Три упражнения из тренировки китайского императора. Ху-чон-ганг - омолаживающие упражнения китайских императриц. В замедленной съемке
Экология здоровья: Секреты древней китайской гимнастики передавались от одного китайского императора другому в строжайшей тайне...
Комплекс эффективных упражнений для возрождения жизненной силы
Секреты древней китайской гимнастики передавались от одного китайского императора другому в строжайшей тайне. При том, что эти упражнения просты, легко выполнимы, они очень эффективны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют усилению половой функции, очищают кровеносные сосуды, повышают иммунитет, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость.
Упражнения особенно полезны для людей среднего и старшего возраста.
Только при ежедневном выполнении они приносят результаты.
Перед выполнением каждого упражнения взгляд должен быть устремлен вперед, на лице - улыбка. Постарайтесь представить себя молодым.
«Возвращение молодости»
(рис. 1-3)
При вдохе подняться на носки, мысленно направляя вдыхаемый воздух в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, немного сгибая колени. Повторить 8 раз. (Рис. 1).
Сотрясение тела, головы, рук выполнять в течение 1 мин, колени чуть согнуты. (Рис. 2).
Вращение плечами, находящимися в противоположной фазе. 8 вращений вперед, затем 8 - назад. Вся верхняя часть тела должна непрерывно двигаться. Колени чуть согнуты. (Рис. 3).
«Полет птицы»
(рис. 4)
Ладонь правой руки - над ладонью левой перед грудью, как будто вы держите мяч. Ноги чуть шире плеч. Руки поднимаются в левую сторону, одновременно выпрямляется левая рука, сгибается левое колено, все туловище поворачивается влево.
В крайнем верхнем положении ладони переворачиваются (левая ладонь оказывается над правой) и через исходное положение проходят вправо вверх, правая рука выпрямляется, правая нога сгибается, туловище поворачивается вправо. Затем правая ладонь вновь оказывается над левой.
Необходимо постоянно держать ладони на одном и том же расстоянии друг от друга и не отрывать взгляда от той руки, которая вверху.
Движения делать плавно, волнообразно. 8 раз в каждую сторону.
«Купание жабы»
(рис. 5)
Ноги вместе, ступни соприкасаются. Поднять руки с сомкнутыми пальцами ладонями вниз до уровня груди, колени чуть согнуты (присесть).
Делать руками круговые движения, как при плавании брассом.
При каждом круге выпрямлять ноги, вытягивать шею и становиться на носки.
Сделать 8 таких кругов. Затем повернуть руки ладонями вверх и выполнять движения в обратном направлении: снаружи вовнутрь. Еще 8 кругов.
«Небесные кольца»
(рис. 6)
Руки над головой описывают большие круги. Ноги на ширине плеч.
Отклоняться назад, учитывая свои физические возможности - чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги чуть сгибать, взглядом сопровождать движение рук, голова двигается вслед за руками.
Сделать 8 кругов в одном направлении, затем 8 кругов - в обратном.
«Феникс»
(рис. 7)
Расставить ноги чуть шире плеч. Руки перед грудью как бы охватывают мяч, правая рука сверху (а).
Руки разводятся в стороны: левая - влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь поворачивается сначала от себя, затем к себе; правая - вправо-вниз и выпрямляется, ее ладонь поворачивается вначале от себя, затем к себе (б).
Центр тяжести переносится на левую ногу, которая сгибается, правая нога распрямляется, голова поворачивается, взгляд сопровождает правую руку (в, г).
Затем руки вновь проходят через положение у груди (д) и правая рука поднимается вправо-вверх (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, а левая рука - влево-вниз (ладонь вначале от себя, затем к себе), выпрямляется, туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу (е).
Повторить по 4 раза в каждую сторону.
Что делать, если вы попробовали все виды фитнеса в своем спортзале, но спорт все равно не приносит удовольствия? Чтобы вернуть вкус к активной жизни, попробуйте гимнастику китайских императоров Ху Чун Гонг.
Знакомьтесь: Ху Чун Гонг .
Гимнастика, о которой пойдет речь, зародилась в Древнем Китае несколько тысячелетий назад. Ее называют тайной вечной молодости китайских императоров и рецептом удивительного долголетия даосских монахов. Ху Чун Гонг входит в комплекс дыхательной и двигательной терапии под общим названием Ки Гонг. Слог «ки» в название обозначает энергию, которой древние китайцы придавали особое значение. Они верили, что концентрация Ки в организме помогает ему расправиться с любыми заболеваниями. Послушники монастыря Хуашан разработали особую последовательность медленных движений, систематическое выполнение которых способствовало накоплению этой энергии в определенных участках тела и, как следствие, улучшению качества жизни. Эти упражнения и получили название Ху Чун Гонг. Простая на первый взгляд оздоровительная система оказалось крайне эффективной. Считается, что именно ежедневное выполнение этой гимнастики наряду с другими традиционными практиками помогало древним даосам сохранять активный образ жизни до глубокой старости. На протяжении столетий техника держалась в строжайшем секрете и передавалась монахами в устной форме от учителя к ученикам. Лишь в конце 20 века последний из оставшихся в живых послушников монастыря Хуашан решился нарушить запрет и открыть миру сокровенное знание, бережно хранимое многими поколениями настоятелей.
Сегодня секретом Ху Чун Гонг может легко овладеть любой желающий, прочитав обучающую книгу либо просмотрев пару видеороликов в интернете. Самое главное, что заниматься такой гимнастикой можно в домашних условиях и в любое время суток. Попробуйте прямо сейчас!
В переводе с китайского название Ху Чун Гонг означает "упражнение для возвращения весны".
В ЗАМЕДЛЕННОЙ СЪЕМКЕ
Одно из важных преимуществ гимнастики Ху Чун Гонг заключается в ее доступности для всех возрастов и уровней физической подготовки. Для того, чтобы научиться этой технике, не нужны особые спортивные навыки, специальный инвентарь или глубокая теоретическая подготовка. Система состоит из шестнадцати упражнений, настолько простых для запоминания, что спустя пару дней вы уже не будете отвлекаться на подсказки. Все они выполняются стоя и на месте, поэтому для занятия достаточно пространства спальни или гостиной. Со временем движения доводятся до автоматизма — впрочем, это не повод выполнять упражнения бездумно и небрежно. Процесс требует осознанного подхода и максимально четкого следования инструкциям — только тогда от гимнастики будет результат. Основные постулаты Ху Чун Гонг:
1. Упражнения выполняются в медленном темпе. Важно максимально плавно переходить от одного движения к другому.
2. Не старайтесь контролировать вдохи и выдохи, дыхание должно быть естественным — не оно подстраивается под упражнения, а упражнения согласовываются с вашим ритмом дыхания.
3. В каждом упражнении внимание концентрируется на определенной зоне в организме — это усиливает благотворное воздействие.
Описания некоторых упражнений Ху Чун Гонг занимают иногда несколько страниц. Поэтому лучше всего заниматься гимнастикой, повторяя движения за тренером по видео. Например, тренер Станислав Рогачев подробно описывает многие элементы китайской гимнастики на своем канале - http://www.jv.ru/video/trainer/134
Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагнитесь вперед под углом 90 градусов. Зафиксируйте тело в этой позе в течение 10-15 секунд. Сделайте 5-6 повторов.
Стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе - втягивая живот, выполните глубокий наклон вперед, вытянув руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота очень важно - оно не только помогает проработать брюшные мышцы, но и защищает вашу поясницу от травм. Выполните 8-10 раз.
Положите одну руку на грудь, другую на живот. Максимально раздуйте живот, делая активный вдох носом. Через пару секунд втяните живот в себя. Проделываем 5-7 таких вдохов-выдохов.
Для достижения лучшего результата китайцы советуют заниматься ранним утром или поздним вечером — однако случается, что прилив энергии мешает заснуть, поэтому при выборе времени стоит исходить из собственных ощущений. Не рекомендуется делать гимнастику непосредственно перед приемом пищи — рекомендуемый интервал составляет 15 минут до и спустя час после обеда. Эффективность воздействия Ху Чун Гонг повышается, если заниматься несколько раз в день, однако результат виден и при ежедневном выполнении одного полного цикла упражнений.
Польза от Ху Чун Гонг — в буквальном смысле налицо: регулярное выполнение гимнастики подтягивает тело, повышая общий тонус. Практикующие отмечают, что за несколько недель занятий у них улучшился цвет лица и даже разгладились мимические морщины. Вместе с тем гимнастика стимулирует саморегуляцию эндокринной системы — в частности, поджелудочной и щитовидных желез, гипофиза и гипоталамуса, а также улучшает обмен веществ. Ху Чун Гонг нельзя отнести к спортивной гимнастике — упражнения выполняются статично, делая акцент на постепенное укрепление мышц. Тем не менее, Ху Чун Гонг наполняет организм силой и энергией, необходимыми для более продуктивных занятий спортом, а заодно улучшает координацию и общее самочувствие.
Если вы занимаетесь на свежем воздухе, рекомендуется делать это в безветренную погоду: китайцы верят, что ветер может “выдуть” накопленную энергию Ки, и все усилия пойдут насмарку.
Происхождение этих методик окутано легендами. Вот одна из этих легенд.
В Поднебесной был монастырь, который славился тем, что монахи доживали там до 120 лет, оставаясь бодрыми и энергичными, как душой, так и телом.
Каждый, кто начинает практиковать эти упражнения, буквально с первых минут занятий начинает чувствовать, как в нем нарастают жизненные силы, как бьет в его теле освежающий источник энергии.
Китайцы сформулировали 4 основных принципа , работающих для всех видов китайской медицины, в том числе и для Ху-Чон-Ганг . Вот эти принципы:
1. Все движения должны быть неторопливы. Вы только в самом начале пути. Не стесняйтесь двигаться со скоростью улитки или черепахи.
2. Дыхание должно быть естественным. Проследите за своим дыханием. Но не стоит “командовать ” собственным дыханием. Дышите ровно и спокойно.
3. Упражнения должны выполняться без какого-либо напряжения. Представьте, что вы- марионетка: позвольте себе двигаться медленно, очень медленно.
4. На протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. и главное - не напрягайтесь при этом! Сосредоточение внимания на определенных точках тела ускоряет воздействие упражнения. Например, при концентрации внимания на ладони активизируются все меридианы, проходящие через точки ладони.
Для выполнения этих упражнений не требуется много места- можно их выполнять рядом со своим письменным столом, проблемы свободного пространства не возникает.
Конечно, было бы здорово выполнять омолаживающие упражнения на природе, но такая возможность есть далеко не всегда.
Выберите подходящую одежду для занятий. Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений. Тесный пояс, например, может помешать при некоторых движениях. Не подходят для занятий туфли на высоком каблуке: китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с энергией земли.
Лучше всего выполнять упражнения в той последовательности, которую я приведу. Комплекс упражнений выполняется целиком - один раз в день.
Упражнение 1. Открываем плечи
Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блоков.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно, глубоко. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. И улыбайтесь, представляя, что вы молоды и полны сил.
Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела слегка подавшись вперед. Медленно переместите руки на коленные чашечки.
А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки снимите с коленных чашечек и свободно свесьте вниз. Сделайте выдох.
Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение.
Повторяйте данное упражнение 8 раз.
Упражнение 2. “Возвращение весны”
Это упражнение считается важнейшим омолаживающим упражнением Ху-Чон-Ганг. Вибрирующие, пружинящие движения благоприятно сказываются на обмене веществ, улучшают цвет кожи. Лицо очищается, избавляется от прыщей, исчезает шелушение кожи.
Внимание! Есть противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам. Запрещено выполнение этого упражнения и тем, кто недавно перенес серьезную операцию на брюшной полости (менее 6 месяцев назад), а также при обильном менструальном кровотечении.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать корпус тела в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы тела, а затем делайте пружинистые движения коленками так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ни в коем случае не пытайтесь командовать вашим дыханием, оно само настроится на ритм вибраций.
Всего вы должны сделать порядка 164 вибрирующих движений.
Экология жизни.Каждый, кто начинает практиковать эти упражнения, буквально с первых минут занятий начинает чувствовать, как в нем нарастают жизненные силы, как бьет в его теле освежающий источник энергии
Происхождение этих методик окутано легендами. Вот одна из этих легенд. В Поднебесной был монастырь, который славился тем, что монахи доживали там до 120 лет, оставаясь бодрыми и энергичными, как душой, так и телом.
Каждый, кто начинает практиковать эти упражнения, буквально с первых минут занятий начинает чувствовать, как в нем нарастают жизненные силы, как бьет в его теле освежающий источник энергии.
Китайцы сформулировали 4 основных принципа, работающих для всех видов китайской медицины, в том числе и для Ху-Чон-Ганг. Вот эти принципы:
1. Все движения должны быть неторопливы. Вы только в самом начале пути. Не стесняйтесь двигаться со скоростью улитки или черепахи.
2. Дыхание должно быть естественным. Проследите за своим дыханием. Но не стоит “командовать ” собственным дыханием. Дышите ровно и спокойно.
3. Упражнения должны выполняться без какого-либо напряжения. Представьте, что вы- марионетка: позвольте себе двигаться медленно, очень медленно.
4. На протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. и главное- не напрягайтесь при этом! Сосредоточение внимания на определенных точках тела ускоряет воздействие упражнения. Например, при концентрации внимания на ладони активизируются все меридианы, проходящие через точки ладони.
Для выполнения этих упражнений не требуется много места- можно их выполнять рядом со своим письменным столом, проблемы свободного пространства не возникает.
Конечно, было бы здорово выполнять омолаживающие упражнения на природе, но такая возможность есть далеко не всегда.
Выберите подходящую одежду для занятий. Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений. Тесный пояс, например, может помешать при некоторых движениях. Не подходят для занятий туфли на высоком каблуке: китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с энергией земли.
Лучше всего выполнять упражнения в той последовательности, которую я приведу. Комплекс упражнений выполняется целиком- один раз в день.
Упражнение 1. Открываем плечи
Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блоков.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно, глубоко. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. И улыбайтесь, представляя, что вы молоды и полны сил.
Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела слегка подавшись вперед. Медленно переместите руки на коленные чашечки.
А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки снимите с коленных чашечек и свободно свесьте вниз. Сделайте выдох.
Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение.
Повторяйте данное упражнение 8 раз.
Упражнение 2. “Возвращение весны”
Это упражнение считается важнейшим омолаживающим упражнением Ху-Чон-Ганг. Вибрирующие, пружинящие движения благоприятно сказываются на обмене веществ, улучшают цвет кожи. Лицо очищается, избавляется от прыщей, исчезает шелушение кожи.
Внимание! Есть противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам. Запрещено выполнение этого упражнения и тем, кто недавно перенес серьезную операцию на брюшной полости (менее 6 месяцев назад), а также при обильном менструальном кровотечении.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать корпус тела в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы тела, а затем делайте пружинистые движения коленками так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ни в коем случае не пытайтесь командовать вашим дыханием, оно само настроится на ритм вибраций.
Всего вы должны сделать порядка 164 вибрирующих движений. опубликовано
Существует уникальная методика омоложения. Она была специально разработана даосскими монахами для китайских императриц, которые хотели подольше оставаться молодыми.Совсем недавно эти секреты открыли обычным людям. Те, кто практикует эти упражнения, чувствуют прилив энергии уже с первого дня. Через некоторое время появляется улучшение состояния здоровья и внешнего вида.
Есть 4 принципа, которые применяются в китайской медицине:
1. Выполняй всё неторопливо.
2. Дыши ровно и спокойно.
3. Выполняй все упражнения, не напрягая мышц. Представь, что твоими движениями кто-то управляет.
4. Концентрируйся на определенных точках тела. Так ты сможешь ускорить воздействие на них.
Если ты начинаешь выполнять эти упражнения, выбери для себя подходящее тихое место, время, а также одежду. Последняя должна быть удобной.
Выполняем:
1. Открываем плечи
Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Расслабь руки. Сконцентрируйся на дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Думай о молодости и энергии.
Положи руки на ноги и немного присядь. Корпус немного наклони вперед. Медленно переложи руки на колени.
Слегка приподними бедра. Опусти голову и плечи вниз. Выдохни.
Затем медленно поднимайся, возвращаясь в исходное положение. Сделай 8 повторений.
2. «Возвращение весны»
Одно из главных упражнений этой методики называется «Возвращение весны». Оно улучшает метаболизм. Через некоторое время ты заметишь, что твоя кожа стала чище. Уйдет сухость и воспаления.
Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Глубоко вдохни. Затем, выдыхая, немного присядь. Корпус должен быть постоянно прямым. Постарайся расслабиться, а затем делай легкие пружинистые движения коленками. Если ты будешь выполнять движения правильно, то почувствуешь, как вибрация проходит по телу.
Будь осторожен: нельзя проделывать это упражнение женщинам в положении, тем, кто имеет проблемы с органами брюшной полости, и при обильных менструальных выделениях.