Заняття із синді кроуфорд 1 частина. Програма Сінді Кроуфорд – секрет ідеальної фігури. Секрет ідеальної фігури С.Кроуфорд

Сінді багато років займала верхні рядки топа найвідоміших моделей у світі. Крім успішної кар'єри моделі, вона проявила себе як талановита телеведуча на каналі МТV у програмі «Будинок стилю».

Але це далеко не всі її таланти. Чарівна красуня ділилася мистецтвом робити своє тіло підтягнутим та пружним. Мільйони дівчат по всьому світу повторюють комплекси вправ із відео-уроків за її участю.

Як тренується Сінді Кроуфорд і які дієти використовує для підтримки свого тіла в ідеальному стані?

Тренування Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд постійно підтримують свою форму за допомогою різної фізичної активності. Як каже сама Сінді:

«Всі думають, що у моделей спочатку досконала фігура, але це неправда. Я ніколи не концентруюсь на речах, які мені подобаються у собі, я постійно думаю про те, що мені потрібно зробити. Я дуже хотіла бути стрункою, турбувалася про свої ноги, руки, про свою талію. І тепер я не почуваюся слабкою жінкою, я почуваюся як силач. Бути гарною – це так непросто».

Не люблячи одноманітність, вона звела відвідування спортивної залидо необхідного мінімуму. В якості альтернативи використовуючи активні ігри, плавання в басейні, катання на велосипеді та пробіжки парком.

Разом із професійними тренерами модель розробила безліч комплексів вправ, призначених для вдосконалення свого тіла. Розглянемо основні їх докладніше.

Програма від Сінді Кроуфорд "Секрет ідеальної фігури"

Ця програма включає три відео уроки, за допомогою яких можна опрацювати основні групи м'язів і підтримати їх в тонусі.

1 відео урок:Крім класичної розминки і розтяжки включає вправи, які підтягнуті сідниці, зміцнять м'язів ніг і сформують гарні груди. Цей комплекс слід виконувати раз на тиждень, чергуючи з другим.

2 відео урок:також передбачає 40-хвилинне тренування. Однак упор у ньому зміщується на тренування верхньої частини тіла – зміцнення рук, плечового пояса, живота. Також достатньо часу приділяється розтяжці.

Заняття проводиться у закритому приміщенні. Як інструмент знадобляться гантелі.

Сінді Кроуфорд "Ідеальне тіло за 10 хвилин"

« Ідеальне тілоза 10 хвилин» Сінді Кроуфорд розробляла спільно з тренером Раду. Було заявлено, що ця програма - оптимальне поєднання мінімальних часових витрат і максимального ефекту, якого можна досягти, займаючись лише 10 хвилин. Це звичайно маркетинговий хід, але він дозволив зробити даний урокдуже популярним.

Програма включає розминку і вправи на основні групи м'язів. Не вимагає додаткових спортивних аксесуарівта спеціального приміщення. Тренуватися можна де і будь-коли.

Сінді Кроуфорд "Як досягти досконалості"

"Як досягти досконалості" - програма, що дозволяє за годину дати навантаження на всі м'язи тіла. Тренування побудовано в такий спосіб, що відбувається зміна позицій, а кількість повторень зведено до мінімуму: 20 повторень вправ на прес, інші вправи робляться по 10 раз.

Тренування включає легку розминку, динамічний блок на ноги з цікавими вправами, три блоки на прес, що чергуються з вправами на груди, біцепси, трицепси, плечі та спину. Закінчується тренування неглибоким розтягуванням.

З додаткового інвентарю будуть потрібні гантелі, для виконання вправ на груди.

Сінді Кроуфорд "Новий вимір (комплекси А, B і С)"

Будучи мамою двох дітей, Сінді Кроуфорд не залишила без уваги проблему відновлення форми після пологів. Спеціально для молодих мам вона зняла відео-комплекс під назвою «Новий вимір».

Комплекс складається з 3 рівнів, різних за складністю: від мінімального навантаження до посиленого. Виконання вправ із Сінді Кроуфорд допоможе максимально швидко відновитися після пологів та отримати заряд енергії, такої необхідної молодим мамам.

Дієта Сінді Кроуфорд

Живлення Сінді Кроуфорд систематичне та збалансоване.

«Ви повинні регулярно харчуватися, щоб підтримувати високий рівеньметаболізму. А от якщо ви голодуєте, ваше тіло намагатиметься зберігати все, що ви їсте, і відкладати про запас».

Модель живиться не менше 5-6 разів на день, обов'язково перекушуючи між основними прийомами їжі. Це дозволяє зберегти помірний апетит, запобігти почуттю голоду, розігнати метаболізм і не перебирати денну норму калорій.

Улюблена дієта Сінді Кроуфорд – супова, коли основною їжею є капустяний суп. Вона дає змогу скинути до 5 кг. за два тижні. Однак дієтологи не рекомендують дотримуватися її більш тривалого терміну, через низький вміст білків.

До речі, рецепт супу досить простий. Потрібно відварити у воді нарізану білокачанну капусту, петрушку, моркву, ріпчасту та зелена цибуля, перець, селера. Можна також додати помідор, стручкову квасолю та зелень.

У суп потрібно додавати овочі з низьким вмістом вуглеводів. Тому від картоплі слід відмовитись. Бажано робити свіжий суп щодня. Крім супу можна також вживати свіжі фрукти(крім бананів), овочі та чорний рис.

Раз на тиждень можна собі дозволити 150-200 грн. звареної на пару риби або відвареної курячої грудинки, 250 мл молока та 200 мл йогурту. Молочні продукти дозволяються лише з низькою калорійністю.

З напоїв дозволені свіжозаварений зелений або трав'яний чай, овочеві соки і натуральна кава без цукру. Також необхідно вживати якнайбільше простої води.

Як стати як Сінді Кроуфорд?

Стати як Сінді Кроуфорд можна завдяки колосальній роботі над собою та вродженою харизмою. Як стверджує сама модель, не потрібно шукати виправдання своєї лінощів, ховатися за нестачею часу або постійною зайнятістю. Будь-яка людина може виділити півгодини на день для занять.

Крім тренувань потрібно не забувати про правильне збалансованому харчуванні. Пестити себе зрідка можна за умови, що після зробите все, щоб позбутися зайвих калорій.

Style Підсумок.

Сінді – це живе втілення нашого слогану. Так-так, вона проводить у залі лише необхідний час, живе життям повної активності та радості руху. Безперечно, вона успішна і просто чудово виглядає для своїх 49 років. А все завдяки правильному харчуванню та самодисципліні. Ці дві вимоги може дотримуватись кожен – дерзайте!

Секрет ідеальної фігури

Сінді Кроуфорд – яскрава фігура фітнесу 90-х. Тоді кожна дівчина мріяла отримати заповітну касету з програмами Сінді, адже тільки вони могли знайти спосіб займатися по найкращій програмітого часу. Час іде, але програма Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури» не стає менш дієвою. Той самий секрет, як і раніше, допоможе вам набути розкішні форми.

Комплекс вправ, що входить до програми, включає найрізноманітніші елементи: від аеробіки до силових вправ. Унікальне поєднання цих елементів неминуче призводить до покращення силуету за рахунок приведення м'язів у тонус та спалювання зайвих покладів жиру.

Секрет ідеальної фігури, ви можете дивитися онлайн прямо на нашому сайті. Займатися вдома фітнесом із Сінді Кроуфорд стало ще простіше! Пориньте у світ краси та витонченості прямо зараз!

Сінді Кроуфорд: вправи Секрет ідеальної фігури, урок 1, 2, 3 в одному відео::

Всі ми знаємо, як домогтися приголомшливої ​​фігури - прийняти себе такою, якою є, правильно харчуватися і займатися спортом. Багато хто зараз практикує ПП ( Правильне Харчування), займаються йогою та іншими ще недавно екзотичними практиками. Велика кількість дієт та методик схуднення, програм фізичних вправ, припускають, що ви обов'язково знайдете серед них щось, що підходить саме вам.

Найчастіше люди починають пошук "своєї" методики з того, що слухають відгуки. Представляємо вам комплекс вправ американської супермоделі, за його допомогою ви без надприродних зусиль зможете привести себе до ладу. Давайте розглянемо його уважно, чи він хороший, як про нього говорять.

Сінді Кроуфорд

Синтія Енн Кроуфорд (а саме так повністю звучить її ім'я) народилася 1966 року в штаті Іллінойс, США. Моделью стала у 16 ​​років, пік її популярності припав на 90-ті роки минулого століття. Її фото було на обкладинках багатьох журналів, кілька разів про на зізнавалася самій красивою жінкоюсвіту, дуже часто її називали «мрією будь-якого американця». Випустила кілька курсів домашніх тренувань, серед них не лише «Секрет ідеальної фігури», що розглядається в цій статті, а й «Як досягти досконалості» та «Новий вимір». Ці курси були неймовірно популярними і тоді, і зараз.

Комплекс вправ

Комплекс був розроблений у «далекому» 1992 році, але актуальний і досі. Багато зірок всього світу використовують уроки супермоделі. Він дозволяє досить швидко скинути зайва вагаі упорядкувати фігуру.

Даний курс гімнастики був розроблений разом із відомим тренером зі США - Раду (кілька разів він з'являється на відео), складається із занять, взятих з пілатесу, фітнесу, аеробіки, каланетики та кардіонавантаження. Головна перевага комплексу - виконувати його можна хоч удомаДля цього не потрібні ніякі особливі пристрої, і забирають вони зовсім небагато часу. Для виконання завдань вам знадобляться тільки гантелі, які можна спокійно замінити на пляшки з водою, і стілець зі спинкою. Ще одним плюсом є те, що вашим партнером із занять буде всесвітньо відома супермодель Сінді Кроуфорд.

Комплекс складається з двох тренувань по сорок хвилин та одного тренування на десять хвилин. Тобто реально попрацювати потрібно буде лише двічі. Виходить, що ви отримаєте чудову фігуру за десять хвилин на день.

Щоправда, починати треба буде з третього тренування. Потім, коли вона легко вам даватиметься, можете робити перші дві, потім ви виконуватимете комплекс залежно від наявності у вас вільного часу. Можна буде в робочі дні робити десятихвилинку, а у вихідні довгі тренування. Головне - робити хоча б одне тренування на день.

Але черговість виконання тренувань повністю залежить від вашого рівня фізичної підготовки, якщо виконання сорока хвилин вам не здасться складним, сміливо виконуйте комплекс виходячи з наявності вільного часу. Якщо ж ви наважитеся на виконання всього комплексу за один раз, пам'ятайте, що між такими тренуваннями потрібно робити перервуі не виконуйте їх кожен день, краще через день.

Плюси

Мінуси

1. Багато фахівців вважають, що у комплексі недостатньо кардіовправ.
2. Якщо займатися комплексом посилено, «прокачуються» ноги та руки.
3. Один і той же комплекс швидко набридає.

Відеоуроки курсу

Урок 1 включає наступні вправи:

1. Розминка.
2. Вправи для сідниць (різні махи ногами).
3. Вправи для грудей (віджимання, вправи з гантелями).
4. Вправи для спини (підйоми корпусу та ніг).
5. Розтяжка.

Для виконання даного комплексу вам потрібен стілець зі спинкою та гантелі. Це тренування спрямоване на стегна.

До уроку 2 входять:

Для виконання комплексу вам знадобляться стілець зі спинкою та гантелі, як і на попередньому тренуванні. Це тренування допоможе привести в норму талію та руки.

Частина 3

Це коротке тренування на десять хвилин. Якщо ви купите відеокурс або дивитися його онлайн, це тренування там буде демонструватися останнім, але якщо ви новачок - почніть саме з неї. Для виконання вправ вам не знадобиться ні спеціальних навичок, ні якихось пристосувань.

До комплексу вправ входять:

1. Розминка.
2. Чергові присідання та випади.
3. Віджимання.
4. Підйоми корпусу з положення лежачи.
5. Підняття ніг у положенні лежачи.
6. Підйом тазу в положенні лежачи.
7. Перекочування.
8. Розтяжка.

Програма Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури»розрахована на жінок, які готові доглядати себе з міркуванням. 1 метр і 70 см чудової краси Сінді Кроуфорд – хто не знає одну з найпопулярніших американських супермоделей, що посіла 6 місце у списку найкрасивіших та найсексуальніших жінок 20 століття.

Крім того, Forbes вважає її найоплачуванішою моделлю на планеті, і брюнетка була визнана однією зі «100 найспекотніших жінок усіх часів» від Men's Health. Незважаючи на те, що легендарна супермодель виграла всі ці титули в 90-х роках, її пишність і харизма, як і раніше, непереможні. Бомба прикрашала обкладинки численних знаменитих журналів, таких як Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper's Bazaar, Shape і т. д. Нестаріючої супермоделі минулого року стукнуло п'ятдесят і вона знаходить свою красу в цьому віці. Підтримуючи пишну та струнку фігуруБільше трьох десятиліть Кроуфорд є мамою двох чарівних дітей. Тим не менш, її зовсім підтягнуте тілокидає виклик тому факту, що вона двічі мама. Давайте подивимося, що робить культова красуня, щоб відстояти пишну постать, якою так щедро нагородила її генетика.

Найяскравіше та найпопулярніше відео Сінді Кроуфорд – це «Секрет ідеальної фігури». І сьогодні її програма по праву належить до однієї з найкращих для тих, хто хоче зберегти своє тіло та розум у чудовій формі.

Зверніть увагу: Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд включає три системи з різним ступенем складності.

Набір вправ був винайдений відомим тренером Нью-Йорка – Раду з топ-моделлю Сінді Кроуфорд. Ця програма використовується багатьма голлівудськими зіркамита супермоделями.

Показуючи секрети своєї молодості, Cindy Crawford каже, що вона розуміла важливість здорової та поживної їжі ще у наймолодшому віці. І саме тому вона покладає надії на екологічні вегетаріанські продукти, якими і харчується. Більшу частину часу вона їсть здорову та поживну рослинну їжу. Тим не менш, вона також дозволяє собі їсти висококалорійні продукти. Мало того, що мати зареклася мати здорові звички в харчуванні, вона також намагається щепити їх своїм дітям. Вона часто готує багату поживними речовинамиїжу для своєї сім'ї, наприклад, пасту з безліччю поживних овочів у складі.

Важлива інформація: Сінді уникає таких продуктів як солодощі, жирне м'ясо, та продукти, що пройшли обробку. Щоб подолати свій потяг, вона приймає безпечні аналоги. Наприклад, коли вона хоче солодощі, вона їсть темні шоколадні цукерки. Темний шоколад, що має антиоксидантні властивості, детоксифікує ваше тіло.

Сінді вважає, що ваше тіло відображає те, що ви їсте, і щоб подолати своє тіло, необхідно вживати здорову їжу. Замість того, щоб пити всілякі калорійні содові напої, соки, енергетичні напої і т. д., Кроуфорд споживає три літри води на день. Крім чищення тіла, вода також допомагає відчувати ситість. Кроуфорд завжди любила каву, але, відчувши сильний вплив кофеїну, вона стримувала його споживання. Кроуфорд дотримувалася спеціальної програми схуднення Zone Diet, яка є однією з самих здорових програмзниження ваги, поширених у наш час. Розклад дієти наполягає на споживанні від п'яти до шести невеликих порцій на день, які складаються з 40% білків, 30% вуглеводів та 30% корисних жирів. Споживання невеликих порцій у плані гарантує ситість поряд зі стабільним рівнем глюкози в крові, що не допускає жирових відкладень.

Комплекс вправ від Сінді

Кроуфорд серйозно займається фізкультурою понад двадцять п'ять років. І це тільки її відданість регулярним заняттямта збалансованої дієти, яка підтримує її у завидній формі навіть у цьому віці. Отримуючи допомогу від свого особистого тренераСари Хагаман, разюча красуня займається тричі на тиждень.

Увага: Сінді виконує тренування за схемою, яка є сумішшю десятихвилинної вправи в поєднанні з п'ятьма хвилинами кардіо. Вона завершує від трьох до чотирьох наборів схем за сеанс. І, будучи великим шанувальником Пілатеса, вона тренується, щоб зміцнити м'язи та підвищити їхню гнучкість.

Крім звичайних методів фітнесу, Сінді пропонує займатися іншими тренуваннями, такими як велосипед, походи, прогулянки тощо. Вона також регулярно використовує планку для підтримки м'язового тонусу. Отже, ці секрети.

Секрет 1 - Адекватний сон

На думку зірки, спокійний сон є найкращим джерелом привабливості та гарного самопочуття. Під час сну тіло спочиває і набирається сил. Недостатній сон може негативно вплинути на настрій та зовнішність. Не отримавши достатнього сну, у людини може бути блідий колір обличчя та висипання на шкірі. Фахівці виявили, що для того, щоб виспатися, людині необхідно не менше 7 годин сну. Щоб виглядати добре, вам потрібно лягти спати не пізніше ніж 23:00.

Секрет 2 - Намагайтеся бути врівноваженими

Для цього Сінді радить насамперед слідувати пункту № 1. Роздратування може бути спричинене дефіцитом вітаміну. Опиратися стресу допомагає вітамін B6. Однак перш ніж приймати якісь вітаміни, слід взяти консультацію у лікаря.

Секрет 3 - Більше води

Мало весь день приймати воду тільки всередину, але необхідно використовувати її також у вигляді бризок (термальних або, у гіршому випадку, мінеральних) для шкіри.

Секрет 4 - Енергія

Великий вплив на зовнішній виглядта фігуру надає енергія. Сінді радить їсти часто, але невеликими порціями. Цей режим споживання їжі заохочував її дієтолог, і дана програма має бути тривалою. Секрет краси обличчя та тіла топ-модель бачить у регулярному харчуванні, а також припиненні куріння. Сінді підтримує зоноване харчування. Його меню – 40% вуглеводів, 30% жиру та 30% білка.

Секрет 5 - Аеробні вправи

Аеробіка з Сінді Кроуфорд для ідеальної фігури має велику популярність, і сьогодні вона намагається урізноманітнити спорт. Красуня любить займатися танцювальним пілтесом, танцями та стрибками на батуті.

Висновки

Кроуфорд рекомендує всім своїм шанувальникам займатися вправами у регулярному режимі. Вона стверджує, що більшість жінок пропускають ідею тренувань, тому що вони думають, що якщо не зможуть присвятити одну годину тренуванням, їх не варто робити. Однак істина абсолютно протилежна тому, що вони гадають. Навіть якщо ви займатиметеся 10 хвилин на день, ви отримаєте свої переваги.

Практична порада: Використовуйте час, щоб займатися. Це оживляє ваш метаболізм і дає позбутися багатьох проблем зі здоров'ям. Ваше тіло подібне до машини: якщо ви не використовуєте його і регулярно його не змащуєте, воно іржавітиме і, таким чином, стане дисфункціональним.

Крім того, деякі інші жінки не займаються, бо вважають, що їм недостатньо пощастило, щоби дозволити собі особистого тренера або тренажери для роботи. Проте це просто розпливчасті виправдання, які ці жінки використовують, щоб виправдати свою лінощі – вважає Сінді. Є багато способів, щоб займатися, таких як присідання, випади, віджимання та гантелі для тренування ваги.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

У 90-ті легендарна супермодель випустила відразу кілька відеоуроків з тренуваннями, які мали шалений успіх. Комплекс вправ «Ідеальне тіло за 10 хвилин» простий і ефективний, задіює основні групи м'язів, до того ж не потребує спорядження.

1. Присідання: коліна в сторони

Почнемо тренування із вправ на ноги. Поставте ноги трохи ширші за плечі, коліна і ступні розведіть убік і зробіть 10 глибоких присідань. Активно штовхайте стегна нагору, руки можна помістити на талію.

2. Випади

Ще одне просте та ефективна вправадля ніг – це звичайні випади вперед. Виконайте 10 вправ.

3. Присідання: «сідаємо на стілець»

Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки на талії. Знову виконуємо присідання, але трохи по-іншому: уявіть, що ви сідаєте на стілець. Повторіть 10 разів. Після цього вправи знову зробіть 10 випадів уперед.

4. Присідання: ноги разом

Останній цикл присідань: ноги разом, руки попереду. І знову 10 разів. Після вправи знову зробіть 10 випадів вперед.

5. Неповні віджимання

Тепер зробимо кілька вправ на черевний преста на груди. Руки ставимо трохи ширше за плечі, стегна і ноги не відриваємо від килимка. Виконайте 2 підходи по 10 віджимань.

6. Неповне підняття корпусу

Коліна зігнуті, руки за головою. Ритмічно піднімаємо корпус 20 разів, не відриваючи спину від килимка цілком.