كيف تصبح قويا جدا في يوم واحد. ما هو كروس فيت

لا أعرف عنك، لكنني مقتنع تماما بأن عبارة "الرجل الأفضل يفوز" ستكون ذات صلة في جميع الأوقات. فقط إذا كان كل شيء في السابق يقتصر على الخصائص الفيزيائية، فإن الواقع الحديث يجبر الشخص على التحسن على جميع الجبهات. لذلك، ليس من المستغرب أن يبدأ الناس في التفكير في كثير من الأحيان حول كيفية أن يصبحوا أقوى. وطبعا نحن نتحدث عن سياق الحياة كلها...

بادئ ذي بدء، عليك أن تعد نفسك لتحقيق النجاح الإيجابي. لا يكفي مجرد التفكير: "أريد أن أصبح أقوى". عليك أن تقول بحزم وثقة: "سأصبح أقوى" وأن تضع في هذه العبارة أكبر قدر من العاطفة بقدر ما يستطيع قلبك. هذا النوع من الإعداد، على الرغم من سخافته، يسمح لك بتحقيق نتائج جيدة. جربه، فقط لا تكن مخترقًا.

لذا، بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف يصبحون شخصًا قويًا، فقد قمت بإعداد 17 نصيحة يمكن أن تحقق نتائج مذهلة. إنها لا تشكل سوى جزء صغير من الرحلة بأكملها، ولكن هل تتذكر أين تبدأ رحلة الألف ميل؟ يمكنك تطبيقها كلها مرة واحدة، أو واحدة تلو الأخرى. يمكنك تنفيذ شيء واحد كل شهر أو كل أسبوع. يمكنك التسجيل بالكامل. تذكر أن كل شيء يعتمد على اختيارك.

1. كوّن وجهة نظرك للأشياء.

من المهم جدًا أن تتعلم كيفية صياغة أفكارك الخاصة حول أي قضية. في قرننا هذا، يصبح الناس أنفسهم عبيدا لآراء الآخرين، لذلك من الصعب للغاية الحفاظ على فردية التفكير. لقد أوصلت هذه النقطة إلى المقام الأول على وجه التحديد بسبب تعقيدها. تعلم كيفية التخلص من آراء الآخرين وتكوين حكم موضوعي خاص بك. ربما يساعدك مقال "كيف تجد الحرية".

2. مارس التمارين البدنية.

ومن المهم أيضًا معرفة كيف تصبح أقوى جسديًا. لريال مدريد رجل قويقوي ليس فقط في الروح والعقل، ولكن أيضًا في الجسد. لذلك، من المهم جدًا مراقبة حالتك القاعدة المادية. ليس عليك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك البدء في الجري أو القيام به تمارين الصباح. عادة هذا يكفي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر إثارة، يمكنك تجربة بعض الألعاب الرياضية. أراهن أنك سوف ترغب في ذلك.

3. حدد الأهداف.

من المهم أن تعرف إلى أين أنت ذاهب. أفضل دليل هو حلم أو هدف. ولكن إذا كان الحلم شيئا غامضا، فإن الهدف هو خط النهاية الحقيقي الذي يمكن تمزيقه. في الواقع، تحديد الأهداف وتحقيقها يؤدي إلى نمو شخصي غير مسبوق.

4. البقاء على قيد الحياة عند السقوط.

الفشل هو أفضل معلم. صدقوني، لا شيء يجلب الكثير من تجربة الحياة مثل السقوط. فقط من خلال مواجهة الصعوبات الحقيقية يمكننا أن نصبح أقوى. لذلك، لا داعي للخوف من الفشل، فقط افعل ما قررت القيام به. لا يمكنك أبدًا تذوق النجاح حقًا إذا جاء بسهولة. تعامل مع السقوط كمعلم جيد مهتم حقًا بمعرفتك.

5. أحب نفسك.

من المهم أن تفهم شيئًا واحدًا - لديك إمكانات مذهلة مخبأة بداخلك، بفضلها يمكنك تحقيق أي شيء تريده. لا يهم مدى عظمة خططك. إذا كنت تستطيع أن تحب نفسك حقًا، فلن تمنعك أي عوائق من تحقيق نتائجك.

6. اقرأ المزيد.

هل تعلم أن دماغنا يرى المعلومات المسقطة في الخيال على أنها حقيقية؟ ولكن، على عكس الحيوانات، نحن قادرون على التحكم بشكل مستقل في تدفق أفكارنا. وبهذه الطريقة يمكن أن نخسر العديد من المواقف الصعبة التي قد تنشأ في المستقبل. الكتب هي كنز حقيقي لمثل هذه المواقف. نحن نلعب حرفيًا كل مشهد على الهواء مباشرة ونستخلص الاستنتاجات اللازمة. ليس من قبيل الصدفة أن يقرأ جميع الأشخاص الناجحين كثيرًا.

7. تعلم أن تخسر.

من المهم أن تفهم أنك مسؤول عن حياتك. لا يهم على وجه التحديد من هو المسؤول عن الوضع الحالي. إذا كان هذا قد أثر بطريقة أو بأخرى على حياتك، فأنت تتحمل اللوم. إذا تركتك فتاة فلا تشتكي منها، بل ابحث عن السبب في نفسك. إذا طُردت من وظيفتك، فلا تهين رئيسك في العمل، بل كن شخصًا أفضل. الطريقة الوحيدة.

8. وأخيرًا، ابدأ التعلم بشكل حقيقي.

التعليم هو في الواقع شيء مفيد للغاية. يقلل الكثيرون من أهمية ذلك، ويستشهدون بعبارات مثل: "لن أحتاج إلى هذا أبدًا". نعم، لا نستخدم أبدًا معظم المعرفة التي نكتسبها في المدرسة أو الجامعة، ولكنها تساعدنا على التطور. على سبيل المثال، الهندسة تتطور بشكل جيد للغاية التفكير المنطقيويمكن أن يعلمك كيفية تبرير إجابتك بشكل صحيح. ومن خلال التعرف على مجالات مختلفة من الفلسفة، يمكننا العثور على إجابات لبعض الأسئلة في المستقبل.

9. أطلق العنان لخيالك.

في معظم الأشياء العادية، يمكنك تحقيق نتائج غير عادية إذا استخدمت خيالك. حاول أن تفعل كل شيء بيدك اليسرى في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها تنظيف المنزل. سوف يتحول الأمر إلى أمر مضحك للغاية، وربما ستتذكر هذا التنظيف لفترة طويلة. ولكن يمكن أيضًا استخدام الخيال في مواقف أخرى، على سبيل المثال، يمكنك تعلم مقطع أو صيغة والقيام بتمارين الضغط في نفس الوقت. أوه نعم، لقد كتبت بالفعل عن هذا في المادة "كيفية تطوير الذاكرة". يمكن للخيال أن يفتح لك حدودًا غير مسبوقة ويجد طرقًا حتى في أصعب المواقف.

10. ابحث عن شيء تحب القيام به.

لا شيء يعطي حافزًا قويًا للعمل مثل القيام بشيء تحبه. قد تكون هذه بعض الأهداف الحقيقية أو مجرد هواية. ستمنحك مثل هذه الأنشطة القوة وتجعل قلبك ينبض بفرح تحسبًا للأنشطة المستقبلية. من الأفضل أن يكون نشاطك المفضل هو هدف حياتك. معًا، لن تجعلك مثل هذه الإجراءات أقوى فحسب، بل ستجلب لك العظمة الحقيقية.

11. تعلم أن تقول لا.

ونحن لا نتحدث فقط عن بعض الطلبات. من المهم جدًا أن نتعلم التركيز على شيء واحد، والتخلص من جميع العوامل الخارجية. إذا نظرت إلى كل الأشياء التي فعلتها اليوم، فربما تلاحظ أن معظمها ليس له أي فائدة عملية. إنهم يدمرونك فقط. التخلي عنهم لصالح أشياء مهمة حقا!

12. التخلي عن الاتصالات غير الضرورية.

غالبًا ما نحيط أنفسنا بأشخاص يؤثرون علينا سلبًا. نشعر بالحرج من حولهم ونريد مغادرة الشركة في أقرب وقت ممكن. أو ربما نكون منزعجين فقط من أنينهم وشكواهم التي لا نهاية لها. تذكر ما يقولون: "قل لي من هو صديقك، وسأقول لك من أنت". غالبًا ما نتبنى سلوكياتنا ممن حولنا، لذلك لن يكون مفاجئًا إذا بدأت في الشكوى قريبًا أيضًا. أحط نفسك بالأشخاص الذين تستمتع حقًا بقضاء الوقت معهم وستلاحظ الفرق على الفور.

13. ابدأ في تحقيق أحلامك.

يمكنك أن تصبح شخصًا قويًا حقًا عندما تحقق أحلامك وتساعد في تحقيق أحلام الآخرين. خصص كل يوم خمس دقائق على الأقل للتقرب من رغباتك ومن ثم يضمن لك النجاح.

14. تخلص من كل السلبية.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ارتداء نظارات وردية اللون والاستمتاع بكل ورقة (على الرغم من أن هذا الخيار سيعمل أيضًا). كل ما عليك فعله هو التعامل مع العالم ليس كخط ناري، بل كبحر من الفرص التي يمكنك تحقيقها. إذا كنت تفكر باستمرار في الأمور السلبية، فسوف يبدأ الاكتئاب عاجلاً أم آجلاً في خنقك بأيديه الضخمة. آمن بالنتيجة الإيجابية وستأتي بالتأكيد.

15. الاستغفار.

هل سبق لك أن تعرضت لمواقف مازلت تندم عليها وتذكرها باستمرار؟ ربما تكون هذه إحدى الطرق الفعالة لتصبح أقوى روحياً. اطلب المغفرة من كل شخص قمت بتخويفه من قبل. خاصة إذا كان ضميرك يذكرك بهذه الحالات باستمرار. في هذا اليوم وهذا العصر، من النادر جدًا أن تسمع كلمة "آسف" صادقة، حتى تتمكن من أن تصبح قدوة للآخرين.

16. تخلص من جميع الديون.

لا يمكنك الاستمرار في النمو بشكل أقوى إذا كنت مثقلًا بالديون. إنه مثل الصابورة، يسحبك باستمرار إلى القاع. أولاً، تعامل مع ديونك المالية. ثم اتبع كل وعودك. فقط إذا لم يكن هناك ما يعيقك، يمكنك المضي قدمًا بسرعة حقيقية.

17. ساعد الآخرين.

تماما مثل ذلك، دون أي نوايا خفية. يمكنك التسجيل للتطوع أو مساعدة جدتك جارتك في رفع أكياس البقالة. يمكنك أيضًا القيام بشيء أكثر: زراعة الأشجار أو تنظيم عطلة. مثل هذه الأفعال تملأ حياتنا بالمعنى وتقتل السمات الشخصية السيئة تمامًا.

يمكن استكمال المقالة بمجموعة من النقاط الإضافية، لكنني قررت التركيز على هذه النقاط الـ 17. إذا كان لديك أي شيء تضيفه أو تطلبه، فاكتبه في التعليقات.

- موضوعنا هو قوة الروح الإنسانية. في مجال عملك، أنت تتعامل مع الأشخاص الذين يجب أن يكونوا أقوياء لأنهم شخص ضعيفلن تكون قادرة على الفوز في المنافسة. هل يمكنك أولاً أن تحدد ما هو الشخص القوي روحياً؟

أود أن أقسم كل الأشخاص الأقوياء إلى أقوياء وأقوياء روحياً. اشخاص اقوياءالكثير من. على سبيل المثال، في الرياضة. ومن المثير للاهتمام أن ننظر إلى الرياضة من هذا الجانب. اي رياضة أعلى الإنجازات- هذه ليست رياضة للضعفاء. لأن الإنسان يحتاج إلى أن يتعلم التحمل. لتحمل ضغوط التدريب، لتحمل المدرب الذي يهينك أحيانًا، لتحمل نظام الحياة الذي تحتاج إلى أن تمنح نفسك له كل يوم، لتحمل بعض الشدائد، المالية على وجه الخصوص. أنت تتدرب، وجيرانك أو رفاقك أو أصدقائك ناجحون بالفعل في مجال الأعمال التجارية، ولديهم دخل جيد، ولكن بعد التدريب ليس لديك القوة للذهاب والقيام بأي شيء آخر. لم يتبق سوى الوقت للتعافي الدورة التدريبية القادمة. وهكذا من سنة إلى أخرى. أعتقد أن هؤلاء الأشخاص شجعان وهادفون، لديهم الإرادة، لديهم الصبر، ويمكنهم تحقيق ارتفاعات كبيرة.

لكن هؤلاء ليسوا دائمًا أناسًا روحيين. ليس كلهم ​​​​مستقرين أخلاقيا. وقد لا يعرفون كيفية التصرف في بعض المواقف الصعبة. في المواقف التي يواجهون فيها القوة الغاشمة، حيث يظهر نوع من العدوان ضدهم، كل شيء واضح. ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا كان العدوان موجهًا ضد أشخاص آخرين أو إذا حدث موقف غير عادي آخر لا يعنيك بشكل مباشر؟ ليس لديهم حلول جاهزة هنا.

- ماذا تقصد بالشخص القوي روحيا؟

في فهمي، الشخص القوي روحيا هو الشخص الذي لديه جوهر داخلي - الإرادة والاستعداد للتضحية بنفسه من أجل جاره. أعتقد أن هذا هو الشيء الأكثر أهمية. عندما يقولون أن الشخص القوي هو الذي لا يخاف من أي شيء، فلن أصدق ذلك أبدًا. الرجل الذي لا يخاف من أي شيء هو مجنون. لدينا غريزة الحفاظ على الذات، التي منحها الله لنا، وبمساعدة هذه الغريزة ننجو، ونفهم، ونقيم الموقف، وأحيانًا لا ندخل في مشاكل، وأحيانًا نخاطر، لكن الغريزة لا تزال تعمل. أي أن الخوف يجب أن يكون فينا دائمًا.

- يقولون إن الشخص الشجاع ليس من لا يخاف، بل من يعرف كيف يتصرف رغم الخوف.

يمين. لنفترض أن هناك موقفًا يحتاج فيه الشخص إلى اتخاذ قرار بنفسه - الهروب أو التضحية بنفسه من أجل أحبائه. يتخذ شخصان قرارات مختلفة في هذه الحالة. هرب أحدهما وضحى الآخر بنفسه. بقي أحدهما على حاله، والآخر أصيب بالشلل، وربما اضطر أيضًا إلى التعامل مع مشاكل القانون.

من فعل الشيء الصحيح؟ ونعتبر أحدهم جبانًا، وهو الذي هرب. والآخر شخص شجاع. لكن كلاهما كانا خائفين. القدرة على امتلاك الخوف وإدارته مهمة جدًا.

إن جنودنا الذين يقاتلون الآن وخاضوا حروبنا السابقة التي قادت شعبنا إلى الانتصارات، كانوا في معظمهم أشخاصاً شجعاناً وذوي إرادة قوية. ربما لم يكن الشخص يعرف أن لديه مثل هذا القلب، فهو ببساطة لم يكن في مثل هذا الموقف المجهد من قبل، ولكن الآن جاء الأمر، واتخذ قرارًا.

ولاحظت أيضًا هذا الشيء: نفس الشخص يقبل في مواقف متشابهة ظاهريًا وقت مختلفحلول مختلفة. لنفترض أنه في إحدى المرات التي هرب فيها، في المرة التالية سيدافع هذا "الجبان" عن نفسه ويتخذ قرارات صعبة للغاية.

وسيكون رجلاً شجاعاً. تخيل أن كل شيء يمكن أن يتغير! يمكن لكل واحد منا أن يفعل أشياء شجاعة. كل. لا يوجد أشخاص ضعفاء. هناك عملية تربية للبيئة المحيطة بك، والتي إما تضعفك أو ترفعك. لكن في كل واحد منا، في رأيي، هناك استعداد للأفعال العظيمة. يحتاج بعض الناس إلى تقليل التوتر، والبعض الآخر يحتاج إلى العمل على أنفسهم أكثر، لكنهم أيضًا يمكن أن يصبحوا أقوياء وشجعان.

- هل التضحية بالنفس صفة فطرية في الإنسان؟ أو ربما هناك نظرة عالمية معينة، بعد قبولها، يكون الشخص أكثر استعدادًا للقيام بأعمال بطولية والتضحية بنفسه من أجل الآخرين؟

أكرر - كل واحد منا لديه ذلك. كيف توجد روح في الإنسان. السؤال هو في التربية، في البيئة التي نشأ فيها الإنسان، هذا هو أول شيء. والثاني هو البيئة التي هو فيها الآن. لكن الشيء الرئيسي هو القيم الروحية للإنسان، والمبادئ التي يعيش بها. أعتقد أنه من الطبيعي أن يكون الشخص الأرثوذكسي شجاعًا، لأنه يتمتع بهذه الحماية التي لا يتمتع بها أي شخص آخر. إنه يحب وطنه وعائلته، ويعلم أنه مهما كانت المعاناة التي تنتظره، فإنه إذا فعل كل شيء حسب ضميره، فسوف ينال الكنز الذي نسعى إليه جميعًا. المعنى هو في تبريرنا أمام خالقنا وفي تناول وجبة معه، فمن أجل هذا يمكننا أن نضحي بأي شيء. الآن، إذا فهم الإنسان هذا، فإن كل شيء آخر يصبح بائسًا وتافهًا... يجب أن ندرب أنفسنا. مثلما ندرب أجسادنا، كذلك يجب أن ندرب أرواحنا، حتى نتذكر دائمًا أين نسعى جاهدين، وإلى أين نتجه.

ذات مرة كنت في دير للراهبات. كان الوقت متأخرًا وتم نقلي إلى المطبخ. كان دير بوريسوجليبسكي أنوسينسكي، ليس بعيدًا عن موسكو، بافلوفسكايا سلوبودا. جلستني راهبة عجوز في الستين من عمرها على الطاولة في المطبخ. أنا جالس، في انتظار العشاء، وهي تعمل على الموقد، وهي تطبخ شيئا في قدر كبير. وفجأة تتجه نحوي بحدة وتسألني بمطالبة شديدة: "لماذا تعيش بلا خجل، لماذا لا تقدر روحك الثمينة كثيرًا؟"

لقد كنت مذهولا. سألت السؤال: "ما الذي يجعلك تعتقد أننا نعيش بهذه الإهمال؟" تقول: "انظر إلى المقلاة!" ويفتح الغطاء . البخار يأتي من المقلاة. قالت لي: "انظر إلى البخار!" نظرت، فأغلقت غطاء المقلاة وقالت: «احسب المدة التي رأيت فيها هذا البخار». فقلت: «حسنًا، ثانيتان».

تجيب: “يستبدل الناس حياتهم الروحية، ملكوت السماوات، بالحياة الدنيوية، والحياة الدنيوية مقارنة بالخلود هي هذا البخار، ثانيتين فقط. وأنت، في لحظة لا تكلف شيئًا، استثمر كل شيء، وامنح وقتك. وتستبدل الاستعداد للحياة المستقبلية بهذا الفراغ. حسنا، كم من الوقت سوف تعيش؟ مائة سنة. "هذا البخار في ثانيتين يشبه مائة عام مقارنة بالخلود."

لماذا تذكرت؟ لأن حياتنا كلها باطل، سباق الصراصير. كل واحد منا مدعو لشيء ما. سوف يدعو الرب يومًا ما كل واحد منا ويسأل. ماذا فعلنا في الحياة؟ ما الذي فعلناه ويمكن أن يبررنا؟ أصبح الأمر مخيفًا.

بالإضافة إلى الأحداث المتطرفة، هناك مواقف تحدث لنا كل يوم، وإما أن نهرب منها، أو نقبل المعركة الروحية، ونقدم بعض التضحيات. في أغلب الأحيان يتعلق هذا بالعلاقات مع الناس. نحن لا نشارك حاليا في معارك عسكرية، ولكن هناك حرب روحية. لقد أهاننا شخص ما، وردا على ذلك نبدأ في القتال مع هذا الشخص. وربما "نفوز" معتقدين أن هذا سيُظهر قوة إرادتنا. لكن في الحقيقة، نحن ضعفاء، ضعفاء أمام النقد، ليس لدينا أي تواضع. أقول هذا عن نفسي على وجه الخصوص. ثم تعود إلى رشدك وتدرك: "ماذا فعلت؟ ما الفائدة التي جلبتها لنفسي اليوم؟ لا. لقد خسرتها، لقد خسرت المال اليوم”.

وسنكون قادرين على التعامل مع الأشياء الصغيرة بنجاح، وحتى في الحالات الخطيرة، عندما نتعامل مع عدوان واضح، سنخرج منتصرين إذا نظرنا إلى الأمور بعقلانية وتجنبنا شلل الدماغ.

أود أن أقول هذا: معظم الناس ليسوا مستعدين لجعل أنفسهم أقوياء بمفردهم، ولكنهم للأسف يحتاجون إلى مرشدين. أي أنك بحاجة إلى أشخاص يمكنهم إجبارك على فعل ما لا تريده. ولكن لكي يحدث هذا، عليك أن تأتي بوعي وتضع نفسك بين أيديهم.

على سبيل المثال، رياضي يتدرب على فنون الدفاع عن النفس. ماذا نفعل في التدريب؟ نحن نجهز الإنسان للتفكير والتفكير واتخاذ القرارات الهادئة، رغم أنه خائف. احتمالية الإصابة مرتفعة، والخوف من الخصم، وخاصة الشهير، الذي يحمل عنوانا، والذي تعرفه جيدا، مرتفع أيضا. كل من يستطيع قمع هذا الخوف العنصري سيزيد من احتمالية خوض معركته بكرامة وبأقل عدد من الإصابات. سواء فاز أو خسر فهذا أمر آخر.

- إذا لم يكن للإنسان أساس روحي سليم فكيف تساعده على التغلب على هذا الخوف؟

يمكنك الفوز بالمسابقات بكل فخر. لكن إذا كان للمدرب جذور روحية، أعني أولاً وقبل كل شيء، إذا كان الشخص أرثوذكسيًا، فإن هذا المدرب يربي المحاربين على التواضع.

- أي يمكن أن يتقاتل اثنان من المقاتلين: أحدهما يستخدم الكبرياء والآخر يستخدم التواضع. وما هي فرص كل منهم؟

كلاهما يمكن أن يكونا بنفس القوة. ربما الشخص الفخور أقوى. عندما يبدأ القتال، سيكون كلاهما قريبًا في حالة حدودية، إذا تحدثنا عن رياضتنا، حيث يستمر القتال بوتيرة عالية جدًا. في غضون بضع دقائق، يتعب الناس بسرعة، ويتراكم حمض اللاكتيك فيهم، وينخفض ​​​​ضغط الدم لديهم، ويبدأ نقص الأكسجين، ونتيجة لذلك يصبحون خاملين، بالدوار، ويفقدون الوعي تقريبًا. في هذه الحالة، الشخص الذي لديه أعلى قوة روحية وسوف يفوز. وكقاعدة عامة، فإن قوة وإرادة الشخص الفخور أقل من الشخص الذي ينتمي إلى كل شيء بالإيمان.

لقد لاحظت أن المحاربين الأرثوذكس لا يريدون تشويه خصومهم والتباهي أمام الجمهور، فهم مختلفون. أود أن أقول إنهم يخرجون لاختبار إرادتهم إلى حد ما. إنهم لا يحاولون تدمير عدوهم. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الرجل الفخور. على العكس من ذلك، فهو يحاول إلحاق أكبر قدر ممكن من الأذى، ويستمتع به. هل يمكنك أن تتخيل؟ علاوة على ذلك، إذا نجح في تحقيق خططه، فإنه يسمع تعجب زملائه وهم يصرخون: "اقضوا عليه!" استراحة!".

هل من الممكن أن نقول هذا لشخص أرثوذكسي؟ لا. إلى الأرثوذكس أنت تتحدث عن شيء آخر. وعندما يخرج الأرثوذكس يصلون ويطلبون المعونة من الله. ولكي تفيدهم هذه المعركة. وإذا خسر فإنه يغادر بكل تواضع. ليس لديه خيبة أمل عميقة مثل الفخور.

هناك العديد من الفروق الدقيقة، على الرغم من أنه من المستحيل القول أن جميع الأشخاص الفخورين وغير الروحيين ضعفاء. هناك أيضًا أقوياء.

- ماذا يمكنك أن تقول لذلك الشخص الذي يريد أن يصبح قوياً روحياً؟ سمعت نصيحة في كلماتك: فكر بطريقة ما في الأبدية، الأساس الروحي لوجودك. علاوة على ذلك، قد لا تكون هذه بالضرورة روحانية أرثوذكسية؛ أي تدين أو فهم روحي للحياة يساعد بدرجة أو بأخرى؟

نعم، أعتقد أن هذا ينطبق على الجميع. الناس لديهم ديانات مختلفة. بعض الناس لا يؤمنون بأي شيء على الإطلاق، فهم يؤمنون بشخص ما، بأنفسهم، لكن هذا مضحك. ومع ذلك، هناك شيء من الخالق في كل واحد منا. وقد أعطى الرب هذا الشيء لكل واحد منا بكميات متساوية. أعني الروح الإلهية التي أعطاها الرب لكل واحد منا. ثم من ذهب في أي اتجاه...

لذلك، أعتقد أنه لكي يكون قويا، يجب على الشخص أن يؤمن بشيء ما. ومن الأفضل أن يؤمن بالأشياء الصحيحة.

أما بالنسبة للمسلمين فيمكننا أن نتعلم منهم الكثير. لقد كان الأرثوذكس يعيشون إلى حدٍ ما بغيرةٍ مماثلة لما يعيشه المسلمون اليوم في بعض البلاد الإسلامية. كانت هناك أسس: لقد احترموا كبار السن، والآباء، وفهموا مسؤوليتهم تجاه أسرهم، وأزواجهم، وإذا لم تكن موجودة بعد، فقد استعدوا ل حياة عائلية. أدركت الزوجة أن زوجها كان مسؤولاً عنها أمام الخالق، وكان يستعد لبناء علاقتها مع زوجها المستقبلي كمساعد ومرؤوس. اليوم نرى هذا التسلسل الهرمي إلى حد أكبر في الأسر المسلمة. نلاحظ احترام كبار السن.

كما تعلمون، كنت في الشيشان. أمضينا المسابقات الدوليةفي غوديرميس عام 2004، عندما انتهت الحملة الشيشانية الثانية. وهذا ما رأيته في القرية الشيشانية. في كل منزل ينقسمون إلى نصفين من الذكور والإناث. إذا دخل شخص كبير السن إلى الغرفة، يقف الجميع كعلامة على احترام الشيخ. يشير إلى أنه يمكن للجميع الجلوس. يجلس الشيخ ويتحدث الجميع. إذا جاء شخص أكبر سنا، يستيقظ الجميع مرة أخرى. إذا جاء الجد، على سبيل المثال، فإن الجميع هناك عمومًا يقفون في الطابور. يتم إعطاء نفس الاحترام لأكبر امرأة في الأسرة. لها الحق في دخول منطقة الرجال. وأيضًا، يدخل صبي إلى غرفة بها فتيات (حتى لو كانوا جميعهم من أقارب) - تقف جميع الفتيات والنساء.

لماذا يتم هذا؟ لكي يتعلم الأطفال الصغار النظام والاحترام. هناك استمرارية للتقاليد. هناك أمر. عندما يكبرون، سيتم تنفيذ بعض القرارات وفقًا لهيكل معين، وحتى إذا اتخذ شخص ما قرارًا خاطئًا، فهناك كبار السن يمكنهم إيقاف الشخص الذي تمادى. هل نرى هذا؟ لا. وهؤلاء هم المسلمون، هؤلاء أناس يعيشون حياتهم بيننا، ويمكننا أن نتعلم منهم ونستخلص النتائج.

- إذا تعلم الإنسان احترام الآخرين منذ الصغر، فهل يساهم هذا أيضًا في احترام الذات؟

مما لا شك فيه. من الممكن تنمية الإرادة الفردية، لكن من الأفضل تنميتها في مجتمع يخضع فيه كل شيء لقوانين داخلية. لسوء الحظ، على مدى العقود الماضية، عانت الأسرة كثيرا - وهذا هو الأساس الرئيسي للدولة. كل شيء مختلط، كل شيء مقلوب. الآن نحن الرجال محميون من قبل امرأة. كان الرجل يطحن. لقد أصبح الرجل مثل المرأة في الأيام الخوالي، فهو لا يريد أن يتحمل المسؤولية. أين إرادتنا؟

- الشيء الثاني الذي سمعته منك هو الاهتمام بالتفاصيل. من الصعب جدًا ضبط نفسك في الأشياء الصغيرة. لهذا تحتاج إلى الإرادة، والأشياء الصغيرة تبني الإرادة. من خلال الأشياء الصغيرة ننزلق ونصعد. هو كذلك؟

من المستحيل بناء شخص قوي الإرادة دون اجتياز بعض الاختبارات الصغيرة. عند الحديث عن هيكلنا، فإن اتحادنا منظم بحيث يتم تدريب الشخص الذي يدخل نادينا على يد المدربين لاختبار البقاء. لنفترض أنهم انتزعوا طفلاً من عائلته وأخذوه إلى التدريب. إنه لك، لمدة 1.5-2 ساعة، محلي الصنع، فخم، مداعب، لا يظهر أي ذكورة. نبدأ العملية، ثم يفهم أن نجاحه الشخصي سيعتمد على نجاح الفريق بأكمله. لنفترض أن شخصًا أو شخصين في المجموعة ينتهكون الانضباط الذي يزرعه المدرب. سيتم معاقبة الجميع، المجموعة بأكملها. مرة، مرتين، ثلاث مرات - ثم تنظر - تم تصحيح كل شيء. يخجل الإنسان أمام رفاقه الذين هو هنا يا توم يغسل وجهه.

بالإضافة إلى أن هناك "الضخ" الجسدي. يُعاقب الإنسان، لكنه لا يُضرب بالعصي. فهو يمارس تمارين الضغط، ويضخ عضلات بطنه، ويمارس تمارين أخرى تعمل على تشكيل جسمه. لكن هذا يخلق موقفا يشعر فيه بالسوء. المدرب الذي يعاقب المجموعة يجعل من الصعب على المجموعة الأداء هذا التمرين. لنفترض أن كل شخص يمكنه القيام بـ 20 تمرين ضغط، فلن يطلب منك المدرب القيام بـ 10 تمرينات ضغط، بل سيطلب منك القيام بـ 30 تمرين ضغط، بحيث تحاول المجموعة آخر 10 مرات. وبعد ذلك سيقول إنهم عوقبوا على مثل هذا الانتهاك وعليهم أن يكونوا أكثر حذراً في المستقبل.

لكن هذا ليس الاختبار الأول. الاختبار الأول هو أول حزام الطالب الذي سيأخذه الطفل. يجب أن يظهر الطفل التقنية والمرونة واللياقة البدنية. يخلق البرنامج الظروف التي يصعب فيها، من الصعب للغاية على الشخص إكماله بالكامل. لكن يجب على المدرب أن يخرجه من هذا الوضع المتأزم، لا أن يمنحه فرصة الهرب، والجبن، والانهيار، ويقول: "هذا كل شيء، لن أفعل ذلك مرة أخرى، لا أريد ذلك". بعد أن خلق له هذا الوضع المتطرف، يساعده المدرب على الخروج منتصرا واجتياز هذا الاختبار. ومن ثم يرتقي الإنسان أخلاقيا إلى مستوى جديد. لقد بدأ بالفعل في إعادة التفكير في نفسه، وبدأ في التشكل. هذه هي الطريقة التي يقومون بها بإعداد طفل يبلغ من العمر خمس سنوات ورجل يبلغ من العمر أربعين عامًا.

يقوم المدرب بذلك في كل جلسة تدريبية: فهو يخلق موقفًا ويخرج تلميذه منه. بالطبع، المدرب يفعل ذلك لفهم شيء ما، لفهمه. وبعد ذلك تدريجيًا (وهناك العديد من هذه الاختبارات) يصبح الشخص، الذي يتغلب على بعض العقبات الصغيرة، شخصًا. ومع تطورها، يجب على المدرب أيضًا تطويرها روحيًا. وهذا أمر في غاية الأهمية: إما أنه سيكبر ليكون شخصًا قويًا وقويًا ولكنه فخورًا، وسيحتقر في رأيه الضعفاء، أو أنه سيكبر ليكون قويًا وقويًا ومتواضعًا وقادرًا على تحقيق الأهداف في الحياة. ، و لكن في نفس الوقت حب الناس. وأريد أن أقول إنه ليس كل شيء يناسبنا فيما يتعلق بالتعليم الروحي. نحن نربي أشخاصًا أقوياء، ولكن ليس دائمًا روحانيين.

- ربما يكون من الصعب على الأشخاص الفخورين الالتزام بالنظام؟ أم أنها لا تزال تعمل؟ ومع ذلك، فالعواطف هي السائدة.

هناك أناس يتحملون النظام من أجل أهداف عظيمة. لقد وضعوا هدفًا لأنفسهم ويتحركون نحوه. لكنهم لا يحركهم التواضع، ولا حب الناس، بل حب الذات والكبرياء.

- يبدو لي أن الشخص المتواضع لا يزال أقوى. على سبيل المثال، فيدور إميليانينكو …

المتواضعون هم دائمًا أقوى، دائمًا. في الوضع الحدودي فهو أقوى. عندما يرقد المتكبر بلا قوة، فإن المتواضع سوف ينهض ويكمل كل شيء حتى النهاية، من أجل وطنه الأم. نفس فيودور إميليانينكو لا يعمل من أجل ملء محفظته. إنه يعلم أن الناس يقفون خلفه، ويعرف أنه بأدائه يرفع وطنه وشعبه. سوف يركزون عليه، فهم ممثله. ويبدو لي أن هذه هي الطريقة التي يفهم بها خطاباته ومهمته على الساحة الدولية.

- هذا الرجل قوي روحيا.

أعتقد ذلك

- استنادا إلى الجزء النظري، يمكنك إعطاء بعض نصيحة عمليةكيف يمكنني تشجيع شخص لا يشعر بالقوة الكافية؟

الشيء الرئيسي هو أن تحب الله. تذكر الله، عندما تشعر بالسوء، تذكر، وسوف يمنحك الرب الفكر والمساعدة. وكما يقولون: "بدون الله لا سبيل للوصول إلى العتبة". هذه هي الرغبة الأولى.

رغبة عملية - عدم السماح بشلل الدماغ في المواقف الصعبة. ليست هناك حاجة للخوف من الأحداث الجارية. رأيت شيئًا مخيفًا ينفد. لقد تحول كل شيء إلى حجر. لا تتسرع في الرد على الموقف على الفور. لا ترتعش أو تظهر أي شيء للخارج. الشيء الرئيسي هو إطفاء موجة الخوف التي ستنمو. إهدئ. تقييم الوضع. عندما يكون الدماغ بارداً فإنه يلد حلول جيدة. وبعد ذلك سيكون هناك حل، وستكون قادرًا على القفز فوق السياج، مجازيًا، للقيام بشيء آخر.

- كيف تتعلم هذا؟

وهذا بالطبع يحتاج إلى تطوير في التدريب. لدينا هذا الاختبار: إذا تشاجرنا جديًا، وأظهر أحد الخصوم أنه يتألم، فإن النصر يُؤخذ منه ويعطى لآخر. أي أنك لا تستطيع أن تظهر أنك تتألم وأن ذلك يؤثر عليك: سوف تخسر. إنه نفس الشيء في الحياة. ويمكن أيضًا استقراء هذا في حياتك. لا يمكنك إظهار مشاعرك الداخلية لأي شخص. فهي لك فقط ولله تعالى.

- ينصح علماء النفس بالتعبير عن مشاعرك السلبية بعد التعرض للموقف العصيب وعدم تراكمها داخل نفسك.

إذا كنت في موقف مرهق، فلا يمكنك إظهار حالتك الداخلية. ثم اذهب إلى أحبائك وتواصل وأظهر حالتك المزاجية. والآن، بينما أنت متوتر، لا يمكنك إظهار ضعفك. لا يمكنك إظهار أفكارك.

لقد رأيت ذات مرة رجلاً يابانياً تعرض للضرب المبرح في إحدى المسابقات. لقد كانت معركة وحشية. لقد ضربه مقاتلنا بلا رحمة. لم يكن لدى اليابانيين أي تعبير عن العاطفة على وجهه. مرت ثلاث دقائق. مقاتلنا مندهش تمامًا لأنه لم يتمكن من هزيمته. لقد منحونا وقتًا إضافيًا. بدأ رجلنا بالذعر: بغض النظر عن المكان الذي يضرب فيه اليابانيين، فإنه لا يتفاعل، وليس لديه أي مشاعر على وجهه. ونتيجة لذلك فاز الياباني لأنه كان صبورًا. كان مقاتلنا متعبا للغاية، وبناء على نشاطه في نهاية المرة الثانية أو الثالثة، لا أتذكر، تم منح اليابانيين النصر. صحيح، ثم غادرنا بمفرده، وتم نقل اليابانيين بعيدا. لقد تعرض للضرب جميعًا، وفي رأيي، لم يخرج المعركة القادمة. ماذا يعني هذا؟ عن حقيقة أن الإنسان قادر على التعبئة في الداخل وعدم إظهار حالته الداخلية لخصمه. وبذلك أثار الذعر بين العدو وهزمه روحياً.

إنه نفس الشيء في الشارع. يبدأ المعتدي في مهاجمتك والضغط النفسي عليك. إذا قمت بالرد بهدوء، ينهار المهاجم. لديه أسئلة حول سبب رد فعلك خارج الصندوق؟ سوف يكتشف لك كل شيء - أن لديك سلاحًا أو أي شيء آخر. وسيكون لديك الوقت للتفكير واتخاذ القرار في هذه الثواني. الشيء الرئيسي هو التزام الهدوء وعدم إظهار ما يحدث في الداخل. حاول أن تقنع بعقلانية وهدوء أن توقف العدوان. لا تكن استفزازيا. يجب أن تتصرف بثقة ظاهريًا، ولكن في نفس الوقت تظهر أنك لا تسعى إلى الصراع. إذا أظهرت أنك تريد العدوان، ولكنك خائف أيضًا، فسيؤدي ذلك إلى حدوث هجوم آخر. ليست هناك حاجة للقيام بذلك.

نحن نعلم شعبنا أن يهاجم أولاً في مواقف معينة. عندما يكون للعدو ميزة واضحة في القوة والعدد، عندما لا يكون هناك سبيل للمغادرة، إذا كان المعتدي لديه سلاح، أو في موقف يحدث فيه عدوان على أحبائك، النساء، الأطفال، يجب عليك الهجوم. ولكن من دون غضب داخلي. إذا كان هناك العديد من المهاجمين، فأنت بحاجة إلى إزالة المهاجم الرئيسي لتدمير الهيكل. قد يبتعدون عنك من تلقاء أنفسهم، لأنهم يرون أنك شخص قوي الإرادة. عليك أن تنظر في العيون.

لكننا نتحدث عن الرياضيين. من الأفضل، بالطبع، محاولة عدم خلق مثل هذه المواقف، ومن الأفضل تجنبها تمامًا.

- كيف تصبح قادرًا على النظر في عيني الشخص الذي على وشك مهاجمتك دون خوف؟

لدي نوعان من الخبرة في هذا الصدد: الرياضية والروحية. هم مختلفون. حول كيفية تربية الشخص التدريب الرياضي، اخبرت. في المجال الروحي، هذه صلاة، هذه قراءة الأدب الروحي. أنت بحاجة إلى قراءة الآباء القديسين، حيث ستجد الإجابة بنفسك على كيفية تصرف الأشخاص الأرثوذكس في موقف معين. مقارنة بما حدث في العصور القديمة، وما قام به المسيحيون من أعمال، فإن المواقف التي تحدث في حياتنا تافهة للغاية. منذ الأزل، يقدم لنا آباء الكنيسة مثالاً لكيفية التصرف، ومع من وكيف نتواصل، ومن نطلب المساعدة. أنا أتحدث عن الله: إذا سألته، فإنك تنال دائمًا.

- إذا كان الشخص يفعل ذلك باستمرار المزيد من التمرينماذا يستطيع أن يفعل ويساعد أيضاً على تقوية إرادته؟

نعم. لنفترض أنه يمكنك القيام بثلاث عمليات سحب اليوم. حدد لنفسك مهمة إضافة واحدة أخرى كل أسبوع. لإضافة مرة واحدة، تحتاج إلى الاقتراب من هذا الشريط الأفقي ثلاث مرات كل يوم، وحاول القيام بذلك مرة واحدة بالإضافة إلى نصف مرة أخرى. تحتاج إلى تحديد المهام الصعبة لنفسك وتنفيذها بشكل منهجي. لتقوية إرادتك، عليك دائمًا تحديد بعض الأهداف التي تؤدي إلى التحسين المستمر.

- تبين أن الرياضة هي الطريقة الوحيدة لتنمية قوة الإرادة؟

حسنًا، هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر سهولة. علاوة على ذلك، فهي رياضة يوجد فيها أقصى عنصر لاختبار قدرة الشخص على التحمل الجسدي والمعنوي. في بعض الأنواع هذا غير مرئي. وهناك أنواع برأيي لها تأثير قوي جداً على الناس تربوياً. أعتقد أن الكاراتيه مناسب جدًا في هذا الصدد. أنا لا أتحدث فقط عن أولئك الذين أصبحوا سادة، ولكن عن الأشخاص العاديين، حتى أولئك الذين يعانون من أمراض مختلفة أو إعاقات أو صدمات نفسية. رياضتنا ناجحة جدًا في تقوية الإنسان.

لكن الرياضة هي الرياضة، بعد كل شيء، أعتقد أن الحياة الروحية يجب أن تكون في أفضل حالاتها في كل واحد منا. سأخبرك بحادثة أخرى: جئت ذات مرة لزيارة والدي الأكبر في ترينيتي سرجيوس لافرا. أقول له: "لقد سئمت من الرياضة، هناك الكثير للقيام به، لا أرى أي احتمالات". وسألني سؤالاً: كم عدد الأشخاص لديك؟ من تربي؟ في ذلك الوقت كان هناك عشرين ألفًا في الاتحاد. لم أفهم السؤال. "أنت تدرب الكثير من الناس. من المحتمل أنك تقوم بتربية المحاربين، أليس كذلك؟ " - "نعم". - "قوي جدًا وقوي، أليس كذلك؟" - "نعم". - "أي نوع من المحاربين تقوم بتربيتهم؟ ربما بروديستوف؟ لمن تربيهم - للعصابات؟ بحيث يعيشون كأشخاص أنانيين؟ يجب عليك تربية المحاربين الأرثوذكس. ولذلك لا بركة عليك في ترك الرياضة، فاذهب واعمل. فكما جذبت الناس إليك، استمر في توجيههم."

ثم فكرت: من الذي نعلمه حقًا؟ يجب علينا تثقيف الناس الذين سيفيدون الدولة والمجتمع. والفخورون ماذا سيقدمون لنا؟ يجب أن نتعامل مع ما نقوم به بالفهم. يجب أن يكون هناك معنى عظيم في جميع أفعالنا.

دورة عن بعد (أون لاين) تساعد على التخلص من المخاوف والقلق: “ التغلب على المخاوف والقلق"

القوة هي المسؤولية، وكلما زادت، زادت المسؤولية. هذه المقالة لن تتحدث عنها القوة البدنيةوبالتأكيد ليس عن القوى العظمى. سنتحدث عنه كيف تصبح أقوى, كيف تصبح شخصية قوية. إن كونك شخصًا قويًا كان دائمًا صفة قوية ساعدت (وتساعد الآن) الشخص على البقاء في هذه الحياة الصعبة. البقاء للأصلح هو قانون الحياة. هذا هو الانتقاء الطبيعي، وحتى نحن، الأشخاص الواعيون، نقع تحت تأثيره.

يبلغ عدد سكان العالم اليوم 7.2 مليار نسمة. نحن جميعا مختلفون تماما. لا يمكن أن يكون لدى كل شخص نفس الصفات. هناك دائمًا شخص أقوى وآخر أضعف (جسديًا ونفسيًا). بعض الناس، أشخاص آخرون يطيعون أشخاصًا آخرين، وهذا أمر طبيعي تمامًا.

إذا كان لدى جميع الناس صفات قيادية، فقد يؤدي ذلك إلى الحرب. خلقت من أجل قيادة الناس، وليس الذهاب إلى أنفسهم. وإذا كنت تريد أن تصبح قائدا، عليك أن تصبح أقوى. أنت بحاجة إلى النمو كشخص.

كيف تصبح أقوى؟

نتحدث عن كيف تصبح أقوى‎لا أقصد زيادة القوة البدنية. أنا أتحدث عن كيف تصبح أقوى عقليا. إن أن تصبح أقوى نفسياً هي مهمة أكثر أهمية بكثير من أن تصبح أقوى جسدياً (سأشرح السبب أدناه). لكي تصبح أقوى بدنيًا، كل ما عليك فعله هو زيارة صالة الألعاب الرياضية والتدريب القتالي. كرياضي يتمتع بخبرة 15 عامًا، أستطيع أن أقول لك على وجه اليقين أن هذا لن يستغرق عامًا واحدًا من حياتي.

ل تصبح شخصية قويةفمن الضروري تهيئة الظروف لذلك. لقد أصبح الكثير من الناس شخصيات قوية لأن الحياة أجبرتهم على ذلك. الأشخاص الذين نشأوا في الشارع بدون والديهم أقوى نفسياً من أولئك الذين نشأوا في راحة ودفء في دائرة عائلة محبة. تتشكل الشخصية طوال الحياة. كلما تغلب الإنسان على الصعوبات، كلما أصبح أقوى.

لا يمكنك أن تصبح شخصًا قويًا إلا عندما تتغلب على نفسك وعلى المشكلات التي تلقيها علينا الحياة، وعندما تحل المشكلات الصعبة، وعندما تكافح وتخوض التجارب. كلما كانت الحياة أكثر صعوبة، كلما زادت فرص أن تصبح شخصًا أقوى، والعكس صحيح، كلما كانت أكثر هدوءًا، قلت فرصة حدوث أي شيء. فماذا الآن، ابدأ العيش في الشارع لتصبح شخصًا قويًا؟ بالطبع لا.

عندما كنت في المدرسة، كان لدي صديق كان يتعرض للسخرية باستمرار. لم يكن روسيًا، لكن هذا لا يهم. لقد أطلقوا عليه ألقابًا، وأزعجوه، وركلوا حقيبته، وما إلى ذلك. لم يستطع الاعتناء بنفسه لفترة طويلة. ولكن بعد ذلك نفد صبره. في أحد الأيام، قرر أنه بحاجة إلى أن يصبح هادئًا. وبعد مرور بعض الوقت حقق هذا. لقد تغير كشخص. عندما أزعجه، لم يكن خائفا من القتال؛ بدأ القتال بجرأة حتى عندما كان الجاني أقوى منه.

بالطبع، توقفوا عن مناداته بأسماء، ومضايقته، وما إلى ذلك. لاحظ أنه لم يصبح أقوى جسديا، بل أصبح أقوى نفسيا. لم يستطع الدفاع عن نفسه جسديًا فحسب، بل أيضًا أخلاقياً، أي أنه يمكنه الإجابة بطريقة تجعل من الصعب على الآخرين مواصلة المحادثة.

أن تكون أقوى عقليًا أهم بكثير من أن تكون أقوى جسديًا. بعض الجبناء يجيدون التأثير على الشخص نفسياً لدرجة أنه حتى السفاح يخشى أن يضربه. لقد رأيت هذا أكثر من مرة في المدرسة. أخبرني والدي قصصًا (عندما كان في الجيش) حيث كان الرجال الضعفاء يأمرون الرجال الأقوياء (من الناحية الجسدية).

لذلك، إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا قويًا، فعليك أن تصبح أقوى، كما فعل زميلي في الفصل. الناس الأقوياء يخافون ويحترمون. لذلك فهو يستحق ذلك.

كيف تصبح شخصية قوية؟

يؤثر العالم الخارجي على تكوين شخصية الشخص. إذا ولد الإنسان في ظروف صعبة، فإما أن يصبح شخصية قوية أو يموت. كل هذا يتوقف على الشخص نفسه. الشيء الرئيسي هو التغلب على نفسك والتحديات.

عرف أرنولد شوارزنيجر أنه إذا تغلب على نفسه، فسوف يصبح أقوى. يمكنك سماع ذلك بنفسك فيه. كان يتمرن في صالة الألعاب الرياضية 6-8 ساعات يوميًا. هل يمكنك أن تتخيل ما تحتاجه لتحمل مثل هذا العبء؟

أعتقد اعتقادا راسخا أن الرياضة هي أداة ممتازة لتصبح شخصا قويا. في أي رياضة نواجه صعوبات، وهذا بالضبط ما نحتاجه لكي نصبح أقوى جسديًا ونفسيًا.

لقد تدربت بنفسي على فنون الدفاع عن النفس لمدة 10 سنوات. هذه مدرسة عظيمة لبناء الشخصية والروح. أي صعوبة هي فرصة عظيمة للنمو روحيا. يجب أن تكون على علم بذلك بوضوح. وهذا هو، في المرة القادمة التي تنشأ فيها صعوبة، يجب أن تفهم على الفور أن لديك فرصة لتصبح أقوى.

بالتأكيد ضروري. ولا يعتبر الإنسان شخصية قوية إذا لم يكن واثقاً من نفسه. عليك أن تعمل على تعزيز احترامك لذاتك، فهو ما يبني الثقة. اقرأ عن كيفية القيام بذلك في القسم: . جميع المعلومات اللازمة هناك.

ستعتمد قوتك الداخلية على كيفية تعاملك مع ضربات الحياة. كل واحد منا لديه أشياء تحدث في حياته. نقطة تحول. وهذا أيضًا سبب وجيه لتصبح أقوى. كيف يتصرف الشخص العادي عندما يواجه الفشل؟ عادة يتذمر الإنسان، ويلوم الآخرين على إخفاقاته، ويستسلم، ويبكي، ثم يبدأ، وتنهار حياته. يبحث الضعفاء دائمًا عن طريقة للخروج من وضعهم في زجاجة.

الشخصية القوية ستسيطر على الوضع. سوف ينزل من الأريكة ويذهب ليحل المشكلة، وسيحلها حتى يحلها. كيف تتصرف عندما تواجه الفشل؟ هل تعرف كيف تصمد أمام ضربات القدر؟ عندما تحدث مشكلة، لديك خياران فقط: الجلوس على مؤخرتك والبكاء، أو النهوض والذهاب لحل المشكلة. الخيار الثاني يجعلك أقوى في الروح. المشاكل هي فرصة عظيمة تصبح شخصية قوية.

الشخصية القوية تعرف كيف تدافع ليس فقط عن نفسها، بل عن الآخرين أيضًا. تعد القدرة على الدفاع عن نفسك مهارة مهمة جدًا. وعادة ما يتطور خلال فترة الدراسة، عندما يكون هناك الكثير من الأسباب لذلك. يتم حفظ أي مهارة وتعمل تلقائيًا. إذا تعرضت للإهانة في الفريق، أو تعرضت للتنمر، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية الرد على الأشخاص بنفس الطريقة. صديقي الذي أخبرتك عنه فعل هذا. في البداية لم يستطع الدفاع عن نفسه، وبعد ذلك، عندما سئم من كل شيء، قرر أن يصبح هادئًا. وبعد ذلك لم يسمح لأحد أن يسيء إليه. لقد حارب كثيرًا وأقسم، لكنه كان موضع احترام واحترام.

الشخص القوي لا يهتم بآراء الآخرين. الشخص القوي مستعد لمخالفة الرأي العام. إذا كان لديه هدف، فسوف يذهب ويحققه. ورأي شخص آخر مجرد عبارة فارغة بالنسبة له. لا شيء ولا أحد يستطيع أن يوقفه، لأن الإنسان القوي هو المنجز. لقد حقق ذلك. هذا ما عليك فعله. بالتأكيد لديك و. لكنك تجلس ساكناً لأن أحدهم يوقفك بتشاؤمه. هذه فرصة عظيمة بالنسبة لك تصبح أقوى. أرسل هؤلاء الأشخاص عقليًا إلى الهدف. أي تحرك للأمام يجعلك أقوى.

الرجل القوي يأخذ على عاتقه. لن يلوم أحداً على إخفاقاته. فهو يعلم أن كل شيء في يديه. إنه لا يركض طلبا للمساعدة والدموع في عينيه، فهو يعتمد فقط على نفسه، لأنه يعلم أنه يستطيع حل أي موقف.

أن تصبح شخصية قوية ليست مهمة سهلة. أستطيع أن أقول بثقة أنه ليس كل الناس يميلون إلى ذلك، ولكن كل واحد منا يمكن أن يصبح أقوى. مهمتك: اكتب قائمة بالصفات التي تتمتع بها الشخصية القوية في رأيك. بعد ذلك، ابدأ بالتفكير في كيفية تطوير هذه الصفات في نفسك.

كيف تصبح أقوى، كيف تصبح شخصية قوية

كل الناس فريدون بطريقتهم الخاصة. نحن جميعًا نختلف في لون البشرة وظل العيون وسمات الشخصية والقدرات البدنية المتفاوتة. لسوء الحظ، الطبيعة لم تهب الجميع أشكال مثاليةوالمظهر، والكثير الناس المعاصرينيشاركون في التصحيح المستمر للبيانات الموجودة.

إذا كنت تطرح أسئلة حول كيفية أن تصبح أقوى جسديًا، فيمكنك أن تهنئ بأمان على انضمامك إلى مجموعة الأشخاص المستعدين والقادرين على تحويل أجسادهم وتغيير أنفسهم للأفضل.

في حين أن تحسين قدراتك العقلية سيتطلب قراءة الكتب وتعلم معلومات جديدة باستمرار، فإن زيادة قوتك وقدرتك على التحمل ستتطلب إجراءات مختلفة قليلاً.

ليس سراً أنه عليك القيام بذلك للحفاظ على قوة العضلات تمارين مختلفةوالتدريب. اليوم الأنشطة الرياضيةإنها تتميز بتنوع كبير بحيث يمكن للجميع اختيار الاتجاه الذي يفضلونه أكثر.

نشاط المشي

نعم، بمثل هذا الحل البسيط يمكنك البدء بحملة لتقوية القوة البدنية والقدرة على التحمل. حاول السفر سيرًا على الأقدام قدر الإمكان، مفضلاً المشي على السفر المعتاد بواسطة وسائل النقل العام أو سيارتك الخاصة.

هنا سيواجه الكثير من الشكوك حول ما إذا كان المشي العاديلا يساعد على تحسين القوة البدنية. هذا مفهوم خاطئ كبير، لأن كل الأشياء الكبيرة من الأفضل أن تبدأ صغيرة، لذلك دع العضو الرئيسي يعتاد عليها تدريجياً النشاط البدني.

خصص بعض الوقت في الصباح أو المساء للجري. في الوقت نفسه، من المهم ليس فقط الجري، ولكن التحرك نحو تحقيق أهدافك، والتي يجب أن تزيد تدريجيا في عدد الكيلومترات. ستكون البداية الممتازة للمبتدئين في هذا العمل مسافة 3 كيلومترات.

في ظل ظروف الزيادة التدريجية في الحمل، سيكون من الممكن تصحيح التنفس. ليست هناك حاجة للعمل الجاد وتحديد أهداف صعبة بشكل متعمد. ستأتي بالتأكيد لتقطع مسافات أطول، لكن عليك أولاً التحلي بالصبر.

كمال الاجسام

لتقوية قوتك، ليس من الضروري أن تصبح لاعب كمال أجسام، لكن زيارة صالة الألعاب الرياضية لن تجلب لك إلا نتائج إيجابية. في مثل هذه المؤسسات هناك كل الإمكانيات لضخ العضلات الكامل والأجهزة المقابلة.

وبالإضافة إلى ذلك، للحصول على حقا نتائج فعالةيمكنك دائمًا طلب المساعدة المهنية من خلال مطالبة المدرب الممارس بتعديل فصولك وفقًا للنتائج المرجوة.

حتى لو كنت لا تحب أي من الطرق المذكورة أعلاه النشاط البدنيلا تيأس، لأنه يمكنك اختيار أحد أنواع الفنون القتالية. يوجد اليوم في كل مدينة تقريبًا العديد من المدارس والاتجاهات التي تمثل الملاكمة والكاراتيه والووشو وغيرها الكثير.

يعد هذا الحل رائعًا للأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أقوى، لكنهم غير مستعدين لهجوم كبير على أجسادهم من خلال التدريب. والحقيقة هي أن حضور مثل هذه الفصول لا يعني تدريب القوة، ولكن في الوقت نفسه يحصل الشخص على فرصة التعرف على فن القتال، الأمر الذي سيعزز ليس فقط قوته البدنية، ولكن أيضا الثقة بالنفس.

يُنصح الأشخاص الذين يمارسون تدريبًا منتظمًا للعضلات بالاهتمام بما يلي طرق فعالةتحسين النتائج المتوقعة:

• إدراجها في فصول تلك التمارين التنفيذ الصحيحالأمر الذي يتطلب جهدا كبيرا والمعرفة التقنية. بداية عظيمةوستكون الأوزان الحرة والتمارين باستخدامها. يمكنك استخدام الدمبل أو الحديد لهذه الأغراض. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى التخلي عن التمارين المساعدة، والتي تحقق أيضا فوائد معينة.
• انتبه إلى تقنية أداء التمارين. فقط للوهلة الأولى قد يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في ممارسة القرفصاء أو الرفعات المميتة أو تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. في الواقع، قبل البدء في أي تمرين، يجب عليك أن تتعرف جيدًا على هذه التقنية. خلاف ذلك، هناك خطر مجرد إضاعة الوقت، لأن التنفيذ غير الصحيح سيكون غير فعال.
• إعطاء الأفضلية للأحمال التقدمية. في هذه الحالة، سيكون من الممكن تجنب اعتياد الجسم على الضغط المرتبط بتمارين القوة.
• توفير فترات راحة أطول بعد كل مجموعة. هناك رأي مفاده أنه كلما كانت الفترات الفاصلة بين النهج أقصر، كلما كان ذلك أكثر أفضل النتائجسوف تكون قادرة على تحقيقه. تجدر الإشارة على الفور إلى أن هذا مفهوم خاطئ كبير. النقطة المهمة هي أنه على وجه التحديد في الظروف إجازة طويلةربما انتعاش أفضلالجسم وزيادة قدرته على التحمل واستعداده لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية.

طور نفسك ولا تنس أن النشاط البدني لا يبني الكتلة ويزيد القدرة على التحمل فحسب، بل يقوي أيضًا القوة الداخلية والشخصية.

ليس سراً أن القوة البدنية ليست مورداً حيوياً فحسب، بل توفر أيضاً الأمان وأحد معايير جاذبية الرجل. يريد جميع الرجال أن يعرفوا كيف يصبحون أقوى بدنيًا، حتى لو لم يتحدثوا عن ذلك بصوت عالٍ. ولكن، لسوء الحظ، جزء صغير فقط يتخذ أي إجراء لهذا الغرض. لكي تصبح أقوى، عليك تطوير جميع عضلات جسمك. يتأثر نمو العضلات إلى حد كبير بالتغذية السليمة و تدريب القوة.

دعونا معرفة ذلك. من هو الشخص القوي جسديا؟ هذا هو الرجل الذي يمكنه حمل الحقيبة إلى الطابق الثاني عشر وحماية صديقته في وقت متأخر من الليل. تنص الطبيعة على أن المرأة تنجذب بشكل غريزي إلى القوة. الشكل المادي- هذا ما أنقذ أسلافنا من الموت المحقق منذ آلاف السنين، ويساعدنا الآن على الشعور بثقة أكبر في ظروف المدينة الحديثة.

التغذية السليمة

النظام الغذائي للشخص الذي يهتم بالقوة يجب أن يكون متوازنا وصحيحا. سيتعين عليك الالتزام بنظام غذائي معين والتخلص من الأطعمة التي ليس لها تأثير أو تؤدي إلى زيادة الوزن. بغض النظر عن مدى حضور الشخص لتدريبات القوة ورفع الحديد، فسوف يرى باستمرار نفس الأرقام على الميزان ويتساءل لماذا لا يزداد الوزن. كما هو الحال في أي عمل تجاري، في مجال التغذية، من الضروري أن يكون لديك بعض الفهم لما وكيف يؤثر على الجسم.

يجب أن تحل التغذية المشاكل التالية:

• تحتوي على سعرات حرارية كافية حتى لا يشعر الجسم بالجوع خلال النهار. الشعور بالجوع هو العدو الرئيسي في طريق نمو العضلات. عندما يحتاج الجسم إلى موارد للحرق، سيبدأ في حرق ليس فقط طبقات الدهون، ولكن أيضًا عناصر البروتين.
• كما يجب أن تؤثر التغذية على النقصان أو الزيادة الحجم الكليجثث. كل هذا يتوقف على المهام. يعد اكتساب تدريبات القوة والكتلة جزءًا لا يتجزأ من أن تصبح رجلًا قويًا مبتدئًا.
• يجب أن تقلل التغذية من الدهون وتزيد من كتلة العضلات.
• تؤثر التغذية أيضًا على المستويات الهرمونية. لكي يتم تطوير القوة البدنية لدى الرجال بسرعة وكفاءة، يجب إطلاق هرمون التستوستيرون الذكري.

تدريب العضلات

بالإضافة إلى التغذية السليمة، والتي تمثل 30 بالمائة من النجاح، يجب أن تتذكر ممارسة الرياضة. يُنصح بإجراء دروس في صالة الألعاب الرياضية ومع مدرب، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا لسبب ما، فيمكنك استخدام مجموعة من التمارين المنزلية أو الانضمام إلى حركة "التمرين". من المهم أيضًا أن تتذكر أن أي تدريب للقوة أمر خطير، ومن المستحسن وضع خطة تدريب بشكل صحيح قبل البدء.

قد تختلف التدريبات اعتمادًا على ما تهتم به أكثر - الراحة أو القوة. سيكون النشاط البدني في هذه الحالات مختلفًا بشكل أساسي. إذا تحدثنا عن القوة، فإن القاعدة الرئيسية تنطبق هنا - من الأفضل القيام بتكرار أقل، ولكن بوزن أكبر.

كل تمرين مسؤول عن العمل مع مجموعة عضلية منفصلة. تقليديا، يتم تقسيم مجموعات العضلات إلى أجزاء من الجسم: الذراعين والظهر والصدر والبطن والساقين. تم تصميم التدريبات بحيث يتم عمل كل مجموعة عضلية كل يوم. يوم العمل هو يوم الراحة. هذا الخيار الأفضلالتدريب، كما يقول العديد من المدربين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على الأحماض الأمينية والبروتين من التغذية الرياضية الخاصة. كثير من الناس يخلطون بين التغذية الرياضية وما يسمى بالكيمياء، أو المنشطات، ولكن هذه قصة مختلفة تماما. غذاء رياضي- هذه هي نفسها العناصر الغذائيةوالتي يمكن الحصول عليها باستخدام صدر دجاجأو كوب من الحليب، على شكل مسحوق جاف فقط. فهي ليست ضارة بالصحة ولا تغير مستويات الهرمونات، ولكنها تساعد على تقوية الكتلة العضلية.

آلات التمرين أو الأوزان الحرة

يعتقد العديد من الرياضيين خطأً أنه ينبغي إعطاء الأفضلية للرافعات المميتة والضغط على مقاعد البدلاء والقرفصاء بالحديد، ومن ثم سيختفي السؤال حول كيفية أن تصبح أقوى جسديًا من تلقاء نفسه. هذا الرأي خاطئ، لأن كل شخص لديه بنية جسم فردية للغاية، و الرفعة المميتةعلى سبيل المثال، لا ينبغي على الإطلاق أن يقوم بها الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الظهر. تحتاج أولا إلى تدريبهم، ويمكن القيام بذلك بمساعدة عمليات السحب وآلات التمرين.

يجب على المبتدئ الذي انضم للتو إلى صالة الألعاب الرياضية إعطاء الأفضلية لآلات التمرين، على الأقل حتى يقوم بضخ عضلاته المستقرة بشكل صحيح. تم تصميم أجهزة المحاكاة بطريقة توفر أقصى قدر من الحمل، مما يلغي احتمالية الإصابة. على أجهزة المحاكاة يتم تشكيلها مشد العضلاتوالمثبتات، وكذلك ممارسة تقنية التمارين الأساسية. بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من التدريب النشط على آلات التمرين، يمكنك الانتقال إلى الأوزان الحرة.

عدد التكرارات والأوزان

كما ذكر أعلاه، عند التدريب على الإغاثة والقوة، يجب أن تكون هناك أساليب مختلفة. إذا كنت مهتمًا بمسألة كيف تصبح أقوى جسديًا، فتذكر: تكرارات أقل - المزيد من الوزن. كقاعدة عامة، يحاول الرياضيون رفع الأثقال بطريقة تؤدي إلى 10-12 تكرارًا من 3-4 طرق للجهاز.

وبطبيعة الحال، هناك مطبات هنا أيضا. لكي تكون التمارين فعالة حتى مع الأوزان الثقيلة، عليك أن تولي اهتماما كبيرا لتقنية التنفيذ. بالنسبة للمبتدئين، يوصى بإجراء المزيد من التكرار بوزن أقل في البداية من أجل تطوير هذه التقنية وجعل التمارين تلقائية.

• لا تنس أن تأكل بشكل صحيح، وتذكر أنك تحتاج إلى تناول الطعام قبل 1.5 ساعة من الدرس وساعة بعده حتى يكون التمرين أكثر فعالية ويتم امتصاص أكبر قدر ممكن من البروتين.
• أثناء التعافي، يتراكم الجسم، وهذا يحدث فقط في حالة النوم. يحدث التعزيز أثناء النوم، لذلك تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميا، فمن المستحسن عدم مقاطعة نومك.
• لتجنب الإصابات غير الضرورية، استخدم معدات إضافية، مثل الضمادات المرنة وغيرها من الملحقات. عند العمل بأوزان ثقيلة جدًا، من الأفضل استخدام عقد خاص
• قبل التدريب يجب أن يكون هناك عملية الاحماء. أثناء عملية الإحماء، تحتاج إلى إحماء عضلاتك وجسمك. عظيم لهذا جهاز المشي. درجة حرارة الجسم العامل للرياضي هي 37 درجة. بالإضافة إلى إحماء العضلات، تحتاج أيضًا إلى تمديد وتمديد مفاصلك.

فقط بفضل النشاط البدني المستمر والثقيل و التغذية السليمةيمكنك أن تصبح شخصًا قويًا جسديًا وصحيًا.