Шарики для укрепления интимных мышц как выбрать. Интимная гимнастика или тренировка интимных мышц для женщин. Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Каждая женщина желает чувствовать себя совершенно. Очень многие для этого часами пропадают в спортзалах, развивая мышцы. Но в теле женщин есть не только сами собой подразумевающиеся мышцы, а и скрытые от глаз – интимные. Множество девушек становится значительно увереннее в себе, узнавая свое тело лучше, чувствуя каждую мышцу, приобретая новые навыки управления. Вумбилдинг учит женщин управлять интимными мышцами, делая их сильнее. Это не только уберегает от различного рода разрывов во время родов, но и способствует раскрепощению, а так же помогает в совершенстве познать свое тело и научиться управлять им.

Вумбилдинг упражнения — психологический аспект

Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.

Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом. Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу. А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг упражнения — в домашних условиях

Вумбилдинг — это вид спорта, упражнения которого можно выполнять в домашних условиях. Онразвивает внутренние мышцы и придает им невероятную гибкость. Конечно, как и любой другой спорт, вумбилдинг использует специальные тренажеры, но некоторые, в силу своей стеснительности, не могут их приобрести, несмотря на то, что очень хотят улучшить состояние своих интимных мышц. Для этого и были изобретены упражнения, позволяющие заниматься этим дома. Вот несколько из них:

• Самый распространённый способ приведения тонуса интимных мышц в кондицию – упражнения Кегеля. Их суть состоит в повторении движений, идентичных тем, которые совершают при временном прекращении мочеиспускания. На самом деле такие манипуляции можно проводить в любом месте: в обеденный перерыв, смотря телевизор и даже стоя на остановке. Профессиональный уровень – полсотни упражнений в день, но это уже верх совершенства. Для начала рекомендуется выполнять такие тренировки всего пару минут в день;
• Второе упражнение тоже выполняется довольно просто. Следует медленно поднимать и опускать мышцы, делая при этом остановки, которые должны длиться несколько секунд. Для этих занятий, следует выделить лишь пять минут, а уже спустя неделю будет заметен результат;
• Для выполнения следующей тренировки, нужно лечь на спину и немного приподнять таз, согнув и слегка раздвинув ноги. В таком положении нужно опускаться и подниматься, при этом сжимая и разжимая мышцы. Всего должно быть от десяти до тридцати-сорока повторений.

Это лишь малая часть комплекса вумбилдинг бесплатных упражнений, но они очень эффективны и дают ощутить всю гамму чувств, которые испытывает женщина, познающая возможности своего тела.

Вумбилдинг упражнения — тренажеры

Вумбилдинг славится тем, что даже упражнения для начинающих могут выполняться с участием специальных тренажеров. На самом деле их много и каждое из них имеет свое особенное предназначение. Вот несколько основных:

• Самый распространенный тренажер – интимные шарики. Вумбилдинг имеет массу видео, упражнения на которых выполняются именно с помощью таких шариков. Подобный тренажер позволяет женщинам намного ярче ощутить свои мышцы, а сами занятия делает гораздо эффективнее. Такой тренажер доступен в цене. Шарики из натуральных камней можно заказать в любом специализированном магазине или у тренера;
• Очень важными для развития являются вакуумные тренажеры. Но стоит заметить, что они достаточно сложны в использовании, так как не каждый новичок сможет разобраться в принципах их работы. Хотя, те девушки, которые все-таки сумели освоить азы тренировок с вакуумными тренажерами, отмечают реальные результаты, которые становятся заметными уже после первых применений;
• Самыми инклюзивными являются именно грузовые тренажеры. Существует много книг по вумбилдингу, упражнения в которых женщины с рисунков демонстрируют именно с помощью таких приспособлений. Причем зачастую вес таких тренажеров составляет более килограмма.

Вумбилдинг упражнения — польза

Один из главных положительных аспектов тренировки по данной методике таков, что вумбилдинг предполагает бесплатные упражнения. А также занятия в домашних условиях не требуют избыточного времени, ведь на их выполнение уходит не более двадцати минут. Вумбилдинг становится настоящим спасением для скромных девушек, желающих в совершенстве овладеть своим телом.

Еще одной положительной чертой вумбилдинга является то, что регулярные тренировки способствуют развитию эластичности интимных мышц, что позволяет уменьшить болезненные ощущения при родах, помогают женщинам максимально оградиться от возможности возникновения различных опухолей и воспалений в области женских половых органов. При массовом распространении вумбилдинг предоставляет фото упражнений, которые не только доступно объясняют их выполнение, но и демонстрируют то, насколько развились мышцы тех женщин, которые некоторое время занимались этим видом спорта.

Несомненным плюсом является и то, что упражнения не только поддерживает особую чистоту микрофлоры, но и делают женщину увереннее в себе. Именно после вумбилдинга женщины начинают испытывать удовольствие в постели, о котором ранее лишь мечтали.

Вумбилдинг упражнения: противопоказания

К сожалению, вумбилдинг, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои противопоказания. К ним относятся: беременность, заболевания органов половой системы и инфекции, находящиеся в стадии острого развития. Других противоречий к начинаниям в сфере вумбилдинга не существует, что и является одной из многочисленных причин такой популярности данного вида спорта.

Стать предметом обожания для своего мужчины и забыть о ревности, быть всегда уверенной в своей безусловной привлекательности, попрощаться с «женскими» заболеваниями и получить совершенно новые ощущения от близости – всех этих «зайцев» на самом деле можно убить одним выстрелом, сделать который совсем несложно.

Вы уже готовы услышать универсальный рецепт?

Речь идет о вумбилдинге – тренировке вагинальных мышц. При помощи комплекса несложных упражнений, которые не займут много времени, можно добиться потрясающего эффекта и навсегда изменить свою личную жизнь в лучшую сторону.

И пока другие рассуждают о феминизме и о том, что мужчина должен, а чего наоборот не должен делать, неленивые и мудрые женщины – тренируются. Вумбилдинг в домашних условиях - комплекс упражнений, для выполнения которых ничего особенного не понадобится.

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Вумбилдинг - это занятия по укреплению и тренировке вагинальных мышц. История вумбилдинга уходит глубоко в древность, к искусству гейш, для которых таинство любви было предметом изучения и совершенствования в течение всей жизни. Сам же термин появился относительно недавно, когда интерес к древнему искусству возродился вновь. «ВУМ» расшифровывается как вагинально-управляемые мышцы, а билдинг (известное всем по бодибилдингу) - построение, развитие. За последние годы эти упражнения успели завоевать умы и сердца многих женщин, и это ничуть не удивительно: ведь польза от этих занятий велика и несомненна.

Почему это полезно?

• Прежде всего – ради собственного удовольствия. Накачанные интимные мышцы позволяют испытывать невероятные по своей силе ощущения. Яркие вагинальные оргазмы – обычное дело для тех, кто уделяет должное внимание тренировкам, причем это, как правило, не зависит от сексуальных «суперспособностей» мужчины.
• Удовольствие вашего мужчины: уже после пары недель регулярных тренировок (гораздо раньше, чем вы) он обязательно заметит и оценит результаты ваших стараний.
• Здоровье: благодаря улучшенному кровообращению стабилизируется гормональный фон и нормализуется микрофлора. Климакс наступит позднее, а в преклонном возрасте можно будет избежать некоторых довольно деликатных физиологических проблем.
• Безболезненные роды: чем более тренированы мышцы влагалища, тем меньше неприятных ощущений будет при родах.
• Прощай, целлюлит! Эти упражнения позволят также подкачать мышцы ягодиц, бедер и живота.

Занятия вумбилдингом: противопоказания

Еще одна приятная новость: противопоказаний почти нет. Нельзя тренироваться во время беременности и при наличии воспалительных процессов. Так что перед началом тренировок стоит нанести визит своему гинекологу, чтобы приступать к занятиям без сомнений.

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях

При всей невероятной пользе от этих тренировок, ничего особо сложного в самих упражнениях нет. Чтобы заняться вумбилдингом, вам не придется ходить в тренажерный зал и даже не обязательно приобретать специальные приспособления (хотя они могли бы немало помочь делу). Выполнять эти упражнения можно дома они не займут много времени.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох и так сильно, как это возможно, напрягаем сфинктер. Затем приседаем, делаем выдох и расслабляем мышцы. Снова возвращаемся в исходное положение. Выполняйте это упражнение 4-5 минут
Упражнение 2

Выполняется лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы находятся на ширине плеч. Теперь поднимаем и опускаем таз, довольно быстро и ритмично – в течение двух-трех минут. Начать можно с одного-двух подходов, а со временем довести их количество до пяти.

Упражнение 3

Делаем то же самое, но стопы уже сомкнуты. Так будет труднее, но эффективнее.

Не отрываясь от дел

Кроме этих упражнений, требующих отложить дела и уделить себе и своему телу несколько минут, есть другие, тоже очень действенные. Однако с их помощью можно тренировать интимные мышцы в любой момент, занимаясь своими повседневными делами. Или даже совершая поездку в общественном транспорте. Вумбилдинг в домашних условиях включает в себя упражнения, совершенно незаметные постороннему глазу.

Для начала нужно «услышать» мышцу, которую мы будем тренировать. Попробуйте сейчас сжать те мышцы, которые вы задействуете, чтобы удержать мочеиспускание (когда до туалета далековато). Почувствовали? Вот с ними и будем работать.

Первое упражнение – медленные сжатия. Медленно сокращаем мышцу до упора – настолько, насколько это возможно, – в течение 15-20 секунд и так же медленно отпускаем. Выполняем 4-5 раз

Второе упражнение – поэтапно сокращать мышцы. Сначала совсем чуть-чуть, затем сильнее и, наконец, очень сильно. На каждом этапе нужно ненадолго зафиксировать движение и прочувствовать его. Это упражнение тоже выполняется в 4-5 подходов.
Третье упражнение – очень быстро сжимаем и расслабляем мышцы в течение 15-20 секунд. И его нужно делать 4-5 раз.

Обязательно отдыхайте между упражнениями. Если вы только недавно приступили к занятиям, старайтесь уделять им пусть совсем немного времени, но каждый день. Со временем такие тренировки войдут в привычку, да и результаты вы прочувствуете – так что мотивации будет достаточно. Но на первые пару недель нужно взять в союзники самодисциплину – и все обязательно получится!

Большинство этих хитростей были известны давно — еще в Древнем Китае и Индии — и применялись гейшами и наложницами. Однако сейчас они доступны каждой женщине благодаря методике доктора Арнольда Кегеля, который разработал эту систему упражнений в 1950 году для исправления некоторых женских проблем.

Для чего это нужно ? Занимаясь вумбилдингом, вы сможете привести в тонус и сделать сильными те мышцы, которые зачастую не замечаются женщинами, натренировать мышцы лобка и влагалища.

Это позволяет значительно расширить свои сексуальные возможности, увеличить удовольствие во время секса, наладить интимную сферу жизни, улучшив кровоснабжение своих половых органов, сделав их тренированнее и эластичнее.

Также это решает неприятную проблему, с которой со временем сталкиваются многие женщины, особенно рожавшие – непроизвольное мочеиспускание во время резких движений, кашля и физической нагрузки. Раньше был единственный вариант — хирургический, но вумбилдинг изменил ситуацию.

Комплекс упражнений вумбилдинга для женщин

Особенность этих упражнений в том, что вам не обязательно выделять специальное время и место для занятия ими. Вы можете выполнять их на работе, во время еды, в общественном транспорте, за рулем – где угодно. Ведь внешне это совершенно не заметно и никаких специальных приспособлений для основного комплекса не нужно!

Для того чтобы понять, о каких мышцах идет речь, сделайте движение, которым вы пользуетесь, когда хотите прервать мочеиспускание.

• Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения вам нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и промежности. 10 секунд держите мышцы напряженными, затем 10 минут расслабления. Затем повторите эти же движения в быстром режиме, одну секунду напрягаете мышцы, одну минуту расслабляете. Пяти минут в день вполне достаточно для тренировки.

• Упражнение 2

Данное упражнение можно назвать «лифтом», так как те же движения нужно выполнять, словно поднимаясь снизу вверх, и при этом делая остановки. Сперва сократите нижние мышцы, зафиксируйтесь в этом положении, затем поднимайтесь все выше и выше, на самый верхний уровень. Затем с такими же «остановками» спускайтесь на первый «этаж». Задержка должна составлять три-пять секунд.

• Упражнение 3

Это упражнение более сложное, но постоянные тренировки сделают свое дело. Напрягайте и расслабляйте эти мышцы настолько быстро, насколько сможете. Должно быть ощущения трепетания. Повторите это упражнение 10 раз.

• Упражнение 4

В отличие от предыдущего, данное упражнение следует выполнять медленно. Напрягайте мышцы таким образом, словно стараетесь втянуть внутрь влагалища какой-то предмет. Максимальное напряжение держите как можно дольше – начинайте с пяти секунд. По мере тренированности увеличивайте это время. Так же медленно, словно что-то выталкиваете, расслабляйте мышцы.

• Упражнение 5

Теперь главным движением должно стать «выталкивание». Напрягайте мышцы, словно хотите что-то вытолкнуть наружу. Движение похоже на то, которое происходит при опорожнении кишечника, только нужно направлять его в сторону влагалища. Не рожавшим женщинам делать его не рекомендуется.

Вумбилдинг представляет собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе вагинальных мышц. Корни вумбилдинга уходят глубоко в древние времена, к искусству гейш, а сам термин появился сравнительно недавно и образован следующим образом: «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы и всем известный «билдинг» -строение, развитие. Этот термин был введен исследователем Муранивским В. Л. в книге «Развитие женских мышц». Интимные мышцы тела ничем не отличаются от любых других мышц – они точно так же нуждаются в тренировке, а при ее отсутствии становятся вялыми, слабыми и не выполняют своих функций.

Эффект вумбилдинга

Положительный эффект вумбилдинга состоит в следующем:

Постоянные тренировки влагалищных мышц стимулируют кровообращение органов малого таза, что способствует насыщению тканей кислородом. Это помогает предотвратить возникновение застойных процессов, являющихся причиной многих гинекологических заболеваний: болезней яичников, разного рода воспалений и миом. Также вумбилдинг помогает при недержании мочи, геморрое и других проблемах, связанных с ослаблением мышц малого таза.

Помимо этого, усиление кровообращения стабилизирует гормональный фон, благодаря чему нормализуется микрофлора и улучшается состояние слизистой влагалища, а также отодвигается наступление климакса.

Занятия вумбилдингом являются эффективной подготовкой к родам. Эластичные мышцы влагалища и матки делают роды менее болезненными и помогают избежать разрывов, а также сократить период послеродового восстановления.

Натренированные интимные мышцы способствуют развитию эрогенных зон и получению более частых и ярких оргазмов. Сильные, не доступные ранее ощущения и удовольствие будет испытывать не только женщина, но и ее партнер.

В настоящее время существуют специальные школы по вумбилдингу, но заниматься им можно и самостоятельно, в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности.

Обычно программа вумбилдинга состоит из следующих видов упражнений: упражнения без тренажеров (так называемые упражнения Кегеля), упражнения с тренажерами (нефритовые яйца и пр.), упражнения, направленные на укрепление сопряженных мышц (фитнес, прокачка пресса) и дыхательные упражнения. Подобный комплексный подход наиболее эффективен.

Упражнения Кегеля

Для начала следует проделать небольшое подготовительное упражнение, чтобы почувствовать нужные мышцы: во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. Прежде чем приступать к ним, следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер.

Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.

Техника дыхания. Лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать, при этом одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. Стараться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимаем мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), потом расслабляем. Делаем упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц. Затем нужно добавить выталкивание, то есть зажать мышцы, а потом слегка потужиться и расслабиться.

Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус. Делаем упр. 1 и 2 в положении лежа до тех пор, пока не получится выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. В дальнейшем можно делать их в положении сидя, стоя и т. д., уделяя им каждый день 10-15 минут.

Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.

Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, в метро, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами.

Упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.

Упражнения с тренажерами

Если начальные упражнения хорошо освоены, можно перейти к упражнениям с тренажерами. Для этого подойдут вагинальные шарики или нефритовое (каменное) яйцо (более продвинутый вариант).

Упражнение 1. Смазать вагинальные шарики лубрикантом и в положении лежа ввести во влагалище, стараясь удержать внутри. Затем перейти к более активным действиям: стоять, ходить, подпрыгивать, за счет сокращения мышц стукать шариками друг об друга.

Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое или деревянное яйцо тупым концом вперед. Постараться удерживать его внутри в положении стоя. Затем можно попробовать в положении лежа вытягивать яйцо за ниточку, одновременно пытаясь удержать его внутри сжатием мышц.

Упражнение 3. Попытаться при помощи координации мышечных сокращений перемещать введенное во влагалище нефритовое яйцо вверх-вниз и вправо-влево.

Упражнение 4. К петельке нефритового или деревянного яйца при помощи крючка подвесить груз, например, пластиковую бутылку, наполненную водой. Удерживать его на весу.

Вышеприведенные упражнения лучше выполнять под руководством тренера.

Систематические занятия вумбилдингом помогут значительно улучшить женское здоровье и разнообразить свою сексуальную жизнь.

Делала упражнения Кегеля нерегулярно и во время секса каждый раз. Решилась попробовать шарики, их надо со смазкой. Вот, лежу первый раз, ощущения интересные. 🙂 посмотрим что дальше будет!

Согласна, мне мой гинеколог советовал делать упражнения. Чтобы от чихания или смеха не описится в старости нужно после родов заниматься.

Хотелось бы пообщаться со светилами вумбилдинга. Занимаюсь по такой схеме:

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях
Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которьми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы бьли задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу — это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.
Упражнение № 1
Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться -пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положений. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.
Упражнение №2
Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и раслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и обьединяем эти все движения. На протяжении недели делаем зто упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.
Упражнение № З
В положений лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.
Упражнение №4
В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы — увеличь частоту поочередных сокращений.

Упражнение № 5
При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.
Упражнение № 6
Подъем таза. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и слегка раздвинуть ноги, стопы кладутся на пол параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Дальше нужно поднимать и опускать таз 10 - 40 раз. При подъёме таза нужно сжимать мышцы вагины и сфинктера, напрягать ягодицы и бедра. Можно воспользоваться приёмами калланетики и задерживать напряженные мышцы на несколько секунд в рабочем положении.
Упражнение № 7
Положение — стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положений десять — пятнадцать секунд и так же медленно встаём. Проделывая такое упражнение пять — семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Может можно добавить ещё какое-нибудь упражнение. Делая всё по очереди в течение дня. Проделать все упражнения получается только на выходных. Упражнение № 2 пять раз в сутки делать не выходит. А вообще с каждого нового дня начинаю всё с начала. Не знаю правильно ли это.
И ещё вопрос через сколько недель Вы начали применять свои навыки с партнёром?Мне не совсем понятно как это сделать? Занимаюсь третью неделю. Ощущения в сексе стали лучше, но ещё не суперские

А мне шарики 3.5см в диаметре показались слишком крупными. Подскажите, может быть их только после родов есть смысл применять? Первое ощущение было, что я ими наоборот себе всё растягиваю

Можно подумать, что у тех кто вагину не качает, у тех она раздолбанна, а у тех кто качает всё теснои упруго! бред! до родов у всех тесно! не страдайте ерундой! лучшая тренировка мышц вагины и тазового дна это регулярные вагинальные оргазмы, вызывающие естесственное сокращение мыщц, сотрясает всё тазовое дно и это дико прекрасно и бесплатно! и тоже страхует в старости от проблем! Тоже восстанавливает тонус после родов! что только не придумают чтобы бабло снимать! природа всё дала и бесплатно! можно перекачать до полной потери тонуса и чувствительности! или перетянуть, мышцы зарубцуются и будут как дрова!

Вот это новости? Ужас! Я когда сижу всё время люблю так делать, но никогда не знала что это упражнения!

Я около двух месяцев просто сжимала-разжимала мышцы и то не каждый день, муж мне сказал мол она у тебя что меньше или уже стала(и это через 5-6 мес.после родов!!!)? да и я стала более ‘ярче’ ощущать его внутри…

Я впервые слышу об этом. На первой тренировке меня зватило на 2 минуты. Не могу расслабить живот…. Все начинает побаливать. Как все правильнее отрабатывать?

• Вы скорее всего неправильно упражнения делаете. Во время тренировки болей не должно быть. Но самостоятельно действительно это сложно. Тем, у кого не получается, а еще тем, кто хочет скорее достичь эффекта, я рекомендую специальный тренажер kgoal. Он подсказывает, когда упражнение выполнено правильно. А еще он он отслеживает не только уровень силы, но и контроль, выносливость мышц. Когда наглядно видишь собственный прогресс, это очень мотивирует. Почитайте по него сами в интернете, много интересного найдете. Я пользуюсь третий месяц, улучшения заметила уже на третьей неделе. С ним все просто и понятно.

Мне интересно через какое время результат покажет себя…?

• у меня через месяц был виден результат,во время секса я делаю упражнения,парень аж ахренел,сказал что тяжело проталкивать)))я довольна

я не спорю, что эти упражнения полезны для нас, я даже иногда делаю их, правда с тренажёрами я пока не пробовала. но ведь в домашних условиях как я поняла можно делать только упражнения Кегеля, остальные нужно делать под руководством инструктора или я ошибаюсь? я делаю только упражнения Кегеля, они просты и не отвлекают от других дел, хотелось бы другие делать, которые с тренажёрами, но у меня маленький ребёнок, как уделить на это время и можно ли дома их делать?

• Эти упражнения очень полезны, не только для повышения остроты ощущений у партнера, но и для самих женщин, как нам рассказывали эти упражнения предотвращают возможные осложнения после родов и возрастные изменения: опущение матки, недержание мочи, избавляют от застойных явлений в малом тазу, позволяют нормализовать гормональный фон, помогают вернуть чувствительность и еще много чего. Я делаю дома такие упражнения, только первый раз сходила на тренинг к Кате Любимовой, там подобрали специально тренажер, научили разным приемам и упражнениям. Все это можно делать и без тренажера, но с ним эффективность занятий возрастает в разы. И время особо уделять не нужно, занимаетесь своими делами и упражняетесь, поначалу будет немного сложно и непривычно, а потом даже особо и внимание не концентрируешь на этом.

А мне вот интересно, существуют ли аналогичные упражнения для мужчин? А то мы, девочки, будем тренироваться-тренироваться, а мальчики что же? Только более яркие ощущения от этого получать? 🙂
Методика очень интересная, сегодня пробовала немножко позаниматься упражнениями Кегеля, понравилось. Мужу сказала, что делаю дыхательную гимнастику. А то он очень был удивлён, что я на гимнастический коврик легла, но гимнастику не делаю)))) Надеюсь, что через какое-то время сюрприз ему будет!

Первый раз слышу про методику Вумбилдинг. Однозначно, это очень полезно и нам женщинам нужно следить за своим здоровьем. Упражнения Кегеля довольно приемлемы и некоторые из них можно делать прямо на работе))) Но вот, упражнения с тренажерами……как- то не по мне, хотя кому-как.

Ещё Саманта в «Сексе в большом городе говорила»: «Я эти мышцы тренирую постоянно!». Нам в спортклубе тренер по пилатесу говорила, что мы забываем про эти мышцы и, работая над остальными частями тела, данные мышцы не тренируем. Я считаю, что такие тренировки полезны всем женщинам, независимо от возраста и семейного положения.

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

• период беременности;
• недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
• воспалительные заболевания;
• гинекологические проблемы;
• миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей .
2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг . Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей .

Заключение

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.