Ertalab yuradi. Ertalab tashrifga kim keladi. Yurak urishi qanday bo'lishi kerak?

Ayolning yuzi uning tashrif qog'ozidir. Teri toza, silliq, yorqin va yoshroq ko'rinishi uchun unga doimo g'amxo'rlik qilish kerak - bu haqda har birimiz biladi. Bu maqsadlar uchun, albatta, siz professionalga murojaat qilishingiz mumkin - xayriyatki, bugungi kunda kosmetologiya juda rivojlangan. Ammo go'zallik saloniga muntazam tashrif buyurish ko'plab ayollarning imkoniyatlaridan tashqarida. Biroq, siz uyda tanangiz va yuzingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.

Majburiy yuz terisini parvarish qilish protseduralaridan biri tozalashdir. Bu turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, lekin har qanday holatda, tozalashdan oldin teshiklarni to'g'ri bug'lash kerak. Bugun biz sizga nima uchun bu kerakligini va uyda yuzingizni qanday qilib to'g'ri bug'lash kerakligini aytib beramiz.

Bug'da pishirish teshiklarni kengaytirishga yordam beradi, toksinlar, bo'yanish qoldiqlari, iflosliklar va yog 'sekretsiyasini olib tashlaydi.

Ushbu protseduradan so'ng teshiklar ochiladi va teri yumshoq, elastik va elastik bo'ladi.

Uyda terini chuqur tozalash, oziqlantiruvchi va davolovchi niqoblarni qo'llash, qora nuqta, qora nuqta va sivilcalarni olib tashlash kabi manipulyatsiyalardan oldin har safar yuzingizni bug'lashingiz kerak.

Yog'li va aralash teriga, ayniqsa, ushbu protsedura kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, noto'g'ri bajarilgan bug'lash jarayoniga olib kelishi mumkin achinarli oqibatlar- tirnash xususiyati, qizarish, allergik reaktsiya yoki hatto termal kuyish. Shuning uchun unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak.

Niqob qo'llash yoki tozalashdan oldin yuzingizni bug'lashdan oldin uni to'g'ri tayyorlashingiz kerak:

Birinchidan, yuzingizni iliq suv va yumshoq sovun yoki tozalovchi jel bilan yuving;
Nam yuzni engil skrab jeli bilan davolang. Bu teshiklarni bug 'hammomiga maksimal darajada tayyorlash uchun kerak;
O'zingizni ehtiyotkorlik bilan quriting va tinchlantiruvchi losonni qo'llang.

Ushbu protseduraning bir nechta turlari mavjud - bug 'hammomi, issiq paxta salfetkalari va bug'langan yuz niqobi.

Keling, sizga hamma narsani batafsilroq aytib beraylik.

Bu juda oddiy va samarali usul terini keyingi protseduralar uchun tayyorlang.

Buning uchun bizga kerak:

sayoz havza yoki piyola;
keng yumshoq sochiq (afzal terri);
dorivor o'tlar;
yumshatuvchi loson.

Qaynatmani tayyorlash retsepti terining turiga bog'liq:

quruq uchun - 1 osh qoshiq. Bir qoshiq jo'ka gullari, karahindiba, romashka va 2 dafna bargiga 300 ml issiq suv qo'shing, 5 daqiqa davomida past olovda qaynatiladi;
birlashtirilgan uchun - 1 osh qoshiq. Bir qoshiq kalendula, adaçayı va yalpiz ustiga 250 ml qaynoq suv quyib, qopqog'ini yoping va 30 daqiqaga qoldiring. Ishlatishdan oldin aralashmani qayta isitish kerak;
yog'li va akne paydo bo'ladigan toshmalar uchun - har biriga 1 choy qoshiqdan Avliyo Ioann ziravorlari, qayin barglari, adaçayı, jo'ka gullari, ikki litr suv quying, yarim soat davomida pishiring;
quritish uchun - 2 osh qoshiq. Bir qoshiq qichitqi o'ti, doljin va qizilmiyaga 600 ml issiq suv qo'shing, qopqog'ini yoping va 35 daqiqaga qoldiring.

Moychechak qaynatmasi ham tez-tez yuzni bug'lash uchun ishlatiladi. U har qanday teri turiga mos keladi va juda ko'p foydali xususiyatlar. Moychechak bilan bug'lash tozalash, namlash, akne yo'q qilish va yuz ajinlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Moychechak qaynatmasi yarani davolovchi, dezinfektsiyalovchi va yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ham ishlaydi.

Moychechakdan qaynatma tayyorlash juda oddiy. Buning uchun 2 osh qoshiq. Ikki stakan qaynoq suv bilan quritilgan gulzorlarning qoshiqlarini to'kib tashlang va yopiq qopqoq ostida 25-35 daqiqa davomida pishiring.

Tayyorlangan bulonni qizdiring, idishga quying va bir necha daqiqa sovutib oling. Keyin konteyner ustiga boshingizni egib, sochiq bilan mahkam yoping va 4-5 daqiqa kuting. Teri yumshab, namlanganini sezganingizdan so'ng, sochiqni olib tashlang va yuzingizdagi qolgan namlikni olib tashlash uchun losonga namlangan paxta yostig'idan foydalaning. Shundan so'ng siz darhol kosmetik muolajalarni boshlashingiz mumkin - tozalash yoki niqobni qo'llash.

Aytgancha, bug 'hammomlari nafaqat teshiklarni kengaytiribgina qolmay, balki nazofarenkning yuz mushaklari va shilliq pardalarini ham chuqur isitadi. Shuning uchun bu protsedura yuqori kasalliklar uchun juda foydali nafas olish yo'llari, rinit va boshqalar.

Ilovalarni qo'llash uchun siz bug 'hammomlari bilan bir xil damlamalardan foydalanishingiz mumkin. Samaradorlikni oshirish uchun damlamaga 1-2 tomchi efir moyi (masalan, atirgul, bibariya, ilang-ilang, greyfurt, bodom yoki lavanta) qo'shing.

Jarayonni bajarish uchun bizga katta paxta peçete kerak bo'ladi.

Salfetkani iliq bulonga botirib, ozgina siqib oling va tozalangan yuz terisiga qo'ying. Mato soviganidan keyin uni yana bulonga botirib, yuzingizga surting. Bunday manipulyatsiyalar 3-4 marta takrorlanishi kerak.

Bu muhim! Ilovalar uchun juda issiq suvdan foydalanmang, aks holda siz kuyishingiz mumkin.

Niqob oddiy va xavfsiz yo'l chuqur tozalash va "qora nuqtalardan" qutulishdan oldin yuzingizni bug'lang. Ayniqsa, tirnash xususiyati va qizarishga moyil bo'lgan nozik, nozik teriga ega bo'lganlar uchun javob beradi.

Siz tayyor niqobni har qanday dorixonada xarid qilishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz, uyda, mavjud ingredientlardan tayyorlash yaxshiroqdir.

Sizga samarali va oddiy vositalar uchun bir nechta retseptlarni taklif etamiz:

Tuxum sarig'ini bir osh qoshiq har qanday asal va bir xil miqdordagi zaytun moyi bilan aralashtiring (u o'simlik moyi bilan almashtirilishi mumkin). Aralashmani suv hammomida isitib oling, 15 daqiqa davomida oldindan tozalangan teriga qalin qatlam qo'llang. Niqobni ko'z va lablar atrofidagi joyga qo'llamang. Shundan so'ng xona haroratida suv bilan yaxshilab yuvib tashlang;
hech qanday qo'shimchalarsiz sut bilan qalin jo'xori uni pishiring. 2 osh qoshiq. jo'xori uni qoshiqlarini 1 choy qoshiq bilan aralashtiring Pishiriq sodasi va 15-18 daqiqa davomida murojaat qiling;
Qalin irmik pyuresini pishiring, ozgina sovutib oling va qalin qatlamda 20 daqiqa davomida qo'llang. Ushbu niqob tozalash, oqartirish va silliqlash xususiyatlariga ega.

Termal effektni kuchaytirish uchun niqobni ko'zlar, og'iz va burunlar uchun teshiklari bo'lgan qog'oz peçete bilan yoping.

Niqobni boshqa isitish protseduralari bilan bir vaqtda ishlata olmaysiz, chunki bu ikki tomonlama termal effektga olib keladi.

Ko'p ayollarni yuz terisini qanchalik tez-tez bug'lash mumkinligi haqidagi savol qiziqtiradi. Kosmetologlar ushbu protseduraga har 10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda murojaat qilishni maslahat berishadi, chunki juda tez-tez bug'lash epidermisning quruqligi va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Teringiz qanchalik quruq va yoshi katta bo'lsa, bunday muolajalarni kamroq bajarish kerak.

O'rgimchak tomirlari, o'rgimchak tomirlari, kesiklar, xo'ppozlar, yuzdagi tirnash xususiyati va haddan tashqari soch o'sishi holatlarida bug'lashni juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.

Agar siz allergik reaktsiyalarga moyil bo'lsangiz, protsedura oldidan kichik test o'tkazing - teringizga niqob yoki dorivor o'tlar qaynatmasini qo'llang. ichki qismi 12-17 daqiqa davomida bilaklar. Agar bundan keyin qo'lingizda qizil dog'lar paydo bo'lmasa, manipulyatsiyaga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.

Ammo yurak-qon tomir kasalliklari yoki astma bilan og'rigan xonimlar yuzlarini umuman bug'lamasliklari kerak.

Agar bug 'hammomi yoki bug'li niqobdan keyin tirnash xususiyati bo'lsa, dermatologga murojaat qilishni unutmang.

Esda tutingki, terining go'zalligi va salomatligi unga qanchalik to'g'ri va muntazam g'amxo'rlik qilishimizga bog'liq. Chiroyli bo'l!

Kilo yo'qotish uchun yurish - vazn yo'qotishning oddiy, arzon va xavfsiz usuli.

Ko'pchilik, piyoda yurish, vazn yo'qotishning samarali usuli emas, deb hisoblashadi, lekin shu bilan birga, ular vaqt, kuch va pul yo'qligini aytib, boshqalardan foydalanmaydilar.

Yurish uchun pul kerak emas, faqat qulay poyabzal kerak. Ushbu vazn yo'qotish usuli uchun sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu vaqt va undan ham ko'proq - niyat.

Bugun ushbu maqolada vazn yo'qotish uchun yurishning barcha afzalliklarini ta'kidlashga harakat qilaman. Va birinchi nuqta shunday bo'ladi:

Yugurishmi yoki yurishmi?

G'amgin ko'rinish bilan vazn yo'qotayotgan ko'p odamlar: "Men yugura olmayman, ertalab turib yugura olmayman", deyishadi.

Yoki har kimga qanday qilib vazn yo'qotish haqida maslahat beradigan maslahatchilar, odatda, agar shunday bo'lsa, deb hisoblashadi semiz odam Agar siz yugurmasangiz, umuman vazn yo'qotmaysiz.

Lekin aslida ... bu umuman yugurish kerak emas va agar sizda bo'lsa ortiqcha vazn 15-20 kg dan ortiq, keyin bo'g'inlar va umurtqa pog'onasida juda ko'p stress bo'ladi.

Xo'sh, endi foydali ma'lumotlarga o'tamiz.

Yurishning foydalari

Qayerdan boshlash kerak? Men yurish haqida bir qancha materiallarni qazib oldim, chunki vazn yo'qotish uchun maxsus yurish usuli borligini ilgari hech o'ylamagan edim. Menimcha, agar vazn yo'qotayotgan odam yurish uchun vaqt ajrata olsa, bu allaqachon taraqqiyot bo'ladi!

Aslida, mening fikrimcha, yog 'yoqadigan bunday maxsus yurish yo'q, kuchliroq va zaifroq yuk bor;

Tabiiyki, agar siz borsangiz tez sur'at, keyin siz ko'proq kaloriya sarflaysiz, agar siz sekin harakat qilsangiz, kamroq. Bu har bir insonga tushunarli.

Albatta, birinchi navbatda, jihozlar muhim - kiyim va poyabzal. Kiyim - afzalroq sport kostyumi, shunda yurishdan oldin siz isinishingiz, mushaklaringizni cho'zishingiz mumkin, keyin yurish samaraliroq bo'ladi.

Poyafzal - eng muhim va kerakli atribut, afzalroq sport poyabzali, krossovkalar yoki krossovkalar.

Ayniqsa, tez yurish yoki sport yurishidan foydalansangiz, u holda krossovkalar oyoqlaringiz xavfsizligini ta'minlaydi.

Yurishning afzalliklari shubhasizdir, u tanaga to'liq yuk beradi va tananing barcha muhim tizimlarini - nafas olish, yurak-qon tomir va, albatta, mushak tizimini o'z ichiga oladi.

mushaklar, bo'g'inlar va umurtqalarni mustahkamlashga yordam beradi;
qon aylanishini tezlashtirish, to'qimalarni kislorod bilan to'yintirish;
yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilash;
qon shakar va xolesterin darajasini normallashtirish;
tananing chidamliligini yaxshilash, nafas qisilishidan xalos bo'lish;
juda ortiqcha vaznli odamlar uchun ham mos keladi;
hech qanday sport jihozlarini sotib olishni talab qilmang;
har qanday yoshda va har qanday tayyorgarlik darajasida mavjud;
stress, depressiya, asabiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Puls tezlashganda, qon oqimining tezligi oshadi va bizning tomirlarimizga kislorod etkazib berish kuchayadi, bu hujayralararo bo'shliqdan toksinlarni olib tashlashga juda ijobiy ta'sir qiladi va tomirlar ham xolesterin konlaridan yaxshi tozalanadi.

Yurak urishi qanday bo'lishi kerak?

Ideal holda, yurganingizda, siz nafas olmasdan gaplashishingiz mumkin va, albatta, qo'shiq aytolmaysiz :)

Puls ushbu sxema bo'yicha hisoblanadi:

220 - sizning yoshingiz - 50 = yuqori chegara
Misol uchun: 220 - 30 - 50 = 140, bunday yuk bilan - maksimal foyda.

Eng katta ta'sirga erishish uchun qanday tezlikda va qancha vaqt yurish kerak?

Agar siz endigina boshlagan bo'lsangiz, unda tezlikni ta'qib qilishning hojati yo'q. Va siz va men doimo yursak ham, bunday maqsadli yuk tana uchun stress bo'ladi. Dastlab, siz 2-3 km / soat (5000 qadam) past tezlikda yurishingiz kerak va asta-sekin 5 km / soat (10 000 qadam) ga ko'tarilishi kerak.

Qancha kilometr yurganingizni qayerdan bilasiz?

Pedometr bu masalada juda ko'p yordam beradi, bu eng oddiy variant.

Yoki boshqa variant, agar siz taxminan 1 qadamning kengligini bilsangiz, avval siz ma'lum bir vaqt ichida qancha qadam tashlashingizni hisoblab, keyin ko'paytirishingiz mumkin.

Axir, siz ma'lum bir vaqt davomida yurasiz, bu ma'lum miqdordagi qadamlarni anglatadi.

Shaxsan men har doim yuradigan vaqtga va tezligimga e'tibor qarataman, agar sekin yoki o'rtacha tezlikda yursam, u holda uzoqroq yurishga harakat qilaman;

Qanchalik tez-tez borishingiz kerak?

Albatta, agar siz kilogramm berishga yoki sog'lig'ingizni yaxshilashga qaror qilsangiz, muntazamlik asosiy qoidadir. Har kuni kamida 30 daqiqa yurish va vaqtni asta-sekin oshirish tavsiya etiladi.

Ideal variant parkda toza havoda yoki hech bo'lmaganda havo ifloslanishi past bo'lgan joylarda yurish bo'ladi. Albatta, siz havo juda ifloslangan joylarda yurmasligingiz kerak, bu holda foydadan ko'ra zarar ko'p bo'ladi.

Agar siz hech qachon maqsadli mashq qilmagan bo'lsangiz, minimaldan boshlang va bu sizning his-tuyg'ularingizga bog'liq bo'ladi.

Agar og'irlik og'ir bo'lsa va siz ko'p harakat qilmasangiz, unda 1000 qadam yoki undan kamroq qadam bilan boshlang va vaqt va qadamlar miqdorini asta-sekin oshiring.

Bu yurish oddiy yurishdan nimasi bilan farq qiladi?

Butun oyoq ishlashi kerak: avval tovoningizni qo'yishingiz kerak, keyin uni barmog'ingizga aylantirib, qattiqroq itarishingiz kerak - ikkala oyog'ingiz bilan teng ishlang.

Ideal holda, oyog'ingizni dumaloq to'p sifatida tasavvur qiling, uni erga dumalab turish kerak - tovondan oyoq barmoqlarigacha: bu bilan siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz va umurtqa pog'onasini sog'lom saqlashingiz mumkin.

Duruş tekis bo'lishi kerak: orqa tekis, elkalar erkin burilib, pastga tushirilgan, bosh oyoqlaringizga emas, balki oldinga qarash uchun ushlab turilgan; oshqozon, dumba ham siqiladi.

Yurish tezligi qadamlarni oshirish bilan emas, balki tezlashadi: shunchaki oyoqlaringizni tezroq harakatlantiring, o'zingizga qo'llaringizni tirsaklarda 90 ° C burchak ostida bukilgan holda o'zingizga yordam bering - ularni tanangizga bosishingiz shart emas.

Yurish oxirida mushaklaringiz og'rimasligi uchun tezlikni asta-sekin kamaytirish kerak: qadamingizni sekinlashtiring va pulsingiz normal holatga kelguncha sekin yuring.

Yurish paytida burun orqali nafas olishga harakat qiling.

Ichish mumkinmi?

Siz nafaqat ichishingiz mumkin, balki kerak.

Sayrga chiqishdan oldin, bir stakan suv ichishni va o'zingiz bilan kichik shishani olishni unutmang. Yurish paytida siz bir necha yudum ichishingiz mumkin, ammo hech qanday holatda suvsizlanmasligingiz kerak.

Ovqatdan oldin yoki keyin yurish kerakmi?

Bu juda ko'p mutaxassislar, juda ko'p fikrlar bor qiziqarli savol; Ba'zi odamlar och qoringa borishni maslahat berishadi, boshqalari ovqatdan 2 soat o'tgach, faqat nonushta qilishdan oldin va hokazo variantlar mavjud.

Haqiqat shundaki, tana aqlli va o'zini o'zi ta'minlaydigan tizimdir, shuningdek, o'zini o'zi davolaydi.

Va agar siz sayrga borgan bo'lsangiz va yurish paytida harakat qilsangiz, bu kaloriyalar faqat yurish paytida yoqilgan degani emas.

Mushaklarda, bo'g'inlarda, tananing barcha tizimlarida ma'lum bir yuk bor edi va tiklanish bir soatdan ko'proq davom etdi, lekin kun davomida va ehtimol uzoqroq.

Haddan tashqari mashq qilganingizda, keyin (ertasi kuni) mushaklaringiz og'riganida bo'lgan tajribangizni eslang.

Bu qanday ma'nono bildiradi? Bu tananing yaxlitligini tiklash bilan bog'liq bo'lib, u kuch-quvvat va resurslarni tiklash uchun sarflaydi, ya'ni kaloriyalar behuda ketadi.

Shuning uchun qachon ovqatlanish kerakligi haqidagi barcha munozaralar ahamiyatsiz bo'lib qoladi.

Sizningcha, ozgina kaloriya sarflangani uchunmi?

Yo'q, shunchaki ovqatdan keyin tanamiz to'liq dam olishga o'tadi, bu elementar fiziologiya.

Biror kishi ovqatlangan va biroz og'irlikni his qiladi va bu mashq paytida qulay emas. jismoniy faoliyat. Men ovqatdan keyin yotishni va dam olishni xohlayman, barcha hayvonlar yotib, dam olishadi yoki uxlashadi;

Va agar siz bir oz vaqt oldin ovqatlangan bo'lsangiz, hatto 2 soat o'tmagan bo'lsa ham, lekin siz harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sog'ligingiz uchun harakat qiling, faqat tanadagi his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.

Va qachon va nima qilish kerakligi haqida boshqalarning ko'rsatmalariga rioya qilishingiz shart emas.

Samaradorlik va yog 'yoqilishini qanday oshirish mumkin?

Mushaklardagi yuk qanchalik ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish uchun qanchalik katta ta'sir ko'rsatadi.

Agar siz faqat piyoda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va yo'qolgan kilogrammlar ko'rinishida aniqroq ta'sir qilishni istasangiz, unda siz nishabli yurishdan foydalanishingiz mumkin.

Nishab yurish nima?

Bu tepalikka yoki zinapoyaga ko'tarilganda, ko'tarilish qanchalik tik bo'lsa, yuk shunchalik katta bo'ladi.

Zinapoyada yurish, qadam aerobikasiga muqobil, avval siz yuqoriga ko'tarilib, keyin pastga tushasiz. Sizning ahvolingizga e'tibor berishga ishonch hosil qiling tizza bo'g'imlari, agar ular og'rigan yoki shishgan bo'lsa, unda siz zinapoyadan yuqoriga ko'tarilish bilan shug'ullanmasligingiz kerak, bu ko'proq zarar keltiradi, ayniqsa og'ir bo'lsangiz.

Eng oson variant - bu joyda yurish.

Esingizda bo'lsin, avval jismoniy tarbiyada har bir dars isinish bilan boshlandi va har doim joyida yurish bor edi.

Agar sizda yurish uchun vaqt ajratish imkoni bo'lmasa, unda kamida 10-15 daqiqa davomida o'z joyida yuring va siz allaqachon ma'lum bir ta'sirga ega bo'lasiz.

Siz har doim va hamma joyda yurishingiz mumkin va buning uchun alohida vaqt ajratish shart emas, eng muhimi - bu istak.

Qachon borish yaxshiroq - ertalab yoki kechqurun?

Hamma narsa individualdir, siz uchun nima qulayroq, nima qulayroq va barchasi hayot jadvalingizga bog'liq. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz va juda kech uyg'onsangiz, ertalabki variant, albatta, sizga mos kelmaydi. Siz o'zingizni majburlamasligingiz kerak, chunki siz uzoq davom etmaysiz va bu umuman iroda emas, balki qulaylik masalasidir.

O'z odatlaringizga e'tibor qarating, chunki agar siz ilgari hech qachon vazn yo'qotish yoki shunchaki sog'lig'ingizni saqlash uchun piyoda yurmagan bo'lsangiz, unda bunday odatni rivojlantirish uchun vaqt kerak, keyin esa ehtiyoj.

Va unutmangki, siz maqsadli yurishni boshlaganingizda, siz ilgari biror narsa bilan band bo'lgan vaqtni behuda sarflaysiz.

Va odatlar hayratlanarli darajada kuchli! 🙂

Shuning uchun, zavq, qulaylik, yoqimli his-tuyg'ular mavjud bo'lishi va o'ziga nisbatan zo'ravonlik bo'lmasligi kerak.

Xulosa qilib aytganda, ko'pchilik odamlar hatto 30 daqiqalik yurish uchun vaqt topa olmasligi haqida bir necha so'z aytmoqchiman. Chunki siz kiyinishingiz, tayyorlanishingiz va maqsadli yurishingiz kerak. Va bu umuman dangasalik emas, bu hayot ritmi, shuningdek, stereotiplar.

Endi, masalan, siz yurish haqida ma'lumot izlayapsiz, siz juda ko'p materiallarni o'qidingiz (menimcha, nafaqat mening veb-saytimda) va siz bularning barchasi unchalik oddiy emasligini his qilyapsiz va siz bezovtalanishingiz va ruhiy jihatdan bezovta qilishingiz kerak. uzoq vaqt tayyorlang.

Va, xuddi shunday muhim, siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak (masalan, poyga yurish) va ko'pincha o'qish, fikrlash va ball to'plash bilan tugaydi.

Xo'sh, ehtimol bir necha kishi bir necha kunga borishadi va keyin ular xohlaganlari uchun to'xtashadi. tez natijalar vazn yo'qotish shaklida.

Va yurish uzoq muddatli foydalanish bilan natijalar beradi, lekin darhol siz quvnoqlik va yaxshi salomatlikni his qilasiz.

Agar siz ishlaydigan odam bo'lsangiz, maqsadli yurishni mashq qilish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar ishingiz uydan etarlicha uzoqda bo'lsa va jamoat transportida sayohat qilsangiz, ishdan keyin keyingi bekatgacha piyoda boring yoki juda charchagan bo'lsangiz, u holda 15 daqiqa erta chiqib, birinchi bekatda piyoda yuring.

Men o'z tajribamdan gapira olaman, men muntazam ravishda oziq-ovqat sotib olishim kerak (menimcha, siz kabi), dam olish kunlarida hafta davomida oziq-ovqat sotib olish uchun mashinada boraman.

Ammo hafta davomida men kichik narsalarni sotib olaman - non, sut va hokazo.

Men har doim yuraman va qaysi do'konga borishimni oldindan o'ylayman, ko'proq yurishim uchun eng uzoqni tanlashga harakat qilaman, lekin, albatta, bu sumka qanchalik og'ir bo'lishiga bog'liq.

Men har kuni "uzoq do'kon" ga bunday oziq-ovqat xarid qilish sayohatlarini qilishga harakat qilaman va bilasizmi, vaqt o'tishi bilan odat paydo bo'ldi, ob-havodan qat'i nazar, uydan chiqib ketish istagi paydo bo'ladi.

Ha, albatta, men maxsus yurish bilan shug'ullanmayman, lekin har kuni yurishga harakat qilaman va bundan katta zavq olaman.

Siz yurasizmi yoki hozir tayyorlanyapsizmi? Izohlarda bu haqda yozing va agar sizda ma'lum natijalar bo'lsa, unda ushbu maqolani o'qiganlarga umid va ilhom bering.

Hurmat bilan, Natalya.

P.S. Men juda foydali video topdim "Ozish uchun yurishning 10 qoidasi"

Ijtimoiy tugmalarni bosing. tarmoqlar, do'stlaringizga ayting va ularni sizga qo'shilishga taklif qiling!

Har bir inson har xil va har birimiz kunning ideal boshlanishi haqida boshqacha fikrga egamiz. Shunday qilib, biri uchun ideal tong kontrastli dush va to'yimli nonushta bo'lsa, boshqalari uchun uni o'z ichiga olishi kerak. ertalab yugurish. Boshqa bir kishi, yugurishni yurish bilan almashtirish mumkin, deb hisoblaydi - foyda bir xil, ammo zarari yo'q.

Biz odatda sog'lom bo'lish va ozish uchun sport bilan shug'ullanamiz. Shuning uchun biz uchun nima foydaliroq ekanligini bilish muhim - yugurish yoki yurish. Men sog'liq uchun darhol aytmoqchiman yurish sog'lomroq, agar u hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmasa. Yugurish, ba'zi kasalliklar va sog'liq muammolari mavjud bo'lganda kontrendikedir, boshqa narsalar qatorida, harakat texnikasi noto'g'ri bo'lsa, zarar etkazishi mumkin.

Bu yugurish va yurish haqida umumiy ma'lumot va qaysi biri foydaliroq. Keling, tafsilotlarni ko'rib chiqaylik. Bundan tashqari, bu erda tushunish kerak bo'lgan juda ko'p narsa bor, shuning uchun yurish va ayniqsa yugurish siz bilishingiz kerak bo'lgan bir qator xususiyatlar va nuanslarga ega.

Yaxshi va juda yaxshi o'rtasida tanlov qilish, albatta, oson emas. Bu, ehtimol, ikkita yomonlikning eng kichikini tanlashdan ko'ra qiyinroqdir, lekin yurish ham, yugurish ham, albatta, yomon deb hisoblanmaydi, garchi, masalan, yugurish bir qator kontrendikatsiyaga ega va hatto ba'zi muammolarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar yugurish paytida oyoq mexanikasi noto'g'ri bo'lsa, siz bo'g'imlaringizni osongina shikastlashingiz mumkin va agar siz och qoringa juda intensiv yugursangiz, tana yog'dan emas, balki mushaklardan energiya olishni boshlaydi, ya'ni. mushaklarning "yonishi" jarayoni boshlanadi (mushaklar yaxshi metabolizm uchun juda muhimdir va ular yo'qolganda, bo'sh joy darhol yog 'bilan to'ldiriladi).

Zaif bo'g'inlar va bellar yanada ko'proq azoblanadi.

Agar qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, juda ehtiyotkorlik bilan harakat qiling yoki boshqa faoliyatni tanlang yurak-qon tomir tizimlari Oh.

Havo juda issiq bo'lganda yugurmang og'ir vazn(bu holda, avvaliga ozgina vazn yo'qotish va shundan keyingina mashq qilishni boshlash yaxshidir).

Agar to'liq uxlamagan bo'lsangiz yoki kasal bo'lsangiz, ertalab yugurmang, o'zingizni yaxshi his qilganingizda tanaffus qilib, mashq qilishni boshlaganingiz ma'qul.

Birga yugurmaslikka harakat qiling avtomobil yo'llari(bog' yoki o'rmonga borish yaxshiroq).

Shunday qilib, agar sizda umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bunday holda, siz yugurishni bir xil bo'lgan yurish bilan almashtirishingiz mumkin ijobiy tomonlari, yugurish (immunitetni oshirish, mushaklar, dumba va oyoqlarni mustahkamlash, vazn yo'qotish, nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash), shu bilan birga, yurish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas - bu sport bilan har qanday darajadan qat'iy nazar shug'ullanishi mumkin. jismoniy tarbiya, yoshi, vazni va salomatlik holati.

Shuning uchun, agar biron sababga ko'ra yugurish siz uchun kontrendikedir bo'lsa, siz yugurishni yurish bilan osongina almashtirishingiz mumkin. Siz ertalab ham, kechqurun ham yurishingiz mumkin. Ertalab sayrga chiqmoqchi bo'lsangiz, buni albatta och qoringa qiling. Agar borsangiz bo'sh oshqozon, keyin yog 'yoqish tezroq boshlanadi. Kunning boshqa vaqtlarida siz oxirgi ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan mashq qilishingiz mumkin. Kamida 30 daqiqa davomida "yurish" ga harakat qiling. Har kuni yurishni mashq qilish tavsiya etiladi, lekin haftada 3-5 kun yurishni mashq qilish ham maqbuldir.

Biroq, yugurish ham yomon emas va to'g'ri yondashuv bilan sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Qo'shimchalar va orqa jarohatlar ehtimolini minimallashtirish uchun faqat oyoqlaringizni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni o'rgatish va yugurish uchun mos keladigan yuqori sifatli poyabzallarni tanlash muhimdir. Shunday qilib, siz oldingi oyog'ingizga qo'nishingiz kerak (tizzangizni bir oz egilgan holda ushlab turing). Keyin oyog'ingizni tovondan oyoqqa silliq silkitib, oyoqning butun yuzasida turishingiz kerak. Yugurish poyafzalining tagligi yumshoq va elastik bo'lishi va oyoq barmoqlari sohasida etarlicha qalin bo'lishi kerak. Bundan tashqari, juda engil poyafzallarni tanlashga harakat qiling.

Agar siz ertalab yugurishga qaror qilsangiz, uni nonushtadan keyin darhol qilmaslik kerak. Yaxshisi olma, mussli iste'mol qiling yoki shirin choy iching. Yugurish uchun ketayotganda mushaklaringizni isitish uchun bir nechta mashqlarni bajarishni unutmang (cho'qqilar, tebranishlar, gavdani burish va boshni burish). Issiq mavsumda siz mashg'ulotlarni tashqarida, qishda esa - uyda qilishingiz mumkin (ha, ha, qishda siz yugurishingiz mumkin va hatto yugurishingiz kerak - bu sizga nafaqat bu vaqtda jismoniy holatingizni saqlab qolishga imkon beradi, balki tanangizni mustahkamlaydi. tanasi). Yugurgandan so'ng, oyoqlaringizni, orqangizni va qorinni cho'zing va mashg'ulotni tugatgandan so'ng 30 daqiqadan so'ng siz to'liq nonushta qilishingiz mumkin (shuningdek, mashg'ulotdan keyin faqat 15-30 daqiqadan so'ng suv ichish tavsiya etiladi). Bundan tashqari, intervalli treningni ham sinab ko'rishingiz mumkin, ya'ni. muqobil yugurish va yurish.

Yugurish va yurish nafaqat umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydigan, balki sizni baxtliroq, bardoshli va samaraliroq qiladigan ikkita ajoyib sportdir. Xo'sh, nima yaxshiroq - yugurish yoki yurish? Shaxsan, yuqoridagi barcha ma'lumotlarga asoslanib, men yurish ham, yugurish ham yaxshiroq emas, degan xulosaga kelishim mumkin, shunchaki yurish ba'zilar uchun mosroq, boshqalar uchun esa yugurish. Garchi, agar siz boshqa tomondan qarasangiz, piyoda yurish hali ham yaxshiroq, chunki u deyarli hamma uchun mos keladi, chunki yugurishda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, shunda sog'lig'ingizni yaxshilash va undan xalos bo'lish o'rniga. qo'shimcha funt, aniq teskari natija bilan yakunlanmang.

Boshqa tomondan, fitnes murabbiyi Georgiy Geborgiz aytganidek, hech kim sizni faqat yugurish yoki faqat yurishingizni talab qila olmaydi. Yakuniy tanlovda asosiy o'rinni insonning fe'l-atvori va uning afzalliklari (va, albatta, uning sog'lig'i holati - muallifning eslatmasi) egallaydi. Ba'zi odamlar tez yugurishni afzal ko'radilar, boshqalari esa dam olishga va muammolardan xalos bo'lishga yordam beradigan sekin yurishni afzal ko'radilar.

Fuqarolar elchisini kiriting

"Mehmonlar", aniqrog'i, tashriflar va tashriflar tushlikdan oldin ham boshlanishi mumkin edi. Aziz do'stlar ham kechqurun oltidan keyin kutib olindi. Mehmondo'st va mehmondo'st Moskvada kunduzgi tashriflar qabul qilinadi - haftada bir marta ziyofat kuni absurd deb hisoblangan, garchi moda bo'lsa ham. "Intim" (shaxsiy) tashriflar uchun ular ko'pincha soat 10 da, ish safari uchun esa - tushlikdan boshlab va 14:00 dan kechiktirmay kelishgan.

1815 yilda imperatorning Varshavada bo'lganligi haqida grafinya Sofiya Choiseul-Guffier shunday ta'kidlaydi: "Aleksandr o'yin-kulgi uchun xonimlarni oldindan ogohlantirmasdan ertalab tashrif buyurishni yaxshi ko'rardi; Birini xitoylik qalpog'ida, ikkinchisini esa qiz jingalak va shoshilib kepkasini dag'al sochlari ustiga tashlab o'tirgan paytda topdi. Aytgancha, vitse-qirolichaning burni oqardi, chunki u suverenning kelishi haqida xabardor bo'lganida hammomni juda shoshqaloqlik bilan tark etgan.

Vatanga tashriflar vaqti-vaqti bilan amalga oshirilgan, ulardan yigirmatagacha tug'ilish sodir bo'lgan: tantanali, og'riqli va qiladigan hech narsa yo'qligi sababli. Tabriklash tashriflari amalga oshiriladi: to Yangi Yil, Fisih bayramida, ism kuni yoki tug'ilgan kunida, to'ydan keyin yangi turmush qurganlarga - tanishlar va qarindoshlar. Rahmat tashriflari: baldan, kechki ovqatdan keyin, to'ydan keyin, yoshlar - do'stlari va qarindoshlariga, uy kontserti yoki spektakldan keyin va hokazo. Xayrlashuvlar ketishdan oldin amalga oshiriladi. Ishtirok etish uchun tashriflar bemorlarga va dafn marosimidan keyin amalga oshiriladi. Batafsil ro'yxat kitobda keltirilgan. Kundalik hayot Pushkin davrining zodagonligi" muallifi Elena Lavrentieva.

Yangi turmush qurganlarning bir xil takroriy tashriflari, kechalari tabriknomalardan pul hisoblashdan ko'ra charchagan to'y an'anasi bo'lib chiqdi. Kamroq zerikarli emas, lekin unchalik foydali emas.

Mixail Buturlin

"Men buni qaynonam amal qilgan eski, ahmoqona Moskva odob-axloq qoidalariga rioya qilish uchun aytmadim", deb eslaydi graf Mixail Buturlin, - nikohimizning ertasi kuni ular bizni yoshlarga qo'yishdi. arava, biz uch kun davomida barcha mumkin bo‘lgan va imkonsiz xolalar, amakilar, amakivachchalar, qarindosh-urug‘lar, amakilar, amakivachchalar, nasabnomalar arxivida yo‘qolgan munosabatlar darajasida, keyin esa har ikki tomonda (ya’ni, er-xotin tarafida) ham... Oh, qanday la’natladim. bu vahshiy odat va men yangi turmush qurgan er-xotin cherkovni tark etgan inglizlarga qanday havas qildim, ikkalasi bir necha kunga biron joyga borishadi va darhol bir-biriga ko'nikib qolishadi.

O'z-o'zidan voz kechishga bir necha kishiga ruxsat berildi: yoshi kattaroq bo'lganlar yoshlarni ko'rmaslik huquqiga ega edilar; boshliqlar - bo'ysunuvchilarga, xonimlar - erkaklarga. Yana bir muhim sabab (yo'q, o'lim emas - eslaganimizdek, tashrif ham shu munosabat bilan amalga oshirilishi kerak) ... kasallik edi. Uyning kasal egasi yoki bekasi mehmonlarni qabul qilmaslik huquqiga ega edi. Ko'pincha bu faqat mehmonni rad etish uchun sabab bo'ldi.

Tashriflar bilan bog'liq ijtimoiy o'zgarishlarga tashrif qog'ozlari modasi yordam berdi. 18-asrning 80-yillari oxirida ular oldilar keng tarqalgan Evropada, keyin esa Rossiyada. Endi hamma qarindoshlar va tanishlar bilan uchrashishning hojati yo'q edi, ular o'sha paytda aytganidek, eshik qo'riqchisiga karta yoki tashrif qog'ozini topshirish kifoya edi.

Hodisalar ham bo'lgan. "Xonim, keling, uni Prokuratova deb ataylik, Pasxa kuni tun bo'yi hushyorlikka jo'nab, xizmatkorlarga tashrif qog'ozlarini topshirishni topshirdi. Xo'jayinining ketishidan xursand bo'lgan xizmatkor shosha-pisha vizit kartalari o'rniga yonida yotgan boylik kartalarini "kuryer-xizmatkor"ga topshirdi. Natijada, “hurmatli va hurmatli xonimga soxta ayol xizmat qiladi. Rais stoliga ma’nosiz qog‘oz qog‘oz qo‘yiladi. Ular bir daqiqa oldin taqvo o‘qishga chuqur kirib ketgan taqvodor Prokuratova xolani ikkiyuzlamachilik va tuhmat bilan kutib olishadi... Janjal boshlandi. Aytishlaricha, o'shandan beri konfetchilar tomonidan chop etilgan kichik folbinlik kartalari g'oyib bo'lgan, ammo ko'plari Prokuratova xonim xotirasida saqlanib qolgan, u hanuzgacha jamiyatda kechirim so'raydi" (qissa kitobida keltirilgan). Elena Lavrentyeva).

Kiyinish qoidalariga ko'ra salomlashdi

Boy ichki dunyo ehtiyotkorlik bilan ish kostyumiga o'ralgan mehmonlarga olib borildi. General-leytenant Dmitriy Kolokoltsev yozganidek, ertalab, tushlikdan oldin, palto va epauletlarda tashrif buyurish odat tusiga kirgan. "Parij modasiga ko'ra tikilgan" 19-asrning boshlarida ular istehzo uchun sabab bo'ldi. "Ularning yangi formalarida ular frantsuz liboslarini ko'rishdi va masxara bilan o'zlarining yangi bezaklariga - epauletkalarga qarab, Napoleon barcha rus zobitlarining yelkasida o'tirganini aytishdi", deb yozgan mashhur memuarist Filipp Vigel. Uni Fransiyaning Rossiyadagi elchisi Armand de Kalenkur ham takrorlaydi: "Hammasi frantsuz modeliga ko'ra: generallar uchun tikuv, ofitserlar uchun epaulettlar". Tushlik va kechki payt harbiylar formada kelishdi. Xuddi shu qoida tinch aholi tomonidan kuzatilgan: tushlik va kechqurun ular rasmiy kiyimda - frakda paydo bo'lgan.

Aleksandra d'Ogger (Senyavina) o'z uyini Promenade des Anglais ko'chasida qurdi va uni qabul kuni ertalab osongina qabul qilishini aytdi. U amakivachchasi Kirill Narishkinga ob-havo qanday bo'lishidan qat'i nazar, paltoda kelishni buyurdi. Bir kuni u paydo bo'ldi, hammasi loyga sachragan, etiklaridan suv oqardi. — Amakivachcha, sen kamburga o‘xshaysan, bugun ob-havo go‘zal.

Erkaklar va ayollar uchun biznes kostyumlari tendentsiyalari moda jurnallarida o'rganildi. Asosiy qoida universaldir - qachon to'xtash kerakligini biling: kostyum juda rasmiy bo'lmasligi kerak.

“Elizaveta Nikolaevna taqvodor va mehribon ayol edi, lekin u poytaxtning urf-odatlari haqida zarracha tasavvurga ega emas edi va ehtimol so'rashni istamagan yoki bilmas edi ... Shunday qilib, masalan, u. kuzda Moskvaga kelib, qiziga bal zalida juda qimmat, yaxshi va boy, olmos va marvaridlar bilan qoplangan ko'ylak kiydiradi, u qizni o'zi bilan olib boradi va ertalab tashrif buyuradi. Onam oddiyligi va odatlaridan bexabarligi tufayli uni shunchalik xijolatga solgan bechoraga juda achinib ketdim...” - deydi Yelizaveta Yankova (qissasi Rimskaya-Korsakova).

"Tongda kechki kiyimdagi rus ayoli" degani comme il faut emas, lekin ichki kiyim kiyish deyarli gunohdir, shuning uchun ular kuniga uch marta kiyim almashtirdilar. Nonushta uchun biz “désabille” (“ertalabki kiyim”)da chiqdik. Unda biz oila yoki yaqin do'stlarni ko'rdik. Metropolitan modaistlari uchun bunday bezak qasddan beparvo ko'rinishga ega qimmat Parij hojatxonalaridan iborat bo'lishi mumkin. Viloyatlik yosh xonimning ertalabki libosi oddiy uyda tikilgan ko'ylak, keng "bo'sh ko'ylagi" va boshqalardan iborat edi. Tushlikka qadar ular "kiyinishlari", ya'ni hojatxonani almashtirishlari kerak edi. Kechqurun, shaharda, teatrga yoki to'pga borganingizda, qishloqda bayramda kechki liboslar kiyildi.

Kechki ovqatga kech bo'ldi. Tez keting

Kechki tadbirlar forma sifatida o'yin-kulgi emas jamoat hayoti. Bu erda siz o'zingizni eng yaxshi tomondan ko'rsatishingiz yoki obro'ingizni buzishingiz mumkin. 1820-yillarning boshlariga kelib, kechki ovqat soat to'rtga yaqinroq boshlanganda, kechki yig'ilish vaqti 22:00 ga ko'tarildi. Garchi unchalik uzoq bo'lmasa ham - 18-asrning ikkinchi yarmida. — shaxsiy oqshomlar yettida boshlandi.

Boy odamlarning to'plari ma'lum kunlarga rejalashtirilgan va iloji bo'lsa, jadvallar mos kelmasligi uchun. Ularga taklifnomalar oldindan, deyarli 8 kun oldin olib kelingan, shunda xonimlar tayyorlanib, nima kiyishni hal qilishga ulgurdilar. Taklif etilganlar esa, o‘z navbatida, u yerda bo‘la oladimi yoki yo‘qmi, oldindan javob berishdi.

Raqs oxirida ushbu hayot bayramining egasi mehmonlar uchun kechki ovqat uyushtirdi. Ular ko'pincha ertalab soat ikki yoki uchda ovqatlanadilar. Va keyin ular boshqa mehmonlardan chalg'itmaslik uchun uy egasi bilan xayrlashmasdan yoki oqshom uchun minnatdorchilik bildirmasdan "ingliz tilida" ketishdi. Ammo keyingi haftada ular minnatdorchilik uchun javob tashrif buyurishdi.

To'p qiziqarli va shovqinli kechani o'tkazish uchun yagona imkoniyat emas edi. Boshqa variantlar ham bor edi: odobli maskaradlardan tortib "to'polon yigitlarning o'yinlari, qorovul patrullarining momaqaldiroqlari"gacha ("Yevgeniy Onegin"da bo'lgani kabi, ular yosh sayrchilar, ofitser aka-uka (duelistlar), mashhur "yaramaslar" ishtirokidagi yolg'iz ichimlik ziyofatlarini chaqirishgan. odamlar" va ichkilikbozlar). To'p, munosib va butunlay ijtimoiy o'yin-kulgi sifatida, bu shov-shuvga qarshi edi. "Urush va tinchlik" Per Bezuxovning o'zini ajratib olgan hikoyasini tasvirlaydi: "Uchchala bir joydan ayiq olib, uni aravaga solib, aktrisalarga olib ketishdi. Politsiya ularni tinchlantirish uchun yugurib keldi. Ular militsionerni ushlab, ayiqning orqasidan orqasiga bog'lab, ayiqni Moikaga kiritishdi; ayiq suzmoqda, politsiyachi esa uning ustida.

Haqiqiy misollardan. 1820-yillarning oxirida graf Mixail Buturlin va uning do'stlari belgidan ikki boshli burgut, tayoq va sharni yirtib tashlashdi va ular bilan shahar markazi bo'ylab yurishdi. Ushbu "hazil" juda xavfli siyosiy oqibatlarga olib keldi va "lese majeste" jinoiy ayblovlari uchun asos bo'ldi. U voqeadan xalos bo'ldi, ammo keyingi narsa - imperatorning byustini restoranda sho'rva bilan boqishga urinish - jazolandi: Buturlinning fuqarolik do'stlari Kavkaz va Astraxanda davlat xizmatiga surgun qilindi va u ko'chirildi. viloyat armiyasi polki. Bu tasodif emas: "aqldan ozgan ziyofatlar", Arakcheevskaya (keyinchalik Nikolaevskaya) poytaxti fonida yoshlarning shon-sharafi muqarrar ravishda muxolifat ohangini oldi.

Maskarad "aldashlari" ham ba'zida juda kulgili natijaga olib keldi.
Mana, Moskva zodagonlar assambleyasida bir voqea. “Yosh va... go'zal ayolga nozik qo'lqop va yupqa kambrik sharf yarashgan. Bir olomon yoshlar jozibali notanishning orqasidan ergashdilar; hech kim unga yaqinlashishga jur'at eta olmadi; Nihoyat, u bir yigitni uchratdi, uning qo'lidan ushlab, u bilan sayrga chiqdi. Baxtli yigit xursand bo'ldi. Uzoq suhbatdan so‘ng uni uyiga olib ketishga ruxsat so‘raydi... Qadrli yigit o‘sha oqshom o‘zini tashvishga solgan baxt-saodat haqida, sevgi haqida, zavq haqida gapirdi. Bu g'o'ng'irlash paytida vagon uning uyida to'xtadi: «Ajablanarlisi shundaki, u uni shu paytgacha tanimagan; shunday yaqinlik va u buni tushunmadi. U bunday baxtga umid qila olmas edi...”

Yigitning oxirgi iborasida xonim ayvonga kiradi, piyoda sham bilan chiqadi; xonim niqobini yechadi, keyin yigit taniydi... onasini!.. U xijolat bo‘lib jim qoldi.

- Xohlasangiz, to'pga boring, - dedi xonim ***.
"Yo'q, men uyda qolishni afzal ko'raman. Aks holda, bu mening buvim bilan uchrashish bilan bir xil emas."