Bodibilding yurak uchun foydalimi? Sport zalida mashq qilish paytida yurak va qon tomirlariga qanday zarar etkazmaslik kerak. Qanday moddalar yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi

Bodibilding haqida gap ketganda, bu sport bilan bog'liq bo'lgan birinchi narsa - bu kuch va sog'likka to'la katta va kuchli sportchilar. Biroq, hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada chiroyli va bulutsiz emas. Bodibilding sport sifatida paydo bo'lganidan beri bitta dushman - yurak kasalligiga ega.

Bodibilding haqida gap ketganda, bu sport bilan bog'liq bo'lgan birinchi narsa - bu kuch va sog'likka to'la katta va kuchli sportchilar. Biroq, hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada chiroyli va bulutsiz emas. Bodibilding sport sifatida paydo bo'lganidan beri bitta dushman - yurak kasalligiga ega. Bundan tashqari, nafaqat professional sportchilar, balki to'g'ridan-to'g'ri havaskorlar ham xavf ostida.

Kuch mashqlarining yurakka ta'siri

Bilan kuch mashqlari katta tarozilar- bu eng yaxshi o'sish stimulyatori skelet mushaklari. Ushbu turdagi mashg'ulotlar tanamiz uchun maxsus shart-sharoitlarni yaratadi, bunga javoban mushaklarning gipertrofiyasi (mushaklarning o'sishi) jarayoni boshlanadi. Bu bizning tanamizning qabul qilishga o'ziga xos himoya reaktsiyasidir yakuniy yuklar, kelajakda bunday stressga tayyor bo'lish uchun.

Biroq, skelet mushaklarining o'sishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan narsa yurakka salbiy ta'sir qiladi. Va u mushaklarga ham tegishli bo'lsa-da, u tuzilishida hali ham farq qiladi. Keling, kuch mashqlari paytida yurak hujayralarini kislotalash jarayonini iloji boricha kengroq ochib berishga harakat qilib, biokimyoga biroz to'xtalib o'tamiz.

Nima uchun yurak to'qimalarining kislotalanishi sodir bo'ladi?

Keling, bu jarayonni boshidanoq ko'rib chiqaylik -. Ma'lumki, glyukoza glikoliz (glyukoza almashinuvi) jarayonida piruvik kislotaga (piruvat) parchalanadi. Va bu erda yuk turiga, aerob yoki anaerobga qarab, keyingi parchalanish jarayoni sodir bo'ladi.

1. Aerobik mashqlar paytida piruvatning parchalanishi. Aerobik mashg'ulotlar uzoq davom etishi, past intensivligi va yuqori kislorod ta'minoti bilan ajralib turadigan jismoniy faoliyat turidir. Ushbu turdagi mashqlar yugurish, suzish yoki velosipedda yurishni o'z ichiga oladi.
   Aerobik mashqlar paytida piruvat piruvat dehidrogenaza fermenti yordamida atsetil-koenzim A ga aylanadi. Keyinchalik oksidlanishi ATP (adenozin trifosfor kislotasi) sintezining katta qismini ta'minlaydi. Natijada mushaklarimiz qisqarish uchun energiya oladi.
2. Anaerob mashqlar paytida piruvatning parchalanishi. Anaerobik mashg'ulot - bu qisqa muddatli, juda yuqori intensivlikdagi kislorod miqdori kam bo'lgan ish bilan tavsiflangan jismoniy faoliyat turi. Boshqacha qilib aytganda, bu aerob mashqlariga mutlaqo ziddir.
   Anaerob mashqlar paytida piruvat boshqa ferment - laktat dehidrogenaza yordamida teskari ravishda sut kislotasiga aylanadi. Sut kislotasi, o'z navbatida, hujayra membranalariga osongina kirib boradi va mushak to'qimalari hujayralaridan chiqariladi.

Ammo yuqorida aytib o'tganimizdek, yurak emas oddiy mushak. Uning tarkibida laktat dehidrogenaza 1 fermenti, skelet mushaklarida esa laktat dehidrogenaza 5. Va agar skelet mushaklari fermenti piruvatni sut kislotasiga samarali aylantirsa, teskari reaktsiya amalda sodir bo'lmaydi, buning natijasida sut kislotasi hujayralarni erkin tark etadi. Yurak fermenti (laktat dehidrogen 1) holatida piruvatning parchalanish jarayoni teskari bo'ladi. Ya'ni sut kislotasi yana piruvik kislotaga aylanadi. Va yurak uni shunday to'playdi ozuqa moddalari, kelajakda mumkin bo'lgan aerobik mashqlar uchun.
Yurak hujayralarida piruvik kislotaning katta to'planishi ularning o'limiga olib keladi. Va kelajakda, marhumlar bilan hududlar mushak to'qimasi miokard gipertrofiyasiga (yurak devorlarining qalinlashishi) olib keladigan biriktiruvchi to'qima bilan almashtiriladi va uning kameralari hajmining pasayishi tufayli.

Miyokard gipertrofiyasi qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?

Tana hali ham ko'p kislorodga muhtoj. Va bu kamchilikni to'ldirish uchun yurak tez-tez qisqarishi kerak. Natijada, u o'zining "motor resursini" tezroq ishlatadi, bu esa keyinchalik jiddiy yurak kasalliklariga olib keladi.

Bundan tashqari, Frank-Starling qonuni bor, unda nima deyiladi kuchliroq mushak cho'zilsa, uning keyingi qisqarishi shunchalik kuchli bo'ladi. O'rtacha, yurak qon bilan to'ldirilganda dam olish hajmining 35% gacha cho'ziladi. Ammo, agar miyokard devorlarining qalinligining gipertrofiyasi yuzaga kelsa, unda bunday to'qimalarning elastikligi pasayadi va shu bilan birga yurak bir qisqarishda tashqariga chiqaradigan qon hajmi kamayadi.

Yurak kuniga 24 soat va haftada 7 kun ishlaydi. Biz esa bu umuman tinchlanmaydi, deb o'ylashga odatlanganmiz. Biroq, bu haqiqat emas. O'rtacha, yurak taxminan 70% dam oladi, 30% uning to'liq qisqarishiga sarflanadi. Dam olish davrida (70%) yurak to'qimalari bo'shashgan holatda bo'ladi. Gipertrofiyalangan to'qimalar elastiklikni yo'qotganligi sababli to'liq dam olishga qodir emas.

Miyokard gipertrofiyasidan qanday qochish kerak

Yana bir bor eslaylikki, gipertrofiyaning sababi miokard to'qimalarining kislotalanishi va uning biriktiruvchi to'qima bilan yanada qalinlashishi. Shuningdek, mushak massasining tez va katta ortishi, bu qattiq mashq paytida qon qarshiligini keltirib chiqaradi. Buning oldini olish uchun sizga kerak:

• Qattiq mashqni boshlashdan oldin, 5-10 daqiqalik isinish qiling. Bu mashq velosipedi bo'lishi mumkin, yugurish yo'lakchasi yoki o'sha arqon. Aslida, biz nimadan foydalanishimiz muhim emas, asosiysi yurakni og'ir yuklarga tayyorlash, yurak tezligini asta-sekin oshirishdir. Va mushaklar va bo'g'inlarni cho'zish va isitish haqida unutmang.
• Mashqni bajarayotganda, u bilan ishlashni boshlamang maksimal og'irlik. Bardagi plitalar soni asta-sekin oshirilishi kerak, bu yurakdagi yukni kamaytiradi va bo'g'inlarni himoya qiladi.
• Nafas olish. Har qanday mashqni bajarayotganda hech qanday holatda nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak. Harakatning engil bosqichida - nafas olish, yuk paytida - nafas olish.
• Yurak urishi. Yurak urishingizni maksimal ruxsat etilgan chegaralardan oshmasdan kuzatishga harakat qiling. Odatda bu daqiqada 180 zarba. Buning uchun siz yurak urish tezligi monitorini sotib olishingiz yoki yurak urish tezligini qo'lda kuzatishingiz mumkin.
• Ko'p murakkab mashqlardan qochishga harakat qiling. Asosiy mashq ko'p bo'g'inli bo'lib, natijada ishda ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi. Va nima ko'proq mushaklar faollashtirilsa, ular qon oqimiga qanchalik kuchli qarshilik ko'rsatadilar. Natijada, yurak qonni o'tkazish uchun ko'proq bosim hosil qilishi kerak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini oshiring va bir nechta bajarmang asosiy mashq katta uchlikdan (matbuot, o'lik yuk va squat) bitta mashqda.
• . Bu yurakni mashq qilishning eng muhim elementidir. Kardiyo mashg'ulotlarisiz yuragingizni sog'lom saqlash qiyin. Buning yorqin misoli - bodibilding yulduzi va yuqori intensiv mashg'ulotlar tizimining asoschisi. U kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazishning hojati yo'q deb hisoblardi, chunki bu mushaklarning o'sishi jarayonini inhibe qiladi. Natijada, Mayk Mentzer 49 yoshida yurak xurujidan vafot etdi.

Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib, bodibilding va gipertrofiyasiz yurak haqiqiy emas degan fikrga kelishi mumkin. Biroq, bu haqiqat emas. Mashqlaringizga oqilona yondashsangiz va kardio mashg'ulotlarga etarlicha e'tibor qaratsangiz, yuragingizni sog'lom saqlashingiz mumkin. Asosiysi, ta'qib qilmaslik tez natijalar. Uning o'sishida yurak tananing umumiy mushak massasining o'sishi bilan hamqadam bo'lishi kerak. Agar u kechiksa, muammolar paydo bo'ladi.

Yuragingizni kuzatib boring, kardio bilan shug'ullaning, temir pompalang va sog'lom bo'ling!

Haddan tashqari jismoniy mashqlar yurakka ta'sir qiladi. Bodibildingchilar yurak mushaklarini rivojlantirish uchun nima uchun kardio bilan shug'ullanishlari kerakligini bilib oling.

Kuch-quvvat mashqlari nafaqat yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatishi, balki organning ishini inhibe qilishi mumkin. Bu birinchi navbatda professional bodibildingga tegishli. Ba'zi olimlar kuchli ta'sir ostida ekanligiga ishonishadi jismoniy faoliyat Miyokard gipertrofiyasi yuzaga keladi, bu esa etarli kislorod bilan ta'minlashni qiyinlashtiradi. Qarama-qarshi tadqiqot natijalari mavjud bo'lsa-da. Biroq, endi biz olimlarning qaysi guruhi to'g'ri ekanligini aniqlay olmaymiz, aksincha, bodibildingda yurakni qanday kuchaytirishni ko'rib chiqamiz.

Birinchidan, mumkin bo'lgan yurak patologiyasining eng keng tarqalgan belgilari haqida bir necha so'z aytaylik:

• Yurak sohasidagi og'riq.
• Organ faoliyatidagi uzilishlar.
• Yurak tezligining oshishi.

Yurak faoliyatini yaxshilash uchun dorilar

Beta blokerlar guruhi

Agar an'anaviy tibbiyot ushbu dorilarni faqat qon bosimini pasaytirish uchun ishlatsa, sportchilar ularni ko'proq muammolarni hal qilish uchun ishlatishadi:

• Pulsni normalizatsiya qilish - puls tez-tez normal qiymatdan oshib ketganda, turli patologiyalarni rivojlanish xavfi ortadi.
• Yog 'yoqilg'ilari bilan birgalikda - deyarli barcha yog 'yoqadigan dorilar yurak tezligini oshiradi va beta blokerlar miyokard gipertrofiyasini oldini oladi.
• AAS bilan birgalikda - oldingi nuqtaga o'xshash.

Ushbu guruhdagi eng mashhur va samarali dorilar Bisoprolol va Metoprololdir. Ularning dozasi alohida tanlanishi kerak.

Trimetazidin

Boshqa kardioprotektorlar

Asparkam

O'simliklardan olingan adaptogenlar va ozuqaviy qo'shimchalar

Yurak faoliyatini yaxshilash uchun birlashtirilgan kursga misol

• Trimetazidin - 15 dan 30 kungacha ovqat bilan kuniga ikki marta bitta tabletka oling. Ushbu preparatni yiliga bir yoki ikki marta ishlatish kifoya.
• Asparkam - 30 kun davomida ovqatdan keyin kuniga uch marta bitta tabletka oling. Kursni yiliga bir-uch marta takrorlang.
• Rhodiola rosea damlamasi - ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin kuniga 2 yoki 3 marta beshdan o'n tomchi miqdorda olinadi. Kursning davomiyligi 10 dan 20 kungacha, tsikllar yil davomida 2 dan 5 martagacha o'tkazilishi mumkin.
• Beta-bloker preparatlari - kuniga 5 milligramm olinadi. Puls har doim normal chegaralarda bo'lishi uchun dozani tanlash muhimdir.
• Mineral va vitamin komplekslari ko'rsatmalarga muvofiq bir necha oy davomida olinadi.
• Omega-3 ko'rsatmalarga muvofiq doimiy ravishda olinishi mumkin.

Yurak mushaklarini qanday mashq qilishni ushbu videodan bilib oling.

Shifokorlar yurak uchun kardio mashg'ulotlarning afzalliklarini kuylashdi. Ularning fikricha, kuch mashqlari bu borada deyarli foydasiz. Bundan tashqari, shifokorlar yurak xastaligi bo'lgan odamlarga og'ir narsalarni ko'tarmaslikni tavsiya qiladi. Agar bu tavsiyalar to'g'ri bo'lsa, fitnes shaydosi minglab odamlarning sog'lig'iga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Darhaqiqat, birinchi navbatda yurak kasalligi hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmaydi. Shifokorlar kasallikning yashirin, yashirin bosqichi haqida gapirishadi. Ammo agar og'irlik kasallikni kuchaytirsa va uni "o'tkir shaklga" o'tkazsa, ko'pchilik yurak kasalligiga moyil bo'lsa, masalan, qo'zg'atuvchi omil o'zini namoyon qilmasligi mumkin. kuch-quvvat mashqlari paytida kuchlanish.

Bu qiyin savollarga javob berish uchun amerikalik olimlar 44 000 erkakni tekshirdilar. Olimlar haftasiga bir soat yoki undan ko'proq yuguradigan erkaklarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 42% ga, faqat kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadigan erkaklarda esa 23% ga kamayganligini aniqladilar kashf etilgan kuch mashqlari. Bu tanadagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradigan dam olishda metabolizmni tezlashtirdi, boshqa bir tadqiqotda olimlar kuch-quvvat mashqlari pasaytirishini ishonchli isbotladilar qon bosimi. Sog'lom yigitlarda 2 oylik kuch mashqlaridan so'ng, o'rtacha kunlik qon bosimi 130/69 dan 121/61 gacha pasaydi, bu yurak etishmovchiligini davolash uchun kuch mashqlarini tan olish edi.

Eslatib o'tamiz, bu kasallik yurak mushaklarining qisqarish kuchining pasayishi bilan birga keladi. Qon oqimi shu qadar zaiflashadiki, bemor ongni yo'qotish va o'limga duch keladi. Kuch mashqlari Yurakka kuchli va chuqur qisqarishlar ritmini "qo'ying".
Shuni ta'kidlash kerakki, barcha holatlarda biz o'rtacha quvvat yuklari haqida gapiramiz. Ekstremal quvvat yuklari yurak uchun zararli.

G'azab va yurak kasalligi
Amerikalik olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, asabiy tirnash xususiyati yurak uchun chekish, ichish va ortiqcha vazndan ko'ra xavfliroqdir. Ko'tarilgan asabiylashish har doim yurak kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan, ammo olimlar bu ikkisi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik yo'qligiga ishonishgan. Shunchaki, qashshoqlikda yashayotganlar asabiyroq. Ular yurak xastaliklaridan ko'proq azob chekishadi, chunki ular yomon ovqatlanadilar va yomon uxlashadi. Va bu yurak kasalliklarini qo'zg'atadigan asosiy omillar.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asabiylashishning kuchayishi bevosita yurak kasalliklariga olib keladi. Olimlar bu bog'liqlikning ichki mexanizmi haqida ma'lumotga ega emaslar. Qanday bo'lmasin, sog'liq manfaati uchun sizni asabiylashtiradigan va tashvishlantiradigan narsalardan qochish kerakligi aniq.

Yurak inson tanasida qon aylanishini ta'minlaydigan eng muhim organdir. Ushbu organning faoliyatini buzish halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lgan bodibilding yurak mushaklarining tez eskirishiga yordam beradi, bu esa sportchini sog'lig'ining yomonlashishi bilan bog'liq salbiy chegaraga yaqinlashtiradi. Yurak-qon tomir muammolarini jiddiy qabul qilmaslik nogironlikka olib keladigan kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

To'g'ri o'qitish jarayoni va zarur tibbiy profilaktika muolajalari barcha salbiy oqibatlarni nolga kamaytirishi mumkin.

Bodibilding va yurak bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lsa, shunchalik ko'p mushak massasi inson va uning turmush tarzi faoliyati, qon aylanish organi tanadagi qon aylanishi uchun qanchalik ko'p harakat talab qiladi. Kuchli mashqlar haddan tashqari jismoniy faollik tufayli miyokard gipertrofiyasiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, steroidlar, farmakologik preparatlar va ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanish ham yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yurak-qon tomir tizimidagi mumkin bo'lgan patologik o'zgarishlarning birinchi belgilari:

• ekstrasistollar;
• yurak sohasidagi og'riq;
• yurak tezligining oshishi.

Agar bunday alomatlar paydo bo'lsa, sportchi shoshilinch ravishda shifokor bilan maslahatlashishi va patologiyalar mavjudligini aniqlashi mumkin bo'lgan zarur tibbiy muolajalardan o'tishi kerak.

Bunday "qo'ng'iroqlar" ga e'tibor bermaslik miyokard infarktiga va yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yurak mushaklarini mashq qilish

Yurak muammolarini oldini olish uchun bir qator profilaktika choralariga rioya qilish kerak. Sportchi yurak urish tezligini kuzatishi kerak, bu mashg'ulot paytida daqiqada 120-140 zarba bo'lishi kerak. Keyinchalik, yurak etishmovchiligining oldini olish uchun siz mashqlarni bajarishingiz kerak nafas olish mashqlari va yurish, chopish, velosipedda yurish va faol o'yinlarni o'z ichiga olgan aerobik mashg'ulotlarga e'tibor bering.

Shuningdek, yurakning normal ishlashi uchun dietaga, kun tartibiga va yil vaqtiga qarab kiyinishga rioya qilish kerak, umuman olganda, ortiqcha ishlamaslik, haddan tashqari ro'za tutish va sovutish, shuningdek, haddan tashqari issiqlik, qon aylanishining buzilishidan qochish kerak. kiyim elementlari va shunga o'xshash stressli vaziyatlar bilan qon tomirlarini chimchilash. Yuragingizni mukammal holatda saqlashning alohida usuli - shifokor retseptisiz steroid va kuchli dori-darmonlarni qo'llashdan qochish, muvozanatli vitamin va mineral komplekslarni qo'llashdir.

Farmakologiyada quvvat yuklaridan kelib chiqadigan salbiy oqibatlardan qochish imkonini beruvchi bir qator maxsus dori-darmonlar mavjud. Vitaminlarga qo'shimcha ravishda bunday dorilarga quyidagilar kiradi:

Dori vositalarining samaradorligini oshirish uchun yuqorida sanab o'tilgan dori-darmonlarni qabul qilishning kombinatsiyalangan kursi talab qilinadi, 1-2 oyga mo'ljallangan, yiliga uch marta takrorlanadi.

Yurak-qon tomir tizimining ba'zi kasalliklari va buzilishlari bodibilding bilan mos kelmaydi, chunki yuqori yuklar nafaqat ularni keraksiz ravishda kuchaytiribgina qolmay, balki sportchining o'limiga ham olib kelishi mumkin.

Ushbu cheklovlar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

• miyokardit;
• aritmiya;
• taxikardiya;
• anevrizmalar;
• yurak etishmovchiligi;
• aorta koarktatsiyasi;
• klapan etishmovchiligi;
• yuqori qon bosimi;
• mitral qopqoq prolapsasi.

Yuqorida sanab o'tilgan barcha kontrendikatsiyalar bodibilding uchun qat'iyan yo'l qo'yilmasligiga qaramay, har qanday yurak kasalligi yoki bunga shubha bo'lsa, tibbiy muolajalardan o'tish kerak - EKG, ECHO-CG, xolesterin darajasini tahlil qilish. Tadqiqot natijalariga ko'ra va shifokorning tavsiyalariga muvofiq, o'quv jarayonini davom ettirish yoki undan voz kechish to'g'risida qaror qabul qilish mumkin bo'ladi.

Ukolning sportchining yuragiga ta'siri

Trening paytida steroid preparatlarini qo'llagan bodibilder yurakka shikast ta'sir qiladi. Organ uchun salbiy oqibatlar birdaniga to'rt yo'nalishda rivojlanadi, ular orasida quyidagi yon ta'sirlar ajralib turadi:

• qon ivishining kuchayishi va natijada qon pıhtılarının va yurak xurujining rivojlanishi;
• yurakka qon kirishini blokirovka qilishga yordam beradigan koronar arteriya spazmlarining paydo bo'lishi;
• qon tomirlari devorlariga xolesterin yotqizilishiga to'sqinlik qiluvchi yuqori zichlikdagi lipoproteinlarni kamaytirish;
• yurak mushaklariga bevosita zarar etkazish.

Ukol ishlatishga qaror qilgan sportchilar uchun o'quv jarayoni, murakkab yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradigan profilaktika choralari va kursdan keyingi terapiyani o'tkazish juda muhimdir.

Video: yurak xurujidan keyin yoki yomon yurak bilan qanday mashq qilish kerak

​

Denis Borisovdan yurak mashg'ulotlari haqida batafsil hikoya

​

Ishga katta ta'sir yurak-qon tomir tizimi ta'minlash kuch mashqlari. Biroq, shifokorlarning fikrlari ko'p jihatdan farq qiladi. Shunday qilib, ko'pchilik yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bodibilding ekanligini ta'kidlaydi. Birinchidan, bu og'ir yuklardan kelib chiqadi, ikkinchidan, vaskulyarizatsiyasiz miyokard gipertrofiyasi, uchinchidan, doimiy ravishda ko'tarilgan arterial qon bosimi yurak etishmovchiligining rivojlanishiga olib keladi.

Shu bilan birga, yana bir fikr bor. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodibilding faqat yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo har qanday holatda ham, profilaktika ishlarini olib borish va yurakni mustahkamlash, ayniqsa, sportchilar uchun hamma uchun kerak. Bugun biz bodibildingchilarning qalbini mustahkamlovchi dorilarni ko'rib chiqamiz.

Keling, hamma ham bodibilding bilan shug'ullana olmasligidan boshlaylik. Kuchli mashqlar kontrendikedir bo'lgan sportchilarga yuqori qon bosimi, yurak etishmovchiligi, anevrizma, miyokardit, aritmiya va taxikardiya bilan og'rigan odamlar kiradi. Bundan tashqari, agar odamda aortaning koarktatsiyasi, mitral qopqoq prolapsasi yoki regürjitatsiya bilan qopqoq etishmovchiligi bo'lsa, unda kuch-quvvat mashqlari ham kontrendikedir.

Biroq, mutlaqo sog'lom bodibildingchilar yurak urishi tezlashishini, ishdagi uzilishlar va yurak og'rig'i boshlanishini seza boshlagan holatlar mavjud. Bu yurakdagi patologik o'zgarishlarning dastlabki belgilari kuzatilganligini ko'rsatadi. Bunday hollarda tashxis qo'yish uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Esda tutingki, har qanday kasallik, ayniqsa yurak patologiyasi davolashdan ko'ra oldini olish va oldini olish osonroqdir.

Bodibildingchilarning qalbini mustahkamlash uchun dorilar.

• Riboksin. Ushbu vosita tufayli yurakni kislorod bilan ta'minlash yaxshilanadi. Riboksin qon ta'minotini yaxshilash, yurak ritmini normallashtirish va miyokardni mustahkamlash uchun ham kerak. Sportchilar uchun bu yurak-qon tomir vositasi ham foydali bo'ladi, chunki u mushaklardagi oqsil sintezini kuchaytiradi va yurakdagi energiya jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Riboksinni 1 oydan 4 oygacha, kuniga 3-4 marta ovqatdan oldin olish kerak;

• Trimetazidin Preductal sifatida yaxshi tanilgan, ammo bu tovar qimmatroq. Ushbu preparat yurakni himoya qilish, yurak metabolizmini normallashtirish va hujayra darajasida yurak ovqatlanishini yaxshilash uchun kerak. Kuniga 2 marta ovqat bilan 15-30 kun davomida 35 mg oling;

• Asparkam - bu magniy va kaliy birikmasiga asoslangan dori. Bodibildingchilar orasida juda mashhur. Askarkam yurak qisqarishini kamaytirish, soqchilikni bartaraf etish va aritmiya namoyon bo'lishini kamaytirish uchun ishlatiladi. Qo'shimcha ta'sir sifatida oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi. 1 oy davomida ovqatdan so'ng kuniga 3 marta Asparkamni qabul qilish kursini o'tkazish kerak;

• Adrenergik agonistlarning eng mashhur va keng toifasi beta-blokerlardir. Bisoprolol va Metoprolol eng samarali deb tan olingan. Ular ortiqcha yukni bartaraf etishga, qon bosimini pasaytirishga va pulsni fiziologik me'yordan oshmasligi uchun normallashtirishga yordam beradi. Anabolik steroidlar bilan yurakdagi yuk ortadi, bu esa miyokard gipertrofiyasini keltirib chiqaradi. Beta-blokerlardan foydalanish buning oldini olishga yordam beradi. Bodibildingchilar beta-blokerlarni muntazam ravishda qo'llashdan keyin yurak urishi normallashishini va umumiy salomatlik yaxshilanishini ta'kidlashadi. Bundan tashqari, ushbu vosita umr ko'rish davomiyligini oshiradi, chunki u eng keng tarqalgan yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Biroq, ushbu preparatni shifokor tavsiyasisiz qo'llash tavsiya etilmaydi, shuning uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lgani uchun mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Yurakni mustahkamlash uchun o'simlik preparatlari ham mavjud bo'lib, ular sportchilarga profilaktika va davolash uchun buyuriladi.

Hawthorn yurak tezligini pasaytiradi, koronar qon oqimini oshiradi, miya va yurakdagi qon tomirlarini kengaytiradi. Yurakning kuchi ham oshadi. Do‘lana ekstrakti bodibildingchilar uchun ham foydalidir, chunki u uyquni normallantiradi, asabiy hayajonni yo‘qotadi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Rhodiola rosea eng samarali hisoblanadi o'simlik tayyorlash, yurak faoliyatini yaxshilash. Bu o'simlik adaptogeni yurak qisqarishini yaxshilaydi. butun tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi, rhodioladan o'simlik choyini muntazam iste'mol qilish hujayralarning kislorodli nafas olishi uchun zarur bo'lgan hujayrali mitoxondriya hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;

Leuzea saforasi- yurak faoliyatini normallashtirish, qon tomirlarini kengaytirish va qon oqimining lümenini oshirish uchun zarur bo'lgan dori. Bundan tashqari, u yurak urish tezligini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Yurakni mustahkamlash uchun vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar.

Profilaktik maqsadlarda siz doimo vitaminlar, minerallar, Omega-3 va L-karnitinni qabul qilishingiz kerak. Ushbu oziqaviy qo'shimchalar yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va organizmga patologik jarayonlar va kasalliklarni engishga yordam beradi.

Yurakning to'g'ri ishlashi uchun zararli xolesterin, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash kerak. Buning uchun siz antioksidantlarni va kerakli miqdordagi vitaminlarni, shuningdek, magniy, kaltsiy, kaliy va selenni olishingiz kerak. Eng kuchli antioksidant vitamin C. Albatta, dietaga alohida e'tibor berish kerak - uni veb-saytimizda o'qishingiz mumkin. Biroq, vitamin komplekslari ham zarur, chunki bodibildingchilar odatdagidan yuqori darajaga ega.

Bundan tashqari, yurak sog'lig'i, tanani erkin radikallardan himoya qilish, aterosklerozning oldini olish va qon viskozitesini kamaytirish uchun zarurdir. Yurak uchun foydali bo'lgan yana bir vitamin - bu A vitamini. U qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va xolesterinni yo'q qilishga yordam beradi. B vitaminlari (B3, B5, B6) yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi.

Minerallar haqida unutmang. Masalan, magniy qon bosimini normallantiradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Kaliy hujayra devorlarini qurish, shuningdek chidamlilikni oshirish va qon bosimini pasaytirish uchun zarurdir.

• Sizning dietangizni kuzatib boring. Turli xil bo'lishi kerak. Yomon xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Ratsioningizga qo'shing yangi meva, sabzavotlar, donlar, yong'oqlar, jigar, quritilgan mevalar;
• Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Bu yurak tomonidan kislorod iste'molining ko'payishiga yo'l qo'ymaslik va organizmdagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi;
• Iloji boricha harakatlaning, sport o'ynang, suzing. Bundan qutulish uchun ham bu zarur ortiqcha vazn;
• Kuniga 2-3 litr suyuqlik iching. Bu oddiy suv, yashil choy yoki mevali ichimliklar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu sizga suvsizlanish va qon quyqalarini oldini olishga yordam beradi;
• Stress haqida unuting. Uzoq muddatli depressiya yoki yurakning qattiq ishlashiga olib keladi, bu yurak xuruji xavfini 3 barobar oshiradi.