Как удлинить ноги с помощью упражнений. Как можно удлинить ноги: различные методы Упражнения для длинных ног

Бесплатное годовое обслуживание и наблюдение! После операции мы предоставляем нашим пациентам бесплатное годовое обслуживание, наблюдение и поддержку у хирургов и персонала клиники, по всем вопросам, связанным с вашей пластической операцией.

Возможно оформление рассрочки *. Подробности по телефонам клиники.

    Консультация ортопеда-травматолога

    Удлинение ног

    от 700 000 ₽


Запатентованная методика увеличения роста в Frau Klinik

Комментарий В.Е. Цуканова

«В день нам удается увеличить рост на 1 мм, в среднем, для достижения результата в 8-10 см требуется несколько месяцев, но без внешних конструкций, все происходит "внутри", качество жизни пациента после операции никак не меняется.»

Предыстория создания

Современная технология удлинения ног восходит корнями к методике увеличения роста, которая была сформирована как отдельное направление еще в 50-х годах XX столетия. Ее развитию способствовал академик, ортопед-травматолог Илизаров Гавриил Абрамович, который сконструировал аппарат, способный удлинять конечности. Это изобретение позволило решить проблему врожденной или приобретенной в результате травм асимметрии рук и ног посредством перелома и последующего наращивания кости.

О методике Цуканова

Сегодняшний подход к удлинению ног отличается меньшей травматичностью и большим комфортом для пациентов. Традиционный аппарат Илизарова был заменен на особую стержневую конструкцию, ношение которой не превышает 10-12 недель. В среднем за сутки удается нарастить 1 мм. Процесс запускается примерно через неделю после операции. По окончании ношения аппарат снимается, а пациент может вернутся к привычному образу жизни - без костылей и других поддерживающих приспособлений!

Нагружать ноги разрешается сразу же!

Рентгеновский снимок: удлинение левой ноги на 6 см 1 мм.

Преимущества

Основными преимуществами методики Цуканова В.Е. являются:

  1. минимальный срок лечения, который удалось сократить до 2-3 месяцев (в отличие от стандартных 10-15 месяцев);
  2. удобство использования (конструкция имеет меньший вес, в отличие от традиционного аппарата Илизарова и ему подобных);
  3. быстрая реабилитация и возможность вернуться к работе в кратчайшие сроки;
  4. отсутствие риска инфицирования.
  • мужчинам и женщинам, которые хотят стать выше и испытывают дискомфорт в связи с низким ростом;
  • людям с конечностями разной длины в результате посттравматических изменений или врожденных дефектов (когда визуально разница в длине левой и правой ног очень заметна и не маскируется под правильно подобранной одеждой/обувью);
  • девушкам и женщинам, желающим удлинить ноги в эстетических целях;
  • мужчинам и женщинам, желающим исправить кривизну ног (Х-образную или О-образную).

В нашу клинику также обращаются мужчины, которые не стремятся иметь длинные ноги, а хотят сделать свой внешний вид более гармоничным. Благодаря данной методике также удается удлинить пальцы на ногах. Помимо увеличения роста в нашей клинике возможно изменить ширину плеч за счет расширения плечевого пояса в области ключиц.

Инновационность процедуры

Комбинированная методика, созданная с учетом различных устройств по удлинению ног, заключается в использовании особой стержневой конструкции. Создается искусственный перелом, через него внутрь кости имплантируется стержень. Затем накладывается аппарат внешней фиксации, производится дистракция. Сегмент растягивается на определенное расстояние, после достижения желаемой длины производится блокирование второго конца стержня. Таким образом, остается возможность снятия внешнего аппарата в строго определенные сроки.

  • 7-10 день после операции: начинается растягивание.
  • 10-70 день после операции: удлинение производится со скоростью миллиметр в сутки. То есть шесть сантиметров требуют дистракции в течение шестидесяти дней.
  • 70-80 день после операции: стабилизация, которая позволит растянутым тканям прийти в нормальное положение.
  • 81 день после операции: аппарат снимается.

Костный регенерат вырастет тогда, когда организм справится с поставленной задачей. И через какое время это произойдет – уже неважно, поскольку необходимый рост уже приобретен. Можно активно заниматься восстановительным лечением. Разрешены массаж, гимнастика и физиотерапия.

До и после

Входные данные (фото «до»): посттравматический ложный сустав правого бедра, состояние после резекции ложного сустава, остеосинтез стержнем ЦИТО, укорочение составляет 65 мм . Функция правой нижней конечности после операции по поводу ложного сустава правого бедра нарушена.
Результат лечения (фото «после»): через 6 месяцев с момента первой операции произведена остеотомия бедра с наложением аппарата внешней фиксации (АВФ), дистракция 60 дней. Пребывание в аппарате 75 дней. Функция конечности на всех этапах лечения не ограничена. Разница в длине конечностей устранена.

Демонстрация возможностей операции по удлинению ног:


Выравнивание конечностей


Увеличение роста на 11 см

Как же тогда сразить наповал мужчин своими загорелыми идлинными ножками «от ушей»? Приходится искать способ удлинить их. Многиеженщины даже не против лечь под скальпель, чтобы стать обладательницей длинныхног. После операции придется долго проходить реабилитацию по восстановлению.Это крайне неприятная процедура. Не все готовы на это пойти, тем более есть более простой способ удлинить свои ножки. Например, можноделать ряд упражнений, которые смогут справиться с проблемой.

Полезные советы девушкам

Стоит обратить внимание на свою осанку. Это очень важно. Есличеловек ходит ссутулившись, то все упражнения по удлинению ног будут простозря. Из-за неправильной осанки развивается сколиоз. Поэтому стоит задуматься обупражнениях для спины и правильной осанки. И необходимо кушать витамины. ВитаминД необходим человеку для нормального роста и развития костей. Поэтомунеобходимо больше гулять днем и находиться под тепленьким солнцем.

Сейчас в сети интернета можно найти очень много «интересных»книг. Они рекламируют, что могут помочь удлинить ноги с помощью особеннойметодики или даже гипнозом. Так можно быть одураченным и заплатить немалуюсумму за обман. Физические упражнения помогут сделать ножки красивыми истройными.

С чего все начинать?

Прежде, чем начинать комплекс упражнений, стоит посоветоватьсясо своим врачом. Ведь возможно здоровье не позволяет выполнять весь рядфизических нагрузок. Первое, что поможет человеку удлинить ножки, это обычныйбег. Поэтому регулярные пробежки – это путь к красивой фигуре и стройнымдлинным ножкам.

Рекомендовано бегать по парку там, где тропинки. Чем большенагрузка, тем лучше будет результат. Пробежки необходимо совершать не менее30-40 минут ежедневно. Бег должен быть быстрым, менять можно на трусцу. Очень важноподобрать удобную обувь, это должны быть кроссовки или кеды. Не раз можно былоувидеть как некоторые уникумы бегали в балетках или шлепках. Так можно вообщебез ног остаться.

Оказывается, что после хорошей пробежки в тканевой и костнойструктуре ног образовываются микротрещинки. Очень скоро эти трещинки будутвосстановлены. Нам эти трещинки необходимы для своих упражнений. Так что пораза работу!

Упражнения для длинноногих

Сразу же после бега необходимо сделать упражнения для ног. Придядомой, необходимо сразу начать их выполнять. Эти упражнения растянут мышцы.

Первое упражнение

Нужно сесть на стул. Он должен быть высоким, чтобы ноги некасались пола. На ноги нужны утяжелители. По 1 кг будет достаточно на первоевремя. В дальнейшем можно будет увеличивать вес. Их можно приобрести вспортивном магазине или под заказ через интернет. Слишком большие вешать нестоит. Чем мощнее голени, тем большим должен быть вес. Максимальная их массадолжны составлять 4 кг. Сидеть в данном положении нужно около получаса, еслихватит сил, то час.

Утяжелители не должны сжимать сильно голени, это можетнарушить кровообращение. Если утяжелители будут слишком тяжелыми, это вызоветдискомфорт и боли в ногах. Для комфорта следует отодвинуть немного коленивперед или подложить мягкую подушку. Необходимо расслабить свои мышцы и сидетьнеподвижно в данном положении. Думайте о том, как скоро ваши ножки станутдлиннее.

Второе упражнение

Растяжка ног – путь ксовершенству. Вторая часть упражнений состоит в растяжке. Без нее никуда. Есть несколькоэффективных упражнений. Упражнение называется «бабочка». Нужно сесть на пол исоединить свои ступни. Теперь обхватив ножки руками, машем ими как крыльямибабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствоватьмышечную боль.

Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемсяоб пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30.С каждым разом необходимо увеличивать это время.

Очень простое упражнение. Становимся прямо, ножки вместе. Сохраняяноги ровными, необходимо тянуться ладошками к полу. После того как коснулисьпола, в этой позе нужно простоять секунд 30. Очень полезно сидеть в позе «Лотоса».Необходимо стараться дольше сидеть в этой позе. Можно даже выполнять его, когдапросто отдыхаете перед телевизором.

Глубокие выпады с гантелями - отличное упражнение не толькодля растяжки, но и для ягодиц. Поэтому необходимо сделать по 10 выпадов накаждую ногу. Чем глубже выпад, тем лучше будет результат.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот. Теперь рукамивзяться за стопы ног и прогнуть спину, а голову приподнять вверх. В этомположении необходимо заряжаться на 30 секунд.

На самом деле это не все упражнения для растяжки, которымиможно воспользоваться. Есть очень много разнообразных упражнений, которые могутвам понравиться. Просто необходимо выбрать ряд упражнений для своей растяжки.

Третье упражнение

Уже практически перед сном нужно немного разогреть своимышцы ног. Например, попрыгать на скакалке. Теперь надеть утяжелители по 1-2кг. Начинаем махи ногами в быстром темпе. Отличное упражнение для сжигания жираи удлинения ног.

Махи вперед, назад, вправо и влево по 8 повторений. Лучше всегоделать по несколько подходов. Теперь вы готовы к завершающей фазе. После упражненийнужно отдохнуть примерно часик. В это время стоит почитать или посмотретьинтересный фильм.

По истечении часа пора идти в постель. Время сна. И вот вовремя сновидений растягиваем ножки. Ноги нужно свесить с кровати, а под коленилучше подложить мягкую подушку. Возможно, не все смогут уснуть в такой позе, нокрасота требует жертв.

Четвертое упражнение

Ходьба на носочках. Это одно из самых простых и довольноэффективных упражнений для удлинения ног. Встаем на носочки и ходим так по квартире.При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх и спинку держать ровно иуверено. Можно положить еще книгу на голову для лучшей осанки.

Пятое упражнение

Удары ногами способствуют удлинению кости голени. Это довольносложное и утомительное упражнение. Если кто заметил, то люди, занимающиесятайским боксом, имеют довольно длинные ноги. Удары ногами выполнять следует вспортивном зале со своим тренером, но если у вас есть дома боксерская груша, тоэто вообще идеальный вариант.

Перед тем как начинать тренировку, нужно размять свои мышцы.Начать стоит с легкой пробежки и махов ногами. После легкой разминочки можновыполнять комплекс упражнений. Делаем по 200 ударов одной ногой, затем другой.Отдыхаем пару минут и выполняем еще один подход. В сумме должно быть по 1000ударов. Сначала будет очень сложно и ноги будут жутко болеть. Но это тогостоит.

С помощью комплекса упражнений можно стать обладательницейкрасивых и длинных ножек. Конечно на 10 сантиметров они не вырастут, но на 3-4точно. Такой труд будет вознагражден. И нужно заниматься не только красивыминожками, но и всем телом. Поэтому стоит посещать тренажерный зал или записатьсяна фитнес.

Вам кажется, что у вас короткие ноги? Вас это расстраивает? У нас для вас хорошая новость – есть несколько способов визуально их удлинить. Правильно подобранная обувь и одежда способны сделать ваши ноги стройными и длинными. Сочетая подходящую одежду, здоровый образ жизни и физические нагрузки вы в кратчайшие сроки сможете визуально сделать ваши ноги длиннее.

Шаги

Часть 1

Выбор подходящей одежды

    Носите одежду, которая вас стройнит. Брюки и топы, которые хорошо на вас сидят, визуально удлинят туловище и сделают его стройнее. Если вы миниатюрная, отправляйтесь в отдел маленьких размеров, где сможете подыскать себе подходящую одежду.

    Носите брюки и юбки с завышенной талией. Весь смысл в том, чтобы пояс был чуть выше талии. Это визуально сделает ноги длиннее, создавая видимость того, что они начинаются прямо от уровня талии.

    Избегайте длинных свободных топов. Удлиненные топы визуально сделают ваше туловище длиннее, а ноги – короче. Путем подбора подходящего топа к брюкам с низкой посадкой вы создадите иллюзию наличия длинных ног.

    Носите укороченные куртки и топы. Свитера, топы, куртки, которые заканчиваются где-то в области талии чуть выше бедер, сделают ваше туловище короче, а ноги длиннее, особенно если сочетать их с брюками с высокой посадкой.

    Носите узкие джинсы. Многие эксперты рекомендуют носить узкие джинсы или узкие прямые брюки, особенно если они темных цветов. Так ноги будут казаться длиннее.

    • Особенно эффективно выглядит сочетание узких джинсов с туфлями на каблуках того же цвета, например, черные брюки и черные ботильоны на каблуках.

  1. Комбинируйте широкие штаны и обувь на каблуках. Убедитесь, что подол брюк сзади касается пола, а спереди касается ног, если вы носите обувь на каблуках. Если брюки будут слишком длинные, то ноги будут казаться короче, так что при необходимости отдайте предмет одежды в мастерскую или подшейте самостоятельно.

    Носите платья и юбки. Платья и юбки скрывают, откуда начинаются ваши ноги и помогают создать иллюзию их длинны. А-силуэт и юбки-карандаш станут отличным выбором. Чем выше талия, тем длиннее будут казаться ваши ноги.

    Обратите внимание на подол. Не носите платья, юбки и брюки длиной по икры, так как это самая упитанная часть ног. Ноги будут казаться толстыми и короткими, если подол будет заканчиваться около икроножных мышц.

    Стремитесь к чистому силуэту. Чем чище линии, тем стройнее вы выглядите. Избегайте низа с узорами, так как при этом ваше туловище будет казаться слишком массивным и коротким.

    Ищите джинсы с вертикальным узором. Джинсы с вертикальными узорами или полосками помогут вашим ножкам казаться длиннее.

    Носите однотонную одежду. Ношение верха и низа в одной цветовой гамме поможет вашему туловищу выглядеть стройнее, а ногам – длиннее. Для достижения наилучших результатов выбирайте одежду темных расцветок. Самым популярным цветом для однотонного наряда считается черный.

    Попробуйте носить высокие сапоги. Некоторые стилисты рекомендуют надевать кожаные облегающие сапоги, независимо от того, высокое у них голенище или низкое. Оба варианта сделают ваши ноги визуально длиннее. Смысл в том, чтобы сапоги хорошо облегали ножки и сочетались с цветом ваших брюк или колготок.

Часть 3

Занимайтесь спортом, чтобы сделать ваши ноги длинными и стройными

    Определите необходимую для вас нагрузку. Эксперты утверждают, что взрослым и здоровым людям необходимо минимум 150 минут умеренной, или 75 минут активной физической нагрузки в неделю. Кроме того, вы должны заниматься силовыми тренировками дважды в неделю.

  1. Поставьте себе за цель заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Для похудения вам, возможно, понадобится больше чем 30 минут. Некоторые эксперты рекомендуют заниматься 300 минут в неделю, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

    • Танцоры славятся наличием длинных и стройных ног. Вы можете достичь такого же результата, если включите день посещения группы танцев в еженедельную программу тренировок.

  2. Следите за осанкой. Во время выполнения всех упражнений не забывайте держать спину ровно. В положении стоя ваши плечи должны быть отведены назад и опущены вниз (не горбитесь), мышцы пресса напряжены, живот втянут, а подбородок параллелен полу.

    • Если вы стоите на четвереньках, ладони должны упираться в пол строго под вашими плечами, а бедра – находиться в положении строго над коленями. Когда вы смотрите вниз, сгибы между вашими руками и запястьями должны находиться в горизонтальном положении параллельно мату. Кроме того, живот должен быть втянут, плечи развернуты, шея вытянута вперед, а подбородок слегка приподнят вверх.
  3. Встаньте в позу лучника и вместо тетивы растягивайте эспандер. Это упражнение помогает сохранять баланс, укрепляет бедра и ягодицы:
    • Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
    • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, при этом согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы сделать выпад.
    • Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Колени должны нависать прямо над пальцами ног.
    • С помощью пятки левой ноги (толчковой ноги) оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходную позицию, затем поверните туловище и пальцы таким образом, будто собираетесь присесть. В это же время вытяните правую руку с эспандером назад, будто натягиваете тетиву со стрелой.
    • Оттолкнитесь обеими пятками, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение, и вытяните руки перед собой.
    • Повторите 20 выпадов на одну ногу, а затем на другую.

  4. Делайте махи ногами с согнутыми коленями. Это поможет укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, внутренние и внешние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения не забудьте напрячь мышцы пресса, опустить плечи вниз (как можно дальше от ушей), вытянуть шею и слегка подогнуть подбородок:

    • Исходное положение лежа на полу, руки под копчиком, локти упираются в пол. Чтобы защитить ваши запястья, необходимо убедиться в том, что их сгиб параллелен переднему краю йога-мата (то есть расположен по горизонтали). Защитите колени с помощью коврика.
    • Вытяните левую ногу назад, пересекая левое колено и стопу над правой голенью.
    • Придерживаясь этого угла, толкайте левое колено в сторону – при этом одно должно двигаться немного назад и вверх; затем опустите его в исходное положение над правой голенью, но не позволяйте коснуться правой ноги или пола.

Мода на высокий рост рождает спрос на длинные ноги, а за ним следует предложение: уже разработано более десятка методов как хирургического, так и безоперационного изменения длины голени. Чтобы понять, как удлинить голень, нужно разобраться, из каких анатомических структур она состоит и что именно определяет её длину.

Строение голени

Анатомическое строение голеностопа

Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:

  • Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
  • Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
  • Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
  • Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
  • Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
  • Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.

Упражнения для удлинения голени

Упражнения на растяжку голени

Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Тогда зоны роста костей еще хорошо развиты и на них можно повлиять.

Как можно заметить, большинство гимнастов – невысокого роста с короткими относительно туловища ногами. Это связано с особенностью тренировочного процесса в гимнастическом зале.

Основное время тренировки по спортивной гимнастике спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием скоростно-силовых качеств мышцы, что повышает ее тонус и объём. Отсутствие необходимой растяжки зачастую приводит к сдерживанию роста костей.

Упражнения для удлинения и выпрямления голени без аппарата Илизарова:

  1. Ноги вместе. Стоя на ровной поверхности, наклонится вниз, и постараться достать ладонями до пола.
  2. Сидя на полу, взяться руками за пальцы стопы. Медленно натянуть стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
  3. Сидя на полу, взять в руки правую ногу. Сохраняя положение выпрямленной в колене ноги постепенно поднимать ногу вверх к носу.
  4. Сидя на полу, взяться руками за пятки и постараться коснуться животом бёдер. Лучше делать пружинистые нерезкие движения до касания носом колен.
  5. Стоя на ступеньке или степ-платформе (или просто на каком-то возвышении) поставить ноги вместе. Делать пружинистые наклоны вниз, стараясь опустить кисти рук ниже уровня опорной поверхности.
  6. Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руки держатся за перекладину на уровне пояса. Пытаемся подняться на носочек, двигая корпус вдоль лестницы. Колено ноги должно быть обязательно прямым. Упражнение выполняется только за счёт силы икроножной мышцы, руками не помогать. Чем больше амплитуда движения пятки вверх-вниз, тем больше эффект от упражнения.
  7. Сидя на корточках, выносим вперёд одну ногу. Натягиваем носок выпрямленной ноги на себя. Делаем мелкие пружинистые наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено второй ноги согнуто, вес тела – на пятке согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально сильно натягивать пятку на себя с помощью руки или выпрямлять ногу на возвышение.

Удлинение голени с помощью тренажеров

Инверсионный стол-тренажер для растяжки голеностопа

Специфический тренажер для удлинения еще не придумали, но вместо него сейчас используют инверсионную доску. Это специфический тренажер для разработки мышц позвоночника, тазобедренного и других крупных суставов.

Смысл заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что способствует улучшению кровообращения и трофики мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются на достаточный уровень. Этого достаточно для увеличения роста и длины костей на 5-10% от исходного размера.

Инверсионная доска – это усовершенствованная доска Евминова. Она позволяет перевернуть человека вверх ногами без особого усилия и менять угол наклона туловища в любую сторону.

Чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить свой рост и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Достаточно просто ежедневно висеть на турнике 10-15 минут.

Начать можно с 1-2, постепенно наращивать время и уже через месяц-полтора висеть 20-25 минут.

Считается, что если в течение трёх недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.

Не стоит забывать, что для закрепления результата необходимо делать упражнения для статического напряжения мышц в горизонтальном положении. Например:

  • Лодочка – лёжа на животе поднять одновременно руки и ноги над уровнем пола.
  • Планка – стоя в упоре лёжа на прямых руках и стопах, удерживать горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая длительность упражнения.

Не стоит ожидать чуда: физические упражнения могут удлинить голень в домашних условиях только при их правильном исполнении вкупе с приёмом большого количества витаминов и минералов до 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом голени не удлиняются таким способом, придется обратиться к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операционного удлинения голени длится около 6 месяцев.

Визуально удлинить голень можно с помощью каблуков и соответствующей модели одежды.