Ինչպե՞ս սովորել սահել: Խորհուրդներ սկսնակ չմշկորդից: Առաջին քայլերը սառույցի վրա. Ինչպե՞ս երեխային սովորեցնել սահել: Եկեք գնանք սահադաշտ

Բոլոր ծնողներն էլ ցանկանում են իրենց երեխաներին տեսնել առողջ և հաջողակ, ուստի փորձում են փոքր տարիքից նրանց ծանոթացնել սպորտին: Իսկ բացօթյա սպորտային գործունեությունը ամրապնդում է իմունային համակարգը և երեխային դարձնում ճկուն: Ահա թե ինչու ավելի ու ավելի շատ մայրեր և հայրեր իրենց երեխաներին բերում են սահադաշտ: Եվ հետո առաջանում է մի կարևոր հարց՝ ինչպե՞ս երեխային սահել սահել և հնարավորինս պաշտպանել նրան վնասվածքներից։

Ո՞ր տարիքում պետք է դասավանդել:

Սառցե սահելը երեխայից մեծ կենտրոնացում է պահանջում:

Հայտնի գեղասահորդ Եվգենի Պլյուշչենկոյին մայրը սահադաշտ է բերել բուժական նպատակով՝ ուժեղ թոքաբորբից հետո մարմինը ամրացնելու համար։ Սակայն նրան հաջողվեց զարմանալի արդյունքների հասնել ու օլիմպիական չեմպիոն դառնալ։

Սահադաշտով շրջող փոքրիկները ջերմություն են առաջացնում, սակայն բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս չսկսել մարզումները մինչև 4-5 տարեկանը։ Բանն այն է, որ մինչեւ այս տարիքը երեխաների ֆիզիկական զարգացումը թույլ չի տալիս լիարժեք մարզվել։ Թեև շատերը կարող են առարկել՝ հիշելով հոկեյիստների և գեղասահորդների օրինակներ, ովքեր սառույցի վրա են հայտնվել 3 կամ նույնիսկ 2 տարեկանում: Եվ այնուամենայնիվ, սա ավելի շուտ բացառություն է, քան կանոն: Որպեսզի սկսեք վստահ կանգնել սառույցի վրա և կատարել առնվազն հիմնական վարժություններ, դուք պետք է.

• ձեւավորված մկաններ;
• լավ համակարգվածություն;
• հետաքրքրություն ցույց տալ չմշկասահքի նկատմամբ.

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այս գործոնները հայտնվում են հենց 5 տարեկանում։ Եթե ​​երեխային ավելի վաղ սառույցի վրա են դնում, դա կարող է հանգեցնել.

• վնասվածքներ;
• հետաքրքրության կորուստ;
• աճի և զարգացման խանգարումներ (մկանների լարվածություն, ոսկրերի անհավասար աճ):

Այնուամենայնիվ, ինչպես գիտեք, սառույցը կատարելապես ամրացնում է իմունային համակարգը կարծրացման և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, ուստի շատ հաճախ բժիշկները խորհուրդ են տալիս սովորել չմուշկների հիմունքները վաղ տարիքից: Իսկ եթե նախատեսում եք ձեր երեխային փորձել պրոֆեսիոնալ սպորտում, ապա նկատի ունեցեք. 7 տարեկանում նա արդեն «ծերանում» կսկսի մարզվել։

Հագուստ և չմուշկներ սկսնակների համար

Հագուստը ձիավարության համար պետք է լինի հարմարավետ և տաք

Ավելի լավ է առաջին անգամ սառույցի վրա գնալ փակ սահադաշտ:Այս դեպքում հագուստը պետք է լինի ներսից տաք, իսկ դրսից՝ թեթև, այսինքն՝ շապիկ կամ շապիկ, հաստ սվիտեր և բարակ բաճկոն։ Եթե ​​հնարավոր չէ այցելել փակ սահադաշտ, ապա ավելի լավ է հագնել մի քանի բարակ սվիտեր և հաստ բաճկոն բացօթյա սահադաշտում. . Ինչ վերաբերում է տաբատին, ապա այն չպետք է լինի շատ նեղ, բայց ոչ լայն՝ երեխան պետք է հանգիստ ավլող քայլեր կատարի դրանց մեջ՝ չխճճվելով ոտքերի մեջ։ Դուք անպայման պետք է մտածեք արմունկների, ծնկների և հետույքի պաշտպանության մասին։ Ավելի լավ կլիներ, որ դրանք վահաններ լինեին (կարող եք վարձակալել սահադաշտերում): Իսկ գլխավորը չմուշկներն են։ Համարվում է, որ չմուշկներով սահելու հաջողությունների 50%-ը կախված է ճիշտ չմուշկներից:Նրանց ընտրելու համար պետք է հաշվի առնել

• չափը (մի ընտրեք չմուշկներ, որոնք շատ ամուր են կամ շատ ազատ, ավելի լավ է կոշիկները փորձել բրդյա գուլպաների վրա, որոնցում երեխան կզբաղվի);
• նպատակը (եթե ապագայում նախատեսում եք մանկուց NHL աստղ պատրաստել, ապա ավելի լավ է անմիջապես կոշտ կոշիկներ վերցնել; գեղասահորդների կամ նրանց համար, ովքեր չեն որոշել ապագա սպորտային կարիերան, վերցրեք կաշվե չմուշկներ);
• սայր (սկսնակների համար այն պետք է լինի շատ լավ սրված և կարճ):

Եթե ​​ձեր բյուջեն թույլ է տալիս, կարող եք ձեռք բերել ջերմային չմուշկներ. դրանք մարմնի ջերմաստիճանի ազդեցության տակ կստանան ձեր ոտքի ձևը: Այնուամենայնիվ, սա շատ թանկ կոշիկի տարբերակ է:

Skate lacing

Վերևի կեռիկների միջև հեռավորությունը չպետք է լինի ավելի քան 2 սմ

Կոշիկի կապը, որը քանդվում է մարզումների ժամանակ, անընդունելի է, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անուղղելի հետևանքների։ Ուստի, սառույցի վրա դուրս գալուց առաջ զգուշորեն հագեք և կապեք կոշիկները. ձեր ոտքը պետք է ամուր տեղավորվի և չպտտվի կոշիկների մեջ:

1. Ժանյակ ներքևից վերև:
2. Յուրաքանչյուր ստորին շարքից հետո դուք պետք է նստեք այնպես, որ ձեր ոտքը հարմարավետ լինի:
3. Վերին մասը ժանյակ ենք դնում կեռիկի վրա՝ ժանյակը դնելով տակը և ուղղելով դեպի վեր՝ հաջորդը։

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս կապել գեղասահքը:

Մարզումների սկիզբ

Փորձեք ընտրել սահադաշտեր, որոնք մարզումների առաջին օրերին մարդաշատ չեն։

Չմուշկներ հագնելուց առաջ մի փոքր տաքացեք: Դա անելու համար բավական է առնվազն մի քանի անգամ նստել և պարանով ցատկել։

Ավելի լավ է առաջին անգամ սառույցի վրա գնալ նոսր բնակեցված սահադաշտում կամ դատարկ սահադաշտում: Նման վերապատրաստումը պետք է լինի ավելի շատ ներածական, քան աշխատանքային:Ծնողների հիմնական խնդիրն է ցույց տալ երեխային, որ սառույցը զով է: Դա անելու համար մայրիկը կամ հայրիկը պետք է իրենք գնան սահադաշտ և.

• մի փոքր զբոսնել երեխայի համար տեսանելի տարածքում;
• ցույց տվեք բոլոր վարժությունները, որոնք դուք նախատեսում եք տիրապետել դրա հետ;
• Ձեր մոտ կանչեք երեխային (կարևոր է, երեխան պետք է ինքնուրույն մոտենա ձեզ, եթե վախենում է, մոտիկից գլորվեք, բայց նա դեռ պետք է ինքնուրույն կատարի այս փոքրիկ հատվածը):

1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
2. Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
3. Անջատեք ձեր գուլպաները դեպի կողմերը:
4. Հավասարեցրեք ձեր ուսերը նույն մակարդակի վրա, ինչ ձեր կոնքերը:
5. Ձեռքերը դրեք կողքերին՝ մարմնի նկատմամբ ուղիղ անկյան տակ:

Որպեսզի ցույց տաք, թե ինչպես պետք է ճիշտ ընկնել, բացատրեք ձեր երեխային, որ հավասարակշռությունը կորցնելիս պետք չէ դիմադրել։

1. Մենք խմբավորում ենք մարմինը, ձգում ենք մեր ձեռքերը, ծալում մեր ոտքերը և շրջվում կողքի վրա:
2. Մենք չորս ոտքի վրա ենք նստում:
3. Մենք մի ոտքը դնում ենք չմուշկի սայրին և ձեռքերով հենվում այս ոտքի ծնկին։
4. Մենք ինքներս մեզ առաջ ենք մղում:

Առաջ ընկնելիս անպայման ձեռքերը դրեք ձեր առջև։

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս քայլեր ձեռնարկել և ճիշտ ընկնել.

Առաջին վարժություններ

Չպետք է շատ բան պահանջեք ձեր երեխայից առաջին մարզման ժամանակ։

Սկսնակների համար կա վարժությունների մի շարք, որոնց տիրապետելը բոլորովին դժվար չէ։ Այսպիսով, «Քայլեր». Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր չէ գլորվել, այլ ավելի շուտ քայլել՝ հանգիստ և օգտագործելով ամբողջ ոտքը:

«Տոնածառ» վարժություն.

1. Մենք ոտքը դնում ենք անկյան տակ:
2. Մենք հրում ենք երկրորդ ոտքի սայրի ներքին եզրով:
3. Առաջին ոտքը սահուն շարժվում է առաջ և մի փոքր դեպի կողմը:
4. Մենք փոխում ենք ոտքերը:

Նման քայլերից հետո շեղբերից հետքերը մնում են սառույցի վրա՝ նմանվելով տոնածառի։

«Արգելակում» վարժություն.

1. Մենք հրում ենք, մեր ոտքերը միացնում ենք:
2. Մենք տարածում ենք կողքերին և հավաքում, հենվելով կրունկներին (սա նվազեցնում է արագությունը):

Տեսանյութ՝ «Տոնածառ», «Սահում» և «Արգելակում» Իլյա Ավերբուխից

Զորավարժություն «Ֆլանկս».

1. Մենք հրում ենք, մեր ոտքերը դնում ենք միասին:
2. Դանդաղ տարածեք մեր ոտքերը միմյանցից և նորից միացրեք դրանք:

Նման ալիքները ձեւավորում են Ամանորի լապտերների ուրվագիծը:

Տեսանյութ՝ «Լապտերներ» և «Սահնակներ» Իլյա Ավերբուխից

«Շրջադարձ» վարժություն.

1. Թեքեք մարմինը ցանկալի պտույտի ուղղությամբ:
2. Մենք դուրս ենք մղում չհենակետային ոտքի արտաքին եզրով:

«Օձ» վարժություն.

1. Մենք մեր ոտքերը միասին ենք բերում:
2. Մենք սկսում ենք շարժվել դեպի աջ:
3. Մենք թեքվում ենք ձախ:

Սառույցի վրա դուք ստանում եք ոտնահետքերի օձ:

Հիմնական սխալներ

Փորձեք անմիջապես խուսափել հիմնական սխալներից սառույցի վրա

Գործունեության ցանկացած նոր ձև ըմբռնելիս սխալներից հնարավոր չէ խուսափել: Սա վերաբերում է նաև սահադաշտին: Հետևաբար, ուշադիր հետևեք ձեր երեխային և զգուշացրեք.

• քայլել սահադաշտի վրա, քան սահել;
• մատների արգելակում;
• հրում դուրս սահադաշտի առջևի մասով:

Դրանք, իհարկե, տեխնիկական խնդիրներ են։ Եվ բացի նրանցից, կարևոր է ապահովել, որ երեխան.

• չկորցրեց հետաքրքրությունը մարզումների նկատմամբ.
• չի շեղվել;
• ճիշտ է կատարել վարժությունները.

Սառույցով սահելը չի ​​կարող դառնալ ձեր երեխայի մասնագիտությունը, բայց այն, անշուշտ, նրան ֆիզիկական ուժ կտա, կսովորեցնի հաղթահարել դժվարությունները, վերահսկել իրավիճակը և ավելի կազմակերպված լինել: Բացի այդ, սահադաշտը հիանալի ժամանց է ողջ ընտանիքի համար: Նման պահերը ձեր երեխաների համար կդառնան երջանիկ մանկության ամենաջերմ հիշողությունները:

Սովորում ենք սքեյթ վարել. Քայլ առ քայլ հրահանգներ, հիմունքներ, նրբություններ: Առաջին քայլերը. Խորհուրդներ, վարժություններ (10+)

Սովորում ենք սահել սառույցի համար

Երբեք ուշ չէ սահելը սկսելու համար: Այս գրավիչ սպորտաձևը կատարյալ է ոչ միայն մեծահասակների, այլև երեխաների համար: Ավելին, դրան տիրապետելու համար ձեզ հարկավոր չեն որևէ «հատուկ հմտություններ»:

Իրականում շատ հեշտ է սահել սահել սովորելը: Ավելին, այս սպորտի շնորհիվ զարգանում է սեփական մարմինը կառավարելու և շարժումները համակարգելու կարողությունը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ճիշտ սահել: Բոլոր կարևոր հարցերի պատասխանները կգտնեք այս հոդվածում:

Ո՞րն է ձեր առաջին ուղևորությանը պատրաստվելու լավագույն միջոցը:

Երբ կյանքում առաջին անգամ սահադաշտ ես գալիս, դժվար թե նախապես պատրաստվես դրան։ Բավական է առաջին անգամ՝ չմուշկներ վարձել: Նման քայլը կլինի ամենախելամիտը, քանի որ առաջին անգամ չմուշկներով սահելիս կկարողանաք հասկանալ՝ ապագայում ցանկանու՞մ եք շարունակել սահելը, թե՞ ոչ։ Բայց, եթե սիրում եք այս սպորտաձևը, ապա ստիպված կլինեք լավ չմուշկներ գնել ձեզ համար։ Ավելին, խոսքը նույնիսկ հիգիենայի մասին չէ, այլ այն մասին, որ չմուշկների սայրերը զգույշ խնամք են պահանջում, իսկ վարձույթով չմուշկներում, որպես կանոն, շատ ավելի քիչ ուշադրություն է դարձվում վարձակալած չմուշկների վրա՝ ակոսին սայրը ավելի հարթ է, ինչը որոշակի խնդիրներ է առաջացնում ճիշտ վանման հետ: Այդ իսկ պատճառով պետք է նախապես հոգ տանել սեփական բյուջեի մասին, քանի որ ապագայում ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև չմուշկների և սրելու գործիքների հատուկ ուսապարկ։

Այսպիսով, ձեր առաջին սահադաշտի համար կարող եք ընտրել 3 մոդելներից մեկը.

• Գանգուր. Նրանք հատուկ ատամներ ունեն սայրի ծայրի վրա: Նրանք փափուկ են և նախատեսված են տարբեր պիրուետներ և շրջադարձեր կատարելու համար: Սովորաբար դրանք օգտագործվում են միայն մասնագետների կողմից:
• Հոկեյ. Դրանք ավելի թեթև են, քան պատկերազարդերը, բայց որոշ տեղերում դրանք լրացուցիչ ամրացվում են, ինչի շնորհիվ հնարավոր է խուսափել ցանկացած վնասվածքներից, եթե նրանց դիպչում է թակոցը։
• Անվճար ձիավարության համար. Դրանք նախատեսված են հոկեյի կամ գեղասահքի համար՝ առանց «կարգավորման»։ Բավականին տաք, փափուկ, չունեն (հատուկ) պաշտպանություն կոճի և ոտքերի համար։ Սա անկաշկանդ չմուշկներով սահելու լավագույն տարբերակն է, եթե չեք պատրաստվում որևէ բարդ հնարք կատարել։

Ո՞րն է չմուշկներ կրելու լավագույն միջոցը:

Սահադաշտ գնալիս ավելի լավ է կրել ոչ թե հաստ, այլ տաք գուլպաներ, որոնք հարմար կլինեն ձեր ամենօրյա կոշիկներում։ Տաք գուլպաների համար չմուշկները ընտրվում են մեկ չափսով կամ կես չափով ավելի մեծ։

Եթե ​​դուք ճիշտ եք կապել սքեյթ կոշիկները, այն պետք է սերտորեն տեղավորվի ձեր ոտքի մեջ: Պետք է հիշել, որ ցանկացած շարժման ժամանակ ձեր ոտքը չպետք է կախվի սքեյթի ներսում, քանի որ հակառակ դեպքում դուք պարզապես կկորցնեք հավասարակշռությունը։ Բացի այդ, շատ մի ձգեք ժանյակները սքեյթ կոշիկների վերևում: Ձեր ոտքերը պետք է հարմարավետ զգան և չկտրվեն կոշիկներով: Եթե ​​դուք ճիշտ կապեք ձեր չմուշկները, ապա չեք կարողանա ձեր կրունկը բարձրացնել սքեյթի ներբանից:

Անկաշկանդ չմուշկներով սահելու համար թույլատրելի է չմուշկներ օգտագործել սեղմակով սեղմակներով: Բայց, եթե դուք ակտիվորեն շարժվում եք, օրինակ, խաղում եք հոկեյ, ապա տեսահոլովակները, ամենայն հավանականությամբ, կփակվեն ամենաանպատեհ պահին:

Մենք կանգնած ենք չմուշկների վրա։ Առաջին քայլերը

Հենց որ սահադաշտ եք բարձրանում, ավելի լավ է առաջին րոպեներին կողքից բռնվել: Փորձեք զգալ սառույցը, կանգնեք դրա վրա մի քանի վայրկյան։ Դրա շնորհիվ կվերանա ձեր առաջին վախը, ինչպես նաև անընդհատ կողքից կառչելու ցանկությունը։

Հաջորդ քայլը կողքից բաց թողնելն է: Ամենակարևորը վախենալուց դադարելն է, պետք է ազատվել կոշտությունից: Սրանից հետո նույնպես մի քիչ կանգնեք (մի քանի վայրկյանից ոչ ավել) սառույցը զգալու համար։

Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել առաջին քայլերը: Ամենայն հավանականությամբ, սկզբում դուք չեք սահի, այլ պարզապես սահեք: Եվ սա ճիշտ որոշում է, քանի որ ձեր հավասարակշռությունը պետք է «բռնել» սառույցի վրա։ Եվ դա մեծ խնդիր չի լինի, եթե ընկնեք: Ամենակարևորն այն է, որ փորձես ազատվել սեփական վախից։ Միայն այդպես կարող ես քաջություն ձեռք բերել ամենակարևոր փուլի համար։

Այսպիսով, երբ պատրաստ զգաք, պետք է սկսեք կատարել ձեր առաջին սլայդը: Քշեք ձեր սահադաշտի եզրով, մինչդեռ ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք մյուս ոտքը: Պարզապես մի փորձեք դուրս մղվել ձեր չմուշկի մատով, քանի որ նման շարժումները պետք է գան միայն եզրից:

Լոգարիթմը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի.

• Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ դրեք, իսկ ոտքերը միացրեք:
• Ուղղեք ձեր մեջքը, ծալեք ձեր ծնկները, աջ ոտքը մի փոքր թեքեք դեպի կողքը:
• Հրե՛ք ձեր աջ սահադաշտի ներքին եզրով` հրելիս մարմնի քաշը ամբողջությամբ փոխանցելով ձախ ոտքին:
• Առանց ծունկն ուղղելու, պետք է ձախ ոտքը թեքած առաջ քշել:
• Քաշեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձախ, մինչդեռ ձեր աջ ոտքը չպետք է դիպչի սառույցին այս ժամանակահատվածում:
• Երկու ոտքերով սահեք առաջ, բայց մի մոռացեք, որ գեղասահքի մատների ատամները չպետք է դիպչեն սառույցին։
• Կրկնեք այս քայլերը ձեր ձախ ոտքով:

Եվս մեկ խորհուրդ կա. Գոնե առաջին երկու րոպեների ընթացքում դուք պետք է մոռանաք, որ ձեր ոտքերի տակ սառույց և չմուշկների սայրեր կան։ Փորձեք վերացական լինել և նվազեցնել այս պահի կարևորությունը։ Դրա շնորհիվ ձեր մարմինը կկարողանա ավելի հեշտությամբ հարմարվել նոր պայմաններին։

Ինչպե՞ս միացնել չմուշկները:

Բոլորն էլ հասկանում են, որ անհնար է անընդհատ ուղիղ չմուշկներով սահել։ Եթե ​​դուք պետք է շրջվեք, ապա պետք է ձեր ուսը առաջ շարժեք՝ հրելով ձեր աջ ոտքով և ուղղեք ձեր մարմինը շրջադարձի ուղղությամբ: Երբ պտտվում եք շրջադարձին ավելի մոտ գտնվող ոտքով (ներսում), դուք պետք է մի փոքր ավելի թույլ հրեք:

Սովորում ենք դանդաղեցնել

Արգելակելու ամենադյուրին ճանապարհը մինչև եզրաքարն ու արգելակելն է: Բայց երբեմն իրավիճակներ են առաջանում, երբ մեքենան վարում ես սահադաշտի կենտրոնում, և հանկարծ պետք է կանգնես, որպեսզի չբախվես որևէ մեկի հետ։ Սահուն կանգ առնելու համար դուք պարզապես կարող եք դադարեցնել հրում և քշել այնքան ժամանակ, մինչև արագությունը լիովին նվազի: Բայց ի՞նչ անել, երբ վթարային արգելակումը պահանջվում է: Սկսնակների շրջանում ամենատարածված մեթոդը «գութան» է: Շարժվելիս անհրաժեշտ է ոտքերդ մի փոքր ավելի լայն տարածել, քան ուսերը, ոտքերդ ուժեղ ծալել, մարմինդ մի փոքր ետ մղել և չմուշկների մատները շրջել դեպի ներս։ Եվ սա ամենևին այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող եք մտածել առաջին հայացքից։ Փորձեք այս քայլերը նախ եզրագծի մոտ՝ համոզվելու համար, որ շարժումները ճիշտ են: Ժամանակի ընթացքում ոմանք սովորում են արգելակել մեկ ոտքով:

Ինչպե՞ս վեր կենալ չմուշկներով ընկնելուց հետո:

Այսպիսով, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վեր կենալ ընկնելուց հետո: Ոչ մի դեպքում չպետք է կատարեք նույն գործողությունները, որոնք անում եք գետնի վրա: Այստեղ դա չի աշխատի: Նախ պետք է ծնկի իջնել, ապա չմուշկը դնել սառույցի վրա և զգուշորեն ուղղել ծունկը: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում սովորել ոտքի կանգնել նախքան ձիավարություն սկսելը:

Հիշեք, որ ձեր մարմինը սկզբում մեծ ծանրաբեռնվածություն կստանա, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս 45 րոպեից ավելի չմնալ սահադաշտում: Որոշ սկսնակների համար 20 րոպեն բավական կլինի: Բացի այդ, չպետք է սահադաշտ գնալ դողացող կամ թույլ ոտքերի վրա: Աշխատանքային օրվանից հետո խորհուրդ չի տրվում նաև դուրս գալ սառույցի վրա և սովորել սահել։ Լավագույնն է դեբյուտի համար հանգստյան օր ընտրել:

Ցավոք, հոդվածներում պարբերաբար հայտնաբերվում են սխալներ, դրանք ուղղվում են, հոդվածները լրացվում, մշակվում և պատրաստվում են նորերը։ Բաժանորդագրվեք նորություններին տեղեկացված լինելու համար:
Իմ ապացուցված խորհուրդները ինքնատիրապետումն ամրապնդելու և գայթակղությունների դեմ պայքարելու համար: Կարճ ասած...

Բարելավում. Համառությունը հաջողության ճանապարհն է....
Ինքնակատարելագործումը հաստատակամություն է: «Կամքի ուժ. Ինչպես զարգացնել և...

Ջրհեղեղից հետո պատերի և առաստաղների վերանորոգում՝ մուգ կետերի առաջացումը կանխելու համար...
Ինչպես պատշաճ կերպով վերանորոգել բնակարանը այն բանից հետո, երբ այն լցվել է հարեւանների կողմից վերեւից...

Տրիկոտաժե ասեղների ընտրություն. Թիվ, տեսակներ, տեսակներ, բնութագրեր: Սպառումը, քանակը...
Ինչպե՞ս ընտրել տրիկոտաժե ասեղներ: Ինչ տրիկոտաժի ասեղներով պետք է հյուսել: Որքա՞ն մանվածք կպահանջվի...

Մայրամուտ. Կարի մեքենա. Տեսակներ, տեսակներ, դասակարգում. Ընտրություն, գնում...
Ինչու կարը չի գլորվում: Ինչպես ընտրել և գնել հարմար մեքենա...

Ինքնակպչուն պտուտակներով ամրացում փայտի, մետաղի, chipboard, մանրաթելային, պլաստիկի, աղյուսի, ...
Ինչպես ամրացնել ինքնակպչուն պտուտակներով: Ինքնակպչուն պտուտակներ պտտելը տարբեր նյութերի մեջ, փայտ, մ...

Տիկնիկի համար տոնական զգեստ ենք հյուսում։ Տիկնիկային տրիկոտաժե զգեստ տոնական...
Մանրանկարչություն. Ինչպե՞ս հյուսել տիկնիկի տոնական զգեստ...

Շատ պարզ վիդեո դաս, թե որտեղից սկսել ձեր առաջին քայլերը, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես սահել:

Ինչպես ընտրել չմուշկներ դուք կարող եք:

Նախապատրաստական ​​վարժությունների կատարում.

Հատուկ վարժությունները, որոնք կատարվում են սառույցի վրա, կօգնեն ձեզ վստահ կանգնել չմուշկների վրա։

Սկսելու համար, սովորեք արագասահքի դիրքըՈտքերը մի փոքր թեքված են ծնկների հոդերի մոտ և դրված են ուսի լայնությունից ավելի նեղ: Ձեռքերը նույնպես թեթևակի թեքված են արմունկներով և դրված կողքերին ավելի մեծ կայունության համար: Մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ։ Այս դիրքը պահպանելով՝ կարող եք քայլել սառույցի վրա և մի քանի անգամ նստել՝ չմոռանալով մի փոքր թեքել ձեր ամբողջ մարմինը առաջ։ Այս պարզ վարժությունը կօգնի ամրապնդել ձեր հավասարակշռության զգացումը: Եթե ​​ձեզ համար դժվար է անմիջապես սառույցի վրա հայտնվելը, ապա նախ պետք է պարապեք ձյան վրա:

Հետևյալ վարժությունների կատարումը կօգնի ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ սառույցի վրա՝ կողքից քայլել երկարացված քայլով, խորը squats և պարզապես քայլել սառույցի վրա չմուշկներով:

Հիմնական վարժություններ սառույցի վրա

Աշխատելով նախորդ տարրերի վրա՝ կարող եք փորձել կատարել « տոնածառ« Աջ ոտքը դրված է առաջ, ձախ ոտքը՝ անկյունագծով ետևում՝ ձախ ոտքով հրելով և առաջ սահելով։ Փոխարինելով ոտքերը՝ դուք շարունակում եք սահել՝ ձեր հետևում թողնելով եղևնու ոսկոր:

Առաջին անգամ վարժություն «լապտերներ»դուք կարող եք կատարել ընկերոջ կամ ընկերուհու ձեռքերը բռնած: Ոտքերը շարժվում են միասին, այնուհետև սահուն հեռանում են իրարից տարբեր ուղղություններով՝ նկարագրելով լապտերի ձևը և վերադառնում իրենց սկզբնական դիրքին:

Կատարման համար Օձի վարժություններոտքերը միասին սահում են կողքից այն կողմ՝ սառույցի վրա թողնելով զուգահեռ օձերի հետքեր:

Օգտակար կլիներ մարզվել գութան արգելակում. Դա անելու համար ձեր ոտքերը նախ միասին են քշում, իսկ արգելակելիս պետք է կրունկներդ ամբողջ ուժով սեղմել սառույցի մեջ։ Արագությունը կսկսի նվազել՝ սառույցի մեջ չմուշկների բախվելու պատճառով։

Բավականին հեշտ է անել շրջվում է. Մեկնարկային դիրքը դահուկորդի կեցվածքն է: Հաջորդը, դուք պետք է թեքեք ձեր մարմինը այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք շրջվել, օգնելով ձեզ սահադաշտի արտաքին եզրով, որը գտնվում է շրջադարձից դուրս:

Ինչպե՞ս ճիշտ ընկնել:

Առանց ընկնելու ոչ ոքի դեռ չի հաջողվել տիրապետել սահադաշտին։ Չափազանց կարևոր է մշակել ամենաանվտանգ տարբերակը, որը կօգնի խուսափել լուրջ վնասվածքներից և վնասվածքներից։

Հավասարակշռության կորստի և ընկնելու ամենատարածված պատճառները ուղիղ ոտքերով ձիավարելն ու ատամներով հրելն են:

Դուք պետք է դա հասկանաք Բացարձակապես արգելված է հետ ընկնելը, քանի որ կարող ես ուժեղ հարվածել գլխիդ։ Եթե ​​անկումն անխուսափելի է, ապա ավելի լավ է ձեզ խմբավորել հետևյալ կերպ՝ արագ կծկվել՝ դրանով իսկ նվազեցնելով անկման բարձրությունը, սեղմել ձեռքերը կրծքավանդակին և դուրս մի հանել դրանք՝ փորձելով մեղմել անկումը: Ամենաքիչ ցավը կողք ընկնելն է։

Երեխայի համար ավելորդ նախազգուշական միջոց չէ գնել հատուկ սաղավարտ, ծնկների բարձիկներ և արմունկների բարձիկներ, որոնք կօգնեն երեխային պաշտպանել վնասվածքներից:

Դուք չպետք է չափազանց շատ հագուստ դնեք ձեր երեխային՝ փորձելով մեղմել անկումը: Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և չսահմանափակի նրա շարժումները սառույցի վրա:

Որտեղի՞ց սկսել սահել սահել սովորել:

Սովորեք չմուշկներով սահել ամենահեշտ ճանապարհը վճարովի սահադաշտն է. Այստեղ նրանք ուշադիր հետևում են սառույցի վիճակին և պարբերաբար վերականգնում այն՝ կարկատելով առաջացած ճաքերն ու անցքերը։ Նման սահադաշտի պարտադիր հատկանիշն այն կողմն է, որից դուք կարող եք հարմարավետորեն բռնվել, որպեսզի սկզբում չընկնեք: Վճարովի սահադաշտերում կազմակերպվում են չմուշկների վարձույթ, և հատուկ ստենդեր են տրամադրվում, որոնք սահում են սառույցի վրա, որպեսզի սովորեցնեն երեխաներին սահել առանց ընկնելու:

Ձեր տան մոտ գտնվող սառած գետի վրա վարելիս կարող եք հանդիպել ժայռերի, սառույցի կուտակումների, սառույցի ճաքերի և ձկնորսական անցքերի: Նման պայմաններում մարզումներ սկսելը դժվար ու վտանգավոր կլինի առողջության համար։

Ուռա՜ Կատարված երազանք! Վերջապես չմուշկները ձեր ձեռքերում են, բայց դեռ ոչ ձեր ոտքերի վրա: Ժամանակն է տիրապետել սառույցի նվաճման հիմնական ճշմարտություններին 1-2-3-ին:

Հավասարակշռություն և կայունություն

Եկեք սկսենք սովորել, թե ինչպես սահել տանը: Մենք հաճույքով ենք կատարում յուրաքանչյուր վարժություն, ի վերջո, մեզ սպասում է շողշողացող սառույց: Աշխատում ենք 10 րոպե, հետո ընդմիջում ենք անում։

Եվս 10 րոպե... Ընդմիջում (թե մինչև վաղը): Քանի օր տնային ուսուցում: Բոլոր մարդիկ յուրահատուկ են, ուստի յուրաքանչյուրն իր արագությամբ շարժվում է դեպի իր նվիրական նպատակը։

Քայլ 1

Տանը մենք հագնում ենք մեր չմուշկները, կապում ենք դրանք, ծածկում սայրերը, վեր կենում և փորձում շրջել տան շուրջը մի առարկայից մյուսը: Կարող եք օգտվել համբերատար ընկերոջ օգնությունից։

Պարզվում է? Այժմ մենք կարող ենք ինքնուրույն սահել տան շուրջը: Ոտքերը կիսով չափ թեքված են։ Ձեռքերը տարածվում են կողմերին: Մեջքը ուղիղ է։

Քայլ 2

Մենք բարդացնում ենք մեր կյանքը՝ չմուշկները ոտքերին դրած՝ փորձում ենք 2 ոտքի վրա կծկվել՝ բռնվելով աթոռի թիկունքից։ Դուք տիրապետե՞լ եք դրան։ Իսկ հիմա առանց աթոռի։ Եկեք կծկվենք - վեր կացեք:

Քայլ 3

Մենք մի ոտքի վրա կծկվում ենք, մյուս ոտքը ձգում ենք առաջ։ Մենք օգտագործում ենք աթոռ: Մենք փոխում ենք ոտքերի դիրքը։

Այժմ մենք առանց աթոռի մի ոտքի վրա կպչում ենք: Մենք փոխում ենք ոտքերի դիրքը։
Արդյո՞ք մենք վստահ ենք չմուշկների վրա մեր սեփական պատերին: Դուրս գնալու ժամանակն է։

Ճիշտ անկում և ճիշտ վերելք

Նախքան սառույցի վրա սահելը, եկեք սովորենք, թե ինչպես ճիշտ ընկնել և ինչպես ճիշտ բարձրանալ սառույցից:

Քայլ 1

Մենք ընկնում ենք ձյան (սառույցի) վրա: Մենք խմբավորվում ենք՝ ծալում ենք մեր ծնկները, հանգստանում և ընկնում կողքի վրա։ Եթե ​​անկումը մեզ տանում է առաջ, ապա մենք փորձում ենք գլուխը ետ թեքել։ Եթե ​​մենք հետ ենք ընկնում, մենք բարձրացնում ենք մեր գլուխները և սեղմում մեր կզակը մեր կրծքին:

Քայլ 2

Չմուշկների վրա ոտքի վրա կանգնելու արվեստը. մենք ծնկի ենք գալիս, մեր չմուշկների մատները հենվում ձյան վրա (սառույց), ուղղում ենք մի ոտքը, իսկ հետո մյուսը: Մենք ամուր կանգնած ենք մեր ոտքերի վրա։ Շնորհավորում եմ: Դուք պատրաստ եք հարվածել սառույցին:

Սառցե չմուշկների տեխնիկա

Վարպետացնենք սահելը` չմշկասահքի հիմքը:

Քայլ 1

Մենք կանգնած ենք սառույցի վրա՝ ոտքերը զուգահեռ, ծնկները թեքված, ձեռքերը տարածված դեպի կողքերը, մեջքը՝ ուղիղ։ Լավ է, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ գլորում է սառույցի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը սովորեն սահելուն:

Քայլ 2

Մեկ ոտքով հեռացրեք սառույցը և սահեցրեք: Հրվիր մյուս ոտքով և սահիր: (Ծնկները թեքված, ձեռքերը տարածված կողքերին, մեջքը ուղիղ): Շարունակենք!

Եկեք դանդաղեցնենք: Մենք արգելակում ենք «գութան» տեխնիկայով։ Քայլելիս մենք շարժում ենք մեր ծնկները և մատները: Կանգ առեք Դուք կարող եք ամբողջ արագությամբ մեկ ոտքը առաջ դնել և մատը դնել սառույցի վրա: Վերջ, մենք հասանք։ Կանգ առեք Մենք օգտագործում ենք մեր ձեռքերը հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Շնորհավորում եմ: Դուք ազատ եք մնում սառույցի վրա: Մենք սովորեցինք սահել և արգելակել: Նույնիսկ սարսափելի չէ ընկնելը: Առաջ! Տիրապետի՛ր հերթին:

Սառցե սահելը հիանալի միջոց է ընկերների կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու, ձեր միտքն ավելորդ հոգսերից ազատելու և ուրախացնելու համար: Չմշկասահքն ապահովում է անհրաժեշտ սթրեսը բոլոր մկանների վրա, մարզում է արագությունը և հավասարակշռությունը պահպանելու, սեփական մարմինը կառավարելու և ուժը հաշվարկելու կարողությունը: Դուք կարող եք սովորել սահել ցանկացած տարիքում, քանի դեռ ունեք ցանկություն և հաստատակամություն:

Չմշկասահքի ամենավաղ տարիքը ամենից հաճախ համարվում է 3 տարեկանը։ Իսկ առավելագույնը պարզապես գոյություն չունի։ Այսպիսով, եթե ձեզ գրավում է սահադաշտի սպիտակ տարածությունը, և երազում եք, որ հեշտությամբ սահում եք չմուշկներով, մի զսպեք ձեր ազդակը և սկսեք պարապել։

Որտեղի՞ց սկսել սահել սահել սովորել:

Եթե ​​դուք որոշել եք վերջապես սովորել, թե ինչպես սահել սառույցի վրա, խորհուրդ ենք տալիս գտնել սահադաշտ, որի ժամանակացույցը, գտնվելու վայրը և որակը կհամապատասխանեն ձեզ որպես սկսնակ: Պարզեք՝ սահադաշտն առաջարկում է խմբակային կամ անհատական ​​պարապմունքներ մարզիչի հետ: Ապա դուք պետք է վերցնեք ձեր չմուշկները: Առաջին մարզումների համար դուք կարող եք վարձակալել չմուշկներ, բայց ձեր սեփական չմուշկներ ունենալն ավելի հարմար է բազմաթիվ պատճառներով։

Չմուշկներ ընտրելու խորհուրդներ.

• չմուշկներ գնելիս ընտրեք հանգստի համար նախատեսված չմուշկներ, այլ ոչ թե նրանք, որոնք նախատեսված են գեղասահքի կամ հոկեյի համար.
• Փորձելիս կարևոր է չմուշկը դնել գուլպայի վրա, որը կրելու եք մարզման ժամանակ;
• չմուշկները չպետք է սեղմեն ոտքը կամ չափազանց ազատ լինեն;
• Պետք է նախապատվությունը տալ կաշվե չմուշկներին, քան պլաստիկին;
• Յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո դրանք սրբել և չորացնել, իսկ երկարատև պահելուց առաջ կաշվե հատվածը յուղել վազելինով, իսկ մետաղականը՝ հաստոցային յուղով։

Կախված ձեր մարզումների ինտենսիվությունից, անհրաժեշտ է պարբերաբար սրել սայրերը: Եթե ​​շաբաթական 2-3 անգամ մարզվում եք, ապա պետք է սայրերը սրել ամիսը 2-3 անգամ, իսկ ավելի հաճախ, եթե ամեն օր ձիավարում եք:

Առաջին քայլերը սահադաշտում

Առաջին անգամ սահադաշտ գնալը միշտ էլ հուզիչ է և մի փոքր սարսափելի։ Փորձառու մարզիչը համոզվելու է, որ դուք տաքացում և ձգումներ կանեք նախքան չմուշկներով սահելը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ մկանները տաքացնելը կանոն է, որը չպետք է մոռանա նրանք, ովքեր ցանկանում են սահել սահել սովորել (չմուշկներ, անվաչմուշկներ կամ դահուկներ):

Առաջին քայլերն անելու համար դուք պետք է սովորեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը։ Հիշեք ճիշտ կեցվածքը, որը կօգնի ձեզ չընկնել սառույցի վրա՝ ծնկները թեքված, ձեռքերը տարածված կողքերին, ուսերի մակարդակից անմիջապես ցածր, մեջքը ուղիղ, աչքերը դեպի առաջ: Եթե ​​զգում եք, որ ընկնում եք, հետևեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներին. ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից, կծկվեք ավելի ցածր, փորձեք ընկնել ձեր կողքին: Դուք պետք է ոտքի կանգնեք՝ ձեռքերը սառույցի վրա դնելով և մի ոտքը դնելով ձեր ձեռքերի միջև, այնուհետև մյուս ոտքը վեր քաշեք և կանգնեք պառկած դիրքից:

Սահադաշտի նորեկներին կարելի է հեշտությամբ ճանաչել իրենց տատանվող շարժումներից և կողքով քայլելուց: Մի վախեցեք դուրս գալ սառույցի վրա: Մարզումդ սկսելիս հիշիր, որ դրա վրա չես վազում, այլ սահում ես: Վերցրեք հիմնական կեցվածքը (ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեքված) և ձեր առաջատար ոտքի չմուշկով հեռացրեք սառույցը: Ազատ ոտքը մատով ուղղված է դեպի առաջ, իսկ հրող ոտքը սառույցի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ է։ Սքեյթի սայրը չպետք է խորանա սառույցի մակերեսը, բայց չպետք է թռչի նաև դրա վրայով։ Ժամանակի ընթացքում, ավելի շատ ազատությամբ սահելով, դուք կզգաք, թե կոնկրետ ինչ ուժ է պետք կիրառել և ինչ անկյունում պետք է լինի չմուշկը սառույցի նկատմամբ։

Չմշկասահք - հիմնական վարժություններ

• տիրապետում է հավասարակշռության պահպանմանը և սահում;
• այն բանից հետո, երբ սկսնակը սովորում է պահպանել հավասարակշռությունը, դուք կարող եք սկսել տիրապետել սահելու արագության աստիճանական աճով.
• շրջադարձ և արգելակում;
• սովորել ճիշտ ընկնել ձիավարության ժամանակ;
• սահում և հետ վազում:

Այս հիմնական վարժությունները յուրացնելով՝ դուք ավելի վստահ կզգաք սառույցի վրա և կկարողանաք սովորել ավելի բարդ թվեր։ Յուրաքանչյուր ոք, ով երազում է սահել սահել սովորել, պետք է հիշի մի պարզ կանոն. նրանք, ովքեր չեն փորձում, երբեք չեն սխալվում: Դուրս եկեք սառույցի վրա, հաղթահարեք ձեր վախերն ու անապահովությունները:

Սառցե սահելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է, որը կպահի ձեզ մարզավիճակում, թույլ կտա հավատալ ինքներդ ձեզ, զարգացնել տոկունություն, շնորհք և շարժումների համակարգում: