Seven - eng qattiq sportchilar uchun dastur. Etti: etti daqiqalik mashg'ulotlar Etti dastur Android fitness yiliga 4990 rubl

Bir-ikki soatda bo'lgani kabi, atigi yetti daqiqalik jismoniy faollik bilan bir xil natijalarga erishish mumkinmi? sportzal? Ha, agar siz maxsus o'quv dasturiga rioya qilsangiz.

Bodymaster jamoasi 7 daqiqadan ko'p bo'lmagan portlovchi qisqa mashg'ulotlarga asoslangan uchta mashhur dasturni sinab ko'rdi va solishtirdi:

• O'rnatish
• 7 daqiqalik mashqni o'rnating
• HiFit-ni o'rnating - 7 daqiqalik mashg'ulot

7 daqiqalik mashg'ulot qanday ishlaydi

2014 yilda Nyu-York Tayms veb-sayti tadqiqotga asoslangan holda nashr etdi Amerika kolleji Salomatlik, fitnes va sport tibbiyoti. Maqola mualliflari atigi 12 ta mashqdan iborat yuqori intensiv intervalli mashg‘ulotlar sport zalida soatlab mashg‘ulotlarga yuqori sifatli muqobil bo‘lishi mumkinligini ilmiy jihatdan isbotladilar.

Bizning tanamiz shunday yaratilganki, u har qanday stressga qarshi turadi. Bosim qanchalik kuchli bo'lsa, qarshilik shunchalik faol bo'ladi. O'qish kuch mashqlari uchun uskunalar, siz yirtilib ketadigan, cho'zilib ketadigan, lekin oxir-oqibat hajmini oshiradigan mushaklarni zo'riqtirasiz. Xuddi shu narsa mashg'ulot paytida asta-sekin yonib ketadigan yog 'birikmalari bilan sodir bo'ladi. 7 daqiqa intensiv mashg'ulotda nima sodir bo'ladi?

Gamilton, Ontario shahridagi Makmaster universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, qisqa va samarali mushaklar mashqlari shunchalik ko'p energiya ishlab chiqaradiki, tanadagi molekulyar o'zgarishlar bir necha soatlik yugurish yoki velosipedda yurish bilan taqqoslanadi. Sinov guruhlarida o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, qisqa portlovchi mashg'ulotlar oqsil sintezining kuchayishini faollashtiradi, bu energiyaning kuchli ko'tarilishi bilan birgalikda hujayralarning qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Qisqa mashq dasturining hiylasi shundaki, siz har bir mushak guruhini butun tanangizni ortiqcha ishlamasdan doimiy ravishda ishlaysiz. Bu shuni anglatadiki, bir guruh kuchaygan stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ikkinchisi mohiyatan "nafas oladi" va energiya ko'tarilishiga tayyorlanmoqda. Misol uchun, siz surish mashqlarini bajarayotganda, oyoqlaringiz dam olayotganda yoki devorga tikilganingizda, qo'llaringiz bo'shashadi.

7 daqiqalik mashg'ulotning asosiy tamoyillari

Albatta, bunday faol yuk og'ir noqulaylik tug'diradi. 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada etti daqiqalik mashg'ulot 8 atrofida o'zgarib turadi. Bunday treningning asosiy tamoyillaridan biri: og'riq yo'q - natija yo'q. Siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, ammo natija sizni albatta xursand qiladi. Axir, og'riq va zaiflikni engish, tanangizni mag'lub etish mashg'ulot uchun motivatsiya emasmi?

Uskunalarsiz yetti daqiqalik mashq - siz faqat u bilan ishlaysiz o'z vazni. Sizga eng ko'p kerak bo'ladi - bu stul va devor.

Intervalli trening usuli og'ir yukni, keyin esa qisqa dam olishni o'z ichiga oladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bitta mashq 30 soniyadan oshmasligi kerak, shundan so'ng siz 5-10 soniya dam olishingiz kerak. 12 ta mashqdan iborat to'liq doira 2-3 marta takrorlanishi kerak.

Biroq, 7 daqiqalik mashg'ulotlarning izdoshlari ta'kidlaganidek, jismoniy mashqlar davri insonning yoshi, vazni va imkoniyatlariga qarab sozlanishi mumkin. Masalan, ketma-ket bir necha kun davomida barcha 12 mashqni kiriting, tanadagi stress yukini asta-sekin oshiring: bir necha kun davomida faqat sakrash va devorga, uchinchidan - push-uplarni qo'shing, beshinchisida - bosish va hokazo. yoqilgan.

Kuchli 7 daqiqalik mashg'ulot hatto o'qitilgan sportchi uchun ham juda qiyin. Shuning uchun, darslarni boshlashdan oldin, tanangizni portlovchi yuklarga tayyorlashni unutmang. Buni qanday qilishni bizning maqolamizda isinish va cho'zish, isinish mashqlari haqida bilib olasiz.

Endi keling, ilovalar yordamida uyda qanday qilib qisqa mashq qilish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Yetti. Fitness marafon 7 daqiqalik mashg'ulotlar

“Yetti” dasturidan boshlaylik. Ilova sizni ko'rsatishingizni so'raydi jismoniy faoliyat, shuningdek, treningning maqsadi. Bu vazn yo'qotish, tanangizni mustahkamlash yoki sog'lom bo'lish bo'lishi mumkin. joriy shakl. Sozlamalardagi taraqqiyotni aniq qayd etish uchun siz jins, bo'y, vazn va yosh haqidagi ma'lumotlarni kiritishingiz kerak.

Sevendagi darslar to'plami 12 ta asosiy dasturni o'z ichiga oladi:

• Tez boshlash uchun asosiy trening
• 3 haftalik reja(Kuch, shakli, vazni)
• 8 ta mashq toifasi.

• Boshlash uchun (jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish)
• Og'irlikni yo'qotish (yog 'yoqish va yurakni mustahkamlash)
• Plyajga tayyor (tanangizni ohang va shaklga keltiring)
• Sog'lom bo'ling (chidamlilikni oshiradi)
• Konsentratsiya (tananing muayyan hududlarini rivojlantirish)
• Mobillik (moslashuvchanlikni oshirish)
• Maxsus (qisqa kuch mashqlari uyda, ko'chada va hatto ofisda ham amalga oshirilishi mumkin)
• Qiyinchiliklarni o'z zimmasiga oling (ilg'or, yuqori ta'sirli mashqlar)

Har bir dastur 12 ta mashqdan iborat. Rejalarda siz darajani tanlaysiz: boshlang'ich, o'rta yoki ishonchli. Bunga qarab, ariza yurakdagi yuk qanday kuchayishi, qancha kuch talab qilinishi va harakatchanlik qanchalik oshishini qayd etadi. Shuningdek, siz aylanishlar sonini belgilashingiz mumkin: 7,50 dan 39,50 daqiqagacha.

Kategoriyalarda barcha mashqlar darajalarga bo'linadi. Misol uchun, agar sizga vazn yo'qotish uchun qisqa mashqlar kerak bo'lsa va siz ko'proq yuklashga tayyor bo'lsangiz, "Og'irlikni yo'qotish" va "Yurak uchun ekstremal" ni tanlang. Va agar siz harakatchanlikni yaxshilashingiz kerak bo'lsa, lekin siz faol yuklarni endi boshlagan bo'lsangiz, "Boshlang'ich" darajasida sport egiluvchanligini yoki yoga moslashuvchanligini tanlang.

Bundan tashqari, dastur ikkita sinf shaklini taklif qiladi:

• Improvizatsiya. Har safar yangilash tugmachasini bosganingizda olasiz yangi qurilish shaxsiy imtiyozlarga asoslangan mashqlar.
• Ilovadan tavsiyalar.

Alohida yorliqda siz shaxsiy o'quv rejasini o'rnatishingiz mumkin. Bu erda siz o'zingizga kerakli mashqlarni qo'shasiz. Ularning soniga asoslanib, dastur umumiy vaqtni hisoblab chiqadi. Shuningdek, siz doiralar sonini o'zgartirishingiz mumkin. Tabiiyki, siz o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz blokini asta-sekin shakllantirib, har qanday mashg'ulotni sevimli mashg'ulotlaringizga qo'shishingiz mumkin.

Ilovaning o'ta qulay varianti - har bir mashg'ulotni yuklab olish imkoniyati. Shunday qilib, siz Internetga ulanmasdan Seven bilan mashq qilishingiz mumkin.

Juda qiziqarli va g'ayrioddiy xususiyat - bu o'qituvchi ovozini tanlash. Odatiy bo'lib, sizni diktor boshqaradi, lekin siz kung-fu ustasi, matkap serjanti, hippi yoki quvnoq ko'rsatmalariga amal qilishingiz mumkin. Bu sinflarga qiziqarli va atmosfera o'ziga xosligini qo'shadi. Qabul qiling, o'zingizni Shaolin monastirining talabasi yoki harbiy akademiyaning askari sifatida tasavvur qilish juda qiziq.

Trening video darslik formatida olib boriladi. Animatsion model sizga mashqni bajarish texnikasini ko'rsatadi, taymer soniyalarni sanaydi va o'qituvchining ovozi mashqning boshlanishi va tugashi haqida sizni xabardor qiladi, shuningdek, tomonlarni o'zgartirish kerak bo'lsa, sizni xabardor qiladi.

Seven foydalanuvchilarni rag'batlantirish tizimini ham o'ylab topdi. Birinchidan, sizda 7 oylik marafon uchun berilgan 3 ta yurak hayoti bor. Agar siz darsni o'tkazib yuborsangiz, hayotingiz bekor qilinadi. Agar siz butun umringizni o'tkazgan bo'lsangiz, dastur barcha natijalarni tiklaydi va barcha qisqa mashqlarni qayta boshlash kerak bo'ladi.

Ikkinchidan, dasturdan foydalanish uchun siz yutuqlarga erishasiz. Misol uchun, ilova profilni to'ldirish, birinchi mashg'ulotni yakunlash, 40 daqiqalik mashg'ulotni yakunlash va hokazolar uchun sizni mukofotlaydi.

Shaxsiy profilingizda siz mashg'ulotlaringizni kuzatib boradigan, baholaydigan va hatto sizga sherik bo'ladigan do'stlaringizni qo'shishingiz mumkin (darvoqe, buning uchun alohida yutuq mavjud). Kamida uchta doʻst qoʻshsangiz, ular bilan peshqadamlar roʻyxatida birinchi oʻrin uchun faollik boʻyicha raqobatlashishingiz mumkin.

Ilovaning asosiy versiyasida faqat tezkor boshlash mashqlari mavjud. Boshqa komplekslar uchun oylik obuna uchun taxminan 600 rubl to'lashingiz kerak bo'ladi. Biroq, qisqa, yuqori intensiv mashg'ulotlar ilovada qanchalik yaxshi ishlab chiqilganligini hisobga olsak, ular albatta pulga arziydi.

Qisqa va qizg'in mashg'ulotdan so'ng to'liq dam olish uchun 10-15 daqiqani tinch va tasalli beruvchi meditatsiyaga sarflang. Masalan, Stop Breathe & Think: Meditate ilovasidan foydalanish.

7 daqiqa mashq

Uyda qisqa mashqlarni o'z ichiga olgan oddiy va qulay dastur. Simple Design Ltd kompaniyasining aksariyat mahsulotlari singari, ushbu mobil dastur juda minimalist interfeysga ega va barcha asosiy variantlar bitta ekranda ko'rsatiladi.

Asosiy yorliqda siz 7 ta mashq to'plamini topasiz:

• Klassik. 7 daqiqa davomida 13 ta mashq
• 30 kun ichida mashqlar. Foydalanuvchi darajasiga ko'ra 6 turdagi mashg'ulotlar: boshlang'ichdan yuqori darajagacha
• Abs mashqlari
• Dumba mashqlari
• Oyoq mashqlari
• Qo'l mashqlari
• Yotishdan oldin cho'zish

Qaysi qisqa ta’lim dasturi sizga mos kelishini o‘zingiz tanlab, mashg‘ulotni boshlashingiz kifoya. Video ko'rsatmalar va ovozli ko'rsatmalar yordamida siz asta-sekin barcha mashqlardan o'tasiz, shundan so'ng tugallangan dars haqidagi ma'lumotlar taqvimga kiritiladi.

"Ko'rsatmalar" bo'limida siz 7 daqiqalik mashg'ulotlar amaliyotining ilmiy asoslarini, shuningdek, dasturlardagi barcha mashqlar ro'yxatini topasiz.

Kilo yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish va ohangni yaxshilash uchun barcha qisqa mashqlar allaqachon dasturning asosiy versiyasida mavjud. Pulli versiya faqat reklamani olib tashlaydi.

Ammo bu erda siz sifatli motivatsiya haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Ilova faqat sizning mashg'ulotlaringiz va o'zgarishlaringizni qayd qiladi jismoniy ko'rsatkichlar. Sinflarni muvaffaqiyatli tamomlaganlik uchun medallar yoki bonuslar mavjud emas.

HiFit - 7 daqiqalik mashg'ulot

Qisqa va samarali mashqlarni o'z ichiga olgan mashhur dastur. Ishga tushgandan so'ng, HiFit quyidagilarni taklif qiladi:

• 7x4 sinovi. Kuniga 7 daqiqalik bir oylik qisqa o'quv dasturi
• Klassik butun tana. Barcha mushak guruhlari uchun 13 etti daqiqalik mashqlar
• 7 daqiqa ertalabki mashqlar uyg'onganida
• Yotishdan 7 daqiqa oldin cho'zish
• Qorin bo'shlig'i, dumba yoki oyoqlar uchun mashq
• Haqiqiy professional murabbiy bilan 3 turdagi pullik yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (har bir kurs uchun taxminan 150 rubl)

Shaxsiy profilingizda ilova siz qancha mashq qilganingiz, qancha vazn olganingiz yoki yo'qotganingiz, qancha kaloriya yoqganingizni ko'rsatadi va sizga, masalan, hamma uchun qisqa mashg'ulot kerakmi yoki yo'qligini tavsiya qiladi. mushak guruhlari yoki tananing muayyan qismlariga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa.

Darslar formati oldingi ikkita dasturdan farq qiladi, chunki HiFit sizni faqat video ko'rsatmalar va sekundomer formatida o'rgatadi. Bu yerda hech qanday ovozli ko'rsatmalar mavjud emas.

Alohida yorliqda siz HiFit hamjamiyatining a'zolariga obuna bo'lishingiz, ularning yutuqlarini kuzatishingiz va mashg'ulotlarning fotosuratlari va tavsiflari bilan postlaringizni joylashtirishingiz mumkin.

Motivatsiya bo'limida yutuqlarning uchta guruhi mavjud:

• Jami kunlar. Siz medallarni 1 kundan 1000 kungacha olasiz
• Ishlab chiqish; mashqa qilish. Sinflar soni uchun mukofotlar, 3 dan 100 gacha
• Xabarlar. Ilova sizni jamiyatdagi faolligingiz uchun maqtaydi. Maksimal mukofot - 1000 ta post uchun medal.

Ushbu ilova, ehtimol, eng tajovuzkor reklamaga ega. Qalqib chiquvchi bannerlarga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotingiz o'rtasida doimiy ravishda ovozli reklamalar paydo bo'ladi, bu sizni ritmingizdan jiddiy ravishda buzadi. Biroq, reklama bloklarini o'chirish narxi past - taxminan 175 rubl.

Xulosa jadvalimizda har bir ilovaning xususiyatlarini solishtirishingiz mumkin:

Bodymaster-dan qisqa va samarali intervalli trening

Barcha mushak guruhlari uchun 7 daqiqalik mashqimizni sinab ko'ring, jumladan 12 ta klassik mashqlar. Ba'zi texnikalar siz uchun qanchalik qiyinligini o'zingiz baholang.

Sakrash

To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. Sakrashingiz bilan, oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida yon tomonlarga yoyib, oyoqlaringizni yoying. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Devorga o'tirish

Tizlaringizni to'g'ri burchak ostida egib, orqangizni devorga bosing.

Otjimaniye" mashqi

Badaningizni to'g'ri tutishga harakat qiling va faqat qo'llaringizning kuchi bilan poldan itaring.

Yotgan joydan oldinga egilib turing

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni buking. Tanani ko'taring va shu holatda qoling.

Kreslo ko'tariladi

Avval o'ng oyog'ingiz bilan, keyin chap oyog'ingiz bilan stulga qadam qo'ying.

Squats

Kresloni teskari surish

Qo'llaringizni stulning old tomoniga qo'ying, orqangizni unga buring. Oyoqlaringizni va sonlaringizni oldinga siljiting va tirsaklaringizni 90 daraja eging.

Plank

Tirsaklaringiz va oyoq barmoqlaringiz ustida supin holatini saqlang. Orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. bel kamarini olib tashlang.

Yugurish, tizzalarini yuqoriga ko'tarish

O'z joyida yuguring, tizzalaringizni iloji boricha baland ko'taring.

O'pka

Oldinga keng qadam qo'ying, shunda tizzangiz to'g'ri burchak hosil qiladi, ikkinchi tizzangiz esa poldan taxminan bir santimetr.

Aylanish bilan push-uplar

Yolg'on pozitsiyasini oling. Push-up qiling. Yuqori nuqtada tanani aylantiring va tortib oling o'ng qo'l yuqoriga. Boshqa qo'l uchun takrorlang.

Yon taxta

Tirsagingiz bilan erga yoting. Sizning sonlaringiz erga tegmasligi kerak va tanangiz boshdan oyoqqa to'g'ri kelishi kerak.

Xulosa

Shunday qilib, agar sizga qisqacha kerak bo'lsa samarali trening, siz biz taklif qilayotgan har qanday ilovalardan foydalanishingiz mumkin.

Fly Cirrus 16 smartfoniga biz o'rnatgan dasturning asosiy funksiyalari va interfeysini videomizda ko'rishingiz mumkin:

Etti, ehtimol, eng qiziqarli ko'rinadi: dastur bo'yicha segmentatsiya va foydalanuvchi uchun moslashtirish bu erda aniqroq tuzilgan (boshlang'ich so'rovnomada ma'lumotlar hisobga olinadi, o'zingizning mashg'ulotingizni yig'ish, sevimlilarga qo'shish qobiliyati), dizayn va motivatsiya. sportchi yaxshi o'ylangan (yo'qolgan hayot - siz yana mashq qilishni boshlaysiz).

HiFit-dagi individual mashq ilovalari ertalab ko'ngilni ko'tarish yoki tayyorgarlik ko'rishga muhtoj bo'lganlar uchun juda mos keladi. yaxshi uyqu. Va "7 daqiqali mashq" da siz tayyor mashg'ulotlar atrofida osongina yo'l topishingiz mumkin, garchi siz o'zingiz mashg'ulotni jamlay olmaysiz.

Sportchilarning tadqiqotlari va sharhlari shuni ko'rsatadiki, atigi 7 daqiqada barcha mushak guruhlari uchun mashg'ulotlar tezda olib kelishi mumkin sifatli natijalar. Bu erda asosiy narsa og'riqlarga chidash va poygadan voz kechmaslikdir. Motivatsiyani saqlashni unutmang, mashg'ulot tartibiga sodiq qoling va bir necha hafta ichida tanangiz qanday o'zgarib borayotganini ko'rasiz.

Qaysi mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi, qaysi biri ketma-ket 5 marta takrorlanadi, men bu hayotning barcha azoblarini his qildim. Va bundan ham battar bo'lishi mumkin emas deb o'yladim. Men noto'g'ri ekanligimni allaqachon taxmin qildingizmi? "Yetti" - bu "og'riq yo'q - foyda yo'q" shiori bilan hayot kechiradiganlar uchun yanada ajoyib mashqlar to'plami.

Ettita butun tanani ishlashga qaratilgan 10 ta mashqdan iborat. Har bir mashqda tushuntirish va tasvir mavjud. Ushbu mashqlarga taxtalar, sakrashlar, devorga o'tirish, push-uplar, bir nechta qorin mashqlari kiradi. har xil turlari cho'kish va boshqalar.

Har bir mashq bir muddat bajariladi. Mashq qilish uchun 30 soniya va dam olish uchun 10 soniya. 10 ta mashqdan iborat sxema 7 daqiqa davom etadi. Sozlamalarda siz aylanishlar sonini belgilashingiz mumkin. Qiziq, bu olamda ketma-ket 5 turdan omon qoladigan odamlar bormi?

Sozlamalarda siz mashg'ulot eslatmalarini o'rnatishingiz, ovozli ogohlantirishlar va tebranishlarni sozlashingiz mumkin. Ilova bepul bo'lishiga qaramay, siz turli xil yuqori ixtisoslashtirilgan mashqlarni sotib olishingiz mumkin. Masalan, mashg'ulot yuqori qismi tana, qorin mashg'ulotlari, kardio mashg'ulotlar va boshqalar.

Etti ishlab chiquvchilar foydalanuvchilarni biroz rag'batlantirishga qaror qilishdi. Misol uchun, agar siz bir kunlik mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, mavjud uchta hayotdan bittasini yo'qotasiz. Agar siz uchtasini ham yo'qotsangiz, barcha taraqqiyot "qayta o'rnatiladi" va siz noldan boshlaysiz. Agar siz bir oy davomida mashq qilmasangiz, u qayta tiklanadi. Garchi siz endi g'amxo'rlik qilmaysiz.

Maxsus jihozlarni talab qilmaydigan uy mashqlari g'oyasi tobora ommalashib bormoqda. Seven bilan mashq qilish uchun sizga har qanday uyda topilishi mumkin bo'lgan stul va devor kerak bo'ladi. Kichik afzalliklarga siz sleeve korpuslari bilan ulanish, Internetsiz ishlash va iCloud bilan sinxronlash qobiliyatini qo'shishingiz mumkin. Etti tanangiz uchun mo''jizalar qiladimi? Albatta yo'q. Ammo hatto tajribali sportchilar ham CrossFit kuchini his qilishadi. Bundan tashqari, bu bepul!

qiziqarli dastur bo'lib, unda siz juda qisqa, ammo kam emas samarali mashqlar. Shuning uchun ularni hoziroq yuklab olishni boshlashingiz kerak. Axir, bunday noyob dastur jismoniy holatidan qat'i nazar, har qanday foydalanuvchiga murojaat qilishi mumkin. Aynan mana shu dasturning maqsadi. Unga yetti daqiqa sarflang va u sizni qo'llab-quvvatlaydi jismoniy holat tartibda; ... uchun.

Axir, har kuni jismoniy faoliyat- bu yordam beradigan nihoyatda muhim omil inson tanasiga qarimang va o'zingizni odatdagidek saqlang. Agar siz harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, dasturni hozirdan yuklab olishni boshlashingiz kerak. Bu erda hamma narsa rus tilida tushuntirilgan, bu foydalanuvchilarga mashqlarni tahlil qilishda katta yordam beradi. Shuning uchun uni hoziroq ishlatishdan tortinmang.

"Bu Android uchun dastur bo'lib, u yangi boshlanuvchilar va jismoniy tayyorgarligini yaxshilashga harakat qilayotgan odamlarga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Ishlab chiquvchilarning asosiy g'oyasi olimlarning ta'lim uzoq emas, balki shiddatli bo'lishi kerakligi haqidagi bayonotiga asoslanadi. Ishonchli ma'lumotlarga ega bo'lgan holda, har biri 7 daqiqadan iborat mashq kurslari ishlab chiqilgan.

Asosiy menyuda kunlik statistikani yuritish uchun ko'plab elementlar va mexanizmlar mavjud.

Sizning vazningizni, mashg'ulotlaringizni kuzatib borish va ushbu ma'lumotlarga asoslangan grafiklarni yaratish mumkin. Standartlar ro'yxatidan kompleksni tanlashda siz kompleksdagi har bir mashqni batafsil tavsiflovchi ko'rsatmalarni o'qish imkoniyatiga egasiz. Axir, mashqni to'g'ri bajarish kerakligi ma'lum, aks holda noto'g'ri mushak guruhlari jalb qilinadi yoki sozlamalarda siz istalgan vaqt qiymatlarini belgilashingiz mumkin; Odatda, kompleksdan bitta mashqni bajarish uchun 30 soniya vaqt beriladi, ammo bu siz uchun juda oson yoki juda qiyin bo'lsa, vaqtni o'zingiz belgilashingiz mumkin. Bu faqat bir misol, damlamalar juda moslashuvchan va mashg'ulotingizni nozik sozlash imkonini beradi.

Interfeys qulay va mashg'ulotlarni burmalarsiz bajarishga imkon beradi.

Matnni o'qimasdan nutq sintezini o'rnatish va dasturning og'zaki ko'rsatmalariga amal qilish mumkin.

» bepul dastur, unda reklamalar mavjud. Reklama ko'zga tashlanmaydi va trening davomida sizni bezovta qilmaydi. Bundan tashqari, juda mos narxda reklamani o'chirib qo'yish mumkin. Agar siz dasturning funktsional imkoniyatlariga real pul sarflashga moyil bo'lgan odamlardan bo'lmasangiz, smartfon yoki planshetingizda Internetni o'chiring. Dasturni qayta ishga tushirganingizga ishonch hosil qiling va shundan so'ng reklama yo'qoladi. Ushbu usulning kamchiliklari shundaki, siz har safar dasturga kirganingizda Internetni o'chirib qo'yishingiz kerak. Buning uchun, o'chirilgandan so'ng, reklama yo'qoladi.

Bundan tashqari, reklama har safar paydo bo'lganda yopishingiz mumkin.

Ishlab chiquvchilar dasturni pullik qilishni rejalashtirmoqda, ammo bu aniq emas.

Umuman olganda, men faqat "" ni maqtashni xohlayman, Android-da shunga o'xshash ko'plab ilovalar mavjud, ammo bu birinchi navbatda e'tiborga loyiqdir, chunki u tavsifda yozilgan narsalarni bajaradi va undan ham ko'proq (yagona umidsizlik - bu qobiliyatning yo'qligi. o'zingiz kurs yaratish uchun, lekin bu nitpicking) .