Тестове за оценка на физическите качества. материал по физическо възпитание по темата. Тест за определяне на гъвкавостта в раменните стави За определяне на гъвкавостта при ученици се използва стандарт

В днешно време обществото не придава нужното значение на часовете по физическо възпитание в училище. Някои смятат, че в училище няма нищо интересно и полезно в уроците по физическо възпитание и е по-добре детето да прави допълнителни уроци, докато други просто са мързеливи и не ходят на тези уроци по принцип. Още по-страшна тенденция е фактът, че насърчаването на начин на живот, в който спортът играе важна и фундаментална роля, у нас не доведе до почти нищо. Ето защо е необходимо да се разбере и осъзнае полезността на часовете по физическо възпитание в училище.

Приблизителни стандарти от 1 до 11 клас

В този раздел можете да видите примерни задачи за олимпиада по физическо възпитание за 6. клас. Този комплект включва 10 тестови задачи и 5 отворени въпроса, изискващи подробен отговор.

Тези задачи могат да се използват както за провеждане на олимпиадата, така и за подготовка за нея, тъй като те са максимално близки до тези, които учениците срещат директно на олимпиадата по физическо възпитание. Учениците могат да използват тези задачи и за самоподготовка, тъй като верните отговори са включени както в тестовете, така и в отворените въпроси.

Тестови задачи

1. Назовете сърдечната честота (пулс) в покой
здрав човек:
А) 50-60 удара в минута
Б) 60-80 удара в минута
Б) 90-100 удара в минута
Г) 25-30 удара в минута

2. Колко полеви играчи има в баскетболния отбор?
А) 5
Б) 6
НА 7
Г) 8

3. Играта “Волейбол” се появява в:
А) във Великобритания
Б) в САЩ
Б) в Италия
Г) във Франция

4. Аварийното спиране на ските се извършва:
А) плуг
Б) в брой
Б) контролирано падане
Г) странично плъзгане

5. За да определи гъвкавостта на учениците, учителят по физическо възпитание използва стандарта
А) набиране на щангата
Б) Бягане на 30 метра
Б) навеждане напред от седнало положение на пода
Г) Бягане на 100 метра

6. Разстоянието между двама състезатели, стоящи в редица, се нарича;
А) колона
Б) интервал
Б) линия
Г) линия

7. Кога са били проведени първите олимпийски игри в древна Гърция?
А) 778g. пр.н.е
B) 776 пр.н.е
B) 876 пр.н.е
Г) 1896 г. сл. Хр

8. На каква възраст можете да започнете закаляването?
А) от 5 години
Б) само от 25 години
Б) на всяка възраст
Г) закаляването е вредно за здравето

9. Появата на физическите упражнения исторически се дължи главно на...

А) нивото на развитие на първобитните хора
Б) развитието на човечеството
В) характер на трудовите и бойните действия
Г) географско разположение на местообитанието на хората

10. Това дартс ли е?

А) вид спорт
Б) спортна титла
Б) вид упражнение
Г) вид топка

Отворени въпроси

Въпрос 1
Какво означава думата „атлетика“ на гръцки?

Въпрос 2
Как се нарича чужд играч в отбор във футбола?

Въпрос 3

През коя година и в кой град започва традицията за запалване на олимпийския огън на стадиона?

Въпрос 4
Какъв уред се използва за определяне на функционалността на дихателната система (жизнен капацитет на белите дробове)? Какво можете да ни кажете за това как се извършват измерванията?

Въпрос 5
Какво е умора в спорта?

Отговори на тестове

Отговори на отворени въпроси

Отговор на въпрос 1:

Гръцката дума „атлетика“ означава „борба, упражнение“. IN Древна Гърцияатлети са тези, които се състезават в сила и ловкост. В момента спортистите се наричат ​​физически развити и силни хора.

Отговор на въпрос 2:

Легионерът е спортист, който играе по договор за чуждестранен клубен отбор.

Отговор на въпрос 3:
В наши дни щафетата олимпийски огъне възобновен през 1936 г. през Олимпийски игрив Берлин (Германия). Тогава първият съвременен спортист, който започва щафетата, е гъркът Константинос Кондилис, а германецът Фриц Шилген запалва факлата на стадиона в Берлин.

Отговор на въпрос 4:

Жизненият капацитет (VC) е показател, който отразява функционалността на дихателната система и се измерва с помощта на спирометър. Човек, който стои, поема пълно дъх, стиска носа си и, обгръщайки устните си около мундщука на устройството, издишва равномерно и възможно най-дълбоко, като същевременно се опитва да остане прав и да не се навежда. Правят се 2-3 измервания и се записват най-висок резултатс точност до 100 кубически сантиметра.

Отговор на въпрос 5:

Умората е състояние на тялото, характеризиращо се с нарушение на протичането на физиологичните процеси и произтичащо от много интензивна или много продължителна работа. Умората води до намалена работоспособност. В случай на силно физическа умораумствената дейност също се влошава и, обратно, след психически стрес намалява способността за извършване на работа, която изисква физически усилия.

Други класове

• Олимпиада по физическо възпитание 6 клас

Съвременните условия на живот поставят повишени изисквания към физическото и психическото състояние на човек, особено на децата, още от самото начало. ранна възраст, и само здрави деца могат да отговорят на тези изисквания. В тази връзка проблемът за ранното формиране на здравна култура е актуален, навременен и доста сложен. Известно е, че предучилищната и началната училищна възраст са определящи за формирането на основата на физическото и душевно здраве. До 7-годишна възраст човек преминава през огромен път на развитие, който не се повтаря през целия му следващ живот. През този период органите и системите на тялото претърпяват интензивно развитие, формират се основните черти на личността, формират се характер и отношение към себе си и другите. На този етап е важно да се формира у децата база от знания и практически умения за здравословен начин на живот, съзнателна нужда от системно физическо възпитание и спорт.

По този начин водещата идея на предучилищните образователни институции е формирането на здраво дете и на тази основа развитието на неговия духовен потенциал и широк спектър от творчески способности.

Подобрение физическо възпитаниедеца от предучилищна и начална училищна възраст придоби особено значение във връзка с преустройството на образованието у нас. Това осигурява ключови позиции за актуализиране на детската градина - защита и укрепване на здравето на децата (физическо и психическо), хуманизиране на целите и принципите на образователната работа с деца, осигуряване на приемственост между всички сфери на социалното развитие на детето. Укрепването на непрекъснатостта на връзките между предучилищното и началното образование е важно за развитието на цялата образователна система като цяло. Концепцията за образование през целия живот препоръчва приемствеността между предучилищната и началната степен на образование да се разглежда като връзка и последователност на всеки компонент на образованието (цели, задачи, съдържание, методи, средства, форми на организация), осигурявайки ефективно прогресивно развитие на детето. , успешното му отглеждане и обучение на този етап на обучение.

Периодът на детството е най-важният в развитието на двигателните функции на детето, особено неговите физически качества. Затова е необходима система за проследяване на физическото развитие, физическата годност и работоспособността на детето. В процеса на физическо възпитание трябва да се създадат условия, при които физическите способности на дете в предучилищна възраст и ученик в началното училище ще бъдат напълно разкрити. Това може да бъде улеснено от индивидуален подход към децата, осигуряващ подходящо ниво физическо развитие– здравословно състояние, нива физически фитнеси физическа активност. Именно в процеса на физическото развитие на детето е необходимо да се поддържа приемственост на целите, целите, съдържанието, методите и формите на работа, включително при определяне на физическата годност на децата.

Има много диагностични методи за определяне на физическата годност на децата. Работейки във физкултурен салон с деца от предучилищна и начална училищна възраст, се сблъскахме с факта, че няма единна система за определяне на физическата годност, която да се използва за проследяване на нивото на развитие на двигателните умения и способности, физическите качества на дете от 3 до 10 години. Диагностичните методи не отчитат принципа на приемственост при определяне на физическата годност на деца от предучилищна и начална училищна възраст. М. А. Рунова в книгата си „ Физическа дейностдете в детска градина. 5-7 години” предлага 15 диагностични теста за определяне на физическото развитие на детето в предучилищна възраст. Г.Н. Сердюковская (1995) - 5 теста. В.Н. Шебеко (1996) и др.- по 9 теста. В началното училище от всички тези тестове се вземат предвид само 6. Всичко останало минава през изучаване на техниката на изпълнение на елементите. Също така няма приемственост в последователността на стандартите за едни и същи тестове за деца в предучилищна и начална училищна възраст. Няма единна система за определяне на нормите и резултатите при тестовете.

Резките контрасти между условията в детската градина и училището водят до влошено здраве и психологическа травма при децата, което води до по-дълъг период на адаптация, тъй като тялото и психиката на детето все още не са адаптирани към училищните условия.

В условията на прогимназия, в единно образователно пространство, един специалист работи с деца от предучилищна и начална училищна възраст. Ето защо проблемпровеждане на диагностични изследвания, определяне на качествена оценка на физическата подготовка, развитие и постижения на децата, липсата на единна програма, чрез която е възможно да се определи динамиката на физическото развитие на всяко дете, стана особено остро за нас.

Работейки по този проблем, ние си поставихме мишена:въз основа на „Комплексна програма за физическо възпитание за 1-11 клас“ (колектив от автори V.A. Lyakh, L.B. Kofman), върху диагностични тестове за физическо възпитание предучилищна възрастМ. А. Рунова, Г. Н. Сердюковская, за разработване на единна система за физическа годност на децата за нашата институция, където ще се наблюдава развитието на дете от 3 до 10 години.

Въз основа на оценката на физическата годност се изучават характеристиките на двигателното развитие на детето, разработват се необходимите средства и методи за тяхното физическо възпитание и се разкриват неравномерности в развитието на двигателните функции. Всичко това дава възможност да се установят причините за изоставането или напредъка в усвояването на програмата, да се очертаят педагогически техники, които спомагат за оптимизиране на двигателната активност на децата в условията на дадена институция.

При определяне нивото на физическа годностДетето трябва да се ръководи от следните фактори:

• степента, в която детето е усвоило основни умения в различни игрии упражнения, елементи от техниката на всички основни видове движения;
• способност за активно участие в различни видоведвигателна активност, самостоятелно използване на вашия арсенал от движения в различни условия;
• развитие на физическите качества и двигателните способности: бързина на реакцията, ловкост, гъвкавост, сила, издръжливост, координационни способности;
• обща двигателна активност на детето през целия престой в предучилищната институция.

Започвайки от втория младша групаи до трети клас разработихме единна диагностика, която ни позволява да идентифицираме динамиката на физическата годност въз основа на идентични показатели (Приложение 1). В същото време не се нарушава структурата на основните образователни програми на детската градина и училището.

Физическата годност се проверява с помощта на 6 основни теста: скорост, скоростно-силови, издръжливост, координация, гъвкавост, сила. След прегледа показателите на всяко дете се анализират и съпоставят с нормативните данни.

Тестовете за физическа годност ви позволяват да определите физическите качества (бързина, сила, гъвкавост, издръжливост, ловкост); формиране на двигателни умения и способности. Предлага се списък с тестовеобщи за деца в предучилищна и училищна възраст.

1. Тест за скорост:

Скоростта е способността за извършване на двигателни действия за възможно най-кратко време. Скоростта се определя от скоростта на реакция на сигнал и честотата на повтарящи се действия.

Цел: Определете скоростните качества в бягането на 30 м от висок старт.

Методика: В състезанието участват минимум двама души. При командата "Старт!" участниците се приближават до стартовата линия и заемат стартовата си позиция. По команда "Внимание!" наведете се напред и при командата "Марш!" бягат до финалната линия по собствения си път. Най-добрият резултат се записва.

2. Тест за определяне на координационните способности:

Координацията на движенията показва възможността за контрол, съзнателен контрол върху двигателния модел и движението.

Цел: Да се ​​определи способността бързо и точно да коригирате действията си в съответствие с изискванията на внезапно променяща се ситуация в бягането на совалка 3 * 10 m.

Методика: В състезанието могат да участват един или двама участници. Преди началото на състезанието се поставят кубчета на стартовата и финалната линия за всеки участник. При команда "Старт!" участниците отиват на стартовата линия. При команда "Марш!" бягайте до финалната линия, бягайте около куба в началото и на финала и така нататък три пъти. Общото време на работа се записва.

3. Тест за издръжливост:

Издръжливостта е способността да издържате на умора и всякаква дейност. Издръжливостта се определя от функционалната устойчивост на нервните центрове, координацията на функциите на двигателния апарат и вътрешните органи.

Цел: Да се ​​определи издръжливостта при непрекъснато бягане за 6 минути при деца в училищна възраст и при бягане до умора при деца в предучилищна възраст.

Методика: Бягането може да се извършва както във фитнеса, така и на стадиона. В състезанието участват 6-8 души едновременно; Същият брой участници, по указание на учителя, се занимават с отчитане на обиколки и определяне на общата дължина на разстоянието. За по-точно изчисление е препоръчително да маркирате бягащата пътека на всеки 10 m след 6 минути. Бегачите спират и резултатите им (в метри) се определят.

Отбележете разстоянието предварително - стартовата линия и половината разстояние. Инструкторът по физическо възпитание тича пред колоната със средно темпо за 1-2 обиколки, децата тичат след него, след това децата тичат сами, като се стараят да не променят темпото. Бягането продължава до появата на първите признаци на умора. Тестът се счита за правилно завършен, ако детето пробяга цялото разстояние без спиране. В индивидуалната карта се записват два показателя: продължителността на бягането и дължината на разстоянието, което детето е пробягало.

4. Тест за определяне на скоростта и силовите качества:

Скоростно-силовите способности са комбинация от сила и скоростни способности. Те се основават на функционалните свойства на мускулната и други системи, които позволяват извършването на действия, при които наред със значителна механична сила е необходима и значителна скорост на движение.

Цел: Определете скоростта и силовите качества в скока на дължина от място.

Методика: Детето застава на стартовата линия, отблъсква се с двата крака, прави интензивен замах с ръце и скача възможно най-навътре в ямата за скачане. При приземяване не се облягайте на гърба си с ръце. Разстоянието се измерва от линията до петата на задния изправен крак. Най-добрият резултат се записва.

5. Тест за гъвкавост:

Гъвкавостта е морфофункционалните свойства на опорно-двигателния апарат, които определят степента на подвижност на неговите части. Гъвкавостта характеризира еластичността на мускулите и връзките.

Цел: Да се ​​определи гъвкавостта при стоене на гимнастическа пейка при деца в предучилищна възраст и от изправено положение на пода при деца в училищна възраст.

Методика: Навеждане напред от стоеж на гимнастическа пейка: Детето стои на гимнастическа пейка (повърхността на пейката съответства на нулевата маркировка). Наведете се, опитвайки се да не огъвате коленете си. С помощта на линийка, поставена перпендикулярно на пейката, запишете нивото, до което детето е достигнало с върха на пръстите си. Ако детето не достигне нулевата маркировка (повърхност на пейката), тогава резултатът се брои със знак минус. Докато изпълнявате този тест, можете да използвате игровия момент „вземете играчката“.

Наведете се напред от седнало положение на пода: Тебешир на пода линия A-B, а от средата му - перпендикулярна линия, която се отбелязва през 1см. Детето сяда така, че петите му да са на линията A-B. Разстоянието между петите е 20-30 см, стъпалата са вертикални. Извършват се три загряващи наклона, а след това четвъртият, тест. Резултатът се определя чрез докосване на цифровия знак с върховете на пръстите на съединените ръце.

6. Тест за определяне на силовите способности:

Силата е способността да се преодолява външното съпротивление и да му се противопоставя чрез мускулно усилие.

Цел: Да се ​​определи силата при издърпване на щанга от висящо положение с надхват за момчета, от висящо положение в легнало положение на висяща щанга (до 80 см) за момичета в училищна възраст; торбички за хвърляне при деца (150-200гр) в предучилищна възраст.

Методика: По команда "Начало!" Издърпайте нагоре до нивото на брадичката и спуснете върху прави ръце. Изпълнявайте плавно, без трептене. При извиване на тялото или сгъване на краката в коленете опитът не се зачита. Броят на правилните изпълнения се брои. Момичетата се издърпват, без да вдигат краката си от пода.

Хвърляне на чанта с дясната (лявата) ръка по метода „отзад на гърба през рамо“. Застанете зад контролната линия и хвърлете торбата с пясък възможно най-далеч. Най-доброто хвърляне се брои.

При извършване на физическа диагностика е необходим стандартен набор от спортно оборудване:

• скачаща яма за идентифициране на скорост и сила;
• греда и чували пясък 150-200гр. да се идентифицират силовите качества;
• гимнастическа пейка и линийка за тестване на гъвкавостта;
• бягаща пътекаи хронометър за тестване на издръжливост и скорост.

Цялото оборудване е налично в нашата институция и във всяка друга образователна институция в града и републиката, което ни позволява да използваме нашата система за определяне на физическа годност във всяка институция в предучилищна и начална училищна възраст.

При тестване на деца трябва да се спазват определени правила.Провеждайте изследвания през първата половина на деня във фитнес зала, добре проветриво помещение или на детска площадка. Леки детски дрехи. В деня на изследването дневният режим на децата не трябва да бъде претоварен физически и емоционално. Преди тестване трябва да извършите стандартно загряване на всички системи на тялото в съответствие със спецификата на тестовете. Необходимо е да се осигури спокойна среда, да се избягват негативните емоции в детето, да се спазва индивидуален подход и да се вземат предвид възрастовите характеристики.

Формата на проверка на физическите качества на децата трябва да предвижда тяхното желание за изява най-добър резултат: Децата могат да направят 2-3 опита. Времето между опитите за един и същи тест трябва да е достатъчно, за да се премахне умората, която настъпва след първия опит.

Редът на теста остава постоянен и не се променя при никакви обстоятелства. По правило тестването се извършва от едни и същи учители: учител по физическо възпитание, учител, заместник-началник по управление на водите, старша медицинска сестра.

Тестването трябва да се извършва при стандартни, идентични условия, което ще намали възможността за грешка в резултатите и ще ни позволи да получим по-обективна информация за изследвания период.

По време на тестването е важно да се вземе предвид:

1. индивидуалните възможности на детето;
2. характеристики на тестването, което трябва да разкрие дори най-незначителните отклонения в двигателното развитие на детето.

Най-добрите резултати, получени по време на процеса на изпитване, се записват в протокола от изпитването (Приложение 2). Резултатите за началото и края на годината за цялата група се записват в протокол, който показва физическата подготовка на всички деца. Резултатите се записват и в индивидуалната карта за физическа годност на детето (Приложение 3). С индивидуална карта се проследява физическото развитие на дете от 3 до 10 години и коректно се отчита пред родителите на всяко дете, като резултатите се сумират в края на всяка година.

Трябва да се отбележи, че децата проявиха голям интерес към изпълнението на тестове. Както показват наблюденията (M.A. Runova), по-голямата част от децата в предучилищна възраст (60%) постоянно се стремят да сравняват резултатите си с тези на своите връстници, някои деца (30%) дори мислят как да подобрят представянето си, опитват се да повторят същото поставете една и съща задача отново и отново, обърнете се за помощ към учителя и се стремете да постигнете добри резултати. И само няколко деца (10%) остават пасивни и инертни.

Работи върху тази система, достигнахме следните резултати:

• Според разработените тестове се проследява нивото на физическа годност на детето от 3 до 10 години.
• в процеса на работа по тази система броят на децата с високо нивофизически фитнес. Тъй като броят на тестовете е намалял, ние се фокусираме върху техниката на изпълнение на упражненията. При правилна техникаРезултатът винаги се подобрява (Приложение 4).
• Тестовете ни позволяват да идентифицираме нивото на развитие на движенията и физическите качества при деца от 3 до 10 години, както и да определим степента на съответствието му с възрастовите стандарти.
• ние можем да определим способностите и възможностите на всяко дете и да обсъдим това индивидуално с родителите.
• тестовете позволяват да се идентифицират причините за изоставането или напредъка на всяко дете в усвояването на програмата.

Въз основа на всичко казано стигаме до извода, че има спешна необходимост от разработване на единен подход и единни стандарти за определяне на физическото развитие на децата в предучилищна и начална училищна възраст в нашия регион.

ЛИТЕРАТУРА:

1. М.А. Рунова, „Двигателна активност на дете в детска градина: Наръчник за учители в предучилищни институции, учители и студенти от педагогически университети и колежи.
2. Т. А. Тарасова, „Контрол физическо състояниедеца в предучилищна възраст: Методически препоръки за ръководители и учители на предучилищни образователни институции” - М .: TC Sfera, 2005-175 с.
3. Г.И. Погадаев, „Наръчник за учители по физическо възпитание“ - М.: Физическа култура и спорт, 2000-496с.
4. И.А. Чаленко, “ Съвременни уроцифизическо възпитание в началното училище” - Ростов Н/Д .: Феникс, 2003-256с.
5. Б.Н. Минаев, „Основи на методите на физическо възпитание за ученици“: Урокза студенти от педагогически учебни заведения - М.: Образование, 1989-222с.
6. Списания “Спорт в училище”, 1996г.

Контролни упражнения (тестове) за определяне нивото на развитие на гъвкавостта

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов идентифицира следните основни педагогически тестове за оценка на подвижността на различни стави:

1. Подвижност в раменната става. Субектът, държейки краищата на гимнастическа пръчка (въже), извива правите си ръце назад. Подвижността на раменната става се оценява по разстоянието между ръцете при усукване: колкото по-малко е разстоянието, толкова по-висока е гъвкавостта на тази става и обратно. Освен това най-малкото разстояние между ръцете се сравнява с ширината раменния поястестов обект. Активно отвличане на прави ръце нагоре от позиция, легнала на гърдите, ръцете напред. Измерено най-голямо разстояниеот пода до върховете на пръстите ви.

2. Подвижност на гръбначния стълб. Определя се от степента на наклон на тялото напред. Субектът, стоящ на пейка (или седнал на пода), се навежда напред до краен предел, без да огъва коленете си. Гъвкавостта на гръбначния стълб се оценява с линийка или лента въз основа на разстоянието в сантиметри от нулевата маркировка до третия пръст на ръката. Ако пръстите не достигнат нулевата маркировка, тогава измереното разстояние се обозначава със знак минус (-), а ако паднат под нулевата маркировка, със знак плюс (+).

"Мост". Резултатът (в см) се измерва от петите до върховете на пръстите на обекта. Колкото по-късо е разстоянието, толкова по-високо е нивото на гъвкавост и обратното.

Подвижност в тазобедрената става. Субектът се стреми да разтвори краката си възможно най-широко: 1) настрани и 2) напред и назад, като се подпира на ръцете си. Нивото на подвижност в дадена става се оценява по разстоянието от пода до таза (опашната кост): колкото по-късо е разстоянието, толкова по-високо е нивото на гъвкавост и обратно.

Мобилност в коленни стави. Изследваното лице извършва клек с протегнати напред ръце или с ръце зад главата. Пълният клек показва висока подвижност в тези стави.

Подвижност в глезенните стави. Различни параметри на движенията в ставите трябва да се измерват въз основа на съответствие със стандартните условия за изпитване: 1) еднакви начални позиции на връзките на тялото; 2) същата (стандартна) загрявка; 3) повторете измерванията на гъвкавостта по едно и също време, тъй като тези условия по някакъв начин влияят върху подвижността на ставите.

М.А. Годик отбеляза, че пасивната гъвкавост се определя от най-голямата амплитуда, която може да бъде постигната поради външна сила. Стойността му трябва да бъде еднаква за всички измервания, само в този случай може да се получи обективна оценка на пасивната гъвкавост.

Размерът на пасивната гъвкавост се определя в момента, в който действието на външна сила предизвика болезнено усещане. Следователно показателите за пасивна гъвкавост са разнородни и зависят не толкова от състоянието на мускулно-ставния апарат, но и от способността на спортиста да понася неприятни усещания за известно време. Затова е важно да го мотивирате, за да не спира теста при първите признаци на болка.

Разликата между стойностите на активната и пасивната гъвкавост (в сантиметри или ъглови градуси) се нарича дефицит на активна гъвкавост (ADG) и е критерий за състоянието на ставно-мускулната система на спортиста.

Лях В.И. в книгата си: „Тестове по физическо възпитание на ученици“ отбелязва, че за измерване на гъвкавостта в училищата различни страниПо правило се използват подобни тестове. За извършване на индивидуални контролни тестове „за гъвкавост“ е необходимо определено оборудване (транспортири, линийки). Провеждането на тестване не представлява особена трудност за учителя.

1. Наведете торса напред в седнало положение.

Процедура за тестване. Субектът сяда на пода или пейката, опирайки краката си в стената, накланя торса си напред и надолу. Учителят използва ролетка, за да измери разстоянието от гърдите на обекта до пода (пейката).

Резултатът е индикатор за нивото на развитие на гъвкавостта на ученика.

Има две възможни интерпретации на резултата: а) сравнение на показателя на участник в теста с показателите на други ученици в този тест; б) сравнение на резултата му от посочения тест с резултатите от други тестове за гъвкавост.

опция. Същият тест, но изпълнен от изправено положение (Фигура 4.2).

Фигура 4.2. - Накланяне на торса от стоеж

2. Повдигане на ръцете нагоре, докато лежите по корем (Фигура 4.3).

Фигура 4.3 - Повдигане на ръцете нагоре от легнало положение по корем

Този тест се използва за оценка на нивото на гъвкавост на горния раменен пояс.

Оборудване: рулетка, пръчка с дължина 1,5 м, пейка.

Процедура за тестване. Обектът лежи на пейката с корем, опирайки брадичката си върху нея, и протяга ръце напред. Той държи пръчка с две ръце. Без да повдига брадичката си от пейката, той повдига правите си ръце възможно най-високо над главата си.

Учителят използва рулетка, за да измери дължината на въображаем перпендикуляр от пръчката до пейката. Тълкуването на този резултат се извършва по същия начин, както в предишния тест.

Отдалечаване от стената. Този тест се използва и за измерване на гъвкавостта на горния раменен пояс.

Оборудване: ролетка.

Процедура за тестване. Субектът стои с гръб към стената, краката са събрани, ръцете са разтворени встрани, така че малките пръсти на двете ръце да докосват стената (Фигура 4.4).

Фигура 4.4 - Отдалечаване от стената

След това, без да вдигате малките си пръсти от стената, той се придвижва възможно най-напред.

Учителят измерва разстоянието от гърба на обекта до стената на нивото на лопатките. Тълкуването на този резултат се извършва по същия начин, както в предишния тест.

Тест за оценка на гъвкавостта на мускулите флексори и екстензори на глезена.

Оборудване: пейка, лист хартия, рулетка.

Процедура за тестване. Субектът седи на пейка със събрани крака. От вътрешната страна на крака перпендикулярно на пейката се поставя празен лист хартия. Субектът изпъва крака си глезенна става. В този момент позицията палецфиксиран с точка върху хартия. След това ученикът сгъва крака в глезенната става, позицията на петата се записва с точка, както и горната точка на стъпалото. Същото се прави и с втория крак.

Резултатът се определя по следния начин: свържете точките на хартията и измерете получените ъгли от хоризонталата. Тълкуването на този резултат се извършва по същия начин, както при предишните тестове.

Огъване на тялото.

Оборудване: пейка, рулетка.

Процедура за тестване. Субектът лежи по корем на пейка или на пода, слага ръце зад гърба си, а партньорът фиксира краката му, като ги притиска към пода (пейка). След това участникът вдига главата и гърба си възможно най-високо.

„Чистият“ резултат е разстоянието от пода (пейката) до югуларната ямка на изпитваното лице. По-информативен обаче е резултатът, изчислен по следната схема: „чистият“ резултат, умножен по 100 и разделен на дължината на тялото, измерена в сантиметри.

"Мост" (Фигура 4.5).

Фигура 4.5 - „Мост“

Процедурата за изпълнение на това упражнение е известна.

Резултатът е разстоянието от петите до върха на пръстите на обекта. Колкото по-късо е разстоянието, толкова по-добър е резултатът.

Процедура за тестване. Субектът се стреми да разтвори краката си възможно най-широко: 1) отстрани и 2) напред и назад с опора на ръцете си.

Резултатът е разстоянието от горната част на ъгъла, образуван от краката, до пода. Колкото по-късо е разстоянието, толкова по-голяма е гъвкавостта.

Тестови упражненияза оценка на гъвкавостта на различни стави са показани на фигура 4.6.

Фигура 4.6 - Тестови упражнения за оценка на гъвкавостта на различни стави

Най-важното физическо качество е гъвкавостта. Тъй като гъвкавостта се развива в детството и юношеството, основната работа по неговото формиране трябва да се планира за този период от приблизително 11 - 14 години. При правилно организиран процес на физическо възпитание през следващите години ще е необходимо само да се поддържа гъвкавостта на постигнатото ниво.
За съжаление, малко внимание се обръща на развитието на гъвкавостта в училищната програма по физическо възпитание. Това качество не се отразява в показателите за физическо развитие на учениците. Но негъвкавият човек изглежда като буца. Гъвкавият човек по-бързо усвоява различни физически упражнения и по-лесно схваща най-сложните трудови операции. Ето защо предлагам да се въведе диференцирана оценка на развитието на гъвкавостта при учениците и да се представят тестове, за да се определи:

Тест за гъвкавост на рамото

1. Гъвкавост в раменни ставиопределете усукването с гимнастическа пръчка в сантиметри ширина на хватката:
момичета
Оценка “5” - ширина на раменете (в cm) X2 “4” - ширина на раменете X 2+10 cm “3” - ширина на раменете X2+20 cm.
Момчета
“5” - ширина на раменете X 2+.10 см. “4” - ширина на раменете X2+20 см. “3” - ширина на раменете X2+30 см.

Тест за определяне на гъвкавостта на гръбначния стълб

2. Проверете гъвкавостта на гръбначния стълб, като се наведете напред в седнало положение с разтворени крака на пода:

„5“ - гърдите докосват пода.
„4“ - докосване на брадичката до пода.
“3” – челото докосва пода.
Момчета
„5“ - докосване на брадичката до пода. “4” - челото докосва пода. - “3” - докосване на челото с юмрук, поставен на пода.

3. Гъвкавостта по време на огъване назад се оценява чрез извършване на „мост“ от легнало положение:
момичета
„5“ - ръцете са вертикални, краката са прави. „4“ - рамене над краищата на пръстите. "3" - ръцете са наклонени към пода под ъгъл 45 °.
Момчета
„5“ - рамене над краищата на пръстите.
„4“ рамена са наклонени към пода под ъгъл 45°.
“3” - рамена под ъгъл 45°.

Тест за гъвкавост на бедрата

4. Мобилност в тазобедрени ставипроверете, като направите разделянето. Учениците изпълняват три шпагата: прав, ляв отпред, десен отпред. Средният резултат за три разделяния е даден:

“5” - пълен контакт с пода. „4“ - докосване на пода с пръсти с вертикален торс.
"3" - докосване гимнастическа пейка.

Момчета

„5“ - докосване на пода с пръсти. „4“ - докосване на гимнастическата пейка. „3“ - докосване на гимнастическата пейка с пръсти с вертикален торс.