Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել շնչառական վարժությունները յոգայում (վիդեո հրահանգներ): Պրանայամա սկսնակների համար. շնչառական տեխնիկա և վարժություններ

Գլուխ 4 Շնչառություն և ուղեղի մարզում Շնչառությունը որպես ուշադրության առարկա Համաձայն իրենց նախապաշարմունքների՝ դաոսիզմի հետևորդները կարծում են, որ շնչառության օգնությամբ կարելի է կառավարել ներքին հոգիները և նրանց համապատասխանող ուժերը, կամ ժամանակակից կեղծ գիտական ​​լեզվով ասած՝

Գլուխ 16. Երկարակեցության շունչը Երբ հարյուր կամ ավելի ուսանողներ գրանցվեցին իմ Երկարակեցության շունչը Կրետեում, շատ հույներ մտածեցին, որ այդ ամենը մաքուր խելագարություն էր: «Նայեք այս խելագարներին. Նրանք ծախսում են այս ամբողջ գումարը, որպեսզի սովորեն ինչ

11. Պրանիկ մարմին Գրականության մեջ հաճախ հանդիպում են այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «աստղային մարմին» կամ «էզոթերիկ մարմին»: Այս տարօրինակ սահմանումները շփոթեցնում են անպատրաստ ընթերցողին: Ես էլ ռիսկի կդիմեմ ու կօգտագործեմ նման արտահայտություններից մեկը. Այնուամենայնիվ, նախ կփորձեմ դա բացատրել։ Ի

Գլուխ 14 Ադամանդե շունչ. Բուդդաների շունչը Devapat Էքստազ նշանակում է դուրս գալ՝ բոլոր պատյաններից և բոլոր պաշտպանություններից, բոլոր էգոներից և բոլոր հարմարավետություններից, մահվան նման պատերից: Էքստազի մեջ լինել նշանակում է դուրս գալ, ազատ լինել։ (Օշո) Ճապոնական Բուդդան նստում է էքստազի մեջ՝ ցույց տալով մեզ իր մեծով

Հակադարձ որովայնային շնչառություն?-? «Taoist Breath» «Taoist Breath»-ը օգտագործվում է մարտարվեստով զբաղվելիս: Այն թույլ է տալիս արագորեն բարձրացնել մարմնի էներգիան, պայմանով, որ դուք քթով ներշնչեք և արտաշնչեք օդը, երբ դուք ներշնչում եք ձեր ստամոքսը, հնարավորինս լցնելով այն

Կրծքավանդակի շնչառություն?-? ուժի շնչառություն Շնչառության այս տեսակն օգտագործվում է ծանր ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ ուժ ձեռք բերելու համար, ինչպիսիք են ծանր առարկաներ կրելը, մեծ քարեր և ծառերի կոճղերը գլորելը, ինչպես նաև մարզիկների, ջրասուզակների և մարտերում մարզելիս:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ինչպես անում են յոգիները։ Յոգայի շնչառական պրանայաման կօգնի վերականգնել ուժը և բարելավել առողջությունը: Սկսենք նրանից, որ յոգայի պրանայամաների հիմքը շնչառության ռիթմն է, զարկերակի հաճախականությունը։ Բոլոր վարժությունները պետք է սկսվեն լիարժեք արտաշնչումով:

Որովայնային տեսակ.

Կարող է իրականացվել կանգնած, պառկած կամ նստած: Դուք պետք է կենտրոնանաք navel եւ երիկամների տարածքում: Արտաշնչեք և քաշեք որովայնի պատը: Հետո մենք շատ դանդաղ ենք ներշնչում։ Եկեք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնենք որովայնի պատի վրա։ Այն լցվում է օդով, երբ դուք ներշնչում եք, ծավալը մեծանում է: Թոքերի ստորին հատվածը նույնպես կլցվի օդով։ Քթով արտաշնչելով՝ մենք վեր ենք քաշվում որովայնի պատը. Այս տեխնիկայի դեպքում կրծքավանդակը մնում է անշարժ: Որովայնը կատարում է ալիքանման շարժում, և թոքերի ստորին հատվածն ազատվում է։

Այս պրակտիկայի առավելությունները.

Այս վարժությունը հիանալի հնարավորություն է տալիս սիրտը հանգստացնելու՝ գոնե ժամանակավորապես նվազեցնելով դրա վրա ծանրաբեռնվածությունը։ Արյան ճնշումը նորմալանում է. Կատարվում է այն օրգանների մերսում, որոնք գտնվում են որովայնի խոռոչում։

Միջին տեսակ.

Վարժությունը կարող եք կատարել նաև կանգնած, պառկած կամ նստած։ Բայց այս պրակտիկայում մենք պետք է կենտրոնանանք կողոսկրի տարածքի վրա: Դանդաղ արտաշնչեք: Հետո ներշնչում ենք՝ երկու կողմից ձգելով կողերը։ Արտաշնչեք քթով, սեղմելով ձեր կողերը:

Կատարման ազդեցությունը.

Սրտի ճնշումը նվազում է. Արյան թարմացում կա, որը շրջանառվում է երիկամների, փայծաղի և լյարդի տարածքում:

Վերևի տեսակը.

Դուք կարող եք դա անել նույն կերպ՝ կանգնած, պառկած կամ նստած ժամանակ։ Բայց եկեք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնենք թոքերի վերին մասի վրա: Հանգիստ արտաշնչիր։ Հիմա եկեք ներշնչենք քթի միջով, և կլավիկուլյար տարածքը ընդլայնվում է: Այսպիսով, մենք օգնում ենք ամբողջությամբ օդով լցնել մեր թոքերի վերին մասը։ Երբ մենք արտաշնչում ենք, հակառակն է. Մենք իջեցնում ենք մեր ուսերն ու վզնոցները, կարծես օդ ենք սեղմում քթի միջով: Որովայնի և կրծքավանդակի կեսը այս վարժությունըմնալ անշարժ.

Յոգայի լիարժեք շունչ.

Այս պրակտիկայի բուժիչ հատկությունների մասին գրվել են ամբողջ հատորներ, և այն դեռ լիովին հասկանալի չէ։ Ամբողջ մարմինը լցված է պրանայով, կենսական էներգիայով և ուժով: Մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ստանում է բարերար ազդեցություն։ . Օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները վերականգնվում են։ Էնդոկրին համակարգսկսում է ճիշտ գործել, և օրգանիզմը երիտասարդանում է:

Նույնիսկ պրակտիկ տարեց մարդիկ, կանոնավոր պրակտիկայի մեկից երկու ամսվա ընթացքում, դրական փոփոխություններ են նկատում իրենց մարմնում: Բոլորս էլ գիտենք, որ մեր մարմինն անբաժանելի համակարգ է, և անհրաժեշտ է բուժել ոչ թե առանձին օրգան, այլ ամբողջ օրգանիզմ՝ ուսումնասիրելով պատճառները։ Հաճախ դեղերը դրական են ազդում որոշակի օրգանի վրա, բայց դա հետևանք է, և հիվանդության պատճառը պետք է վերացնել:

Այսպիսով, մարդու մարմնի կարևորագույն օրգաններից մեկի՝ սրտի ընդլայնման և մեծացման հետ մեկտեղ, յոգերի շնչառությունը պարզապես հրաշքներ է գործում։ ժամը ճիշտ օգտագործումըպրակտիկանտ ասանաների հավաքածուի հետ միասին սիրտը ստանում է նորմալ ձև և չափ: Քանի որ այս խնդիրը երիկամների կամ վահանաձև գեղձի ոչ պատշաճ աշխատանքի հետևանք է։ Այն է ճիշտ շնչառությունԱյն ավելի լավ է բուժում, քան ցանկացած հաբ, քանի որ այն ազդում է ոչ միայն մեկ օրգանի, այլ ամբողջ մարմնի վրա:

Հաթա յոգայի պրանայամաների օգնությամբ մարդուն բուժելու բազմաթիվ օրինակներ կան: Եվ այստեղ ամեն ինչ չափազանց պարզ է. Հաթա յոգան աշխատում է ոչ թե քիմիական մեթոդներով, այլ բնական մեթոդներով, իսկ մարդը բնության զավակն է։ Ուստի նրան պետք է դիտարկել բնության հետ միասին, այլ ոչ թե բաժանվել նրանից։

Պարզապես պատկերացրեք, սիրելի ընթերցողներ, այս վարժությունները՝ պրանայաման, ինչ մեծ օգուտներ կարող են բերել առողջ մարդուն, եթե օգնեն անգամ հիվանդներին։ Սանսկրիտից թարգմանված պրանայամա նշանակում է ընդլայնում, կենսունակության բարձրացում։ Կարծում եմ, որ մենք չպետք է հրաժարվենք նման մատչելի և ժամանակի փորձարկված մեթոդներով մեր առողջությունը բարելավելու բացառիկ հնարավորությունից։

Յոգի շնչառության տեխնիկան հիմք է հանդիսանում բոլոր հնագույն շնչառական պրակտիկաների համար: Հետևյալ վարժությունները նրա տատանումները, շարունակությունն են. Ճիշտ շնչելու ունակությունը պետք է դառնա մեր կյանքի սովորական շնչառությունը, քանի որ այն համահունչ է մեր ֆիզիոլոգիայի հետ: Կյանքում կզգաք հավասարակշռության և ներդաշնակության այդ վիճակը, որից ապագայում դժվար կլինի ձեզ գտնել։

Կատարման տեխնիկա.

Այս վարժությունը կարող եք կատարել կանգնած, պառկած կամ նստած։ Կամավոր, լսելով մարմնի սենսացիաները, մենք վերակենդանացնում ենք մեր մարմինը փոփոխվող ալիքներով, այսինքն՝ ներշնչում և արտաշնչում ենք։ Հավասարակշռության հասնելու համար, արտաշնչելուց հետո մենք սկսում ենք դանդաղ ներշնչել քթով 8 հաշվարկի համար: Շարունակական շարժման ընթացքում մենք սովորում ենք միացնել և փոխարինել ստորին և վերին շնչառությունը:

Սկզբում դուրս ենք հանում ստամոքսը, հետո կողոսկրերը, հետո բարձրացնում ենք ուսերն ու վզնոցները։ Մենք պատկերում ենք մի տեսակ ալիք: Որովայնի պատը մնում է հետ քաշված, և մենք սկսում ենք արտաշնչել նույն հաջորդականությամբ, ինչ ներշնչել ենք: Մենք սեղմում ենք մեր կողոսկրերը, իջեցնում ենք մեր ուսերն ու վզնոցները և քթով օդ ենք արտաշնչում 8 անգամ: Դուք կարող եք հետաձգել արտաշնչման և հաջորդ ինհալացիայի միջև՝ ձեզ համար հարմար ժամանակ:

Հենց նոր սկսելով տիրապետել այս տեխնիկային, դուք անմիջապես կզգաք, թե ինչպես են ձեր թոքերը ամբողջությամբ օդափոխվում։ Ամբողջ նյարդային համակարգը հանգստանում է: Պրանան թարմացնում է ամբողջ մարմինը և լցնում այն ​​թարմ էներգիայով: Դուք կզգաք, որ ձեր արյան ճնշումը նորմալանում է: Հոգու և մարմնի խաղաղությունն ու ներդաշնակությունը լիովին զգացվում են այս շնչառական պրակտիկայից հետո:

Հետաքրքրվա՞ծ եք իմանալ պրանայամաների մի քանի տեսակների մասին:

Ուջայի.

Սա քթով շնչելն է՝ փակելով գլոտտը: Շնչելիս և արտաշնչելիս ֆշշոցի ձայն է ստացվում, կարծես քնած երեխան խռմփացնում է։ Այս շնչառությունը ուշադրություն է դարձնում օդի շարժման բուն գործընթացին:
Վահանաձև գեղձի ակտիվության բարձրացման, ինչպես նաև չափազանց գրգռված մարդկանց և արյան բարձր ճնշման դեպքում այս տեխնիկան խորհուրդ չի տրվում:

Հարմար է ցածր արյան ճնշում ունեցող, վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի նվազեցված մարդկանց համար և խորհուրդ է տրվում նիհարելու համալիրներում։ Խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր էներգիայի և եռանդի ալիքի կարիք ունեն: Օգնում է կենտրոնացնել մտքերը:

Կապալբհաթի.

Կատարվում է կանգնած, պառկած կամ նստած: Մենք կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը քթի հատվածների վրա: Այս տեխնիկայի ամբողջ ռիթմը կապված է շատ ակտիվ արտաշնչման հետ: Մենք արագ արտաշնչում ենք՝ միաժամանակ սեղմելով որովայնի մկանները։ Իսկ օդն անցնում է քթի միջով բարձր ձայնով, ուժով։ Սրանից հետո մենք անմիջապես դանդաղ ներշնչում ենք՝ օդով լցնելով թոքերի ստորին և միջին հատվածները։

Սա պարզ, բայց շատ օգտակար պրանայամա է թոքերի համար։ Այն նաև մաքրում է քթի հատվածները, ազատում է քթից և հեռացնում բակտերիաները։ Մարմինը արագ լցվում է կենսական էներգիայով և ուժով։ Դիֆրագմը և որովայնը խթանվում են:

Դուք կարող եք Kapalbhati-ն առանձին անել յուրաքանչյուր քթանցքով: Դա անելու համար ավելի լավ է նստել և
փակեք ձախ քթանցքը միջնամատով, իսկ ցուցամատը բռնած պահեք աջ ձեռքճակատի կենտրոնում. Կատարեք Kapalbhati՝ օդը բաց թողնելով աջ քթանցք. Այնուհետեւ փակեք աջ քթանցքը բութ մատը. Կատարեք Kapalbhati ձախից և այլն:

Բհաստրիկա.

Սա շատ հզոր շնչառական պրակտիկա է: Այս տեխնիկայի շնորհիվ թոքերը սկսում են աշխատել դարբնի փչակի պես:
Այն կարող եք կատարել լոտոսի դիրքով, որը ծանոթ է բոլորին։ Անհրաժեշտ է արագ ներշնչել և արտաշնչել 10 անգամ։ Այնուհետև մենք խորը շունչ ենք քաշում և պահում մեր շունչը մոտ 7-14 վայրկյան: Մենք շատ դանդաղ ենք արտաշնչում։ Պետք է կրկնել 3 անգամ՝ վարժությունը կատարելով շատ մտածված։ Եթե ​​ինչ-որ լարվածություն եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք:

Այս վարժությունը շատ հզոր ազդեցություն ունի մարմնի վրա։ Օգնում է ասթմայի, քրոնիկական անձրևի դեպքում, թեթևացնում է հազը և մեծացնում է ջերմության փոխանցումը ամբողջ մարմնով: Հակացուցված է հիպերտոնիայի համար:
Լավ է, որ Bhastrika-ն ներառեք ձեր առավոտյան վարժությունների մեջ, որպեսզի դուք զգաք առույգ և առույգ ամբողջ օրը:

Վերջապես

Մենք այսօր լուսաբանել ենք միայն մի քանի հիմնական շնչառական պրակտիկա: Նրանցից շատերը շատ են։ Բայց այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վիճակը, այս մի քանի տեխնիկայի տիրապետումը բավական է։ Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է շարունակել բուժման այս հնագույն մեթոդների ուսումնասիրությունը, միշտ կարող է դիմել ուսուցչի՝ պրակտիկանտի: Ի վերջո, բոլորս էլ գիտենք, որ երբ աշակերտը պատրաստ է, ուսուցիչը գալիս է։

Առաջարկում եմ ձեզ սկսել յուրացնել այս շնչառական տեխնիկան ինձ հետ 2016 թվականի հուլիսի 10-ին, 11-ին և 12-ին պրանայամա սեմինարի «Չորս. գաղտնի տեխնիկաշնչառության վերահսկում», որը կանցկացվի Yoga & Family 2016 փառատոնի շրջանակներում Լենինգրադի մարզ, մանրամասները

Կան այնպիսի հասկացություններ, որոնց էությունը համընդհանուր է և հիմնարար շատ էզոթերիկ պրակտիկաներում՝ անկախ դրանց անվանումից։ Այս գլոբալ հասկացություններից մեկը Պրանան է՝ մեծ կենսական էներգիա հնդիկ յոգների և էզոթերիկիստների մտքերում, որը դաոսիզմում, ավանդական տիբեթյան և չինական բժշկության մեջ հավասարեցվում է Qi էներգիայի հասկացությանը:

Պրանան որպես էզոթերիկ հասկացություն

Պրանան հասկացություն է, որքան պարզ, այնքան էլ բարդ: Անտեսանելի Պրանան լցնում է ողջ Տիեզերքը և յուրաքանչյուր օրգանիզմ՝ տալով նրանց կենսունակություն և արարման էներգիա։

Մարդիկ պրանա են անվանում.

• Տիեզերքի ազատ էներգիա;
• համընդհանուր ուժ;
• այն, ինչը կապում է ֆիզիկական և աստղային մարմինը.
• կենսական ունիվերսալ էներգիա;
• բոլոր կենդանի օրգանիզմների կյանքը;
• էներգիա, որը շարժում է միտքը;
• մարմնի էներգիա;
• խորաթափանցության շարժիչ ուժը;
• ինքնաիրացման մարմնացում;
• բոլոր կարողությունների աղբյուրը:

Պրանան կարող է լինել տարբեր որակի, բայց այն կա ամենուր՝ օդում, սննդի մեջ, մարդկանց մեջ, բոլոր կենդանի օրգանիզմներում, բույսերում և ծառերում, տարածության մեջ։

Պրանայի ազդեցությունը մարդկանց ֆիզիկական օրգանիզմների վրա

Յուրաքանչյուր շնչառություն, որը մարդը վերցնում է, իր մարմինը լցնում է Պրանայով, որից հետո այն տարածվում է ամբողջ մարմնով՝ Նադի համակարգով՝ ամենափոքր ալիքներով: Նադիի միահյուսումը բաղկացած է մարդկային էներգիայի հզոր կենտրոններից՝ չակրաներից, որոնք վերահսկում են ամբողջ մարմինը:

Պրանան թույլ է տալիս մեր օրգաններին՝

• աչքեր - տեսնել;
• ականջներ - լսել;
• լեզու - համը զգալ;
• մաշկ - զգալ հպում;
• քիթ - հոտեր հոտել;
• ուղեղ - մտածել.

Բացի այդ, Պրանան արյունը հեռացնում է սրտից և ուղեկցում է արտազատման, մարսողության և արտազատման գործընթացներին։ Պրանան տարբեր ձևեր և տարբեր գործառույթներ ունի մարդու մարմնում:

Կան Պրանայի 5 հիմնական ձևեր.

Բացի այդ, Պրանան միավորում է մարմինները՝ աստղային և ֆիզիկական: Երբ Պրանան հեռանում է ֆիզիկական մարմինև անցնում է աստրալ, տեղի է ունենում մարդու մահը:

Պրանան հզոր էներգիա է, որը շարժում է մեր միտքը: Եթե ​​մենք ենթարկենք Պրանային, ապա ստիպելով նրան շարժվել մեր մտքով, մենք կարող ենք շարժել ցանկացած բան: Սա վերաբերում է նաև այլ պարանորմալ կարողություններին:

Գիտակցությունը և Պրանան միշտ փոխկապակցված են: Պրանա թրթռումները ստիպում են ձեր գիտակցությունը շարժվել: Եթե ​​դուք կարողանաք կառավարել Պրանային, ապա գիտակցությունը նույնպես ձեր վերահսկողության տակ կլինի: Եթե ​​դուք կարողանաք կառավարել գիտակցությունը, ապա Պրանան ինքնաբերաբար կդառնա ձեր կողմից կառավարվող:

Մարդու Պրանայի մակարդակն ու որակը կարելի է հասկանալ նրանով, թե մարդն ինչ է սիրում։ Օրինակ, եթե մարդն ամեն ինչից վեր է դասում զգայական հաճույքները, դա նշանակում է, որ նրա միտքը թույլ չի տալիս Պրանային վեր բարձրանալ սեռական օրգաններից։ Բայց մեդիտացիայի շնորհիվ դուք կարող եք սովորել վերահսկել այս էներգիան գիտակցաբար:

Պրանայի դրսևորման ուժը, մաքրությունը և քանակը որոշում են յուրաքանչյուր մարդու մարմնավորումը, ինչպես նաև նրա ինքնաիրացման հնարավորությունը։ Հետևաբար, անհատականության ուժը յուրաքանչյուր անհատի՝ Պրանան կառավարելու բնական ունակության արտացոլումն է:

Մարդիկ, ովքեր անգիտակցաբար կամ գիտակցաբար օգտագործում են պրանիկ էներգիան իրենց համար, հասնում են մեծ հաջողությունների կյանքում, հսկայական ազդեցություն են ունենում ուրիշների վրա և ավելի շատ են գրավում, քան շրջապատող մարդկանց: Պրանայի փայլը միշտ կարելի է տեսնել բարձր հոգևոր մարդու աչքերում:

Pranic շնչառություն. Pranayama

Պրանան կենսական էներգիա է, որը գործում է գոյության բոլոր մակարդակներում: Երբ մարդը ցանկանում է, գործում է, մտածում է, խոսում է, շարժվում, գրում է, պարում, նրա Պրանան սպառվում է։

Արտաքինից Պրանան դրսևորվում է շնչառության միջոցով: Երբ մենք շնչում ենք, էներգիայի փոխանակում է տեղի ունենում Տիեզերքի և մարմնի միջև: Իմանալով, թե ինչպես գիտակցաբար վերահսկել ձեր շունչը, դուք կառավարում եք Պրանան: Այս հմտությունը տրված է Պրանայամայի կողմից (սանսկրիտից «շնչառության հսկողություն»)՝ յոգայի հաջորդ քայլը ասանաներից հետո:

Սա շնչառական վարժությունների հատուկ համակարգ է, որը թույլ է տալիս՝ մաքրել Նադիսը և նուրբ մարմինը կեղտից, կուտակել և փոխակերպել կյանքի էներգիան, ինչպես նաև բարձրացնել մարմնի էներգիայի մակարդակը: Պրանայամայի երկարատև պրակտիկայի արդյունքը Կունդալինիի զարթոնքն է։

Pranayama-ի զարմանալի հնարավորությունները.

Բացի այդ, Պրանայամա պրակտիկան օգնում է զսպել ավելորդ սեքսուալությունը, քանի որ այն էներգիան բարձրացնում է ստորինից դեպի վերին չակրաներ։

Մարդը, ով զբաղվում է Պրանայամայով, տարբեր է.

• հիանալի ախորժակ;
• մեծ ֆիզիկական ուժ;
• գերազանց գործիչ;
• կենսուրախություն;
• խանդավառություն;
• քաջություն;
• կենսուրախություն;
• կենսական էներգիա;
• կենտրոնանալու ունակություն.

Դասերի սահմանափակումները մինչև 18 տարեկան են։ Մշտապես օդի առավելագույն մաքրությունը պահպանելու անհրաժեշտությունը: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս վարժությունները, եթե ունեք՝ ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ, արյան բարձր ճնշում, ասթմա, արյան հիվանդություններ, սուր բորբոքային պրոցեսներ։ Դուք չպետք է խմեք ալկոհոլ, ծխախոտ, խթանիչներ կամ սուրճ (հաճախ երկարատև պրակտիկայի դեպքում մարդիկ ամբողջովին կորցնում են իրենց փափագը այս նյութերի նկատմամբ):

Պրանայամայի ավարտված ցիկլը ներառում է չորս փուլ.

Պրանայամա մեծ մասում շնչելը քթային է: Միացնելով նախկինում չօգտագործված շնչառական մկանները, մարդը ակտիվորեն խթանում է համապատասխան չակրաները և բացահայտում նրանց հոգեբանական գործառույթները.

• կրծքային մկաններ - սովորեցնում են վայելել կյանքը և սերը;
• որովայնի մկանները - ուժեղացնում են սոցիալական հարմարվողականությունը և ներքին ուժի զգացումը;
• collabones - ազատում է մարդու ներքին ազատության և որոշումների կայացման իրավունքը:

Պրանայամայի ամենատարածված պրակտիկաները.

Յոգայի խորը շնչառությունը լիարժեք շնչառական տեխնիկա է, որը ներշնչելիս հետևողականորեն գիտակցում է 3 հիմնական գոտիները (որովայն, ոսկորներ, կրծքավանդակ): Դա հանգեցնում է մտքի լիակատար հանգստության:

Կապալբհաթի - որովայնի արագ շնչառություն սուր արտաշնչումներով: Այն համարվում է Shatkarma - գործողություն, որը մաքրում է միտքը: Այն ակնթարթորեն լցնում է մարմինը էներգիայով և առույգացնում։

Bhastrika (մորթի) - կատարվում է Կապալբհաթիի նման, բայց ավելի կոշտ և ամպլիտուդով: Bhastrika-ի ճիշտ կատարման չափանիշը ստամոքսում «կրակոտ» տաք գնդակի զգացողության հայտնվելն է։ Bhastrika-ի էներգետիկ նշանակությունը էներգիայի մղումն է Մանիպուրայից Անահատա, այնուհետև դրա հետագա վերաբաշխումը արյան շրջանառության մեջ:

Նադի Շոդհանա (ալիքների մաքրում) - այլընտրանքային շնչառություն քթանցքներով: Այս Պրանայաման պատկերացնում է շնչառությունը, մաքրում է էներգիայի հիմնական ուղիները, հանգստացնում է միտքը և մարդուն բերում ուրախության և թեթև վիճակի:

• Surya Bhedana - մենք ներշնչում ենք աջ քթանցքով և արտաշնչում ձախ քթանցքով - թույլ է տալիս ակնթարթորեն ակտիվացնել մարմինը:
• Chandra Bhedana - մենք ներշնչում ենք ձախից և արտաշնչում ենք աջ քթանցքով - օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ:

Բրահմարի Պրանայամա (մեղու բզզոց) - մաքրում Պրանայամա, երբ խորը շունչը փոխարինվում է արտաշնչմամբ մեղվի բզզոց հիշեցնող ձայնով: Կատարվում է փակ շուրթերով։ Պրանայամա այս տեսակը խթանում է օրգանիզմը՝ փոխելով նրա բջիջների թրթռումները այնպես, որ մարմնի ներքին միջավայրը դառնում է բոլորովին ոչ պիտանի և ամբողջովին անտանելի վիրուսների համար։

Murcha Pranayama (երկարացված արտաշնչում) - դանդաղ ներշնչում, մի քանի րոպե դադար, շատ դանդաղ արտաշնչում: Այն ամենամոտն է մեդիտատիվ վիճակին։ Միտքը դառնում է ավելի հանգիստ, և էներգիայի բարձր մակարդակը թույլ է տալիս մարդուն սովորականից ավելի շատ տեղեկությունների մասին տեղյակ լինել:

Աստիճանաբար մարդը սովորում է Պրանայամայի այլ տեխնիկա.

• Քթածակով փոփոխվող շնչառության համադրություն;
• որոշակի ռիթմով շնչելը;
• Պրանայի շարժման պատկերացում ամբողջ մարմնում;
• Ներշնչված օդը մտավոր գունավորում տարբեր գույներով:
• Յոգի համար աերոբատիկան բոլոր տեխնիկաների համակցությունն է:

Պրանայամայում վարժությունները սովորաբար կատարվում են հետևյալ դիրքերով.

• Պադմասանա;
• Արդհա-պադմասանա;
• Սուխասանա.

Երբեմն Պրանայամա վարժվում է պառկած դիրքում։ Ամբողջ մարմնում էներգիայի պատշաճ բաշխման համար մուդրաներն օգտագործվում են Պրանայամայի հետ միասին:

Պրանայաման հզոր տեխնիկա է, որն ազդում է հուզական և ֆիզիկական վիճակմարդը շատ ավելի արագ է, քան ասանաները: Առանց փորձառու ուսուցչի դասերը կարող են վտանգ ներկայացնել առողջությանը: Համար արդյունավետ դասերպետք է պատրաստել մարմինն ու ոգին ասանաներով:

Պրանա ուտել. ճշմարտություն և առասպելներ

Սնունդն ու շնչառությունը հիմնական ուղիներն են, որոնցով Պրանան լցնում է մարմինը։ Սնունդը ծառայում է Պրանայի ավելի կոպիտ դրսևորմանը, քան օդը, այդ իսկ պատճառով շատ յոգիներ պնդում են, որ իրենք նախընտրում են պրանա ստանալ շնչառության միջոցով: Թոքերի ֆունկցիայի կարգավորումը ամենաշատն է արդյունավետ միջոցհագեցնելով մարմինը կյանքի էներգիայով.

Մարդիկ, ովքեր ամբողջությամբ կամ մասամբ հրաժարվել են ֆիզիկական սնունդից և ջրից և շնչառության միջոցով օդից պրանա են ստանում, կոչվում են պրանոերներ (հոմանիշներ՝ արևակերներ, շնչառներ)։ Իսկ այս ապրելակերպի փիլիսոփայությունը կոչվում է պրանա ուտել:

Պրանոեդիստները պնդում են, որ ցանկացած օրգանիզմի կենսագործունեությունն ամբողջությամբ կարող է ապահովել Պրանան։

Ցանկացած պահի ներշնչելով Պրանան, դրանով լցնելով իր ստամոքսը, կենտրոնացնելով այն պտույտի մեջ, մատների մատների և քթի ծայրի վրա՝ պրանա ուտողը հասնում է հետևյալ վիճակներին.

• 6 ամսից զերծ որևէ հիվանդությունից;
• Ձեռք է բերում մարմնում թեթևության զգացում;
• Դառնում է իմաստուն և պերճախոս;
• Հաղթում է ծարավը, հոգնածությունը և վախը;
• Վայելելով իր կյանքը:

Ժամանակակից գիտությունը դեռ չի ճանաչում նման երեւույթ, որը հակասում է Երկրի վրա կենդանի էակների կյանքի սկզբունքների մասին գիտական ​​պատկերացումներին։ Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ յոգիները գիտնականներին ցուցադրում են պրանա սնուցման եզակի հնարավորություններ։ Անկախ նրանից, թե դա իրական է, թե ոչ, պատասխանը կարող է տրվել միայն անձնական պրակտիկայի միջոցով:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ:

Դուք զգում եք էներգիայի և ուժի պակաս: Այնուհետև դուք պետք է սովորեք պրանա յոգայի և շնչառական տեխնիկա!

Եվ հենց այս հոդվածում մենք խոսում ենք տարբեր տեսակներկենսունակություն, էներգիա-պրանա օրգանիզմում կուտակելու և այն կառավարելու կարողություն։ Կիրառելով մեր խորհուրդներն ու առաջարկությունները՝ դուք կկարողանաք յուրացնել պրանա յոգայի առաջին վարժությունները՝ բարելավելով ձեր առողջությունը և մաքրելով ձեր միտքը։

Ի՞նչ է պրանան:

Պրանան բառացիորեն թարգմանվում է որպես «օդ» և սահմանվում է որպես ներքին կյանքի էներգիա: Այն նաև կոչվում է qi կամ chi էներգիա, Համընդհանուր շունչ, բոլոր կենդանի էակների հիմքը: Այս մաքուր էներգիան միացնում է էներգետիկ և ֆիզիկական մարմինը և ապահովում, որ մարմինը ստանա անհրաժեշտ կենսական տարրերը՝ օդ, սնուցում, հեղուկ։ Պրանան նպաստում է մարմնին անհրաժեշտ ամեն ինչի յուրացմանը և մարդուն ազատում ավելորդ ու ավելորդ բաներից։

Մարդու միտքն ու մարմինը լիովին խթանելու համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ պրանա։ Այդ ժամանակ մարդը լցվում է առողջությամբ և կյանքից բավարարվածության զգացումով, իսկ նյարդային էներգիան գտնվում է հավասարակշռված վիճակում։ Եթե ​​պրանան բավարար չէ, որոշ մարդիկ չափից շատ են ուտում, ամեն գնով փնտրում են վառ տպավորություններ, ինչը հանգեցնում է. տարբեր հիվանդություններև դեպրեսիա:

Պրանաների 10 տեսակ յոգայում

Յոգայի ուսմունքի համաձայն՝ պրանան շարժվում է էներգետիկ ալիքներով՝ նադիներով, որոնք կապված են որոշակի կետերի հետ։ մարդու մարմինը. Կան տասը հիմնական էներգիաներ կամ պրանաների տեսակներ, որոնք շարժվում են բոլոր նադիներում: Սրանք հինգ հիմնական պրանա վայուն և հինգ ուպա պրանաներն են:

Հիմնական էներգիաները մարդու մարմնում շրջանառվող պրանաներն են.

• Ապաանա. Սա իջնող կենսական ուժ է, որը շարժվում է մարմնի ստորին որովայնի խոռոչում և կենտրոնացած է անուսում: Ֆունկցիոնալ առումով ապանան պատասխանատու է մարմնի վերարտադրողական և արտազատման համակարգերի համար: Այս պրանան կապված է երկրային տարրի հետ։
• Ուդանա. Աճող էներգիա, որը տեղայնացված է վերին կրծքավանդակում, կոկորդում, պարանոցում: Ուդանան ապահովում է խոսքի, դեմքի արտահայտությունների, զգայական օրգանների գործառույթները և խթանում է մարմնի ֆիզիկական աճը։ Եթերն այն տարրն է, որին համապատասխանում է այս էներգիան:
• Պրանա. Էներգիան ուղղված դեպի ներս, այն շարժվում է դեպի կրծքավանդակը, սիրտ և թոքեր. Պրանան սնուցում և ապահովում է ամբողջ մարմինը, ուստի դրա տարրը օդն է:
• Սամանա. Կյանքի այս հավասարակշռող ուժը գտնվում է անոթի տարածքում և պատասխանատու է նյութափոխանակության և մարսողական գործառույթների համար: Սամանան կլանված սնունդն ու հեղուկը բաշխում է ամբողջ մարմնով մեկ: Դրա տարրը կրակն է։
• Վյանա. Վյանայի տարածման էներգիան անցնում է ամբողջ մարմնով և վերջույթներով: Այս կենսական ուժի օգնությամբ արյունը շրջանառվում է մարմնում և շարժումներ են իրականացվում։ Ջուրն այն տարրն է, որի հետ կապված է Վյանան:

Ուպա-պրանաները ներառում են ևս հինգ տեսակի էներգիա, որոնք չեն հեռանում մարդու մարմնից.

1. Նագան պատասխանատու է լռության համար:
2. Կուրման վերահսկում է տեսողությունը, կոպերի շարժումը և թարթումը:
3. Կրիկարան ծարավ և սով է առաջացնում:
4. Devadatta-ն առաջացնում է ծուլություն և գործում է հորանջելով:
5. Դհանաջայան, տարածվելով ամբողջ մարմնով, ամրացնում է օրգանիզմը և ապահովում նրա սնուցումը։

Եթե ​​բոլոր պրանաները ներդաշնակ վիճակում են, ապա մարմինը լիովին գործում է։ Երբ էներգիաներից մեկը խափանում է, մյուսները նույնպես ձախողվում են:

Ի՞նչ կարող է տալ պրանա յոգան:

Երիտասարդության տարիներին մարդը լցված է կենսական էներգիայով և չի վախենում իր ճանապարհին որևէ խոչընդոտից։ Պրանան տալիս է ինքնավստահություն և արագ վերականգնում մարզվելուց հետո։ Մաքուր միտքը ծնում է նոր գաղափարներ, մարդը կարողանում է քնել և քիչ ուտել, երբ լցված է կյանքի ուժով։

Պրանա էներգիայի պակասը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների և մարմնի արագ ծերացման: Ուստի անհրաժեշտ է սովորել կառավարել ձեր էներգիան՝ չվատնելով ուժերը գայթակղիչ ցանկությունների ու անհիմն արարքների վրա։ Պրանա յոգան սովորեցնում է մարդուն, թե ինչպես ճիշտ կառավարել կյանքի էներգիան, կառավարել մարմինն ու միտքը՝ կուտակելով և ճիշտ բաշխելով ուժերը։

Պրանան այլ մարդկանց պահպանելու և փոխանցելու ունակությունը յոգիներին հնարավորություն է տալիս բուժել տարբեր հիվանդություններ: Էներգիայի հետ աշխատելը թույլ է տալիս կառավարել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացը: Վրա բարձր մակարդակՊրանա յոգային տիրապետելով՝ մարդը կարող է զարգացնել տելեպատիկ ունակություններ և մտքեր փոխանակել այլ մարդկանց հետ։ Ենթադրվում է, որ մշտական ​​պրակտիկան հանգեցնում է սամադիի հատուկ վիճակի` մնալու Գերագույն իրականության մեջ կամ լուսավորության:

Պրանա յոգայի վարժություններ. առավելություններ և հակացուցումներ

Պրանա յոգան կամ շնչառական յոգան հիմնված է բոլոր տեսակի շնչառական տեխնիկայի վրա, որոնք մեծացնում են ներքին էներգիան: Տարբեր վարժություններ, որոնք ուղղված են շունչը վերահսկելուն և պահելուն, կոչվում են պրանայամա։ Պրակտիկանտը մաքրում է իր «նուրբ մարմինը», փոխակերպում և կառավարում է իր ներքին կյանքի ուժը:

Շնչառական պրակտիկայի շնորհիվ մարմնի բոլոր բջիջները լցվում են թթվածնով, ինչը մեծացնում է արյան շրջանառությունը։ Շնչառական մկանների բոլոր խմբերը ներգրավված են, և տեղի է ունենում մերսում ներքին օրգաններ. Հատուկ շնչառությունը օգնում է ամրացնել նյարդային համակարգեր s, հանգստացնում և հանգստացնում է մարդուն: Մարդու գիտակցությունը դառնում է ավելի կայուն, ավելանում են մարմնի հարմարվողական հատկությունները։

Քանի որ վարժությունները ներառում են ձեր շունչը պահելը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք որոշ հակացուցումների վրա.

• քրոնիկ հիվանդություններ;
• ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ և հոգեկան խանգարումներ;
• սրտի հիվանդություն և արյան բարձր ճնշում;
• աչքի հիվանդություններ և շնչառական հիվանդություններ;
• ցանկացած աստիճանի ուռուցքաբանություն;
• հղիություն.

Շնչառական վարժություններ սկսնակների համար

Յոգայում լիարժեք շնչառությունը բաղկացած է կլավիկուլային, կրծքային և դիֆրագմատիկից, և շատ շնչառական վարժություններ ուղղված են առողջության բարելավմանը և մտքի մաքրմանը: Պրանա յոգան ներառում է տարբեր տեխնիկաներ և վարժություններ, ավելի լավ է վարպետի ղեկավարությամբ ծանոթանալ բարդերին: Մենք պարզապես ձեզ կասենք մի քանիսի մասին, որոնցով կարող եք սկսել ձեր անկախ պրակտիկան:

Առաջին հերթին պետք է տիրապետել լիարժեք շնչառությանը։ Հարմարավետ նստեք, նախընտրելի է լոտոսի կամ կիսալոտոսի դիրքում: Խորը ներշնչեք որովայնից՝ իջեցնելով դիֆրագմը: Գործընթացը աստիճանաբար ներառում է կրծքային և կլավիկուլային շրջանները: Ամբողջ մարմինը պետք է լցված լինի թթվածնով և պրանայով։ Այժմ արտաշնչեք դանդաղ, ամբողջովին հանգստանալով:

Եվ շատ արդյունավետ է։

Նադի Շոդհանա վարժություն

Հարմարավետ թուրքական դիրքում նստած՝ կրունկների վրա կամ լոտոսի դիրքում, բթամատով թեթև սեղմեք աջ քթանցքը՝ փակելով օդը։ Հանգիստ, լիարժեք շունչ քաշեք ձեր ձախ քթանցքով: Այժմ, բաց թողնելով աջ քթանցքը, փակեք ձախ քթանցքը մատնեմատով, աջով ամբողջությամբ արտաշնչելով։ Առանց ձեր մատների դիրքը փոխելու, նույնն արեք հակառակ հերթականությամբ։ Կրկնեք այս ցիկլը 10 անգամ:

Վրաջանա – քայլելու վարժություն

Քայլելիս կամ վազելիս կարող եք զբաղվել այս պարզ և օգտակար վարժություն. Շնչեք և արտաշնչեք քթով առանց հապաղելու: Դանդաղ ներշնչեք խորը 4 քայլով և արտաշնչեք 6 քայլով: Ժամանակի ընթացքում մեկ ներշնչման և արտաշնչման համար քայլերի քանակը կարող է ավելանալ:

Սիտալի պրանայամա

Այս վարժությունն օգնում է նորմալացնել մարսողությունը, նվազեցնում է ափերի և ոտքերի քրտնարտադրությունը և մաքրում արյունը։ Դա անելու համար հարմարավետ նստեք և լեզուն խողովակի մեջ ոլորեք և դրանով դանդաղ շնչեք օդը: Այժմ կուլ տվեք և, փակելով բերանը, սահուն արտաշնչեք քթով։

Պարբերաբար կատարելով այս պարզ վարժությունները՝ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կզգաք ձեր ինքնազգացողության բարելավում և կկարողանաք անցնել ավելի բարդ տեխնիկայի յուրացմանը։

Ինչ պետք է հիշել.

1. Պրանան կյանքի մաքուր էներգիան է, որը բոլոր կենդանի օրգանիզմների հիմքն է։

2. Գոյություն ունի պրանա էներգիայի 10 տեսակ։

3. Պրանա յոգան օգնում է կուտակել և ճիշտ բաշխել կենսական էներգիան։

4. Շնչառական վարժություններն ունեն հակացուցումներ, ուստի պետք է հետեւել բժիշկների առաջարկություններին։

5. Պարզ տեխնիկաԴուք կարող եք սկսել ինքնուրույն տիրապետել շնչառությանը, իսկ ավելի բարդներին՝ հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Կհանդիպենք հաջորդ հոդվածում:

IN Առօրյա կյանքմարդը հազվադեպ է մտածում իր շնչառության ճիշտ մասին: Մարդկանց մեծամասնությունը ներշնչման և արտաշնչման մակերեսային և արագ ռիթմ ունի, որի դեպքում միայն վերին մասթոքերը. Այսպիսով, գազի ամբողջական փոխանակումը տեղի չի ունենում, և մարմնի թթվածնով հագեցվածության աստիճանը մնում է ծայրահեղ ցածր: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում շրջանառու և նյարդային համակարգերի աշխատանքի վրա և դառնում խրոնիկական հիվանդությունների պատճառ։

Յոգայում հսկայական ուշադրություն է դարձվում շնչառական պրոցեսների վերահսկմանը։ Արտաշնչման և ներշնչման իմաստալից վերահսկողությունը անքակտելիորեն կապված է «պրանա» հասկացության հետ՝ անսահման կենսական էներգիա: Յոգայի փիլիսոփայության համաձայն՝ շնչառության ընթացքում էներգիայի փոխանակում է տեղի ունենում մարդու մարմնի և Տիեզերքի միջև։

Շնչառական ցիկլի կառավարումն է, որը հնարավորություն է տալիս ուժեղացնել պրանայի հոսքերը, պահպանել դրանք և ուղղորդել նադի ալիքների կառուցվածքի երկայնքով։ Բացի այդ, յոգիները նշում են մարմնին թթվածնի մատակարարման և մտածելու ունակության միջև նուրբ կապը: Հոգևոր խորը պրակտիկաների օգնությամբ մարդը կարող է ձեռք բերել նոր կարողություններ, մշակել լավագույն որակներըսեփական անհատականություն և հասնել արտաքին աշխարհի հետ ներդաշնակ փոխգործակցության:

Շնչառական գործընթացի փուլերն ու տեսակները

Տեխնիկայի մեծ մասը ներառում է քթի միջոցով օդը ներշնչելը և արտաշնչելը: Այս կանոնի անտեսումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Շնչառական պրանայամայի հիմնական հասկացությունները ներառում են պուրակա (ինհալացիա), ռեչակա (արտաշնչում), կումբհակա (ինհալացիաից հետո դադար) և սունյակա (արտաշնչումից հետո պահպանում): Մարդու նորմալ շնչառական ցիկլը ներառում է երեք փուլ.

• հանգիստ ինհալացիա քթի միջոցով;
• հավասարաչափ արտաշնչել;
• կարճ դադար.

Յուրաքանչյուր փուլը ճիշտ իրականացնելու ունակությունը առաջին քայլն է սկսնակների համար պրանայամաների յուրացման գործում: Յոգայի պարզ տեխնիկան սովորելու համար պետք է նստել ուղիղ մեջքով, թուլացնել մկանները, փակել աչքերը և ամբողջությամբ կենտրոնանալ ներշնչման և արտաշնչման գործընթացի վրա: Միևնույն ժամանակ, մեդիտացիայի գործընթացում կարևոր է փորձել զգալ գիտակցության որոշակի լիություն:

Շնչառության երեք տեսակ կա.

• գագաթ;
• միջին;
• ավելի ցածր.

Յուրաքանչյուր տեսակ օգտագործում է թոքերի տարբեր մասեր: Այսպիսով, վերին կամ կլավիկուլյար մեթոդը տեղափոխում է կողոսկրերը և ուսերը, բայց օգտագործում է թոքերի միայն մի փոքր մասը: Միջին տեսակը կոչվում է միջքաղաքային: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, սովոր են այս կերպ ներշնչել և արտաշնչել:

Այս գործընթացի ընթացքում շարժվում են միայն կողոսկրերը:

Ստորին տեսքը կոչվում է դիֆրագմատիկ կամ որովայնային: Հենց այս տեսակն է, որում ակտիվորեն ներգրավված են դիֆրագմը և թոքերի ողջ տարածքը, յոգիները զբաղվում են: Այս տեսակի համար կա առանձին հայեցակարգ- յոգայի լիարժեք շունչ:

Նախապատրաստում պրակտիկայի

Նախքան սկսնակների համար պրանայամա շնչառությունը յուրացնելը և ասանաներ կատարելը, խորհուրդ է տրվում հատուկ ուսուցում. Պետք է հետևել ստանդարտներին պատշաճ սնուցում, և որոշ ժամանակ կիրառեք շաթկարմա՝ մաքրման պրակտիկա: Մաքրված մարմինը կարող է ավելի լավ և անվտանգ ընկղմվել գիտակցության ավելի խորը մակարդակներում: Հաջորդը, խորհուրդ է տրվում տիրապետել Vajrasana-ին, Sidhasana-ին և Ardhapadmasana-ին: Այս ասանաները օգնում են ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմինը և բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը: Պետք չէ մոռանալ պրանայամայի մուդրաների մասին։

Ամենահայտնի մուդրաներն են չինմայա, ադի, բրահմա և ջնանան։

Բացի այդ, դուք պետք է ծանոթանաք յոգայի փիլիսոփայության տարբեր գրականությանը: Սովորեք տերմիններ և սահմանումներ, որոնք հետագայում կարող են զգալ և հասկանալ գործնականում:

Պրանայամա տեխնիկա սկսնակների համար

Առավել արդյունավետ շնչառական բարդույթներմիևնույն ժամանակ ամենից հասկանալին ու պարզը. Նույնիսկ սկսնակների համար պրանայամա պարզ տեխնիկան կարող է արմատապես փոխել մարդու մարմնի վիճակը և նրա հուզական ռեակցիաները: Տեխնիկաներից մեկը, որը կարող են օգտագործել սկսնակները, սահիտա կումբհական է: Այն օգնում է բարձրացնել տոկունությունը, ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական:

Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել անհանգստությունից եւ մաքրել ներքին ուղիները։

Զորավարժությունների հաջորդականությունը.

• հարթ ինհալացիա և օդի պահպանում;
• ուշացումը պետք է հնարավորինս երկար պահպանվի առանց անհարմարության.
• արտաշնչել և նորից պահել;
• անցկացումը;
• ցիկլի կրկնություն.

Հինգ մոտեցում է պահանջվում. Որից հետո խորհուրդ է տրվում պառկել շավասանայի մեջ։

Հիմնական բանը պահելու փուլերում գիտակցության դատարկության ու ներքին թեթեւության զգացումն է։

Մեկ այլ պրանայամա, որը վերջերս հասանելի է յոգի վարժության համար, բհրամարիի շնչառության տեխնիկան է: Այս համալիրի անվան բառացի թարգմանությունն է՝ «բզզող մեղվի շունչ»։ Նման վարժությունները շատ օգտակար են նյարդային համակարգի համար։

Հաջորդականություն:

• խորը ռնգային շունչ;
• արտաշնչում, որն ուղեկցվում է «bzzzzz» ձայնի արտասանությամբ.
• կրկնել ցիկլը.

Զորավարժությունների տևողությունը պետք է լինի առնվազն 5 րոպե։ Հետո գալիս է շավասանայի հերթը։

Անվտանգության հիմնական կանոնները սկսնակների համար

Ապահովելու համար, որ պրանայամա մարզումները գրագետ են և չեն բերում բացասական հետևանքներ, խորհուրդ է տրվում դիմել փորձառու մասնագետների։ Կան վարժություններ կատարելու վերաբերյալ առաջարկություններ, որոնք պետք է խստորեն հետևել: Կարևոր կանոններ.

1. Ճիշտ կեցվածք. Պրակտիկայի համար ընդունված է օգտագործել մեդիտատիվ ասանաներ։
2. Ուղիղ մեջք.
3. Գլխի դիրքը, որի դեպքում կզակը հատակին զուգահեռ է:
4. Ռնգային շնչառություն.
5. Թունավոր արտադրանքներից հրաժարվելը.
6. Դատարկ ստամոքս.
7. Հարմարավետ հագուստ.
8. Լավ զգալ.

Պրանայամա պրակտիկայում ամենակարեւորը ոչ թե մարզումների ուժն ու ինտենսիվությունն է, այլ դրանց կանոնավորությունն ու հետեւողականությունը։ Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակահատված՝ հիմնական բարդույթները յուրացնելու և բուժական ազդեցության հասնելու համար։