Направете дъмбели с метални ръце. Сглобяваме дъмбели с помощта на импровизирани средства. Направи си сам дъмбели от пластмасови бутилки

Условия добри дъмбели...

В последния ми „домашен проект“ - „“ ви казах как можете да направите дъмбели с помощта на бутилки и пясък... Но това са доста примитивни дъмбели, въпреки че са много лесни за правене, но ако все пак си поставите за цел повече - за да се занимавате със спорт по-малко сериозно, тогава трябва да направите добри дъмбели... Ако, разбира се, имате възможност и средства да тренирате във фитнес зала с професионално оборудване, тогава тази статия не е подходяща за вас, но ако все още сте „самоук” и сте решили, като мен, да направите своя собствена малка фитнес зала - тогава тази статия е идеална за вас!!!

За да направим дъмбели, ще ни трябва:
- 2 бутилки от 2 литра;
- цимент;
- пясък;
- вода;
- тръби или фитинги;
- пробивна машина;
- пробивна машина;
- винтове или пирони.

Започваме с нарязване на бутилките, както е показано на снимката...

Освен това трябва да почистите тръбата (или фитингите) и да използвате бормашина, за да направите 5-7 дупки от всяка страна на тръбата, както е показано на снимката...

Много хора искат да поддържат форма и да спортуват, но не всеки има възможност да посещава професионални фитнес центрове поради редица причини. Не се разстройвайте, защото този проблем може лесно да бъде разрешен. В една от нашите статии казахме, като взехме предвид всички технически нюанси. Но за да започнете занятия, трябва да имате поне минимален набор от спортно оборудване.

Съвременните магазини за спортни стоки предлагат голямо разнообразие от оборудване за упражнения, но цените им са много високи. Ето защо мнозина започнаха да се интересуват от това как да направят домашно оборудване за фитнес със собствените си ръце, без да харчат много пари. Точно това ще обсъдим в тази статия.

Домашна боксова круша за домашния фитнес

Боксовият чувал е едно от най-необходимите съоръжения, които ще ви помогнат да тренирате силата и техниката на удара. Да го направите сами е доста просто:

• За да направите това, трябва да вземете стар противопожарен маркуч и да го разкъсате по една от гънките;
• В крайна сметка трябва да получите лента от брезент, която трябва да се измие и извари, така че тъканта да не е твърде твърда и да не наранява ръцете ви;

• Измерваме необходимата дължина от детайла и шием цилиндрична торба с диаметър до половин метър. Вътре поставяме друга дебела торба, добре напълнена със стърготини, зърно или пластмасови гранули. Не се препоръчва продуктът да се пълни с пясък, защото ще бъде твърде твърд отдолу и мек отгоре. Това ще създаде неудобство;
• Най-добре е да прикрепите готовия снаряд към тавана с помощта на верига или въже. Можете също така да фиксирате оборудването на скоба, напречна греда или стенни решетки. При упражнения на открито чантата се окачва на здраво дърво.

Има и друг вариант как да направите боксова круша у дома със собствените си ръце. Ще получите така наречената „бойна торба“, която ще ви помогне да тренирате реакцията си и да се научите да избягвате удар.

• Напълнете малко парче пожарникарски маркуч с ненужни неща или парцали и го закрепете добре от двете страни;
• Закачете продукта на дебела еластична лента или закрепете носилката на две въжета. При удар чантата ще скочи обратно.

Можете също да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце от брезент от автомобилно покритие, но ще трябва да бъде зашит заедно на няколко слоя, за да не се разкъса.

Домашна гиря за домашния фитнес

Най-простата версия на това оборудване е пластмасова кутия с удобна дръжка. Може да се напълни с пясък, чакъл или малки монети. Можете сами да отлеете продукта, като направите метално тяло и оловни „вътрешности“. Но не трябва да създавате снаряд изцяло от олово, тъй като този метал може да причини увреждане на кожата, ако влезе в контакт.

Има още няколко прости начина да направите гиря със собствените си ръце:

• Поставяме три здрави торби една в друга, пълним ги с пълнител и ги добавяме към продукта необходимата формас помощта на лента. Как ще изглежда, вижте снимката по-долу;

• Навиваме тръба с малък диаметър във формата на дръжка. Направете разрез в топка с плътна обвивка (най-добре е баскетболна топка), поставете големи болтове и метални парчета вътре и изсипете бетонната смес. Фиксираме дръжката в нея, свързвайки краищата й един с друг. След това затваряме плътно разреза. Недостатъкът на такова тегло е, че ще бъде трудно да се изчисли точното му тегло.

Направи си сам дъмбели и щанга от пластмасови бутилки

Дъмбелите са едно от най-разпространените спортни уреди, които могат да се използват в различни упражнения. Те могат лесно да бъдат направени от скрап материали. Най-простият вариант е да използвате пластмасови шишета.

Инструкции как да направите дъмбели със собствените си ръце:

1. За да сглобите един чифт черупки ще ви трябват 4 бутилки. Средната им част се изрязва, а горната и долната част се закрепват заедно с електрическа лента;
2. В получените контейнери се зарежда пълнител, например смес от цимент и пясък. За да увеличите теглото, трябва да поставите метални елементи (лагери, пирони, малък метален скрап) в пълнителя;
3. След това двете части на бутилките се свързват една с друга чрез тръба или здрава дървена пръчка, която трябва да се вкара в гърлата;
4. Ставите и получената дръжка са обвити с лента или лента.

Преди да започнете обучението, проверете отново всички стави, за да се уверите, че материалът за пълнеж не „изтича“ навън.

Пластмасови бутилки също могат да се използват за създаване на щанга. Тъй като дизайнът включва повече тежест от дъмбелите, ще е необходим повече материал.

Проста схема за това как да направите щанга със собствените си ръце:

1. Взимаме поне 8 цели пластмасови бутилки и ги пълним с пълнител. Теглото на всеки елемент трябва да бъде еднакво, така че да няма изкривяване настрани по време на упражненията;
2. Като врат използваме армировка (увита с лента) или тръба, която се побира удобно в ръцете ни;
3. Поставяме готовите тежести равномерно във всеки край на щангата и ги затягаме здраво с електрическа лента. От всяка страна трябва да има 4 пълни бутилки. Не забравяйте да проверите плътността на връзката и не пестете електрическа лента, ако гърлото се измести;
4. За да се увеличи теглото на снаряда, върху бутилките могат да се поставят допълнителни тежести, например от дървени блокове, също залепени към основните тежести.

Можете да увеличите теглото на такава щанга до 100 кг. За да улесните изчисляването на теглото на домашното оборудване, използвайте следните данни:

Тегло на пластмасова бутилка от 2 литра (в кг):

• С вода – 1.997;
• С трошен камък (пясъчник) – 2600;
• С уплътнен пясък – 3.360;
• С мокър пясък – 3.840;
• С олово – 22 800.

Направи си сам лежанка с щанги

Почти всички спортни съоръжения могат да се използват като отделни единици без допълнително оборудване. А за да работите с щанга, определено ви трябва специална пейка за лежанка. За да го направите, трябва да имате умения за работа с метал.

За да създадете метална основа, ще ви трябва:

• Пробивна машина;
• Български;
• Профилна тръба с напречно сечение 40x40 mm;
• Рулетка;
• менгеме;
• Стоманена лента (дължина 140 мм, ширина 40 мм);
• Машина за заваряване.

Изработка на пейка за щанга:

1. Изрязваме 2 парчета тръба, всяка с дължина 830 мм. Те ще се използват за опора на щангата, така че трябва да са възможно най-здрави. От дъното на всеки продукт се измерват 340 мм и се прави маркировка с обикновен молив;
2. Инсталираме две тръби на разстояние 520 mm една от друга и на височина 340 mm (това е колко трябва да се оттеглите от заваръчния шев към основата). Заваръчният шев трябва да бъде направен, като се вземе предвид фактът, че ще бъде подложен на натоварване над 100 kg;
3. Подпорният елемент на пейката ще бъде с дължина 970 mm. Той ще комбинира конструкцията със задната и предната опора (поставя се върху задната и се закрепва отстрани чрез заваряване отпред);
4. СЪС обратна странакракът се врязва на 340 mm;
5. За равномерно разпределение на натоварването върху равнината на пода е направено разширение от 220 mm под предните крака и 300 mm под задните крака. Ставите са добре заварени;
6. От стоманена лента в менгеме се огъват 2 опори под формата на буквата „J“ със същата дължина. Задната им издатина трябва да е висока (7-8 см), а предната, напротив, трябва да е малка.

Конструкцията трябва да има и отвори с диаметър 1 см. Те се използват за влизане на пръти и се намират на разстояние 160 мм от центъра на гредата, която свързва предните крака (виж чертежа).

• Рулетка;
• Български;
• Панти за врати;
• Стоманена ламарина 2 мм;
• Машина за заваряване;
• Арматурна щанга без ребра;
• Порест каучук;
• Гумирана тъкан;
• Кантирана дъска.

Етапи на работа:

1. Изрязваме стоманени листове с размери 350x160 и 350x940 мм. Първият е закрепен със заваръчен шев в областта на краката с изпъкналост от 1 см извън тръбата;
2. Фиксираме втория с помощта на стоманен контур, като заваряваме едната му страна към тръбата, а другата към стоманена плоча;
3. От обратната страна се отстъпват 100 mm и се закрепват две безреброви армировъчни пръти с дължина 300 mm. Това ще ви позволи да инсталирате облегалката под ъгъл;
4. На последния етап полагаме ПДЧ или кантирана дъска отгоре, така че да стърчи половин сантиметър във всяка посока. Само на кръстовището на две плочи, напротив, е необходимо да се отреже 1 см.

Всички фуги между метал и дърво са внимателно закрепени със самонарезни винтове, за да не се пробие дървената повърхност. Конструкцията е обвита отгоре с дунапрен и обвита с гумиран плат с максимална плътност.

Направи си сам коремна ролка

Коремната ролка е най-простият и ефективен инструмент за упражнения, който много хора използват. Съвсем лесно се прави.

Ефективни упражнения за коремни преси за начинаещи, мъже и жени.

Основната част за такова устройство е колело с диаметър около 10-20 см. Тази резервна част за количка е доста подходяща, детски велосипедили големи играчки. Втората необходима част е метална тръба (можете да използвате и пластмасова тръба или парче дърво). Дължината на този елемент е най-малко 30 см, а диаметърът е най-малко 3 см (трябва да е възможно най-близо до отвора).

Най-простият метод на сглобяване е, когато тръбата се навива в отвора на колелото и се закрепва от двете страни с електрическа лента. Можете да измислите други закрепвания, например като поставите пластмасова капачка от всяка страна.

Има и друг вариант как да направите машина за коремни упражнения със собствените си ръце. Това ще направи дизайна по-надежден. За да направите това, вземете метален прът с резба, прокарайте го през отвора в колелото и го закрепете с гайки. За удобство поставяме две парчета маркуч за напояване от всяка страна.

Както можете да видите, можете сами да направите уреди за домашни упражнения и не е нужно да купувате скъпо оборудване, което много магазини предлагат. Просто трябва да се запасите с необходимите материали, да отделите малко време и усилия, след което можете напълно да оборудвате своя спортен ъгъл за удобно и ефективно обучение.

Видео: Домашна пръчка от пластмасови бутилки

Спортът може да се прави у дома. Да си намеря спортен тонизирано тялодостатъчно дейности с собствено тегло. Но за да постигнете голям напредък, трябва да използвате допълнителни тежести.

Много хора нямат възможност да закупят скъпо спортно оборудване, но не се отчайвайте: можете да направите дъмбели и щанги със собствените си ръце у дома, като имате минимален набор от инструменти и налични материали.

Как можете да замените дъмбелите у дома?

Ако не искате сами да правите дъмбели или нямате необходимите инструменти, можете да използвате тежки неща, които имате под ръка, за да тренирате.

Най-често срещаните предмети, които обикновено заместват дъмбелите, са обикновени пластмасови бутилки или тухли. Последният може да се използва веднага без допълнителни модификации. Стандартната червена тухла тежи около 3,5 кг.

Бутилките трябва да се използват само като утежнител с пълнител: вода, натрошен камък или пясък. Теглото на оборудването директно зависи от вида на пълнителя. 1 литър вода тежи приблизително 1 кг. Това е малка маса, така че ако използвате вода, по-добре е да вземете бутилка от 2 литра. Като го напълните с трошен камък, можете да получите тегло от 2,6 кг, а с пясък - 3,4 кг, а ако го напълните с вода, ще бъде около 4 кг.

Такива тежести са подходящи за тренировки само за момичета. Мъжете трябва да използват по-големи пластмасови бутилки. Днес лесно можете да намерите пластмасови контейнери от 5, 6 и 10 литра, като ги напълните с различни пълнители, можете да получите спортно оборудване с тегло до 40 кг. Това натоварване ще бъде достатъчно дори за опитни спортисти. Но има един проблем: държането на такава бутилка не е много удобно и нейното закрепване не е предназначено за това големи тежести. Ето защо е по-добре да направите свои собствени дъмбели с удобна дръжка.

За да направите това, можете да използвате обикновена кърпа или друга дълга и плътна тъкан. Кърпата трябва да бъде завързана, за да образува кръг. След това го вземете с ръка от едната страна и го стъпете от другата. вътрешна часткръг. По този начин, когато изпълнявате тренировка за бицепс, можете да регулирате нивото на натоварване, като натиснете крака си върху кърпата.

За тези, които живеят на село, има още един съвет. Вместо дъмбели можете да използвате трупи с различни тежести за тренировка. Основното е, че диаметърът на трупа ви позволява удобно да го хванете. Но можете също да забиете метални скоби в дънера, които ще бъдат удобни за задържане по време на упражнението.

Как да си направим дъмбели от пластмасови бутилки?

Можете лесно да направите дъмбели от пластмасови бутилки у дома, тъй като бутилките са лесни за намиране или закупуване, а цената им е минимална. Основното е да използвате тежък пълнител и здраво да закрепите елементите.

За производството на обикновен дъмбелИмате нужда само от 2 бутилки от 2 литра, тиксо, химикал и пълнител.

Нека да разгледаме подробните инструкции за инсталиране на дъмбели от пластмасови бутилки:

Как мога да заменя щангата за клек у дома?

Теглото на домашните дъмбели може да бъде максимум 10 кг, така че е по-рационално да се направи щанга, която също се използва за трениране на бицепсите.

Трябва да имате същия набор от инструменти и суровини, само вместо дръжка трябва да използвате врата.

Такива спортна екипировкаПерфектен за правене на клякания и лежанка у дома. Основното нещо е да не претоварвате щангата, защото домашното оборудване може да се спука по време на упражнения и да причини сериозни наранявания.

Изработка на дъмбели и щанги от бетон

За да направите по-тежко и по-трайно оборудване, трябва да използвате бетон. Но може да се използва само с изцяло метална врата, която трябва да се подготви предварително.

Към краищата на шията трябва да бъдат заварени парчета метални щифтове. Резултатът е стоманобетон, който е много по-здрав от обикновения бетон. Друг начин да направите снаряда по-надежден е да добавите PVA лепило към разтвора.

Формата за бетонни тежести може да бъде пластмасови кофи. Избирайки кофа с необходимия обем, можете да получите желаното тегло на готовия прът. Съдовете за майонеза и други хранителни продукти са подходящи за дъмбели. Недостатъкът на такова оборудване е, че такъв дъмбел е неразделим, тоест няма да можете да регулирате теглото.

За да направите мряна, трябва да смесите разтвора и да го излеете във формата. Поставете щангата строго в центъра; това е много важно за балансиране на снаряда. Четири дни по-късно, когато разтворът изсъхне, процедурата трябва да се повтори от другата страна. Ако бетонът не може да бъде изваден от формата, той може лесно да се счупи. Ако кофата остане непокътната, тя може да се използва повторно.

При изчисляване на теглото на готовия прът си струва да се има предвид, че 1 литър излят бетон тежи около 2,5 кг. По същия начин можете да направите бетонна тежест.

Направи си сам разширител

Разширител- Страхотен инструмент за тренировка на предмишницата. Такова оборудване е евтино, но ако искате да направите всичко сами, лесно можете да го направите сами.

За да направите това, трябва да имате стоманена тел с диаметър 3 mm. След нагряване на жицата с газова горелка, тя трябва да бъде усукана под формата на пружина на две завъртания. Това може да стане с помощта на менгеме, клещи, тръба, около която се оформят завоите, и груба сила.

Готовата пружина трябва да бъде едновременно достатъчно мека, за да се поддаде на усилията на едната ръка, но и достатъчно твърда, за да се върне в първоначалното си положение.

Дръжките на разширителя са изработени от дърво, плътна гума и пластмаса, с пробити отвори за пружината.

Внимание, само ДНЕС!

Нямаше актуализации на сайта от дълго време, всичко това, защото прехвърлих сайта на нов шаблон за дизайн и създадох специален курс за ПОДАРЪК за вас. Курс за това как да направите дъмбели със собствените си ръце у дома. Ето и менюто на курса.

Курсът не е голям. Няма вода, всичко е ясно до точката. В търсене на идеи по темата „Как да си направим дъмбели и щанга със собствените си ръце“, претърсих целия интернет. Дори трябваше да пълзя сред буржоазията в търсене на разумни идеи. Начини правете дъмбели у домамного. Дори в селските райони можете да намерите подходящи материали. Аз лично направих малък фитнес в моето село.

Вземете курса БЕЗПЛАТНО сега и започнете да практикувате. Просто въведете данните си във формуляра по-долу, щракнете върху бутона „Вземете курс“, ще получите имейл за активиране (защита от спам). Следвайте връзката в това писмо и след минута ще получите връзка за изтегляне на този курс в пощенската си кутия.

Ще ви изпратя и уроци за домашни тренировки и други подробности за бодибилдинга. Винаги можете да премахнете адреса си от моята база данни и да откажете да получавате уроци.

Много неща се казват в интернет, но всички се повтарят, а някои идеи са твърде сложни или неуместни. Трябваше да изхвърля целия боклук и да прецизирам старите идеи. Аз не съм автор на всички идеи в този курс, просто ги „изчистих“ и ги доведох до ума. Всичко е обяснено много подробно на прост език!

За да не обърквам мозъка ви дълго време, ще ви дам списък с това, което има в този безплатен курс.

Правене на дъмбели

• Как да си направим дъмбели от пластмасови бутилки (3 прости начини) Дадени са примери как се правят дъмбели с тегло до 40 кг
• Как да си направим дъмбели от цимент (бетон). Можете дори да направите подредени дъмбели. Може да се отлива.
• Как да си направим дъмбели от метал. Врат + изработка на стоманени плочи.
• Още няколко начина да направите дъмбели сами, без много усилия

Направи си сам щанга

• Как да си направим щанга от бутилка за една вечер
• Как сами да направите сгъваем бар

Допълнителни материали

• Как да увеличите дебелината на шията
• Как да направите брави за гриф (няколко опции)
• Как да си направим бетонни палачинки за щанги или дъмбели

Курсът съдържа рисунки, които можете просто да дадете на стругар и той ще върти дъмбели вместо вас.

Както можете да видите, няма да се налага да четете часове инструкции. Премахнах всичко ненужно и сложно наведнъж. Просто изберете какво ви подхожда най-добре и вашият домашен фитнес е готов! Там има много обяснителни картинки и снимки.

Лично аз (по-точно баща ми) направих метални дъмбели и щанга за дома си. Много удобно

В близко бъдеще планирам да публикувам материали за това как да направя пейки за лежанка, силови стелажи, тренировъчни машини за аеробика и т.н. И то на професионално ниво. Това е подходящо както за вашата зала, така и за продажба. За да не пропуснете, абонирайте се за актуализации. Всичко това ще ви дам безплатно заедно с чертежите.

Вземете курс за правене на дъмбели у дома

Катерина Парфенова

За за направата на дъмбелите си взех жълтия, червена и зелена електрическа лента.

2) След това трябва да премахнете етикетите от бутилките.

3) Напълнете бутилките с грах.

4) Свързваме бутилките заедно с електрическа лента.

5) Първо увийте едната страна с електрическа лента.

6) След това другата страна. Електрическата лента може да се използва в различни цветове. Ние го проектираме според вашето въображение.

The майстор-класът беше представен на учителския съвет на тема „Използване нестандартно оборудване за физическо възпитание" в рамките на реализацията на образователно направление "Физическо развитие" в предучилищните образователни институции. Това оборудванеизползваме в часовете физическо развитиеза изпълнение на различни комплекси от общоразвиващи упражнения. По време на обучение с дъмбелиДецата развиват хватката на ръцете и укрепват мускулите на ръцете си.

Публикации по темата:

Въз основа на нашите детска градина„Северок” е домакин на съвместни занимания за деца и родители по проект „Ние сме заедно”. Организират се занятия.

Физическо възпитание на деца в предучилищна възраст. Майсторски клас за учители „Използване на нестандартно оборудване за профилактика на плоски стъпала.

Скъпи колеги! Какво стана дихателни упражненияи възможно ли е да се използва в педиатричната практика? (отговори на колеги педагози) Дихателна.

Въже от капсули Kinder Surprise и други нестандартни съоръжения. Бих искал да представя на вашето внимание нестандартен физически. оборудване,.

Цел: запознаване на учителите с нестандартно оборудване и възможността за използването му във физическо възпитание и в групи по време на втвърдяване.

Здравословните технологии остават една от основните области на обучение на деца в предучилищна възраст в предучилищни образователни институции. Трудно им е днес на педагозите.