Силове тренування регбістів. Сформувати команду для тестових ігор. Проводити цікаві тренування

Журнал тренера Академія регбі (с).

Методики для аматорської команди, що починає.

Методика розділена на 2 умовні етапи «перший місяць» та «другий місяць».

Після першого місяця спортсмени можуть брати участь у товариських матчах з регбі-7 та регбі-15.

Після другого місяця команда показує організовану гру у регбі та може виступати на змаганнях.

Цілі тренера та команди на перший місяць

Основні положення «першого місяця»

Примітка. Це цілі для команди, яка тільки-но починає збиратися.

З урахування 5-10 осіб на тренуваннях. Від 16 до 60 років… Любителі.

Більше разу на тиждень – не зможемо збиратися.

70% часу – непрямий підхід. Різні ігри.

30% часу – прямий підхід. Початок будівництва нормальної команди.

Тренування ділиться на 3 частини:

Розминка – ігри для розминки, естафети на базові навички тощо.

Технічна частина – цільове відпрацювання навичок

Ігрова частина – ігри, найближчі до регбі

Підсумок першого місяця:

Гравці інтуїтивно розуміють регбійне розміщення (за рахунок правильних ігор)

Знають та виконують базові навички (за рахунок технічної частини)

Отримують задоволення від занять регбі

Реально завершення першого місяця може бути пізніше, ніж через 4 тижні. Все залежить від команди та виконання підсумків. Зазвичай після першої-другої реальної гри регбі (а не тренувальних іграшок) гравці стають готовими до того, що треба тренуватися за наступною програмою. Важливим є і кількість людей на тренуванні.

Цілі тренера та команди на «другий місяць»

Основні положення «другого місяця»

Примітка. Це цілі для команди, яка вже уявляє, що таке регбі і готова регулярно, 1-2 рази на тиждень тренуватися, щоб грати.

З обліку 10-20 осіб на тренуваннях. Від 16 до 60 років… Любителі.

1-2 рази на тиждень + 1 раз – самостійно

70% часу – прямий підхід. Будівництво нормальної команди.

30% часу – непрямий підхід. Іграшки. Щоб відпочивали і для новеньких, котрі приходять на цьому етапі

Тренування також ділиться на 3 частини:

Розминка – вправи та змагання на базові навички

Технічна частина –

• Індивідуальні навички

  Навички з міні-груп (обіграш 3 в 2, рак, мовляв і т.д.)

  Навички по групах (битва та віяло – окремо)

Ігрова частина – ігрові ситуації чи регбі за спрощеними правилами

Підсумок другого місяця:

Гравці знаються на розташуванні

Знають та виконують навички

Можуть вести більш-менш організовану гру

Отримують задоволення від підготовки до регбійних матчів

Акцент "другого місяця" зміщується. Тепер гравці готуються до ігор. Заради них вони ходять на тренування. Перехід до цього повинен бути плавним, він займає деякий час.

У результаті виходить команда, яка може зіграти в регбі та «на класі» обіграти гравців, які тренуються на рівні першого місяця.

Для довідки.Перший місяць у Граніта тривав з вересня до березня.

Другий місяць – розпочали з травня. Ефективно проводитися він почав лише з жовтня.

Причини – коливання складу та змагання.

Що має вміти команда, яку будують на 2-му місяці. (Пишу найпримітивніше, мінімум)

Вміти атакувати від стандартних положень.

• Від бою

  • підйом третьої лінії

    прогін до 12, 13 або краю віяла (вони тупо входять у контакт або финтят)

Від коридору

• Поставити мовляв

  У віялі – те саме

Вміти відігравати раки у грі

Вміти атакувати від раків

• Сутичка – пік&гоу

  Віяло – те саме

Штрафні - бити в аут або по воротах (не розігрувати). На крайняк – вибирати бій

У захисті – ази

• Техніка бічного захоплення в ноги поставлена ​​у всіх

  Сутичка вміє прикривати перший канал

  Віяло будується в лінію і грає «зганяння»

Аспекти гри задньої лінії (11, 14, 15) - додатково, у міру можливостей. Не дуже важливо першому етапі.

Як швидко вивести команду на цей рівень дуже велике мистецтво. Тренер має бути добрим. На жаль, довго писати усі моменти. Команда, капітан та менеджмент мають злагоджено працювати.

Варіанти ігор.

Тач-регбі.

Без контакту. По дотику треба зупинитися і покласти м'яч у ноги, зобразивши рак.

Захист повинен відійти на 2 метри (начебто, це рак). Після 6-10 (на вибір) дотиків м'яч переходить.

Удар ногою дозволено після третьої атаки.

Якщо пас відданий у момент торкання чи через півсекунди – нічого страшного. Навіть добре.

Це не регбі-13, хоч дуже схоже. Це – спрощена вправа, що підводить до регбі.

Завдання: відпрацювати базові навички в ігровій ситуації із низьким рівнем опору.

Звернути увагу: бігти завжди прямо, навіть якщо буде тач; тримати м'яч у двох руках; намагатися використати фінт; давати чіткий пас (щоб розіграти 10 атак поспіль, без втрат); намагатися розігрувати чисельну перевагу; навчитися «качати» захист – ганяти м'яч віялом з краю на край і робити контакт; швидко перебудовуватися та виводити м'яч.

Бажано виділяти 1-3 гравці, які завжди гратимуть за команду, у якої м'яч. Так створиться чисельна перевага, яку треба вміти реалізувати.

Мол-регбі.

На кожному другому тачі (або якось інакше) дозволено охоплювати гравця і відбирати м'яч, як у молі. Суть – запровадити трохи більше контакту, але зводити гру до землі. Команди можуть давити не більше 5-7 метрів.

Стежити за виходом м'яча з молу. Якщо протягом 7 секунд немає виходу м'яча або руху, м'яч переходить до тих, хто був у захисті.

Рак регбі.

Регбі, де у всіх контактах гравець іде у землю.

Ціль – відпрацювати гру через раки.

План тренувань.

Хочете бути сильними, потужними, гнучкими та витривалими на полі? Гравці збірної Англії Майк Браун та Кріс Робшоу розкрили секрети підготовки у тренажерному залі.

Правило №1. Старі вправи, нові трюки

Робіть класичні базові вправиале розбавляйте їх новинками. Регбісти проводять традиційні силові тренування, обов'язково приділяючи увагу основним вправам: присіданням, становій тязі, жиму лежачи та іншим елементам, запозиченим з важкої атлетики. Тренування необхідно розбавляти роботою з медболом ( медичним м'ячем), проводити пліометричні заняття (метод тренування тіла, що розвиває вибухову силу), такі як присідання з вистрибуванням та віджимання з бавовною рук.

Правило №2. Залиште біцепси футболістам

Щоб розвивати м'язи рук, не варто виконувати тисячу повторень на біцепси. Набагато ефективніше розвивають міць та силу рук підтягування та «армійський» жим штанги стоячи або сидячи, ніж ізольована робота на рельєф.

Правило №3. Менше скручувань, більше планки

Необхідно працювати не тільки над пресом, а й над усіма м'язами кора (м'язи, що відповідають за стабілізацію тазу, стегон та хребта). Звісно, стандартні вправина скручування виконувати потрібно, але ефективніше стояти у планці від 30 секунд і більше. Це чудово розвиває ізометричну силу, оскільки зміцнюються сухожилля, здатні витримувати більшу навантаження, ніж м'язи.

Правило №4. Справжні чоловіки займаються йогою

Вправи йоги розширюють діапазон руху регбіста та збільшують гнучкість.

Правило №5. 4 секунди для великих м'язів

Для зростання м'язової масиНеобхідно викликати ушкодження м'язів на мікрорівні. Найбільш ефективний спосібзробити це – збільшити кількість часу, що м'язи перебувають під напругою. Змініть темп роботи. Роблячи жим лежачи, тримайте штангу піднятими руками не одну секунду, а чотири. М'язи будуть довше перебувати під навантаженням, що збільшить зростання м'язів та їх масу.

Матчі регбістів невисокої кваліфікації виглядають часом нудно. Не освоївши достатньо техніку володіння м'ячем і тактичне мислення, гравці прагнуть скоріше вибити м'яч ногою подалі від своїх воріт або в аут або, не вміючи миттєво орієнтуватися, призводять гру до звалища. Звичайно, таке регбі не може захопити глядача.

Регбі вимагає дуже суворого ставлення до тренування, особливо у складі команди. І це тренування регбі дає зрештою плоди — гравці набувають уміння, майстерності, а глядачі отримують задоволення від їхньої гри.

Тренування фізичних показниківу регбі

На відкритті турніру регбістів на Всесвітньому фестивалі молоді та студентів у Москві президент Міжнародної федераціїрегбі тих років Р. Крабо (Франція) говорив, що регбі — складна гра; різка за своїм характером, вона вимагає від високих атлетичних і вольових якостей. Без них немає коректної гри. Адже саме у регбі легше, ніж в інших іграх, підмінити техніку грубістю. "У "великому регбі" грубість - рідкісне явище", - сказав тоді Р. Крабо. «Французи грають у регбі не проти когось, а з кимось...» Завдяки широкому комплексу фізичних та психологічних якостей, що розвиваються регбі, гра використовується у тренуванні представниками інших видів спорту, та й самі регбісти часто успішно виступають у них.

Гарною спортивної формирегбіст досягає за допомогою інтенсивного та цілеспрямованого тренування регбі з використанням таких видів спорту, як:

1.Легка атлетика – розвиває швидкісні якості, витривалість, вибухову швидкість, тобто. ті якості, без яких регбісту доведеться важко на полі. (норматив збірної - стометрівка за 11 секунд) (Тренування з легкої атлетики)

2. Баскетбол – підвищує рівень спритності. Адже гра регбі цілком і повністю складається з передач, лову та володіння м'ячем. У регбі дуже важливо вміти ловити м'яч зі всіляких незручних позицій, до того ж, ще й сам м'яч постійно летить нерівно. (Тренування баскетбол)

3. Тяжка атлетика, пауерліфтинг і т.д. Загалом робота із залізом, та розвиток силових показників. Регбі - це гра в якій цінується поєднання швидкості та сили. Але постає проблема: у розвитку швидкості падає сила, і навпаки. Як у будь-якому контактному виді спорту, у регбі вкрай важлива вибухова сила, що поєднується з жорсткістю гравців. У зв'язку з цим коригуються тренувальні завдання: жорсткіше вступати в бій, рухатися полем швидше. Потрібно знайти золоту середину. На кожній позиції ця середина своя. У форвардів переважає силова підготовка, т.к. вони знаходяться в постійному силовому контакті з суперником, а у легших гравців регбі, віяла, наприклад, швидкісна підготовка на першому місці. Але для всіх позицій у тренувальний процесобов'язково має бути включена силова підготовка. (Тренування на силу)

4. Єдиноборства, саме боротьба. Розвиває роботу безпосередньо із суперником. У регбі дуже багато зіткнень, а саме робота в молі, раку, просто безліч захоплень. Саме в цих прийомах вам допоможе боротьба, в якій ви можете розвинути чіпкість (вміння схопити суперника і не відпускати), гнучкість і спритність при роботі суперником (коли необхідно у спільній боротьбі на землі опанувати м'ячем, коли за нього бореться десяток людей), також розвиває морально-вольові якості (перестаєте бояться відкрито йти на контакт) (Тренування боротьба)

5) Також маса загально фізичних вправ, таких як плавання, робота на турниках та брусах, веслування, велотренажери. І ще безліч вправ, спрямованих на зміцнення окремих якостей регбіста. (Тренування на загальнофізичні вправи)

6) Різновиди регбі. Наприклад пляжне регбі. У цьому вся вигляді збільшується навантаження, т.к. бігати і виконувати прийоми на піску на порядок складніше, ніж на твердій поверхні.

Тренування регбістів розробляються дипломованими фахівцями таким чином, щоб підготувати спортсменів до гри фізично, технічно та навіть морально. Також регулярні планові заняття потрібні гравцям у регбі для запобігання травмам та захворюванням. Якщо порівняти зустрічі регбістів невисокої кваліфікації з іграми спортсменів вищого класу, можна відразу побачити різницю у підготовці. Не освоївши ні тактичного мислення, ні техніки володіння м'ячем, гравці прагнуть швидше вибити подалі від своїх воріт, і, не вміючи швидко орієнтуватися, зводять весь матч до звалища.

Звичайно, таке регбі - це не регбі, і не може змусити глядача "хворіти" по-справжньому. Цей вид спорту потребує гранично суворого ставлення до занять, особливо якщо вони проводяться у складі команди. Але регулярні тренування швидко дають свої плоди - гравці знаходять майстерність і клас, а глядачі отримують від маси задоволення.

Що тренується, те й розвивається

Регбі - гра складна, різка та потужна за своїм характером. Вона вимагає від виконавців відмінних вольових та атлетичних якостей. Без цього коректною, чесною, по-справжньому спортивної грине буває. У регбі дуже легко підмінити хорошу технікугрубістю. Але в « великому спорті», який ми всі любимо, грубість – явище рідкісне. Завдяки великому комплексу психологічних та фізичних якостей, Які розвиваються в саме регбі, ця гра використовується в тренуваннях інших спортсменів, а самі регбісти найчастіше успішно виступають в інших видах спорту. Відмінної спортивної форми гравець у регбі досягає за допомогою інтенсивного тренування з використанням вправ з:

Легка атлетика.Вона розвиває високі швидкісні якості, вибухову силу, витривалість – ті здібності, без яких гравцю "не вижити" на полі. Судіть самі, в однієї відомої збірної норматив у стометрівці - 11 секунд!

Баскетболу. Цей вид спорту добре тренує спритність та крутість. Регбі практично цілком і повністю складається з точних передач, лову та володіння м'ячем. Тут важливо зуміти спіймати ігровий снаряд з різних, часто досить незручних позицій. А й "диня", в силу свого специфічного устрою та особливої ​​форми, не завжди летить рівно. Спробуйте зіграти у баскетбол "овальним"! Це складно і навряд чи вийде добре з першого разу, але результат від таких вправ не забариться. Адже не дарма баскетбол виник саме з регбі.

Тяжкої атлетики, пауерліфтингу. Робота регбіста із "залізом" розвиває силові показники. У регбі неможливо володіти тільки швидкістю або однією силою - це гра, в якій цінується поєднання безлічі показників. Але тут велика складність: при упорі на швидкість падає сила, і навпаки. Як у будь-якому контактному вигляді, у регбі важлива вибухова сила, у зв'язку з цим вибудовуються й тренувальні завдання: пересуватися полем швидко і жорсткіше вступати в контакт із суперником. І тут тренеру потрібно знайти ту саму горезвісну золоту середину. На кожній ця середина середина різна. Форвардам потрібна серйозніша силова підготовка, оскільки вони перебувають у постійному протиборстві з суперником, а гравці віяла, наприклад, першому місці швидкісний тренінг. Але силова підготовка є обов'язковою для всіх позицій. Ідеальних рішень тут немає, тож шукайте баланс.

Боротьби, боксу та інших єдиноборств. Ці види спорту розвивають уміння працювати із противником. У регбі багато зіткнень – у молі, раку, захопленнях. У цих компонентах гри допоможе боротьба, яка розвиває чіпкість (здатність схопити опонента і не відпускати, як би він не виривався), гнучкість і спритність (коли в боротьбі на землі потрібно оволодіти м'ячем, за який іде запекла сутичка). Також єдиноборства вдосконалюють морально-вольові якості спортсмена - зникає страх прямого контакту і з'являється прагнення вийти з кожної сутички переможцем. Підгляньте варіанти тренувань для борців і спробуйте застосувати найцікавіше на практиці.

Плавання, веслування, велоспорту. Все це потрібно для спільного фізичного розвиткурегбіста, який прагне досягти у спорті великих висот. Ці види спорту хороші тим, що дають комплексне навантаження, особливо це стосується плавання. Такі види підготовки чудово підходять для міжсезоння та збереження форми.

Пляжного регбі. Багато хто ігнорує цей видовищний і іноді смішний підвид гри, а дарма! Тут значно збільшується навантаження на спортсмена, адже бігти, ухилятися від чіпких рук суперника та боротися на піску складніше, ніж на твердому полі. Багато найсильніші командипланети використовують без і різні вправиу піщаних дюнах як один із ключових елементів фізичної підготовки. Так що якщо у вас є можливість проводити вправи на піску, спробуйте включити їх у план підготовки, результати при зваженому підході перевершать усі очікування.

І на закінчення. Регбі - це не біганина "качків" по полю зі "дивним" м'ячиком, це високоінтелектуальна гра, в якій думати потрібно не менше, ніж за шаховим або столом покеру. За допомогою структурного тренінгу регбі розвиває ключові (тобто найважливіші!) розумові навички – концентрацію, самоконтроль, дисципліну, швидкість прийняття рішень та лідерські якості. Тому не ставтеся до тренувань " абияк " , адже саме від них більшою мірою залежить перемога.

У регбі відводиться більше тренувальних годин біговій роботі, ніж двом попереднім напрямкам. Це пов'язано зі специфікою спортивної діяльностіі, безумовно, дає можливість використовувати більший спектр засобів та методів швидкісно-силової підготовки.
Бігові вправи були мною розроблені та підібрані щодо ігрових позицій регбістів та врахуванням показників їхньої змагальної діяльності.
На початку бігової програми всі гравці виконували «швидкісну розминку»:
- 4х20м, 3х30м, 2х40м, 1х50м (всі відрізки пробігаються з 10м розбігу), відпочинок між повторами до 45с, між серіями 90с.
Потім команда ділилася по амплуа гравців на 2 групи: 1 - напад, 2 - тричетвертні. У цих групах проводилася спеціалізована робота, яка включала серійні спринти, а також прості та комплексні бігові вправи- "Включення швидкості", "Зміна швидкості", "Збільшення швидкості" і "спринт з ходу".
У моїй програмі використовувався ряд додаткових спеціальних загальнокомандних бігових вправ, які також сприяли підвищенню рівня швидкісно-силової підготовленості регбістів:
1. Прискорення з різних вихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи на спині, животі, в упорі лежачи) на 10-20м (2-4 серії по 4-6 повторень).
2. Біг з високим підніманням стегна з повільним поступом вперед з наступним прискоренням на 10-20м (2-4 серії по 6-8 повторень).
3. «Олень біг» з наступним прискоренням на 15-30 м (2-4 серії по 6-8 повторень).
4. Біг на місці з опорою руками об бар'єр з максимальною частотою рухів у поєднанні з правильним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15, 20 секунд. 2-4 серії по 4-6 повторень. Хорошим показником була частота рухів вище 30 за 10 с.
Як я вже казав, змагальна діяльністьу регбі рясніє ривково-гальмівними діями. Для розвитку у гравців цих специфічних здібностей мною використовувалися вправи з таким змістом:
1) Ривок - гальмо - біг підтюпцем. Бігова дистанція складається з 6-12 відрізків: для ривка 10-30м, для бігу підтюпцем – 2-10м.
2) Ривок - гальмо - повернення (біг спиною). Бігова дистанція включає по 3-6 відрізків завдовжки: для ривка - 10-30м, для бігу спиною - 10м.
3) Ривок - гальмо - 3-5 приставних кроків - т.д. Бігова дистанція складається з 4-8 відрізків завдовжки 5-20м.
Основна увага в цих вправах акцентується на швидкому включенні граничної (або близько граничної) швидкості та максимально швидкому її погашенні з мінімальною кількістю кроків при подоланні інерції. Виконувалися 2-3 серії по 3-5 повторів. Інтервали відпочинку між повторами 60-90с, між серіями 3-4 хвилини.
Засобом удосконалення ривково-гальмівних дій, що також дозволяє тренувати спеціальну бігову витривалість регбістів, вважається човниковий біг. У моїй програмі він мав такі різновиди: 10-10-10-10м, 10-20-10м, 30-30м, 10-10-20-20-30м, 5-5-15-15-5-5-15- 15м, 15-15-30-30-15-15м. Виконувалися 2-4 серії по 2-4 повтори. Інтервали відпочинку між повторами 60-90с між серіями 3-4 хвилини.
У період, коли починається передзмагальна підготовка або команда має можливість тренуватися на ігровому полі, доцільно проводити спеціальну бігову роботу саме на полі. Це з особливостями бігу в бутсах на трав'яному покритті. У цьому напрямі мною проводилася така робота.
Здійснювалися прискорення від залікової лінії до 22-метрової, 10-метрової та центральної ліній регбійного поля з поверненням підтюпцем на вихідну. Таким чином, робота велася до того, як спортсмени досягали протилежної залікової лінії поля. Виконувалися 2-4 серії з інтервалом відпочинку 5-6 хвилин.
Для планомірного зростання навантаження, бігова робота на полі розбивалася на рівні складності, представлені на рис.1.
Під час гри в регбі гравцям доводиться виявляти специфічні швидкісно-силові здібності: регбісти виконують ривки та прискорення не лише за прямими відрізками, а й зі зміною напрямку бігу, зі зниженням швидкості та поворотом, з гальмуванням та розворотом. Такі можливості вимагають спеціальної тренованості. У моїй програмі цього питання було присвячено три різновиди вправ:
1. Розвороти на прямих відрізках. Біг виконується так:
а) 20м спринт, 10м біг підтюпцем, розворот та спринт 30м. Виконується 2-4 серії по 3-4 повтори. Інтервали відпочинку між повторами до 60-90с між серіями 3-4 хвилини;
б) 10м спринт, 20м біг підтюпцем, розворот та спринт 30м, розворот та спринт 30м. Виконується 2-4 серії по 3-5 повторів. Інтервали відпочинку між повторами до 60-90с, між серіями 3-4 хвилини.

Рівень 1

Повтори

Дистанція

Інтенсивність

Повернення

10м

100%

Кроком

22м

75%

Трускою

50м

100%

Кроком

коло

підтюпцем

Трускою

100м

100%

Кроком

50м

75%

Трускою

Рівень 2

Повтори

Дистанція

Інтенсивність

Повернення

100м

100%

Кроком

50м

75%

Трускою

50м

100%

Трускою

22м

100%

Кроком

100м

підтюпцем

Трускою

100м

100%

100%

22м

підтюпцем

Трускою

20м

100%

Трускою

Рівень 3

Повтори

Дистанція

Інтенсивність

Повернення

100м

100%

Трускою

50м

підтюпцем

Трускою

50м

75%

Трускою

22м

100%

Трускою

100м

100%

Кроком

50м

100%

75%

100м

кроком

Трускою

100м

100%

100%

50м

кроком

Кроком

10м

100%

Кроком

Мал. Рівні навантаження бігової роботи на полі

2. Біг квадратом. Квадрат є 4 мітки в 5м один від одного пронумерованих по колу (в одну або іншу сторону). Біг здійснюється наступним чином: спринт від 1-ої мітки до 2-ої, розворот і спринт до 1-ої мітки, торкання землі; розворот і спринт до 3-ї мітки з поворотом через 2-у, розворот і спринт до 1-ї мітки через поворот на 2-й, торкання землі; розворот і спринт до 4-ї мітки через повороти на 2-ій та 3-ій мітках, розворот і спринт до 1-ої мітки через повороти на 3-й та 2-ій мітках, торкання землі; розворот і спринт по квадрату до 1-ї мітки через повороти на 2-ій, 3-ій та 4-ій мітках. Виконується 2-4 серії з відпочинком 3-5 хвилин.
3. Біг зигзагом. Для проведення вправи необхідно розставити 6 міток по 3 дві лінії на відстані 10м один від одного так, щоб вийшов зигзаг. Мітки прономеровані по ходу зигзагу. Біг здійснюється від 1-ої мітки до 6-ої через гальмування та повороти на 2-ій - 5-ій мітках. Виконується 2-4 серії по 4-6 повторів. Інтервали відпочинку між серіями 3-4 хвилини, між підходами біг підтюпцем. Тут можна використовувати схему бігу по квадрату.
Наприкінці ВПЕ (контрольно-підготовчий мезоцикл) для перевірки рівня комплексної швидкісно-силової витривалості, а також контролю за правильним закріпленням стереотипів рухових дій спортсменів експериментальної групи мною використовувалися комплекси вправ із проведенням їх за допомогою кругового методу. Варіант 1 – 6 вправ: 1. вистрибування зі штангою (для тричетвертних 50 кг, для нападників 70 кг) на плечах 8-10 разів; 2. шестиразовий стрибок (2 на правій, 2 на лівій); 3. вистрибування з гирею (для тричетвертних 16 кг, для нападників 24 кг) у руках 8-10 разів; 4. вистрибування з двох ніг з напівприсіду 10 разів; 5.настрибування на піднесення (40-50 см) поштовхом двох ніг 10 разів; 6. десятикратний стрибок із ноги на ногу.
Варіант 2 – 6 вправ: 1) стрибки вгору з підтягуванням колін до грудей 15 разів; 2) піднімання штанги (для захисників 50 кг, для нападаючих 60 кг) на груди 8-10 разів; 3) стрибки вгору з двох ніг з глибокого присіду 10 разів; 4) поштовх штанги (для захисників 50 кг, для нападаючих 60 кг) від грудей 8-10 разів; 5) настрибування на піднесення (60-70 см) поштовхом двох ніг 10 разів; 6) ривок штанги (для захисників 40 кг для нападників 50 кг) 8 разів. Кожна вправа виконувалась у максимальному темпі протягом 15-20с або за вказаною кількістю повторів; відпочинок між вправами 15-20с; 2 серії з відпочинком 6-8 хвилин.

Робота з обтяженнями

Для раціонального проведення фізичної підготовки команда поділяється на групи гравців з амплуа. Робота з обтяженнями в експериментальній групі проводилася в наступних групах: 1 –напади, 2 – тричетвертні захисники та замикаючі захисники.
Швидко-силова підготовка у програмі мала кілька фаз. У таблиці 1 показано початкову фазу підготовчого періоду. У решті вправ підвищується швидкість їх виконання та скорочуються інтервали відпочинку. Інтервали відпочинку між підходами вправ з граничною та близько - граничним навантаженнямстановлять 2.5-3.5 хвилини, з меншою – 1-2 хвилини, між вправами – 4-6 хвилин.