Дали да се разболеем от. Чувствах се зле по време на тренировка. Ниско кръвно налягане

Днес на портала за отслабване „Отслабнете без проблеми“ ще научите причините и как да се държите в тази ситуация.

Основното нещо е да не се паникьосвате преди време! По време на тренировка световъртежът, гаденето и дори повръщането са естествен подготвителен процес, така че няма нужда да се притеснявате много.

Защо ви се гади след тренировка?

Няма нужда да се тревожите за замаяност и гадене директно по време или след тренировка. Факт е, че повечето спортисти, които увеличават натоварването си с прекомерно усърдие, са минали през това. Причините за гаденето са различни, но най-често срещаните са факторите, които ще разгледаме по-долу.

Яжте и пийте много храна преди тренировка

Ако сте яли по-малко от час преди тренировка и също доста обилно, може да почувствате гадене по време на тренировка. В такава ситуация е изключително трудно тялото да насочи силата си към храносмилането, тъй като натоварването се поставя върху мускулите.

На първо място, това вреди на храносмилателните органи.

Ниска кръвна захар

Ако сте на строга диета, няма да се изненадате защо често ви се гади след тренировка. Ако сте на доста оскъдна диета или не сте яли почти нищо 3-4 часа преди тренировка, но в същото време си давате доста сериозно натоварване, тогава трябва да очаквате, че естествената реакция на тялото ви ще бъде слабост, гадене и дори главоболие.

Ниско кръвно налягане

За да разберете със сигурност дали имате подобен проблем, можете просто да измерите кръвното си налягане. В ситуация, в която това не е възможно, обърнете внимание на общото си благосъстояние. Опитайте се да се изправите бързо. Как се чувстваш, вие ли ти се свят? Ако преди това сте седели дълго време и сте станали, почувствахте ли се зле?

Ако имате тези симптоми, най-вероятно имате определени проблеми с кръвното налягане. Те от своя страна често възникват в резултат на стрес, постоянно недохранване или хронична липса на сън.

Гадене след тренировка: какво да правя?

Ако имате периодично или постоянно гадене след тренировка, много е желателно или по-скоро дори необходимо да коригирате собствения си начин на живот. В края на краищата в основата на вашето лошо здраве в резултат на тренировките е именно вашият неправилен начин на живот и рутина.

1. Спете поне 7-8 часа. Ако почивате за по-малко време, за тялото е много трудно да се справи с натрупания стрес, той просто няма време да го освободи, в резултат на което се пренапрягате. А след тренировка гаденето е предупреждение от тялото ви.
2. В тренировъчните дни се опитайте да избягвате тежки храни, които ще отнемат много време за храносмилане в стомаха ви. Това са мазни и пържени храни, месо и др.
3. Последното хранене преди тренировка трябва да приключи час и половина преди началото на занятията.
4. Ако се чувствате замаяни по време на тренировка, трябва да изядете малък шоколад след тренировка. Освен че е вкусно, тялото ще се зареди с прости въглехидрати, които са най-бързият източник на енергия.
5. Следете емоционалното си състояние: ако се натрупа много стрес, просто трябва да намерите време да се изкъпете или да слушате музиката, която харесвате, да правите това, което обичате - като цяло, да се отпуснете.
6. 15-30 минути след приключване на тренировката се поглезете с всякакви нискомаслени млечни продукти. Дори да е имало гадене, то ще изчезне след това.
7. Също така не трябва да забравяте за загрявката в началото на тренировката и разтягането след нея. Тези процедури ще позволят на тялото да се подготви за натоварването и да го понесе много по-лесно.

Гаденето и упражненията не трябва да са едни и същи през цялото време. Често треньорите съветват да спрете тренировката, тъй като продължаването на тренировка, ако се чувствате силно гадене, увеличава риска от повръщане както по време, така и след тренировка.

Като правило, пренапрежение на храносмилателната система в момента физически упражнениявъзниква поради факта, че нормалното регулиране на киселинно-алкалния баланс е нарушено.

Трябва да знаете не само количеството храна, което ядете, но и да обърнете внимание на качеството на храната. Съставът му не трябва да съдържа високо съдържание на киселини.

Нормализирайте дневния си график на хранене, работа и почивка и гадене по време на тренировканяма да те безпокоя повече. И което е важно, ще се почувствате много по-добре, по-здрави и по-щастливи като цяло. Тялото лесно ще свикне правилен режими ще функционира много по-добре.

В статията ще ви кажа какво да правите, ако се чувствате зле по време на тренировка (и защо това може да се случи).

По време на цялата ми тренировъчна практика = нямах проблеми в тази област.

Нямаше такова нещо, че спрях тренировката, седнах на дивана/стола, починах, защото ми беше зле, нямаше такова нещо, че взех и се прибрах, нямаше такова нещо, което служителите на фитнес клуба да викат линейка за мен и т.н. и така нататък. въпреки че във фитнеса, където тренирам = виждал съм това повече от веднъж.

Това обаче не означава, че изобщо не срещнах трудности, имаше всичко: гадене, болки, замаяност и краката ми трепереха, почти паднах и просто си спомням, че паднах на дивана след тренировка, не можех да стана нагоре и едва се прибрах (въпреки че живея недалеч), е, като цяло тази статия е по-скоро за начинаещи и хора със средно ниво. Въз основа на моя опит = ще дам много съвети.

Това са баналности =), но все пак - за много хора = не е очевидно.

Когато отидете на силова тренировка V фитнесили там за някои групови занимания, няма значение, за всяка тренировка = ще работите там, тренирайте, работете, ако сте дошли (или дошли) на празен стомах = тогава, когато правите силови упражнения или други подобни, и ако тежестите са големи или там почивката е малка между подходите, като цяло висока интензивност на тренировка = тогава са възможни гадене, замаяност, потъмняване в очите и т.н.

Само СЛОЖНИ (БАВНИ) ВЪГЛЕХИДРАТИ!

1 - 1,5 часа преди тренировка = определено трябва да ядете. Вземете порция енергия, за да имате енергия (сила) за пълноценна тренировка. Тоест, трябва да ядете сложни въглехидрати(това е ориз, елда, овесена каша, тестени изделия от твърда пшеница).

Ако сте начинаещ или начинаещ = и дойдохте или дойдохте във фитнеса = и веднага нека работим като кон = без да искате себе си = може да има последствия под формата на гадене, виене на свят, потъмняване на очите и т.н.

И всичко това, защото не можете веднага да вземете, разкъсате и хвърлите, ако не сте правили нищо преди (изобщо или изобщо не), тоест никога не сте тренирали или тренирали, или това е било отдавна. разбираш ли?

Трябва да подхождате към всичко мъдро (с главата си).

По нашата тема = ако тялото ви няма достатъчно вода = настъпва дехидратация и вашето мускулна силаи моторният контрол ще бъде значително отслабен.

В това състояние по време на тренировка = могат да се появят последствия: слабост, световъртеж, гадене, причерняване пред очите и др. и така нататък.

Съвет #4. Възстановете се добре (почивка, сън)

За да избегнете проблеми тук, всичко в обучението трябва да бъде много компетентно.

Тук не можете да говорите за това с няколко думи. Но, ако всичко върви добре с тренировките - с достатъчно сън (8-10 часа) = не би трябвало да има проблеми (при положение, че сте прочели всичко правилно в тази статия). СЪНЪТ е най-важният фактор, който влияе върху цялостното възстановяване.

Ако възстановяването е лошо (липса на сън или лош сън, недостатъчно възстановяване и т.н.) = може да има последствия по време на тренировка (под формата на слабост, замайване и т.н.).

При недоспиване се появяват слабост, умора, сънливост и т.н... какви тренировки има...силовите показатели падат, сила издръжливости нервно-психическа дейност.

И като цяло без достатъчно (без добър) сън изчезва както настроението, така и спокойствието, решителността, желанието за тренировка и т.н.

Ако за един обикновен човек (т.е. който не се занимава със спорт) сънят е толкова важен за нормалния живот, представете си ролята на съня за човек, занимаващ се със спорт...

Например, ако тренирате много усилено за например 3-6 повторения = и след това се чувствате много зле = тогава аз не бих го направил. Бих взел по-леки тежести = работа за 12-15 повторения (примерно).

Друг пример. Правите някакво упражнение, например клек с щанга (или някое друго ваше) = и точно след това упражнение се чувствате зле = сменете това упражнение с друго. Например лег преса или кука клек. Е, това е, потърсете опции, разберете го.

Няма нищо по-лесно от това да вземете и да усложните всичко за себе си.

моя любим изразкоето непрекъснато си повтарям.

Ако нещо те боли, лошо е и т.н. = това е сигнал от тялото = че това трябва да спре.

• Ако си интелигентен хомо сапиенс = ще направиш правилния извод и ще се вслушаш.
• Ако хомо сапиенс не е интелигентен, тогава ще продължите да търпите през болката, да търпите и т.н. в крайна сметка = наранявате себе си, тялото си, здравето си.

Какви други причини?

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати (ако в тялото има малко енергия, тогава, дори без тренировка, се чувствате слаби, добре, не можете да помогнете, но разкъсвате и хвърляте - определено, а при тренировка могат да възникнат последствия под формата на слабост, замаяност , гадене, трептене и притъмняване в очите и др.).
• Натискът е спаднал (който има проблеми в тази област, знае как в резултат на тренировка могат да възникнат последствия под формата на слабост, замаяност, гадене и др.).
• Хипогликемия (това е ниско ниво на захар в кръвта, особено важно за диабетици; в това състояние обикновено е доста трудно да се прави каквото и да било, камо ли да се упражнява).
• и т.н. вашите лични здравословни проблеми (тяло).

ДОБРЕ. Ако вече е станало лошо, какво трябва да направите?

Помнете, като нашия баща: здравето винаги е над всичко.

Все още ще има повече тренировки = през покрива, винаги ще имате време, наваксване и т.н. и така нататък.

Ето защо, ако се чувствате зле, усещате гадене, виене на свят, причерняване в очите и т.н. тогава бих препоръчал спиране на тренировките. Седнете на стол/диван, изпийте малко вода, отидете да се измиете, починете си, за предпочитане също изпийте сок (някакъв вид), тоест изпийте малко прости въглехидратив течна форма, благодарение на това в тялото ще влезе бърза енергия = ще се почувствате по-добре.

Ако смятате, че е подходящо = уведомете треньора в залата = предупредете, за да има готовност персоналът да помогне, извикайте линейка, ако е необходимо (като цяло това е вярно, за всеки случай - вие решавате дали е необходимо).

Всичко може да се случи в живота - въоръжен (а) означава предупреден (а) =)

Няма нужда да спирате тренировките напълно = мислене = какво по дяволите и т.н. Не бъди слаб/слаб.

Като цяло описах всичко, което знаех (и каквото ми дойде на ум). Това е всичко за мен днес!

И накрая, препоръчвам ви да се запознаете с моите книги (щракнете тук или върху снимката по-долу), с помощта на които можете да постигнете една или друга цел (отслабнете, изградете мускули, напомпайте дупето си и т.н.).

Поздравления, администратор.

Екатерина (35) е обикновена жителка на мегаполиса, майка на две деца. Едва ли е възможно да се каже от това общително и весело момиче, че преди повече от десет години е преживяла първата си паническа атака, която послужи като начало на цяла поредица от болезнени атаки. Тази откровена история разказва за това как се е справяла с паник атаките, как е успявала да ги сведе до минимум и не им е позволила да съсипят живота й.

Как започна всичко

Сега мога спокойно да говоря за случилото се. Пристъпите на паника, ако се случат, са много редки. Вече не се страхувам, защото сега знам какво е и се научих да го лекувам правилно. Но преди десет години изглеждаше, че това е моят личен ад.

Една вечер седях сам вкъщи и гледах някакъв трилър. Най-голямата дъщеря беше на гости при майка си, най-малката дъщеря все още не беше в проекта. Тогава работех много и пушех повече от обикновено, можех да пуша по кутия на ден. По някое време, докато дръпвах поредната цигара, внезапно осъзнах, че не мога да дишам. В паника тя загаси цигарата си, но все още не можеше да диша. Изпаднах в голяма паника, кръвта нахлу в петите ми, гърлото ми беше свито от някакъв невъобразим ужас. Тя подаде глава през прозореца и се опита да вдиша мразовития въздух, но не се подобри.

Задъхан, с лудо биене на сърцето, се обадих на майка ми и извиках линейка. Пристигнаха, измериха ми кръвно, дадоха ми валокордин и казаха, че всичко е наред. Те помолиха да не си измислят проблеми сами и да не ги безпокоят повече с фалшиви обаждания. Когато линейката тръгна, се успокоих за известно време, но след това всичко се повтори още няколко пъти. Дишах нормално, след това отново започвах да се задушавам.

Първата година с паник атаките беше най-трудна - атаките се повтаряха ежедневно, често по няколко пъти на ден. Мисля, че психотерапевтите наричат ​​такъв дълъг период на атаки „остро паническо разстройство“. Но знам това едва сега, а тогава просто не можех да разбера какво не е наред с мен.

Срам, страх и несигурност

По това време, през 2005 г., не беше обичайно открито да казваш, че имаш психически проблеми. Тогава нямаше стотици блогъри, които открито говорят за психологическите си затруднения в социалните мрежи. Когато се опитах да споделя с някой от приятелите си, срещнах неразбиране, понякога дори страх. Хората се опитаха бързо да преместят разговора на друга тема. Беше ме срам и се чувствах като сама.

Всеки път, когато получавах напълно непоносим пристъп и изглеждаше, че ще се задуша и умра, отново виках линейка. При едно от следващите ми посещения лекарите от Спешна помощ ме заплашиха, че ако им се обадя отново, ще поканят лекари от „психиатрията” да ме видят. След това отказах лекари.

Опитах се да се диагностицирам: струваше ми се, че имам рак на белите дробове или шизофрения. Когато състоянието се влоши, почти спрях да спя и започнах да пия тежки антидепресанти (взех ги от приятели). В началото ми помогна, но много скоро се появиха нови страхове и започнах да се чувствам сякаш наистина полудявам.

Започнах да пия алкохол - помогна, но също не за дълго. След това отново имаше атаки, дори по-лоши от преди.

Кулминация

Един ден бях в метрото и влакът спря в тунела за няколко минути. Усетих как паниката ме обзема отново. Опитах се да се стегна, да си припомня, че това е стандартна ситуация, в нея няма нищо опасно и че влакът скоро ще тръгне отново, но това само влоши нещата.

Започнах да удрям по вратата с всички сили, за да ме пуснат. Страшно ме беше срам, разбирах, че хората ме гледат като луд, но вече не ми пукаше, защото бях сигурен, че ще умра, просто ще се задуша тук, това е всичко. И никой от присъстващите няма да ми помогне.

Когато влакът тръгна, бях почти в безсъзнание. Едва си спомням как изтичах на улицата на най-близката спирка, паднах по лице в тревата и започнах да ридая. Беше истински срив, разбрах, че не мога да живея повече така и трябва да се направи нещо.

Най-близкият ми приятел тогава живееше постоянно в движение и почти не общувахме. Но по някаква причина в този момент исках да й се обадя. В истерия й „излагам“ всичко, което ми се случва наведнъж. Тя изслуша внимателно и каза, че знае всичко това добре. Бях шокиран - това беше първият път през цялото ми време, когато някой ме разбра!

Тя каза, че признаците приличат на паник атаки и каза, че има форум, в който има много хора с този проблем. Освен това се оказа, че тя самата е страдала от пристъпи, но в още по-тежка форма, много по-тежка от моята. Така разбрах, че това, което ми се случва си има име. Буквално ми помогна да дишам.

Паническата атака (ПА) е остър пристъп на страх или паника. Физическите симптоми на паника могат да бъдат толкова интензивни, че да започне да се усеща, че нямате въздух, сякаш сте на път да получите инфаркт, инсулт или инфаркт. Тези симптоми обикновено нямат нищо общо с действителното здравословно състояние и не застрашават живота на човека, а само допълнително влошават хода на самия ПА.

Най-лошото нещо за паническа атака(PA) - че могат да се случат навсякъде, по всяко време и без видима причина: във входа, на улицата, в офиса, у дома, близо до съпруга ми. Да, почти навсякъде, но най-често в метрото. Както разбрах, метрото като цяло е най-големият страх не само за мен, но и за почти всички, които имат PA.

Вече не е страшно

Добрата новина е, че колкото повече научавате за паник атаките, толкова по-добре разбирате механизма на възникването им, толкова по-добре разбирате, че самите те не са опасни: всъщност вие не сте болни от нищо, нямате сърце атака или инсулт и от атака определено няма да умрете. Тези страхове ви карат да се чувствате по-зле. И се оказва, че можете да ги контролирате.

Тогава наистина ми помогна психотерапията. Имах късмет - намерих добър психолог, с когото успяхме да стигнем до дъното на истинската причина и да я преодолеем. След това атаките постепенно започнаха да отшумяват. Сега разбирам, че ако веднага разбрах какво не е наред с мен и след това се обърнах към психолог, всичко щеше да е по-лесно.

След раждането на второто ми дете всичко някак си се подреди. Вече не се страхувам от атаки, вероятно защото съм готов за тях. В течение на няколко години намерих свои начини да се справя с тях. Тренирам внимание, за да мога да разбера, че всъщност дишам, че това е просто вазоспазъм и че всичко ще изчезне след няколко минути. Научих се да го чакам: разсейвам се, щипвам, броя, дишам дълго и дълбоко през носа си.

Помага ми много, че вече мога да говоря за това открито. Сега това стана толкова често срещано явление, че едва ли някой, когото познавам, ще се отвърне или ще помисли, че съм опасен, ако кажа, че имам ПА.

Освен това аз самият се научих да не придавам толкова голямо значение на това. Най-удивителното е, че колкото по-добре разбирам, че много зависи от мен, че мога да контролирам какво се случва в живота ми, толкова по-малко има причина за паник атаки.

Вероятно всеки човек периодично изпитва проблеми с благосъстоянието си, когато е в непроветрени, задушни помещения. Най-често този симптом тревожи хората със съдови заболявания, както и жените, които очакват раждането на дете. Понякога замаяността в такава ситуация е толкова силна, че може да причини замаяност, дори загуба на равновесие и дори загуба на съзнание. Нека да разгледаме www.site, защо задушната стая е толкова опасна, защо става лошо в задушна стая, какви са причините за това, виновен ли е дефицитът на кислород за това (ще разгледаме симптомите и лечението на такова разстройство).

Задушна стая - въздействие върху здравето

Гаденето, свързано с престоя в задушна стая, може да се обясни с няколко фактора. Първо, лошото здраве възниква поради липса на кислород, и второ, поради значително количество въглероден диоксид в околната среда. Първият и вторият фактор имат едно медицинско определение - хипоксия.

Хипоксията е патологичен процес, който възниква в организма при недостиг на кислород към тъканите или при нарушено използване на отпадъчния кислород. Синоними на думата хипоксия са кислороден глад, недостиг на кислород. Така че основната, но не и единствената причина, поради която става лошо в задушна стая, е недостигът на кислород.

Въглеродният диоксид се отделя активно от самите хора заедно с въздуха, който издишват. Това вещество е доста силен регулатор на дишането и кръвообращението. Обикновено се намира в кръвта на всеки човек, но в малки количества. С увеличаване на обема на въглеродния диоксид във вдишания въздух настъпва прекалено активно разширяване на кръвоносните съдове, което причинява усещане за тежест в главата, главоболие, дискомфорт и също умора.

В допълнение към въглеродния диоксид, в задушната стая има и доста голямо количество въглероден окис, когато се натрупа в тялото, той може да навлезе в белите дробове и кръвта, причинявайки смущения в транспорта на кислород до всички клетки и тъкани. Поради тази причина се развива хипоксия. Тялото не получава достатъчно кислород и здравето започва да се влошава.

Понякога отпадналостта в задушна стая се обяснява с проблеми с кръвоносните съдове, хипотония, анемия, вегетативно-съдова дистония и бременност.

Симптоми

При престой в задушна стая някои хора изпитват обща слабост и слабост в краката. Те също могат да изпитат тъмно зрение и гадене. Понякога патологичните процеси са придружени и от шум в ушите и потъмняване в очите. Главата ми се върти в задушната стая. Може да настъпи загуба на съзнание.

Системният престой в непроветрени, задушни помещения може да предизвика свръхстимулация на тялото, което се проявява с ускорен пулс и повишено кръвно налягане. Много хора също се оплакват от чувство на постоянна летаргия и сънливост, които идват след краткотрайно вълнение; те могат да изпитват неразбираема тревожност без причина.

Прекомерното количество въглероден диоксид във въздуха провокира появата на суха кашлица. Астматиците изпитват увеличаване на пристъпите. Освен това пребиваването в такива стаи влошава представянето, паметта и възприемането на нова информация, което е особено забележимо сред учениците.

Какво да направите, ако задушната стая стане лоша? Направи си сам лечение

Ако се появят неприятни симптоми, докато сте в задушно и непроветрено помещение, трябва да го напуснете или да отворите прозорците. Ако здравето на човек се е влошило особено тежко, трябва да разкопчаете яката му (развържете шала, вратовръзката му и т.н.) и да осигурите достатъчно количество кислород. В случай на загуба на съзнание трябва да се използва амоняк. Обикновено вентилацията помага за подобряване на благосъстоянието за кратък период от време.

Ако замаяността е причинена от ниско кръвно налягане, можете да изпиете чаша чай или кафе със захар. Също така си струва да хапнете нещо като бонбон.

Ако изпитвате систематично влошаване на здравето си в задушна стая (дори в обикновен магазин или обществен транспорт), трябва да се консултирате с лекар. Възможно е да сте развили вегетативно-съдова дистония или анемия, което изисква подходящо комплексно лечение.

Така че при вегетативно-съдова дистония пациентите трябва напълно да променят начина си на живот, да се откажат от лошите навици, да приемат витаминни добавки и билкови лекарства.
Можете да се справите с анемията, като оптимизирате диетата си, приемате добавки с желязо и някои витамини (един от тях е B12), както и чрез лечение на съпътстващи заболявания.

Ако по време на бременност възникнат здравословни проблеми, трябва да избягвате престоя в задушни помещения. И ако това не е възможно, трябва да настоявате за вентилация, да носите амоняк със себе си, да вземете другар с вас и т.н. Неприятните симптоми обикновено изчезват след раждането.

Допълнителна информация

Ако страдате от лошо здраве в задушна стая, опитайте се систематично да проветрявате дома си и работно място, независимо от времето на годината и времето извън прозореца. Най-добре е да спите на отворен прозорец. Изключително важно е системно да се разхождате на чист въздух, можете също да използвате климатици и йонизатори на въздуха, като се уверите, че те са в изправност. техническо състояние(филтри сменени навреме).

В случай, че дете, което посещава училище или детска градина, разберете колко често се проветряват класните стаи и занималните. Има определени стандарти SANPIN, които ясно очертават графика и продължителността на вентилацията в зависимост от площта на помещенията. Разбира се, вентилацията в учебните заведения се извършва в отсъствието на деца. Например класната стая се проветрява по време на междучасието.

За да се справите с болестта в задушни помещения, трябва да вземете мерки, за да осигурите достатъчно количество кислород към тялото. Антихипоксичните лекарства се предписват от лекаря.

Посещението на фитнес залата е отлична превенция не само на наднорменото тегло, но и на депресията и лошото здраве. Но какво ще стане, ако физическата активност не осигурява облекчение след тренировка, а напротив, здравето ви се влошава? В тази статия ще говорим защо се чувствате зле след тренировка. За причините, които могат да причинят влошаване на здравето и какво води до това. Ние обаче бързаме да ви успокоим. Не винаги отговорът на въпросаЗащо ми е лошо след тренировка са здравословни проблеми. Може би просто правите упражненията неправилно или се храните в неподходящо време.

Спорт за всеки

Умерената спортна активност практически няма противопоказания. Ако човек има наднормено тегло, проблеми с сърдечносъдова системаили други хронични болести, тогава е само въпрос на избор на правилния тренировъчен режим. Така спортът е универсален лек за всички болести. Разбира се, с правилната дозировка и внимателен подход, а понякога - изключително заедно с треньор или под наблюдението на лекар. Ако обаче се чувствате зле след тренировка, това означава, че или не го правите правилно, или трябва да промените нивото на натоварване. Нека поговорим за причините, поради които се чувствате зле след тренировка във фитнеса.

Видове обучение

Тренировките могат грубо да бъдат разделени на силови и аеробни. Първи изглед физическа дейностсвързани със задържане на дъха. И така, силовите тренировки най-често означават упражнения с тежести. Отличен пример за анаеробно обучение биха били културистите или пауърлифтърите. Това може да бъде клякам с щанга, лежанка, работа с дъмбели и гири. Има и друг вид упражнения - аеробни, свързани с непрекъснато ритмично вдишване и издишване. Примери за аеробни дейности включват бягане и бързо ходене, работа с елиптичен тренажор, колоездене и плуване. Професионалните и аматьорските спортисти, като правило, редуват и двата вида натоварване.

защо ти става лошо Може ли това да се случи, ако човек е здрав? Нека разгледаме всеки вид стрес и причините за неразположение след тях.

Неразположение след силова тренировка

Точно така, дори напълно здрав човек според медицинските стандарти може да се почувства зле след интензивна работа във фитнеса. Не бързайте да бягате при лекаря, анализирайте всичко възможни причинизащо ви боли глава след тренировка или ви прилошава.

Най-честата причина за дискомфорт е претренирането. Най-често от това страдат представителите на по-силния пол, тоест мъжете.

Не прекалявайте във фитнеса!

Желанието да станат по-големи и по-силни кара мъжете да вдигат все повече и повече повече теглопо време на часовете. Това допринася не само за микрофрактури мускулна тъкан, което впоследствие води до растеж мускулна маса, но и производството на нездравословния хормон кортизол. В противен случай този хормон се нарича хормон на стреса и неговият излишък води до факта, че ще се почувствате зле дори и при отлично здраве от медицинска гледна точка. Треньорите по света препоръчват да не се прекалява, тъй като "повече" не означава "по-добре", когато става дума за резултати от силови тренировки.

Дори професионалните бодибилдъри знаят кога да спрат и да тренират, макар и често, но с по-леки тежести или малко време. Не жертвайте тялото си и не го поставяйте на амбразурата на красотата. Упражнявайте не повече от три до четири пъти седмично и можете да посветите една тренировка на аеробни упражнения.

Адекватно хранене преди силова тренировка

Тези, които често ходят на фитнес, знаят, че е доста неудобно. По-трудно е да се загрее на пълен стомах, упражненията са по-трудни и в резултат на това много посетители на фитнес се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога спортистът не може да хапне по независещи от него причини. Например, ако трябва да отидете на фитнес веднага след работа.

В резултат на това след голямо натоварване здравият човек може да почувства замайване и гадене. Въпросът е липсата на енергия, осигурена от храната. Така отговорът на въпроса защо се чувствате зле след тренировка или имате главоболие ще бъде „недостатъчно хранене“. .

Решението на този проблем Ще има консумация на течни храни, като протеинови шейкове. Протеинът е пълноценен, бързо усвоим протеин. Ако не искате да ядете обичайната си каша с месо или други твърди храни, тогава заменете храненето си с описания коктейл един час преди началото на часовете. Можете да добавите разбит банан към млякото и протеина. Така ще нахраните мускулите си и ще се чувствате добре след тренировка.

Неправилна техника на упражняване

Можете да овладеете техниката на боравенето с дъмбели или щанга, но ако не дишате правилно, ще си докарате мигрена или гадене след тренировка. Анаеробните упражнения изискват не само правилна настройкакраката и гърба, но и ритмично вдишване и издишване.

много професионални спортистиа обикновените посетители на фитнес са виновни, че просто не знаят как да дишат. В крайна сметка всичко силови упражненияизпълнено на един дъх. Защо ви се гади и вие свят след тренировка? Прегледайте дихателната си техника, докато правите упражненията. Помислете не само за това да държите гърба си заключен или да държите коленете си в една линия с пръстите на краката, но и за ритмичното вдишване и издишване. Ще видите, че първо, ще имате повече сила по време на сесията и второ, ще се почувствате бодри след приключване на тренировката.

Защо се появява главоболие след посещение на герой?

Разбрахме причините, които могат да причинят главоболие и гадене по време на силови натоварвания. Но какво ще стане, ако отидете във фитнеса за тренировка на бягаща пътека? Как тогава можете да обясните дискомфорта след час?

Преди всичко проверете дали приемате някакви лекарства. Някои хапчета могат да причинят мигрена, като разширяват или свиват кръвоносните съдове поради допълнителното напрежение. Ако не приемате никакви лекарства, може да има друга причина за главоболието. Тъй като сърцето работи с ускорени темпове, то изпомпва много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Поради това кръвоносните съдове се разширяват. Но сега сте приключили с тренировката, сърцето ви започва да бие в нормалния си ритъм и кръвоносните съдове не могат да намалят по размер толкова бързо. Това може да ви накара да се почувствате замаяни или гадене.

Как да се отървем от неприятните усещания?

Повечето по прост начинЗа да се отървете от гадене или главоболие директно в залата, има следните опции:

• Легнете с главата си в позиция по-висока от сърцето. Това ще свие кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
• Вторият начин за възстановяване на нормалното е да хапнете нещо бързо смилаемо. Чудесен вариантще има ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще попълнят намалените запаси от гликоген и дискомфортът трябва да изчезне.

Защо ви се гади след тренировка? Друга причина може да е обикновена липса на калий и магнезий в организма. Вземете витамини, за предпочитане комплексни, в продължение на 2-3 месеца.

Има обаче причина за безпокойство, ако гаденето и мигрената станат нещо познато и редовно след физическа активност. В този случай отговорът на въпроса защо се чувствате зле след тренировка ще бъде препоръка да се консултирате с лекар. Има риск да имате сърдечно-съдово заболяване.