Тренировки сноубордистов летом на воде. Освоение и совершенствование техники катания - упражнения. Снаряжение для фрирайда

Для этого упражнения нужно найти уклон со средней степенью крутизны. Ноги должны быть пристегнуты к доске, а сама доска лежать поперек склона. Исходное положение - сидя. Задним кантом, который находится со стороны пяток упираемся в склон и встаем на ноги. Нельзя допускать наклона доски скользяком на склон, иначе она начнет соскальзывать вниз! Главная цель упражнения - научиться удерживать равновесие и саму доску, чтобы она не скользила вниз по склону. Попробуйте сделать то же самое, при этом упираясь в передний кант и повернув лицо к склону.
После того как вы научились закантовываться, учимся соскальзывать со склона. Стоим на канте, при этом скользяк доски нужно чуть опустить по направлению к склону. Доска сразу же начнет соскальзывать вниз. Если закантовать доску, движение остановится. От распределения нагрузки между ногами зависит плавность и равномерность схода со склона. При этом доска должна оставаться в положении поперек склона. Научитесь скользить вниз равномерно, без рывков и при этом контролировать скорость скольжения.

№2. Движение траверсом

Начало движения аналогично предыдущему упражнению. Встаете на задний кант, постепенно увеличиваете нагрузку на свою переднюю ногу, при этом нужно дать соскользнуть доске вниз так, чтобы ее край чуть опустился по склону. При этом доска начнет двигаться поперек склона в сторону. Скорость, плавность и равномерность движения зависит от степени нагрузки на переднюю ногу. Чтобы остановится, нужно уменьшить нагрузку на переднюю ногу, переместив вес тела на заднюю и закантовать доску таким образом, чтобы она встала поперек склона.
Следующий этап - нужно развернуться лицом к склону и сделать все то же самое на переднем канте. При разворачивании доски в сторону спуска склона, вы увеличиваете скорость. При этом чем выше будет скорость, тем легче вам будет сохранить равновесие!

№3. Учимся правильно стоять

Доска должна находиться на горизонтальной поверхности, крепления находиться под правильными углами, обе ноги должны быть пристегнуты к доске. Разворачиваем плечи поперек доски, грудь при этом держим вперед по направлению хода движения. Спина должна быть прямой, а туловище находиться над передним креплением. Руки чуть вперед и немного в стороны, держим на уровне пояса. Подгибая заднее колено чуть вперед, приседаем в сторону передней ноги. Нужно найти для себя такое положение, в котором будете чувствовать себя комфортно и удобно, без напряжения в теле. Тело должно быть расслаблено в этой позе, и одновременно оно должно быть готово в любой момент совершить прыжок. Эту позу нужно запомнить. Если вы можете находиться в этой позе несколько минут без напряжения мышц, значит поза подобрана правильно.
Также важно потренировать распределение нагрузки тела. Вся нагрузка должна приходиться именно на переднюю ногу. Чтобы отработать распределение нагрузки тела, встаньте в позу без доски, при этом заднюю ногу поднимите с пола. Положение нужно запомнить.
Очень полезно попрыгать с доской на одном месте, а также научиться разворачиваться в прыжке на 90 градусов и в обе стороны. Нужно отработать данные движения до автоматизма и научиться сохранять равновесие.

№4. J-образные повороты

Для отработки этого движения, нужно выбрать пологий и широкий склон, обладающий длинным выкатом. Стартуем из положения сидя. Встаете на задний кант и при этом одновременно в прыжке разворачиваете доску носом вниз по направлению склона. Доска при этом сразу начнет набирать скорость. Главное в этот момент не пугаться, сохранить равновесие и направление движения. Не нужно допускать движения доски боком, так как это очень опасно и можно сильно упасть, зацепившись кантом за склон!
Продолжаем движение в сторону и медленно увеличиваем скорость своего движения. Как только со спуском на прямой доске вы освоитесь, попробуйте при движении надавить носком ботинка на передний кант. Доска тут же начнет поворачивать по траектории дуги в эту сторону! Остается только дождаться, когда она развернется перпендикулярно склону и остановится. Траектория движения будет напоминать букву J!
Это движение нужно отработать до автоматизма: встаем, разворачиваем доску вниз по направлению спуска, начинаем давить на носки или пятки и двигаться по дуге, пока не остановитесь. По мере освоения этого движения, увеличивайте скорость и высоту подъема. Важно при этом следить за сохранением позы при движении доски по траектории дуги. Именно с отработки этих движений закладывается основа вашей будущей техники езды!

№5. Отработка остановки

Во время движения попробуйте резко развернуть доску поперек своего движения и закантоваться до остановки. При остановке на уклоне доска должна встать именно поперек склона, иначе движение возобновится.

№6. Отработки движения змейкой

Для этого движения понадобится пологий склон с приличным выкатом, с которого и нужно начинать движение. При езде нужно чуть-чуть задавливать по очереди то носки, то пятки, при этом не допускать, чтобы доска сильно отклонялась от траектории своего движения. При этом доска будет перемещаться по волнистой траектории. Можно увеличивать и уменьшать размах волн. Чтобы потренироваться с удержанием равновесия, постепенно увеличивайте скорость своего движения.

№7. Отработка езды на подъемнике

Существует два способа подниматься на подъемнике. С пристегнутыми ногами, или же только с передней пристегнутой ногой. Если вы будете подниматься с двумя пристегнутыми ногами, вам будет легче контролировать доску, находясь на подъемники, а если у вас будет пристегнута одна нога, тогда вам будет легче подходить к подъемнику и стартовать с него.
Если есть кому помочь, тогда лучше попробовать сразу с двумя застегнутыми на доске ногами. Он поможет вам дойти до старта, а также поймать бугель.
Чтобы подняться на подъемник, нужно встать у начала подъемной трассы так, чтобы бугель перемещался прямо перед вами. Доску разворачиваем строго по направлению движения. Вы ловите проезжающий бугель и сразу цепляете его за ногу. Важно сохранять во время всей поездки равновесие и направление доски.
Это все самые основные упражнения, которые помогут вам освоить технику езды на сноуборде самостоятельно. Главное не останавливаться на достигнутом и постоянно совершенствовать свое мастерство, только не забывайте, что сноуборд создан, чтобы получать удовольствие!

Упражнения описанные ниже предназначены для поддержания хорошей спортивной формы в межсезонье. Кроме того, с помощью этого комплекса вы сможете подготовиться к предстоящему зимнему сезону. Упражнения адаптированы для занятий горными лыжами и сноубордом.

Каждая Ваша тренировка состоит из нескольких основных блоков:

• разминка

• силовые упражнения

• растяжка

Отдельно мы рассмотрим еще и

Старайтесь тренироваться по крайней мере два раза в неделю. Если вы не тренируетесь постоянно - начните тренеровку за два месяца до начала сезона или до поездки в горы, старайтесь не форсировать интенсивность занятий.

Если у вас есть перенесенная травма, которая вас беспокоит, всегда лучше вылечить ее, чем повторно нанести себе вред. Если вы сомневаетесь насчет последствий от перенесенных травм или вас беспокоит состояние вашего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачем. Будьте внимательны к нагрузкам на спину и колени – это наиболее увязвимые части тела.

Упражнения в разделе Разминка являются статическими, поэтому при их выполнении старайтесь не делать резких движений, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, мышцы должны находиться в тонусе, но не должны быть сильно напряжены.Разминайте сначала главные группы мышц, чтобы подготовить их к более интенсивным нагрузкам.

Фиксируйте каждое положение в течение 10 секунд, убедитесь, что вы чувствуете натяжение в растягиваемых мышцах, связках.

Начинайте занятия с бега в спокойном темпе в течение 15 минут. В начале занятия,в течение 5 минут, используйте бег трусцой на месте , мягко, чтобы разогреться. Это увеличит приток крови к вашим мускулам, разогревая и расслабляя их.
Вместо занятий бегом можно прыгать со скакалкой. Прыжки со скакалкой в течение 5 минут эквивалентны по интенсивности бегу в течение 30 минут.

Прислонитесь к стене и упирайтесь в нее. Держите ноги, как показано на рисунке, задняя нога выпрямлена, пятки на одной линии.

Повторите то же самое упражнение, но с согнутыми коленом и спиной.

Стойте на одной ноге, держа ее немного согнутой. Держите колени вместе как на рисунке, можете держаться за стену, согнутую ногу старайтесь тянуть до ягодиц.

Упритесь передней ногой в пол, немного выдвинув ее вперед, задняя нога немного согнута. Перенесите вес тела вперед, и постарайтесь дотянуться руками до колена ноги выставленной вперед, поддерживая тем самым вес тела. Затем поменяйте ноги местами и повторите движение.

Потяните левую руку поперек тела как показано на рисунке к правому плечу, надавливая правой рукой на локоть левой руки.

Сядьте на пол, с согнутыми ногами, руки откинуты назад, вес приходится на них. Опираясь на руки и ступни, подайте тело вперед, потом назад..

Сомкните выпрямленные руки сзади, как показано на рисунке и поднимайте их вверх.

Опустите голову вперед и наклоните в стороны (но не назад).

Основные моменты

Тренировочный цикл в этом разделе состоит из 10 упражнений, каждое из которых занимает около 30 секунд. Каждое упражнение старайтесь выполнять в том количестве которое указанно рядом с картинкой, затем отдохните в течение 30 секунд.
Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на качестве выполнения упражнений. Если вам трудно выполнить необходимое количество повторов - вы можете смело сократить число повторов.

Начните с одного подхода, увеличивая число подходов до двух или трех по мере приближения зимнего сезона.
Намного легче заниматься с друзьями, так как это веселее и партнеру легко считать количество упражнений.

Будьте осторожны, чтобы не перегрузить организм в течение первых занятий.

1. Сгибание в колене (20) (в скобках указано рекомендуемое количество)

Согнитесь в пояснице на 45 градусов, сгибая колени, затем вернитесь в обратное положение. Держите пятки на полу. выполните 20 раз.

2. Прыжки на месте (по самочувствию)

3. Упражнения для брюшного пресса (20)

Лежа на спине, руки за головой, немного согните ноги.
Поднимайе плечи стараясь коснуться ими коленей.
Если это трудно для вас положите руки на грудь или опирайтесь на бедра.

4.Прыжки влево и вправо (40)

Прыгайте влево и вправо и старайтесь оставаться на том же месте с которого вы начинали прыгать.

5.Поднятие ног (20)

Стоя на коленях (на четвереньках), подведите одно колено к груди, затем отодвиньте ногу назад с одновременным ее распрямлением.

Поднимите распрямленную ногу назад- вверх.

После 20 раз, повторите то же самое с другой ногой.

6. Поднятие трицепсов (20)

Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками, ладони развернуты вперед (см. рис).

Расслабьте мускулы живота, и опускайтесь на пол, держа спину прямой.

Поднимите тело снова, выпрямляя руки.

7. Поднятие ног (20)

Лежа на боку с немного согнутыми обеими ногами поднимаем верхнюю ногу.

После 20 раз меняем сторону и повторяем с другой ногой.

8. Спинные мыщцы (20)

Примите положение лежа на животе и вытяните руки перед собой.

Поднимите правую руку и левую ногу от пола одновременно.

После 20 раз, повторите с другой стороны рукой и ногой.

9. выпады вперед (20)

Стоя на ногах (на ширине плеч) сделайте выпад вперед на одну ногу, сгибая колено на 45 градусов.

Убедитесь что вы выдвинули колено достаточно вперед и оно находится над серединой пальцев ваших стоп, но и не выходит за пределы вашей ступни.
Вернитесь в обратное положение и повторите выпад другой ногой.

10. Отжимания от пола (20)

Если упражнение нарисованное на картинке трудно для выполнения то просто выполните его с согнутыми коленями (упираясь ими об пол).

Заканчивайте каждую тренировку 10-ти минутной разминкой, используя упражнения из раздела о разминке. Это поможет выведению молочной кислоты и, следовательно, поможет избавиться от появления боли в мышцах.

Никогда не торопитесь во время выполнения упражнений на растяжку, каждое Ваше движение должно быть медленными и плавными.

Здесь представлены основные упражнения поддерживающие эластичность, которая может утрачиваться в процессе бездействия мышц, старения организма или развития мышц в результате их накачивания. Для того, чтобы повысить эластичность - повторите упражнения из раздела о разминке, но старайтесь выполнять каждое в течение 30 секунд.

Упражнения на растяжку должны быть выполнены когда мышцы разогреты после выполнения каких либо упражнений или после горячей ванны.

За несколько месяцев вы сможете повысить уровень эластичности мышц и связок.

Попробуйте несколько вариантов:

1. 5 минутный разогревающий бег, подготавливающий нас к разминке, далее бежим в быстром темпе - 30 секунд, 45 секунд, 60 секунд, 90 секунд, 2 минут, 90 секунд, 60 секунд, 45 секунд, 30 секунд, потом одна минута в спокойном темпе, интервалы межу периодами бега в быстром темпе чередуем 10 минутным спокойным темпом.

2. 7 минут спокойного бега, 3 раза по 3 минуты бегаем в усиленном темпе (3 минуты в перерывах бегаем трусцой), далее 10 минутный бег в спокойном темпе

3. 10 минутный разминочный бег в легком темпе, 10 минут в быстром темпе, далее 10 минутный бег в спокойном темпе.

4. 10 минутный бег в спокойном темпе, затем первые 1.5 километра в быстром* темпе, затем бег трусцой, чтобы придти в себя – в течение 5 минут. Потом бегаете в течение минуты в быстром темпе и опять бег трусцой в течение минуты. Повторите это дважды. Бегите в спокойном темпе, сопровождаемым 8 кратным спринтом по 100 метров каждый. Закончите бег в спокойном темпе 1.5 км чтобы вернуться в нормальное состояние.

*Быстрый темп - темп бега в котором вы можете пробежать не более 10 км.

Стандартный 10-минутный бег

Начнитесь с легкого бега трусцой в течение первых 10 минут, и затем перейдите на 15 минутный бег в быстром темпе. Если вы пробегаете километр за семь минут, то нужно пробежать его за восемь минут.

Разогревающая пробежка

Сначала 5-иминутный умеренный бег, затем бег в медленном темпе 20 минут на расстояние 10 км, (на уровне скорости бега в полумарафоне), после чего остыньте в течение 5 минутного бега трусцой.

Правильнее будет заниматься бегом ежедневно меняя скорость бега и величину шага, нежели бегать время от времени. Заставить себя регулярно заниматься не просто, но регулярные занятия очень эффективны. Если не получается регулярных занятий - попробуйте некоторые из этих упражнений которые вы сможете выполнить в свободное время.

По интенсивности занятий ваше самочувствие должно находиться в зоне между нормальным самочувствием и если бы вы бегали в быстром для вас темпе. вы должны чувствовать себя комфортно.

Чтобы совершенствовать ваши горнолыжные навыки и навыки катания на сноуборде, держите себя в хорошей физической форме в течение года.

Например езда на велосипеде, бег, плавание и прыжки - хороши для сердечно-сосудистой системы в качестве аэробных тренировок. Занятия должны продолжаться 20 минут непрерывно, по крайней мере два раза в неделю.

Волейбол и баскетбол поможет увеличить взрывную силу мышц, в то время как поднятие тяжестей наиболее эффективно развивает мускульную силу. Горнолыжнику не стоит стремитесь поднимать тяжести, или наращивать объем мышц. Концентрируйтесь на развитие ног и спины, но не забывайте тренировать мышцы живота и плечи. Стремитесь к трем - шести подходам по 20 повторений с довольно легким грузом, концентрируйтесь при этом на качестве выполнения упражнений.

вы можете также улучшить вестибюлярный аппарат и координацию движений в межсезонье.
Этому способствуе любой активнй отдых.
Если вы хотите повысить свой уровень техники перед следующей поездкой в горы - пробуйте катание по траве или посетите склоны с искуственным покрытием.
Техника катания на роликах сходна с техникой выполнения карвинговых поворотов на лыжах.

Сноуборд - техника катания

Освоение и совершенствование техники катания - упражнения

В этом разделе я кратко расскажу об упражнениях, используемых при обучении инструкторами Национальной Лиги по ее методике (используется австрийская методика обучения). Посетители этого сайта достаточно часто спрашивают "упражения сноуборд - какие используются?". Как должно выглядеть правильное выполнение упражнения? Существуют стандарты их выполнения у инструкторских ассоциаций сноуборда разных стран. И инструктор сдает соответствующий экзамен при получении удостоверения и пересдает его раз в пару лет.
Пример - КАНАДСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ИНСТРУКТОРОВ СНОУБОРДА Уровень 1 (level 1) http://youtu.be/2bmYmB-zIW0

Как правильно кататься на сноуборде

СНОУБОРД. Начинающие

УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ И В ДВИЖЕНИИ ПРИ ПРИВЫКАНИИ К СНАРЯЖЕНИЮ

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (на месте):

1. Объяснить как застегнуть крепление и застегнуть его.
2. Подвигать сноуборд вперед, назад.
3. Шагнуть вперед, назад, с постановкой сноуборда на кант.
4. Поднять и опустить сноуборд, сделать GRAB
5. Сделать развороты на 360 вокруг свободной ноги.

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (в движении):

1. Ходьба, скольжение по кругу на плоском и вверх по склону.
2. Sсооtег, т. е. САМОКАТ (толкаться одной ногой).
Упражнения на месте с двумя пристегнутыми ногами:
1. Сидя пристегнуть сноуборд и показать, как вставать и переворачиваться.
2. Лёгкие прыжки на месте.
3. Попеременно дотронуться до носа и тейла сноуборда.
4. Скользить на сноуборде, поднимая нос и тейл сноуборда.
5. Перекантовка с переднего на задний кант с помощью партнера и самостоятельно.
6. Легкие прыжки с небольшими поворотами.
7. Объяснить, как падать.

Можете посмотреть Как правильно падать на сноуборде видео

СПУСК ПРЯМО

Спуск прямо с одной пристегнутой ногой:

Упражнения:

СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ ПО ЛИНИИ ПАДЕНИЯ СКЛОНА (т. е. сноуборд поперек склона).

БОКОВОЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ (т. е. ПО ДИАГОНАЛИ)

Цель: контроль скорости и направления движения, смена направления при движении.

Склон: обработанный, со средним уклоном.
Описание движения: Соскальзываем по линии падения склона в основной стойке. Для смены направления движения переносим вес (слегка развернув плечи с бедрами в сторону движения). Для остановки возвращаемся в основную стойку, одновременно увеличивая угол закантовки. Соскальзываем и смотрим в направлении движения.

http://www.youtube.com/watch?v=N12GWKZSRMo :)
http://www.youtube.com/watch?v=-_MCUT6qg8I :)

Правильное выполнение:

нужно научиться делать падающий лист вначале на заднем, потом на переднем канте.

ОБУЧЕНИЕ ПОЛЬЗОВАНИЮ ПОДЪЕМНИКОМ

Инструктор на плоскости буксирует ученика для имитации движения на подъемнике. Необходимо рассказать о правилах пользования подъемником существующего в ГЛЦ типа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С ПЕРЕНОСОМ ВЕСА

Могут быть два варианта

Упражнения:

2. Поворот с проскальзыванием с переносом веса - стандартный путь . (Это если не получается по варианту 1)
Упражнения:
1. Объяснение и демонстрация преподавателем.
2. Полповорота - с всё более увеличивающейся амплитудой движения.
3. Гирлянда.

4. Один поворот с помощью партнера, затем один поворот самостоятельно.
5. Связанные повороты.
6. Техническая программа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВНИЗ

БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА.

Упражнения со слаломными вешками:

На месте - имитация правильной стойки.
Езда в низкой стойке с вешкой в руках.
Езда в базовой стойке, вешка впереди корпуса.
То же, вешка над головой.
То же, вешка за головой.
То же, вешка за спиной.
То же, вешка под коленями.То же вешка под передним коленом
Смена склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега.
То же, отработка правильной стойки, следуя за преподавателем.

Контрольные упражнения:

Полповорота, гирлянда, полтора поворота,
На месте - имитация правильной стойки,
Постоянный контроль создаваемого давления,
Прыжки во время езды.

Упражнения с веревкой:

ФРИСТАЙЛ.

ПРОДОЛЖАЮЩИЕ:

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ БЕЗ АНГУЛЯЦИИ

(БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ)

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С АНГУЛЯЦИЕЙ (длинный радиус)

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ (длинный радиус)

КОРОТКИЕ КАРВИНГОВЫЕ ПОВОРОТЫ ОКОЛО ЛИНИИ СКАТА

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

Упражнения для коротких поворотов:

Упражнения со слаломной вешкой на баланс и стойку в поворотах:

Упражнения с изменением давления:

Упражнения на кантование

Плюсы и минусы методики Лиги Инструкторов:

Прежде всего поймите, что сноуборд – не просто сленговое слово или нечто недостижимое «непосвященному».

Это скоростная машина в «умелых ногах».

Учиться кататься можно и нужно – мало что может сравниться с кайфом, который приносит сноуборд. Внимание, хорошая новость: освоить катание может любой человек. Прочитать инструкцию – конечно, недостаточно для этого. Нужна практика и огромное желание двоих – ваше и инструктора . Один из которых мечтает покорить сноуборд несмотря ни на что, другой – не только профессионально владеет снарядом, но и виртуозно умеет довести до ученика,

Способов научиться множество, техник катания – еще больше. Если вы новичок в этом спорте, не начинайте впопыхах тренироваться, окунитесь в обучение катанию с самого начала – знакомства с доской.

Начинающим

Безусловно, есть базовая техника – приемы, позволяющие далекому от спорта человеку в достаточной мере освоить сноуборд без посторонней помощи.

Главное при этом – не терять упорства. Вспомните, как в детстве вы самостоятельно учились кататься на велосипеде или коньках. Сноубординг, безусловно, сложнее, но принцип тот же: не бойтесь, наберитесь терпения, будьте готовы к синякам и шишкам.

Но не забывайте – сноуборд должен приносить удовольствие, первые ошибки тоже переживайте с удовольствием. Ведь каждое падение с доски приближает вас к совершенству.

Итак, обучение для новичков можно условно разделить на 4 этапа.

Подготовка

Если вы решили не брать сноуборд напрокат, а найти себе настоящего партнера на годы вперед, выбирайте его сами из тысячи:

• выбирать доску нужно только в магазине . Если вы новичок в этом спорте, забудьте о подержанном сноуборде, определите несколько уважающих себя магазинов и начните обход;
• не тратьте время на другие товары , зато дотошно интересуйтесь понравившимися моделями бордов. Если продавец не настроен взахлеб рассказывать вам о каждой из них, уходите из этого магазина;

• не покупайте впопыхах , например, в очереди. Всевозможные «скидки — 99%» увеличивают риск приобрести некачественную доску;
• выбрав магазин, осмотрите и пощупайте каждый сноуборд. Из тех, что вам понравятся, возьмите тот, что будет идеально подходить по всем параметрам – вашему весу, росту, размеру ноги и, конечно, стоимости.

Первые шаги

Время учиться обращаться с доской. Помните: в этот период вы чаще будете валяться на снегу, чем стоять на сноуборде – и это нормально.

Выбирайте склон для тренировок 60 м длиной и 10-20 м шириной. Идеальный вариант – склон с выкатом на горку.

Определитесь, какой ногой вам удобнее ехать вперед, любым из способов:

1. Встаньте лицом вниз по склону и пусть кто-нибудь легонько, а главное – неожиданно толкнет вас в спину. Передняя нога та, о которую вы обопретесь первой.
2. Пристегните в переднее крепление поочередно обе ноги, чтобы проехаться на пологом участке, отталкиваясь свободной ногой. Вы почувствуете, когда вам комфортнее.

К слову, это упражнение станет первым в обучении. Главное здесь – делать короткие шаги, так проще исполнять упражнения.

Если ваша передняя нога – левая, на языке сноубордистов вы «регулятор», если правая – «гуфи».

Упражнение №2:

• место тренировки не меняем;
• слегка приседаем с выталкиванием вверх;
• усложняем задачу, смещая заднюю часть сноуборда в стороны, при том, что его носок будет зафиксирован.

Освоив это, вы будете чувствовать доску под ногами и свое тело на доске.

Упражнение №3:

• лягте на снег с пристегнутой доской;
• попытайтесь перевернуться со спины на живот и обратно.

Этот прием отрабатывают, чтобы знать, как быстро встать после падения и как поведет себя при этом сноуборд.

Упражнение №4 научит вас падать, то есть – свести синяки к минимуму:

• встав на куске склона с хорошим уклоном (2-3 м), пристегните доску;
• помните – никогда не падайте на прямые руки, не оттопыривайте зад при падении и не гасите падение коленями;
• падая на руки, сильно согните их в локтях, держа перед собой, также согните колени и корпус;
• старайтесь при падении коснуться склона сразу несколькими точками;
• согните ноги таким образом, чтобы доска перестала бороздить снег;

• скатитесь вниз с горки, с расправленными в стороны руками;
• то же повторите спиной, но приземляйтесь одновременно на руки и область попы;
• чем сильнее вы выпрямитесь при этом, тем больше шансов ничего не отбить.

Стойка и скольжение

Когда вы стали «одной крови» со сноубордом, да еще падаете почти профессионально, переходите к освоению стойки и скольжению в ней.

Итак, борд параллельно склону и вы собираетесь съехать:

• держите ноги под углом 110° — 130°, это позволит вам «обкатывать» неровности склона;
• верх туловища должен оставаться неподвижным по отношению к склону, вес тела – равномерно распределяться на обе ноги и свободно парить вверх и вниз. Благодаря этому вы научитесь балансировать, распределяя вес на ноги по очереди;
• руки, согнутые в локтях, направьте вниз по склону, держите перед собой;
• управляя руками как мощным помощником в балансировке, не забывайте возвращать кисти на уровень не ниже пояса;
• слегка разверните плечевой пояс к носовой части доски.

Отточите умения изменять угол сноуборда к склону (надавливая носками ботинок), развивать и гасить скорость.

Умение быстро возвращаться в стойку и держать ее заметно отличит вас от других начинающих сноубордистов.

А следующим навыком вы будете пользоваться постоянно:

• стоя на склоне, надавите носками ботинок на край сноуборда так, чтобы он не врезался в снег и не набирал скорость;
• перенесите часть веса на левую ногу, надавливая ею чуть сильнее, чем правой;
• повторите предыдущий прием с правой ногой, если хотите переместиться на правую сторону склона.

Усложните задачу, проделывая упражнение спиной вперед.

Поворот и торможение

Умение поворачивать и останавливаться в любой момент превратит вас из любителя в лихача, знающего толк в сноубординге.

Поворот состоит из 3 фаз:

А – начало поворота. Примите стойку. Носками ботинок надавите на край доски, чтобы она начала поперечно соскальзывать. Постепенно переносите вес тела на переднюю ногу.

Б – прямое скольжение. Сохраняйте стойку, вес тела распределите по обеим ногам. Вам нужно пересечь линию склона и переехать на противоположный край. При этом верхний пояс должен быть раскованным.

В/А – конец левого поворота с переходом в начало правого. Слегка разверните корпус в сторону поворота. Передним носком осторожно давите на край доски. Следите, чтобы ее задняя часть была достаточно перпендикулярна склону, пересекая линию склона и затем останавливаясь.

Сноуборд двигается по снегу на скользящей поверхности только в фазе Б. В остальных – на канте. Чтобы затормозить, оставайтесь в фазе В.

Следующий этап – отработка 3 фаз с правой и левой сторон, беспрерывные повороты.

Продвинутым

Для освоения стилей катания на сноуборде, конечно, нужен инструктор. Но вы и так уже победили – умеете ловко скользить, тормозить и входить в повороты самыми изощренными способами.

Итак, прежде чем нанять преподавателя, определите направление в сноубординге (вид катания), в котором хотите развиваться. Внимание: новые возможности обязательно захватят вас – вряд ли вы сможете просто «забыть» об этом спорте.

Рассмотрим 5 техник катания на сноуборде.

Фристайл

Субъективный как соревновательная дисциплина, фристайл включает прыжки, сальто, вращения и другие элементы трюкового катания.

Разновидностей также несколько, например:

1. Халфпайп – катание в желобе из плотного снега, по сути – рампе. Сам желоб называют «пайп» или тоже «халфпайп». Вылетая за край пайпа, сноубордист делает трюк и приземляется с противоположной стороны. Длина халфпайпа в среднем 100 м, высота – 3-4 м, наклон – 15° — 20°.
2. Квотерпайп – катание в фигуре, напоминающей одну большую стену халфпайпа.

Доски для фристайла:

• короче, легче, маневреннее и толще;
• имеют конструкцию «ТвинТип» — передняя и задняя части сноуборда одинаковы.

Снаряжение для фристайла:

• максимум защиты;
• обычные крепления;
• мягкие ботики.

Фрирайд

Это свободное катание на природе, вдали от специализированных трасс.

Чтобы освоить этот стиль, необходимо учиться думать в горах, чтобы максимально обезопасить себя и получить удовольствие от катания.

Вы перейдете на качественно новый уровень фрирайда, когда научитесь чувствовать «силу реакции снега ». Она позволит вам безошибочно выбирать трасу и распределять вес на доске.

В стиле несколько направлений:

1. Ол маунтин, фулрайд – фрирайд с нотками фристайла – катание на неподготовленных трассах и склонах с выполнением трюков.
2. Подъем на дикую вершину пешком (бэккантри ), на вертолете (хелибординг ) или на ратраке (сноукэтскиинг ) и спуск.
3. Экстрим – катание на запредельных скоростях где можно и нельзя.
4. Хэли-ски – спуск по целинному снегу с труднодоступных склонов. Райдера забрасывают на вершину вертолетом.

В идеале тренировки по фрирайду должны проходить на «пухляке» — нетронутом, свежем снегу.

Доски для фрирайда:

• длиннее и шире обычных;
• их передняя часть более длинная, поэтому ваша стойка будет смещена к задней части сноуборда – так легче «плавать» в пухляке.

Снаряжение для фрирайда:

• обычные мягкие крепления;
• качественная спецодежда;
• рюкзак фрирайдера с вещами (от плейера до лопаты);
• мягкие ботинки.

Карвинг

Скоростное катание на жестких сноубордах и в жестких ботинках, в основном по готовым трассам.

Сложный стиль, постоянно держащий в напряжении, дает самые красивые узоры на склоне и делится на следующие виды:

1. Элпайн – жесткая, узкая доска на жесткой трассе.
2. Рэйсинг – соревнования и просто тренировки на спецтрассах.
3. Бордеркросс – не стиль, а дисциплина, включающая все способы катания – спуск, крутые повороты, трамплины, бугры – очень зрелищно.

Снаряжение для карвинга:

• жесткие крепления и ботинки;
• удлиненные жесткие доски.

Джиббинг

Этот направление – в катании по любым поверхностям, кроме снега, например, перилам.

Выбрав джиббинг, помните:

• снаряжение для этого спорта и фристайла одинаковое;
• канты сноуборда стачиваются, чтобы не цепляться в скольжении.

Сноуборд-кросс

Соревновательная дисциплина сноубординга, с 2006 г. внесена в программу Олимпийских игр.

Это направление катания на доске считается самым интересным и перспективным.

Время прохождения трассы не имеет значения: спортсмены соперничают напрямую – вырабатывая тактику для каждой гонки, проходят длинную и сложную дистанцию с трамплинами и преградами.

Видео

Смотрите, как выглядит катание на сноуборде в стиле фрирайд:

Невзирая на уровень профессионализма и избранный стиль катания на сноуборде, наслаждайтесь!

Получайте удовольствия с момента решения учиться сноубордингу, развиваясь и побеждая самого себя.

Каждый сноубордист, который с первого дня катания хочет чувствовать себя в отличной физической форме, должен подготовиться к зимнему сезону. В первую очередь anabolik-store.com поможет правильное спортивное питание и банальная ежедневная зарядка. Кроме того, можно использовать комплекс несложных упражнений. Начинать его нужно за четыре недели до того, как вы встанете на доску. Это поможет наслаждаться катанием с первых же дней, не чувствуя боли и неприятной ломоты во всем теле.

Приседания с выпрыгиванием

Это упражнение великолепно тренирует ноги, делая их сильными. При занятиях сноубордом это помогает увеличивать взрывную мощность. Такая способность пригодится при выполнении большого прыжка, если вы хотите сделать его чисто.

Исходное положение: присядьте и выпрямите руки перед собой либо же положите их на пояс. После этого нужно резко оттолкнуться ногами и выпрыгнуть, стараясь оторваться от земли на максимально возможное расстояние.

Медбол

Это упражнение используют профессиональные спортсмены, которые anabolik-store.com также находят специальное спортивное питание. Оно представляет собой повороты, при которых используются специальный медицинский мяч.

Нужно сесть на мат и взять в руки медбол. Руки нужно чуть-чуть согнуть в локтях. Мяч держится на уровне пресса. Туловище отклоняется чуть назад. При этом ноги отрываются от пола. Корпус поворачивается вправо-влево так, чтобы медбол каждый раз касался пола. Обязательно следите за тем, чтобы мышцы пресса при выполнении упражнения были напряженными.

Отжимания

Силовые отжимания позволяют сделать мышцы крепкими. В дальнейшем это поможет подготовиться к падениям, которые так или иначе являются неизбежными при занятии сноубордингом.

Необходимо упереться носками и ладонями в пол. Руки следует держать на расстоянии, которое превышает ширину плеч. Спину нужно держать ровной. Опускаться нужно на выдохе, а отталкиваться от пола на вдохе.