Yaponiyalik gimnastikachi, besh karra Olimpiya chempioni. Har tomonlama chempion. Marsel Nguyen, ko'pkurash kumush medali sohibi

U bitta Olimpiya siklidagi barcha yirik musobaqalarda, jumladan, Olimpiada o‘yinlarida ko‘pkurashda g‘olib chiqqan birinchi gimnastikachi sifatida mashhur. U qiyin mashqlarni aql bovar qilmaydigan aniqlik bilan bajarishi bilan ham mashhur bo'ldi. Uning mahorati International Gymnast Magazine tomonidan "katta murakkablik, izchillik va ijroning o'ta nafisligi kombinatsiyasi" sifatida maqtovga sazovor bo'ldi.

Dastlabki yillar

Uchimura uch yoshida Nagasakida gimnastika bilan shug'ullana boshlagan sport klubi ularning ota-onalari. Uning ota-onasi Kazuxisa va Shuko Uchimura ham gimnastikachi bo'lgan. 15 yoshida u Tokioga ko'chib o'tdi va u erda Afina Olimpiya chempioni Naoya Tsukaxara murabbiylik qildi. Uning singlisi Xaruxi Uchimura ham Yaponiya jamoasida 14-raqamli gimnastikachi. Koheining birinchi ishtiroki xalqaro musobaqalar 2005 yilda bo'lib o'tgan xalqaro chempionat Yaponiyadagi o'smirlar o'rtasida.

Karyera

2007

Uchimura Yaponiya terma jamoasiga 2007 yilda kelib qo‘shilgan. Uning kattalar musobaqalaridagi debyuti mart oyida Parijda bo'lib o'tgan jahon chempionatida bo'lib o'tdi. Musobaqada bronza medalini qo‘lga kiritdi ombor va pol mashqlarida to'qqizinchi o'rinni egalladi. Avgust oyida u jamoa bilan oltin medalni qo'lga kiritdi va polda mashq qilishda birinchi va tayanchda uchinchi bo'ldi. Yozgi Universiada 2007 yil Bangkokda. Oktyabr oyida bo'lib o'tgan Yaponiya chempionatida u ko'pkurashda yettinchi o'rinni egalladi. Bir oydan keyin xalqaro turnir"Omad Pekin" jamoasi bilan kumush medalni qo'lga kiritdi va ko'pkurashda yana ettinchi o'rinni egalladi.

2008

Uchimura 2008 yilgi mavsumni oltin medal bilan boshlagan bepul dastur may oyida Tyantszindagi jahon chempionatida. O'sha yilning yozida Uchimura Pekindagi Olimpiya o'yinlarida ishtirok etish uchun mamlakat olimpiya terma jamoasiga saylandi. Olimpiadada u tayanch, notekis panjaralar, baland bar va erkin konkida uchish bo'yicha jamoaviy bahslarda kumush medalni qo'lga kiritdi. Kohei ko‘pkurash finaliga chiqdi va kumush medalni qo‘lga kiritdi va Yaponiyaning ushbu musobaqada 24 yil ichida ilk medalini qo‘lga kiritdi. Uchimura bepul dasturda eng yuqori ball oldi - 15,825 (ikki marta egilgan arab va uch vint) va baland barda (Kolman chivin, Kovacs fly) ajoyib kombinatsiyani amalga oshirdi. Shuningdek, u erkin skeyt bo'yicha finalda ishtirok etdi va u beshinchi o'rinni egalladi. Bu yilgi Yaponiya chempionatida 19 yoshli Kohei erkin konkida va pommel otda yuqori ball oldi va o'zining birinchi umumiy yapon chempionligini qo'lga kiritdi.

Kunning eng yaxshisi

2009

2009 yil oktyabr oyida Uchimura o'zining birinchi jahon chempionatida qatnashdi. U ko'pkurashda favorit hisoblangan va o'zining eng yaqin ta'qibchisi Deniel Kitingsni 2,575 ball bilan mag'lub etib, erkin konkida, halqalarda, tayanch va tayanchda yuqori ball olgan. parallel chiziqlar. Uchimura erkin konkida ham to'rtinchi o'rinni egalladi va turnikida oltinchi bo'ldi. Dekabr oyida u Xalqaro gimnastika jurnalining muqovasida “Uchimura yetakchilik qilmoqda” sarlavhasi bilan chiqdi.

2010

2010 yil oktyabr oyida Kohei Uchimura Rotterdamdagi ikkinchi jahon chempionatida qatnashdi. U o‘tgan yilgidek ko‘pkurash bahslarida ustunlik qilib, kumush medal sohibi Filipp Boyni 2,251 ball bilan ortda qoldirdi. Ko'pkurashda u bepul dastur bo'yicha eng yuqori ball va ikkita inqilob bilan to'pni bajarish uchun juda yuqori ball oldi (Yurchenko) - 9,666.

Kohei yana yapon jamoasiga halqalardan tashqari barcha apparatlarda harakat qilib, ko'pkurashda ikkinchi o'rinni egallashga yordam berdi. Shuningdek, u kumush (erkin konkida uchish) va bronza (parallel barlar) medallarini qo‘lga kiritib, ikkita final yo‘llanmasini qo‘lga kiritdi.

2011

2011-yil 14-oktabrda Kohei Uchimura ketma-ket uchinchi yil jahon chempionatida yana ko‘pkurash bo‘yicha g‘olib chiqdi. 93,631 ball bilan u ikkinchi o‘rinni 3,101 ochko bilan ortda qoldirdi (taxminan shuncha ochko kumush medal sohibini 14-o‘rindan ajratdi). U nafaqat uchta ko‘pkurash bo‘yicha jahon chempionligini qo‘lga kiritgan birinchi gimnastikachi, balki ketma-ket uchta ko‘pkurash chempionligini qo‘lga kiritgan birinchi gimnastikachi ham bo‘ldi. Ko'pkurash davomida Kohei oltita musobaqaning to'rttasida mukammal ball oldi. Shuningdek, u oltita finalning beshtasida (tayanch suzishdan tashqari) yo'llanmani qo'lga kiritdi. Bundan tashqari, Uchimura birinchi bo'lib g'alaba qozondi oltin medal V alohida shakl- bepul dasturda - va gorizontal barda bronza. Uchimura yana Yaponiya terma jamoasiga jamoaviy chempionatda kumush medallarni qo'lga kiritishda yordam berdi.

2011 yilgi jahon chempionatida Uchimura chempionat homiysi Longines tomonidan eng nafis gimnastikachi sovrinini ham oldi. Unga ushbu kompaniyaning 5000 dollarlik soati berildi. Uchimura bu mukofotni olganidan juda xursand bo‘ldi, u soatlar yig‘ayotgandi.

2011-yil noyabr oyida Uchimura Yaponiya chempionatida 4 ta oltin medalni qo‘lga kiritdi. U ko‘pkurashda oltindan tashqari, erkin dastur, pommel ot va turnikda ham g‘alaba qozondi.

2012

Londonda bo‘lib o‘tgan yozgi Olimpiada o‘yinlarida har doim o‘z kombinasiyalarini aniq bajarib kelayotgan Uchimura birdaniga bir necha bor yiqilib tushdi va ko‘pkurash bahslarida birinchi o‘rinni egallamadi. Finalda jamoaviy musobaqalar Uchimura otdan yiqildi, ammo yapon delegatsiyasi qo‘pol xato bilan bo‘lsa-da, yiqilib tushmaganini, oyoqqa qo‘nganini aytib, norozilik bildirdi. Apellyatsiya berishdan oldin Buyuk Britaniyalik gimnastikachilar kumush va Ukrainadan bronza medallarini olishlari kerak edi. Biroq apellyatsiya qanoatlantirildi va Yaponiya terma jamoasi kumush medallarni qo‘lga kiritib, britaniyaliklarni uchinchi o‘ringa olib chiqdi va ukrainaliklarni shohsupadan butunlay olib tashladi. Erkaklar o‘rtasidagi ko‘pkurash bahslarida Uchimura yana ustunlik qildi va 92,690 ball bilan bemalol oltin medalni qo‘lga kiritdi. Kohei erkin konkida 15,8 ball bilan kumush medalni qo‘lga kiritdi.

2013

Antverpenda (Belgiya) bo'lib o'tgan jahon chempionatida Uchimura qatorasiga to'rtinchi marta erkaklar o'rtasidagi ko'pkurashda oltin medalni qo'lga kiritdi, Uchimura parallel panjarada oltin medalni qo'lga kiritdi va ikkita bronza medalini qo'lga kiritdi gorizontal bar va pol mashqlari.

2014

2014-yil oktabr oyida Nanning (Xitoy) shahrida bo‘lib o‘tgan jahon chempionatida so‘zga chiqqan Uchimura erkaklar o‘rtasidagi ko‘pkurash bahslarida yana 91,965 ball bilan raqiblarini mag‘lub etib, eng yaqin ta’qibchisi Maks Uitlokdan 1,492 ochkoga ortda qolib ketdi. Koxey yangi shaxsiy rekordni o'rnatdi - erkaklar o'rtasidagi ko'pkurashda besh karra mutlaq jahon chempioni. Uchimura shuningdek, ikkita kumush medalni qo'lga kiritdi: jamoaviy ko'pkurash finalida va alohida gimnastika ko'pkurashida - turnikida.

Shaxsiy qarashlar

Kohei Uchimura ateist.

Suvari taiso yoki "o'tirish mashqlari" Shin-doning ba'zi (lekin hammasi emas) versiyalariga kiritilgan. Ular Nagai Xaruk va uning otasi tomonidan ishlab chiqilgan va ommalashtirilgan makko ho mashqlaridan olingan ko'rinadi. Bu taisolarga tegishli umumiy toifa junan taiso, junan so'zi esa moslashuvchan degan ma'noni anglatadi.

Stretch mashqlaridan moslashuvchanlikni rivojlantirish, salomatlik va uzoq umr ko'rish vositasi sifatida foydalanish so'nggi yillar ommaviy axborot vositalarida mashhur mavzu va bunday usullarning ahamiyati hozirda keng e'tirof etilgan. Ushbu usullar yordamida siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin turli yo'llar bilan, shu jumladan chuqurroq bo'shashish, qon aylanishini yaxshilash va moslashuvchanlikni oshirish.

Moslashuvchanlikni rivojlantirish: cho'zish mashqlari

Junan Taiso uchun beshta tamoyil

1. Moslashuvchanlik doirangizni asta-sekin oshiring.

2. Dam oling va tanangizni majburan cho'zishdan saqlaning.

3. Harakatlarning tabiiy ketma-ketligiga rioya qiling.

4. Aql va tana o'rtasidagi birlikka yordam beruvchi tabiiy, barqaror ritmni saqlang.

5. Ki ni har bir harakatga qo'ying.

1. Old stretch

Oyoqlarini cho'zgan holda o'tiring. Barmoqlaringizni o'zingizga qaratib, oyoqlaringiz 70 graduslik burchak ostida orqaga egilishi uchun tovoningizdan itaring. Tizlaringizni tekis tuting.

Barmoqlaringizni orqaga burish mushaklarni cho'zadi orqa tomon oyoqlari va cho'zish paytida tizzalaringizni to'g'ri saqlashga yordam beradi.

Orqangizni to'g'ri (polga to'g'ri burchak ostida), qo'llar erga parallel, barmoqlaringizni oyoq barmoqlariga qaratib o'tiring.

Keyin, xarani xayoliy bo'g'in sifatida tasavvur qilib, bu nuqtadan oldinga egilib, yumshoq to'rt zarbali ritmda oyoq barmoqlariga boring (rasmga qarang).

Bir necha dyuym oldinga cho'zilgan holda, ki-ni oyoq barmoqlaringiz orqasidagi nuqtaga va to'pig'ingiz oldidagi polga yo'naltiring.

Oxir-oqibat, siz oyoq barmoqlaringiz orqasiga etib, polga tegishingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, oldinga cho'zilishingizga yordam berish uchun barmoqlaringizni yoki oyoqlaringizning koptoklarini ushlashga harakat qilishingiz va ularni ikki qo'lingiz bilan muloyimlik bilan o'zingizga tortishingiz mumkin.

Boshingizni tizzangizga tushirmang.

Ushbu mashqda sizning maqsadingiz birinchi navbatda oyoqlaringizni, to'piqlaringizni va cho'zishdir orqa yuza oyoqlar

2. "Oyoqlarni bir-biridan ajratish" holatidan cho'zish

Oyoqlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoying. Barmoqlaringizni o'zingizga qarating, to'pig'ingizni sizdan uzoqlashtiring va oyoqlaringizni to'g'rilang. Chapga egilib, chap qo'lingiz bilan barmoqlaringizni ushlang.

Orqangizni nisbatan tekis tutib, barmoq uchlarini ishora qiling o'ng qo'l chap oyog'ingiz orqali va chapga egilib. Yengil, ritmik harakatlarni bajarish va bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni tortib, boshingizni asta-sekin chap tizzangizga tushiring.

Keyin ushbu harakatlar ketma-ketligini o'ngga takrorlang va qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni biroz kengroq yoying. Ko'rish uchun quyidagi rasmga qarang bu mashq. Oyoqlaringizni qanchalik keng yoysangiz (afzalroq 160 ° burchakka erishsangiz), ushbu mashqning keyingi qismini bajarish osonroq bo'ladi.

Endi qo'llaringizni oldingizda polga to'liq cho'zgan holda mushtlaringizni bir-birining ustiga qo'ying. Hara nuqtasida egilib, tos suyagini oldinga va pastga aylantiring, oldinga egilib, yumshoq tebranish harakatini bajarib, mushtlaringizga tegish uchun boshingizni pastga tushiring (rasmga qarang).

Xuddi shu narsani takrorlang, lekin bu safar boshingizni faqat bitta mushtga burang. Nihoyat, boshingiz bilan polga va iloji bo'lsa, ko'kragingizga teging.

Oldingizda biron bir harakatsiz ob'ektni ushlab ko'ring. Ushbu qo'l tayanchidan foydalanib, siz muloyimlik bilan oldinga cho'zishingiz mumkin.

Sizning vazifangiz oyoqlaringizni, sonlaringizni, kasıklaringizni va orqangizni cho'zishdir.

3. O‘tirib cho‘zish

Ikki oyog'ingizning tagliklarini kasık sohasi oldida birlashtiring. Ideal holda, sizning to'pig'ingiz mushtingizning tanadan uzoqligi va tizzalaringiz bilan bir qatorda bo'lishi kerak.

Barmoqlaringizni va oyoqlaringizni qo'llaringizga oling va orqangizni erga to'g'ri burchak ostida, elkangizni pastga tushiring (rasmga qarang).

Tizlaringizni erga teging, ularni ritmik tarzda ko'taring va tushiring. To'liq dam oling va tabiiy ravishda harakatlaning. Moslashuvchanligingiz oshgani sayin, tizzalaringiz erga osonroq tushishi mumkin bo'ladi.

Bu harakatni majburlamang.

Endi, son va sonlarni bo'shatish uchun, orqangizni deyarli tekis tutgan holda, haradan pastga egilib, boshingizni oyoqlaringiz oldidagi nuqtaga qarating (rasmga qarang).

Oldinga harakatlanayotganda yumshoq to'rt zarbali ritmik harakatlardan foydalaning.

Oyoq barmoqlaringizni ushlab turganingiz uchun qo'llaringiz bilan o'zingizni yuqoriga tortib, ularni oldinga siljish uchun vosita sifatida ishlatishingiz mumkin.

Ushbu mashq son, son va oyoqlarni cho'zadi. Orqa ham cho'zilgan, to'g'ridan-to'g'ri sakrokoksigeal mintaqaga. Birinchi ikkita mashqda bunday bo'lmadi.

4. Seiza Twist Stretch

Endi tiz cho'kib, seiza holatida tovonlaringizga ozgina o'tiring. Barmoqlaringiz uchi bilan yoy chizayotgandek, qo'llaringizni keng orqaga aylantiring.

Chapga buriling va eng qulay holatga kelganingizda, chap qo'lingizni erga qo'ying.

Keyin asta-sekin boshingizni qo'llaringiz orasidagi tekis, to'rt zarbali tebranish harakati bilan polga eging.

Bosh oldinga siljiganida, o'ng qo'l ham quyidagi rasmda bo'lgani kabi polga tegadi.

Ushbu burilishni o'ng tomonda takrorlang.

Seiza pozasining o'zi oyoqlarda, tizzalarda va to'piqlarda yumshoq cho'zilish hosil qiladi. Crunchlar orqa egiluvchanlikni oshiradi va umurtqa pog'onasini tekislaydi.

Chapga burilganda, boshingiz erga yaqinlashadi va siz chap qo'lingizda, chap ko'kragingizda va chap yelkangizda ham cho'zilganini his qilasiz.

5. Seiza orqaga cho'zish

Seiza holatida qolayotganda, qo'llaringiz va bilaklaringiz bilan asta-sekin orqangizda yoting. Quyidagi rasmda ko'rsatilganidek, oyoqlaringiz kestirib, kaftlaringiz boshingiz ostida qoladi, yuqoriga cho'ziladi va boshingizdan uzoqlashadi.

Keyin o'ng elkangizni poldan ko'taring va chapga burang.

Shundan so'ng, chap elkangizni ko'taring va o'ngga burang. Oldinga va orqaga elkangizda va yon tomondan burilishni davom eting.

Amalga oshirayotganda, qo'llaringizni to'liq cho'zgan holda tizzalaringizni birga va erga qo'ying.

Ushbu mashq son, tizza, to'piq, orqa, qorin bo'shlig'ini cho'zadi, ko'krak qafasi, elkalar, qo'llar, bilaklar va barmoqlar.

Agar tizzangizda og'riq sezsangiz, dumba va oyoqlar orasiga o'ralgan sochiq, adyol yoki yostiq qo'ying.

Xuddi shunday, to'piq va pol orasiga qo'yilgan adyol yoki sochiq oyoq Bilagi zo'r og'riqni kamaytiradi.

Va agar siz butunlay orqaga egilish imkoniga ega bo'lmasangiz, yostiqlarni orqangizga qo'ying.

Keyin, bir necha hafta o'tgach, asta-sekin bir vaqtning o'zida bitta yostiqni olib tashlang, bu sizning orqaga suyanishingizni osonlashtiradi.

Tasavvuringizdan foydalanib, ushbu mashqlarni bajarishda sizga yordam beradigan boshqa yordamlarni topishingiz mumkin.

6. Tebranish

Oyoqlarini kesishgan holda o'tiring, pastki orqa tekis. Chap oyog'ingizni soningiz ostidagi o'ngning oldiga qo'ying. Oyoqlaringiz orasida taxminan 20 sm bo'sh joy qoldiring.

Ko'kragingizni oching, elkangizni tushiring va ufqqa qarang. Qo'llaringizni oyoqlaringiz yuzasiga yumshoq qilib qo'ying.

Tana vaznining popliteal sohaga, shuningdek, oldinga va pastga qarab hara tomon harakatlanishini his qilish uchun bir oz oldinga egilib turing (rasmga qarang).

Orqa tomonning har bir qismi, ayniqsa pastki orqa, polga tegadi. Ehtiyot bo'ling, iyagingizni ko'kragingizga tiqib, oyoqlaringiz to'g'ri shiftga qaraganida to'xtab, boshingizni erga urmang.

Tebranish paytida oyoqlaringizni bo'shashtiring, ularga javob berishga imkon bering markazdan qochma kuch, va orqaga suyanganingizda ularni to'g'rilasin.

Qo'llar oyoqdan siljiydi va tizzaning tepasiga yumshoq teginadi. Bu sizning oyoqlaringizni boshingiz orqasida juda uzoqda bo'lishiga yo'l qo'ymaydi (rasmga qarang).

Oldinga qaytganingizda, iyagingizni ko'kragingizdan uzoqroqqa ko'taring va oldinga qarab turing. Shu bilan birga, orqangizni to'g'rilashni boshlang va qo'llaringizni oyoqlaringizga tegib, asl holatiga qaytarishga imkon bering.

Oxirida asl holatiga qayting, lekin bitta shart bilan: oyoqlaringizning havodagi holatini o'zgartiring, shunda oyoqlaringiz erga tegsa, o'ng oyog'ingiz ichkarida bo'ladi. hozirgi paytda oldida edi.

Ushbu mashqning maqsadi zamin yuzasi bo'ylab silkitib, orqa tomonni massaj qilishdir. Ushbu massaj umurtqa pog'onasining ikkala tomonidagi mushaklarni bo'shashtiradi va yumshatadi.

O'ng oyog'ingiz dumba ostiga iloji boricha yaqinroq qo'yilganda, bir oz o'ngga egilib, massaj qiling. o'ng tomoni umurtqa pog'onasi. Keyin oyoqlaringizning havodagi holatini o'zgartiring, shunda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, chap oyog'ingiz tanangizga yaqinroq bo'ladi.

Oldinga silkitayotganingizda, oldingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, kiingizni oldingizga qarating, tanangiz to'xtagandan keyin uning cheksiz harakatlanishiga imkon bering. Ushbu ruhiy tasvir boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishni osonlashtiradi va ong va tanani muvofiqlashtirishni qo'llab-quvvatlaydi.

Muhim nuqtalar

Stretch texnikasi odatda ikkita usuldan birini qo'llaydi. Biz tanani maksimal quvvatga cho'zamiz va keyin bu pozitsiyani ushlab turamiz yoki biz yuqoriga va pastga sakrab, juda katta amplitudali harakatni bajaramiz. Oxirgi usul ko'pincha jarohatlar va burilishlarga olib keladi. Biroq, yuqoridagi mashqlarda ushbu umumiy yondashuvlarning hech biri qo'llanilmaydi. Buning o'rniga yumshoq tebranish harakati tavsiya etiladi.

Bir qo'lni cho'zing, tarang va shu holatda ushlab turing. Tanglikni saqlab qolish juda oson bo'lishi kerak. Yana qo'lingizni cho'zing va barmoqlaringiz va qo'lingiz bilan silkiting. Siz chayqalayotganda, qo'lingizdagi mushaklarni tarang va qulflashga harakat qiling.

Bir yoki ikkita shunday urinishlardan so'ng, qo'l harakatsiz holatda bo'lgan mushaklarni taranglikda ushlab turish, harakatga qaraganda osonroq ekanligi ayon bo'ladi: harakat qilish uchun mushaklarni taranglikda muzlatib bo'lmaydi.

Bu 1, 2, 3 va 4-mashqlarda polga egilayotganda yumshoq, asta-sekin tebranish harakatidan foydalanish uchun oqilona asosdir.

Buni kichik, asta-sekin o'sib boruvchi harakat turi sifatida tasavvur qiling. U to'rt tsiklda amalga oshiriladi. Har safar harakat qilganingizda, oldinga intiling. Jim o'tiring, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va keyin yana harakatlaning. Sekin, bosqichma-bosqich va uzluksiz rivojlanish (rasmga qarang).

Siz qayerda ekanligingizga va nima qilayotganingizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Natijada, bu nisbatan kichik, asta-sekin o'sib boruvchi va progressiv harakat siz doimo shu lahza haqida o'ylashingizni ta'minlaydi.

Doimiy oldinga siljish borligi sababli, biz ham bu yo'nalishda ki ning uzluksiz proektsiyasini saqlab qolishimiz kerak.

Bir kechada moslashuvchan bo'lishga urinmang. Siz faqat ligamentlar va mushaklarni shikastlaysiz va cho'zasiz. Shuning uchun, har bir mashqda dastlabki harakatlar tanangizni asta-sekin cho'zish bilan yumshoq bajarilishi kerak. Bu mushaklar yanada moslashuvchan bo'lishidan oldin isinish imkonini beradi.

Moslashuvchanlik uchun dam olish juda muhim va tabiiy ritm unga erishishga yordam beradi. Shunga qaramay, ong va tananing tinch holatini saqlab qolish uchun barqaror, bir xil ritmni saqlang.

Bir soniyada bir yurak urishi ritmiga intiling. Siz polga egilganingizda sekin o'zingizga hisoblashingiz mumkin. Agar sizda 4/4 ritmga asoslangan tasalli beruvchi musiqangiz bo'lsa, unga mashqlar qilishingiz mumkin. Ritm, dam olish va muvofiqlashtirish o'rtasidagi munosabatni o'rganing.

Bundan tashqari, siz polga egilganingizda nafas olishga harakat qilishingiz mumkin, ya'ni oddiy tarzda dam olishga erishish. Oxir-oqibat, siz cho'zish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz ham, deyarli normal nafas olishingiz uchun harakatni bo'shashgan holatda bajarishingiz kerak.

Shuningdek, mashqlarni bajarish tartibiga e'tibor bering.. Har bir harakat tanani keyingi harakatga tayyorlaydi. Buyurtmani o'zgartirish kamroq samaradorlikka olib keladi, garchi bitta seriyani tugatgandan so'ng, siz qaytib kelishingiz va chop etilgan juda qiyin mashq ustida ishlashingiz mumkin.

Haruki Nakamura "Yangi boshlanuvchilar uchun yapon yoga"

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Rio-de-Janeyro- Yaponiyada erkaklar toifasi tomonidan badiiy gimnastika oltin medalni qo‘lga kiritdi jamoaviy chempionat men orzu qilgan Olimpiya o'yinlarida. Dushanba kuni u musobaqada kuchli va ishonchli chiqish qildi.

Riodagi Olimpiya arenasida Koxey Uchimura, Ryoxey Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai va Koji Yamamurodan iborat jamoa asta-sekin va chayqalish bilan boshlandi, lekin asta-sekin peshqadam Rossiyadan oldinga o'tib ketdi va keyin ishonch bilan birinchi o'rinni egalladi, barchadan sezilarli darajada o'zib ketdi. final.

Olimpiada debyutanti Shirai polda mashq bajarishda ajoyib tarzda harakat qilib, Yaponiyaga eng yaqin raqiblari Rossiya va Xitoyni ortda qoldirish imkoniyatini berdi. 274,094 ball to‘plagan yakuniy natija Afina-2004 o‘yinlaridan keyin birinchi marta jamoaviy bahslarda oltin medalni qo‘lga kiritgan Yaponiya olimpiya terma jamoasining g‘alabasini tasdiqladi.

“Endi men ushbu medalni qo'lga kiritganimdan so'ng, bu haqiqat ekanligini his qilaman olimpiada oltin"dedi jamoa rahbari Uchimura, olti marta mutlaq chempion tinchlik. Chorshanba kuni u shaxsiy Olimpiya chempionligini himoya qilishga harakat qiladi.

“Men ilgari individual musobaqalarda oltin medallarni qo‘lga kiritganman, lekin bu juda o‘zgacha tuyg‘u. O‘rtoqlarim bilan birga oltin yutish menga katta baxt bag‘ishlaydi”.

Rossiya 271,453 ball bilan kumush medalni qo'lga kiritdi. 2008 va 2012 yillarda oltin medalni qo'lga kiritgan Xitoy esa 271,122 ball bilan bronza medalini qo'lga kiritdi.

Shirai finalning shaxsiy hisoblarida ikkinchi o‘rinni egalladi va ayni damda jamoasiga ochko to‘pladi. Yaponiya finalda pol mashqlariga Rossiya va Xitoydan bir ochkodan kamroq oldinda yaqinlashdi, ammo 19 yoshli gimnastikachi yaponiyaliklarga juda ko'p ochko keltirdi - 16,133 va ularning oltin g'alabasi haqidagi barcha shubhalar o'z-o'zidan yo'qoldi.

"Men platformaga chiqishda katta mas'uliyatni his qildim", dedi yakshanba kuni pol mashqlarida qatnashadigan Shirai. “Murabbiy menga saralash paytida muvaffaqiyatsiz bo'lgan hamma narsa ustida ishlashimni aytdi va men muvaffaqiyatsiz bo'lishim haqida o'ylamagandim. Agar men hamma narsani odatdagidek bajarsam, bu ajoyib bo'lishini bilardim.

O‘tgan yilning oktabr oyida Glazgoda bo‘lib o‘tgan jahon chempionatida 37 yillik muvaffaqiyatsizlikdan so‘ng umumjamoa hisobida g‘oliblikni qo‘lga kiritgan Yaponiya Yamamuro yapon olimpiyachilarining birinchi apparati bo‘lgan tayanch sakrashini bajarayotib, pommel otidan yiqilib tushishi ortidan Olimpiadani qiyin boshladi. o'sha oqshom.

"Avvaliga men nega sakrashni o'tkazib yuborganimga hayron bo'ldim, lekin keyin men o'zimga shunchaki chiqib, faqat bu haqda o'ylab, qo'limdan kelganini qilishim kerakligini aytdim", dedi Yamamuro.

Kontekst

Uchta Olimpiya o'yinlari

Muxlislar Rossiyani qo'pol ravishda haqorat qilmoqda

Rio Olimpiadasi juda yomon fikr

"London Olimpiadasidan so'ng men to'rt yil davomida qattiq mehnat qildim va bu uchrashuvda o'zimni xotirjam saqlashni xohladim", dedi Tanaka, barda 15,9 ball to'plagan, bu Shirai polda mashq qilish bo'yicha jamoadagi eng yuqori ball.

Yaponiya shanba kuni saralash bosqichida o'z tezligini topishda juda qiyin vaqt o'tkazdi. Uchimura otda sirg‘alib ketib, to‘sindan yiqilib tushdi, shu sabab finalgacha hammaning asablari nihoyatda zo‘rlandi.

Ammo finaldagi barqaror o'yin jamoaga so'nggi ikki Olimpiadada erisha olmagan sovrinni olib keldi. Olimpiadaning yagona debyutantiga aylangan Shirai birinchi urinish muvaffaqiyatli chiqqanidan xursand edi.

“Bolaligimdan Olimpiadada qatnashishni orzu qilardim, ayniqsa Pekin va Londonda jamoaning magʻlub boʻlganini koʻrganimda”, - deydi maktabda tahsil olayotgan Shirai. Sport universiteti Yaponiya. "Shunday qilib, men hali ham Yaponiya terma jamoasi oltin medalni qo'lga kiritganiga va men jamoaning bir qismi ekanligimga to'liq ishonmayman." Men juda xursandman, bu ajoyib tuyg‘u”.

Endi Yaponiyaning 12 yillik qichishi tugadi Olimpiya medallari g'oyib bo'ldi, Uchimura to'rt yil ichida uyda yangi g'alabalarga umid qiladi. “Afinada sodir bo'lgan voqeani chetlab bo'lmaydi, lekin bu erda biz o'zimiznikini yaratmoqdamiz o'z hikoyasi, dedi Nagasaki prefekturasidan 27 yoshli. - O'ylaymanki, biz buni transfer qilishimiz mumkin Olimpiya o'yinlari 2020 yilda Tokioda."

“Bunday natija 2020-yilda final bosqichida ishtirok etadigan gimnastikachilarga bosim o‘tkazadi, ammo Yaponiyada munosib insonlar ko‘p. Yutuqlarimizni ko‘rishlarini va imkon qadar tajribamizdan o‘rganishlarini istardim”.

Jamoaviy turnir davomida Yaponiyalik gimnastikachi Kohei Uchimura oxirgi yondashuvda otdan yiqildi - erkaklar dasturidagi eng xavfli apparat. Shundan so'ng past reytinglar, yapon jamoasining mag'lubiyati kuzatildi bronza medali, norozilik va nihoyat, qiyinchilik va kutilmagan yakuniy "kumush" uchun bonuslar ko'rinishidagi hakamlardan sovg'a. Umuman olganda, sud janjali.

Biroq, shaxsiy ko'pkurashda Uchimura O'yinlar tarixida shov-shuvli toifada emas, balki chempion toifasida qahramon sifatida qolishi uchun hamma narsani qildi. 92,690 ball va mutlaq yaponcha Olimpiya chempioni. Germaniyalik Marsel Nguyen ikkinchi (91,031), amerikalik Danell Leyva uchinchi (90,698). Uchimura ushbu musobaqada o'z mamlakatiga beshinchi medalni qo'lga kiritdi, ammo 1984 yildan beri birinchi medal. Faqat Nguyen o'z mamlakatiga uzoq kutilgan mukofotni olib keldi. Germaniya 1936-yilda Berlinda oltin va bronza medallarini qo‘lga kiritganidan keyin birinchi marta shohsupaga chiqdi.

Qolaversa, Koxey Uchimura ketma-ket to'rtinchi yildirki, umumiy nomni hech kimga bermayapti. Garchi u rekordchi sifatida 2011 yilda e'tirof etilgan bo'lsa-da, u yakkalik bahslarida jahon chempionatlarida uchta oltin medalni qo'lga kiritgan tarixdagi birinchi gimnastikachi bo'lgan edi. Misol uchun, SSSR vakillari Yuriy Korolev va Dmitriy Bilozerchev ikkitadan g'alaba qozonishdi.

Kohei, siz umumiy chempionatdagi jangingizni pommel otda mashq qilish bilan boshladingiz, bu esa jamoaviy turnirda muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Ular bu durangdan norozi bo'lishsa kerak. Qanday qilib o'rnatdingiz?

Kohei Uchimura: To‘rt yil davomida turli xalqaro musobaqalarda qatnashganimdan so‘ng birinchi marta ot bilan shug‘ullanishni boshladim. Bunday amaliyot yo'q edi, shuning uchun men darhol chiqish yo'lini topa olmadim. Shunday qilib, hayajonli edi. Ammo keyin men musobaqaning boshlanishi haqida emas, balki uni yakunlash haqida o'ylashga qaror qildim. To'g'risini aytsam, men ajoyib fristayllarni tayyorlagan edim.

Mutlaq muvaffaqiyatingizning siri nimada? Bu sizning to'rtinchi unvoningiz.

Kohei Uchimura: Men gimnastika uchun juda zo'rman. Qolaversa, men qanday qilib mashq qilish, ishlash, tiklanish va dam olishim kerakligini boshimda aniq tushunaman.

Keyingi Olimpiadada g'alabali seriyangizni davom ettirishga harakat qilasizmi?

Kohei Uchimura: Rio-de-Janeyrodagi 2016-yilgi o‘yinlarni yodda tutaman. Men endigina 23 yoshdaman. Men o'zimdan maksimal foyda olishni xohlayman. Bundan tashqari, Olimpiadada g'alaba qozonish orzusi jamoaviy turnir hozirgacha u amalga oshmadi.

To'g'ridan-to'g'ri nutq

Marsel Nguyen, ko'pkurash bo'yicha kumush medal sohibi:

Uchimura bu oltinga loyiq edi. U uch karra jahon chempioni. Va endi u ham Olimpiada g'olibi bo'ldi. Unga yetib olish qiyin bo'ladi.

David Belyavskiy, ko'pkurashda beshinchi natija:

Yaponlar juda iqtidorli sportchi. Yana nima deya olasiz? Ammo, uning barcha unvonlariga qaramay, siz u bilan jang qilishingiz mumkin, uni mag'lub qilishingiz mumkin. U qandaydir robot emas, u avtomatik ravishda bajarmaydi; Bundan tashqari, u asabiylashishi va xato qilishi mumkin. Va malaka buni ko'rsatdi. U faqat to'qqizinchi umumiy ochko bilan finalga chiqdi. Men esa, eslaganingizdek, ikkinchi bo'ldim.

Aleksey Nemov, to'rt karra Olimpiya chempioni:

Uchimura bu medalni haqli ravishda oldi. U ajoyib o'ynadi deb ayta olmayman. Ammo u xato qilmadi va barcha snaryadlarni juda muammosiz o'tkazdi.