Формула за изчисляване на идеалното телесно тегло. Изчисляване на индивидуална дневна консумация на вода и питеен режим по време на тренировка

Известно е, че в СССР здравословното тегло на жената се изчислява по най-простата формула: височина минус сто. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с перфектна фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - „височина минус сто и десет“, но за балерините формулата „височина минус сто и двадесет“ винаги работеше. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.

Калкулатор за идеално тегло

Класификация на типовете тяло според Соловьов:

  1. Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
  2. Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
  3. Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Купър

Идеално теглоза жена (кг): (височина (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Формула на Лоренц

Идеално тегло = (височина (см) – 100) – (височина (см) – 150)/2

За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. Какво?

Формула на Küttl (индекс на телесна маса)

Индексът на телесна маса е предназначен за определяне на наднорменото тегло и идентифициране на затлъстяването. ИТМ е познат на мнозина.

BMI = тегло (kg) : (височина (m))2

ИТМ под 19 - поднормено тегло.

  • На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е между 19 и 24;
  • на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
  • на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
  • на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
  • на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
  • на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде между 19 и 29.

Пример за изчисление:

тегло - 50 кг.

височина - 1,59м

ИТМ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)

Фиксиран коефициент тегло-ръст

Изчислението се прави на базата на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.

Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000

Формулата на Брока

Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Broca взема предвид типовете тяло: астенично (слабо), нормостенично (нормално) и хиперстенично (набито).

Формула за идеално тегло:

  • до 40 години: височина -110
  • след 40 години: височина - 100

Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

И така, нашите изчисления:

възраст - 24 години

височина - 159см

телосложение - хиперстенично.

Идеално тегло = 53,9 кг.

Формула Брока-Брюгш

Това е модифицирана формула на Broca за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.

  • По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
  • 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
  • Повече от 175 см: идеално тегло = височина - 110.

Таблица на Егоров-Левицки

Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см 20–29 години 30–39 години 40-49 години 50-59 години 60-69 години
съпруг. съпруги съпруг. съпруги съпруг. съпруги съпруг. съпруги съпруг. съпруги
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Жената ни за пример с тегло от 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.

Мнозина смятат тази таблица за най-изчерпателния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.

Индекс на Борнхард (1886)

Също така използва данни за гръдната обиколка.

Идеално тегло = височина * гръдна обиколка / 240

Формулата на Робинсън (1983)

Има мнение, че е неправилно за мъжете.

За жени (ръст в инчове):

49 + 1,7*(височина - 60)

За мъже (ръст в инчове):

52 + 1,9*(височина - 60)

Формулата на Милър (1983)

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 53,1 + 1,36*(ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 56,2 +1,41*(ръст - 60)

Формула на Монерот-Дюмен

Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите и мускулната маса.

Идеално тегло = височина - 100 + (4*китка))/2

Формулата на Креф

Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.

Идеално тегло = (височина - 100 + (възраст/10))*0,9*коеф.

Коефициенти:

  • Китка под 15 см - коефициент 0,9
  • Китка 15-17 см - коефициент 1
  • Китка над 17 см - коефициент 1,1.

Формулата на Мохамед (2010)

Идеално тегло = височина * височина * 0,00225

Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е малко прекалено).

Формула на Наглер

Малко твърде обща, формулата на Наглер изобщо не взема предвид вашата възраст или текущо тегло - само височина и пол.

За жени (забележка: височина в инчове!):

Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)

За мъже (внимание: височина в инчове!):

Formula Humvee (1964)

Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено използват това:

Формула за жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)

Формула за мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)

Формулата на Девин (1974)

Д-р Девин го е изобретил, за да изчислява правилно дозите на лекарствата. Той влезе в общественото съзнание като калкулатор за идеално тегло по-късно и се радваше на голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора днес. Да си слаб означава да си красив и здрав. Мъжете и жените изчисляват идеалното си тегло и се опитват с всички сили да постигнат желаната фигура. Но как да разберете към какво се стремите?

Най-често се използва проста формула - мъжете изваждат 100 от височината в сантиметри, а жените 110. Полученото число се счита за оптимално тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта на лицето, типа на тялото и други допълнителни характеристики. Следователно не е подходящ за всеки. По-точен резултат може да се намери чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ).

Какво е BMI

ИТМ е стойност, която показва колко правилно е съотношението между височината и теглото на човек. По специална формула се изчислява дали субектът страда от затлъстяване или дистрофия. Този метод често се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло.

Идеята за изчисляване на ИТМ принадлежи на белгийски учен, живял през 19 век, на име Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха всякакви корекции на масата. На този моментИма формули, чрез които можете да разберете BMI не само според Quetelet, но и според Brock, Humvee, Kref и Devin. Те са получили такива имена от имената на учените, които са изчислили показателите.

Формулата за изчисляване на ИТМ според Брока е изведена в края на 19 век от лекар от Франция. Идеален е за средностатистически човек с височина от 155 см до 2 м. Професор Креф добави към метода на Брок. При изчисленията по неговия метод се взема предвид типът на тялото.

Използвайки определена формула, можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За да направите това, размерът на талията се разделя на размера на бедрата. Число над 0,9 показва, че лицето, което се тества, има проблеми. Надвисналият корем представлява заплаха за здравето. Казват, че допълнителните сантиметри в талията ще ви лишат от няколко години живот.

Трябва да се отбележи, че нормалните показатели в различно времебяха различни. IN последните годиниИдеалният ИТМ е станал значително по-нисък от преди и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, статистически се е увеличил.

От какво зависи ИТМ?

Понякога изчисляването на ИТМ не дава напълно правилни резултати. Въпросът е, че е важно да запомните, че съотношението на мазнини към мускулна тъканварира от човек на човек и зависи от много фактори. Следователно хората с еднакъв ИТМ не изглеждат еднакво.

За да се изчисли точно ИТМ, се вземат предвид не само височината, но и възрастта, полът и типът на тялото на човек, който се определя чрез измерване на китката.

Има тънкокостен, нормалнокостен и ширококостен тип. ИТМ на слабите хора с тесни рамене и гърди трябва да бъде по-малък от този на хиперстениците с големи тела. Понякога ширината на гръдния кош се измерва, за да се определи типът на тялото.

Поради разликите в съотношението мускулна към мастна тъкан, нормалният ИТМ варира мъже и жени. Също така е невъзможно да не се вземе предвид възрасттестов обект. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще се различава от телесното тегло на зрял човек. Не ечудно. С възрастта мастният слой, който тежи по-малко от мускулната тъкан, се увеличава. Така старецможе да получи идеален индикатор в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднормено тегло. Затова хората над 50 години се съветват да следят съотношението на талията към бедрата, за да предотвратят централното затлъстяване.

За изчисляване на нормалния индекс на телесна маса на децата се използва специална формула и таблица.Освен това не трябва да забравяме, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде идентично. Децата под 2 години и след навършване на тази възраст ще имат различни показатели.

Идеалното тегло на спортистите се изчислява по специален начин. Те отделят много време за тренировки и затова имат развити мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на средния човек.

Защо трябва да знаете своя ИТМ?

ИТМ е полезно да се знае за тези, които следят фигурата и здравето си. Лекарите също използват този показател за определяне на дозите на лекарствата. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.

Много по-лесно е да следите фигурата си, като знаете към какво да се стремите. И понякога се случва хората сами да си измислят проблеми. Младите момичета, например, се изтощават с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.

Изчисляването на вашия индекс на телесна маса може да помогне да се определи дали човек има проблеми и колко тежки са те. Въз основа на получените показатели диетолозите препоръчват определена хранителна система и физически упражнения.

Как да изчислим ИТМ

Доста трудно е да изчислите сами индекса на телесната маса, като вземете предвид всички нюанси. Можем да помогнем на нашите потребители да се справят с тази задача. За хората, загрижени за теглото си, е разработен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете вашите данни във формата и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. Като правило е достатъчно да знаете вашите точно тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китките.

Изберете коя формула да използвате за изчисляване и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. Въз основа на резултата можете да прецените дали теглото на изследваното лице е нормално. ИТМ също така показва дали човек е с поднормено тегло или с болезнено наднормено тегло. Затлъстяването има няколко степени. Това също се взема предвид при изчисленията.

Предлагаме удобен онлайн ИТМ калкулатор. Въпреки своята простота, той е доста точен. Можете да изчислите индекса на телесна маса, като вземете предвид възрастта, като използвате различни формули или да извлечете средна стойност, която ще бъде възможно най-близка до правилната.

ИТМ е приблизителен показател

Дори да използвате най-точната формула, е невъзможно да изчислите идеалното си тегло. Всеки човек е индивидуален. Затова не се разстройвайте, ако вашите показатели са извън нормата.

Грешката на мнозина, и това е особено вярно за представителите на прекрасната половина на човечеството, е желанието да бъдат като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.

Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, струва си да помислите и да се опитате да постигнете най-добри резултати. Затлъстяването не оказва благоприятно влияние върху цялостното благосъстояние и здраве на човека. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и ставни заболявания. Затова трябва да вземете мерки и да се отървете от излишните килограми.

От друга страна, случва се ИТМ да е в рамките на нормалното, но тялото да изглежда отпуснато и съвсем не младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от теста и да не се интересувате от фигурата си. Трябва да обърнете внимание на спорта или поне да увеличите физически упражненияза да приведете тялото си в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.

Във всеки случай не бива да се вкопчвате в сухи числа. Основното е общото благосъстояние.

Дори ако резултатите от теста показват лош резултат, трябва да слушате себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото, но лекарите не виждат излишни килограмизаплахи за здравето, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се насладите на живота с нормално темпо.

Идеалното тегло за конкретна форма на тялото и височина е това, което много жени се борят да намерят и, разбира се, да отговарят на този индивидуален стандарт. Днес има много повече от един начин за определяне на идеалното телесно тегло - от елементарен до математически сложни формулии използването на специални таблици.

Идеално телесно тегло: формула за изчисление

Методи за изчисляване на идеалното телесно тегло

Най-простият метод за изчисляване на вашето нормално телесно тегло е използването на формулата „ръст минус 100“ за мъже и „ръст минус 110“ за жени. Например, за мъж с височина 185 см идеалното тегло ще бъде 85 килограма. А за жена с височина 168 см идеалното телесно тегло би било 58 килограма.

Но това изчисление е подходящо само за възрастни, които имат изключително нормостенична физика. Ако човек има големи кости или, например, ниска мускулна маса, тогава теглото ще надвиши или ще падне под конвенционалната норма, тоест ще говорим за неидеално телесно тегло. Което всъщност няма да отговаря на действителността.

Хората, като техните фигури, са индивидуални, следователно е невъзможно да се измери всеки с една линийка и да се постави под една елементарна формула
  • изчисляване на идеалното тегло за мъже: BMI = 50 + 2,3 * (0,394 * височина – 60)
  • изчисляване на идеалното тегло за жени: BMI = 45,5 + 2,3 * (0,394 * височина – 60)

Подобен метод на изчисление е методът на Робинсън:

  • изчисляване на идеалното тегло за мъже: BMI = 52 + 1,9 * (0,394 * височина – 60)
  • изчисляване на идеалното тегло за жени: BMI = 49 + 1,7 * (0,394 * височина – 60)
И в двата случая ИТМ е идеалното телесно тегло. Измерва се в килограми, а височината - в сантиметри

Изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ)

Можете да подходите към разбирането на вашето идеално тегло от друга страна, а именно чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Този показател често се използва в терапията, за да се определи нормалното съотношение височина-тегло.

Формула за изчисляване на BMI: I = m / h x h, където m е телесно тегло в kg, h е височина в метри.

За норма при жени на средна възраст се считат от 19 до 24 години. За мъже - от 20 до 25 години. Всичко по-ниско може да се класифицира като поднормено тегло, всичко по-високо може да се счита за наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване.

Калкулатор идеално телесно теглое предназначен за изчисляване на оптималното тегло, което представлява комбинация от максимална продължителност на живота с минимална вероятност от смърт от редица заболявания (хипертония и захарен диабет, коронарна болест на сърцето и др.). Смисъл идеално телесно теглозависи от височината, пола и типа на тялото (тип конституция) на човека. Да използвате калкулатора и да пресмятате идеална маса собствено тяло, попълнете последователно всички полета на формата по-долу. Регистрираните и оторизирани потребители на нашия интернет портал могат да запазят резултатите от своите изчисления в секцията „любими“ лична сметкаи се върнете към тях по-късно.


Идеално телесно тегло

В момента за идеално телесно тегло се счита това, което е статистически достоверно съчетано с най-дългата продължителност на живота. В същото време е необходимо да се помни, че понятията „ идеално телесно тегло“ и „нормално телесно тегло“ в никакъв случай не са идентични. Идеално телесно теглое доста абстрактен показател и е характерен само за малка част (5-10%) от населението на развитите страни. Зависи от редица фактори, като определящи фактори са ръстът, полът и телесният тип на човека (астеник, нормостеник и хиперстеник). Концепция идеално телесно теглоне може да се тълкува твърде буквално, тъй като когато говорим за него, имаме предвид очакваната продължителност на живота на голяма група хора, а не точна и надеждна прогноза за дълголетието на конкретен човек.

Ако наднорменото тегло се оценява от идеално телесно тегло, 60-70% от населението (включително развитите страни) ще бъде диагностицирано с различна степен на затлъстяване, което е следствие от изкуствено създадения шум около „индустрията за тънко тяло“ и по този начин формирането на търсене на различни средства за отслабване . В същото време, при изчисляване на наднорменото тегло според критерия за нормално телесно тегло, разпространението на затлъстяването в развитите страни се доближава до 25-30%, което е вярно и потвърдено от многобройни проучвания. Нормалното телесно тегло варира от 5-10% спрямо идеалното и в резултат на това е представено от по-широк диапазон от опции за тегло. Поддръжка идеално телесно теглопозволява на човек да постигне добро ниво физическо развитиеИ високо нивопредставяне, както и емоционална и психическа стабилност.

Изчисляване на идеалното телесно тегло

В момента има много начини изчисляване на идеала(и нормално) телесни масии всеки от които има своите предимства и недостатъци. Според системата на П. Брока в дефин идеално телесно теглорастежът играе решаваща роля. За да изчислите индикатора по този метод, човек с височина до 155 см трябва да извади 95 от дължината на тялото, с височина от 155 до 165 см, трябва да извадите 100, от 166 см до 175, 105 е изваден и с височина 175 и повече - 110. Въпреки това, тази формула за изчисляване на идеалното тегло дава приблизителна и много неточна представа за изчисления показател, тъй като не взема предвид пола и типа на тялото на човек. Освен това, според експертите, изчисляване на идеалното телесно теглоспоред метода на П. Брока, то е правилно само във възрастовия диапазон от 40 до 50 години. Трябва да се намали с 10-12% за хората на възраст 20-30 години и да се увеличи с 5-7% за хората над 50 години.

Съветският ендокринолог и академик Г. Баранов по едно време за изчисляване на идеалното телесно теглопрепоръчва се използването на последните две цифри за височина, като се правят корекции, като се вземат предвид структурните характеристики на скелета и развитието на мускулите (тип тяло). Хората имат атеничен тип тяло (тънки кости и тесни гръден кош, слабо развити мускули и обиколка на китката под 16 см), то е равно на числото, което се състои от последните две цифри на височината минус 10% от това число. За нормостеници идеално телесно теглое равно на числото, съответстващо на последните две цифри на височината, а за хиперстениците (широки, силни кости и широк гръден кош, силно развита мускулатура и обиколка на китката над 18,5 cm) се изчислява чрез увеличаване на числото, състоящо се от последната две цифри на височината с 10%.

Изчисляване идеално телесно теглосъгласно метода на Devine се произвежда по следните формули:

за мъже: ИТМ=50+2,3*(0,394*височина-60)

за жени: ИТМ=45,5+2,3*(0,394*височина-60)

Формула за изчисляване на идеалната масатялото според метода на Робинсън изглежда така:

за мъже: ИТМ =52+1,9*(0,394*височина-60)

за жени: ИТМ =49+1,7* (0,394*височина-60)

Където идеалното телесно тегло (ИТМ) се измерва в килограми, а височината в сантиметри.

Критични периоди на промяна в идеалното телесно тегло

В процеса на живота смисълът идеално телесно тегловсеки човек непрекъснато се променя и претърпява корекции както в посока на намаляване, така и в посока на увеличаване. Това е неизбежен и естествен процес, който обаче трябва да се държи под контрол. За да предотвратите внезапно наддаване на тегло и затлъстяване, трябва да сте наясно с периодите на повишен риск от такива отклонения от идеално телесно тегло.

Особено внимателно проследяване на теглото при деца е необходимо до 2-годишна възраст, както и между 10 и 13 години, тоест преди пубертета. Доста често се наблюдава увеличение на телесното тегло веднага след началото на семейния живот, което се обяснява с баналното намаляване на вниманието на съпрузите към собствената им фигура. Бременността и ранният следродилен период са друг критичен период за отклонение от идеално телесно теглосред жените.

Възможно е рязко наддаване на тегло и затлъстяване след спиране на интензивното спортна подготовка. Често такива отклонения в теглото от идеално телесно тегловъзникват по време на лечение с хормонални лекарства и приемане на контрацептиви, както и след спиране на тютюнопушенето и по време на менопаузата.

Първо щракнете върху иконата за вашия пол. След това преместете плъзгачите, за да зададете вашите параметри. Веднага ще видите резултатите по-долу.

Можете да обсъдите работата на анализатора на.

Индекс на телесна маса

Зависи от теглото и височината.

Индексът на телесна маса (ИТМ), известен още като индекс на телесна маса (ИТМ), е лесен начин да определите грубо дали сте с наднормено тегло. Помага за измерване на телесните мазнини и оценка на нивото на рисковете за здравето, причинени от високия прием на мазнини.

Изчислява се по формулата: BMI = Тегло/(Височина*Височина). Тегло в килограми, Височина в метри.

Индекс на телесна маса:

Идеално тегло (според Broca)

Идеално тегло: височина в сантиметри минус 100.

Идеално тегло (според Брока), кг:

Идеално тегло (според Дивайн)

Диапазонът е ±15% за жени и ±10% за мъже.

Идеално тегло (по Дивайн), кг:

Идеално тегло (според Робинсън)

Диапазонът е ±15% за жени и ±10% за мъже.

Идеално тегло (според Робинсън), кг:

Идеално тегло (според Милър)

Диапазонът е ±15% за жени и ±10% за мъже.

Идеално тегло (според Милър), кг:

Индексът на телесна маса (ИТМ) е бърз и лесен начин за сравняване на теглото с височината. ИТМ може да се използва за определяне на приблизителното ниво на затлъстяване на дадено лице.

Индексът на телесна маса трябва да се използва с повишено внимание, само за индикативна оценка. Това е само един от факторите, определящи опасността от дадено здравословно състояние. Дори вашият ИТМ да е в диапазона на „нормалното тегло“, това не означава непременно, че сте в добро здраве. физически фитнеси здрави. ИТМ не взема предвид чистия компонент на телесната маса или костната плътност.

Изчисляване на BMI за човек с висока мускулна маса и широка костможе да покаже затлъстяване, докато други показатели ще бъдат нормални. ИТМ няма да бъде ефективен при определяне на състоянието на хора под 18 години, хора с висока мускулна маса, хора с големи кости или бременни жени.

За да изчислите таблицата, изберете дневното си съдържание на калории:

Протеини, g Мазнини, гр Въглехидрати, g Килокалории, kcal
закуска
Закуска
Вечеря
Закуска
Вечеря
Закуска
Обща сума

Изследванията показват, че бавното и безбързано отслабване е не само по-здравословно, но и резултатите се запазват по-дълго. Прагът, препоръчан от лекари и диетолози за месечна загуба на тегло без отрицателни последици, е 2-4 кг на месец. Всичко, което трябва да направите, е да създадете дневен калориен дефицит. Броят на необходимите дефицити е различен за всеки човек, но има смисъл да комбинирате диета и упражнения за по-бързи и постоянни резултати.

Най-оптималното е да намалите дневната диета, например, с 200-300 kcal и да добавите активност за изгаряне на калории с 200-300 kcal. Така ще получите среден калориен дефицит от 500 kcal, без да стресирате организма.

За да изразходвате например 500 kcal, имате нужда от двучасова тренировка (един час интензивни упражнения в кардио залата и час групови занимания(аеробика или танци Спорт)) или двучасова разходка с умерено или бързо темпо.

Не забравяйте, че поддържането на мускулите изисква много повече енергия, отколкото съхраняването на мазнини, така че колкото по-високо е съотношението между мускулите и мазнините, толкова повече калории ще изгорите. Следователно, само с малко укрепване мускулна маса, ще увеличите дневния основен калориен разход на тялото си.

Не забравяйте да вземете под внимание, че с възрастта ставаме по-спокойни и по-малко активни. Следователно калоричното съдържание на диетата също трябва да бъде намалено.

При отслабване е препоръчително веднъж седмично да имате ден на гладуване или гладуване. В ден на гладно можете да изядете 1 килограм плодове (обикновено ябълки) или зеленчуци (не картофи) или да изпиете литър кефир. Ако предпочитате да постите, пийте билков чай. Някои експерти смятат, че трябва да гладувате 24 часа – от 18 до 18 часа на следващия ден. Така например не вечеряте в неделя, но заспите добре, защото сте яли през деня. Усещането за ситост вече е преминало, но все още не се е превърнало в глад. Въздържате се от храна в понеделник (пиете чай, вода) до шест вечерта, а скромната вечеря в същия ден (в понеделник) ви дава настроение за правилното храненевъв вторник. Ако имате здрав стомах, можете да ограничите вечерята във вторник до доматен сок, малко количество варени зеленчуци или купичка гореща супа (бульон).

Важно е храненето да бъде организирано по такъв начин, че да осигурява хармонично развитие и координирано функциониране на тялото. За да направите това, диетата трябва да бъде балансирана като количество и качество с човешките нужди. Препоръчителна стойност от лекари и диетолози в Русия за балансирано храненее формулата B(30%)−Zh(20%)−U(50%) (коефициент BZHU), който се вписва в общоприетите стандарти и в същото време дава най-ефективния резултат.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини не могат да се препоръчват редовно. Тези диети са небалансирани, краткосрочни и трябва да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Не забравяйте, че загубата на тегло определено ще се забави, ако не преизчислявате редовно теглото си. ново тегло- в крайна сметка ще загубите килограми, следователно консумацията ще намалее. Има смисъл да правите „преизчисляване“ всеки месец.

Ти искаш .
За дадена разлика в калориите можете
средно вашето тегло на седмица,
и постигнете желания резултат чрез:

Не забравяйте, че за постигане на оптимални резултати, когато отслабването няма да навреди на тялото ви, се препоръчва да създадете калориен дефицит от порядъка на 400-600 kcal. Най-добрият вариант е да намалите приема на калории с 200-300 kcal на ден и да добавите активност със същите 200-300 kcal на ден. Така ще получите дефицит от 400-600 kcal, без да навредите на здравето си. Ако искате да правите повече спорт (с консумация от около 500 kcal на ден), тогава не е нужно да намалявате калоричното съдържание на вашата диета, а само да я редактирате и балансирате.

Ако искате да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории, както и физически упражнения (анаеробни) и разделно балансирано хранене 5-6 пъти на ден.