Նստարանի գծագրություն նստարանի մամուլի համար: Սեղմեք նստարան. հեշտ է անել ձեր սեփական ձեռքերով: Նստարանի մամուլի շրջանակ պատրաստելու քայլ առ քայլ ուղեցույց

Ուժային վարժությունների մեծ մասը պահանջում է հատուկ սարքավորում, առանց որի երբեմն գրեթե անհնար է բարդ վարժություն կատարել: Երբ կարելի է հրաժարվել նորաձև թևնոցներից և խմելու գեղեցիկ տարաներից, ապա առանց ուղեկցող սարքավորումների անհնար է մեկ վարժություն կատարել։ Լինի դա պարզ խնամք, թե ծանր բեռներ: Առաջին հերթին նստարանն աշխարհում նման անփոխարինելի սարքավորում պետք է համարել։ Այս անփոխարինելի աքսեսուարը կարևոր է ցանկացած մարզիկի համար՝ սկսած ծանր քաշի սիրահարներից մինչև պարզ, բայց հոգնեցուցիչ վարժությունների սիրահարներ:

Նկարագրություն և հիմնական առաջադրանքներ

Սպորտային նստարանն իր ժողովրդականությունը ձեռք է բերել լավ պատճառով: Այս աքսեսուարի առկա սորտերի բավարար քանակությունը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն առավելագույնի հասցնել հարմարավետությունը վարժություններ կատարելիս, այլև զգալիորեն մեծացնել ցանկալի արդյունքը մոտեցման ժամանակ մարմնի դիրքի ճիշտ ամրագրման շնորհիվ:

Նստարանային մամլիչ նստարանը կայուն կառույց է, որը նախատեսված է վարժությունը հեշտացնելու կամ ուժային բեռների ժամանակ հատուկ պայմաններ ստեղծելու համար: Դրա հիմնական նպատակն է օգնել մարզիկին կատարել նստարանային մամուլԱ.

Նման արկը հնարավորություն է տալիս վարժությունների ժամանակ կայուն դիրք զբաղեցնել կամ ընտրել թեքության օպտիմալ անկյուն, ինչը հնարավորություն է տալիս կարգավորել մարզիկի ծանրաբեռնվածությունը։ Նստարանի մամլիչ նստարանի հիմնական առանձնահատկությունը նրա կոմպակտությունն է, սա հեշտացնում է արկի տեղադրումը նույնիսկ պարզ բնակարանում.

Սպորտային նստարանների միայն երկու տեսակ կա.

Իր անվանը հավատարիմ՝ նստարանային մամլիչ նստարանը հիմնականում նախատեսված է տարբեր տեսակի նստարանների մամլիչներ կատարելու համար: Սակայն այս մարզագույքի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում: Այս սիմուլյատորը կատարյալ է համապարփակ մարզումների համար՝ ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար:

Սա գործնականում նստարանի հիմնական նպատակը. Լրացուցիչ մարզագույքի օգտագործումը ծանրաձողով մարզվելիս այն դարձնում է հիմնական, որը ներառված է ցանկացած մակարդակի մարզիկների մարզման ծրագրում։ Նստարանից ծանրաձող կրծքավանդակի մամլիչը հնարավորություն է տալիս մշակել պեկտորները, դելտոիդները, ուսերի ցողունը և.

Այստեղ մարզիկին օգնության կգա կարգավորվող տեսակը, քանի որ նստարանից ուժային մարզումների ժամանակ մարմնի դիրքերը փոխելով, մարզիկը կարող է հեշտությամբ ստիպել աշխատել ցանկալի մկանին, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ իրականացնել մարզումը:

Դուք գիտեի՞ք։ Ռայան Քենելին սահմանել է աշխարհի բացարձակ ռեկորդը. Մարզիկը կրծքից բարձրացրել է 486 կգ կշռող ծանրաձողը։

Սեղմեք և թռչեք համրերով

Սա հիանալի այլընտրանք է ծանրաձողի նստարանին: Առավելությունն այն է, որ վարժության համար սովորական նստարանը կանի, նույնպես հատուկ դարակների կարիք չկա, քան ծանրաձողի նստարանի դեպքում։

Կրծքավանդակի մկանների համար համրերով վարժությունները օգտակար կլինեն սկսնակների համար, քանի որ դրանք հնարավորություն են տալիս կարգավորել շարժման տիրույթը, որն ուղղակիորեն ազդում է ծանրաբեռնվածության աստիճանի վրա։

Առաջադեմ մարզիկները օգտագործում են նստարան, որպեսզի մեծացնեն բեռը մարմնի վրա՝ շեշտադրման պատճառով:

նստարան ավելի հաճախ օգտագործվում է մամուլի համարքան նստարանային մամուլի համար, և սա հայտնի փաստ է: Այն հիանալի սարք է որովայնի մկանները մարզելու համար, իսկ այդ սարքավորումը մշակելու համար ուղղակի անփոխարինելի է։

Որովայնի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածությունը առաջանում է նստարանի վրա մարմնի հակառակ շարժումներ կատարելով՝ միաժամանակ դրանք պոկելով: Երբ սիմուլյատորը գալիս է հատուկ փափուկ բլոկներով, որոնք ամրացնում են ոտքերը, դուք կարող եք նաև կանոնավոր մարմնի շրջադարձեր կատարել դրա վրա (դասական վարժություն որովայնի մկանների համար):

Դժվար է պատկերացնել այս վարժությունն առանց սպորտային նստարանի։ Նստարանային մամլիչ մեքենան դառնում է գերազանց կայուն աջակցություն, որը կօգնի ձեզ բավականին կարճ ժամանակում ձեռք բերել իդեալական հետույք։

Դա անելու համար մի ոտքը պետք է կանգնի հատակին, իսկ երկրորդի մատը պետք է հենվի արկին, որից հետո անհրաժեշտ է հերթափոխով փոխել յուրաքանչյուր ոտքի վրա շեշտադրումը: Փորձառու մարզիկներին խորհուրդ է տրվում իրականացնել այս վարժությունը՝ ձեռքերում թեթև կշիռներով։

Դուք գիտեի՞ք։Լանգերը ամենահին վարժություններից են, որոնց պատմությունը ձգվում է մինչև հնություն:

Ընտրության չափանիշներ

Նստարանը տեխնիկապես բարդ սարք չի համարվում, այնուամենայնիվ, սպորտային խանութում այն ​​ընտրելիս պետք է հետևել որոշ առկա առաջարկություններին։ Այս տեսակի սիմուլյատոր ընտրելիս ձեզ անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ պահանջներըինչով պետք է զբաղվի և, որ ամենակարևորն է, որտեղ է այն օգտագործվելու:

Այս չափանիշը հատկապես կարևոր է, եթե նստարանը նախատեսվում է օգտագործել տանը, որտեղ անհրաժեշտ ազատ տարածքը միշտ չէ, որ գոյություն ունի:

Չափերը

Եթե ​​դուք մարզասրահի սեփականատեր եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ ապրանքի չափսերի համար։ Ընդհակառակը, սպորտի աշխարհում շատ հաջողակ գործարարներ խորհուրդ են տալիս ընտրել ավելի մեծ նստարան, քանի որ դա դրական է ազդում դրա կայունության և հուսալիության վրա: Այսպիսով, ինչ չափի պետք է լինի նստարանային մամուլը:

Տանը մեծ կշիռներով աշխատելու կարիք չկա։ Այս դեպքում ամենահուսալի տարբերակը կլինի մեծ փլուզվող նստարանը, բայց ոչ բոլորն ունեն սպորտի համար մի ամբողջ սենյակ հատկացնելու հնարավորություն, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել. կոմպակտ ծալովի մոդելներ. Նման սիմուլյատոր գնելիս դուք պետք է ուշադիր նայեք սահող մեխանիզմներին. դրանք պետք է լինեն շատ դիմացկուն, բայց հեշտ օգտագործման համար:

Կարևոր.Նստարան ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք նաև տախտակի լայնությանը. այն պետք է լինի 25 սմ-ից կամ ավելի մեծ։

Մոնոբլոկ, թե՞ փոխակերպում.

Ինչպես նշվեց վերևում, ոչ ապամոնտաժվող ստացիոնար նստարանի հիմնական առավելությունը դրա ամրությունն ու հուսալիությունն է, բայց դուք կարող եք մոռանալ նման սիմուլյատորի կոմպակտության և ֆունկցիոնալության մասին: Իդեալական տարբերակ կլինի ունիվերսալ փոխակերպող նստարան: Նման մարզագույքով մոնոբլոկի նկատմամբ մեծ թվով առավելություններ.

1. Սպորտային նստարանի փոխակերպվող մասերը հնարավորություն են տալիս կատարել ցանկացած թեքության մակարդակով վարժություններ, ինչը հնարավորություն է տալիս նույնիսկ տանը համակողմանի մոտենալ մկանների զարգացմանը:
2. Լրացուցիչ բլոկները օգնում են սովորական նստարանը վերածել ունիվերսալի, որով դուք կարող եք որակապես և, ամենակարևորը, համակողմանի մոտենալ մկանային զանգվածի զարգացմանը՝ ոտքերից և հետույքից մինչև և:
3. Նույնիսկ ամենաբարդ նստարանի դիզայնը տեխնիկապես պարզ է. սա օգնում է ապարատին տասնամյակներ շարունակ անխափան ծառայել:
4. «Կառուցող» ձևը թույլ է տալիս հաշված րոպեների ընթացքում ապամոնտաժել նստարանը, սա հատկապես հարմար է փոքր բնակարանների կամ մարզադահլիճների սեփականատերերի համար:

Լրացուցիչ բլոկներ

Լրացուցիչ բլոկները հնարավորություն են տալիս սովորական մարզասրահի նստարանը վերածել բազմաֆունկցիոնալ մարզասարքի, որը շատ դեպքերում կարող է բավարարել ցանկացած մակարդակի մարզիկի կարիքները։

Սա հատկապես օգտակար կլինի սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր երբեմն շատ դժվարանում են իրենց համար բացահայտել հիմնական վարժությունները: Սպորտային նստարանի ամենատարածված լրացուցիչ տարրերից են հետևյալը.

• ոտքի բլոկ, որը հնարավորություն է տալիս զարգացնել սրունքի և գլյուտալային մկանները, ազդրի բիսեպսը;
• աջակցող բարձ, որը նախատեսված է զուտ հարմարավետություն ապահովելու համար: Այն օգտագործվում է ծանր կշիռներով վարժությունների ժամանակ մարզիկին զուգընկերոջ հետ աջակցելու ժամանակ.
• որոնք օգնում են կատարել լրացուցիչ վարժություններ տոկունություն և ուժ զարգացնելու համար.
• բազրիքները նպաստում են մարզիկի իրանի հուսալի ամրագրմանը: Սա օգնում է բարձրացնել ցածր որովայնի վարժությունների արդյունավետությունը;
• Հենարաններով դարակը սարք է, որը լրացուցիչ անվտանգություն է ապահովում մարզիկի համար լուրջ կշիռներով միայնակ աշխատելիս: Բլոկի հատուկ դիզայնը թույլ է տալիս, որ ձողը չընկնի մարզիկի վրա վարժությունների ժամանակ, երբ մարզիկը չի կարողանում պահել այն:

Մարզասարքի պատշաճ խնամք

Նստարանային մամուլը հատուկ խնամք չի պահանջում: Նույնիսկ մարզասրահի ժամանակակից բազմաֆունկցիոնալ նստարանները մեծ սպասարկում չեն պահանջում: Նստարանային մամլիչի երկարատև աշխատանքի հիմնական պայմանը շարժական հոդերի և կառուցվածքների ժամանակին ստուգումն է, որոնք ապահովում են մարզիկի անվտանգությունը մարզումների ժամանակ:

Առաջին դեպքում անհրաժեշտ է վերահսկել շարժման սահունությունը՝ օգտագործելով հատուկ քսանյութեր։ Երկրորդ դեպքում պետք է վերահսկվի սիմուլյատորի տարրի ամբողջականությունը:

Կարևոր. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք զոդումներին: Ճեղքված կարը կարող է պատճառ դառնալ, որ նստարանը կոտրվի ձեր տակ՝ ծանր ծանրության ժամանակ:

Այսօր գրեթե անհնար է պատկերացնել ժամանակակից մարզասրահ առանց այնպիսի տարրի, ինչպիսին է նստարանային մամուլը: Այս սարքը հնարավորություն է տալիս ավելի պրոֆեսիոնալ և գրագետ մոտենալ ուժային վարժությունների կատարման գործընթացին։

Այս սիմուլյատորն օգնում է կազմակերպել ամբողջական գործընթաց՝ գործնականում զրոյից իդեալական մարմնի հասնելու համար: Նույնիսկ ամենապարզ նստարանը լրացուցիչ բլոկների, համրերի և ծանրաձողի հետ համատեղ օգնում է ստեղծել իրական պրոֆեսիոնալ սպորտային բազա նույնիսկ պարզ միջին բնակարանում:

Նստարանի մամլիչ նստարանը մարզասրահի ամենահայտնի սպորտային սարքավորումներից մեկն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկանները մղելուն և լավ իրան ստեղծելուն:

Քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է այցելել մարզասրահ, դուք կարող եք նման սիմուլյատոր պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով՝ ընտրելով համապատասխան տեսակը և ուսումնասիրելով դրա արտադրության տեխնոլոգիան:

Գոյություն ունեն նստարանային մամլիչների տարբեր տեսակներ.

• Հորիզոնական- կարող է լինել ծալովի կամ սովորական: Հիմնականում վերաբերում է սպորտային գույքի ստացիոնար տեսակներին։ Հաճախ կան արկերի դարակաշարեր, ինչպես նաև տարբեր կցորդներ և սեղմակներ: Սովորաբար նման սիմուլյատորը քիչ ֆունկցիոնալություն ունի, բայց լրացուցիչ սարքավորումներով շատ ավելի շատ գործառույթներ են հասանելի.
• Ոտքերի բլոկ ունեցող մեքենան օգնում է մշակել ազդրերը, սրունքները, հետույքը կամ կատարել ոլորող վարժություններ՝ որովայնը բարձրացնելու համար.
• բազրիքներ - օգնում են որովայնի ստորին հատվածը մղելու վարժություններին;
• Ապահովագրությամբ դարակաշարերի առկայությունը թույլ է տալիս աշխատել ծանրաձողով առանց գործընկերոջ ապահովագրության.
• Զուգահեռ ձողերով նստարանը թույլ կտա շատ ավելի շատ վարժություններ կատարել:

Սյունակների միջև միջին հեռավորությունը պետք է լինի 110 սմ:

Այս սիմուլյատորի առանձնահատկությունները ներառում են.

• տարբեր թեքություններով նստարանային մամլիչներ կատարելու ունակություն, միաժամանակ կարգավորելով բեռը, նպաստելով մարմնի մկանների համապարփակ պոմպմանը.
• Մարզասարքի տեղադրումը կարելի է անել ոչ միայն մարզասրահներում, այլ նաև տանը, հատկապես, եթե ընտրում եք ծալովի մոդել։

Գնեք կամ պատրաստեք ինքներդ

Սպորտով զբաղվելը դրականորեն է ազդում մարդու առողջության վրա, սակայն միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզասրահ գնալ և մկանները քաշել։ Այսպիսով, այս խնդիրը լուծելու համար նստարանային մամլիչ մեքենայի բավականին կոմպակտ չափսի շնորհիվ կարող եք տեղադրել այն տանը:

Անմիջապես հարց է ծագում, թե արդյոք գնել կամ պատրաստել սիմուլյատոր ձեր սեփական ձեռքերով:

Այս հարցին պատասխանելու համար հաշվի առեք նստարան գնելու մեկ և մյուս տարբերակի առավելություններն ու թերությունները:

Ելնելով վերոգրյալից՝ պարզ է դառնում, որ ձեր սեփական ձեռքերով նստարանային մամուլ պատրաստելու տարբերակը դեռևս առաջատարն է, բայց հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ոչ բոլորն ունեն հնարավորություն և հմտություններ, այնուամենայնիվ ավելի հեշտ կլինի մեքենա գնելը։ Ամեն ինչ կախված է սեփականատիրոջ ֆինանսական հնարավորություններից և նախասիրություններից:

Ընտրության չափանիշներ

Եթե ​​դեռ որոշել եք նստարան գնել, ապա պետք է հետևեք հետևյալ չափանիշներին.

Այս չափանիշները տեղին են նաև սեփական ձեռքերով նստարան պատրաստելիս։ Բարձրորակ արդյունք ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք միայն բարձրորակ և դիմացկուն նյութ։

DIY նստարանային մամուլ քայլ առ քայլ

Նստարանային մամլիչ պատրաստելը բավականին պարզ գործընթաց է, բայց սարքավորումների և գործիքների հետ աշխատելու որոշ հմտություններ դեռևս անհրաժեշտ են.

• եռակցման մեքենայի հետ;
• սրճաղացով;
• փորվածք;
• փոխանորդ.

Ունենալով բոլոր հմտությունները՝ կարող եք սկսել սիմուլյատորը պատրաստել։

Նկարչություն

Սիմուլյատորի արտադրության առաջին փուլը դրա գծագրի կազմումն է, որը ցույց կտա ընտրված դիզայնի բոլոր առանձնահատկությունները և դրա չափերը:

Այն կազմելու համար դուք կարող եք ուրվագիծ վերցնել ինտերնետից կամ չափումներ կատարել մարզադահլիճում տեղակայված սիմուլյատորից:

Հմտություններ ձեռք բերելու և նստարանների արտադրության տեխնոլոգիան բացատրելու համար խորհուրդ է տրվում դիտել այս թեմայի վերաբերյալ հոդվածի վերջում գտնվող տեսանյութը:

Որպես օրինակ՝ կցվում է գծագրի լուսանկար՝ նստարանային մամլիչի տարբերակներից մեկի պատրաստման համար:

Պատրաստելով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է

Ըստ գծագրի՝ աշխատանքային նյութը պատրաստվում է.

Նստարանի մամլիչ շրջանակ պատրաստելու քայլ առ քայլ ուղեցույց

• Խողովակից կտրված է 2 հատ 830 մմ յուրաքանչյուրը։ Կառույցի այս դարակաշարերը ծառայում են որպես շրջանակի ոտքեր և բարի հենարան, ուստի դրանց արտադրության նյութը պետք է ունենա հատուկ ամրություն: Պատրաստի դարակաշարերի վրա պարզ մատիտով հատակից 340 մմ հեռավորության վրա նշան է արվում։
• Հաջորդը, դարակաշարերը միացնելու համար կտրվում է 520 մմ հատված (յուրաքանչյուրը 830 մմ): Կապը կկատարվի արված նշանների տեղում: Եռակցման կարերը կատարելիս պետք է հաշվի առնել, որ դրանց վրա գործադրվող բեռը կլինի մեծ և զգալի տատանումներով։

Եռակցման կարից հատակին պետք է լինի խիստ 340 մմ:

• Պատրաստվում է հատված, որը գործում է որպես կառույցի հակառակ կողմում կանգնած՝ 340 մմ չափերով:
• Հաջորդ տարրը շրջանակի առջևի և հետևի սյուները միացնող բար է: Դրա չափը 970 մմ է։

Այս հատվածի միացումը հենակետին (340 մմ) կատարվում է վերևից, իսկ խաչաձողին (520 մմ) ամրացվում է կողքից՝ օգտագործելով ինքնակպչուն պտուտակներ կամ եռակցման մեքենա։

Սալոն պատրաստելու ցուցումներ

Նստարանի նստարան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

Որքան լայն է նստարանի տախտակը, այնքան ավելի շատ նստարանային մամլիչներ կարող եք անել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի աջակցությունը բաշխվում է հավասարաչափ՝ ապահովելով ճիշտ հենակետ: Միջին հաշվով, նստարանի լայնությունը պետք է լինի 280 մմ: Նեղ ուսերով նստարանն օգտագործելիս բավարար է 260 մմ: Մի խոսքով, լայն նստարանի վրա աշխատելիս ակտիվանում են լատիսիմուս մկանները, ինչը բարերար է ազդում նստարանային մամուլում արդյունքի վրա։

Տեսանյութ, թե ինչպես պատրաստել նստարանային մամուլ ձեր սեփական ձեռքերով մետաղական պրոֆիլներից 40*40 մմ.

Ամփոփելու համար կարելի է ասել, որ նստարանային մամլիչ նստարան կարելի է տեղադրել տանը՝ կամ գնել խանութում, կամ պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով: Նստարան պատրաստելու համար ձեզ անհրաժեշտ են մետաղի հետ աշխատելու հմտություններ (ենթակա է մետաղական շրջանակի արտադրությանը) և բարձրորակ և դիմացկուն նյութերի առկայություն: Կախված սիմուլյատորի ընտրված մոդելից, առաջին հերթին ստեղծվում է գծանկար և միայն դրանից հետո կարող եք սկսել արտադրանքի արտադրությունը: Եթե ​​հետևեք տեխնոլոգիական գործընթացի հաջորդականությանը, ապա սիմուլյատորը կստացվի ոչ ավելի վատ, քան խանութում գնվածը և նույնիսկ ավելի լավը:

Ցանկացած պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերի, ծանրամարտիկի կամ պարզապես սեփական մարմնի զարգացման մեջ ներգրավված անձի համար անփոխարինելի է այնպիսի սպորտային սարքավորումներ, ինչպիսին է նստարանային մամուլը: Այն առկա է ցանկացած մարզասրահում, իսկ տանը մարզվողները կարող են հեշտությամբ գնել սպորտային խանութից։ Այնուամենայնիվ, նման սարքավորումների արժեքը այսօր բավականին զգալի է, և դրա չափերը միշտ չէ, որ կհամապատասխանեն բնակարանի դասավորության առանձնահատկություններին կամ ուսանողի անտրոպոմետրիկ տվյալներին: Այս առումով, շատ մարդիկ ավելի ու ավելի են սկսում ուսումնասիրել իրենց ձեռքերով նստարանային մամուլ ստեղծելու հնարավորությունը: Մենք կփորձենք հնարավորինս մանրամասն դիտարկել դրա արտադրության գործընթացը, որպեսզի հետագայում բոլորը կարողանան առավելագույն հարմարավետությամբ իրենց համար հարմար ժամանակ վերցնել:

Շինարարություն և նյութեր

Մեր առաջարկած սիմուլյատորը բաղկացած կլինի հինգ տարրերից՝ շրջանակ, դարակաշարեր, նստարան, ոտքերի համար լծակ և պողպատե խողովակ, որն անհրաժեշտ է նստարանի ամրացումը դարակաշարերին ապահովելու համար: Այս նստարանը ծալովի է լինելու, իսկ դրա առանձին մասերը բավականին կոմպակտ են, ինչը թույլ կտա անհրաժեշտության դեպքում այն ​​հեշտությամբ տեղափոխել այլ վայր։ Արտադրությունը չի պահանջում թանկարժեք կամ հազվագյուտ նյութեր, միայն խողովակներ, անկյուններ և ընկույզներով պտուտակներ միացումներ կատարելու համար: Շատ դեպքերում, ինքներդ նստարանային մամլիչ պատրաստելու առաջարկվող տարբերակները բավականին պարզունակ են և գործնականում ճշգրտումներ չունեն: Այնուամենայնիվ, մեր տարբերակը ենթադրում է հոդվածը խիստ հորիզոնական կամ թեք դիրքում տեղադրելու հնարավորություն, իսկ բարը կարող է լինել երեք գործառնական ռեժիմներից մեկում, ինչը, ի վերջո, թույլ կտա ձեզ կատարել մեծ թվով տարբեր վարժություններ ձեր համապարփակ զարգացման համար: մարմինը.

Ընտրանքներ

Հիմնական պարամետրը, որը բնութագրում է ինքդ ինքդ նստարանային մամլիչը, դարակների վրա տեղադրված ծանրաձողի բարձրությունն է՝ նստարանի մակարդակի համեմատ: Այս արժեքը անհատական ​​է յուրաքանչյուր ուսանողի համար, և այն ինքներդ պատրաստելու առավելությունը պատրաստի սիմուլյատոր գնելու նկատմամբ հենց այն է, որ այն կարող է ընտրվել ձեր կարիքներին համապատասխան: Այս բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ հակված դիրքում մարզիկը կարողանա հեշտությամբ հանել ծանրաձողը դարակներից նույնիսկ ամենալայն բռնելով: Այսինքն՝ այն որոշելիս հաշվի է առնվում ծանրաձողի երկարությունը, ինչպես նաև պրակտիկանտի ձեռքերի երկարությունը։ Մեկ այլ կարևոր արժեք է նստարանի բարձրությունը հատակից վերև, որը որոշվում է ոտքի լծակի ստորին թևի չափով (լուսանցքը պետք է լինի առնվազն 10 սանտիմետր): Պետք է հաշվի առնել, որ որքան ցածր է նստարանը, այնքան ավելի կայուն և հարմարավետ կլինի մեքենան:

Երրորդ նշանակալից պարամետրը ճաղավանդակի բարձրությունն է հատակի մակարդակի համեմատ՝ կծկված դիրքում: Այս արժեքը զուտ անհատական ​​է, քանի որ կախված է մարդու հասակից: Հարկ է նշել, որ մեքենա պատրաստելիս, որը կօգտագործվի և՛ նստարանային պրեսսիայի, և՛ squats-ի համար, կարող է առաջանալ մեկ անհարմարություն՝ ծանրաձողը տեղափոխել բարձր դարակների միջով: Այնուամենայնիվ, այս անհարմարությունը կարող է ժխտվել, եթե նախ տեղադրեք բարը դարակաշարերի վրա, և միայն դրանից հետո դրա վրա կախեք անհրաժեշտ քանակությամբ կշիռներ:

Կառուցման գործընթացը

Երբ որոշեք այն պարամետրերը, որոնք կունենա ձեր մենակ մամուլը և պատրաստեք բոլոր անհրաժեշտ մասերը, կարող եք անմիջապես անցնել մեքենայի հավաքմանը:

Սկսելու համար, դուք պետք է շրջանակը տեղադրեք իր հիմնական դիրքում և պտտեք խաչաձողը, որը գտնվում է ձախ հենարանի վրա իննսուն աստիճան: Դրանից հետո անհրաժեշտ է բարձրացնել շրջանակի աջ կողմը և դրա տակ դնել դարակների վերին խաչաձողը, որպեսզի շրջանակի վերին կեսի երկու ուղղահայաց կողմնորոշված ​​պտուտակները տեղավորվեն վերևից խաչաձողի համապատասխան անցքերի մեջ: Այնուհետև դարակների ստորին խաչաձողը պետք է սեղմվի աջ շրջանակի հենարանի ստորին կեսին, որպեսզի այս հենարանից դուրս ցցված հորիզոնական կողմնորոշված ​​պտուտակը տեղավորվի խաչաձողի անցքի մեջ: Պտուտակը պետք է սեղմել ընկույզով, որի վրա բռնակ է եռակցված: Ստացվում է, որ վերին պտուտակների պատճառով դարակները չեն ոլորվի ուղղահայաց հարթությունում, իսկ ստորին պտուտակի պատճառով դարակները չեն թեքվի և շրջանակը չի բարձրանա դրանց համեմատ: Այս կետը չափազանց կարևոր է, քանի որ առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ լծակի վրա ոտքի երկարացման վարժություններ կատարելիս ձախ կողմը ծանրաբեռնված կլինի, ինչի արդյունքում դարակները կբարձրանան: Նման դեպքերում հարկ կլինի դիմել դարակաշարերից լրացուցիչ կշիռներ կախելուն։

Նստարանը պետք է դրվի շրջանակի վրա այնպես, որ նստարանի մոնտաժային անկյունների անցքերը համապատասխանեն ձախ կողմում գտնվող շրջանակի վերին կեսում գտնվող անցքին:Այս բոլոր անցքերի միջով պետք է անցկացվի մետաղյա ձող: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք նստարանը աջ կողմից և դրա տակ տեղադրեք պողպատե խողովակ, որի ծայրերը դրված են դարակների ներսից ամրացված անկյունների վրա: Օգտագործվում են այս անկյուններից երկու զույգ.ստորինը նախատեսված է նստարանը խիստ հորիզոնական ուղղությամբ ամրացնելու համար, իսկ վերինը՝ թեքված։ Աջ կողմում խողովակի վրա նստարանի հենարանը ապահովվում է անկյունների միջոցով ամրացված մասով։ Նստարանի կողմից ստեղծված բեռը ուղղվում է դեպի ներքև, իսկ անկյան տակ դիրքավորվելիս նաև դեպի աջ, որի արդյունքում խողովակը սեղմվում է աջ կողմում գտնվող դարակների պատերով, ներքևի անկյուններով և վերևում գտնվող նստարանի մոտ: Այսպիսով, ամրացումը աներևակայելի հուսալի է առանց որևէ օժանդակ ամրացումների օգտագործման:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է իրեն լավ ֆիզիկական վիճակում պահի։ Ինչպես ասում է ժողովրդական ասացվածքը. «Առողջ միտքը առողջ մարմնում»: Մամուլի նստարանը ամենահայտնի և պահանջված մարզասարքերից է, որով կարող եք հաջողությամբ վարել տնային մարզումները ցանկացած հարմար պահի: Ստորև մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձեր սեփական ձեռքերով մամուլի նստարան պատրաստել:

Որովայնի մարզման սարքավորումների տեսակները

Գոյություն ունեն որովայնի մարզման մեքենաների մի քանի տեսակներ:

Սովորաբար օգտագործվում են մարզասրահներում.

1. Տիպիկ նստարան մամուլի համար. Այս նստարանը կարող է տեղադրվել տարբեր անկյուններով: Տախտակի թեքության ավելի մեծ անկյունը պահանջում է ավելի շատ ջանք, բայց միևնույն ժամանակ թույլ է տալիս հասնել տպավորիչ արդյունքների: Նման նստարանը համարվում է ամենաէժան տարբերակը և արժե մոտ երկու հազար ռուբլի:
2. Տախտակներ՝ կարգավորվող մեջքով։ Հիանալի տարբերակ միանգամից մի քանի մկանային խմբեր զարգացնելու համար՝ որովայնի, գոտկատեղի, հետույքի և մեջքի։ Միջին արժեքը մոտ երեք հազար ռուբլի է:
3. Նստարաններ կոր մեջքով: Այս նստարանով մարզումները տեղի են ունենում ծանրաբեռնվածության բարձր մակարդակով: Այս մեքենաները հիմնականում օգտագործվում են առաջադեմ մարզիկների կողմից, ովքեր մարզվում են արդեն մի քանի տարի:
4. «Հռոմեական» նստարաններ մամուլի համար. Դրանք համարվում են սիմուլյատորների առավել «առաջադեմ» տեսակը: Թույլ է տալիս բարձրացնել որովայնի մկանները՝ բարձրացրած ոտքերով: Մշտական ​​մարզումների շնորհիվ դուք կարող եք հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի:

Մամուլի նստարանը գործնականում ոչ մի թերություն չունի: Արժե հաշվի առնել, որ բարձրահասակ մարդկանց համար չափազանց դժվար է ընտրել տախտակ, որը համապատասխանում է նրանց մարմնի անհատական ​​պարամետրերին:

Նստարան օգտագործելու առավելությունները

Ինքներդ նստարան գնելով կամ պատրաստելով՝ կարող եք սկսել ձեր առաջին ակտիվ մարզումները:

Աբի նստարան օգտագործելու առավելությունները.

1. Ձեր յուրաքանչյուր քայլը վերահսկելու ունակություն:
2. Հատուկ հսկիչների օգնությամբ դուք կարող եք ավելացնել կամ նվազեցնել բեռները, երբ պահանջվում է:
3. Լրացուցիչ քաշով նստարանին վարժություններ կատարելը շատ ավելի անվտանգ է։
4. Կանոնավոր մարզումները դառնում են ոչ միայն ավելի հարմար, այլեւ մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ։
5. Կան վարժությունների շատ այլ տեսակներ, որոնք դուք կարող եք կատարել մամուլում և աբբելային նստարանին:

Օգտագործելով այս տեսակի սարքավորումները ձեր զինանոցում, դուք կարող եք բավականին արագ առաջընթաց գրանցել: Քանդակված որովայնի և բարձր մարմին ստանալու համար երկար ժամանակ չի պահանջվի: Օգտագործելով նստարան, դուք կարող եք կատարել ավելի շատ վարժություններ, ներառյալ համրեր և ծանրաձողեր:

Գնեք կամ պատրաստեք ինքներդ

Տանը նստարանային սեղմում կատարելու համար դուք պարզապես չեք կարող անել առանց նստարանի: Կա երկու տարբերակ՝ գնել այն ինքներդ կամ պատրաստել այն ինքներդ:

Գնել խանութում

Ցանկացած սպորտային խանութում անհրաժեշտ սարքավորումներ գնելը դժվար չէ։

Խանութում նստարան գնելու առավելությունները.

• հասանելիություն։ Նստարան գնելուց հետո միայն անհրաժեշտ է տեղադրել այն տանը հարմար վայրում.
• ժամանակ. Նստարանը գնելու և տեղադրելու համար կպահանջվի ոչ ավելի, քան 2-3 ժամ:

Չնայած ակնհայտ առավելություններին, կան մի քանի թերություններ, որոնք պետք է նշել.

• սարքավորումների բարձր արժեքը. Շատ հաճախ արտադրողի ապրանքանիշի համար գերավճար կա.
• ինքներդ ձեզ համար անհատական ​​պարամետրեր ընտրելու անկարողություն. Հիմնականում նստարանների նստարանները արտադրվում են ստանդարտ կազմաձևով. եթե մարզիկը բարձրահասակ է, ապա նրա համար դժվար կլինի ընտրել անհրաժեշտ նստարանն իր համար:

Երբ խանութում հնարավոր չէ գնել անհրաժեշտ արկը, կարող եք այն պատրաստել ինքներդ։

DIY պատրաստում

Գրեթե բոլորը, նույնիսկ սկսնակ վարպետը, կարող են տանը նստարանային մամլիչ պատրաստել:

• դուք կարող եք ընտրել նստարանի ցանկացած պարամետր՝ ելնելով ձեր ֆիզիոլոգիական բնութագրերից.
• փող. Ինքներդ նստարան պատրաստելն ավելի քիչ ծախսատար է, քան այն խանութում գնելը:

Այս ընտրությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր չունեն մեծ ֆինանսներ կամ չեն ցանկանում մեծ գումարներ ծախսել խանութում։

Թերություններ:

• ժամանակ. 1-2 ժամում հնարավոր չի լինի նստարան պատրաստել, դուք ստիպված կլինեք դրա վրա ծախսել մոտ մի քանի օր.
• գործիքներ. Եթե ​​դուք չունեք անհրաժեշտ գործիքներ ձեր տան զինանոցում, ապա անհնար է ինքներդ նստարան պատրաստել:

Իրականում խանութից գնված և տնական տարբերակները շատ չեն տարբերվում միմյանցից։ Եթե ​​դուք ինքներդ պատրաստեք սիմուլյատորը, ապա այն ոչ մի կերպ չի զիջի խանութից գնված տարբերակին։

Ընտրության չափանիշներ

Տնային մարզումները պետք է առաջին հերթին անվտանգ լինեն: Խանութում նստարանային մամլիչ ընտրելիս պետք է շատ զգույշ լինել:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հետևյալ պարամետրերին.

1. Որակ. Կառույցը պետք է պատրաստված լինի դիմացկուն նյութից։ Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ամրացնող մասերի և տարրերի հուսալիությանը: Խորհուրդ չի տրվում մարզասարքեր ձեռք բերել նեղ դարակներով, հակառակ դեպքում բեռը կարող է սխալ բաշխվել։
2. Կոմպակտ չափսեր. Ֆիքսված նստարանները հուսալի են և ունեն լավ կայունություն: Բայց ոչ ամեն մարդ հնարավորություն ունի մշտական ​​տեղ հատկացնել այս սիմուլյատորին։ Ծալովի մոդելները թույլ են տալիս շտկել իրավիճակը: Այս տեսակը գնելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ծալովի և վերափոխման մեխանիզմների որակին:
3. Ֆունկցիոնալություն. Հորիզոնական նստարանները, որպես կանոն, մարզվելու սահմանափակ հնարավորություններ ունեն։ Մարզագույքի բազմակողմանիությունը մեծացնելու համար այն կարող եք լրացնել հետևյալ տարրերով՝ ոտնատեղ, զուգահեռ ձողեր, բազրիքներ, պաշտպանիչ կանգառներով կանգառ:

Մամուլի և որովայնի ուժային նստարանը հիանալի մեքենա է համրերի և ծանրաձողերի հետ աշխատելու համար: Հարմարավետ և արդյունավետ մարզումների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել նստարանի երկարությունը, որպեսզի վարժության ժամանակ գլուխը չկախվի։

Ինչպես պատրաստել նստարան ձեր սեփական ձեռքերով

Եթե ​​ցանկություն ու հնարավորություն ունեք ինքներդ կատարել նստարանային սեղմում, ապա ոչ մի խոչընդոտ կամ դժվարություն չպետք է առաջանա։ Նախքան գործընթացը սկսելը, դուք պետք է ընտրեք նստարանի մամլիչ նստարանի ճիշտ չափերը, բայց դուք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական պարամետրերը:

Նկարչություն

Ստորև բերված նկարը ցույց է տալիս եռոտանի մարզասարքերի չափերը միջին հասակի մարդկանց համար: Ձախ կողմում տեղադրված է բազմաֆունկցիոնալ մարզասարք, որն ունի շարժական գրասեղան, ինչպես նաև ձեռքի և ոտքի լծակներ:

Աջ կողմում պարզ կոմպակտ է: Հատակից բարձրությունը պետք է ընտրվի անհատապես՝ ելնելով աճի բնութագրերից:

Պահանջվող գործիքներ և նյութեր

Նստարան պատրաստելը ժամանակ և համբերություն է պահանջում:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն հետևյալ նյութերն ու գործիքները.

1. Պրոֆիլային խողովակ:
2. Եռակցման սարք.
3. բուլղարերեն.
4. Ռուլետկա.
5. Պողպատե ժապավեն:
6. Վիզե.
7. Հորատում.

Եթե ​​տանը չունեք համապատասխան գործիքներ, ապա ավելի լավ է սպորտային խանութում մամուլի նստարան գնել:

Շրջանակների պատրաստում

Աշխատելու համար հարկավոր է մոտ 2 սմ տրամագծով խողովակ վերցնել՝ պատերի առավելագույն հաստությամբ։ Որոշ դեպքերում դուք պետք է օգտագործեք պողպատե ժապավեն:

Գործողությունների քայլ առ քայլ նկարագրությունը.

1. Պատրաստեք խողովակի երկու հատված՝ յուրաքանչյուրը 83 սմ երկարությամբ: Հատվածներից մեկի վրա չափեք 34 սմ և նշեք պարզ մատիտով։ Նույն կերպ նշեք երկրորդը։
2. Կատարեք 52 սմ հատված: Այս հատվածը կմիացնի միմյանց առաջին երկու խողովակները 34 սմ բարձրության վրա:
3. Կտրեք ևս մեկ տարր՝ 34 սմ երկարությամբ, սա ոտքը հակառակ կողմում է:
4. Կտրեք տարրը մինչև 97 սմ: Միացրեք առջևի և հետևի հենարանները ընդհանուր կառուցվածքի մեջ՝ օգտագործելով զոդում:
5. Կատարեք երկարացումներ ոտքերի տակ, որպեսզի հավասարաչափ բաշխեք բեռը հատակի մակերեսին: Հետևի տակ՝ 30 սմ, իսկ յուրաքանչյուր առջևի տակ՝ 22 սմ: Բոլոր հոդերը պետք է եռակցվեն:
6. Օգտագործելով պողպատե ժապավենի փոխարկիչ, դուք պետք է թեքեք 2 նույնական հենարաններ: Արտաքուստ դրանք պետք է նմանվեն J տառին։

Հենց վերջում պետք է կառուցվածքում մի քանի անցք անել, որոնցից յուրաքանչյուրը կունենա 1 սմ տրամագիծ։ Ձողերը կմտնեն այս անցքերի մեջ։ Նրանց ճշգրիտ գտնվելու վայրը ճառագայթի կենտրոնից 16 սմ է: Նույն սկզբունքով դուք կարող եք ձեր սեփական ձեռքերով համրերի դարակ պատրաստել:

Նստարանն ամրացնելով շրջանակին

Նախքան նստարանը շրջանակին ամրացնելուն անցնելը, այն պետք է արտադրվի:

Աշխատելու համար ձեզ հարկավոր է.

• թիթեղ պողպատ 2 մմ;
• բուլղարերեն;
• ռուլետկա;
• դռների ծխնիներ;
• եռակցման սարք;
• կտրել տախտակ;
• փրփուր;
• ռետինե գործվածք;
• ամրապնդող ձող առանց կողերի:

Աշխատանքի սկզբում անհրաժեշտ է կտրել 2 պողպատե թերթ՝ 35*16 և 35*94: Առաջինը պետք է ամրացվի եռակցման միջոցով, այն պետք է դուրս գա խողովակից այն կողմ:

Երկրորդը շտկելու համար դուք պետք է վերցնեք պողպատե դռան տիպի ծխնի: Ծխնիները մի հարթությամբ եռակցեք խողովակին, իսկ մյուսը՝ պողպատե թիթեղին:

1. Հետևի կողմում 10 սմ անցք արեք, ամրացրեք 30 սմ երկարությամբ 2 առանց կողերի ամրացման ձողեր:
2. Վերևում դրեք ավազով եզրերով տախտակ կամ տախտակ, որը յուրաքանչյուր ուղղությամբ դուրս կգա 0,5 սմ:
3. Ամրացրեք բոլոր հոդերը մետաղի և փայտի միջև՝ օգտագործելով ինքնակպչուն պտուտակներ:
4. Վերևում տեղադրեք փրփուր ռետին և ծածկեք ռետինե կտորով:

Խանութը պատրաստ է։ Այժմ վարժությունները կատարելիս պետք չէ վախենալ որևէ տհաճ անակնկալից։ Այս համակարգը հեշտությամբ կարող է պահել ավելի քան 1 տոննա քաշ:

Բարելավված նստարանի մոդել

Նստարանը կարող է բարելավվել, օրինակ, դրա վրա ձողեր ավելացնելով: Սա հնարավորություն կտա լրացուցիչ բեռնել կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանները։

Նյութեր և գործիքներ

Գոյություն ունեցող նստարանային մամլիչի վրա զուգահեռ ձողեր տեղադրելու համար ձեզ շատ գործիքներ պետք չեն:

Անհրաժեշտ են հետևյալ նյութերը.

• բարեր;
• եռակցման սարք.

Այսքանը: Ճառագայթների տեղադրումը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից:

Մոնտաժային աշխատանք

Ձողերը նստարանային մամլիչին եռակցելու համար կպահանջվի 20-30 րոպե:

Անհրաժեշտ:

1. Ձեռք բերեք եռակցման մեքենա և հատուկ դիմակ՝ ձեր աչքերը պաշտպանելու համար։
2. Եռակցեք ճառագայթները նստարանին:

Բարելավված նստարանի մոդելը պատրաստ է: Այժմ հնարավորություն կա դիվերսիֆիկացնել ձեր տնային մարզումները:

Փայտե հռոմեական նստարանի պատրաստում

Նույնիսկ սկսնակ արհեստավորը կարող է փայտե հռոմեական նստարան պատրաստել: Դա կպահանջի բարեր և տախտակներ: Եթե ​​տախտակները հասանելի չեն, ապա նրբատախտակի սովորական թերթիկը կկատարի:

Այս սիմուլյատորն իրականացվում է հետևյալ սկզբունքով.

1. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի վերցնել համապատասխան չափի նստարան, որը կարելի է պատրաստել մեկ լայն տախտակից՝ 3-ից 5 սմ հաստությամբ:
2. Դուք պետք է ձեռք բերեք երկու ուղղահայաց ստենդ: Նրանց խաչմերուկը պետք է լինի մոտ 50×50 մմ, իսկ բարձրությունը՝ 1 մետր։ Յուրաքանչյուր դարակի եզրերից դուք պետք է մոտ 3 սմ տրամագծով անցքեր կատարեք, որոնց մեջ այնուհետև պետք է տեղադրեք խաչաձողի եզրերը ոտքերի համար:
3. Ոտքերի համար խաչաձող պատրաստելու համար դուք պետք է վերցնեք 1 մետր երկարությամբ և մոտ 3 սմ տրամագծով կլոր ճառագայթ:
4. Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1 մետր երկարությամբ և 50×50 խաչմերուկով հենակետային ճառագայթ: Այն կմիացնի 2 դարակ, այն պետք է ամրացվի մեջտեղում։
5. Աջակցություն, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի նստատեղի համար: Նրա օգնությամբ թիկունքն ամրացված է խաչաձողին: Այն կարող է պատրաստվել 3 սմ լայնությամբ փայտանյութից կամ տախտակներից:
6. Խստացնող կող. Նստատեղը ավելի հուսալի կլինի, եթե ամրացման համար օգտագործվեն խստացնող կողիկներ: Ներքևից դեպի հետևը պետք է ամրացնել թանձր նյութից պատրաստված կողոսկր։
7. Կառույցը հավաքելիս դուք պետք է օգտագործեք սովորական ինքնակպչուն պտուտակներ:

Այս սիմուլյատորի հիմնական թերությունը դրա զանգվածայնությունն է: Փոքր բնակարաններում հնարավոր չի լինի տեղադրել նման կառույց:

Ծածկելով տախտակներ և նստատեղեր

Տնական մարզասարքի ծածկը պետք է պատրաստված լինի երկու շերտից, որպեսզի այն մաքրի մաշկից քրտինքը։

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ծածկույթ ստեղծելու համար.

1. 12 մմ հաստությամբ միկրոծակոտկեն ռետին:
2. Սինտեփոն 8 մմ հաստությամբ:
3. Ջինս.
4. Կահույքի փրփուր ռետինե 7 մմ հաստությամբ:

Ռետինե գործվածքը պետք է սոսնձել հիմքին, օգտագործելով Moment սոսինձ: Ծածկույթի մնացած շերտերը պետք է խցկվեն տակից և ամրացվեն սովորական կարիչով: Նման երեսպատման թերությունն այն է, որ այն պետք է փոխվի տարին մեկ անգամ՝ սանիտարահիգիենիկ չափանիշներից ելնելով:

Նստարանային մամուլը կօգնի յուրաքանչյուր մարզիկի տանը հաջող մարզումներ անցկացնել:

Ձեր դասերն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ.

1. Վարժություններ կատարելիս առաջին տեղը պետք է տրվի տեխնիկային։ Ավելի լավ է զոհաբերել կրկնություններն ու մոտեցումները, բայց ամեն ինչ անել խիստ տեխնիկայի համաձայն։
2. Նստարանային սեղմում կատարելիս բեռը իջեցնելու համար պետք է հատկացնել 4 վայրկյան, իսկ բարձրացնելու համար՝ 1-2 վայրկյան: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն բարձրացնել ուժի ցուցանիշները, այլև նկատելիորեն մեծացնել մկանների ծավալը:
3. Եթե ​​վատ եք զգում, ավելի լավ է մարզումը տեղափոխեք հաջորդ օր։ Մարզումները պետք է անցկացվեն ուրախ և առողջ վիճակում։
4. Հանգիստ. Խորհուրդ չի տրվում շուրջօրյա մարզվել նստարանին որովայնի և պրեսսների համար: Պետք է շաբաթական 3-4 օր տրամադրել մարզմանը։

Նստարանային մամուլ պատրաստելու մեջ ոչ մի բարդ բան չկա: Գլխավորը ուժ, էներգիա կիրառելն է, աշխատանքի համար անհրաժեշտ սխեմաները գտնելն ու մի փոքր հնարամտություն ավելացնելն է։

Տեսանյութ

Այս տեսանյութը ցույց է տալիս, թե ինչպես պատրաստել թեք նստարանային մամլիչ:

Շատ հիմնական վարժություններ համրերով կատարվում են սպորտային (սպորտային) նստարանով: Ուղղակի անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր օգտագործում են համրերը ոչ միայն մարզվելու, այլ նաև ավելի լուրջ գործունեության համար, որպեսզի ձևավորեն մկանային զանգված, ուժ և մարզական կազմվածք։ Այս սարքավորումը մեծ պահանջարկ ունի, և ոչ մի մարզասրահ չի կարող առանց դրա: Բոդիբիլդինգի համար քիչ թե շատ պարկեշտ նստարանը, կամ ինչպես այսօր մոդայիկ է անվանել բոդիբիլդինգը, սպորտային սարքավորումների մանրածախ ցանցում տպավորիչ գին ունի։ Հետեւաբար, ռուս վարպետները հաճախ ինքնուրույն են պատրաստում այս արկը: Եվ իրոք հորինվել են դրա արտադրության բազմաթիվ նմուշներ և տեխնոլոգիաներ: Դրանցից մեկին, որը բավականին պարզ է կառուցել, առանց եռակցման մեքենայի օգտագործման, և միևնույն ժամանակ շատ ֆունկցիոնալ և էսթետիկորեն գրավիչ, դուք կծանոթանաք՝ կարդալով այս հոդվածը։

Փայտե ուսուցողական նստարանի դիզայնը բաղկացած է ամուր փայտից պատրաստված հիմքից, նստատեղով և շարժական հենարաններից՝ մեջքի դիրքի անկյունը փոխելու համար:

Նստարանի կրող հիմքի համար օգտագործվում է 15x15 սմ ճառագայթ, բայց դուք կարող եք վերցնել նույնիսկ ավելի հաստ:

Սյուները ոտքերի և խաչաձողի հետ կապելու համար խաչաձև ճառագայթի և ոտքերի մեջ ակոս է արվում։

Դա անելու համար ակոսը մատիտով նշելուց հետո կատարվում են երկայնական կտրվածքներ, որից հետո ավելորդ նյութը հանվում է սայրի միջոցով։

Ոտքերը և խաչաձողը ամրացված են սյուների վրա՝ օգտագործելով գամասեղներ, լվացող մեքենաներ և ընկույզներ:

Հաջորդը, ինչպես ցույց է տրված վերը նշված գծապատկերում, անհրաժեշտ է շարժական հենարաններ պատրաստել: Այս մասերը պետք է պատրաստված լինեն փայտի, հաճարի, բոխի, կաղնու կամ սոճու պինդ տեսակներից։ Դուք կարող եք ավելին իմանալ կարծր փայտանյութերի մասին:

Նստարանի հետնամասը ամրացնելու համար հենակները ամրացվում են խաչաձև ճառագայթի վրա ակոսներով, իսկ այն վայրերում, որտեղ ակոսն անցնում է ընկույզի կողքին, նպատակահարմար է անկյունից մետաղյա կանգառ անել:

Դա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է անեք, որպեսզի ստանաք հիանալի մարզական նստարան:

Ուրախ հավաք բոլորին և արդյունավետ գործունեություն: