WPC-ի մասնաճյուղն է, կամ, այլ կերպ ասած, նրա մաս է կազմում:

2. Եթե խոսենք մրցակցային մակարդակների մասին, ապա WPC-ն նախատեսված է փաուերլիֆթինգի մասնագետների համար, իսկ AWPC-ն՝ այս մարզաձևի վարպետների համար:

3. AWPC-ն «Բնականների լիգա» է, որը թույլ չի տալիս դոպինգ օգտագործող մարդկանց մասնակցել մրցութային գործընթացին, ինչը չի կարելի ասել WPC-ի մասին, որտեղ հնարավոր է հանդես գալ քիմիական նյութերի ազդեցության տակ։

4. AWPC ստանդարտներն ավելի մեղմ են, քան WPC-ն: Դա ավելի հաջող է դարձնում սիրողական լիգան՝ վարկանիշներ ձեռք բերելու առումով։

AWPC ստանդարտներ

Եկեք անմիջապես անցնենք թվերին: APWC-ն կարելի է դասակարգել ըստ երեք պարամետրերի.

1. Ըստ վարժությունների տեսակի մարզիկը կատարում է.

• Deadlift.
• Նստարանային մամուլ.

2. Ըստ մարզիկի սարքավորման.

• Սարքավորումներում (միաշերտ սարքավորումներ, բազմաշերտ սարքավորումներ):
• Ոչ մի սարքավորում:

3. Տարբերություն բիտ ստանդարտներակտիվներ տղամարդկանց և կանանց համար.

Ստորև բերված են երեք ենթապարբերություններ, որոնցից յուրաքանչյուրի տակ կան մանրամասն աղյուսակներ՝ կատարվող վարժությունների յուրաքանչյուր տեսակի համար ստանդարտներով: Յուրաքանչյուր աղյուսակի ձախ կողմում նշված է քաշային կարգմարզիկ.

Squats

Այսպիսով, որո՞նք են AWPC ստանդարտները: Squats-ը երեքից մեկն է հիմնական վարժություններ powerlifting-ում. Տվյալ դեպքում սարքավորումը նշանակում է ձեռքերի և ծնկների վիրակապեր, ինչպես նաև գոտիներ:

Առանց սարքավորումների մարզիկների ստանդարտները հետևյալն են.

Եթե ​​օգտագործվում է բազմաշերտ սարքավորում, ապա պետք է կենտրոնանալ հետևյալ արժեքների վրա.

Եթե ​​մարզիկը հանդես է գալիս միաշերտ սարքավորումներով, ապա ստանդարտները հետևյալն են.

AWPC ստանդարտներ. Deadlift

Սրա համար նախատեսված սարքավորումն է գոտի, հատուկ կոստյում, ծնկի վիրակապ:

Այսպիսով, առանց սարքավորումների, դուք պետք է կենտրոնանաք հետևյալ ստանդարտների վրա.

06.08.2013 01:54

Վերցված է Ռուսաստանի ուժային եռամարտի ֆեդերացիայի պաշտոնական կայքից http://fpr-info.ru/

Ի գիտություն վետերանների միջև Ռուսաստանի առաջնության մասնակիցների.

«Վետերան մարզիկների մրցումներում ցույց տված արդյունքների համար մարզական կոչումների և մարզական կարգերի նշանակումը նախատեսված չէ դրանց իրականացման նորմերով, պահանջներով և պայմաններով»:

2013 թվականի սեպտեմբերի 6-ին Ռուսաստանի Դաշնության սպորտի նախարարության թիվ 715 հրամանով հաստատվել են «Փաուերլիֆթինգ մարզաձևում սպորտային կոչումների և սպորտային կատեգորիաների իրականացման նորմերը, պահանջները և պայմանները» 2014թ. 2017թ.

«ՊԱՈՒԵՐԼԻՖՏԻՆԳ» մարզաձեւում սպորտային կոչումների և կատեգորիաների նշանակման համար դրանց իրականացման նորմերը և պայմանները.

Լիցքաթափման ստանդարտներ 2011-2013 թթ

Ազատման ստանդարտներ 2010 թ

«ՊԱՈՒԵՐԼԻՖՏԻՆԳ» եռամարտում սպորտային կոչումների և կատեգորիաների նշանակման համար դրանց իրականացման նորմերը և պայմանները.

ՄՍՄԿ սպորտային կոչումը շնորհվում է 17 տարեկանից, ՄՍ մարզական կոչումը` 16 տարեկանից, սպորտային կարգերը` 10 տարեկանից:

Հաստատված է ՌԴ սպորտի և զբոսաշրջության նախարարության 2010 թվականի մայիսի 4-ի թիվ 429 հրամանով։

Ընդհանուր հատուկ պայմաններ.

MSMK նորմը պահպանված է սպորտային մրցումներում, որոնք ունեն ECP-ում ընդգրկված այլ միջազգային սպորտային մրցումներից ոչ ցածր կարգավիճակ, տղամարդկանց և կանանց շրջանում, ինչպես նաև ենթակա են 1-ին տեղ գրավելու՝ Ռուսաստանի առաջնությունում կամ Ռուսաստանի գավաթում: Պահանջվող պայման- դոպինգ վերահսկողության անցկացում և առնվազն համառուսաստանյան կատեգորիայի երեք մարզական դատավորների ներկայություն հարթակում:

MS նորմը պահպանված է ECP-ում ընդգրկված այլ համառուսական սպորտային մրցումներում, Ռուսաստանի Դաշնության դաշնային շրջանների առաջնություններում, գոտիային որակավորման մրցումներում, Մոսկվայի և Սանկտ Պետերբուրգի առաջնություններում, որոնք ենթակա են դոպինգի պատահական հսկողության և երեք մարզական դատավորների ներկայությամբ: առնվազն Համառուսական կատեգորիան հարթակում:

KMS նորմը պահպանված է Ռուսաստանի Դաշնության հիմնադիր սուբյեկտի առաջնությունից ոչ ցածր կարգավիճակ ունեցող մարզական մրցումներում և հարթակում երկու մարզական դատավորների առկայություն, քան համառուսաստանյան կատեգորիան:

Նորմը կատարվում է միայն երեք վարժությունների հանրագումարով (սքվատ, նստարանային պրես, մահապատժի):

Ռուսաստանի առաջնություններն անցկացվում են տարիքային կատեգորիաներով՝ պատանիներ, պատանիներ (19 - 23 տարեկան); տղաներ, աղջիկներ (14 - 18 տարեկան).

Սպորտային մրցումներին մասնակցելու համար մարզիկը պետք է անցկացնի մրցույթի օրացուցային տարում նշված թվով տարիներ:

Լիցքաթափման ստանդարտներ 2006 թ

MSMK - վերցնել.
1-ին - 3-րդ տեղ ընդհանուր եռամարտում աշխարհի կամ Եվրոպայի առաջնություններում.
1-ին տեղ նստարանային մամուլի աշխարհի և Եվրոպայի առաջնություններում;
Աշխարհի կամ Եվրոպայի պատանեկան առաջնությունների 1-ին տեղ՝ չհաշված բարձրացված քաշերը։

MSMK - վրա միջազգային մրցույթներ, առաջնություններ և Ռուսաստանի գավաթ, Ռուսաստանի պատանեկան առաջնություն՝ այս մրցումներում դոպինգ հսկողության ենթակա։
MS - հանրապետական ​​մասշտաբի տարածքային և եզրափակիչ մրցումներին. բաց առաջնություններՄոսկվա և Սանկտ Պետերբուրգ, Ռուսաստանի Դաշնության կողմից անցկացվող համառուսաստանյան մրցաշարեր (առնվազն հինգ մարզերի, տարածքների, հանրապետությունների մարզիկների մասնակցությամբ)։
KMS - չափորոշիչների կատարումը հաշվվում է ըստ չափի երեք վարժություն(կռկռոց, նստարանային պրես, մեռյալ բարձրացում):
Կատեգորիաները նշանակվում են 10 տարեկանից, MS և MSMK՝ 14 տարեկանից:

Լիցքաթափման ստանդարտներ 2001 թ

POWERLIFTING (powerlifting)
Սույն դասակարգումն ուժի մեջ է մտնում 2001 թվականի մարտի 10-ից։

Լիցքաթափման ստանդարտներ 1997 թ

POWERLIFTING (powerlifting)

MSMK վերցնել: Աշխարհի կամ Եվրոպայի առաջնությունների ընդհանուր եռամարտի 1-3 տեղերը,1-ին տեղ ընդհանուր եռամարտում աշխարհի կամ Եվրոպայի պատանեկան առաջնություններում(բացառությամբ բարձրացված կիլոգրամների):

Լիցքաթափման ստանդարտների կատարման պայմանները (համաձայն աղյուսակի).

MSMK: պարտադիր դոպինգ հսկողության ժամանակ՝

Միջազգային մրցույթներ;

Ռուսաստանի առաջնություն և գավաթ;

Ռուսաստանի առաջնություն.

MS: դոպինգի պատահական հսկողության ենթակա են՝

Հանրապետական ​​մասշտաբի տարածքային և եզրափակիչ մրցույթներ.
- բաց առաջնություններ Մոսկվա և Սանկտ Պետերբուրգ (ներկայացուցիչների մասնակցությամբառնվազն 5 շրջաններ, տարածքներ, հանրապետություններ);
- Համառուսաստանյան մրցաշարեր, որոնք անցկացվում են Ռուսաստանի ուժային եռամարտի ֆեդերացիայի կողմից (հետառնվազն 5 մարզերի, տարածքների, հանրապետությունների ներկայացուցիչների մասնակցություն):

Ստանդարտների կատարումը հաշվվում է երեք վարժությունների գումարի հիման վրա (սքվատ, նստարանային պրես, մահապատժի):

Կատեգորիաները նշանակվում են 12 տարեկանից, MS՝ 14 տարեկանից, MSMK՝ 16 տարեկանից։

Սույն դասակարգումն ուժի մեջ է մտնում Ռուսաստանի Դաշնության Դաշնային առևտրի պետական ​​կոմիտեի հրամանի ստորագրման օրվանից (07/06/1997):

Լիցքաթափման ստանդարտներ 1988 թ

POWERLIFTING (powerlifting)

Լիցքաթափման ստանդարտների կատարման պայմանները.

MS և KMC ստանդարտների կատարում երեք վարժությունների գումարի համար, սակայն յուրաքանչյուր վարժությունում արդյունքը չպետք է ցածր լինի 1-ին կարգի ստանդարտից:
Համապատասխանություն ստանդարտներին I - III կարգեր- ըստ յուրաքանչյուր շարժման արդյունքների:
«ԽՍՀՄ սպորտի վարպետ» կոչումը շնորհվում է միայն ԽՍՀՄ սպորտի պետական ​​կոմիտեի կողմից անցկացվող մրցումներին և միութենական հանրապետությունների առաջնություններին ու գավաթներին։

IPF Powerlifting ստանդարտներ. Կատեգորիաներ և վերնագրեր. Հանձնարարության պայմանները և կարգը.

Ստորև ներկայացված են 2014-2017 թթ.

Ի գիտություն վետերանների միջև Ռուսաստանի առաջնության մասնակիցների.

«Վետերան մարզիկների մրցումներում ցույց տված արդյունքների համար մարզական կոչումների և մարզական կարգերի նշանակումը նախատեսված չէ դրանց իրականացման նորմերով, պահանջներով և պայմաններով»:

«Պաուերլիֆթինգ մարզաձեւում 2014-2017թթ. ընկած ժամանակահատվածում սպորտային կոչումների և սպորտային կատեգորիաների դրանց իրականացման նորմերը, պահանջները և պայմանները. հաստատված

Սպորտում սպորտային կոչումների և կարգերի նշանակման նորմերը և դրանց իրականացման պայմանները

ՄՍՄԿ սպորտային կոչումը շնորհվում է 17 տարեկանից, ՄՍ մարզական կոչումը` 16 տարեկանից, սպորտային կարգերը` 10 տարեկանից:

Ներկայացված IPF Powerlifting ստանդարտները գործում են մինչև 2017թ. Այնուհետև կընդունվեն փաուերլիֆթինգի նոր չափանիշներ։ Ամենայն հավանականությամբ դրանք ավելի բարձր կլինեն՝ միջինը 10-20 կիլոգրամով։

1. MSMK նորմը պահպանվում է.

1.1. EKP-ում ընդգրկված այլ միջազգային սպորտային մրցումներից ոչ ցածր կարգավիճակ ունեցող մարզական մրցումներում:

1.2. Ենթակա է դոպինգ հսկողության և հարթակում առնվազն համառուսաստանյան կատեգորիայի երեք մարզական դատավորների առկայության:

2. MS նորմը պահպանվում է.

2.1. ECP-ում ընդգրկված այլ համառուսական սպորտային մրցումների կարգավիճակից ոչ ցածր մրցումներում, Ռուսաստանի Դաշնության դաշնային շրջանների առաջնություններում, գոտիային որակավորման մրցումներում, առաջնություններում Մոսկվայում և Սանկտ Պետերբուրգում:

2.2. Պատահական դոպինգ հսկողության և հարթակում առնվազն համառուսական կատեգորիայի երեք մարզական դատավորների առկայության դեպքում:

3. CCM-ի նորմը պահպանվում է Ռուսաստանի Դաշնության հիմնադիր սուբյեկտի կարգավիճակից ոչ ցածր սպորտային մրցումների ժամանակ, և հարթակում կան երկու մարզական դատավորներ, որոնք ցածր չեն համառուսական կատեգորիայից:

4. Նորմը կատարվում է միայն երեք վարժությունների հանրագումարով (սքվատ, նստարանային պրես, մահապատժի):

5. Ռուսաստանի առաջնություններն անցկացվում են տարիքային կարգերով.

կրտսեր, կրտսեր (19-23 տարեկան); տղաներ, աղջիկներ (14-18 տարեկան).

6. Սպորտային մրցումներին մասնակցելու համար մարզիկը պետք է լրացնի մրցույթի օրացուցային տարում նշված թվով տարիքը:

Փաուերլիֆթինգի IPF ֆեդերացիայի ստանդարտները հաստատվել են Ռուսաստանի Դաշնության սպորտի նախարարության 2013 թվականի սեպտեմբերի 6-ի թիվ 715 հրամանով։

• 1. MSMK նորմը պահպանվում է.
  • 1.1. EKP-ում ընդգրկված այլ միջազգային սպորտային մրցումներից ոչ ցածր կարգավիճակ ունեցող մարզական մրցումներում:
  • 1.2. Ենթակա է դոպինգ հսկողության և հարթակում առնվազն համառուսաստանյան կատեգորիայի երեք մարզական դատավորների առկայության:
• 2. MS նորմը պահպանվում է.
  • 2.1. ECP-ում ընդգրկված այլ համառուսական սպորտային մրցումների կարգավիճակից ոչ ցածր մրցումներում, Ռուսաստանի Դաշնության դաշնային շրջանների առաջնություններում, գոտիային որակավորման մրցումներում, առաջնություններում Մոսկվայում և Սանկտ Պետերբուրգում:
  • 2.2. Պատահական դոպինգ հսկողության և հարթակում առնվազն համառուսական կատեգորիայի երեք մարզական դատավորների առկայության դեպքում:
• 3. CCM-ի նորմը պահպանվում է Ռուսաստանի Դաշնության հիմնադիր սուբյեկտի կարգավիճակից ոչ ցածր սպորտային մրցումների ժամանակ, և հարթակում կան երկու մարզական դատավորներ, որոնք ցածր չեն համառուսական կատեգորիայից:
• 4. Նորմը կատարվում է միայն երեք վարժությունների հանրագումարով (սքվատ, նստարանային պրես, մահապատժի):
• 5. Ռուսաստանի առաջնություններն անցկացվում են տարիքային կատեգորիաներով՝ պատանիներ, պատանիներ (19-23 տարեկան); տղաներ, աղջիկներ (14-18 տարեկան).
• 6. Սպորտային մրցումներին մասնակցելու համար մարզիկը պետք է լրացնի մրցույթի օրացուցային տարում նշված թվով տարիքը: