Բոդիբիլդինգ դեռահասների շրջանում. բոլոր դրական և բացասական կողմերը. Բոդիբիլդինգ դեռահասների շրջանում. բոլոր դրական և բացասական կողմերը Ճանապարհորդությունը, սնունդը և բնակեցումը կատարվում են ուղարկող կազմակերպությունների հաշվին: Մրցույթի անցկացման վայրի վարձույթ, պարգևատրման պարագաներ և եզրափակիչ բանկետ

Երբեք չեմ մոռանա իմ առաջին բոդիբիլդինգի գոլը, երբ ես ընդամենը 15 տարեկան էի։ Ես հասկացա, որ ամեն ինչ գրքով անելով, ջանասիրաբար մարզվելով և բոդիբիլդինգի ճիշտ սննդակարգին հետևելով՝ 3-4 ամսվա ընթացքում ես նմանվելու եմ Առնոլդ Շվարցենեգերին: Չնայած այն հանգամանքին, որ ես բավականին լավ արդյունքների հասա ամառվա ընթացքում, ես դեռ ոչ մի կերպ մոտ չէի իմ կուռքին:

Բոդիբիլդինգի անիրատեսական նպատակները երիտասարդ մարզիկների թույլ տված բազմաթիվ սխալներից են մարզումների առաջին օրերին: Այս հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ հիմնական սխալների մասին, որոնք թույլ են տալիս բոդիբիլդինգի վաղ փուլերում և ինչպես կարելի է խուսափել դրանցից։

Դեռահասների սխալ թիվ 1. Բոդիբիլդինգի անիրատեսական նպատակներ

Մինչ այժմ դեռահաս մարզիկների ամենատարածված սխալներից մեկը անիրատեսական ակնկալիքներ ունենալն է: Ինչպես արդեն ասացի, ես ինքս թույլ տվեցի այս սխալը, երբ առաջին անգամ սկսեցի զբաղվել բոդիբիլդինգով: Ես չեմ կարող հստակ ասել, թե որքան մկաններ կկարողանաք կառուցել, քանի որ դա տեղի է ունենում տարբեր տեմպերով բոլորի համար, բայց կարող եմ վստահորեն ասել, որ եթե հաջողվի ստանալ 10 կգ մաքուր մկանային զանգվածձեր մարզումների առաջին տարում դա նշանակում է, որ դուք բնական մարզիկ եք:

Չեմպիոն մարմին կառուցելը պահանջում է շատ ժամանակ, ինչպես նաև բոդիբիլդինգի լավ մարզումների ծրագրի հետևողական օգտագործում, ճիշտ դիետա և հանգիստ: Բոդիբիլդինգը այնպիսի գործունեություն է, որտեղ պետք է համբերատար լինել: Համոզվելու համար, որ ճիշտ ճանապարհով եք գնում, բավական է հետևել ձեր առաջընթացին։ Իմ խորհուրդն է՝ 4 շաբաթը մեկ լուսանկարեք ինքներդ ձեզ, հետևեք ձեր քաշին և չափերին: Այսպիսով դուք կտեսնեք, թե որ ուղղությամբ է ձեր մարմինը «շարժվում» և անհրաժեշտության դեպքում կկարգավորեք ձեր ծրագիրը: Նկարը «հազար բառ արժե», և դուք կզարմանաք, թե որքան ավելին կարող է պատմել նկարը ձեր առաջընթացի մասին, քան սովորական չափումները:

Պատանիների սխալ թիվ 2. հետևողականության բացակայություն

Որոշ երիտասարդներ կարծում են, որ մի քանի շաբաթ ծանր մարզվելուց հետո նրանք կարող են մեկ-երկու շաբաթ արձակուրդ վերցնել, իսկ հետո նորից մտնել մարզասրահ և շարունակել այնտեղ, որտեղ թողել են: Ցավոք, նրանք կհիասթափվեն։ Հետևողականության բացակայությունը նրանց հետ կբերի ժամանակի մեջ և ստիպված կլինի ամեն ինչ նորից սկսել:

Եղեք անողոք և հետևողական ձեր ծրագրի բոլոր ասպեկտներին (մարզումներ, դիետա և հանգիստ): Ի վերջո, հետևողականությունը կլինի ձեր ամենաուժեղ դաշնակիցներից մեկը բոդիբիլդինգում:

Պատանիների սխալ թիվ 3. չպլանավորված մարզումներ

Ես բազմիցս տեսել եմ, երբ դեռահասները թափառում են մարզասրահում, անընդմեջ բռնում բոլոր վարժությունները և անում այնքան, որքան կարող են: Ո՛չ հանգ, ո՛չ պատճառ։ Սա ոչ միայն միջակ արդյունքների ուղի է, այլ նաև վնասվածք ստանալու հնարավորություն: Շատ կարևոր է մարզասրահ գնալուց առաջ ձեզ հետ լավ մարզումների պլան ունենալը: Նայեք «Սկսնակներ» բաժնի հոդվածներին՝ մանրամասն տեղեկությունների համար, թե կոնկրետ ինչպիսին պետք է լինի բոդիբիլդինգի լավ մարզման ծրագիրը:

Պատանիների սխալ թիվ 4. Հետևելով չեմպիոնական ծրագրին

Եվս մեկ լուրջ սխալ, որը դեռահասների մեծ մասը թույլ է տալիս բոդիբիլդինգում. Մարզումների այս գրաֆիկը չափազանց բարդ է երիտասարդ բոդիբիլդերների համար: Միայն բոդիբիլդինգի մարզումների 10 տարվա փորձից հետո մարզիկը սովորում է, թե ինչպես է իր մարմինը լավագույնս արձագանքում մարզմանը: Մարզիկների առաջադեմ ծրագրերն ուղղված են մարմնի թույլ մասերի ամրապնդմանը` միաժամանակ պահպանելով ուժեղները: Բացի այդ, Pro ծրագիրն ունի ավելի շատ մեկուսացման վարժություններ, ինչը բոլորովին հարմար չէ դեռահասների համար։ Վերջապես, Pro մարզումների ծավալն ու հաճախականությունը զգալիորեն ավելի մեծ է:

Փորձված մարզիկի ծրագիրն, ի վերջո, կարող է հանգեցնել գերմարզման մի ոլորտում և միևնույն ժամանակ թերմարզվելու մեկ այլ ոլորտում: Բացի այդ, բարձր ծավալները և բարձր ինտենսիվությունը կարող են հանգեցնել լուրջ վնասվածքների:

Պատանիների սխալ թիվ 5. ոչ պատշաճ վարժություններ

Կրկին սխալ, որը տեղի է ունենում, երբ դեռահասները օգտագործում են ավելի առաջադեմ վերապատրաստման ծրագրեր: Մկանների կառուցման ծրագիրը պետք է լինի կարճ (առավելագույնը 1 ժամ) և կենտրոնանա հիմնականում ազատ քաշով վարժությունների վրա: Մեկուսիչ մեքենաների հաճախակի օգտագործումը կհանգեցնի վատ արդյունքների, եթե ընդհանրապես այդպիսիք կան:

Պատանիների սխալ թիվ 6. Չափից շատ ծանր կշիռներև սխալ կատարում

Ձգտող դեռահաս մարզիկներից շատերն իրենց վարժություններում օգտագործում են ծանր կշիռներ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Իմ կարծիքով, դեռահասները չպետք է ձգտեն մեծ ծավալների, քանի որ այս տարիքում մկանների աճը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ, քան ջլերի և կապանների աճը: «Առավելագույն գոյատևումը» սովորաբար հանգեցնում է վնասվածքի, հատկապես, եթե ճիշտ տեխնիկան չի օգտագործվում: Հիշեք, որ բոդիբիլդինգում Քաշը պարզապես նպատակին հասնելու միջոց է: Մենք օգտագործում ենք քաշը որպես գործիք մկանների վրա վերահսկվող լարվածություն կիրառելու և դրանով իսկ առաջացնելու հիպերտրոֆիա (մկանների աճ):

Մենք ուժասպառ չենք. Կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա ճիշտ կատարումՅուրաքանչյուր սեթում 8-15 կրկնություն, և դուք կզարմանաք անվտանգ վարժությունների կատարման արդյունքներով թեթև կշիռներ.

Պատանիների սխալ թիվ 7. Վատ դիետա

Երբեմն այնպիսի իրավիճակ է ստեղծվում, երբ երիտասարդ մարզիկները չեն անում վերը նշված բոլոր սխալները, բայց դեռևս չեն կարող էական առաջընթաց գրանցել: Իսկ դրա պատճառը վատ սննդակարգն է։ Հիշեք, որ մտավոր մարզումը սկսում է մկանների աճի գործընթացը, բայց սննդակարգն է, որ խթանում է այդ աճը: Առանց համապատասխան նյութերի անհնար է որևէ բան կառուցել։ Այս հայտարարությունը ճիշտ է նաև բոդիբիլդերների համար: Սնունդ չկա - Աճ չկա:

Դեռահասների սխալ թիվ 8. ուտել ամեն ինչ

Չափազանց շատ կալորիաները (հատկապես պարզ ճարպերից և շաքարներից) ձեզ պարզապես գիրացնում են: Հասնելու համար ձեզ հարկավոր է միայն մի փոքր կալորիաների ավելցուկ որակյալ մկաններ. Հետևեք կառուցվածքային սննդակարգին (օրինակ՝ դիետաներ): Հիշեք, օրական վեց փոքր սնունդ 2-3 ժամ ընդմիջումներով, որը բաղկացած է բարդ ածխաջրեր(շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր) էներգիան վառելու համար, սպիտակուցներ (հավի միս, ձուկ) մկաններ կառուցելու համար, փոքր քանակությամբ ճարպեր (ձիթապտղի և կտավատի յուղ) լավ հորմոնալ մակարդակ ապահովելու համար:

Դեռահասների սխալ թիվ 9. բավարար քուն չկա

Դեռահասների մեծ մասը նախընտրում է արթուն մնալ մինչև ուշ գիշեր, նստել համակարգչի առաջ կամ հանդիպել ընկերների հետ, հատկապես տոն օրերին և հանգստյան օրերին: Կարևոր է հիշել, որ մկանների աճը տեղի է ունենում գիշերը, երբ դուք քնում եք: Քնից զրկելով՝ դուք կնվազեցնեք ձեր հորմոնալ ակտիվության մակարդակը (ձեր բնական ստերոիդների արտադրությունը), ինչը ձեզ թանկարժեք աճ կարժենա։ Եթե ​​ձեր կյանքի մի մասը նվիրում եք բոդիբիլդինգին, ապա պետք է ավելի լուրջ վերաբերվել քունին: Ամենօրյա գիշերային քուն 8-9 ժամը ձեզ առավելագույն աճ կտա: Նվազագույնը, որը դուք կարող եք թույլ տալ, 7 ժամ է:

Պատանիների սխալ թիվ 10. ակնկալում սպորտային հավելումներամեն ինչ կանի քեզ համար

Դեռահասները խաբվում են՝ մտածելով, որ հավելումները բոդիբիլդինգի ամենակարևոր մասն են: Բոդիբիլդինգում հաջողության գրավականը հիմնված է երեք հաստատունների վրա՝ մարզում, սնուցում, հանգիստ: Այսպիսով, դադարեք հետապնդել վերջին հայտնագործությունները, որոնք «թույլ են տալիս 1 ամսում հավաքել 10 կգ մկաններ» և կենտրոնացեք իրական բաների վրա: Դուք նաև պետք է հավատարիմ մնաք ապացուցված հավելումներին, որոնք իրականում գործում են և կարևոր են ձեր մարզումների համար, ինչպիսիք են վիտամին/հանքային հավելումները, հիմնական ճարպերը և սպիտակուցային փոշիները: Առավել առաջադեմ դեռահաս մարզիկների համար, ովքեր մարզվում են ավելի քան երեք տարի, կրեատինը և գլուտամինը կարող են շատ հզոր դաշնակիցներ լինել արդյունքների համար պայքարում:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որոնք են բոդիբիլդինգի ամենատարածված սխալները դեռահասների կողմից, աշխատեք չդառնալ դրանց զոհը:

Ամեն տարի բոդիբիլդինգը դառնում է ավելի տարածված: Այսօր մարդիկ հասկանում են, որ ունենալը գեղեցիկ մարմին- դա ոչ միայն նորաձև է, այլև շատ առողջարար: Որոշ սկսնակներ սկսում են մարզվել մարզասրահում դեռ պատանեկության տարիքից: Իհարկե, ձեր ճանապարհորդության սկզբում գրեթե անհնար է խուսափել սխալներից, բայց մենք կարծում ենք, որ ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք ձեր մարզումը շատ արդյունավետ դարձնել նույնիսկ սկզբում: Այս հոդվածում մենք կխոսենք դեռահասների համար բոդիբիլդինգի մասին, հաշվի առեք ընդհանուր սխալներև մենք կտանք ընդհանուր առաջարկություններըստ մարզման մեթոդի.

Նախքան կշիռներով մարզվելը, դուք անպայման պետք է ինչ-որ հիմք մշակեք: Երբ խոսում ենք հիմունքների մասին, նկատի ունենք մարզվելու կարողությունը սեփական քաշը. Նախքան մարզադահլիճում պարապմունքները սկսելը, խորհուրդ է տրվում, որ հորիզոնական գծի վրա ձգումներ կատարեք առնվազն 10 անգամ, իսկ զուգահեռ ձողերի վրա՝ ավելի քան 15 անգամ: Այս դեպքում:

• Դուք չեք ամաչելու ձեր ցածր ուժի ցուցանիշներից.
• Ձեր հոդերը և կապանները պատրաստ կլինեն աշխատել լրացուցիչ կշիռներով.
• Նեյրոմկանային կապերի առկայության շնորհիվ դուք կկարողանաք ավելի արագ մկաններ կառուցել:

Հորիզոնական ձողերի վրա մարզվելուց և մարզասրահ այցելելուց հետո մի շտապեք աշխատել առավելագույն կշիռներ. Հաջորդ քայլը կլինի ուսումնասիրել ճիշտ տեխնիկավարժություններ կատարելիս շատ դեռահասներ բաց են թողնում այս փուլը և, հետևաբար, նրանց առաջընթացը շատ արագ չէ՝ համեմատած նրանց, ովքեր տիրապետում են այդ տեխնիկան: Բացի այդ, սկսնակները, ովքեր չգիտեն տեխնիկան, հաճախ վիրավորվում են: Հետեւաբար, մարզասրահում առաջին ամիսը պետք է հատկացվի հիմնականի տեխնիկայի ուսումնասիրությանը հիմնական վարժություններ(squats, bench press, deadlifts) և մկանային զգացողության զարգացում: Մենք մկանային զգացողություն ենք անվանում որոշակի վարժություններում բեռը մեկ մկանային խմբի վրա կենտրոնացնելու ունակություն: Օրինակ, նստարանային մամուլում պրոֆեսիոնալ մարզիկներկարողանում են մասամբ անջատել եռգլուխը աշխատանքից, ինչի պատճառով կրծքային մկաններըմշակվում են շատ ավելի արդյունավետ: Մկանների զարգացած զգացողությունը թույլ կտա արագ մեծացնել մկանների ծավալը:

Մեկ ամիս տեխնիկան սովորելուց և թեթև կշիռներով աշխատելուց հետո ժամանակն է անցնել ծանր հիմնական աշխատանքի: Ձեր շարժումների զինանոցը պետք է ներառի միայն.

• Ոտքերիդ վրա - , ;
• Հետեւում - , ;
• Կրծքավանդակի վրա - ծանրաձողը կամ համրը սեղմում են տարբեր թեքության անկյուններով նստարանին;
• ուսերին - և.

Հիմնական վարժությունները շատ ավելի լավ են խթանում մկանների աճը, քան մեկուսացված աշխատանքը: Առաջին վեց ամիսների ընթացքում իմաստ չունի մարզել մկանային խմբերը, ինչպիսիք են trapezius-ը, ձեռքերը, նախաբազուկները կամ սրունքները: Այս բոլոր փոքր մկանային խմբերը, այսպես թե այնպես, կներգրավվեն հիմնական վարժություններում և, հետևաբար, կաճեն: Մարզասրահում վեց ամիս մարզվելուց հետո դուք կարող եք սկսել մի փոքր մեկուսացում ավելացնել բիսեպսի, եռգլուխների, դելտոիդների և կրծքավանդակի հիմնական աշխատանքին: Դուք կարող եք հետևել ձեր սեփականին վերապատրաստման ծրագիրկամ ընտրեք մեկը պատրաստի պլանսկսած .

1) Լուրջ մի ընդունեք անփորձ մարզիկների մարզման խորհուրդները: Ձեր օրինակը վերցրեք միայն այն ընկերներից, ովքեր հասել են նշանակալի արդյունքների։ Շրջապատիր քեզ նաև մարդկանցով, ովքեր ունեն նույն հետաքրքրությունները, ինչ դու: Հաճախ դեռահասների մերձավոր շրջապատը չի հասկանում, թե ինչու եք շատ սկսնակներ հանձնվում և կորցնում մոտիվացիան:

2) Եղեք իրատես: Ամեն ինչ միանգամից ստանալը, դա տեղի չի ունենում: Եթե ​​մարզումների առաջին տարում հավաքում եք 5 կգ մկանային զանգված, սա արդեն մեծ հաջողություն է։ Իմացեք նաև, որ դեռահասության տարիներին սպորտում հաջողության գրավականը կանոնավոր մարզումն է: Կանոնավորության բացակայությունը ձեր մարզումները կդարձնի անարդյունավետ:

3) Մեկ այլ հիմնական սխալը վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկայի բացակայությունն է: Դուք կարող եք մեկ տարի սխալ մարզվել և ոչ մի բանի չհասնել։ Շոշափելի արդյունքների հասնելու համար դուք դեռ պետք է վերադառնաք տեխնիկայի ուսումնասիրությանը: Գնահատեք ձեր ժամանակը:

Ինչպե՞ս զբաղվել բոդիբիլդինգով պատանեկության տարիներին:

​

Դուք կարող եք ունենալ «բարձր» բոդիբիլդինգի նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել «հենց հիմա», բայց թույլ տվեք ձեզ մի գաղտնիք ասել. մի վերաբերվեք ձեր հոբբիին այնպես, կարծես այն ձեզ փող կբերի կամ կդարձնի հայտնի և դրանով իսկ հայտնի կդառնա: ։ օգնել քեզ։ Դա պետք է լինի մի բան, որը պարզապես ուրախացնում է ձեզ, տալիս է բավարարվածություն: Բոդիբիլդինգը հիանալի հոբբի է, քանի որ այն օգնում է ձեզ պահպանել առողջությունը և վարել նորմալ կյանք:

Այս ասելով հասկանում եմ, որ կգտնվի մեկը, ով շատ բացասականություն կգտնի ասվածի մեջ։ Իմ նպատակն է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես կարելի է առանձնացնել մեկը մյուսից: Ես ձեռք եմ բերել իմ գիտելիքները բոդիբիլդինգի և մկանների զարգացման մասին ավելի երկար, քան դու ողջ էիր: Չեմ պատկերացնում լավագույն մրցանակքան այն, ինչ ձեր մարմինը կարող է հասնել գիտելիքի և փորձի շնորհիվ:

Եթե ​​դու լինեիր իմ որդին, ես քեզ ճիշտ նույն խորհուրդը կտայի։ Օգտագործեք այս իմաստությունը: Եթե ​​դա օգնում է, կարող եք ինձ համարել որպես «ընկեր կամ հայր, որը երբեք չեք ունեցել»:

Հուշում 1 // Գտեք դաստիարակ

Ուսուցիչ գտնելու կամ այս դերի համար հարմար մեկին գտնելու խորհուրդը «դժվար, բայց արագ» խորհուրդ չէ: Բայց այն բանից հետո, երբ անցնեք այն միջով, թե ինչ է պահանջում ձեզանից մարմնի փոխակերպումը, հատկապես մրցույթի համար, դուք կհասկանաք, թե որքան կարևոր է ունենալ մեկին, ով կիսում է ձեր կրքերը, ոգեշնչում է ձեզ և «դրդում» ձեզ այն տեղափոխել հաջորդ մակարդակ:

Պարտադիր չէ, որ ձեր դաստիարակը լինի պրոֆեսիոնալ կամ ազգային առաջնության մակարդակով հանդես եկող մեկը, թեև նրանք շատ լավ կարող են լինել: Ուսուցիչը կարող է ձեզնից մեծ լինել կամ ձեր տարիքին լինել: Հնարավոր է, որ նա նույնիսկ ուղղակիորեն չմարզեցնի ձեզ, օգնի ձեզ մշակել մարզումների ծրագիր կամ սնուցման պլան, թեև նա կարող է անել այս ամենը ձեզ համար:

Այն, ինչ անում է դաստիարակը ձեզ համար, շատ անորոշ է, անորոշ և շատ կարևոր երկարաժամկետ հեռանկարում: Դա օգնում է ձեզ ավելի պատասխանատու լինել: Նա պահում է ձեր հետաքրքրությունները և դրդում է ձեզ իր անհատականությամբ: Զարմանալի չի թվում, բայց հիշեք. բոդիբիլդինգը ապրելակերպ է, գրեթե ավելին, քան ցանկացած այլ սպորտ: Դուք կարող եք ուժեղ դառնալ առանց որևէ մեկի աջակցության, բայց առանց դրա դժվար է ամուր մնալ։

Խորհուրդ 2 // Շրջապատիր քեզ «ճիշտ մարդկանցով»

Երբ բոդիբիլդինգը ձեզ համար նորություն է, դուք փորձում եք սովորել, աճել, հասնել ձեր նպատակներին, ամենավերջին բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է, ձեր շրջապատի մարդիկ են, ովքեր «չեն ստանում» այն, ինչ անում եք: Օրեցօր անցկացնելը այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր չեն հասկանում, թե ինչու եք մարզվում, կարող է պատճառ դառնալ, որ կորցնեք մոտիվացիան և դադարեք «ժամանակ հատկացնել»:

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք մտերիմ հարաբերություններ ունենալ ընտանիքի և ընկերների հետ: Դուք պարզապես պետք է ավելի լավ ճանաչեք ձեր շրջապատի բոդիբիլդերներին, մարզասրահ. Պահպանեք հարաբերություններ նրանց հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք անում և ինչու, ում հետ կարող եք ընկերական հարաբերություններ պահպանել և փորձի փոխանակում կատարել: Բոդիբիլդինգը չափազանց դժվար է միայնակ անել:

Հուշում 3 // Ստացեք տեղեկատվություն վստահելի աղբյուրներից

Համացանցում այնքան շատ տեղեկություններ կան բոդիբիլդինգի (և այլ բաների) մասին, որ դժվար է հավատալ նրանց համար, ովքեր մեծացել են «նախհամացանցային ժամանակներում»։ Սա և՛ լավ է, և՛ վատ: Շատ բան, ինչ դուք ստանում եք պարզ հարցում մուտքագրելով, կարող է սխալ լինել: Սա կդանդաղեցնի ձեր առաջընթացը, կվնասի և ապագայում կարող է վնասել ձեր առողջությանը:

Սա հատկապես ճիշտ է սոցիալական ցանցերըև ֆորումներ: Այս մոլորակի վրա յուրաքանչյուրն ունի իր կարծիքի իրավունքը, և ոչ մի կերպ հնարավոր չէ որոշել, թե արդյոք նրանք գիտեն, թե ինչի մասին են խոսում: Ամենավատ բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել, ձեր սննդի պլանը կամ մարզումների ծրագիրը տեղադրելն է ֆորումում և դրա վերաբերյալ խորհուրդներ խնդրելը: Կեսը կասի, որ դա լավ է, իսկ մյուս կեսը կասի, որ դա հիմարություն է: Սա կհանգեցնի նրան, որ դուք շփոթված կլինեք և կսկսեք ցատկել ծրագրից ծրագիր՝ հիմնվելով բոլորովին անծանոթ մարդկանց խորհուրդների վրա:

Ո՞րը կարող է լինել լուծումը: Եղեք թերահավատ, համբերատար: Գտեք լավ, հեղինակավոր ռեսուրսներ բոդիբիլդինգի մասին տեղեկատվության համար: Muscle.rf-ի նման կայքը կարող է ձեզ տրամադրել ստուգված տեղեկատվություն՝ հիմնված հետազոտության և տարիների փորձի վրա: Խուսափեք կեղծ գիտական ​​տեղեկատվությունից («Վերջին սեթի ավարտից 7 վայրկյան առաջ, որը դուք պետք է վերցնեք...» ոճով), զգուշացեք նրանց կարծիքներից, ում չգիտեք Vkontakte-ում, Facebook-ում, Twitter-ում և պատահականորեն հայտնաբերված ֆորումներում: .

Հուշում 4 // Վստահեք ինքներդ ձեզ

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի մարզվել, ապրում էի մի քաղաքում, որտեղ բոդիբիլդինգով զբաղվող որևէ մեկին չէի ճանաչում: Ես հետաքրքրված էի սպորտով, և ես որոշեցի մասնակցել իմ առաջին մրցույթին, փոքր, տեղական նշանակություն. Ամիսներ շարունակ քրտնաջան մարզվում էի, լավ մարզավիճակում էի և հուզվում էի՝ տեսնելով, թե ինչի եմ հասել։

Մրցույթից երկու շաբաթ առաջ ընկերս ինձ մի կողմ տարավ ու ասաց, որ հաղթելու հնարավորություն չունեմ։ Նա բոդիբիլդեր չէր, բայց տեղացի էր, և երդվեց, որ հաղթելու հնարավորություն չունեմ, քանի որ ես նոր էի ասպարեզում, իսկ մրցավարները չափազանց քաղաքական էին:

Մինչ նա ասաց ինձ սա, ես արդեն ակտիվ բոդիբիլդինգի էնտուզիաստ էի: Ես երկար ու քրտնաջան մարզվեցի, և իրադարձությունը քիչ էր մնում տեղի ունենար, ուստի նրա կարծիքը ոչինչ չփոխեց։ Ես գնացի և հաղթեցի այս մրցույթում, բայց ինչ կլիներ, եթե նա ինձ այս «տեղեկատվական աղբանոցը» տար, երբ ես նոր էի սկսում մարզվել մրցույթի համար: Ամենայն հավանականությամբ, ես կհավատայի նրան, կհրաժարվեի մարզումներից և, իհարկե, չէի հաղթի մրցույթում։

Ընկալումն ու դատողությունը բոդիբիլդինգի մի մասն են: Ցավոք սրտի, բոլորը տարբեր կերպ են տեսնում աշխարհը: Ի վերջո, դուք ինքներդ եք որոշում՝ որքան նվաստացումների և ձախողումների եք պատրաստ դիմանալ, և որքան հեռու եք պատրաստ գնալ: Դուք կարող եք ունենալ աշխարհի լավագույն դաստիարակը և զարմանալի համայնքը, բայց, ի վերջո, որոշումը ձերն է:

Լսեք նրանց խորհուրդները, ովքեր գիտեն, թե ինչի մասին են խոսում։ Բայց երբ դա չի համապատասխանում իրականությանը, ստուգեք փաստերը և որոշում կայացրեք՝ հիմնվելով ձեր զգացմունքների վրա:

Հուշում 5 // Ամեն ինչ մտածելակերպի մասին է

Վերջին խորհուրդն ամենակարևորն է՝ ամեն ինչ կապված է ձեր մտածելակերպի հետ: Դա ավելին է նշանակում, քան նյութափոխանակությունը, ձեր նյութափոխանակությունը, ձեր գենետիկան, արդյոք դուք ունեք մարզիչ, կամ նույնիսկ այն մարզասրահը, որտեղ դուք կարող եք մուտք գործել: Եթե ​​դուք վճռական եք, հավատաք ինքներդ ձեզ և շարունակեք գործել՝ չնայած խոչընդոտներին, ապա կհասնեք ձեր նպատակներին:

Դուք կարող եք երկար տարիներ զբաղվել բոդիբիլդինգով: Բայց մի օր, դա կարող է տեղի ունենալ շատ ավելի շուտ, քան դուք կարծում եք, աշխատանքը, երեխաները կամ ընդհանրապես կյանքը կարող են դադարեցնել մարզումները: Բայց, երևի, 60 տարեկանում դուք կշարունակեք ջանասիրաբար մարզվել: Երիտասարդ բոդիբիլդերները ապագա չեմպիոններ են, ճիշտ մտավոր վերաբերմունքով դուք կարող եք հասնել այն, ինչի մասին երազում եք սպորտում:

Թողեք ձեր մեկնաբանությունները ստորև: Ասա ինձ, թե ինչպես կարող եմ օգնել քեզ հասնել քո նպատակներին և անցնել հաջորդ մակարդակ:

Շատ դեռահասների գրավում է բոդիբիլդինգը, ինչը, իհարկե, լավ բան է: Իմացեք բոդիբիլդինգի բոլոր առավելությունների և թերությունների մասին դեռահաս տարիքում:

Հոդվածի բովանդակությունը.

Դեռահասների բոդիբիլդինգը վերջին տարիներըդառնում է ավելի ու ավելի հայտնի: Դեռահասները սկսում են այցելել մարզասրահներ՝ ցանկանալով իրենց կազմվածքն ավելի գրավիչ դարձնել։ Իհարկե, այս հանգամանքը մեզ միայն կարող է ուրախացնել։ Բոդիբիլդինգում հաջողության հասնելու համար դուք պետք է անընդհատ բարձրացնեք ձեր գիտելիքների մակարդակը, ինչը ստիպում է ձեր ուղեղին աշխատել: Բոդիբիլդինգ դեռահասության շրջանում. բոլոր դրական և բացասական կողմերը: Սա այսօրվա հոդվածի թեման է:

Ցանկացած մարդ, ով առաջին անգամ է գալիս մարզասրահ, դեռահասները բացառություն չեն, ցանկանում է իմանալ, թե որտեղից սկսել: Մեր օրերում համացանցում կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր ուսումնական ծրագրեր, կան նաև բազմաթիվ մասնագիտացված ամսագրեր։ Տեղեկատվությունը շատ է, և դուք պետք է այն հասկանաք: Ահա մի քանի խորհուրդ երիտասարդների համար, ովքեր որոշում են սկսել դժվար ճանապարհբոդիբիլդեր

Դասերի տեւողությունը պատանեկության շրջանում

Պետք է հիշել, որ ամեն նոր վերապատրաստման նիստպետք է ավարտվի ավելի արագ, քան նախորդը: Սա կապահովի մկանների գերազանց վիճակ և կհարմարեցնի դրանք անընդհատ աճող կշիռներին: Մկանների ծավալն ուղղակիորեն կախված է նրանց կատարած աշխատանքի ծավալից։

Դեռահասների համար վարժությունների տեխնիկա

Նախքան նոր շարժումը յուրացնելը, դուք պետք է մոտենաք մարզիչին և խնդրեք նրան բացատրել բոլոր նրբությունները։ Դուք չպետք է ապավինեք ձեր ինտուիցիային կամ ամսագրերից կամ YouTube-ից ստացած գիտելիքներին: Գրեթե հարյուր տոկոսանոց հավանականությամբ կարող ենք ասել, որ դուք ժամանակ կկորցնեք, բայց թույլ կտաք մեծ թվով սխալներ, որոնք անփոփոխ կազդեն մարզումների արդյունավետության վրա։

Լավագույն տարբերակը փողի դիմաց մարզիչ վարձելն է: Պետք չէ անընդհատ օգտվել դրա ծառայություններից, այլ դա անել մեկ ամիս կամ մի փոքր ավելի: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան արագ եք տիրապետում հիմնական վարժություններին: Ծախսված միջոցները արագ կվճարեն, և դուք կկարողանաք հիանալ ձեր կազմվածքով, որն ավելի ու ավելի է դառնալու գեղեցիկ տեսարանամեն դասից հետո։

Աշխատում է մարզիչի հետ սկզբնական փուլԿարևոր է նաև այն պատճառով, որ եթե տեխնիկան անմիջապես չտիրապետեք, ապա իրավիճակը շտկելը բավականին դժվար կլինի։ Հարկավոր է փորձել խստորեն պահպանել տեխնիկան առաջին իսկ կրկնություններից։ Այնուհետև դուք ամեն ինչ կանեք ամբողջությամբ ինքնաբերաբար:

Դեռահասության շրջանում ստերոիդներ չկան

Հիմա ոչ ոք չի փորձում ասել, որ բոդիբիլդերները ստերոիդներ չեն օգտագործում։ Դա կլինի խաբեություն: Պրոֆեսիոնալները և որոշ սիրողականներ ակտիվորեն օգտագործում են դրանք: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան մի շարք նրբերանգներ.

1. Չի կարելի օգտագործել 25 տարեկանից ցածր:
2. Անաբոլիկ դեղամիջոցների օգտագործումը իրական և շատ բարդ գիտություն է։ Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ եք անում, ձեր առողջությանը վնաս չեք պատճառի։

Այն մարդիկ, ովքեր ձեզ կհամոզեն օգտվել AAS-ից, միայն մեկ նպատակ ունեն՝ ձեր հաշվին գումար աշխատել։ Մարզվեք և եթե մի քանի տարի հետո վստահ լինեք, որ ձեզ ստերոիդներ են պետք, ապա սկսեք դրանք ընդունել։ Պարզապես ուշադիր մտածեք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ:

Սնուցման ծրագիր դեռահասների համար

Պետք է օգտագործել մաքուր ածխաջրեր, ասենք վարսակի ալյուր կամ կարտոֆիլ։ Սպիտակուցային միացություններ կպահանջվեն մեծ քանակությամբ: Բացի այդ, սպիտակուցը պետք է տարբեր լինի, ինչը նշանակում է սննդակարգում ներառել հավի միս, կաթնամթերք, ձուկ և այլն։ Իհարկե, բոդիբիլդինգում սնուցման թեման շատ ծավալուն է և պահանջում է մանրամասն նկարագրություն:

Ինչ վարժություններ օգտագործել դեռահասության շրջանում:

Դուք պետք է ձեր կազմվածքի հիմքը դնեք, և եթե անմիջապես սկսեք մարզել առանձին մկանային խմբեր, ապա դա անհնար կլինի անել: Ձեր կարիերայի առաջին փուլում դուք պետք է միաժամանակ զարգացնեք բոլոր մկանները: Լավագույն տարբերակըդրա համար կա հիմնական վարժությունների «ոսկե եռյակ». մահացու վերելք, ազատ քաշով squats եւ նստարանային մամուլ. Դրանց շնորհիվ դուք ներդաշնակորեն կզարգացնեք ձեր մարմինը և կկարողանաք ստեղծել անհրաժեշտ բազան։ Տարբերի մասին մտածելու կարիք չկա մեկուսացված վարժություններ. Այս ամենը դեռ առջեւում է։

Սա այն ամենն է, ինչ ես այսօր ուզում էի ասել դեռահասության շրջանում բոդիբիլդինգի թեմայով՝ բոլոր դրական և բացասական կողմերը:

Դեռահասության շրջանում բոդիբիլդինգի մասին դիտեք այս տեսանյութը.